9 советов как сохранить мужское здоровье. – клиника «Семейный доктор».

Плохая экологическая обстановка, неправильный и не сбалансированный питательный рацион, химические вещества, консерванты, излучения от различных электронно-бытовых приборов, не регулярная половая жизнь и частая смена партнеров – все это пагубным образом воздействует на человеческий организм.

В последние годы все больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья и продлением молодости и физической привлекательности. Именно для таких современных и целеустремленных мужчин мы предлагаем перечень основных правил для поддержания молодости души и тела.

1. Физическая активность

Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что зарядит вас энергий на целый день.

От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А помимо этого, сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.

2. Сбалансированное питание

Мужчине необходимо сбалансировано питаться для нормальной работы всех органов и, в частности, половой системы. Вместе с правильным питанием мужчина получает строительный материал для мужских половых гормонов. Вот почему в еде должно присутствовать адекватное количество жиров, белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон — тестостерон.

Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать необходимое количество жидкости, от двух литров в день.

3. Поддержание уровня тестостерона

Мужской гормон тестостерон имеет важнейшей значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза.

На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания.

Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.

4. Регулярная половая жизнь и защищенный секс

Для каждого мужчины понятие нормы в сексе строго индивидуально. Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит ставить рекорды, но длительные перерывы пользы не принесут.

Помните, что регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме и намного полезнее массажа простаты.

И разумеется, любая сомнительная половая связь – это повод немедленного обращения к врачу! Отсутствие симптомов совершенно не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые впоследствии могут стать причинами очень серьезных недомоганий.

5. Регулярные осмотры уролога

Здоровье мужчины прежде всего зависит от слаженной и эффективной работы его мочеполовой системы, поэтому посещения мужского специалиста (уролога) должны быть регулярными.

Многие заболевания протекают почти бессимптомно и могут совсем не беспокоить мужчину. Только своевременная диагностика и лечение болезней на ранних сроках позволяют полностью излечить недуги и до самого преклонного возраста наслаждаться всеми радостями жизни.

К сожалению, большинство мужчин предпочитает самолечение по совету друзей или агрессивной рекламы. А ведь качественное и результативное лечение может обеспечить только индивидуальный подход грамотного специалиста.

Для записи к урологу позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполните форму онлайн записи или обратитесь в регистратуру клиники «Семейный доктор».

6. Отказ от курения

О вреде никотина не знает только ленивый. Тем не менее многие никак не могут собрать всю свою волю и бросить курить.

Затягиваясь каждый раз очередной сигаретой помните, что никотин спазмирует кровеносные сосуды, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.

7. Ограничение алкогольных напитков

Во всем нужно знать меру. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя не может способствовать сохранению ни мужского, ни женского здоровья. Однако пара бокалов сухого вина, как настаивают французы, могут быть даже полезными.

8. Регулярная (один раз в год) сдача крови на онкомаркеры после 45 лет

Самым опасным и распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, угрожающий жизни. Современная диагностика позволяет выявлять опухолевые процессы или предрасположенность к ним на самых ранних стадиях. Где сдать кровь на онкомаркеры>>

9. Наслаждение жизнью

Человеческое счастье зависит не от внешних условий, а от внутреннего мироощущения. Давно доказано, что человек, имеющий хобби или увлекающийся чем бы то ни было, значительно осознаннее и счастливее проживает свою жизнь, да и чувствует себя обычно намного лучше сверстников.

Постарайтесь найти себе занятие по душе, не важно, спорт это или воспитание детей, коллекционирование предметов или приготовление пищи. Самое важное – наслаждаться самим процессом, получать удовольствие не только от результата, но и от постепенного приближения к нему.

Будьте счастливы и будьте здоровы!

Ваш «Семейный доктор».

Другие статьи по теме:

Твердое намерение довести до конца
Время собирать камни
Подготовка мужчины к зачатию
Цистит после 45 лет
Аденома предстательной железы
Эректильная дисфункция

Статьи: О чем молчат мужчины или как сохранить мужское здоровье?

Традиционно мужчин ассоциируют с понятиями «сильный», «здоровый», «мужественный»… Но существует группа проблем со здоровьем, свойственных только сильной половине человечества, о которых мужчины не любят говорить и, тем более, обращаться по этому поводу к врачу. Речь пойдет о болезнях мужской половой сферы.

Многие современные мужчины не задумываются о своем здоровье до тех пор, пока не появляются первые проблемы и заболевания интимного характера. А часто даже при наличии тревожных симптомов не спешат идти к доктору, предпочитая решать проблемы самостоятельно. Чтобы избежать формирования серьезных хронических заболеваний, необходимо вовремя уделить внимание профилактике и лечению этих нарушений. Если же не следить за здоровьем, возможно, со временем придется расхлебывать такие нежелательные последствия, как простатит, аденому, нарушение потенции, мужское бесплодие и даже онкологические заболевания.

С какого возраста надо начинать заботиться о мужском здоровье и каких заболеваний стоит остерегаться?

По мнению специалистов, начинать следить за своим здоровьем надо как можно раньше, смолоду.

Простатит и аденома простаты – наиболее частые проблемы мужского здоровья. Согласно современной статистике, с воспалением предстательной железы – простатитом – сталкивается в том или ином виде каждый мужчина. Заболевание проявляет себя режущими болями в области половых органов, частым или затрудненным мочеиспусканием, нарушением эрекции.

Простатит и аденома простаты очень помолодели. Ранее простатит беспокоил мужчин после 30-ти. Среди причин – нарушение кровообращения в области малого таза вследствие сидячей работы, малоподвижного образа жизни, переохлаждения. Простатит относился к профзаболеваниям определенных категорий работников: офисных сотрудников, водителей и т.д. Сейчас же даже 20-25-летние активные молодые люди зачастую имеют подобные проблемы. Причина в том, что к основным факторам возникновения заболевания добавились еще и другие: скрытые половые инфекции, хронический стресс, ухудшение экологии и т.д.

Коварство простатита состоит в том, что, если вовремя не решить проблему, заболевание переходит в хроническую форму и приводит к нарушению потенции и даже может стать причиной мужского бесплодия. 

Аденома простаты – это доброкачественное разрастание тканей предстательной железы с образованием в ней узлов. Данная патология наблюдается примерно у 30-40% мужчин после 50 лет и у 70-90% после 65 лет. Эта проблема существенно нарушает качество жизни, вызывая серьезные расстройства мочеиспускания, боли и нарушение половой функции. Среди причин – гормональные нарушения вследствие снижения выработки тестостерона, ожирение, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни и т.д. Если вовремя не начать лечение аденомы, последствия могут быть серьезными, вплоть до оперативного вмешательства.

Еще одной частой проблемой, которая способна существенно ухудшить качество жизни мужчины, является эректильная дисфункция или нарушение потенции.

С возрастом выработка гормона тестостерона снижается – это закономерный процесс. В 25 лет в организме мужчины вырабатывается максимальное количество тестостерона. Затем с каждым годом его содержание в крови уменьшается приблизительно на 1%. Но современные мужчины ускоряют этот процесс курением, злоупотреблением алкоголем, нерациональным питанием и ожирением, а также болезнями, передающимися половым путем. Не следует также сбрасывать со счетов и чрезмерно загруженный рабочий график, стрессы и недостаток сна. Отдельно следует уделить внимание столь любимому мужчинами напитку – пиву. Его регулярное и чрезмерное употребление приводит к ожирению по висцеральному типу – «пивному животу». Внутренний жир, который откладывается между органами, начинает вырабатывать женский гормон эстроген, который подавляет мужской гормон. При этом сами растительные ингредиенты пива – фитоэстрогены – также нарушают выработку тестостерона. Как результат – страдает половая функция и снижается потенция.

Кроме этого, существует еще множество причин нарушения «мужской силы». Среди них – хронические заболевания.

Важно помнить, что организм – это единая динамическая система. Любое нарушение равновесия в работе одного органа влечет за собой нарушение работы целых групп органов или систем, в том числе половой сферы. Например, заболевания сердца и сосудов приводят к ухудшению кровоснабжения половых органов и, как следствие, нарушается выработка мужского гормона тестостерона и страдает половая функция.

Очень высокий риск развития заболеваний и отклонений в работе половой системы при сочетании сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета. В этом случае нарушается гормональный фон, и, как правило, страдает потенция. Поэтому решение таких серьезных проблем со здоровьем иногда требует комплексного, длительного и многоуровневого подхода с участием целой группы врачей-специалистов.

Как же сберечь мужское здоровье и какие профилактические меры помогут предотвратить многие проблемы в будущем?

Несколько простых советов помогут надолго сохранить высокое качество и радость жизни представителям сильной половины человечества:

1. Питайтесь правильно.
Включите в свой рацион орехи – источник селена, цинка, магния, которые положительно влияют на выработку тестостерона и половую функцию.
Употребляйте достаточное количество белка. Мужчина должен употреблять не менее 1,3-1,6 г белка на кг массы тела, а при интенсивных тренировках — даже больше. Употребляйте мясо, рыбу, творог, яйца, бобовые.
Не отказывайтесь от жиров. Они очень важны для образования половых гормонов.
Отдавайте предпочтение правильным жирам: жирной рыбе, тыквенным семечкам, кунжуту, семенам льна и подсолнуха, авокадо, яичному желтку, нерафинированным маслам, топленому сливочному маслу, орехам.Ешьте как можно больше зелени, зеленых овощей и цельнозерновых продуктов.И, конечно же, откажитесь от пива, употребляйте меньше сахара и фаст-фуда.

2. Обязательно занимайтесь спортом. Физическая активность устраняет застой в области малого таза и стимулирует выработку мужского гормона тестостерона.

3. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь ведет к длительному спазму сосудов в области малого таза и вредит мужскому здоровью.

4. Полноценно высыпайтесь. Ложитесь спать до полуночи. Здоровый 7-8-часовой сон не только помогает восстановить силы, но и способствует правильной выработке тестостерона и гормонов, которые берегут мышцы, продлевают молодость и снижают воспаление.

5. Боритесь со стрессом и депрессией. Ничто так пагубно не воздействует на мужское здоровье, как гормоны стресса.

6. Создайте семью. Длительные и крепкие партнерские отношения уберегут вас от заболеваний, передающихся половым путем, защитят от стресса и наладят правильную выработку тестостерона – главного мужского гормона.

7. Всегда обращайтесь к доктору своевременно при первом же подозрении проблем урогенитального тракта, никогда не занимайтесь самолечением. После 40 лет регулярно посещайте врача – уролога и андролога.

Линейка продуктов для мужчин от Amrita поможет представителям сильной половины человечества всегда поддерживать свое здоровье на высоком уровне и избежать многих неприятных и щепетильных проблем в будущем.

Всегда находите время для вашего здоровья, чтобы сохранить его на долгие годы и со временем не утратить способность радоваться жизни, быть активным и счастливым!

Автор: Ольга Сарана, врач общей практики-семейной медицины.

Men’s Health — Советы по фитнесу, питанию, здоровью, сексу, стилю и похудению для мужчин

Стань сильнее, живи дольше!

Сила и физическая форма имеют даже большее влияние на продолжительность жизни, чем предполагали врачи.

Рекламное объявление – Продолжить чтение ниже0002 Новый рукав для икр RecoveryPulse от Snag Therabody.

8 скрытых признаков слишком низкого уровня тестостерона

Важен ли тест на тестостерон?

Что на самом деле значит принимать тестостерон

Реклама — продолжить чтение ниже

Что нужно знать об употреблении яблочного уксуса и похудении

Лучший способ приготовить протеиновые блины — это просто

15 лучших электронных весов для ванной

18 лучших завтраков для похудения

Реклама – Продолжить чтение ниже

Доступ к фитнес-задачам, планам питания и нашей проверенной группе экспертов

12-недельное руководство для начинающих по силовой тренировке

30-дневный eats меньше сахарного вызова

Этот парень потерял 200 фунтов и запускает полумарафоны

Пришло время для антракта Ренессанс

Конец The Last of Us, объяснение0003

Финал «You ‘Season 4 — это помешанные и отличные

Реклама — продолжение чтения ниже

Роб Лоу и Джон Оуэн едва дошли здесь на живое

Когда медицинская страховка не поддерживает ваше здоровье

Опиоидная эпидемия убивает чернокожих мужчин

Каждое тело идеально

MH Flex: бушлат Bond и другие новинки мужской одежды, которые можно купить в этом месяце

Включая коллекцию кроссовок на данный момент: Nike Air Force 1 x Tiffany & Co. Can Haul It All

Вот как укротить волосатую спину без восковой эпиляции

Мы можем получать комиссионные за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

Зеркало Лулулемона

Shop Now

Lasko Pro Ceramic Utility Heater

Shop Now

G-Vest+

Shop Now

Последние новости

Darifors True Late Late ‘Boston Strangler’

9999

«Шестерка» вносит серьезные изменения

Я попробовал 3D-сканирование тела, чтобы помочь восстановиться после травмы

Звезда «Джона Уика» Лэнс Реддик умер в возрасте 60 лет

11 лучших пар кроссовок прямо сейчас

10 складных электрических велосипедов, которые едут плавно

Каждая песня из саундтрека «Дейзи Джонс»

‘Daisy Jones & The Six’ Epic в 10 частях

Смотрение ‘Shrinking’ Перед всеми остальными

Зацепитесь за бегунов Cloudflow, пока они стоят всего 80 долларов

HOKA проводит секретную распродажу нескольких бегунов

Замените свой бумажник одним из этих 20 вариантов

Новости здравоохранения и советы по здоровому образу жизни

Ваше тело — это машина. Вот как позаботиться о каждой его части — от защиты сердца до защиты суставов — в долгосрочной перспективе.

Золотой век нежелательной науки убивает США

Здоровое питание

Сделать 2023 свой самый здоровый год

Диета CICO может помочь вам сбросить вес — по цене

У диеты есть один большой недостаток

22 блюда с высоким содержанием белка, которые насытят вас

Реклама — продолжить чтение ниже

Мужчины недостаточно говорят о психическом здоровье

20 лучших книг о психическом здоровье 2022 года

Лучшие и худшие города США в плане психического здоровья

0003

Arnold Schwarzenegger Shares How He Has Adapted His Workouts as He Gets Older

Where Aging Goes to Die

The 20 Best Anti-Aging Products to Use Now

Bulletproof Coffee Founder Wants to Live до 180

Пол Радд поделился с Элизабет Олсен своим секретом ухода за кожей

Реклама – Продолжить чтение ниже

25 лучших способов защитить свое сердце сейчас

10 Best Heart Healthy Foods

Я потерял 30 фунтов за 5 месяцев, сделав больше кардио

HIIT помог этому парню восстановиться после сердечного приступа

Это неясно, вы можете распространить Coronavirus.

После вакцинации

Доктор разбирает вариант Омикрон за 5 минут

3 Основные симптомы варианта Омикрон, на которые следует обратить внимание0003

Что делает бустер против варианта Омикрон

30 Основы сна для лучшего ночного сна

Что делать, если вы просто не можете уснуть Сон

Заснуть за 2 минуты с помощью этого лайфхака для сна

Реклама – Продолжить чтение ниже

0003

добавки

6 добавок для мышления, которые на самом деле работают

, что добавки могут фактически улучшить ваше настроение

Цинк-добавки.

Боль

9 лучших подушек для любого типа боли в шее

Как тренер устраняет боль в пояснице за 30 секунд

Физический терапевт показывает правильный способ пройти

Do This Drill, если отжимания повреждают ваши запястья

Реклама — Продолжить чтение ниже

Последние

Читать Bindi Irwin.