Коронавирус, прием КОК и нехватка витамина D – вот шесть причин выпадения волос, о которых вы могли не задумываться

Дерматолог клиники Insight beauty Елена Доброгорская доступно объясняет, почему у вас могут выпадать волосы, и дает рекомендации, как справиться с этой проблемой.

Нехватка витаминов и микроэлементов 

Выпадение волос – это сложный многофакторный процесс. Причин очень много, и нельзя сказать, что нехватка какого-то конкретного вещества напрямую влияет на потери. Для этого нужно пройти большое обследование.

Но есть микроэлементы и витамины, дефицит которых чаще всего связан с выпадением волос. Это железо, медь, цинк, магний, витамин D, хром и биотин. Но и тут бывают исключения: есть люди с очень низким показателем ферритина (показывает запас железа в организме), но у них волосы в порядке. И с другой стороны: есть люди с нормальным уровнем ферритина и железа, но они страдают от выпадения волос. Такая же история работает с другими витаминами и микроэлементами. Человеческий организм – это сложная и непредсказуемая система.

Если вы выявили дефицит железа и ферритина, обращайтесь к врачу. Очень часто анемия (нехватка железа) может быть связана не с тем, что в ваш организм поступает мало этого микроэлемента, а с тем, что вам не хватает специальных веществ, которые обеспечивают всасывание железа – витамины С, B12, B1, B2, цинк, магний.

Очень важно качественно обследоваться. Бывает, что у пациента низкий ферритин, мы назначаем препарат с железом, а показатели не повышаются. Железо просто не усваивается. Поэтому я не рекомендую самостоятельно пытаться справиться с этой проблемой: железо – это токсичный микроэлемент, и при неправильной схеме лечения вы можете себе навредить. 

Известно, что уровень ферритина ниже 20 может сопровождаться выпадением волос. Но если ферритин находится на уровне 30-35, это не всегда может быть причиной проблемы.

Если волосы выпадают из-за недостатка витаминов и микроэлементов, то в первую очередь нужно восполнять нехватку. Мезотерапия – это вспомогательная методика, которая подключается уже не в состоянии сильного выпадения волос. То есть схема такая: сначала внутренними и наружными (лосьоны) методами уменьшаем выпадения и только потом подключаем мезотерапию или плазмотерапию, если проблема выраженная.

Дефицит витамина D

Витамин D оказывает большое влияние на состояние волос. Во-первых, он участвует в усвоении кальция. А, во-вторых, играет роль в процессе созревания луковицы и дальнейшего роста волос. Поэтому при дефиците витамина D возможно выпадение. Но здесь так же, как и с железом. Нужно знать, насколько волосы конкретного человека в принципе подвержены подобным процессам, связанным с дефицитом веществ. Есть люди с низким витамином D, но у них нет проблем с волосами. А есть обратная ситуация, когда дефицит – это главная причина выпадения волос. Но проблему с низким витамином D в любом случае нужно решать. Его принимают внутрь, дозировку определяет врач.

Заболевания

Выпадение волос может быть связано с огромным количеством болезней: начиная от ОРВИ до проблем с щитовидной железой, опухолей и нейродегенеративных заболеваний. Например, если человек болел коронавирусом с длительной высокой температурой, через 1,5-2 месяца у него могут резко начать выпадать волосы. Это связано с тем, что во время болезни был поврежден ростковый слой кожи. 

Причем, не всегда можно самому выявить, что стало причиной, – необходим полноценный сбор анамнеза.

Длительный прием лекарств 

Например, комбинированные оральные контрацептивы могут усилить выпадение волос. Прием антидепрессантов, нейролептиков, транквилизаторов, ряда антибиотиков может дать такой же эффект. 

Стресс

Это одна из основных причин выпадения волос. Во-первых, выделяемый кортизол приводит к спазму сосудов и нарушению кровоснабжения поверхностных капилляров. Также наблюдается нарушение иннервации (обеспеченности органов и тканей нервными клетками) и даже мышечное сдавливание волоса и волосяной луковицы. Стресс-индуцированные алопеции – одни из самых распространенных.

Также хочу обратить внимание на хронический стресс. В жизни не обязательно должно случиться трагическое событие, многие из нас на протяжении длительного времени пребывают в состоянии нервного перенапряжения. Хронический стресс приводит к различным заболеваниям, одно из проявлений которых – выпадение волос. Также в результате стресса могут быть нарушения в работе гормональной и репродуктивной систем (работе яичников, выделении половых гормонов), функционировании поджелудочной железы и синтеза инсулина. Следствием всего этого может стать выпадение волос.

Проблемы с щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы напрямую влияют на рост волос. При пониженном и повышенном синтезе гормонов щитовидной железы (гипотиреозе и гипертиреозе) мы часто можем отмечать выпадение волос. Причем, иногда волосопад касается бровей и (иногда) ресниц. Кстати, последнее – характерный признак гипотиреоза.

Сезонное выпадение

Можно говорить, что сезонное выпадение волос существует, просто у каждого сезон свой. У кого-то это лето, у кого-то – осень и зима. Это зависит от цикличности роста волос, сезонных заболеваний. В холодное время года играет роль авитаминоз и психоэмоциональное состояние: у нас меняется уровень кортизола, «пляшет» гормональный фон, и, как следствие, выпадают волосы.  

Есть еще одна причина: если весной вы сидите на диете, готовитесь к лету, получаете недостаточное количество макро- и микронутриентов, через пару месяцев волосы могут начать выпадать. 

Известный факт: в день должно выпадать не более 130-150 волосков. Поэтому самый простой способ понять, что выпадение в пределах нормы, – сосчитать их. Но если вы чувствуете необходимость, я все же советую сходить к специалисту и сделать трихоскопию.

Каких витаминов не хватает при выпадении волос

Здоровый человек ежедневно теряет от 80 до 120 волос. Превышение этой нормы сигнализирует о том, что с организмом что-то не в порядке. Причин может быть много — от повышенного переутомления и стрессов до серьезных патологий. Но одной из самых распространенных является банальный дефицит важных органических соединений. Давайте разберемся, нехватка каких витаминов приводит к выпадению волос у женщин и мужчин, и как ее компенсировать.

Какую роль играют витамины в жизни волос?

Волосы — одна из ипостасей эпидермиса. Каждый волосок состоит из стержня и корня. Видимая часть, которую мы регулярно моем, подстригаем, красим, расчесываем — это волосяные стержни. Они состоят из омертвевших клеток кератина. Корень, который располагается под кожей — волосяная луковица, или фолликул. Именно здесь и протекают жизненно важные процессы, отвечающие за состояние наших волос. Питательные вещества и органические соединения вместе с кровью попадают в фолликулы.

Если фолликулы недополучают какой-то витамин, это очень быстро отражается на состоянии волос. Уменьшается диаметр луковицы. Волосы истончаются, становятся слабыми, безжизненными, начинают выпадать.

Но прежде чем принимать витамины и микроэлементы от выпадения волос, нужно провести диагностику. И сделать это может только трихолог. Для этого обычно достаточно анализов мочи и крови. Бесконтрольный самостоятельный прием витаминов может усугубить ситуацию, особенно если злоупотреблять жирорастворимыми веществами — витаминами, А, Е, К и D. Гипервитаминоз может привести к серьезным последствиям, поэтому не занимайтесь самолечением.

Нехватка каких витаминов вызывает выпадение волос

Организм нуждается во всех витаминах, поэтому дефицит любого из них отражается на состоянии волос. Просто одни влияют на него косвенно — через нервную, кровеносную, иммунную, пищеварительную системы и т. д., а другие — напрямую, через кожу и волосяные луковицы, одни — заметнее, другие — не столь явно.

Какие витамины и минералы при выпадении волос обычно назначают врачи?

Витамин А

Известен также как ретинол. Выполняет следующие функции:

• Укрепляет луковицу, тем самым препятствуя преждевременному выпадению волосяного стержня.

• Защищает локоны от солнечных лучей.

• Поддерживает нормальный уровень выделения кожного секрет.

• Стимулирует выработку кератина, который делает волосы гладкими, сильными и блестящими.

• Способствует усвоению натуральных масел, входящих в состав ухаживающих средств.

И это только его непосредственное влияние на волосы. Он также участвует в иммунной системе, формировании костной ткани, выполняет антиоксидантные функции и т. д. Поэтому среди самых эффективных витаминов против выпадения волос ретинол — первый в списке.

Чтобы компенсировать организму нехватку витамина, А, нужно налегать на следующие продукты:

• Морковь, болгарский перец, яблоки, виноград, персики, облепиха, петрушка.

• Молоко, сыр, творог, желток, икра, говяжья печень, жирная рыба.

Ретинол можно использовать и для наружного применения. Так, он является одним из главных компонентов большинства косметических линеек для роста волос. Его можно купить в любой аптеке. Правда, из-за высокой концентрации он может вызвать сильную аллергическую реакцию. Поэтому в «сыром» виде его использовать достаточно рискованно. Лучше добавьте его в свой шампунь или бальзам. А еще есть множество народных рецептов масок, в состав которых входит ретинол. Вот одна из них — масляная маска. Кокосовое по праву считается «королем масел» и самым полезным для волос. Но подойдет и любое другое растительное. В 2 ст. ложки масла добавьте 10 капель ретинола. Разогрейте смесь на пару и нанесите на локоны, распределив по всей длине. Спрячьте волосы под полиэтиленовый пакет и обмотайте теплым полотенцем. Оставьте на час. Затем тщательно смойте теплой водой.

Витамины группы В

В эту группу входит 8 витаминов и еще несколько витаминоподобных веществ. Обычно выпадение волос вызывается дефицитом не какого-то отдельного представителя этого класса, а нескольких. Но самыми значимыми витаминами, необходимыми для волос от выпадения, считаются В1, В6 и В12. Именно они чаще всего входят в состав линеек средств, направленных на борьбу с алопецией.

• В1. Он же тиамин. В1 способствует усвоению жиров, белков и углеводов. От него зависит питание волосяных луковиц, а следовательно, и состояние волосяных стержней.

Главные растительные источники тиамина — рис, гречка, овсянка, различные орехи, семечки подсолнечника, бобовые, хлеб грубого помола. Из животной пищи врачи рекомендуют рыбу, говядину, яйцо.

• В6 — пиридоксин. Участвует в метаболизме углеводов, образовании гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. Без него невозможно нормальное функционирование нервной системы. Также он играет важнейшую роль в поддержании гормонального баланса у женщин. Поэтому если вы спросите трихолога, какие витамины нужно принимать при выпадении волос у женщин, он, скорее всего, назовет В6. Входит в состав такой растительной пищи, как лимоны, апельсины, морковь, орехи, картофель, цветная и белокочанная капуста, черешня, фундук. Из животной пищи — субпродукты, яйца, рыба.

• В12 (цианокобаламин). Этот витамин ответственен за деление клеток крови, нормальное функционирование ЦНС и иммунной системы. А еще он необходим для усвоения организмом другого витамина из этой группы — В9 (фолиевой кислоты). Ее дефицит оборачивается для организма в первую очередь анемией со всеми вытекающими последствиями.

Единственные источники витамина В12 — продукты животного происхождения: кисломолочные, печень, яйцо.

Так же, как и ретинол, витамины группы В можно использовать наружно. Однако недостаточно знать, какие витамины полезны при выпадении волос. Важно не только выбрать правильную дозировку, но и учесть сочетаемость. Ведь некоторые из них оказывают совершенно противоположные действия. И наоборот, комбинация нескольких дает самый ощутимый результат.

Например, отлично работает против выпадения волос маска с витамином В12, В1 и А. Смешайте по одной ампуле каждого витамина. Размочите в теплой воде мякоть черного хлеба до состояния густой кашицы. Добавьте в нее витамины и как следует размешайте. Распределите получившуюся мякоть по волосам и оставьте под целлофаном и теплым полотенцем на час. Вымойте волосы теплой водой.

Витамин С

Это всем известная аскорбиновая кислота. Она участвует в иммуномоделировании, выполняет антиоксидантную функцию, а также восстанавливает витамин Е, о пользе которого для волос мы поговорим далее. А еще витамин С стимулирует кровообращение, в том числе на голове, что способствует лучшему питанию волосяных луковиц.

Основными источниками витамина С являются плоды и овощи — шиповник, цитрусовые, черника, красный перец, смородина и т. д. Также он присутствует в телячьей и говяжьей печени, молоке.

Как и остальные витамины против выпадения волос на голове, аскорбиновую кислоту можно использовать наружно. Но делать это нужно крайне осторожно. В чистом виде ее применение может вызвать серьезное раздражение — вплоть до ожога кожи головы. Наличие аллергии на цитрусовые — абсолютное противопоказание для масок на основе витамина С. К тому же неразбавленный он лишь сушит кожу и волосы. Его обязательно нужно комбинировать с жирной основой — маслами, кефиром и т. д.

Вот пример отличной маски для роста волос:

Смешайте 1 желток, 1 ч. ложку любого растительного масла, традиционно рекомендуемого для ухода за волосами, и добавьте 1 ампулу витамина С. Нанесите на волосы и оставьте под полиэтиленом и теплым полотенцем на час. Смывать надо прохладной водой.

Витамин D

Он же «солнечный витамин». «Солнечным» его назвали потому, что он синтезируется в эпидермисе под действием УФ-лучей. Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора.

Нехватку витамина D и выпадение волос у женщин и мужчин часто связывают. Исследования алопеции по мужскому типу показали, что столкнувшиеся с ней пациенты имеют очень низкий уровень витамина D. И хотя информации по этому вопросу еще мало, вряд ли это просто совпадение.

Лучший способ получения витамина D — регулярное пребывание на солнце. Но не всем это счастье, увы, доступно. Поэтому чтобы обеспечить организм достаточным его количеством, ешьте кисломолочные продукты, твердые сыры, жирную рыбу.

Вот рецепт полезной маски. Возьмите 2 желтка, добавьте к ним 1 ч. ложку растительного масла и 1 капсулу витамина. Смешайте как следует все ингредиенты и нанесите на волосы массажными движениями. Оставьте на 10 минут и смойте прохладной водой с шампунем.

Витамин Е

Токоферол — главный защитник клеток от окислительных процессов. Помимо антиоксидантных свойств, он выполняет функцию иммуномоделятора и участвует в синтезе множества жизненно важных веществ. Поэтому если вы обратитесь к специалисту с вопросом, какие витамины полезны для волос при выпадении, связанном с аутоиммунными причинами или приемом некоторых медикаментов, вам обязательно пропишут токоферол.

Этот витамин входит в состав различных растительных масел, жирной рыбы, орехов, кураги, оливок.

Очень популярен рецепт медовой маски с токоферолом. Разогрейте 3 ст. ложки меда на водяной бане до пластичного состояния. Смешайте его с 1 ст. ложкой растительного масла и добавьте одну ч. ложку или ампулу витамина Е. Нанесите на волосы и распределите по локонам. Подержите под целлофаном и полотенцем около часа и смойте теплой водой.

Минералы, необходимые волосам

Если витамины — это сложные органические соединения, то минералы относятся к простейшим, будто сошедшим к нам в чистом виде с таблицы Менделеева. Для полноценного функционирования человеческому организму необходимо 16 минералов. И дефицит некоторых из них особенно критично отражается на состоянии волос:

• Железо. Это однозначный № 1 в нашем списке. Недостаток этого элемента является наиболее распространенной причиной алопеции у женщин. Ключевая функция железа — доставка кислорода из легких к тканям и системам. Так что если его не хватает, нарушается питание волосяных фолликул. Основным его источником является мясо. Поэтому заядлые веганы и адепты голодных диет нередко начинают терять шевелюру. Но если у вас диагностировали серьезный дефицит железа, на одной диете далеко не уедешь. В этом случае врач прописывает специальные препараты. Обычно железо в нем комбинируется с витамином С для лучшего усвоения.

• Цинк. Без этого минерала огромное количество других элементов в нашем организме потеряло бы способность восстанавливаться. И кстати, он отвечает в том числе за уровень тестостерона, избыток которого приводит к облысению по мужскому типу. Обогатить организм цинком можно, налегая на горох, морепродукты, яйца и молоко.

• Сера. Она необходима для выработки кератина. А он-то и является основным структурным элементом волос. Чтобы организм получал достаточно серы, кушайте семечки, спаржу и морепродукты.

• Кальций. Этот элемент необходим для протекания большинства физиологических процессов — он является обязательной составляющей крови. Кальций непосредственно влияет на волосяные луковицы. Поэтому налегайте на курагу, орехи и капусту. Особенность элемента — невозможность усвоения без витаминов, А и D и фосфора (см. ниже).

• Фосфор. Отвечает за эластичность и богатство оттенка волос. И вообще, этот элемент — топливо для нашего организма. Он нужен для выработки энергии. Много фосфора в рыбе, морепродуктах и фасоли.

• Магний. Этот элемент заботится о том, чтобы питательные вещества лучше доставлялись волосяным фолликулам. Его в избытке содержится в рыбе, бобовых и любых орехах. Чтобы магний хорошо усваивался, он должен сочетаться с витаминами В6, Е и D.

• Йод. Дефицит этого элемента приводит к нарушению работы щитовидки, что необратимо отражается на волосах. Источники йода — водоросли, рыба, морепродукты, фасоль.

• Кремний. Он участвует в выработке коллагена, делает волосы упругими и крепкими. Его много в мясе птицы, корнеплодах и различных зерновых культурах.

• Селен. Этот минерал отвечает за скорость роста волос и оказывает антиоксидантное воздействие. Что характерно, его очень мало содержится в продуктах питания.

Одного знания, какие витамины нужно пить против выпадения волос, недостаточно. Мы не рекомендуем ставить эксперименты над своим здоровьем и внешностью. Эти органические соединения не столь безобидны, как могут показаться на первый взгляд. И каждая ситуация требует индивидуального подхода. Только врач знает, каких витаминов не хватает при выпадении волос у мужчин, а каких — у женщин, какие симптомы сопровождают нехватку того или иного элемента и т. д. Если проблема выпадения волос связана с дефицитом органических соединений, решить ее можно легко и «малой кровью» — при своевременной и корректной диагностике.

Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

1. Что такое дефицит витаминов?
2. Что вызывает дефицит витаминов?
3. Дефицит железа и выпадение волос
4. Дефицит витамина D и выпадение волос
5. Дефицит цинка и выпадение волос
6. Может ли передозировка витаминов привести к выпадению волос?
7. Предотвращение дефицита витаминов и выпадения волос

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы заметили выпадение волос или ваши волосы потеряли блеск, возможно, виноват дефицит витаминов. Хотя в большинстве случаев выпадение волос, также известное как алопеция, является генетическим, дефицит витаминов может вызвать выпадение волос или усугубить другие виды выпадения волос.

К счастью, большинство недостатков, связанных с истончением волос, встречаются редко и обычно обратимы. Тем не менее, прием слишком большого количества витаминов для улучшения состояния волос может иметь противоположный эффект и может привести к выпадению волос. Это также может привести к серьезным заболеваниям. Вот почему важно справляться с выпадением волос с помощью поставщика медицинских услуг (Guo, 2017).

Когда люди говорят о витаминах, они часто имеют в виду витамины, минералы и иногда липиды, которые включают незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3.

Витамины являются одной из шести основных категорий основных питательных веществ, необходимых для выживания человека. К ним относятся вода, углеводы, белки (аминокислоты), липиды (жирные кислоты), витамины и минералы (Morris, 2021).

Получите скидку 15 долларов на первый заказ поливитаминов

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Узнать больше

Организм зависит от баланса основных питательных веществ. Недостаток в любой категории может вывести систему из строя. Когда это происходит, тело перемещает ресурсы, чтобы обеспечить выживание. Например, кальций, минерал, необходим для поддержания работы сердца. Если в организме низкий уровень кальция, он забирает кальций из костей. Если в организме мало железа, необходимого для переноса кислорода красными кровяными тельцами, это может повлиять на кожу головы и волосяные фолликулы. Организм сохраняет запасы железа для более важных функций (Yu, 2020; Ems, 2021).

Дефицит витаминов может возникать по нескольким причинам, в том числе (Guo, 2017; Almohanna, 2019):

• Диета (отказ от разнообразной здоровой пищи, недостаточное питание и диеты, исключающие целые группы продуктов)
• Кровь потери из-за менструации, болезни или травмы
• Заболевания или состояния, которые ограничивают всасывание питательных веществ
• Лекарства
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя продукты обогащены витаминами. Вот почему редко бывает дефицит питательных веществ, таких как биотин, селен или витамин С, до такой степени, что это вызывает истончение волос (Almohanna, 2019).).

  Исследования показывают, что дефицит следующих питательных веществ чаще всего связан с выпадением волос.

  Когда уровень железа низкий, клетки, в том числе волосяные фолликулы, не получают необходимого им кислорода, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы обеспечить его. Дефицит железа связан с (DeLoughery, 2017):

  • Низкое содержание железа в рационе
  • Кровопотеря, включая менструальные циклы
  • Желудочно-кишечные кровотечения
  • Медицинские состояния или проблемы, ограничивающие всасывание железа.

  Алопеция: что это такое, виды, причины, лечение

  Выпадение волос

  Последнее обновление: 04 июня 2021 г.

  7 минут чтения

  В более легких случаях дефицита железа симптомы могут отсутствовать, и те, кто страдает от него, могут игнорировать такие симптомы, как чувство усталости, холода, беспокойства или одышки. Некоторые замечают выпадение волос, ломкость ногтей или беспокойные ноги. Может возникнуть тяга к грязи — состояние, называемое извращением. Если не диагностировать и не лечить, дефицит железа может привести к депрессии, проблемам с сердцем, повышенному риску инфекции и осложнениям беременности (NIH-a, n.d.; Borgna-Pignatti, 2016).

  Железодефицитная анемия может повлиять на работу щитовидной железы, усугубив проблему. Оба расстройства влияют на нормальный цикл роста волос. Исследования показывают, что дефицит железа также может играть роль в облысении по женскому типу и может ухудшить или спровоцировать раннее облысение у мужчин (Malkud, 2015; Park, 2013).

  Хотя железодефицитная анемия может поражать мужчин и женщин всех возрастов, у молодых женщин часто диагностируют железодефицитную анемию после обращения к врачу по поводу истончения волос. Волосы обычно отрастают после восстановления железа (DeLoughery, 2017).

  Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы считаете, что страдаете от выпадения волос из-за дефицита железа. хранится в организме (анализ крови на уровень ферритина) (Park, 2013).

• Веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа; им требуется в 1,8 раза больше негемового железа (гемовое железо животного происхождения и легче усваивается) (Guo, 2017).
• Некоторые лекарства, кальций и напитки, такие как кофе, чай и вино, могут влиять на усвоение железа, особенно негемового железа (Ems, 2021).
• Прием витамина С помогает организму усваивать железо. (NIH-a, nd).
• Уточните у своего поставщика медицинских услуг, какой тип и когда принимать железосодержащие добавки (Guo, 2017 ).
• Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, морепродукты, птицу, бобы, чечевицу, обогащенный хлеб и крупы, орехи, сухофрукты (NIH-a, n.d.).

Избыток железа может быть опасен для жизни; ваш поставщик медицинских услуг должен тщательно направлять и контролировать вас, если вы принимаете добавки железа (McDowell, 2021).

Витамин D связан с различными типами выпадения волос. Рецепторы витамина D находятся в кератиноцитах, клетках кожи, которые обрабатывают белок волос, называемый кератином. Низкий уровень витамина D нарушает цикл роста волосяных фолликулов. (Лин, 2019; Геркович, 2017).

Наиболее близким прямым доказательством связи между дефицитом витамина D и выпадением волос являются случаи очаговой алопеции (AA), при которой иммунные клетки атакуют волосяные фолликулы. Исследователи обнаружили, что у людей с АА чаще наблюдается дефицит витамина D, а более низкий уровень витамина D увеличивает тяжесть выпадения волос (Gade, 2018).

Дефицит витамина D также связан с выпадением волос по мужскому и женскому типу и телогеновой алопецией. Небольшие исследования показали, что более низкие уровни витамина D совпадают с этими типами выпадения волос и что чем ниже уровень витамина D, тем сильнее выпадение волос (Rasheed, 2013; Sanke, 2020).

Многие люди не знают, что у них дефицит витамина D. Наиболее распространенными жалобами являются мышечная слабость и боли в мышцах и костях.

Дефицит витамина D: симптомы, лечение и профилактика

Витамин D

Последнее обновление: 25 октября 2021 г.

7 минут чтения

Когда уровень витамина D низкий в любом сценарии, медицинские работники обычно рекомендуют добавки для предотвращения дефицита (Chauhan, 2021).

Необходимы более обширные исследования, чтобы выяснить роль витамина D и влияние пероральных добавок витамина D на выпадение волос. Местное лечение, содержащее соединение витамина D под названием кальципотриол, с некоторым успехом используется при АА (Lin, 2019).; Геркович, 2017).

Несколько вещей, которые следует учитывать, если вы думаете, что можете страдать от выпадения волос из-за дефицита витамина D, включают (NIH-b, n.d.):

• Чрезмерное употребление витамина D может привести к токсичности витамина D , 2018).
• Ожирение и шунтирование желудка могут увеличить риск дефицита витамина D.
• Витамин D синтезируется, когда кожа подвергается воздействию солнца.
• Витамин D2 получают из растительной пищи; витамин D3 производится животными, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
• Витамин D не содержится во многих пищевых продуктах, хотя жирная рыба, говяжья печень и яйца являются его хорошими источниками. Обогащенные продукты включают молоко и некоторые марки молочных продуктов, хлопья и апельсиновый сок.

Выпадение волос является хорошо известным признаком дефицита цинка. Хотя дефицит цинка встречается нечасто, его восстановление может помочь обратить вспять выпадение волос у тех, у кого его дефицит (Almohanna, 2019). Этот минерал является неотъемлемой частью роста клеток, синтеза белка и иммунной системы. Он также помогает восстанавливать волосяные фолликулы и поддерживать сальные железы в коже головы (Guo, 2017).

Симптомы дефицита цинка включают диарею, снижение иммунитета, изменение вкуса, запаха и настроения. Вы также можете заметить выпадение волос и ломкость ногтей (Maxfield, 2021).

В одном исследовании 312 человек с AA, TE, а также выпадением волос по мужскому и женскому типу, у всех были более низкие концентрации цинка по сравнению с 30 людьми без выпадения волос. У людей с AA и TE был самый низкий уровень цинка. (Kil, 2013) Другое исследование показало, что добавки цинка полезны для людей с АА и низким уровнем цинка (Guo, 2017).

Исследователи предупреждают, что использование добавок, когда уровень цинка уже нормальный, может быть опасным и не приносит пользы. Токсичность цинка может вызвать боль, рвоту и диарею, а длительное чрезмерное употребление может привести к неблагоприятному взаимодействию с железом и снижению иммунной функции (Guo, 2017).

Если вы считаете, что страдаете от выпадения волос из-за дефицита цинка, вы можете столкнуться с несколькими моментами (Guo, 2017; NIH-c, n.d.):

• Дефицит цинка встречается редко в Северной Америке, но он может возникнуть при состояниях, затрудняющих усвоение цинка, таких как воспалительные заболевания кишечника, шунтирование желудка, беременность и алкоголизм.
• Вегетарианцы имеют повышенный риск дефицита цинка, так как уровень цинка в овощах ниже, чем в мясе.
• Продукты с высоким содержанием цинка включают в себя устрицы, красное мясо, птица являются самыми высокими; другие хорошие источники: морепродукты, орехи, бобы, цельные зерна, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты.

Иногда добавки, предназначенные для ускорения роста волос, могут привести к их выпадению. Слишком большое количество витамина А, витамина Е и селена может вызвать выпадение волос (Guo, 2017).

Польза для здоровья от добавок цинка

Витамины и добавки

Последнее обновление: 05 мая 2021 г.

6 минут чтения

Гипервитаминоз — состояние, которое возникает, когда в организме слишком много определенного витамина — обычно вызывается жирорастворимыми витаминами, такими как витамин D и витамин А. Селен и витамин Е также важны для здоровья волос, но их недостаток редки. Передозировка витаминов и минералов может вызвать различные симптомы, вплоть до серьезных заболеваний. Поэтому очень важно поговорить со своим лечащим врачом о том, что вы принимаете, и о дозах (Асиф, 2021 г.; Олсон, 2021 г.; Нессель, 2021 г.; Оуэн, 2021 г.).

Ниже приведены некоторые советы по предотвращению дефицита питания, который может привести к выпадению волос (Guo, 2017; Almohanna, 2019):

1. Сбалансированное питание и здоровый вес ; резкие диеты, быстрая или экстремальная потеря веса, а также диеты, исключающие белок, могут спровоцировать выпадение волос.
2. Вместе со своим лечащим врачом устраните нехватку витаминов и минералов.
3. Не допускайте передозировки витаминами ; которые могут вызвать выпадение волос и другие проблемы со здоровьем.
4. Планируйте ежегодные медосмотры , чтобы убедиться, что проблемы со здоровьем не вызывают дефицит витаминов и минералов или другие проблемы, которые могут повлиять на ваше здоровье и волосы.
5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирными кислотами ; они хороши для роста волос.

Если вы обеспокоены тем, что выпадение волос вызвано дефицитом витаминов, поговорите со своим лечащим врачом. Они проведут соответствующие тесты, чтобы определить лучший план лечения для вас.

1. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П., и Тости, А. (2018). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия, 9 (1), 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

.

2. Асиф, А. (2021). Токсичность витамина D. [Обновлено 29 апреля 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557876/

.

3. Бинита, член парламента, Бетси, А., и Сарита, С. (2013). Дефицит цинка, связанный с гипотиреозом: недооцененная причина тяжелой алопеции. International Journal of Trichology, 5 (1), 40. doi: 10.4103/0974-7753.114714 Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746228/
4. Боргна-Пиньяти, К., и Занелла, С. (2016). Пикацизм как проявление дефицита железа. Экспертиза гематологии, 9 (11), 1075–1080. дои: 10.1080/17474086.2016.1245136. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27701928/

.

5. Чаухан, К. (2021). Витамин Д. [Обновлено 11 июля 2021 г.]. Вышел: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/

.

6. Делогери, Т. Г. (2017). Железодефицитная анемия. Медицинские клиники Северной Америки, 101 (2), 319–332. doi: 10.1016/j.mcna.2016.09.004. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28189173/

.

7. Эмс, Т. (2021). Биохимия, всасывание железа. [Обновлено 26 апреля 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448204/

.

8. Гаде, В.К., Мони, А., Мунисами, М., Чандрашекар, Л., и Раджаппа, М. (2018). Исследование статуса витамина D при очаговой алопеции. Клиническая и экспериментальная медицина, 18 (4), 577–584. doi: 10.1007/s10238-018-0511-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29869122/

.

9. Геркович А., Чил-Сурдацка К., Красовска Д. и Ходоровска Г. (2017). Роль витамина D в нерубцовой алопеции. International Journal of Molecular Sciences, 18 (12), 2653. doi: 10.3390/ijms18122653. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29215595/

.

10. Го, Э. Л., и Катта, Р. (2017). Диета и ПОТЕРЯ ВОЛОС: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология, 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/

.

11. Кил, М.С., Ким, К.В., и Ким, С.С. (2013). Анализ концентрации цинка и меди в сыворотке крови при выпадении волос. Annals of Dermatology, 25 (4), 405. doi: 10.5021/ad.2013.25.4.405. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870206/

.

12. Линь, X., Мэн, X. , и Сонг, Z. (2019). Витамин d и очаговая алопеция: возможные роли в патогенезе и потенциальные последствия для терапии. Американский журнал переводческих исследований. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6789271/
13. Малкуд, С. (2015). Телогеновая алопеция: обзор. Журнал клинических и диагностических исследований. doi: 10.7860/jcdr/2015/15219.6492. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500992/

.

14. Марциновска-Суховерская, Э., Купиш-Урбанская, М., Лукашкевич, Дж., Плудовски, П., и Джонс, Г. (2018). Токсичность витамина D – клиническая перспектива. Frontiers in Endocrinology, 9. doi: 10.3389/fendo.2018.00550. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158375/

.

15. Максфилд, Л. (2021). Дефицит цинка. [Обновлено 13 августа 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/

.

16. Макдауэлл, Лос-Анджелес (2021). Железная перегрузка. [Обновлено 28 апреля 2021 г. ]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526131/9.0004
17. Моррис, А.Л. (2021). Биохимия, питательные вещества. [Обновлено 12 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554545/

.

18. Нессель, Т.А. (2021). Селен. [Обновлено 19 апреля 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557551/

.

19. Олсон, Дж. М. (2021). Токсичность витамина А. [Обновлено 14 августа 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5329.16/
20. Оуэн, К. Н. (2021). Токсичность витамина Е. [Обновлено 1 августа 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564373/

.

21. Парк, С.Ю., На, С.Ю., Ким, Дж.Х., Чо, С., и Ли, Дж.Х. (2013). Железо играет определенную роль в характерном выпадении волос. Journal of Korean Medical Science, 28 (6), 934. doi: 10.3346/jkms.2013.28.6.934. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/

.

22. Рашид, Х., Махгуб, Д., Хегази, Р., Эль-Коми, М., Абдель Хэй, Р., Хамид, М. А., и Хамди, Э. (2013). Сывороточный ферритин и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? Фармакология и физиология кожи, 26 (2), 101–107. дои: 10.1159/000346698. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23428658/

.

23. Санке С., Самудрала С., Ядав А., Чандер Р. и Гоял Р. (2020). Изучение уровня витамина D в сыворотке крови у мужчин с преждевременной андрогенетической алопецией. Международный журнал дерматологии, 59 (9), 1113–1116. doi: 10.1111/ijd.14982. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
24. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Управление БАД – железо. Управление пищевых добавок NIH. Получено 7 сентября 2021 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/.
25. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Управление биологически активных добавок – витамин д. Управление пищевых добавок NIH. Получено 7 сентября 2021 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h5.
26. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Управление биологически активных добавок – цинк. Управление пищевых добавок NIH. Получено 7 сентября 2021 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.
27. Ю, Э. (2020). Физиология, кальций. [Обновлено 29 августа 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482128/

.

Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос

Несмотря на то, что существует много распространенных причин выпадения волос, причиной может быть дефицит витаминов. Помимо выпадения волос из-за дефицита витаминов, вы можете заметить и другие симптомы, такие как мышечная слабость, ломкость ногтей и утомляемость.

Уход за волосами — сложный и деликатный процесс, а тот факт, что в нем участвуют витамины, может сделать его еще более сложным.

Если вы чувствуете себя ужасно, вы не одиноки — мы здесь, чтобы помочь вам справиться с выпадением волос, вызванным дефицитом витаминов. Есть несколько способов позаботиться о своих волосах, а также об остальной части тела.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о дефиците витаминов и некоторых средствах, которые помогут вашим волосам выглядеть здоровее, чем когда-либо.

Часто ли выпадают волосы?

Интересно, что к выпадению волос могут привести различные факторы. Многие люди испытывают один или несколько из этих факторов. Хотя это может показаться пугающим, изолирующим или ошеломляющим, если вы испытываете их, мы надеемся, что сможем помочь.

Правда в том, что дефицит нескольких различных витаминов может способствовать выпадению волос, поэтому вам, возможно, придется пройти небольшое обследование у своего врача, чтобы разобраться в этом. Давайте поговорим подробнее о том, дефицит каких именно витаминов может привести к выпадению волос.

Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

Более подробная информация о дефиците витаминов, который приводит к выпадению волос, поможет вам сузить круг решений для более густых и пышных волос.

 

Витамин D

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос, потому что этот важнейший витамин помогает стимулировать волосяные фолликулы и поддерживать густые, здоровые пряди. Витамин D влияет на рост и дифференцировку кератиноцитов. Имеющиеся данные указывают на то, что витамин D обладает иммунорегуляторным и противовоспалительным действием. Из-за этого низкий уровень витамина D был связан с очаговой алопецией.

Витамин С

Антиоксиданты необходимы для поддержания здоровых волос и общего состояния здоровья. Одним из витаминов, который может помочь в этом, является витамин С или аскорбиновая кислота. Это эффективный антиоксидант, который необходим каждому для поддержки иммунной системы и борьбы с повреждениями, вызванными свободными радикалами и окислительным стрессом. Поскольку он способствует синтезу коллагеновых волокон, его дефицит может привести к сухости и ломкости волос.

Витамин B7 (биотин)

Вы чувствуете, что ваши волосы стали слабыми, ломкими и все больше выпадают? Возможно, в этом виноват другой витамин – биотин (витамин В7). Если у вас дефицит биотина, вы можете заметить, что побочным эффектом/симптомом этого является выпадение волос. В качестве альтернативы, если вы заметили повышенную линьку, вы можете страдать от алопеции. Биотин также помогает организму усваивать жирные кислоты. Следовательно, дефицит биотина может нарушить способность вашего организма использовать омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамины группы В необходимы для сбора эритроцитов, необходимых для переноса кислорода к коже головы, тем самым способствуя образованию новых волос из фолликулов. Одним из важных витаминов группы В, жизненно важных для борьбы с выпадением волос, является витамин В5. Этот витамин может усилить рост волос. Благодаря этому преимуществу несколько различных продуктов для волос содержат витамин B5.

Витамин А

Другим важным витамином для поддержания здоровья волос является витамин А. Дефицит витамина А может разрушить волосяные фолликулы и вызвать выпадение волос. Из-за этого рост волос замедляется, что приводит к их истончению.

Витамин Е

Дефицит витамина Е встречается редко, но все же возможен. Этот важный витамин помогает поддерживать циркуляцию кислорода в организме и защищать от повреждения свободными радикалами, так что кожа головы будет здоровой, а волосяные фолликулы будут процветать.

Жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются важными жирными кислотами, которые способствуют росту волос. Если у вас дефицит этих незаменимых жирных кислот, это может привести к выпадению волос на голове и бровях.

Дефицит других витаминов, который может способствовать выпадению волос

Несмотря на то, что перечисленные выше витамины могут быть основной причиной выпадения волос, есть еще несколько дефицитов витаминов, о которых следует помнить. Фолиевая кислота или низкое содержание железа также могут быть причиной выпадения волос из-за их роли в здоровом росте и питании клеток.

Если вы считаете, что имеете дело с дефицитом витаминов, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить план диагностики и лечения.

Как добавить эти витамины в свой рацион?

Хотя ваш организм получает большую часть витаминов и питательных веществ из повседневных продуктов, вы должны убедиться, что едите правильные продукты.

Витамин D. Некоторые из продуктов, которые вы могли бы добавить в свой рацион, чтобы увеличить потребление витамина D, включают лосося, яйца, сыр и говяжью печень. Молоко, крупы, хлеб и некоторые йогурты могут содержать этот важный витамин, если они обогащены им (что довольно распространено здесь, в США). Пребывание на солнце также является отличным способом получить немного витамина D, так как лучи UVB помогают вашему организму синтезировать витамин D. Однако возможно, что пребывание на солнце без солнцезащитного крема может повредить вашу кожу, поэтому вам лучше просто принимать витамин. Дополнение Д.

Витамин С. Витамин С не накапливается в организме. У людей от природы дефицит фермента, известного как L-гулонолактоноксидаза, который необходим для синтеза витамина С. Поэтому вам необходимо получать его с пищей. Некоторые продукты, богатые витамином С, — это цитрусовые, шпинат, зеленый и красный сладкий перец, брюссельская капуста, брокколи и картофель.

Витамины группы В также важны для здоровья волос. Продукты, содержащие биотин (B7), включают мясо, яйца и орехи. Картофель, орехи, говядина, курица, яйца и молочные продукты богаты витамином B5.

Витамин А также является еще одним витамином, который необходимо принимать для поддержки волос. Как правило, фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как тыква, кабачки, сладкий картофель и морковь, содержат большое количество витамина А. как рапс. Кукуруза и соевые бобы также могут играть важную роль в получении витамина Е. 

Какие добавки можно принимать при выпадении волос?  

Сокращение того, каких витаминов вам не хватает, поможет вам решить, какие добавки могут помочь. Вот некоторые добавки, которые могут помочь поддержать здоровье ваших волос.

Железо

Железо необходимо, так как оно способствует образованию гемоглобина. Дефицит железа может замедлить перенос кислорода по всему телу. Это напрямую влияет на питательные вещества, поступающие в клетки, что может препятствовать росту волосяных фолликулов и стержней, что приводит к выпадению волос.

Некоторые продукты, богатые железом, включают горох, сухофрукты (особенно изюм и абрикосы), шпинат, лосось, свинину и злаки, обогащенные железом.

Если в вашем рационе недостаточно железа, вы всегда можете принимать железосодержащие добавки.

Магний

Если у вас дефицит магния, он может вызвать выпадение волос и, возможно, даже преждевременное поседение из-за его роли в метаболизме и метаболических реакциях. Чтобы повысить уровень магния, попробуйте диету с высоким содержанием цельного зерна, семян, орехов, листовых овощей и бобовых. Это также доступно в форме дополнения.

Селен

Селен — малоизвестное питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья волос. Селен производит селенопротеины, которые способствуют росту новых волос. Если у вас дефицит селена, у вас может уменьшиться рост волос.

В качестве бонуса это питательное вещество может уменьшить перхоть или даже полностью предотвратить ее. Поскольку организм не вырабатывает селен, яйца, тунец и шпинат являются естественными источниками этого мощного питательного вещества.

Выпадение волос прекратилось, рост волос начался

Дефицит витаминов сам по себе может не быть основной причиной выпадения волос, но обязательное включение основных питательных веществ в ваш рацион может помочь обеспечить ваш организм необходимыми для этого средствами. для поддержания здоровья волос.

Выпадение волос может вызывать разочарование. В последнее время нутрицевтики стали популярным средством борьбы с выпадением волос.