Витамины для женщин для волос и ногтей: какие нужны и в чем содержатся

29.04.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

какие нужны и в чем содержатся

Пить витамины рекомендуют и врачи, и многочисленные статьи в интернете. Со временем начинаешь разбираться в том, чего и сколько нужно организму для счастья.

Теги:

Здоровье

Красота

Волосы

Маникюр

ногти

Getty Images

Недавние исследования показали, что прием витаминов в виде капсул или таблеток малоэффективен, а здоровым людям они вообще не нужны. Разберемся с теми, которые рекомендованы для укрепления волос и ногтей.

Витамины и микроэлементы: что это и зачем они нужны

Витамины для волос и ногтей обычно содержат не только витамины, но и микроэлементы, например, железо или йод, а также другие полезные вещества. Это могут быть антиоксиданты, белки (например, коллаген) и другие компоненты. Витамины для волос и ногтей, эффективные для одной женщины, могут оказаться совершенно бесполезными для другой – назначать комплекс должен специалист после беседы и осмотра. Кроме того, могут быть назначены анализы, результаты которых подскажут, нужно ли купить витамины для волос и ногтей, или же достаточно обойтись корректировкой рациона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие витамины и минералы входят в комплексы для волос и ногтей

Витамины для волос и ногтей, как недорогие, так и те, которые стоят достаточно дорого, различаются по составу, эффективности, концентрации витаминов и минералов в них. Не стоит думать, что сработают только те комплексы, которые стоят целое состояние, витамины для волос и ногтей бывают эффективные и недорогие одновременно. Самое главное – выбрать тот самый комплекс, который подойдет именно тебе.

Среди хорошо зарекомендовавших себя комплексов можно выделить витамины Мерц для волос и ногтей, а также Доппельгерц и Солгар – бренды, которые также выпускают витаминные комплексы для волос и ногтей, пользующиеся заслуженной популярностью. Еще одна известная марка — витамины Перфектил для волос и ногтей.

1. Биотин (В7)

Биотин относится к витаминам группы В. Лучшие витаминные комплексы для волос и ногтей обычно содержат биотин. Он играет важную роль в метаболизме белков, которые нужны для здоровой кожи, волос и ногтей. Помогает в том числе тем, кто страдает от выпадения волос и экземы. Но если ты и так потребляешь рекомендованную дозу в 30 мкг, витамины для волос, ногтей и кожи, даже самые эффективные, в которых содержится суточная доза биотина, тебе не нужны, дополнительный биотин не улучшит состояние организма. Витамин В7 содержится в таких продуктах:

яйца;
рыба;
шпинат;
брокколи.

2. Комплексные витамины для беременных

У многих женщин, ожидающих ребенка, волосы блестят и быстро растут. Но это не заслуга витаминов! По большей части в этом «виноваты» гормоны. Поэтому не надо думать, что лучшие витамины для кожи, волос и ногтей – это витаминные комплексы для беременных женщин и кормящих мам. Они как правило содержат повышенную дозировку фолиевой кислоты, которая нужна для нормального эмбрионального развития. Если ты не беременна, то потребности в избыточной фолиевой кислоте нет.

3. Кератин

Это не витамин, а структурный белок, участвующий в создании внешнего слоя кожи и ногтей, наружного — волос. Наш организм производит его в немалых количествах, но считается, что дополнительный прием заставит волосы сиять. Именно поэтому в состав витаминов для волос и ногтей этот компонент часто входит. Однако научных данных, подтверждающих этот факт, нет. К тому же кератин плохо взаимодействует с желудочным соком, от него может быть больше вреда, чем пользы. В качестве примера ученые приводят котов, которые постоянно вылизываются, шерсть в желудке скатывается в шарики, и животные отрыгивают их, потому что не могут переварить кератин. В общем, стремиться купить витамины для волос, ногтей и кожи, которые считаются эффективными из-за наличия в них экстрадозы кератина, точно не нужно.

4. Коллаген

Коллаген по сути похож на кератин, он помогает коже выглядеть лучше. С возрастом появляются морщины — как раз из-за уменьшения производства коллагена. Значит ли это, что прием коллагена продлевает молодость? Исследования производителей витаминов показывают, что женщины после приема коллагена в течение двух месяцев отмечают разглаживание морщин и улучшение состояния кожи. А потому чуть ли не каждый производитель стремится обогатить свои лучшие витамины для кожи, волос и ногтей коллагеном.

Но ученые не столь оптимистичны: в кишечнике коллаген распадается на аминокислоты, а дальше сам организм решает, куда их отправить. Они могут помогать кровообращению, печени, мозгу, а не только коже. Так что коллаген, конечно, продлевает молодость, но не всегда попадает туда, куда нужно. Так что, даже если ты принимаешь витамины, то здоровые волосы и ногти – скорее всего не заслуга коллагена, а влияние на них других компонентов.

5. Витамин С

Витамин С важен и нужен. Он полезен для иммунитета. Кроме того, это антиоксидант, который может замедлить старение и уменьшить вероятность рака кожи благодаря усилению производства коллагена и борьбе с кожной пигментацией. Впрочем, далеко не все витамины для укрепления волос и ногтей содержат этот ингредиент.

Все дело в том, что лишь небольшой процент этого витамина питает кожу. Фрукты и овощи с витамином С более эффективны, но и в их постоянном употреблении нет строгой необходимости. Так что ешь:

Мандарины;
Апельсины;
Шиповник;
Красный перец.

6. Омега-3

Полезная штука! Витамины для волос и ногтей с этими жирными кислотами полезны и эффективны – по крайней мере об этом свидетельствуют отзывы тех, кто их уже попробовал. Жирные кислоты питают клетки волос и кожи. Они содержатся в таких продуктах как:

Тунец
Лосось
Авокадо

Если ты ешь мало рыбы (особенно лосося и тунца), стоит ежедневно потреблять 500 мг самых важных кислот: DHA (ДГК, докозагексаеновая кислота) и EPA (ЭПК, эйкозапентаеновая кислота). Хороший комплекс витаминов для волос и ногтей может и не содержать эти кислоты, принимать их скорее всего придется дополнительно.

7. Ресвератрол

Это не витамин, и не минерал, но ценный компонент, который содержат некоторые витамины для роста волос и ногтей. Прекрасный антиоксидант, способен бороться со свободными радикалами.

Он действительно хорошо влияет на кожу? Исследования показывают, что он может замедлять старение, ускоряя производство новых клеток. Но врачи рекомендуют обратить внимание на те ретиноиды, чья эффективность выше: третиноин, адапален, тазаротин. А важнее всего, считают специалисты, защищаться от солнца. Если пренебрегать санскринами, то в принципе бесполезно искать ответ на вопрос какие витамины для волос и ногтей выбрать – коже ультрафиолет нанесет более серьезный вред, чем окажется польза витаминных комплексов.

8. Цинк

Витамины для женщин, предназначенные для улучшения состояния волос и ногтей, часто содержат цинк. Роль этого микроэлемента для ногтей заключается в том, что цинк участвует в синтезе клеточных белков, а также способен увеличивать усвоение клетками витамина А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме и определить необходимость начать принимать витамины для волос и ногтей – цена таких комплексов может быть разной.

И какой же можно сделать из этого вывод? Микроэлементы и витамины, от которых кожа, ногти и волосы станут более здоровыми, действительно существуют – отзывы покупателей свидетельствуют о замеченном эффекте. Однако нужны витаминные комплексы для волос, ногтей и кожи далеко не всем – женщин, которые обходятся без приема чего-то дополнительно немало. Если ты думаешь, что тебе нужны витамины, чтобы кожа, ногти и волосы выглядели лучше, то купить ты их сможешь без проблем, однако лучше перед покупкой посоветоваться со специалистом. Может оказаться, что они тебе совсем не нужны. И, если ты вместо очередной банки «укрепителя волос» купишь тунца и пакет орехов, пользы будет уж точно не меньше!

Витамины для волос, ногтей и кожи: недорогие, но эффективные препараты

На состояние здоровья волос, ногтей и кожи влияет плохая экология, несбалансированное питание и ритмичный темп жизни, в которому приходится жить человеку. Часто на красоте волос сказывается недостаток в организме витаминов и минералов. Для того, чтобы восполнить их и дать своим волосам новую жизнь, необходимо принимать витаминные комплексы, в составе которых есть все полезные вещества. Купить биологически активные добавки можно в аптеке, но подобрать подходящие витамины для волос и рассчитать нужную дозировку поможет только лечащий врач.

Какие витамины нужны для роста волос, ногтей и улучшения состояния кожи?

Витамин А устраняет перхоть и выпадение, предотвращает раннее старение кожи, делает волосы эластичнее. Витамин Е улучшает структуру ногтей и волос, нормализует кровообращение, что стимулирует активное питание волосяных луковиц. Витамин РР стимулирует рост волос. Отдельного внимания заслуживают витамины группы В.

В2 – обеспечивает нормальное питание стержней волос, предотвращает расслоение кончиков.

В5 – нормализует кровообращение и работу сальных желез, питает волосяные луковицы, устраняет появление преждевременной седины;

В6 – стимулирует обмен веществ, ускоряет рост, устраняет воспаление и восстанавливает поврежденные пряди;

В7 или биотин – источник серы, которая участвует в выработке коллагена, борется с выпадением волос и экземой;

В9 или фолиевая кислота – стимулирует образование новых клеток, ускоряет метаболизм, нормализует работу сосудов;

В12 – делает локоны блестящими и густыми.

Когда необходимо принимать витамины для волос, ногтей и кожи?

ногти начинают слоиться, желтеть, часто ломаются;

ногтевые пластины становятся синеватыми;

появляются поперечные полосы или белые пятнышки на ногтях;

сухость кожи, шелушение, покраснение;

появляются первые признаки старения кожи: мимические морщины на лице или шее, пигментация, неровный цвет лица;

расширенные поры;

псориаз;

сосудистые звездочки на коже;

выпадение волос;

волосы становятся пересыщенными, ломкими, тусклыми;

перхоть и сухость кожи головы.

Когда противопоказан прием витаминов?

Неусвояемость отдельных компонентов препарата организмом;

Усиленное функционирование щитовидной железы;

Нарушения в деятельности гормональной системы;

Период беременности или грудного вскармливания. В этом случае нельзя принимать несколько препаратов с аналогичным составом. Для женщин в этот период разработаны специальные комплексы препаратов.

Какие причины влияют на плохое состояние кожи, волос и ногтей?

загрязненная окружающая среда;

отсутствие здорового образа жизни – употребление жирной, излишне соленой и жареной пищи, алкогольной продукции, курение, малая подвижность и отсутствие физических нагрузок;

стресс, хроническая усталость, недосып, не установленный режим работы и отдыха;

прямое попадание ультрафиолетовых лучей;

пониженная функция эндокринной железы;

гормональная перестройка, что особенно характерно для женщин в период беременности, грудного вскармливания, в период менопаузы;

недостаток белка, который является строительным материалом для клеток в организме человека.

Какие витамины пить при выпадении волос?

Выпадение волос – это частая проблема у человека, который испытывает недостаток витаминов. Особенно мужчины часто страдают облысением. Самый необходимый витамин против выпадения волос – это биотин, который мы уже упоминали выше. Он позволяет сере быстрее усваиваться в организме и нормализует состояние волос. Также витамин помогает в борьбе с перхотью и шелушением кожи головы. Витамин Е укрепляет волосы, а витамин С придает им эластичность.

Никотиновая кислота нормализует обмен веществ, ускоряет кровообращение в сосудах, позволяя волосяным луковицам получать больше питательных веществ и расти быстрее. Витамин для волос помогает не только при выпадении, но и подходит для профилактики проблемы.

К какому врачу обратиться?

Витамины и витаминные комплексы для укрепления волос должен выписывать лечащий врач после того, как проведет обследование и увидит результаты ваших анализов. Лабораторные анализы смогут показать, каких именно витаминов вам не хватает для поддержания здорового состояния тела. Первоначально можно обратиться к терапевту. Он уже при необходимости направит вас к более узкому специалисту. Проблемами волос и кожи головы занимается врач трихолог. В некоторых случаях может понадобиться консультация эндокринолога, невропатолога, дерматолога, нутрициолога. Специалист по итогу определит, какие витамины нужны для волос и сможет рассчитать их необходимую дозировку.

Как выбрать подходящие витамины?

Выбирайте витаминные комплексы с содержанием таких микроэлементов, как цинк, кальций, магний, железо. Не стоит отдавать предпочтение витаминам, которые содержат в себе ароматизаторы и красители, чтобы обезопасить себя от возникновения аллергии.

Существуют витамины для волос, ногтей и кожи в разных формах выпуска: капсулы, таблетки, ампулы. Капсулы удобно глотать, они мягко усваиваются организмом, таблетки содержат в себе множество полезных элементов, растворы в ампулах используются для инъекций или масок, быстро доставляя действующее вещество прямо в дерму (для волос и кожи). Выбирайте удобную для вас форму или дополнительно проконсультируйтесь с врачом.

Где купить витамины в Красноярске?

Эффективные витамины для волос и ногтей можно приобрести в сети «Губернские аптеки». У нас не только большой выбор товара в различных формах выпуска, но и приветливый персонал. Опытные фармацевты посоветуют нужные биологически активные добавки, ответят на ваши вопросы и проконсультируют по наличию товара прямо в аптеке или по телефону. «Губернские аптеки» поставляют лекарственные средства с государственной гарантией качества. Кроме того, мы производим свою линию натуральной продукции для волос и кожи. Их можно использовать дополнительно в вашей терапии. Спрашивайте у фармацевтов.

7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

В поисках волшебного витамина для волос, кожи и ногтей? Универсального решения нет, но вот лучший выбор по мнению диетологов.

Если вы ищете более здоровые волосы, более крепкие ногти или более чистую кожу, вам может быть интересно, стоит ли покупать витамин для волос, кожи и ногтей.

В зависимости от ингредиентов, прием одной из этих добавок может помочь укрепить ваши волосы и ногти или облегчить проблемы с кожей, такие как прыщи.

В этой статье представлен список из 7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей, а также советы о том, на что обратить внимание при выборе добавки.

Покупка добавок для волос, ногтей и кожи может оказаться ошеломляющей. Вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать.

Качество и эффективность ингредиентов

В идеале ищите продукты, которые содержат проверенные ингредиенты и не содержат искусственных добавок и наполнителей.

Если вас интересует добавка, содержащая запатентованную смесь, имейте в виду, что производители не раскрывают точное количество ингредиентов, используемых в смесях. Поэтому вам следует избегать любых продуктов, содержащих ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.

Кроме того, несмотря на то, что исследования подтверждают эффективность некоторых ингредиентов, исследования преимуществ добавок для волос, кожи и ногтей все еще весьма ограничены.

Поэтому нет никаких гарантий, что эти продукты приведут к заметным изменениям состояния ваших волос, кожи или ногтей.

Репутация бренда и независимое тестирование

Каждый раз, когда вы покупаете добавки, важно покупать их из надежного источника.

Для дополнительной уверенности ищите витамины, протестированные сторонней организацией, такой как USP, NSF или ConsumerLab.

Знак одобрения третьей стороны гарантирует, что продукт содержит типы и количества ингредиентов, указанные на упаковке.

Возможные противопоказания

Некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами или быть небезопасными, если вы беременны или кормите грудью. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас.

Полезные справочники по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить процесс покупки пищевых добавок:

Как выбрать высококачественные витамины и добавки
Как читать этикетки добавок как профессионал

Было ли это полезно?

Чтобы помочь вам решить, какие продукты заслуживают внимания, Healthline провела исследование лучших витаминов для волос, кожи и ногтей, используя следующие критерии:

Проверка: деловые стандарты. Эти продукты соответствуют допустимым требованиям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и требованиям к маркировке, и они производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP).
Эффективные ингредиенты: Мы искали продукты, в состав которых входят качественные, проверенные ингредиенты.
Цена: Мы включили добавки для самых разных бюджетов.
Отзывы пользователей: Все витамины в этом списке имеют в основном положительные отзывы покупателей.
Надежность: Мы также выбирали продукты только от заслуживающих доверия с медицинской точки зрения компаний, которые следуют лучшим отраслевым стандартам. Многие также предоставляют объективные меры доверия, такие как сторонние сертификаты.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,10 до 2,40 долларов за порцию или от 8,99 до 69,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены

$ = менее 0,25 $ за порцию
$ $ = 0,25–0,50 $ за порцию
$$$ = более 0,50 доллара США за порцию

Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1–3 капсул или таблеток 1–3 раза в день.

Таким образом, продукт, который вам нужно принимать один раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

Было ли это полезно?

Лучший в целом

Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails

Цена: $
Тип: мягких желатиновых капсул
Возрастной диапазон: 18+
Дозировка: 3 капсулы на порцию

Nature’s Great Hair option, if Skin is Great Hair’s Bounty, 9000 вы ищете поливитамины, которые также разработаны для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Среди многих витаминов, включенных в эту добавку, есть витамин А, который способствует выработке коллагена. Этот продукт также содержит витамин D, который может быть полезен при акне (1, 2, 3, 4).

Другими важными ингредиентами средства для волос, кожи и ногтей Nature’s Bounty Extra Strength являются коллаген, белок, важный для эластичности кожи и здоровья ногтей, и цинк, важный минерал, который поддерживает выработку коллагена и может помочь в лечении акне, хотя необходимы дополнительные исследования. (5, 6, 7, 8).

Также в состав входит гиалуроновая кислота, которая, как было показано, помогает повысить влажность кожи (9, 10).

Парааминобензойная кислота (ПАБК) или витамин B10 также включены в состав и могут помочь поглощать лучи UVB, связанные с солнечными ожогами и повреждением ДНК. Он также может помочь при репигментации седых волос, но исследования этого эффекта ограничены, и то, что доступно, измеряет результаты только высоких доз. Исследователи пришли к выводу, что в настоящее время они не рекомендуют принимать ПАБК с единственной целью — затемнить седеющие волосы (11, 12, 13).

Продукция Nature’s Bounty производится на предприятиях, сертифицированных USP и Specialized Technology Resources для обеспечения высокого качества производственных процессов.

Купить сейчас

Плюсы

Изготовлено на стороннем сертифицированном предприятии
Более 35 000 в основном положительных отзывов в Интернете и искусственные ароматизаторы

Минусы

не подходит для веганов
чистота и эффективность не проверены третьей стороной
доза трех капсул в день может быть большой, если вы не любите глотать таблетки

Было ли это полезно?

Лучшие доступные

Натуральная кожа и ногти с биотином

Цена: $
Тип: Softgel
Возральный диапазон: 18+
Dosage: 1 Softgel PER. 0014

Nature Made Hair Skin and Nails содержит несколько научно обоснованных ингредиентов по доступной цене, так что это отличный выбор, если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Содержит витамины А и С, которые могут помочь повысить выработку коллагена и защитить кожу от солнечных лучей (1, 14).

Он также содержит высокую дозу биотина, который считается полезным для волос, кожи и ногтей (хотя исследования отсутствуют), наряду с минералами цинком и медью (15).

Все витамины NatureMade также тестируются и подтверждаются USP.

Обратите внимание, что этот продукт содержит пчелиный воск, поэтому он не подходит для веганов.

Купить прямо сейчас на Amazon

Плюсы

положительные отзывы с рассказами о росте волос и ногтей и улучшении кожи , кожа или ногти
мало доказательств в пользу биотина

Было ли это полезно?

Best Gummy

Olly Неоспоримые красоты, кожа, кожа и ногти

Цена: $$
Тип: Gummies
.

Эти ярко-красные жевательные конфеты со вкусом грейпфрута естественно окрашены с использованием соков сладкого картофеля, яблока, редьки, вишни, черники и моркови.

Что касается эффективных ингредиентов, добавка Olly включает витамин С, который помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения и стимулирует синтез коллагена (14).

Он также содержит витамин Е, который может защитить ваши волосы от воздействия ультрафиолета и помочь в лечении экземы (16, 17).

Уникальным ингредиентом этих жевательных резинок является кератин, белок, который является основным структурным компонентом ваших волос, кожи и ногтей. Тем не менее, исследования эффективности приема кератина в качестве добавки отсутствуют.

Купить сейчас

Pros

сторонние испытания для обеспечения безопасности и качества
более 16 000 в основном положительных отзывов в Интернете
множество положительных отзывов о вкусе жевательных резинок
без глютена
без искусственных ароматизаторов и красителей

Минусы

неприятный запах, по мнению некоторых рецензентов
не подходит для веганов

грамм

добавленный сахар на порцию

Было ли это полезно?

Best Vegan

Briogeo B.

Well

Цена: $$$
Тип: капсул
Возрастной диапазон: 18+
Дозировка: 2 капсулы в день

Добавка The B. Well от Briogeo — одна из лучших, если вы ищете веганский вариант, так как она также не подвергается жестокому обращению, что означает продукт не тестировался на животных.

Эта добавка содержит тип омега-3, называемый докозагексаеновой кислотой (ДГК), которая может быть эффективна для улучшения здоровья кожи (18).

В результате своих мощных антиоксидантных свойств омега-3 могут также помочь уменьшить воспаление, вызванное акне, хотя необходимы дополнительные исследования (19, 20).

Другими важными ингредиентами этой добавки являются гиалуронат натрия, диоксид кремния, цинк и витамин С (7, 8, 14, 21).

Shop Now на Briogeo Hair

Pros

Не протестировано на животных
Многие положительные обзоры с клиентами, сообщающими более сильными, Shinier Hair
Vegan
Бесг.
относительно дорого

Было ли это полезно?

Лучший для послеродового периода

Постнатальный мультивитамин

Цена: $$$
Тип: Капсулы
Возраст: 18+

Dosage: 2. Недавно родившие дети нуждаются в большом количестве питательных веществ для поддержки своего выздоровления, а также для производства грудного молока для своего малыша, если они решат кормить грудью.
Кроме того, благодаря гормональным изменениям люди часто замечают дополнительное выпадение волос в течение первого года после родов (22).
Помимо помощи в удовлетворении ваших послеродовых потребностей в питании, добавка Ritual содержит ингредиенты, полезные для ваших волос, кожи и ногтей, в том числе цинк и витамины C и D (3, 4, 7, 8, 14)
Это постнатальный витамин также включает ДГК, которая может быть эффективна для улучшения здоровья кожи (18, 20).
Кроме того, добавки омега-3 могут помочь при перинатальной депрессии и поддержать развитие мозга младенцев (23, 24).
Просто помните, что важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой рацион, особенно если вы кормите грудью.
Купить прямо сейчас в Ritual
Pros
безопасность и качество, проверенные третьей стороной
разработано таким образом, чтобы облегчить желудок и его можно принимать с едой или без нее
доступна подробная информация о происхождении ингредиентов
не- ГМО
веганский
без глютена, основных аллергенов, наполнителей и консервантов
Минусы
относительно дорогой
не полный послеродовой по сравнению с другими продуктами, которые включают кальций, витамины В1 и В2, ЭПК и больше холина
Было ли это полезно?
Best Create Your-Wown
Persona Nutrition
Цена: $$$
Тип: Капсулы
Возраст. добавки
Persona Nutrition — это служба доставки витаминов, которая позволяет вам выбирать, какие добавки вы хотите добавить в свой распорядок дня.
Помимо отдельных витаминов и минералов, Persona предлагает несколько смесей питательных веществ, предназначенных для решения конкретных проблем, включая здоровье волос, кожи и ногтей.
Один из предметов, который может быть особенно полезен, — добавка для сна Persona’s Beauty Sleep. Он содержит гиалуроновую кислоту и рыбий коллаген, которые могут помочь улучшить увлажнение и эластичность кожи (5, 25).
Добавка также включает L-теанин, аминокислоту, которая может помочь со сном (26).
В качестве дополнения к добавке Beauty Sleep компания Persona предлагает добавку Beauty Wake, которая содержит все те же ингредиенты, но с кофеином вместо L-теанина.
Persona также предлагает специальный витамин для волос, кожи и ногтей, который содержит биотин, пантотеновую кислоту (витамин B5), цинк, медь и запатентованную смесь коллагена, гиалуроната натрия и льняного семени.
Просто имейте в виду, что чем больше витаминов, тем лучше. Прежде чем принимать несколько продуктов, обязательно внимательно проверьте этикетки на наличие дублирующих друг друга ингредиентов.
Купить прямо сейчас в Persona
Pros
доступны различные добавки для здоровья волос, кожи и ногтей
обширное внутреннее тестирование продуктов
Минусы
не тестировалось третьей стороной
не все продукты подходят для веганов t всегда указан
Было ли это полезно?
Best Organic
Garden of Life mykind Organics Organic Plant Collagen Builder
Цена: $$$
Тип: таблеток
Возраст: 18+
Дозировка: 2 таблетки в день
рассмотрите Garden of Life mykind Organics Plant Collagen Builder.
Известные ингредиенты этой добавки включают цинк и витамин С, оба из которых могут способствовать здоровью волос и кожи (7, 8, 14).
Он также содержит ряд других растительных ингредиентов, таких как зеленый чай.
Shop Now на Amazon
Pros
, изготовленные из цельных продуктов. более 5000 в основном положительных отзывов от клиентов в Интернете
Минусы
не проверено третьей стороной на чистоту и эффективность
Было ли это полезно?
Best для роста волос
Nutrafol
Цена: $$$
Тип: Капсула
Возраст: 18+
Dosage: 4 Capsuls
Dosage: 4 Capsules
. решения для роста для женщин и мужчин всех возрастов. Они предлагают средства по уходу за волосами, а также витамины для роста волос.
Их варианты витаминов включают Nutrafol Women для женщин в возрасте 18–44 лет, Nutrafol Women’s Balance+ для женщин в возрасте 45 лет и старше, Nutrafol Men для мужчин старше 18 лет и Nutrafol Postpartum для послеродового выпадения волос.
Все эти добавки содержат витамины A, C, D и E, а также биотин, йод, цинк и селен. Кроме того, каждая добавка содержит другие ингредиенты, в том числе гиалуроновую кислоту и коллаген.
Поскольку добавки Nutrafol содержат рыбий коллаген, они не подходят для веганов. Тем не менее, они проходят сторонние испытания на загрязнение и безопасность.
Купить сейчас в Nutrafol
Pros
различные составы для женщин, мужчин, пожилых женщин и женщин в послеродовом периоде
проверено третьей стороной
проверенные ингредиенты
Минусы
более высокая цена
4 капсулы на порцию
Было ли это полезно?
Here’s a quick look at how our top picks compare:
Nature’s Bounty Revly Olly Briogeo B. Well Ritual Postnatal Persona Garden of Life Nutrafol Clearstem
Price range $$ $ $$ $$$ $$ $ $$$ $$$ $$$ $$$
Dose per serving 3 softgel capsules 1 capsule 2 gummies 2 softgel capsules 2 capsules 1 capsule 2 tablets 4 capsules 3 capsules with food
Third-party tested no no yes no yes no нет да нет
Плюсы • не содержит ГМО
• не содержит молочных продуктов, глютена, лактозы, рыбы и искусственных ароматизаторов
2 0704 • без глютена
• по доступной цене • без глютена
• с натуральным вкусом и красителем
• приятный на вкус • веганский
• без глютена
• не тестированный на животных • без ГМО
• веганский 900 без глютена
• без наполнителей и консервантов комбинированные варианты • цельные пищевые ингредиенты
• сертифицированный органический
• сертифицированный веганский
• сертифицированный без глютена
• без ГМО
• без наполнителей и консервантов • различные составы для женщин, мужчин, пожилых женщин и женщин в послеродовом периоде
• сторонние испытания
• ингредиенты, основанные на доказательствах • ингредиенты, основанные на доказательствах, такие как витамин А и DIM
• положительные отзывы пользователей до и после фотографии
• могут использоваться подростками и взрослыми
Минусы не подходит для веганов смешанные отзывы • не подходит для веганов
• содержит добавленный сахар • не подходит для сторонних производителей
• дорогой • дорогой
• не содержит некоторых питательных веществ, присутствующих в других послеродовых продуктах
• требуется подписка • не тестируется третьей стороной
• точное количество ингредиентов не всегда указывается не тестируется третьей стороной • дорогой
• 4 капсулы на порцию • возможность взаимодействия между лекарствами и добавками
• небезопасен для беременных и кормящих грудью
Вот ингредиенты, которые обычно встречаются в добавках для волос, кожи и ногтей, и краткий обзор их эффективности.
Биотин
Одним из самых популярных ингредиентов витаминов для волос, кожи и ногтей является биотин, витамин группы В, который, как считается, способствует росту волос и ногтей.
Хотя данные подтверждают его использование у людей с дефицитом биотина, исследования его эффективности для волос и ногтей среди населения в целом неоднозначны (30, 31, 32).
Тем не менее, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, биотин обычно содержится в добавках для волос, кожи и ногтей — и часто в высоких дозах (33).
Хотя токсичность больших доз биотина не доказана, они могут повлиять на результаты лабораторных исследований, что может привести к неправильной диагностике состояния здоровья или неправильному лечению существующего состояния (34).
Витамины A, D и E
Витамины A, D и E — это жирорастворимые витамины, часто встречающиеся в добавках для волос, кожи и ногтей из-за их потенциальной пользы, особенно для волос и кожи (35).
Поскольку витамины A, D и E являются жирорастворимыми, их избыточное количество накапливается, а не выводится из организма. В результате эти витамины могут быть токсичными, если принимать их в больших количествах.
Избегайте употребления этих витаминов в дозах, превышающих допустимый верхний предел (UL), кроме как под наблюдением медицинского работника.
UL для витаминов A, D и E следующие (36, 37, 38):
Витамин A: 10000 МЕ (3000 мкг)
Витамин D: 41000 мкг ()
Витамин Е: 1100 МЕ (1000 мг)
Имейте в виду, что если у вас дефицит витамина D, медицинский работник может порекомендовать пищевую добавку, содержащую более 4000 МЕ, для достаточного повышения уровня витамина в крови.
Метлисульфонилметан (МСМ)
МСМ является еще одним распространенным ингредиентом, поскольку исследования показывают, что он потенциально полезен для здоровья кожи.
Небольшое исследование 2019 года с участием 50 женщин показало, что прием 400 мг МСМ в сочетании с 200 мг гиалуроновой кислоты и 500 мг L-карнозина ежедневно в течение 2 месяцев улучшал увлажнение кожи на 15,2% и эластичность кожи на 22,6%. (39).
Кроме того, небольшое исследование 2020 года показало, что даже низкая доза МСМ улучшает эластичность и увлажнение кожи. Он также был эффективен в уменьшении визуальных признаков старения, таких как шероховатость кожи и мимические морщины (40).
Хотя эти результаты кажутся многообещающими, общие исследования эффективности МСМ в витаминах для волос, кожи и ногтей ограничены.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота — это природное вещество, которое помогает поддерживать уровень гидратации в организме.
Хотя гиалуроновая кислота обычно содержится в продуктах для местного ухода за кожей, было показано, что пероральный прием гиалуроновой кислоты в дозах 120 мг в день помогает улучшить влажность кожи, особенно у людей с сухой кожей (9, 10).
Коллаген
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме.
Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь уменьшить признаки старения и улучшить увлажнение и эластичность кожи (5).
Он также может быть полезен для улучшения состояния ломких ногтей и предотвращения повреждения волос, хотя необходимы дополнительные исследования (6, 41).
Хвощ (кремнезем)
Хвощ — это папоротник, который содержит кремний, мощный антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
В результате считается, что хвощ полезен для волос, но недавних исследований, подтверждающих это, не проводилось.
Кроме того, добавки хвоща могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой распорядок дня (42).
Безопасно ли ежедневно принимать витамины для волос, кожи и ногтей?
Пищевые добавки, такие как витамины для волос, кожи и ногтей, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) так же, как лекарства.
В частности, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует, чтобы убедиться, что добавка содержит типы и количества ингредиентов, указанные на этикетке, поэтому лучше выбирать добавки, которые были проверены третьей стороной на чистоту и эффективность (43) .
Также имейте в виду, что эти добавки могут быть безопасны не для всех людей (44).
Например, поскольку многие из этих добавок содержат высокие дозы некоторых питательных веществ, возможна токсичность, особенно если вы уже принимаете другую добавку, например поливитамины.
Кроме того, некоторые ингредиенты, содержащиеся в витаминах для волос, кожи и ногтей, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или противопоказаны во время беременности и кормления грудью (44).
Перед приемом любой новой добавки важно проконсультироваться с врачом.
Эффективны ли витамины для волос, кожи и ногтей?
Некоторые ингредиенты, обычно содержащиеся в витаминах для волос, кожи и ногтей, такие как коллаген и гиалуроновая кислота, имеют больше исследований, подтверждающих их эффективность, чем другие (5, 9, 10).
Тем не менее, важно помнить, что общие исследования этих добавок ограничены. В результате необходимы более надежные исследования, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, эффективны ли витамины для волос, ногтей и кожи.
Помогают ли витамины для волос, кожи и ногтей росту волос?
Есть некоторые исследования, подтверждающие использование определенных ингредиентов для роста и здоровья волос, таких как омега-3 DHA. Однако в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих эти преимущества (18).
Через какое время начинают действовать витамины для волос, кожи и ногтей?
В то время как наука о витаминах для волос, кожи и ногтей все еще неубедительна, одно исследование, в котором были обнаружены положительные эффекты отдельных ингредиентов, обычно встречающихся в этих продуктах, показало измеримые результаты через 40 дней (9).
Хотя не все добавки одинаковы, некоторые из них содержат ингредиенты, которые могут быть полезны для ваших волос, кожи и ногтей.
Имея на выбор так много вариантов, важно заранее изучить, какой продукт лучше всего подходит для вас.
Особенно, если вы принимаете другие добавки или рецептурные лекарства, беременны или кормите грудью, обязательно поговорите с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки.
Наконец, помните, что пищевые добавки не предназначены для замены других привычек здорового образа жизни, таких как поддержание сбалансированной диеты, поддержание водного баланса, контроль уровня стресса и достаточный сон, которые также способствуют более здоровым волосам, коже и ногтям. .
7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
В поисках волшебного витамина для волос, кожи и ногтей? Универсального решения нет, но вот лучший выбор по мнению диетологов.
Если вы ищете более здоровые волосы, более крепкие ногти или более чистую кожу, вам может быть интересно, стоит ли покупать витамин для волос, кожи и ногтей.
В зависимости от ингредиентов, прием одной из этих добавок может помочь укрепить ваши волосы и ногти или облегчить проблемы с кожей, такие как прыщи.
В этой статье представлен список из 7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей, а также советы о том, на что обратить внимание при выборе добавки.
Покупка добавок для волос, ногтей и кожи может оказаться ошеломляющей. Вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать.
Качество и эффективность ингредиентов
В идеале ищите продукты, которые содержат проверенные ингредиенты и не содержат искусственных добавок и наполнителей.
Если вас интересует добавка, содержащая запатентованную смесь, имейте в виду, что производители не раскрывают точное количество ингредиентов, используемых в смесях. Поэтому вам следует избегать любых продуктов, содержащих ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.
Кроме того, несмотря на то, что исследования подтверждают эффективность некоторых ингредиентов, исследования преимуществ добавок для волос, кожи и ногтей все еще весьма ограничены.
Поэтому нет никаких гарантий, что эти продукты приведут к заметным изменениям состояния ваших волос, кожи или ногтей.
Репутация бренда и независимое тестирование
Каждый раз, когда вы покупаете добавки, важно покупать их из надежного источника.
Для дополнительной уверенности ищите витамины, протестированные сторонней организацией, такой как USP, NSF или ConsumerLab.
Знак одобрения третьей стороны гарантирует, что продукт содержит типы и количества ингредиентов, указанные на упаковке.
Возможные противопоказания
Некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами или быть небезопасными, если вы беременны или кормите грудью. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас.
Полезные справочники по выбору пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить процесс покупки пищевых добавок:
Как выбрать высококачественные витамины и добавки
Как читать этикетки добавок как профессионал
Было ли это полезно?
Чтобы помочь вам решить, какие продукты заслуживают внимания, Healthline провела исследование лучших витаминов для волос, кожи и ногтей, используя следующие критерии:
Проверка: деловые стандарты. Эти продукты соответствуют допустимым требованиям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и требованиям к маркировке, и они производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP).
Эффективные ингредиенты: Мы искали продукты, в состав которых входят качественные, проверенные ингредиенты.
Цена: Мы включили добавки для самых разных бюджетов.
Отзывы пользователей: Все витамины в этом списке имеют в основном положительные отзывы покупателей.
Надежность: Мы также выбирали продукты только от заслуживающих доверия с медицинской точки зрения компаний, которые следуют лучшим отраслевым стандартам. Многие также предоставляют объективные меры доверия, такие как сторонние сертификаты.
Примечание по цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,10 до 2,40 долларов за порцию или от 8,99 до 69,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Ориентировочные цены
$ = менее 0,25 $ за порцию
$ $ = 0,25–0,50 $ за порцию
$$$ = более 0,50 доллара США за порцию
Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1–3 капсул или таблеток 1–3 раза в день.
Таким образом, продукт, который вам нужно принимать один раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.
Было ли это полезно?
Лучший в целом
Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails
Цена: $
Тип: мягких желатиновых капсул
Возрастной диапазон: 18+
Дозировка: 3 капсулы на порцию
Варианты ухода за волосами, если Skin is great Hair is Great, если Skin is Great Hairs Bounty, 9000 вы ищете поливитамины, которые также разработаны для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.
Среди многих витаминов, включенных в эту добавку, есть витамин А, который способствует выработке коллагена. Этот продукт также содержит витамин D, который может быть полезен при акне (1, 2, 3, 4).
Другими важными ингредиентами средства для волос, кожи и ногтей Nature’s Bounty Extra Strength являются коллаген, белок, важный для эластичности кожи и здоровья ногтей, и цинк, важный минерал, который поддерживает выработку коллагена и может помочь в лечении акне, хотя необходимы дополнительные исследования. (5, 6, 7, 8).
Также в состав входит гиалуроновая кислота, которая, как было показано, помогает повысить влажность кожи (9, 10).
Парааминобензойная кислота (ПАБК) или витамин B10 также включены в состав и могут помочь поглощать лучи UVB, связанные с солнечными ожогами и повреждением ДНК. Он также может помочь при репигментации седых волос, но исследования этого эффекта ограничены, и то, что доступно, измеряет результаты только высоких доз. Исследователи пришли к выводу, что в настоящее время они не рекомендуют принимать ПАБК с единственной целью — затемнить седеющие волосы (11, 12, 13).
Продукция Nature’s Bounty производится на предприятиях, сертифицированных USP и Specialized Technology Resources для обеспечения высокого качества производственных процессов.
Купить сейчас
Плюсы
Изготовлено на стороннем сертифицированном предприятии
Более 35 000 в основном положительных отзывов в Интернете и искусственные ароматизаторы
Минусы
не подходит для веганов
чистота и эффективность не проверены третьей стороной
доза трех капсул в день может быть большой, если вы не любите глотать таблетки
Было ли это полезно?
Лучшие доступные
Натуральная кожа и ногти с биотином
Цена: $
Тип: Softgel
Возральный диапазон: 18+
Dosage: 1 Softgel PER.0014
Nature Made Hair Skin and Nails содержит несколько научно обоснованных ингредиентов по доступной цене, так что это отличный выбор, если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств.
Содержит витамины А и С, которые могут помочь повысить выработку коллагена и защитить кожу от солнечных лучей (1, 14).
Он также содержит высокую дозу биотина, который считается полезным для волос, кожи и ногтей (хотя исследования отсутствуют), наряду с минералами цинком и медью (15).
Все витамины NatureMade также тестируются и подтверждаются USP.
Обратите внимание, что этот продукт содержит пчелиный воск, поэтому он не подходит для веганов.
Купить прямо сейчас на Amazon
Плюсы
положительные отзывы с рассказами о росте волос и ногтей и улучшении кожи , кожа или ногти
мало доказательств в пользу биотина
Было ли это полезно?
Best Gummy
Olly Неоспоримые красоты, кожа, кожа и ногти
Цена: $$
Тип: Gummies
.
Эти ярко-красные жевательные конфеты со вкусом грейпфрута естественно окрашены с использованием соков сладкого картофеля, яблока, редьки, вишни, черники и моркови.
Что касается эффективных ингредиентов, добавка Olly включает витамин С, который помогает защитить кожу от УФ-повреждений и стимулирует синтез коллагена (14).
Он также содержит витамин Е, который может защитить ваши волосы от воздействия ультрафиолета и помочь в лечении экземы (16, 17).
Уникальным ингредиентом этих жевательных резинок является кератин, белок, который является основным структурным компонентом ваших волос, кожи и ногтей. Тем не менее, исследования эффективности приема кератина в качестве добавки отсутствуют.
Купить сейчас
Pros
сторонние испытания для обеспечения безопасности и качества
более 16 000 в основном положительных отзывов в Интернете
множество положительных отзывов о вкусе жевательных резинок
без глютена
без искусственных ароматизаторов и красителей
Минусы
неприятный запах, по мнению некоторых рецензентов
не подходит для веганов
грамм
добавленный сахар на порцию
Было ли это полезно?
Best Vegan
Briogeo B.
Well
Цена: $$$
Тип: капсул
Возрастной диапазон: 18+
Дозировка: 2 капсулы в день
Добавка The B. Well от Briogeo — одна из лучших, если вы ищете веганский вариант, так как она также не подвергается жестокому обращению, что означает продукт не тестировался на животных.
Эта добавка содержит тип омега-3, называемый докозагексаеновой кислотой (ДГК), которая может быть эффективна для улучшения здоровья кожи (18).
В результате своих мощных антиоксидантных свойств омега-3 могут также помочь уменьшить воспаление, вызванное акне, хотя необходимы дополнительные исследования (19, 20).
Другими важными ингредиентами этой добавки являются гиалуронат натрия, диоксид кремния, цинк и витамин С (7, 8, 14, 21).
Shop Shop Now at Briogeo Hair
Pros
не протестировано на животных
Многие положительные обзоры с клиентами, сообщающими более сильными, Shinier Hair
Vegan
Бесг.
относительно дорого
Было ли это полезно?
Лучший для послеродового периода
Постнатальный мультивитамин
Цена: $$$
Тип: Капсулы
Возраст: 18+
Dosage: 2. Недавно родившие дети нуждаются в большом количестве питательных веществ для поддержки своего выздоровления, а также для производства грудного молока для своего малыша, если они решат кормить грудью.
Кроме того, благодаря гормональным изменениям люди часто замечают дополнительное выпадение волос в течение первого года после родов (22).
Помимо помощи в удовлетворении ваших послеродовых потребностей в питании, добавка Ritual содержит ингредиенты, полезные для ваших волос, кожи и ногтей, в том числе цинк и витамины C и D (3, 4, 7, 8, 14)
Это постнатальный витамин также включает ДГК, которая может быть эффективна для улучшения здоровья кожи (18, 20).
Кроме того, добавки омега-3 могут помочь при перинатальной депрессии и поддержать развитие мозга младенцев (23, 24).
Просто помните, что важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой рацион, особенно если вы кормите грудью.
Купить прямо сейчас в Ritual
Pros
безопасность и качество, проверенные третьей стороной
разработано таким образом, чтобы облегчить желудок и его можно принимать с едой или без нее
доступна подробная информация о происхождении ингредиентов
не- ГМО
веганский
без глютена, основных аллергенов, наполнителей и консервантов
Минусы
относительно дорогой
не полный послеродовой по сравнению с другими продуктами, которые включают кальций, витамины В1 и В2, ЭПК и больше холина
Было ли это полезно?
Лучший созданий
Persona Nutrition
Цена: $$$
Тип: Капсулы
Возраст: 18
Dosage: . добавки
Persona Nutrition — это служба доставки витаминов, которая позволяет вам выбирать, какие добавки вы хотите добавить в свой распорядок дня.
Помимо отдельных витаминов и минералов, Persona предлагает несколько смесей питательных веществ, предназначенных для решения конкретных проблем, включая здоровье волос, кожи и ногтей.
Один из предметов, который может быть особенно полезен, — добавка для сна Persona’s Beauty Sleep. Он содержит гиалуроновую кислоту и рыбий коллаген, которые могут помочь улучшить увлажнение и эластичность кожи (5, 25).
Добавка также включает L-теанин, аминокислоту, которая может помочь со сном (26).
В качестве дополнения к добавке Beauty Sleep компания Persona предлагает добавку Beauty Wake, которая содержит все те же ингредиенты, но с кофеином вместо L-теанина.
Persona также предлагает специальный витамин для волос, кожи и ногтей, который содержит биотин, пантотеновую кислоту (витамин B5), цинк, медь и запатентованную смесь коллагена, гиалуроната натрия и льняного семени.
Просто имейте в виду, что чем больше витаминов, тем лучше. Прежде чем принимать несколько продуктов, обязательно внимательно проверьте этикетки на наличие дублирующих друг друга ингредиентов.
Купить прямо сейчас в Persona
Pros
доступны различные добавки для здоровья волос, кожи и ногтей
обширное внутреннее тестирование продуктов
Минусы
не тестировалось третьей стороной
не все продукты подходят для веганов t всегда указан
Было ли это полезно?
Best Organic
Garden of Life mykind Organics Organic Plant Collagen Builder
Цена: $$$
Тип: таблеток
Возраст: 18+
Дозировка: 2 таблетки в день
рассмотрите Garden of Life mykind Organics Plant Collagen Builder.
Известные ингредиенты этой добавки включают цинк и витамин С, оба из которых могут способствовать здоровью волос и кожи (7, 8, 14).
Он также содержит ряд других растительных ингредиентов, таких как зеленый чай.
Shop Now на Amazon
Pros
, изготовленные из цельных продуктов. более 5000 в основном положительных отзывов от клиентов в Интернете
Минусы
не проверено третьей стороной на чистоту и эффективность
Было ли это полезно?
Best для роста волос
Nutrafol
Цена: $$$
Тип: Капсула
Возраст: 18+
Dosage: 4 Capsuls
Dosage: 4 Capsules
. решения для роста для женщин и мужчин всех возрастов. Они предлагают средства по уходу за волосами, а также витамины для роста волос.
Их варианты витаминов включают Nutrafol Women для женщин в возрасте 18–44 лет, Nutrafol Women’s Balance+ для женщин в возрасте 45 лет и старше, Nutrafol Men для мужчин старше 18 лет и Nutrafol Postpartum для послеродового выпадения волос.
Все эти добавки содержат витамины A, C, D и E, а также биотин, йод, цинк и селен. Кроме того, каждая добавка содержит другие ингредиенты, в том числе гиалуроновую кислоту и коллаген.
Поскольку добавки Nutrafol содержат рыбий коллаген, они не подходят для веганов. Тем не менее, они проходят сторонние испытания на загрязнение и безопасность.
Купить сейчас в Nutrafol
Pros
различные составы для женщин, мужчин, пожилых женщин и женщин в послеродовом периоде
проверено третьей стороной
проверенные ингредиенты
Минусы
более высокая цена
4 капсулы на порцию
Было ли это полезно?
Here’s a quick look at how our top picks compare:
Nature’s Bounty Revly Olly Briogeo B. Well Ritual Postnatal Persona Garden of Life Nutrafol Clearstem
Price range $$ $ $$ $$$ $$ $ $$$ $$$ $$$ $$$
Dose per serving 3 softgel capsules 1 capsule 2 gummies 2 softgel capsules 2 capsules 1 capsule 2 tablets 4 capsules 3 capsules with food
Third-party tested no no yes no yes no нет да нет
Плюсы • не содержит ГМО
• не содержит молочных продуктов, глютена, лактозы, рыбы и искусственных ароматизаторов
2 0704 • без глютена
• по доступной цене • без глютена
• с натуральным вкусом и красителем
• приятный на вкус • веганский
• без глютена
• не тестированный на животных • без ГМО
• веганский 900 без глютена
• без наполнителей и консервантов комбинированные варианты • цельные пищевые ингредиенты
• сертифицированный органический
• сертифицированный веганский
• сертифицированный без глютена
• без ГМО
• без наполнителей и консервантов • различные составы для женщин, мужчин, пожилых женщин и женщин в послеродовом периоде
• сторонние испытания
• ингредиенты, основанные на доказательствах • ингредиенты, основанные на доказательствах, такие как витамин А и DIM
• положительные отзывы пользователей до и после фотографии
• могут использоваться подростками и взрослыми
Минусы не подходит для веганов смешанные отзывы • не подходит для веганов
• содержит добавленный сахар • не подходит для сторонних производителей
• дорогой • дорогой
• не содержит некоторых питательных веществ, присутствующих в других послеродовых продуктах
• требуется подписка • не тестируется третьей стороной
• точное количество ингредиентов не всегда указывается не тестируется третьей стороной • дорогой
• 4 капсулы на порцию • возможность взаимодействия между лекарствами и добавками
• небезопасен для беременных и кормящих грудью
Вот ингредиенты, которые обычно встречаются в добавках для волос, кожи и ногтей, и краткий обзор их эффективности.
Биотин
Одним из самых популярных ингредиентов витаминов для волос, кожи и ногтей является биотин, витамин группы В, который, как считается, способствует росту волос и ногтей.
Хотя данные подтверждают его использование у людей с дефицитом биотина, исследования его эффективности для волос и ногтей среди населения в целом неоднозначны (30, 31, 32).
Тем не менее, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, биотин обычно содержится в добавках для волос, кожи и ногтей — и часто в высоких дозах (33).
Хотя токсичность больших доз биотина не доказана, они могут повлиять на результаты лабораторных исследований, что может привести к неправильной диагностике состояния здоровья или неправильному лечению существующего состояния (34).
Витамины A, D и E
Витамины A, D и E — это жирорастворимые витамины, часто встречающиеся в добавках для волос, кожи и ногтей из-за их потенциальной пользы, особенно для волос и кожи (35).
Поскольку витамины A, D и E являются жирорастворимыми, их избыточное количество накапливается, а не выводится из организма. В результате эти витамины могут быть токсичными, если принимать их в больших количествах.
Избегайте употребления этих витаминов в дозах, превышающих допустимый верхний предел (UL), кроме как под наблюдением медицинского работника.
UL для витаминов A, D и E следующие (36, 37, 38):
Витамин A: 10000 МЕ (3000 мкг)
Витамин D: 41000 мкг ()
Витамин Е: 1100 МЕ (1000 мг)
Имейте в виду, что если у вас дефицит витамина D, медицинский работник может порекомендовать пищевую добавку, содержащую более 4000 МЕ, для достаточного повышения уровня витамина в крови.
Метлисульфонилметан (МСМ)
МСМ является еще одним распространенным ингредиентом, поскольку исследования показывают, что он потенциально полезен для здоровья кожи.
Небольшое исследование 2019 года с участием 50 женщин показало, что прием 400 мг МСМ в сочетании с 200 мг гиалуроновой кислоты и 500 мг L-карнозина ежедневно в течение 2 месяцев улучшал увлажнение кожи на 15,2% и эластичность кожи на 22,6%. (39).
Кроме того, небольшое исследование 2020 года показало, что даже низкая доза МСМ улучшает эластичность и увлажнение кожи. Он также был эффективен в уменьшении визуальных признаков старения, таких как шероховатость кожи и мимические морщины (40).
Хотя эти результаты кажутся многообещающими, общие исследования эффективности МСМ в витаминах для волос, кожи и ногтей ограничены.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота — это природное вещество, которое помогает поддерживать уровень гидратации в организме.
Хотя гиалуроновая кислота обычно содержится в продуктах для местного ухода за кожей, было показано, что пероральный прием гиалуроновой кислоты в дозах 120 мг в день помогает улучшить влажность кожи, особенно у людей с сухой кожей (9, 10).
Коллаген
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме.
Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь уменьшить признаки старения и улучшить увлажнение и эластичность кожи (5).
Он также может быть полезен для улучшения состояния ломких ногтей и предотвращения повреждения волос, хотя необходимы дополнительные исследования (6, 41).
Хвощ (кремнезем)
Хвощ — это папоротник, который содержит кремний, мощный антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
В результате считается, что хвощ полезен для волос, но недавних исследований, подтверждающих это, не проводилось.
Кроме того, добавки хвоща могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой распорядок дня (42).
Безопасно ли ежедневно принимать витамины для волос, кожи и ногтей?
Пищевые добавки, такие как витамины для волос, кожи и ногтей, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) так же, как лекарства.
В частности, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует, чтобы убедиться, что добавка содержит типы и количества ингредиентов, указанные на этикетке, поэтому лучше выбирать добавки, которые были проверены третьей стороной на чистоту и эффективность (43) .
Также имейте в виду, что эти добавки могут быть безопасны не для всех людей (44).
Например, поскольку многие из этих добавок содержат высокие дозы некоторых питательных веществ, возможна токсичность, особенно если вы уже принимаете другую добавку, например поливитамины.
Кроме того, некоторые ингредиенты, содержащиеся в витаминах для волос, кожи и ногтей, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или противопоказаны во время беременности и кормления грудью (44).
Перед приемом любой новой добавки важно проконсультироваться с врачом.
Эффективны ли витамины для волос, кожи и ногтей?
Некоторые ингредиенты, обычно содержащиеся в витаминах для волос, кожи и ногтей, такие как коллаген и гиалуроновая кислота, имеют больше исследований, подтверждающих их эффективность, чем другие (5, 9, 10).
Тем не менее, важно помнить, что общие исследования этих добавок ограничены. В результате необходимы более надежные исследования, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, эффективны ли витамины для волос, ногтей и кожи.

	Nature’s Bounty	Revly	Olly	Briogeo B. Well	Ritual Postnatal	Persona	Garden of Life	Nutrafol	Clearstem
Price range	$$	$	$$	$$$	$$ $	$$$	$$$	$$$	$$$
Dose per serving	3 softgel capsules	1 capsule	2 gummies	2 softgel capsules	2 capsules	1 capsule	2 tablets	4 capsules	3 capsules with food
Third-party tested	no	no	yes	no	yes	no	нет	да	нет
Плюсы	• не содержит ГМО • не содержит молочных продуктов, глютена, лактозы, рыбы и искусственных ароматизаторов	2 0704 • без глютена • по доступной цене	• без глютена • с натуральным вкусом и красителем • приятный на вкус	• веганский • без глютена • не тестированный на животных	• без ГМО • веганский 900 без глютена • без наполнителей и консервантов	комбинированные варианты	• цельные пищевые ингредиенты • сертифицированный органический • сертифицированный веганский • сертифицированный без глютена • без ГМО • без наполнителей и консервантов	• различные составы для женщин, мужчин, пожилых женщин и женщин в послеродовом периоде • сторонние испытания • ингредиенты, основанные на доказательствах	• ингредиенты, основанные на доказательствах, такие как витамин А и DIM • положительные отзывы пользователей до и после фотографии • могут использоваться подростками и взрослыми
Минусы	не подходит для веганов	смешанные отзывы	• не подходит для веганов • содержит добавленный сахар	• не подходит для сторонних производителей • дорогой	• дорогой • не содержит некоторых питательных веществ, присутствующих в других послеродовых продуктах • требуется подписка	• не тестируется третьей стороной • точное количество ингредиентов не всегда указывается	не тестируется третьей стороной	• дорогой • 4 капсулы на порцию	• возможность взаимодействия между лекарствами и добавками • небезопасен для беременных и кормящих грудью