Витамины для укрепления волос. Что мы едим

Витамин А

Тыква – полезный сезонный овощ для красоты волос и предотвращения их выпадения

Витамин А укрепляет корни, улучшает рост волос, предотвращает выпадение и, как жирорастворимый витамин, его легко можно «накопить про запас».

Поэтому если включить в осенний рацион такие источники витамина и провитамина А, как шпинат, брокколи🥦, морковь🥕 и болгарский перец, витаминного запаса вполне хватит как минимум на первую половину зимы. Еще один полезный сезонный овощ для красоты волос и предотвращения их выпадения – тыква. Помимо рекордного количества провитамина А – бета-каротина, в ней есть самые главные необходимые волосам вещества: витамины В, Е и С, железо, медь, кобальт, цинк и другие микроэлементы.

Витамин B

Картофель в мундире источник витамина B

Витамины группы B нужны для того, чтобы волосы хорошо росли, были блестящими и не истончались. Очень часто преждевременная аллопеция бывает спровоцирована именно многолетней нехваткой витаминов В.

Самые важные для волос – тиамин (B1), рибофлавин (B2), пантенол (В5), пиридоксин (B6), инозит (В8), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12).

Ищите их, в первую очередь, в капусте всех видов и в орехах нового урожая! Также в качестве полезных сезонных источников витаминов В обратите внимание на картофель (лучше запекать его в мундире), морковь и бобовые, особенно горох. Но только свежий: в сушеном и консервированном горошке витамина В в 15-20 раз меньше!

Если вы наблюдаете у себя проблемы с волосами или кожей головы, то записывайтесь на консультацию и анализы в Данимед. Мы проанализируем ваш рацион, общее состояние и порекомендуем лечение.

Витамин C

Ягоды облепихи – не только вкусные, но и очень полезные

Витамин С отвечает за хорошее кровообращение кожы головы, тем самым обеспечивая нормальное питание волосяных фолликулов. Так что ешьте больше яблок, зелени, сладкого перца (его считают рекордсменом среди овощей по содержанию витамина С), пейте гранатовый сок, заваривайте вместо чая свежие ягоды шиповника.

Отличный осенний источник витамина С – кабачки (храните их в темноте, чтобы витамин не разрушался). В них, к тому же, много калия и кремния, отвечающих за хорошее «сцепление» молекул кератина волос, делающих их крепкими и предотвращающих появление секущихся кончиков.

А еще желающим иметь красивые и густые волосы стоит включать в осенний рацион ягоды облепихи – не только вкусные, но и очень полезные: витамина С в них больше чем в цитрусовых, плюс вся группа витаминов В, витамины А, Р, РР, Е, К, около полутора десятков микроэлементов (в том числе натрий, марганец, магний, кальций, железо, кремний), флавоноиды, замедляющие старение волос, и другие полезные вещества.

Всего 100 граммов свежих ягод облепихи или отжатого из них сока в день заменят любой витаминный комплекс: организм получит дневную норму почти всех полезных веществ.

Сдавайте анализы в медицинском центре Данимед

Витамины и добавки для кожи, волос и ногтей | AZETA

Все продукты

Косметика

Пищевые добавки

Мамам и детям

Для полости рта

Гигиена

Медицинские товары

Лекарства

Бренды

SILICEA DIRECT бальзам с биотином и селеном, 15 мл, 30 пакетиков SELENIUM PLUS ZINC таблетки, 30 шт. BEAUTYNOL капсулы, 30 шт. BIOACTIVE CAROTENE капсулы, 90 шт. WALMARK SELENIUM AKTIV, 30 таблетки OLIMP LABS GOLD- Вит A+E МАСЛО ПРИМУЛЫ ВЕЧЕРНЕЙ+ БИОТИН, капсулы, 30 шт. WALMARK ZINC AKTIV, 30 таблетки EVONIA капсулы, 56 шт. LIVOL EXTRA витаминный комплекс для кожи, волос, ногтей HAIR,NAILS & SKIN, 90 таблетки МАСЛО ОГУРЕЧНИКА 500 mg + вит. Е, капсулы, 60 шт.

MERZ SPEZIAL драже DRAGEES, 60 шт. MERZ SPEZIAL капсулы для волос, 60 капсулы BIOFARMACIJA гель HIPOCRAT SILICIUM, 14 пакетики BIOFARMACIJA гель HIPOCRAT SKINDRINK, 14 пакетики BIOFARMACIJA SELENE порошок, 28 шт. OLVEL BEAUTY FORMULA, 20 растворимых таблеток ACORUS BALANCE SLEEPING BEAUTY, 60 жевательные пастили ACORUS BALANCE жевательные пастилки SILICA HAIR GUMMIES, 60 шт. ACORUS BALANCE жевательные пастилки COLLAGEN BEAUTY GUMMIES, 60 шт. , N1

Советы и статьи

Для хорошего самочувствия

Беременность (8)Сон (6)Эмоциональное благополучие (2)Физическая благополучие (11)Психическое здоровье (3)

больше тем

Красота

Уход за кожей (28)Уход за кожей лица (27)Проблемная кожа и акне (1)Уход за сухой кожей (2)Здоровая красота (10)

больше тем

Болезни, симптомы и лечение

Укрепление организма и профилактика болезней (28)Здоровье ног (3)Стресс и усталость (3)Женское здоровье (3)

больше тем

Войти

Продолжить покупки

Vai esat pārliecināti, ka vēlaties veikt šo darbību?

11 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей 2023 года

• Велнес

Наш лучший выбор — биотин

от Jarrow Formulas.
К

Сидней Грин, MS, RDN

Сидней Грин, MS, RDN

Сидней Грин является зарегистрированным диетологом-диетологом, специализирующимся на комплексном индивидуальном консультировании по питанию и обучении людей, выздоравливающих от употребления психоактивных веществ.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 08.02.23

Факт проверен

Сабрина Крюс

Факт проверен
Сабрина Крюс

Сабрина Крюс — редактор текстов и специалист по проверке фактов. Она получила степень бакалавра журналистики в Университете Миннесоты.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ РУКОВОДСТВАХ BYRDIE

Мы независимо оцениваем все рекомендуемые продукты и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию.
Узнать больше.

Берди / Джессика Джулио

Давайте отметим одну вещь: при поиске конкретных добавок для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей исследования ограничены. Наиболее известной добавкой, используемой для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей, является биотин, незаменимый витамин группы В, а это означает, что люди должны получать его из пищи (или добавок). Для многих биотин хорошо переносится и безопасен в высоких дозах, но для некоторых он может вызывать клинически значимые ложно высокие (или ложно низкие) результаты лабораторных тестов.

В дополнение к биотину ищите формулы с добавками комплекса B или специализированные формулы, которые содержат смесь питательных веществ, которые, как известно, поддерживают здоровье волос, кожи и ногтей. хорошо известные питательные вещества и избегать аллергенов.

Имея это в виду, мы провели многочасовые исследования лучших витаминов для волос, кожи и ногтей, рекомендованных диетологами для женщин, с разным бюджетом. После рассмотрения десятков вариантов мы составили этот список. Мы отметили, был ли каждый вариант проверен на эффективность третьей стороной, а также его неактивные ингредиенты. Мы также исследовали, насколько легко включить добавку в свой распорядок дня, глядя на такие вещи, как вкус размера таблетки, если таковой имеется, и сколько таблеток включено в размер порции. Затем мы объединили эти результаты тестирования с рекомендациями наших зарегистрированных диетологов, чтобы составить список лучших на выставке.

Впереди найти лучшие витамины для волос, кожи и ногтей.

Наши лучшие выборы

Лучший результат:

Jarrow Formulas Biotin на Amazon

Второе место, лучший результат:

Olly Undeniable Beauty Gummy на Amazon

Лучший бюджет:

Nature Bounty Biotin на Amazon

Лучший для Волосы:

Nutrafol Women Hair Growth Supplement на Amazon

Занявший второе место, лучший для волос:

Country Life Maxi Hair Plus Biotin Hair Skin and Nails Supplement на Countrylifevitamins.com

Best Whole Food-Based:

MegaFood Skin, Nails & Hair 2 на Amazon

Best for Skin:

Pure Encapsulations Hair/Skin/Nails Ultra на Amazon

Best for Nails:

Ri tual Essential for Women в Amazon

Лучший комплекс витаминов группы B:

Garden of Life Vitamin B Complex на Amazon

Best with Collagen:

Besha Natural Collagen Peptides на Amazon

В этой статье

• Наша подборка

• Окончательный вердикт

• Что искать

• Часто задаваемые вопросы

• Зачем доверять Берди

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на IHerb

Что нам нравится

Что нам не нравится

Jarrow Formulas — наш лучший выбор для лучшей добавки для волос, кожи и ногтей из-за очень простого списка ингредиентов. Содержащий 5000 мкг D-биотина, встречающейся в природе формы биотина, это отличный выбор для тех, кто ищет биотиновую добавку, обладающую мощным действием. Этот продукт, сертифицированный NSF как не содержащий глютена, также не содержит соевых бобов, молочных продуктов, яиц, рыбы, моллюсков, арахиса и лесных орехов. Одна капсула обеспечивает более 16 000 процентов рекомендуемой суточной дозы биотина.

Цена на момент публикации: $14

Тип : Капсула | Возраст Диапазон : Взрослые 18+ | Дозировка : 1 раз в день | Сертифицировано : Без глютена

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Ульте
Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

Ищете вкусную питательную добавку? Жевательные конфеты Олли содержат биотин, витамины С и Е и кератин, белок, из которого состоят наши волосы и ногти. Нам нравится, что в одной порции всего 2 грамма сахара, а также нет искусственных красителей или ароматизаторов, а его сверхдоступная цена также является бонусом.

Цена на момент публикации: $16

Тип: Мармеладки | Возрастной диапазон: Взрослые 18+ | Дозировка: 2 раза в день | Сертифицировано : корпорация B, без глютена.

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на IHerb

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Содержит сою

• Содержит желатин

Nature’s Bounty 5000 мкг биотина — это отличный бюджетный вариант: одна бутылка из 150 гелевых капсул доступна по доступной цене. Эта биотиновая добавка не содержит других трав или дополнительных ингредиентов, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно, добавляя ее в свой распорядок дня.

Цена на момент публикации: $20

Тип : Мягкая желатиновая капсула | Возраст Диапазон : Взрослые 18+ | Дозировка : 1 раз в день | Сертифицировано : Без глютена

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Nutrafol. com

Что нам нравится

• Смесь витаминов, минералов, трав и коллагена

• Победитель конкурса Best of Beauty 2018

Что нам не нравится

Исследования, изучающие роль коллагена в росте и восстановлении волос, минимальны, однако одно исследование показало, что прием коллагеновых добавок в течение трех месяцев незначительно увеличивает толщину волос. (Однако важно отметить, что это исследование финансировалось компанией по производству пищевых добавок.)

Nutrafol содержит мощную запатентованную смесь ингредиентов, называемую Synergen Complex, которая специально разработана для поддержания здоровья волос. Некоторые из этих питательных веществ включают морской коллаген, биотин, кератин, цинк и витамин А, среди многих других. Nutrafol также дает покупателям возможность подписаться на ежемесячные поставки или совершить разовую покупку.

Цена на момент публикации: $88

Тип: Капсулы | Возрастной диапазон: Взрослый 18-44 | Дозировка: 4 раза в день | Сертифицировано: Вегетарианская, без лекарств, без гормонов

Айхерб

Посмотреть на Countrylifevitamins. com
Посмотреть на IHerb
Просмотр на Thrive Market

Что нам нравится

• Смесь витаминов, минералов, трав и коллагена

• Без красителей и красителей

Что нам не нравится

Country Life Maxi Hair содержит смесь витаминов, минералов, экстрактов и аминокислот, предназначенных для поддержания здоровья волос. Помимо 5000 мкг биотина, одна порция содержит метилсульфонилметан (противовоспалительное средство), экстракт хвоща, L-цистеин и L-метионин (незаменимая аминокислота). Помимо того, что этот продукт не содержит обычных аллергенов и консервантов, он также не содержит стеарата магния. В качестве бонуса Country Life производит свою продукцию с использованием возобновляемых источников энергии, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, правильно ухаживая за своими волосами (и землей).

Цена на момент публикации: $34

Тип : Капсула | Возраст Диапазон : Взрослые 18-44 | Дозировка : 4 раза в день | Сертифицировано : Без глютена

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Walmart
Посмотреть на Herbspro. com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Две таблетки на растительной основе содержат витамины А, С, Е и В6, биотин, цинк и селен, а также морковь, органические апельсины, органический коричневый рис и органический лист крапивы (вид растения, которое используется в травяных сборах). лекарство). Следуя девизу бренда «красота изнутри», эта добавка разработана для питания и поддержания здоровья волос, ногтей и кожи. без молочных продуктов и сои.

Цена на момент публикации: $33

Тип : Планшет | Возраст Диапазон : Взрослые 18+ | Дозировка : 2 раза в день | Сертифицировано : Без глютена, без ГМО, B Corporation, веганский, кошерный, без остатков глифосата

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Pharmaca.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Эти капсулы от Pure Encapsulations предназначены для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей с помощью мощной смеси витаминов и минералов, включая витамин С, цинк, медь, марганец и кремний, а также коллаген. Одна порция этой добавки также содержит комплекс CoQ10, антиоксидант и ниацинамид.

Цена на момент публикации: $43

Тип : Капсулы | Возраст Диапазон : Взрослые 18+ | Дозировка : 2 раза в день | Сертифицировано : Без глютена

 Амазон

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Ritual.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Эта формула включает девять питательных веществ, предназначенных для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, в том числе фолиевую кислоту, витамины B12, D3, E и K2, а также омега-3 жирные кислоты. Эта добавка также содержит железо, является веганской и не содержит общих аллергенов. Кроме того, поскольку он поставляется в капсулах с отсроченным высвобождением, он специально разработан для растворения в тонком кишечнике, который является идеальным местом для поглощения питательных веществ. К вашему сведению, Ritual также предлагает пренатальный витамин, который является фаворитом Team Byrdie.

Цена на момент публикации: $33

Тип: Капсулы | Возрастной диапазон: Взрослый 18-49 | Дозировка: 2 раза в день | Сертифицировано: Веганский, без аллергенов

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Everyhealth.com
Посмотреть на Herbspro.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Когда дело доходит до витаминов и минералов, большинство из них работают более эффективно, когда употребляются вместе, а не по отдельности. Например, прием комбинации витаминов группы В (или комплексной добавки группы В) одновременно, в отличие от отдельных витаминов группы В (таких как биотин), может улучшить их общую эффективность. В дополнение к содержанию всех восьми витаминов группы В, эта добавка включает сырой пробиотик и смесь ферментов, предназначенных для поддержки пищеварения, а также смесь овощей для дополнительной питательной поддержки.

Цена на момент публикации: $27

Тип : Капсулы | Возраст Диапазон : Взрослые 18+ | Дозировка : 2 раза в день | Сертифицировано : Без глютена, без ГМО, веганский, кошерный

Амазонка

Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Walmart
Посмотреть на Beshainc. com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Коллаген является одним из основных компонентов эластичности и структуры кожи. Besha, коллагеновый продукт немецкого производства, является нашим лучшим выбором для лучшей добавки для кожи с коллагеном. ConsumerLabs, сторонняя компания по тестированию, также оценила его как лучший выбор для кожи. Коллаген, используемый в Besha, представляет собой Verisol, форму биоактивных пептидов коллагена, которые использовались в научных исследованиях. Важно отметить, что Verisol получают из свиней, поэтому, если у вас есть диетические ограничения, вы можете выбрать коллаген, полученный из рыбы или коровы.

Цена на момент публикации: $26

Тип: Порошок | Возрастной диапазон: Взрослый 18+ | Дозировка: 2,9 грамма | Сертифицировано: н/д

Амазонка

Посмотреть на Gaiaherbs.com
Посмотреть на IHerb

Что нам нравится

Что нам не нравится

Эта веганская добавка предназначена для поддержки здорового роста волос, ногтей и тканей кожи. Gaia использует определенные травы и ингредиенты (например, экстракт хвоща), которые используются из-за их противовоспалительного, антиоксидантного и светозащитного действия. Уникальным ингредиентом этой добавки является астаксантин, пигмент, содержащийся в растениях и водорослях, который может оказывать антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Тип: Капсула | Возрастной диапазон: Взрослый 18+ | Дозировка: 2 раза в день | Сертифицировано: корпорация B, веганский, без глютена, без сои

Окончательный вердикт

Биотин Jarrow Formulas занимает первое место благодаря простому, но мощному списку ингредиентов, а также отсутствию аллергенов, таких как пшеница, молочные продукты и орехи. В качестве бюджетного варианта рассмотрите биотин Nature’s Bounty, который имеет рейтинг A+ от LabDoor и не содержит вредных добавок.

Познакомьтесь с экспертом

Джорджия Форсайт — диетолог и натуропат из Сиднея, Австралия. Она является основателем Cohere Studio, консалтинговой компании по вопросам здоровья и питания, которая предоставляет своим клиентам квалифицированные советы диетологов.

Что искать

Доза

Хотя биотин растворим в воде и не остается в организме надолго, большие дозы могут повлиять на лабораторные показатели. Если вы хотите принимать биотин для поддержания общего состояния здоровья или в первую очередь для поддержания здоровья волос, кожи или ногтей, это может быть не самым мудрым решением. Как всегда, информируйте своего поставщика медицинских услуг при добавлении новой добавки и следите за побочными эффектами.

Сертификаты и сторонние испытания

Любой человек или компания может вывести на рынок новую добавку без необходимости подтверждать безопасность или эффективность перед продажей, поэтому крайне важно провести собственное исследование при покупке нового продукта.

Выбирайте компании, которые независимо тестируют свою продукцию, чтобы убедиться в ее качестве и эффективности. Также разумно искать продукт, который имеет печать «сертифицировано без ГМО» или «Органический продукт Министерства сельского хозяйства США» для оптимальной целостности ингредиентов.

Дополнительные или комплементарные питательные вещества

Добавки для волос, кожи и ногтей могут содержать различные ингредиенты, включая питательные вещества, которые, как считается, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей, такие как другие витамины группы В или травы. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, или другие добавки, всегда важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обеспечить безопасность.

Часто задаваемые вопросы

• По словам диетолога Джорджии Форсайт, они могут работают, но важно использовать формулы, включающие определенные витамины и минералы. Она рекомендует искать продукты с цинком, витаминами Е и С, селеном, витамином В (в частности, ниацином и рибофлавином) и коллагеном.

• Ингредиенты, которые в совокупности составляют большинство добавок для волос, кожи и ногтей, не вредны, поскольку каждый витамин и минерал присутствует в меньшей концентрации, объясняет Форсайт. «Однако важно помнить о том, откуда берутся ваши продукты», — говорит она. «Ищите авторитетные бренды, которые поддерживаются экспертами в этой области». Она также рекомендует искать витамины, состоящие из одного ингредиента, в некоторых случаях, например, с цинком, чтобы иметь возможность точно контролировать, сколько вы принимаете внутрь.

  Будь то однокомпонентный или мультивитаминный препарат, она подчеркивает важность тщательного прочтения инструкций к продукту и консультации со специалистом в области здравоохранения, прежде чем интегрировать какую-либо новую добавку в свой распорядок дня.

• Когда дело доходит до смешивания косметических добавок с витаминами для беременных, это действительно зависит от формулы каждого продукта. «Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы ожидаете или хотите забеременеть», — говорит Форсайт.

• Форсайт говорит, что в случае смешивания их с поливитаминами обычно безопасно принимать оба препарата одновременно. «В целом нет никакого реального вреда в повышении ставки; однако организм способен усваивать, хранить и поглощать только определенное количество питательных веществ за раз», — говорит она. «Передозировка определенного витамина или минерала не улучшит ваши результаты. Вместо этого вы просто смоете его (и он, по сути, пойдет впустую)».

• Когда дело доходит до приема косметических добавок, Форсайт предлагает принимать их каждый день для достижения максимальных результатов. «Однако, если вы заметите какие-либо побочные эффекты или у вашей кожи появится побочная реакция, лучше сделать перерыв или прекратить прием», — говорит она. Она также упоминает о важности ознакомления с этикеткой выбранной вами добавки. «Это определит конкретные ингредиенты, правильную дозировку и то, как долго вам нужно будет поддерживать ее, пока вы не начнете видеть результаты», — говорит она.

Зачем доверять Берди

Будучи зарегистрированным диетологом, Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован и проверен ею на основе клинических исследований, обзоров продуктов и сторонних веб-сайтов тестирования. Это продукты, которые она могла бы не только рекомендовать своим клиентам, но и брать их сама, если это необходимо.

Согласно нашему Обязательству разнообразия, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут представлены брендами, принадлежащими чернокожим и/или основанными чернокожими. На момент публикации нам не удалось найти какие-либо витамины для волос, кожи и ногтей в компаниях, принадлежащих чернокожим и/или основанных чернокожими. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected] и мы оценим продукт как можно скорее.

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Walth CB, Wessman LL, Wipf A, Carina A, Hordinsky MK, Farah RS. «Ответ на: Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи». Журнал Американской академии дерматологии . 2018 авг; 79 (6): e121-e124. doi: 10.1016/j.jaad.2018.07.055

2. Обновление: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предупреждает, что биотин может мешать лабораторным тестам: сообщение о безопасности Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

3. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Обзор использования биотина при выпадении волос. Заболевание придатков кожи . 2017;3(3):166-169. дои: 10.1159/000462981

4. Альмоханна Х.М., Ахмед А.А., Цаталис Дж.П., Тости А. Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Dermatol Ther (Heidelb) . 2019;9(1):51-70. дои: 10.1007/s13555-018-0278-6

5. Kalman DS, Hewlings S. Влияние пероральной гидролизованной мембраны яичной скорлупы на внешний вид волос, кожи и ногтей у здоровых взрослых людей среднего возраста: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. J Космет Дерматол . 2020 янв; 19(6):1463-1472. doi:10.1111/jocd.13275

6. Бутаван М., Бенджамин Р.Л., Блумер Р.Дж. Метилсульфонилметан: применение и безопасность новой пищевой добавки. Питательные вещества. 2017 март;9(3):290. дои: 10.3390/nu

   90

7. Крегиэль Д., Павликовска Э., Антолак Х. Urtica spp.: Обычные растения с необычными свойствами. Молекулы . 2018 июль; 23 (7): 1664. doi:10.3390/молекулы23071664

8. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Пероральный прием специфических биоактивных пептидов коллагена уменьшает морщины кожи и увеличивает синтез дермального матрикса. Skin Pharmacol Physiol . 2014;27(3):113-119. Дои: 10.1159/000355523

9. Давинелли С., Нильсен М.Е., Скапанини Г. Астаксантин в здоровье, восстановлении и заболеваниях кожи: всесторонний обзор. Питательные вещества . 2018 апр;10(4):522. дои: 10.3390/nu10040522

Работают ли витамины для волос, кожи и ногтей? Объяснение дерматологов

Биотин

Также известный как витамин B7, биотин играет важную роль, помогая организму метаболизировать белки, которые необходимы для производства здоровых клеток кожи, волос и ногтей. Люди с тяжелым дефицитом часто заканчиваются выпадением волос, экземой и ломкостью ногтей, и добавки могут помочь исправить эти проблемы, объясняет Мелани Палм, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии в Калифорнийском университете в Сан-Диего и основатель The Art of Кожа.

Но если вы уже получаете рекомендуемые 30 мкг биотина в день, дополнительная нагрузка не даст вам улучшения красоты, согласно обзору 18 исследований. Пока вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы почти наверняка насыщаетесь. Питательное вещество содержится в яйцах, лососе, свиных отбивных, гамбургерах, семенах подсолнечника, сладком картофеле, миндале, брокколи и шпинате.

Плюс, недавнее исследование из Журнала Американской академии дерматологии (JAAD) показало, что прием биотиновых добавок может мешать результатам различных лабораторных анализов, включая тесты на проблемы со щитовидной железой и остановку сердца. «Прекратите принимать биотин за два дня до [анализа крови] и сообщите своему врачу об этой добавке, если вы проходите анализ крови на функцию щитовидной железы», — говорит доктор Залка.

Витамины для беременных

Беременные женщины известны своими густыми, блестящими волосами, которые растут очень быстро. Но, вопреки распространенному мнению, это не потому, что они принимают витамины для беременных.

«Скорее всего, гормоны беременности, а не витамины, способствуют росту волос», — говорит Шерил Хойер, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог Центра медицинской эстетики North Shore в Нортбруке, штат Иллинойс.

На самом деле нет никаких доказательств того, что пренатальные препараты влияют на рост волос — независимо от того, беременны вы или нет, — добавляет она. Так что, если у вас нет ребенка (или вы не пытаетесь его завести), не утруждайте себя их покупкой.

Кератин

Кератин — это структурный белок, из которого состоит внешний слой волос, кожи и ногтей. Наше тело вырабатывает его в большом количестве, но любители красоты часто утверждают, что добавки могут сделать волосы более сильными и блестящими. Опять же, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Фактически, кератин обладает высокой устойчивостью к пищеварительным кислотам в желудке, поэтому прием добавок может принести больше вреда, чем пользы. «У кошек, которые регулярно ухаживают за собой языком, в кишечнике часто образуются комки шерсти, которые в конечном итоге их рвет, потому что они не могут проглотить кератин в своей шерсти», — говорит доктор Хойер. (Вы же не хотите так закончить, не так ли?)

Реклама — Продолжить чтение ниже

Коллаген

Подобно кератину, коллаген является естественным структурным белком, который придает коже гладкость и упругость. И когда производство падает с возрастом, начинают формироваться морщины.

Так является ли дополнение источником молодости? Одно небольшое исследование, финансируемое промышленностью, показало, что женщины, принимавшие ампулы, содержащие 2,5 грамма пептидов коллагена в течение 12 недель, действительно улучшили увлажнение, эластичность, шероховатость и плотность кожи. (Независимые исследования очень редки.)

Но это не верное решение. «В кишечнике коллаген [который вы потребляете с пищей или добавками] расщепляется на аминокислоты. И ваше тело решает, как использовать эти аминокислоты», — говорит доктор Палм. «Они могут стать белками, которые помогут вашим кровеносным сосудам, восстановят вашу печень или стимулируют ваш мозг — не обязательно аминокислоты для производства коллагена».

Другими словами, коллаген может быть полезным антивозрастным средством, но это не гарантируется.

Витамин С

Это антиоксидант, причем потенциально мощный. По словам доктора Хойера, витамин С защищает от старения и рака кожи, стимулируя выработку коллагена, предотвращая разрушение коллагена и борясь с образованием меланина (пигментация кожи).

Проблема? Даже в высоких дозах только часть этой добавки витамина С попадает в вашу кожу.

Продукты для местного применения, содержащие витамин С (обычно в виде сыворотки), хорошо изучены и более эффективны, но создать стабильную формулу очень сложно, поэтому обязательно выбирайте одобренные дерматологами бренды, которые подтверждены клиническими испытаниями и содержат L -аскорбиновая кислота.

Омега-3

Вот одна добавка, которая действительно может принести вам пользу. Эти незаменимые жирные кислоты обеспечивают необходимое питание для здоровых волос и клеток кожи. «Мембраны наших клеток кожи состоят из слоя, полученного из холестерина, и омега-3 необходимы для его поддержания. Точно так же они помогают сохранить целостность волос», — говорит Палм.

Другими словами, насыщение может способствовать более сияющему цвету лица и более блестящим прядям. Если вы не едите регулярно такую ​​рыбу, как лосось и тунец, стремитесь к ежедневному потреблению 500 мг ДГК и ЭПК (наиболее сильнодействующие виды омега-3, которые содержатся в жирной рыбе), рекомендует доктор Палм. Жемчуг с рыбьим жиром от Nature Made поможет вам достичь ежедневной отметки.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Цинк

Цинк является популярным ингредиентом средств для умывания лица и точечных средств против акне, и некоторые исследования показали, что его пероральный прием может помочь в борьбе с воспалительными состояниями кожи, такими как акне и розацеа. Вот почему доктор Залка рекомендует его своим пациентам с акне, у которых низкий уровень.

Тем не менее, AAD недавно пришел к выводу, что имеющихся данных недостаточно, чтобы рекомендовать использование добавок цинка при кожных заболеваниях.

Цинк также играет роль в делении клеток и синтезе белка, поэтому, если у вас сухие или слабые ногти, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества цинка с пищей.

Женщины могут получить суточную норму 8 миллиграммов, употребляя в пищу устрицы (лучший источник цинка), говядину, обогащенные хлопья, печеные бобы, омаров или крабов, орехи, сыр, овес, курицу и йогурт.