Домашние маски для кожи головы

Стремясь к густым блестящим волосам, не стоит пренебрегать уходом за кожей головы. Если её баланс нарушен, путь к здоровью волос закрыт. Самыми эффективными средствами для кожи головы считаются маски. Сегодня мы расскажем, как приготовить их в домашних условиях.

Теги:

Здоровье

Красота

Уход за кожей

рецепты

Маски

Shutterstock

Нас давно не удивляет огромный выбор косметики для волос, а вот средства для кожи головы по-прежнему в дефиците. Грамотный уход за шевелюрой сочетает использование подходящих вам шампуня, кондиционера, маски, по желанию – масла, а также сбалансированную диету. О домашних масках для укрепления волос мы уже рассказывали, теперь пришло время средств для кожи головы.

Увлажняющая маска для кожи головы с глицерином

Чтобы приготовить маску для сухой кожи головы в домашних условиях, вам понадобится столовая ложка глицерина, яичный белок и сок алоэ. Втирайте смесь массажными движениями. Проводите такую процедуру 3 раза в неделю, и уже после первой недели использования вы заметите результат.

Маска-пилинг для кожи головы с солью

Смешайте 2 чайных ложки мелкой соли и 3 столовые ложки кондиционера для волос. Можно добавить пару капель эфирного масла. Нанесите пилинг на волосистую часть головы, очень деликатно массируя, чтобы не травмировать кожу.

Кофейная маска для жирной кожи головы

Для приготовления этого средства заварите крепкий кофе и добавьте в него 1-2 столовые ложки жидкого или растопленного мёда. Маска не должна быть обжигающе горячей. Всыпьте в получившуюся смесь 2 столовые ложки кукурузного крахмала. Нанесите на кожу головы, наденьте шапочку для душа. Держите 30 минут, затем тщательно помассируйте и смойте тёплой водой.

Масляная маска для кожи головы от зуда

Смешайте 2 части сока алоэ, 2 части касторового масла, 6 капель масла герани, столько же масла кедра и розмарина. Слегка подогрейте смесь, вотрите в кожу головы. Активно помассируйте, оставьте маску на пару часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сахарная маска-скраб для кожи головы

Пару ложек растительного масла смешайте с сахаром в равной пропорции. Добавьте немного репейного, миндального или розового масла. Слегка подогрейте, вотрите маску в кожу головы, помассируйте, оставьте на 10 минут.

Питательная маска для кожи головы

Отзывы о маске для сухой кожи головы на основе масел лаванды и герани обещают избавление от зуда и шелушения. Смешайте масла в равной пропорции, равномерно распределите по волосистой части головы, втирая в корни. Выдержите 15 минут, затем смойте тёплой водой.

Овсяно-травяная маска для кожи головы от шелушения

Сначала приготовьте травяной отвар. Для светлых волос подойдёт ромашка, для тёмных – подорожник, шалфей или крапива. 6 столовых ложек сухих трав залейте кипятком и грейте на медленном огне 20 минут, затем отсудите и процедите. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залейте приготовленным отваром и оставьте разбухать. Кашицу нанесите на корни волос под шапочку для душа и держите 2 часа.

советы трихологов и лучшие средства по уходу

Сыворотки, маски, пилинги и скрабы — мы привыкли к многообразию средств для лица. Но теперь бьюти-бренды предлагают специализированные продукты для кожи головы. Нужно ли их использовать, если все в порядке? Как не запутаться и выбрать подходящие? И помогут ли они справиться с выпадением волос, перхотью и другими проблемами? Расспросили экспертов.

Теги:

груминг

Тренду под сложным названием «скинификация» (или по-английски scinification) уже несколько лет. Он подразумевает многоэтапный и прицельный уход за кожей головы. Эксперты призывают заботиться о ней так же тщательно, как и о коже лица, то есть очищать, увлажнять и защищать. И на фоне того, что после ковида многие столкнулись с выпадением и ухудшением качества волос, тренд пошел в массы. Правда, подобрать правильный уход для скальпа бывает не так просто. Так что вооружаемся советами экспертов. 

Как состояние кожи головы влияет на волосы? 

О коже волосистой части головы большинство вспоминает, только если она начинает зудеть или шелушиться. Однако даже если она не напоминает о себе, от ее состояния многое зависит. 

«Если в организм поступает достаточно витаминов, микроэлементов и других необходимых веществ, а микроциркуляция крови в коже головы не нарушена, то корни волос (фолликулы) хорошо насыщаются питательными веществами и продуцируют волоски на уровне своего генетического максимума (три-четыре из одного фолликула), а значит, волосы становятся гуще, — объясняет Елена Мадунц, косметолог, тренинг-менеджер бренда Botavikos. — От питания корней зависит и то, насколько сам волос будет гладким и прочным. Вот почему важно правильно ухаживать за кожей головы и следить за изменением ее состояния». 

То есть одного шампуня и кондиционера уже недостаточно? 

Достаточно, если у вас нет проблем с волосами, а кожа головы не напоминает о себе. Однако даже в этом случае лучше регулярно использовать шампунь для глубокого очищения. Такие есть у многих брендов. Дело в том, что на коже головы скапливаются остатки стайлинг-средств, пыли из воздуха мегаполисов и собственного кожного жира. Если не очищать от всего этого «богатства», микроциркуляция нарушается, а волосы получают меньше питательных веществ. И вот — привет, перхоть! 

«Жирная кожа головы нуждается в ежедневном мытье шампунем с хорошей промывающей способностью, а нормальную можно мыть  раз в несколько дней, — говорит Анастасия Сидорова, член союза трихологов России, блогер и создатель косметического бренда SID SYSTEMS. — Также существует чувствительный тип кожи головы, который бывает непросто диагностировать. Для него нужно выбирать средства с мягкой промывающей способностью».

«Также для нормальной кожи головы после 35 лет рекомендуется делать скраб или пилинг один-два раза в неделю в комплексе с укрепляющими лосьонами для поддержания здоровья волос и объема», — добавляет Мария Невская, врач-трихолог, дерматолог, приглашенный эксперт экобренда натуральной косметики SmoRodina. А вот если у вас сухая или чувствительная кожа головы, понадобятся соответствующие маски и сыворотки. К тому же вам адресованы бережные очищающие шампуни с мягкой промывающей способностью. 

Использование скрабов и пилингов для скальпа многим в новинку, однако в профилактике и лечении перхоти или себорейного дерматита эти средства доказали свою эффективность. 

Как выбрать пилинг для кожи головы и правильно его использовать? 

«Хорошо зарекомендовали себя пилинги и скрабы с натуральными компонентами в составе — фруктовыми кислотами, растительными энзимами, обработанными косточками орехов, — говорит Елена Мадунц. — Они мягко отшелушивают омертвевшие клетки, укрепляет волосяные луковицы, борются с излишней жирностью или сухостью волос». Использовать их совсем несложно, надо только найти время на процедуру. Пилинг наносят после мытья на чистую кожу головы по проборам. Далее нужно помассировать ее пару минут и оставить средство на время, указанное в инструкции, а потом тщательно смыть с шампунем.  

Как определить тип волос и кожи головы в домашних условиях? 

Трихологи давно разработали нехитрый тест. Вам понадобятся три салфетки и три минуты. Делать его надо через день-два после мытья головы. 

Первую салфетку прикладываем к корням и держим одну минуту. Второй медленно двигаем по волосам сверху вниз, не касаясь кожи головы. Третьей салфеткой на десять секунд зажимаем кончики. Если на всех трех салфетках остались жирные следы, то у вас жирные волосы и кожа головы. Если на первой салфетке остались жирные следы, а на двух других нет, значит, у вас склонная к жирности кожа головы и нормальные волосы. Если на первой салфетке вы видите частички кожи, у вас сухая кожа. Если на третьей салфетке остались волоски, значит, кончики хрупкие и секутся. 

Самые распространенные ошибки в уходе за кожей головы

«Во-первых, это редкое мытье головы, — говорит Анастасия Сидорова, эксперт по волосам, блогер и создатель косметического бренда SID SYSTEMS. — Бытует миф, что чем реже моешь голову, тем лучше для волос. Будто можно приучить их пачкаться меньше. Однако ежедневно на скальп выделяется сальный секрет, который важно удалять. Ведь на коже головы обитают грибки —  малассезия. В норме они живут в небольшом количестве и нас не беспокоят. Когда баланс нарушается и сала становится слишком много, количество грибков возрастает и повышается риск перхоти или себорейного дерматита. Обычно он проявляется в форме зуда, шелушения, воспаления кожи головы».

Item 1 of 13

1 / 13

Другая распространенная проблема — неправильно подобранное средство или его неверное использование. Не ленитесь изучить инструкцию, чтобы понять, подходит ли вам тот или иной продукт и куда его нужно наносить: только на пряди или на кожу головы. 

Также эксперты советуют не ложиться спать с мокрой головой. Признавайтесь, все так делают хоть иногда? Анабель Кингсли, трихолог марки Philip Kingsley, предупреждает, что бактерии, в норме населяющие и кожу головы, и подушку, во влажной среде размножаются значительно быстрее. А это прямой путь к перхоти и другим проблемам. Кроме того, влажные волосы легче ломаются и повреждаются. 

Нужно ли защищать кожу головы от солнца?

«На коже головы, так же как и на лице и теле, в ответ на УФ-излучение могут появляться новообразования кожи — доброкачественные и злокачественные, — предупреждает Мария Невская. — Особенно если у вас редкие волосы или широкий пробор. Поэтому летом лучше носить головные уборы и использовать фотозащитные средства для волос. Да, такие тоже существуют». 

Может ли уход за кожей головы справиться с выпадением волос?

Это зависит от причины выпадения волос. Если они начали сыпаться после болезни, на фоне приема определенных лекарств или авитаминоза, то локальные средства — тоники и сыворотки — могут только немного улучшить ситуацию. Надо идти к трихологу, сдавать анализы, искать и устранять первопричину. 

Если же волосы начали выпадать на фоне себорейного дерматита, грамотный уход может помочь. «В этом случае важно в первую очередь начать правильно очищать кожу головы, — говорит Анастасия Сидорова. — А во вторую, использовать средства с компонентами, которые стимулируют рост, снижают выпадение, а также снимают воспаление».

Как правильно питать волосы

Вы мечтаете о мягких, блестящих и упругих волосах? Мы понимаем, что каждый из нас хочет, чтобы локоны были напитанными, без проблем и простыми в уходе. Добиться этого вполне возможно с помощью правильных продуктов и обеспечения ваших волос достаточным количеством питательных веществ.

Мы составили список всех способов, которыми вы можете получить питание и здоровье волос — от сезонного ухода до домашних процедур и ингредиентов, которые вы должны искать в своих продуктах для волос. Продолжай читать.

Основные моменты:

• Что такое питание для волос?
• Как питать волосы?
• Преимущества напитанных волос

Что такое питание для волос?

Здоровые и ухоженные волосы — отражение здорового тела. Питание обеспечивает ваши волосы необходимыми питательными веществами как внутри, так и снаружи с помощью продуктов питания и средств по уходу за волосами. Когда ваши волосы питаются, у них меньше шансов на поломку. Таким образом, напитанные волосы становятся густыми, мягкими, блестящими, упругими и сильными.

Процедуры глубокого кондиционирования, ваш образ жизни, уровень стресса, количество часов сна и добавки, которые вы принимаете, также определяют, насколько здоровыми или поврежденными будут ваши волосы. Нездоровое питание, малочасовой сон, болезни и напряженный или малоподвижный образ жизни могут повлиять на качество ваших волос. Кроме того, если вы используете слишком много нагревательных продуктов или химикатов для укладки, ваши волосы будут истощены и повреждены.

Как питать волосы?

1. Выбирайте правильные продукты

Важно приобретать продукты, которые подходят вашим волосам. Поэтому проверьте, сухие ли они, вьющиеся, прямые, жирные или нормальные. Если вы не уверены, тест SkinKraft Hair Quiz поможет вам лучше узнать свои волосы. В зависимости от типа ваших волос вы можете выбрать следующие продукты:

a) Масло для волос

Одним из лучших способов питания ваших волос является масло для волос. В то время как оливковое масло или чистое кокосовое масло рекомендуется для нормальных или слегка жирных волос, используйте масло розмарина или жожоба, если ваши волосы очень жирные. Разбавленное эфирное масло может обеспечить питание, а масло розмарина обладает антибактериальными свойствами. Для сухих волос ищите растительные масла для волос с такими ингредиентами, как брахми, миндаль, крыжовник, арника и гибискус.

Как использовать

Подогрейте несколько ложек масла, нанесите на кожу головы и помассируйте. Это питает корни волос и фолликулы, стимулирует кожу головы и улучшает кровообращение. Вы также можете накрыть волосы шапочкой для душа после массажа с маслом, которое откроет поры и улучшит впитывание масла.

b) Шампунь

Нормальные волосы

требуют наименьшего количества возни. Все, что вам нужно, это шампунь, который содержит питательные ингредиенты, такие как авокадо, крыжовник, алоэ вера и поверхностно-активные вещества для очистки волос.

Для жирных волос

ваш шампунь должен содержать такие ингредиенты, как женьшень [1], ягоды асаи [2], ромашка, зеленый чай [3] или масло чайного дерева [4] и корень алтея. Дополнительные ингредиенты, такие как кетоконазол, салициловая кислота и сульфид селена, предотвращают грибковые инфекции и поддерживают чистоту кожи головы. Для жирных волос также нужен шампунь с уровнем pH выше 6,7, что является максимальным уровнем pH для обычных шампуней.

Сухие волосы

или волосы, поврежденные в результате нагревания, обесцвечивания или окрашивания, нуждаются в увлажняющих компонентах шампуня. Это связано с тем, что сухие или окрашенные волосы имеют тенденцию быть более пористыми. Ищите такие ингредиенты, как аргановое масло [5], биотин, масла ши или баобаба [6]. Масло баобаба также помогает предотвратить появление перхоти.

c) Кондиционер

Хороший кондиционер должен сделать ваши волосы мягкими и блестящими, не утяжеляя их и не делая их жирными.

Нормальные волосы

нуждаются в кондиционере, содержащем такие ингредиенты, как экстракт свеклы, молочный протеин и экстракты трав, чтобы придать им блеск и силу.

Жирные волосы

нуждаются в более легком кондиционере, который не сделает их более жирными. Это нужно наносить только на кончики и середину волос, если у вас очень длинные волосы. Ищите ингредиенты, такие как лемонграсс, брингарадж, витамин С и масло ши. Вы даже можете приготовить настой из ромашкового чая и применять его в качестве последнего полоскания, чтобы минимизировать перхоть.

Сухие волосы нуждаются в кондиционере, содержащем кератин, масло кокоса или авокадо и биотин, которые могут устранить повреждения, вызванные солнцем и окружающей средой. Он также может увлажнить ваши волосы.

 2. Средства для ухода за волосами в домашних условиях

Вы можете использовать несколько ингредиентов из вашей кухни, чтобы дать своим волосам дополнительное питание. Выберите один из следующих вариантов:

• Мед, лимонный сок, яйца, йогурт и т. д. можно нанести на волосы и оставить на полчаса перед тем, как смыть. Они питают волосы, а их целебные свойства устраняют любые повреждения.
• Если у вас жирные волосы, смешайте яичный белок с лимонным соком и нанесите в качестве маски. Вы даже можете сделать маску, смешав лимонный сок, гель алоэ вера и ложку яблочного уксуса. Это уравновешивает волосы и уменьшает жирность.
• Для сухих волос мед, смешанный с водой, может быть последним ополаскивателем в качестве увлажняющего средства. Вы даже можете смешать несколько цветов и листьев гибискуса и применить его как маску для волос, которые станут мягкими и блестящими.
• Для тусклых и тонких волос смешайте яйцо с йогуртом и нанесите как маску для волос, чтобы придать им упругость и блеск.

3. Выбирайте дополнительные процедуры

Независимо от того, красите ли вы волосы или нет, важно использовать осветляющий шампунь не реже одного раза в месяц, чтобы вывести токсины из ваших волос от остатков продукта. Даже средства для укладки, такие как муссы и гели для волос, помимо шампуня и кондиционера, могут вызвать накопление волос. Многие салоны и бренды предлагают маски и процедуры для глубокого кондиционирования волос, которые можно выбрать.

Существует несколько готовых к использованию масок для волос и процедур глубокого кондиционирования в зависимости от типа волос. Найдите тот, который подходит для ваших волос, и применяйте один раз в неделю для достижения наилучших результатов. Если вы планируете глубоко ухаживать за волосами в домашних условиях, выбирайте маски для волос, содержащие протеин пшеницы или растительные и фруктовые экстракты, такие как кокосовое масло первого отжима, масло авокадо, сладкого миндаля, касторовое масло, масло жожоба, оливковое или аргановое масло.

4. Питание при проблемах с волосами/кожей головы

•  Если у вас перхоть или зуд кожи головы, это может быть связано с себорейным дерматитом [7], грибковой инфекцией или экземой. Вам необходимо обратиться к дерматологу, чтобы подтвердить состояние и назначить правильное лечение.
•  Если у вас выпадают волосы по линии роста волос, возможно, вы слишком туго завязываете волосы. Оставьте волосы распущенными или завяжите их в косу, не оттягивая слишком сильно назад. Также используйте шампунь против выпадения волос.
• Если волосы вьются независимо от времени года, возможно, вы пьете недостаточно воды. Кроме того, в вашем рационе может не хватать жирных кислот или вы используете неправильный шампунь. Пейте больше воды и включайте в свой рацион жирные кислоты, перечисленные ниже. Выберите правильный шампунь после того, как определите свой тип волос.

5. Правильное питание для питания волос

Существуют определенные продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы обеспечить питание волос изнутри. Фактически, исследования показывают, что недостаток белка [8] в вашем рационе может привести к выпадению волос.

1. Яйца

Это богатый источник цинка, белка, биотина [9] и селена. Биотин необходим для производства кератина, белка волос, который делает волосы сильнее. Исследования показывают, что сбалансированная диета и достаточное количество биотина могут привести к здоровым волосам.

2. Ягоды

Богатые антиоксидантами и витамином С ягоды, такие как клубника, черника и клюква, устраняют повреждения, вызванные свободными радикалами в организме и в окружающей среде. Витамин С [10] способствует выработке коллагена, который делает волосы сильнее и предотвращает их ломкость.

3. Шпинат

Содержит железо, фолиевую кислоту и витамин А [11], которые укрепляют волосы и предотвращают их выпадение. Витамин А также помогает в выработке кожного сала в коже, что сохраняет кожу головы увлажненной и дает вам здоровые волосы.

4. Продукты, богатые омега-3

Лосось, скумбрия и авокадо богаты жирными кислотами и омега-3, которые необходимы организму для стимулирования роста волос. Исследования показывают, что употребление добавок с витамином Е [12] улучшает рост волос у людей с выпадением волос. Лосось является хорошим источником витамина D и селена.

5. Продукты, богатые витаминами

Семечки, орехи и сладкий картофель богаты витаминами, необходимыми организму для питания волос. Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, являются источником цинка и витамина В, которые уменьшают выпадение волос.

6. Сладкий перец

Витамин С помогает вырабатывать коллаген и укрепляет волосы. Его много в сладком или цветном перце. Недостаток витамина С может привести к преждевременной седине из-за окислительного стресса, а витамин С является мощным антиоксидантом.

6. Питание волос в зависимости от времени года

То, как вы питаете свои волосы летом, отличается от того, как вы ухаживаете за ними зимой. Даже температура воды, которой вы моете волосы, может повлиять на их текстуру и состояние. Вот несколько советов:

Зимний уход

• Для нормальных волос

  Держите волосы и кожу головы в чистоте, мойте их два раза в неделю теплой водой. Кроме того, регулярно смазывайте его маслом, чтобы он оставался здоровым. Вы можете использовать несмываемую сыворотку, чтобы предотвратить пушистость.

• Для жирных волос

  мыть волосы по крайней мере трижды в неделю, чтобы они не стали слишком жирными. Но не мойте его каждый день, так как кожа головы станет сухой и выделит дополнительное масло, чтобы компенсировать сухость. Не расчесывайте волосы слишком долго.

• Для сухих волос

  нанесите дополнительный увлажняющий крем, чтобы ваши волосы питались. Сухие волосы зимой обычно становятся вьющимися, что сопровождается шелушением кожи головы. Наносите шампунь только один раз при каждом мытье головы. Помассируйте теплым миндальным маслом и оставьте на ночь, чтобы предотвратить дальнейшее высыхание.

Летний уход

• Для нормальных волос

  используйте мягкий шампунь с увлажняющими свойствами. Используйте легкий кондиционер, особенно на кончики волос.

• Для жирных волос

  у вас может возникнуть соблазн чаще стирать его летом из-за жары и пота. Так как это высушит кожу головы, используйте только самый мягкий шампунь для ежедневного использования и наносите шампунь только один раз. Это сведет к минимуму вероятность сухости кожи головы.

• Для сухих волос

  вам нужен насыщенный увлажняющий шампунь и кондиционер. Это даст вашим волосам необходимое увлажнение, так как летнее солнце может еще больше их высушить.

• Для окрашенных волос

  всегда выбирайте шампуни и кондиционеры, которые защищают цвет от вымывания. Держите волосы увлажненными, так как летнее солнце может их повредить и высушить.

• Пейте много жидкости, чтобы увлажнять организм изнутри. Защитите свои волосы от окружающей среды, используя солнцезащитный крем для волос, свободно завязывая их в косу или пучок или надев шапку или шарф на волосы. УФ-лучи солнца также могут повредить волосы.
• Если вы регулярно плаваете летом, не мойте голову перед купанием, так как хлорированная вода высушивает волосы. Нанесите несмываемую сыворотку для волос перед тем, как надеть шапочку для плавания и нырнуть в бассейн.

Преимущества питания волос

После того, как вы предприняли все шаги для обеспечения здоровья волос, вы можете пожинать плоды их питания снаружи и изнутри. Когда ваши волосы здоровы, вам понравится:

1. Гладкие, мягкие и блестящие волосы

Правильный массаж с маслом и поддержание чистоты и увлажнения волос сделает их гладкими и мягкими на ощупь. Волосы, получающие питание изнутри, сияют, что говорит о их крепком здоровье.

2. Отсутствие перхоти

Чистая кожа головы с адекватным питанием корней волос и фолликулов означает, что у вас нет перхоти.

3. Минимальное выпадение волос и отсутствие секущихся кончиков

Если ваши волосы здоровы, вы будете терять только нормальное количество прядей, т. е. 80-100 прядей в день. Вы не будете находить волосы на подушке или на спине каждый раз, когда будете проверять. Кроме того, у вас не будет секущихся кончиков и ломкости волос.

Подведение итогов

Здоровые волосы не являются недостижимой целью. Вы можете дать своим волосам питание, в котором они нуждаются, и позаботиться о них с помощью правильных продуктов и пищевых привычек. Ваши волосы будут гладкими, сильными и без проблемными, если вы будете регулярно питать их масками для волос, маслами, средствами глубокого кондиционирования и соблюдать правильную диету.

Начните со знакомства со своей кожей

Ссылки

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163201/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826513/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30980598/

4. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1360273/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020/

6. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5555379/

7. https://www.aad.org/public/diseases/a-z/seborrheic-dermatitis-overview

8. https://pubmed .ncbi.nlm.nih.gov/28243487/

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25007363/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23159185/

11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

12. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/24575202/

Питание для здоровых волос — Holistic Hair®

Главная
/ Блоги и статьи

Проблемы с кожей головы и волосами могут быть вызваны либо дефицитом , либо избытком питательных веществ в вашем рационе.

Например, дефицит железа или избыток витамина А могут вызвать выпадение волос, так что имейте это в виду.

 Мы собрали некоторую информацию о диете, которая поможет вам добиться здоровья кожи головы и волос.

1. Ешьте достаточно белка . Белок используется для построения клеток тканей, а волосы примерно на 85% состоят из белка, называемого кератином. Лучшими источниками белков являются первичные белки или белки животного происхождения, включая рыбу, яйца, нежирное мясо, красное мясо, птицу и сыр. Сыр и молочные продукты могут вызвать или усугубить экзему и перхоть у некоторых людей, поэтому помните об этом. Фасоль, чечевица, орехи, тофу и бобовые являются вторичными белками или растительными белками. Они классифицируются таким образом, потому что не содержат такого же количества незаменимых аминокислот, как животные белки, и не так легко усваиваются.

2. Жирные кислоты омега-3 являются важными жирами, которые наш организм не может производить, и поэтому их необходимо получать с пищей. Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также содержат масла, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными. Ваш рацион должен включать жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, форель и скумбрия, а также растительные источники, такие как авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

3. Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожное сало — это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос, и обеспечивает естественный кондиционер для здоровой кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухость волос. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого/желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (из которого вырабатывается витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель. Будьте осторожны, не переусердствуйте с добавками витамина А.

4. Не забывайте о комплексе витаминов группы В , все восемь витаминов группы В (тиамин В1, рибофлавин В2, ниацин В3, пантотеновая кислота В5, пиридоксин В6, биотин В7, фолиевая кислота В9 и кобаламин В12) играют большую роль в поддержании нашего здоровья. Витамины группы В влияют на нашу энергию, обмен веществ, нервы, мышцы, кожу, ногти и волосы. В целом комплекс витаминов группы В способствует росту и делению клеток, что важно для здорового роста волос. Чтобы убедиться, что в вашем организме нет дефицита витамина B, важно ежедневно пополнять его запасы. Это связано с тем, что этот тип витамина является водорастворимым, а это означает, что организм не может его хранить. Витамин B12 является наиболее важным из витаминов группы B, но для достижения наилучших результатов постарайтесь включить их все в свой ежедневный рацион. Биотин является членом семейства B и известен как витамин H — «H» происходит от немецкого слова «волосы». Биотин содержится в небольших количествах в различных продуктах, включая яичные желтки, печень и дрожжи. Наконец, исследования показывают, что недостаток витаминов группы В, особенно витамина В12, может ускорить процесс поседения волос.

5. Железо и витамин С.  Уровень ферритина (запасенного железа) важен для роста волос. Чтобы способствовать здоровому уровню железа, старайтесь есть красное мясо не реже двух раз в неделю или продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль и чечевица, лебеда, белые грибы, кабачки и тыква, курага, сардины, лосось, устрицы, мидии, курица и сушеный тимьян. Железо может эффективно усваиваться, только если вы потребляете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или один из ваших любимых фруктов/овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

6. Витамин Е отлично подходит для приема внутрь и наружно . Солнце может повредить наши волосы так же, как оно может повредить нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы обеспечить защиту ваших волос. Орехи являются питательными источниками, содержащими цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в свой сбалансированный рацион. У нас также есть витамин Е в нашей линейке чистых шампуней и кондиционеров .

7. Цинк важен. Он поддерживает образование и баланс гормонов и ферментов и помогает поддерживать нашу иммунную систему и способности к заживлению ран. Цинк помогает нашему организму перерабатывать углеводы, жиры и белки, которые являются строительными блоками волос, и содержится в самых разных продуктах, включая баранину, говядину, печень, курицу, тыквенные семечки, нут, грибы, кешью и кефир.

8. Сложные углеводы. Углеводы важны, потому что они дают энергию, а волосковым клеткам нужно много энергии для роста. Однако, поскольку волосы являются второстепенной тканью, их потребности не являются приоритетными, и дефицит углеводов, скорее всего, проявится в первую очередь в виде чрезмерного выпадения волос. Цельные зерна являются лучшими, особенно овес, горох, ячмень, бобовые и коричневый рис.

9. Йод . Субоптимальное функционирование щитовидной железы может привести к аномальному росту волос. Поскольку йод поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы, рекомендуемой дозировкой является 112-225 мкг йода (в форме ламинарии) в день.

10. Пейте много воды. Вода играет важную роль в здоровье вашего тела. Это включает в себя состояние вашей кожи и кожи головы. Когда вы не получаете достаточно воды, клетки вашей кожи начинают высыхать и могут шелушиться. Это может вызвать зуд и раздражение и привести к таким заболеваниям, как перхоть.

Прочтите статью о выпадении волос.

Также в блогах и статьях

10 секретов, которые нужно знать, чтобы защитить цвет волос

Независимо от того, являются ли ваши волосы натуральными, окрашенными или химически обработанными, важно сохранить их здоровыми и защищенными. Наши волосы и цвет волос играют важную роль в нашей физической идентичности. Почему мы решаем красить волосы и как это происходит, зависит от человека, но независимо от того, сам процесс окрашивания может повредить волосы, требуя постоянного ухода, ремонта и обслуживания.

Подробнее

Знаете ли вы, что выпадение волос начинается задолго до того, как вы это замечаете? Узнайте больше о выпадении и истончении волос, а также о том, как от этого защититься.

Выпадение волос может развиваться постепенно с годами или происходить внезапно. В зависимости от основной причины, это может быть временным или постоянным. Вы можете заметить расширение пробора, залысины на висках, большее количество волос в расческе и на одежде, залысины или проблемы с кожей головы, которые сопровождаются болью, дискомфортом или зудом.