Польза и вред воды | Управления Роспотребнадзора по Республике Ингушетия

Вода это чудо созданное природой и без нее не может прожить ни один организм на земле, притом вода, которая состоит всего из двух молекул, представляет вещество, которое не имеет вкуса и запаха, тем не менее, вся польза и вред питьевой воды многим неизвестна.

Но она может менять свое состояние и при определенных условиях, всем известным, переходит из газообразной формы в жидкую, а затем и твердое состояние.

Утверждают, что вода бывает живой и мертвой, но это утверждение не относится к биологической жизни, как камень или железо, безусловно, здесь идет речь о свойствах воды, когда меняется ее состояние и внутренняя кристаллическая решетка.

Поэтому вся польза и вред питьевой воды изучалось много веков и нашли у нее тысячи свойств, например, она не меняет химический состав при кипячении, в ней только убиваются бактерии, но в этом случае она не становится мертвой, как некоторые так считают.

Как мы уже говорили, что без питьевой воды не может существовать ни один живой организм и вот несколько причин в подтверждении этого, первое это то, что вода благоприятно действует на клетки организма, в том числе на клетки кожи, без нее она становится дряблой и быстро стареет.

Без воды невозможно вывести из организма шлаки, что дает возможность организму не отравиться продуктами метаболизма.

Вся польза воды состоит в том, что она уменьшает вязкость крови, то при употреблении ее в количестве не менее двух литров в сутки, снижается риск заболеванием инфаркта или инсульта.

Вода является естественной смазкой для суставов человека, и врачи утверждают, что недостаточное количество воды в организме вызывает мышечные спазмы, поэтому все спортсмены должны употреблять воду до и после тренировки, да и не только спортсмены, а все, кто хочет прожить долгую жизнь без болезней.

Всем известно, что вода выходит из организма человека несколькими путями, это выделительная система, почки и прямая кишка, а также вода теряется при дыхании, потоотделении, а восстанавливаем потери воды, очень неохотно.

Всем известна польза питьевой воды и поэтому ее следует пить в количестве 2-х л в сутки, а пополняют запасы воды в организме, только при употреблении кофе, чая, компотов, фруктовых соков, супов и других продуктов, но только не чистой воды. Организм требует для своей работы именно чистую воду, но не разбавленную другими продуктами.

При потере воды, при обезвоживании организма, начинаются головные боли, наступает раздражительность, мозг не получает достаточно жидкую кровь, в результате чего начинают появляться галлюцинации, а затем и смерть, поэтому польза воды огромна.

Польза питьевой воды состоит в том, что она необходима для нормального пищеварения, вода способствует увеличению перистальтики кишечника, вода участвует во всех химико-биологических процессах желудочно-кишечного тракта, она предотвращает запоры, и благодаря ей, из организма выходят шлаки.

Польза воды состоит в сохранении организма от обезвоживания, что приводит к снижению иммунитета, в связи с этим и могут происходить заболевания инфекционного характера, не будут в достаточном количестве вымываться микроорганизмы, а иммунная система будет плохо работать от обезвоживания.

Вся польза воды состоит в том, что она играет немаловажную роль в метаболизме организма и является терморегулятором, работает как система охлаждения или наоборот подогрева, особенно хорошо это видно при физических нагрузках, когда увеличивается выделение пота, и благодаря ему, организм человека не перегревается, но требует дополнительного питья, в этом будет большая польза воды.

Принято считать, что вода сжигает жир, особенно при занятии спортом или при любых физических нагрузках, выделяется большое количество пота и вместе с ним и части жира, что и уменьшает вес человека, и он худеет. В заключение можно отметить, что вода улучшает общее самочувствие человека, при любых заболеваниях, врачи советуют употреблять больше воды, что способствует лучшему выведению шлаков из организма, а при высокой температуре, действует, как жаропонижающее свойство.

Мы рассмотрели вопрос о пользе и вреде воды для организма, но вот вопрос, какую воду пить, ведь, как мы не знаем. Вода не имеет, ни запаха, ни цвета, а вот наша пищевая, или водопроводная вода, имеет и то и другое и третье, примеси, которые являются для нашего организма ядами, поэтому вода может принести вред.

Вода в организме играет главную роль в обменных процессах, поэтому, при ее употреблении, из-за некачественной воды может произойти сбой во всех системах организма, в связи с тем, что вместе с водой в организм попадают различные химические вещества, часто ядовитые, этим обусловлен вред воды.

Почему человечество не задумается, что загрязняя источники воды, мы убиваем будущее поколение, поэтому люди все больше задумываются о той воде, которую пьют, но вода приносит вред.

Чтобы хоть как-то избежать опасности, которую несет вода, полученная из загрязненных источников, следует ее, хотя бы, кипятить, даже из природных источников, так как вода может мигрировать под землей на сотни километров от загрязненного источника и при этом заражает родниковую или колодезную воду и приносит вред.

Кроме кипячения, следует применять угольные фильтры, они очищают воду от хлорных соединений, вредных канцерогенов, тяжелых металлов и других веществ. Плохо то, что фильтры можно использовать непродолжительное время, а затем менять иначе в них могут скапливаться бактерии, вредные вещества, которые еще больше принесут вреда здоровью.

Вред при фильтровании воды бывает в том случае, когда в нее попадают частицы угольной пыли, а при кипячении такой воды вырабатывается опасный диоксид, и он является опасным канцерогеном, который способен вызывать развитие раковых заболеваний, в этом случае вода приносит вред.

ФБУЗ Центр гигиены и эпидемиологии в РИ

Польза воды для человека

Вход | Регистрация

Полезно знать

Польза воды для здоровья человека

Вода – движущая сила всего живого на земле. Вместе с кислородом она поддерживает процессы жизнедеятельности животного и растительного мира. Для человека, который на 70% состоит из воды, она главный источник жизненной активности. Вода насыщает наши органы и ткани живительной влагой, помогает правильному обмену веществ и даже помогает бороться с лишним весом!

 Между тем, если организм не получает достаточное количество воды, может возникнуть обезвоживание, тяжелая форма которого приводит к гибели. Кроме того, по результатам исследований медицинских работников, более 80% болезней передаются через воду.   

Сомневаться не приходится: для здоровья человека необходимо не только регулярно пить воду, но и контролировать качество потребляемой воды. Сейчас это делать нетрудно благодаря системам водоподготовки. Установите в доме фильтр  – и пейте очищенную воду. 

Вода выполняет в организме человека жизненно-важные функции:

1. Питает ткани организма. 
2. Регулирует пищеварение и нормальный обмен веществ. 
3. Смазывает суставы, сохраняя их гибкость. 
4. Очищает организм от токсинов и отходов. 
5. Сохраняет эластичность кожи и мышц. 
6. Регулирует температуру тела, способствуя потоотделению. 

Как часто нужно пить воду? 

Жажда – это признак того, что ваш организм уже начал обезвоживаться. Поэтому старайтесь предупреждать появление чувства жажды. Приучите себя пить воду небольшими порциями, но регулярно в течение всего дня. 

Сколько же нужно пить воды? В журналах о здоровье и на интернет-порталах о красоте советуют выпивать не более 2 литров чистой воды в день. Это усредненный показатель, который, конечно, нельзя применить для каждого человека. 

Чтобы высчитать свою суточную норму потребления воды, помните, что на каждый килограмм веса требуется 30 г воды. Так, если вы весите 65 кг, то вам необходимо выпивать 65 кг*30 г = 1,950 л воды.  

«Водные» рекомендации

• Начинайте свое утро со стакана чистой воды (для вкуса добавьте дольку лимона). Так вы поможете организму проснуться. 
• Даже если вы очень занятой человек, находите время на прием воды. Всегда носите с собой небольшую бутылку с водой.
• Не старайтесь выпить всю суточную норму воды за один присест – это неэффективно. 
• Пейте больше воды, когда болеете. Бульоны, компоты, морсы – также идут в дело. Но будьте осторожны! При заболевании почек потребление воды должен регулировать врач. 
• Если вы занимаетесь спортом, помните, что вода – первый помощник вашему организму. Вместе с потом вы теряете немалую часть влаги, которую непременно нужно восполнять.  

ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ ВОДУ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Возврат к списку

Как это влияет на вашу энергию, вес и многое другое

Предотвращение обезвоживания — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом. Потребление не менее 8 унций воды в день может помочь поддержать физическую работоспособность, предотвратить головные боли и запоры и многое другое.

Человеческое тело состоит примерно на 60% из воды.

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (237 мл) в день (правило 8×8).

Несмотря на то, что это конкретное правило не основано на научных данных, важно избегать обезвоживания.

Вот 7 научно обоснованных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или при высокой температуре.

Обезвоживание может иметь заметные последствия, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в организме. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса воды через пот (1, 2).

Это может привести к нарушению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может значительно усложнить физические упражнения как физически, так и умственно (3).

Доказано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время высокоинтенсивных упражнений. Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды (4, 5).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, поддержание водного баланса может помочь вам достичь наилучших результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего лишь 2% воды, содержащейся в организме, может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

Уровень гидратации сильно влияет на ваш мозг.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% массы тела, может ухудшить многие аспекты функции мозга.

В ходе исследования молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).

Многие члены той же исследовательской группы провели аналогичное исследование на молодых мужчинах. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% наносит ущерб рабочей памяти и усиливает чувство беспокойства и усталости (7).

Потеря жидкости в размере 1–3% соответствует потере массы тела примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) для человека с массой тела 150 фунтов (68 кг). Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или высокой температуре.

Многие другие исследования, в которых приняли участие как дети, так и пожилые люди, показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работы мозга.

У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень (14, 15).

Исследования показали, что головная боль является одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания.

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день приводит к значительному улучшению шкалы качества жизни, характерной для мигрени, системы оценки симптомов мигрени (16).

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).

Однако не все исследования совпадают, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь уменьшить симптомы головной боли и снизить ее частоту (17).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головную боль и симптомы головной боли. Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

Запор — это распространенная проблема, характеризующаяся нечастыми дефекациями и затрудненным дефекацией.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запоров как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).

Увеличение количества жидкости может помочь уменьшить запор.

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком при запорах.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и консистенцию стула у людей с запорами (20, 21).

РЕЗЮМЕ

Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запоры, особенно у людей, которые обычно пьют недостаточно воды.

Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, образующиеся в мочевыделительной системе.

Наиболее распространенной формой являются камни в почках, которые образуются в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, у которых ранее были камни в почках (22, 23).

Повышенное потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это разбавляет концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют комки.

Вода также может помочь предотвратить начальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Увеличение потребления воды снижает риск образования камней в почках.

Похмелье – это неприятные симптомы после употребления алкоголя.

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому вы теряете больше воды, чем получаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье — выпивать стакан воды между напитками и хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые основные симптомы похмелья.

Обильное питье поможет похудеть.

Это связано с тем, что вода повышает чувство сытости и повышает скорость метаболизма.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого ускорения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Исследование, проведенное в 2013 г. с участием 50 молодых женщин с избыточным весом, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель приводило к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с их показателями до исследования. (27).

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы съедаете меньше калорий (28, 29).

В одном исследовании люди, сидящие на диете, выпивали 16,9унции (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (30).

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое состояние.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды каждый день, независимо от того, составляет ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего общего здоровья.

Польза кокосовой воды для здоровья

Польза кокосовой воды для здоровья

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Kim Rose-Francis RDN, CDCES, CNSC, LD, Nutrition — By Jessica DiGiacinto and Franziska Spritzler — Updated 14 февраля 2023 г.

Кокосовая вода может быть богатым питательными веществами выбором для увлажнения. Это может принести пользу вашему здоровью, в том числе сердцу и почкам.

В последние годы кокосовая вода стала довольно модным напитком.

Кокосовая вода не только сладковата и увлажняет, но и содержит несколько важных питательных веществ, в том числе минералы, которых многие люди не получают в достаточном количестве.

Вот 7 преимуществ кокосовой воды для здоровья.

Кокосы растут в тропическом климате на деревьях, научно известных как Cocos nucifera , и с ботанической точки зрения считаются фруктами.

Кокосовая вода — это жидкость, находящаяся в центре молодого зеленого кокоса. Это помогает питать фрукты. По мере созревания кокоса, которое занимает около 10–12 месяцев, часть жидкости остается, а остальная часть созревает в твердую белую мякоть, известную как кокосовое мясо (1).

Кокосовую воду обычно получают из молодых кокосов возрастом около 6–7 месяцев, хотя ее также можно найти в зрелых плодах. Средний зеленый кокос дает около 1/2–1 стакана кокосовой воды.

Кокосовая вода содержит 94% воды и очень мало жира. Его не следует путать с кокосовым молоком, которое получают путем добавления воды в тертую мякоть кокоса. Кокосовое молоко содержит около 50% воды и довольно жирно (1).

Одна чашка (240 мл) содержит 60 калорий, а также (2):

• углеводы: 15 грамм
• Сахар: 8 грамм
• Кальций: 4% от ежедневного значения (DV)
• Magnesium: 4% из DV)
• Magnesium: 4% из DV)
• : 4% из DV)
• : 4% из DV)
• : 4% из DV)
• : 4% из DV)
• . DV
• Калий: 15% DV

Резюме

Кокосовая вода — это жидкость, содержащаяся в молодых кокосовых орехах, и естественный источник нескольких важных минералов.

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, образующиеся в ваших клетках в процессе метаболизма. Их производство увеличивается в ответ на стресс или травму.

Когда свободных радикалов слишком много, ваше тело входит в состояние окислительного стресса, который может повредить ваши клетки и увеличить риск заболевания (3).

Исследования на животных показали, что кокосовая вода содержит антиоксиданты, которые могут помочь изменить свободные радикалы, чтобы они больше не причиняли вреда (4, 5, 6, 7).

В одном исследовании 2012 года инсулинорезистентные крысы на диете с высоким содержанием фруктозы получали кокосовую воду. Активность свободных радикалов снизилась, как и артериальное давление, уровень триглицеридов и инсулина (5).

Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что поврежденная печень крыс показала значительное улучшение окислительного стресса при лечении кокосовой водой по сравнению с печенью, которая не подвергалась лечению (6).

Третье исследование, проведенное в 2016 году, выявило преимущества экстракта кокосовой воды на крысах, получавших диету с высоким содержанием жиров. Мало того, что кокосовая вода помогла снизить маркеры холестерина, она также показала «антиоксидантную активность (4)».

Хотя эти исследования интересны, важно отметить, что до настоящего времени не проводилось исследований с участием людей и антиоксидантной способности кокосовой воды, и в каждом из исследований на животных использовались разные дозировки и параметры.

Резюме

Кокосовая вода содержит антиоксиданты, полезные свойства которых были доказаны исследованиями на крысах и мышах, но исследования на людях отсутствуют.

Исследования показали, что кокосовая вода может снизить уровень сахара в крови и улучшить другие показатели здоровья у животных с диабетом (8, 9, 10).

В исследовании 2015 года у крыс с диабетом, которых лечили кокосовой водой, уровень сахара в крови был лучше, чем у контрольной группы. В том же исследовании также было обнаружено, что у крыс, которым давали кокосовую воду, был более низкий уровень гемоглобина A1c, что указывает на лучший долгосрочный контроль уровня сахара в крови (9).).

Более недавнее исследование 2021 года с участием крыс с диабетом также показало, что кокосовая вода снижает уровень глюкозы в крови (10).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты у людей.

Однако еще одно дополнительное преимущество кокосовой воды в отношении уровня сахара в крови заключается в том, что она является хорошим источником магния, который может повышать чувствительность к инсулину и снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и преддиабетом (11, 12).

Имея все это в виду, важно отметить, что кокосовая вода содержит углеводы (которые в организме расщепляются на сахара), поэтому, если вы живете с диабетом или преддиабетом, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем добавлять ее в воду. ваша диета.

Резюме

Исследования на животных с диабетом показывают, что кокосовая вода может улучшать контроль уровня сахара в крови, но необходимо провести дополнительные исследования с участием людей.

Употребление достаточного количества жидкости важно для предотвращения образования камней в почках.

Хотя обычная вода — хороший выбор, два небольших исследования показывают, что кокосовая вода может быть даже лучше.

Камни в почках образуются, когда кальций, оксалат и другие соединения объединяются, образуя кристаллы в моче. Затем эти кристаллы могут образовывать крошечные камни. Хотя некоторые люди более восприимчивы, чем другие, камни в почках поражают около 12% населения мира (13).

В исследовании 2013 года на крысах с камнями в почках кокосовая вода предотвращала прилипание кристаллов к почкам и другим частям мочевыводящих путей. Это также уменьшило количество кристаллов, образующихся в моче (14).

В исследовании 2018 года, в котором приняли участие восемь человек, исследователи обнаружили, что кокосовая вода увеличивает выделение калия, хлорида и цитрата в моче у людей без камней в почках, а это означает, что кокосовая вода может помочь очистить систему и снизить вероятность образования камней ( 15).

Поскольку одно исследование проводилось на животных, а другое было очень небольшим, необходимо провести гораздо больше исследований о пользе кокосовой воды для снижения вероятности образования камней в почках.

Резюме

Ранние исследования показывают, что вода из кокосов может помочь предотвратить образование камней в почках, уменьшая образование кристаллов и камней. Однако необходимо провести дополнительные исследования, особенно с участием людей.

Употребление кокосовой воды может помочь снизить риск сердечных заболеваний (16).

В более раннем исследовании 2008 года исследователи кормили крыс пищей, богатой жирами и холестерином. Они также кормили одну группу большими дозами кокосовой воды (4 мл на 100 граммов массы тела).

Через 45 дней в группе, принимавшей кокосовую воду, наблюдалось снижение уровней холестерина и триглицеридов, аналогичное эффекту статина, используемого для снижения уровня холестерина (17).

Имейте в виду, что это была очень большая доза. В человеческом выражении это эквивалентно 150-фунтовому (68-килограммовому) человеку, потребляющему 91 унция (2,7 литра) кокосовой воды в день.

Исследование 2005 года предполагает, что кокосовая вода также может быть полезна для снижения артериального давления у людей, живущих с высоким кровяным давлением, но в этой области необходимо провести дополнительные исследования (18).

Одной из причин, по которой кокосовая вода может быть связана с пониженным кровяным давлением, является впечатляющее содержание калия (500 мг калия в 8 унциях). Было показано, что калий снижает кровяное давление у людей с высоким или нормальным кровяным давлением (19)., 20).

Резюме

Хотя есть некоторые доказательства того, что кокосовая вода может быть полезна для здоровья сердца, необходимо провести дополнительные исследования, посвященные людям.

Кокосовая вода может быть идеальным напитком для восстановления водного баланса и пополнения электролитов, потерянных во время тренировки.

Электролиты — это минералы, которые играют несколько важных ролей в организме, включая поддержание надлежащего баланса жидкости. Несколько жизненно важных электролитов включают калий, магний, натрий и кальций (21).

Поскольку кокосовая вода содержит такие электролиты, как калий и магний, несколько исследований показали, что она может быть более полезной, чем вода, для регидратации после тренировки (22, 23, 24).

На самом деле, одно небольшое исследование, проведенное в Бразилии в 2014 году, показало, что кокосовая вода улучшает физическую работоспособность лучше, чем вода или спортивный напиток в очень жаркий день (22).

Резюме

Кокосовая вода эффективно восполняет запасы жидкости и электролитов после тренировки. Его можно сравнить с другими спортивными напитками.

Натуральная кокосовая вода слегка сладкая с тонким ореховым вкусом. В нем также довольно мало калорий и углеводов.

Самая свежая вода прямо из фруктов, но если вы не можете заполнить свой холодильник свежими кокосами, сегодня на прилавках есть много марок кокосовой воды.

Просто обязательно прочитайте состав, чтобы убедиться, что вы получаете 100% кокосовую воду. Некоторые бренды в бутылках могут содержать добавленный сахар или ароматизаторы.

Вы можете использовать эту тропическую жидкость в качестве основы для коктейлей, пудинга с семенами чиа, заправки для винегрета или заменить обычную воду, когда вам захочется немного натуральной сладости.

Краткий обзор

Кокосовую воду можно пить прямо из зеленых кокосов или покупать в бутылках. Избегайте брендов с добавлением сахара, подсластителей или ароматизаторов.

Кокосовая вода — это вкусный, богатый электролитами натуральный напиток, который может принести пользу вашему сердцу, снизить уровень сахара в крови, помочь улучшить здоровье почек, а также сохранить свежесть и гидратацию после тренировки.

Хотя для подтверждения многих из этих качеств необходимы дополнительные контролируемые исследования с участием людей, проведенные на сегодняшний день исследования обнадеживают.

Если вы хотите начать пить этот тропический напиток, на полках вашего местного продуктового магазина должно быть множество брендов — только избегайте продуктов с добавлением сахара.

Последнее медицинское рассмотрение 9 августа 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

14 февраля 2023 г.

Автор

Джессика Дигиацинто, Франзиска Спритслер

Под редакцией

Джессика Дигиацинто

Под редакцией

Энн Арнтсон

Aug, 2021

Medically,

Kimberle ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Ким Роуз-Фрэнсис RDN, CDCES, CNSC, LD, Nutrition — Джессика ДиДжиачинто и Франциска Спритцлер — Обновлено 14 февраля 2023 г.

Читать дальше

• 7 Научно обоснованная польза для здоровья от употребления достаточного количества воды

  Джо Лич, MS

  Обезвоживание может негативно повлиять на ваше тело и мозг. Вот 7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды для здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 преимуществ огуречной воды: гидратация и здоровье

  Ищете новый способ пить воду? Этот насыщенный водным напитком увлажнит вас и сделает более здоровыми, чем вы думаете.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 полезных свойств лимонной воды для вашего организма

  Исследования показывают, что лимонная вода обладает множеством полезных свойств для здоровья, некоторые из которых доказаны, а некоторые только подозреваются. Узнайте больше об этих преимуществах здесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Кокосовое молоко: польза для здоровья и применение

  Автор Franziska Spritzler

  Кокосовое молоко имеет прекрасный вкус и очень полезно для здоровья. Узнайте о его использовании и о том, как он влияет на вес, обмен веществ и здоровье сердца.

  ПОДРОБНЕЕ

• Моринга, ягоды маки и многое другое: 8 новых трендов в области суперпродуктов в 2018 году.

  ПОДРОБНЕЕ

• Полезны ли смузи?

  Автор Ansley Hill, RD, LD

  Смузи — отличный способ добавить в свой рацион дополнительные фрукты и овощи, но некоторые из них также содержат избыточный сахар и калории. В этой статье объясняется, является ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• Кокосовый сахар — здоровая альтернатива сахару или большая жирная ложь?

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Натуральный подсластитель кокосовый сахар содержит несколько важных питательных веществ и может снизить скачки уровня сахара в крови по сравнению с обычным столовым сахаром.

  ПОДРОБНЕЕ

• Розовая вода: польза и применение

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших служб доставки еды без глютена в 2023 году

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Без глютена, но у вас нет времени ходить по магазинам и готовить с нуля? Вот 7 лучших служб доставки безглютеновой еды на 2023 год.