Как убрать щеки [и сделать скулы] – упражнения, косметология, уход за лицом в домашних условиях

Содержание

• Как уменьшить пухлые щеки в домашних условиях
• Как «убрать» щеки с помощью упражнений
• Тейпирование
• Как уменьшить щеки и «сделать» скулы у косметолога
• Косметика для повышения тонуса кожи и лифтинг-эффекта

Как уменьшить пухлые щеки в домашних условиях

«Выразительные скулы говорят о вашей генетике, точнее, о расовой принадлежности, — убеждена дерматолог Мария Невская. — Поэтому вопрос, как убрать щеки и сделать скулы, мне кажется не совсем корректным. Да, огромные щеки могут пропасть, а скулы появиться, если вы похудеете (в подростковом возрасте это случается очень быстро, бывает, даже за неделю). Но этого может и не произойти, если генетически лицо запрограммировано на то, чтобы быть по-детски пухленьким. И тогда даже при нормальном телосложении щеки никуда не денутся».

Особенно сложно приходится девушкам и женщинам с отечно-деформационным типом старения: с годами контуры лица становятся все менее четкими, скулы — все менее выразительными, появляется второй подбородок. Но попробовать если не убрать, то хотя бы уменьшить щеки, сделать более четким «угол Нефертити» (так называют шейно-подбородочный угол) и более изящными скулы, точно стоит! И вот что для этого можно сделать.

• Постройнеть. Уменьшить лицо и «убрать» щеки можно, если похудеть. Лишний вес сглаживает черты лица, делает их более мягкими и округлыми. Конечно, если круглое лицо досталось по наследству, похудение вряд ли что-то изменит, но в некоторых случаях оно действительно может несколько приблизить к образу Анджелины Джоли с ее четкими чертами лица.

• Избавиться от отеков. Они бывают даже у очень худых людей, и если из-за отеков не очень видны скулы, это меньшее из зол: часто лишняя вода сигнализирует о серьезных неполадках в организме.

  
  

• Вылечить «цифровую болезнь». Мы много времени проводим за компьютером или пролистыванием своей ленты в соцсетях на смартфоне, сутулясь или наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. В результате портится осанка, появляется синдром «компьютерной шеи» и не в лучшую сторону меняются контуры лица. Щеки плывут, полнеют… Улучшение эргономики рабочего места, цифровой детокс и активный образ жизни помогут решить проблему.

• Укрепить мышцы лица и придать коже упругость — с помощью фитнеса и фейсфитнеса, салонных процедур и косметических средств. Чтобы проявить скулы, иногда решаются на удаление «комков Биша» — пластическую операцию, во время которой избавляются от жировых пакетов в области щек. Но мы в Skin.ru считаем, что для этого должны быть серьезные показания. А для всего остального есть фитнес и косметика!

Кстати, грозит ли вашей коже преждевременная потеря упругости, можно узнать с помощью нашего теста.

© Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Как «убрать» щеки с помощью упражнений

Укрепить мышцы лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить щеки, подтянуть кожу после похудения поможет гимнастика для лица, или фейсфитнес. Но хотя бы первое время упражнения лучше выполнять с опытным тренером: неправильные занятия могут только усугубить ситуацию!

Вот эта 10-15-минутная тренировка кажется нам особенно эффективной: иногда видимый результат можно получить за месяц!

• «Ослик». Немного выдвиньте подбородок вперед, накройте нижней губой верхнюю. Приподнимите уголки рта, а потом и сам подбородок. Язык при этом должен упираться в небо. В такой позе досчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

• «Хомяк». Надуйте щеки. С помощью языка перегоняйте воздух из одно щеки в другую, поток воздуха должен быть над верхними зубами. Постарайтесь делать это как можно медленнее в течение 10 секунд. Повторите 10 раз.

• «Волчок». Плотно сомкните зубы и губы. Досчитайте до 10, затем, разжав зубы, выдвиньте нижнюю челюсть немного вперед. Потом еще немного и еще — настолько далеко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз.

• «Чеширский кот». Попытайтесь улыбнуться, надавливая на щеки указательными, средними и безымянными пальцами. Преодолевайте сопротивление в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Часто это упражнение выполняют с тем, чтобы на щеках появились аппетитные яблочки.

• «Рыба». Изобразите рыбу, сильно втянув щеки. Попытайтесь при этом улыбнуться, почувствуйте, как напряжены мышцы щек. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Гимнастика поможет укрепить мышцы лица. © Pexels

Если упражнения — это не ваше, или вы не можете найти фейсфитнес-тренера, можно попробовать медитацию «Улыбка Будды». Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и попытайтесь представить улыбающегося Будду. А затем — скопировать его выражение лица. Вы заметите, как мышцы лица постепенно расслабляются, негативная мимика уходит — приподнимаются уголки рта, разглаживаются морщины на лбу. Если выполнять упражнение ежедневно, очень скоро лицо станет улыбчивым и подтянутым.

Вернуться к оглавлению

Тейпирование

Его еще называют пассивным лимфодренажем благодаря эффекту, который можно получить за короткое время. Косметолог клеит на лицо фиксирующие полоски из хлопка (тейпы), которые воздействуют на мышцы и лимфатическую систему. С помощью тейпирования можно:

Кстати, ленты необязательно клеить на лицо. Иногда их используют на шейно-грудном отделе позвоночника, на линии плеч и даже за ушами. Считается, что эти зоны отвечают за осанку, наличие второго подбородка и мимические морщины.

Выполнить тейпирование может только опытный мастер. Некоторые пробуют повторить опыт дома, с помощью обычных пластырей. Это може быть опасно, в лучшем случае — бессмысленно. Нужны опыт и знания.

Техника тейпирования пришла из медицины, поэтому лучше довериться профессионалу. © Pexels

Вернуться к оглавлению

Как уменьшить щеки и «сделать» скулы с помощью косметолога

Спрос рождает предложение, и косметических процедур для лица, призванных уменьшить большие щеки, сейчас очень много. Их можно разделить на несколько групп.

Массаж

Скульптурирующий, лимфодренажный… Причем, как говорит Мария Невская, лимфодренажный в данном случае будет даже эффективнее: в отличие от скульптурирующего, он не только улучшает кровообращение, но и быстро снимает отек и, что важно, имеет меньше противопоказаний. Бывает, массаж помогает не только избавиться от щек, но и визуально сбросить лет пять-десять!

Пластическая хирургия

Один из вариантов — удаление комков Биша, мы об этом уже упоминали. А еще есть всевозможные подтяжки, «нити» и т. д. Все они убирают пухлые щеки как мужчинам, так и женщинам, на несколько лет.

Инъекционные методики

Филлеры иногда сравнивают с татуажем бровей или губ: они позволяют на несколько месяцев выделить то, что мы ежедневно подчеркиваем с помощью декоративной косметики. При грамотном и бережном подходе кардинальных изменений не стоит ждать, но лицо будет выглядеть более свежим и подтянутым.

Аппаратные методики

Их очень много. Чтобы выбрать подходящую, проконсультируйтесь с косметологом — он должен собрать ваш полный «эстетический анамнез» и предложить наиболее эффективную и наименее травмирующую для кожи и тканей процедуру.

Для операций и процедур должны быть серьезные показания, для всего остального есть косметика! © Pexels

Вернуться к оглавлению

Косметика для повышения тонуса кожи и лифтинг-эффекта

Кремы, маски и сыворотки также помогут скорректировать овал лица. Ниже — любимые средства редакции Skin.ru.

Дневной крем для лица «Revitalift Лазер 3х. Регенерирующий глубокий уход», SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшение морщин, повышение тонуса кожи, улучшение цвета лица, борьба с пигментными пятнами — вот лишь немногое из того, на что способен этот этот крем.

Крем «Комплексный уход-скульптор. Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Крем с моделирующим эффектом дает видимый подтягивающий эффект. В основе формулы — действенный комплекс протензил, разработанный для повышения упругости, ретинопептиды, которые нацелены на стимуляцию обновления кожи и на борьбу с признаками старения. Также в состав включены увлажняющая гиалуроновая кислота, смягчающий пантенол, производное антиоксиданта витамина Е и необходимые для защиты кожи от фотостарения солнцезащитные фильтры.

«Ревиталифт лифтинг-уход» для лица, контуров и шеи, L’Oréal Paris

Мощные антивозрастные компоненты — витафибрин и проретинол А — успешно борются с морщинами, разглаживая их. Кроме того, в состав крема входят растительные экстракты и кофеин. Мощный коктейль для того, чтобы скинуть несколько лет!

Крем для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе крема — растительные клетки молодости и масло карите. Средство оказывает комплексное антивозрастное действие. Морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серии «Активный лифтинг 45+» есть также ночной крем и крем для кожи вокруг глаз с соответствующим подтягивающим эффектом.

Гиалуроновая сыворотка-филлер пролонгированного действия Liftactiv Supreme, Vichy

Содержит гиалуроновую кислоту, обеспечивает комплексное омолаживающее действие — сокращает морщины, увлажняет кожу, повышает ее эластичность. Легкая текстура сыворотки отлично впитывается.

Концентрированная увлажняющая сыворотка против морщин Hyalu B5 Serum, La Roche-Posay

Кроме гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение кожи, содержит мадекассосид, который стимулирует выработку коллагена (его нехватка — частая причина «провисания» кожи), и витамин В5 — он успокаивает кожу и ускоряет восстановление ее защитного барьера. Кожа становится упругой и свежей,

Мультикорректирующий крем для лица с проксиланом, фитомиметиком витамина А и гиалуроновой кислотой Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Подтягивает кожу, сокращает количество морщин, улучшает текстуру кожи. Среди активных компонентов — гиалуроновая кислота, проксилан и экстракт гриба чаги, которые в комплексе оказывают антивозрастное действие.

Первое, что мне понравилось в этом креме, – аромат, очень нежный и ненавязчивый. А вот текстура поначалу пугает – кажется слишком плотной и жирной. Впрочем, это впечатление обманчиво: крем ровно ложится, мгновенно впитывается и прекрасно справляется со своим мультифункционалом: увлажняет, выравнивает тон, разглаживает морщины (мелкие ушли за пару недель!).

Вернуться к оглавлению

Как похудеть в лице: диета, массаж, упражнения, процедуры

Что делать, чтобы похудело лицо

Как похудеть в лице задумываются многие женщины. Но не всегда возможно кардинально изменить то, чем нас одарила природа.

Скажем, сделать лицо визуально худее вряд ли удастся худенькой девушке с широкими скулами, круглолицей. Тогда как женщине даже в возрасте старше 45 лет это легко удастся, если от природы ее лицо не широкое. В таком случае, возможно, понадобится какое-то время посидеть на диете, поделать массажи и специальные упражнения для лицевых мышц, плюс к этому домашние процедуры — контрастные компрессы с отваром из целебных трав.

Разберем подробнее что делать, чтобы похудело лицо быстро.

Диета и питание

Данный способ актуален только для не очень худеньких, полных женщин. Диету можете выбрать практически любую, но лучше просто исключить из своего питания быстро усваиваемые углеводы и соблюдать нижеприведенные правила.

1. Полностью исключить на 1 месяц соль, не досаливать пищу. Не беспокойтесь, у вас не возникнет проблем из-за ее «дефицита», так как соль содержится в небольших количествах практически во всех продуктах. Не следует употреблять колбасы, селедку, консервы, а также переработанное мясо. Отсутствие большого количества соли в рационе послужит хорошей профилактикой отеков и не будет провоцировать аппетит.

2. Ешьте 5 раз в день, с промежутками в 2,5-3 часа.

3. Объем съеденной за раз пищи не должно быть более 200 граммов. Приобретите специальные электронные весы для взвешивания продуктов.

4. Больше пейте, не менее 2 литров в день. Очень полезно выпивать стакан воды за 15 минут до приема пищи, таким образом можно несколько умерить аппетит. Переесть уже не получится, так как желудок будет частично заполнен. Если пить для этих целей столько воды вы не можете, замените стакан воды 1 яблоком. Для кого-то это даже эффективнее.

Образ жизни и здоровье

Само собой, исключаем вредные привычки. Алкоголь только по праздникам и в умеренных количествах.

Начинаем заниматься спортом — хотя бы 20-30 минут в день нужно делать зарядку в домашних условиях.

Сон. Если вы недосыпаете или наоборот спите очень много — это очень сказывается на лице, оно становится одутловатым. Считается, что взрослый человек должен спать в сутки не менее 8-10 часов. Однако с возрастом количество часов может уменьшаться.

Если у вас появляются отеки, из-за чего лицо кажется полным, необходимо сходить к терапевту на консультацию. Вполне возможно, что виной тому больные почки.

Упражнения для лицевых мышц, массаж, маски и компрессы

Начнем с массажа, который полезен не только когда нужно похудеть лицом быстро, но и всем без исключения женщинам. Методика проста — нужно похлопывать себя по подбородку и щекам. Это улучшает кровообращение.

Возьмите за правило 1 раз в неделю делать специальную маску для лица. Для ее изготовления вам понадобятся лимонный сок, дрожжи, яичный белок (это в том случае, если кожа жирная). Или овсяные хлопья, дрожжи и витамин A в капсулах (если кожа нормальная или жирная). Наносится весь состав в несколько слоев, процедуры в 15-20 минут будет вполне достаточно для омоложения кожи. Маску можно наносить не только на лицо, а также на шею и грудь (область декольте).

Очень легкий массаж щек и подбородка можно осуществлять с помощью полотенца, смоченного в отваре шалфея, ромашки или тысячелистника.

Вот как похудеть в лице народными средствами без больших материальных затрат. Однако все эти средства народной медицины нужно использовать регулярно, чтобы эффект был заметен.

Современные же косметологи предлагают научиться специальной гимнастике для мышц лица, которая не только помогает сохранить тонус щек и служит профилактикой второго подбородка, но и помогает избежать появления мимических морщин.

Делайте ее каждый день, желательно возле зеркала.

1. Возьмите в зубы карандаш (можно ручку, трубочку от сока или палочку) и попробуйте написать им в воздухе какое-нибудь слово, желательно подлиннее. Самой «полезной» считается буква М.

2. Перекрестите руки и возьмитесь за плечи. Ритмично вытягивайте шею вверх и возвращайтесь в исходное положение.

3. Вытяните губы трубочкой и постарайтесь как можно отчетливее произносить гласные буквы, пропевать их. Из всех способов как похудеть в лице в домашних условиях, этот — один из самых быстрых и эффективных.

Визуально моделируем щеки

Пока же народные средства не подействовали, можно придать своей стрижке правильную форму и научиться накладывать макияж так, чтобы он визуально делал щеки уже. К слову, иногда одна лишь неправильно выбранная прическа создает эффект полных щек, тогда как никакой полноты в реальности нет.

Довольно часто щеки выглядят полными у женщин, которые носят высокие прически, обрамленные локонами по бокам лица. Тогда как делают щеки визуально худее объемные на макушке прически и волосы плотно прилегающие к щекам, можно с «рваными» прядями. Очень важен в данной ситуации правильный макияж. Необходимо приобрести помимо классической рассыпчатой пудры под тон своего лица, еще одну — на тон темнее. Так вот эту более темную пудру нужно наносить вдоль челюсти и под подбородком. Можно попробовать наносить темную пудру или румяна непосредственно под скулы. Четко очерченное лицо всегда смотрится аккуратно и аристократично.

Пластическая операция

Из щек откачивается жир. Прокол делается с внутренней части щеки, что позволяет избежать рубцов и шрамов. Длительность операции составляет 1-1,5 часа, проводится в стационаре после тщательного обследования, с общей или местной анестезией. Дискомфорта значительного после операции нет, но примерно 1 неделю придется пробыть в стационаре и дома. Хочется отметить, что данный вид хирургического вмешательства подразумевает иссечение жировой ткани. Тогда как в большинстве случаев хватает липосакции. Однако после данной процедуры рекомендовано ношение специальной маски в течение 3-4 недель.

1. Да

2. Нет, мне все нравится

3. Не знаю

Читать далее:
Лучшие способы похудеть в лице >>
Как убрать полные щеки >>
Как убрать второй подбородок и щеки >>

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)

Вес (кг)

Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Favorite

Наш канал в Яндекс.Дзен

Как легко сбросить жир с лица

Вы только что наткнулись на свое старое фото и поняли, как сильно изменилось ваше лицо, особенно с пухлыми щечками и двойным подбородком. Вы продолжаете размышлять над этим и задаетесь вопросом, как избавиться от жира на лице. Вот когда эта статья приходит на помощь. Хотя невозможно избавиться от жира только на лице, вы можете включить в свою повседневную жизнь несколько советов, которые помогут вам сделать лицо стройнее. Итак, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как легко избавиться от двойного подбородка и сделать лицо стройнее.

В этой статье

Как избавиться от жира на лице

Ниже приведены несколько методов уменьшения жира на лице:

1. Упражнения для лица

• Йога для лица
• XO-упражнения 90 012
• Челюсти бегемота
• Рыбья морда
• Подтяжка подбородка
• Вдувание воздухом
• Расслабление челюсти
• Упражнение надувание щек
• Подтяжка щек
• Жевательная резинка
• Массаж лица

2. Упражнения Чтобы сбросить лишний вес
3. Здоровое питание – Таблица диет

• Жареные овощи и грибы
• Пикантный бенгальский салат из граммов

4. Другие советы, как сделать лицо стройнее

• Макияж
• Стрижки и прически
• Аксессуары и Одежда

1. Упражнения для лица

Польза упражнений для мышц лица огромна. Около 43 лицевых мышц должны быть в тонусе, чтобы лицо стало стройным. Помните, что похудению с лица способствуют и другие факторы, о которых мы поговорим далее в этой статье. Давайте сначала поговорим об упражнениях для лица.

а. Йога для лица.

Усердно следуйте инструкциям и практикуйте их несколько раз каждое утро, чтобы получить желаемые результаты.

Краткий совет

Вы также можете попробовать Дживха Бандху (позу с закрытым языком) и Джаландхара Бандху (замок подбородка) — некоторые другие позы йоги для лица, которые вы можете попробовать.

б. Упражнение XO

Не поцелуи и объятия, а веселый способ привести мышцы лица в тонус. Скажите «X» и «O» так, чтобы мышцы вашего лица напряглись и сжались до предела. Это также расслабит вас и улучшит кровоснабжение лица . Вы можете делать это упражнение в любое время дня. Сделайте 10 подходов за попытку.

г. Челюсти бегемота

Еще одно веселое, но эффективное упражнение для лица. Откройте рот как можно шире. Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз.

д. Fish Face

Это идеальное упражнение для лица. Втяните щеки и попытайтесь улыбнуться. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

эл. Подтяжка подбородка

Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка, настроив мышцы в области подбородка. Посмотрите на потолок, подтяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторите это 10 раз.

ф. Выдувание воздуха

Это упражнение тонизирует шею, подбородок, челюсти и мышцы лица. Сядьте на стул. Обязательно держите позвоночник прямо. Теперь посмотрите на потолок, втяните губы и выдохните изо рта. Повторите это 10 раз. Расслабляйтесь по мере необходимости между повторениями.

г. Jaw Release

Кому не нужны высокие скулы и четкая линия подбородка? Это упражнение поможет привести в тонус мышцы челюсти и щек. Встаньте прямо, держите губы вместе и двигайте нижней челюстью круговыми движениями (по часовой стрелке и против часовой стрелки), как будто вы пережевываете пищу. Напевайте во время вдоха и выдоха. Затем широко откройте рот и держите кончик языка за нижними зубами. Вдохните и выдохните. Держите это в течение трех-пяти секунд. Повторите этот набор 10 раз.

час. Упражнение «Надувание щек»

Это упражнение также тонизирует мышцы щек и помогает вашему лицу выглядеть стройнее. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух на правой щеке на шесть секунд. Затем перенесите воздух на левую щеку и задержите ее на шесть секунд. Делайте это несколько раз в течение дня.

я. Подтяжка щек

Если вы хотите иметь упругие щеки, выполняйте это упражнение как можно чаще. Начните улыбаться как можно шире. Теперь растяните правую щеку с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев по направлению к глазам. Закройте глаза, если требуется. Удерживайте позу около 10 секунд, а затем повторите с противоположной щекой.

л. Жевательная резинка

Изображение: Shutterstock

Жевательная резинка действительно может помочь вам избавиться от большого количества жира на лице. Он тонизирует мышцы челюсти и щек. Жуйте жевательную резинку без сахара по 15-20 минут два раза в день.

к. Массаж лица

Если вы хотите отказаться от жевательной резинки, массируйте лицо столовой ложкой оливкового масла, масла зародышей пшеницы, масла какао или пасты пажитника. Если у вас жирная кожа, используйте крем для лица на водной основе. Вы также можете использовать тертый огурец для массажа лица. Начните массировать от подбородка, двигаясь вверх к щекам, ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки .

Быстрый совет

Вы можете использовать инструмент гуа-ша или нефритовый валик, чтобы уменьшить отечность вокруг глаз и улучшить кровоснабжение лица.

Вот видео, которое даст вам представление о том, как делать упражнения для лица. Посмотрите видео и следуйте инструкциям, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Как я уже упоминал ранее, имейте в виду, что вы не можете похудеть только в определенной области. Вы должны похудеть в целом, чтобы получить более стройное лицо. Вот что я бы посоветовал вам сделать, чтобы избавиться от лишних дряблых мышц.

2. Упражнения для похудения

Изображение: Shutterstock

Вышеупомянутые упражнения для лица могут помочь только в определенной степени. Избыток жира в организме также может сделать ваше лицо одутловатым. Чтобы избавиться от двойного подбородка, нужно начать заниматься спортом. Начните с ходьбы в среднем темпе, а затем постепенно переходите к мощной ходьбе. Через четыре-пять дней вы можете начать заниматься прерывистым бегом и ходьбой. Когда вы почувствуете себя более комфортно, начинайте бегать. Вы также можете присоединиться к тренажерному залу, силовой йоге или танцевальному классу.

Консультация с вашим врачом или специалистом по фитнесу, чтобы точно определить, сколько вы должны тренироваться ежедневно. Физические упражнения очень важны для всех. Это поможет вам оставаться в форме, сделает вас более внимательным, улучшит вашу память и иммунную систему, а также сделает вас более уверенным в себе. Что может быть привлекательнее уверенной в себе женщины?

Так поможет ли это, если вы будете заниматься спортом, но не будете заботиться о том, что вы едите? Вы также должны есть правильную пищу, в нужное время и в правильном размере порции. Следующая таблица диеты поможет вам контролировать ежедневное потребление пищи.

3. Здоровое питание – Таблица диет

Упражнения без правильного питания ни к чему не приведут. Употребление в пищу правильного количества углеводов, жиров, белков и пищевых волокон необходимо для общей потери веса . Если вы не ведете активный образ жизни, вам необходимо потреблять не менее 1600 калорий в день. Если вы активная женщина, вам нужно не менее 2200 калорий в день. Резкое снижение потребления калорий переведет ваше тело в режим голода, когда организм начнет откладывать любую полученную пищу в виде жира. Поэтому краш-диета не лучший вариант для вас. Очень важно есть продукты, богатые пищевыми волокнами, витаминами, минералами и белками. Углеводы и жиры также необходимы нашему организму, и рекомендуется употреблять их в правильных количествах.

Вот примерная таблица диеты, которая поможет вам выбрать из всех здоровых, но вкусных блюд.

Почему это работает

Эта диета позволит вам есть вкусную, простую в приготовлении и полезную пищу. Фрукты, соки и йогурт помогут справиться с чувством голода. Предоставленные вам варианты являются гибкими. Вы также можете придумать свои собственные идеи для здоровой пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, и вы обязательно заметите разницу в кратчайшие сроки.

Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных, богатых питательными веществами рецептов, которые помогут вам похудеть и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Связано: Лучшая диета для быстрой потери веса, План диеты, Побочные эффекты

Рецепты

a. Жареные овощи и грибы

Изображение: IStock

Ингредиенты

• 5-6 соцветий брокколи
• 1/2 моркови
• 1 зубчик чеснока
• 5 французских бобов
• 6-7 листьев шпината
• 2 столовые ложки овощной или куриный стебель
• 6-7 шампиньоны
• 1 чайная ложка сливочного масла (не растопленного)
• 1 столовая ложка масла рисовых отрубей/оливкового масла
• Щепотка соли
• Щепотка перца

Способ приготовления

1. Нарежьте грибы (не слишком тонко).
2. Тонко нарежьте фасоль, морковь и соцветия брокколи.
3. Зубчик чеснока измельчить.
4. Разогрейте масло в сковороде и добавьте в него одну чайную ложку сливочного масла.
5. Пусть масло растает. Затем добавьте чеснок.
6. Обжарьте чеснок примерно полминуты, а затем добавьте овощи.
7. Обжарьте овощи примерно две-три минуты и добавьте грибы и шпинат.
8. Добавить немного соли и перца и жарить около двух-трех минут.
9. Теперь добавьте куриные или овощные стебли, чтобы овощи впитали весь их аромат. Вы можете пропустить стебель, если хотите.
10. Накройте сковороду крышкой и дайте ей готовиться около трех минут.
11. Ешь, пока горячее.

Связано с: Грибы вешенки: 6 фактов о потенциальной пользе для здоровья и пищевой ценности

б. Острый салат с бенгальским граммом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 маленькая миска Бенгальский грамм (замоченный в воде на ночь)
• 1/2 огурца
• 1 помидор
• 1 /2 луковицы
• Листья кориандра
• 1/ 2 ч. л. лимонного сока
• Щепотка соли
• 1/2 ч. л. порошка чили
• 1/2 ч. л. порошка тмина
• 1/2 ч.0012

Как приготовить

1. Нарежьте огурец, помидор и лук мелкими кубиками и положите их в миску.
2. Теперь добавьте бенгальский грамм в миску.
3. Добавьте щепотку соли, лимонный сок, порошок чили, порошок тмина и чаат масала.
4. Нарежьте горсть листьев кориандра и положите в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
5. Наслаждайтесь этим острым, полезным салатом во время работы или во время просмотра любимого шоу.

Да, вам понадобится некоторое время, чтобы похудеть в целом и избавиться от жира с лица. Тем не менее, есть несколько хитростей, которые помогут сделать лицо стройнее. Используйте макияж, модные прически и модные аксессуары для одежды, чтобы мгновенно уменьшить лицо. Я использовал эти приемы, и они действительно работают. Вот что вы можете сделать.

Связано: 13 полезных свойств нута, питание, рецепты и побочные эффекты

4.

Другие советы, как сделать лицо стройнее

a. Макияж

Косметика может сделать ваше лицо стройнее. Это такой забавный способ создать иллюзию более стройного лица, что он меня постоянно удивляет.

• Сначала фундамент. Используйте основу со средней степенью покрытия, чтобы ваш макияж не выглядел слишком липким.

• Используйте более темный оттенок тонального крема или бронзатора, чтобы нос казался тоньше. Нанесите бронзатор на виски, чуть ниже щек и ниже линии подбородка.

• Нанесите консилер на Т-зону, под глаза и чуть ниже места нанесения бронзатора на щеки.

• Используйте хайлайтер, чтобы выделить лук Купидона, а также нанесите немного на Т-зону. Если сделать Т-зону светлее, чем остальную часть лица, это создаст иллюзию более стройного лица.

• Если вы рисуете брови, убедитесь, что они хорошо изогнуты, но не слишком низко в конце.

• Выровняйте верхнее веко, проводя подводкой по внешнему уголку глаза.

• Подведите губы карандашом более темного оттенка и нанесите помаду. Если вы хотите использовать блеск, просто нанесите немного на середину губ.

Чтобы получить более четкое представление, посмотрите это видео. В нем есть потрясающие советы по макияжу, которые сделают ваше лицо стройнее:

b. Стрижки и прически

Изображение: Shutterstock

Прически говорят о вас многое. Хорошая стрижка может придать вам совершенно новый вид и повысить уверенность в себе. Спасибо всем парикмахерам, которые, по сути, изобрели стрижки для разных форм и размеров лица.

(i) Градуированный боб

Эта стрижка идеально подходит для всех форм лица, особенно если у вас пухлое лицо. Это определит вашу линию подбородка, привлекая все внимание к челюстям и шее, а не к щекам.

(ii) Челка на боку

Подстригите волосы таким образом, чтобы у вас получилась челка по всему лицу, начиная прямо от скул до плеча. Это поможет вам скрыть дряблость щек и визуально удлинить шею.

(iii) Асимметричная челка

Прямая челка спереди сделает ваше лицо более пухлым и круглым. Вместо этого выберите асимметричную челку, то есть на одной стороне лба челка будет длиннее, чем на другой. Сторона с более короткой челкой обязательно добавьте челку прямо от скул до подбородка или шеи.

(iv) Careless Beauty

Если вы хотите собрать волосы в хвост или пучок, пусть несколько прядей упадут на лицо. Это снова позаботится о широком лице и сделает вас умнее.

(v) Конский хвост на бок или косички

Соберите волосы в низкий хвост на бок или косы. Освободите несколько прядей волос с другой стороны конского хвоста или косы. Эта прическа мгновенно уберет дряблость с вашего лица.

(vi) Подсветка волос

Мелирование волос поможет вам переключить внимание с лица на пышные и стильные волосы. Сходите в хороший салон, чтобы сделать мелирование.

(vii) Боковая часть

Расчесывая волосы или делая прямой пробор, вы подчеркнете пухлые щечки. Боковой пробор создаст иллюзию более длинного и стройного лица.

(viii) Длинные волосы/наращивание волос

Изображение: Shutterstock

Попробуйте отрастить волосы немного длиннее плеч. Вы также можете использовать накладные волосы. Длинные волосы перенесут все внимание с лица на длину волос и сделают шею длиннее. Это, в свою очередь, сделает ваше лицо стройнее.

в. Аксессуары и одежда

• Не носите футболки с круглым вырезом, рубашки с воротником или вырезы-лодочки. Выбирайте рубашки с v-образным вырезом или строгие рубашки без круглого воротника. Наденьте свою одежду либо на стильный строгий жакет, либо на легкую летнюю накидку или шарф.

• Носите ожерелья до груди. Любое массивное украшение, заканчивающееся на ключице, снова привлечет все внимание к вашему лицу.

Изображение: IStock

• Носите длинные и тонкие серьги. Держитесь пока подальше от массивных серег или заклепок.

• Для очков и солнцезащитных очков выберите прямоугольную оправу, но не слишком широкую или маленькую. Слишком широкие и маленькие очки сделают ваше лицо больше. Носите средние или массивные солнцезащитные очки.

Наконец, вы должны приложить усилия, чтобы поддерживать потерю веса. Только изменение образа жизни позволит вам это сделать. В следующем разделе я расскажу о пяти простых изменениях образа жизни, которые в ближайшие дни будут иметь для вас огромное значение.

5. Образ жизни

Изображение: Shutterstock

a. Рано ложиться спать

Рано ложиться спать и рано вставать. Это сделает вас более бдительными, и у вас будет время позаниматься спортом и позавтракать перед тем, как отправиться покорять мир.

б. Питайтесь правильно

Не пропускайте ни одного приема пищи в течение дня. Небольшие и частые приемы пищи и продукты с отрицательной калорийностью (продукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем содержащихся в них калорий) помогут вам сбросить больше веса.

г. Избегайте алкоголя

Если вы все сделаете правильно и при этом не откажетесь от алкоголя, то вы снова наберете вес. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от алкоголя. Если вы хотите пить, вы всегда можете выпить немного вина. Но не переусердствуйте и не употребляйте его регулярно.

д. Пить воду

Мы не понимаем, какой силой обладает вода. Выпивая не менее трех литров воды в день, вы вымываете токсины, помогаете похудеть, повышаете иммунитет и придаете коже сияние. Старайтесь пить воду непрерывно в течение дня. Вы также можете пить воду, настоянную на фруктах, чтобы оживить водную терапию.

эл. Хорошо спите

Спите не менее семи часов в день. Ваш мозг и тело нуждаются в отдыхе, даже если вы работаете в сжатые сроки. Сон повышает иммунитет, помогает похудеть (не пересыпать) и снижает количество активных радикалов кислорода в организме. Хороший сон на самом деле сделает вас красивее.

Как похудеть на лице? Если этот вопрос беспокоит вас, то приведенные выше советы и рекомендации могут быть вам полезны. Хотя избавиться от лишнего веса только за счет лица невозможно, некоторые легкие упражнения, направленные на лицевые мышцы, могут помочь равномерно распределить лицевой жир и привести мышцы в тонус, улучшая контур и форму лица. Подтяжка подбородка, освобождение челюсти, подтяжка щек, «рыбье лицо» и массаж лица — вот лишь некоторые из простых практик, которые помогут сделать ваше лицо стройным и подтянутым. Наряду с этим, некоторые советы по макияжу и прическе также могут помочь сделать ваше лицо стройнее, чем обычно.

Часто задаваемые вопросы

Какова причина жирности лица?

Основной причиной избыточного жира на лице является увеличение веса из-за неправильного питания и неправильного образа жизни. Однако этому могут способствовать и другие факторы, такие как генетика, возраст, употребление алкоголя и стресс.

Почему у меня жирное лицо, а я худой?

Задержка воды, синдром Кушинга или общая округлость, вызванная генетическими факторами, могут быть причиной округлости или одутловатости лица у людей без избыточного веса.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?

Количество времени, необходимое человеку для потери жира, зависит от множества факторов, таких как скорость потери жира, начальная точка, диета и физические упражнения. Как правило, жир на лице уходит при 20% жира в организме, и правильная программа похудения может помочь людям терять примерно 0,5-1% жира в организме в неделю. Таким образом, может потребоваться несколько недель, чтобы полностью избавиться от жира на лице.

Key Takeaways

• Чтобы похудеть, вы можете попробовать несколько упражнений для лица, таких как йога для лица, упражнения XO и челюсть бегемота.
• Вы также можете составить диету, состоящую из полезных овощей, граммов и фруктов.
• Макияж — еще один подходящий вариант для создания иллюзии более стройного лица.
• Вы также можете попробовать стройнящие лицо стрижки и прически, такие как градуированный боб и челка.
• Идеальный образ жизни для похудения включает в себя ранний сон, правильные привычки в еде, отказ от алкоголя и достаточное количество воды.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• 10 лучших гомеопатических препаратов для набора веса

• 10 лучших гомеопатических препаратов для набора веса

• Секрет Меган Трейнор похудеть на 20 фунтов — все о до и после Бас-певица

• Секрет потери веса Меган Трейнор на 20 фунтов – все о бас-певице

• Вибрационные пояса для живота эффективны для похудения?

• Эффективны ли вибропояса для живота для похудения?

• 31 Продукты с высоким содержанием клетчатки для похудения и таблица диеты

• Гербалайф для похудения: эффективность, плюсы и минусы

• Раскрыты! Потрясающие секреты похудения от «Драгоценной» звезды Габури Сидибе

• Открыто! «Драгоценная» звезда Габури Сидибе: потрясающие секреты похудения

• Как шелуха подорожника помогает похудеть (научно подтверждено)

• Как шелуха подорожника помогает похудеть (научно подтверждено)

  9001 2

• Пар против. Сауна – какая лучше для похудения? (Преимущества и риски для здоровья)

• Steam Vs. Сауна – какая лучше для похудения? (Преимущества и риски для здоровья)

• Диета на 800 калорий: VLCD для похудения, диабета и высокого АД

• Диета на 800 калорий: VLCD для похудения, диабета и высокого АД

способов сделать лицо стройнее

9 0062 В этом Артикул

• Избавление от жира в одной части тела
• Упражнения для лица
• Здоровый образ жизни
• Будьте активными
• Избегайте обезвоживания

Многие люди набирают вес. Обычно хотят похудеть в одной конкретной части тела, например, в лице. Хотя вы не можете уменьшить жир только в одной области, вы можете предпринять шаги, чтобы сузить лицо и похудеть в целом.

Некоторые люди считают, что могут похудеть только в одной части тела. Эта концепция также называется уменьшением пятна. Есть много упражнений, которые нацелены на определенные части тела, такие как живот или бедра. Хотя упражнения помогают нарастить определенные мышцы, они в первую очередь улучшают рельеф после потери веса. Упражнения, в том числе силовые, помогают сжигать жир всего тела.‌

Если вы хотите избавиться от жира на лице, сосредоточьтесь на целях здорового похудения, чтобы улучшить общее состояние здоровья. У вас может возникнуть соблазн следовать режиму упражнений или диете, которые могут похвастаться желаемыми результатами, но не поддавайтесь дураку. Точечная редукция — это миф. Когда вы похудеете в целом, вы также уменьшите свое лицо.‌

Каждый человек худеет по-своему. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите изменений на своем лице. Будьте терпеливы и настойчивы в достижении целей по снижению веса. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, весы могут двигаться не так сильно, как вам хотелось бы. Это происходит потому, что ваше тело набирает вес в виде мышечной массы. Со временем вы все равно заметите разницу в своем лице и общем внешнем виде.

Хотя вы не можете сжигать жир только для лица, вы можете тонизировать лицевые мышцы. Преимущества лицевых упражнений включают в себя:

• Улучшение внешнего вида
• Замедление старения‌
• Повышение мышечной силы‌

Примеры лицевых упражнений включают:

• Задержание воздуха во рту и выталкивание щек. Перемещайте воздух из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
• Сморщивание губ посередине, а затем чередование сморщивания из стороны в сторону.
• Широкая улыбка, стиснув зубы.‌
• Вытягивание шеи, прижимая язык к нёбу. Это растягивает мышцы под подбородком.‌

Одно исследование показало, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение 8 недель добавило рельефности мышцам. Это также улучшило внешний вид старения участников. Ключом к тому, чтобы изменить внешний вид вашего лица, является постоянство.‌‌

Важно понимать, что нет данных, свидетельствующих о том, что лицевые упражнения уменьшают жировые отложения на лице. Вы можете уменьшить жир только с помощью диеты и упражнений для всего тела, таких как кардио и силовые тренировки. Упражнения для лица — хороший способ улучшить свои результаты.

Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свой внешний вид в целом, вы можете исследовать популярные диеты. Вы можете использовать любую стратегию, которую хотите, но все сводится к тому, чтобы есть меньше. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужен ежедневный дефицит калорий. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть больше здоровой пищи и сократить потребление сахара и жира. Потеря веса сжигает жир со всего тела. Хотя не существует диеты, направленной конкретно на жир на лице, через некоторое время вы заметите результаты.‌

Сократите количество углеводов вместо жира. Вы можете подумать, что имеет смысл исключить жир из своего рациона, чтобы избавиться от жира в организме. Это миф, который на самом деле может помешать вам похудеть. Вместо этого придерживайтесь низкоуглеводной диеты с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и полезные жиры.

Каждый день вы сжигаете больше калорий, занимаясь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны уделять 150 минут умеренным кардиотренировкам каждую неделю. Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, планируйте проводить еще больше времени в активном режиме. Примеры умеренного кардио могут включать:

• Ходьба со скоростью около 4 миль в час
• Выполнение легкой работы во дворе, например, сгребание и сбор листьев
• Уборка снега лопатой
• Игра с детьми на улице ‌
• Катание на велосипеде‌

Если вы предпочитаете меньше времени проводить активным , стремитесь к 75 минутам активной деятельности каждую неделю. Эти действия заставляют вас тяжело дышать и бросают вызов вашему телу. Примеры активной деятельности могут включать:

• Бег или бег
• Прыжки со скакалкой
• Занятия спортом
• Плавание
• Катание на коньках или роликах‌
• Катание на лыжах

Если вы пьете газировку и другие сладкие напитки, исключите их из своего рациона.