Маски для лица с жидкими витаминами в домашних условиях

Витамины в косметике давно стали привычным явлением, однако использовать их во благо красоты своей кожи можно и в домашних условиях. Держи подборку из 15 рабочих рецептов масок для лица. Использовать будем три витамина: А, Е и С.

В этой статье:

«Аевит» от морщинПитание и омоложение с оливкойОсветляющая маска с овсянкойРегенерация и питаниеСуперфуд для увядающей кожиМаска с медомОсветление и питаниеУвлажняющая маска с глицериномДля жирной кожиПротивовоспалительная маскаАльгинатная осветляющая маскаТворожная маска от морщинЯичная маска для лифтингаС лимонным сокомС крахмаломДомашние маски с ампульными витаминами

«Аевит» от морщин

Фото автора Yan Krukov: Pexels

В аптеке есть такой витаминный препарат – «Аевит». Как становится понятно из названия, содержит он витамины А и Е. Одна капсула может похвастаться хорошей концентрацией этих веществ, поэтому из нее и будем готовить маску.

Чтобы справиться с морщинами тебе нужно всего два компонента: масло авокадо и эта чудесная капсулка. Отлично, если у тебя нерафинированное твердое масло, полезностей в таком больше.

Приготовить просто: масло немного растопи, чтобы оно стало жидким, капсулу проткни иголкой и содержимой влей к маслу.

Хорошенько перемешай и нанеси на кожу лица. Если у тебя очень сухая кожа, маску можешь не смывать и оставить на всю ночь. Для любого другого типа обязательно умывание через 15 минут.

Питание и омоложение с оливкой

Оливковое масло само по себе является источником антиоксидантов, в том числе витамина Е, а если добавить в него еще витаминов получишь настоящий омолаживающий эликсир.

Готовить просто: берешь столовую ложку масла, добавляешь по капсуле витамина А и Е, ну либо их смесь в одной капсуле, мешаешь и наносишь на кожу. Оливковое масло превосходно смягчает, питает и регенерирует, поэтому такая маска подходит для всех типов кожи. Смывать ее необязательно, если тебе комфортно после масла.

Осветляющая маска с овсянкой

Если нужно освежить цвет лица, осветлить пигментацию и при этом не перепитать кожу, держи рецепт легкой маски. Подойдет даже для жирной кожи.

Что будем использовать:

• свежий огурец;
• овсяные хлопья;
• порошок витамина С.

Маска с витамином А для кожи

Порошок продается в аптеке, стоит копейки.

Из огурца нужно добыть сок. Как ты это будешь делать – зависит от тебя самой. Можно пропустить через соковыжималку, натереть на мелкой терке, а потом отжать, а можно в целом не париться и использовать пюре из огурца, измельчив его блендером.

Дальше берешь ложку овсяных хлопьев и заливаешь тем, во что ты превратила огурчик. Сок лучше, так как он размягчит хлопья, но и пюре тоже подойдет. Дай овсянке набухнуть и добавь в смесь четверть чайной ложки порошка аскорбинки. Перемешай и нанеси на кожу.

Отдохни с маской 15 минут, затем остатки удали салфеткой и умойся.

Регенерация и питание

Маска, которая спасет твою кожу зимой после обветривания. В качестве основы используем масло ши, лучше нерафинированное и твердое, но и жидкое подойдет.

В столовую ложку масла нужно добавить чайную ложку витамина Е. Используем именно масляный раствор, который можно купить в аптеке под названием «альфа-токоферола ацетат». Смесь обильно нанеси на кожу лица и оставь на полчаса.

Если кожа чувствует себя комфортно с маслом, можешь не смывать маску до утра. Впрочем, масло ши легкое и совершенно некомедогенное, поэтому подойдет даже очень жирной коже.

Суперфуд для увядающей кожи

Напитать кожу и остановить процесс старения поможет маска со спирулиной. В рецепте используется порошок спирулины – популярная биоактивная добавка. Купить можно в аптеках, магазинах здорового питания, либо заказать на всеми любимом сайте с БАДами.

Готовим маску из таких ингредиентов:

• масло виноградной косточки – 1 ложка;
• спирулина – 0.5 ложки;
• витамин Е – 0.5 ложки.

Ложки используй столовые. Масло виноградной косточки в рецепте можно заменить на любое другое базовое, которое найдется дома. Оно здесь выполняет лишь питательную функцию, основным активом выступает спирулина и витамин Е.

Действуй, как обычно: все смешай, нанеси на кожу, через 15 минут умойся.

Маска с медом

Мед отлично сочетается с чем угодно, витамины не стали исключением. Такая маска подойдет для сухой кожи, которой не хватает питания и смягчения. Впрочем, мед обладает выраженным заживляющим действием, поэтому чувствительной и поврежденной коже тоже пойдет на пользу.

Для приготовления столовую ложку меда смешай с таким же количеством молока, добавь по витамины А и Е по одной капсуле. Все смешай, нанеси, через 20 минут смой.

Осветление и питание

Этот рецепт осветляющей маски подойдет для сухой и нормальной кожи, так как в составе питательный мед. Жирной коже тоже можно, так как мед не забивает поры и не провоцирует выработку себума. 

Смешай поровну мед с минералкой, добавь четверть маленькой ложки аскорбинки. Нанеси на 15-20 минут.

Кстати, про порошок витамина С. Это замечательное вещество не растворяется в маслах, поэтому все маски с его использование готовятся на основе чего-то, что содержит воду. Можно использовать овощные и фруктовые соки, либо обычную минералку.

Увлажняющая маска с глицерином

Еще один аптечный рецепт, но кроме витамина Е нужно заранее купить глицерин. Для приготовления маски возьми столовую ложку глицерина, добавь огуречный сок и чайную ложку витамина Е. Получишь увлажняющую маску, которая освежит и улучшит цвет лица.

Можно использовать на ночь, но утром не забудь умыться с пенкой для лица.

Для жирной кожи

Жирная кожа любит витамин С, так как он избавляет от лишней жирности, очищает поры и дарит здоровое сияние. Попробуй такой рецепт:

• 30 г белой глины смешай с 3 г витамина С;
• добавь 30 мл теплой воды;
• следом добавь столовую ложку геля алоэ.

Маска многофункциональная. Она очистит и сузит поры, улучшит цвет лица, укрепит капилляры и выровняет микрорельеф. Подходит для всех типов кожи, но сухой будет недостаточно питания и увлажнения.

Противовоспалительная маска

Избавиться от воспалений, ускорить заживление кожи и убрать застойные пятна от прыщей поможет масляная маска с витамином А. Возьми столовую ложку масла ши и добавь в него капсулку витамина. Перемешай все хорошенько, добавь еще ложку геля алоэ и 5 капель эфирного масла чайного дерева, если есть воспаленные прыщи.

Нанеси средство на очищенную кожу на 15-20 минут. Обязательно смывай с пенкой или гелем, затем нанеси тоник и любимый крем для лица.

Альгинатная осветляющая маска

Если ты любишь альгинатные маски и умеешь с ними управляться, можно приготовить настоящую витаминную бомбу в домашних условиях. Для этого необходимо купить в аптеке альгинат натрия, ампулу раствора витамина С и ампулу экстракта алоэ.

Альгинат залей холодной водой, добавь по половинке ампулы витамина и алоэ, быстро перемешай и нанеси на лицо, пока маска не начала пластифицироваться. Отдохни с ней 20 минут, затем сними одним пластом и протри лицо тоником.

Эта маска творит настоящие чудеса: увлажняет, подтягивает, восстанавливает и отбеливает.

Творожная маска от морщин

Если тебе немного за тридцать, возьми на заметку следующий рецепт. Две больших ложки самого жирного творога смешай с небольшим количеством теплого молока, добавь яичный белок и чайную ложку витамина Е. Нанеси на кожу на 15 минут.

Особенность этой маски заключается в отличном подтягивающем действии, а все благодаря белку. Творог с молоком неплохо справляются с морщинками, витамин Е регенерирует, омолаживает и разглаживает.

Яичная маска для лифтинга

Еще один простой вариант экспресс-ухода за увядающей кожей – белок с медом. Белок взбей венчиком, добавь чайную ложку меда, капсулу витамина А и Е. Нанеси на кожу на 20 минут.

С лимонным соком

Жирную кожу незаслуженно обходят стороной омолаживающие средства. Давай это исправим, держи рецепт маски для жирной кожи. Это средство осветляет, отшелушивает и обеспечивает неплохой лифтинг.

Для приготовления тебе нужен один белок, чайная ложка лимонного сока и чайная ложка витамина Е. Все смешай и нанеси на кожу на 15 минут.

С крахмалом

Так уже получилось, что витамины используются преимущественно в антивозрастном уходе. Держи последний, самый классный, рецепт от морщин, брылей и прочих атрибутов возраста:

• крахмал – 1 ст.л.;
• молоко – 1 ст.л.;
• мед – 1 ч.л;
• витамины А и Е – по одной капсуле.

Крахмал лучше заливать теплым молоком. Держать эту маску нужно 15-20 минут.

Домашние маски с ампульными витаминами

Маски с жидкими витаминами для лица — это средства, предназначенные для избавления от мелких морщин, увлажнения, насыщения дермы ценными веществами и выравнивания тона кожи. Их можно самостоятельно приготовить дома, они действительно эффективны, просты в применении.

Витамины — это органические вещества, которые важны для поддержания здоровья человека. Они участвуют в жизненно необходимых процессах. Насчитывают около 20 соединений, различных по функциям и назначению. Витаминные маски предназначены для поддержания здоровья и красоты кожи.

Для лица чаще всего используются средства с витаминами А, С, Е, группой В. Ученые доказали, что эти соединения хорошо работают и предохраняют дерму от влияния различных факторов: ультрафиолетовых лучей, переохлаждения, раннего старения. Домашние маски с витаминами обладают широким спектром действия и оказывают разнонаправленное влияние на кожу.

Благодаря этому средства активно используют многие женщины для решения как возрастных, так и косметических проблем.

Общие целебные свойства масок с витаминами для лица:

• разглаживают мимические и тонкие морщины;
• оберегают кожу от разрушающего действия ультрафиолета и влияния свободных радикалов, вызывающих раковые заболевания.
• делают ровным тон и текстуру кожи;
• борются с гиперпигментацией, осветляя и выравнивая кожные покровы;
• улучшают эластичность кожи и подтягивают контур;
• помогают обновлению дермы и отшелушиванию мертвых клеток;
• помогают при акне, угревых высыпаниях, неглубоких ранах;
• прекрасно увлажняют сухую дерму, способствуя нормализации водного баланса;
• хорошо питают кожу, образуя защитный липидный барьер;
• регулируют кислотно-щелочной баланс кожи;
• усиливают защиту от солнечных лучей;
• обладают хорошими противовоспалительными свойствами.

Маски с витамином С в составе помогают защитить стенки сосудов и сделать их крепче, с витамином В12 — улучшают обменные процессы дермы, придавая коже тонус, с витамином В6 — убирают излишнюю отечность и сужают расширенные поры. Для всех масок с витаминами общим противопоказанием является их индивидуальная непереносимость.

В любом случае перед применением витаминной маски для лица ее необходимо протестировать. Небольшое количество готового состава наносим на запястье или локтевой сгиб. Если через 20 минут не появится покраснение, зуд или раздражение, то средство можно использовать. Нанесение маски на основе витаминов стоит отложить, если нарушена целостность кожи.

Не рекомендовано делать маски с витаминами для лица женщинам в период лактации и беременности. В процессе приготовления витаминных масок для лица необходимо соблюдать несколько правил. Рекомендовано использовать жидкие растворы витаминов или капсулы с масляными растворами (например, витаминами А и Е), которые имеются в аптеке.

Они недорогие и быстро оказывают необходимое действие. Специалисты советуют не смешивать витамины в масках для лица. Исключение составляют витамины А и Е, В6 и В12, они дают превосходный комплексный уход. Правила применения домашних масок для лица с витаминами просты:

• перед процедурой хорошо сделать небольшой расслабляющий массаж, чтобы подготовить лицо;
• готовый состав следует использовать сразу, так как витамины быстро окислятся на воздухе и теряют целебные свойства;
• маски наносятся на кожу, очищенную от пыли и косметики;
• для лучшего результата важна регулярность применения композиции и соблюдение рецептуры;
• лучший эффект от витаминных масок для лица можно достигнуть, если наносить средство 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Для приготовления домашних масок чаще всего используют витамины А, Е, С, В12 и В6. Судя по большинству отзывов, витамины в чистом виде применять нежелательно. Они прекрасно сочетаются с маслами, молочными продуктами, отварами трав. Эффект от средств, как правило, заметен уже после нескольких процедур. А теперь, несколько примеров:

Маски с витамином А оказывают комплексное влияние на кожу лица. Эти средства предназначены для применения после 27 лет, когда становятся заметными первые морщины. Для подготовки композиций в аптеке следует купить масляный раствор или капсулы с ретинолом. Помни, что смеси с витамином А быстро окисляются, поэтому их нежелательно готовить с запасом. Как показывают отзывы, средства лучше наносить перед сном, чтобы избежать влияния ультрафиолета.

Рецепты наиболее востребованных масок с витамином А для лица:

• питательное средство: возьми по 2 ст.л. творога и сметаны, добавь 2 капсулы витамина А. Готовый состав держи 20 минут, а после смывай;
• для сухой обезвоженной кожи: 2 ст.л. свежевыжатого морковного сока соедини с мякотью огурца (для этого огурец лучше натереть на терке), добавь содержимое 2 капсул витамина А, хорошо перемешай и нанеси на 20 минут, затем смой;
• для борьбы с ранними морщинами: 2 ст. л. оливы и 2 капсулы витамина А. Достаточно выдержать маску 20 минут, а по истечении времени смыть теплой водой;
• для бархатистой кожи: возьми по 2 ч.л. крахмала и глицерина, смешай с 3 капсулами витамина А. Композицию оставь на лице на 40 минут. А после умойся.
• для лечения угрей: 2 капсулы витамина А смешай с 3 ст.л. муки чечевицы (для этого чечевицу подроби в кофемолке). Сюда же добавь 0,5 ч.л. цинковой мази. После нанесения оставь на лице до высыхания. Затем хорошо смой. Смесь советуют использовать на чаще 2 раз в месяц.

Маски для лица с токоферолом способствуют избавлению от признаков старения кожи — сухости и морщин. Этот «женский» витамин является компонентом практически всех антивозрастных кремов известных брендов. Дома также можно приготовить эффективные средства на его основе. Маски с витамином Е для лица для молодости кожи:

• питательная маска: половинку банана размягчи, влей 2 ст.л. сливок и 5 капель витамина Е. Состав хорошо перемешай и нанеси на лицо на 20 минут. Лишнее средство удали с помощью салфетки;
• отшелушивающая маска: 10 капель раствора витамина Е соедини с 0,5 ч.л. меда и 1 взбитым белком. Состав достаточно выдержать 20 минут, а затем хорошо смыть;
• увлажняющая маска: по 0,5 ч.л. витамина Е и глицерина, по 1 ч.л. масла касторки и камфорного масла. Смесь разбавь 100 мл теплого отвара ромашки. Композиция держится 20 минут, а затем хорошо смывается;
• от морщин вокруг глаз: 5 ст.л. оливкового масла смешай с 10 каплями витамина Е. Используй вокруг глаз  нанеся на 15-20 минут. Затем умойся, избегая попадания средства в глаза;
• для питания кожи: 2 ст.л. творога соедини с 3 ст.л. оливкового масла, добавь 15 капель витамина Е. Средство достаточно выдержать 15 минут, а затем смыть.

Маски с аскорбиновой кислотой — это эффективные косметические средства, помогающие решать проблему возрастных изменений кожи. Витамин С характеризуется как один из сильнейших антиоксидантов, а поэтому крайне необходим для дермы. Самые действенные маски с витамином С для лица:

• для эластичности кожи: 1 ст.л. глицерина, 2 ст.л. минеральной воды, сюда же – 5 капель витамина С. Средством пропитывается тканевая маска с прорезями для глаз и рта, которую необходимо положить на лицо и оставить на 15-20 минут. Окончив процедуру, хорошо умойся;
• питательная маска: размешай 1 ст.л. сметаны и 1 ст.л. растопленного меда, сюда же добавь 1 ч.л. витамина С. Состав необходимо выдержать 20 минут;
• для увлажнения дермы: 1/3 ч.л. витамина С, 1 ч.л. масла миндаля и 1 ч.л. меда. Композицию оставь на 20 минут на лице, а после смой;
• подтягивающая маска: 2 ч.л. голубой глины раствори в теплой воде до образования кашицы, влей 1 ампулу витамина С, перемешай, выдерживай на лице 20 минут;
• отбеливающая маска: 2 ст.л. мелко измельченной петрушки (можно использовать блендер) соедини с 1 ст.л. сметаны и 1 ампулой витамина С. Достаточно подержать на лице 15 минут;
• омолаживающая маска: 2 ст.л. бананового пюре соедини с 1 ч.л. овсяной каши, отваренной на молоке, сюда же – 1 ампулу витамина С. Выдерживай смесь 20 минут, а после умывайся.

Маски для лица с витамином В12 считаются активатором энергии и поставщиком красоты. Цианокобаламин, раствор которого имеет красноватый оттенок, обладает многими полезными свойствами, среди которых придание коже тонуса, устранение стянутости и шелушения дермы, улучшение обменных процессов.

Наиболее эффективные маски с витамином В12 для лица:

• против жирного блеска: 2 ст.л. теплого кефира смешай с 1 ч.л. меда и 5 каплями сока лимона. Сюда же добавь ампулу витамина В12. После нанесения композицию достаточно оставить на 15-20 минут;
• маска против старения кожи: 1 ст.л. меда смешай с 1 ч.л. масла персика и 1 ч.л. какао, добавь 1 ампулу витамина В12. Время нанесения — 20 минут, а затем смыть;
• антивозрастная маска: смешай 1 ст.л. меда, аналогичное количество сметаны и творога. После размешивания добавь ампулу витамина В12. Смывай через 15-20 минут.

Маски для лица с витамином В6 успешно используются для лечения кожных заболеваний. Также среди востребованных свойств пиридоксина — помощь в лечении угревой сыпи, увлажнение кожи, борьба с признаками старения и другие. Эффективные рецепты масок:

• против угревой сыпи: 1 ст.л. меда соедини с 1 ст.л. простокваши и ампулой витамина В6. Сюда же добавь 10 капель сока лимона. Выдерживай 15 минут, а затем хорошо смой водой. Композицию не используют чаще, чем 1 раз в неделю;
• питательная маска: половину банана размягчи, смешай с 1 ст.л. сметаны и 1 ампулой витамина В6. Для хорошего эффекта достаточно выдержать 15 минут, а после смыть;
• омолаживающая маска: 1 ст.л. меда соедини с 2 ст.л. сметаны и 2 ст.л. творога. Сюда же добавь 10 капель сока лимона, 1 яйцо и 2 ампулы алоэ сока. Влей по 1 ампуле витамина В6 и В12. Действует маска 15 минут;
• для тонизирующего эффекта: по 1 ампуле витамина В6 и В12 смешай с 1 ст.л. простокваши и добавь 10 капель лимонного сока. Достаточно выдержать средство 15 минут.

Маски с жидкими витаминами помогают разгладить морщины, выровнять тон кожи, устранить пигментацию, повысить упругость и эластичность кожи. Но учти, что положительный результат возможен только при правильном использовании компонентов, соблюдении пропорций.

Маски для лица осенью — лучшие рецепты для приготовления в домашних условиях

Осенью кожа теряет влагу, ей не хватает витаминов и минералов. Важно наладить питание, правильно подобрать средства для ухода. Можно сделать маски из сезонных фруктов, овощей, ягод. Они эффективны, обладают антиоксидантами, питательными веществами, защищают от ветра, дождя.  

Но помните, что даже натуральные компоненты в составе маски могут стать причиной сыпи, угрей. Возможна индивидуальная непереносимость компонентов, аллергии. Не рекомендуется наносить маски для лица осенью перед выходом из дома.

Калиновая

Ягоды калины имеют много витаминов и минералов. Маска из ягод защищает дерму от старения, делает ее эластичной, защищает от потери влаги. В калине содержатся антиоксиданты, которые уберегают кожу от негативного воздействия свободных радикалов. Подходит для всех типов кожи.

Для приготовления понадобится 1 стакан ягод. Вымойте ягоды, обдайте кипятком. Перетрите их через сито. В полученное пюре добавьте 2 чайные ложки кукурузного крахмала. Он сделает пюре густым. Нанесите состав на кожу и оставьте на полчаса. Смойте средство теплой водой. Повысить эффективность поможет витамин Е. Нанесите несколько капель на дерму, смывать их не нужно. После нанесите уходовый крем, которым вы пользуетесь постоянно. Хранить маску можно в холодильнике.

Маска из фасоли

Фасоль – продукт, который сделает кожу эластичной, гладкой. Изначально домашние средства начали делать испанки несколько веков назад, она считается одной из самых эффективных. В фасоли содержится большое количество витаминов и минералов. Регулярное использование маски позволяет улучшить тургор кожи, делая ее эластичной, гладкой.

Отварите фасоль до полной готовности. В блендере измельчите бобовые. В полученное пюре добавьте 2 чайные ложки оливкового масла и несколько капель свежевыжатого апельсинового сока. Маску плотным слоем нужно нанести на лицо и оставить на 40 минут. Смойте теплой водой, нанесите дневной крем. Состав обязательно нужно наносить теплой. Подходит для ухода за сухой дермой.

Облепиховая 

Облепиха – это ягода, в которой содержатся витамины практически всех групп и большое количество минералов. Уходовые средства из облепихи подойдут для обладательниц жирного, комбинированного типа кожи. Подходит для стареющей дермы.

Облепиху нужно измельчить для состояния пюре. Если кожа сухая, то нужно добавить в него сливки, если жирная – сметану. Творог подойдет для всех типов дермы.  Смешайте компоненты, нанесите на предварительно очищенное лицо. Время выдержки – 20 минут.

Капустная 

Капуста – полезный овощ, который подойдет для приготовления уходового средства для всех типов дермы. Перекрутите капусту в мясорубке или с помощью блендера. Смешайте 1 ст.л. пюре с 1 ст.л. мелкой соли. Используется средство как пилинг. Соль позволяет убрать ороговевшие частицы, придать ей свежесть. Состав рекомендуется втирать примерно 3-4 минуты. Смойте средство теплой водой, пройдитесь по коже кубиком льда, чтобы успокоить ее. Рекомендуется использовать не чаще 2 раз в неделю. Если есть воспаления, капустный пилинг использовать нельзя.

Яблочная

Подходит для жирной кожи. Она немного подсушивает, убирает ороговевшие клетки, придает упругость и эластичность.

Нужно протереть кусочки яблока на крупной терке, добавить 1 яичный белок. Состав нанести на лицо и оставить на 15 минут. Смойте теплой водой. Рекомендуется использовать 2 раза в неделю. Чтобы усилить эффект, можно делать теплые компрессы и массаж. Лучше всего делать движения по линиям Лангера.

Почему лучше обратиться к профессионалам

Домашние маски натуральны и питательны, но имеют ряд противопоказаний. Нельзя прибегать к домашним рецептам масок, если на лице есть открытые раны, гнойники. Также к противопоказаниям относят:

• Расширенные сосуды;
• Наличие высыпаний;
• Склонность к дерматиту;
• Аллергические реакции на лице.

Состав должен подходить вашему типу лица. Самостоятельно подобрать состав, который действительно принесет пользу, сложно. Лучше всего обратиться в салон красоты. Профессионалы помогут подобрать средства для ухода, учитывая особенности кожи, ее тип. Специалист определит, чего именно не хватает дерме, какое уходовое средство требуется: тонизирующее, смягчающее, отбеливающее и так далее.

5 витаминов, которые нужно добавить в свой рацион для здоровой и сияющей кожи

31 мая 2022 г.

То, что вы едите, а также витамины и питательные вещества, содержащиеся в вашем рационе, могут оказать существенное влияние на внешний вид и самочувствие вашей кожи.

Красота начинается изнутри. Ваш рацион оказывает огромное влияние на внешний вид вашей кожи, а добавление определенных витаминов в ваш рацион может кардинально изменить внешний вид и самочувствие вашей кожи.

Многие витамины можно наносить местно на кожу с помощью кремов и сывороток, но пероральный прием витаминов, будь то с пищей или в виде добавок, позволяет им творить чудеса по всему телу, а не только по лицу.

Для великолепной сияющей кожи вот витамины, которые вы должны добавить в свой рацион.

Хотя ваше тело может вырабатывать витамин D после пребывания на солнце, это может быть не лучшим для вашей кожи. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу и обогащенное молоко.

Витамин D

Витамин D часто называют солнечным витамином благодаря способности нашего организма вырабатывать его под воздействием солнца. Однако пребывание на солнце сопряжено с другими рисками для вашей кожи, включая преждевременное старение, солнечные пятна и повышенный риск рака кожи — так как же лучше всего получать достаточное количество витамина D?

Витамин D — это жирорастворимый гормон, содержащийся в жирной рыбе и молочных продуктах. Благодаря своим антимикробным и противовоспалительным свойствам он отлично подходит для лечения прыщей и красной воспаленной кожи. Несмотря на огромную пользу для здоровья и кожи, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питания во всем мире. ^[1]

Что делает витамин D таким особенным? Было показано, что он защищает кожу от старения, у пациентов с высоким уровнем витамина D показана ДНК

ДНК, или дезоксирибонуклеиновая кислота, представляет собой молекулу, состоящую из двух длинных нитей нуклеотидов, которые закручиваются друг вокруг друга, образуя двойную спираль. Это наследственный материал человека и почти всех других организмов, несущий генетические инструкции для развития, функционирования, роста и размножения. Почти каждая клетка человеческого тела имеет одинаковую ДНК. Большая часть ДНК находится в ядре клетки (где она называется ядерной ДНК), но небольшое количество ДНК также можно найти в митохондриях (где она называется митохондриальной ДНК или мтДНК).

» data-gt-translate-attributes='[{«attribute»:»data-cmtooltip», «format»:»html»}]’>ДНК, которая на пять лет моложе тех, у кого уровень ниже. ^[2] Люди, страдающие акне, также, вероятно, имеют меньше витамина D в своих системах, и добавление витамина D может улучшить их кожу. ^[3]

Где его найти: лосось, тунец, апельсиновый сок, молоко и грибы.

Говоря о витамине С, большинство людей думают о цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты, киви и лимон.Хотя цитрусовые действительно являются отличным источником витамина С, вы также можете получить его из болгарского перца, перца чили, клубника, шпинат и брокколи

Витамин С

Скорее всего, в вашем рационе уже есть здоровая порция витамина С, но учитывая, насколько эффективен этот витамин для вашей кожи, есть веский аргумент в пользу добавления большего количества витамина С в виде пищевых добавок или определенных продуктов.

Витамин С обладает целым списком преимуществ для вашей кожи, включая осветление и уменьшение покраснения, уменьшение кругов под глазами, уменьшение гиперпигментации и многое другое. ^[4]

Витамин С также может стимулировать выработку коллагена — идеально подходит для борьбы со старением. Коллаген уменьшает появление дряблой или дряблой кожи и уменьшает появление тонких линий и морщин. ^[5]

Он полезен не только для сияющей кожи: прием витамина С может помочь уменьшить стресс, сократить время простуды и гриппа и, возможно, даже защитить от инсульта. ^[6]

Где найти: помидоры, шпинат, брокколи и перец.

Витамин А имеет решающее значение для здоровой кожи с мычанием и содержится в красном сладком перце, моркови и сыре.

Витамин А

Когда дело доходит до сияния кожи, витамин А — супергерой. Это помогает производить свежие новые клетки кожи — но это еще не все.

Витамин А содержит ретиноиды — соединения, которые борются с такими признаками повреждения солнцем, как гиперпигментация, способствуют заживлению ран и обновлению клеток, а также стимулируют выработку коллагена. Фактически, исследования показывают, что люди с более высокой концентрацией витамина А в коже выглядят моложе, чем люди с более низкой концентрацией. ^[7]

Витамин А также действует как отшелушивающее средство, избавляя кожу от сухости, улучшая ее общий тонус и придавая ей более гладкую текстуру. ^[8] Плюс отличный союзник в борьбе с акне: помогает нормализовать выработку кожного сала и предотвращает закупорку пор. На самом деле, он настолько эффективен, что витамин А, отпускаемый по рецепту, одобрен FDA для лечения акне.

Где найти: сладкий картофель, красный сладкий перец, яйца, лосось и йогурт.

Чтобы добавить в свой рацион больше витамина Е, ешьте такие продукты, как семена подсолнечника, фисташки, миндаль и оливки. Подсолнечное, сафлоровое и соевое масло также содержат витамин Е.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством, его можно наносить местно, принимать в составе пищевых добавок или добавлять в свой рацион через продукты, богатые витамином Е.

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов витамин Е отлично подходит для кровообращения, благодаря чему ваша кожа становится более упругой и здоровой. Поскольку витамин Е способствует обновлению и регенерации клеток, его также иногда используют для лечения рубцов от угревой сыпи и сухой кожи.

Помимо всех других полезных свойств, витамин Е помогает укрепить и защитить кожный барьер, защищая ее от солнца и сохраняя влагозащитный барьер. ^[9]

Помимо защиты и укрепления кожи, витамин Е может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить здоровье легких и даже облегчить менструальные спазмы. ^[10] Неплохо для одного маленького витамина.

Где найти: фундук, кедровые орехи, арахис, авокадо и манго.

Морковь и сладкий картофель являются хорошими источниками бета-каротина, и вы также можете получить этот мощный антиоксидант из пищевых добавок.

Бета-каротин

Когда дело доходит до твоей кожи, солнце — палка о двух концах. В то время как солнечный свет полезен для нас, и многим людям нравится вид здорового загара, солнечные повреждения являются одним из худших нарушителей для преждевременно состарившейся кожи.

Вот где на помощь приходит бета-каротин. Содержащийся в моркови, листовой зелени и мускусной дыне бета-каротин делает кожу менее чувствительной к солнечному свету. Конечно, это не означает, что вы можете отказаться от солнцезащитного крема, но бета-каротин может обеспечить дополнительную защиту.

Бета-каротин не только защищает вашу кожу от солнца — исследования показали, что он также может замедлить снижение когнитивных функций и является мощным антиоксидантом. ^[11]

Где найти: Морковь, дыня, кабачки, тыква и сладкий картофель.

Красота — это больше, чем кожа. Витамины, которые вы получаете с пищей, не менее, если не более важны, чем кремы и сыворотки, которые вы наносите на лицо. С богатой витаминами диетой ваша кожа будет не только сиять, но и получить другие преимущества для здоровья.

Ссылки:

1. Чаухан, Крати и др.: «Витамин D», 7 марта 2022 г., ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
2. Чинкель, Ариэль: «Вот как дефицит витамина D может повлиять на вашу кожу», 29 января 2019 г. , Insider.com/how-does-vitamin-d-affect-your-skin-2019-1#healthy-vitamin -d-уровни-могут-помочь-предотвратить-кожу-от-преждевременного-старения-но-есть-важное-предостережение-4
3. Лим, Сеул-Ки и др.: «Сравнение уровней витамина D у пациентов с без акне: исследование случай-контроль в сочетании с рандомизированным контролируемым исследованием», 25 августа 2016 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4999291/
4. «11 причин добавить сыворотку с витамином С в ежедневный уход за кожей», 15 ноября 2021 г., healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
5. «11 причин добавить сыворотку с витамином С в Ваш режим ухода за кожей», 15 ноября 2021 г., healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
6. Зельман, Кэтлин М.: «Преимущества витамина С», 15 марта 2022 г., webmd .com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
7. Дарвин, Максим Э. и др.: «Роль каротиноидов в коже человека», 16 декабря 2011 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи/PMC6264659/
8. Руд, Мелани: «Витамин А для кожи: полное руководство», 11 января 2022 г. , byrdie.com/vitamin-a-for-skin-5101059
9. Танцовщица, Ребекка: «Руководство для начинающих по витамину Е и тому, что Это полезно для вашей кожи», 3 марта 2022 г., allure.com/story/vitamin-e-skin-care
10. «8 уникальных преимуществ витамина Е», 19 января 2022 г., healthline.com/health/all-about-vitamin -e
11. «Преимущества бета-каротина и способы его получения», 13 августа 2020 г., healthline.com/health/beta-carotene-benefits

Что помогает и что просто шумиха

В Интернете можно найти бесконечное количество советов о том, как ухаживать за кожей, а витамины и добавки являются большим источником вопросов и неуверенности. Должны ли вы питаться на пути к здоровой коже, наносить средства местно или принимать добавки, которые помогут вам?

У нас есть дерматолог, доктор Рэйчел Делост из Apex Dermatology в Менторе, чтобы пролить свет на то, какие витамины действительно полезны для вашей кожи, и какие советы вы можете просто пропустить.

Какой витамин вы чаще всего рекомендуете больным?

«Витамин I, который чаще всего назначают пациентам, называется никотинамид. Это длинное слово для формы витамина B3. Никотинамид при пероральном приеме по 500 мг два раза в день может снизить частоту развития рака кожи на 20-30% и предраковых поражений на 15%».

Это огромное преимущество, особенно для пациентов, у которых уже был рак кожи или есть факторы риска, повышающие риск. Дополнительным бонусом является отсутствие побочных эффектов от приема этого витамина.

В чем разница между витамином А, ретинолом и ретиноидами и что мне следует использовать для моей кожи?

Ретинол и ретиноиды являются формами витамина А для местного применения. Ретинолы содержатся в безрецептурных продуктах и ​​менее эффективны, чем ретиноиды. Мощные ретиноиды, такие как третиноин и тазаротен, доступны только по рецепту, а адапален (Дифферин®) теперь доступен без рецепта.

«С точки зрения того, какой из них использовать для вашей кожи, это зависит от того, насколько чувствительна ваша кожа и каковы ваши цели лечения. Самым большим побочным эффектом ретиноидов и ретинолов является сухость. Независимо от того, какой из них вы используете, вы должны начать с его применения только два или три раза в неделю. Если ваша кожа переносит это и не становится слишком сухой или раздраженной, вы можете постепенно увеличивать дозу до каждой ночи».

При угревой сыпи лучше всего подходят отпускаемые по рецепту ретиноиды. Но если ваша кожа слишком чувствительна, вы можете начать с ретинола и постепенно увеличивать его. Для тонких линий, морщин, пигментации и аномалий текстуры работают и ретинолы, и ретиноиды, но ретиноиды сильнее и будут работать лучше, если ваша кожа сможет их переносить.

Как и при многих других процедурах, требуется не менее 2 месяцев, чтобы заметить значительный эффект. Ретинолы и ретиноиды сделают вашу кожу более чувствительной к солнцу, поэтому защита от солнца просто необходима.

Одним из наиболее распространенных витаминов в продуктах по уходу за кожей является витамин С. Как витамин С влияет на кожу?

«Витамин С (L-аскорбиновая кислота) является антиоксидантом как при попадании в организм с пищей, так и при местном нанесении на кожу. Оптимальная концентрация 10-20%. Все, что выше этого значения, не усиливает его действие и, скорее всего, вызовет раздражение».

Витамин С помогает предотвратить повреждение от свободных радикалов (которое может произойти из-за загрязнения окружающей среды или повреждения солнцем). Он также предотвращает старение, потому что служит строительным блоком для коллагена и помогает предотвратить и осветлить коричневые пятна, подавляя выработку меланина.

Эти преимущества максимальны при ежедневном использовании солнцезащитного крема.

Каковы преимущества витамина Е? Вы рекомендуете витамин Е в капсулах или в виде масла?

Витамин Е является жирорастворимым витамином. Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом и противовоспалительным средством, поэтому они очень хорошо работают вместе.

«Витамин Е содержится в кожном сале (кожном масле) в нашей коже, поэтому его уровень выше у людей с жирной кожей. Людям с жирной кожей местный витамин Е может усугубить ситуацию. С возрастом уровень нашего кожного сала естественным образом снижается, как и уровень витамина Е в нашей коже».

Витамин Е поступает в наш рацион из таких продуктов, как семена подсолнечника, орехи, авокадо и рыба. Если в вашем рационе нет продуктов с адекватным содержанием, его можно принимать в качестве пероральной добавки. Поскольку он растворим в жирах, избегайте потребления сверх рекомендуемой дневной нормы (15 миллиграммов).

Исследования его преимуществ продолжаются. Он сам по себе не волшебным образом заставит морщины исчезнуть или предотвратит солнечные ожоги, но в сочетании с вашим режимом ухода за кожей он может помочь свести к минимуму повреждение ваших клеток и улучшить действие ваших увлажняющих средств.

Пациентам, которые хотят свести к минимуму и улучшить состояние шрамов или растяжек, я часто рекомендую бренд Bio-Oil®, представляющий собой масло для местного применения с витаминами А и Е. 

Как витамин D влияет на нашу кожу и следует ли нам принимать добавки?

У многих людей в нашем районе мало витамина D, особенно зимой.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который мы получаем с пищей, а также он синтезируется в нашей коже. Есть 3 способа получить витамин D: через солнечный свет, диету и добавки.

Хорошо известно, что солнце является канцерогеном и вызывает рак кожи. Поэтому не рекомендуется получать витамин D от солнечного света или соляриев. Вместо этого мы рекомендуем получать его с помощью здоровой сбалансированной диеты и добавок с пероральными таблетками витамина D, если это необходимо. Рекомендуемые суточные общие дозы следующие:

• от 0 до 12 месяцев: 400 МЕ/день
• 1–70 лет: 600 МЕ/день
• старше 70 лет: 800 МЕ/сут.

«Если вы промахнулись с защитой от солнца и беспокоитесь, что у вас надвигающийся солнечный ожог, примите высокую дозу (200 000 МЕ) витамина D3 как можно скорее после пребывания на солнце, что помогает подавить воспаление и активировать восстановление кожи».

Существуют ли определенные витамины или добавки, которые также полезны для волос и ногтей?

«Есть некоторые исследования, которые подтверждают, что низкий уровень витамина D или железа может привести к выпадению волос. Если у вас нет дефицита витаминов (о чем вам может сказать врач), добавки с ними не нужны и, вероятно, будут полезны для ваших волос или ногтей».

Есть одна конкретная добавка, Nutrafol®, которую я рекомендую для роста волос и ногтей. В его состав входят такие ингредиенты, как пальма сереноа и Sensoril® Ashwagandha, которые помогают естественным образом сбалансировать уровень гормонов, а также антиоксиданты и морской коллаген, способствующие здоровому росту волос.

Какие НЕэффективные витамины для кожи, волос и ногтей продаются?

«Один из наиболее рекомендуемых витаминов для волос, кожи и ногтей — биотин (витамин В7). Тем не менее, нет достаточных исследований, чтобы подтвердить это (извините). Биотин может быть полезен, если у кого-то действительно дефицит биотина, однако это редко встречается у здорового пациента с прилично сбалансированной диетой, потому что бактерии в нашем кишечнике производят биотин сверх суточной потребности организма, а биотин потребляется из самых разных источников пищи. . Если у пациента наблюдается выпадение волос, дерматолог проведет тщательный сбор анамнеза, чтобы определить, показано ли определение уровня биотина».

Стоит отметить, что избыток биотина может вызвать проблемы. Это может привести к ложно аномальным результатам теста. Например, тропонин (тест, назначаемый при подозрении на сердечный приступ) иногда может быть ложно нормальным, если кто-то принимает биотиновые добавки. Это также может привести к ложным результатам тестирования гормонов щитовидной железы.

Что, помимо витаминов, вы рекомендуете для улучшения общего состояния кожи?

Солнцезащитный крем — это самое важное внешнее средство, которое вы можете использовать каждый день, чтобы защитить кожу и улучшить ее здоровье в долгосрочной перспективе. Вы должны наносить SPF 30 или выше каждое утро на лицо, а если вы будете на улице, то и на тело, и наносить повторно каждые 2 часа. Есть несколько брендов одежды, которые теперь содержат встроенную защиту от солнца. Вместо SPF, когда он находится в одежде, он называется UPF. Вы должны искать что-нибудь UPF 50 или выше.

«Самый важный внутренний фактор — здоровое, сбалансированное питание. Мы знаем, что такие продукты, как шоколад и диета с высоким гликемическим индексом (сахар и продукты, подвергшиеся технологической обработке), ухудшают состояние акне, но эти виды пищи также приводят к воспалению и повреждению кожи в целом. Высокое содержание жира также связано с воспалением кожи. Алкоголь ухудшает барьерную функцию кожи и может привести к потере объема лица. Вода жизненно важна, и кожа не является исключением, и внешний вид сухой кожи или сухих губ может отражать состояние внутренней влаги в организме».

Наконец, снижение уровня стресса полезно для всего организма, включая кожу и волосы.