Витамины от сухой кожи: Витамины для сухой кожи: какие нужны

Содержание

какие не хватает и как их принимать

  • Витамины для сухой кожи

Склонность к сухости обусловлена генетически. Однако с ощущением стянутости, зудом, шелушением кожи может столкнуться любой человек в любом возрасте. Чем полезны витамины для сухой кожи и недостаток какого из них вызывает шелушение, расскажем в этой статье.

Содержание


Признаки сухости кожи
Причины сухости и шелушения кожи
Витамины для сухой кожи
Косметические средства CeraVe с витаминами от сухости кожи
Профилактика сухости кожи: советы

Признаки сухости кожи

Для начала разберемся в терминах. Существует несколько основных типов кожи: жирная, нормальная, сухая и комбинированная. Тип кожи не меняется с течением жизни, сухая от рождения кожа такой и останется — косметические средства и процедуры не могут радикально повлиять на этот фактор.

Существует временное состояние кожи, которое тоже воспринимается как сухость – это обезвоженность. Она связана с временным недостатком влаги в коже. С обезвоженностью может столкнуться обладатель кожи любого типа – проблема актуальна как для женщин, так и для мужчин. Более того, если кожа обезвожена, этот факт сложно скрыть: проявления заметны окружающим. Вот несколько основных признаков, которые указывают на обезвоженность кожи.

  • Внешний слой кожи постоянно обновляется — этот процесс происходит незаметно для нас. Если вы обращаете внимание на выраженное шелушение, то это первый тревожный сигнал.
  • Ощущение стянутости кожи также служит верным признаком ее обезвоженности.
  • Если состояние обезвоженности длится долгое время, то оно может приводить к формированию трещин, вплоть до глубоких и болезненных.
  • Кроме вышеперечисленного может возникать чувство дискомфорта. При соприкосновении с водой начинает казаться, что кожа словно горит изнутри.
  • Обезвоженная кожа может выглядеть тусклой или серой, возможно ощущение снижения тонуса, дряблости.

Причины сухости и шелушения кожи

На состояние кожи влияют различные внешние и внутренние факторы.

Внутренние факторы

  • Одна из самых распространенных причин — недостаток влаги в организме.

  • Многие кожные заболевания — атопический дерматит, псориаз — сопровождаются постоянной сухостью. Такой же эффект встречается при различных обменных заболеваниях, например, при диабете или нарушениях функции щитовидной железы.

  • Все люди после 40 лет подвержены повышенному риску сухости кожи. С возрастом кожа истончается, снижается выработка кожного сала (себума), необходимого для удержания влаги.

  • Сухость кожи может указывать на то, что в организме не хватает какого-то витамина — А, D, С, Е.

  • Несбалансированное питание, недостаток белков, жирных кислот, курение также могут провоцировать сухость кожи.

Внешние факторы

  • Батареи, дровяные печи, камины и другие обогреватели снижают влажность воздуха в помещении, что приводит к обезвоженности кожи. Она, в свою очередь, может проявляться в виде сухости кожи. Эту проблему решить проще всего: достаточно использовать увлажнитель воздуха.
  • Холодный, ветреный климат или, наоборот, иссушающая жара — тоже частые виновники появления сухости кожи.
  • Горячая вода повреждает гидролипидную мантию кожи, которая отвечает за удержание влаги в ней. Специалисты советуют принимать теплый, а не горячий душ. И обязательно наносить увлажняющий крем в течение первых минут после процедуры мытья.
  • Чрезмерное очищение кожи также может привести к сухости.
  • Жесткая вода из-под крана может сушить кожу и снижать эффективность увлажняющих средств.
  • Средства с ретинолом и кислотами ускоряют обновление клеток. Сухость кожи и шелушение – распространенные побочные эффекты их применения.

Витамины для сухой кожи

Каких витаминов не хватает в организме, если шелушится кожа на лице или теле?

Витамин E (токоферол)

Витамин E обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами успокаивает кожу. Кроме того, витамин E способствует восстановлению сухой кожи.

Витамин B3 (ниацинамид)

Витамины группы B минимизируют естественную потерю влаги, за счет этого улучшают текстуру кожи. В частности, витамин B3 успокаивает склонную к раздражениям кожу.

Витамин B5 (пантенол)

Витамин B5 помогает коже (и волосам) удерживать влагу, обеспечивая при этом защиту и усиливая естественный процесс восстановления.

Витамин B7 (биотин)

Биотин ускоряет выработку жирных кислот, которые питают кожу, и регулирует деятельность сальных желез.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин C, проявляя антиоксидантные свойства, защищает от некоторых последствий ультрафиолетового излучения, повышает уровень коллагена в коже (и, как следствие, ее упругость). А еще способствует улучшению тона кожи.

Витамин A

Если кожа шелушится, возможно, в организме не хватает именно витамина A. Его недостаток может нарушать процесс обновления клеток и приводить к выраженной сухости кожи.

Витамин D

Витамин D обладает противовоспалительными свойствами, а также действует как антиоксидант, который помогает бороться с появлением морщин.

Косметические средства CeraVe с витаминами от сухости кожи

Многие средства для ухода за кожей CeraVe содержат витамины. Так, ниацинамид (витамин В3) есть в составе Восстанавливающего крема для ног, SA Смягчающего крема и очищающего геля, а также Увлажняющего лосьона для лица.

Увлажняющий очищающий крем-гель содержит токоферол (витамин Е). А Восстанавливающий крем для контура глаз и Увлажняющий лосьон для лица SPF 25 содержат в составе оба типа витаминов для увлажнения кожи — и ниацинамид, и токоферол.

Профилактика сухости кожи: советы

Чтобы помочь коже лучше удерживать влагу, прислушайтесь к этим советам.

  1. Наносите увлажняющий крем или лосьон по необходимости в течение дня; обязательно используйте средство каждый раз после мытья рук. Крем словно запечатывает воду в коже, помогая сохранить защитный барьер. Регулярное использование увлажняющих средств – ключ к сохранению эластичности и молодости кожи.
  2. Мойтесь теплой, а не горячей водой.
  3. Присмотритесь к мягкому очищающему средству без отдушек и этилового спирта. Подойдет, например, SA Смягчающий очищающий гель, разработанный специально для сухой, огрубевшей и неровной кожи. После нанесите SA Смягчающий крем с ниацинамидом, пока кожа еще слегка влажная.

  4. Частое бритье также может провоцировать сухость кожи. Используйте крем для бритья. Брейтесь по направлению роста волос, промывайте лезвие теплой водой после каждого движения. По завершении процедуры нанесите крем после бритья. Возможно, дополнительно вам захочется использовать увлажняющий крем — для борьбы с ощущением сухости.

  5. Шарфы, шапки и перчатки помогут защитить кожу в холодное время года.

  6. Во время уборки квартиры надевайте защитные перчатки.

  7. Если вы посещаете бассейн, после сеанса рекомендуем принимать душ с использованием увлажняющих очищающих средств (подойдет, например, Увлажняющий очищающий крем-гель CeraVe для лица и тела). Затем нанесите увлажняющий крем.


  8. Следите за своим здоровьем, включите в рацион фрукты и овощи. Сократите употребление сахара и откажитесь от сигарет.

  9. Пейте много воды в течение дня.

  10. Удаляйте макияж деликатным средством. Например, увлажняющая очищающая мицеллярная вода содержит мягкие ПАВ и ниацинамид, который увлажняет раздраженную кожу. Средство подходит для всех типов кожи.


  11. Перед выходом на улицу применяйте увлажняющий крем с SPF (например, увлажняющий лосьон для лица SPF 25), даже в пасмурные дни. Если УФ-индекс выше трех, то желательно использовать солнцезащитное средство с высоким фактором защиты, наносить его на лицо и открытые участки тела в достаточном количестве, обновлять каждые два часа или чаще. Узнать актуальный показатель уровня ультрафиолетового излучения (УФ-индекс) можно в мобильном приложении или на любом сайте прогноза погоды.

*SPF – фактор защиты от УФ-излучения типа В.

**SA (Salicylic acid) – салициловая кислота.

SA Смягчающий крем

Для сухой, огрубевшей и неровной кожи

Увлажняет, заметно смягчает и выравнивает огрубевшую кожу

Сухая кожа — витамины помогают?

Сухая кожа — витамины …

28 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

Марта

витамины, коллагены, омега — все это полезно для иммунитета, но не для кожи.

#13

Кэрри

Да прям таки. Все равно все связанно и косвенно влияет.

#14

#15

inessa

Лучше в комнату увлажнитель поставьте и крем питательный купите, увидите за месяц эффект.

#16

Кэрри

Какой крем можете посоветовать?

#17

inessa

Мне буренка у лошадиной силы нравится, питает что надо, вечером наношу, утром кожа идеально гладенькая и холеная.

#18

Кэрри

Знаю такой крем для стоп)

#19

Кэрри

Знаю такой крем для стоп)

#20

Кэрри

Какой крем можете посоветовать?

#21

Марта

витамины, коллагены, омега — все это полезно для иммунитета, но не для кожи.

#22

Эксперты Woman.ru

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    5 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    14 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    836 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    53 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    32 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    38 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    284 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    76 ответов

  • Мария Синяпкина

    Сексолог

    40 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    80 ответов

#23

#24

Увлажнителт воздуха и принятие ванны в другой воде. с маслами и увлажнителями

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    950 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    782 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    537 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    810 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    181 ответ

#27

#28

Новые темы за сутки:

  • Осветление волос на писе

    17 ответов

  • Толстая девушка или высокая?

    12 ответов

  • Оцените фигуру! Фигура очень ужасная?

    28 ответов

  • Отбеливание кожи

    1 ответ

  • Боюсь стать жирной

    13 ответов

  • Девочки , у кого грудь росла с 6-8 лет зайдите сюда!

    11 ответов

  • Как избавиться от мыслей касательно внешности будущей жены?

    28 ответов

  • Вопрос мужчинам, что вас больше возбуждает?

    27 ответов

  • Стесняюсь роста своего мч

    11 ответов

  • Женщина с большой попой

    13 ответов

Популярные темы за сутки:

  • отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

    127 701 ответ

  • Похуделочки-5

    90 216 ответов

  • Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

    49 708 ответов

  • Худеем вместе! Кто со мной?

    42 894 ответа

  • Оцените фигуру! Фигура очень ужасная?

    28 ответов

  • Осветление волос на писе

    17 ответов

  • Боюсь стать жирной

    13 ответов

  • Толстая девушка или высокая?

    12 ответов

  • Девочки , у кого грудь росла с 6-8 лет зайдите сюда!

    11 ответов

  • Отбеливание кожи

    1 ответ

Следующая тема

  • Удаление волос в зоне бикини пинцетом

    10 ответов

Предыдущая тема

  • курсы шугаринга

    6 ответов

8 Лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Сухость кожи может быть вызвана рядом факторов, включая обезвоживание, старение, сезонные изменения, аллергии и дефицит питательных микроэлементов (1).

В зависимости от причины сухости кожи можно использовать различные методы лечения, в том числе лечебные мази и увлажняющие средства, чтобы увеличить увлажнение кожи.

Кроме того, изменения образа жизни, такие как употребление большего количества воды и прием определенных пищевых добавок, могут уменьшить сухость кожи.

Вот 8 витаминов и добавок для сухой кожи.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который имеет решающее значение для многих аспектов здоровья, включая здоровье вашей кожи.

Кератиноциты — это клетки кожи, которые составляют большую часть внешнего слоя кожи, известного как эпидермис.

Кератиноциты — единственные клетки в вашем организме, которые могут образовывать витамин D из его предшественника 7-дегидрохолестерина (7-DHC) и превращать его в форму, которую может использовать ваш организм (2).

Витамин D играет важную роль в барьерной функции кожи и росте клеток кожи, а также в поддержании иммунной системы кожи, выступающей в качестве первой линии защиты от вредных патогенов (2).

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D в крови связан с кожными заболеваниями, включая экзему и псориаз, которые могут вызывать сухость кожи (2).

Кроме того, было показано, что добавки с витамином D значительно улучшают симптомы кожных заболеваний, вызывающих сухость и зуд кожи, включая экзему (3).

Более того, исследования показали корреляцию между витамином D и влажностью кожи.

Исследование с участием 83 женщин показало, что у тех, у кого был низкий уровень витамина D, средняя влажность кожи была ниже, чем у участников, у которых был нормальный уровень витамина D, и что по мере повышения уровня витамина D в крови содержание влаги в коже также увеличивалось (4).

Другое небольшое 12-недельное исследование с участием 50 женщин показало, что ежедневный прием пищевой добавки, содержащей 600 МЕ витамина D, приводит к значительному улучшению увлажненности кожи.

Однако добавка содержала комбинацию питательных веществ, поэтому неясно, привело бы лечение только витамином D к такому же положительному результату (5).

Большой процент населения испытывает дефицит витамина D, и, учитывая, что это питательное вещество необходимо для увлажнения кожи, добавки с ним могут помочь в борьбе с сухостью кожи (6).

Тем не менее, обязательно обсудите использование добавок с витамином D со своим поставщиком медицинских услуг и ищите продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать высочайшее качество.

резюме

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может увеличить вероятность сухости кожи. Таким образом, добавление этого питательного вещества может помочь увеличить увлажнение кожи.

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме, на его долю приходится 75% сухого веса кожи (7).

Некоторые исследования показали, что прием добавок на основе коллагена может иметь ряд преимуществ для вашей кожи, включая уменьшение глубины морщин и увеличение увлажненности кожи (7).

Исследование с участием 69 женщин показало, что у участников, которые потребляли 2,5–5 граммов коллагена в день в течение 8 недель, наблюдалось значительное улучшение эластичности кожи, а также повышенное увлажнение кожи по сравнению с группой плацебо (8).

Другое 12-недельное исследование с участием 72 женщин показало, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма пептидов коллагена вместе со смесью других ингредиентов, таких как витамин С и цинк, значительно улучшил увлажнение кожи и ее шероховатость по сравнению с группой плацебо (9).).

Тем не менее, добавка содержала другие питательные вещества, поэтому неизвестно, имел бы такой же эффект только коллаген.

Кроме того, исследование финансировалось производителем добавки, что могло повлиять на результаты исследования.

Обзор 11 исследований, проведенный в 2019 году, пришел к выводу, что прием 2,5–10 граммов пероральных добавок коллагена в день в течение 4–24 недель повышает увлажненность кожи и лечит ксероз — медицинский термин, обозначающий сухость кожи (7).

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, которая поможет справиться с сухостью кожи, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем приобретать продукт, сертифицированный третьей стороной.

резюме

Большое количество доказательств поддерживает использование коллагеновых добавок для увеличения увлажнения кожи и лечения сухости кожи.

Витамин С действует как мощный антиоксидант, защищающий кожу, и необходим для производства коллагена, что делает его важным питательным веществом для здоровья кожи (10).

На самом деле кожа содержит очень много витамина С, при этом некоторые исследования обнаружили концентрацию до 64 мг витамина С на 100 граммов эпидермального слоя кожи (10).

Неудивительно, что исследования показали, что увеличение содержания витамина С в рационе с помощью пищевых добавок с витамином С может улучшить многие факторы здоровья кожи, включая увлажнение кожи.

Некоторые исследования в пробирке показали, что витамин С может улучшить барьерную функцию кожи и помочь уменьшить потерю воды, что может помочь предотвратить сухость кожи (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что при использовании в сочетании с другими питательными веществами витамин С может способствовать увлажнению кожи.

Например, 6-месячное исследование с участием 47 мужчин показало, что прием добавки, содержащей 54 мг витамина С, а также морской белок и комбинацию других питательных веществ, значительно улучшал увлажнение кожи по сравнению с группой, принимавшей плацебо (11 ).

Другие исследования с участием женщин показали аналогичные результаты.

Исследование с участием 152 женщин показало, что у участников, принимавших добавку, содержащую 54 мг витамина С, а также цинк и морской белок, шероховатость кожи значительно уменьшилась по сравнению с группой плацебо (12).

Однако в большинстве доступных исследований влияния витамина С на сухую кожу витамин С сочетается с другими питательными веществами, поэтому невозможно сказать, будет ли это питательное вещество иметь такой же эффект, если его использовать отдельно.

Кроме того, многие исследования спонсировались фармацевтическими компаниями, производившими оцениваемый продукт, что могло повлиять на результаты исследования.

Несмотря на это, согласно последним исследованиям, добавки с витамином С могут улучшить общее состояние кожи и помочь бороться с сухостью кожи.

Как и в случае с любой новой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавку с витамином С в свой рацион.

Краткий обзор

Витамин С является неотъемлемым питательным веществом для здоровья кожи. Согласно некоторым исследованиям, потребление дополнительного витамина С может улучшить состояние сухой кожи. Однако необходимы дополнительные исследования его воздействия на сухую кожу.

Рыбий жир хорошо известен своими свойствами, улучшающими состояние кожи.

Он содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), две незаменимые жирные кислоты, которые обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами и, как было показано, во многих отношениях полезны для кожи (13).

Пищевые добавки с рыбьим жиром могут помочь увеличить увлажнение кожи и улучшить барьер жирных кислот кожи, что помогает поддерживать гидратацию.

90-дневное исследование на крысах с сухой кожей, вызванной ацетоном, показало, что пероральные добавки с рыбьим жиром в высоких дозах значительно увеличивали увлажнение кожи, уменьшали потерю воды и уменьшали кожный зуд, связанный с сухостью, по сравнению с крысами, которые не получали ацетон. рыбий жир (14).

Исследование показало, что в группе, принимавшей рыбий жир, увлажнение кожи увеличилось на 30% после 60 дней лечения.

Кроме того, исследования показывают, что ежедневный прием рыбьего жира в дозах от 1 до 14 г ЭПК и от 0 до 9 г ДГК в течение от 6 недель до 6 месяцев улучшает симптомы псориаза — хронического воспалительного заболевания кожи, включая шелушение или сухость. , потрескавшаяся кожа (15).

Рыбий жир уменьшает воспаление кожи и защищает от солнечных лучей, что делает его полезной для кожи добавкой.

Существует множество отличных продуктов с рыбьим жиром, сертифицированных третьей стороной. Сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить наилучший выбор и дозировку для ваших нужд.

Резюме

Рыбий жир может улучшить увлажнение кожи и уменьшить потерю влаги. Кроме того, было показано, что он улучшает сухую, шелушащуюся кожу у людей с псориазом.

В дополнение к питательным веществам, перечисленным выше, исследования показали, что добавление нескольких других соединений может быть эффективным способом улучшения влажности кожи.

  1. Пробиотики. Исследование показало, что введение как мышам, так и людям бактерий Lactobacillus plantarum улучшило барьерную функцию кожи и увлажнило кожу через 8 недель. Однако необходимы дополнительные исследования (16).
  2. Гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота часто используется местно для улучшения гидратации кожи, но недавние исследования показывают, что прием этого соединения в сочетании с другими питательными веществами может значительно увеличить гидратацию кожи (17).
  3. Алоэ вера. Исследование с участием 64 женщин показало, что прием жирных кислот, полученных из алоэ вера, в течение 12 недель значительно улучшил влажность и эластичность кожи по сравнению с плацебо (18).
  4. Керамиды. Керамиды — это молекулы жира, которые являются важными компонентами здоровой кожи. Некоторые исследования показали, что добавление церамидов может увеличить увлажнение кожи, что может помочь в лечении сухости кожи (19, 20).

Некоторые исследования показывают, что перечисленные выше добавки могут повышать влажность кожи и лечить ее сухость.

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти соединения можно будет рекомендовать в качестве эффективных средств естественного облегчения сухости кожи.

Резюме

Применение добавок с пробиотиками, гиалуроновой кислотой, экстрактами алоэ вера и керамидами может улучшить состояние сухой кожи, но необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на то, что прием некоторых пищевых добавок может помочь уменьшить сухость кожи, несколько других факторов могут способствовать ее сухости, и их следует учитывать.

Например, обезвоживание является распространенной причиной сухости кожи, поэтому увеличение потребления воды может быть здоровым и простым способом улучшить увлажнение кожи (21).

Нездоровое питание, дефицит питательных микроэлементов и недостаточное питание также могут вызвать сухость кожи или усугубить ее (22, 23).

Кроме того, некоторые заболевания, в том числе заболевания почек, анорексия, псориаз и гипотиреоз, а также аллергия на окружающую среду могут вызывать сухость кожи (24).

Поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом, если у вас сильно сухая и раздраженная кожа, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Резюме

Сухая кожа может быть признаком основного заболевания, поэтому важно связаться с вашим лечащим врачом, если у вас необъяснимая сухая кожа.

Сухая кожа является распространенным заболеванием, которое может быть вызвано рядом факторов, таких как обезвоживание, аллергические реакции и такие заболевания, как гипотиреоз.

Исследования показали, что прием определенных витаминов и других пищевых добавок, в том числе витамина D, рыбьего жира, коллагена и витамина С, может помочь улучшить увлажнение кожи и сохранить ее здоровье и питание.

Однако, несмотря на то, что добавки из этого списка могут действовать как полезные средства для людей с сухой кожей, важно поговорить со своим лечащим врачом, если вы испытываете необъяснимую хроническую сухость кожи, так как это может быть признаком основного заболевания. состояние здоровья.

Полезные руководства по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам сделать покупку пищевых добавок проще простого:

  • Как выбрать высококачественные витамины и добавки
  • Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

10 научно обоснованных добавок, помогающих при сухости кожи*

«Ваша кожа отражает ваше общее состояние здоровья, жизнеспособность и состояние питания; кожа обволакивает наше тело, к лучшему или к худшему», — говорит дерматолог-холист Синтия Бейли, доктор медицины, дипломат Американского совета дерматологов. «Наша кожа — самый большой орган нашего тела, и чтобы иметь по-настоящему здоровую кожу, нужно иметь здоровое тело».

Вы можете поддерживать здоровый уровень влажности внутри организма с помощью правильных пищевых добавок.*

Доказательства эффективности некоторых добавок могут быть анекдотичными, но есть также множество исследований, которые показывают, что их абсолютно стоит попробовать. И если вы можете получить тот, который сочетает в себе несколько активных ингредиентов, любящих кожу? Что ж, это даже лучше.

Ниже приведены 10 добавок для сухой кожи.

1.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота вырабатывается организмом естественным образом и чаще всего содержится в коже, глазах и соединительных тканях.

Гиалуроновая кислота работает, втягивая воду, чтобы ткани вашего тела оставались влажными, объясняет Джейми Алан, доктор философии, доцент кафедры фармакологии и токсикологии в Мичиганском государственном университете.*

Уровень гиалуроновой кислоты в организме обычно снижается с возрастом, говорит Алан, поэтому добавки могут помочь.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые принимали 120 миллиграммов гиалуроновой кислоты в день в течение 12 недель, наблюдалась более быстрая траектория старения кожи с меньшим количеством морщин1 по сравнению с теми, кто принимал плацебо.* 

Резюме

Гиалуроновая кислота втягивает водой, чтобы ткани вашего тела оставались влажными. Уровень гиалуроновой кислоты в организме обычно снижается с возрастом, поэтому добавки могут помочь.* 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Коллаген

«Коллаген является основным структурным компонентом кожи», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор отдела косметических и клинических исследований Медицинской школы Икан на горе Синай. Но с возрастом и воздействиями окружающей среды, такими как ультрафиолетовые лучи, коллаген может стать слабым и жестким, говорит он.

Коллагеновые добавки могут помочь, говорит Цайхнер, но только если вы выберете правильный тип.*

«Последнее поколение коллагеновых добавок фактически содержит гидролизованный коллаген или предварительно расщепленные фрагменты коллагена, также известные как пептиды коллагена. Имеются данные, показывающие, что они впитываются и циркулируют в коже».

Найдите наши лучшие коллагеновые добавки здесь .

Резюме

Правильный тип добавки коллагена может помочь укрепить структурную архитектуру и упругость кожи.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Витамин Е

Витамин Е является важным жирорастворимым микроэлементом, который способствует восстановлению клеток, в том числе клеток кожи.*

Как и гиалуроновая кислота, витамин Е удерживает влагу, говорит Алан. «Он также работает как антиоксидант, который уничтожает свободные радикалы», — добавляет она.

Пер Бейли: «Витамин Е также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может успокаивать покраснение кожи».*

Резюме

Витамин Е работает как антиоксидант, борется со свободными радикалами и помогает удерживать влагу в коже.*

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его доступность.

4.

Витамин C

Этот следующий антиоксидантный мощный витамин обычно рекламируют за его иммуностимулирующие эффекты (и это правильно), но он также может помочь бороться с сухостью кожи, говорит Бейли.*

Исследования показали, что этот витамин C может усилить выработку естественных жиров вашей кожи и укрепить клетки внешнего слоя кожи, называемого роговым слоем.*

«Здоровье и структура рогового слоя имеют решающее значение для предотвращения сухости кожи», — говорит Бейли. Кроме того, известно, что витамин С необходим для выработки коллагена, тем самым поддерживая естественную структуру нашей кожи.

Резюме

Исследования показали, что витамин С может повышать выработку естественных жиров вашей кожи, укреплять клетки внешнего слоя кожи и стимулировать выработку коллагена.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Рыбий жир

Рыбий жир — это жир, извлеченный из тканей жирной рыбы и превращенный в пищевую добавку.

«Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают строительные блоки для производства здоровых клеточных мембран», — говорит Цейхнер. А эти полезные жирные кислоты помогают коже удерживать влагу, — добавляет Алан.*

Исследования также показали, что добавки с омега-3 помогают сбалансировать воспалительную реакцию кожи2 благодаря хорошо известным противовоспалительным свойствам биологически активных липидов EPA и DHA, что делает их отличным дополнением к вашему ежедневному уходу за кожей.*

Найдите лучшие добавки с рыбьим жиром или омега-3 здесь .

Резюме

Рыбий жир содержит много полезных жирных кислот, особенно омега-3 ЭПК и ДГК, которые оказывают противовоспалительное действие и помогают коже удерживать влагу.*

6.

Пробиотики

Согласно Zeichner, пробиотики3 могут помочь в борьбе с сухостью кожи, но более косвенно, чем некоторые другие упомянутые добавки. микробиом кожи и микробиом кишечника соответственно. «Эти организмы живут синергетически с вашим телом», — объясняет он. Поэтому, когда кишечный микробиом не сбалансирован, это может повлиять не только на здоровье кишечника, но и на кожу.

«Пробиотики могут помочь нормализовать будущий микробиом, поддерживать здоровую воспалительную реакцию и поддерживать кишечный барьер», — говорит он.

Найдите наши лучшие пробиотики здесь .

Резюме

Пробиотики могут помочь в борьбе с сухостью кожи, поддерживая здоровую воспалительную реакцию в микробиоме кожи.* света, но из-за переменного воздействия солнца (и связанных с кожей рисков кумулятивного воздействия УФ-излучения) и ограниченных пищевых источников этого важного витамина у многих людей наблюдается дефицит витамина D, говорит Цейхнер. (на самом деле 29% взрослых американцев испытывают явный дефицит4 , а 41% — недостаточно4). И это может способствовать сухой, шелушащейся коже, говорит Алан.

Если у вас обнаружен дефицит, говорит Цейхнер, «доказано, что добавки с витамином D полезны». авокадо или выберите добавку, содержащую органические масла.

Найдите наши лучшие добавки с витамином D здесь .

Резюме

Дефицит витамина D может привести к сухости и шелушению кожи. В этом могут помочь добавки с витамином D.*

8.

Астаксантин

Астаксантин — каротиноидный антиоксидант и красноватый пигмент, естественным образом содержащийся в морепродуктах. По словам Алана, этот уникальный фитонутриент «функционирует так же, как витамин Е», и есть некоторые свидетельства того, что этот ингредиент также может помочь при сухости кожи.*

12 миллиграммов ежедневной добавки астаксантина или плацебо. В конце исследования исследователи обнаружили, что у женщин, принимавших астаксантин, было менее заметны морщины и более увлажненная кожа5, чем у тех, кто принимал плацебо. *

В результате исследователи пришли к выводу, что регулярные дозы астаксантина могут помочь в борьбе с повреждениями и сухостью кожи, вызванными факторами окружающей среды.* Питательные вещества вывод о том, что добавки с астаксантином улучшают содержание влаги в коже, ее эластичность и разглаживают морщины6.*

Резюме

Исследования показывают, что регулярные дополнительные дозы астаксантина могут способствовать поддержанию здоровья кожи и борьбе с сухостью, вызванной факторами окружающей среды.*

9.

Линолевая кислота

Линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой, также известной как омега-6. По словам Бейли, наряду с омега-3 альфа-линоленовой кислотой (АЛК) и омега-9 олеиновой кислотой этот полиненасыщенный жир «необходим для синтеза кожей» важных натуральных жиров, которые помогают создать естественный барьер вашей кожи. *

» Линолевая кислота омега-6 не может вырабатываться в организме человека и должна потребляться с пищей», — говорит она.

Потребление линолевой кислоты, в частности, помогает уменьшить сухость кожи, отмечает Бейли. Конечно, всегда важно сбалансировать потребление омега-6 с другими полезными жирами (например, омега-3).

Резюме

Доказано, что потребление линолевой кислоты помогает уменьшить сухость кожи.

10.

Цинк

Цинк — это минерал8, который необходим вашему телу, чтобы быть здоровым изо дня в день. Помимо свойств, поддерживающих иммунитет, «было также продемонстрировано, что цинк обладает противовоспалительными свойствами», — говорит Зайхер.

Как и пробиотики, помогая поддерживать здоровые пути воспаления в организме, Алан говорит, что цинк может косвенно поддерживать здоровье и увлажнение кожи.*

Потребление биодоступных форм цинка, которые являются мягкими и эффективными, таких как бисглицинат цинка, является рекомендуемым подходом для максимизации преимуществ этого минерала.

Резюме

Имеющиеся данные показывают, что цинк может помочь поддерживать здоровую воспалительную реакцию в организме, что затем может повлиять на увлажнение кожи.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *