Как убрать жирный блеск с лица

Жирный блеск на лице не только раздражает, но также закупоривает поры и способствует образованию прыщей и жировиков. Рассказываем, как убрать жирный блеск с лица, что делать, чтобы кожа выглядела ровной и матовой. Скажите «прощай» жирному блеску, и в этом вам поможет каталог косметики и наши советы.

Особенности ухода за жирной кожей

Каждый тип кожи обладает отличительными свойствами, по-разному реагирует на одно и то же воздействие. Для того чтобы не навредить, а улучшить ситуацию, необходимо регулярно пользоваться подходящими косметическими средствами. Также нужно соблюдать определенные правила, касающиеся питания и других факторов. Жирная кожа подвержена излишнему блеску, образованию комедонов, быстрому загрязнению. Для достижения матовости, избавления от характерных проблем нужно ухаживать за лицом дома ежедневно, наведываться в салон за профессиональным уходом. Дневной уход дома предполагает очищение, увлажнение, питание. Услуги косметолога в салоне включают глубокий пилинг, использование приборов, сложные профессиональные воздействия. Правильный ночной уход за жирной кожей также способствует поддержанию ее красоты и молодости. Декоративную косметику обязательно удалять перед сном, чтобы не закупоривались поры. Тщательно очищать лицо, наносить соответствующий ночной крем. Идеально подойдет для ухода сыворотка для проблемной кожи.

Почему появляется жирный блеск на лице

Причинами избыточной выработки кожного сала могут быть:

• гормональный фон;
• наследственный фактор;
• неверно подобранные косметические средства;
• влияние окружающей среды;
• нарушения пищеварения;
• нездоровое питание;
• стрессы;
• заболевания внутренних органов.

Вот почему жирный блеск на лице появляется снова и снова. Часто на это влияют периоды полового созревания, беременности, климакса, а также употребление гормональных лекарственных препаратов. Если жирность на лице сочетается с сухостью на теле, желательно посетить эндокринолога. В некоторых случаях избыточное выделение сала связано с заболеваниями яичников, поэтому женщинам не помешает регулярно обследоваться у гинеколога.

Длительное нахождение в воздушной среде, содержащей много пыли, грязи, ухудшает состояние кожи, увеличивает вероятность воспалений. Сладкая, жирная пища, газированные напитки, алкоголь повышают жирный блеск и прыщи на лице. Злоупотребление средствами для очищения, содержащими спирт, негативно сказывается на состоянии кожи. Слишком частое их использование нарушает эпидермис и приводит к защитной реакции. Выработка кожного сала не сокращается, а увеличивается.

Способы и средства удаления жирного блеска

Людям, имеющим повышенную выработку кожного сала, пригодится информация о том, как убрать жирный блеск с лица. Чтобы придать коже матовость, можно использовать разные средства от жирного блеска на лице. Это могут быть:

• специальные муссы, гели, пенки, убтаны для умывания;
• очищающие тоники, лосьоны;
• крем для лица;
• тонеры;
• разработанные для жирного типа кожи крема;
• матирующие салфетки;
• маски с содержанием глины;
• очищающие маски с эффектом сужения пор;
• химические и механические пилинги;
• скрабы;
• травяные отвары.

Осуществлять уход за проблемной кожей желательно без фанатизма. Умываться нужно каждый день утром, при необходимости также вечером теплой водой или натуральными отварами трав, например, ромашки. После умывания протирать лицо тоником, наносить сыворотку или подходящий легкий крем. Можно сочетать сыворотку с кремом (сначала сыворотку, затем через несколько минут крем), если это не ухудшает ситуацию. Пользоваться скрабом, тонером и масками достаточно один – два раза в неделю. Излишнее использование агрессивных средств только навредит. При использовании тонера надо наносить увлажняющий крем утром и на ночь, чтобы не было шелушений. Часто пользоваться косметикой, содержащей спирт, не следует. Это пересушивает даже жирную кожу.

Профилактика жирного блеска, рекомендации по подбору косметических средств

Если человеку мешает маслянистый блеск на лице, что делать для устранения этой неприятности. Для поддержания кожи лица в хорошем состоянии, успешной борьбы с характерными проблемами и продления молодости нужен комплексный подход. Следует обратить внимание на питание, выбор подходящей косметики, процедуры по уходу, полноценный сон, физическую активность, свежий воздух, экологическую обстановку. Главное – соблюдать регулярность. Полезно есть нежирное мясо, яйца, орехи, листовую зелень, например, шпинат и брокколи, рыбные блюда, молочную продукцию. Удалить из меню следует алкогольные напитки, жирную, сладкую и жареную пищу. Не забывать пить воду.

Нередко обладателей жирного типа кожи беспокоят воспаления, прыщи. Досадными моментами могут быть черные точки. Они образуются, когда на выделяемое кожное сало попадает грязь. Лицо нужно регулярно очищать, отшелушивать, увлажнять. Масляный блеск не означает, что кожа достаточно увлажнена. Она может блестеть, но при этом быть обезвоженной. Для здоровья и красоты лица необходимо правильно подбирать косметику, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы, улучшить внешний вид. Полезно периодически посещать косметолога для проведения профессиональных процедур по уходу, таких, как чистка, дарсонвализация, криотерапия.

Лоснящийся блеск, грубоватая плотная текстура, расширенные поры, черные точки и угри могут огорчать обладателей жирного типа кожи. Но есть и преимущества. Такой тип хорошо удерживает влагу, имеет высокую эластичность и способствует более медленному образованию морщин по сравнению с сухой и нормальной кожей. Процесс старения проявляется менее заметно, что позволяет выглядеть моложе. Любить свое лицо, регулярно заботиться о нем подходящими способами помогает быть красивой и привлекательной.

5 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ ЖИРНОСТЬ КОЖИ

Всем хорошо известно, что тип кожи обусловлен генетически. К сожалению, чаще всего это
неизбежная данность. И если у вас жирная кожа с её типичными проявлениями в виде расширенных пор, закрытых комедонов, регулярных воспалений и ненавистного блеска в Т-зоне, ничего тут
не попишешь.

Тем не менее, бывает так, что излишняя жирность продиктована обезвоженностью или неправильно подобранным уходом. Это как раз таки легко скорректировать, устранив причины!

Выполняя простые рекомендации, можно предотвратить «праздник кожного сала» на лице. Возможности современной косметологии позволяют грамотно выстроить уходовую рутину таким образом, чтобы держать ситуацию под контролем.

Как? Что ж, давайте по порядку!

1. Включить в систему ухода гидрофильные масла и избегать жёстких пенок для умывания

Раньше мы боролись с избыточной жирностью и воспалениями, протирая лицо настойкой календулы, спиртовыми лосьонами. умываясь дегтярным мылом и другими страшными вещами, чем дико сушили и травмировали кожу. Разумеется, ни к чему хорошему это не приводило. Сальные железы пребывали в состоянии крайнего возмущения, кожа буквально трескалась от прикосновений, потому что была обезвожена до предела, а прыщи никуда не девались. Поначалу они, конечно, подсыхали, и казалось, ситуация налаживается. Но впоследствии активность сальных желёз только усиливалась. Ведь кожа компенсировала дефицит влаги, выделяя больше кожного сала. По итогу общее состояние кожи только ухудшалось.

С тех пор (во многом благодаря нашим дорогим товарищам корейцам) подход к очищению сильно изменился. И если раньше в нашем сознании масло и жирная кожа не могли существовать в одной реальности, то сейчас многие благоразумно отказались от спиртосодержащих средств и для удаления повседневных загрязнений используют гидрофильные масла.

Масла растворяют кожное сало и продукты декоративной косметики, не смывая с поверхности рогового слоя полезные липиды и препятствуя обезвоживанию, которое в свою очередь ведёт к избыточной жирности. Помимо всего прочего гидрофильные масла обладают ухаживающими свойствами. Многие из них содержат смягчающие агенты, витамины и антиоксиданты, поддерживающие кожу гладкой и сияющей.

Essential Cleansing Oil — классическое гидрофильное масло — знаковый продукт бренда The Skin House! Оно содержит ценные питательные масла, отлично эмульгируется, легко справляется с любыми загрязнениями и хорошо смывается. Подходит абсолютно для всех типов кожи.

Natural Green Tea Cleansing Oil — новинка текущего года. Оно более лёгкое по текстуре по сравнению с классическим маслом, но ничуть не уступает ему в эффективности. Состав обогащён увлажняющими компонентами, которые не допускают пересыхания кожи.

Lemon Sorbet Cleanser — то же гидрофильное масло, только в другом агрегатном состоянии. Кроме того, это один из немногих гидрофильных продуктов, которым можно удалять макияж с глаз. Содержит в составе множество антиоксидантов, улучшает цвет лица.

Но каким бы замечательным продуктом не являлись гидрофильные масла, с лица их необходимо обязательно смывать! Для этого можно использовать средства с мягкими поверхностно-активными веществами, которые не сушат кожу.

Aloe Vera Bubble Foam Cleanser — супер мягкое средство для умывания на основе алоэ. Благодаря дозатору образует нежнейшую воздушную пенку, которая совсем не сушит и подходит даже для очищения тонкой чувствительной кожи.

Pore Control Gel Cleanser — несмотря на то, что гель не образует обильного количества пены, он замечательно очищает, не провоцируя стянутости и шелушений. Подходит для жирной обезвоженной кожи.

2. Регулярно отшелушивать

Частички кератина, скопившиеся на поверхности рогового слоя, смешиваются с кожным салом и другими загрязнениями, забивая поры и провоцируя появление ненавистных чёрных точек, закрытых комедонов и прыщей. «Бонусом» идут тусклость и неровный тон. Поэтому, жирной коже щадящий пилинг рекомендован к регулярному использованию. Кроме того, эксфолиация позволяет значительно ускорить осветлению пятен постакне. Главное не усердствовать, 1-2 раз в неделю будет достаточно!

Shiny Crystal Peeling Gel — мягкая скатка деликатно удаляет мёртвые частички кожи, полирует кожу и убирает мелкие шероховатости. Совершенствует текстуру рогового слоя, постепенно делает расширенные поры менее заметными, борется с тусклостью и придаёт коже потрясающую гладкость! Скатка не содержит травмирующих кожу абразивных частичек и не повреждает кожу.

3. Увлажнять, увлажнять и ещё раз увлажнять!

Полагаем, механизмы появления избыточной жирности ясны: чем больше вы сушите кожу, тем больше кожного сала она производит. Чтобы избежать такой гиперкомпенсации в ответ на обезвоживание, нужно забыть про матирование жирной кожи, и начать её увлажнять!

С этой задачей прекрасно справятся линейки Marine Active, Rose Heaven, White Tighteninig а также Natural Balancing действие которой направлено конкретно на борьбу с избыточной активностью сальных желёз и жирностью. Есть также крутая новая ампульная сыворотка на основе гиалуроновой кислоты Hyaluronic 6000 Ampoule, которая быстро восстановит кожу, измученную обезвоживанием.

А как же специальные линейки для жирной и проблемной кожи, спросите вы? Ведь их же не просто так придумали?

Разумеется! Однако лучше не увлекаться ими в долгосрочной перспективе, а использовать курсом в период обострения или в профилактических целях.

4. Включить в уход средства с линолевой кислотой

Относительно недавно появились данные, о том что масла, в составе которых преобладает линолевая кислота, помогают уменьшить количество воспалений и в целом улучшить состояние проблемной кожи.

Дело в том, что линолевая кислота имеет свойство разжижать загустевший себум, который характерен для кожи жирного или смешанного типов и часто является причиной забитых пор. Линолевая кислота улучшает качество кожного сала, делая его менее вязким и не давая ему скапливаться в сальных протоках.

Дефицит линолевой кислоты в составе себума приводит к нарушению липидного обмена, ослаблению барьерной функции кожи, а также к повышенной чувствительности и частым воспалениям.

Поэтому линолевая кислота эффективна при лёгкой форме акне и при регулярном воздействии позволяет заметно сократить количество прыщей.

All About Oil — формула средства включает в себя масла шиповника и пенника лугового, которые содержат линолевую кислоту. Масло великолепно питает и восстанавливает сухую повреждённую кожу.

Средства из линейки Rose Heaven содержат масло шиповника, обогащённое линолевой кислотой. Поэтому обладателям жирной и комбинированной кожи советуем присмотреться!

5. Использование глиняных масок

«А как же пункт про увлажнение? Глина же чудовищно сушит кожу?» — вполне справедливо возмутитесь вы.

Отчасти верно. Однако дело в том, что косметические маски с хорошо продуманными, стабильными формулами не чета старой доброй глине из пакетиков, к которой мы все привыкли. Глиняные маски обогащены ухаживающими компонентами, которые хорошо сочетаются между собой и эффективно работают. Они призваны улучшить состояние жирной кожи, а не навредить ей!

Благодаря своим абсорбирующим свойствам глиняные маски помогают тщательно очистить поверхность кожи от скопившего себума, сделать расширенные поры менее заметными и придать ей ухоженный вид. К тому же, необходимо использовать её правильно. Есть важный нюанс: глине нельзя давать засыхать! Иначе вы точно высушите кожу и не получите от неё ничего полезного, кроме Сахары на лице. Слой маски должен быть влажным на протяжении всего времени, что вы держите её на лице. Для этого лучше всего использовать пульверизатор.

Pore Tightening Clay Pack — маска на основе белой глины с маслом чайного дерева и зелёным чаем отлично освежает кожу, очищая её от излишков себума. Глина поглощает кожное сало, чайное деревоубивает бактерии, являющихся причиной появления новых очагов воспаления. А зеленый чай обладает себорегулирующими свойствами и снижает жирность. Достаточно использовать раз в неделю и держать не больше 15 минут!

Разорвите порочный круг «высушить, получить больше кожного сала и прыщей, снова высушить». Ухаживайте за кожей грамотно, подходите к этому процессу с умом, экспериментируйте с системой ухода и ищите продукты, подходящие именно вам.

Следуя простым рекомендациям, вы можете заметно для самих себя и окружающих преобразить кожу, и в целом, сделать её более здоровой.

Главное помнить, что в любом деле важны системность и регулярность. И тогда результат не заставит себя ждать!

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

Люди часто набирают жир вокруг лица, когда жировые отложения образуются вокруг остальных частей тела. Тем не менее, некоторые стратегии могут помочь уменьшить жировые отложения на лице. Советы включают упражнения для лица, достаточное количество сна, питье большего количества воды и внесение изменений в рацион.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых изучалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Люди, которым трудно сбросить лишний жир или вес в целом, могут подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

• Паста
• Белый рис
• Белый хлеб
• Sucrose
• СИРУПЫ И ФРОСЫ
• SACEELSE
• CORDEDS

7. 70064 7. 7004 7. 70064. разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме с помощью здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

• регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
• соблюдение сбалансированной диеты, богатой нежирным белком, цельными фруктами и овощами
• ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
• употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

Как похудеть за неделю?

Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

Какие продукты делают лицо толстым?

Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

Почему толстеет лицо, а не тело?

Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

8 эффективных советов по избавлению от жира на лице

Сбалансированное питание и регулярные кардиоупражнения помогут вам избавиться от жира на лице и щеках. Определенные лицевые упражнения также могут помочь укрепить и привести в тонус лицевые мышцы.

Будь то наши руки, бедра или живот, многие из нас, вероятно, хотели бы в какой-то момент сбросить немного жира в той или иной области.

Многие люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы изменить свою внешность.

Несмотря на то, что на рынке существует множество ремней и приспособлений для похудения, которые, как утверждается, ускоряют потерю жира на лице, потеря жира обычно требует долгосрочных изменений в вашем рационе и образе жизни.

К счастью, существует множество стратегий, которые могут способствовать устойчивой потере веса и помочь вашему лицу выглядеть стройнее.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира на лице, а также несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для предотвращения увеличения веса в долгосрочной перспективе.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).

В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица в вашу рутину также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо стройнее.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сморщивание губ поочередно и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что лицевые упражнения могут повышать тонус мышц лица (2).

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности упражнений для лица для похудения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на лицевой жир у людей.

Резюме

Благодаря тонизированию лицевых мышц лицевые упражнения могут сделать ваше лицо стройнее. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может способствовать потере жира и стройности тела и лица.

Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира и увеличивают потерю жира (4, 5).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше жира, когда они больше занимаются кардиоупражнениями (6).

Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день (6).

Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме

Кардиотренировки или аэробные упражнения способствуют сжиганию и потере жира, что помогает сделать ваше лицо стройнее.

Питьевая вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (7).

Другие исследования показывают, что питьевая вода может временно ускорить обмен веществ. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса (8).

Резюме

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно ускорить обмен веществ. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица.

Время от времени выпивать бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота.

Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы (9).

Он также действует как мочегонное средство — вещество, которое увеличивает выработку мочи. Это может привести к обезвоживанию и задержке воды (10).

Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, это может снизить уровень лептина, гормона, который вызывает чувство сытости (11).

Более того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усилить воспаление и может быть связано с повышенным риском увеличения веса, увеличения жира на животе и ожирения (11, 12, 13).

Контроль потребления алкоголя — лучший способ избежать вызванного алкоголем вздутия живота и увеличения веса.

В соответствии с текущими рекомендациями по питанию для американцев умеренное потребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин (14).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе на лице. Это также может вызвать обезвоживание, задержку воды и снижение чувства сытости.

Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, часто являются причиной увеличения веса и накопления жира.

Эти углеводы прошли глубокую переработку, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не оставляет, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и может повысить вероятность переедания (15).

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (16).

Ни одно исследование не изучало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице. Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).

Резюме

Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и приводить к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.

Выспаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Лишение сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (18).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира (19, 20).

Кроме того, более продолжительный сон может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (21).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, увеличению веса и снижению метаболизма (22, 23).

В идеале спите не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.

Резюме

Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, увеличить вес и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять его в пищу из шейкера, но вы также можете потреблять его пассивно в составе обработанных или полуфабрикатов, соусов и других повседневных приправ.

Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и припухлости лица.

Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду — это называется задержкой жидкости (24).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (25, 26).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть эффективным способом снизить потребление натрия (27).

Сокращение потребления натрия может сделать ваше лицо стройнее.

Резюме

Сокращение потребления натрия или соли может уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица.

Одной из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках является увеличение потребления клетчатки.

Клетчатка — это вещество растительной пищи, которое не усваивается организмом после его употребления. Вместо этого он медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости. Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).

В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением более высокое потребление клетчатки было связано с более быстрой потерей веса и помогло людям придерживаться низкокалорийной диеты (29).

Другой обзор 62 исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий (30).

Растворимая клетчатка представляет собой тип клетчатки, образующей гель при смешивании с водой. Одним из распространенных типов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других злаках.

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (31).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса и жира, что может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Существует несколько важных долгосрочных привычек и более широких изменений образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить увеличение веса и накопление жира в долгосрочной перспективе:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может помочь вам поддерживать умеренный вес и общее состояние здоровья (32).
• Регулярно занимайтесь спортом. Эксперты обычно рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье и предотвратить увеличение веса (33).
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
• Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды — это простой, но эффективный способ контролировать свой вес и предотвратить лишний жир на лице (8).
• Высыпайтесь. Некоторые исследования показывают, что лучшее качество сна может способствовать долгосрочному сохранению потери веса (21).
• Постарайтесь контролировать уровень стресса. Повышенный стресс может усилить аппетит и тягу к еде и затруднить поддержание активности, что может способствовать увеличению веса. Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты, активный образ жизни, достаточное количество сна и контроль уровня стресса могут помочь предотвратить лишний жир на лице и увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Хотя потеря избыточного жира может помочь уменьшить количество жира в определенных частях тела, включая ваше лицо, существует мало доказательств в поддержку концепции точечного уменьшения или потери жира, направленной на конкретную область.

На самом деле, несколько более ранних исследований показали, что точечная редукция неэффективна для увеличения потери жира в определенной части тела (36, 37, 38).

Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве топлива во время упражнений.

Эти запасы жира могут поступать из любой части вашего тела, а не только из конкретной области, которую вы тренируете (39, 40, 41).

Таким образом, вместо того, чтобы стремиться избавиться от жира только на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении, что может привести к уменьшению избыточного жира на лице.

Резюме

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на избавлении от лишнего жира на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении.