Какие нужны витамины для красоты кожи и волос

Опубликовано: 06.12.2018

15 лучших витаминов для кожи и волос

Женская привлекательность начинается с хорошего настроения, уверенности в себе. Но нередко одного позитивного настроя бывает недостаточно, чтобы сохранить природную красоту волос, ровный цвет лица, эластичность кожи. Стрессы, не слишком благополучная экология, недостаток солнца, свежих овощей и фруктов приводят к ломкости волос, ногтей, появлению прыщей, шелушению губ. Восстановить нарушенный баланс помогают витамины для кожи и волос. Препараты выпускаются в виде таблеток, капсул.

Влияние витаминов на организм

Первое, к чему надо быть готовым перед приемом любых биологически активных добавок – ожидание. Волосяные и ногтевые клетки мертвые, повлиять на которые невозможно. Поэтому моментального эффекта быть не может: сеченые кончики не восстановятся, сломанные структуры не срастаются. Укрепляться будет живая, постоянно отрастающая часть. При постоянном поступлении в организм нужного количества микроэлементов, их состояние будет улучшаться. Результат будет заметен не раньше, чем через месяц.

Комплекс витаминов для кожи и волос может быть универсальным или для коррекции конкретного состояния дермы. Сухая дерма нуждается в увлажнении, защите. Ее помогают обеспечить жирные кислоты, например, эллаговая. Для нормальной кожи подходят витамины группы В, удерживающие влагу, предотвращающие пересыхание. Если кожные покровы жирные или комбинированного типа, организм страдает от нехватки калия, железа, фосфора, витаминов С, Е.

Посоветовать витаминно-минеральную добавку поможет специалист. Он составит подходящую диету или назначит препараты, исходя из вашего состояния, питания. Самостоятельно понять, какие витамины для красоты кожи и волос вам нужны, можно после внимательного изучения влияния отдельных компонентов средства, анализа своего рациона.

Минералы для красоты

Помимо приведенных в таблице веществ, витамины для волос и кожи лица содержат другие полезные элементы:

• 
  железо способствует уменьшению выпадения волос;

• 
  калий участвует в борьбе с негативными внешними факторами, сохраняя нормальный цвет и структуру локонов;

• 
  медь может оказывать влияние на силу и цвет волосяного стержня;

• 
  цистин помогает повысить эластичность дермы, улучшить ее текстуру;

• 
  лизин способствует замедлению процессов алопеции;

• 
  экстракт дикого ямса помогает замедлить процессы старения.

Следует помнить, что хотя витаминные комплексы не относятся к лекарственным средствам, они тоже имеют свои противопоказания и последствия необдуманного приема. Перед приобретением препарата рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который определит имеющиеся проблемы, предложит способы их устранения с помощью сбалансированной диеты или приема добавок.

Бьюти-комплексы для женщин — как улучшить состояние кожи, волос, ногтей

Опубликовано: 01.02.2018    Обновлено: 19.07.2021   Просмотров: 21115

Подтянутая фигура, сияющий цвет лица, роскошные волосы и ухоженные руки – выглядеть и чувствовать себя молодой и красивой желает каждая девушка.

Сохранить красоту в большом городе непросто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения.

Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия. Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился, необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме могут постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникают перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

• прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
• болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи, в рационе должны присутствовать морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол). Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками»  — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

• перхоть и выпадение волос;
• слоящиеся ногти;
• огрубение кожи;
• морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B9 — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном маслах, а также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В1 и В5 — активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

• Железо сывороточное
• Кальций общий
• Магний
• Цинк в крови
• Кобальт в крови
• Витамин А (ретинол)
• Фолиевая кислота (фолаты)
• Витамин Е (токоферол)
• Витамин В1 (тиамин)
• Витамин B5
• 25-ОН-Витамин D

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Будьте всегда красивы!

6 добавок или витаминов для роста волос и кожи или тусклые волосы? Натуральные пищевые добавки или витамины для волос и кожи могут стать ответом, который вы ищете. Но хотя на рынке нет недостатка витаминов для кожи и волос, не все они созданы равными.

Давайте посмотрим на биотин, один из витаминов для волос, который содержится во многих продуктах питания и продается без рецепта в виде добавок в аптеках и супермаркетах. Некоторые результаты показывают, что курение сигарет может вызвать дефицит биотина с симптомами, которые включают:

• Потеря цвета волос
• Красная чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта
• Истончение волос

Биотин было обнаружено, что он «вероятно эффективен» при лечении дефицита биотина и безопасен при использовании в рекомендуемых количествах (прочитайте этикетку добавки). Может быть, это витамин для роста волос, который вы искали? Как и с любым витамином для кожи или волос, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать его.

Омега-3 жирные кислоты — еще один витамин для волос. Омега-3 могут усилить блеск ваших волос и предотвратить шелушение нежной кожи головы. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Biochimica et Biophysica Acta , показало, что пищевые добавки с рыбьим жиром, наполненным омега-3 жирными кислотами, могут иметь терапевтическую ценность при многих воспалительных заболеваниях кожи.

Другое исследование, опубликованное в марте 2015 г. в Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что прием добавок омега-3 и омега-6 в течение шести месяцев вместе с антиоксидантами эффективно предотвращает выпадение волос и улучшает густоту волос.

Нередко у женщин детородного возраста развивается анемия из-за кровопотери во время менструаций, что приводит к выпадению волос. Дефицит железа – частая причина анемии. Замена железа обычно осуществляется с помощью витаминных и минеральных добавок. Ваш врач может сделать простой тест, чтобы проверить наличие анемии.

Цинк также обладает антиоксидантными свойствами и жизненно важен для устойчивости организма к инфекциям и для восстановления тканей. Однако высокие дозы цинка токсичны, поэтому поговорите со своим врачом о своем рационе, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Витамин С — еще один витамин для кожи, поскольку он помогает коже удерживать коллаген, придавая ей более гладкий вид. Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Nutrients, показало, что витамин С также способствует заживлению ран и помогает контролировать воспаление.

Многие витамины для волос и витамины для кожи способны сделать цвет лица более молодым, блестящие пряди и крепкие ногти. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо из этих добавок в свой распорядок дня.

3174

Биотин — удивительный витамин для волос

Thinkstock

Биотин — это витамин группы В, который содержится в таких продуктах, как арахисовое масло и бананы, и поддерживает вашу кожу, нервы, пищеварительный тракт и обмен веществ. Можно использовать добавки, чтобы уменьшить выпадение волос и стимулировать рост ногтей.

«Лицам с диабетом 2 типа также следует подумать о приеме биотиновой добавки», — говорит Дэвид Бэнк, доктор медицинских наук, директор Центра дерматологии в Маунт-Киско, Нью-Йорк. «Потребление биотина в сочетании с пиколинатом хрома [минерал, содержащийся в определенных продуктах] может помочь улучшить уровень сахара в крови». Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 35 мкг в день, и вы, возможно, уже получаете его из своего рациона, говорит доктор Бэнк.

3175

Экстракт папоротника спасает кожу

Stocksy

Экстракт папоротника изучался в течение почти 20 лет на предмет его способности сохранять кожу. Действительно, недавнее исследование показало, что он обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей. Его также можно использовать для лечения кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз и витилиго.

«Было показано, что экстракт папоротника оказывает заметное противовоспалительное действие на ткани кожи», — говорит Банк. Спросите своего врача о правильной дозировке, если вы заинтересованы в приеме добавки. «Доза основана на весе, который коррелирует с количеством кожи у кого-то», — объясняет Бэнк.

3176

Железо придает вашей коже сияние

Stocksy

«Без железа ваши волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими», — говорит Банк. «[И] без железа ваши ногти могут стать ломкими и легко ломаться».

Железо, содержащееся в таких продуктах, как шпинат, устрицы и кешью, также помогает вашей коже сиять, активируя витамины группы В. Сохейл Симзар, доктор медицинских наук, клинический инструктор по дерматологии в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и дерматолог в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует добавки железа только пациентам с дефицитом железа. Врач может сделать простой анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит, и помочь вам решить, сколько железа вам нужно принимать. Однако: «Слишком большое количество железа может вызвать повреждение структур кожи свободными радикалами», — предупреждает Симзар.

3177

Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить появление морщин

Stocksy

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и скумбрия, регулируют выработку кожного сала и поддерживают влажность кожи.

«Они также задерживают процесс старения кожи, чтобы предотвратить появление морщин», — говорит Бэнк. Одно исследование 2005 года показало, что EPA, тип омега-3, содержащийся в основном в рыбьем жире, помогает блокировать высвобождение ферментов, индуцированных ультрафиолетом, которые разъедают коллаген вашей кожи, вызывая морщины и дряблость кожи. Более того, омега-3 могут усилить блеск ваших волос, предотвратить их высыхание и предотвратить шелушение кожи головы. «Рекомендуемая доза для получения положительного эффекта составляет 600 мг [омега-3] в день», — говорит Симзар. Однако, если у вас в анамнезе были расстройства настроения, аллергия на рыбу, диабет или высокое кровяное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом, советует он.

3178

Витамин С – это витамин для роста волос

Stocksy

«Витамин С может улучшить рост волос, бороться с перхотью, остановить выпадение волос и сделать волосы более густыми», а дефицит может привести к секущимся кончикам, говорит Бэнк. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей, принимавших добавки с витаминами Е и С, через четыре месяца кожа стала менее сухой, а кожа стала более упругой и яркой.

Когда дело доходит до приема витаминов для волос и кожи, их количество также зависит от вашего пола. Женщины 19и старше должны принимать 75 миллиграммов (мг) в день, в то время как мужчины 19 лет и старше должны принимать 19 мг в день, говорит Банк. «Витамин С увеличивает количество усваиваемого железа, что может быть проблемой для людей с гемохроматозом, болезнью перегрузки железом», — объясняет он.

3179

Витамин Е борется с морщинами и другими признаками старения

Stocksy

«Витамин Е, как и витамин С, является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, которые приводят к появлению морщин», — говорит Симзар. Исследование 2010 года также показало, что у мужчин, которые принимали этот витамин для кожи и волос, вырастало больше волос, чем у тех, кто принимал плацебо.

Лучше всего принимать витамин Е в форме гелевой капсулы, так как он растворяется в жирах, говорит Симзар. Только будьте осторожны: высокие дозы могут вызвать синяки. «Я рекомендую своим пациентам принимать его в соответствии с рекомендациями их лечащих врачей», — говорит Симзар, отмечая, что рекомендуемая доза для взрослых составляет 30 МЕ.

Добавьте это питательное вещество в свой рацион, употребляя продукты, богатые витамином Е, такие как авокадо, оливковое масло и зародыши пшеницы. «Большая или вся [ваша потребность в витамине Е] обычно может быть получена из вашего рациона», — говорит Симзар.

7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

В поисках волшебного витамина для волос, кожи и ногтей? Универсального решения нет, но вот лучший выбор по мнению диетологов.

Если вы ищете более здоровые волосы, более крепкие ногти или более чистую кожу, вам может быть интересно, стоит ли покупать витамин для волос, кожи и ногтей.

В зависимости от ингредиентов, прием одной из этих добавок может помочь укрепить ваши волосы и ногти или облегчить проблемы с кожей, такие как прыщи.

В этой статье представлен список из 7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей, а также советы о том, на что обратить внимание при выборе добавки.

Покупка добавок для волос, ногтей и кожи может оказаться ошеломляющей. Вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать.

Качество и эффективность ингредиентов

В идеале ищите продукты, которые содержат проверенные ингредиенты и не содержат искусственных добавок и наполнителей.

Если вас интересует добавка, содержащая запатентованную смесь, имейте в виду, что производители не раскрывают точное количество ингредиентов, используемых в смесях. Поэтому вам следует избегать любых продуктов, содержащих ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.

Кроме того, несмотря на то, что исследования подтверждают эффективность некоторых ингредиентов, исследования преимуществ добавок для волос, кожи и ногтей все еще весьма ограничены.

Поэтому нет никаких гарантий, что эти продукты приведут к заметным изменениям состояния ваших волос, кожи или ногтей.

Репутация бренда и независимое тестирование

Каждый раз, когда вы покупаете добавки, важно покупать их из надежного источника.

Для дополнительной уверенности ищите витамины, протестированные сторонней организацией, такой как USP, NSF или ConsumerLab.

Знак одобрения третьей стороны гарантирует, что продукт содержит типы и количества ингредиентов, указанные на упаковке.

Возможные противопоказания

Некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами или быть небезопасными, если вы беременны или кормите грудью. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас.

Полезные справочники по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить процесс покупки пищевых добавок:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки добавок как профессионал

Было ли это полезно?

Чтобы помочь вам решить, какие продукты заслуживают внимания, Healthline провела исследование лучших витаминов для волос, кожи и ногтей, используя следующие критерии:

• Проверка: деловые стандарты. Эти продукты соответствуют допустимым требованиям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и требованиям к маркировке, и они производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP).
• Эффективные ингредиенты: Мы искали продукты, в состав которых входят качественные, проверенные ингредиенты.
• Цена: Мы включили добавки для самых разных бюджетов.
• Отзывы пользователей: Все витамины в этом списке имеют в основном положительные отзывы покупателей.
• Надежность: Мы также выбирали продукты только от заслуживающих доверия с медицинской точки зрения компаний, которые следуют лучшим отраслевым стандартам. Многие также предоставляют объективные меры доверия, такие как сторонние сертификаты.

Примечания к цене

Общие диапазоны цен указаны ниже со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,10 до 2,40 долларов за порцию или от 8,99 до 69,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены

• $ = менее 0,25 $ за порцию
• $$ = 0,25–0,50 долл. США за порцию
• долл. США = более 0,50 долл. США за порцию

Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1–3 капсул или таблеток 1–3 раза в день.

Таким образом, продукт, который вам нужно принимать один раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

Было ли это полезно?

Лучший в целом

Nature’s Bounty Extra Strength Волосы, кожа и ногти

• Цена: $
• Тип: гелевых капсул
• Возраст: 18+
• Дозировка:
  

  1 1 порция 9001 30 капсул 02 Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails — это отличный вариант, если вы ищете поливитамины, которые также разработаны для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

  Среди многих витаминов, включенных в эту добавку, есть витамин А, который способствует выработке коллагена. Этот продукт также содержит витамин D, который может быть полезен при акне (1, 2, 3, 4).

  Другими важными ингредиентами средства для волос, кожи и ногтей Nature’s Bounty Extra Strength являются коллаген, белок, важный для эластичности кожи и здоровья ногтей, и цинк, важный минерал, который поддерживает выработку коллагена и может помочь в лечении акне, хотя необходимы дополнительные исследования. (5, 6, 7, 8).

  Также в состав входит гиалуроновая кислота, которая, как было показано, помогает повысить влажность кожи (9, 10).

  Парааминобензойная кислота (ПАБК) или витамин B10 также включены в состав и могут помочь поглощать лучи UVB, связанные с солнечными ожогами и повреждением ДНК. Он также может помочь при репигментации седых волос, но исследования этого эффекта ограничены, и то, что доступно, измеряет результаты только высоких доз. Исследователи пришли к выводу, что в настоящее время они не рекомендуют принимать ПАБК с единственной целью — затемнить седеющие волосы (11, 12, 13).

  Продукция Nature’s Bounty производится на предприятиях, сертифицированных USP и Specialized Technology Resources для обеспечения высокого качества производственных процессов.

  Купить сейчас

  Pros

  • Изготовлено на стороннем сертифицированном предприятии
  • Более 35 000 в основном положительных отзывов в Интернете и искусственные ароматизаторы

  Минусы

  • не подходит для веганов
  • не проверено третьей стороной на чистоту и эффективность
  • доза трех мягких капсул в день может быть большой, если вы не любите глотать таблетки

  Было ли это полезно?

  Лучшая доступная цена

  NatureMade Волосы и ногти с биотином

  • Цена: $
  • Тип: softgel
  • Возраст: 80098 1 097 Дозировка: 1 капсула в день

  Nature Made Hair Skin and Nails содержит несколько научно обоснованных ингредиентов по доступной цене, поэтому это отличный выбор, если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств.

  Содержит витамины А и С, которые могут помочь повысить выработку коллагена и защитить кожу от солнечных лучей (1, 14).

  Он также содержит высокую дозу биотина, который считается полезным для волос, кожи и ногтей (хотя исследования отсутствуют), наряду с минералами цинком и медью (15).

  Все витамины NatureMade также тестируются и подтверждаются USP.

  Обратите внимание, что этот продукт содержит пчелиный воск, поэтому он не подходит для веганов.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Плюсы

  • положительных отзывов с рассказами о росте волос и ногтей и улучшении кожи , кожа или ногти
  • мало доказательств в пользу биотина

  Было ли это полезно?

  Лучшие жевательные конфеты

  Olly Undeniable Beauty Волосы, кожа и ногти

  • Цена: $$
  • Тип: жевательные конфеты
  • 6+09

    Возраст: 11 015 Дозировка: 2 мармеладки в день

  Эти ярко-красные жевательные конфеты со вкусом грейпфрута естественно окрашены с использованием соков сладкого картофеля, яблока, редьки, вишни, черники и моркови.

  Что касается эффективных ингредиентов, добавка Olly включает витамин С, который помогает защитить кожу от УФ-повреждений и стимулирует синтез коллагена (14).

  Он также содержит витамин Е, который может защитить ваши волосы от воздействия ультрафиолета и помочь в лечении экземы (16, 17).

  Уникальным ингредиентом этих жевательных резинок является кератин, белок, который является основным структурным компонентом ваших волос, кожи и ногтей. Тем не менее, исследования эффективности приема кератина в качестве добавки отсутствуют.

  Купить сейчас

  Pros

  • сторонние испытания для обеспечения безопасности и качества
  • более 16 000 в основном положительных отзывов в Интернете
  • множество положительных отзывов о вкусе жевательных резинок
  • без глютена
  • без искусственных ароматизаторов и красителей

  Минусы

  • неприятный запах, по мнению некоторых рецензентов
  • не подходит для веганов

  грамм

  добавленный сахар на порцию

  Было ли это полезно?

  Best Vegan

  Briogeo B.

  Well

  • Цена: $$$
  • Тип: капсул
  • Возрастной диапазон: 18+
  • Дозировка: 2 капсулы в день

  Добавка The B. Well от Briogeo — одна из лучших, если вы ищете веганский вариант, так как она также не подвергается жестокому обращению, что означает продукт не тестировался на животных.

  Эта добавка содержит тип омега-3, называемый докозагексаеновой кислотой (ДГК), которая может быть эффективна для улучшения здоровья кожи (18).

  В результате своих мощных антиоксидантных свойств омега-3 могут также помочь уменьшить воспаление, вызванное акне, хотя необходимы дополнительные исследования (19, 20).

  Другими важными ингредиентами этой добавки являются гиалуронат натрия, диоксид кремния, цинк и витамин С (7, 8, 14, 21).

  Купить прямо сейчас в Briogeo Hair

  Pros

  • не тестировалось на животных
  • много положительных отзывов от клиентов, которые сообщают о более сильных и блестящих волосах 015 не проверено третьей стороной
  • относительно дорого

  Было ли это полезно?

  Best for afterpartum

  Ritual Postnatal Multivitamin

  • Цена: $$$
  • Тип: капсул
  • Возрастной диапазон: 9009 90 90 16+ Дозировка: 2 капсулы в день

  Люди, которые Недавно родившие дети нуждаются в большом количестве питательных веществ для поддержки своего выздоровления, а также для производства грудного молока для своего малыша, если они решат кормить грудью.

  Кроме того, благодаря гормональным изменениям люди часто замечают дополнительное выпадение волос в течение первого года после родов (22).

  Помимо помощи в удовлетворении ваших послеродовых потребностей в питании, добавка Ritual содержит ингредиенты, полезные для ваших волос, кожи и ногтей, в том числе цинк и витамины C и D (3, 4, 7, 8, 14)

  Это постнатальный витамин также включает ДГК, которая может быть эффективна для улучшения здоровья кожи (18, 20).

  Кроме того, добавки омега-3 могут помочь при перинатальной депрессии и поддержать развитие мозга младенцев (23, 24).

  Просто помните, что важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой рацион, особенно если вы кормите грудью.

  Купить прямо сейчас в Ritual

  Pros

  • безопасность и качество, проверенные третьей стороной
  • разработан, чтобы облегчить желудок и его можно принимать с пищей или без нее
  • доступна подробная информация о происхождении ингредиентов
  • не- ГМО
  • веганский
  • без глютена, основных аллергенов, наполнителей и консервантов

  Минусы

  • относительно дорогой
  • не полный постнатальный продукт по сравнению с другими продуктами, которые включают кальций, витамины В1 и В2, ЭПК и больше холина

  Было ли это полезно?

  Best create your own

  Persona Nutrition

  • Цена: $$$
  • Тип: капсул
  • Возрастной диапазон:
  • Возраст:

    15 90 90 18 97 Дозировка: 1 капсула в день для большинства добавки

  Persona Nutrition — это служба доставки витаминов, которая позволяет вам выбирать, какие добавки вы хотите добавить в свой распорядок дня.

  Помимо отдельных витаминов и минералов, Persona предлагает несколько смесей питательных веществ, предназначенных для решения конкретных проблем, включая здоровье волос, кожи и ногтей.

  Один из предметов, который может быть особенно полезен, — добавка для сна Persona’s Beauty Sleep. Он содержит гиалуроновую кислоту и рыбий коллаген, которые могут помочь улучшить увлажнение и эластичность кожи (5, 25).

  Добавка также включает L-теанин, аминокислоту, которая может помочь со сном (26).

  В качестве дополнения к добавке Beauty Sleep компания Persona предлагает добавку Beauty Wake, которая содержит все те же ингредиенты, но с кофеином вместо L-теанина.

  Persona также предлагает специальный витамин для волос, кожи и ногтей, который содержит биотин, пантотеновую кислоту (витамин B5), цинк, медь и запатентованную смесь коллагена, гиалуроната натрия и льняного семени.

  Просто имейте в виду, что чем больше витаминов, тем лучше. Прежде чем принимать несколько продуктов, обязательно внимательно проверьте этикетки на наличие дублирующих друг друга ингредиентов.

  Купить прямо сейчас в Persona

  Pros

  • доступны различные добавки для здоровья волос, кожи и ногтей
  • обширное внутреннее тестирование продуктов

  минусы

  • не тестировались третьей стороной
  • не все продукты подходят для веганов t всегда указан

  Было ли это полезно?

  Best Organic

  Garden of Life mykind Organics Organic Plant Collagen Builder

  • Цена: $$$
  • Тип: таблеток
  • Возрастной диапазон: 18+
  • Дозировка: 2 таблетки в день

  рассмотрите Garden of Life mykind Organics Plant Collagen Builder.

  Известные ингредиенты этой добавки включают цинк и витамин С, оба из которых могут способствовать здоровью волос и кожи (7, 8, 14).

  Он также содержит ряд других растительных ингредиентов, таких как зеленый чай.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Pros

  • сделано из цельных пищевых ингредиентов
  • сертифицировано как органическое
  • сертифицировано как веганское
  • сертифицировано NSF без глютена
  • без ГМО проверено без консервантов и искусственных консервантов
  • 6
  • 6
  • без консервантов и искусственных консервантов
  • более 5000 в основном положительных отзывов от клиентов в Интернете

  Минусы

  • не проверено третьей стороной на чистоту и эффективность

  Было ли это полезно?

  Лучшее средство для роста волос

  Нутрафол

  • Цена: $$$
  • Тип: Капсула
  • Возраст: 16+ 9090 возраст: 4 капсулы

  Nutrafol специализируется на волосах решения для роста для женщин и мужчин всех возрастов. Они предлагают средства по уходу за волосами, а также витамины для роста волос.

  Их варианты витаминов включают Nutrafol Women для женщин в возрасте 18–44 лет, Nutrafol Women’s Balance+ для женщин в возрасте 45 лет и старше, Nutrafol Men для мужчин старше 18 лет и Nutrafol Postpartum для послеродового выпадения волос.

  Все эти добавки содержат витамины A, C, D и E, а также биотин, йод, цинк и селен. Кроме того, каждая добавка содержит другие ингредиенты, в том числе гиалуроновую кислоту и коллаген.

  Поскольку добавки Nutrafol содержат рыбий коллаген, они не подходят для веганов. Тем не менее, они проходят сторонние испытания на загрязнение и безопасность.

  Купить сейчас в Nutrafol

  Pros

  • различные составы для женщин, мужчин, пожилых женщин и женщин в послеродовом периоде
  • проверено третьей стороной
  • проверенные ингредиенты

  Минусы

  • более высокая цена
  • 4 капсулы на порцию

  Было ли это полезно?

  Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

  909790 9 06819

  Цена 8

  9 81 2 мармеладки

  нет

  • не содержит ГМО
  • веганский 906 без глютена
  • без наполнителей и консервантов

  •0796 • дорогой

  	Nature’s Bounty	Revly	4	Briogeo B. Well	Ritual Postnatal	Persona	Garden of Life	Nutrafol	Clearstem
  $$	$	$$	$$$	$$ $	$$$	$$$	$$$	$$$
  Доза на порцию	3 капсулы 6 мягких капсул 4 9098	2 гелевые капсулы	2 капсулы	1 капсула	2 таблетки	4 капсулы	3 капсулы с пищей
  Независимая проверка 9006	4 нет	4	да	нет	да	нет	нет	да	нет
  Плюсы	• не содержит ГМО • не содержит молочных продуктов, глютена, лактозы, рыбы и искусственных ароматизаторов	• не содержит молочных продуктов, глютена, лактозы, рыбы и искусственных ароматизаторов. 0796 • без глютена • доступный по цене	• без глютена • натуральный ароматизатор и краситель • приятный на вкус	• веганский • без глютена • не тестируется на животных	комбинированные варианты	• цельные пищевые ингредиенты • сертифицированный органический • сертифицированный веганский • сертифицированный без глютена • не содержит ГМО • без наполнителей и консервантов	• различные составы для женщин, мужчин, пожилых женщин и женщин в послеродовом периоде • сторонние испытания • ингредиенты, основанные на доказательствах	• ингредиенты, основанные на доказательствах, такие как витамин А и DIM • положительные отзывы пользователей с фотографиями до и после • может использоваться подростками и взрослыми
  Минусы	не подходит для веганов	смешанные отзывы	• не подходит для веганов • содержит добавленный сахар	• не тестируется третьей стороной	• дорогой • не содержит некоторых питательных веществ, присутствующих в других послеродовых продуктах • требуется подписка	• не тестируется третьей стороной • точное количество ингредиентов не всегда указывается	не тестируется третьей стороной	• дорогой • 4 капсулы на порцию	• потенциальное взаимодействие между лекарственными средствами и добавками • небезопасно для беременных и кормящих грудью

  Вот ингредиенты, которые обычно встречаются в добавках для волос, кожи и ногтей, и краткий обзор их эффективности.

  Биотин

  Одним из самых популярных ингредиентов, содержащихся в витаминах для волос, кожи и ногтей, является биотин, витамин группы В, который, как считается, способствует росту волос и ногтей.

  Хотя данные подтверждают его использование у людей с дефицитом биотина, исследования его эффективности для волос и ногтей среди населения в целом неоднозначны (30, 31, 32).

  Тем не менее, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, биотин обычно содержится в добавках для волос, кожи и ногтей — и часто в высоких дозах (33).

  Хотя токсичность больших доз биотина не доказана, они могут повлиять на результаты лабораторных исследований, что может привести к неправильной диагностике состояния здоровья или неправильному лечению существующего состояния (34).

  Витамины A, D и E

  Витамины A, D и E — это жирорастворимые витамины, часто встречающиеся в добавках для волос, кожи и ногтей из-за их потенциальной пользы, особенно для волос и кожи (35).

  Поскольку витамины A, D и E являются жирорастворимыми, их избыточное количество накапливается, а не выводится из организма. В результате эти витамины могут быть токсичными, если принимать их в больших количествах.

  Избегайте употребления этих витаминов в дозах, превышающих допустимый верхний предел (UL), кроме как под наблюдением медицинского работника.

  UL для витаминов A, D и E следующие (36, 37, 38):

  • Витамин A: 10000 МЕ (3000 мкг)
  • Витамин D: 41000 мкг ()
  • Витамин Е: 1100 МЕ (1000 мг)

  Имейте в виду, что если у вас дефицит витамина D, медицинский работник может порекомендовать пищевую добавку, содержащую более 4000 МЕ, для достаточного повышения уровня витамина в крови.

  Метлисульфонилметан (МСМ)

  МСМ является еще одним распространенным ингредиентом, поскольку исследования показывают, что он потенциально полезен для здоровья кожи.

  Небольшое исследование 2019 года с участием 50 женщин показало, что прием 400 мг МСМ в сочетании с 200 мг гиалуроновой кислоты и 500 мг L-карнозина ежедневно в течение 2 месяцев улучшал увлажнение кожи на 15,2% и эластичность кожи на 22,6%. (39).

  Кроме того, небольшое исследование 2020 года показало, что даже низкая доза МСМ улучшает эластичность и увлажнение кожи. Он также был эффективен в уменьшении визуальных признаков старения, таких как шероховатость кожи и мимические морщины (40).

  Хотя эти результаты кажутся многообещающими, общие исследования эффективности МСМ в витаминах для волос, кожи и ногтей ограничены.

  Гиалуроновая кислота

  Гиалуроновая кислота — это природное вещество, которое помогает поддерживать уровень гидратации в организме.

  Хотя гиалуроновая кислота обычно содержится в продуктах для местного ухода за кожей, было показано, что пероральный прием гиалуроновой кислоты в дозах 120 мг в день помогает улучшить влажность кожи, особенно у людей с сухой кожей (9, 10).

  Коллаген

  Коллаген является наиболее распространенным белком в организме.

  Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь уменьшить признаки старения и улучшить увлажнение и эластичность кожи (5).

  Он также может быть полезен для улучшения состояния ломких ногтей и предотвращения повреждения волос, хотя необходимы дополнительные исследования (6, 41).

  Хвощ (кремнезем)

  Хвощ — это папоротник, который содержит кремний, мощный антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

  В результате считается, что хвощ полезен для волос, но недавних исследований, подтверждающих это, не проводилось.

  Кроме того, добавки хвоща могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой распорядок дня (42).

  Безопасно ли ежедневно принимать витамины для волос, кожи и ногтей?

  Пищевые добавки, такие как витамины для волос, кожи и ногтей, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) так же, как лекарства.

  В частности, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует, чтобы убедиться, что добавка содержит типы и количества ингредиентов, указанные на этикетке, поэтому лучше выбирать добавки, которые были проверены третьей стороной на чистоту и эффективность (43) .

  Также имейте в виду, что эти добавки могут быть безопасны не для всех людей (44).

  Например, поскольку многие из этих добавок содержат высокие дозы некоторых питательных веществ, возможна токсичность, особенно если вы уже принимаете другую добавку, например поливитамины.

  Кроме того, некоторые ингредиенты, содержащиеся в витаминах для волос, кожи и ногтей, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или противопоказаны во время беременности и кормления грудью (44).

  Перед приемом любой новой добавки важно проконсультироваться с врачом.

  Эффективны ли витамины для волос, кожи и ногтей?

  Некоторые ингредиенты, обычно содержащиеся в витаминах для волос, кожи и ногтей, такие как коллаген и гиалуроновая кислота, имеют больше исследований, подтверждающих их эффективность, чем другие (5, 9, 10).

  Тем не менее, важно помнить, что общие исследования этих добавок ограничены. В результате необходимы более надежные исследования, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, эффективны ли витамины для волос, ногтей и кожи.