Как убрать второй подбородок в домашних условиях? +7(495)759-65-00

Упражнения йоги от второго подбородка в домашних условиях

Почему возникает второй подбородок

Эксперты выделяют несколько основных причин:

Читайте также:

• 3 простых упражнения для тех, у кого затекает шея (фото)
• 7 упражнений йоги против холки на шее (видео)
• Как начать заниматься йогой дома «с нуля» самостоятельно

Проблемы с осанкой. «Второй подбородок может возникать при нарушении статичности шейного отдела — например, если у нас слабые мышцы шеи, подбородок слегка выдвинут вперед и опущен, — отмечает Лючия Фортини, йогатерапевт, преподаватель йоги студии YogaMind. — В целом малоподвижный образ жизни может усиливать проблему второго подбородка».

Снижение тонуса кожи. «Ситуация может усугубляться в тех случаях, когда появляются возрастные изменения кожи, — добавляет Лючия Фортини. — Если не поддерживать упругость мышц шеи, эластичность кожи, не улучшать кровоток с помощью упражнений, то развитие второго подбородка будет прогрессировать».

Ухудшение лимфотока часто приводит к излишней отечности, которая в том числе может «утяжелять» нижнюю часть лица и приводить к появлению второго подбородка.

Резкий набор или снижение веса. «Колебания массы тела (особенно резкие) также могут приводить к образованию второго подбородка», — говорит Лючия Фортини.

Стоит понимать, что второй подбородок появляется из-за комплекса причин — например, ухудшающейся осанки и растущей отечности. Поэтому работать нужно сразу в нескольких направлениях: улучшать осанку, менять двигательные привычки (например, держать смартфон правильно, если вы вынуждены постоянно смотреть в экран), использовать массажные практики.

Помогает ли йога избавиться от второго подбородка

Да, поскольку она как раз работает комплексно. «Выполняя асаны, вы, с одной стороны, работаете с осанкой — укрепляете мышцы шеи, улучшаете подвижность позвоночника, — поясняет Лючия Фортини. — С другой стороны — делаете легкий массаж этой зоны, улучшаете кровообращение и тонус кожи».

Для стабильного результата важно:

1. Выполнять не только специальную гимнастику для проблемной зоны, но и делать асаны для работы с осанкой в целом.
2. Заниматься регулярно;
3. Откорректировать повседневные привычки — удерживать правильное положение головы во время того, как вы сидите, лежите, стоите. «Очень важно отслеживать, как вы держите голову в течение дня — не наклоняетесь ли вперед, расслаблена ли ваша шея», — добавляет Лючия Фортини.

Также полезно в целом больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать лимфодренажную гимнастику — в сумме все это улучшит кровообращение и уменьшит отечность, которая также может добавлять «тяжести» в нижней части лица. Полезно добавить в меню больше продуктов, усиливающих лимфодренаж.

Йога от второго подбородка: комплекс асан

Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс упражнений йоги от второго подбородка. «Он направлен на работу с мышцами нижней части лица и шеи, содержит массажные методики и улучшает кровообращение в этой зоне», — объясняет Лючия Фортини.

Как построить занятие

• Начните тренировку с легкой суставной разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно — по 30-40 секунд каждое.
• При желании выполните несколько кругов.
• Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Подъем плеч

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Работая мышцами спины и плеч, поднимите левое плечо вверх, затем опустите его вниз. Поднимите вверх правое плечо. Опустите его в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15 таких.
• Затем одновременно поднимите оба плеча вверх и опустите их. Это один повтор, сделайте 15 таких.

Вертикальные круги подбородком

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Зафиксируйте внимание на подбородке и начинайте описывать им круг перед собой, двигаясь по часовой стрелке. Расслабьте шею, двигайтесь в медленном темпе, спину удерживайте прямой. Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Горизонтальные круги подбородком

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Приподнимите подбородок вверх, опишите им горизонтальный круг по часовой стрелке. Расслабьте челюсть, слегка выдвигая ее вперед, и шею. Сделайте 15-20 кругов в одну сторону, затем — в другую.
• Двигайтесь в своем темпе, не торопитесь и не напрягайте шею.

Выдвижение челюсти вперед

Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх. Откиньтесь головой назад, растянув переднюю поверхность шеи.

• В этом положении выдвигайте челюсть вперед и вверх. Затем, расслабляясь, опускайте ее в исходное положение, закрывая рот.
• Сфокусируйтесь на работе мышц передней поверхности шеи и челюсти. Двигайтесь в медленном темпе в течение 30-40 секунд.

Полукруг подбородком

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Описывайте подбородком полукруг, поднимая его то вправо, то влево. Двигайтесь плавно в своем темпе. Выполните 30-40 таких движений.

Круговые движения плечами

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Вращайте плечами назад в максимальной амплитуде, сводите лопатки, растягивая переднюю поверхность груди. Это один повтор. Выполните 30-40 таких.
• Затем вращайте плечами вперед, также двигаясь с максимальной амплитудой. Выполните 30-40 движений.

Массаж зоны подбородка

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Локти согните, ладони разместите на нижней части лица.
• Отведите голову слегка назад, растягивая переднюю поверхность шеи. Возьмитесь пальцами за кожу в области челюстной кости.
• Мягкими массажными движениями пройдитесь по всей челюстной кости, как бы «заталкивая» кожу под кость.
• Двигайтесь так в течение 30-40 секунд.

Укрепление мышц нижней части лица

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Локти согните, ладонями сформируйте замок: правую сложите в кулак, левой накройте его сверху.
• Упритесь «замком» в подбородок (шея должна быть в естественном положении). Опуская челюсть вниз, с усилием подбородком надавливайте на замок. Это один повтор, выполните 30-40 таких.

Завершите тренировку шавасаной: лягте на спину, прикройте глаза, последовательно расслабьте все мышцы тела, в том числе — зону подбородка.

Занимайтесь по этой программе регулярно и следите за своей осанкой в течение дня, чтобы уменьшить второй подбородок естественным путем.

Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

Дряблая кожа вокруг шеи просто отражает жир в этой области, но для многих людей это может повредить их самооценке. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь укрепить мышцы в этой области. Хотя вы можете скрыть кожу на шее с помощью макияжа, стрижки и одежды с высоким воротом, это не является постоянным решением. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и здоровое питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить то, что похоже на обвисший второй подбородок. Мы также обсуждаем советы по питанию и рассказываем, когда вам может понадобиться посетить косметолога. Продолжай читать!

В этой статье

Ключевые выводы

• Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
• Продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
• Ботокс, лазер и подтяжка шеи Hyo — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает обвисание шеи?

Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Увеличение веса и даже внезапная потеря веса могут привести к обвисанию шеи и дряблости кожи.

Какой бы ни была причина, упражнения для мышц под челюстью могут помочь избавиться от обвисшего двойного подбородка. Недавнее исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли подтянуть дряблую кожу лица и шеи (2). Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

10 Упражнения для подтяжки шеи

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Улыбка подбородка

YouTube

  Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван. Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
• Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
• Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
• Осторожно нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
• Задержитесь на 3 секунды и контролируйте положение головы над позвоночником.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Связанный: 5 эффективных упражнений для лица, чтобы естественным образом поднять брови

2. Естественный массаж лица с подтяжкой лица

YouTube

Шаги

• Сядьте на стул и положите подушку на поясницу.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
• Потрите ладони друг о друга.
• Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
• Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
• Мягко нажмите и поднесите руки к ушам.
• Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение еще раз.
• Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа.

Связано: Как подтянуть кожу лица естественным путем

3.

Упражнение для лица с поцелуями

YouTube

Шаги

• Примите сидячее положение.
• Положите ладонь на грудь прямо под ключицу.
• Вытяните шею и посмотрите на потолок.
• Откройте рот на букву «О».
• Закройте рот, сморщив губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этом положении на 2 секунды и расслабьтесь.
• Сделайте это 5 раз, прежде чем медленно и контролируемо опустить голову в нейтральное положение.
• Посмотрите направо и вытяните шею вверх.
• Сделайте это упражнение 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороны.
• Выполняйте этот набор два раза в день.

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

YouTube

Шаги

• Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
• Посмотрите на потолок.
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Контролируемо опустите голову.
• Делайте это 10 раз два раза в день.

Связанный: 12 упражнений и растяжек при замороженном плече

StyleCraze говорит

Во время еды уделяйте время тому, чтобы как следует пережевывать пищу, а не просто проглатывать ее. Немного приподнимите подбородок во время жевания, чтобы тонизировать шею во время еды.

5. Йога для лица с вытянутой шеей

YouTube

Steps

• Сядьте прямо на коврик или стул.
• Посмотрите на потолок.
• Открой рот и закрой.
• С контролем верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

6. Растяжка шеи с ОС

YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Поместите указательный палец на подбородок.
• Открой и закрой рот.
• Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
• Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Делайте это 5 раз два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги и пятками касаясь бедер (скрестив ноги).
• Представьте, что вы держите воду во рту.
• Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
• Делайте это 20 раз два раза в день.

8. Tongue Push

YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Сожмите кулак и положите его себе под челюсть.
• Коснитесь нёба языком.
• Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
• Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
• Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

9.

Массаж шеи

YouTube

Шаги

• Сядьте или встаньте перед зеркалом.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
• Положите руки на подбородок.
• Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
• Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
• Повторить
• Повторить 20 раз два раза в день.

10. Растяжка шеи

YouTube

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван.
• Поместите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
• Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок. Прижмите плечи вниз.
• Выдохните, глядя вверх.
• Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям. Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по питанию и образу жизни для сокращения шеи индейки

Знаете ли вы?

Нанесите немного теплого масла на шею. Помассируйте шею небольшими круговыми движениями кончиками пальцев. Положите руки по бокам шеи. Поднесите большие пальцы обеих рук к середине шеи и помассируйте шею так, чтобы большие пальцы натянули кожу на руки сбоку.

• Употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты, чтобы уменьшить жировые отложения.
• Уменьшите потребление соли, чтобы не задерживать лишнюю жидкость.
• Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, чтобы уменьшить воспаление.
• Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи, чтобы сохранить мышечную массу и оставаться сытым.
• Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
• Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов, чтобы избежать «пустых калорий».
• Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
• Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
• Уменьшите стресс, занявшись хобби.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Несмотря на то, что упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Если вы хотите получить немедленное решение и получить разрешение от своего врача, вы можете подумать о косметической хирургии. Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

Варианты лечения и хирургии

• Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект продлится около 4 месяцев и подходит для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет (3).
• Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контурной пластики шеи также можно пройти в клинике (4). Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
• Hyo Neck Lift: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
• MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

Прочная, гладкая и удлиненная шейка имеет эстетичный вид. Однако старение, набор веса, внезапная потеря веса или плохое питание могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, массировать область, растягивать шею, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь со своим врачом для получения медицинского разрешения, а затем проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи может подойти вам лучше всего. Всегда помните, что вы прекрасны вне зависимости от упругой или «обвисшей» шеи.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли вводить ботокс в шею?

Да, ботокс — это безопасная, быстрая и неинвазивная методика, позволяющая сделать кожу шеи гладкой и молодой.

Ботокс ослабляет мышцы шеи?

Ботокс может вызвать временную мышечную слабость в области шеи и плеч. Симптомы часто исчезают в течение нескольких дней или недели. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом и оценить свои симптомы.

Эффективны ли филлеры при обвисшей шее?

Да. Кожные наполнители — еще один распространенный омолаживающий метод коррекции шеи индейки. Эти инъекции гиалуроновой кислоты добавляют массу, что помогает разгладить складки и подтянуть кожу под ними (7).

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам лечения
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
2. Ассоциация упражнений для лица с эффектом старения
   https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
3. Ботулинический токсин для омоложения шеи: оценка эффективности и пересмотр выбора пациентов
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654586/
4. Лазерная подтяжка шеи: высокотехнологичная контурная пластика и подтяжка
   https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/21792777/
5. Гидролифтинг шеи: предварительный отчет с зазубренными тензорными нитями, охватывающими сосцевидный отросток (операция MST)
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24610109/
6. Лечение горизонтальных морщин шеи филлером на основе гиалуроновой кислоты: серия ретроспективных случаев
   https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6756638/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Упражнения для подтяжки шеи: устранение индейки на шее и обвисшей кожи

Ищете упражнения для подтяжки мышц шеи? Если вы страдаете от синдрома обвисшей шеи, который некоторые также называют «индюшачьей шеей», это может серьезно подорвать вашу уверенность в себе. Никто не хочет смотреть в зеркало и видеть, как вокруг его шеи собирается обвисшая кожа. Если бы вы могли что-то сделать…

Если вы похожи на большинство взрослых, вы, вероятно, рассматриваете индюшачью шею и дряблую кожу как неизбежный побочный продукт старения. Однако знаете ли вы, что на самом деле существуют упражнения для подтяжки шеи, которые могут замедлить или даже обратить вспять эти неприятные побочные эффекты отцовского времени?

Многие люди испытывают проблемы с шеей после потери веса или с возрастом. Упражнения на подтяжку шеи предлагают способ избавиться от неприглядной индюшачьей шеи и дряблой кожи, которые иногда можно оставить позади. Но это не все. Эти упражнения для подтяжки шеи также помогут вам устранить боль, улучшить осанку и снизить риск получения травмы. Избавление от обвисшей кожи на шее — лишь одна из многих причин, по которой стоит подумать об упражнениях для подтяжки шеи.

В этой статье мы рассмотрим, как выполнять эти упражнения для подтяжки шеи, а также преимущества их регулярного выполнения. К концу этого руководства вы будете готовы начать тренировать шею, чтобы раз и навсегда избавиться от этой лишней дряблой кожи. Во-первых, давайте посмотрим, что именно вызывает индюшачью шею или дряблую кожу в первую очередь, чтобы вы могли избежать ухудшения состояния.

Что вызывает дряблость мышц шеи и дряблость кожи шеи?

Иногда называемые (не очень приятно!) шеей индейки, обвисшие мышцы шеи и дряблая кожа шеи — это предотвратимые проблемы, которые часто возникают в результате старения или потери веса. С возрастом морщины и ослабленные мышцы шеи становятся частью жизни. Ваши клетки, производящие коллаген, становятся значительно менее активными, а иногда и полностью исчезают. Чем меньше у вас коллагена, тем больше у вас морщин. Хотя многие люди прибегают к таким вещам, как инъекции, дорогие кремы для лица и даже ботокс, чтобы избавиться от этих морщин и провисаний, упражнения на подтяжку шеи могут быть более эффективным способом избавиться от ваших проблем. Кроме того, они полностью натуральные и не имеют побочных эффектов, как вышеупомянутые методы!

Некоторые эксперты задаются вопросом, действительно ли упражнения для лица могут помочь подтянуть кожу шеи, но теория утверждает, что кожа на шее ничем не отличается от кожи на любом другом участке тела. Подтянуть животик можно, выполняя определенные упражнения — так почему бы не подтянуть мышцы шеи? Все просто — чем больше ваши мышцы, тем меньше у вас будет свисающей кожи. А когда дело доходит до шеи, не нужно много усилий, чтобы подтянуть дряблую кожу.

Можно ли лечить шею индейки с помощью упражнений для подтяжки шеи?

Вы усердно работаете над тем, чтобы привести в тонус все остальные части тела – живот, руки, ноги. Но что с твоей шеей? Можно ли вылечить шею индейки, просто выполняя упражнения на подтяжку шеи?

Хотите верьте, хотите нет, но существует множество способов профилактики и лечения индейки. Некоторые простые средства включают йогу и даже жевательную резинку. Жевательная резинка помогает тренировать мышцы шеи и лица, делая внешний вид более подтянутым.

Тем не менее, есть много специальных упражнений для подтяжки шеи, которые вы можете выполнять. Вы можете не думать о своей челюсти или шее как об области тела, которую нужно тренировать, но так же, как руки, ноги и живот, мышцы лицевой области также нуждаются в работе.

Упражнения для шеи и подбородка могут стимулировать выработку коллагена и эластина, что не только тонизирует кожу и улучшает кровообращение, но и помогает сделать кожу более молодой. Упражнения на подтяжку шеи, которые мы описали ниже, не только помогут подтянуть дряблую кожу шеи, но также могут облегчить некоторые симптомы височно-нижнечелюстных расстройств (те, которые затрагивают вашу челюсть).

Какое упражнение для подтяжки шеи лучше всего подходит для обвисшей шеи?

Готовы открыть для себя лучшие упражнения для подтяжки мышц шеи? Прежде чем начать, мы рекомендуем вам прочитать наше полное руководство по тренировке шеи. Этот вводный ресурс поможет вам встать на правильный путь в этом путешествии, чтобы избавиться от шеи индейки раз и навсегда.

Ниже мы опишем некоторые из лучших упражнений для обвисшей шеи. Только имейте в виду — при выполнении любого вида упражнений вы должны чувствовать легкое напряжение движения. Вы должны чувствовать работу мышц и ожидать небольшую болезненность во время и после тренировки. С учетом сказанного, вы никогда не должны напрягаться, чтобы выполнять упражнения, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта или диапазона движений. Это может привести к травме. Мы рекомендуем вам усовершенствовать технику этих упражнений на шею индейки, прежде чем добавлять к ним вес.

1. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОБВЯЗКИ ШЕИ

Все упражнения, описанные ниже, помогут справиться с обвисшей шеей, но лучшее, что вы можете сделать для своей внешности, — это предотвратить обвисшую шею до того, как она станет проблемой. Вот отличное упражнение на подтяжку шеи, которое поможет вам в этом:

Поднимите подбородок, глядя вверх, когда вы выдвигаете челюсть вперед. Позвольте шее вытянуться, позволив мышцам спереди расслабиться, пока тренируются боковые мышцы (они известны как грудино-ключично-сосцевидные мышцы). Удерживайте позицию в течение 5-10 секунд, а затем повторите ее до 10 раз для достижения наилучших результатов.

2. ПОДГОТОВКА ПОДБОРОДКА

Если вы хотите привести в тонус кожу вокруг подбородка и верхней части шеи (и, возможно, избавиться от двойного подбородка!), попробуйте выполнить упражнение для шеи. Опустите края рта, как если бы вы надулись. Вы можете делать это упражнение перед зеркалом — чем преувеличеннее вы будете выглядеть, тем лучше. Прощай, двойной подбородок!

3. ПОСМОТРИ НАЛЕВО И НАПРАВО

Вот еще одно простое упражнение на подтяжку шеи, которое вы можете выполнить. Вам понадобится шейный ремень, и вы даже можете использовать мяч для лакросса у стены или Theracane в качестве точки срабатывания ваших ловушек. Начните с головы в нейтральном положении с набитой шеей (подумайте о создании двойного подбородка, который поможет вам создать идеальное положение шеи). Затем посмотрите влево и задержитесь на несколько секунд, прежде чем повторить движение, глядя вправо. Сосредоточьтесь на том, как вы держите шею и подбородок. Это движение укрепит вашу шею, а также улучшит диапазон движений. Конечно, это уменьшит напряжение в шее и улучшит дряблость кожи.

4. УПРАЖНЕНИЕ ВРАЩЕНИЕ ШЕИ

Чтобы растянуть шею и улучшить ее внешний вид, попробуйте выполнять простые вращения шеей. Просто вращайте головой медленно и осторожно, двигая ею из стороны в сторону, не позволяя ей полностью повернуться в ту или иную сторону. Думайте медленными, небольшими движениями, удерживая подбородок на уровне земли. Также не позволяйте подбородку опускаться на грудь.

Повторите это десять раз.

5. ШЕЙНЫЕ СКОЛЬЖЕНИЯ

Это движение является несколько продвинутым и также требует использования шейного ремня. Двигайтесь медленно и осознанно, чтобы достичь наилучших результатов. Прикрепите шейный ремень и упакуйте шею. Затем представьте, что вы рисуете головой квадрат, ритмично и медленно двигая ею. Двигайтесь вперед, затем вправо, затем влево и, наконец, вернитесь в исходное положение. Это поможет вам восстановить правильную осанку, а также улучшит внешний вид кожи шеи.

6. ПОДЪЕМ ГОЛОВЫ

Это упражнение на сжатие шеи максимально простое. Просто поднимите голову и посмотрите в потолок. Это растянет группы мышц шеи и подтянет дряблую кожу. Это также может уменьшить скованность и улучшить кровообращение. Это отличное упражнение, которое нужно делать с утра, чтобы проснуться!

7. УПРАЖНЕНИЯ НА Сгибание шеи

Сгибание шеи — это процесс опускания подбородка к груди, процесс, который может помочь сохранить нормальный диапазон движений в суставах, костях и мышцах, а также уменьшить провисание кожи. Вот простое упражнение на сгибание шеи, которое вы можете сделать. Начните с того, что положите руки вдоль туловища, напрягая основные мышцы, когда вы стоите прямо. Отведите лопатки назад, затем вниз, притягивая подбородок к груди. Удерживайте положение до 30 секунд, затем повторите четыре раза. Вы можете усилить эту растяжку, расположив руку за головой кончиками пальцев у основания черепа.

8. ПОЗА ПЕТЕНКА

И последнее, но не менее важное в нашем списке упражнений для лица, помогающих уменьшить обвисание, — поза птенца. Это упражнение поможет подтянуть челюсть и уменьшить признаки старения на шее. Для этого прижмите кончик языка к нёбу и улыбнитесь. Делая это, наклоните голову вверх. Повторить 10 раз.

Действительно ли работают эти упражнения для подтяжки шеи?

Вот и все — наши любимые упражнения для подтяжки шеи. Это лучшие упражнения, чтобы быстро подтянуть кожу шеи. Мы знаем, о чем вы сейчас думаете. Действительно ли эти упражнения для укрепления шеи помогут мне уменьшить дряблость шеи или дряблость кожи шеи? Ответ — да — если вы выполняете их правильно и с правильным оборудованием.

Профилактика имеет ключевое значение, когда речь идет об обвисании мышц шеи и появлении морщин. Хотя описанные выше упражнения на подтяжку шеи могут помочь, они не могут зайти слишком далеко. Вам нужно сочетать упражнения с правильными инструментами — подробнее об этом ниже! — наряду с некоторыми профилактическими мерами для поддержания здоровья кожи. Не беспокойтесь — операция или другие медицинские услуги не нужны. Вам просто нужно найти правильное лечение для вашей конкретной ситуации. Что вы можете сделать, чтобы дополнить эти упражнения на подтяжку шеи? Ведите здоровый образ жизни. Поддержание водного баланса и правильное питание могут помочь бороться с признаками старения.

Какое оборудование мне нужно для выполнения этих упражнений на подтяжку шеи?

Возможно, вы не сможете отменить эффекты старения, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить их. Упражнения на подтяжку шеи — это лишь один из способов, с помощью которого люди добились успеха в уменьшении морщин и провисании кожи на шее. Если вы серьезно относитесь к тренировке шеи, вы не можете просто полагаться на вес головы в этих упражнениях. Вы захотите инвестировать в некоторое оборудование, чтобы сделать работу правильно. Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений для шеи индейки, вот что вам понадобится:

Iron Neck предлагает широкий выбор шейных ремней, резинок сопротивления и многого другого, которые помогут вам тренировать шею и предотвратить боль и провисание шеи. Хотя упражнения на подтяжку шеи предлагают эффективное решение проблемы провисания, может быть сложно найти время для тренировки шеи, особенно без надлежащих инструментов. Тренажер Iron Neck — это лишь один пример продукта, который может помочь вам усилить результаты, которые вы можете получить только от упражнений на подтяжку шеи. Посмотрите сами, о чем сегодня весь хайп!

Заключительные мысли о лучших упражнениях для шеи индейки, чтобы подтянуть кожу шеи

Вот и все — лучшие упражнения для шеи индейки, которые подтянут кожу шеи раз и навсегда. Теперь, когда вы знаете, как возникает дряблая кожа на шее, вы можете предпринять шаги, чтобы решить эту проблему. Эти упражнения для шеи индейки должны помочь вам восстановить уверенность в себе, когда вы смотрите в зеркало. Кроме того, регулярное выполнение упражнений для подтяжки шеи поможет вам уменьшить боль и риск травм, увеличить диапазон движений и улучшить осанку.

На данный момент осталось сделать только одно — зайти на наш сайт и забрать машину Iron Neck уже сегодня.