Абхьянга массаж в домашних условиях: ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Путь масла или как я практиковала абхьянгу

23.05.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Путь масла или как я практиковала абхьянгу

«Абхьянга» на санскрите означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста – равномерно нанести масло на всё тело, подождать, смыть. В результате кожа и волосы получают питание, а нервная система – расслабление. По крайней мере, так говориться в книжках по аюрведе. Наш редактор раздела Красоты решила проверить, правда ли, что домашнее умасливание может оказать позитивное воздействие на разум и чувства, улучшив, заодно, состояние кожи и волос.

Честно говоря, в абхьянге меня больше привлекала возможность уравновесить свои эмоции и расслабиться, чем вопросы красоты. Тем более что масло в качестве средства для ежедневного ухода я не люблю. Тем не менее слишком много вокруг было отзывов, что, мол, абхьянга просто чудо-средство, особенно для таких нервных существ, как представители вата-конституции. Поэтому я решила попробовать.

Что такое абхьянга?

Это масляный массаж с ног до головы. Масло наносится везде – на тело, волосы и кожу лица. Затем стоит выждать минут пятнадцать и смыть масло, предварительно нанеся очищающую пасту (об этом ниже). После следует какое-то время спокойно посидеть или полежать.

Фотография с сайта www.balanceandbliss.com

Время проведения абхьянги варьируется – кто-то рекомендует утро, кто-то вечер. Я пробовала и так и эдак и могу сказать, что если утром сделать абхьянгу, то потом приходится долго собирать себя в кучку, потому что сильно хочется соснуть, так как расслабляет массаж невероятно. Поэтому мне было удобнее проводить её вечером, тем более что процедура занимала не менее сорока минут.

Что нужно для абхьянги?

Растительное масло, причем аюрведа рекомендует для каждой доши своё. Так для ваты – согревающие кунжутное или миндальное, для питты – охлаждающие кокосовое или оливковое, а для капхи – виноградной косточки или подсолнечное. На самом деле подойдёт почти любое качественное масло, которое вы используете для готовки.

Слева направо: молотый Геркулес, масло для волос Брами, кунжутное масло

Еще понадобиться очищающая паста для удаления масла с тела. В Индии используются убтаны – очищающие порошки, сделанные на основе муки – нутовой, миндальной, кукурузной и размолотых в порошок лекарственных растений и специй. В зависимости от рецепта, в убтаны могут добавляться масла (гхи или растительные), молоко, глина. Убтан можно сделать самостоятельно или использовать самый простой вариант – нутовая мука или, если вы, как и я не хотите после процедуры пахнуть горохом, то мелко смолотые овсяные хлопья. Они очищают похуже, зато не имеют ярко-выраженного аромата.

Для чего нужен убтан или овсянка? Чтобы удалить масло с тела. Если вы попробуете просто смыть масло водой или даже с гелем для душа, то кожа все равно будет масляной, а это не всегда приятно. Если же сначала нанести на кожу очищающий порошок, то он впитает излишек масла, а остатки легко смоются. При этом кожа будет напитанная, но не перенасыщенная маслом.

Использовать после абхьянги гель для душа не рекомендуется, но я все равно им пользовалась, потому что у меня не сухая кожа и вытерпеть жирную пленку на коже (а после пасты она вполне себе жирненькая) было выше моих сил.

Как проводить абхьянгу?

Разогретое на паровой бане масло наносится на очищенное тело, начиная с макушки головы и постепенно нужно двигаться вниз. Порядок такой:

Макушка головы – тщательные круговые движения, как будто вы наносите шампунь.
Лицо и уши – мягкие и легкие движения.
Шея и плечи (сначала спереди, потом сзади) массируются всей поверхностью ладони и пальцев.
Ключица – движения направлены сверху вниз.
Руки и кисти. Суставы рук массируются круговыми движениями, кости – продольными.
Грудь и низ живота массируются широкими круговыми движениями.
Спина массируется тщательно (но без напряжения) движениями вверх-вниз.
Ноги массируются круговыми движениями в суставах и продольными движениями по направлению костей.
Стопы и пальцы ног массируются в самом конце остатками масла.

После стоит выждать какое-то время, нанести убтан (или очищающую пасту), смыть остатки масла, вытереться и собственно, всё.

Как это было на самом деле

Когда читаешь все эти рекомендации, то кажется, что вот ты нанесешь масло, расслабишься и будет тебе счастье. На деле же всё оказывается не так: во время процедуры вдруг становится холодно, несмотря на то, что работает отопление. Нанося масло на ступни ног, рискуешь поскользнуться и сломать себе шею, потому что ноги – это финальный аккорд и вся ванна уже перемазана маслом, а значит, представляет собой каток.

И как можно «подождать пятнадцать минут» после нанесения масла – я не представляю! Точнее в салоне то понятно как – тебя умаслили и оставили, лежи себе, расслабляйся! Дома же, стоишь вся перемазанная и не то, что присесть, шевельнуться боишься!

Собственно так выглядел мой первый раз, когда я делала абхьянгу. Я чувствовала себя раздраженной, липкой и пахнувшей гороховым супом. Вылетев, злая как черт, из ванной, я решила, что «больше никогда!», потому что овчинка не стоит выделки – перепачканная ванна, негативные эмоции, а где же расслабление и всётакое?!

Наверное, так и закончился бы мой опыт абхьянга негативным впечатлением, если бы после первого же раза меня не развезло так, что я уснула в рекордно раннее для меня время – начало одиннадцатого. Кстати, после такого спецэффекта уже не было, почему-то, хотя в целом состояние после массажа всегда более уравновешенное и расслабленное.

После первого раза я начала экспериментировать и в результате выработала некоторые простые правила, соблюдение которых делает мою абхьянгу более комфортной. Вот они:

1. В ванной должно быть тепло

Хотя у меня маленькая ванная комната, которую я раньше считала теплой, после абхьянги я поняла, что мне нужно, чтобы было по-настоящему жарко. Иначе в процессе нанесения масла я начинаю мерзнуть, и мне становится так плохо, что хочется как можно скорее всё закончить. Поэтому перед тем как начать абхьянгу, я включаю в ванной на пару минут горячую воду, чтобы немного её прогреть.

2. Используйте полотенце для ног

Я выделила себе нежалкое полотенце, которое стелила на пол в ванне, и стоя на нем, наносила масло. Кстати, убирала я его только после того, как смывала очищающую пасту. Другое полотенце я стелила на бортик и присаживалась на него, чтобы подождать положенное время до удаления масла.

3. Не ждите долго, если не можете

Я не могу высидеть в ванной пятнадцать минут, поэтому после нанесения масла я немного массировала то плечи, то руки, и спустя пять минут наносила очищающую пасту. Я считаю, что лучше так, чем мучиться, каждую минуту поглядывая на таймер.

4. Очищающая паста из того, что под рукой

Как я писала, нутовая мука произвела на меня неизгладимое впечатление, поэтому я переключилась на овсянку. Еще я пробовала миндальную муку и глину (сами по себе и в смеси), очищают они лучше, чем просто овсянка.

Фотография с сайта zdorovy-mir. ru

В принципе в Джаганнате можно купить готовый убтан, но нужно его очень много, поэтому дешевле готовить из подручных материалов. Вот такой рецепт был обнаружен на просторах интернета:

«Все ингредиенты берём в пропорции 1:1. Например, по 1 ч. л.

Нут, горох, фасоль, овсянка, рис, чечевица, кукурузная крупа, ржаная или пшеничная мука, сухое молоко, кунжут, льняное семя.
Лекарственные травы, обязательно те, которые содержат сапонины (солодка, хвощ, аир, цветки липы, семена льна, цветки календулы, женьшень, мыльный орех и др.). Они обеспечивают убтану «мыльное скольжение», которое вызывает легкое нанесение средства на кожу. Другие лекарственные травы и сборы (ромашка аптечная, зверобой, липовый цвет, мята, тысячелистник и др.), которые соответствуют потребностям вашей кожи, но при этом не вызывают у вас аллергию и не имеют для вас противопоказаний.
Глина
Дополнительные компоненты добавляются в небольших количествах (по щепотке): специи, водоросли, кожура цитрусовых, морская соль, сода, хна, аюрведические порошки, сушеные ягоды, отруби, клетчатка, кокосовая стружка, какао, растительные экстракты в порошке, активированный уголь, аскорбиновая кислота, сухие дрожжи, манка, имбирь, и т. д.

Чтобы приготовить убтан, выберете несколько основных компонентов, например, нутовую муку, овсянку, сухое молоко, лекарственные травы (липа, календула), пару дополнительных (куркума, имбирь). Все компоненты нужно по отдельности тщательно измельчить в кофемолке. Главное в убтане – мельчайший помол, чем мельче, тем лучше. Затем просеиваем через сито, и всё соединяем».

Использовать убтан просто – нужно добавить в сухой порошок горячей воды, чтобы получилась паста, дать ей настояться пару минут и нанести на лицо и тело.

5. Если нет времени, не наносите масло на волосы

Хотя масляный массаж головы очень приятен, я иногда пропускала этот этап, потому что не всегда есть время и желание мыть волосы (у меня ниже плеч). Еще вопрос – нужно ли наносит очищающую пасту на волосы? Я попробовала один раз и мне не понравилось, поэтому я просто мою волосы шампунем.

Для тех, кто не знает, есть один лайфхак, как смыть масло с волос: нужно нанести неразбавленный шампунь на масляные волосы, распределить его, затем понемногу добавлять воды, вспенить, помассировать, смыть. Затем наносить шампунь как обычно. Такой способ позволяет лучше промыть волосы, хотя чем мягче ПАВ в шампуне, тем хуже он промывает волосы от масла. В этом смысле, шампуни с SLS впереди планеты всей…

Что я получила в результате

Абхьянга действительно расслабляет и благодаря ей выравнивается эмоциональный фон. Поэтому этот массаж полезно делать всем, кто находится в неровном или тревожном состоянии. Что касается кожи, то она становится более гладкой и эластичной, а волосы меньше выпадают – если наносить масло и на кожу головы. Единственный минус – это неудобство процесса, но к нему можно приспособиться, когда видишь позитивные изменения. Не могу сказать, что буду делать абхьянгу постоянно, но изредка, чтобы успокоиться и привести свои чувства в порядок – обязательно!

маслянный массаж в домашних условиях…

Автор:

Аюрведа-Портал

444

Утренний массаж всего тела с теплым целебным маслом на травах перед принятием душа рекомендуется всем. Эта процедура является очень важным элементом восстановления хорошего здоровья в Аюрведе.

Тысячи нервных окончаний соединяют кожу со всеми остальными органами и тканями организма. Следовательно, через поверхность кожи можно успокоить или активизировать всю душевно-физическую систему человека и благотворно повлиять на неё.

Действие абхьянги на организм:

укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, улучшает сон
стимулирует кровообращение
уравновешивает всю гормональную систему
увеличивает иммунитет
укрепляет и придаёт эластичность, гибкость мускулам, тканям, суставам
делает кожу мягче, чище и моложе
укрепляет пищеварительную силу
выводит токсины
предотвращает болезни
оживляет весь организм
омолаживает человека и продлевает ему жизнь
уравновешивает чувства и открывает сердце

Постоянное систематическое применение абхьянги улучшает здоровье на всех уровнях. На первых порах вы заметите что стали чувствовать себя более активным, сильным, что ваша походка стала более энергичной или ваши мускулы стали более крепкими. Возможно, вы почувствуете, что стали меньше уставать, нежели раньше.

Продолжая и дальше ежедневно применять абхьянгу, вы, пожалуй, заметите, что стали менее подвержены простудным заболеваниям, что ваш аллергический ринит постепенно сходит на нет и цвет вашего лица стал более здоровым, что улучшилось кровообращение ваших рук и ног, а ладони и стопы стали более тёплыми.

Абхьянга учитывает индивидуальную конституцию пациента. Аюрведический массаж уравновешивает доши и оказывает восстанавливающее и омолаживающее воздействие на весь организм с помощью соответствующих вашему типу тела масел.

В абхъянге применяются аюрведические лекарственные масла, сделанные на основе растений. Процесс обработки масла травами занимает много дней. Для этого в различных маслах, например в масле маханараяна используется около 75 различных трав. В Чарака Самхите описана польза этих лекарственных масел: «Внутреннее или наружное применение этих масел усиливает 13 агни [13 типов пищеварительного огня]; очищает кишечник; устраняет аму [токсины] из дхату [тканей тела], в результате чего дхату становится обновленными; а также усиливает органы чувств, препятствуя старению и наделяя человека 100-летней жизнью.

Травы, содержащиеся в маслах, проникают сквозь кожу и метаболизируются всем телом. Считается, что сначала лекарственное масло удаляет аму (нечистоты) из кожи, затем проникает в ткани и устраняет заблокированные участки и аму из различных аспектов Ваты, Питты и Капхи.

Целебные масла на травах в соответствии с типом тела:

Для Вата доши наилучшие масла на травах: маханараяна таил (универсальное), кширабала таил, дханвантарам таил, юватьяди таил, брами таил

Для Питта доши: трифалади таил, элаикади таил, кунталаканти таил, сахачаради таил

Для Капха доши: маханараяна таил

Искусство и преимущества абхьянга-массажа

Абхьянга — это массаж с теплым маслом. Масло наносится на все тело, от кожи головы до подошв ног.

Самый популярный массаж в Аюрведе, традиционной системе индийской медицины. Аюрведа фокусируется на поддержании здоровья с помощью естественных практик, таких как массаж и то, что вы едите.

Масло является центральным компонентом этой практики. Считается, что в сочетании с массажными движениями он способствует общему здоровью и хорошему самочувствию.

Абхьянга обычно выполняется массажистом. Но также можно делать самомассаж абхьянги, не выходя из собственного дома.

Давайте рассмотрим потенциальные преимущества этого аюрведического массажа, а также способы его выполнения самостоятельно.

Хотя конкретных исследований абхьянги не так много, она практикуется тысячи лет. Многие люди сообщили о терапевтических преимуществах и продолжают использовать это средство.

Исследования подтверждают положительные эффекты общего массажа. Это, вероятно, играет роль в анекдотических преимуществах абхьянги.

Уменьшение стресса

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2011 году, исследователи изучили, как абхьянга влияет на стресс у 20 здоровых взрослых людей.

Перед получением 1-часового абхьянга-массажа участники заполнили анкету, связанную со стрессом, и измерили частоту сердечных сокращений. Оба теста были повторены после сеанса.

Исследователи обнаружили, что после массажа у участников снизился субъективный уровень стресса и частота сердечных сокращений.

В то время как необходимы новые, более масштабные исследования, чтобы понять, как абхьянга снижает стресс, другие исследования выявили аналогичные преимущества.

В исследовании 2018 года изучалось влияние ритмического массажа с ароматическим маслом на вегетативную нервную систему у 44 здоровых женщин.

Стресс негативно влияет на вегетативную нервную систему, снижая вариабельность сердечного ритма. Низкая вариабельность сердечного ритма указывает на более высокий уровень стресса; высокая изменчивость указывает на релаксацию.

Исследование показало, что ритмичный массаж приводит к длительной стимуляции вариабельности сердечного ритма, что является признаком релаксации. Помогло и ароматическое масло, но его действие было временным.

Это говорит о том, что абхьянга, которая также включает в себя массаж и масла, потенциально может давать аналогичные преимущества.

Низкое кровяное давление

В этом исследовании 2011 года исследователи также оценили кровяное давление участников. После абхьянги артериальное давление снизилось у людей с предгипертонией.

Это может быть связано с тем, как массаж влияет на систему кровообращения. Во время классического массажа сосуды расширяются. Это ускоряет кровоток и снижает сопротивление в артериях, что помогает улучшить кровяное давление.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как именно абхьянга влияет на артериальное давление.

Улучшение здоровья кожи

По мнению практикующих абхьянгу, здоровая кожа является основным преимуществом массажа.

Масло используется для питания кожи, что якобы улучшает ее внешний вид. Считается, что массажные движения:

увеличивают приток крови к коже
уменьшают появление морщин, целлюлита и рубцов
улучшить гладкость и мягкость кожи
уменьшить гиперпигментацию

В этих заявлениях есть некоторые основания. Например, исследование 2018 года показало, что ролики для массажа лица увеличивают приток крови к коже. Другое исследование 2018 года также показало, что массаж шрамов может уменьшить их внешний вид и толщину.

Но данных о пользе массажа для кожи немного. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать, как массаж, такой как абхьянга, может помочь коже.

Уменьшение ригидности мышц

Другим предполагаемым преимуществом абхьянги является лучшая гибкость. Считается, что он уменьшает скованность и увеличивает подвижность за счет ослабления укороченных, напряженных мышц.

Например, исследование 2017 года показало, что массаж лодыжек улучшает гибкость голеностопного сустава. Точно так же в исследовании 2019 года исследователи определили, что самомассаж перед растяжкой улучшает диапазон движений в голенях.

Как вид массажа, абхьянга может иметь аналогичные преимущества. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как абхьянга влияет на гибкость.

Способствует лимфодренажу

Лимфодренаж является общепризнанным преимуществом любого вида массажа. Хотя ученые не исследовали абхьянгу и лимфоток, сторонники утверждают, что это оказывает положительное влияние.

Ваша лимфатическая система выводит отходы вашего организма. Если у вас есть хирургическое вмешательство или заболевание, жидкость в вашей лимфатической системе может накапливаться и вызывать отек или лимфедему.

Массаж может уменьшить лимфедему, стимулируя лимфатический дренаж. Физическое давление расширяет лимфатические сосуды, что способствует оттоку лимфы.

Массаж используется для уменьшения лимфедемы после операции, травмы или лучевой терапии.

Если у вас болит икра, перед началом массажа обратитесь к врачу. Массаж не подходит для некоторых состояний.

Прочие преимущества

Абхьянга, как говорят, также:

улучшает зрение
увеличивает энергию и бдительность
увеличивает физическую силу
задерживает возрастные изменения

, 9000 Эти результаты являются второстепенными. Они не были проверены или доказаны исследователями.

Принятие абхьянги от опытного массажиста может стать расслабляющим опытом. Однако можно также наслаждаться абхьянгой как самомассажем. Это позволяет вам наслаждаться массажем в любое удобное для вас время.

Во время абхьянги вам нужно будет носить минимальную одежду или обернуть полотенце вокруг тела.

Вот общая техника самомассажа абхьянги:

Налейте 1/2 стакана масла в чистую, пустую бутылку из-под шампуня или выдавливайте ее. Поместите бутылку в кастрюлю с горячей водой, пока масло не станет теплым.
Нанесите масло на все тело, включая макушку. Втирайте масло в кожу головы круговыми движениями.
Продолжайте наносить на лоб, уши, щеки и челюсти.
Массируйте грудь и живот, двигаясь по часовой стрелке и круговыми движениями. На туловище массируйте внутрь вдоль ребер.
Продолжайте на спину и ягодицы. Помассируйте прямыми, длинными движениями руки и ноги. Двигайтесь круговыми движениями по суставам.
Массируйте стопы, включая пальцы ног и подошвы.
Расслабьтесь на 10 минут, чтобы кожа впитала масло.
Примите теплую ванну или душ. Используйте мягкое моющее средство, чтобы удалить масло.

Для приятного самомассажа следуйте этим советам:

Убедитесь, что масло теплое, но не слишком горячее.
Рассмотрите возможность использования электронного подогревателя масла. Это удобно и портативно.
Используйте старое полотенце, чтобы собрать масляные пятна.
Не торопитесь с каждой частью тела.
После массажа подошв с маслом будьте осторожны при ходьбе. Масло может заставить вас поскользнуться.
Используйте чистое полотенце, когда выходите из душа.
Ежедневно делайте самомассаж абхьянга для достижения оптимальных результатов.

Лучшее масло для абхьянги зависит от вашей «доши» или типа телосложения. В Аюрведе есть три доши, которые определяют, какие масла вам нужны для поддержания баланса и здоровья.

Вот общий взгляд на доши, их свойства кожи и рекомендуемые масла:

Вата (сухая кожа). Используйте тяжелые масла, такие как миндальное, кунжутное или масло авокадо.
Питта (чувствительная или перегретая кожа). Нанесите нейтральное масло, такое как гхи или подсолнечное масло.
Капха (жирная кожа). Используйте легкое масло, такое как сафлоровое, миндальное или льняное масло. Как правило, капхе требуется меньше масла.

Каждое масло-носитель можно использовать отдельно или в смеси с другим маслом.

Другой вариант — добавить в масло-носитель травы. Считается, что масла, настоянные на травах, обеспечивают дополнительные преимущества. Популярные травы, используемые в маслах абхьянги, включают:

водяной иссоп
куркума
корень лотоса
базилик
гвоздика

Чтобы настоять собственное масло:

910049 масло для соуса в теплой чашке.
Добавить травы. Перемешайте и снимите с огня.
Накройте кастрюлю. Оставьте на 24 часа.
Процедить травы через марлю.
Хранить в герметичном контейнере.

Вы также можете купить готовые смеси масел в магазинах товаров для массажа или в аируведических спа-центрах и центрах.

Несмотря на то, что исследований абхьянги мало, массаж является древней практикой. Считается, что это способствует хорошему самочувствию и балансу, а также снятию стресса и здоровой коже.

Техника включает нанесение теплого масла на все тело и массирование каждой его части.

Массаж может улучшить расслабление, кровообращение и общее состояние здоровья.

Самомассаж может быть небезопасным, если вы беременны или страдаете кожной инфекцией, переломами костей или хроническими заболеваниями.

Если вы хотите попробовать самомассаж абхьянга, сначала поговорите с врачом. Массаж не подходит для некоторых состояний.