Правда о высоких каблуках

• Главная
• Полезная информация
• Правда о высоких каблуках

     Поклонницы модельной обуви скорее всего просто недооценивают вред, который наносят высокие каблуки, и полагают, что все сводится к боли в ногах к концу дня.

     Постоянное ношение каблуков в достаточной степени вредит организму. Во время длительной ходьбы на высоких каблуках усиливается давление на позвоночник, что приводит либо к его искривлению, либо к смещению таза и позвонков, а также может вызвать воспаление органов малого таза и пищеварительной системы. Кроме этого, очень страдают стопы. Из-за высокого подъема, что бывает на многих туфлях со шпилькой упор идет на переднюю часть стопы, отчего ходьба получается практически на носочках. После такой колоссальной нагрузки затрудняется работа суставов, и страдают мышцы. И самое банальное, из-за потери равновесия на каблуках можно просто упасть и вывихнуть ногу или получить ушиб. А постоянное напряжение икроножных, тазовых и бедренных мышц, которое испытывает нога при ходьбе, может обернуться судорогой. Для людей страдающих артритом, варикозным расширением вен, беременным женщинам от каблуков просто придется отказаться ради своего дальнейшего здоровья.

     Однако, говоря о высоких каблуках нельзя забывать и о том, что полное их отсутствие на обуви может принести не меньший вред, чем высокая шпилька. Главное – знать меру в длительности ношения высокого каблука и не злоупотреблять этим. На какое-то знаменательное и важное в жизни событие можно надеть обувь на шпильке, а вот на каждый день не стоит этого делать. Для повседневной обуви подойдет модель с устойчивым, толстым каблуком средней длины – 5-6 см. В таких туфлях удобно ходить целый день, да и особого напряжения на стопы, как от шпильки они давать не будут.

     Что необходимо сделать, чтобы возможный вред от высоких каблуков превратить, пусть не в 100% пользу, но хотя бы частично!? Всех женщин нельзя переубедить не носить обувь на шпильке, поэтому вот несколько простых практических советов, чтобы избежать негативных последствий:

     1 совет. Следите, чтобы обувь, которую вы выбираете, была качественно сделана и имела крепкий супинатор и хорошие стельки.

     2 совет. Покупайте обувь только своего размера, больше или меньше здесь не подойдет. Ноге должно быть комфортно и удобно. Примеряя обувь, сначала сядьте, а потом встаньте и походите.

     3 совет. Лучшее время для покупок — это вечер, когда нога слегка отекшая. Так ваша обувь точно не будет вам давить.

     4 совет. После дня на высоких каблуках сделайте вечером себе расслабляющий массаж и теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах. И дома старайтесь ходить босиком, чтобы ноги отдыхали.

     5 совет. Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке. Лучше делать так несколько раз в день.

     Для тех, кто по какой-либо причине решил отказаться от высоких каблуков, нужно запомнить, что нельзя очень резко переходить на обувь со сплошной подошвой. Это вредно и болезненно для ног, которые за длительное время уже привыкли к экстремальной высоте каблуков. Делайте этот переход пошагово.

     Итак, высокие каблуки — польза или вред? Красивые высокие каблуки не всегда приносят нам пользу, но и вреда могут не нанести, если следить за своим здоровьем и использовать вышеуказанные советы. Тогда вы сможете долго радовать красотой своих ног окружающих и нравиться себе самой.

Будьте здоровы!

Инструктор-валеолог Солодкая Н.Н.

• Главная
• Отделы
• Документы
• Полезная информация
• Контакты

• Главная
• Отделы
  • Лабораторный отдел
  • Отдел гигиены
  • Отдел эпидемиологии
• Документы
• Полезная информация
• Контакты

возможен ли компромисс — Здоровый образ жизни — tsn.ua

Обувь на каблуках — это очень красиво и женственно. Но, к сожалению, в ношении каблуков нет ни одного положительного момента, кроме того, что это нравится мужчинам. О том, как минимизировать вред от ношения женской обуви, мы поговорили с ортопедом-травматологом, кандидатом медицинских наук медицинской клиники «Добробут» Виктором Котюком.

Чем вреден каблук?

• Травмы голеностопного сустава. Если носить обувь на высоком каблуке постоянно, то при положении с натянутым носком голеностопный сустав становится нестабильным — повышается риск подвернуть ногу и получить травму голеностопного сустава.
• Уплощение переднего отдела стопы. При ходьбе на высоких каблуках передний отдел стопы перегружается, при этом развивается поперечное плоскостопие. Последствием поперечного плоскостопия (при наследственной предрасположенности) становится заболевание hallux valgus (деформация сустава большого пальца ноги). Лечится это заболевание только хирургическим путем, но через некоторое время оно может вернуться, потому что причина, поперечное плоскостопие, никуда не исчезает.
• При частом ношении каблуков часто возникают болезненные натоптыши.
• Ношение каблуков чревато артрозом, который тяжело лечится.
• При постоянном ношении каблуков связки стопы адаптируются под такое положение, и после без каблуков уже становится неудобно ходить.
• Считается, что при ношении каблуков усиливается поясничный лордоз, при этом пережимается задний отдел позвоночника. Женщин, которые регулярно носят каблуки, боли в спине и коленях беспокоят чаще. Какое-то время организм старается компенсировать нагрузку на передний отдел стопы, но со временем перестает это делать — тогда, помимо суставов, начинают болеть и связки.

Кому нельзя носить каблуки

Однозначно противопоказаны каблуки детям. Вообще чем позже девушка начинает ходить на каблуках, тем это меньше скажется на ее здоровье. Поэтому каблуки не рекомендуется носить до 18-20 лет, пока растут и формируются кости и суставы.

Не рекомендуется носить туфли на каблуках беременным женщинам. В это время выделяется гормон релаксин и другие гормоны, которые расслабляют связки таза. При этом расслабляются также связки стопы и уплощается свод. Каблуки будут способствовать еще большим изменениям.

Кроме того, не стоит носить каблуки женщинам, у которых есть проблемы со стопами, а также людям с наследственной предрасположенностью к hallux valgus.

Как минимизировать риски

• Оптимальный каблук, который не влияет на здоровье женщины, — 2,5-4 см. Обувь на каблуке до 3,5 см можно носить и подросткам.
• Если вы выходите из дома на каблуках и, доехав до работы на машине, там переобуваетесь в удобную обувь на низком ходу — это тоже вреда не принесет.
• Обувь на танкетке считается более безопасной, в такой обуви нагрузка приходится не только на основания пальцев, но и распределяется по своду стопы. Это уменьшает перегрузку переднего отдела стопы и вытекающие из этого деформации.
• Будет меньше риска для повреждения связок голеностопного сустава, если каблук смещен в сторону пятки, а не в сторону носка.
• Увеличивает риск развития hallux valgus узкий носок, поэтому предпочтительнее носить туфли с широким носком, чтобы пальцы не зажимались сверху и по бокам.
• Совсем плоскую обувь, такую как балетки, также носить нежелательно — должен быть хотя бы небольшой супинатор.

Татьяна Корякина

Читайте также: Каблуки и колени: есть ли компромисс

Высокие каблуки вредны для ваших ног и здоровья?

Высокие каблуки существуют уже много столетий. Считается, что обувь на высоких каблуках впервые надели в 10 веке персидские военные, чтобы держать обувь в стременах. Сегодня их носят многие люди в различных типах и стилях, таких как ремешок на пятке, шпилька, насос, котенок, конус или сапоги.

Несмотря на то, что они могут помочь тем, у кого проблемы с вертикальным положением, дополнить LBD (маленькое черное платье) или даже завоевать расположение принца (извините, уродливые сводные сестры!), эти стильные ходули могут многое сделать с вашими ступнями, лодыжками и тело.

Как ваши ноги влияют на все ваше тело

Имея 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, связок и сухожилий, ваши ноги имеют сложный комплекс и играют важную роль в вашем равновесии, поддержке, осанке и хорошем самочувствии. Проблемы со стопами — в данном случае высокие каблуки — могут привести к дисбалансу, плохой осанке, болям и постоянным проблемам со стопами.

Итак, прежде чем планировать, какое платье на высоких каблуках вы собираетесь носить, подумайте о некоторых рисках, связанных с ними. Иногда боль не всегда стоит цены моды.

Растяжения, разрывы и переломы

Угол, под которым ставится обувь на высоком каблуке, может вызвать кратковременную и даже хроническую боль в своде стопы и пальцах ног.

«Ношение высоких каблуков ставит стопу в положение, при котором передняя часть стопы несет больший вес, чем обычно, оказывая большее давление на подушечку стопы и плюсневые головки или средние суставы», — сказал Трэвис Дженсен, DPM, ортопед Banner Health в Аризона. «Это избыточное давление может вызвать боль в суставах подушечки стопы, известную как капсулит или метатарзалгия, и может привести к стрессовым переломам, разрывам сухожилий/связок и контрактурам или тугоподвижности».

Боль в пятке и своде стопы

Когда вы двигаетесь, ваше ахиллово сухожилие, полоса тканей, простирающаяся от задней части пятки до голени, удлиняется и укорачивается. Когда вы вытягиваете пальцы ног и поднимаете пятки, это сухожилие укорачивается. Однако слишком сильное сокращение — это плохо. Это может привести к боли в пятках и сводах стоп.

«Высокие каблуки могут изменить форму икроножных мышц и сделать ахилловы сухожилия жесткими, что может привести к таким проблемам, как ахиллов тендинит и подошвенный фасциит», — сказал доктор Дженсен.

Кроме того, у вас может развиться деформация, называемая деформацией Хаглунда, или бугорком, костным образованием на пятке, которое образуется с течением времени, когда ваша обувь трется вверх и вниз или давит на заднюю часть стопы.

У вас также может развиться пяточная шпора, костный разрастание отложений кальция, которое может возникать в задней части пятки, под пяткой или под подошвой стопы.

Травмы и деформации пальцев ног

Обувь с узким заостренным носком заставляет пальцы ног принимать неестественную V-образную форму. Если вы носите высокие каблуки каждый день, со временем они могут вызвать деформации пальцев ног, такие как молоткообразные или когтистые пальцы, бурсит, мозоли и мозоли, а также вросшие ногти на ногах.

«Чрезмерная или ненормальная нагрузка на суставы из-за изменения положения и походки может привести к артриту и боли», — сказал д-р Дженсен.

Иногда остроносая обувь может даже раздражать и воспалять нервы настолько, что вызывают заболевания нервов в стопах, такие как неврома Мортона.

Растяжение связок голеностопного сустава

Вам кажется, что вы качаетесь из стороны в сторону на пятках? Будьте осторожны, так как вы можете подвернуть лодыжку.

«Высокие каблуки также могут поставить стопу и лодыжку в неустойчивое положение, что может увеличить риск растяжения связок лодыжки и других травм», — сказал доктор Дженсен. Когда ваше тело пытается стабилизировать стопу в этом положении, мышцы, которые обычно для этого не используются, могут устать, воспалиться или повредиться».

Как правило, чем выше каблук, тем неустойчивее положение стопы и выше риск боли и травм.

[У вас слабые лодыжки? Ознакомьтесь с разделом «Как сделать ваши слабые лодыжки сильными».]

Боли в коленях и спине

Пока вы работаете, чтобы удерживать равновесие на пятках, остальная часть вашего тела также должна приспосабливаться.

«Каблуки не только изменяют то, как работает ваша стопа, они также влияют на механику тела, на то, как вы ходите, стоите и держитесь», — сказал д-р Дженсен. «Это может создать чрезмерную нагрузку на ваши колени, бедра и нижнюю часть спины.

Хотя поначалу боль может быть легкой, но ежедневное ношение высоких каблуков может привести к хронической боли и артриту.

Как избежать травм от обуви на высоком каблуке

Если вам нравится внешний вид и удовольствие от ношения высоких каблуков, мы это понимаем. Если вы просто не можете расстаться со своими любимыми каблуками, примите во внимание эти советы, чтобы снизить риск травм и боли.

• Снизьте их на ступеньку или две. Это может показаться пустяком, но низкие каблуки дадут вашим ногам возможность отдохнуть от боли на высоких каблуках. Боль от высоких каблуков вызвана ненормальным распределением веса и может привести к молоткообразным пальцам, бурситам и волдырям.
• Идеальная посадка. Всегда измеряйте свои ноги, прежде чем покупать новые туфли на каблуках. Связки в ваших ногах со временем растягиваются, влияя на длину и ширину ваших ног, и нет ничего более болезненного, чем каблуки, которые вам не подходят!
• Убедитесь, что у вас есть место для маневра. Ищите обувь с закругленными или открытыми носками, чтобы у пальцев было больше места для маневра. Мягкая внутренняя стелька также снижает нагрузку на стопу.
• Сделай перерыв. Ограничьте время и количество прогулок на каблуках. Неплохо иметь с собой вторую пару обуви на плоской подошве, чтобы, когда ваши ноги начинают болеть, вы могли дать им передохнуть.
• Не забудьте про квартиры. Вам не нужно носить высокие каблуки каждый день, и есть несколько удобных и профессиональных балеток на выбор.
• Работайте над силой кора и спины. Сильная спина и корпус придают дополнительную силу нижним конечностям и помогают сохранять равновесие.
• Если вы чувствуете боль, обратитесь к своему врачу. Есть поговорка: «Нет боли — нет пользы», но обратитесь к врачу или ортопеду, если вы испытываете боль из-за обуви. Это может помочь вам снизить риск долгосрочных травм и боли.

Еда на вынос

Когда речь идет о каблуках, некоторые предпочитают моду функциональности. Но ношение этих высоких каблуков может повредить ваши пальцы ног, ступни, лодыжки и тело, что приведет к множеству травм.

Если вы испытываете боль из-за ношения высоких каблуков, обратитесь к своему лечащему врачу или ортопеду. Чтобы найти специалиста рядом с вами, посетите сайт www.bannerhealth.com.

Статьи по теме:

• Шишка портного: твердая шишка на мизинце ноги
• Шлепанцы хороши для ваших ног или это полный провал?
• У вас слишком низкая или чрезмерная пронация ног? Вот как сказать
• Четыре способа поддержки лодыжек во время упражнений

Ортопедия
Женское здоровье
Велнес

Присоединиться к разговору

Высокие каблуки вредны для здоровья?

Высокие каблуки могут добавить красивой длинной линии к наряду, но они могут нанести вред вашему телу. Они могут не только вызвать болезненные ощущения в ногах и лодыжках, но и нанести вред коленям, бедрам и позвоночнику.

«Высокие каблуки никуда не денутся», — говорит Эрик Баскин, DPM, ортопед Медицинского центра Южного океана. «Поэтому, пока индустрия моды не откажется от них, они будут влиять на людей в течение нескольких поколений».

Как высокие каблуки влияют на ваши ноги

Поскольку высокие каблуки смещают вес вашего тела вперед, подушечки стопы и пальцы ног отвечают за поглощение всего давления, когда вы идете или стоите. Это может привести к бурситам, молоткообразным пальцам, мозолям и боли по всей стопе.

«Высокие каблуки создают ударную волну в вашем теле, которая начинается у ваших ног и распространяется вверх по позвоночнику», — говорит доктор Баскин. «Они могут испортить вашу осанку и походку и даже вызвать артрит позвоночника».

Длительное ношение высоких каблуков может привести к другой проблеме: укорочению ахиллова сухожилия. Плотность ахиллова сухожилия связана с подошвенным фасциитом и тендинитом ахиллова сухожилия. Высокие каблуки также могут усугубить деформацию, называемую болезнью Хаглунда, которая представляет собой увеличение кости на задней части пятки, обычно называемое «шишкой накачки».

Как облегчить боль

Если вы, как и многие другие, настаиваете на том, что красота требует некоторых страданий, вот что вы можете сделать, чтобы помочь своим ноющим ногам.

Растяжка стопы:  Доктор Баскин рекомендует растягивать ахиллово сухожилие два раза в день — до ношения каблуков и после — по 15 минут каждый раз. «В этих растяжках нет ничего сложного, — говорит он. «Это те самые, которые вы, вероятно, выучили на уроках физкультуры в детстве».

1. Положите обе руки на стену перед собой.
2. Отведите одну ногу назад и прижмите пятку к полу.
3. Слегка согните стоящее колено и задержитесь на минуту или две.
4. Поменять ноги.

Ограничьте время, в течение которого вы носите каблуки:  «Носите их на работе или на общественных мероприятиях, но не все время», — говорит доктор Баскин. «И всякий раз, когда вы можете, носите кроссовки».

Используйте ортопедические стельки:  Ортопедические стельки могут более равномерно распределять нагрузку на стопу. Вы можете попробовать купленные в магазине стельки, но доктор Баскин говорит, что ничто не сравнится с индивидуальными ортопедическими стельками.

Замочите ноги:  В конце долгого дня, проведенного на каблуках, погрузите ноги в теплую ванну с английской солью, чтобы расслабить мышцы ног и улучшить кровообращение. Это также просто хорошо. «Честно говоря, у меня никогда не было пациента, который сказал бы, что ванночки с английской солью не улучшают его самочувствие», — говорит доктор Баскин.

Носите обувь подходящего размера:  Многие люди не носят обувь соответствующего размера, говорит д-р Баскин, поэтому убедитесь, что вы носите обувь, которая подходит по размеру. Если надо, увеличьте. Обувь лучше носить немного большую, чем маленькую.

Выбирайте более короткие каблуки:  Высота каблука имеет значение. Когда каблук превышает 2-дюймовую отметку, возникает больше проблем.

Независимо от высоты вашего каблука, если вы чувствуете внезапную боль, которая длится более двух недель, или вы видите какие-либо внезапные структурные изменения в пальцах ног или ступнях, пора обратиться к врачу.