Какие витамины пить для кожи лица, рук и тела

Содержание

• Ключевые витамины и микроэлементы для кожи лица
• Микроэлементы — залог здоровой кожи
• Причины и типы старения кожи
• В каких продуктах содержатся витамины и минералы, полезные для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. Опущение века (птоз), мелкие морщинки на лице появляются в связи с уменьшением выработки коллагена и гиалуроновой кислоты, которые являются спутниками молодости.

Биологические активные добавки и витаминно-минеральные комплексы сегодня применяются в целях профилактики целого спектра заболеваний. Введение витаминов в рацион способствует сохранение здоровья кожи, предупреждению и замедлению ее старение.

Ключевые витамины для кожи лица

• Витамин А
  Витамин А играет важную роль в организме человека, одна из основных его задач — участие в обмене веществ, улучшение регенерации клеток. Он ускоряет процессы обновления кожи, улучшает защитную функцию и позволяет ей сохранять водный баланс, необходимый для гладкости и тонуса. При достаточном количестве витамина А увеличивается выработка основных строительных материалов кожи — эластина и коллагена. Именно это позволяет сохранить приятный цвет лица и замедлить появление морщин.

• Витамин Е
  Это группа соединений, состоящая из токоферолов. Совместно с витаминами А, D и К он относится к группе жирорастворимых. В народе витамин Е получил название «витамина молодости». Он позволяет не только замедлить процесс старения и снять раздражение, но и нейтрализовать свободные радикалы благодаря антиоксидантным свойствам. Кроме того, он обладает питательными и увлажняющими свойствами, помогает сохранить влагу в коже. При наличии дерматологических нарушений витамин Е одним из первых приходит на помощь пострадавшей коже.

• Витамин В3 или РР (ниацин)
  Или другими словами никотиновая кислота представляет собой водорастворимый витамин В, который положительно влияет на множество систем организма, в том числе на нервную и эндокринную систему, способствуя их правильной работе и выработке половых гормонов, кортизола, тироксина и инсулина, дефицит которых негативно влияет на состояние кожи лица. Воздействие никотиновой кислоты на эпидермис — недавнее открытие ученых. Основное преимущество ниацина — лифтинг-эффект, который не достигается другими витаминами. Никотиновая кислота позволяет нейтрализовать отеки.

• Витамин D3
  Витамин D3 — жирорастворимое соединение. Принято считать, что его воздействие связано исключительно с профилактикой рахита и остеопороза. Однако его влияние на организм гораздо шире. Он способствует выработке коллагена, кардинальное снижение которого наблюдается у женщин в период менопаузы. Коллаген замедляет процессы старения, придает коже сияние и здоровый вид.

• Витамин В1 (тиамин)
  Витамин В1 оказывает значительное воздействие на работу нервной системы и тонус мышц. Стоит отметить, что тиамин необходим и для эпидермиса. Шелушение, раздражение и мелкие морщины — показатели дефицита тиамина. Витамин В1 позволяет избежать появления акне и выпадения волос.

• Витамин В2 (рибофлавин)
  Жизненно необходимый витамин для нормального функционирования всех систем организма. Рибофлавин — залог здоровой кожи. Он поддерживает дыхательные и питательные процессы в клетках эпидермиса, позволяет коже длительно сохранять молодость. Витамин В2 дает возможность забыть об акне и сухости.

• Витамин С (аскорбиновая кислота)
  Он является мощным антиоксидантом, способствующим выработке коллагена. Благодаря его воздействию кожа становится эластичной и менее склонной к появлению пигментации. Витамин С препятствует образованию меланина, что защищает кожу от ультрафиолета и как следствие от образования пигментных пятен. Интересным фактом является то, что витамин С не может самостоятельно вырабатываться в организме человека. Именно поэтому его регулярное употребление необходимо современному человеку.

Микроэлементы — залог здоровой кожи

Сохранять ее привлекательный внешний вид помогают следующие микроэлементы:

• Цинк
  Важный микроэлемент для человека. Он на прямую связан с обменом веществ в организме человека (белков, жиров и углеводов). Он входит в состав всех клеток организма, принимает участие в формировании клеточных медиаторов. Антиоксидантные свойства цинка способствуют ускорению процессов восстановления кожи, микроэлемент также уменьшает выраженность морщинистой сетки и дряблость кожи.

• Магний
  Наличие оптимального уровня магния в организме дает возможность гарантировать здоровье эпидермиса. Он напрямую воздействует на процесс адекватной гидратации внутри клеток (так называемый цитозоль) и участие в нескольких ферментативных реакциях на молекулярном уровне. Магний способствует устранению шелушения, снятию зуда, успокоению раздражения, связанных с акне или аллергическими высыпаниями.

• Селен
  Микроэлемент является неотъемлемой составляющей метаболических процессов на клеточном уровне. Правильное функционирование большинства ферментов также зависит от регулярного поступления селена в организм. Его основная функция — замедление процессов старения во всем организме, в частности в коже. В сочетании с витамином Е, селен является сильным антиоксидантом, который предотвращает повреждение клеток кожи и способствует замедлению процессов старения.

• Марганец
  Осуществляет питательное воздействие и участвует во многих жизненно важных процессах в организме, например, в переработке углеводов и белков. Нельзя не учесть тот факт, что образование костной и хрящевой ткани в организме невозможно без присутствия марганца. Недостаток магния в организме проявляется покраснениями и пигментацией на коже.

• Железо
  Постоянная усталость — первый тревожный звонок, свидетельствующий о дефиците железа. Оно влияет на процессы производства энергии и детоксикации. А также противодействует свободным радикалам, защищая кожу от преждевременного старения.

Все вышеописанные витамины и минералы для кожи содержатся в комплексе Витрум® Плюс.

Причины и типы старения кожи

Что становится причинами старения кожи? Почему начинают появляться пигментные пятна и морщины, теряется тонус кожи?

• Недостаток влаги. Водно-липидная мантия находится на поверхности кожи и является защитным барьером. В молодости липиды вырабатываются в необходимом количестве. Даже при наличии неблагоприятных внешних воздействий мантия активно и самостоятельно регенерируется. С возрастом уровень выработки липидов приостанавливается, как следствие, происходит появление морщин, шелушения и тусклого цвета лица.
• Воздействие свободных радикалов. Они представляют собой молекулы с повышенной окислительной способностью. Радикалы негативно воздействуют на молекулы коллагена, в результате чего он теряет свои свойства, так необходимые для поддержания молодости кожи. Противостоять воздействию свободных радикалов позволяет ежедневный прием антиоксидантов.

Примерно с 25 лет наблюдается снижение выработки коллагена. Каждый последующий год его концентрация уменьшается на 1%.

• Воздействие ультрафиолета. Солнечные лучи — незаменимый источник витаминами Д. Но длительное воздействие ультрафиолета на кожу влечет за собой фотостарение, которое затрагивает глубокие слои эпидермиса. Как следствие, образование пигментных пятен, появление морщин и розацеа.

Основными типами старения кожи являются:

• «Усталый». Для этого типа старения характерна отечность лица и в зоне вокруг глаз, наличие мелких мимических морщин.
• «Мелкоморщинистый». Старение кожи по этому типу неизменно сопровождается сухостью, появлением морщин вокруг губ и глаз. Наблюдается увеличение пор.
• «Крупноморщинистый». Ярко выражено изменение овала лица, появляется второй подбородок и носогубные складки, а также глубокие межбровные морщины.
• «Комбинированный». Включает в себя большинство признаков, характерных первым трем типам старения.
• «Мускулатурный». Сопровождается появлением носогубных морщин и складками на веках.
• Повышается рельефность лица.

Какие витамины и микроэлементы способствуют сохранению эластичности и здоровья кожи? В составе витаминных комплексов, применяемых для этой цели, должны выходить витамин А, В, С, а также селен, цинк, железо. Комплекс Витрум® Плюс содержит 13 витаминов и 12 минералов для сохранения тонуса и здоровья кожи.

В каких продуктах содержатся витамины и минералы, полезные для кожи

Самые полезные витамины и минералы для кожи содержаться в продуктах, которые необходимо включить в ежедневный рацион:

• Витамин А: жирные сорта рыбы, печень, яйца, морковь, красные яблоки.
• Витамины группы В: говядина, свинина, бобовые, бананы, миндаль, томаты.
• Витамин С: ананас, апельсин, брокколи, клубника, папайя.
• Витамин Е: подсолнечное, арахисовое масло, рыбий жир, угорь.
• Витамин Д: молочная продукция, а также яйца, сардины, лосось.

Для кожи необходимы не только витамины, но и минералы, самые полезные из них можно найти в таких продуктах:

• Цинк: ячмень, арахис, фисташки, греча, свинина.
• Магний: соя, кешью, морская капуста, овес.
• Селен: горбуша, фасоль, семена подсолнечника, творог.
• Железо: устрицы, печень говяжья, фасоль, горох.

Кроме признаков старения, многих женщин волнует появление сухости кожи и связанные с ней неприятные ощущения, что негативно сказывается на внешнем состоянии эпидермиса. Именно поэтому многих интересует вопрос: «Какие витамины принимать, если кожа тела сухая?». Витамин А, Е, В и С — главные помощники в решении этой проблемы.

Получить из пищи все необходимые для кожи витамины и микроэлементы крайне сложно, поскольку ежедневно человек должен был бы съедать килограммы продуктов.

Прием комплекса Витрум^® Плюс способствует получению организмом витаминов и минералов необходимых для сохранения здоровья кожи.

Подробнее

Вам будет интересно

Мармеладки Vitrum Kids и Vitrum Junior – новые витамины для детей

Линейка детских витаминов «Витрум^®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.

Узнать больше

Новый «Витрум^® Виталити» — для тех, кому за 50!

В линейке «Витрум^®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум^® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.

Узнать больше

Витрум^® — впервые в шипучей форме!

Бренд «Витрум^®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.

Узнать больше

Бета‑глюканы — новинка для укрепления иммунитета

Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.

Узнать больше

Витрум® ― лето с пользой для здоровья

Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.

Узнать больше

Удивительные 9 месяцев

Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.

Узнать больше

Готовимся к материнству

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Быть здоровым и жить хорошо

Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь

Узнать больше

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…

Узнать больше

Витамины для улучшения зрения

Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…

Узнать больше

Витамины для иммунитета взрослым

Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…

Узнать больше

Витамины для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…

Узнать больше

Организм сам синтезирует витамины и минералы

Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…

Узнать больше

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

средства для кожи по типу старения

Появление морщин — естественный и необратимый процесс. Но почему некоторые женщины сталкиваются с ними уже после 30, а другие до глубокой старости сохраняют гладкую свежую кожу? В поисках ответа на этот вопрос ученые провели множество исследований, по результатам которых выделили 4 основных типа старения кожи лица.

Усталый: «печальное лицо»

Этому типу наиболее подвержены женщины с нормальной кожей, худощавым или спортивным телосложением. Первые признаки возрастных изменений появляются уже после 30 лет.

• С утра лицо выглядит свежим и сияющим, а к вечеру кожа становится тусклой и безжизненной.
• Опускаются уголки глаз и губ, лицо кажется грустным и унылым.
• Появляются отеки, овал лица теряет тонус.
• Уже в молодом возрасте видны глубокие носогубные складки.

Кожа лица выглядит тусклой и безжизненной, когда ей не хватает влаги. За сохранение влаги в клетках эпидермиса отвечает гиалуроновая кислота. С возрастом ее концентрация в коже уменьшается. Из-за этого пропадает естественное здоровое сияние, появляются первые морщинки, «опускаются» уголки губ и глаз. В составе кремов и сывороток гиалуроновая кислота практически не работает: ее молекулы слишком большие и не могут напитать влагой глубинные слои эпидермиса. Замедлить старение помогут инъекции. Если уколы противопоказаны, поищите в аптеке комплексы с витаминами и гиалуроновой кислотой. При приеме внутрь активное вещество быстро достигает нужной концентрации в организме и помогает сохранить молодость надолго.

Мелкоморщинистый: «печеное яблоко»

Тип, характерный для миниатюрных худощавых женщин с тонкой и сухой кожей.

• Лицо быстро покрывается сеткой мелких морщин, становится похоже на печеное яблоко.
• Глубокие морщины появляются поздно, после 70 лет.
• Овал лица сохраняет четкость и тонус до глубокой старости.

Мелкие морщины появляются, когда сухой и тонкой коже не хватает питания. Самые важные витамины для сухой кожи от морщин при таком типе старения — ретинол и токоферол. Витамины А и Е регулируют липидный обмен, защищают клетки от преждевременного разрушения, помогают надолго сохранить молодость кожи.

В магазинах профессиональной косметики можно найти множество средств с ретиноидами — производными витамина А. С ними нужно быть осторожнее: ретиноидные мази повышают чувствительность кожи к солнцу, могут спровоцировать солнечные ожоги и появление пигментных пятен. Специалисты рекомендуют принимать витамины от морщин внутрь, а не использовать как наружное средство. Организм усвоит из биокомплексов именно то количество полезных веществ, которое ему необходимо.

Деформационный: «бульдожьи щечки»

По такому типу стареют около 80% российских женщин. Он характерен для людей, склонных к полноте, имеющих плотную, жирную, пористую кожу.

• Овал лица быстро теряет упругость и четкость.
• Развиваются второй подбородок, глубокие носогубные складки, заломы на шее.
• Обвисает кожа век, появляются мешки под глазами.
• Кожа легко краснеет, теряет сияние, выглядит отечной и нездоровой.

Основная причина птоза и потери упругости — разрушение коллагеновых волокон. Коллаген отвечает за упругость кожи, при разрушении его волокон развивается птоз и появляются глубокие морщины. Существующие кремы и сыворотки с коллагеном малоэффективны: молекулы не проникают в глубинные слои кожи и бесполезны в поверхностных. Сохранить упругость кожи помогут специализированные биокомплексы для кожи лица от морщин. В составе таких средств — витамины, минералы и морской коллаген, который максимально близок к человеческому и быстро усваивается организмом.

Мускульный: «высохшее лицо»

Этот тип характерен для мужчин и женщин из юго-восточной Азии, а в нашей стране встречается крайне редко.

• Лицо до 50-60 лет выглядит молодым, свежим и упругим.
• После 60 черты резко заостряются, утончается подкожно-жировая клетчатка. Лицо «высыхает».
• Овал лица сохраняет четкость, птоз не появляется.
• Мелкие мимические морщины не беспокоят даже в глубокой старости.

Женщины Азии для борьбы с морщинами используют морские водоросли — природные источники незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Сохранить молодость японкам и китаянкам помогает зеленый чай — источник натуральных антиоксидантов.

Когда начинать борьбу с морщинами?

Независимо от типа старения уже после 30 лет полезно принимать витамины для лица от морщин.  Регулярный прием специализированных биокомплексов замедлит возрастные изменения и позволит сохранить молодость и свежесть без дорогостоящих и болезненных процедур.

Lady’s formula предлагает специализированные биокомплексы для женщин, которые заботятся о состоянии своей кожи.

• Нестареющая Кожа — с витаминами, минералами, хондроитином и растительными антиоксидантами.
• Гиалурон Форте™  витамины для подтяжки кожи с гиалуроновой кислотой, коллагеном, хондроитином и витамином С.
• Для Волос, Кожи и Ногтей Усиленная формула — с витаминами, минералами и L-цистеином.

Lady’s formula поможет оставаться молодой и прекрасной в любом возрасте!

смотреть все статьи

витаминов для кожи: лучшие и худшие добавки для здоровья кожи

Создавая естественный уход за кожей, большинство из нас, как правило, сосредотачиваются на увлажняющих средствах, кремах, сыворотках и тониках. Хотя это, безусловно, важно, истинный секрет здоровья кожи лежит за пределами поверхности. На самом деле, получение хорошего разнообразия витаминов для кожи — либо с помощью диеты, либо с помощью добавок — так же важно, как и то, чем вы запасаетесь в своей косметичке.

Итак, какие витамины полезны для кожи и какие витамины полезны для сухой кожи или других специфических кожных проблем, таких как прыщи, старение или покраснение? Вот что вам нужно знать.

Роль витаминов в здоровье кожи

Витамины абсолютно необходимы для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, и в последние годы все больше и больше исследований показывают, что витамины играют неотъемлемую роль в здоровье вашей кожи. Было показано, что другие соединения также обладают свойствами, улучшающими состояние кожи, и были связаны со всем: от улучшения эластичности кожи до уменьшения целлюлита и растяжек.

Так что же такое витамины? Витамины представляют собой группу органических соединений, которые необходимы для роста и развития, а также для некоторых других аспектов здоровья, включая здоровье кожи.

Некоторые витамины участвуют в регенерации клеток, выработке коллагена, защите от солнечных пятен и других факторах, необходимых для поддержания здоровья кожи.

В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни прием определенных витаминных добавок может вывести ваш уход за кожей на новый уровень, чтобы сохранить вашу кожу здоровой и сияющей. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших добавках и витаминах для кожи.

10 лучших добавок и витаминов для кожи

1. Коллаген

Будучи наиболее распространенным белком в организме, коллаген играет центральную роль в здоровье кожи. Когда мы становимся старше, запасы коллагена начинают снижаться, что приводит к таким симптомам, как морщины и дряблость кожи.

Коллаген

— одна из лучших добавок против старения кожи, помогающая сохранить ее эластичной и гладкой. На самом деле, одно исследование в Германии даже показало, что добавки с пептидами коллагена помогли повысить эластичность и увлажненность кожи всего за восемь недель.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals , сообщается, что коллаген также способен уменьшать глубину мимических морщин у женщин в постменопаузе.

2. Витамин D

Витамин D играет важную роль во многих аспектах здоровья, и здоровье кожи не является исключением. Новые исследования показывают, что витамин D может даже принести пользу при лечении некоторых кожных заболеваний, таких как псориаз, благодаря его участию в росте и созревании клеток кожи.

К сожалению, большинству из нас не хватает этого ключевого витамина, и некоторые исследования показывают, что примерно 41 процент населения США испытывает дефицит витамина D. Это один из лучших витаминов для сияющей кожи, иммунной функции, здоровья костей и многого другого, поэтому особенно важно рассмотреть возможность приема добавок, если вы не получаете регулярного пребывания на солнце или не употребляете продукты с витамином D, такие как лосось, масло печени трески или тунец.

3. Рыбий жир

Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые относятся к типу полезных для сердца жиров с мощными противовоспалительными свойствами. Рыбий жир возглавляет рейтинги как одна из лучших добавок для сияющей кожи из-за содержания омега-3, которые помогают снять воспаление и защитить кожу от повреждений.

Согласно одному обзору, опубликованному Департаментом дерматологических наук Манчестерского университета, жирные кислоты омега-3 могут помочь защитить кожу от ультрафиолетового излучения, помогая поддерживать здоровье кожи и потенциально защищая от рака кожи. Другое исследование, проведенное в Калифорнии, показало, что прием рыбьего жира был связан с уменьшением тяжести воспалительных прыщей, что позволяет предположить, что рыбий жир может быть полезной добавкой при кожных прыщах и высыпаниях.

4. Костный бульон

Без сомнения, костный бульон является одной из лучших добавок для эластичности кожи. Костный бульон, приготовленный путем кипячения костей, костного мозга, сухожилий и связок в течение нескольких дней, богат микроэлементами, а также полезными для здоровья соединениями, такими как пролин, глицин и глютамин.

Кроме того, он также богат коллагеном, важным белком, который, как было показано, улучшает эластичность и увлажнение кожи, а также борется с морщинами. Мало того, это также связано с усилением иммунитета, что может помочь уменьшить воспаление, связанное с кожными заболеваниями, такими как акне, розацеа, дерматит или псориаз.

5. Биотин

Биотин — это водорастворимый витамин группы В, который часто позиционируется как один из лучших доступных витаминов для волос, кожи и ногтей. Хотя редко, дефицит этого важного витамина может привести к выпадению волос и чешуйчатой ​​красной сыпи на коже, поэтому он вполне заслуживает статуса одного из самых важных витаминов для здоровья кожи и волос.

Хотя исследования эффективности этого витамина при его использовании в качестве одной из основных добавок для сияющей кожи и здоровых волос все еще ограничены, ясно, что его дефицит может нанести вред вашей коже. Обязательно включите в свой рацион много продуктов, богатых биотином, или выберите поливитамины или добавки, которые помогут восполнить пробелы.

6. Витамин А

Витамин А является одной из первых линий защиты от проблем с кожей, таких как прыщи и старение. На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале Medical Archives , показало, что прием низких доз витамина А в таблетках эффективно уменьшал угревую сыпь средней тяжести в течение трех месяцев.

Множество других исследований показали, что ретинол, производное витамина А, может эффективно бороться с признаками старения при нанесении непосредственно на кожу.

Однако имейте в виду, что местный крем с витамином А в форме ретиноидов обычно рекомендуется вместо пероральных добавок, поскольку потребление большого количества витамина А может привести к токсичности и увеличить риск серьезных побочных эффектов, таких как врожденные дефекты и потеря костной массы. Придерживайтесь витамина А из пищевых источников или оставляйте добавки в пределах рекомендуемой суточной нормы, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов.

Как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим дерматологом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

7. Мультивитамины

Мультивитамины могут быть полезным инструментом, который поможет дополнить ваш рацион и обеспечить ряд важных микроэлементов, включая витамины для восстановления кожи, витамины для эластичности кожи, витамины для сухой кожи и многое другое. Большинство поливитаминов содержат хорошее сочетание витаминов, минералов и других полезных для здоровья соединений, которые могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ и обеспечить удовлетворение ваших потребностей.

Так работают ли поливитамины? Хотя поливитамины могут понадобиться не всем, они могут быть полезны для людей с ограничительной диетой или людей с повышенными потребностями в питании.

Веганы и вегетарианцы, люди с ограниченным потреблением пищи и люди, недавно перенесшие операцию по снижению веса, могут получить пользу от приема поливитаминов, чтобы увеличить потребление основных витаминов для здоровой кожи, а также для поддержания общего состояния здоровья.

8.

Витамин С

Витамин С хорошо известен своими антиоксидантными свойствами и способностью бороться со свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток и окислительный стресс в организме. Кроме того, как один из лучших витаминов для кожи, он также может помочь защитить от солнечных лучей и стимулировать синтез коллагена, который способствует разглаживанию морщин и делает кожу гладкой и эластичной.

Как всегда, лучше всего получать витамин С из пищевых источников, таких как цитрусовые и овощи, но вы также можете выбрать добавки с витамином С или использовать сыворотку или крем, содержащие витамин С, для лица и тела.

9. Куркумин

Куркумин — это сильнодействующий химический и растительный пигмент, который вырабатывается некоторыми растениями, в том числе куркумой. Куркумин придает куркуме характерный желтый оттенок, а также обладает широким спектром полезных свойств куркумы, которые может предложить это лекарственное растение.

Влияние куркумина на здоровье кожи хорошо задокументировано. В дополнение к снятию воспаления исследования на людях и животных также показывают, что куркумин может помочь ускорить заживление ран, уменьшить симптомы псориаза и даже лечить другие кожные заболевания, такие как чесотка и радиационный дерматит.

10. Витамин Е

Витамин Е имеет обширную историю как важный витамин для кожи и широко используется в дерматологии уже более 50 лет. Исследования показывают, что в качестве основного ингредиента в косметике и средствах по уходу за кожей витамин Е помогает удалять вредные свободные радикалы для сохранения здоровья кожи, а также обладает фотозащитными свойствами для защиты кожи от солнечных лучей.

Плюс, помимо укрепления здоровья кожи, некоторые исследования показывают, что витамин Е и масло с витамином Е также могут быть одними из самых эффективных доступных витаминов для волос. Одно исследование показало, что добавление витамина Е увеличило количество волос у добровольцев с выпадением волос на 34,5 процента за восьмимесячный период, закрепив за ним статус одного из лучших витаминов для роста волос.

Худшие добавки для кожи

Несмотря на то, что существует широкий спектр доступных добавок и витаминов от прыщей на коже, не все из них являются хорошими вариантами, а некоторые даже могут быть совершенно вредными для вашей кожи.

Выбор добавки, не содержащей наполнителей и добавок, важен не только для того, чтобы убедиться, что вы получаете максимально возможное качество, но и для того, чтобы избежать употребления ненужных и опасных добавленных ингредиентов, которые потенциально могут иметь длинный список побочных эффектов.

Кроме того, больше не всегда лучше, когда речь идет о добавках, и соблюдение рекомендуемой дозировки является ключевым фактором, если вы хотите добиться максимальных результатов. Биотин, например, является одним из лучших витаминов для здоровья кожи, и его дефицит может вызвать такие симптомы, как выпадение волос и шелушение кожи. Тем не менее, прием слишком большого количества даже самой лучшей добавки с биотином может на самом деле усугубить прыщи и вызвать проблемы с кожей.

Наконец, некоторые виды витаминов лучше наносить местно или употреблять с пищей, а не с добавками. Витамины А, С и Е, например, являются одними из лучших антиоксидантных добавок для кожи, но их часто рекомендуют в виде сывороток и кремов для кожи, а не в капсулах или таблетках.

Высокие дозы некоторых жирорастворимых витаминов также могут накапливаться и потенциально приводить к токсичности при употреблении в больших количествах.

Признаки дефицита витаминов в коже

Изменения в ваших волосах, коже и ногтях часто являются одними из первых признаков того, что вам может не хватать определенного витамина или минерала в вашем рационе. Хотя симптомы дефицита могут широко варьироваться в зависимости от того, каких питательных микроэлементов у вас может быть мало, некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита питательных веществ могут включать:

• Бледная кожа
• Выпадение волос
• Сухая кожа
• Акне
• Замедленное заживление ран
• Гребни для гвоздей
• Синяки
• Секущиеся или жесткие волосы
• Пожелтение кожи (желтуха)
• Перхоть

Если вы заметили какие-либо из этих симптомов дефицита, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион и определить, каких питательных веществ может не хватать. Вы также можете выбрать поливитамины, которые представляют собой простой и удобный способ получить необходимые витамины и минералы, необходимые вашему организму, чтобы дополнить рацион.

Как включить в свой рацион лучшие витамины для кожи

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, полезные жиры и белковая пища, может обеспечить все витамины для кожи и волос, в которых нуждается ваш организм, и может быть даже более эффективным, чем даже лучшие добавки.

Попробуйте добавить одну-две порции фруктов и овощей в каждый прием пищи или замените свои любимые соленые закуски на несколько суперпродуктов, богатых питательными веществами. Чтобы включить в свой рацион еще больше витаминов для чистой кожи, начните свое утро с насыщенного энергией смузи и наполните его зеленью и ягодами на ваш выбор, а также ложкой коллагена или костного бульона, чтобы немного увеличить пользу.

Если вам трудно удовлетворять свои ежедневные потребности в определенных витаминах или минералах или если вы придерживаетесь ограничительной диеты, из-за которой трудно получить то, что вам нужно, добавки могут быть еще одним хорошим вариантом. Тем не менее, важно помнить, что пищевые добавки могут дополнять здоровую диету, но большая часть потребляемых вами микроэлементов все равно должна поступать из питательных источников пищи.

Что искать в добавках для кожи

К сожалению, не все пищевые добавки одинаковы, и многие из них часто переполнены наполнителями, добавками и консервантами, которые производители пищевых добавок добавляют в пользу прибыли, а не здоровья.

Лучшие бренды витаминов не должны содержать наполнителей и дополнительных ингредиентов, а также должны быть адаптированы к вашим конкретным потребностям в зависимости от вашего возраста и/или пола, поскольку потребности в витаминах для мужчин и витаминах для женщин могут различаться. Другие добавки также следует приобретать у авторитетных розничных продавцов и содержать минимальное количество добавленных ингредиентов, чтобы гарантировать, что вы получаете наилучшее качество.

Важно тщательно придерживаться рекомендуемой дозировки, указанной в инструкции к вашей добавке. Некоторые добавки для кожи могут иметь негативные побочные эффекты при использовании в больших количествах, поэтому используйте их по назначению и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.

История/Факты

Хотите верьте, хотите нет, но ученые только недавно начали понимать важную роль, которую витамины играют в общем состоянии здоровья, а мощное влияние, которое они оказывают на здоровье кожи, стало проявляться только в прошлом столетии.

Открытие витаминов можно проследить до польского биохимика Казимира Функа, который выделил особое соединение (позже идентифицированное как ниацин), которое было обнаружено в коричневом рисе и способно предотвратить симптомы дефицита витамина B. Придумывая фразу «витамины», Функ предположил, что могут быть другие витамины, которые могут помочь предотвратить другие симптомы дефицита, такие как рахит, цинга и пеллагра. Это вскоре привело к открытию других витаминов, необходимых для здоровья кожи, включая витамин Е в 1922 и витамины А и С в 1912 г.

Исследователи начали задаваться вопросом, какие витамины полезны для вашей кожи, и начали проводить эксперименты, чтобы понять сложную роль между питанием и здоровьем кожи. В 1943 году было опубликовано первое исследование с использованием ретиноевой кислоты, производного витамина А, для лечения акне, и всего десять лет спустя она стала широко использоваться для лечения прыщей.

В последние годы продолжают появляться исследования, направленные на то, чтобы точно понять, как определенные витамины, минералы и добавки могут влиять на различные аспекты здоровья кожи, включая увлажнение, старение, акне и лечение определенных кожных заболеваний.

Риски и побочные эффекты

Для достижения максимальных результатов пищевые добавки всегда следует сочетать со здоровой, сбалансированной диетой, богатой питательными веществами. Хотя добавки могут помочь заполнить пробелы и принести дополнительную пользу для здоровья, они не могут компенсировать богатство питательных веществ и полезных для здоровья соединений, обеспечиваемых сбалансированной и здоровой диетой.

Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки, поскольку некоторые добавки могут быть небезопасными для определенных состояний здоровья, а также потенциально могут мешать действию лекарств.

Наконец, обязательно начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить свою переносимость, но никогда не превышайте рекомендуемую дозировку, указанную в вашей добавке. Если вы испытываете какие-либо неблагоприятные побочные эффекты, рассмотрите возможность уменьшения дозы и обсудите с врачом любые проблемы.

Связанный: Витамины для глаз и продукты питания: вы получаете достаточно

Последние мысли

• Витамины играют неотъемлемую роль во многих аспектах здоровья кожи, и добавление добавки в ваш ежедневный уход может помочь сохранить вашу кожу сияющей и гладкой.
• Какие витамины полезны для кожи? Витамины A, C, D и E, наряду с биотином, являются одними из лучших витаминов для здоровья кожи. Другие добавки, такие как коллаген, костный бульон, рыбий жир и куркумин, также могут быть полезными.
• Ищите добавки от известных брендов с минимальным добавлением ингредиентов, чтобы гарантировать, что вы получаете лучшее качество.
• Кроме того, не забудьте сочетать добавки со здоровым питанием и образом жизни, чтобы оптимизировать здоровье как вашей кожи, так и вашего тела, особенно потому, что всегда рекомендуется получать эти витамины для здоровья кожи и другие витамины и минералы из пищевых источников, если вы можете.

7 витаминов, необходимых для сияющей кожи – SkinKraft

Отзыв эксперта Никиты Кольхе (M.tech, Косметические технологии)

Обновлено 16 ноября 2021 г.
| Автор Pound Kakar

×

Этот пост в блоге основан на научных данных, написанных и проверенных нашими врачами.

Наша команда дерматологов и разработчиков рецептур стремится быть объективной, беспристрастной и честной.

Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках — кликабельные ссылки на исследования.
статьи известных академических организаций.

«Вам нужны витамины» — это то, что мы все слышали хотя бы раз в жизни. Вы когда-нибудь задумывались над причиной этого? Ну, витамины играют важную роль в формировании нашего здоровья. И это включает в себя кожу.

Существует 13 различных типов витаминов, каждый из которых имеет свои преимущества. В то время как некоторые сохраняют ваши нервы здоровыми, некоторые борются с инфекциями, а другие омолаживают вашу кожу. В этой статье мы расскажем вам, какие из этих витаминов меняют правила игры для вашей кожи.

Основные моменты:

• Витамин С
• Витамин А
• Витамин Е
• Витамин D
• Витамин К
• Витамин B3
• Витамин B5

1.

Витамин С

Будь то косметические средства или домашние маски для лица, витамин С широко используется для лечения различных проблем с кожей, таких как прыщи, гиперпигментация, темные пятна и тонкие линии. Он естественным образом содержится в эпидермисе (самом верхнем слое кожи). Даже внутренние слои кожи содержат этот ингредиент.

Как витамин С влияет на вашу кожу?

Витамин С усиливает выработку коллагена в коже. Коллаген — это белковое волокно, которое придает вашей коже силу и сохраняет ее упругость. С возрастом выработка коллагена естественным образом снижается. Годы пребывания на солнце также могут разрушить этот белок в вашей коже.

Местное применение витамина С может увеличить выработку этого белка, уменьшая появление тонких линий (1). Он также осветляет пигментные пятна и уменьшает загар, ингибируя фермент тирозиназу, который отвечает за выработку меланина (кожного пигмента).

Витамин С, принимаемый перорально, может повысить эффективность вашего солнцезащитного крема. Он ускоряет процесс заживления организма, уменьшая повреждение клеток.

Продукты, содержащие витамин С

2. Витамин А

Витамин А широко используется в ряде средств по уходу за кожей из-за его антиоксидантных свойств. Ваши сыворотки, солнцезащитные и увлажняющие средства, скорее всего, содержат этот волшебный ингредиент.

Как витамин А влияет на вашу кожу?

Ретиноиды представляют собой форму витамина А, которая широко используется в противоугревых препаратах для местного и перорального применения. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить симптомы акне (2).

Витамин А также помогает уменьшить появление признаков старения, прерывая процесс повреждения коллагена. Это предотвращает повреждение от солнца, а также может предотвратить солнечные ожоги.

Продукты, содержащие витамин А

3. Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, выполняющим ряд задач по поддержанию здоровья кожи.

Как витамин Е влияет на вашу кожу?

Витамин Е уменьшает вредное воздействие солнца, поглощая УФ-лучи солнца при местном применении. Он также поддерживает кондиционирование кожи. Ваше тело вырабатывает витамин Е естественным путем через масло, называемое кожным салом, которое жизненно важно для поддержания хорошего здоровья кожи.

Витамин Е сохраняет кожу увлажненной и предотвращает раздражение. Для большей эффективности рекомендуется употреблять продукты, содержащие витамин Е.

Продукты, содержащие витамин Е

4. Витамин D

Продолжаются споры о том, может ли ежедневное применение солнцезащитного крема вызывать дефицит витамина D. Ваше тело вырабатывает больше всего витамина D, когда солнечные лучи проникают через кожу. Тем не менее, дефицит не так серьезен, как вред, который ультрафиолетовые лучи могут нанести вашей коже.

10 минут пребывания на солнце рано утром достаточно, чтобы получить суточную дозу витамина D. Держитесь подальше от солнца в часы пик (с 10:00 до 14:00).

Витамин D также можно принимать с некоторыми продуктами питания и добавками. Он создает здоровые клетки в организме.

Продукты, содержащие витамин D

5. Витамин К

Витамин К играет важную роль в лечении множества кожных заболеваний и проблем. Университет Флориды предполагает, что дефицит витамина К встречается редко, поскольку его можно найти в самых разных продуктах.

Какую пользу витамин К оказывает на кожу?

Некоторые из основных преимуществ включают исчезновение растяжек, шрамов, темных пятен, кругов под глазами и сосудистых звездочек. Витамин К также помогает в процессе заживления организма и эффективен при лечении ран и синяков (3). Дерматологи могут порекомендовать кремы для местного применения, содержащие этот витамин, для уменьшения кожных проблем, отеков и синяков.

Продукты, содержащие витамин К

6. Витамин B3

Витамин B3 – волшебный ингредиент в мире дерматологии. Витамин B3 (ниацин) не хранится в организме естественным путем. Потребление его с пищей или местное применение имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья кожи.

Как витамин B3 полезен для вашего организма?

Этот ингредиент сам по себе мощный. Витамин B3 в форме ниацинамида помогает коже восстановить влажность, улучшая текстуру и гладкость. Это способствует сияющей, здоровой коже во многих отношениях. Исследования показывают, что формы витамина B3 для местного применения могут помочь уменьшить появление признаков старения (4).

Витамин B3 также доказал свою эффективность в уменьшении невоспалительных симптомов акне (5).

При местном применении может улучшить барьерные функции кожи, восстанавливая защитный слой кожи и удерживая влагу. Это позволяет вашей коже оставаться увлажненной, мягкой и эластичной (6).

Ниацинамид также является поглотителем свободных радикалов, не давая этим молекулам разрушать кожу и повреждая ее.

Продукты, содержащие витамин B3

7. Витамин B5

Также известный как пантотеновая кислота, витамин B5 способствует здоровой и упругой коже.

Как витамин B5 полезен для вашего организма?

Еще один витамин с влагоудерживающей способностью. Витамин B5 улучшает барьерные функции кожи и предотвращает потерю влаги (7).