упражнения, которые в этом помогут

Не секрет, что регулярные занятия фитнесом кардинально меняют тело: делают его подтянутым, изменяют пропорции, уменьшают количество жира. С помощью определенных упражнений можно скорректировать те или иные части тела, то есть работать с телом точечно. «Один из довольно популярных вопросов от занимающихся девушек – можно ли с помощью фитнеса подтянуть грудь и улучшить ее форму? – рассказывает Юлия Гуляева, эксперт X-Fit в России. – Ответ: да, но в определенной степени».

Читайте также:

• 5 симптомов рака груди, которые вы можете пропустить
• Мастопексия: все, что вам нужно знать о подтяжке груди
• Большая грудь: 5 проблем со здоровьем, которые она может вызвать

Как упражнения могут повлиять на форму груди?

Женская грудь состоит в основном из молочной железы и жировой ткани. Вес молочной железы стабилен в течение жизни, за исключением периода грудного вскармливания, так что основной объем бюсту придает жир (конечно, если у вас нет имплантов). Грудные мышцы расположены в самой глубине, под молочными железами. Из-за этого они практически не влияют на размер бюста. Однако проработанные грудные мышцы буквально подпирают грудь, поднимая железу.

«При хорошо прокачанных мышцах груди, как правило, улучшается кровоснабжение прилегающей кожи, – говорит Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». – За счет этого повышается тонус кожи, стимулируется выработка коллегена и эластина. Между тем именно кожа формирует некий «естественный бюстальтер», в котором расположена молочная железа и окружающая ее жировая ткань. Делая упражнения на грудные мышцы, вы в той или мной степени укрепляете кожу, которая поддерживает грудь. Что, разумеется, не отменяет ношение бюстгальтера, и при необходимости – поддерживающего лифа во время тренировок».

Таким образом, тренировки мало влияют на размер, но могут улучшить форму груди за счет того, что немного соберут и приподнимут ее, улучшат тонус кожи.

Как правильно тренировать грудь женщинам?

Тонус грудных мышц напрямую влияет на форму и положение груди. «Укрепив их, можно несколько подтянуть грудь, – говорит Юлия Гуляева. – Лучшие упражнения для этого – те, в которых максимально задействованы большие грудные мышцы как при работе со своим весом, так и со штангой или гантелями и в тренажерах. Это классические отжимания с широкой постановкой рук, жим штанги или гантелей лежа, разведение рук с гантелями лёжа, а также всевозможные тренажеры на мышцы груди: жимовые, бабочка (Пек-дек) и подобные им. При выполнении упражнений следует следить за положением лопаток. Они должны быть стабильны – так мышцы груди будут работать более изолированно».

В фитнес-клубе к топ-3 упражнений на грудь можно отнести следующие:

1. Жим штанги или гантелей лежа на лавке, в тренажере Смита, в других жимовых машинах.
2. Отжимания в тренажере Гравитрон – это аналог отжимания на брусьях, но с противовесом, за счет которого упражнения доступно даже тем, у кого не хватает сил отжиматься.
3. Разведение рук с гантелями лежа или разведение рук в тренажере Бабочка.

Если вы тренируетесь по сплит-системе, то, конечно, можете включить в занятие и другие упражнения и оборудование. Если же у вас фулбоди или круговая тренировка, то этих трех будет достаточно, чтобы получить максимальный эффект за ограниченное время.

Лучшие упражнения для груди для дома

Домашний топ-3 будет выглядеть несколько по-другому:

1. Отжимания с широкой постановкой рук. Если вы в хорошей физической форме, используйте упоры для отжимания, чтобы опускать грудь до уровня ладоней и даже ниже. Начинающим надо пробовать отжимания с колен или от стула или кровати – так вам будет легче. Грудные мышцы работают, когда ладони стоят шире плеч. Ставьте их совсем широко или около плеч, разворачивайте пальцы внутрь или в стороны – это смещает нагрузку, мышцы груди работают по-разному. Можно каждый подход делать отжимания с чуть измененным положением ладоней.
2. Жим гантелей (или пластиковых бутылок с водой) лежа. Тут главная проблема в том, что при жиме отягощения должны опускаться до уровня грудь, значит, локти должны опускаться ниже корпуса. Поэтому на полу делать упражнение не получится, надо лежать спиной на возвышении. В зале его роль выполняет скамья. Дома можно использовать фитбол или степ-платформу, если они у вас есть. Если нет, то положите на пол 1-2 диванные подушки, этого вполне хватит.
3. Разведение рук с гантелями (бабочка). В этом упражнении вы соединяете гантели в почти прямых руках впереди перед грудью и разводите их максимально в стороны, опять-таки на уровне груди, и вновь возвращаете в середину. Локти направлены наружу и чуть смягчены, гантели направляется друг к другу. Делать это упражнение можно стоя, сидя на стуле (с опорой под поясницей) или лежа на опоре как для жима.

Что еще нужно тренировать, чтобы улучшить форму груди?

Оказывается, на внешний вид груди влияет осанка в целом.

«Какой бы подтянутой грудь не была сама по себе, если вы сутулитесь, визуально она будет выглядеть более обвислой, – объясняет Юлия Гуляева. – Поэтому, стремясь подтянуть грудь с помощью упражнений, нужно не забывать и про укрепление спины. Тем более что работа только над мышцами груди может усилить сутулость, завернув плечи вперед».

Лучшие упражнения для профилактики сутулости (усиления кифоза грудного отдела) -те, в которых присутствует разгибание позвоночника в грудном отделе, то есть работают мышцы-разгибатели. Это прежде всего всевозможные варианты упражнения Лебедь из пилатеса. Его также называют «лодочкой».

Лебедь, он же лодочка, выполняется так: лежа на животе, поднимайте одновременно вытянутые руки и ноги. Причем для груди акцент делается именно на разгибание грудного отдела позвоночника, а не поясницы. То есть поднимайте в основном корпус и руки, а не ноги.

«Упражнения, направленные на укрепление крупных мышц спины, в первую очередь широчайшей, тоже будут полезны, – подчеркивает Юлия Гуляева. – Это подтягивания на перекладине, тяги верхнего и нижнего блока и упражнения в аналогичных тренажерах». Тренируясь дома, можно делать подтягивания на низкой перекладине из прочной палки, положенной на два стула. Или использовать вертикальный пилатес для укрепления спины.

Фитнес и грудные импланты

Далеко не всегда получается добиться желаемого результата лишь с помощью упражнений. Нередки случаи, когда девушки прибегают к маммопластике, чтобы увеличить размер или радикально скорректировать форму бюста. Это накладывает определенные ограничения на занятия физической культурой.

«В первые пару недель после операции следует исключить любые нагрузки, – говорит Юлия Гуляева. – Потом можно добавить пешие прогулки. По прошествии 6-8 недель можно начинать выполнять простые упражнения на нижнюю часть тела, отдавая предпочтения работе со своим весом. Как правило, активные движения руками можно выполнять спустя 3-4 месяца после операции. Возвращение к полноценным физическим нагрузкам возможно в среднем через полгода после операции».

Следует отметить, что это общие цифры и рекомендации, в каждом случае сроки индивидуальны и должны обсуждаться с врачом. Однако регулярные занятия фитнесом полезны: они помогут продлить эффект маммопластики и поддерживать желаемую форму груди более длительное время.

Подтяжка груди в домашних условиях

Подтяжка груди в домашних условиях самостоятельно — это возможно?

О подтяжке груди в домашних условиях в определенный момент задумывается множество женщин. В этой статье мы сделаем обзор большинства известных безоперационных способов.

Содержание статьи

• Подтяжка груди без операции домашними способами
• Почему обвисла грудь и потеряла форму
• Упругость и красота: подтяжка грудных желез
• Подтяжка груди: основные методы
• Профилактика обвисания груди
• Отказ от грудного вскармливания с целью сохранения формы груди
• Преимущество грудного вскармливания
• Подтяжка груди без операции: домашние методы
• Подтяжка груди после родов
• Бюстгальтер для обвисшего бюста
• Упражнения для подтяжки груди, но после разминки
• Вернуть упругость бюсту поможет эспандер
• Насколько эффективны упражнения для подтяжки груди
• Крем для подтяжки груди
• Народные методы подтяжки груди
• Подтяжка груди массажем
• Подтяжка груди: профессиональные безоперационные методы
• Подтяжка груди при помощи пластической хирургии
• Подтяжка груди до и после в Киеве

Подтяжка груди без операции домашними способами

Подтяжка груди своими силами без помощи пластической хирургии – тема, которая интересует многих женщин. Впервые о внешнем виде груди начинают задумываться в период полового созревания. Определенного идеала красоты молочной железы для всех не существует. Общие представления о красивом виде естественной груди:

• Упругая кожа
• Симметричное расположение сосков
• Симметричное расположение правой и левой груди
• Подтянутая грудь, отсутствие птоза
• Красивая форма
• Нет дефектов (растяжек)

Специалисты Coolaser clinic расскажут о том, как при помощи домашних методов добиться коррекции груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях? Какие способы коррекции груди без операции наиболее эффективны? В каких случаях подтяжка  молочной железы без  операции не получится? Вы узнаете ответы на эти и  многие другие интересные вопросы в этой статье.

Почему обвисла грудь и потеряла форму

Большинство женщин сталкивается с тем, что грудь обвисла и потеряла форму. Почему происходят эти неприятные изменения? Можно ли поддерживать бюст в красивом состоянии без помощи пластической хирургии? На эти вопросы ответит пластический хирург.

Бюст молодой женщины состоит из железистой ткани из жировой ткани. Железистая ткань отвечает за выработку молока во время кормления малыша. После прекращения грудного вскармливания, железистая ткань сокращается каждый раз. Чем больше детей вскармливала грудным молоком женщина, тем меньше становится железистая ткань. На жировую ткань влияет перемена веса во всем теле.

Основные причины мастоптоза и деформации груди

• Резкая перемена веса
• Грудное вскармливание
• Гормональный дисбаланс
• Большой размер груди от природы
• Климакс
• Ношение неправильно подобранного бюстгальтера
• Нарушение осанки ведет к потере формы груди

Мастоптоз не вредит здоровью и по сути это естественный процесс, который необратим. Характерные признаки мастоптоза: потеря эластичности кожи и тканей молочной железы, уменьшение объема железы и деформация формы, утрата упругости.  Обвисшая грудь – это проблема чисто эстетического характера.

Если от природы большой объем бюста, то такая грудь больше подвержена птозу. Для пышной груди требуется, чтобы была поддержка в виде бюстгальтера правильной формы и размера. Обладательницам пышных форм важно держать мышцы груди в тонусе, ведь большая обвисшая грудь —  частое явление.

Упругость и красота: подтяжка грудных желез

Даже красивая и небольшая грудь может утратить вид и потерять форму – это естественный процесс и на здоровье не влияет. Ухаживать за своим бюстом нужно начинать заблаговременно, до начала изменений. В статье вы подробно узнаете об основных методах подтяжки груди в домашних условиях.

Подтяжка груди: основные методы

·      Профилактические методы

·      Домашние методы

·      Профессиональные безоперационные методы

·      Хирургические методы

Профилактика обвисания груди

Профилактика помогает надолго сохранить внешний вид, упругость и красоту молочной железы. Рекомендуется делать профилактику, начиная с юного возраста. Наиболее эффективные профилактические меры:

·      Не допускать колебаний веса более чем на 5 кг: желательно всю жизнь поддерживать одинаковый вес и если происходит набор веса или похудение, то они должны быть постепенными и контролируемыми

·      Сохранение правильной прямой осанки: любые нарушения осанки негативно отражаются на коже и тканях лица, шеи и декольте, способствуют появлению преждевременных признаков старения

·      Нужно уделять внимание мышцам спины и груди, чтобы они были в тонусе, а молочная железа оставалась в приподнятом состоянии

·      Правильная работа лимфатической системы и микроциркуляции, важно подбирать удобный бюстгальтер, чтобы ткани не сдавливало, а грудь правильно развивалась

·      Стрессы и длительные депрессии приводят к тому, что возникают блоки в плечевом поясе, в позвоночнике, шее и нарушается работа лимфатической системы, это влияет и на внешний вид груди

·      Важно придерживаться принципов здорового образа жизни

·      Раз в месяц самостоятельно осматривайте грудь на предмет новообразований, чтобы не упустить развитие опухоли или кисты

·      Гимнастика на постоянной основе предотвращает потерю упругости молочных желез (минимум 3 раза в неделю)

·      Кожа груди требует увлажнения и ухода как кожа шеи, лица и рук

Отдельно стоит отметить, что беременность, изменение гормонального фона и кормление грудью малыша могут повлиять на внешний вид молочной железы. Профилактические меры значительно теряют эффективность, если грудь обвисла после родов , после резкого похудения или по другим причинам.

Отказ от грудного вскармливания с целью сохранения формы груди

Подтяжка груди не понадобится при отказе от грудного вскармливания, если вес всю жизнь держать под контролем? Да, если исключить резкие изменения веса и не кормить грудью, то до климакса грудь будет оставаться красивой и подтянутой. Возрастные изменения и климакс начинают влиять на внешний вид груди примерно в 60 лет.

Когда сохраняется объем молочной железы, то форма напоминает плотный надутый шар. Если объем шара из железы уменьшается, то внутри ткань становится не такой плотной и упругой, она быстрее обвисает и теряет форму. Сила тяжести сопутствует потере формы груди в большинстве случаев.

В редких случаях грудь после грудного вскармливания возвращается в прежнее состояние, но в основном растягивается и обвисает. Важно хорошо обдумать, прежде чем принять решение. Готовы ли Вы отказаться от кормления грудью и лишиться преимуществ, которые дает грудное вскармливание маме и ребенку?

Преимущества грудного вскармливания

В большинстве случаях грудное вскармливание портит внешний вид груди, но важно знать и преимущества кормления грудью:

• Вырабатывается окситоцин каждый раз во время кормления грудью. «Гормон счастья» помогает расслабиться, повышает болевой порог, снижает стресс и давление в крови
• Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижает риск развития диабета 2-типа
• Снижает риски развития рака молочной железы, яичников и матки
• Грудное молоко – удобное и бесплатное питание
• Подавляет овуляцию и является дополнительным средством контрацепции (но не во всех случаях)
• Увеличивается продолжительность сна (на 40-45 минут в среднем)
• Укрепляется эмоциональная связь с ребенком
• Способствует похудению. В день кормление грудью сжигает до 500 калорий, как часовая езда на велосипеде.
• Улучшаются умственные способности матери
• При грудном вскармливании усиливается минерализация костей, что снижает вероятность переломов костей и остеопороза

Подтяжка груди без операции: домашние методы

Специалисты Coolaser clinic расскажут вам о том, какие бывают эффективные методы подтяжки груди в домашних условиях.

• Бюстгальтер для обвисшего бюста
• Упражнения для подтяжки груди
• Крем для подтяжки груди
• Народные методы подтяжки груди
• Подтяжка груди массажем

Подтяжка груди после родов

Многие женщины знакомы с проблемой, что обвисла грудь после родов и грудного вскармливания. Дело в том, что грудь во время беременности увеличивается, а затем, после окончания грудного вскармливания уменьшается размер молочных желез. В результате натуральная обвисшая грудь не влияет на состояние здоровья, но становится мягкой, дряблой и эстетически непривлекательной.

Хирургическое вмешательство поможет в запущенных случаях птоза и дряблости кожи зоны молочной железы. Поднять и придать бюсту былую форму можно за счет увеличения упругости кожи, уменьшению количества лишней кожи или за счет использования имплантов.

Возможна ли подтяжка груди без операции только при помощи профилактических мер? Нет, без комплекса мер уже сложно обойтись. Крайне желательно воздействовать на грудь всеми доступными домашними методами, комплексный подход помогает, но при небольшом птозе груди.

Бюстгальтер для обвисшего бюста

Чтобы большая обвисшая грудь привлекательно смотрелась под одеждой, необходимо подобрать правильный бюстгальтер. Красивую форму вашему бюсту придаст формованная чашка на косточках. Нужно выбирать модели с дополнительной боковой поддержкой.

Важно правильно подобрать размер чашки, он должен быть эластичным и правильно распределять компрессию. Если бюстгальтер для обвисшего бюста верно подобран, то даже некрасивая грудь будет выглядеть высокой, пышной и привлекательной. Ношение правильных моделей нижнего белья затормаживает или вовсе останавливает увеличение птоза молочной железы.

Упражнения для подтяжки груди, но после разминки

Перед любыми упражнениями рекомендуется сделать разминку, чтобы мышцы разогрелись. Какие варианты разминки помогают размяться за несколько минут?

Разминка для всего тела перед упражнениями:

• Повороты головы влево и вправо
• Поднимать и опускать поочередно плечи (вверх и вниз)
• Вращать плечами вперед и назад
• Махи руками
• Наклоны влево и вправо
• Наклон вперед, ноги прямые, таз отводить назад, руки тянуть к полу
• Махи ногами
• Колени и голеностопные суставы несколько секунд растирать руками со всех сторон

Желательно выполнять разминку для всего тела, а не только для верхней части. После разминки можно смело приступать к упражнениям для подтяжки груди.

Отжимания

Мы подобрали для вас разные варианты отжиманий, сначала самые простые варианты отжиманий, затем сложнее и сложнее. Выполняются все виды отжиманий минимум 2 раза в неделю.

1. Отжимания из упора стоя у стены. Нужно встать напротив стены, на расстоянии 1 метр, упор руками в стену перед собой. Руками на ширине плеч, ноги не отрывая от пола сгибать в локтях руки максимально и возвращаться в исходное положение. Наиболее простое упражнение для тех, кто начинает работать с мышцами груди.

Отжимания (стоя у стены): отлично прорабатываются грудные мышцы и плечевой пояс.

Выполнять за 1 раз: начинайте минимум с 10 отжиманий, с каждым разом увеличивайте количество.

• Отжимания из упора лежа, на коленях с широко расставленных прямых руках. Более простая версия классических отжиманий. Подходит для тех, кто только начинает делать упражнения. Нагрузка на бедра и пресс уменьшается.

Отжимания с колен: хорошо работают грудные мышцы, руки и плечевой пояс.

Выполнять за 1 раз: начинайте минимум с 10 отжиманий, с каждым разом увеличивайте количество.

• Классические отжимания. Они делаются из упора лежа, тело должно создавать прямую линию от головы до носков. Руки и носки упираются в пол, сгибайте руки в локтях, максимально расставив их в стороны. Во время упражнения грудь не касается пола, живот тоже, медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, и возвращайтесь в исходное положение с прямыми руками.

Классические отжимания: эффективно прорабатываются руки, грудные мышцы, плечевой пояс, бедра и пресс.

Выполнять за 1 раз: начинайте минимум с 3-5 отжиманий, с каждым разом увеличивайте количество.

• Отжимания с упором на диван или кресло руками, а носками упор в пол. Эти упражнения немного сложнее, чем классические отжимания. Рекомендуется переходить на них, когда хорошо выполняете за 1 подход 15-20 классических отжиманий. Принцип упражнения в том, чтобы сгибать и разгибать руки максимально, участвуют мышцы рук и спины, бедрами помогать не нужно.

Отжимания с упором на диван или кресло: замечательно прорабатываются грудные мышцы, плечевой пояс, мышцы рук, спины и пресса.

Выполнять за 1 раз: начинайте минимум с 5 отжиманий, с каждым разом увеличивайте количество.

• Отжимания с усилением нагрузки. Упражнение выполняется точно так же, как и классические отжимания, но после выполнения сгибания и разгибания рук, добавляется упор только на правую или левую руку попеременно, 3 секунды. Другими словами, сделали одно отжимание двумя руками и на три секунды нужно убрать одну руку, после этого повторить отжимание на обеих руках и убрать другую руку на три секунды.  Более сложное усиление  —  отжимания на одной руке.

Отжимания с усилением: максимально сложное упражнение, прорабатывает мышцы рук, спины, пресса, плечевой пояс и улучшается равновесие.

Выполнять за 1 раз: начинайте минимум с 3 отжиманий, с каждым разом увеличивайте количество.

Упражнения с гантелями в руках

Отличная подтяжка груди. Упражнения эффективно прорабатывают руки, плечевой пояс, мышцы груди и спины. Делать рекомендуется не менее 2-3 раз в неделю.

• В положении сидя на стуле, спину держать прямо. В каждую руку взять литровую бутылку с водой или гантель, весом 1 кг. Руки вплотную прижать к груди, на вдохе разводить руки в стороны, локти прижаты к телу. На выдохе вернуться в исходное положение. Делать минимум 5 повторений за 1 раз.
• В положении стоя, спину держать прямо. В каждую руку взять литровую бутылку с водой или гантель, весом 1 кг. По очереди одну руку поднять и отвести за голову, вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй руки. Для каждой руки минимум 5 повторений за 1 раз.
• Упражнение ножницы. Положение стоя, спина прямая, в руках гантели 1 кг или бутылки по 1 литру. Руки с утяжелением вытянуть вперед перед собой и медленно скрещивать. Минимум 10 повторений за 1 раз.

Планка

Планка – это  одно из самых эффективных упражнений, задействует разные группы мышц. В том числе прорабатывает мышцы спины и делает подтяжку груди,  поэтому считается универсальным. Выполнять нужно, начиная с 30 секунд,  постепенно увеличивать время в планке с каждым разом. Желательно выполнять каждый день или через день.  Из положения лежа нужно, упираясь локтями на ширине плеч и на носочки, удерживать тело по прямой линии от головы до носков.

Саранча

Необходимо из положения лежа на животе тянуть руки вперед и вверх, параллельно вытягивать ноги назад и вверх. Тело упирается в пол только животом, а ноги и руки максимально долго задерживаются в вытянутом положении. Отлично укрепляет мышцы груди и спины. Другие мышцы группы мышц тоже работают, универсальное упражнение. Желательно выполнять каждый день или через день. 

Поднятие верхней части туловища

Значительная подтяжка груди осуществляется за счет проработки мышц спины и груди. Необходимо прогибать туловище вверх (назад) из положения лёжа на животе, лицом вниз. Руки во время упражнения «убрать в замок» за голову.  Нужно медленно прогибать туловище назад и задерживать на 3 секунды, затем опускаться в исходное положение. Повторять нужно минимум 8 раз.

Руки в позе молитвы

Выполняется стоя или сидя, с прямой спиной. На уровне бюста в позе молитвы смыкаются ладони изо всех сил на 10 секунд, далее нужно расслабить руки на 3 секунды. Повторять необходимо минимум 15 раз, желательно научиться делать три подхода по 15-20 раз.

Можно сжимать между ладонями небольшой мячик, эффект примерно такой же. Одно из любимых, простых и эффективных упражнений для укрепления и подтяжки груди в домашних условиях среди женщин.

Махи руками в разные стороны

Отлично прорабатывают мышцы зоны декольте, шеи, плечевого пояса и спины махи руками. Подходят разные виды махов, какие больше нравятся, те и выполняйте, можно сразу несколько видов по очереди. Много видеороликов на эту тему встречается в You Tube и Tik Tok. Требуется выполнять за один раз минимум 15-20 повторений одного или нескольких видов махов руками.

Вернуть упругость бюсту поможет эспандер

Эспандер  — это эластичная лента, с ее помощью удобно выполнять упражнения для подтяжки молочной железы. Нужно из положения сидя или стоя, держать прямо спину. Руками взять оба конца эспандера и максимально разводить руки в стороны на вдохе,  задерживать на 10-15 секунд, на выдохе возвращать руки в исходное положение. Необходимо повторять минимум 10 раз.

Насколько эффективны упражнения для подтяжки груди

Результаты действительно видны, особенно если делать упражнения от 3 месяцев и продолжать на постоянной основе, постепенно увеличивая нагрузку. Чрезмерно стараться не нужно, каждое упражнение достаточно выполнять 2-3 раза в неделю, так мышцы отдыхают и лучше подтягиваются.

Заниматься каждый день, выполняя полный комплекс упражнений, не рекомендуется. Поврежденные волокна тканей будут набирать массу медленнее, чем будет происходить снижение запасов жира.

Важно делать разные упражнения и сочетать отжимания, с поднятием отягощений и с тренировками на тренажерах или при помощи эспандера и других приспособлений. Важно помнить, что разминка перед упражнениями, поможет качественнее прорабатывать мышцы во время самих упражнений.

Крем для подтяжки груди в домашних условиях

Крем для подтяжки груди используют после завершения вскармливания малыша молоком матери. Важное отступление: молочные железы и жировые ткани без упражнений или массажа, только при помощи одного крема не подтянутся и тем более не увеличатся. Но, крем отлично воздействует на кожу, питает, подтягивает  и снижает выраженность растяжек, если они есть.  

Если в составе крема:

·      Растительные масла

·      Увлажняющие вещества

·      Экстракты трав

·      Экстракты водорослей

·      Витамины и минералы

·      Антиоксиданты

·      Биологически активные компоненты

Такие косметические средства можно использовать без назначения врача, и они отлично воздействуют на кожу. Эффект заметен примерно через месяц. Но, если планируете пользоваться средствами с гормональным действием, то обязательно проконсультируйтесь перед этим с врачом.

Если на третьем месяце беременности начать пользоваться увлажняющими кремами и маслами для кожи груди, то возможно избежать растяжек на груди или минимизировать их проявление.

Наносят крем или масло легкими массажными движениями, желательно сразу после ванны или душа на влажную кожу.

Крем для подтяжки груди дает эффект:

·      Бюст приобретает четкий рельеф

·      Растяжек становится меньше

·      Предотвращает появление новых растяжек

·      Кожа подтягивается

·      Питание и увлажнение кожи

·      Устраняет дряблость кожи

Народные методы подтяжки груди в домашних условиях

Специалисты Coolaser clinic поделятся самыми эффективными народными средствами, которые помогают подтянуть грудь в домашних условиях.

Рецепты домашних средств, только для наружного применения:

• Смешать 2 столовые ложки творога с 1 чайной ложкой оливкового масла, разбавить жирными сливками или свежевыжатым фруктовым соком. Должна получиться однородная масса, которую на 20-30 минут необходимо нанести на грудь, втирать не нужно. Смыть теплой водой или отваром из ромашки.
• В блендер поместить 3 листа белокочанной капусты, 1 огурец, 3 столовые ложки кефира и 1 сырое яйцо, взбить до однородной массы. Нанести на 20-30 минут на бюст, затем смыть прохладной водой.
• Отлично подтягивает кожу натуральный яблочный уксус, разведенный с чистой водой в пропорции 2:1, протрите грудь ватным диском, смоченным в растворе, смывать не нужно.
• Контрастный душ, посещение сауны и бани, протирание кожи кубиками льда отлично помогают подтянуть кожу молочной железы.
• Прикладывание компрессов с травяными отварами на грудь способствует подтяжке кожи.

Чаще употребляйте в пищу эти продукты, чтобы способствовать подтяжке кожи груди:

• Орехи, особенно грецкие (коэнзим способствует выработке коллагена)
• Нерафинированные растительные масла
• Рыба жирных сортов
• Рыбий жир или Омега-3 комплекс
• Антиоксиданты: зеленый чай, кофе
• Витамины: свежие фрукты, овощи, зелень
• Свежевыжатые соки

Маски для коррекции формы груди (повышается упругость)

·      Медовая маска с миндалем. Необходимо смешать 1:1 миндальное масло и мед, нанести на кожу молочной железы  на 20-30 минут. Смывается теплой водой. Маска дает эффект омоложения, увлажнения и питания кожи.

• Маска из редьки. Нужно измельчить редьку на мелкой терке и разбавить растительным маслом, желательно оливковым или кокосовым. Смесь наносится на марлю и прикладывается к груди на 20 минут. Смывается теплой водой. Можно нанести увлажняющий крем после этого. Маска отлично улучшает приток крови и повышает упругость кожи.
• Маска из картофеля. Смешать 1 вареный размятый картофель, любое растительное масло 50 мл, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Наносится на 20-30 минут, смывается теплой водой. Можно нанести после маски увлажняющий крем. Дает омолаживающий эффект, кожа разглаживается и становится более упругой.
• Дрожжевая маска. 1 пакетик дрожжей развести в теплой воде, по консистенции смесь должна напоминать сметану. Наносится на 20-30 минут, смывается прохладной водой. Питает кожу и делает ее более упругой, гладкой и красивой.

Подтяжка груди массажем

Наиболее эффективен массаж, если делать его в комплексе с упражнениями и с нанесением специальных кремов. Способствует восстановлению микроциркуляции крови  и налаживаются все обменные процессы.

Во время упражнений образуются продукты распада и молочная кислота в мышцах. Массаж стимулирует вывод продуктов распада, помогает процессу расщепления жировых клеток, ткани больше насыщаются кислородом, тонус кожи и мышц улучшается.

Область сосков не нужно массировать. Как правильно делать массаж груди?

• Нанесите на руки крем или масло
• Мягко, медленными движениями от верхней части груди к подмышкам растирайте кожу и мышцы, до тех пор, пока не почувствуете тепло
• Массируйте обе молочные железы по кругу
• Одну грудь нужно поместить в руку, свободной рукой энергично растирайте кожу круговыми движениями
• Обеими ладонями проглаживайте кожу от сосков к плечам
• Слегка пощипывающими движениями, делайте массажные движения по кругу
• Придерживая рукой молочную железу, слегка постукивайте подушечками пальцев по коже
• Двумя руками от сосков до ключицы нужно делать встречные движения (потирать ладонями друг о друга)
• Заканчивайте массаж через 20 минут поглаживаниями двумя руками по кругу

Как часто рекомендуется делать массаж? Минимум 1 раз в неделю, а лучше чаще, при нанесении крема, после душа или ванной.

Подтяжка груди: профессиональные безоперационные методы

Если профилактические и домашние методы не дают желаемого результата, а вам хочется вернуть груди былой внешний вид, но страшно делать операцию. В этом случае предлагаем обратить внимание на безоперационные методы подтяжки груди.

Подтяжка груди безоперационно:

·      Липофилинг груди

·      Лазерное омоложение

·      Подтяжка нитями

·      Инъекционная подтяжка молочной железы

Изменение формы молочных желез не редко сопровождает появление стрий на коже. Убрать растяжки лазером можно в профильной клинике. Важно обратить внимание на аппарат и квалификацию косметолога, который будет проводить процедуру.

Подтяжка груди при помощи пластической хирургии

Пластическая операция не только может помочь скорректировать форму груди и убрать дефекты, но и изменить (увеличить или уменьшить) размер и форму бюста.

·      Эндопротезирование молочных желез

·      Уменьшение молочной железы

·      Коррекция формы сосков

·      Якорная подтяжка молочной железы

Если нужна профессиональная безоперационная подтяжка груди или помощь пластической хирургии, обращайтесь к профессионалам Coolaser clinic! Наша клиника эстетической медицины располагается по адресу: город Киев, Печерск, улица Коновальца, дом 32Б.

Подтяжка груди до и после в Киеве

Подтяжка груди в домашних условиях возможна безоперационными методами или же при помощи пластической хирургии – выбор за вами!

В чем разница между эпиляцией и депиляцией

В настоящее время существует множество способов избавления от нежелательной растительности на теле. О терминах «депиляция» и «эпиляция» слышали многие. Однако не все знают, чем именно они отличаются друг от друга…

19-10-2022
824

Читать продолжение

Как избавиться от прыщей навсегда

Чаще всего прыщи появляются на лице, шее, спине или груди. В более старшем возрасте их появление связано с эндокринной системой, гинекологией, проблемами с печенью или желчным пузырем. Врачи также считают, что…

18-10-2022
289

Читать продолжение

Удаление растяжек лазером Coolaser CO2

Удаление растяжек лазером – это популярная процедура, поскольку встречаются стрии достаточно часто (у 80% людей). Многие женщины стесняются растяжек, что приводит к снижению самооценки и уверенности в себе.

12-10-2022
1183

Читать продолжение

Топ-5 пластических операций для лица

😻Лазерне шліфування СО2 –

#aesthetic devices#kyiv

Повний випуск 😍https://youtu.be/-sH

#laserscarremoval #kyiv #co2laser #pechersk

Блефаропластика #coollaserclinic #k

Лазерне шліфування #coolaserclini

Наш Instagram

Записаться на консультацию

Мы рекомендуем, перед тем как записаться на процедуру пройти консультацию с нашим доктором

Часто задаваемые вопросы

• Лазерная шлифовка лица. Это больно?

• Сколько процедур нужно для удаления шрамов постакне?

• Можно ли детям удалять шрамы лазерной шлифовкой?

• org/Question»>

  Когда я смогу пользоваться косметикой после шлифовки?

• Как точно узнать, сможете ли вы взяться за мой случай?

• Мой рубец 3 см, какая стоимость?

8 лучших упражнений для груди на силу и форму

Мышцы груди можно считать определяющей частью силовой анатомии. Они участвуют в таких действиях, как сжатие сучкорезов, чтобы срезать ветку дерева, и открытие двери. Они также являются основными мышцами, на которые ссылаются при обсуждении силы верхней части тела («Сколько ты можешь жать, братан?»).

Для бодибилдеров и тех, кто интересуется общей мышечной эстетикой, грудные мышцы являются определяющей частью мышечной массы. Пауэрлифтеры полагаются на них в жиме лежа, чтобы добиться наибольшего подъема.

Но эти мышцы также невероятно важны с функциональной точки зрения, потому что они поддерживают движение рук.

Ряд исследований по изучению воспринимаемой привлекательности показал, что низкое соотношение талии и груди было оценено как самая привлекательная физическая черта у мужчин (1). Это когда у человека более узкая талия и более широкая грудь.

Но если оставить в стороне гендерные стандарты красоты, каждый может извлечь пользу из укрепления грудных мышц — независимо от того, хотите ли вы накачать грудные мышцы или просто играть в Твистер с детьми на полу в гостиной.

Грудь состоит из трех основных мышц:

• большая грудная
• малая грудная
• передняя зубчатая

Менее известная мышца грудной клетки называется подключичной. Это меньшая вспомогательная мышца, в основном участвующая в дыхании (дыхании) (2).

Большая грудная мышца — уникальная мышца, поскольку она имеет две головки — ключичную и грудино-реберную. Они антагонистичны друг другу, а это означает, что когда один сжимается, другой расслабляется.

Головка ключицы сгибает плечевую кость или плечевую кость, поднимая руку перед собой. Он также приводит плечевую кость, что означает, что он сводит руку внутрь к средней линии тела, и способствует внутреннему вращению той же кости.

Грудино-реберная головка, с другой стороны, опускает руку из переднего или согнутого положения. Он также участвует в таких движениях, как горизонтальное приведение (как будто вы кого-то обнимаете) и внутреннее вращение плечевой кости.

Задача малой грудной мышцы — стабилизировать лопатку, подтягивая ее вперед и вниз к грудной клетке — действие, известное как вытягивание лопатки. Это также помогает с стабильностью плеча и дыханием.

Передняя зубчатая мышца имеет пилообразное начало на внешней передней стороне первого-восьмого ребер и заканчивается на медиальном крае лопатки (ближе всего к позвоночнику). Он натягивает лопатку вокруг ребер, чтобы предотвратить колебание лопатки, обеспечивая стабильность плеча во время толкающих движений.

Резюме

Грудь состоит из трех основных мышц. Это большая грудная мышца, малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.

«Определение мышц» — сложный термин. Вы можете спросить себя: «Что это на самом деле означает?»

Ну, мышцы должны увеличиваться в размерах, чтобы увидеть их форму. Это называется гипертрофией и включает в себя постепенное напряжение мышц после их состояния покоя, чтобы вызвать рост. Это происходит, когда количество белка, используемого для наращивания мышечной массы, превышает количество белка, которое происходит при распаде (3).

Однако вам также необходимо уменьшить жировые отложения, чтобы увидеть четкость мышц. Людям с грудью, скорее всего, будет трудно увидеть большую мускулатуру груди.

Тем не менее, если вашей целью является рельефность мышц, вам нужно будет тренировать грудные мышцы для их гипертрофии, а также уменьшать количество калорий, чтобы лучше видеть свои мышцы. Это, вероятно, будет включать в себя увеличение сжигания калорий за счет аэробных упражнений и управления диетой.

Резюме

Грудь определяется как гипертрофией грудных мышц, так и уменьшением жировых отложений, чтобы их было лучше видно.

Мышцы состоят из белка. Они являются строительными блоками мышц, поэтому, чем больше вы потребляете (в определенной степени), тем выше способность наращивать мышцы (так называемый синтез мышечного белка). Напротив, в это же время происходит типичный процесс, называемый расщеплением мышечного белка.

Общие рекомендации по уменьшению жировых отложений включают в себя диету, богатую фруктами и овощами, цельными зернами и различными источниками белка. Если вы не знаете, как это сделать безопасно, обратитесь за советом к диетологу.

Когда вы потребляете больше белка, вы склоняете чашу весов в сторону синтеза мышечного белка. Это заставляет мышцы расти больше. Текущая рекомендация Американской диетической ассоциации для большинства людей составляет 0,8 грамма белка на килограмм (кг) массы тела (4).

Однако, в недавнем обзоре литературы, рекомендация для тех, кто занимается силовыми тренировками для роста мышц, составляет 1,6–2,2 г/кг массы тела в день. Кроме того, интервал между приемами пищи, богатой белком, должен составлять 3–5 часов (5).

Итак, человеку весом 150 фунтов (68 кг), который регулярно занимается спортом и стремится к мышечной гипертрофии, необходимо потреблять от 109 до 150 граммов белка в день.

Исследование также предполагает потребление высококачественного белка, такого как сыворотка и казеин. Они помогают контролировать аппетит (5).

Резюме

Белок является строительным материалом для мышц. Недавний анализ рекомендует 1,6-2,2 г/кг тела для тех, кто занимается силовыми тренировками.

1. Отжимания на наклонной скамье

Необходимое оборудование: нет

Это хорошая разминка для подготовки грудной клетки к работе. Исследования показали, что динамическая разминка помогает предотвратить травмы перед тренировкой. Движения с меньшим сопротивлением, связанные с теми, которые вы собираетесь выполнять, подготавливают мышцы к работе (6).

1. Начните с того, что положите руки на стену или поверхность столешницы. Отведите ноги назад так, чтобы ваше тело образовало угол примерно 45 градусов с полом.
2. Держите тело прямо, позвоночник в нейтральном положении, опустите грудь на поверхность, на которую опираетесь.
3. Сделайте небольшую паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Убедитесь, что сопротивление кажется достаточно легким, чтобы выполнить до 20 повторений. Если вам нужно упростить задачу, подойдите ближе к рукам; чтобы усложнить задачу, отойдите подальше.

2. Жим лежа на горизонтальной скамье

Необходимое оборудование: штанга или гантели, скамья на горизонтальной скамье

1. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмитесь за штангу, обхватив штангу большим пальцем и ладонями к ногам. Выжмите руки прямо к потолку, чтобы снять вес со стойки.
2. Переместите груз на уровень груди.
3. Согнув локти под углом 45 градусов, медленно опустите вес к груди. Держите штангу примерно на одной линии с сосками.
4. Сделайте небольшую паузу, затем верните вес в исходное положение.
5. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений.

Не забывайте держать спину прямо и хорошо контролировать вес. Также держите шею в нейтральном положении, чтобы избежать чрезмерного напряжения. Для обеспечения безопасности в этом упражнении рекомендуется заручиться помощью наблюдателя.

3. Жим лежа на наклонной скамье

Необходимое оборудование: штанга или гантели, наклонная скамья

1. Лягте на спину на наклонную скамью, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмитесь за штангу, обхватив штангу большим пальцем и ладонями к ногам. Выжмите руки прямо к потолку, чтобы снять вес со стойки.
2. Расположите груз над ключицей.
3. Медленно опустите гирю на грудь, примерно на одной линии с серединой груди и чуть выше сосков.
4. Пауза, затем верните вес в исходное положение.
5. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений.

Как и в случае со скамьей на горизонтальной скамье, не забывайте держать спину ровной, а ступни — ровно на протяжении всего движения. И, опять же, настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение, когда кто-то заметит вас.

4. Жим лежа на наклонной скамье

Необходимое оборудование: штанга или гантели, скамья на наклонной скамье

1. Лягте на спину на скамью на наклонной скамье, колени согнуты, а лодыжки закреплены за опорами для лодыжек. Возьмитесь за штангу, обхватив штангу большим пальцем и ладонями к стопам. Выжмите руки прямо, чтобы поднять вес со стойки.
2. Расположите гирю над нижней частью груди в верхней части живота.
3. Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес на грудь, примерно на уровне сосков.
4. Сделайте паузу, затем верните вес в исходное положение.
5. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений.

5. Отжимания

Необходимое оборудование: нет

1. Встаньте на руки и колени и сделайте шаг назад в положение высокой планки. Ваши руки должны быть чуть шире плеч, а ноги должны быть прямыми с квадрицепсами. Ваши подколенные сухожилия должны быть задействованы, а позвоночник – в нейтральном положении.
2. Напрягая корпус, согните руки в локтях под углом 45 градусов, чтобы опустить грудь к полу, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
3. Стремитесь опуститься как можно ниже, не теряя при этом опоры корпуса или положения позвоночника и таза.
4. Оторвите грудь от земли, пока локти не выпрямятся.
5. Повторить, выполнив 8–12 повторений. Сделайте 3 подхода.

Не забывайте держать бедра на одной линии с плечами и лодыжками. Если это слишком сложно для выполнения на ногах, вы можете делать это упражнение на коленях.

Если вы хотите усложнить задачу, вы можете сделать наклонное отжимание, поставив пальцы ног на возвышенную поверхность, например на скамью или стол.

6. Тросовый кроссовер

Необходимое оборудование: тросовый тренажер или эспандер

1. Начните с того, что встаньте в стороне от тросового тренажера с высоким шкивом или эспандера, закрепленного над головой. Выберите вес от легкого до умеренного, чтобы добавить сложности, но при этом добиться успеха.
2. Возьмитесь за руки (или за концы ленты), делая шаг вперед 1 ногой. Сохраняйте достаточное напряжение и контроль над ручками, чтобы держать их перед грудью.
3. Напрягите мышцы груди и опустите рукоятки вниз и вперед по всему телу примерно на уровне пупка. Руки могут скрещиваться, чтобы акцентировать внимание на передних зубчатых мышцах.
4. Задержитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите.
5. Сделайте 3 подхода по 8–12 повторений.

7. Отжимания от груди

Необходимое оборудование: Станция для отжиманий

1. Встаньте лицом к двум параллельным брусьям и возьмитесь за них ладонями внутрь.
2. Выпрямите локти и прижмитесь к ладоням, подняв тело вверх так, чтобы оно оказалось на одной линии с ладонями.
3. Затем согните руки в локтях и опустите грудь к рукам.
4. Пауза, затем вернитесь в исходное положение. Повторение.
5. Сделайте 3 подхода по 8–12 повторений.

8. Пуловер с эластичной лентой

Необходимое оборудование: эластичная лента

1. Закрепите ленту на чем-нибудь твердом. Затем лягте на спину головой к опорной точке. Лента должна быть примерно на 1-2 фута выше вашей головы.
2. Возьмитесь за ленту над головой так, чтобы она была слегка натянута. Держите большие пальцы направленными к небу, а ладони отвернуты друг от друга.
3. Напрягая корпус и выпрямляя локти, потяните ленту к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение под контролем.
4. Сделайте 3 подхода по 8–12 повторений.

Независимо от того, является ли ваша цель скульптурной грудью или более сильной верхней частью тела, которая поможет вам поднять детей в воздух, работа с грудными мышцами может только улучшить качество вашей жизни. Вышеупомянутые упражнения, наряду с диетой с высоким содержанием белка, могут помочь увеличить размер и силу этих мышц.

Выполните хорошую разминку, используя движения с меньшей нагрузкой, такие как толчки на наклонной поверхности, чтобы подготовить тело к более тяжелым нагрузкам и снизить риск получения травмы. Будьте последовательны и регулируйте нагрузку так, как вам удобно. Вскоре ваши планки станут длиннее, а пресс сильнее — наслаждайтесь путешествием.

Функция, происхождение и строение большой грудной мышцы

Функция, происхождение и строение большой грудной мышцы | Карты тела

Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network — Редакционной группой The Healthline — Обновлено 23 января 2018 г.

Большая грудная мышца представляет собой крупную мышцу в верхней части грудной клетки, проходящую веером через грудную клетку от плеча до грудины. Две большие грудные мышцы, обычно называемые «грудными», — это мышцы, которые создают большую часть грудной клетки. Развитая большая грудная мышца наиболее заметна у мужчин, так как грудь женщины обычно скрывает грудные мышцы. Вторая грудная мышца, малая грудная, лежит под большой грудной мышцей. Грудные мышцы в основном используются для управления движением руки, при этом сокращения большой грудной мышцы тянут плечевую кость для создания бокового, вертикального или вращательного движения. Грудные мышцы также участвуют в глубоком вдохе, натягивая грудную клетку, чтобы создать пространство для расширения легких. В большой грудной мышце было идентифицировано шесть отдельных наборов мышечных волокон, что позволяет нервной системе перемещать части мышцы независимо. Травмы большой грудной мышцы могут возникнуть во время тяжелой атлетики, а также других упражнений бодибилдинга, которые создают чрезмерную нагрузку на плечи и грудь.

Последнее медицинское рассмотрение 18 марта 2015 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Поделиться этой статьей0003

Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

Передняя нижняя связка и передняя связка латеральной лодыжки также известны как передняя большеберцово-таранная связка. Он расположен в…

ПОДРОБНЕЕ