видеть сквозь паттерны — Kolesnik.ru

Всем, наверно, знаком опыт повторения одних и тех же ошибок. Если нет — его можно хорошо отследить, понаблюдав за несовпадением своих намерений и фактов в какой-нибудь области, касающейся личного развития. К примеру, если вы осознали, какие преимущества дает ранний отбой, то не могли не заметить и того, как непросто оказывается его добиться — наши мысли вечером и утром почему-то сильно различаются, и напрямую заставить себя думать вечером то, что думаешь утром («какой я идиот, зачем я сидел за компьютером так долго»), практически невозможно. (Хотя обходные пути существуют.)

Люди обычно представляют себе внимание как активный фокус нашего восприятия, который мы намеренно направляем в ту или иную точку. На самом деле это ошибочное представление, возникающее задним числом — так же, как смысл снов возникает постфактум. Например, мы слышим звон будильника, а нам снится, что едет пожарная машина. На самом деле мы сначала слышим звон будильника. Однако во сне мы сначала слышим пожарную машину, которая при этом еще и вписывается в сюжет нашего сна, и лишь потом «догадываемся», что это будильник.

Реальность такова, что наше внимание пассивно — оно контролируется паттернами. (Если хотите убедиться в этом, обратите внимание на феномен непроизвольного чтения надписей 🙂 Говоря философским языком, вещи нам себя показывают, а не мы на них смотрим. Наше восприятие — это препроцессор, где постоянно идет расшифровка кодов и подстановка наиболее подходящих паттернов, после чего информация передается сознанию для того, что мы считаем ее обработкой. Фактически же человек как человек, то есть мыслящее создание, существует только где-то в просветах между паттернами.

Грех — это отказ от рефлексии и вытекающего из нее действия в ситуации, когда паттерн начинает брать верх над личностью. Монашеская жизнь была в том числе попыткой устранить паттерны, ведущие к зависимостям, чтобы таким образом перестать вести зависимый образ жизни. (В неаутентичной версии монашеская жизнь — это еще и способ занять максимум времени «безопасной» деятельностью.)

Решение проблемы выхода из круга бессмысленного повторения одного и того же — это ответ на вопрос о том, как сохранить живую нить сознания, фактически находясь в плену у паттерна.

Существует ряд бесконфликтных систем, например, Аюрведа, где проблемы возникают из-за дисгармонии и решаются восстановлением исходного баланса. В других системах конфликт является необходимой частью реальности. На мой взгляд, конфликт возникает уже просто потому, что на какой-то точке своего развития паттерн неизбежно отстает от реальности и начинает препятствовать сознанию ее адекватно воспринимать.

Программа выхода из круга бессмысленного повторения одного и того же, как мне кажется, может состоять из трех шагов.

1. Метанойя — внутренний переворот (глобальный или маленький), в ходе которого сознание формально берет власть над паттернами.

2. Ломка старых конструкций и создание инструментов (распорядок дня, принципы, правила, приемы), позволяющих без особых потерь проходить сквозь «темное время», проводимое в плену у паттернов. Заповеди, кстати, — это принципы безусловного выхода из «черных дыр» особо могущественных паттернов, сильно искажающих реальность и создающих глубокую зависимость.

3. Приобретение «второго внимания» — искусства видеть сквозь паттерны. Видеть здесь значит верить вопреки тому, что в данный момент кажется.

Для тренировки «второго внимания» и управления им нужны инструменты. Фактически человечество занималось изобретением таких инструментов всю свою историю. Самые, наверно, древние примеры — календарь и часы, а также ритуалы, отмечающие начало и конец.

В Аюрведе, возраст которой сложно оценить, это доши и гуны как способ интерпретации ощущаемого мира (то, что кажется) в мир реальный (то, что действует).

В развитых средневековых системах, связанных с уже упомянутой монашеской жизнью, сюда добавляются различные практики созерцания — например, католические четки и бревиарий или буддийские мантры и мандалы. В новое время интересным примером являются духовные упражнения Игнатия Лойолы — основателя ордена иезуитов.

Отдельная тема — дошедшие до нас восточные практики боевых искусств, поскольку главная задача поединка — это сохранение сознания.

Современные примеры систем управления вниманием, хотя и очень прикладных и узконаправленных, — латеральное мышление Эдварда де Боно или GTD Дэвида Аллена.

В целом после подросткового нигилизма новейшего времени и попыток уничтожения реальности в тоталитарных обществах двадцатого века от старых систем почти ничего не осталось — ритуал упразднен или доведен до абсурда, календарь урезан до нескольких праздников, духовные практики существуют только за пределами мейнстрима — в религиозных субкультурах и сектах. Можно видеть в этом повод для пессимизма. А можно предположить, что мы стоим на пороге появления новых, еще более развитых систем управления вниманием — поскольку задача никуда не делась и даже стала более сложной.

Второе Внимание и Окружающий Мир.

Второе Внимание.

«Мир необъятен и непостижим.
Мы никогда не сможем понять его.
Мы никогда не разгадаем его тайну.
Поэтому мы должны принимать его таким, как он есть, — чудесной загадкой.»

КК  

«… внимание не является вашей собственностью;

это живая кровь земли, которая течет через вас и используется всеми
существами,
как ваша кровь — всеми клетками вашего тела.

Боб Клейн «Движения Силы».

Городской
шаманизм утверждает, что весь наш мир существует только за счет
нашего внимания.
В наши органы чувств непрерывно поступает множество разнообразных сигналов:
формы, цвета, звуки, запахи, ощущения… Чтобы хоть как-то ориентироваться
в этом многообразии и вступать в систематическое взаимодействие с окружающим,
мы вынуждены просеивать все сенсорные сигналы через особый фильтр —
это наше внимание. Подавляющее большинство сигналов при этом
отсеивается, а то, что в итоге остается — это и есть мир, в котором
мы живем.
Понятно, что для того, чтобы могло существовать общество, фильтры внимания
у большинства людей должны быть одинаковыми. Так и происходит : практически
все человечество обитает в одном и том же мире (кстати, главная особенность
нашего мира в том, что он состоит из физических объектов). Это
возможно благодаря тому, что внимание всех людей работает схожим
образом. Вслед за Нагвалем Карлосом (и конечно, чтобы выразить
свое уважение к Нему), назовем такую доминирующую форму или вид внимания
первым вниманием.
Можно долго рассуждать о достоинствах первого внимания, но неоспоримо
одно: для всего необычного, чудесного и «шаманского» в области
первого внимания места просто нет. «первое внимание ограничивается
работой только с известным; оно делает все возможное, чтобы блокировать
и отрицать существование неизвестного…»
Чтобы практиковать городской шаманизм, мы должны развить и иную
форму внимания, — т. н. второе внимание.
Здесь проще будет привести пример:
многие шаманские практики предполагают, что мир воспринимается нами
не как совокупность физических тел, а как Поток. Без этого какие-либо
магические действия с нашей стороны становятся невозможными. Причем
ваше внимание должно быть сосредоточено именно на Потоке, а не
на Идее Потока. Глючить не получится. Вы должны физически
видеть как текут в постоянном движении камни,  дома…     
и т.д.
Еще пример: многие шаманские практики предполагают, что мы можем реально
изменять прошлое (это не метафора), в то время как наше будущее,
наоборот, неизменно и «обсуждению не подлежит»:) И
ладно бы это были просто ментальные упражнения, — нам же нужно
твердое ощущение того, что так это и есть в действительности …
Такие вот заморочки…
На самом деле,  для каждого, кто освоил материал предыдущего
раздела, ничего сложного в этом нет.
Речь идет все о том же: о делании и неделании. Процесс,
с помощью которого функционирует наше первое внимание, называется
деланием. И именно практика неделания — это кратчайший
путь ко второму вниманию и освобождению вашего восприятия. Причем
практиками неделания можно считать и все упражнения, описанные
ниже.
Проблема со вторым вниманием в том, что оно не поддается вербализации
и лежит за гранью слов. Описать эффекты второго внимания чрезвычайно
сложно, тем более пытаться как-либо управлять ими. Поэтому:
вот все, что нужно знать о практике: второе внимание собирается
и накапливается. Мы не оттачиваем навык в привычном нам смысле
слова, — мы накапливаем моменты второго внимания, пока не достигается
некая критическая масса, — и тогда наше второе внимание может
превратиться в активную действующую силу.
Буквально каждое упражнение курса позволяет нам накапливать второе
внимание, просто за счет того, что мы регулярно делаем его. Поэтому
любое упражнение курса можно считать упражнением на развитие второго
внимания.
Также в процессе выполнения упражнений полезно отмечать прежде всего
телесные ощущения — потому что наше тело — это и есть
то место, где мы накапливаем все переживания.
И, прежде чем перейти к основному материалу раздела, неплохо будет
провести свое тело через пару опытов:

Отделение Внимания От Обьекта
(

Боб Клейн):

• Для начала, сосредоточьтесь
на какой-нибудь монотонной ритмичной деятельности (например,
ходьба или мытьё посуды 🙂)..
• Ваше внимание будет неизбежно
отвлекаться на различные внутренние и внешние раздражители. Всякий раз,
когда вы заметите это, задайте себе простой вопрос: «Что именно
во мне отвлекается?»
• Почувствуйте то, что отвлекается
внутри вас. Осознайте как можно больше подробностей (где вы ощущаете
это в теле? это теплое или холодное? большое или маленькое? светлое
или темное? движется ли  и в каком направлении?.. и т.д.).
Это как раз тот случай, когда в счет идет не результат, а сама попытка.

У вас может возникнуть ощущение, что вы пытаетесь выразить невыразимое,
—
тогда вы на правильном пути. Вниманию очень непривычно обращаться
на самое себя. Чем менее вы способны облечь это в слова, тем ближе вы
к цели.
Регулярная практика даст вашему телу понимание того, с чем ему предстоит
работать.
Кроме того, данное упражнение полезно использовать в качестве разминки
перед выполнением основной части курса, также как и

Исследование Осознания (

СКК):

• Выберите какой-нибудь
простой предмет.
Несколько секунд пристально созерцайте его, всматриваясь во все
детали, после чего
• резко измените фокус своего внимания
— и созерцайте ближайшие окрестности вокруг предмета. Столь же тщательно,
стремясь отметить как можно больше деталей.
Теперь, внимание:
• созерцая ближайшее окружение выбранного
ранее предмета, спросите себя: «Где сейчас находится обьект
моего созерцания?»
Вы можете обнаружить, что когда все ваше внимание направлено на окружение
предмета, сам предмет не только «расплывается» и теряет четкость,
но и вовсе исчезает из виду.
• Вновь направьте свое внимание на выбранный
предмет, и спросите себя: «Где сейчас его окружение?»

Можно отметить тот же эффект: когда все ваше внимание сосредотачивается
на обьекте созерцания, его окружение попросту перестает для вас существовать.

Выполните такое переключение внимания несколько раз.
Предлагаю попробовать это с объектами разной величины

Исследование
Настоящего (

СКК):

Еще одно неплохое вступительное упражнение.
Смысл здесь в следующем: большую часть времени наше внимание
находится где угодно, но только не здесь-и-сейчас. Воспоминания прошлого,
мечты о будущем : — зачастую мы возвращаемся в реальность настоящего
момента только получив пó лбу (хотя у кого как : некоторым не
помогают даже весьма серьезные травмы… ).
Сила здесь. На кончиках наших пальцев. Сейчас (все остальное
— лишь игра фантазии, танец теней). Прошлое уже случилось, будущего
еще нет. Настоящее — это именно то место, где происходит жизнь.
Пока мы пребываем в иллюзорном мире, любые чудеса останутся
для нас всего лишь плодом нашего воображения.
Итак, — добро пожаловать в реальный мир! :

• Для начала постарайтесь
определить все окружающие вас цвета: Что вокруг белое? красное? оранжевое,
желтое зеленое голубое синее фиолетовое и черное…
• Обратите внимание на размеры окружающих
вас объектов и на расстояния между ними. Отмечайте последовательно:
свое ближайшее окружение (кабина автомобиля, комната и т.п.), ближнее
(улица за окном, соседние здания/машины и пр.), дальнее (линия горизонта,
облака в небе и т.д.).
• Выделите в окружающем все кривые и прямые
линии (природное/культурное).
• Прислушайтесь и постарайтесь уловить
все звуки, откуда бы они не доносились.
• Наконец, почувствуйте свои руки и ноги,
их положение в данный момент времени;
ощутите прикосновение вашей одежды к телу;
обязательно: прочувствуйте опору, на которой вы сидите/стоите/лежите..
• Осознайте свое собственное дыхание. Воздух,
который вы вдыхаете и выдыхаете.
Обязательно: вкус и запах.

• Насколько сможете, попробуйте
ощутить энергию, разлитую вокруг и внутри вас.

Упражнение помогает нам не только полностью войти в настоящий
момент, но и осознать некоторые явления, которые обычно ускользают от
нашего внимания. Что полностью соответствует нашим целям.

Чувствование Мира (

ПМ):

• Все очень просто: просто
посмотрите на что-нибудь. Что вы сейчас чувствуете? Обратите
внимание на ощущения в своем теле.
Вся фишка в следующем: все, что мы видим рождает в нас какие-либо
ощущения.
Нужно просто осознать это. Мы привыкли смотреть на что-нибудь и думать
об этом, вместо того, чтобы мгновенно «считывать» всю необходимую
нам информацию с помощью наших чувств. Однако, мы всегда
воспринимаем мир на уровне тела, даже когда не замечаем этого. Чтобы
вернуться к своим чувствам, попробуем
• перевести взгляд на что-нибудь еще. Что
вы чувствуете сейчас? (больше подробностей: где вы это чувствуете,
какое это чувство (по обширности, температуре, по плотности, по остроте
и пр.), движется ли и в каком направлении и т. д. и т.п.) Что изменилось
в ваших ощущениях? (опять же: больше подробностей)
• Посмотрите на следующий обьект. Важно
заметить, что наши чувства изменяются каждый раз, когда мы переводим
взгляд. Постарайтесь отследить этот поток ощущений.
Переводите взгляд с большого на маленькое, с противного на прекрасное,
с рыхлого на твердое, — все, что угодно, только бы заметить
разницу.
Что меняется в вашем теле? (по прежнему: нас интересуют подробности).

А дальше вы просто работаете под таймером. Постарайтесь чувствовать
мир непрерывно хотя бы в течение 1\4 часа, постоянно переводя
взгляд с одного на другое. Это очень удобно практиковать во время какой-нибудь
поездки.
Также, как и следующий этап:
• Теперь, переводя свой взгляд с объекта
на объект, сосредотачиваем внимание на одной конкретной области тела
— области живота (если что, это от ребер до таза 🙂).
Стремимся уловить все изменения в ощущениях преимущественно здесь. Поначалу
это может показаться трудным. Может даже показаться, что ваш живот вообще
ничего не чувствует. В этом случае также попробуйте смотреть на контрастные
по своим свойствам объекты (близкое-далекое, приятное-неприятное
и т.д.), чтобы быстрее осознать происходящие в ощущениях перемены.
Как и прежде, тренируемся тупо на время. Желательно каждый день.

Замечать
Неуместное (Боб
Клейн):

«Обучение основам видеомонтажа, настройка компьютера

и установка программ осуществляется в удобное для
вас время по временной оплате.»

… с какого-то сайта

Воспринимая свой мир, мы неизбежно упускаем большую
часть воспринимаего (с чего, в общем-то, и начался текст страницы).
Это кажется настолько очевидным, что просто не знаю, что еще здесь добавить.

Разве что следующее: — главную роль в этом процессе играют наши ожидания.

Мы постоянно сканируем окружающее, и не просто так, а
стремясь отыскать в нем конкретное содержание (как правило, это
наши личные заморочки: бизнесмен во всем видит свою выгоду, феминистка
страдает от мужского шовинизма, а алкоголист знает непреложную истину
-пьют поголовно все вокруг…). Таким образом мир постепенно становится
всего лишь «эхом наших ожиданий»: то, что мы замечаем, отражает
лишь то, что мы ожидаем найти.
Если вы смотрите, к примеру, на дерево, оно в точности соответствует
вашим ожиданиям — стоит себе и шелестит. И всё. Например, заговорить
с вами оно уже не сможет. Также как и вы с ним 🙂 и т.д. Также и ваши
привычки не могут внезапно измениться, а вещи вокруг вас не могут превратиться
во что-либо еще, — таков мир первого внимания.

Даже если рядом с нами произойдет какое-нибудь чудо, наше
первое внимание может полностью блокировать его восприятие,
— потому что это будет находиться за пределами нашего «эха ожиданий».
Понятно, что городской шаман не может позволить себе такой роскоши.
Мы должны постоянно тренироваться в том, чтобы воспринимать не только
обыденное и привычное, но и все то, что лежит за пределами наших границ.

Чтобы вырваться из тисков первого внимания, обратим свой взор
на все необычное, выбивающееся из общего контекста, — обратим внимание
на неуместное :

• Замечайте неуместное
(см., например, эпиграф к упражнению :)).
То, что кажется неуместным, не относящимся к делу, — картины, звуки,
ощущения, мысли и т.д. (новый галстук на груди у бомжа, писк комара
зимней ночью, христианская проповедь на порно-сайте и т. д.).
Все, что выбивается из общего ряда, все неуместное
(точнее слова не подобрать).
То, что вы бы и не заметили, пропустив мимо (действительно, наше первое
внимание стремиться отсеивать все «неуместные» сигналы
(это можно проверить хотя бы по тому, как быстро такие явления стираются
из памяти)).
Не копайтесь в том, что вы замечаете. Отметили — ищите дальше. Сейчас
важно замечать как можно больше неуместного. Везде. Если упражнение
выполняется правильно, то через некоторое время количество воспринимаемых
вами сигналов начнет неуклонно расти. До тех пор, пока вы не обнаружите
себя в некой «отдельной реальности», где правят свои собственные
законы (хотя на этом этапе всех новичков неизбежно выкидывает обратно
🙂)

• Более продвинутый вариант
упражнения предполагает, что мы будем следовать за неуместными сигналами,
как за знаками (например, если вы стоите на распутье, двигайтесь
в ту сторону, где вы заметили нечто неуместное). Охотьтесь за неуместным,
и внимательно наблюдайте за всеми событиями, которые последуют за этим.

«Неуместные»
явления или события — это ключ ко второму вниманию для вас. Все
неуместное потенциально содержит в себе силу. Нужно только
последовать за неуместным и принять все, что произойдет вслед
за этим.

«Замечая неуместное, вы будете замечать все, что
лежит за пределами вашего эха ожидания; вы будете видеть мир, «
— Боб Клейн.

* * *

В
последних упражнениях проявляется основная стратегия данного курса —
мы с самого начала направляем свое внимание вовне, на окружающий
нас мир.
Традиционный подход предполагает обратное — «познай сначала
себя, а лишь затем — мир, в котором ты живешь» и т.п. (так
принято, к примеру, в системе Симорон)
Это вроде бы самый логичный путь .
Однако здесь мы с самого начала вырабатываем у себя правильное отношение
к практике:
«Вещи, которые делают люди, ни при каких условиях не могут быть
более важными, чем мир. И, таким образом, воин относится к миру как
к бесконечной тайне, а к тому, что делают люди, — как к бесконечной
глупости.» — так написано в Учебниках, и это чистая
правда : подобное отношение действительно выравнивает и гармонизирует
все наши действия.
Практиковать городской шаманизм — не значит замыкаться в себе
и становится одержимым собственной силой либо бессилием, — это, скорее,
намереваться воспринять все чудеса этого мира. Чудеса, таящиеся
прямо перед нами.
Такой подход к шаманской практике автоматически дарит нам силу.

Итак, направим свое внимание на окружающий
мир. При этом мы попробуем извлечь из этого процесса какую-нибудь полезную
для нас информацию.
Издавна существует бесчисленное множество способов того, как получить
от Вселенной интересующие нас сведения.
Причем я советую сразу же отказаться от разного рода гадательных
систем (руны, Таро, И-Цзин и т.д. и т.п.). Такие «подпорки»
настолько же облегчат вам работу сначала, насколько затруднят ее впоследствии.

Практикующий городской шаманизм должен стремиться напрямую общаться
с миром,
опираясь лишь на собственные чувства,
без посредников в виде различных символических систем.
В поддержку этому начинанию можно привести множество эффективных упражнений,
из которых мне бы хотелось выделить основных два :

Разговор
С Миром (АМ):

• Обратите все свое внимание
на окружающий мир.
» Представьте.что природа вокруг вас жива и может говорить с
вами.»
Ищите сигналы, передаваемые ею. Всё, что привлекает к себе ваше внимание.

Смотрите, слушайте, чувствуйте, обоняйте — постарайтесь максимально
раскрыть все свои чувства.
• В каждом сигнале найдите сообщение для себя. Как мир советует
вам поступить? Как вести себя? Каким быть? . . Притворитесь, что буквально
в каждом сигнале содержится послание, направленное именно вам.

«Не бойтесь живого воображения». Здесь можете глючить
как угодно. Все равно «кривая вынесет» вас куда нужно.
• На следующем этапе мы попытаемся «вступить
в разговор» с миром. Теперь мы не только «слушаем» сигналы,
которые мир передает нам, но и «отвечаем» тем, что мгновенно
изменяем свое поведение в соответствии с ними (например, вы видите
медленно едущий автомобиль — можете сразу же замедлить походку, чувствуете
поток холодного ветра — можете очистить мысли от всякой ерунды, слышите
смех — можете улыбнуться 🙂 и т.д.).
Важно войти в поток, — в состояние безостановочного непрерывного
диалога с окружающим миром
Начнут происходить удивительные вещи.

Получение Знака (Джудит ДеЛозье):

В отличие от первого упражнения, здесь мы задаем окружающему
миру один, интересующий нас вопрос и получаем конкретный ответ.

• Четко сформулируйте
свой вопрос. Обращаясь к окружающему вас миру, задайте свой вопрос вслух,
после чего просто идите в любом направлении
• Причем полезно будет сделать своеобразную
«очистку системы» — расслабьте тело и расфокусируйте
зрение так, чтобы охватывать взглядом одновременно все пространство
перед глазами.
Через какой-то промежуток времени ваше внимание «зацепится»
за нечто, оказавшееся в поле вашего зрения. Это и будет знак — искомый
вами ответ.
• Чтобы прочитать это послание:
воспользуемся моделью трех позиций из Нового Кода НЛП
(1я позиция — вы, 2я — позиция собеседника, 3я
— мета-позиция, где вы видите и себя и своего собеседника со стороны,
— применить эту идею очень просто, достаточно лишь физически
переместиться по позициям),
* сначала ощущаем собственное тело и смотрим
на послание из собственной позиции,
** затем отождествляемся с посланием и
воспринимаем с его собственной позиции себя.
*** И наконец отходим в сторону и воспринимаем
и себя и послание со стороны.
В результате таких маневров мы обычно получаем ответ на свой вопрос.

* *

Следующее упражнение отражает одну из основных идей
городского шаманизма, — о том, что с самого начала своего пути практикующий
должен получать приятные бонусы — порции энергии, хорошего самочувствия,
личной силы.. — как необходимый стимул для дальнейшей успешной
практики.

Место Силы (АМ):

Для выполнения этого упражнения вам понадобится какой-нибудь
участок местности (автобусная остановка, поляна, комната,
двор и т.п.). Вам предстоит найти на выбранном вами участке место
силы — место, где ваше тело чувствует себя наилучшим образом.

• Сделать это просто.
Вы должны задать себе один вопрос. Слушайте: — «Стою я на ногах
или на земле? (сижу я на жопе или на полу? :))»

В действительности почувствовать энергию места нам
мешает только мышечный зажим в ногах. Вопрос же приводит к тому,
что наше внимание «соскальзывает»вниз — вглубь поверхности,
на которой мы стоим.
• Перемещаясь по участку местности, найдите
«свое» место. Просто останавливайтесь, задавайте себе
вопрос и прислушивайтесь к ощущениям тела. После непродолжительной
и увлекательной практики ваше тело научится очень быстро находить такие
места.
• Находясь в месте силы и наслаждаясь
его энергией, представьте себе место, где вы будете чувствовать себя
еще лучше (возможно, вы увидете пейзаж своей мечты, место, к
которому вы стремились всю жизнь (ну всякие там апельсины, пальмы
и волны..:)).
» Поместите себя туда (хотя бы в воображении) и ощутите изменения,
которые могут произойти».
• Удерживая свое внимание на ощущениях
тела, спросите себя: «Что привлекало вас к местам дискомфорта,
в которых вы находились раньше?»

Помните, что «просто сидеть на своем месте
значит уже накапливать силу..» — по-моему в Учебниках
написано именно так. В связи с этими соображениями все шаманские акции
(например, все описанные выше упражнения курса) должны происходить исключительно
из места силы. Более того, это относится и к сфере повседневной
жизни.
Вы должны стремиться к тому, чтобы проводить в таких местах как можно
большую часть вашего времени.

Место Силы (М.Я. Пальчик):

Следует найти такое место (вид с высокой точки, побережье,
парк), которое вызывало бы у вас сильные положительные чувства (ср.,
благоговение при виде гор). Такие места существуют у каждого города.

• Отмечайте все ощущения,
которые рождаются у вас, когда вы смотрите на это место силы.
Каждый без труда сможет отследить в своем теле стабильный приток энергии
• Далее отведите взгляд и воспроизведите
любую свою текущую заморочку (мысль, чувство, проблему и т.д.) и отметьте
все ощущения, которые возникают у вас при этом.
• Теперь вам нужно будет включить оба
переживания одновременно: ощущение от места силы + текущая заморочка.
Если вы не будете много умничать, то это очень просто. Просто удерживаем
в теле одновременно оба ощущения (состояние своеобразного шока, возникающее
при этом можно легко представить, взявшись одной рукой за холодную,
другой — за горячую водопроводные трубы).
Весь трюк в том, что наше тело не может одновременно испытывать противоположные
состояния  и через какое-то время более слабые ощущения как бы
«перегорают», уступая место более сильному переживанию. Понятно,
что нам нужно, чтобы чувства, связанные с нашей заморочкой растворилась
именно в энергии места силы.
• Если этого не происходит, и негативные
ощущения по-прежнему присутствуют в теле, — найдите более мощное место
силы и повторите процесс.
В данном месте силы могло оказаться недостаточно энергии для
того, чтобы исцелить вас от вашей текущей проблемы.
Следует также заметить, что различные места силы влияют на
наши глаза по-разному, в зависимости от времени суток (некоторые — именно
на закате, а какие-то, наоборот, по утру).

Разумеется, это упражнение тоже основано на идее бонусов.
       +)

Работа С Жизненным
Пространством (?-ПМ):

Возможности шамана напрямую зависят от его способности
взаимодействовать со своим окружением не только как с миром твердых
тел, а как с миром энергии. С детства мы привыкли думать лишь
о материальной стороне реальности, в то время как сосредоточение на
её энергетической стороне открывает нам множество интересных возможностей,
в том числе и для повышения собственного материального благополучия.
Так, если одни места могут отнимать у нас силу, а другие — наооборот,
давать ее нам, то то же может относиться буквально ко всему, в том числе
и к помещениям. И сейчас, если кто еще не понял, я буду говорить за
фэншуй (в смысле, не о том фэншуй, который, по моему, является
лишь поводом для того, чтобы впарить вам побольше китайских безделушек.
и не о всех этих громоздих таблицах соответствий, типа: стороны света-цвета-минералы-времена
года.. .И дело здесь даже не в том, что нужно быть китайцем, чтобы помешаться
на всей этой (признаемся честно, нездоровой) восточной мистике, — дело
в том, что такая громоздкая конструкция внутри нашей головы будет потреблять
уйму нашего внимания. И реальность вновь бесконечно отдалится
от нас…
Здесь, как и в случае с получением информации от
мира, следует стремиться к простоте и непосредственному общению
с окружающим..

Сидя на заднице, сделать этого не получится, — придется
встать и пройтись вокруг.
Действительно, очень просто:

• Перемещаясь в пространстве,
представьте, что энергия — это Вы.
Как вы себя чувствуете?
Пройдите по всему помещению, воображая себя энергией.
Будучи энергией, могли бы вы течь спокойно? и по сути это
всё.
Энергию можно очень точно сравнить с водой. Она, в принципе,
может либо только течь, либо, натолкнувшись на какое-нибудь препятствие,
застаиваться. Греческое слово «energia» буквально означает
— «движение», так что все очень просто и без заморочек.

Простейший пример: свалите кучу вещей в центре комнаты. Сможете ли
вы, как энергия, двигаться свободно? — вряд ли, : — ваше движение неизбежно
застопорится. Теперь перекладите эти вещи куда-нибудь в сторонку, к
стене — и энергия потечет гораздо свободнее. Разложите вещи по шкафам
— и вам станет еще легче…
Руководствуясь этим, вы можете работать внутри вашего помещения буквально
с чем угодно. Следует заметить, что препятствием на пути следования
энергии не обязательно является нечто, на что вы натолкнетесь физически.
Это может быть и что-то для ваших органов чувств (например, ваш взгляд
цепляется за неровное пятно на гладком полу — и всё : плавное течение
энергии будет прервано такой помехой… и т.п.).
Кстати говоря, на некоторых участках пути вы будете двигаться даже слишком
быстро (пример: длинный пустой коридор с голыми стенами, который
вам хочется пройти как можно скорее). Это тоже не есть хорошо. Значит,
энергия здесь просто «пролетает» мимо, никак не питая собой
окружающее пространство (ср. «деньги вылетают в трубу»).
Здесь необходимо нечто, чтобы, наоборот, замедлиться (например, картинка
или узор на стене). Везде требуется равновесие.

Для того, чтобы повысить качество своей работы, полезно
разделить помещение на отдельные зоны (тоже без лишних заморочек..
например, комнаты в квартире или зоны работы и отдыха в одной
комнате). Двигаемся в этих зонах, спрашивая себя:
• Как вы себя чувствуете в этой зоне
жизненного пространства? Как эта зона жизненного пространства чувствует
вас?
Обратите особое внимание на двери и точки перехода из зоны
в зону.

Ниже приведены некоторые способы гармонизировать течение
энергии в помещении, испытанные на практике. В качестве примера, для
того, чтобы лучше понять основные принципы работы:

• недостаточная, мертвая энергия — огни, свет
• наоборот, слишком большая интенсивность энергетического потока (ср.в
спальне): — затемнение, мягкие пушистые поверхности, ковры
• стимуляция потока энергии — движение: флаги, знамена,
флюгеры, дым от курильницы.
• стимулировать энергию в инертной зоне помещения — пятно яркого цвета
• слишком быстрое течение энергии — покой, замедление: — большой камень
• выравнивание потока энергии либо прерывание его: — прямые линии
• разрывание массива застоявшейся энергии: — мелодичные звуки, типа
всякого рода подвесных колокольчиков.
• оживление подавленной энергии: — функциональные устройства, инструменты
либо растения (где как лучше) и т.п.

Метод шаманской геомантии

Что такое «второе внимание»? | Культура Второго внимания

— Что такое второе внимание?

Родом этот термин из книг Карлоса Кастанеды. В них, учитель Кастанеды Дон Хуан, стремясь передать Карлосу некое магическое знание, условно делил воспринимаемое в окружающем мире, на первое и второе внимание.

Как первое внимание, описывалось все обычное что мы воспринимаем в окружающем мире. К примеру физическая реальность.

Вторым вниманием обозначалась все то, что не вписывалось в рамки обычного. К примеру восприятие мира в виде энергии.

Так же, вторым вниманием называлось и сама способность воспринимать что либо за пределами обычного.

Развитие этой способности, называлось «сборкой второго внимания». Сборкой от глагола собирать. То есть, второе внимание не развивалось, как мышца, а собиралось, посредством обретения или повторения того или иного опыта, восприятия чего либо, за пределами обычного.

Как начать собирать второе внимание? И зачем оно это второе внимание надо?

Мы воспринимающие существа. Так или иначе мы воспринимаем мир. И осознаем что то в этом воспринимаемом нами мире. Так же, мы воспринимаем и себя. И что то в этом восприятии себя осознаем, что то не осознаем.

Обычное восприятие мира, это физическая и социальная реальности. Мир твердых, материальных объектов, и мир людей, как непрерывный процесс социальных взаимодействий.

Все кто интересуется эзотерикой, магией, или даже религией, так или иначе, чувствуют и в себе и в окружающем мире, что то, что не вписывается в обычное восприятие. С этого и начинается духовный поиск. Есть что то, что то с чем человек столкнулся, что то что он чувствует в себе. И этому чему то, он не находит объяснений, в обычном мире. С точки зрения обычного, этого нет. Но оно есть, и человек чисто психологически не может это игнорировать. И тогда он начинает искать понимание того что это, в тех или иных книгах. Или даже в тех или иных практиках, медитациях, традициях.

Это не всегда сознательный процесс. Не всегда человек отдает себе отчет в том что он столкнулся с чем то за пределами обычного. Это может быть выражено как просто сильный интерес, к подобным книгам. Или тяга к чему то подобному. Или даже чувство резонанса, с тем о чем человек читает в тех или иных книгах. Он может даже особо не верить в то что в этих книгах описано. Но читая он как бы чувствует, что описываемое что то затрагивает в нем. И это подталкивает его читать дальше.

Иными словами, тот кто интересуется эзотерикой, уже столкнулся со вторым вниманием, как с чем то необычным. И уже ищет способ разобраться в том, что это такое. Уже стремится к сборке второго внимания. И стремление это, оно не от ума, не от эго. Это глубинная потребность само осознания.

Второе внимание в данном контексте, это всего лишь термин, позволяющий это что то, необычное, обозначить, выделить. Осознав тем самым его существование. Это осознование, и есть то что описывается как сборка второго внимания.

Так или иначе, но многие чувствуют, что окружающий нас мир, намного больше того что принято считать окружающим миром. И что мы сами, это нечто большее, нежили мы о себе знаем и думаем, нежили то что в нас выделяют своим вниманием, другие, обычные люди.

Стремление сознательно воспринимать это большее. И в окружающем мире, и в себе. Естественно для человека. Так же естественно как дыхание, как жизнь. И человек уже стремится к этому, даже не осознавая этого, даже вопреки современной или социальной обусловленности.

Далее второе внимание, как способность, можно описать как особый внутренний взор, посредством которого человек воспринимает что либо необычное, в себе или в окружающем мире. А развитие второго внимания, как самообучение себя способности, удерживать этим внутренним взором, те или иные необычные восприятия.

К примеру, чакры, или движение ци по энергетическим каналам физического тела. И то и другое — есть необычное восприятие себя. Восприятие в себе чего то необычного.

Ты не представляешь себе что это в тебе есть, не воображаешь это в себе. Представление этого в себе — это не практика, а фантазирование.

Это не нужно представлять, это уже в тебе есть. Но воспринимать это в себе — нужно еще научиться.

С каждой практикой цигун, или йоги — ты учишься воспринимать это в себе. Каждый удачный опыт в русле подобных практик — развивает этот твой внутренний взор, твое второе внимание, твою способность воспринимать что то необычное, в себе или в окружающем мире.

И, начать ты можешь со смутного чувства давления или движения энергии в теле, в случае с цигун. Или с чувства плотности или едва уловимого вибрационного движения, например в районе груди, в случае с йогой. И далее прийти не только к кинестетическому, но и визуальному восприятию движения энергии в теле. Или даже в окружающей тебя местности. В случае с цигун. Или в случае с йогой, можешь прийти не только к восприятию чакр у себя, осознанию их состояния и влияния на тебя, но и увидеть чакры у других людей.

По мере развития второго внимания, в особенности если ты практикуешь разные практики, твоему внутреннему взору, как способности воспринимать и осознавать необычное, и в себе и в окружающем мире, становится доступно больше. Больше возможностей, для осознания и восприятия необычного.

Таким образом ты и удовлетворяешь, свое естественное стремление, осознать себя как нечто большее, нежили обычное. Воспринимать мир как нечто большее, нежили обычное.

Можно конечно сказать, что это нужно для обретения сверх способностей. И конечно по мере развития второго внимания, человеку действительно становится доступно больше возможностей, многие из которых вполне сойдут за сверх способности. Эти возможности оказывают большое влияние и на внешний и на внутренний мир человека, и на физическое тело, и на окружающую реальность, и на события его жизни или даже на других людей.

Но в целом, к подобного рода практикам, не стоит подходить с точки зрения эго, личности, или тем более исходя из корыстных интересов. Нет конечно же, никакая высшая сила не покарает тебя за это. С подобными целями, ты с этим и сам прекрасно справишься.

Эго, личность — это продукт очень низкого уровня сознания. Исходя из него, мы все видим очень упрощенно. И даже с небольшим искажением. Особенно это касается того что мы воспринимаем за пределами обычного.

Личность человека очень тесно переплетена с его эмоциональной саморефлексией. И соответственно все цели личности, ведут в первую очередь к удовлетворению этой саморефлексии.

И к примеру, контакт с неорганическим существом. К которому можно прийти во втором внимании. С точки зрения личности — будет воспринят очень предвзято. Если человек склонен себя жалеть, это неорганическое существо будет его пугать и преследовать. Если человек склонен к самовозвеличиванию, или имеет комплексы неполноценности — то он этот контакт поспешит записать на свой счет. Начнет чувствовать собственную важность в связи с этим контактом. Что тоже сильно повлияет на его восприятие этого контакта.

На самом же деле. Неорганическое существо никого не будет пугать, и никому не дает поводов гордится собой у него просто нет таких интересов, ему это вообще не свойственно. Все это искажения, из за привнесения во взаимодействие с этим существом, личностных целей и интересов.

Исходя из этих личностных целей, человек может очень сильно навредить себе, контактом с чем то необычным. И принимая за чистую монету, свое искаженное восприятие — будет искренне считать, что это конечно же не он сам себе навредил, что это, то с чем он провзаимодействовал, там за пределами обычного, что это оно вредное и плохое.

Именно поэтому, основной, первичной целью любого взаимодействия с необычным, как в самом себе так и во вне — должно быть самопознание. В первую очередь нужно стремится к познанию себя, к осознанию того кто ты, к раскрытию возможностей своего восприятия — и лишь потом, вторично, к каким либо другим, более приземленным, и менее абстрактным целям.

Тогда, заносов, искажений, заблуждений, навязчивых идей и производимого ими вреда — всего того что в духовный опыт привносит наше эго, удастся более ли менее избежать.

— Как развить второе внимание?

Моя методика работы в этом направлении довольно таки проста. Хотя конечно некоторые вещи могут звучать сложно и непонятно. Но это потому, что их понимание должно опираться на собственный опыт. И лишь путем обретения опыта первых упражнений, становятся понятными упражнения следующие.

Какие то из этих упражнений я покажу через видео ролики. Какие то нужно будет делать самостоятельно. Какие то из этих упражнений я могу показать только лично, в походах по местам силы, или же во время совместных практик через видео связь.
Но, думаю нужно подчеркнуть, что данная статья, она больше о принципе в целом, а не об упражнениях или моей методике. На их примере я хочу показать сам принцип, способ, которым вполне можно воспользоваться и самостоятельно.

Первое чему нужно научиться, это удерживать свое внимание. Фиксировано удерживать его на чем то по своему выбору. Не перескакивая на что то другое, не отвлекаясь на мысли и чувства, не отвлекаясь на происходящее в окружающем мире.
Первое упражнение направлено на развитие навыка фиксации внимания. Оно довольно таки простое. Все что нужно — это фиксировать свое внимание на определенных точках физического тела.

Второе упражнение, это первая попытка, зафиксировать свое внимание на чем то необычном. На движении энергии. Применяя опыт фиксации внимания, мы далее развиваем его. Фиксируя внимание уже не на точках физического тела, а на движении энергии между ними.

В третьем упражнении мы учимся фиксировать свое внимание на восходящем потоке энергии. И уже знакомимся с влиянием на нас того что мы воспринимаем за пределами обычного. Восходящий поток энергии оказывает укрепляющее, усиляющее, и заряжающее активностью влияние на физическое тело. Цель третьего упражнения, не только в том чтобы научиться фиксировать свое внимание, на восходящем потоке энергии, но и в том чтобы осознать, выделить вниманием — влияние которое он на нас оказывает.

В четвертом упражнении, мы идентично работаем с нисходящим потоком энергии. Он имеет другие свойства, его влияние на нас отлично, от влияния восходящего потока. Нисходящий поток не напрягает, а расслабляет, дает элемент осознанности, расширяет а не сужает воспринимаемое.

В пятом упражнении, мы за счет направления через физическое тело, восходящего и нисходящего потока — активизируем определенные энергетические центры.

Это центр воли, центр чувства, центр истинного осознания, центр безмолвного знания, центр целостности, центр решительности, эмоциональный центр, и центр сексуальной энергии. Более подробное описание центров, будет в видеоролике по этому упражнению, или о них можно почитать в отдельной статье посвященной этой практике. ( https://zen.me/BR5vx )

В шестом упражнении мы учимся выделять эти центры, только за счет фиксации своего внимания. Так же учимся осознавать, выделять вниманием, те свойства, которые нам эти центры дают. То влияние которое они на нас оказывают.

В седьмом упражнении мы знакомимся с чакрами. На практике, на контрасте, осознаем, что это другая фиксация второго внимания, нежили энергетические центры, с которыми мы знакомились прежде. И так же учимся выделять вниманием, осознавать влияние которое они на нас оказывают.

В восьмом упражнении, мы учимся осознавать свое энергетическое тело. Делаем первые шаги в этом направлении. Выделяя своим вниманием, слои светимости, ауру, энергетическое поле вокруг тела.

В девятом упражнении, мы знакомимся с местами Силы. Накопленного за счет всех предыдущих упражнений внимания, уже будет достаточно чтобы осознанно определить, какой энергетикой обладает окружающая нас местность. И как на ней определить зоны с более сильной и активной энергетикой. Что по сути и является местом Силы.

В десятом упражнении на контрасте разных мест силы, мы учимся определять их характеристику. Место Силы это место с повышенным давлением энергетики. Это место оказывающее на нас энергетическое давление. Давление каждого места Силы имеет свои свойства, оказывает свое влияние. Работая с разными местами Силы, мы учимся осознавать, и определять эту разницу.

В одиннадцатом упражнении мы работаем с сознанием деревьев. Деревья, очень интересные и полезные существа. С точки зрения обычного восприятия это просто палки торчащие из земли, растущие за счет фотосинтеза. Но с точки зрения второго внимания, это существа не менее, а то и более нашего, осознающие окружающий нас мир. Для деревьев мир — это чувство. И именно этому, чувствовать мир, у них можно поучиться, фиксируя на них свое второе внимание.

В двенадцатом упражнении, мы так же учимся фиксировать свое второе внимание, уже на сознаниях несколько иного рода. Многие скалы, горы или пещеры, имеют свое самосознание. Что то осознают, как то воспринимают окружающий нас мир, и смотрят на нас, под определенным углом. Со своей так сказать колокольни. Именно это нас и интересует в этой практике. Сонастроится с их сознанием, и воспринять окружающий мир, или себя — с их точки зрения — очень интересный и позновательный опыт.

В тринадцатом упражнении, мы так же учимся фиксировать свое второе внимание, но уже не на сознании духов гор, а на сознании ветров. С точки зрения второго внимания, ветер это не просто поток воздушной массы. Он так же имеет свое самосознание и свое восприятие мира. И у него в этом плане тоже можно очень многому научиться.

В четырнадцатом упражнении идентично мы работаем с существами не имеющими никакого физического проявления, с неорганическими существами. Если деревья и скалы можно потрогать, движение ветра почувствовать — то этих существ можно воспринять только через второе внимание. И накопленного в предыдущих упражнениях второго внимания, уже будет вполне для этого достаточно. С их помощью можно очень близко познакомиться с видением мира как энергии. Со способом восприятия мира, описанным как видение, в книгах Карлоса Кастанеды.

Эти и многие другие подобные практики, мы практикуем совместно через видеосвязь. О возможности участия вы можете спросить в комментариях.

Что то из этих практик можно показать только лично, в походах по определенным местам Силы, которые мы время от времени осуществляем.

Какие то из этих упражнений будут представлены в видеороликах.

На данный момент есть уже ролик по первому упражнению: https://zen.me/13emqOx2

Скоро, следите за каналом, будут ролики и по другим упражнениям.

Успеха в этом направлении вполне можно достичь и самостоятельно. В этом нет ничего сильно сложного, у меня к примеру в свое время, почти что не было даже книг о таких вещах, не то что статей или видеоматериалов, спросить совета тоже было не у кого, сам постепенно до всего дошел. Принцип прост, все что нужно, это практиковать. Сначала одно, и за счет этого одного чему то научиться, потом на базе того чему вы научились в одном, становится доступно другое. Учишься чему то в этом другом, что тоже открывает доступ к следующему. И так далее далее далее. Что в целом приводит тебя к большей внутренней гармонии, к разрешению тех или иных жизненных ситуаций, к большему восприятию и окружающего мира, и мира в себе.

Второе внимание раскрывает для нас внутреннюю форму любой практики. И не обязательно собирать свое второе внимание только с помощью описанных выше упражнений. Второе внимание может быть собрано за счет любых подобных практик. Выше, в своей методике, я описал, лишь один из прямых и осознанных путей, способов этого достичь.
Но это не значит, что подобным образом, нельзя достичь такого же иначе, отталкиваясь от опыта в других практиках.

Человеку очень многое доступно — вопрос лишь в том, насколько он готов в это вложиться. Насколько далеко он готов зайти в раскрытие тайн своего бытия.
На этом заканчивается данная статья, если у вас возникли вопросы — пишите в комментариях. До встречи в моих новых статьях, подписывайтесь и следите за каналом. Удачи.

Состоялось второе заседание Комитета РСПП по климатической политике и углеродному регулированию — Новости РСПП

11 декабря 2020 г. состоялось второе заседание Комитета РСПП по климатической политике и углеродному регулированию под руководством Председателя Комитета, Члена Бюро Правления РСПП, члена Советов директоров EuroChem Group и АО «СУЭК» Андрей Мельниченко. В заседании приняли участие более ста представителей крупнейших российских компаний, входящих в РСПП, научного сообщества и органов государственной власти.

Открывая заседание, Андрей Мельниченко сообщил, что Бюро Правления РСПП утвердило консолидированную позицию по вопросам климатической политики. В позиции отмечается особая важность климатической повестки для российского бизнеса и актуальность развития основных инструментов климатической политики. Ключевыми из них являются адекватная оценка выбросов и поглощений, создание возможностей для реализации климатических проектов. Такие проекты важны для бизнеса в том числе в контексте снижения углеродного следа производимой продукции. Также Андрей Мельниченко отметил: «Бизнес-сообщество пришло к выводу о нецелесообразности на данном этапе введения каких-либо ограничительных инструментов климатической политики. Все необходимые инструменты предусмотрены законопроектом «Об ограничении выбросов парниковых газов в атмосферный воздух», который был разработан Министерством экономического развития России».

По вопросу об обеспечении полной и объективной оценки поглощения парниковых газов российскими лесами представляющая Минприроды России Екатерина Ванукевич рассказала о работе, которая ведется Министерством в рамках выполнения поручений Президента РФ и Правительства РФ. Министерством разрабатывается комплексный план, в который войдут мероприятия по уточнению исходных данных, а также по уточнению коэффициентов для расчета поглощающей способности лесов.

Директор Института глобального климата и экологии имени академика Ю.А. Израэля (ИГКЭ) Анна Романовская отметила большой потенциал российских лесов для поглощения парниковых газов и необходимость принятия таких правил реализации статьи 6 Парижского соглашения по климату, которые позволят использовать этот потенциал в полной мере. В отношении уточнения оценки поглощения СО2 российскими лесами и прочими экосистемами Анна Романовская заключила, что имеется большой потенциал как для повышения полноты и объективности текущей оценки поглощения, так и для увеличения поглощения за счет развития управления лесами, в частности за счет тушения лесных пожаров. По оценкам ИГКЭ, потенциал увеличения поглощения может составить до 2-3 раз по сравнению с текущим уровнем в зависимости от комбинации реализуемых мероприятий.

В обсуждении вопросов поглощения парниковых газов также приняли участие представители других ведущих научных институтов: Всероссийского научно-исследовательского института лесоводства и механизации лесного хозяйства (ВНИИЛМ), Центра по проблемам экологии и продуктивности лесов Российской академии наук (ЦЭПЛ), Института космических исследований РАН (ИКИ).

Директор департамента инновационных технологий ООО «2050.Диджитал» Николай Дурманов рассказал о российских разработках в области спутниковых систем мониторинга углеродного баланса. Системы спутникового мониторинга активно развивают США и Евросоюз. Евросоюз планирует измерять с помощью такой системы углеродный баланс по всему миру. При этом для России важно иметь свою систему спутникового мониторинга и самостоятельно контролировать свой углеродный баланс для получения достоверных и объективных данных.

Директор департамента конкуренции, энергоэффективности и экологии Минэкономразвития России Петр Бобылев указал на недооцененность поглощения парниковых газов российскими лесами на международном уровне и необходимость скоординированной работы органов власти по обеспечению признания реального объема поглощений и роли лесоклиматических проектов. Минэкономразвития России будет вести активную работу в этом направлении, принимая во внимание сжатые сроки, обусловленные планами Евросоюза по представлению проекта трансграничного углеродного регулирования в июне 2021 года.

Подводя итог, Андрей Мельниченко заметил: «Бороться с выбросами парниковых газов можно двумя методами – дополнительной нагрузкой на экономику страны, а можно за сумму, на порядок меньшую, — методом борьбы с пожарами. Вызывает недоумение, сколько нашего национального экологического потенциала мы позволяем потерять, не вкладываясь в управление лесами. Если Правительство РФ в рамках имеющегося у него мандата чуть повнимательнее посмотрит на позицию по охране лесов в экономическом сопоставлении с другими мерами, которые зачастую навязываются извне российской промышленности и потребителям — окажется, что эта область безусловно требует самых серьёзных действий».

По вопросу оценки прямых и косвенных выбросов парниковых газов участники отметили важность для промышленности принятия соответствующих методик, синхронизированных с международными стандартами и требованиями. Директор по экологии ПАО «НЛМК» Никита Воробьев отметил особую важность нормативной и методической базы для оценки косвенных энергетических выбросов, так как одним из обсуждаемых на международном уровне вариантов является применение страновых или региональных методик и коэффициентов. Представляющий ПАО «Газпром» Александр Ишков в своем выступлении акцентировал внимание на важности для корректной оценки выбросов использования объективных национальных коэффициентов выбросов парниковых газов, которое на данный момент не обеспечено. Заместитель руководителя Института проблем естественных монополий (ИПЕМ) Александр Григорьев представил результаты сопоставления международных и российских методик определения косвенных энергетических выбросов и указал на ряд несовершенств действующей российской методики. По рекомендациям ИПЕМ, методику необходимо доработать, в частности, с учетом приоритетности использования рыночного метода определения косвенных выбросов парниковых газов.

Андрей Мельниченко отметил, что работу по обозначенным направлениям нельзя откладывать, так как бизнес уже остро ощущает потребность в актуальных нормативно-методических документах для расчета выбросов и поглощения парниковых газов.

В ходе заседания участники также определили планы Комитета на 2021 год и ключевые направления работы. Ответственный секретарь Комитета Сергей Твердохлеб сообщил, что по итогам опроса компаний приоритетное внимание будет уделено вопросам европейского трансграничного углеродного регулирования, реализации климатических проектов, поглощения парниковых газов лесами и прочими экосистемами и его вовлечения в экономический оборот.

Второе внимание — это… Что такое Второе внимание?

Второе внимание

Второе внимание

Второе внимание — термин, использованный мыслителем эзотерической ориентации и мистиком Карлосом Кастанедой в своих книгах для обозначения вида внимания, приводящего к расширенному восприятию, которое задействуется при специфических изменённых состояниях сознания. Согласно учению дона Хуана, в обыденной жизни человек находится в первом внимании, представляющем восприятие действительности как мира социально обусловленной повседневности, как правило, с жёстко фиксированными шаблонами интерпретации сенсорных сигналов (энергетических потоков — по Кастанеде). Достижение второго внимания путём смещения точки сборки позволяет воспринять различные интерпретации входящих сигналов, в большинстве случаев значительно отличающиеся от привычной картины мира. Второе внимание считается необходимым состоянием для перехода в мир третьего внимания.

Библиография

См. полную библиографию в статье Кастанеда, Карлос.

• Ксендзюк А. После Кастанеды: дальнейшее исследование. — К.: София, 2001. ISBN 5-344-00245-9 М.: София, 2004. ISBN 5-9550-0469-6

Wikimedia Foundation.
2010.

• Алма-Ата (аэропорт)
• Тлальтекутли

Полезное

Смотреть что такое «Второе внимание» в других словарях:

• Второе сражение при Бул-Ране — (Второй Манассас) Гражданская война в Америке …   Википедия

• Второе сражение у Раппаханок-Стейшн — Второе сражение при Раппаханок стейшен Гражданская война в Америке Дата 7 ноября 1863 Место округ Кулпепер, Виргиния …   Википедия

• Второе сражение при Винчестере — Гражданская война в Америке …   Википедия

• Второе Компьенское перемирие (1940) — 22 июня 1940 года было подписано Второе Компьенское перемирие – капитуляция Франции перед фашистской Германией в ходе Второй Мировой войны. Первое Компьенское перемирие 1918 года ознаменовало поражение Германии в Первой Мировой войне. После …   Энциклопедия ньюсмейкеров

• Второе Роченсальмское сражение — Русско шведская война (1788 1790) …   Википедия

• ВТОРОЕ НАЧАЛО ТЕРМОДИНАМИКИ — один из осн. законов термодинамики, устанавливающий необратимость реальных термодинамич. процессов. В. н. т. сформулировано как закон природы H. Л. С. Карно (N. L. S. Carnot) в 1824, P. Клаузиусом (R. Clausius) в 1850 и У. Томсоном (Кельвином) (W …   Физическая энциклопедия

• Внимание, цель в воздухе —         …В снегу две широкие ямы. Посредине их деревянные срубы для установки орудий дулами вверх. Срубы легко вращаются и позволяют бить по летящему аэроплану , вспоминает в Записках с войны писатель Валентин Катаев.         1914 год поставил… …   Энциклопедия техники

• ВТОРОЕ ПРИШЕСТВИЕ — [греч. παρουσία приход, прибытие, пришествие, присутствие], возвращение Иисуса Христа на землю в конце времен, когда мир в его нынешнем состоянии прекратит свое существование. В новозаветных текстах оно именуется «явлением» или «пришествием»… …   Православная энциклопедия

• Второе пришествие Иисуса — I. ВЕРА ВО ВТОРОЕ ПРИШЕСТВИЕ Вера во Второе пришествие Господа Иисуса Христа на землю относится к основополаг. аспектам христ. веры. Все дело Господа, начавшееся с Его вочеловечения и включающее в себя страдания и воскресение, венчается Его… …   Библейская энциклопедия Брокгауза

• Второе сербское восстание —  История Сербии …   Википедия

5 упражнений, которые помогут ребенку сконцентрироваться – declifeschool

Как помочь ребенку сосредоточиться: психолог DEC life school, Оксана Зайкина рассказывает о пяти упражнениях, которые помогут детям сконцентрироваться на уроках или на другом полезном деле. Материал для портала uaua.info

Умение ребенка сконцентрировать свое внимание на объекте, явлении или задаче – это очень важная составляющая развития его внимательности и осознанности в целом. Она крайне значима для успеха ребенка в обучении и дальнейшем развитии.

Оксана Зайкина 
детский психолог, DEC life school

Мы заметили, что многим ученикам, которые пришли в нашу школу, как и многим современным детям цифровой эпохи, требуется помощь взрослых в развитии этого умения. Мы разработали несколько упражнений, которые помогают детям сконцентрироваться перед началом уроками, перед самостоятельной работой над выполнением домашних заданий и в других жизненных ситуациях.

Делимся с вами пятью практиками, в эффективности которых мы убедились на личном опыте работы с учениками нашей школы.

Эффективные практики для концентрации внимания ребенка

Практика «Минута тишины»

Это одна из наиболее эффективных практик для концентрации внимания ребенка. Мы рекомендуем проводить ее как ритуал в школе, перед началом любой учебной деятельности и дома, перед выполнением домашних заданий и перед сном. Когда ваш ребенок ее освоит, он всегда сможет самостоятельно настроиться в любой жизненной ситуации.

Итак, предложите ребенку не говорить минуту, после того как он удобно сел и расслабился. На протяжение этой минуты ребенку важно сосредоточить свой взгляд на каком-то конкретном визуальном объекте: на песочных часах, на пламени свечи или на бутылочке с жидкостью и оседающими в ней блестками (сувенирном шарике с хлопьями).

Мы в школе используем именно такие «бутылочки» и «шарики», потому что дополнительно можем дать ребенку такой важный посыл:

СМОТРИ, КОГДА МЫ НЕ СОСРЕДОТОЧЕНЫ, НАШИ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ ДВИЖУТСЯ В ГОЛОВЕ В ТАКОМ ЖЕ БЕСПОРЯДКЕ, А КОГДА ОНИ УСПОКАИВАЮТСЯ И ОСЕДАЮТ, ЧЕРЕЗ СТЕКЛО МЫ МОЖЕМ УВИДЕТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ВОКРУГ. ТАКЖЕ РЕБЕНОК МОЖЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ЦИФЕРБЛАТЕ ЧАСОВ, НАСТОЛЬНЫХ ИЛИ НАСТЕННЫХ.

Кроме развития умения концентрироваться, он учится чувствовать время, начинает понимать скорость его течения. Некоторым детям повзрослее более комфортно во время этой практики сидеть, закрыв глаза. Им мы предлагаем сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях. Научить ребенка этой вариации «минуты тишины» легче всего, предложив ему сфокусироваться на своем дыхании.

Хотя практика и называется «Минута тишины», ее можно проводить и 2-3 минуты.

Практика «Топ-Хлоп»

Родители могут помочь ребенку настроится на урок или выполнение домашних заданий с помощью этой простой игровой практики. Попросите ребенка топнуть, если фраза, которую вы произнесете, будет абсурдной или неправдивой, и хлопнуть – если она будет соответствовать реальности, будет правдивой.

К примеру, вы говорите: «На березе растут грибы» или «Летом всегда идет снег» – и ребенок топает. А когда говорите: «Огурцы растут в огороде» или «Мороженое на вкус – сладкое и холодное» – он хлопает.

Пяти-шести вопросов ребенку достаточно, чтобы сориентироваться в правилах «игры». Еще 15-20 вопросов в рамках этого упражнения достаточно, чтоб «включить» ребенка и настроить его на более рутинную деятельность, требующую концентрации.

Практика «Осмотрись вокруг»

Попросите ребенка осмотреть комнату или класс, и назвать как можно больше предметов с определенным признаком – по цвету или по форме. Эта практика работает не только для быстрой мобилизации концентрации, но и расширяет его объем внимания.

К примеру, ребенок семи лет должен уметь одновременно удерживать в поле своего внимания 3-7 объектов – это хороший «объем». Более продвинутой вариацией этой практики являются «Осознанные прогулки». Они также не только развивают концентрацию, но и объем внимания у детей.

На прогулке по вашему обычному маршруту предложите ребенку заметить то, что раньше он и вы не замечали. Скажите ему, что вы будете пять минут гулять, пытаясь запоминать как можно больше всего вокруг, а потом сравните ваши результаты.

Или так: вы будете идти одну минуту в полной тишине, замечать по дороге все звуки и визуальные объекты, и потом сравните свои «находки». Игровой элемент всегда больше заинтересует ребенка: скажите ему, что он – «спайдермен», и его зрение, обоняние и слух – такие же острые, как и у любимого супергероя. Это лучше замотивирует его на игру-практику.

Практика «Слушаю внимательно»

Вы читаете отрывок текста для ребенка вслух и просите его про себя посчитать и сказать, сколько он услышал слов, которые начинались, к примеру, на звук «М».

Практика «Не собьюсь»

Попросите ребенка сосчитать до 30-ти, и числа, которые содержат «3» или заканчиваются на «5» – не называть. Это отличная и простая практика для концентрации внимания перед началом учебной деятельности.

Родителям очень важно понимать, когда эмоции ребенка вышли из равновесия, его способность к концентрации и внимательность падают автоматически. Поэтому мы используем в своей практике и рекомендуем родителям такие несложные приемы как игры с водой или сыпучими предметами.

Предложите ребенку переливать воду в разные сосуды или пересыпать крупы, смешайте крупы или бусины разных форм и цветов, и попросите ребенка их перебрать. Эти простые игры очень успокаивают эмоциональное состояние у детей и возвращают им возможность концентрироваться. Они наиболее эффективно работают для детей в возрасте 3-8 лет.

Все дыхательные практики улучшают концентрацию, внимательность и, как результат, успехи в обучении детей – мы реально видим это на нашей практике в школе. Чтобы помочь детям держать свой эмоциональный фон в равновесии мы предлагаем им прием «Дыхание с приятелем».

Ребенок ложится на пол, на живот мы ставим ему его любимую игрушку и просим ребенка просто дышать и наблюдать за тем, как его друг плавно поднимается и опускается.

Также иногда мы предлагаем детям «Музыкальные путешествия»: в течение 30 секунд с ребенком, закрыв глаза, мы слушаем записи приятных мелодичных звуков (колокольчика или поющей чаши) и просим его отслеживать свои чувства в теле – побежали мурашки по коже, покалывает в пальчиках ног и т.п.

МЫ ЗАМЕТИЛИ, ЧТО, ВО ВРЕМЯ ЭТОЙ ПРАКТИКИ ДЕТИ ИНОГДА МОГУТ ЖАЛОВАТЬСЯ НА ДИСКОМФОРТ ОТ ЗВУКА, НО ОНА ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ ТАКИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ, КАК ТЕРПЕЛИВОСТЬ И ВЫДЕРЖКА.

В заключение хочу напомнить вам о трех универсальных простых домашних «тренажерах» для развития концентрации и внимания у ребенка. Это совместное приготовление еды (позвольте малышам помочь вам помыть овощи, а детям постарше – к примеру, порезать их).

Второе – это помощь по дому, требующая определенной сосредоточенности и аккуратности (лучший вариант – попросите ребенка протереть листья цветка в вазоне).

И третий – это лепка (всего: от теста и до глины). Она прекрасно помогает развивать концентрацию и внимательность не только малышам, но и детям подросткового возраста.

Теперь вы знаете самые эффективные практики, помогающие ребенку сконцентрироваться.

Источник: www.uaua.info

Как достигнуть 100% концентрации | Isaac Pintosevich Systems

Концентрация — умение переключить и удерживать внимание на одном деле.
Дедлайн — время, которое ты выделяешь на это конкретное дело.
Декларация — объявление вслух, что ты не будешь отвлекаться, пока не закончишь это дело. Для того, чтобы она тебя сильно обязывала — ты можешь назначить себе штраф. Чем больше штраф — тем больше концентрация!

Я много лет учился успеху и нашел много полезных правил. Но абсолютно необходимо только одно – это соблюдать принцип полной концентрации внимания. Если вы можете все внимание и силы уделить одной задаче, четко понимаете, что это за задача, и думаете только о ней, пока она не будет завершена, — вы сможете завоевать мир. Вы сможете добиться любой цели, преодолеть любое препятствие, стать богатым, успешным, счастливым и прожить долгую жизнь. – Брайан Трейси

Мы должны сохранять свой разум невосприимчивым к помехам. Как взгляд должен быть обращен на предмет, так и разум человека; будучи отвлеченным мирскими заботами, он не может сосредоточиться на познании истины. — Святой Василий Великий

Декларация и дедлайн нужны как раз для того, чтобы обеспечить тебе условия для КОНЦЕНТРАЦИИ. Ученные установили, что если ты не отвлекаешься и работаешь над одной задачей, твоя эффективность вырастает в 4 раза! То есть если отвлекаясь тебе понадобится 8 часов для написания статьи, то при достижении КОНЦЕНТРАЦИИ – всего 2 часа. Как это работает?

Ты отключаешь телефон и одеваешь наушники. Всем кто к тебе подходит ты КРИЧИШЬ – дедлайн!!! Я обещал Ицхаку!!! У меня штраф 1000$, если я не успею!!! В конце концов ты решаешь не тратить на это время и пишешь на ЛИСТЕ (2 часа меня не тревожить). И через 20 минут непрерывной работы мозга на одну тему, у него открывается «второе дыхание», «второе внимание»! И так во всем. Концентрация внимания – вот «ключ» к быстрой и качественной работе. Концентрация внимания на ГЛАВНОМ И ПРИОРИТЕТНОМ, вот «ключ» к производительности и эффективности.

Упражнение:

Двухминутная концентрация

Положи перед собой часы, имеющие секундную стрелку.

На несколько мгновений расслабься, сконцентрируйте свое внимание, и начинай следить за движением секундной стрелки.

В течение двух минут фокусируй все мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.

Постарайся сохранить сосредоточенность в течение двух минут.

Внимание — твой наиболее важный мускул!

Существенное достижение — это по собственному желанию ставить перед собой трудную цель и прочно удерживать ее в сознании. — Уильям Джеймс, психолог

Человек находится там, где находятся его мысли. Так постарайся, чтобы твои мысли находились там, где ТЫ ХОЧЕШЬ быть. – Раби Нахман из Браслава (18 век)

Есть что-то, чего ты очень хочешь? Тебе очень хочется, чтобы что-то произошло? Сосредоточься на этом полностью, изо всех сил. Представь себе это в мельчайших деталях. Если твое желание достаточно сильно, а сосредоточенность достаточно полна — то сможешь добиться, чтобы это на самом деле осуществилось. – Раби Нахман из Браслава (18 век)

Сосредоточение всех сил на достижении определенной цели — вот секрет успеха в политике, в войне, в торговле, короче, в любой области человеческой деятельности. — Ральф-Вальд Эмерсон, философ

Я думаю, что тебе стало понятно, что концентрация внимания – это круто и необходимо. Дедлайны и Декларации помогут тебе вывести любое дело в приоритеты. А упражнения, которые я привожу из книги Тома Вуджека «Тренировка Ума», помогут натренировать КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ.

Упражнения на внимание:

• Центр Вселенной
  Когда в следующий раз при поездке на автобусе или в метро вы не будете знать, как убить время, оглянитесь вокруг и выберите какой-нибудь объект: рекламу, чей-то затылок, пятно на потолке. В течение пяти минут концентрируйте внимание исключительно на этом объекте, так, будто во всей Вселенной не существует ничего другого. Даже если ваше сознание захочет переключиться на другие вещи, фокусируйте его только на выбранном объекте. Можете позволить себе расслабиться и оглянуться вокруг только тогда, когда истечет контрольное время.
• Прием Сасаки
  Фотограф Крис Сасаки рассказал о том приеме, который он выработал. Всякий раз, когда он ловит себя на том, что витает в облаках — то есть погружен в состояние, заключающееся в бессмысленном созерцании, — ему следует четко произнести в уме: «Внимание!» Потом он должен оглянуться вокруг и осознать, где он находится и что делает. Крис Сасаки считает, что это упражнение весьма способствует внутренней собранности.
• Наблюдения за собственным вниманием
  Когда будете перелистывать журнал или газету, отметьте, на что вы обращаете внимание. Подумайте, какие рекламы, заголовки и страницы привлекают ваш взгляд. Как выглядит то, что может отвлечь на себя ваше внимание? Какая часть вашего сознания контролирует внимание?
• Регулярное воздействие
  Выберите что-нибудь, находящееся непосредственно в по-ле вашего зрения, например карандаш, и как можно убедительнее прикажите себе: «Смотри на этот карандаш!» Потом сделайте паузу и подождите, пока ваше сознание отреагирует на приказ. Карандаш проявится в ваших мыслях четче. Зафиксируйте реакцию сознания, мысленно произнося: «Отлично». Теперь повторите то же самое несколько раз: «Смотри на этот карандаш! — Пауза. — Отлично». «Смотри на этот карандаш! — Пауза. — Отлично». Обратите внимание на «качество» вашего внимания. Засеките время появления ответной реакции; установите, насколько быстро реагирует ваш разум. Проверьте, начинает ли он по мере тренировки реагировать быстрее. Итак, осмотритесь вокруг и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.

Как увеличить концентрацию внимания

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, непродолжительное внимание может быть очень проблематичным.

Представьте себе ситуацию, в которой ваш начальник обрисовывает в общих чертах ожидания от нового проекта, а ваш ум все время блуждает, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и, возможно, отстаете. Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, во время которой вам трудно сосредоточиться на обсуждаемом разговоре, что не позволяет вам достичь индивидуальных результатов.Такие эпизоды отнюдь не маловероятны, особенно с учетом исследований, показывающих, что продолжительность внимания человека упала с 12 до 8 секунд только с 2000 года.

Даже если ваша работа в основном уединенная и предполагает одиночную работу за компьютером, непродолжительное внимание может помешать вам быть столь же эффективным, продуктивным или разумным, как вы могли бы.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто ассоциируется с детьми, но в действительности многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания.Ряд проблем физического и психического здоровья может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чей объем внимания не такой, каким он мог или должен быть. В этом руководстве мы расскажем о нескольких вариантах увеличения концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья.Одно из таких преимуществ — повышенная концентрация внимания. Тем, у кого нет опыта в медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Преимущества медитации для сосредоточения и внимания

Исследователи давно подтвердили ценность медитации для повышения внимания. В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Human Neuroscience », отмечается, что обучение медитации «улучшает внимание руководителей» даже без долгосрочных обязательств. Краткие сеансы медитации могут оказать очевидное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как тренировка со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум удерживать внимание, повышая устойчивость и дисциплину.

Уловки и стратегии медитации

Для тех, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным. С чего начать? Лучше всего начать с медитации перед тем, как приступить к новой задаче. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сжимании и расширении легких.Даже три-четыре минуты этого могут подготовить ваше внимание к текущей задаче.

Альтернатива — позволить своим чувствам направлять вас. Выделите несколько минут, чтобы остановиться и сосредоточиться на сенсорных сигналах, поступающих вокруг вас. Что ты слышишь? Что вы чувствуете?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознавания. Это форма медитации, которую можно практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва уделите всего несколько секунд тому, чтобы внимательно рассмотреть текстуру пищи, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные советы о том, как увеличить концентрацию внимания с помощью медитации, обратите внимание на эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности)». Получите простые приемы медитации, которые вы можете использовать в своей работе, например, осознанное питание во время обеденного перерыва или медитационную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Ознакомьтесь с некоторыми профессиональными рекомендациями по бесплатным и доступным приложениям для медитации, таким как Headspace и Calm.

Подходы к увеличению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания, но есть несколько подходов, которые следует рассмотреть. Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, который вам подходит.

Практика внимательного слушания

Один из способов расширить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание.Это помогает сосредоточить способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в улучшении вашей способности слушать начальника, клиентов или коллег.

Вот несколько советов, как практиковать внимательное слушание:

• Практикуйте «слушание всем телом». В следующий раз, когда вы будете на встрече или в разговоре, постарайтесь держать язык тела под контролем.
• Заставьте себя слушать, не отвлекаясь. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
• Проведите время просто что-нибудь послушайте. Посидите полчаса и погрузитесь в прослушивание музыки или подкаста, без телевизора, планшета или телефона где-нибудь поблизости.

Уделять больше времени чтению

Еще один способ отточить умственную способность к концентрации — внимательное чтение. В этом не обязательно должны быть какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени на чтение. Разработайте распорядок чтения на 20–30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, например уведомления по телефону. Попробуйте перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд, ища нюансы или новые наблюдения.

Методы расслабления мышц

Еще один способ увеличить концентрацию внимания — это делать умеренные упражнения. Доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

• Бег трусцой
• Ездить на велосипеде
• Прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные возможности для увеличения концентрации внимания, обратите внимание на эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут вам сохранять остроту ума». В этой статье перечислены некоторые виды деятельности, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словарных игр.

Клиника Кливленда, «Почему упражнения защищают здоровье мозга (и какие из них лучше всего)». Узнайте больше о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения могут помочь вам сосредоточиться.

Использование релаксации для усиления фокуса

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но также могут помочь периоды целенаправленного отдыха.В этом разделе мы расскажем, как увеличить объем внимания с помощью внимательности, визуализации и перерывов.

Осознанная ходьба и дыхание

Внимательность означает основное намеренное сосредоточение на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в обучении вашего разума решать насущные задачи. Вы можете подумать о том, чтобы включить осознанность в свой рабочий день с помощью ходьбы и / или дыхания:

• Прогуляйтесь по зданию или близлежащему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете вокруг себя.
• Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или обращайте внимание на каждое из них.

Визуализация и управляемые изображения

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в несколько ином контексте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вашем реальном окружении, потратьте время на размышления о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте себе виды, звуки и ощущения изолированного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделение времени на перерывы

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И так же, как телу нужны периоды отдыха и восстановления, ваш разум также может использовать перерывы, которые позволят ему восстановить силы, ясность и сосредоточенность.

Сделайте перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность сосредоточить свое внимание на отдыхе. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (на каждый час рабочего дня будьте усердны в течение 50 минут, а затем сделайте себе 10-минутный перерыв).Или просто позвольте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность внимания с помощью внимательности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательными каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включения осознанности в вашу обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 способ сделать, когда вам нужен перерыв на работе.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, вы должны улучшить ясность ума и сосредоточенность. Также важно избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Создайте рабочую среду, в которой за ваше внимание не будет конкурировать миллион вещей.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Хотя многие думают, что они могут одновременно выполнять несколько задач одновременно, на самом деле это невозможно с когнитивной точки зрения.Мозг не может справиться с несколькими задачами одновременно, он скорее быстро переключается между ними. Попытки делать много вещей одновременно создают чрезмерную нагрузку на мозг, в результате чего вы быстрее устаете или выполняете небрежную работу. Однозадачность — действительно единственный способ эффективно использовать свое внимание.

Вести планировщик и рабочий календарь

Точно так же не заставляйте свой ум напрягаться, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, чтобы освободить разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничение использования социальных сетей и обсуждений

Выделяйте себе хотя бы несколько часов каждый день, когда вы отключаете уведомления, сворачиваете окна социальных сетей и переводите телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивности, а не для того, чтобы отвлекаться на разговоры.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие календарные приложения 2020 года.”Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для календаря и планирования, от Any.do до Google Calendar.
Социальные сети сегодня, «Как управлять социальными сетями, не занимая все ваше время». Ознакомьтесь с некоторыми советами по регулированию вашей активности в социальных сетях, например по установлению ограничений и использованию автоматизации.

Обращение за психиатрическими услугами

И последнее соображение: дефицит внимания может быть результатом основной проблемы психического здоровья, такой как СДВГ, депрессия или беспокойство.Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить вам решение.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — один из вариантов. Обычно это включает регулярные структурированные терапевтические сеансы с профессиональным психиатром. Согласно клинике Майо, эта терапия «помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.”

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста по психическому здоровью». Обратите внимание на это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Проконсультируйтесь с государственными ресурсами, чтобы найти практикующего психиатра.

Развивайте охват внимания

Повышенная концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам работать более продуктивно, сотрудничать и более эффективно.Рассмотрите все доступные варианты, когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания.

Дополнительные ресурсы:

Цифровой информационный мир, «Интервал человеческого внимания»
Границы человеческой нейробиологии , «Краткая медитация осознанности улучшает внимание у новичков: данные ERP и модерация с помощью нейротизма»
Healthline, «Каковы причины короткого периода внимания? и как я могу его улучшить? »Клиника Мэйо,« Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс »,« Новости медицины сегодня »,« Пять лучших приложений для тренировки мозга »,
Science Daily,« Когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективная при Лечение СДВГ у взрослых »Неделя,« 5 способов повысить концентрацию внимания »

8 способов улучшить концентрацию внимания

Согласно исследованию Microsoft, проведенному в 2015 году, у среднего человека продолжительность концентрации внимания составляет восемь секунд — меньше, чем у золотой рыбки.Это число с годами сократилось из-за нашей цифровой связи и того факта, что мозг всегда ищет, что нового, а что будет дальше.

«Независимо от того, в какой среде находятся люди, выживание зависит от способности сосредоточиться на том, что важно — в основном, на том, что движется. Этот навык не изменился, он просто перенесен в онлайн », — пишет Элисон Гаусби, руководитель отдела потребительского анализа Microsoft Canada.

Итак, что вы делаете, когда вам нужно сосредоточиться на работе, а не на том, что вас волнует? Для большинства людей первым и наиболее важным шагом к увеличению внимания является изменение вашего взгляда на это, — говорит Эли Венезки, автор книги Hack Your Brain .

«Фокус — это мускул, и вы можете его накачать», — говорит он. «Слишком много людей работают с мыслью, что они просто не сосредоточены, и это становится самоисполняющимся пророчеством. Как только вы откажетесь от этого ошибочного убеждения, вы сможете применить гораздо более реалистичный подход к сосредоточению внимания ».

Комбинируя образ мышления и инструменты, можно создать среду, способствующую сосредоточению внимания. Вот восемь приемов и советов, как избавиться от отвлекающих факторов и обратить внимание на то, что вам нужно делать:

1.Подготовьте свой мозг

Перед тем как приступить к задаче, успокойте свой мозг, — говорит Венецки. «Найдите минуту или две, чтобы сесть в удобном положении и глубоко вдохнуть животом», — говорит он. «Необязательно сидеть со скрещенными ногами или петь. Дайте своему телу успокоиться, прежде чем приступить к работе. Вы обнаружите, что это действительно помогает вам сконцентрироваться ».

2. Поймите, где вам нужно сосредоточиться

Фокус также включает понимание того, что стоит вашего отвлечения, — говорит Рон Уэбб, исполнительный директор Американского центра производительности и качества, некоммерческой исследовательской организации.«Успех сводится к тому, чтобы сосредоточить внимание на том, как вы работаете», — говорит он.

Уэбб предлагает выделить время, чтобы определить, что заслуживает вашего внимания в течение года, месяца, недели и дня. Затем посмотрите в свой календарь и выделите время для сосредоточения.

Сосредоточенность также предполагает понимание того, что стоит отвлекать.

«Это лишает людей возможности рассылать приглашения календаря, которые являются актуальными и не срочными проблемами», — говорит он. «Это целенаправленные убийцы.”

3. Отключитесь от сети на 30 минут

Если вам нужно сосредоточиться, выйдите из электронной почты и социальных сетей. «Даже если вы живете и умираете по электронной почте, сделайте себе одолжение и выйдите из системы на 30 минут в начале дня или на какое-то время после обеда», — говорит Ян Брюс, соавтор книги meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Спокойнее и счастливее . «Вы не поверите, как много вы можете сделать, если не всегда прерываете себя, чтобы ответить на электронные письма».

4. Выпейте кофе

Утренний кофе не только помогает вам проснуться; это помогает вам сосредоточиться на дне.Если вам нужно усилить внимание во второй половине дня, то вам подойдет кофейня. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , французский физиолог Астрид Нелиг выявляет связь между кофеином и познанием. Хотя кофеин не улучшает способность к обучению или память, Нелиг обнаружил, что он усиливает физиологическое возбуждение, что снижает склонность отвлекаться и позволяет лучше концентрировать внимание во время выполнения сложной задачи.

5. Проверьте термостат

Если на работе слишком жарко или слишком холодно, это может повлиять на ваше внимание.Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что рабочие наиболее продуктивны и делают меньше ошибок в среде, где температура находится где-то между 68 и 77 градусами. Другое исследование, проведенное Хельсинкским технологическим университетом в Финляндии, говорит, что магическая температура составляет 71 градус. Если вы не контролируете термостат, можете взять с собой свитер или вентилятор.

6. Включите музыку

Слишком сильный фоновый шум может сильно отвлекать, но, согласно исследованию Медицинской школы Уэйк Форест и Университета Северной Каролины, опубликованному в Scientific Reports , прослушивание музыки помогает сосредоточиться на свои мысли.Уловка? Песня должна понравиться.

«Учитывая, что музыкальные предпочтения являются уникальным индивидуальным явлением и что музыка может различаться по акустической сложности и наличию или отсутствию слов, последовательность наших результатов была неожиданной», — пишут исследователи.

Будь то Бетховен, Битлз или Beastie Boys, включите звук и приступайте к работе.

7. Делайте короткие перерывы

Вместо того, чтобы отвлекаться, старайтесь не отвлекаться, предлагает исследование Университета Иллинойса.Психолог Алехандро Льерас обнаружил, что участники, которым давали короткие перерывы в течение 50-минутного задания, работали лучше, чем те, кто работал напрямую.

В исследовании рассматривается явление, называемое «снижение бдительности», или потеря внимания с течением времени. Короткий перерыв в середине долгой задачи восстанавливает мозг.

«Мы предлагаем, чтобы деактивация и повторная активация ваших целей позволяли вам оставаться сосредоточенными», — пишет Льерас. «Наше исследование показывает, что перед длительными задачами лучше делать себе короткие перерывы.Краткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на задаче ».

8. Doodle

Если вы сидите на долгом совещании или конференции, улучшите свое внимание — и свои художественные навыки — с помощью рисования. Согласно исследованию Плимутского университета в Англии, рисование помогает улучшить когнитивные способности и память.

«Рисование просто помогает стабилизировать возбуждение на оптимальном уровне, не давая людям уснуть или уменьшая высокий уровень вегетативного возбуждения, часто связанный со скукой», — пишет ведущий исследователь Джеки Андраде.

7 способов повысить концентрацию внимания ученика

Детям часто трудно обратить внимание, но когда им дают задание, которое они считают трудным или трудным, они с большей вероятностью сдадутся, не попробовав по-настоящему. Если вы заметили, что ребенок регулярно теряет концентрацию во время выполнения сложных задач, вот несколько стратегий, которые могут помочь увеличить объем внимания и улучшить общий результат выполнения задач.

1. Включите физическую активность

Дети, которым не хватает внимания, часто добиваются большего успеха, если им дают короткие перерывы для активной игры.Перерыв, чтобы подпрыгнуть на мяче для упражнений, разделить обучение на части и время для игр на открытом воздухе, или сделать перерыв на растяжку или прыжок в классе — все это может помочь ученику с ограниченным вниманием оставаться сосредоточенным. Начните с 15 минут активной игры, прежде чем приступить к сложной задаче, это также поможет ребенку оставаться более вовлеченным.

2. Делайте перерывы на внимание

Научите ребенка или детей, что значит «обращать внимание» и как это выглядит. Практикуйте внимательное поведение в безопасное и не критическое время в течение учебного дня.Затем периодически делайте перерывы для практики. С помощью таймера или приложения на телефоне отключите сигнал во время работы и попросите ребенка отметить, обращал ли он внимание. Это может помочь обучить мозг учащегося понимать, как выглядит внимание и как часто он / она испытывает искушение отвлечься.

3. Настройте временные рамки

Если вы обнаружите, что независимо от того, что вы делаете, дети просто не могут сосредоточиться на задаче, возможно, пришло время разбить контент на более мелкие временные интервалы.Помните, что дети могут концентрироваться на одном задании от двух до пяти минут в год. Например, если у вас в классе 6-летние дети, ожидайте от учеников 12–30 минут внимания.

Если вам нужно скорректировать временные рамки для всех или некоторых из ваших учеников, сделайте это. Используя таймеры, попросите учащегося, который борется с вниманием, показать свою работу через короткий промежуток времени. Это разбивает задачу и позволяет ребенку продолжать работать, не чувствуя себя полностью перегруженным. Подумайте о том, чтобы вызвать ребенка к себе на стол для этих проверок.Это обеспечивает физическое движение, необходимое ребенку, чтобы оставаться вовлеченным, а также дает вам возможность следить за его / ее прогрессом.

Кроме того, будьте осторожны с длительными лекциями с детьми с непродолжительным вниманием. Этих детей необходимо вовлекать в изучение материала, поэтому регулярно просите ответы по обсуждаемому вами вопросу. Даже простой вопрос, требующий поднятия рук, может быть тем, что необходимо для удержания учащихся на задании.

4.Устранение отвлекающих факторов

Когда ребенок борется с трудной задачей, беспорядок в классе или на столе может сделать невозможным удержание его / ее мозга там, где он должен быть. Удалите ненужный беспорядок и визуальные эффекты из рабочего пространства. Это дает ребенку меньше оправданий для того, чтобы не сосредоточиться на текущей задаче.

5. Играйте в игры на память

Память — это не мышцы, но она может помочь улучшить концентрацию внимания. Игры на память помогают детям отточить это внимание в увлекательной игровой форме, чтобы они могли сконцентрироваться, когда преподносится что-то сложное.В обычный школьный день имейте регулярное время, когда класс играет в игры на запоминание, или поработайте с учащимися с ограниченным вниманием вне обычного времени в классе, чтобы поиграть в игры на концентрацию. Добавьте игры для запоминания в классную электронику, чтобы поощрять такие игры в свободное время.

Игры на память не должны быть сложными. Даже простая игра «красный-светло-зеленый свет», «Я-шпион» или «Саймон говорит» заставляет ребенка сосредоточиться. Карты соответствия памяти или игра «Концентрация» также могут быть использованы для повышения внимания.

6. Оценить (и изменить) задачи

Если вы заметили, что ребенок постоянно избегает работы или кажется, что он чрезмерно отвлечен, попросите этого ребенка оценить уровень сложности, обнаруженной в этом занятии, по шкале от 1 до 10. Если ребенок указывает, что это действие составляет восемь или выше, спросите, что можно было бы сделать, чтобы сделать задание на два или три. Иногда вы получите отличное представление о том, что вы можете сделать, чтобы помочь ученику снизить уровень его разочарования.

7.Разбейте задачи на части

Если эти стратегии не работают, посмотрите на саму задачу. Можете ли вы разбить его на более мелкие куски? Пусть ребенок сосредоточится достаточно долго, чтобы выполнить часть задания, затем сделайте перерыв и вернитесь к проекту, чтобы закончить. Дети с проблемами внимания могут на самом деле выполнять запрошенную задачу быстрее с помощью этой стратегии, чем если бы они просто пытались выполнить все за один присест.

Некоторые дети будут бороться с вниманием больше, чем другие. Как учитель, вы можете принять меры, чтобы помочь своим ученикам улучшить концентрацию внимания.Все, что нужно, — это немного подумать и поработать с вашей стороны, чтобы внести значительные изменения в ваших учеников.

Это как увеличить продолжительность вашего внимания: 5 секретов нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Человеческий мозг — самая удивительная вещь во Вселенной.Он доставил нас на Луну, построил пирамиды, вылечил оспу … И еще не может пройти 6 минут, не проверив Facebook.

Как долго студенты могут сосредоточиться, не переключаясь на что-нибудь интересное, например на социальные сети или текстовые сообщения?

5 минут. Топы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Независимо от возраста учащиеся могли сохранять сосредоточенность и заниматься этой важной работой только в течение короткого периода времени — от трех до пяти минут — прежде чем большинство студентов самостоятельно прерывали свое обучение, чтобы переключиться на другое задание.

И это было в лабораторных условиях, когда их специально проинструктировали сосредоточиться как можно дольше на том, что, как им сказали, было важным. Ой.

Объем нашего внимания испаряется. Фокус — это потерянное искусство. Исследования показывают, что мы проверяем свои телефоны до 150 раз в день — примерно каждые шесть-семь минут, когда мы бодрствуем. Фактически, мы настолько отвлечены, что заходим в разные вещи.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Согласно одному отчету в Scientific American, данные выборки из 100 больниц США показали, что, хотя в 2004 году, по оценкам, по всей стране 559 человек получили травмы, войдя в неподвижный объект во время обмена текстовыми сообщениями, к 2010 году это число превысило 1500, а по оценкам Авторы исследования прогнозировали, что количество травм удвоится в период с 2010 по 2015 год.

Все еще со мной? Хороший. (Извините, после этой статистики мне действительно нужно спросить.) Так как же нам вернуть себе концентрацию внимания? К счастью, у некоторых экспертов есть ответы…

Адам Газзейли — нейробиолог, профессор неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ларри Розен — почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз. Их книга называется «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий».

Хорошо, возьми свой Риталин.Поехали …

Интервал внимания 101

Во-первых, перестаньте обвинять технологии. Это не вина вашего телефона; это ваш мозг виноват. Технологии только усугубляют ситуацию. Наш мозг устроен так, чтобы всегда искать новую информацию.

Фактически, та же система в вашем сером веществе, которая держит вас в поисках пищи и воды, фактически вознаграждает вас за открытие новой информации.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Фактически было показано, что роль дофаминовой системы напрямую связана с поиском информации у приматов.Обезьяны-макаки, ​​например, реагируют на получение информации так же, как они реагируют на примитивные награды, такие как еда или вода. Более того, «отдельные дофаминовые нейроны обрабатывают как примитивные, так и когнитивные вознаграждения, и предполагают, что текущие теории поиска вознаграждения должны быть пересмотрены, чтобы включить поиск информации».

Ладно, ладно — но если ваш мозг так хорош в поиске новой информации, почему он так ужасен в том, чтобы довести до конца?

Потому что часть поиска информации намного сильнее, чем часть «когнитивного контроля», которая позволяет вам выполнять задачи.

С эволюционной точки зрения осознание того, что за вами стоит лев, было гораздо важнее, чем выполнение любой задачи, которой вы были заняты до появления Симбы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Наши способности к когнитивному контролю, необходимые для реализации наших целей, не развились в той же степени, что и управляющие функции, необходимые для постановки целей. Действительно, фундаментальные ограничения в наших способностях к когнитивному контролю не сильно отличаются от тех, что наблюдаются у других приматов, с которыми у нас были общие предки десятки миллионов лет назад…

И сосредоточение внимания — не единственное, что влияет на наше серое вещество.Исследования мозга с помощью фМРТ показывают, что игнорирование нерелевантных стимулов не является пассивным процессом.

Точно так же, как наушникам с шумоподавлением нужны батарейки, вашему мозгу приходится тратить драгоценные ресурсы, чтобы отфильтровать отвлекающие факторы вокруг вас. Таким образом, выполнить ту же задачу труднее в среде с более заманчивыми или раздражающими стимулами.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Хорошо, вы знаете немного больше о том, как работает ваш мозг.Так как же увеличить продолжительность концентрации внимания? Первый шаг: не теряйте то немногое, что у вас есть…

1) Остановить многозадачность

Совмещение нескольких действий не только разделяет ваше внимание между задачами — , но вы также платите когнитивный «штраф» за управление переключением.

Это приводит к большему количеству ошибок и требует больше времени, чем если бы вы делали каждую из них по отдельности.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… если обе цели требуют когнитивного контроля для их реализации, например, удержание деталей сложной сцены в памяти (рабочая память) в то же время, что и поиск камня на земле (избирательное внимание), то они, безусловно, будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры … Процесс переключения нейронной сети связан со снижением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одной задачи за раз.

О, но некоторые люди все еще будут сражаться со мной по поводу этого: Но вы не понимаете, я действительно хорош в многозадачности!

Да правда? Если вы так думаете, то на самом деле у вас получается хуже всех.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… было показано, что люди, которые считают, что они хороши в многозадачности, на самом деле, как правило, являются теми, кто хуже всех справляется с лабораторными тестами на многозадачность, что привело авторов исследования к выводу, что «восприятие участниками своих способностей к многозадачности было неверным. плохо обоснованы в реальности.”

Да, наверное, вы чувствуете себя хорошо, когда выполняете несколько задач одновременно. Но хорошее самочувствие и работоспособность — это не одно и то же. Многозадачность удовлетворяет вашу эмоциональную потребность сделать что-то новое и захватывающее … одновременно замедляя работу вашего мозга и увеличивая количество ошибок.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… Причина постоянного переключения задач — это желание удовлетворить эмоциональные потребности — часто путем переключения с школьной работы на развлечения или социальное общение — а не когнитивные или интеллектуальные потребности.

Вы бы даже не пытались поднять 5000 фунтов. Вы знаете, что ваше тело не может этого сделать. Так что перестаньте думать, что вы можете эффективно выполнять несколько задач одновременно. Теперь вы знаете, что ваш мозг не может этого сделать.

(Чтобы узнать, как перестать проверять телефон, нажмите здесь.)

Хорошо, а какой самый действенный способ увеличить концентрацию внимания?

2) Упражнение

Укрепляйте свое тело и укрепляйте свой мозг. Фактически, когнитивный контроль заметно лучше после всего лишь одной тренировки.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после участия в единственной физической нагрузке, по оценке здоровых детей и детей с диагнозом СДВГ, с преимуществами, распространяющимися на академическую успеваемость. Интересно, что кажется, что влияние на мозг больше, если программа упражнений также когнитивно вовлекает. Сходные тренировочные преимущества острых и хронических упражнений на когнитивный контроль были показаны как у молодых людей, так и у взрослых среднего возраста.Существует также очень большое количество исследований познавательных преимуществ физических упражнений у пожилых людей.

И пока мы обсуждаем физические вещи, позвольте мне подтвердить то, что должно быть очевидным: выспаться. Всего одно упражнение улучшает когнитивный контроль, а плохой ночной сон снижает его.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… даже один плохой ночной сон может нарушить когнитивный контроль, и как продолжающееся недосыпание может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

(Чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнения для укрепления мозга, нажмите здесь.)

Упражнения укрепляют ваш мозг и обостряют когнитивный контроль. Но каков самый прямой способ улучшить концентрацию внимания?

3) Медитируйте

Сосредоточьтесь на своем дыхании, а когда мысли блуждают, верните внимание на дыхание. Вкратце, это медитация. Угадайте, что это еще?

Тренировка внимания.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что участники продемонстрировали улучшение избирательного внимания по сравнению с участниками контрольной группы, которые не тренировались в течение того же периода времени.Это исследование согласуется с результатами предыдущего исследования, которое показало, что опытные медитирующие преуспевают в задачах избирательного внимания по сравнению с не медитаторами. С годами накопилось все больше доказательств того, что методы медитации улучшают когнитивный контроль, включая устойчивое внимание, скорость обработки и объем рабочей памяти.

Начните с минуты в день. Вы увидите огромный эффект от этого? Неа. Но это точно помешает вам сказать мне: «У меня нет времени на медитацию.”

Со временем выработайте привычку уделять 20 минут в день, и вы начнете понимать, почему все продолжают ворчать о том, насколько это здорово.

(Чтобы узнать больше о медитации, щелкните здесь)

Я знаю, я знаю: упражнения — это сложно. И, честно говоря, медитация сложнее. Так как же можно как можно более пассивно улучшить когнитивный контроль?

4) Зовите свою мать-природа

Упражнения и медитация укрепляют мышцы внимания. Время, проведенное на природе, заряжает истощенные мышцы.

Эффект настолько мощный, что даже просто взгляд на картину природы оказывал восстанавливающее действие.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

В статье 2008 г. описывается значительное улучшение показателей рабочей памяти после прогулки на природе, но не после прогулки по городу. Было показано, что аналогичные положительные эффекты воздействия природы наблюдаются у детей с СДВГ и молодых людей с депрессией, и, что удивительно, даже в ответ на простой просмотр картинок природы.

Вы когда-нибудь подходили к концу дня и думали: «Я не хочу больше принимать решения»? Подарите себе поиск в картинках Google по запросу «природа». Да, это так просто.

(Чтобы выучить утренний ритуал из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

Вы укрепили свое внимание с помощью упражнений и медитации. Вы подзарядили свой когнитивный контроль с помощью природы. Какой еще угол для усиления фокуса?

5) Уменьшение помех

Вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться, изменив свой мозг или изменив свое поведение.И будет лучше, если вы сделаете и то, и другое. Мы говорили об изменении вашего мозга. И лучший способ изменить свое поведение — убедиться, что все, что может вас отвлечь, находится далеко.

Проще говоря, стараясь сосредоточиться, сделайте свое окружение как можно более скучным. Исследования показывают, что даже наличие телефона в комнате может отвлекать.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Недавнее исследование профессора Билла Торнтона и его коллег из Университета Южного Мэна продемонстрировало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (а не телефона участника) отвлекает внимание и снижает производительность.В том же исследовании присутствие в классе телефона студента с отключенным звуком также оказывало негативное влияние на внимание.

Если возможно, «группируйте» всю проверку электронной почты, текстовые сообщения и социальные сети в три заранее назначенных раза. Затем отключите все уведомления.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что когда участники — как студенты колледжей, так и взрослые из местных сообществ — проверяли их только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие по ряду психологических и физических параметров.

И делать перерывы не только нормально, но и полезно. Постарайтесь постепенно увеличивать интервалы между перерывами, чтобы еще больше укрепить мышцы внимания, Геркулес.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итоги и научимся уделять больше внимания, когда это наиболее важно — в ваших отношениях…

Подведение итогов

Вот как увеличить продолжительность вашего внимания:

• Прекратите многозадачность : вам не нужно поднимать 5 000 фунтов.Ваше тело не может этого сделать. Не старайтесь изо всех сил проверять электронную почту, текстовые сообщения и публикации в Instagram. Ваш мозг не может этого сделать.
• Упражнение . Вы знаете, что это полезно для вашего тела. Угадай, что? Ваш мозг — это часть вашего тела. (Я знаю, это шокирует.)
• Медитация : Проще говоря, медитация — это тренировка внимания.
• Позвоните своей матери-природе : Глядя на изображение дерева, вы делаете глубокий массаж тканей вашего мозга.
• Уменьшите помехи : Удалите из окружающей среды все, что может вас отвлекать.Пакетная электронная почта и социальные сети. Увеличивайте время между перерывами, чтобы накачать мышцы внимания.

Телефон не только отвлекает вас от работы, но и снижает эмпатию и вредит вашим отношениям.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… простое присутствие любого телефона снижает близость, связь и качество разговора, а также снижает степень сочувствия и понимания со стороны своих партнеров, что отрицательно влияет на наши отношения с другими.

Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить количество внимания, которое мы уделяем тем, о ком мы заботимся, и сколько внимания они уделяют нам взамен? Попробуйте сыграть в «стек сотовых телефонов».

В начале вашего следующего обеда с друзьями все складывают свои телефоны в конец стола. Если кто-то берет свое устройство до получения чека, он оплачивает весь счет. Вы будете гораздо больше сосредоточены на своих друзьях — иначе это будет самое дорогое текстовое сообщение, которое вы когда-либо отправляли.

Так что прекратите многозадачность, начните заниматься спортом и медитировать, выйдите на природу и меньше отвлекайтесь.Это увеличит вашу концентрацию внимания, отточит вашу работу и уменьшит стресс. И я гарантирую, что это улучшит ваши отношения. Вашим друзьям понравится то внимание, которое вы им оказываете…

Или им понравится, что вы продолжаете покупать им обед.

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Теги:

Размещено: 25 марта 2018 г.

Реквизиты сообщения

Как улучшить кратковременное внимание: тесты, игры, упражнения

СТАТЬЯ СОДЕРЖАНИЕ

Как улучшить кратковременное внимание: тесты, игры, упражнения

Средняя продолжительность концентрации внимания человека нестабильна.Если у вас плохое настроение или вы просто думаете о чем-то другом, вы легко отвлечетесь и будете подавлены, что напрямую повлияет на многие процессы, от выполнения задачи до вашей общей производительности.

Что такое интервал внимания?

Определение продолжительности внимания: Продолжительность внимания определяется как периоды времени, на которых кто-то может сосредоточиться, сконцентрироваться или обратить внимание на конкретную задачу или идею.

Есть много стимулов, таких как цифровые инструменты и социальные сети, которые отвлекают нас сегодня.Таким образом, такие вопросы, как средняя продолжительность внимания человека, средняя продолжительность концентрации внимания по возрасту и способы увеличения концентрации внимания, стали одними из основных тем для улучшения.

Согласно исследованию, проведенному Microsoft еще в 2013 году, средняя продолжительность внимания человека составляла всего 8 секунд. Это даже меньше, чем продолжительность концентрации внимания золотой рыбки. Хотя в 2000-х это число увеличилось до 12 секунд, сегодня ученые говорят, что оно снова сократилось до 8,25 секунды.

Низкий уровень внимания влияет на нашу память и способность к обучению.Сегодня 25% подростков забывают важные детали, связанные с близкими друзьями и родственниками. Как уже говорилось в начале статьи, эта ситуация особенно опасна для детей обучающегося возраста.

С помощью приложения MentalUP Attention Exercises можно увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью 15-минутных ежедневных упражнений. Нажмите, чтобы начать упражнения на концентрацию внимания прямо сейчас с забавных упражнений, подготовленных академиками и профессиональными гейм-дизайнерами.

MentalUP Attention Games

Какой короткий интервал внимания

Люди с короткой продолжительностью концентрации внимания могут легко расставаться и испытывать проблемы с сосредоточением на задачах в течение определенного периода времени. Недостаток внимания человека может быть вызван множеством психологических и физических причин. Следующее можно перечислить в качестве примеров некоторых возможных причин недостаточной концентрации внимания;

• СДВГ
• Депрессия
• Тяжелая травма головы
• Нарушения обучаемости, такие как дислексия
• Аутизм

Игры для повышения внимания у детей

Игры являются одними из самых мощных инструментов для улучшения концентрации, а также они развивают различные умственные способности детей.Поэтому в данной статье играм уделяется особое внимание. Конечно, есть несколько других приемов улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

Карликовый гигант

Эта игра на внимание улучшает контроль реакции, , фокусировку, и разделенное внимание, навыков.

Следить за мячом

Эта игра на внимание улучшает зрительное внимание , устойчивое внимание и навыки фокусировки .

Найди отличия

Эта игра на внимание улучшает зрительное внимание , сканирование и навыки сравнения .

Нарисуем

Эта игра на концентрацию внимания улучшает зрительное внимание , визуализацию и пространственное восприятие .

Нет другого увлекательного способа улучшить концентрацию внимания без игр! MentalUP предлагает сотни игр на концентрацию внимания, в которые вы можете начать играть прямо сейчас.

Играть бесплатно

Как улучшить концентрацию внимания

Нарушение обучаемости, обусловленное вниманием, является одним из наиболее частых нарушений у детей.Вот почему факультативные занятия, такие как Интеллектуальные игры, добавляются в учебную программу многих школ Национальными образовательными центрами (для учащихся начальной школы). Например, многие частные школы используют образовательные игры MentalUP, чтобы повысить концентрацию внимания учащихся. (См .: Лечение отсутствия внимания)

1- Играть в игры

Как мы упоминали выше, наиболее важным инструментом повышения внимания являются игры, потому что детям нравится сосредотачиваться на вещах, которые приносят им удовольствие.Поэтому в данной статье играм уделяется особое внимание. Конечно, есть несколько других техник для улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

2- Жевательная резинка

Согласно исследованию Национального института здоровья Национальной медицинской библиотеки США, жевательная резинка оказывает значительное влияние на работоспособность и внимание. Он также снижает стресс и повышает внимательность. Это может быть быстрым и мгновенным усилителем вашего внимания.

3- Попробуйте терапию

Поведенческая терапия особенно эффективна для увеличения концентрации внимания. Это помогает осознать и изменить саморазрушительное или нездоровое поведение, поэтому дети развивают самомотивацию и уверенность в себе, что приводит к ясному мышлению и способности лучше сосредотачиваться.

4- Скажи нет многозадачности

Выполнение более одной задачи распределяет ваше внимание между задачами, а также заставляет вас получать когнитивное «наказание» за управление переходом между задачами.Попытка выполнить более одной работы одновременно вызывает больше ошибок и увеличивает продолжительность каждой задачи, чем когда вы выполняете их по отдельности.

5- Попробуйте MentalUP

Приложение

MentalUP Attention Exercises разработано специально для развития познавательных способностей детей с помощью ежедневных упражнений. С помощью всего лишь 15-минутных забавных упражнений дети могут легко усилить концентрацию и увеличить концентрацию внимания в игре.

В дополнение к этому MentalUP предлагает отслеживание производительности для родительского контроля.Так что родители могут легко следить за развитием своих детей. Это все научно, но и весело!

Попробуйте MentalUP — это бесплатно

6-ти дневный гидратированный

Питьевая вода улучшает мышление и все другие когнитивные функции. Обезвоживание более двух часов может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания. Если вы ищете точный способ повысить концентрацию внимания, вы можете начать с питья большего количества воды.

7- Используйте силу медитации

Во время медитации вы пытаетесь научиться контролировать свои мысли, сосредотачивая свое внимание. Внимательность для детей также очень помогает научить детей обращать внимание в классе.

Исследование Спрингера доказало, что регулярная медитация оказывает серьезное положительное влияние на концентрацию, концентрацию и устойчивое внимание.

Часто задаваемые вопросы

Какова средняя продолжительность концентрации внимания у взрослых?

Средняя продолжительность концентрации внимания взрослого британского американца составляет от 10 до 20 минут.

Какое животное по объему внимания больше всего похоже на людей?

Золотая рыбка — животное, которое уделяет столько же внимания людям. Его средняя продолжительность концентрации внимания составляет 9 секунд, а у людей — 8,25 секунды.

Какие лекарства используются для улучшения концентрации внимания у детей?

Использование лекарств у детей — серьезное решение, и его должны рассмотреть врачи.Это может вызвать проблемы, а побочные эффекты могут нанести вред детям, поэтому лекарства должны использоваться только врачом по рекомендации врача.

Тесты диапазона внимания

Поскольку на внимание влияют многие переменные, на самом деле измерить продолжительность концентрации внимания человека — непростая задача. Внимание можно разделить на четыре категории: Выборочное внимание , Устойчивое внимание, Разделенное внимание и Чередование внимания.

Измерение каждого типа внимания всегда было чрезвычайно полезным для определения сильных и слабых сторон мозга и способности сосредотачиваться. Эти тесты также помогают определить методы решения любых существующих проблем с вниманием.

Некоторые из тестов перечислены ниже:

• Тест способности к вниманию (ACT)
• Тест на концентрацию MentalUP
• Тесты переменного внимания (TOVA)
• Тесты непрерывной работы (CPT)
• Коннорс Кидди CPT V.5
• Connors CPT II Непрерывный тест производительности II
• Испытание на построение следа A&B
• Интегрированный визуальный и звуковой непрерывный тест производительности (IVA)

Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка проблемы с концентрацией и вниманием, вы можете получить дополнительную информацию в статьях блога MentalUP. Помните, что внимание и концентрация имеют решающее значение для успеха и счастья как для вас, так и для вашего ребенка сегодня и в будущем.

Совместное внимание — что это такое и почему это важно

Что такое совместное внимание?

Совместное внимание — это поведение, при котором два человека сосредотачиваются на объекте или событии с целью взаимодействия друг с другом. Это форма раннего социального и коммуникативного поведения.

Совместное внимание предполагает совместное сосредоточение внимания на чем-то (например, других людях, объектах, концепции или событии) с кем-то еще. Это требует способности привлекать, поддерживать и переключать внимание.Например, родитель и ребенок могут смотреть на игрушку, с которой играют, или наблюдать за проезжающим мимо поездом. Совместное внимание (также известное как «совместное внимание») может быть достигнуто с помощью зрительного контакта, жестов (например, указание указательным пальцем) и / или вокализации, включая произнесенные слова (например, «посмотри туда»).

Ранние навыки совместного внимания могут включать в себя, когда ребенок тянется к взрослому, чтобы его взял на руки, или смотрит на одну и ту же страницу книги с другим человеком. Дальнейшее развитие навыков может включать сосредоточение внимания на игре или запрос предметов, таких как любимая игрушка или еда.

Есть два способов совместного внимания :

1. Инициирование совместного внимания

В этом случае ребенок инициирует социальное взаимодействие. Например, ребенок может указать на игрушку и взглянуть на своих родителей, чтобы они тоже посмотрели на нее. Дети постарше могут использовать вокализацию, чтобы привлечь внимание (например, «посмотри сюда, мама»). Инициирование совместного внимания может указывать на то, что ребенок социально мотивирован.

2. Реагирование на совместное внимание

В этом сценарии ребенок реагирует на чьи-то попытки привлечь совместное внимание.Например, родитель указывает на мяч и говорит: «Посмотри на мяч!». Ребенок отвечает, следуя взгляду и жесту родителей (например, указывая указательным пальцем), чтобы посмотреть на мяч. Ответить на совместное внимание легче, чем инициировать его.

Почему важно совместное внимание?

Способность налаживать совместное внимание жизненно важна для развития социальных коммуникационных и когнитивных навыков. У типично развивающихся детей навыки совместного внимания начинают развиваться вскоре после рождения, и к трем годам дети обычно способны привлекать и поддерживать совместное внимание со стороны взрослых и сверстников.

Без навыков совместного внимания детям может быть трудно взаимодействовать и развивать отношения со своими опекунами и сверстниками. Совместное внимание помогает развить важные социальные навыки, такие как привязанность и понимание точки зрения другого человека.

Совместное внимание и аутизм

Дети с аутизмом могут испытывать трудности с совместным вниманием, так как им может быть трудно взаимодействовать, обращая внимание на объект и человека.

Это может привести к упущенной возможности взаимодействовать и общаться с другими.Кроме того, человеку с аутизмом может быть сложно добиться удовлетворения своих желаний и потребностей.

Навыки, необходимые для совместного внимания, включают:

• Ориентация и помощь социальному партнеру (то есть человеку, с которым вы общаетесь)
• Перемещение взгляда между людьми и предметами
• Обмен эмоциональными состояниями с другим человеком
• Следить за взглядом и точкой другого человека
• Способность привлекать внимание другого человека к объектам или событиям с целью обмена опытом.

Как стимулировать совместное внимание

Родители и опекуны могут разными способами помочь своим детям развить навыки совместного внимания, например:

• Сосредоточьтесь на лицах и развивайте зрительный контакт — поощряйте ребенка смотреть на вас. С социальной точки зрения считается уместным смотреть на того, кто с вами разговаривает, и его лица являются множеством социальных сигналов. Детям с аутизмом может быть особенно трудно установить зрительный контакт, поэтому обсудите со своим терапевтом, подходит ли эта цель.
• Играйте и тренируйтесь по очереди — это помогает развивать совместное внимание в естественной, расслабленной обстановке. Начните с коротких занятий и постепенно увеличивайте время.
• Выполните что-нибудь вместе, например, решите головоломку или сделайте что-нибудь, например ткачество.
• Поощряйте ребенка переключать внимание с того, с чем он играет, на то, что есть у вас.
• Используйте анимированный тон голоса, жесты и мимику, чтобы помочь установить совместное внимание.
• Используйте предметы, с которыми вашему ребенку больше всего нравится играть, чтобы заинтересовать его.
• Надувание пузырей — отличное занятие для работы над совместным вниманием и развитием коммуникативных навыков.
• Практикуйте совместное внимание как часть вашего распорядка дня, например, во время чистки зубов, в ванне и во время еды.
• Следуйте за своим ребенком — исследование 2014 года, опубликованное в журнале Autism , показало, что, когда родители реагировали во время взаимодействия, их дети с РАС, как правило, инициировали совместное взаимодействие с ними. Это включало в себя предоставление ребенку возможности выбирать занятие, отвечать на сообщения ребенка, не брать на себя взаимодействие и сохранять позитивную и веселую игру.Когда ваш ребенок проявляет интерес к объекту, имитируйте его интерес. Примите участие в этом занятии, делая восторженные комментарии и копируя действия вашего ребенка.
• Похвалите ребенка за то, что он инициирует попытки совместного внимания или отвечает на них. Четко объясните, почему вы хвалите. Например, скажите: «Отличная работа, погоня за пузырем и лопнув его!»

Некоторые другие способы помочь ребенку развить навыки совместного внимания

1. Научите их смотреть вперед и назад между вами и объектом

Хорошее время для этого — когда в течение дня случается что-нибудь неожиданное или удивительное, например, звонок в дверь или падение башни из блоков, которую вы построили.Когда это произойдет, посмотрите на ребенка с преувеличенным удивлением (например, широко откройте рот и поднимите брови) и ответьте восторженным «Вау!» или «Ой-ой. Затем следите за реакцией ребенка. Если они смотрят на вас, наградите их, сказав: «Хорошо выглядишь!» Если нет, попробуйте еще раз в следующий раз.

Вы можете организовывать игровые мероприятия, которые создают неожиданные события, чтобы дать вам возможность попрактиковаться.

2. Сыграть в прятки

Это помогает научить вашего ребенка следить за вашим взглядом, точкой и / или поворотом головы.Начните с того, что соберите некоторые из любимых игрушек или предметов вашего ребенка, а затем расставьте их по комнате. Начните игру, когда ребенок захочет один из предметов, которые вы спрятали. Когда это произойдет, пожмите плечами и спросите: «Где это?» Затем укажите на объект со словами: «Вот он!» Как только ваш ребенок будет постоянно следить за вашим указанием, переключитесь на поворачивание головы в направлении объекта. Переходите к тому, чтобы просто переместить взгляд.

Начиная с этого упражнения, начните с размещения предметов поближе к вашему ребенку, чтобы они были частично видны.

3. Выберите игровые занятия, способствующие совместному вниманию, например:

• Катание мяча или машины или подбрасывание мешка с фасолью взад и вперед
• Перекатывание предметов в картонном лотке или коробке
• Подвешивание мяча на гибкой веревке и нанесение им ударов взад и вперед
• С помощью соломинки (или рта) подуйте друг другу шарик для пинг-понга или перо
• Совместная игра на клавиатуре
• Пение песен с совместными действиями, например «Греби, греби, греби лодкой»
• Держаться за руки и танцевать под любимую песню вашего ребенка
• Держать с ребенком простыню или одеяло и качать куклу или мягкую игрушку
• Игра в перетягивание каната с эластичным материалом.

Если вашему ребенку поставили диагноз «расстройство аутистического спектра» или у него проблемы с навыками социальной коммуникации, ему может потребоваться помощь в формировании навыков совместного внимания. Терапевтическая поддержка для детей с задержкой в ​​развитии может быть направлена ​​на развитие навыков совместного внимания.

Например, прикладной анализ поведения (ABA) может способствовать совместным реакциям внимания с помощью подсказок, моделирования и других стратегий подкрепления. В трудотерапии совместное внимание сосредоточено на терапевтической деятельности, например, на письме или игре.При патологии речи ребенок и психотерапевт могут сосредоточиться на одной и той же странице книги или звуке букв.

В Growing Early Minds наша преданная команда, состоящая из смежного здоровья и терапевтов, поддерживающих поведение , хорошо оснащена для поддержки развития навыков совместного внимания. У них есть опыт работы с детьми с аутизмом, задержкой в ​​развитии, сложными потребностями и последствиями травм.

Чтобы узнать больше или начать работу, свяжитесь с нами по телефону 1800 436 436 или ОТПРАВИТЬ СООБЩЕНИЕ НАМ

Нормальная продолжительность концентрации внимания к возрасту

«Обратите внимание!» «Фокус!» «Еще две страницы, тогда можешь сделать перерыв». Практически все родители пытались умолять своих детей заставить их пристегнуться и сосредоточиться. В конце концов, у детей непродолжительное внимание.Но когда вы узнаете, является ли невнимательность вашего ребенка проблемой, которую необходимо решить? Соответствующие возрасту ожидания относительно продолжительности концентрации внимания — хорошее начало.

Охват внимания по возрасту

Эксперты по развитию детей обычно говорят, что разумная продолжительность концентрации внимания, которую следует ожидать от ребенка, составляет две-три минуты в год в соответствии с его возрастом. Это период времени, в течение которого обычный ребенок может сосредоточиться на заданной задаче.

Средняя продолжительность концентрации внимания определяется следующим образом: ¹

• 2 года: от четырех до шести минут
• 4 года: от восьми до 12 минут
• 6 лет: от 12 до 18 минут
• 8 лет: от 16 до 24 минут
• 10 лет: от 20 до 30 минут
• 12 лет: от 24 до 36 минут
• 14 лет: от 28 до 42 минут
• 16 лет: от 32 до 48 минут

Стоит отметить, что некоторые исследователи развития устанавливают верхний предел в пять минут в год для возраста ребенка, что означает, что двухлетний ребенок может сосредоточиться на задаче до 10 минут за раз.Конечно, это только обобщения. И то, как долго ребенок действительно может сосредотачиваться, во многом определяется такими факторами, как количество отвлекающих факторов поблизости, насколько ребенок голоден или устал и насколько он заинтересован в этом занятии. Но если продолжительность концентрации внимания вашего ребенка ниже среднего, об этом стоит подумать.

Расширение диапазона внимания ребенка

Несколько простых стратегий могут помочь вашему ребенку сосредоточиться.

Проявите творческий подход к задачам, которые вашему ребенку не нравятся.
Ребенок, который не любит математику, не сможет хорошо сосредоточиться на домашнем задании по математике, поэтому позвольте ему сначала решить задачи рисованием пальцами на мольберте, а потом скопировать работу на лист домашнего задания.

Попробуйте непоседы.
Непоседы — это широкая категория товаров, которыми дети могут манипулировать, сосредотачиваясь на других задачах.

Чаще общайтесь с ребенком, когда он работает над тяжелыми задачами.
Ребенок, который чувствует себя ошеломленным или сбитым с толку проектом, над которым он работает, быстро выпишется и отвлечется.В начале задания помогите им определить потенциальные препятствия. Например, если вопрос 5 кажется особенно сложным, начните с него и помогите ребенку понять, как к нему подойти.

Встроенные короткие перерывы для сложных задач.
12-летний ребенок может сосредоточить 40 минут на проекте, если он разбит на два 20-минутных блока с пятиминутным перерывом между ними. Кроме того, попробуйте выполнить быстрое упражнение, чтобы сердце билось чаще между этими двумя частями работы.Упражнения — отличный способ активировать мозг и способность ребенка понимать и запоминать.

После этого года домашнего обучения и стресса многим детям и подросткам стало трудно сосредоточиться и не отвлекаться от задачи. Программа Brain Balance предназначена для того, чтобы помочь детям, подросткам и молодым людям сконцентрироваться, развить поведение и социально-эмоциональные навыки, чтобы успевать в школе.