полезные свойства и их действие

Витамины для кожи рук

Про витамины мы обычно вспоминаем, когда «что-то пошло не так». Например, стали расслаиваться ногти, посыпались волосы, появились проблемы с кожей. Часто такие вроде бы не опасные, но досадные симптомы связаны с нехваткой витаминов – полезных веществ, необходимых для обеспечения нормального функционирования организма.

Связана ли сухость кожного покрова с дефицитом этих веществ? Какие витамины нужны для кожи рук? Давай разбираться, чтобы не употребить лишнего.

Причины сухости кожи

Сухие руки – проблема, знакомая не только тебе. Это состояние «напрягает» абсолютное большинство молодых женщин! Во-первых, оно связано с дискомфортом: никому не нравится ощущение стянутости, скованности движений рук. Во-вторых, вид кожного покрова не радует глаз и вообще напоминает мятую бумагу. Наверняка, ты не так себе представляла нежные соблазнительные ручки.

Так почему кожа на руках сохнет и грубеет? Вот пять главных причин.

1. Неблагосклонность природных факторов. Мороз морозит, солнце высушивает, ветер обветривает.

2. Неправильный микроклимат в помещении. Высокая температура и низкая влажность в квартире или офисе делают воздух особенно сухим, это сказывается на коже, снижает ее защитные функции.

3. Агрессия бытовой химии. Любые средства от геля для мытья посуды до дезинфицирующих сантехнику средств сушат кожный покров, но просто в разной степени.

4. Отсутствие заботы и ухода. Бойкот перчаток зимой и средств защиты от ультрафиолета летом, пренебрежение дневными и ночными кремами помогут ускорить старение твоих ручек.

5. Нехватка воды и витаминов в организме. Это может быть связано с образом жизни, режимом питания, возрастом, выработкой гормонов, аллергическими реакциями, заболеваниями или нехваткой витаминов, поступающих с пищей.

Полезные вещества и их действие

Существуют ли витамины для кожи рук? Свойства полезных веществ и микроэлементов хорошо изучены, поэтому можно утверждать: среди них есть те, которые поддерживают правильное функционирование сальных желез, удержание влаги в кожных покровах, сохранение их эластичности. Особенно полезны в этом плане витамины A, E, C, D и группы B

▪ Витамин А для кожи рук – залог ее мягкости, устойчивости к механическим повреждениям. Он отвечает за процессы, связанные с регенерацией клеток эпидермиса, усиливает их защитные свойства.

▪ Метаболизм и регенерация в организме не обходятся без участия витаминов группы В. Их много, они все полезны с точки зрения питания и увлажнения, особенно витамины В3, В5, В7, B9 и В12.

▪ Витамин D обеспечивает усвоение кальция и фосфора в организме. Он считается одним из главных элементов, так как поддерживает иммунитет, участвует в важных обменных процессах, отвечает за состояние зубов, ногтей, а также за упругость и эластичность кожи.

▪ Витамин С участвует в выработке коллагена – белка, отвечающего за эластичность, упругость, правильное увлажнение кожи, постоянное обновление ее клеток.

▪ Е – витамин молодости, ингредиент, который укрепляет кровеносные сосуды, обеспечивает антиоксидантную защиту.

Предположим, у тебя сухая кожа рук. Нехватка какого витамина стала причиной этого состояния, должен определять как минимум врач, как максимум – врач по результатам сданных тобою анализов!

Полезные кремы «Белоручки»

Витамины поступают в человеческий организм извне – с пищей или в виде специальных препаратов. Отлично, если ты следишь за питанием и консультируешься насчет состояния своего организма с врачом!

А еще ты можешь питать кожу и доставлять в нее витамины с помощью крема для рук, в составе которого есть важные для кожи витамины, а также ценные природные компоненты.

ИСПАНСКОЕ СВИДАНИЕ

Открыв тюбик, ты почувствуешь аромат жизнерадостной солнечной Испании, утопающей в цветущих гранатах. Потом ощутишь ультралегкую тающую текстуру крема, почувствуешь, как смягчается кожа, соприкасаясь с маслами оливы и гранатовых косточек. А комплекс витаминов E, B3 и B9 тем временем займется своим делом, замедляя процесс преждевременного старения.

ИТАЛЬЯНСКИЕ КАНИКУЛЫ

Еще один крем в коллекции «Белоручки», который сочетает ультралегкость и соблазнительный аромат. Крем, напоминающий об аппетитном фисташковом мороженом, станет настоящим лакомством для кожи.

Помимо фисташкового масла и экстракта мяты, в его составе есть витамины E и F. Первый борется с вредным действием ультрафиолета, препятствует старению, ускоряет заживление повреждений на коже. А второй – питает околоногтевую зону, способствует росту здоровых крепких ногтей.

УВЛАЖНЯЮЩИЙ КРЕМ

Витамин Е также входит в состав увлажняющего крема «Белоручка». Тающая текстура быстро впитывается, не оставляя липкой пленки. Активный увлажняющий комплекс и масло виноградной косточки помогают эпидермису удерживать влагу в течение 24 часов, а витамин Е тормозит процессы старения.

Помни: никакие витамины от сухости кожи рук не помогут, если ты не соблюдаешь элементарные правила ухода за кожей!

Используй перчатки в холодную погоду и в домашних «золушкиных» заботах. Регулярно увлажняй и питай кожу рук в течение дня (например, после мытья или на ночь). Выбирай любой крем из коллекции «Белоручки» и будь уверена в его преимуществах.

▪ Эффективные питательные компоненты. Даже если это не витамины, а природные масла или специальные эффективные комплексы.

▪ Нежная текстура. Крем легко наносится и быстро впитывается, не оставляя липкости и жирного блеска, всего за 1 минуту.

▪ Тонкий аромат. «Белоручка» может пахнуть ярко или нежно, цветами или фруктами, чтобы ты получила чуть больше приятных впечатлений, ухаживая за своими ручками.

Полный набор витаминов от Белоручки легко и удобно купить онлайн 

Все статьи

Когда пора принимать витамины? / Новости / Пресс-центр / Меню / Алтайский филиал РАНХиГС

13 ноября 2021

Когда пора принимать витамины?

С наступлением осени, все вокруг мрачнеет. Наблюдается ухудшение настроения и самочувствия у большинства людей. Это связано с одним обстоятельством – гиповитаминозом или как многие из нас привыкли называть его «авитаминоз».

В новом выпуске рубрики «Экспертное мнение» старшие преподаватели кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Иван Халев и Наталья Молчкова разобрались в этом явлении, что это такое и как с ним бороться.

Гиповитаминоз и авитаминоз одно и тоже?

Многие часто объединяют эти два понятия и используют оба термина для одного и того же определения – недостатка витаминов в организме. Это похожие, но разные понятия.

Гиповитаминоз – частичная нехватка конкретного витамина, которая обычно возникает в периоды смены климата (осень, весна), при неправильном или несбалансированном питании и нарушении трудового режима дня. Такое состояние проявляется в виде повышенной утомляемости, раздражительности, нарушения сна и мыслительного процесса, частых и затяжных простудных заболеваний, может ухудшиться аппетит.

Симптомы гиповитаминоза:

• кожа начинает грубеть, шелушиться, появляется ломкость ногтей и перхоть;
• кожный покров суставов локтевого, коленного сгибов уплотняется и трескается;
• слизистые оболочки утрачивают свой естественный цвет, десны кровоточат;
• наблюдается постоянная апатия, нарушается сон, общая слабость;
• губы сохнут и трескаются;
• падает зрение;
• ногтевые пластины меняют свой цвет, на них появляются поперечные бороздки;
• зубная эмаль становится слишком чувствительной;
• нарушается пищеварение.

Авитаминоз – острая нехватка какого-либо витамина, которая может привести к серьёзным нарушениям и появлению различных заболеваний. Проявления авитаминоза зависят от того, какого именно витамина не хватает:

• дефицит витамина A (ретинола) – проявляется в офтальмологических и дерматологических патологиях;
• дефицит витамина B1 (тиамина) – головная боль, быстрая утомляемость, непереносимость умственной нагрузки, общая слабость, неуверенность при ходьбе, ощущения онемения и покалывания;
• дефицит витамина B2 (рибофлавина) – поражение губ, похудание, анемия;
• дефицит витамина B6 – сухость кожи, себорейный дерматоз, покраснение языка, трещины в уголках рта, анемия;
• дефицит витамина B12 – анемия, слабость, бледность кожных покровов, одышка, тахикардия, шум в ушах, головокружения;
• дефицит витамина C (аскорбиновой кислоты) – покраснение, отёчность и кровоточивость дёсен, мышечная слабость, болезненность ног при ходьбе;
• дефицит витамина D – рахит и остеопороз, слабость, повышенная утомляемость, судороги мышц рук и ног, бессонница, снижение веса и потеря аппетита;
• дефицит витамина Е – мышечная дистрофия, нарушение координации движений, ухудшение зрения, вызывает гемолиз;
• дефицит витамина K – приводит к нарушению свертываемости крови и повышенной кровоточивости.

В наши дни в развитых странах авитаминоз встречается крайне редко и в основном при тяжёлых заболеваниях, например, онкологических. В отличие от него гиповитаминоз — явление довольно распространённое.

Как бороться с гиповитаминозом?

По статистике, около 70% населения нашей страны имеет нехватку того или иного витамина. Чаще всего это дефицит витаминов A, B и D.

Самые распространённые причины нехватки витаминов группы А и В — несбалансированное и однообразное питание, различные диеты, вредные привычки, нарушающие усвоение витаминов. Гиповитаминоз может возникнуть из-за снижения калорийности пищи, которую вы употребили за день — это связано с тем, что образ жизни становится менее энергозатратным, а потребность в витаминах остаётся на том же уровне.

Нехватка витамина D, или так называемого «солнечного» витамина, тоже может быть вызвана неправильным питанием. Другая распространённая причина кроется в том, что большинство регионов России располагаются в зонах, где солнца не хватает.

Как правило, с возрастом способность усваивать витамины у человека снижается, поэтому у пожилых людей гиповитаминоз наблюдается особенно часто.

Так как же бороться с данной проблемой? Зачастую может помочь элементарное налаживание режимов сна, питания и отдыха. Если нет возможности максимально точно сбалансировать рацион, можно начать принимать биологически активные добавки с пищей или лекарственные витаминные комплексы, которые назначает врач.

Без консультации врача и соответствующих анализов практически невозможно определить, каких витаминов не хватает конкретному человеку. Симптомы в принципе могут быть вызваны не гиповитаминозом, а каким-либо заболеванием.

Иван Халев

старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС

Витаминные комплексы — это биологически активные добавки или медицинские препараты. Они содержат в дозе, рассчитанной на один, два и более приёма витаминов. Если принимать витамины без консультации с врачом, это тоже может негативно сказаться на вашем здоровье:

• постоянная сыпь;
• заболевания кожи;
• при превышении концентрация витамина А существует риск переломов. Потому как этот витамин снижает плотность костной ткани и может спровоцировать перелом шейки бедра, ноги или ключицы;
• при переизбытке витамина Д могут возникать серьезные проблемы с печенью, а также цветом кожи.

Поэтому превышать дозировку с приёмом витаминных препаратов тоже нельзя.

Для борьбы с гиповитаминозом может быть достаточно сбалансировать свое питание. Учеными доказано, что лучше всего усваиваются те витамины, которые мы получаем из натуральных продуктов, в то время как таблетки зачастую выводятся, так и не успев хорошо перевариться и доставить организму необходимые вещества.

Наталья Молчкова

старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС

Практически вся натуральная пища служит своеобразным поставщиком витаминов. В мясе и потрохах содержатся витамины В1, В2, РР, В6, В9, Н, В5, липоевая кислота (поэтому не стоит слишком уж увлекаться вегетарианством). Рыба богата витаминами В12, E, D и В5. Яйца считаются источниками витаминов Е, D, В5, Н, А.

Зерновые являются кладезем витаминов В1, РР, В6, В9, E. В орехах обнаружен витамины РР и Н. Без растительных масел сложно восполнить нехватку витамина Е. Молочные продукты снабжают нас витаминами В2, В12, А, D.

Корнеплоды, ягоды, листовая зелень, фрукты и овощи богаты витаминами С, В6, В9, К, Н, Р, липоевой кислотой, бета-каротином.

Множество полезных микроэлементов, необходимых организму также содержат зерновые культуры, хлеб, фрукты, орехи, все виды плодовых культур, печень, мозги, рыбий жир.

Профилактика гиповитаминоза

Профилактика гиповитаминоза заключается в сбалансированном и рациональном питании, употреблении достаточного количества свежей зелени, овощей и фруктов. В осенне-зимний период следует обязательно включать в рацион свежую и квашеную капусту, морковь, витаминизированные напитки (свежевыжатые соки, отвар шиповника и дрожжей, натуральный лимонад). В период повышенного потребления витаминов необходимо принимать поливитаминные комплексы (во время беременности, тяжелой болезни, если работа требует физического труда или умственного перенапряжения).

В заключении стоит сказать, что с каждым недугом и болезнью стоит бороться выявив источник недомогания, а не руководствуясь только симптомом сразу же бежать в аптеку. Берегите себя и будьте здоровы.

10 научно обоснованных добавок, которые помогают при сухости кожи*

«Ваша кожа отражает ваше общее состояние здоровья, жизненные силы и состояние питания; кожа обволакивает наше тело, к лучшему или к худшему», — говорит дерматолог-холист Синтия Бейли, доктор медицинских наук, дипломат Американский совет дерматологов. «Наша кожа — самый большой орган нашего тела, и чтобы иметь по-настоящему здоровую кожу, нужно иметь здоровое тело».

Вы можете поддерживать здоровый уровень влажности внутри организма с помощью правильных пищевых добавок.*

Доказательства эффективности некоторых добавок могут быть анекдотичными, но есть также множество исследований, которые показывают, что их абсолютно стоит попробовать. И если вы можете получить тот, который сочетает в себе несколько активных ингредиентов, любящих кожу? Что ж, это даже лучше.

Ниже приведены 10 добавок для сухой кожи.

1.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота вырабатывается организмом естественным образом и чаще всего содержится в коже, глазах и соединительных тканях.

Гиалуроновая кислота работает, втягивая воду, чтобы ткани вашего тела оставались влажными, объясняет Джейми Алан, доктор философии, доцент кафедры фармакологии и токсикологии в Мичиганском государственном университете.*

Уровень гиалуроновой кислоты в организме обычно снижается с возрастом, говорит Алан, поэтому добавки могут помочь.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые принимали 120 миллиграммов гиалуроновой кислоты в день в течение 12 недель, наблюдалось более быстрое старение кожи, с меньшим количеством морщин1 по сравнению с теми, кто принимал плацебо.* 

Резюме

Гиалуроновая кислота втягивает водой, чтобы ткани вашего тела оставались влажными. Уровень гиалуроновой кислоты в организме обычно снижается с возрастом, поэтому добавки могут помочь.* 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Коллаген

«Коллаген является основным структурным компонентом кожи», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор отдела косметических и клинических исследований Медицинской школы Икан на горе Синай. Но с возрастом и воздействиями окружающей среды, такими как ультрафиолетовые лучи, коллаген может стать слабым и жестким, говорит он.

Коллагеновые добавки могут помочь, говорит Цайхнер, но только если вы выберете правильный тип.*

«Последнее поколение коллагеновых добавок фактически содержит гидролизованный коллаген или предварительно расщепленные фрагменты коллагена, также известные как пептиды коллагена. Имеются данные, показывающие, что они впитываются и циркулируют в коже».

Найдите наши лучшие коллагеновые добавки здесь .

Резюме

Правильный тип добавки коллагена может помочь укрепить структурную архитектуру и упругость кожи.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Витамин Е

Витамин Е является важным жирорастворимым микроэлементом, который способствует восстановлению клеток, в том числе клеток кожи.*

Как и гиалуроновая кислота, витамин Е удерживает влагу, говорит Алан. «Он также работает как антиоксидант, который уничтожает свободные радикалы», — добавляет она.

Пер Бейли: «Витамин Е также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может успокаивать покраснение кожи».*

Резюме

Витамин Е работает как антиоксидант, борется со свободными радикалами и помогает удерживать влагу в коже.*

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его доступность.

4.

Витамин C

Этот следующий мощный витамин-антиоксидант обычно рекламируют за его иммуностимулирующие эффекты (и это правильно), но он также может помочь бороться с сухостью кожи, говорит Бейли.*

Исследования показали, что этот витамин C может усилить выработку естественных жиров вашей кожи и укрепить клетки внешнего слоя кожи, называемого роговым слоем.*

«Здоровье и структура рогового слоя имеют решающее значение для предотвращения сухости кожи», — говорит Бейли. Кроме того, известно, что витамин С необходим для выработки коллагена, тем самым поддерживая естественную структуру нашей кожи.

Резюме

Исследования показали, что витамин С может усиливать выработку естественных жиров вашей кожи, укреплять клетки внешнего слоя кожи и стимулировать выработку коллагена.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Рыбий жир

Рыбий жир — это жир, извлеченный из тканей жирной рыбы и превращенный в пищевую добавку.

«Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают строительные блоки для производства здоровых клеточных мембран», — говорит Цейхнер. А эти полезные жирные кислоты помогают коже удерживать влагу, — добавляет Алан.*

Исследования также показали, что добавки с омега-3 помогают сбалансировать воспалительную реакцию кожи2 благодаря хорошо известным противовоспалительным свойствам биологически активных липидов EPA и DHA, что делает их отличным дополнением к вашему ежедневному уходу за кожей.*

Найдите лучшие добавки с рыбьим жиром или омега-3 здесь .

Краткая информация

Рыбий жир содержит много полезных жирных кислот, особенно омега-3 ЭПК и ДГК, которые оказывают противовоспалительное действие и помогают коже удерживать влагу.*

6.

Пробиотики

Согласно Zeichner, пробиотики3 могут помочь в борьбе с сухостью кожи, но более косвенно, чем некоторые другие упомянутые добавки. микробиом кожи и микробиом кишечника соответственно. «Эти организмы живут синергетически с вашим телом», — объясняет он. Поэтому, когда кишечный микробиом не сбалансирован, это может повлиять не только на здоровье кишечника, но и на кожу.

«Пробиотики могут помочь нормализовать будущий микробиом, поддерживать здоровую воспалительную реакцию и поддерживать кишечный барьер», — говорит он.

Найдите наши лучшие пробиотики здесь .

Резюме

Пробиотики могут помочь в борьбе с сухостью кожи, поддерживая здоровую воспалительную реакцию в микробиоме кожи.* света, но из-за переменного воздействия солнца (и связанных с кожей рисков кумулятивного воздействия УФ-излучения) и ограниченных пищевых источников этого важного витамина у многих людей наблюдается дефицит витамина D, говорит Цейхнер. (на самом деле 29% взрослых американцев испытывают явный дефицит4 , а 41% — недостаточно4). И это может способствовать сухой, шелушащейся коже, говорит Алан.

Если у вас обнаружен дефицит, говорит Цейхнер, «доказано, что добавки с витамином D полезны». авокадо или выберите добавку, содержащую органические масла.

Найдите наши лучшие добавки с витамином D здесь .

Резюме

Дефицит витамина D может способствовать сухости и шелушению кожи. В этом могут помочь добавки с витамином D.*

8.

Астаксантин

Астаксантин — каротиноидный антиоксидант и красноватый пигмент, естественным образом содержащийся в морепродуктах. По словам Алана, этот уникальный фитонутриент «действует так же, как витамин Е», и есть некоторые свидетельства того, что этот ингредиент также может помочь при сухости кожи.*

12 миллиграммов ежедневной добавки астаксантина или плацебо. В конце исследования исследователи обнаружили, что у женщин, принимавших астаксантин, было менее заметны морщины и более увлажненная кожа5, чем у тех, кто принимал плацебо.*

В результате исследователи пришли к выводу, что регулярные дозы астаксантина могут помочь в борьбе с повреждениями и сухостью кожи, вызванными факторами окружающей среды. * Питательные вещества вывод о том, что добавки с астаксантином улучшают содержание влаги в коже, эластичность и разглаживают морщины6.*

Резюме

Исследования показывают, что регулярные дополнительные дозы астаксантина могут способствовать поддержанию здоровья кожи и борьбе с сухостью, вызванной факторами окружающей среды.*

9.

Линолевая кислота

Линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой, также известной как омега-6. Бейли говорит, что наряду с омега-3 альфа-линоленовой кислотой (АЛК) и омега-9 олеиновой кислотой этот полиненасыщенный жир «необходим для синтеза кожей» важных натуральных жиров, которые помогают создать естественный барьер вашей кожи. *

» Линолевая кислота омега-6 не может вырабатываться в организме человека и должна потребляться с пищей», — говорит она.

Потребление линолевой кислоты, в частности, помогает уменьшить сухость кожи, отмечает Бейли. Конечно, всегда важно сбалансировать потребление омега-6 с другими полезными жирами (например, омега-3).

Резюме

Доказано, что потребление линолевой кислоты помогает уменьшить сухость кожи.

10.

Цинк

Цинк — это минерал8, который необходим вашему телу для поддержания здоровья изо дня в день. Помимо свойств, поддерживающих иммунитет, «было также продемонстрировано, что цинк обладает противовоспалительными свойствами», — говорит Зайхер.

Подобно пробиотикам, помогая поддерживать здоровые пути воспаления в организме, Алан говорит, что цинк может косвенно поддерживать здоровье и увлажнение кожи.*

Потребление биодоступных форм цинка, которые являются мягкими и эффективными, таких как бисглицинат цинка, является рекомендуемым подходом для максимизации преимуществ этого минерала.

Резюме

Доказательства показывают, что цинк может помочь поддерживать здоровую воспалительную реакцию в организме, что затем может повлиять на увлажнение кожи.* вы вкладываете внутрь свое тело тоже имеет значение. Если вы боретесь с сухостью кожи, поговорите со своим лечащим врачом о том, может ли помочь добавка. Это может иметь огромное значение в сочетании с правильными темами.

Как говорит Цейхнер, «Хотя применение продуктов для местного применения может помочь восстановить и укрепить кожу снаружи внутрь, в конечном счете, ваша кожа может функционировать оптимально только в том случае, если она имеет надлежащие строительные блоки изнутри наружу».*

Если вы беременным, кормящим грудью или принимающим лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.  

витаминов для сухой кожи: 9 лучших добавок

Никому не нравится иметь сухую кожу уровня пустыни Сахара. Но если ваш обычный режим ухода за кожей не помогает, вам могут помочь различные витамины для сухой кожи.

Сухость кожи может быть вызвана различными факторами, в том числе сезонными изменениями, обезвоживанием, старением, аллергией или дефицитом микроэлементов.

Вот как решить проблему изнутри. Просто убедитесь, что вы поговорили с врачом, прежде чем вводить новую добавку в свой рацион.

1. Витамин С

Кто-то советовал вам выпить немного апельсинового сока при простуде, поскольку витамин С может помочь вашей иммунной системе, а также сохранить здоровье кожи.

В норме кожа содержит большое количество витамина С: до 64 миллиграммов на 100 граммов эпидермиса, если быть точным. Когда он падает ниже этого уровня, ваша кожа может начать ощущать недостаток влаги.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавки с витамином С могут повысить барьерную функцию кожи и помочь с удержанием воды, тем самым предотвращая сухость кожи.

Между тем, исследование 152 женщин, проведенное в 2016 году, показало, что добавка витамина С, цинка и морского белка в количестве 54 миллиграммов помогла значительно уменьшить шероховатость кожи.

2. Витамин D

Нет, не тот витамин D, о котором пел Бей. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который очень полезен для всего организма, в том числе играет ключевую роль в защите кожного барьера и росте клеток кожи.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием добавок с витамином D может помочь улучшить симптомы кожных заболеваний, вызывающих такие проблемы, как зуд и сухость.

Исследование, проведенное в 2019 году, также показало, что добавка, содержащая 600 международных единиц (МЕ) витамина D, значительно повышала увлажненность кожи у участников.

Но поскольку добавка содержала комбинацию питательных веществ (включая витамин А, витамин С и витамин Е), неясно, будет ли чистый витамин D иметь такое же влияние.

Однако исследование, проведенное в 2013 году, обнаружило связь между уровнем витамина D и увлажнением кожи, поэтому, возможно, стоит приобрести бутылочку в Интернете или в местной аптеке.

Действительно ли у вас дефицит витамина D?

Вы получаете витамин D от солнца и определенных продуктов, но около 1 миллиарда людей во всем мире страдают дефицитом витамина D.

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что низкий уровень витамина D в крови коррелирует с кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз, которые могут вызывать зуд и сухость кожи.

3. Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом с противовоспалительным действием. Он также используется дерматологами уже более 50 лет благодаря его многочисленным преимуществам, улучшающим состояние кожи. Его употребление может помочь залечить раны, бороться с прыщами и предотвратить рак кожи, и это лишь некоторые из них.

Исследование, проведенное в 2015 году, также показало, что пероральный прием витамина Е эффективен при лечении экземы, состояния кожи, вызывающего сухость, покраснение и зуд.

Поскольку витамин Е помогает защитить от повреждения свободными радикалами, добавление его в свой рацион может смягчить проблему сухости кожи.

Вы можете найти его естественным образом во многих растительных маслах, орехах, семенах, фруктах и ​​овощах, включая арахисовое масло, семена подсолнечника, шпинат, красный сладкий перец и авокадо. Если вам нужна дополнительная доза, добавка может помочь.

Витамин Е действует аналогично гамма-линоленовой кислоте (ГЛК), которую также часто рекомендуют людям с сухой кожей или экземой. Добавки ГЛК можно найти в таких маслах, как масло огуречника, масло примулы вечерней и масло черной смородины.

4. Рыбий жир

Рыбий жир богат полезными омега-3 жирными кислотами и содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК): две незаменимые жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и способствуют заживлению организма.

Пищевые добавки, содержащие рыбий жир, могут помочь увеличить увлажнение кожи и укрепить кожный барьер жирных кислот (по сути, обеспечивая дополнительную защиту от элементов и удержание влаги).

Рыбий жир также может помочь в лечении псориаза, хронического воспалительного заболевания кожи, вызывающего появление сухих раздраженных пятен на коже. Исследование 2015 года показало, что ежедневная добавка рыбьего жира в течение периода от 6 недель до 6 месяцев улучшает симптомы.

Другое исследование, проведенное в 2015 году на крысах с индуцированной сухостью кожи, показало, что пероральные добавки с рыбьим жиром значительно повышали гидратацию кожи, уменьшали потерю воды и облегчали зуд по сравнению с крысами, которые не получали добавку.

Хотя люди явно не крысы, данные свидетельствуют о том, что ваша кожа может реагировать аналогичным образом при приеме добавки с рыбьим жиром.

5. Пробиотики

Вы, наверное, слышали о приеме пробиотиков для лечения ужасных ИМП или дрожжевых инфекций. Это потому, что пробиотики помогают сбалансировать «хорошие» бактерии в кишечнике, поддерживая ваше здоровье и регулярность.

Предварительные исследования также намекают на связь между потреблением пробиотиков и здоровой увлажненной кожей. Исследование 2015 года показало, что ежедневный прием испытуемыми дозы бактерий Lactobacillus plantarum повышал барьерную функцию кожи и гидратацию через 8 недель.

Хотя исследование не является окончательным, диета, богатая пробиотиками, может просто помочь коже оставаться мягкой, гладкой и увлажненной.

Пробиотики содержатся в таких продуктах, как йогурт, кефир, чайный гриб, соленые огурцы, мисо, квашеная капуста и кимчи. Но если ваша диета не дает вам достаточного количества этого полезного вещества для кишечника, вы можете подумать о пробиотической добавке.

6. Коллаген

Коллаген, коллаген, коллаген. Все другие добавки для кожи должны ощущаться как Ян Брейди, когда произносится имя этого белка, потому что он очень популярен в сообществе косметологов для волос и кожи.

Исследование 69 женщин, проведенное в 2019 году, показало, что участники, принимавшие от 2,5 до 5 граммов коллагена в день (в течение 8 недель), значительно улучшили увлажнение и эластичность кожи.

Обзор 11 исследований также показал, что прием от 2,5 до 10 граммов пероральных добавок коллагена в день в течение 4-24 недель повышает увлажненность кожи и лечит сухость кожи.

По сути, исследования показывают, что добавка коллагена может дать вам необходимое увлажнение, чтобы по-настоящему #сиять.

7. Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота в качестве ингредиента для ухода за кожей может творить чудеса, уменьшая морщины и повышая уровень увлажненности кожи.

При местном применении помогает коже удерживать влагу, помогает бороться с сухостью и делает кожу более гладкой и упругой.

До сих пор было проведено ограниченное количество исследований влияния номминга на пероральную гиалуроновую кислоту.

Но одно исследование 2017 года показало, что добавка гиалуроновой кислоты в сочетании с биотином, витамином С, медью и цинком значительно улучшает влажность и эластичность кожи. Это также помогло уменьшить шероховатость кожи и морщины у участников через 40 дней.

Хотя еще слишком рано переоценивать все преимущества гиалуроновой кислоты, возможно, стоит добавить ее в свой арсенал пищевых добавок. Просто обязательно поговорите со своим дерматологом или врачом, прежде чем делать это.

8. Керамиды

Керамиды — это молекулы жира, которые составляют 50 процентов естественного барьера вашей кожи. Несмотря на то, что они появились относительно недавно на сцене ухода за кожей, эти липиды помогают защитить кожу от непогоды и удерживать влагу.

В ходе исследования 114 женщин, проведенного в 2018 году, исследователи обнаружили, что добавки с керамидами значительно уменьшают объем морщин вокруг глаз в течение 8 недель, что может указывать на его преимущества в удержании влаги.

Несмотря на то, что исследования по приему внутрь церамида остаются ограниченными, имеются убедительные доказательства того, что местное применение церамида повышает гидратацию кожи. Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что крем с керамидами успешно имитирует «собственные естественные симптомы увлажнения кожи» и уменьшает сухость у испытуемых.

9. Алоэ вера

Полезные свойства алоэ вера по уходу за кожей не ограничиваются снятием покраснений и раздражений, вызванных запеканием на солнце. Растение содержит группу мукополисахаридов, представляющих собой молекулярную цепь, которая способствует увлажнению и часто встречается в увлажняющих средствах.

В ходе исследования 64 женщин, проведенного в 2016 году, исследователи обнаружили, что прием добавок жирных кислот, полученных из алоэ вера, в течение 12 недель значительно улучшил влажность и эластичность кожи по сравнению с плацебо.

Поскольку он чаще встречается в форме для местного применения, исследования в отношении добавок остаются ограниченными. Тем не менее, ранняя наука, кажется, предполагает, что это может быть просто естественное средство от сухости, которое вам нужно.

Добавки могут помочь улучшить вашу сухую кожу, но в этом могут быть виноваты другие основные состояния, выходящие за рамки вашей кожи.

Обезвоживание — частая причина сухости кожи, и в первую очередь вы можете попробовать пить больше H ₂ O. Питьевая вода часто является эффективным (и удивительно простым!) способом улучшить увлажнение кожи.

Помимо обезвоживания, существуют и другие основные состояния здоровья, которые могут способствовать сухости кожи. Нездоровое питание, дефицит питательных микроэлементов или слишком малое количество еды могут вызвать или усугубить проблему сухости кожи.

Сухость кожи могут также вызывать некоторые заболевания и болезни, например, заболевания почек, гипотиреоз, анорексия, псориаз или аллергии.

Итак, если ваша кожа очень сухая, это может означать нечто большее, чем эстетическая проблема. Следующим шагом может стать общение с врачом, если вы испытываете постоянную и регулярную сухость кожи.

Некоторые простые изменения образа жизни также могут помочь вам избавиться от сухости кожи. Вот несколько советов, одобренных дерматологами:

• Ограничьте время принятия душа или ванны 5–10 минутами. Конечно, это приятно, но избыток влаги может высушить кожу.
• Умываться теплой, а не обжигающе горячей водой.
• Нанесите минимальное количество очищающего средства. Точка — это много!
• Используйте мягкое моющее средство без запаха и гель для душа. Причудливые вещи могут вызвать ненужное раздражение.
• Когда вы выходите из душа или умываетесь, аккуратно промокните кожу, пока она не станет влажной, а не полностью сухой. Это поможет вашей коже удерживать влагу.
• Нанесите немного увлажняющего крема сразу после умывания или душа. (Ищите продукты с такими звездными ингредиентами, как масло жожоба, глицерин, минеральное масло, молочная кислота или масло ши.