какие процедуры нужны коже после 45 лет

45 — кожа ягодка опять!

Главные правила ухода за зрелой кожей: от домашних процедур до салонных манипуляций

Ближе к сорока пяти годам женщины сталкиваются с изменениями по всем фронтам. В организме — сильные гормональные метаморфозы. Дети вырастают и разлетаются кто куда. Либидо снижается. Отношения с противоположным полом теряют былой накал.

Но если все это еще можно как-то скрыть от окружающих, то изменения, которые происходят с кожей и лицом, сразу выдают: «молодая была уже не молода».

Как меняется кожа с возрастом

Во многом виноваты все те же гормоны. После сорока снижается их уровень, особенно эстроген. Из-за этого замедляется кровообращение, уменьшается выработка необходимого количества сала, кожа недополучает влагу и необходимые ей полезные вещества.

В результате она меняет свой тип: нормальная становится сухой, жирная сначала нормальной, а со временем тоже сухой.

Коллаген и эластин, которые держат каркас мышц, при зрелой коже вырабатываются все хуже. Как итог — «плывет» овал лица. Намечаются первые признаки брылей и мешков под глазами.

Ближе к пятидесяти начинается процесс гравитационного птоза, когда опускаются брови и щеки. Носогубные складки уже не скрыть и тональным кремом не замазать — не поможет.

Процесс старения обратить вспять невозможно, однако каждой женщине под силу замедлить проявление возрастных изменений и выглядеть моложе своего возраста. Косметические и салонные процедуры вам в помощь!

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Если в 30 лет можно обходиться типичными «очистка — тоник — увлажнение», то в более зрелом возрасте требуется целый комплекс процедур. Он должен быть направлен больше на питание, лифтинг и коррекцию морщин. Плюс увлажнение. Так что привычные косметические средства придется убрать подальше и взяться за «тяжелую артиллерию» — антивозрастную косметику (часто обозначается как «anti age»).

Такой уход за кожей лица после 45 лет, как правило, содержит гиалуроновую кислоту и керамиды. Это жирные кислоты, которые «связывают» воду в межклеточном кожном пространстве, эпидермис от этого как бы выравнивается, избавляясь от «помятости», и параллельно начинает вырабатывать новые клетки.

Другие важные компоненты косметических anti age средств — пептиды, ретинол, антиоксиданты.

У большинства женщин в период менопаузы начинает агрессивно проявляться пигментация и возрастные (так называемые печеночные) пятна — запасайтесь средствами для отбеливания. На начальном этапе пигментации от нее несложно избавиться.

Усиленно защищайте кожу от ультрафиолета. Это самый главный «проявитель» возраста, именно из-за него начинается процесс фотостарения. Иначе он еще называется свободнорадикальным старением, когда под воздействием солнечных лучей формируются преждевременные морщины, пигментация, дисхромия (изменение цвета). Такой процесс начинается уже с 30 лет, но в молодом возрасте его проявления незаметны, а вот на пятом десятке все его симптомы, как говорится, на лице написаны.

Чтобы защитить лицо от фотостарения, используйте кремы, на которых стоит пометка SPF. И чем выше его индекс, тем сильнее защита (от SPF 30 до SPF 50) . Не забывайте, что такие средства необходимо наносить 365 дней в году, даже если на улице пасмурно или льет как из ведра.

Для глубокого очищения и выравнивания кожи один-два раза в неделю используйте скрабы (при жирной коже) или энзимные пилинги (при сухой и чувствительной).

И не забывайте про область шеи, рук и декольте. Эти три зоны — основной индикатор возраста, они первыми выдают вас с головой, сколько бы денег вы ни вбухали в уход за лицом. Уделяйте им особое внимание. Очищайте, питайте и используйте средства, предназначенные именно для этих зон. Это важно, потому что разные участки кожи имеют разную жировую прослойку, соответственно, и кремы должны быть подходящей текстуры.

Уход за кожей лица и тела в салоне

Выбор салонных процедур сегодня огромен, но среди всего многообразия есть те, что обязательны к исполнению.

Пилинг
В 45−55 лет больше всего подходят средний химический или лазерный пилинги. Их можно делать раз в год. Но только в осенне-зимний период, чтобы избежать пигментации. И даже зимой не забывайте про защитный крем с SPF — после пилинга он должен быть максимальным, то есть SPF 50.

«Уколы» красоты
Инъекции филлеров и ботокса (или его аналогов) на сегодняшний день остаются самыми популярными методиками среди всех эстетических процедур в мире. При этом люди до сих пор часто путают эти два понятия — ботокс и филлеры. А между тем разница тут огромная:

• ботокс расслабляет мимическую мускулатуру и тем самым позволяет избавиться от морщин или предотвратить появление новых. Такая процедура повторяется каждые полгода-год;
• филлеры удалить морщины не могут (по той простой причине, что они никак не влияют на мышечную активность и мимику), но зато они способны заполнить собой любые складки и бороздки, в результате чего лицо становится более гладким и молодым. Эффект сохраняется примерно два года.

Миостимуляция и массаж
Такой уход за кожей лица и тела направлен на тонизирование мышц лица и активизацию кровотока. После такой процедуры пациентки сразу замечают улучшение цвета и повышение упругости кожи. Некоторые виды массажей имеют сильный лифтинг-эффект. Однако результат от таких процедур нестойкий, поэтому процедуры проводятся курсами по 5−10 процедур в год.

Для приема внутрь
С возрастом оздоровительные и кислородные коктейли придется заменить чем-то более «крепким». При менопаузе некоторые женщины отдают предпочтение заместительной гормональной терапии (то есть гормональным таблеткам). Другие ограничиваются фитоэстрогенами — растительными аналогами женских половых гормонов. А самый простой вариант — прием негормонального препарата «Климаксан». В некоторых случаях он может уменьшить выраженность основных симптомов климакса, но при этом не затрагивает гормональный статус женщины.

Спонсор проекта

Климаксан® — негормональное средство на основе натуральных компонентов, которое может способствовать значительному уменьшению основных проявлений климактерического синдрома: снижению частоты и интенсивности приливов, снятию приступов головокружения и головной боли, восстановлению нормального сна и эмоционального состояния.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

• Уход
• Питание
• Психология
• Актуальное

Как женщина может точно понять, что у нее началась менопауза

Климакс или проблемы с щитовидкой? А может, какие-то другие проблемы со здоровьем?

Проблемы кожи после климакса: как вернуть коже упругость?

Если вовремя скорректировать проблемы кожи после климакса, удастся избежать многих неприятностей

Возрастные изменения кожи у женщин: как «заморозить» процесс

Самые действенные способы как с ними справиться

Приливы при климаксе у женщин: как облегчить жар, покраснение лица и шеи

10 способов смягчить проявления менопаузы

45 — кожа ягодка опять!

Главные правила ухода за зрелой кожей: от домашних процедур до салонных манипуляций

«Меняю бокс на йогу»: лучший выбор упражнений при менопаузе

Физическая нагрузка важна в любом возрасте. Но после 45 она просто необходима — по нескольким веским причинам

Как пережить менопаузу: секреты звезд Голливуда

Их пример другим наука

Возрастная пигментация на лице и теле: почему появляется и как с этим бороться

Хлоазмы, печеночные пятна, витилиго — вечные спутники менопаузы

Проблемы с кожей после менопаузы у женщин: как вернуть живительную влагу

7 главных помощников

Гормоны у женщин после 40 лет

Что происходит с организмом в период менопаузы, и как справиться с неполадками?

Современные исследования климакса

Результат эволюции, связь менопаузы и родов, вина мужчин… Изучаем результаты современных исследований климакса

Набор веса при климаксе: что делать, как похудеть

Менопауза и лишний вес идут рука об руку — как разорвать эту связь?

Питание при климаксе для женщин

Продукты, которые помогут справиться с симптомами при менопаузе

Витамины при климаксе: какие полезные вещества важно добавить в рацион

Существует как минимум две веские причины принимать специальные витамины при климаксе женщинам старше сорока лет

Остеопороз при климаксе: симптомы, причины, лечение

Правила, которые помогут избежать потери костной массы с возрастом

Продукты при менопаузе для женщин: от какой еды стоит отказаться

Шесть правил, с которыми жизнь при климаксе станет лучше

10 интересных фактов о менопаузе

А вы знали, что климакс «стареет», его наступление зависит от вашего места жительства и образования. ..

Пенсионная реформа: казалось бы, при чем тут климакс?

Как решения на высшем уровне затрагивают личную жизнь женщин

Беременность во время менопаузы: невозможное возможно!

Теперь родить реально и в 50, и даже в 60 лет — и ЭКО тут ни при чем…

Как облегчить менопаузу: Пять важных гаджетов и приложений для женщин

Проживаем период климакса «играючи»

Как повысить либидо у женщин

Несколько проверенных способов для тех, кто не готов мириться с неприятными проявлениями менопаузы

Мифы и факты про климакс: где правда, а где ложь?

Многие женщины воспринимают менопаузу как приговор. Но на самом деле не так страшен черт, как его малюют

Сухость в интимной зоне у женщин: верные способы решить проблему

Рассказываем, как выбрать правильную стратегию

Симптомы климакса у женщин: на что обратить внимание в первую очередь

Даже самые серьезные и глобальные изменения начинаются незаметно. По нарастающей.

Что делать при бессоннице: 5 способов справиться с нарушениями сна при менопаузе

Сомнологические проблемы с возрастом только усиливаются — и женщины тут в «зоне риска»

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

3 простых способа быстро снять раздражение

Что влияет на менопаузу у женщин?

Оказывается, важна не только генетика, но и некоторые, казалось бы, далекие от темы климакса факторы

Сложности самоизоляции

Рассказываем, как женщинам 45+ пережить эти непростые дни без вреда для отношений с близкими

Контролируйте свое здоровье

Какие обследования нужно проходить в возрасте 45+

Держи себя в тонусе

Три правила красоты, бодрости и стройности 45+

Мини не носить, волосы в «конский хвост» не собирать

Когда на самом деле кончается молодость женщины

Как облегчить неприятные симптомы в непростой гормональный период

Как справиться с тревожностью и научиться «управлению гневом» для женщины 45+

Правила и ошибки ухода за кожей в 40 и 50+ лет

Так как я тоже отношусь к возрастной группе за 40 (мне 47), прежде всего хочу сказать, что время после 40 — это прекрасный период в жизни женщины.

В этом возрасте женщине можно ВСЁ! В том числе и в плане косметологии.

Женщинам за 40 не скажешь: «Девушки, вам еще рано использовать этот крем и делать такие процедуры.» Нет, не рано, как раз вовремя.

Возрастные изменения в этот период уже имеются, но при этом отзывчивость кожи еще достаточно высокая. Поэтому можно прибегать к любым достижениям косметологии.

• Антивозрастной уход и типы старения
• Женщины недооценивают важность домашнего ухода
• Уход за кожей рук и шеи
• Косметика, увы, не всесильна
• Я стара, на Альтеру пора!
• Уход за кожей после 50 лет

Антивозрастной уход и типы старения

В этом возрасте женщинам действительно можно всё, но не все нужно лично вам. Есть несколько типов старения лица:

• Мелкоморщинистый
• Мускульный
• Деформационный
• Усталый
• Смешанный

Все мы стареем согласно своему морфотипу, то есть одни возрастные признаки у нас выражены больше, а другие меньше либо могут и вовсе отсутствовать, поэтому антивозрастной уход обязательно должен строиться с учетом типа лица, с учетом типа старения.

Потому что средства, которые эффективны, допустим, при мелкоморщинистом типе или усталом лице, могут быть бесполезны для женщин с деформационном типом. А иногда будут работать даже не в ноль, а в минус. То есть ухудшать ситуацию.

Но комплексный подход к тому или иному типу старения — это довольно объемная тема, довольно большой массив информации.

Поэтому совсем скоро для обладателей деформационного и смешанного типа старения (для тех, кого беспокоит поплывший овал, отеки, носогубные складки, брыли), я представлю видео-урок с рекомендациями по домашнему и салонному уходу, коррекции питания и других аспектов образа жизни.

А сегодня я разберу самые частые ошибки и правила ухода, которые актуальны для всех женщин от 40 до 50+

Женщины недооценивают важность домашнего ухода

Первую самую распространенную ошибку я уже назвала — это антивозрастной уход без учета типа старения.

Вторая самая частая ошибка – женщины недооценивают важность домашнего ухода.

Довольно типичная ситуация, когда женщина лет до 40 ухаживает за лицом самостоятельно, а потом, заметив более существенные возрастные изменения, решает: домашний уход уже неэффективен, мне нужны профессиональные процедуры. И отправляется к косметологу.

Хороший косметолог конечно же расскажет о важности домашнего ухода и обязательно порекомендует средства, которые будут поддерживать эффект салонных процедур.

Но к сожалению, порой косметологи не уделяют внимания домашнему уходу своих клиентов, или даже говорят, что это все ерунда, используйте солнцезащитный крем, а остальное неважно.

Однако нужно понимать, почему так происходит.

Без хорошего домашнего ухода клиенты, как правило, получают вау-эффект практически от любой более-менее подходящей процедуры. Но держится этот эффект недолго, что стимулирует клиентов чаще приходить в клинику или салон красоты.

А если в домашнем уходе есть работающая и грамотно подобранная косметика, то подобного вау-эффекта после процедур может и не быть. Результат будет скромнее, но он будет держится дольше, соответственно паузы между визитами к косметологу могут стать больше.

Поэтому если стоит выбор:

1. Подобрать и приобрести хороший домашний уход, которого хватит минимум на 2-3 месяца
2. Потратить эту же сумму на 2-3 визита к косметологу

Любому человеку не глядя я могу посоветовать — сначала наладить домашний уход за кожей.

Если потом появится возможность посещать косметолога, либо же вы можете это делать параллельно — замечательно! В комплексе с профессиональными процедура улучшения придут быстрее и веселей.

Но без домашнего ухода салонные процедуры — это деньги на ветер. Кожа больше всего любит регулярность — грамотный ежедневный уход.

Уход за кожей рук и шеи

Еще одна частая ошибка — женщины уделяют очень много внимания уходу за лицом, но при этом экономят на уходе за кожей рук и шеи. А кожа шеи изначально тоньше, суше и менее эластичная.

Что касается кожи рук, она стареет быстрее, а мы довольно часто подносим руки к лицу.

Сухая, недостаточно ухоженная кожа рук и шеи не очень хорошо смотрится рядом с напитанной, гладкой, порой буквально отполированной пилингами кожей лица.

После 40 для ухода за кожей шеи можно и даже нужно использовать те же самые средства, что и за кожей лица — наносите их на кожу шеи как минимум до ключицы.

Лично я использую для ухода за кожей шеи те же пилинги, сыворотки, маски и кремы, что и для лица.

Иногда я покупаю специальный крем для шеи и пользуюсь им несколько месяцев, иногда использую тот же, что и для лица.

Главное не забывать ухаживать, не допускать контраста между кожей лица и шеи. А про уход за кожей рук на моем сайте уже есть статья. И про уход за кожей шеи тоже.

Ваш антивозрастной уход зависит от типа старения

Косметика, увы, не всесильна

Еще одна крайность — это когда женщина пытается с помощью косметических средств устранить весь спектр возрастных изменений. Устранить те проблемы, которые косметикой, увы, не решаются.

Но женщина бесконечно покупает то лифтинг-сыворотку, то маску, то антивозрастной крем в надежде подтянуть овал или убрать нависшее веко.

Да, косметические средства могут улучшить тургор, улучшить натяжение кожи и в какой-то степени сгладить возрастные изменения. Но для достижения максимального результата в этом возрасте обязательно нужно работать и с мышцами лица и шеи, и с сосудистой системой.

Одной косметикой всех проблем не решить.

А есть проблемы, которые, к сожалению, вообще не решаемы домашним уходом, а требуют высокоинтенсивных аппаратных методик, профессиональных химических пилингов и других процедур.

Я стара, на Альтеру пора!

Еще одна типичная ситуация и ошибка — когда женщина решает подключить в свой антивозрастной уход профессиональные процедуры, и хочет сразу же начать с самых агрессивных методик, рассуждая примерно так: “Я стара, на Альтеру пора!”

Но это не правильно.

Правильный подход — сначала привести кожу в здоровое ухоженное состояние, улучшить кровообращение и микроциркуляцию, потому что с возрастом в этом плане всегда есть проблемы.

Привести в нормальный тонус мышцы лица и шеи, и только после этого при необходимости переходить к агрессивным процедурам.

Я не против агрессивных процедур. Потому что есть запросы, которые можно решить только с помощью инвазивных методик. И если у вас есть такой запрос и вы готовы к определенным рискам, можно прибегать и к агрессивным процедурам.

Но это не то, с чего нужно начинать. Это то, чем нужно заканчивать. Это должно быть вишенкой на торт в вашей антивозрастной программе.

Если вы совершаете эту ошибку, конечно же, в этом нет вашей вины. В таких случае всегда виноват специалист, который по каким-то причинам не объяснил как правильно.

К тому же сейчас в информационном пространстве занижают, а порой и вовсе обесценивают физиологичные методы, такие как ручной и аппаратный массаж, микротоковая терапия. Методы, которые как раз улучшают кровообращение и микроциркуляцию.

Занижают значение в угоду дорогостоящим инвазивным методиком. А вы не обязаны знать как правильно. Но раз уж в косметологии сложилась такая ситуации — желательно все-таки знать, что лучше для вас.

Уход за кожей после 50 лет

Правда состоит в том, что кремы с пометкой 50+ или 55+, которые вы видите как среди косметики масс-маркет, так и среди косметики класса люкс — это по большей части маркетинговый ход.

На самом деле уход за кожей после 50 мало чем отличается от ухода после 40.

Да, можно, например сказать, после 50 включайте в уход средства с фитоэстрогенами. Но такие средства нужно включать в уход уже после 40-45 лет.

Можно сказать, что после менопаузы снижается уровень эстрогенов, поэтому снижается синтез коллагена и эластина и кожа становится тоньше и суше. Да, это так, но мы не можем это изменить.

Что я действительно считаю важным донести, так это то, что отзывчивость кожи в этом возрасте существенно ниже.

Кожа уже не так бодро отвечает на косметический уход и профессиональные процедуры. И это нормально, это нужно понимать и принимать.

Для достижения максимального результата обычно требуется больше процедур, а эффект при этом держится меньше.

А если говорить в целом, то для ухода за кожей 50+ используются те же средства и процедуры, что и для ухода за кожей после 40-45 лет.

У многих профессиональных брендов даже нет какой-то специальной линии 50 или 60 с плюсом!

Профессионалы подбирают уход не по цифре в паспорте, а по проблеме, с учетом ваших возрастных изменений и состояния кожи на данный момент.

Что ещё интересного почитать:

• 6 типов старения лица – как Вы будете стареть?
• Массаж лица, шеи и декольте – польза и мифы
• 7 бесплатных способов замедлить старение
• Когда нужно начинать антивозрастной уход
• 9 причин НЕ ДЕЛАТЬ уколы красоты
• Признаки старения – Что выдаёт ваш возраст?
• 3 стратегии анти-эйдж на примере знаменитостей

Изменения здоровья в 40 лет: изменения, которые необходимо сделать в 40 лет

Нельзя отрицать: вы достигли среднего возраста, и ваше тело реагирует новыми и непредсказуемыми способами. Пора начать лучше заботиться о себе, чтобы прожить еще 40 с лишним лет. Эксперты рекомендуют вам сосредоточиться на этих шагах, чтобы получить наилучшие результаты для здоровья.

digitalskillet/Shutterstock

Будьте проще к себе

Как только вам исполнится 40 лет, вы, возможно, начнете ощущать некоторые изменения в своем здоровье в среднем возрасте. Возможно, у вас проблемы со сном или, может быть, вы увеличиваете размер шрифта, когда набираете электронные письма, потому что напрягаетесь, чтобы увидеть текст. Не впадайте в депрессию и не расстраивайтесь: вместо этого примите это изменение в жизни и начните вносить некоторые изменения, подобные тем, которые следуют, которые помогут сохранить ваше здоровье на всю оставшуюся жизнь. Убедитесь, что вы знаете, какие витамины лучше всего принимать в вашем возрасте.

Владимир Бадаев/Shutterstock

Получите эти zzzzs

Сейчас как никогда важно спать от семи до девяти часов в сутки. Полноценный сон не только связан с продуктивностью, но и помогает справиться с вредными привычками в еде. «Недостаток сна разрушает наши гормоны голода, заставляя нас чувствовать себя более голодными, когда мы недостаточно отдыхаем», — говорит Рэйчел Бегун, зарегистрированный диетолог, преподаватель и защитник диетологии. Чтобы получить необходимый сон, разработайте ночной распорядок, который подготовит ваше тело ко сну. «Заканчивайте тренировку как минимум за пару часов до сна, выключайте все экраны как минимум за час до сна и избегайте всего, что вызывает у вас стресс». Помимо мытья посуды, ритуалы перед сном могут включать теплую ванну или теплую чашку травяного чая, медитацию, чтение книги или разгадывание кроссворда. Попробуйте одну из этих 12 простых привычек, чтобы мгновенно улучшить свое здоровье!

Thanapon-ch/Shutterstock

Вода, вода повсюду

С возрастом польза питьевой воды для здоровья становится еще более важной для вашей энергии, функции почек и многого другого. Это потому, что метаболизм начинает значительно замедляться после 40 лет, говорит Бегун. «Вода необходима для каждой функции в организме, поэтому получение достаточного количества воды важно для поддержания эффективного метаболизма», — говорит она. «Общий совет — выпивать восемь стаканов воды в день, но вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от физической активности, состава тела и климата». Совет: богатые водой фрукты, такие как цитрусовые, ягоды, помидоры и арбуз, а также овощи, в том числе огурцы, перец, зелень и кабачки, помогают избежать обезвоживания.

SG-SHOT/Shutterstock

Включите поднятие тяжестей в свою программу тренировок

Поднятие тяжестей как минимум два раза в неделю является ключом к поддержанию костной и мышечной массы. Это связано с тем, что мышечная масса неуклонно снижается в возрасте 35 лет, что приводит к снижению метаболизма и снижению плотности костей, говорит Рэйчел Штрауб, физиолог из Сан-Диего и соавтор книги «Тренировки с отягощениями без травм ». Цель: снизить скорость потери костной массы и укрепить мышцы вокруг суставов. Если вы никогда раньше не использовали гири, Штрауб предлагает вам следовать ее инструкциям для тренировки для начинающих:

1. Потратьте время, чтобы выучить правильную форму. В противном случае вы рискуете получить травму, наиболее распространенными местами которой являются нижняя часть спины, колени и плечи.
2. Когда вы делаете движение в первый раз, начинайте с небольшого веса или без него, пока не почувствуете себя комфортно.
3. Начните с тренировок два (не подряд) дня в неделю, каждый раз работая всем телом. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц (ноги, спина, грудь, бицепс, трицепс, плечи и кор). Освойте это одно упражнение, прежде чем пробовать другое новое. Слишком большое разнообразие не всегда хорошо, особенно когда вы только начинаете.
4. Старайтесь выполнять по три подхода на каждую группу мышц. Вы должны делать от восьми до двенадцати повторений каждого движения (хотя можно использовать больше или меньше, в зависимости от упражнения). Вес, который вы используете, будет зависеть от упражнения. Если последние три повторения любого сета не вызывают затруднений, вес слишком мал. Это так просто. И ожидать боли. Когда вы станете сильнее, это пройдет.

Александр-Прокопенко/Shutterstock

Ешьте больше белка

Поскольку мы начинаем терять сухую мышечную массу уже в 30 лет, и это продолжается до 40 лет, очень важно есть высококачественный белок, такой как филе, яйца, курица и даже растительный белок, такой как эдамаме для сохранения сухой мышечной массы. «Это позволяет лучше сжигать калории», — говорит Бегун. Совет: многие из нас могут извлечь выгоду из изменения ежедневного потребления белка, чтобы мы ели его равномерно в течение дня, а не получали все за один прием пищи. И не ешьте эти 15 продуктов после того, как вам исполнится 40.

Tyler-Olson/Shutterstock

Позаботьтесь о своей груди

Рак молочной железы поражает каждую восьмую женщину, поэтому раннее выявление имеет ключевое значение. «Большинству женщин маммографическое обследование следует начинать в возрасте 40 лет и продолжать каждые один-два года в зависимости от вашей истории болезни и факторов риска», — говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Клаусе. Моника, Калифорния. Тем не менее, дата, когда вы должны сделать первую маммографию, в последнее время вызывает споры. Национальный институт рака и Американское онкологическое общество рекомендуют начинать с 40 лет; Целевая группа профилактических служб США говорит, что доказательств недостаточно для общей рекомендации. Следовательно, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы разработать лучший план скрининга для вас. Вот ваш путеводитель по самой здоровой пище на каждое десятилетие вашей жизни.

VILevi/Shutterstock

Любите свое сердце

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди женщин — каждая третья женщина умирает от этого распространенного заболевания — вам следует поговорить со своим терапевтом и выяснить, нужны ли вам дополнительные испытание как EKG или эхокардиограмма усилия для того чтобы предотвратить инфарчт, предлагает Dr. Ross. «Другой важный тест включает скрининг холестерина/липидный профиль, который следует проводить ежегодно», — говорит она. «Проверка артериального давления, уровня глюкозы натощак и массы тела также жизненно важна, чтобы избежать риска гипертонии, диабета и сердечных заболеваний».

Zdenek-Fiamoli/Shutterstock

Если вы еще этого не сделали, бросьте курить

Несмотря на всю доступную информацию о серьезном риске для здоровья, связанном с курением, слишком многие люди все еще курят. Еще не поздно остановиться: преимущества отказа от курения проявляются почти сразу. «Имейте в виду, что курение вредно не только для ваших легких», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, хирург-уролог из Лос-Анджелеса. «Ваши почки и мочевой пузырь, система фильтрации вашего тела, также должны перерабатывать токсины из сигаретного дыма. Они не были созданы для такого бремени».

ldutko/Shutterstock

Проверьте кожу

Сейчас самое время посетить дерматолога для ежегодного осмотра родинок, потому что бывает сложно отличить родинку от аномального изменения кожи. «Несмотря на то, что новые пятна на солнце являются обычным явлением, появление новых родинок в возрасте 40 лет и старше не является нормальным явлением», — говорит Циппора Шайнхаус, доктор медицинских наук, дерматолог из Беверли-Хиллз и клинический инструктор Университета Южной Калифорнии. «Это может быть признаком формирования атипичной родинки или меланомы». Совет: вложите средства в солнцезащитный крем (наносите его ежедневно), следите за своими пятнами и проверяйте их на ABCDE (асимметрия, неровные границы, разные или множественные цвета, диаметр более 6 мм и растущие/изменяющиеся родинки), а также поражения, которые только что появились. не заживают, так как это может быть рак кожи. Не пропустите эти правила ухода за кожей, которым нужно следовать в свои 40 лет и на любом другом этапе вашей жизни.

wavebreakmedia/Shutterstock

Обратите внимание на свои глаза

Примерно сейчас ваше зрение на близком расстоянии обычно начинает ухудшаться. Возможно, вам понадобятся очки для чтения, или вы можете настроить свой компьютер на более крупный шрифт. «Когда нам исполняется 40 лет, первое, что может возникнуть, — это состояние, называемое пресбиопией, означающее, что глаза начинают терять способность фокусироваться вблизи», — говорит Марк Жако, клинический директор LensCrafters. «Вы можете чувствовать себя немного более усталым после продолжительной работы, глядя на цифровые экраны в течение всего дня, и у вас могут начаться головные боли в конце дня». Это может означать, что вам нужны очки для чтения или мультифокальные линзы. Кроме того, наши глаза со временем становятся более сухими. «Более частое моргание в сочетании с искусственными слезами без консервантов каждые несколько часов может творить чудеса, сохраняя смазку ваших глаз в течение дня», — добавляет Жако. Кроме того, защищайте глаза от солнца, так как ультрафиолетовое излучение может вызвать все, от преждевременной катаракты до дегенерации желтого пятна. И обязательно делайте своим глазам частые перерывы на отдых, особенно если вы испытываете так называемое цифровое напряжение глаз из-за того, что целый день проводите за компьютером. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Следите за этими проблемами со здоровьем мочевого пузыря в возрасте 40 лет.

Первоначально опубликовано: 05 июня 2018 г.

ПРИВЫЧОК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В 40 ЛЕТ

1 сентября 2020 г.

Если вы не стали серьезно заботиться о себе к тому времени, когда вам исполнится четвертый десяток лет, ваше тело, вероятно, даст вам знать об этом. Это также возраст, когда ваш врач может предложить новые скрининговые тесты, и чтение мелкого шрифта в меню может стать более сложной задачей. Это отличный возраст, чтобы внести изменения для улучшения здоровья. Работая со своим врачом и используя льготы и программы, предоставляемые Доверительным фондом, вы можете получить поддержку, необходимую для выработки новых привычек, которые приведут вас к более здоровому будущему.

Ежедневные физические упражнения
Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Чтобы привести тело в движение, многого не требуется, а мелочи складываются. Попробуйте фитнес-приложение для мотивации — некоторые даже предлагают кредит на работу по дому, которая повышает частоту сердечных сокращений, так что вся работа в саду, уборка пылесосом или во дворе тоже считается.

Завтракать!
Это настолько важно, что на нем есть восклицательный знак. Метаболизм снижается каждое десятилетие, и чем раньше вы едите в течение дня, тем быстрее он тоже разгоняется. Если вам нужна помощь в управлении своим весом, подайте заявку на участие в программе Naturally Slim в следующий раз, когда будет предложена новая сессия, или участники плана PPO могут встретиться с инструктором по здоровому образу жизни.

Попробуйте что-нибудь новое
Встряхните свою рутину и рискните найти новое хобби или освоить новый навык. Будь то онлайн-учебник, который научит вас строгать, или новый интерес к кларнету из вашего детства, возможности для обучения и роста не заканчиваются только потому, что вы все выросли.

Запаситесь фруктами и овощами
Если вы никогда не любили зелень, сейчас самое время найти способы включить ее в свой рацион. Тот, кому нужно 2000 калорий в день, должен съедать 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей.