Как витамин D влияет на волосы ☀ Олидетрим

Все знают насколько важно получать достаточное количество витамина Д в раннем возрасте для профилактики рахита. Но он необходим нам на протяжении всей нашей жизни для поддержания здоровья костей и зубов, а также для защиты от широкого спектра различных заболеваний, таких как диабет и даже рак. Дефицит кальциферола может быть причиной многочисленных проблем со здоровьем, включая выпадение волос.

Как это питательное вещество влияет на состояние шевелюры? Давайте рассмотрим связь между витамином Д и ростом волос более подробно.

Какое влияние витамина D3 на волосы

Витамин Д – это группа нутриентов, которые называются кальциферолы. Существует более шести форм этого микроэлемента, наиболее известные из которых витамины D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Если первый поступает в организм только с пищей, то второй, помимо этого, еще образуется в коже при воздействии ультрафиолета.

Достаточное количество витамина Д помогает организму качественно усваивать кальций, который, в свою очередь, является строительным материалом для волос. Кальциферол оказывает благоприятное влияние на шевелюру. Он помогает созреванию и укреплению волосяных луковиц, налаживает кровообращение, предотвращает выпадение волос, а также придает им блеск и шелковистость.

Нехватка данного вещества в организме может вызвать ломкость волос, обильную их потерю, проявление перхоти. Главное – не пренебрегать такими симптомами и обратится к врачу для проведения анализов и назначения правильного лечения.

Недостаток витамина Д приводит к облысению

Волосам свойственно постоянно обновляться, поэтому теряя до 100 волосков в день – это вполне естественный процесс. На более интенсивное выпадение волос стоит обратить внимание и искать его причины. 

Однако существует много факторов, которые влияют на поредение шевелюры, а именно: гормоны, генетика, стресс, изменения в образе жизни. Витамин Д стимулирует рост волосяных фолликул, поэтому сильный его дефицит может также привести к частичному или полному облысению (алопеции).

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году, кальциферол играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы. Нехватка данного микроэлемента может быть связан со многими различными типами аутоиммунных заболеваний, включая алопецию ареата. Это очень распространенная форма потери волос как среди женщин, так и среди мужчин. Также известная как точечное облысение, она представляет собой заболевание кожи, характеризующееся потерей волос. Это аутоиммунная болезнь, при котором собственная защитная система организма атакует некоторые клетки, вызывая выпадение волос.

Диффузное выпадение волос — это опять же очень распространенное явление, которое происходит в основном при нарушении цикла роста волос. Причины могут быть самыми разными, одна из них — дефицит витамина D.

Исследования показали, что большинство мужчин и женщин, страдающих алопецией или диффузным выпадением волос, имеют низкий уровень кальциферола, независимо от возраста и пола. Поэтому, в первую очередь, нужно восполнить его недостаток в организме.

Какие еще витамины влияют на выпадение волос?

Несбалансированное питание или диеты могут стать причиной поредения шевелюры, поскольку они не обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами, которые так нужны для здоровья волос. К таким полезным веществам относятся:

• Витамин А, содержащийся в шпинате, жирных сортах рыбы, яйцах и сладком картофеле, способствует росту волос, помогая железам кожи головы вырабатывать кожное сало. Но слишком большое его количество может привести к поредению волос из-за избыточной стимуляции волосяных фолликулов, что ускоряют фазу роста, в результате чего волосы истончаются и выпадают. Поэтому принимать добавки витамина А следует только по рекомендации врача.
• Витамин В3 налаживает кровообращение в корне волоса. Он находится в таких продуктах, как: авокадо, спаржа, миндаль, петрушка.
• Витамин В5 принимает участие в липидном обмене веществ, восстановлении клеток и ускорении роста волос. Его можно найти в чесноке, капусте, сельдерее.
• Витамин В6 содержит компонент, который регулирует функцию тестостерона, который негативно влияет на рост шевелюры и приводит к ее выпадению, уменьшая размер волосяных луковиц. Недостаточность этого вещества может быть причиной появления перхоти. Пищевые источники этого нутриента включают мясо птицы, креветки, семечки, шпинат, чечевицу, бананы.
• Витамин В7, известный как биотин, способствует выработке кератина, который помогает укрепить волосы, одновременно уменьшая любые повреждения фолликулов. Исследование проведенное среди 541 женщины в 2016 году, показало, что биотиновые добавки могут быть полезны для роста волос у людей с нехваткой этого вещества. Он содержится в мясе, грибах, капусте и орехах.
• Витамин В12 или цианкобаламин улучшает кровообращение и питание фолликулов волос, что снижает их потерю. Он присутствует в говядине, лососе, сардинах, молоке, йогурте и твердом сыре.
• Витамин Е помогает стимулировать волосяные луковиц, усиливая кровоток в коже головы и вокруг нее. Он также способствует сохранить влагу в коже головы и ограничить ее сухость, создавая защитный барьер на ее поверхности. Этим нутриентом богаты растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи.

 Делаем маски собственного изготовления с витамином Д

На сегодняшний день существует достаточно косметических средств для волос, в составе которых присутствует кальциферол. Их легко можно купить в аптеках или заказать в косметических интернет-магазинах. Но зачастую цены на них высокие, поэтому мы предлагаем вам приготовить маску для волос с этим нутриентом в домашних условиях. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• витамин Д (в ампулах) – 1 шт.;
• касторовое масло – 50 гр.;
• яичные желтки – 3 шт.

Смешиваем кальциферол с касторовым маслом и наносим на корни волос и кожу головы, втирая массажными движениями. Через 20-30 минут смываем эту смесь большим количеством воды, после смазываем желтками пряди по всей длине и опять смываем. Процедуру делаем 2-3 разы в неделю на протяжении несколько месяцев.

 Сделать в дома маску можно еще благодаря кефиру (150-200мл.) и масляному раствору витамина Д (15-20 капель). Соединяем эти ингредиенты и распределяем равномерно по прядям, после смываем водой, используя шампунь.

Эксперты советуют добавлять также различные растительные масла, ведь они хорошо влияют на состояние волос. Применяя такие маски регулярно избавит нас от проблем связанных с волосами.

Олидетрим – витамин D3, с пользой для волос

Если причиной выпадения волос является дефицит витамина Д, то вам могут помочь добавки холекальциферола. Среди разнообразия биологически активных добавок с витамином D3, что представлены на фармацевтическом рынке, рекомендуем обратить внимание на препарат европейского производителя “Польфарма” — Олидетрим. Он представлен в разных дозировках, что дает возможность подобрать его как ребенку, так и взрослому человеку: 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ. Его мягкие желатиновые капсулы для взрослых способствуют быстрому усваиванию.

Для поддержания уровня холекальциферола в организме рекомендованная доза для взрослых становит 2000 МЕ в сутки, а для лечения его дефицита – 4000 МЕ, но врач может назначить дозировку и выше. Капсула Олидетрим содержит суточною дозу витамина D3, что очень удобно в использовании. Данный препарат поможет восстановить уровень кальциферола, что приведет к укреплению волос, а также к улучшению их состояния в целом.

Касательно целесообразности приема добавок, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Будьте здоровы!

Литература:

1. Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, and Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar; 9(1): 51-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/#CR24
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#b-vitamins
3. https://www.medestheticsmag.com/research/skin-care/news/21927697/review-vitamin-ds-role-in-hair-loss
4. https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/hair-loss-causes-two-common-25635213

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

Скрытые причины нехватки витаминов и минералов

Бывает так, что человек (не столь важно, какого возраста и пола) придерживается в целом здорового образа жизни и полноценного питания, не имеет никаких ярких симптомов болезни, но вдруг замечает, что силы уже не те, в уголках рта появились заеды, ногти стали ломкие, кожа сухая и шелушится, выпадают волосы. Он или она начинает есть больше полезных овощей и фруктов, принимать БАДы и витамины для кожи, волос и всего остального, но проблема не уходит. Вместо этого добавляются усталость, сонливость, снижение внимания, потеря веса или другие симптомы. Если у вас имеется что-то из описанных симптомов — эта статья для вас. 

Какого витамина не хватает?

Прежде чем перейти к возможным причинам, раскрываем перед вами «10 секретов» нехватки витаминов, минералов, а также белков, жиров и углеводов:

1. Если кожа шелушится или после пребывания на солнце становится грубой, утолщается – вероятно, вашей коже не хватает витамина В3 (ниацин; никотиновая кислота) или триптофана (аминокислота)…или, наоборот, есть избыток лейцина (аминокислота, может присутствовать в БАДах).
2. Если вас беспокоят тонкие волосы и выпадение волос – причина может быть в дефиците цинка, незаменимых жирных кислот (омега-3,6,9) или даже макронутриентов (белков, жиров, углеводов).
3. Если появляются заеды в уголках рта – нельзя исключить нехватку витаминов В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) или В6 (пиридоксин).
4. Если губы сухие, постоянно трескаются, кровоточат и даже болят – возможно, вашим губам не хватает витаминов В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин).
5. Если что-то не так с языком (стал «складчатый» или, наоборот, гладкий, покраснел, жжет и другие симптомы) – это может быть связано с дефицитом железа, витамина В2 (рибофлавин) или В12 (цианокобаламин).
6. Если вы потеряли аппетит – возможно, вам не хватает цинка.
7. Если царапины и раны на коже плохо заживают – это признак дефицита цинка и витамина С.
8. Если на теле появляются синячки или маленькие розовые точки – вероятно, есть нехватка витамина С или витамина К. Повышенная кровоточивость десен может быть симптомом недостатка витамина С.
9. Если на ногтях появляются углубления – это может быть признаком дефицита железа.
10. Если вы стали хуже видеть в сумерках, а глазам стало больно смотреть на свет (светобоязнь) – вероятно, не хватает витамина А или витамина В2 (рибофлавин).

Существует еще огромное количество «если». В конце этой статьи вы можете найти информацию, как проявляется нехватка того или иного витамина/ микроэлемента, сколько в сутки нужно его употреблять и в каких продуктах он содержится. 

Почему не хватает витаминов и микроэлементов (минералов)?

Первая причина – самая очевидная – их недостает в пищевом рационе. Иногда организм может подсказать нам, чего ему не хватает, правда, весьма своеобразным путем. Например, при нехватке железа может появиться пристрастие к не самым «съедобным» запахам – краски, лака, ацетона, бензина. Или возникнет желание съесть кусочек глины или мела. В последнем случае, возможно, имеет место дефицит кальция. Чтобы точно знать, все ли основные витамины и минералы входят в ваш рацион – можете ознакомиться с уже упомянутой информацией в конце статьи, подготовленной специально для вас.

Вторая причина – возросшая потребность в витаминах и минералах, а именно – период беременности и лактации, когда нужно обеспечивать всем необходимым уже как минимум два живых организма.

Третья причина – в организм поступает достаточное количество витаминов и минералов, но усваиваются они НЕ полностью. Это скрытая причина наших дефицитов, которая может быть связана с наличием заболевания, даже если нет очевидных симптомов.

Какие болезни приводят к нарушению усвоения витаминов и минералов?

Стоит отметить, что таких болезней – не мало, они могут быть врожденными или появляться с возрастом. В этом разделе обозначены основные нарушения, приводящие к дефицитам витаминов и микроэлементов, но поиском конкретного диагноза в любом случае следует заниматься вашему лечащему врачу.

1. Проблемы с желудком. В желудке вырабатывается соляная кислота и ферменты, необходимые для начального переваривания белков. При атрофии слизистой желудка (то есть когда желудок внутри становится «лысым» — в нем погибают клетки, образующие кислоту, ферменты и другие важные соединения) белковая пища плохо переваривается, в результате чего становится недоступной для всасывания. Иными словами, съеденный кусочек мяса не превращается в полезные аминокислоты, витамины и минералы, а отправляется дальше по пищеварительной трубке в виде плохо переваренного кусочка мяса.
2. Проблемы с поджелудочной железой. Аналогично ситуации с желудком, болезни поджелудочной железы могут приводить к недостаточной выработке ею пищеварительных ферментов, как результат – неполное переваривание и недостаточное усвоение пищи.
3. Проблемы с печенью и желчевыводящими путями/желчным пузырем. Для усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К) необходима желчь. При нарушении образования и выделения желчи нарушается всасывание жира и жирорастворимых витаминов.
4. Проблемы с кишечником. Тонкая кишка – основное место всасывания всех питательных веществ (подробнее о роли тонкой кишки в видео). Если кишка «болеет» — полноценного всасывания не будет. Например, при целиакии повреждаются ворсинки кишечника, в тяжелых случаях – вплоть до их атрофии (кишка тоже может стать «лысой», что значимо уменьшает площадь всасывательной поверхности). При болезни Крона слизистая кишечника воспаляется и покрывается язвочками, что также снижает ее всасывающую способность. А еще в кишке могут быть «незваные гости» — патогенные бактерии, которые конкурируют с ней за питательные вещества, облепляют ее ворсинки, мешая всасыванию и/или повреждают ее клетки. Кроме патогенных бактерий такими гостями могут быть лямблии и гельминты, и даже НЕпатогенные бактерии в условиях синдрома избыточного бактериального роста.
5. Нарушение кровотока и лимфооттока. Из кишки питательные вещества поступают в кровь (жиры – в лимфу), с помощью которой и разносятся по всему организму. Если кровь плохо поступает в кишку или с трудом оттекает из нее (как и лимфа), это затрудняет транспортировку необходимых макро- и микроэлементов. В качестве примера можно привести заболевание «генерализованный атеросклероз», при котором кровеносные сосуды во всем организме (в том числе в пищеварительных органах) забиты излишками холестерина.
6. Ускоренная моторика. Если пища в силу различных причин слишком быстро проходит по пищеварительной трубке – она не успевает достаточно перевариться и, тем более, всосаться в кровоток. Так бывает, например, при синдроме раздраженного кишечника или избыточном приеме слабительных средств.

Как видите, причин для дефицита действительно не мало, и при наличии симптомов, свидетельствующих о нехватке витаминов и минералов при адекватном их употреблении с пищей, рекомендуем обратиться к специалисту для определения тактики обследования и наиболее быстрого установления диагноза.

Одна история лечения дефицита железа и фолиевой кислоты

В завершении хотим поделиться с вами историей нашей пациентки, длительное время страдавшей от анемии на фоне дефицита железа и витаминов, причина которых была неизвестна, в связи с чем пациентка и обратилась в «Гастроэнтерологический центр Эксперт».

Что беспокоило пациентку

Женщина 40 лет, обратилась с жалобами на слабость, головокружение, постоянную усталость, одышку при длительных разговорах. При дополнительных уточняющих вопросах удалось выяснить, что также беспокоят снижение аппетита, периодические послабления стула (при этом стул не учащен, в большинстве случаев 1 раз в день, без крови) и вздутие живота.

История болезни

Больной себя считает более 15 лет. В 24 года в анализах крови впервые была выявлена анемия (снижение гемоглобина и эритроцитов – красных клеток крови), а также дефицит железа и фолиевой кислоты. В связи с этим сначала обратилась к гинекологу – причин для анемии выявлено не было. Обследование у гематолога также не дало результатов – диагноз установлен не был. С того времени под наблюдением гематолога периодически принимает препараты железа (внутривенно и в виде таблеток) и фолиевой кислоты с временным улучшением анализов крови и самочувствия. Три года назад стала замечать периодические (не ежедневные) послабления стула без увеличения его кратности, связать с приемом конкретных пищевых продуктов (хлеба, молока, жирной пищи и т.д.) не может. Питается полноценно, в спектре продуктов себя не ограничивает. С собой на руках у пациентки были результаты выполненных накануне анализов, в которых также выявлялась анемия (снижение гемоглобина до 115 г/л), дефицит железа (снижение ферритина до 9 мкг/л) и фолиевой кислоты (до 2.5 нг/мл). Со слов пациентки, пару месяцев назад был снижен витамин D, в связи с чем она принимает капли (контроль анализа не проводился).

Данные осмотра

При осмотре пациентки значимых отклонений от нормы не выявлено. Пропорционального телосложения, вес соответствует росту, кожа и видимые слизистые обычного цвета, не бледные, не сухие. Пульс и артериальное давление в пределах нормы. При выслушивании сердца и легких также без патологических находок. Язык влажный, незначительно обложен светлым налетом. Живот мягкий, безболезненный во всех отделах. Щитовидная железа не увеличена. Лимфатические узлы не увеличены.

Предварительный диагноз

С учетом длительно существующих (уже 16 лет!) анемии, дефицита железа, фолиевой кислоты, витамина D, а также сравнительно недавно возникших (3 года назад) периодических послаблений стула и вздутия, была заподозрена мальабсорбция (нарушение всасывания питательных веществ), а обследование начато с исключения заболеваний, связанных с кишечником.

По результатам лабораторного обследования выявлено

В клиническом анализе крови сохраняется анемия легкой степени тяжести (гемоглобин 118 г/л), в биохимическом анализе крови снижение железа до 6.4 мкмоль/л, ферритина до 9.5 мкг/л, в остальном – без существенных отклонений от нормы (улучшение на фоне предшествовавшего обращению в центр лечения препаратами железа, фолиевой кислоты, витамина D).

По результатам анализов кала выявлено небольшое воспаление в кишечнике, НЕ связанное с наличием патогенных бактерий (фекальный кальпротектин повышен до 116 мкг/г, при посеве кала на дисбактериоз – без значимых отклонений от нормы, ПЦР кала на Helicobacter pylori – отрицательный).

По результатам анализов крови на специфические антитела было заподозрено два диагноза – целиакия и болезнь Крона (антитела к тканевой трансглутаминазе IgA >128 Ед/мл (при норме 0-7), суммарные иммуноглобулины класса А не снижены; антитела к Saccharomyces cerevisiae (ASCA) IgG >100 Ед/мл (при норме 0-10). Генетика на лактазную недостаточность выявила СС-генотип.

Для уточнения диагноза было необходимо выполнение УЗИ кишечника, гастро- и колоноскопии с биопсией. Наличие лактазной недостаточности могло объяснить послабление стула, но не длительно существующие дефициты.

Выполнено УЗИ кишечника

Найденные изменения указывают на возможную локализацию процесса в тонкой кишке (изменений в стенке кишки на момент осмотра не выявлено, имеет место увеличение лимфоузлов в брюшной полости справа, слева и ниже пупка).

По результатам гастроскопии 

Получены данные в пользу целиакии, для подтверждения диагноза выполнена биопсия (слизистая двенадцатиперстной кишки в залуковичном отделе атрофична, истончена, с отчетливым сосудистым рисунком. Заключение – атрофический дуоденит).

На колоноскопии

Получены данные за тяжелую целиакию, которая за 16 лет успела распространиться с начальных отделов тонкой кишки практически до перехода тонкой кишки в толстую (слизистая подвздошной кишки истончена, ворсинки уплощены, отчетливо прослеживается сосудистый рисунок. Заключение – атрофический илеит).

Выполнено гистологическое исследование (морфометрия) кусочков слизистой из двенадцатиперстной кишки, заключение

Хронический атрофический эрозивный активный дуоденит III степени выраженности, высокой степени активности. Морфологическая картина соответствует III стадии целиакии по Marsh.

Итоговый диагноз

Таким образом, был установлен диагноз целиакии, на фоне которой успела развиться атрофия слизистой на протяжении практически всей тонкой кишки, что и послужило причиной столь длительного (16 лет) существования анемии и плохого самочувствия.

Повышение антител, характерных для болезни Крона, в редких случаях может наблюдаться и при целиакии, и даже у здоровых лиц. Поскольку других данных в пользу болезни Крона выявлено не было – диагноз на настоящий момент исключен (планируется дальнейшее наблюдение).

Пациентке назначена аглютеновая и безлактозная (в связи с выявленным СС-генотипом лактазной недостаточности) диета, обозначен план контрольных исследований, рекомендовано медикаментозное лечение. На фоне коррекции питания в течение первых недель отметила улучшение общего самочувствия, нормализацию стула, разрешение вздутия.

ПРИЛОЖЕНИЕ. Справочная информация об основных витаминах и микроэлементах

Витамин А

Как проявляется дефицит? Куриная слепота (ухудшение зрения в сумерках), ксерофтальмия (сухость глаз), изъязвление роговицы, гиперкератоз (утолщение кожи)

Суточная норма. Мужчины – 900 мкг, женщины – 700 мкг, беременные – 750 мкг, в период лактации – 1200 мкг

В чем содержится? Каротиноиды (предшественники витамина А): зеленые, желтые овощи. Витамин А: печень, почки, молоко, масло, яичный желток

Витамины группы В

Как проявляется дефицит? Глоссит (воспаление языка – гладкий/складчатый, красный, жжет и др.), периферическая невропатия (ощущение жжения, изменение чувствительности, слабость в руках и ногах), усталость, бессонница, депрессия, раздражительность и другие

Суточная норма.

• В1 (тиамин): мужчины – 1,2 мг, женщины – 1,1 мг, в период беременности и лактации – 1,4 мг
• В2 (рибофлавин): мужчины – 1,3 мг, женщины – 1,1 мг, беременные – 1,4 мг, в период лактации – 1,6 мг
• В3 (ниацин, никотиновая кислота): мужчины – 16 мг, женщины – 14 мг, беременные – 18 мг, в период лактации – 17 мг
• В5 (пантотеновая кислота): мужчины и женщины – 5 мг, беременные – 6 мг, период лактации – 7 мг
• В6 (пиридоксин): мужчины и женщины 1,3–1,7 мг, беременные – 1,9 мг, период лактации – 2,0 мг
• В7 (биотин): мужчины и женщины 30 мкг, беременные – 30 мкг, период лактации – 35 мкг

В чем содержится?

• В1 (тиамин): цельнозерновые, обогащенные (витаминизированные) злаки, свинина, мясные субпродукты
• В2 (рибофлавин): молоко, яйца, обогащенные злаки
• В3 (ниацин, никотиновая кислота): триптофан (из 60 мг триптофана образуется 1 мг витамина В3), рыба, печень, мясо, бобовые, обогащенные злаки
• В5 (пантотеновая кислота): широкий выбор продуктов: мясо, овощи, необработанные зерна
• В6 (пиридоксин): мясо, рыба, птица, нецитрусовые фрукты, обогащенные злаки
• В7 (биотин): арахис, миндаль, соя, яйца, йогурт

Витамин С

Как проявляется дефицит? Частые инфекции, анемия, увеличение веса из-за замедления метаболизма, сухая шелушащаяся кожа, кровоточивость десен, точечные кровоизлияния в коже, синячки, плохое заживление ран

Суточная норма. Мужчины – 90 мг, женщины – 75 мг, беременные – 85 мг, период лактации – 120 мг

В чем содержится? Все овощи и фрукты, но больше всего цитрусовые, киви, манго, дыня, папайя, ананас, ягоды (клубника, малина, черника, клюква), арбуз. Овощи с высоким содержанием витамина С – брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, зеленый/красный перец, листовая зелень (шпинат, зелень репы и др.), картофель, помидоры и кабачки. Приготовление продуктов, богатых витамином С, может уменьшить количество доступного витамина, поэтому лучшими источниками витамина являются сырые фрукты!

Витамин D

Как проявляется дефицит? Рахит (у детей), остеопороз (хрупкость костей), снижение иммунитета

Суточная норма. 600 МЕ для лиц младше 70 лет, 800 МЕ для лиц старше 70 лет

В чем содержится? Рыбий жир, печень, витаминизированные молоко и злаки, яичный желток

Витамин Е

Как проявляется дефицит? Проблемы со зрением, периферическая невропатия (ощущение жжения, изменение чувствительности, слабость в руках и ногах)

Суточная норма. Взрослые – 15 мг, в период лактации – 19 мг

В чем содержится? Соевое, кукурузное, подсолнечное, сафлоровое масла, миндаль, авокадо

Витамин К

Как проявляется дефицит? Снижение свертываемости крови (появление на теле синячков, точечных кровоизлияний), остеопороз (хрупкость костей)

Суточная норма. Мужчины – 120 мкг, женщины (в том числе в период беременности и лактации) – 90 мкг

В чем содержится? Темно-зеленые листовые овощи, печень, бактерии кишечника

Кальций

Как проявляется дефицит? Низкое артериальное давление, онемение в кистях и стопах, судороги в мышцах

Суточная норма. 1000 мг лицам 19-50 лет, 1200 мг лицам 51 года и старше

В чем содержится? Молоко, молочные продукты, витаминизированные соки, зеленые овощи, бобовые

Магний

Как проявляется дефицит? Дрожание конечностей, судороги, слабость, утомляемость, апатия, нарушение сердечного ритма, потеря аппетита, тошнота

Суточная норма. Мужчины – 400-420 мг, женщины – 310-320 мг

В чем содержится? Овощи, фрукты, молочные продукты, продукты животного происхождения

Железо

Как проявляется дефицит? Слабость, утомляемость, головокружение, головная боль, раздражительность, снижение работоспособности, переносимости физических нагрузок, бледность кожи, одышка, учащение сердцебиения, частые инфекции

Суточная норма. Мужчины – 8 мг, женщины – 18 мг (в постменопаузе – 8 мг)

В чем содержится? Мясо, рыба, птица, обогащенные злаки

Цинк

Как проявляется дефицит? Поражение кожи в области глаз, носа, рта, ягодиц; потеря обоняния, искажение вкуса, облысение; отсутствие аппетита, диарея; длительное заживление ран; изменение личности (!)

Суточная норма. Мужчины – 11 мг, женщины – 8 мг

В чем содержится? Животный белок, морепродукты, особенно устрицы

Медь

Как проявляется дефицит? Депигментация кожи, мышечная слабость, нарушение координации движений; хрупкие ломкие волосы, отеки ног

Суточная норма. 0,9 мг для всех лиц

В чем содержится? Мясо, зерно, орехи

Типы алопеции и причины истончения волос

Автор: WebMD Редакторские участники

Волосы растут повсюду на коже человека, за исключением таких мест, как ладони рук и подошвы ног, веки и пупок, но многие волосы настолько тонкие, что практически невидимы.

Волосы состоят из белка, называемого кератином, который вырабатывается в волосяных фолликулах во внешнем слое кожи. По мере того как фолликулы производят новые волосковые клетки, старые клетки выталкиваются через поверхность кожи со скоростью около 6 дюймов в год. Волосы, которые вы видите, на самом деле представляют собой цепочку мертвых кератиновых клеток. Средняя взрослая голова имеет от 100 000 до 150 000 волос и теряет до 100 из них в день; обнаружение нескольких выбившихся волосков на расческе не обязательно должно вызывать тревогу.

В любое время у человека растет около 90% волос на голове. Каждый фолликул имеет свой жизненный цикл, на который могут влиять возраст, заболевания и множество других факторов. Этот жизненный цикл делится на три фазы:

• Анаген: активный рост волос, который обычно длится от 2 до 8 лет
• Катаген: переходный рост волос, который длится от 2 до 3 недель
• Телоген: фаза покоя, которая длится от 2 до 3 месяцы; в конце фазы покоя волосы выпадают и заменяются новыми, и цикл роста начинается снова.

С возрастом скорость роста волос замедляется.

Существует много типов выпадения волос, также называемых алопецией:

• Инволюционная алопеция — это естественное состояние, при котором с возрастом волосы постепенно истончаются. Больше волосяных фолликулов переходит в фазу покоя, а оставшиеся волосы становятся короче и их становится меньше.
• Андрогенная алопеция — это генетическое заболевание, которое может поражать как мужчин, так и женщин. У мужчин с этим состоянием, называемым облысением по мужскому типу, выпадение волос может начаться уже в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста. Он характеризуется залысинами и постепенным исчезновением волос на макушке и лобной части головы. Женщины с этим состоянием, называемым облысением по женскому типу, не имеют заметного истончения до 40 лет или позже. У женщин отмечается общее истончение волосяного покрова по всей коже головы с наиболее выраженным выпадением волос на макушке.
• Очаговая алопеция часто начинается внезапно и вызывает очаговое выпадение волос у детей и молодых людей. Это состояние может привести к полному облысению (тотальной алопеции). Но примерно у 90% людей с этим заболеванием волосы возвращаются в течение нескольких лет.
• Универсальная алопеция вызывает выпадение всех волос на теле, включая брови, ресницы и лобковые волосы.
• Трихотилломания , чаще всего наблюдаемая у детей, представляет собой психологическое расстройство, при котором человек вырывает себе волосы.
• Telogen effluvium — это временное истончение волос на коже головы, возникающее из-за изменений в цикле роста волос. Большое количество волос одновременно переходит в фазу покоя, вызывая их выпадение и последующее истончение. Узнайте больше о том, что вызывает телогеновую алопецию.
• Рубцовая алопеция приводит к необратимому выпадению волос. Воспалительные заболевания кожи (целлюлит, фолликулит, акне) и другие кожные заболевания (например, некоторые формы волчанки и красного плоского лишая) часто приводят к образованию рубцов, которые нарушают способность волос к регенерации.
• Тракционная алопеция. Горячие расчески и волосы, слишком туго заплетенные и вытянутые, также могут привести к необратимому выпадению волос.
• Центральная центробежная рубцовая алопеция. Это наиболее распространенный тип среди чернокожих женщин. Это часто проявляется в виде небольшой лысины в центре головы, которая со временем растет.

Врачи не знают, почему некоторые волосяные фолликулы запрограммированы на более короткий период роста, чем другие. Однако на выпадение волос могут влиять несколько факторов:

• Гормоны , такие как аномальные уровни андрогенов (мужских гормонов, обычно вырабатываемых как мужчинами, так и женщинами)
• Гены как мужчин, так и женщин, могут влиять на предрасположенность человека к мужскому или женскому облысению.
• Стресс, болезнь и роды могут вызвать временное выпадение волос. Стригущий лишай, вызванный грибковой инфекцией, также может вызывать выпадение волос. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы остановить выпадение волос, вызванное стрессом.
• Лекарства , в том числе химиотерапевтические препараты, используемые для лечения рака, препараты для разжижения крови, бета-адреноблокаторы, используемые для контроля артериального давления, и противозачаточные таблетки, могут вызывать временное выпадение волос.
• Ожоги, травмы и рентген могут вызвать временное выпадение волос. В таких случаях нормальный рост волос обычно восстанавливается после заживления травмы, если не остается рубца. Тогда волосы никогда не отрастут.
• Аутоиммунное заболевание может вызывать очаговую алопецию. При очаговой алопеции иммунная система по неизвестным причинам активизируется и поражает волосяные фолликулы. У большинства людей с гнездной алопецией волосы отрастают снова, хотя временно они могут быть очень тонкими и, возможно, более светлыми, прежде чем вернется нормальная окраска и толщина.
• Косметические процедуры , такие как слишком частое мытье головы, химическая завивка, обесцвечивание и окрашивание волос, могут способствовать общему истончению волос, делая их слабыми и ломкими. Тугое плетение, использование роликов или горячих бигуди, а также прочесывание тугих локонов щипцами для волос также могут повредить и сломать волосы. Однако эти процедуры не вызывают облысения. В большинстве случаев волосы отрастают нормально, если устранить источник проблемы. Тем не менее, серьезное повреждение волос или кожи головы иногда приводит к постоянным залысинам.
• Заболевания. Заболевания щитовидной железы, волчанка, диабет, железодефицитная анемия, расстройства пищевого поведения и анемия могут вызывать выпадение волос. В большинстве случаев при лечении основного заболевания волосы возвращаются, если нет рубцов, как при некоторых формах волчанки, красного плоского лишая или фолликулярных заболеваний.
• Диета. Низкобелковая диета или диета со строгим ограничением калорий также могут вызывать временное выпадение волос. Получите информацию о продуктах, которые могут помочь предотвратить выпадение волос.
• Дефицит витаминов. Дефицит витаминов A, B, C, D и E, а также железа и цинка связан с выпадением волос.

Next In Выпадение волос

Признаки

Лучшие подборки

901 25

11 Дефицит витаминов и минералов, вызывающий выпадение волос – DrFormulas

Вы изо всех сил пытаетесь сохранить силу , здоровые волосы? Чего многие люди не понимают, так это того, что рост волос во многом зависит от диеты. Рост волос — это сложный метаболический процесс, требующий множества питательных веществ, витаминов и ферментов. Если у вас дефицит витаминов, вы можете столкнуться с выпадением волос, и ваши волосы не смогут расти в полной мере. Итак, дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

Дефицит какого витамина вызывает выпадение и ломкость волос?

Какие витамины лучше всего подходят для волос? Чтобы выяснить это, важно знать, какие недостатки вызывают плохой рост волос. Основываясь на нашем исследовании, вот список 11 лучших витаминов и минералов для здорового роста волос.

1. Выпадение волос из-за дефицита витамина С

Витамин С является мощным антиоксидантом и незаменимым витамином для иммунной системы. Он играет роль в производстве коллагена и усвоении железа. Дефицит этого витамина может способствовать выпадению волос или ломкости, ослаблению волос. ³ Известно, что дефицит витамина С вызывает цингу, древнее заболевание, которое приводит к ухудшению здоровья десен и другим проблемам с соединительной тканью.

Витамин С необходим для развития и восстановления всех тканей организма. Он помогает в производстве коллагена, необходимого белка для здоровой кожи и сильных волос. Витамин С также необходим для заживления ран и поддержания здоровых зубов и костей. ¹

Дефицит витамина С вызывает сухость, ломкость волос, огрубение кожи и кровоточивость десен. ² Наряду с другими питательными веществами витамин С способствует росту волос, способствуя выработке коллагена и способствуя усвоению негемового железа ³ (железо из растительных источников).

Поскольку витамин С является водорастворимым витамином, ваше тело не может хранить его в избыточном количестве, поэтому его необходимо пополнять с помощью вашего рациона. Хорошими источниками витамина С являются темная листовая зелень, зеленый и красный сладкий перец, картофель, брокколи, брюссельская капуста, шпинат и цитрусовые.

2. Выпадение волос при дефиците витаминов группы В

Существует 8 витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12), которые поддерживают ряд функций организма, таких как выработка здоровых клеток (B1), предотвращая повреждения, вызванные свободными радикалами (B2), а также контролируя и поддерживая функцию мозга и настроение (B9).

Биотин

Дефицит B-комплекса может вызывать головокружение и утомляемость, а также выпадение и ослабление, ломкость волос. витаминов группы В, особенно биотин (B7), поддерживает рост волос, укрепляя кератиновую структуру стержня волоса, видимую часть структуры волоса. Выпадение волос и сухость кожи являются признаками дефицита биотина. Суточная доза биотина колеблется от 30 мкг и более. Молочные продукты, яйца, орехи и мясо содержат большое количество биотина. Биотиновые добавки обычно содержат 5000 мкг на дозу.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Хотя биотин, вероятно, является наиболее известным из витаминов группы В для роста волос, существует также В5 или пантотеновая кислота. Многие продукты для роста волос содержат витамин B5, потому что он может улучшить рост волос. Ученый, изучавший мышей на очищенной диете, заметил, что отсутствие инозитола и пантотеновой кислоты приводит к тому, что мыши становятся безволосыми. ¹⁴ Витамин B5 содержится в курице, яйцах, молочных продуктах, орехах, говядине и картофеле.

Витамин B-6 (пиридоксаль-5-фосфат)

Рост волос — это сложный метаболический процесс, включающий тысячи химических реакций. Витамин B-6 или пиридоксаль-5-фосфат участвует примерно в 100 реакциях, связанных с метаболизмом белков, липидов и глюкозы. ¹⁴ Ваши волосы на самом деле являются продуктом синтеза белка. Красивые волосы приобретают блеск благодаря липидам или маслам, вырабатываемым кожей головы. Из-за роли витамина B-6 в метаболизме белков и липидов, это отличный витамин для лечения выпадения волос. Хорошие источники витамина B-6 включают сыр, рыбу, птицу, шпинат и цельнозерновые злаки.

Дефицит витамина B-12 Выпадение волос

Витамин B12 участвует в синтезе ДНК и производстве эритроцитов. Кровь состоит из переносящих кислород эритроцитов, а витамин B-12 необходим для производства достаточного количества эритроцитов. Достаточное кровообращение обеспечивает хороший рост волос.

Исследования показали, что низкий уровень витамина B12 в сыворотке крови является общей чертой людей с формами выпадения волос, особенно с телогеновой алопецией. ^{2 1}

Вы можете найти витамин B-12 в говяжьей печени, моллюсках, молочных продуктах, яйцах и обогащенных злаках.

Дефицит витамина B-9 (фолиевой кислоты) Выпадение волос

Фолат, также известный как витамин B9 или фолиевая кислота, играет центральную роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Все эти процессы участвуют в производстве волос. Многие злаки и зерновые продукты содержат фолиевую кислоту, а также она содержится в бобовых, листовой зелени и фруктах.

Фолиевая кислота, как и железо, участвует в производстве эритроцитов и поэтому помогает поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос. Дефицит фолиевой кислоты может способствовать развитию анемии и нарушению правильной транспортировки кислорода и питательных веществ к волосяным клеткам. ²⁰

3. Витамин Е

Витамин Е — это жирорастворимый витамин и мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток и тканей, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы очень реактивны и могут повредить ДНК, РНК, а также белки. Витамин Е также участвует в синтезе клеток крови, которые важны для кровообращения и снабжения тканей кислородом по всему телу. ⁴

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, дефицит может привести к повреждению нервов и мышц, а также к проблемам со зрением. Этот витамин помогает поддерживать рост волос, улучшая кровообращение в коже головы и уменьшая повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами.

Витамин Е существует в восьми встречающихся в природе формах, хотя альфа-токоферол является единственной пригодной для использования формой, удовлетворяющей потребности человека. Концентрация витамина Е в крови регулируется печенью, которая поглощает витамин Е после того, как его различные формы всасываются в тонком кишечнике.

Витамин Е естественным образом содержится во многих продуктах. Альфа-токоферол содержится в орехах, семенах, растительных маслах и зеленых листовых овощах. Многие сухие завтраки также обогащены альфа-токоферолом. В рационе среднего американца витамин Е чаще всего присутствует в форме гамма-токоферола, который содержится в рапсе, соевых бобах, кукурузе и родственных растительных маслах.

4. Витамин А

Помимо помощи в развитии и поддержании здоровья кожи, зубов и костей, витамин А вырабатывает пигменты в сетчатке ваших глаз и помогает со зрением, особенно при слабом освещении. Это связано с тем, что витамин А является важным компонентом белка родопсина, который отвечает за поглощение света рецепторами сетчатки. Витамин А также способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему.

Дефицит витамина А встречается редко, но когда он возникает, вы можете ожидать таких симптомов, как сухость глаз, плохое ночное зрение, проблемы с кожей и диарея. ⁵

Витамин А — еще один мощный антиоксидант. В одном исследовании у пациентов с очаговой алопецией было обнаружено более низкое содержание в крови витамина А и других антиоксидантов. ¹⁷  Добавка витамина А может способствовать росту волос, помогая поддерживать высокий уровень антиоксидантов.  Имейте в виду, что, хотя вам нужно немного витамина А для поддержки роста волос, слишком много этого витамина может вызвать проблемы с волосами, которых вы пытаетесь избежать. Слишком много витамина А чрезмерно стимулирует волосяные фолликулы, в результате чего волосы преждевременно достигают конца своего цикла роста. Когда это происходит, волосы становятся тоньше, потому что ваше тело не может достаточно быстро вырастить новые волосы. ⁶

Витамин А присутствует в пище человека в двух формах. Преформированный витамин А, содержащий ретинол и ретиниловый эфир, поступает из продуктов животного происхождения, включая рыбу, молочные продукты и мясо, особенно печень. Каротиноиды провитамина А, включая альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, представляют собой соединения, которые в организме превращаются в витамин А. Каротиноиды провитамина А содержат растительные пигменты и чаще всего встречаются в оранжевых фруктах и ​​овощах, включая морковь, сладкий картофель, тыкву и тыкву. Как предварительно сформированные каротиноиды витамина А, так и провитамина А должны быть преобразованы в активные формы витамина А (ретиналь и ретиноевая кислота). ²⁴

Линия витаминов для волос DrFormulas® HairOmega® содержит идеальное количество витамина А для поддержания здоровья кожи и роста волос, от 100 до 200% дневной нормы.

5. Выпадение волос из-за дефицита витамина D

В то время как основная роль витамина D заключается в поддержании здорового уровня кальция и фосфора в крови, r исследования показывают, что витамин D играет важную роль в росте волос. ⁷  Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета.   Иммунная система иногда может атаковать собственные волосяные фолликулы организма, вызывая плохой рост и выпадение волос. Некоторые из этих аутоиммунных состояний включают очаговую алопецию и тотальную алопецию. Добавки с витамином D могут помочь притупить воспалительные реакции, которые ухудшают рост волос.

Витамин D синтезируется эндогенно, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Это означает, что вам, вероятно, не нужны добавки с витамином D, если вы проводите много времени на солнце. Поскольку витамин D способствует росту волос, если вы редко бываете на улице или в темные зимние дни, рассмотрите возможность покупки солнечной лампы или приема добавок с витамином D.

Витамин D не содержится во многих продуктах естественным образом, хотя говяжья печень, лосось и яйца являются хорошими источниками витамина D. Большая часть витамина D в рационе среднего американца поступает из обогащенных продуктов, включая молоко, сухие завтраки и некоторые марки йогурта, апельсинового сока и маргарина. Двумя наиболее важными формами этого витамина являются D2, который получают из растительной пищи, и D3, который вырабатывается животными и кожей под воздействием солнечного света. Большинство добавок содержат витамин D3.

6. Железо

Железо является важным минералом, который в основном играет роль в производстве гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород по всему телу, ⁸ включая клетки, которые способствуют росту волос .

Дефицит железа является наиболее распространенной формой недостаточности питания. Это вызывает анемию, состояние, при котором эритроциты не могут доставлять кислород по всему телу. Симптомы включают усталость, бледность кожи, одышку, ломкость ногтей, холодные руки и ноги и выпадение волос. ⁹  В крайних случаях у людей, страдающих дефицитом железа, может развиться пикацизм или тяга к несъедобным вещам, таким как грязь.

Железо поддерживает рост волос, способствуя здоровому кровообращению и доставляя кислород и другие необходимые питательные вещества к волосяным фолликулам.

Дефицит железа может привести к различным симптомам, включая сильную усталость, плохой аппетит и ломкость ногтей. Без железа волосковым клеткам может не хватать необходимого кислорода и питательных веществ для правильного роста, что может привести к выпадению или ломкости волос. ¹⁸

Железодефицитное выпадение волос чаще всего поражает женщин. Женщины, у которых регулярно наблюдаются обильные менструации, особенно подвержены риску дефицита железа. ¹⁶  К счастью, простой анализ крови, проведенный вашим врачом, может определить уровень железа. Если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать добавки железа. Неразумно принимать железосодержащие добавки, если в них нет необходимости, поэтому не покупайте безрецептурные железосодержащие добавки, если вы не сдали анализ крови и ваш врач не порекомендовал конкретный тип добавки.

Пищевое железо бывает в гемовой и негемовой формах. Мясо, морепродукты и птица содержат как гемовое, так и негемовое железо, в то время как растительные источники и обогащенные продукты обычно содержат только негемовое железо. Гемовое железо имеет более высокую биодоступность, чем негемовое железо, а источники гемового железа могут увеличить абсорбцию негемового железа.

Продукты, богатые железом, включают лосося, сухофрукты, свинину, шпинат и горох, и это способы повысить уровень железа без добавок. Вы также можете употреблять каши, обогащенные железом. Витамин С позволяет вашему организму более эффективно усваивать железо, особенно негемовое железо, поэтому не забудьте включить в свой рацион много продуктов, содержащих этот антиоксидант, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и биодоступность железа.

7. Выпадение волос при дефиците магния

Магний необходим для деления, роста и функционирования клеток. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая рост волос. Для работы многих ферментов требуется магний, особенно тех, которые связаны с передачей энергии и синтезом нуклеиновых кислот. Магний также необходим для структурного развития костей, а также для синтеза ДНК, РНК и глутатиона (жизненно важного антиоксиданта).

Из-за роли магния в метаболизме и метаболических реакциях наличие достаточного количества магния  поддерживает рост волос. Низкий уровень магния может способствовать выпадению или ослаблению волос, особенно у женщин в период менопаузы. ²⁴

Магний также помогает поддерживать здоровую иммунную систему, нормальную работу мышц и нервов. Он также укрепляет ваше сердце, регулирует уровень глюкозы в крови и помогает в производстве белка и энергии. ¹⁰ 

Признаки дефицита магния включают тошноту, слабость, утомляемость, рвоту, нерегулярный сердечный ритм, мышечные сокращения и выпадение волос.

К счастью, магний легко найти в растительных и животных источниках. Как правило, любые продукты, содержащие пищевые волокна, также содержат магний. Сюда входят зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, семена и цельнозерновые продукты. Магний также обычно добавляют в сухие завтраки и обогащенные продукты. Однако некоторые формы обработки пищевых продуктов могут значительно снизить содержание магния в продуктах. Например, рафинированное зерно часто подвергается процессу, при котором удаляются зародыши и отруби, богатые магнием и другими питательными веществами.

8. Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами. Хотя они необходимы для хорошего здоровья, организм их не вырабатывает, поэтому их необходимо получать с пищей из жирной рыбы, такой как сардины, лосось и скумбрия, яиц, грецких орехов, льняного семени или пищевых добавок.

В виде добавок они доступны в рыбьем, льняном или огуречном масле. Жирные кислоты омега-3 не только делают волосы густыми и полными, но и помогают вашей коже выглядеть сияющей. Поскольку омега-3 жирные кислоты борются с воспалением, они могут помочь предотвратить выпадение волос, бороться с акне, снизить риск сердечных заболеваний и важны для здоровой работы мозга. Омега-3 жирные кислоты в первую очередь поддерживают рост волос, уменьшая воспаление.

Симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают плохую память, усталость, сухость кожи, плохое кровообращение и перепады настроения. ¹¹

9. Выпадение волос из-за дефицита цинка

Цинк является важным минералом, который участвует в различных этапах клеточного метаболизма, синтеза белка и общей иммунной функции.

Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, диарею, заболевания глаз и кожи. ¹²  

Достаточное количество цинка поддерживает репликацию клеток и рост волос. Исследования показывают, что у тех, кто испытывает некоторые формы выпадения волос, низкий уровень цинка, а добавки с цинком могут способствовать росту волос. ¹³

10. Выпадение волос из-за дефицита селена

Селен — это важное питательное вещество, которое не вырабатывается в организме, но содержится в таких продуктах, как шпинат, яйца, курица и желтопёрый тунец. Селен способствует здоровью ваших суставов, глаз, репродуктивной системы и иммунной системы. Он также необходим в качестве кофактора некоторых ферментов для роста волос.

Селен также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает обратить вспять некоторые повреждения клеток и тканей, вызванные свободными радикалами. В сочетании с цинком селен поддерживает здоровый рост волос, поддерживая здоровый уровень гормонов, обмен веществ и рост волос.

Вашему организму требуется лишь небольшое количество селена, так как его избыток может вызвать ломкость ногтей, выпадение волос, кожную сыпь, усталость и раздражительность.

11. Выпадение волос из-за дефицита меди

Медь необходима для правильного метаболизма и усвоения железа, которые вместе помогают организму формировать эритроциты. Медь также необходима для иммунной функции и здоровых костей, нервов и кровеносных сосудов. Низкий уровень меди может препятствовать правильному образованию эритроцитов, препятствуя снабжению волосковых клеток питательными веществами. Медь также необходима для производства меланина, соединения, ответственного за придание коже, глазам и волосам их цвета, поэтому дефицит меди потенциально может способствовать преждевременному поседению волос. ^{2 2}

Какие витамины лучше всего подходят для лечения выпадения волос?

Витамины, содержащие вышеупомянутые ингредиенты, способствуют здоровому росту волос. Однако, если у вас выпадение волос по типу или, более конкретно, андрогенетическая алопеция или выпадение волос по женскому типу, вам также может потребоваться использовать блокатор ДГТ вместе с витаминами для волос.

Вот наша статья о том, как определить разницу между различными видами выпадения волос.

Источники:

1. https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
2. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
3. http://ajcn.nutrition.org/content/73/1/93
4. https://medlineplus.gov/ency/article/002406.htm
5. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/витамин-а-ретинол
6. https://patient. info/doctor/гипервитаминоз
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720711003005
8. https://www.ucsfhealth.org/education/hemoglobin_and_functions_of_iron/
9. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/dxc-20266514
10. https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
11. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids
12. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/evidence/hrb-20060638
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/
14. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3181/00379727-46-12065?journalCode=ebma
15. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
16. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss#treatment
17. https://link.springer.com/article/10.1007/s40257-013-0036-6
18. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss
19. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20178699
20. https://www.healthline.com/health/folic-acid-for-hair
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
22. https://www.healthline.com/health/copper-deficiency
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
24. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

Об авторе:

Доктор Брайан До, Д.О.

Д-р Брайан До, Д.О. врач-остеопат, чьи научные интересы включают гастроэнтерологию, иммунологию и дерматологию. Его особенно интересует роль пробиотиков в оси кишечник-мозг-кожа, и он написал много статей по этой теме.
Он окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (UCLA), а затем Колледж остеопатической медицины Марианского университета в Индианаполисе, штат Индиана, и стал доктором остеопатической медицины.
Врачей-остеопатов учат применять целостный подход к медицине и учитывать разум, тело и дух при лечении пациента.