Простые правила гигиены, которые помогут сохранить зрение

Глаз человека весит 8 граммов. Но чтобы сберечь эти драгоценные 16 граммов, иногда приходится прилагать значительные усилия. Хотя для большинства людей для долгого и счастливого зрения нужно выполнять совсем несложные правила гигиены, о которых сегодня и поговорим.

Не зажмуривайтесь, когда умываетесь! Вода должна попадать не только на веки, но и на глаза.

1. Умываемся по науке. Уход за глазами — это в первую очередь профилактика инфекционных заболеваний. Как правильно умывать глаза?
1. Помыть руки.
2. Умываться минимум дважды в день.
3. Мыть глаза можно чистой проточной водой или отваром ромашки, мяты, шалфея.
4. При умывании не нужно сильно зажмуриваться, вода должна попадать не только на веки, но и глазные яблоки!
5. Вытираться индивидуальным полотенцем.
6. Еще можно протирать глаза смоченным в воде или отваре трав ватным диском. Направление движения — от виска к внутреннему уголку глаза. На каждый глаз — отдельный ватный диск.

2. Не вредим себе макияжем. Первое главное правило — не ложиться спать накрашенными. Косметика может закупорить сальные и слёзные железы, вызвать раздражение слизистой, привести к воспалению. Еще использовать средства умывания, предназначенные для глаз, не пользоваться чужой косметикой, регулярно мыть кисти и спонжи.
3. Отвлекаемся от экрана . Да-да, как бабушка советовала. 50 минут работы — 10 минут перерыв на посмотреть в окно. Взгляд нужно фокусировать то на дальних, то на ближних объектах. Еще можно закрыть глаза и легко помассировать их. Задача — максимально расслабиться. Расстояние от смартфона до лица должно быть не менее 40 сантиметров.
4. Не сидим в темноте. В полумраке глаза будут сохнуть, глазные мышцы — перенапрягаться. При слишком ярком свете глаза быстро устанут. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно. На рабочем месте должна быть дополнительная лампа — слева.
5. Носим солнцезащитные очки. Чтобы ультрафиолетовые лучи не повреждали сетчатку. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли.
6. Защищаем глаза от травм, ушибов, инородных тел. Важно соблюдать технику безопасности, использовать защитные очки на производстве во вредных условиях и при занятиях экстремальными видами спорта.
7. Увлажняем. Комфортная для роговицы температура в помещении — 18–22°С и влажность 45–60%. При синдроме сухого глаза можно использовать увлажняющие капли.
8. Не игнорируем врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением, а пройти диагностику зрения.

Полезные гаджеты для глаз

Гаджеты могут не только вредить зрению, но и работать над его сохранением. Расскажем о некоторых современных помощниках для глаз.

 Воспользуйтесь магазином предложений в смартфоне. Там найдутся полезные вещи для вашего зрения.

1. Очки-массажеры. Производители обещают, что они улучшат кровоток в области глаз, приведут в тонус мышцы, нормализуют глазное давление.
2. Релакс-очки помогут снять усталость глаз, расслабить глазные мышцы.
3. Очки-тренажеры, перфорационные. Благодаря отверстиям не дают глазным мышцам атрофироваться, тренируют их.
4. Мобильные приложения «Тест остроты глаз» и «iКулист», с помощью которых можно проверить зрение и выявить возможные нарушения зрительной функции.
5. Программы с комплексами полезных упражнений для глаз: EyeCorrector, Зрение+.

Если вы носите контактные линзы:

• не используйте линзы дольше 19 часов;
• не спите в линзах;
• не плавайте в линзах;
• носите линзы по инструкции производителя и рекомендации врача;
• мойте руки перед тем, как надеть или снять линзы;
• откажитесь от линз, если простыли, когда организм ослаблен и обезвожен — в эти периоды глаза и так пересыхают, открывается путь для инфекций.

Если вы носите очки:

• используйте очки актуальных диоптрий;
• следите, чтобы линзы очков всегда были чистыми;
• меняйте очки каждые 2–3 года — царапины на стеклах вредят глазам.

Положительно скажутся на здоровье глаз:

• сбалансированное питание;
• отказ от вредных привычек;
• соблюдение режима дня;
• полноценный сон;
• глазная гимнастика.

Если у вас есть вопросы по гигиене глаз — свяжитесь с нашими специалистами или задайте их на консультации у офтальмолога.

Гигиена зрения — правила ухода за глазами

Что такое гигиена зрения

Как беречь зрение

Рекомендации по сохранению зрения

Что случится, если не соблюдать гигиену зрения

Мы принимаем душ каждый день, утром и вечером чистим зубы, моем голову. Это привычная гигиена для нас, без которой мы не можем представить свою жизнь. Глаза тоже нуждаются в ежедневном уходе, чтобы быть ясными и здоровыми, им тоже нужна гигиена, гигиена зрения. Офтальмологи рекомендуют соблюдать несложные правила, которые помогут сохранить здоровье глаз и предотвратить патологические процессы в органе зрения.

Что такое гигиена зрения

Гигиена зрения — это ряд мероприятий, которые направлены на поддержание нормальной работы зрительной системы, сохранения остроты зрения. Гигиена зрения работает только тогда, когда человек соблюдает эти правила ежедневно, делает это своей привычкой, как чистку зубов или мытье головы.

Офтальмологи говорят о том, что гигиена зрения должна прививаться человеку с маленького возраста, чтобы иметь нужную эффективность. Любые правила работают в комплексе, в том числе и забота о зрении.

Как беречь зрение

Существует система правил гигиены зрения, которые в комплексе поддерживают здоровье глаз.

Сохранять здоровый баланс между работой и отдыхом
 

Работа большинства из нас невозможна без компьютера — мы проводим за монитором по 8-9 часов. Все это время глазам приходиться фокусироваться на близком расстоянии, что вызывает сильное перенапряжение глазных мышц. Глазам нужно отдыхать от долгой работы за компьютером, поэтому офтальмологи советуют отвлекаться от монитора каждый час на 20 минут.

Существуют определенные нормативы зрительных нагрузок в каждом возрасте.

• Не более 40 минут в детском возрасте младше 7 лет.

• Не более 50 минут у детей до 11 лет.

• Не более часа у детей в возрасте 12-14 лет.

• Не более 1,5 часа для подростков старше 15 лет.

По истечении этого времени необходимо обеспечить отдых глазам, ослабить напряжение на глазные мышцы. В течение рабочего дня нужно бывать на свежем воздухе — регулярные прогулки необходимы для нормальной работы зрительного аппарата.

• Настроить правильное освещение рабочего места

Важно, чтобы ваше рабочее место было освещено определенным образом — это снизит нагрузку на глаза. Лучше, чтобы рабочий стол стоял перед окном — это обеспечит хорошее освещение рабочей поверхности.

Свет от искусственных источников освещения должен падать с левой стороны, не создавать бликов и теней. Лучше устанавливать лампы с желтым оттенком, он приближен к естественному свету. Мощность лампы не должна быть больше по мощности, чем 60 Вт.

• Придерживаться правил чтения

Читать нужно с хорошим освещением. Расположитесь с книгой таким образом, чтобы можно было разглядеть в книге даже мелкий текст в очках. Не делайте свет слишком ярким. Не выбирайте люминесцентные лампы. Чтение в темноте чревато развитием близорукости из-за колоссальной нагрузки на глаза.

Держите книгу на расстоянии не менее 30 сантиметров от уровня глаз. Книга обязательно должна лежать на ровной поверхности. Офтальмологи настоятельно не рекомендуют читать в транспорте при тряске, потому что это создает дополнительную нагрузку на глаза.

• Стараться держать осанку

Формировать правильную осанку лучше с детства. Состояние опорно-двигательного аппарата тоже влияет на качество зрения. Голова должна возвышаться над рабочим столом на расстоянии не менее 40-50 сантиметров. Важно следить, чтобы волосы не закрывали глаза и не отбрасывали тени.

За столом нужно стараться сидеть прямо, ноги должны плотно упираться в пол. Лучше использовать такой офисный стул, который регулируется по высоте. Это поможет обеспечить правильное положение тела.

• Включать в рацион питания витамины и элементы, полезные для зрения

Зрение тоже нуждается в поддержке витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной работы зрительной системы. Для того, чтобы это обеспечить, важно правильно питаться: употребляйте продукты, богатые витаминами  группы А В, С, каротиноидами, лютеином, зеаксантином. Эти элементы содержатся в жирных сортах рыбы, овощах и фруктах, печени, орехах.

• Защищать глаза от воздействия ультрафиолетового излучения

Ультрафиолет вреден для глаз в любое время года, поэтому для защиты глаз от солнца нужно надевать темные очки при выходе на улицу. Ультрафиолет негативно воздействует на сетчатку, провоцируя развитие глазных заболеваний.

• Регулярно наблюдаться у офтальмолога

Гигиена зрения включает регулярное наблюдение у врача-офтальмолога. Офтальмологи рекомендуют посещать специалиста минимум раз в год, даже если нет жалоб на проблемы со зрением.

Профилактика заболеваний глаз

Главное правило зрительной профилактики — ежегодное наблюдение у врача-офтальмолога. Плановая диагностика поможет выявить зрительные патологии на ранней стадии и обезопасит от прогрессирования опасных заболеваний.

Профилактика также включает соблюдение правил гигиены зрения. Несложные ежедневные правила поспособствуют сохранению остроты зрения и избавит от дискомфорта при работе за компьютером, чтении.

Рекомендации по сохранению зрения

Врачи-офтальмологи дают следующие рекомендации по уходу за глазами.

• Посещать окулиста раз в год.

• Употреблять в пищу продукты, в которых есть витамины, ценные для нормальной работы зрительной системы.

• Заниматься спортом.

• Больше гулять.

• Делать гимнастику для глаз.

• Не читать, не смотреть телевизор в темноте.

• Делать перерывы в течение рабочего дня.

• Беречь глаза от пагубного воздействия ультрафиолета.

• Спать не менее 7-8 часов.

• Оберегать себя от стрессов.

Что случится, если не соблюдать гигиену зрения

Игнорирование правил гигиены зрения может обернуться прежде всего спазмом аккомодации, опасным состоянием, при котором нарушается фокусировка глаза на дальних объектах. В результате, может развиться близорукость. Спазму аккомодации особенно часто подвержены дети и подростки из-за сильных зрительных нагрузок в школе.

Старайтесь придерживаться правил гигиены зрения, чтобы не столкнуться со снижением зрительной остроты. Наблюдайтесь у офтальмолога раз в год, а при наличии аметропии или заболеваний глаз — раз в полгода.

8 правил ухода за глазами, которым должен следовать каждый, чтобы сохранить здоровье глаз

Ваши глаза — это окна в мир

Ваши глаза — самый важный из 5 органов чувств. Прежде всего, хорошее зрение позволяет вам хорошо работать — дома, на отдыхе, на работе или за рулем. Тем не менее, мы склонны игнорировать или упускать из виду меры по профилактическому уходу за глазами, опасность, которой мы не можем позволить себе рисковать. Следовательно, согласны ли вы, что уход за глазами крайне важен? Следуйте этим 8 правилам, чтобы сохранить здоровье глаз!

8 Правил ухода за глазами для поддержания здоровья глаз

Каждый должен следовать этим правилам, чтобы сохранить здоровье и хорошее зрение и сохранить свое зрение в лучшем виде.

Вы когда-нибудь проходили комплексную проверку зрения? Важно понимать, что каждый, включая маленьких детей, должен регулярно посещать окулиста и офтальмолога для проверки правильности зрения и проверки зрения.

В частности, близорукость и другие проблемы со зрением становятся эпидемией в нашей стране. «Многие проблемы со зрением, такие как близорукость (близорукость) и астигматизм, можно легко лечить, другие могут привести к необратимым проблемам со зрением и даже к слепоте, если их не выявить на ранней стадии», — говорит Чарисса Ли, OD, FAAO, директор по профессиональному обучению, Джонсон. & Johnson Vision Care Inc.,

Главное — не дожидаться появления проблемы, прежде чем идти к окулисту или офтальмологу. Причина в том, что многие болезни глаз протекают незаметно и не проявляют симптомов до тех пор, пока состояние не продвинется существенно до поздней стадии. Два из трех основных заболеваний глаз, ведущих к слепоте, являются бессимптомными заболеваниями: глаукома и связанная дегенерация желтого пятна (AMD) Существуют источники омега-3 жирных кислот, цинка, лютеина, зеаксантина и витаминов А, С и Е, которые могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта.

Первое, что нужно помнить, это поддерживать здоровую диету и вес. Поступая таким образом, вы снижаете вероятность скачков уровня сахара в крови и можете предотвратить повреждение сетчатки с течением времени. По этой причине ешьте больше цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны, цельный овес.

О безопасности часто забывают. Крайне важно, чтобы вы носили защитные очки, защитные очки, защитные щитки и защитные очки, если вы работаете или изучаете химические вещества, опасные материалы. Кроме того, включите ситуации, когда в вашей рабочей зоне есть частицы, летающие предметы или пыль.

Большинство курильщиков не подозревают о вредном воздействии курения на глаза. Курение, в частности, значительно увеличивает риск для ваших глаз. К ним относятся двойной риск развития катаракты, трехкратное увеличение риска развития ВМД (возрастной дегенерации желтого пятна), развитие увеита (воспаление среднего слоя глаза или увеа) в 2,2 раза, которое является серьезным заболеванием глаз, которое может привести к при полной потере зрения.

В частности, когда находитесь на солнце, защищайте глаза от вредного ультрафиолетового (УФ) света. Имея это в виду, выбирайте солнцезащитные очки с защитой как от UVA, так и от UVB. Часто упускаемый из виду момент, солнечные ультрафиолетовые лучи могут вызвать повреждение глаз, включая катаракту, AMD, фотокератит и т. д., которые могут вызвать временную потерю зрения.

Кроме того, следует помнить, что следует избегать бликов. Поэтому ограничьте время, проводимое за экраном, и остерегайтесь напряжения глаз для хорошего ухода за глазами.

По сути, помните правило 20:20:20. Каждые 20 минут смотрите на 20 футов в течение 20 секунд. Делайте перерыв каждые 2 часа на 15-минутный перерыв.

В целом, тщательно очищайтесь, прежде чем прикасаться к глазам. Мытье рук и контактных линз является абсолютной необходимостью для контроля распространения вирусов и других бактерий, которые могут вызвать инфекции в ваших глазах, такие как конъюнктивит (конъюнктивит) и язвы роговицы.

Заключение

В конце концов, ваше зрение бесценно. Следовательно, держите глаза здоровыми и доживайте свои золотые годы. Есть 8 правил, которым вы можете следовать, чтобы сохранить их здоровье и убедиться, что вы видите себя наилучшим образом. Кроме того, для наилучшего ухода за глазами необходимо регулярно посещать оптометриста и офтальмолога для проверки зрения и зрения.

Ссылки: 
https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips

https://www.aop.org.uk/advice-and-support/for-patients/top-tips- for-healthy-eyes

Если вам нужна консультация оптометриста: позвоните, отправьте запрос или запишитесь на прием по GetDoc

Найдите оптометриста в Малайзии, на GetDoc

Найдите оптометриста в Сингапуре, на GetDoc

Если вам нужна консультация офтальмолога: позвоните, отправьте запрос или запишитесь на прием на GetDoc

Найти офтальмолога: в Малайзии, на GetDoc

Найти офтальмолога: в Сингапуре, на GetDoc

Вонг Мей Чан

Посмотреть все статьи Вонг Мей Чан .

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

12 способов ежедневного ухода за глазами

Проблемы с глазами можно легко предотвратить, если каждый день соблюдать основные правила ухода за глазами. Удивительно, но они очень практичны и просты в исполнении, но чаще всего ими пренебрегают.

Изображение предоставлено: morguefile.com

Чтобы сохранить здоровье глаз и остроту зрения, вот двенадцать вещей, которые должны стать частью вашего распорядка дня.

1. Не трите глаза.

Руки подвержены воздействию большого количества грязи, пыли и бактерий, и все это может легко передаваться вашим подсмотровым глазам каждый раз, когда вы прикасаетесь к ним или потираете их. Поэтому не прикладывайте руки к глазам, чтобы предотвратить заражение и раздражение. Если привычка настолько укоренилась в вас, постарайтесь избавиться от нее как можно скорее.

2. Практикуйте частое мытье рук.

Регулярно мойте руки, чтобы предотвратить попадание бактерий в глаза, очки и контактные линзы.

3. Защищайте глаза от солнца.

Воздействие солнечного света и ультрафиолетовых лучей увеличивает риск возрастной дегенерации желтого пятна и может вызвать солнечный ожог роговицы или фотокератит. Так что помимо того, что вы сделаете заявление о моде и добавит привлекательности вашему общему образу, наденьте эти солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза. Если вам не по душе их ношение, подойдут очки с защитой от ультрафиолета или контактные линзы. Желательно также надевать кепки, козырьки и шляпы.

4. Не допускайте обезвоживания.

Достаточное потребление жидкости необходимо для общего благополучия вашего тела, в том числе для глаз. Если вы достаточно увлажнены, вы предотвращаете сухость и раздражение глаз.

5. Не курите.

Курение делает вас более восприимчивыми к возрастной дегенерации желтого пятна и другим заболеваниям глаз, таким как катаракта. Курение также может повредить зрительные нервы, что со временем может негативно сказаться на вашем зрении.

6. Соблюдайте сбалансированную диету.

Бета-каротин, лютеин, омега-3, ликопин и витамины С, А и Е необходимы для поддержания здоровья глаз. Убедитесь, что ваша диета наполнена различными продуктами, которые богаты этими питательными веществами.

7. Соблюдайте надлежащее расстояние до монитора и освещение в помещении.

Компьютерные мониторы должны располагаться на расстоянии вытянутой руки от глаз и на 20 градусов ниже уровня глаз. Это позволяет вашим глазам не напрягаться. Кроме того, убедитесь, что в вашей комнате достаточное, но рассеянное освещение. Сфокусированный и слишком яркий свет может привести к слепящему эффекту, а это слишком сильно напрягает глаза.

8. Соблюдайте правило 20-20-20.

Если вы хотите, чтобы ваши глаза были в отличной форме, вам следует придерживаться правила 20-20-20, которое гласит:

• Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора компьютера и фиксируете взгляд на 20 футов от вас.
• Моргните 20 раз подряд, чтобы предотвратить сухость глаз.
• Каждые 20 минут вставайте со своего места и делайте 20 шагов. Это не только полезно для вашего зрения, но и способствует правильной осанке и циркуляции крови по всему телу. Да, это также удерживает вас от сидячего образа жизни.

9. Используйте правильный макияж глаз.

Если вы пользуетесь косметикой, выбирайте марки, которые вам подходят. Держитесь подальше от теней, туши и подводки для глаз, которые вызывают аллергическую реакцию на глазах. Не забывайте использовать средство для снятия макияжа перед сном, чтобы избежать накопления бактерий из-за остатков макияжа, оставшихся в области глаз. Точно так же регулярно чистите свои кисти для макияжа, особенно те, которые вы используете для нанесения макияжа глаз.

10. Высыпайтесь.

Глаза, как и все остальное тело, нуждаются в подзарядке, и это происходит во время сна. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите каждый день, чтобы ваши глаза были активными и здоровыми.

11. Носите подходящие средства защиты глаз для различных видов деятельности.