Утренняя зарядка в Японии

Утренняя зарядка в Японии

На зарядку — становись!

Япония – это страна, которая всегда чтит, бережет и соблюдает свои традиции и обычаи. Особенно хорошо, здесь укореняются традиции, связанные со здоровым образом жизни. Недаром, в Японии так много долгожителей, и это при не самой лучшей экологической обстановке в стране! Одной из интересных частей японской культуры является утренняя радио-гимнастика, которая уже почти целый век (с 1928 года) каждое утро транслируется в Японии на местных радиостанциях. Секрет такого эфирного долголетия состоит в хорошо продуманном наборе упражнений и, по всей видимости, в консерватизме японского народа.

Радио-гимнастика состоит из двух чередующихся комплексов упражнений, на выполнение которых отводится всего по 3 минуты 15 секунд. За этот короткий промежуток времени участники успевают сделать 13 упражнений разного типа: аэробные, в которых задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода, упражнения на растяжку и координацию, а также упражнения, направленные на укрепление мускулов. Результат такой ежедневной гимнастики состоит в увеличении выносливости и пластичности, и укреплении всего организма в целом.

Если Вы находись в поиске хорошо подобранного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для утренней гимнастики, попробуйте! Может эти не занимающие много времени упражнения — это именно то, что Вам сейчас нужно?!

Ссылки на видео-упражнения для утренней зарядки приведены ниже. Видео на японском языке, но смысл упражнений понятен и без перевода:

Первый комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Второй комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Гимнастика для всех (которую можно делать даже сидя за компьютером) — https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Зарядка в Японии популярна у всех слоёв населения. Её делают дети и взрослые, офисные работники, рабочие на заводах, медперсонал в клиниках, учителя в школах. Считается, что гимнастика способствует сближению и повышению сплоченности в коллективе.

В летние каникулы многие районные родительские комитеты устраивают для детей «утреннюю зарядку» прямо во дворах домов или рядом со школами. Каждому ребенку выдаётся карточка участника, которую нужно заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Тот, кто не пропустил ни одного занятия и заполнил всю карточку, получает в конце каникул приз в виде сладостей, соков и канцелярских принадлежностей.

Раньше такая детская гимнастика проводилась повсеместно, практически в каждом дворе, но в последнее время её распространение пошло на спад. Это во многом связано с общим старением населения в Японии. Пожилые люди тоже с радостью принимают участие в утренних зарядках, которые проводят для них в парках и специальных учреждениях.

Утренняя зарядка начинается рано, в 6:30 утра, но японцы привыкли вставать еще раньше и к этому времени уже успевают переделать почти все важные дела по дому.

Многие японки успевают утром не только полить цветы, загрузить стиральную машину, сделать уборку, но и сделать травяную ванночку для ног и около часа уделить себе любимой (ритуалу умывания, очищения и увлажнения лица и тела). При этом они ещё и умудряются приготовить традиционный завтрак для всей семьи, включающий в себя огромное разнообразие блюд. (О том, что едят японцы на завтрак мы писали в этой статье — https://jap-market.ru/blog/pitanie-yaponok.php).

Вместе с тем японцы совсем не привыкли делать что-то в спешке, им проще встать около 4-х утра и с чувством, толком, расстановкой спокойно заняться собой и домашним хозяйством. А поспать можно и в метро по пути на работу… Вот такой неутомимый народ! 🙂

Утренняя радио-зарядка | Nippon.com

Каждый, кто провел детство в Японии, знаком с утренними радио-уроками гимнастики, которые транслируются вот уже около 90 лет. Раньше во время летних каникул дети по утрам собирались на детских площадках, делали под музыку зарядку, а в конце августа получали призы и подарки. Эти шумные, радостные встречи были одной из примет летнего времени. Но за последние десятилетия демографическая ситуация изменилась – рождаемость понижается, происходит старение населения. Поменялась и концепция передачи – теперь она помогает пожилым людям поддерживать хорошую физическую форму.

Приметы японского лета: утренняя радио-зарядка при поддержке региональных радиостанций

Пожалуй, не найдется в Японии такого человека, который бы не знал об этой зарядке, когда под звуки музыки все желающие делают гимнастические упражнения. Эта передача транслируется по всей Японии на волнах радиостанции NHK в утренние часы, поэтому ее и называют «утренняя радио-зарядка». Она существует в Японии уже около 90 лет и стала частью японской культуры.

Карточка участника утренней зарядки

Раньше в летние каникулы районные родительские комитеты и органы местного самоуправления устраивали для детей «утреннюю зарядку». На протяжении всего лета дети каждый день собирались в половине седьмого утра на детской площадке возле своего дома или на школьном дворе и под звуки утренней радио-зарядки все вместе делали гимнастические упражнения. В начале каникул каждому ребенку выдавалась карточка участника, клетки которой соответствовали датам календаря, ее нужно было заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Пришел – получишь печать. Не пришел – не получишь. Тот, кто не пропустил ни одного дня и заполнил всю карточку печатями, получал в конце каникул приз за участие в виде сладостей и канцелярских принадлежностей.

Долгое время эта утренняя физкультура была одним из признаков японского лета, но в последние годы из-за снизившейся рождаемости, сворачивания деятельности родительских комитетов, а также из-за участившихся жалоб на громкую музыку и шум, все больше становится мест, где «утренняя зарядка» летом не проводится. Согласно опросу образовательной корпорации «Бенессе», только 60% детей в Японии принимают участие в этом мероприятии.

С другой стороны, в Японии происходит старение населения. И вот оказывается, что «утренняя зарядка» – не только в парках, но и в социальных учреждениях и в региональных общинах – это эффективный способ помочь пожилым людям поддерживать хорошую физическую форму.

Два комплекса упражнений в вашем радиоприемнике

Прообразом японской радио-зарядки стал цикл радио-уроков утренней гимнастики, который транслировался по американскому радио в 1925 году в рамках политики всеобщего оздоровления под эгидой страховой компании «Метрополитэн». Первые трансляции радио-зарядки в Японии начались три года спустя, в 1928 году. Несмотря на то, что были периоды, когда утренняя зарядка исчезала из радиоэфира, в целом эта традиция продолжается без малого девяносто лет. Секретом такого эфирного долголетия эксперты считают невероятную продуманность и исчерпывающий подбор упражнений.

Радио-зарядка состоит из двух чередующихся комплексов упражнений – все давно знают их наизусть. На выполнение каждого из них отведено три минуты пятнадцать секунд. За это короткое время участники успевают сделать тринадцать упражнений разного типа: аэробные, на растяжку, на равновесие, а также упражнения, способствующие укреплению мускулов. Благодаря тщательно подобранному комплексу задействуются все ваши мышцы, тело становится более крепким и выносливым.

Радио-зарядка транслируется на волнах АМ с понедельника по субботу четыре раза в день и в воскресенье один раз в день. Также ее показывают по телевизору по 3-4 раза в день, а в субботу и воскресенье – по одному разу в день. За границей можно послушать трансляцию радио-зарядки на радио NHK-world/Radio Nippon.

Также в последнее время выросла популярность передачи «Гимнастика для всех», которая подходит для людей любого возраста и пола. Упражнения можно делать сидя на месте, прямо перед телевизионным экраном.

В офисе, на концерте, на фабрике – делайте зарядку где угодно и получайте удовольствие

Музыканты японского дуэта Юдзу, которым около сорока лет, неизменно начинают свои выступления с радио-зарядки, в которой принимают участие и они сами, и публика, и рабочие сцены – одним словом все, кто присутствует в концертном зале. Это помогает создать атмосферу единения с поклонниками – а они, в свою очередь, еще сильнее любят Юдзу за эти концерты в стиле Live&Radio-зарядка.

В марте 2011 года после Великого восточно-японского землетрясения в Исиномаки (префектура Мияги) началась трансляция радио-зарядки на местном диалекте (передача получила название «Орахо-но радзио тайсо»). Та самая зарядка, которую все знают и помнят с самого детства, зазвучала на языке жителей региона, больше всего пострадавшего от стихийного бедствия – и каждый, даже не понимая слов, мог присоединиться. Эта уникальная запись была выпущена на компакт-диске и поступила в продажу, а все вырученные средства пошли на нужды и восстановление региона.

«Орахо-но тайсо» – радио-зарядка на диалекте префектуры Мияги

Кроме того, в общинах этнических японцев и на японских предприятиях за границей радио-зарядка помогает наладить контакт с местным населением. В таких местах, как Гавайи, Бразилия, Перу, где проживает большая японская диаспора, есть огромное количество любителей радио-зарядки. В центральной части Южной Америки волонтеры Японского агентства международного сотрудничества вместе с местными работниками сделали испаноязычную версию радио-зарядки, ее даже можно купить на DVD.

Шесть с половиной минут упражнений, о которых отзываются с уважением даже самые известные специалисты! Если у вас болят плечи и спина, если в течение дня вы устаете несоразмерно затраченным усилиям – может быть, вам стоит начать вставать пораньше и делать утреннюю радио-зарядку? К тому же это совершенно бесплатно!

Ниже мы приводим ссылки на видео зарядки. Инструкции на японском языке, но смысл упражнений, наверное, будет понятен и без перевода:

Первый комплекс упражнений зарядки (Japan Post Insurance)
Второй комплекс упражнений зарядки (Japan Post Insurance)
Гимнастика для всех (Japan Post Insurance)

Фотография к заголовку: Премьер государственного совета КНР Вэнь Цзябао делает комплекс упражнений японской радио-зарядки во время визита в Японию в 2010 году (©Jiji)

Фотография карточки участника утренней зарядки предоставлена Tatsuo Yamashita

Упражнение на всю жизнь, которое заставляет японцев двигаться вперед

Фото по примечанию, чем на Unsplash

ЧТО ДЛЯ ВАС ОЗНАЧАЕТ СЛОВО УПРАЖНЕНИЕ ? Это что-то для спортсменов? Это должно заставить вас потеть? Это по определению не весело? Сегодня я хочу рассказать вам, что означает Япония, хотя бы с практической точки зрения.

Как вы думаете, какой процент японцев посещает фитнес-клубы или тренажерные залы? Вы угадали 50 процентов? Может 25 процентов? Сегодня только около трех процентов японцев будут членами фитнес-клубов. И это не только из-за Covid-19пандемия. В 2012 и 2016 годах этот показатель составлял примерно три процента.

Текущая ожидаемая продолжительность жизни в Японии в 2021 году составляет 84,8 года, что на 0,14% больше, чем в 2020 году. Эта продолжительность жизни почти на шесть лет больше, чем в Соединенных Штатах. Канада? 82,7 года Соединенному Королевству – 81,5 года.

Вам, наверное, интересно, как японцам удалось добиться такого долголетия. Они достигают долгой жизни, по крайней мере частично, за счет меньшего количества смертей от ишемической болезни сердца и рака (особенно рака молочной железы и простаты).

Кроме того, у японцев низкий уровень ожирения и сбалансированное питание. Уровень ожирения составляет около пяти процентов для мужчин и менее четырех процентов для женщин, и это сопоставимо с распространенностью ожирения более 42 процентов в Соединенных Штатах.

Ожирение повышает риск развития нескольких видов рака и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Фото Дэвида Тодда Маккарти на Unsplash

Японская диета имеет некоторые общие черты со средиземноморской диетой. Для меня привлекательными являются некоторые блюда из сои, такие как суп мисо. Я предпочитаю есть меньше мяса, сахара и крахмала (хотя, по общему признанию, я мог бы добиться большего успеха в области рыбы). Нравятся ли вам преимущества для здоровья каких-либо элементов японской диеты?

Вернемся к нашей основной теме — упражнениям. Я хожу, но я также преуспеваю в интенсивных тренировках. Иногда высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это взрыв. А тренировки с отягощениями? Дайте мне эти гантели или дайте мне упасть и быстро сделать три подхода по пятнадцать отжиманий. У меня черный пояс 3-го уровня по традиционному японскому карате Сито-рю.

Но смогу ли я добиться долголетия и здоровья, делая меньше? Я осознаю, что живу в культуре, где нас бомбардирует реклама спортивных залов, компаний по производству спортивной одежды, продавцов кроссовок и т. д.

Японцы занимаются спортом? Когда исследователи спросили молодых людей в возрасте 20 лет о регулярных физических упражнениях, они получили следующие ответы: почти не тренировался, примерно раз в месяц или вообще не тренировался.

Хм. Японцы живут дольше и здоровее, не занимаясь спортом. Особая программа упражнений, известная как rajio taiso  (радио-гимнастика) – увлекательная практика, которую выполняют десятки миллионов человек. Это делают дети, как и некоторые сотрудники компании (группой). Можно ли использовать taiso , чтобы прожить дольше?

Я подписан на японское телевидение и знаком с rajio taiso. Здесь задействованы три подпрограммы: Во-первых, есть дай-ити. Спросите об этом своего японского друга или коллегу, и вы увидите дружеские кивки. Этому учатся очень молодые особи.

Второй подход называется дай-ни, , а третий — дай-сан.  Постепенно повышают физическую активность. Давайте подробнее: Dai-ichi состоит из тринадцати движений. Вы начинаете с нежного вытягивания рук над головой.

Скрестите руки на груди для второго движения, а затем качайтесь вниз, как маятник, пока ваши конечности не закончат вытягиваться в обе стороны. Все это движение выполняется, когда вы мягко покачиваете коленями. Вот ряд диаграмм для вас (не беспокойтесь об иностранном языке; диаграммы поучительны, и есть английский язык, а также японский):

【】 ラジオ 体操 第一 ・ 立位 の 順番 と コツ を 解説 かん ぽ 生命 生命 図解 ラジオ 体操 第一 立位 の 順番 コツ 、 体 の 動かし の ポイント を 解説 ラジオ は 正しい の 動かし 方 の を 解説 ラジオ 正しい 正しい の 動かし 方 方 ラジオ 正しい 正しいにより健康効果を高めることができます。

Доберитесь до движения 11, и вы будете совершать звездные прыжки в такт музыке. Ничто из этого не является особенно строгим. Тем не менее, есть период охлаждения, когда последние два движения повторяют первый и второй шаги, чтобы дать некоторое время остыть.

Rajio taiso  использует преимущества веса и импульса вашего тела; нет необходимости в оборудовании. Заняв всего три минуты, вы ставите ноги на ширине плеч. Этот простой подход делает rajio taiso доступным для школьников, офисных работников и пожилых людей. Вы можете заниматься дома или на работе, в одиночку или в группе. Обзор исследований планов упражнений для пожилых людей обнаружил следующее:

Скорость ходьбы и время, необходимое для того, чтобы встать со стула, можно улучшить (даже для самых слабых из нас) с помощью легкой растяжки.

Фото Тимо Волца на Unsplash

Вы занимаетесь растяжкой или гимнастикой? Спасибо, что присоединились ко мне сегодня.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ

Medika Life предоставила этот материал для вашего сведения. Он не предназначен для замены медицинской экспертизы и рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсуждать любые решения, касающиеся лечения или ухода, с вашим поставщиком медицинских услуг. Упоминание любого продукта, услуги или терапии не является одобрением Medika Life 9.0005

Последнее обновление этой статьи: 15 декабря 2021 г.

Другие материалы этого автора

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

НЕДАВНО ОПУБЛИКОВАННЫЕ

5-минутное японское упражнение на полотенце: сжигает ли оно жир на животе?

Автор Dr Mickey Mehta

Японцы всегда были искренними, преданными и изобретательными в своем подходе к здоровью и благополучию в жизни. Они трудолюбивы и выровняли свою духовность через физическое. На самом деле, они использовали реквизит в своих домах и вокруг них, чтобы разработать фитнес-программы таким образом, что дополнительное время для упражнений не кажется чем-то еще, что нужно вычеркнуть из списка дел.

В рамках этих усилий они разумно использовали свои полотенца. Японское полотенце изготовлено из натурального хлопка, поэтому оно создает связь с элементами, предполагается, что хлопок впитал все элементы, такие как солнечный свет, вода и минералы, и с точки зрения контакта с телом передает их нам.

Поскольку полотенца длинные, мы можем использовать их, чтобы тянуть и укреплять наши бицепсы. Мы можем толкать их вниз, использовать их против крючка и работать над нашими трицепсами. В дальнейшем мы можем использовать их для расширения грудной клетки, растяжки и раскрытия плеч. Можно добавить веса и выполнять силовые упражнения, такие как приседания и выпады. Мы можем делать много упражнений с полотенцами, но то, которое включает в себя лежание на скрученных полотенцах, балансировку тела на них по всей длине позвоночника и вытягивание ног и рук в самой дальней точке друг от друга, определенно не уменьшает жир на животе. как заявлено. Однако упражнение с японским полотенцем может быть полезным для улучшения осанки, уменьшения болей в спине и до некоторой степени выравнивания движений тазовых суставов. И если мы сосредотачиваемся и концентрируемся на точке при выполнении этого упражнения, мы на самом деле медитируем.

Что такое японская башня?

Техника японского полотенца была разработана японским специалистом по рефлексологии и массажу доктором Тосики Фукуцудзи более десяти лет назад для приведения тела в форму. Он утверждал, что этот метод может помочь избавиться от жира на животе, исправить осанку, укрепить спину и уменьшить боли в спине. Он предложил делать это трижды в день по пять минут каждое. Итак, что это значит? Просто положите полотенца цилиндрическими рулонами на пол, завяжите их, чтобы они не двигались. Лягте на спину, расставив ноги, затем позвольте пальцам ног соединиться друг с другом, убедитесь, что полотенце попало под позвоночник. Затем вытяните руки над головой и вытяните их высоко над головой. Все, что вы делаете, это лежите там в течение пяти минут.

Жир на животе, не так много. Просто хорошее упражнение для спины

На самом деле это упражнение балансирует позвоночник и помогает исправить осанку. Таким образом, заложив полотенце за спину, этот метод, как говорят, помогает исправить осанку, выровняв позвоночник и таз, подтянув область пупка и предотвратив накопление жира в области живота. Этот последний бит далеко простирается. Абдоминальный жир является самым упрямым и нуждается в интенсивных упражнениях, чтобы сгореть. Простое лежание три раза в день определенно проработает область таза, сделает ее эластичной, но вам придется по-настоящему потренироваться.

Реклама

Поза йоги, которая может иметь более длительный эффект

Сахадж Матсьясана — это поза йоги, похожая на ту, которую пропагандируют японцы. Ниже приводится процедура, чтобы сделать то же самое:
1) Лягте на спину, руки по бокам и ноги вместе.
2) Согните руки в локтях, вдохните и поднимите грудь и голову вверх.
3) Держите грудь приподнятой, слегка коснитесь макушкой земли и перенесите вес тела на предплечья и локти. Прижмите нижнюю часть тела к полу.
4) Сохраняйте позу 10 секунд и медленно вернитесь.

Эта поза подходит для людей с заболеваниями органов дыхания и щитовидной железы. Это хорошо для женской репродуктивной системы. Он укрепляет позвоночник и помогает сжигать брюшной жир.

Реклама

Похудение возможно только при создании дефицита калорий в организме.