Японская гимнастика для отличной осанки и стройной фигуры

Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.

Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали от ожирения. А современный человек проводит большую часть жизни сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудения стал очень актуальным. Строгая диета может нанести серьезный вред организму. А спортзал не всем доступен, ведь занятия занимают так много времени!

Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять дома без специальных тренажеров. Вооружитесь лишь валиком и ковриком для занятий. 

Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.

Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.

Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше. Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу. Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.

Кроме прочего, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправляйте осанку, и фигура станет лучше!

Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца.  Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.

Выполняйте упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте его на мягкой поверхности!

Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.

Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.

Руки поднимите над головой и положите ладошками вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга. Вначале вам может быть сложно оставлять руки прямыми. Можете немного развести локти, но не разъединяйте мизинцев. Постарайтесь как можно дольше задержаться в таком положении. Начинайте с 1-2 минут, и увеличивайте время до 5. Чтобы не запутаться, можно поставить таймер на телефоне. После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении, и лишь затем вставайте.

Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.

Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.

Помните, что японская гимнастика, прежде всего решает проблемы осанки, и не стоит пренебрегать кардио и силовыми тренировками. Кстати, валик из полотенца может и здесь быть полезен.

Тэги: Гимнастика, Осанка, Позвоночник, Японская методика

Книга «Марафон «Японская гимнастика».

Система занятий на 55 дней» Накаяма К

• 
  
  Книги
  
  • 
    Художественная литература
  • 
    Нехудожественная литература
  • 
    Детская литература
  • 
    Литература на иностранных языках
  • 
    Путешествия. Хобби. Досуг
  • 
    Книги по искусству
  • 
    Биографии. Мемуары. Публицистика
  • 
    Комиксы. Манга. Графические романы
  • 
    Журналы
  • 
    Печать по требованию
  • 
    Книги с автографом
  • 
    Книги в подарок
  • 
    «Москва» рекомендует

  • 
    Авторы
    •
    Серии
    •
    Издательства
    •
    Жанр

• 
  
  Электронные книги
  
  • 
    Русская классика
  • 
    Детективы
  • 
    Экономика
  • 
    Журналы
  • 
    Пособия
  • 
    История
  • 
    Политика
  • 
    Биографии и мемуары
  • 
    Публицистика

• 
  
  Aудиокниги
  
  • 
    Электронные аудиокниги
  • 
    CD – диски

• 
  
  Коллекционные издания
  
  • 
    Зарубежная проза и поэзия
  • 
    Русская проза и поэзия
  • 
    Детская литература
  • 
    История
  • 
    Искусство
  • 
    Энциклопедии
  • 
    Кулинария. Виноделие
  • 
    Религия, теология
  • 
    Все тематики

• 
  
  Антикварные книги
  
  • 
    Детская литература
  • 
    Собрания сочинений
  • 
    Искусство
  • 
    История России до 1917 года
  • 
    Художественная литература. Зарубежная
  • 
    Художественная литература. Русская
  • 
    Все тематики
  • 
    Предварительный заказ
  • 
    Прием книг на комиссию

• 
  
  Подарки
  
  • 
    Книги в подарок
  • 
    Авторские работы
  • 
    Бизнес-подарки
  • 
    Литературные подарки
  • 
    Миниатюрные издания
  • 
    Подарки детям
  • 
    Подарочные ручки
  • 
    Открытки
  • 
    Календари
  • 
    Все тематики подарков
  • 
    Подарочные сертификаты
  • 
    Подарочные наборы
  • 
    Идеи подарков

• 
  
  Канцтовары
  
  • 
    Аксессуары делового человека
  • 
    Необычная канцелярия
  • 
    Бумажно-беловые принадлежности
  • 
    Письменные принадлежности
  • 
    Мелкоофисный товар
  • 
    Для художников

• 
  
  Услуги
  
  • 
    Бонусная программа
  • 
    Подарочные сертификаты
  • 
    Доставка по всему миру
  • 
    Корпоративное обслуживание
  • 
    Vip-обслуживание
  • 
    Услуги антикварно-букинистического отдела
  • 
    Подбор и оформление подарков
  • 
    Изготовление эксклюзивных изданий
  • 
    Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Накаяма К.

Иллюстрации

10 самых известных японских гимнастов всех времен

Japan by David Eldelstein/Unsplash

10 самых известных японских гимнастов всех времен

История гимнастики восходит к Древней Греции, где буквальное значение греческого слова гимназия была школой для голых упражнений .

Гимнастический зал, большое помещение, используемое и оборудованное для занятий различными видами спорта. Гимнастические залы имели большое значение для древних греков.

Национальная гимназия Йойоги, официально Национальный стадион Йойоги — это крытая арена, расположенная в парке Йойоги в Сибуя, Токио, Япония, которая известна своей подвесной конструкцией крыши.

Tokyo Metropolitan Gymnasium — спортивный комплекс мирового класса в Сендагая, Сибуя, Токио, Япония.

1. Kohei Uchimura

Kōhei Uchimura Rio 2016 by Angecia Brasil/Wikimedia Commons

Uchimura является единственным гимнастом, мужчиной или женщиной, выигравшим шесть титулов подряд в мировом многоборье и два олимпийских золота в многоборье подряд, доминирование в многоборье на мировой арене с 2009 г.до 2016 года.

Учимура, получив травмы во время своего последнего олимпийского цикла, соревновался исключительно на перекладине в Токио и упал в квалификации, не сумев выйти в финал.

Кохей Учимура — известный гимнаст, состояние которого составляет от 1 до 5 миллионов долларов. Он родился 3 января 1989 года, а его родиной является Япония.

Кохей Учимура — частное лицо, которое держит свою личную и личную жизнь в секрете, Учимура в данный момент ни с кем не встречается.

2. Мукарами Май

Мураками Май — японская гимнастка на пенсии. Она двукратная олимпийская чемпионка, выступавшая в 2016 году в Рио-де-Жанейро и 2020 году в Токио.

Мураками выиграл многоборье на Национальном чемпионате, а также завоевал золото в бревне и на полу и серебро в опорном прыжке.

Она первая японская гимнастка, завоевавшая индивидуальную медаль на Олимпийских играх, завоевав бронзу в вольных упражнениях в Токио.

Состояние Май Мураками составляет около 1,5 миллиона долларов. В настоящее время она не замужем и ни с кем не встречается.

3. Савао Като

Като Савао был японским гимнастом, который выиграл восемь олимпийских золотых медалей в составе японской команды, доминировавшей в мужской гимнастике в 1960-х и 1970-х годах.

Его техника и стиль продолжали определять мужскую гимнастику на трех олимпиадах. Восхищался не только своей оригинальностью и уровнем изысканности, формы и исполнения, но и своим техническим совершенством.

Его общее количество медалей на трех Олимпийских играх остается в книге рекордов: 12 олимпийских медалей, восемь из которых золотые.

Сегодня г-н Като работает профессором в Университете Цукуба, одном из самых уважаемых учебных заведений Японии.

4. Коко Цуруми

Коко Цуруми, автор: Неизвестный Артур/Wikimedia Commons

Коко Цуруми — бронзовый призер чемпионата мира в многоборье 2009 года и серебряный призер на брусьях; она была членом олимпийской сборной Японии 2008 года.

Цуруми — первая японская гимнастка, выигравшая медаль чемпионата мира за 43 года.

Она порвала ахиллово сухожилие, выбыв из соревнований до конца сезона, и ушла из спорта.

Коко Цуруми — известная японская спортивная гимнастка, состояние которой составляет от 1 до 10 миллионов долларов. В настоящее время она не замужем.

5. Takashi Ono

Takashi Ono 1960 by Unknown Arthur/Wikimedia Commons

В 1998 году Takashi Ono вошел в зал славы гимнастики. Такаси Ono, в возрасте 33 лет, был самым старшим членом блестящей японской команды.

Оно был знаменосцем Японии на Олимпийских играх 1960 года и принял олимпийскую присягу на Играх 1964 года.

Женат на Киёко Оно, олимпийской гимнастке. У них двое сыновей и три дочери.

Чистая стоимость или чистый доход Такаши Оно оценивается в сумму от 1 до 5 миллионов долларов.

6. Сасада Нацуми

Сасада Нацуми участвовал в Юношеских Олимпийских играх 2010 года и является чемпионом Японии 2013 и 2014 годов.

Международный дебют Сасады состоялся на Австралийском юношеском олимпийском фестивале 2009 года, когда она выиграла золото на брусьях, а также командные и серебряные медали в многоборье.

Чистый капитал Нацуми Сасада составляет около 1,5 миллиона долларов. Она тренируется в Японском спортивном научном университете после окончания средней школы Тейкё, и ее тренирует ее мать Яёи Сасада.

7. Мицуо Цукахара

Мицуо был пятикратным олимпийским чемпионом. Он оставался активным в спорте после того, как ушел из соревнований.

Он по-прежнему связан с миром гимнастики, частично благодаря своему сыну Наоя Цукахара.

Наоя является многократным призером чемпионатов мира и Олимпийских игр в конце 1990-х годов и продолжает участвовать в соревнованиях по состоянию на 2014 год. предполагаемое преследование продолжается.

8. Сугихара Айко

Айко — двукратная олимпийская чемпионка, выступавшая в 2016 году в Рио-де-Жанейро и 2020 году в Токио.

Она представляла Японию на чемпионатах мира 2015, 2017 и 2019 годов. Она помогла Японии занять седьмое место в командном финале.

На чемпионате Азии 2015 года она выиграла золото в командном и многоборье, а на Олимпиаде в Рио хорошо выступила.

Сугихара получила травму левой лодыжки на чемпионате мира 2019 года в Штутгарте, Германия, и снялась с бревна во время командных соревнований.

В 2019 году она получила награду префектуры Хёго за выдающиеся достижения в области спорта в Японии. Она начала заниматься спортом в возрасте четырех лет в Осаке, Япония.

9. Юкио Эндо

Юкио Эндо от Anefo/Wikimedia Commons

Эндо был частью первой японской команды, которой удалось выиграть золотые медали в командных соревнованиях на летних Олимпийских играх.

Юкио Эндо учился в Университете Образования в Токио, где зародился его легендарный статус в гимнастике.

Он был абсолютным чемпионом Японии, победив легионы спортсменов, которые и по сей день являются самостоятельными легендами.

Легенда спортивной гимнастики Юкио Эндо скончался в возрасте 72 лет после продолжительной борьбы с раком пищевода.

10. Минобе Ю

Минобе выступала за национальную команду на Летних Олимпийских играх 2008 года в женском командном многоборье и на Летних Олимпийских играх 2012 года в женском командном многоборье.

Ее тренировала Чиеко Цукахара, жена легендарного японского гимнаста Мицуо Цукахара.

Ю Минобе из Японии приземляется на голову во время соскока на бревне в женском командном финале по спортивной гимнастике.

Она была объявлена ​​членом сборной Японии на чемпионате мира. После того, как ее не выбрали в олимпийскую сборную, она ушла на пенсию.

Хадзуки Ватанабэ стала самой молодой чемпионкой мира среди женщин из Японии

Хадзуки Ватанабэ в воскресенье выиграла титул чемпионки мира по художественной гимнастике среди женщин в упражнении на бревне и стала самой молодой японской чемпионкой мира по спортивной гимнастике.

Дебютировав на чемпионате мира в качестве замены, Ватанабэ набрала 13 600 очков, опередив канадку Элсабет Блэк всего на 0,034 очка. Товарищ-дебютант Шоко Мията из Японии занял третье место с результатом 13,533.

Хадзуки Ватанабэ (Япония) выполняет упражнения на бревне во время финальных соревнований среди женщин на чемпионате мира по спортивной гимнастике в Ливерпуле, Англия, 6 ноября 2022 г. (Киодо) Упражнения на бревне среди женщин на чемпионате мира по спортивной гимнастике в Ливерпуле, Англия, 6 ноября 2022 г. (Киодо)

и Ребека Андраде из Бразилии после того, как все трое боролись на соревнованиях, проходивших в Ливерпуле, Англия.

«Вначале я был запасным и даже не представлял, что выступаю на этой сцене», — сказал взволнованный Ватанабэ. «Слезы текли от удивления и счастья (я чувствую)».

Ватанабэ, которая сказала, что у нее «ноги дрожали во время выступления», также сохранила за собой титул бревна для Японии после того, как ее соотечественница Урара Асикава выиграла соревнование на выпуске 2021 года.

«Другие гимнастки падали и допускали большие ошибки, но я смогла хорошо выполнить свои упражнения. Это придало мне уверенности», — сказал Ватанабэ, сообщает Международная федерация гимнастики.

Победительница 2021 года Асикава ранее была самой молодой японкой, завоевавшей титул чемпиона мира в возрасте 18 лет и семи месяцев, прежде чем Ватанабэ в воскресенье улучшила рекорд примерно на пять месяцев.

Бронзовая медаль Мияты также принесла Японии второй подряд двойной подиум после того, как Асикава и Май Мураками завершили подвиг в Китаскю в прошлом году.

Ватанабэ присоединяется к эксклюзивному клубу в Японии, став четвертой женщиной, завоевавшей титул чемпиона мира по гимнастике.

«Я хочу, чтобы в следующий раз меня выбрали с самого начала среди членов (команды Японии) и я стала гимнасткой, которая также может соревноваться в многоборье на мировой арене», — сказала она.

Также для Японии абсолютный чемпион мира 2022 года Дайки Хашимото выиграл серебро на перекладине, набрав 14,700, но отставая от Броди Мэлоуна из США на 0,100.