Наиболее эффективные упражнения при грудном хондрозе в домашних условиях

Главная

Вики

Неврология

Физические упражнения при грудном хондрозе в домашних условиях превращаются из желательной процедуры в обязательное условие. Правильное и регулярное выполнение нехитрой гимнастики уменьшит боли и позволит избавиться от скованности движений.

Полезные свойства упражнений

Специалисты утверждают, что гимнастика при хондрозе грудного отдела позвоночника выполняет целый ряд важных функций:

• улучшение кровообращения, что препятствует дегенеративно-дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках;
• укрепление мышц спины, которые забирают часть нагрузки с позвоночника и помогают межпозвоночным дискам восстановиться;
• увеличение просвета между позвонками и уменьшение риска зажатия нервных корешков;
• снятие или ослабление основных синдромов грудного хондроза (боли, скованности движений, общего недомогания и бессонницы).

К сожалению, физические нагрузки могут принести как пользу, так и вред. Неправильное выполнение упражнений при грудном хондрозе в домашних условиях и неграмотно построенная программа тренировок только усилят нагрузку на позвоночник и усугубят протекание болезни. Чтобы гимнастика приносила пользу, а не вред, необходимо следовать ряду простых правил.

Особенности выполнения гимнастики

Врачи называют упражнения при грудном хондрозе лечебной физической культурой (ЛФК). Это значит, что физические нагрузки должны быть строго выверены и обоснованы, все движения должны выполняться точно и плавно. Однако главное – упражнения при грудном хондрозе нужно выполнять регулярно.

Регулярное выполнение

Организм человека адаптируется к регулярным физическим нагрузкам. Единичные физические управления не приведут укреплению мышц спины и улучшению кровообращения в области позвоночника. Упражнения при хондрозе грудного отдела нужно выполнять регулярно и как можно чаще.

Выполнять несколько раз в день (от двух до четырех раз)

Распределить выполнение упражнений на весь день очень важно. Межпозвоночным дискам требуется постоянный приток питательных веществ. А он усиливается во время выполнения физических упражнений. Поэтому больным грудным хондрозом рекомендуют делать гимнастику минимум два раза в день.

Контроль осанки

Для лучшего эффекта упражнения при грудном хондрозе в домашних условиях нужно обязательно дополнять постоянным контролем осанки. Правильное положение позвоночника улучшает кровообращение и обменные процессы. Для улучшения осанки можно использовать специальный корсет. Однако не менее полезным будет и постоянный контроль положения позвоночника со стороны самого больного.

Упражнения при грудном хондрозе

Составить правильный комплекс упражнений при грудном хондрозе в домашних условиях практически невозможно. Программа ЛФК в каждом отдельном случае подбирается специалистом с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья пациента. Неправильно подобранная и неверно выполняемая гимнастика при хондрозе грудного отдела позвоночника может навредить ослабленному болезнью организму и даже привести к травмам. Есть ряд общих упражнений, которые можно выполнять при грудном хондрозе в домашних условиях. Это простые и неопасные движения, которые при плавном выполнении не причинят вреда:

• Лежа на спине согните в коленях ноги, подтяните их руками к груди и слегка оторвите поясницу от пола. В конце упражнения зафиксируйте положение тела на несколько секунд и расслабьте мышцы
• Лежа на животе направьте руки в стороны. Поднимите голову и руки, напрягая мышцы, и замрите на 3 сек. В конце упражнения нужно расслабиться.
• Лежа на спине вытяните руки за головой. Потянитесь левой рукой и правой ногой друг к другу. В конце движения зафиксируйте положение тела, расслабьтесь, поменяйте руку и ногу.
• Встаньте на четвереньки и замрите в этом положении. Постарайтесь максимально выгнуть спину вверх, как испуганная кошка, и вернитесь в исходное положение.

Помните, что при грудном хондрозе упражнения необходимо делать строго по инструкции, как показано на обучающих видео.

Противопоказания

Если во время выполнения упражнения при грудном хондрозе в домашних условиях появляются боли и неприятные ощущения, нужно прекратить занятия и обратиться к неврологу. Кроме того, есть прямые противопоказания, при которых определенные физические упражнения нанесут больше вреда, чем пользы.

Патологии сердца и сосудов

Одно из наиболее очевидных противопоказаний. Излишняя нагрузка на больное сердце и слабые сосуды приведет к непоправимым последствиям. Поэтому людям с больным сердцем лечебная гимнастика при грудном хондрозе должна назначаться исключительно специалистом.

Травматические повреждения опорно-двигательной системы

Физические нагрузки могут усугубить травму и увеличить период восстановления. Поэтому на период лечения после травмы упражнения при грудном хондрозе лучше делать не в домашних условиях, а в присутствии специалиста и по назначению врача.

Острые инфекционные патологии

Инфекции способны привести к развитию сильных воспалительных процессов в организме. Выполнять физические упражнения при грудном хондрозе в этом случае не рекомендуют ни в домашних условиях, ни под присмотром врача.

Злокачественные образования

Злокачественные образования нарушают работу органов и систем организма. В таком состоянии лечебная физкультура при грудном хондрозе может привести к непредсказуемым негативным последствиям.

беременность
бронхи
брюшная полость
влагалище
гениталии
гипофиз
глаза
глазные орбиты
голень
голова
головной мозг
горло
гортань
грудная клетка
грудной отдел
диафрагма
для детей
железы
желудок
желчный пузырь
живот
забрюшинное пространство
затылок
зубы
кисть
кишечник
ключица
колено
конечности
контрастирующее вещество
копчик
кость
крестец
легкие
лимфатический узел
лицевой скелет
локоть
лопатка
малый таз
матка
месячные
молочная железа
мочевой пузырь
мошонка
мягкие ткани
надпочечники
нога
нос
носоглотка
палец
пах
печень
пищевод
поджелудочная железа
позвоночник
половой член
почки
поясница
пояснично-крестцовый отдел
предплечья
придатки
простата
пяточная кость
ребра
рука
седалищный нерв
селезенка
сердце
сосуды
сочленения
спина
стопа
суставы
сухожилие
таз
тазобедренный сустав
трахея
турецкое седло
ухо
челюсть
череп
шейный
шейный отдел
шея
щитовидная железа
яичники

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня! 

Записаться можно по телефону:
 +7 (812) 901-03-03 

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

• 901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Как поднять грудь женщине — упражнения для поднятия грудных мышц для женщин в домашних условиях

5 эффективных упражнений для подтягивания груди. Они сделают зону декольте привлекательнее Маргарита Гуртанова, Светлана Ибрагимова 14 сентября 2022, 20:15 МСК

Поделиться Комментарии Небольшой, но очень полезный комплекс.

Тренировки на ноги, ягодицы и пресс – это, конечно, классно. Но мы часто забываем о том, что грудные мышцы у женщин тоже должны быть в тонусе. Правильные и регулярные занятия спортом помогут сделать зону декольте визуально привлекательнее. Но спешим вас огорчить: даже самые крутые упражнения не помогут вам изменить форму груди, а вот немного приподнять её – вполне. Самое главное – следить за питанием, водным балансом и носить на тренировки специальный спортивный топ. Особенно если вы – обладательница пышных форм. О том, какой бра выбрать для тренировок, читайте тут.

Как тренироваться девушкам с большой грудью. 2 важных фактора, которые нельзя упускать

А теперь перейдём к практике. Сегодня вас ждёт небольшой комплекс упражнений для грудных мышц.

Маргарита Гуртанова фитнес-тренер

Показывает женский комплекс упражнений для грудных мышц.

Усложнённые отжимания с широкой постановкой рук

Техника выполнения

Примите упор лёжа с колен, руки поставьте шире плеч, ладони смотрят прямо. Выпрямите и поднимите одну ногу, держите её на весу.Опускайтесь до угла 90 градусов в локтях. Тянитесь грудью к полу.Вернитесь в исходное положение.

Выполните по 10 раз, меняя ноги.

Фото: istockphoto.com

Пулловер

Техника выполнения

Лягте спиной на коврик, ягодицы и лопатки плотно прижмите к полу, ноги согнуты в коленях, стопы зафиксированы.Возьмите в руки гантели комфортного для вас веса и заведите прямые руки за голову.На выдохе медленно поднимите прямые руки до уровня груди. Зафиксируйте положение в верхней точке.Медленно верните руки в исходное положение. Гантелями пола не касайтесь.

Сделайте 15 раз.

Жим гантелей

Техника выполнения

Лягте спиной на коврик, прижмите лопатки. Ноги согните и поставьте на стопы. В руки возьмите гантели.Поднимите таз вверх, зафиксируйте положение в верхней точке.Руки с гантелями разведите в стороны и согните в локтях под прямым углом. Гантели смотрят вверх.На выдохе выжмите гантели вверх и выпрямите руки, стараясь коснуться гантелями друг друга. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 раз.

Фото: istockphoto.com

Попеременные подъёмы гантелей

Техника выполнения

Лягте на коврик, вытяните ноги, ягодицы и лопатки прижмите к полу. Возьмите гантели в руки.Прямую правую руку заведите за голову, левую вытяните вдоль тела.Одновременно поменяйте положение рук на противоположное: теперь левая рука лежит вверху, а правая – внизу.

Выполните 20 повторений.

Выведение гантелей вверх в наклоне

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Возьмите гантели, руки держите вдоль туловища. Слегка согните колени, отведя таз назад, а корпус немного наклоните вперёд.На выдохе поднимите руки вверх и сведите их вместе на уровне глаз.На выдохе медленно верните руки в исходное положение.Следите, чтобы в спине не было прогиба, она должна быть прямой.

Сделайте 15 повторений.

Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Чтобы добиться эффекта, нужно делать комплекс регулярно два-три раза в неделю. Не торопите события, вы достигнете желаемого результата постепенно.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Тренировка в груди дома — Bilder und stockfotos

Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Durchstöber Sie 651

Durchstöber Sie 651

Durchstöber Sie 651

Durchstöber Sie 651

. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Сортировать по номеру:

Am beliebtesten

Девушка практикует йогу, лежа на коленях к позе груди, апанасана — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Практикующая йога, сидящая в позе «Колени к груди», Апанасана

Женщина, занимающаяся тренировкой груди в домашних условиях, фото и фотографии , die herzschmerz verspürt — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Verärgert gestresste ältere Frau, die Herzschmerz verspürt

junger schwarzer mann macht push-ups, seitenansicht — тренировка груди дома стоковые фотографии и фотографии

Junger schwarzer Mann macht Push-Ups, Seitenansicht

Junger schwarzer Mann, der in seinem Haus-Fitnessstudio Trainiert, Liegestütze macht, Seitenansicht, Freiraum

verärgert betonte reife verärgert betonte reife altere frau gefühl herzschmerz training at stock-fohlder berst brust

Verärgert betonte Reife ältere Frau Gefühl Herzschmerz Brust berüh

Verärgert gestresste reife Frau mittleren Alters, die Schmerzen verspürt Schmerzen in der Brust mit Herzinfarkt, traurige besorgte ältere ältere Dame leidet an Herzschmerzen zu Hause, Infarkt oder weiblichem Herzkrankheitskonzept

top-form — тренировка груди в домашних условиях стоковые фото и фотографии

Top-Form

Юная спортивная женщина, женщина, занимающаяся спортом.

Женщина в своем фитнес-тренинге — тренировка грудной клетки дома стоковые фото и фотографии

Женщина в своем фитнес-тренинге

умирает с новой силой. — Тренировка груди дома фото и фотографии

Die morgendliche Strecke ist wichtig.

Die morgendliche Dehnung ist wichtig. Junge schwarze Frau, die zu Hause auf dem Boden sitzt und sich dehnt. Sport-, Fitness- und Lifestyle-Konzept — glücklich lächelnde junge Afroamericanin, die den Arm zu Hause streckt

Reife Mann tun Trizeps Dips mit Stuhl zu Hause — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Reife Mann tun Trizeps Dips mit Stuhl zu Hause

schöne блондинка в спортивной одежде фото и фотографии

Девушка блондинка в спортивной одежде Entspannen auf einer Yogamatte,…

обучение у себя дома. nahaufnahme des mannes, der zu hause liegestütze macht — тренировка груди дома фото и фотографии

Training zu Hause. Nahaufnahme des Mannes, der Zu hause Liegestütz

йога бодипозитивная для женских онлайн дома — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Yoga BodyPositive для женских женских онлайн дома

йога бодипозитивная для женских онлайн дома — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Yoga BodyPositive für erwachsene Frauen online zu Hause

Online-обучение zur aufrechterhaltung des muskeltonus von Frauen mittleren alters mit großer form — тренировка грудной клетки дома stock-fotos und bilder

Online-Training zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus von Frauen. ..

фрау мит derhand auf brustherz für atmung beruhigende übung gefühl gratitute — тренировка грудной клетки дома фото и фотографии
Wohlfühl-Routinefoto, aufgenommen in Innenräumen bei natürlichem Licht

онлайн-обучение zur aufrechterhaltung des muskeltonus von frauen mittleren alters mit großer form — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Online-Training zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus von Frauen…

entspannende yoga-übungen mit haustieren für übergewichtige erwachsene frauen mit großen brüsten — training at home stock-fotos und bilder

Yoga-Übungen mit Haustieren 0ü 0ü…

Mittlere Alter, kurvige, блондинка Frau mit zu Brötchen gebundenen Haaren, sitzt auf Gymnastikmatte neben Hanteln, macht Selfie zum Gedächtnis mit geliebter Katze. Urlaub mit Katzenkonzept

sporttraining zu hause mit haustieren. graue katze auf trainingsmatte, figur unkenntlich frau Yoga pose meditiert — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Sporttraining zu Hause mit Haustieren. Graue Katze auf…

Sporttraining zu Hause mit Haustieren. Die faule graue Katze, die sich auf der Trainingsmatte räkelte, schloss sich dem Besitzer bei Sportspielen an. Figur einer nicht erkennbaren Frau mittleren Alters mit prächtigen Formen in Unschärfe, Yoga-Pose meditiert

morgengymnastik ist mein ding — тренировка грудных мышц дома стоковые фото и фотографии

Morgengymnastik ist mein Ding

Ein mittelalter der Lie Mann,

Ein mittelalter Lie Mann,

0003 aktiver lebensstil, der den körper für Frauen mittleren alters in form hält — тренировка груди дома stock-fotos und bilder

aktiver Lebensstil, der den Körper für Frauen mittleren Alters… sitzt auf Sportmatte, macht Kraftübungen mit Gewichten. Вейхер селективер Фокус. Aktiver Lebensstil, der Körper für Frauen mittleren Alters in Form hält

junge sportliche frau tun, пилатес или йога-апанасана-поза — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Младшая спортивная женщина, Пилатес или Йога-Апанасана-поза

Младшая спортивная женщина, Практика йоги, Кни-цу-Бруст-Убунген, Апанасана-Поза, Тренировка, Спортивные упражнения, Большой шланг и Обертейл, Полная длина в помещении, Yoga-Studio

afrikanischer mann tut stehende knie-brust-übung zu hause — тренировка груди дома стоковые фотографии и изображения

Afrikanischer Mann tut stehende Knie-Brust-Übung zu Hause

nahaufnahme der hand einer frau auf der brust bei atemübungen — грудь тренировки дома стоковые фото и изображения

Nahaufnahme der Hand einer Frau auf der Brust bei Atemübungen

Nahaufnahme der Hand einer Frau auf ihrer Brust, während sie Atemübungen macht und zu Hause meditiert. Кавказская женщина сидит в позе лотоса и практикует пранаяму.

Юношеская спортивная девушка, работающая дома, отжимания — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Юная спортивная женщина, работающая дома, отжимания

mit Knien auf Wohnzimmerboden macht, nutzt Online-Fitness-Tagestrainingprogramm for Anfänger auf dem Laptop, Seitenansicht

muskulärer mann beim push-up während des heimtrainings — тренировка грудной клетки дома stock-fotos und bilder

Muskulärer Mann beim Push-up während des Heimtrainings

Юнгер и muskulöser Mann, der während des tunn Heimtrainings Liegestütze macht3 900 Wie zu Hause Fühlen. — Грудь тренировки в домашних условиях фото и фотографии

Жена, которая занимается растяжкой в ​​домашних условиях.

Женщина в фитнес-центре Machen Dehnübungen zu Hause. Жена, сделайте их Bein auf den Seitenschrank legt und Stretching-Training macht.

sport und gesunder lebensstil. ein gutaussehender mann mit einem athletischen körper. я фрюхен морген. attraktiver sportlicher mann, der sich zu hause entspannt. — Тренировка груди дома фото и фотографии

Спорт и образ жизни. Ein gutaussehender Mann mit einem…

Früher Morgen. Attraktiver atletischer Mann entspannt sich auf dem Bett zu Hause.

dunkelblauer frauen-bh mit liegestütze. ein spitzen-bh aus nächster nähe. бюстгальтер auf weiß-beigefarbenem Hintergrund. сексуальный unterwäsche für frauen. — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Dunkelblauer Frauen-BH mit Liegestütze. Ein Spitzen-BH aus nächste

Dunkelblauer weiblicher BH mit Liegestütz. Ein Spitzen-BH aus nächster Nähe. Büstenhalter auf weiß-beigem Hintergrund. Damen sexy Unterwäsche. Классически сексуальный Dessous. Шён. Dessous-Shop-Konzept, Веркауф.

unterwäsche-bh — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Unterwäsche-BH

фитнес-фрау, на комодах — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Fitness-Frau, die zu Hause Beindehnungen auf der Kommode macht

Fitness-Frau, die zu Hause Stretching-Training macht. Schlanke Frau, die Sportkleidung trägt und sich auf einem hölzernen Kommodenschrank im Schlafzimmer dehnt.

юная гибкая азиатская девушка, спортивная йога-асана в высшей степени тяжелая. gesunder lebensstil — тренировка грудной клетки дома стоковые фото и фотографии

Молодая гибкая азиатская женщина, йога-асана в…

качели для йоги, в положении лотоса. фрау Медитерт цу Хаус. швангершафт. флаш вектордарстеллунг. — тренировка груди дома сток-графика, -клипарт, -мультики и -символ

Schwangeres Mädchen beim Yoga, in Lotuspose sitzend. Frau…

überhitzte frau wedelt mit papierventilator, berührt den kopf, fühlt sich unwohl, sitzt zu hause auf der диван, erschöpftes müdes mädchen, das luft atmet, leidet unter heizung, heißem sommerwetter oder fieber — тренировка груди дома стоковые фото Und Bilder

überhitzte Frau Wedelt Mit Papierventitator, Berührt Den Kopf, Füh

überhitzte frau winkt papierfächer, berührt den couchf, fühlt sichl, sicher letres leteles letres leheles letres leheles letres leheles mreher lehres lehres lehles lehles lehles lehles lehles lehles lehles lehles lehles lehles hreher lehles lehres lehles lehles m

nahaufnahme einer reifen frau, die zu hause herzbeschwerden hat. — Грудь тренировки дома фото и фотографии

Nahaufnahme einer reifen Frau, головной убор дома Herzbeschwerden.

Aufnahme einer älteren Frau, die an Brustschmerzen leidet, während sie zu Hause auf dem Sofa sitzt. Nahaufnahme einer reifen Frau, головной убор Hause Herzbeschwerden.

Жена, тренируйся дома и тренируйся дома — фото и картинки для тренировки груди

Жена, тренируйся дома и тренируйся

Frau, die die Beine zu Hause dehnt. Schlanke Frau mit Sport-BH и Strumpfhose beim Strumpf-Training.

Женщина-женщина, женщина-любительница, сидящая на диване на диване — тренировка грудной клетки дома Trizeps-Dips

treppen hinuntergehen. — Тренировка груди в домашних условиях фото и фотографии

Treppen hinuntergehen.

An einem Sommertag die Treppe hinuntersteigen.

heimbewegung и фитнес. — Грудь тренировки дома фото и фотографии

Heimbewegung und Fitness.

Ein Heimtraining genießen und fit bleiben.

Молодая женщина, тренирующаяся дома — грудные тренировки дома стоковые фото и фотографии

Молодая женщина, тренирующаяся дома

Молодая женщина, тренирующаяся дома. Weiblich в Sportbekleidung Streckbein mit Unterstützung eines Seitenschranks.

einatmen und halten. — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Einatmen und halten.

Ausschnittaufnahme einer attraktiven jungen Sportlerin, die sich aufwärmt, bevor sie ihren Lauf in der Stadt beginnt.

einatmen und halten. — тренировка груди дома фото и фотографии

Einatmen und halten.

Ausschnittaufnahme einer attraktiven jungen Sportlerin, die sich aufwärmt, bevor sie ihren Lauf in der Stadt beginnt.

einatmen und halten. — тренировка груди дома фото и фотографии

Einatmen und halten.

Ausschnittaufnahme einer attraktiven jungen Sportlerin, die sich aufwärmt, bevor sie ihren Lauf in der Stadt beginnt.

домашняя тренировка — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Домашняя тренировка

мужчины и женщины с тренировками — тренировка груди дома фото и фотографии

Спортсмен с проблемами тренировок

Herzstillstand Laufen Mann Herzinfark им Парк. Schwerer Herzschmerz, Erste Hilfe für Menschen mit Herzerkrankungen. Porträt eines Mannes, der im Freien trainiert und läuft und Cardio-Probleme hat Brustschmerzen

frau mit schmerzen im herzbereich. герцинфаркт. шмержафте бруст. gesundheitswesen, medizinisches konzept. хохе auflösung. frau mit herzinfarkt zu hause — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Фрау мит Шмерцен им Герцберайх. Герцинфаркт. Schmerzhafte…

Frau mit Schmerzen im Herzbereich. Херзанфаль. Шмержафте Бруст. Gesundheitswesen, medizinisches Konzept. Хоэ Ауфлёсунг. Frau mit Herzinfarkt zu Hause

Mann Trainiert zu Hause — тренировка грудной клетки дома стоковые фото и фотографии

Mann Trainiert zu Hause

mädchen, das ihre arme mit schutzmaske und gurten trainiert trx Fitness im FitnessStudio während der quarantänezeit für frazenuzenumit19 — gest 19 trainiert den oberkörper brust schultern brust trizeps — тренировка грудных мышц дома стоковые фотографии и изображения

Mädchen, Das Ihre Arme Mit Schutzmaske und Gurten Trainiert Trx …

Mädchen Trainiert Ihre Arme Mit Schutzmask vater mit schnurrbart und bart in sportbekleidung, der mit seinem sohn nach dem bedenden der trainingsroutine auf der yogamatte spielt. кардио-тренировки в фитнес-студии. — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Юнгер курцер, запирающий schwarzhaariger Vater mit Schnurrbart…

Юнгер курцер, lockiger Vater mit Schnurrbart und Bart in Sportkleidung, der mit seinem Sohn spielt, nachdem er die Trainingsroutine auf der Yogamatte bedet hat. Cardio-Geräte sind auf dem Hintergrund im Fitnessstudio.

Жена, практика йоги, апанасана для дома — тренировка грудных мышц дома фото и изображения

Жена, практика йоги, апанасана для дома

Seitenansicht einer Frau in schwarzer Sportkleidung, die sich in Knien bis Brust entspannt und auf einer Übungsmatte in einem Wohnzimmer posiert.

африканский dunkle haut frau с нефритом gesicht gua sha stein schaber. гешихт-йога. ein mädchen massieren gesicht. Акупунктурный антивозрастной традиционный метод китайской медицины. vektor flache illustration auf weiß — тренировка груди дома стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы

Африканский dunkle Haut Frau mit Jade Gesicht Gua Sha Stein…

Африканская темнокожая женщина с Jadegesicht Gua Sha Steinschaber. Гесихтс-йога. Ein Mädchen massiert das Gesicht. Akupunktur Anti-Aging традиционная китайская медицина Selbstversorgungsmethode. Vektor flache Illustration auf weiß

Молодая женщина с холтеровским монитором — тренировка грудной клетки дома стоковые фото и изображения

Молодая женщина с холтеровским монитором

Молодая женщина с холтеровским монитором

Молоденькая девушка с холтеровским монитором

Молодая девушка с холтеровским монитором и грудью стоковые фото и фотографии дома

Junges schwarzes Paar, das hohe Knieübungen macht

kaukasische frau, die in einer sportbekleidung auf dem boden im FitnessStudio sitzt und bereit ist für ein Fitnesstraining oder danach zu resing — тренировка груди дома stock-fotos ei bilder

Kaukasische Frau, die in Sportbekleidung auf dem Boden im. ..

Kaukasische Frau sitzt auf dem Boden im Fitnessstudio in einer Sportkleidung, bereit für ein Fitnesstraining oder danach zurück.

älteres paar zu hause, frau hat starke brustschmerzen und kurzatmigkeit, ehemann versucht, frau zu beruhigen — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Älteres Paar zu Hause, Frau hat starke Brustschmerzen und…

Seniorenpaar zu Hause, Frau hat starke Brustschmerzen und Kurzatmigkeit, Ehemann versucht, Frau zu beruhigen

ihr körperbau Liegt in ihren Händen — тренировка груди дома и фотографии

Ihr Körperbau Liegt in Ihren Händen

junger mann trainiert zu hause. Тренируйтесь в онлайн-курсе фитнеса, используя ноутбук, делая русские скручивания и приседания. онлайн-тренировки, онлайн-фитнес, останься дома, карантин-концепт. — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Юнгер Манн обучается дома. Trainieren Sie Online-Fitnesskurse

Юнгер Манн тренируется дома. Trainieren Sie Online-Fitnessstunden на матовом ноутбуке, тренирующемся на русском языке и приседаниях. Онлайн-обучение, онлайн-фитнес, zu Hause bleiben, Quarantänekonzept.

Gefaltete Kleidung organisiert in offener kommodenschblade am kleiderschrank — тренировка грудных мышц дома фото и фотографии0003

Aufbewahrung von Kleidung in der Wohnung. Hochwinkelansicht von gefalteten bunten Kleidungsstücken, die in einer offenen Kommodeschublade am Kleiderschrank organisiert sind. Konzept der Ordnung in Schrank und Kommode

gefaltete handtücher im schrank nahansicht, raumorganisationskonzept. — тренировка груди дома фото и изображения

Gefaltete Handtücher im Schrank Nahansicht,…

младший китайский в спортклейдунг цу дома — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

младший китайский язык в спортклейдунг цу дом

Porträt eines gutaussehenden jungen Chinesen in Sportkleidung zu Hause.

dicke frau einsam gestreifter bauch auf orangefarbenem bokeh-hintergrund diät-lifestyle-ideen für frauen, um den bauch zu reduzieren und die bauchmuskeln zu stärken. — Тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Dicke Frau einsam gestreifter Bauch auf Orangefarbenem Bokeh-Hinte

Dicke Frau, dickes Mädchen, dicker Bauch, molliger, dicker Bauch, einsame fette Frau auf Orangefarbenem Bokeh-Hintergrund, Diät-Lifestyle- Konzept für Frauen zur Verkleinerung des Bauches und zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

фон 11

11 упражнений на грудь с гантелями без скамьи дома
– Ativafit

Скамья – ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Тем не менее, вам не нужна скамья, чтобы получить отличную тренировку груди .

Имея только пару гантелей и пол под ногами, вы можете проработать все грудные волокна для максимального роста.

Но только если вы знаете, какие упражнения делать.

В этой статье я выложу одиннадцать упражнений на грудь с гантелями, которые вы можете делать дома без скамейки .

Упражнение №1: Жим с пола

Фото: Youtube@Perno Performance ваш диапазон движения. Это не проблема, потому что вам не нужно сгибать локоть ниже 90 градусов для максимальной стимуляции грудных мышц . Если вы это сделаете, вы рискуете получить нагрузку на плечевой сустав.

Жим с пола позволяет вам работать тяжелее , чем при стандартном жиме гантелей лежа. Пол оказывает вам небольшую помощь, предоставляя прочную платформу для жима.

Как это сделать:

1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
3. Разверните ладони от себя и соедините гантели вместе.
4. Опускайте гантели под контролем , пока локти не коснутся пола.
5. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 2: Разведения на полу

Фото: Youtube@Curls in the Rack

Зачем это делать:

Разведения на полу аналогичны разведениям на скамье, за исключением того, что вы ограничены в движении вниз . Это на самом деле хорошо. Опускать руки ниже уровня туловища проблематично для плечевого сустава. Итак, пол фактически служит встроенным барьером безопасности .

Как это сделать:

1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
3. Сложите ладони вместе и коснитесь гантелями друг друга.
4. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте руки в этом положении.
5. Повернитесь от плеча, вытяните руки и медленно опустите , чтобы коснуться локтями пола.
6. Обратное действие для возврата в исходное положение. Единственное движение должно происходить через плечевой сустав.

Упражнение №3: Жим от груди с гантелями на мосту

Фото: Youtube@Rebecca Blankfieldзадняя цепь в движение. Ваши ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник , будут тренироваться вместе с вашими грудными, дельтами и трицепсами .

Как это сделать:

1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
3. Поднимите бедра в воздух, удерживая ноги на полу. Сохраняйте это положение моста на протяжении всего упражнения, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
4. Разверните ладони от себя и соедините гантели вместе.
5. Опускайте гантели под контролем , пока локти не коснутся пола.
6. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4: Вытягивание на полу DB

  Фото: Youtube@The Active Life

Зачем это делать:

Пуловер в пол отлично растянет грудные мышцы . Старое убеждение, что это расширит вашу грудную клетку, было опровергнуто, но это все еще достойное движение груди.

Как это делать:

1. Лягте на пол, согните колени и держите одну гантель над грудью на расстоянии вытянутой руки обеими руками за один конец чашевидным хватом.
2. Выдохните, когда развернитесь от плеча, чтобы перенести вес назад и опустить его за голову . Вернитесь назад до тех пор, пока гантель не коснется пола. Не сгибать локти .
3. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение № 5: отжимания с гантелями

   Фото: Youtube@GPS Human Performance

Зачем это делать:

вверх. Это также позволяет вам продвинуться на несколько дюймов 90 229 глубже 90 230, чем стандартное отжимание.

Как это сделать:

1. Опуститься на пол в исходное положение отжимания с парой гантелей в руках. Если возможно, используйте шестигранные гантели, так как они будут ровно лежать на полу. Поставьте руки чуть шире плеч.
2. Сохраняя прямую линию от головы до стоп, опуститесь ниже уровня гантелей, чтобы полностью растянуть грудные мышцы.
3. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №6: Жим гантелями

  Фото: Youtube@David Kimmerle

Зачем это делать:

Выжимной жим представляет собой комбинацию изометрического удержания и горизонтального приведения . Делайте это в конце тренировки, чтобы получить отличный финишный пампинг.

Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна гантель в обеих руках на уровне груди. Ваши руки должны быть сцеплены вместе вокруг концов гантели так, чтобы вы держали ее горизонтально.
2. Когда гантель касается груди, сильно сожмите грудные мышцы вместе .
3. Выжмите гантель до полного выпрямления руки , сохраняя при этом сжатие.
4. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что при этом гантель не падает на пол.

Упражнение № 7: Ренегатские отжимания

Фото: Youtube@John Garey TV

Зачем это делать:

Ренегатские отжимания — это комбинированное движение, которое задействует мышцы спины , а также грудные . Постоянное переключение между широчайшими и грудными мышцами даст вам потрясающую накачку верхней части тела.

Как это сделать:

1. Опуститесь на пол в исходном положении отжимания с парой гантелей в руках. Если возможно, используйте шестигранные гантели, так как они будут ровно лежать на полу. Ваши руки должны находиться прямо под плечами.
2. Подтяните левую гантель к груди .
3. Выполнить отжимание .
4. Подтяните правую гантель к груди.
5. Продолжайте попеременно, чтобы завершить счет повторений.

Это еще одно упражнение, которое вы должны делать в день груди.

Упражнение № 8: Разведение рук вверх

Фото: Youtube@Shugyo2

Зачем это делать:

Это отличное упражнение для груди, предназначенное для средней и внутренней части грудных мышц . Делайте это в начале тренировки, чтобы подготовить грудные волокна к тяжелой работе.

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, пара гантелей по бокам, ладони смотрят вперед. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их в этом положении.
2. Начните с разведения гантелей примерно на шесть дюймов от бедер. Теперь повернитесь от плечевого сустава на 9.0229 поднимите руки вверх и поперек тела так, чтобы гири встретились на уровне верхней части груди . Сильно сожмите грудные мышцы в этом верхнем положении .
3. Опускайтесь под контролем, следя за тем, чтобы локти были согнуты.

Упражнение №9: Жим от груди Свенда стоя

Фото: Youtube@4everBods изометрическое сокращение и горизонтальное приведение . Это даст вам потрясающий памп с относительно легким весом.

Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна гантель в обеих руках на уровне груди. Ваши руки должны быть сцеплены вокруг рукоятки, гиря должна находиться вертикально.
2. Когда гантель касается груди, с силой сожмите грудные мышцы вместе.
3. Выжмите гантель до полного выпрямления руки, сохраняя при этом сжатие.
4. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что при этом гантель не падает на пол.

Упражнение №10: Жим гантелей с пола

Фото: Youtube@MG Online Coach Нажмите. Это также привносит в движение больше трицепсов .

Как это сделать:

1. Положите на пол пару гантелей и сядьте за ними, согнув колени.
2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
3. Разверните ладони к себе и соедините гантели вместе.
4. Опускайте вес под контролем, пока локти не коснутся пола.
5. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №11: Попеременный жим гантелей на полу

Фото: Youtube@Functional Bodybuilding

Зачем это делать:

Попеременный жим — это одностороннее движение, позволяющее проработать каждую грудную мышцу отдельно. Это поможет вам преодолеть любую силу и неровности развития между двумя сторонами корпуса .

Попеременный жим также развивает основные и стабилизирующие мышцы . Они призваны сбалансировать вашу неработающую руку и сохранить равновесие вашего тела.

Как это сделать:

1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, выпрямив ноги.
2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
3. Разверните ладони к себе и соедините гантели вместе.
4. Под контролем опустите вес левой руки, пока локоть не коснется пола . Держите правую руку в положении вытянутой руки.
5. Вернитесь в исходное положение. Повторить с правой рукой .
6. Чередуйте руку с рукой, чтобы завершить счет повторений.

Уже давно ведутся споры о том, что лучше — силовые или кардиотренировки — для общей физической подготовки. Но есть много преимуществ силовых тренировок для похудения. И эти упражнения только царапают поверхность.

Подтягивание

Теперь у вас есть арсенал упражнений для груди с гантелями, которые вы можете выполнять дома без скамьи. Используйте их для создания своих тренировок, каждая из которых состоит из трех или четырех упражнений и 12–14 подходов. Ударяйте грудь два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Ознакомьтесь с исследованием Strong Home Gym, посвященным лучшим регулируемым гантелям, если вам нужна пара для домашнего спортзала.

Related:  5 Tricep Workouts with Dumbbells at Home

               Hypertrophy Home Workout Program — Weekly Bump Chest &Shoulder