Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Жизнь — это процесс постоянного выбора.

В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.

Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта

Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.

Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие

Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.

Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.

Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта

✔ Способствует новым карьерным перспективам

✔ Расширяет круг общения

✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше

✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни

✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения

Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.

Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию. Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.

Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие. Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает: «Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля». Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?

Как расширить зону комфорта

Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.

В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность». И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.

Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.

Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление. Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Приоритизируйте

Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).

Ищите новые способы выполнения повседневных задач

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.

Используйте метод рефлексии

Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.

Переживайте умеренный стресс

Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.

Будьте честны с собой

Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.

Любовь Карась

Теги

#well-being

#эрудиция

Как выйти из зоны комфорта (6 простых шагов)

Перейти к разделу

Что такое зона комфорта?

Почему сложно выйти из зоны комфорта?

Как выйти из зоны комфорта

Что происходит, когда вы выходите из зоны комфорта?

Шаги по выходу из зоны комфорта

Основные советы по выходу из зоны комфорта

В тепле нашей зоны комфорта жизнь кажется безопасной и привычной. Чаще, чем мы готовы признать, найти мотивацию уйти бывает сложно. Но чем больше мы застреваем в своей зоне комфорта, тем больше возможностей мы упускаем, чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт.

Чтобы научиться выходить из зоны комфорта, нужны сила воли и изменение мышления. Каждый шаг, который вы предпринимаете для расширения своей зоны комфорта, ведет к личному росту, обучению и успеху.

Давайте узнаем, что такое зона комфорта, почему из нее сложно выйти и какие шаги нужно предпринять, чтобы прорваться через этот пузырь и узнать, на что вы способны.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя комфортно, потому что его не тестируют.

Находясь в зоне комфорта, люди обычно не получают новых впечатлений и не берутся за сложные задачи. Они участвуют только в привычных действиях, что позволяет им чувствовать себя «контролирующими» свое окружение.

Люди остаются в своей зоне комфорта, чтобы избежать чувства беспокойства, стресса и боли. Все, что находится за пределами зоны комфорта, создает неуверенность, а неуверенность вызывает у нас тревогу. Естественно, люди устроены так, чтобы избегать этих чувств. Это заставляет их неохотно покидать свою зону комфорта.

В конце концов, зачем им ?

Каким бы удобным это ни казалось, этот безопасный пузырь не дает людям личностного роста и позволяет им делать то, что они хотят, но не имеют на это смелости.

Например, если вы годами остаетесь на не приносящей удовлетворения работе, вы чувствуете себя выгоревшим и потерянным. Тем не менее, это стало вашей зоной комфорта. Вы знаете, что способны на большее, но рисковать и бросать вызов своим границам пугает вас, потому что это связано с неопределенностью.

Почему сложно выйти из зоны комфорта?

Найти мотивацию для выхода из зоны комфорта непросто. Вот три причины, по которым вы, возможно, не решаетесь сделать первый шаг.

Страх и неуверенность 

В вашей зоне комфорта все предсказуемо, что позволяет вам чувствовать себя в безопасности. Например, вы точно знаете, чего ожидать, когда каждый день едете на работу одним и тем же маршрутом.

Когда вы думаете о выходе из зоны комфорта или расширении ее, вы сталкиваетесь с неуверенностью. А согласно Psychology Today, неопределенность равна опасности, которая вызывает у вас страх.

Так что даже когда вы знаете, что переросли свою зону комфорта, страх удерживает вас от движения вперед. Например, вы можете колебаться, стоит ли идти по другому карьерному пути из-за страха неудачи.

Искушение комфортом 

Даже если мы хотим расти, притяжение зоны комфорта сильно. Поскольку это безопасно и легко, для людей естественно хотеть остаться там.

Но оставаться там означает никогда не двигаться вперед и не расти. Как объясняет Forbes доктор Марджи Уоррелл, «рост и комфорт не могут ездить на одной лошади». Она объясняет, что мы часто забываем о риске , а не рисковать. Другими словами, вы рискуете упустить жизнь, в которой у вас есть потенциал.

Установка на данность 

Когда у вас установка на данность, вы убеждаете себя, что у вас нет необходимых навыков, чтобы что-то делать или достигать. Это снижает вашу мотивацию к поиску возможностей для роста и приобретения новых навыков.

Вместо этого вы используете свои навыки как предлог для того, чтобы оставаться в зоне комфорта, делая заявления вроде «Я не могу этого сделать» или «Это не то, в чем я хорош».

Этот менталитет удерживает вас в зоне комфорта, чтобы избежать испытаний и трудностей.

Закрепившиеся привычки 

Успешное изменение поведения затруднено, потому что наше поведение привычно. Чем больше мы повторяем определенное поведение, тем больше мы застреваем в фиксированных шаблонах.

Например, просыпаться каждое утро в 6 утра поначалу будет сложно, если вы годами придерживаетесь нерегулярного режима сна.

Устойчивое изменение поведения начинается с сильного желания измениться.

Как выйти из зоны комфорта 

В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон провели эксперимент, обнаружив интересную взаимосвязь между работоспособностью и тревогой. Они обнаружили, что мыши были более мотивированы на прохождение лабиринта, когда им давали легкие электрические разряды. Однако мыши в страхе спрятались, как только удары стали слишком сильными.

Согласно закону Йеркса-Додсона, оптимальный уровень давления или беспокойства повышает производительность, но только до определенного предела. Слишком большое давление имеет противоположный эффект, вызывая у кого-то панику.

Попытка прыгнуть слишком далеко за пределы своей зоны комфорта может иметь тот же эффект. Выполнение действий, которые слишком сильно усиливают ваше беспокойство, может привести к тому, что вы еще больше вернетесь в свою зону комфорта.

Лучший способ выйти из зоны комфорта — постепенно расширять ее и найти свой оптимальный уровень «хорошего стресса».

Повышение производительности — это лишь одна из многих причин, по которым важно выходить из зоны комфорта. Это также поможет вам узнать свой истинный потенциал, достичь своих целей и жить более полноценной жизнью.

Вот пять способов выйти из зоны комфорта:

1. Сделать то, что вы всегда хотели
2. Примите вызов по фитнесу 
3. Измени свою рутину
4. Расширьте свой набор профессиональных навыков
5. Выбери страх и сразись с ним
6. Путешествие в новое место

Давайте разберем каждую из них, шаг за шагом.

1. Сделайте то, что вы всегда хотели сделать 

Если у вас есть список вещей, которые вы всегда хотели сделать, но до сих пор не дошли руки, вы не одиноки.

У многих людей есть так называемые списки желаний, наполненные значимым опытом и целями, которых они хотят достичь.

Испытайте себя, выбрав одно дело, которое вы всегда хотели сделать, и сделайте это. Это может быть что угодно: от обучения игре на пианино до изучения нового языка или участия в марафоне.

2. Примите участие в фитнес-задаче 

Согласно данным YouGovAmerica, стать более здоровым было главной целью взрослых в США в 2021 году.  

Примите участие в 30-дневных фитнес-задачах, таких как бег или езда на велосипеде. Фитнес-челленджи не только расширяют вашу зону комфорта, но и улучшают ваше физическое здоровье и самочувствие.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают воздействие стресса на организм, снижая уровень тревоги. Это облегчает вам попытки попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, поскольку одним из препятствий на пути к выходу из нее является чувство беспокойства, которое оно вызывает.

3. Измените свой распорядок 

Распорядок, основанный на хороших привычках, дает людям стабильность и помогает им добиваться цели.

Но когда кто-то слишком погружается в свою повседневную рутину, ему начинает казаться, что он работает на автопилоте.

Встряхнуть свою рутину с некоторой спонтанностью — один из способов выбраться из этой колеи. Например, скажем, вы работаете удаленно, не выходя из своего домашнего офиса каждый день. Измените свой распорядок дня и попробуйте работать в кафе или в другом месте дома несколько раз в неделю.

4. Расширьте свой набор профессиональных навыков 

Зоны комфорта могут помешать вашему профессиональному росту. Например, если вы слишком комфортно себя чувствуете в роли, из которой вы выросли, вы можете застрять, когда вам нужно двигаться вперед в своей карьере.

Один из способов выйти из зоны комфорта — освоить новые навыки, которые дадут вам конкурентное преимущество и сделают вас более перспективным. Используйте ресурсы вашей организации для обучения и развития, чтобы повысить свою квалификацию с помощью востребованных в вашей отрасли навыков.

5. Выберите страх и столкнитесь с ним лицом к лицу

Вам нужно быть смелым, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Быть смелым — значит не устранять страх, а двигаться вперед, несмотря на него.

Выберите один страх, который в настоящее время сдерживает вас, и сразитесь с ним. Вы можете начать с чего-то небольшого. Например, если вы боитесь публичных выступлений, тренируйтесь говорить больше во время рабочих собраний и вступите в местный клуб Toastmasters.

6. Путешествие в новое место 

Путешествие — один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это не только весело, но и открывает глаза.

Если вы каждый отпуск ездите на один и тот же пляжный курорт, в следующий раз выберите совершенно новый пункт назначения. Изучение разнообразной среды, языка и образа жизни — один из самых полезных опытов, потому что он предлагает новые перспективы и бросает вызов вашему мышлению.

Путешествия также знакомят вас с природными чудесами мира и позволяют глубже ценить природу и окружающую среду.

Что происходит, когда вы покидаете свою зону комфорта?

Бесчисленные награды ждут вас в конце вашей зоны комфорта. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Повышенная устойчивость 

Исследование BetterUp показало, что устойчивость — это внутренняя сила, которой можно научиться.

Чем больше вы выходите за пределы своего пузыря комфорта, тем больше вы укрепляете свои мышцы устойчивости. Принятие неудобных ситуаций снова и снова укрепляет умственную силу. Это поможет вам преодолевать препятствия в личной и профессиональной жизни с большей легкостью и оптимизмом.

Поскольку перемены и неопределенность неизбежны в вашей жизни, умение ориентироваться в них является важным навыком.

Самоактуализация

Согласно иерархии потребностей доктора Абрахама Маслоу, самоактуализация — это наша потребность стать всем, чем мы способны стать. Это процесс личностного роста и развития способностей для полного раскрытия своего потенциала в жизни.

Если вы останетесь в своей зоне комфорта, вы никогда не узнаете, на что вы действительно способны. Как только вы преодолеете первоначальный страх уйти, вы начнете раскрывать свой потенциал. Начните с того, что бросьте себе вызов, будьте более спонтанными и ищите возможности учиться.

Однако мы должны рассматривать самореализацию как непрерывное путешествие, а не как пункт назначения.

Повышение уверенности в себе 

Уверенность в себе и зоны комфорта напрямую связаны. Это означает, что чем меньше зона комфорта, тем меньше у вас уверенности в себе и своих силах.

Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и бросаете им вызов, тем увереннее вы становитесь.

Например, преодоление страха публичных выступлений повысит вашу уверенность двумя способами. Это сделает вас более уверенным оратором и повысит вашу самооценку. Вы будете гордиться собой за свои достижения и способность действовать, несмотря на первоначальный страх.

Меньше сожалений 

В своем бестселлере «Пять главных сожалений умирающих » Бонни Уэр рассказывает о самых больших жизненных сожалениях пациентов, получающих паллиативную помощь. У трех их ответов есть общая тема: 

• «Хотел бы я иметь мужество жить жизнью, верной себе, а не жизнью, которую другие ожидали от меня».
• «Хотел бы я иметь смелость выразить свои чувства».
• «Хотел бы я позволить себе быть счастливее».

Уэр продолжает объяснять, что люди, которые не выполнили свои мечты и согласились на посредственную жизнь, сожалели о выборе, который они сделали или не сделали. Кроме того, те, кто застрял в старых привычках и боялся перемен, лгали себе, что они были довольны, когда хотели, чтобы они были счастливее на самом деле.

Жить в зоне комфорта означает идти по пути наименьшего сопротивления. Хотя у безопасной игры есть свои преимущества, она также может быть неудовлетворительной. Вы никогда не пожалеете, что покинули зону комфорта, чтобы осуществить свои мечты и жить той жизнью, которой хотите.

Шаги по выходу из зоны комфорта

Вот шесть действенных шагов, которые облегчат выход из зоны комфорта.

1. Измерьте, что находится внутри и за пределами вашей зоны комфорта

Найдите минутку, чтобы подумать и спросить себя, каково это — жить в своей зоне комфорта. Запишите все положительные и отрицательные аспекты вашей текущей ситуации и то, как они заставляют вас себя чувствовать.

Затем запишите все, что находится за пределами вашего круга комфорта. Это могут быть ваши стремления, цели или все, что вы хотели бы испытать. Запишите, как бы вы себя чувствовали, если бы жили вне своей зоны комфорта и следовали этим желаниям.

Письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти мотивацию, необходимую для выхода из зоны комфорта.

2. Установите личные цели 

Установите S.M.A.R.T. личные цели, которые помогут вам расширить зону комфорта.

Например, получение степени магистра в течение пяти лет является примером карьерной цели, которая поможет вашему личному и профессиональному росту.

Четко определите свои конкретные цели, запишите их и определите, какую пользу принесет вам каждая цель. Постановка целей дает вам чувство направления и помогает создать личное видение того, как может выглядеть ваша жизнь.

3. Действуйте — шаг за шагом

Выход из зоны комфорта может показаться сложной задачей. Чрезмерное обдумывание и заглядывание слишком далеко вперед может показаться ошеломляющим, заставляя вас откладывать дела на потом.

Вот почему так важно сделать первый шаг и поставить одну ногу перед другой. Никогда не будет «правильного времени», чтобы начать. Как однажды сказал древний китайский философ Лао-цзы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Каждый шаг, который вы делаете, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, — это прогресс.

4. Найдите свою золотую середину 

Подобно мышам в эксперименте Йеркса-Додсона, определите свою оптимальную устойчивость к риску.

Если ваша устойчивость к риску очень низкая, начните с малого.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы расширить свою профессиональную сеть, посещение сетевого мероприятия поначалу может быть слишком пугающим. Вместо этого вы можете начать общение более удобным для вас способом.

Например, начните с того, что свяжитесь с кем-то, с кем вы хотели бы пообщаться в сети, в LinkedIn и попросите их о виртуальном чате за кофе.

Если вы найдёте золотую середину, бросая себе вызов, не заходя слишком далеко, это может изменить всё. Постепенные детские шаги повысят вашу терпимость к риску и уверенность в себе.

5. Развивайте позитивный психологический настрой 

Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, решающее значение имеет правильный настрой.

Позитивный психологический настрой означает оптимистичный подход к любой ситуации и любой жизненной задаче. Вот как сохранять позитивный настрой, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью:

• Проявляйте сострадание к себе, когда терпите неудачу
• Представьте проблемы как возможности
• Ставьте амбициозные цели 
• Воспринимайте каждую неудачу как урок  90–100
• Бросьте вызов негативным убеждениям и научитесь быть оптимистом 

6. Общайтесь с единомышленниками

Найдите в своей жизни людей с установкой на рост, которые регулярно идут на риск.

Они могут быть друзьями, наставниками или коллегами, которые постоянно учатся, принимают вызовы и идут вперед, несмотря на неудачи. Проводите с ними время, спрашивайте их совета и подражайте их качествам, которыми вы восхищаетесь.

Имея систему поддержки, выйти из зоны комфорта намного проще, чем сделать это самостоятельно.

Основные советы по выходу из зоны комфорта 

Выход из зоны комфорта поначалу может показаться неудобным и пугающим. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые облегчат ваш переход.

• Получайте удовольствие. Оставьте свое эго за дверью и не стремитесь к совершенству. Вместо этого получайте удовольствие и заново открывайте для себя радость новых ощущений.

• Переосмыслите свое мировоззрение. Вместо того, чтобы воображать худший возможный исход, как насчет того, чтобы начать воображать лучший? Практикуйте техники визуализации и почувствуйте радость от достижения своих целей.

• Празднуйте каждую победу. Признавайте свой прогресс и празднуйте свои успехи — большие и маленькие.

• Избавьтесь от лишних мыслей. Чрезмерные размышления мешают вам действовать и превращают все в наихудший сценарий. Такие практики, как осознанное дыхание, могут помочь уменьшить негативное мышление и тревогу.

Как выйти из зоны комфорта и начать жить 

Жизнь в зоне комфорта имеет свои преимущества: она безопасна, знакома и менее напряженна. Но, как сказал

Нельсон Мандела: «Нет страсти, которую можно найти, играя по мелочи — соглашаясь на жизнь, которая меньше той, на которую вы способны».

Научившись выходить из зоны комфорта, вы обретете жизнь, на которую способны. Найдите то, что мотивирует вас, и бросайте себе вызов шаг за шагом.

Выход из зоны комфорта ведет к профессиональному и личному развитию и трансформации. BetterUp может помочь вам открыть для себя возможности роста во всех сферах вашей жизни.

Плюсы и минусы зон комфорта

Признание и мудрое решение, когда принимать и преодолевать границы, имеет решающее значение для карьерного и жизненного успеха.

Подобно теплым, знакомым объятиям, зона комфорта может одновременно вдохновлять и ограничивать. Популярная область исследования среди практикующих психиатров, поведенческих терапевтов и других специалистов, работающих в психологии, ее плюсы и минусы широко обсуждались. Хотя зоны комфорта способствуют самообладанию и спокойствию, они также могут препятствовать росту. Чтобы максимально использовать свою жизнь, вы должны научиться уравновешивать эти силы. Когда с ними хорошо справляются, вы можете преодолевать личные границы, чтобы достигать и развиваться, сохраняя при этом расслабляющее пространство в своем уме, чтобы отступить, когда вам нужно перезарядиться или поразмышлять.

По словам доктора Эбигейл Бреннер, психиатра из Сан-Франциско, зона комфорта — это «психологическая/эмоциональная/поведенческая конструкция, определяющая рутину нашей повседневной жизни», которая «подразумевает знакомство, безопасность и защищенность». ¹ Хотя мы в основном слышали, как учителя, коучи и другие мотиваторы призывают нас раздвигать границы и пробовать деятельность за пределами наших обычных возможностей, существуют веские причины как оставаться в зоне комфорта, так и выходить из нее.

плюсы пребывания в зоне комфорта включают в себя:

• Использование опыта
  Когда вы решаете оставаться в своей зоне комфорта, вы участвуете в знакомых занятиях. Вы выполняете задачи, которые вы выполняли неоднократно, и, вероятно, имеете послужной список успеха. Пребывание в своей зоне комфорта позволяет вам использовать опыт, полученный в ходе прошлых выступлений, в областях, которые вы, несомненно, хорошо знаете.
• Быть уверенным в себе
  В то время как новый опыт может вызвать паузу и тревогу, пребывание в своей зоне комфорта вселяет уверенность и снижает тревогу. Когда вы преуспели в решении задачи в прошлом, это способствует здоровой уверенности в себе при решении подобных задач в будущем.
• Минимизация риска
  Когда вы выполняете привычные задачи в своей зоне комфорта, вы осознаете риски и знаете, как их избежать. Знакомые действия, как правило, менее опасны, чем неизвестные.
• Омоложение
  После того, как вы вытолкнули себя за привычные границы, возвращение в зону комфорта может помочь вам восстановить силы и психологически восстановиться, прежде чем вернуться к ситуациям, вызывающим больше беспокойства и неопределенности.
• Тратить меньше энергии на выполнение рутинных задач
  Если какое-то занятие находится в вашей зоне комфорта, есть вероятность, что вы сможете выполнить его быстро и легко, не слишком обдумывая и не планируя. Легкость рутинных задач высвобождает больше времени и умственной энергии для решения сложной работы.

Без сомнения, есть веские причины проводить время в своей зоне комфорта. Однако освобождение от этих конструкций также может быть заманчивым. минусов пребывания в зоне комфорта включает:

• Сдерживание
  Если вы слишком долго остаетесь в зоне комфорта, это может сделать вас самодовольным. Если вы не выполняете действия, которые несколько пугают или бросают вам вызов, вы упускаете возможности для роста. В физике Первый закон движения Исаака Ньютона гласит, что «тело в состоянии покоя будет оставаться в покое, пока на него не подействует внешняя сила, а тело в движении… останется в движении… если на него не подействует внешняя сила». ² В переводе на зоны комфорта: вы не сможете добиться прогресса, оставаясь на месте.
• Без риска, без вознаграждения
  Возможно, это заезженная фраза, но на то есть веская причина: «Ничего не рискнул, ничего не выиграл». Если вы не попробуете что-то новое, у вас ничего не получится. Большие награды приходят к тем, кто готов рисковать, даже если они невелики.
• Не изучать новые навыки
  Если вы работаете только над текущими сильными сторонами, вы упускаете возможность развивать новые навыки. Принимая на себя риски, вы работаете над новыми навыками и тратите время на улучшение относительно слабых сторон.
• Упущенная возможность расширить свою зону комфорта
  Одной из самых веских причин выйти за пределы привычных границ является расширение зоны комфорта. Когда вы идете на риск, принимаете некоторые неудобства и сомнения и добиваетесь успеха, вы не только улучшаете свой общий набор навыков, но и повышаете свою уверенность. Чем больше вы пробуете сложные действия, тем более обычными становятся эти задачи, расширяя вашу зону комфорта до все больших и больших размеров.

Чтобы максимально использовать зоны комфорта в своей жизни, вы должны научиться балансировать время в них и за их пределами. Для личностного роста необходимо рисковать и терпеть некоторый дискомфорт эго; ³ Однако также важно проводить время за исцелением и размышлениями в заботливой среде вашей зоны комфорта. Осознание границ своей зоны комфорта — отличный первый шаг, и со временем вы сможете расширить это пространство, чтобы охватить больше занятий и впечатлений.

Университет Уолдена является аккредитованным учебным заведением, предлагающим ряд вариантов получения степени по психологии онлайн. Программы бакалавриата психологии и магистра психологии включают курсовую работу по педагогической психологии, прикладному анализу поведения и социальной психологии.