Топ лучших витаминов и комплексов для волос

13 июля 2021

Выпадением волос страдают не только мужчины, но и женщины в любом возрасте. Чтобы остановить этот процесс или сделать профилактику, можно принимать различные витамины для волос, ногтей и кожи. На нашем сайте вы можете приобрести все необходимые продукты по уходу за волосами. Мы предлагаем доступные цены и широкий ассортимент.

Какие витамины должны содержаться в составе

В медицине нет конкретных данных о том, что определенная группа витаминов и минералов может напрямую воздействовать на рост волос. Однако учеными было доказано, что нехватка некоторых видов может стать причиной их выпадения. Если тем или иным способом начать потреблять витамины, то это процесс может существенно замедлиться или остановиться вовсе, а также дать возможность волосам выглядеть здоровыми и крепкими.

На основе исследований было выявлено, что наиболее активное воздействие оказывают следующие питательные компоненты:

• витамины группы D;
• витамины группы B;
• витамин Е.

Все эти компоненты можно получить при употреблении различных продуктов питания или при помощи специальных добавок и комплексов. Например, при употреблении поливитаминов человек получает не только полноценный набор витаминов, но и необходимых минералов. Также их прием может помочь не только в улучшении роста волос и исключении выпадения, но и в улучшении самочувствия в целом.

Также было доказано положительное влияние витамина С. Он направлен на поддержание структуры волос, а также обеспечивает их здоровый блеск. Дополнительно с этим доказано положительное действие витамина А. Он имеет еще одно название – ретинол. Этот компонент отвечает за выработку кожного сала, которое делает волосы крепкими и защищает их от ломкости. Однако витамины для волос и кожи нужно принимать с осторожностью и в нужных пропорциях, чтобы не нанести вред организму. [1] [2]

Какие формы добавок можно использовать для пополнения витаминного баланса

Выбор добавки может показаться очень легким, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что ассортимент настолько широк, что выбрать становится практически невозможно. Поскольку выпускаются различные формы, витамины для укрепления волос или других частей можно подбирать в зависимости от удобства применения.

Существует несколько разновидностей форм:

• таблетки;
• жидкости;
• жевательные продукты;
• шампуни и бальзамы;
• ампулы и многое другое.

Медицинские исследования показали, что наиболее эффективно усваивается жидкая форма. Полное всасывание таких витаминов происходит за одну или четыре минуты после приема компонента. Таблетки в желудке растворяются на протяжении тридцати минут. Что замедляет процесс поступления полезных компонентов.

Дополнительно ученые выяснили, что в жидкой форме организм расщепляет более 98 процентов от всего принятого объема, что повышает эффективность. Это связано с тем, что желудок не тратит время на расщепление воды, а полностью переключается на витамины для волос или другие добавки. В это же время при приеме твердого компонента внедрение составляет всего 53 процента. Если говорить об удобстве приема, то самым рациональным выходом будут поливитамины в твердой оболочке, так как их удобно брать с собой. Нечто среднее представляют жевательные конфеты. Они отлично усваиваются, их удобно носить в сумке, а самое главное – они имеют различные приятные вкусы и подсластители. [3]

Топ наиболее популярных витаминов для волос

Поскольку популярность различных комплексов зависит больше от их действия, то здесь собран топ самых популярных компонентов для приема.

1. Витамины для волос от выпадения Reservege Keratin Hair Booster. Этот комплекс отлично подходит для тех, кто постоянно снимает с расчески большое количество волос. Он воздействует на структуру волоса от самого корня до кончиков. При этом делает их более блестящими и шелковистыми. Этот продукт относится к поливитаминам и содержит целый комплекс полезных элементов. При этом он оказывает влияние и на ногти. Делает их более крепкими, исключает ломкость и расслаивание, а также делает цвет однородным, а ногтевые пластины гладкими. [4]
2. Комплекс Now. Он на клеточном уровне воздействует на структуру волос. Этот продукт богат антиоксидантами и большим количеством витаминов. Также он подходит для приема вегетарианцам, так как совершенно не содержит продукты животного происхождения. Он позволяет укрепить волосы и делает их более гладкими и шелковистыми.
3. Витамины для волос, кожи и ногтей Solgar. Объем этой упаковки 120 таблеток. При приеме обеспечивается полноценное поддержание минерального состава, повышается уровень коллагена и других полезных элементов. Поскольку коллаген отвечает за упругость всего кожного покрова, ногтевой пластины и структуры волоса, то этот продукт обеспечивает поддержание отличного внешнего вида комплексно. Такой уход очень любим активными женщинами, так как не нужно тратить время на прием нескольких компонентов.
4. Natrol Skin, Hair & Nails. Этот продукт содержит все необходимые ингредиенты для проведения полноценного и комплексного укрепления. Он содержит гиалуроновую кислоту, коллаген, липоевые кислоты и другие варианты минералов и витаминов. Все они отлично справляются со своей задачей и делают кожу, ногти и волосы здоровыми и ухоженными. Это пищевая добавка в капсулах, которую нужно принимать один раз в день. [5]

Все эти продукты пользуются популярностью за счет своих отличных качеств. Они прекрасно справляются со своей задачей и подходят всем без исключений. Индивидуально может быть непереносимость определенных компонентов в виде аллергических реакций, поэтому нужно внимательно читать состав и инструкции.

Обязательно перед приемом посоветуйтесь со своим врачом или косметологом по поводу подбора состава. Для этого нужно сделать ряд анализов, чтобы не перенасытить организм веществами.

Данная статья имеет исключительно информационный характер. В ней не указаны рекомендации или призывы к действию. Все данные представлены для ознакомления потребителей с группой товаров.

Источники

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#_noHeaderPrefixedContent
2. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/26278532/
3. https://www.goodhousekeeping.com/uk/product-reviews/fashion-and-beauty/g34916539/best-hair-growth-supplements/
4. https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth&ved=2ahUKEwirmJH9xqHxAhVmhv0HHcGZChsQFjAHegQIBhAF&usg=AOvVaw22rpKWmka-vyXtxMfalvKd&cshid=1624032241796
5. https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.womenshealthmag.com/beauty/g33623961/vitamins-for-hair-growth/&ved=2ahUKEwirmJH9xqHxAhVmhv0HHcGZChsQFnoECCkQAQ&usg=AOvVaw1Co7rPBvuMwispZ5CBsz11&cshid=1624032241796

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Самые лучшие витамины для волос от выпадения и для роста: топ 10 производителей

Следить за состоянием волос особенно важно для женщин, но с проблемой сталкиваются также мужчины. Сегодня будет приведен большой список лучших комплексов по уходу за луковицами, волосами, которые производятся как отечественными, а также иностранными брендами.

Содержание

1. 10. Компливит Формула Роста капсулы 30 капсул
2. 9. Alerana – Комплекс витаминно-минеральный, 60 шт.
3. 8. Для кожи, ногтей, улучшенный состав, 50 капсул (21st Century)
4. 7. Витамины для общего ухода Viviscal
5. 6. Натуральные витамины Elips Hair Vitamin Hair Treatment для лечения сильно поврежденных
6. 5. Country Life Maxi-Hair Plus Maximized витаминный комплекс 90 таблеток
7. 4. Эвалар — для кожи, ногтей таблетки 60 шт
8. 3. Solgar Кожа, ногти и луковицы улучшенная MCM формула 120 таблеток
9. 2. Витамины Doppel Herz Beauty красота и здоровье капсулы #30
10. 1. DHC витаминно-растительный комплекс на 30 дней

10. Компливит Формула Роста капсулы 30 капсул

Предотвратить выпадение волос у женщин и мужчин с помощью этого препарата позволяют биологические добавки, которые входят в его состав. Помимо ряда витаминов, здесь есть также несколько других элементов, которые запускают эффективные процессы в луковицах.

При выпадении волос высокой стадии Компливит замедлит его, поможет воспроизвести обратный эффект. Лучшие витамины для волос от этого производителя принимаются в течение месяца.

9. Alerana – Комплекс витаминно-минеральный, 60 шт.

Этот комплекс стоит пить при ухудшении общего состояния волос, когда ситуацию еще можно исправить с помощью подобных препаратов. Среди действий витаминно-минерального комплекса можно выделить самые лучшие результаты повышения блеска.

Кроме того, внешне они начинают выглядеть более здоровыми, густыми. В рейтинг он был включен также из-за влияния на кожу головы.

Важно! Прием осуществляется дважды в день – одна таблетка в первой половине дня, вторая – вечером или перед сном.

8. Для кожи, ногтей, улучшенный состав, 50 капсул (21st Century)

В витаминный комплекс от данного бренда включены не только искусственные минеральные добавки, но, сборы трав. Помимо улучшения состояния волос на голове, у препарата есть ряд других свойств, которые положительно влияют на организм.

Среди них стабилизация уровня сахара в крови, улучшение состояния нервной системы, сжигание жира. Происходит это из-за биотина, который входит в состав таблеток.

7. Витамины для общего ухода Viviscal

Исследования людей, принимавших препарат, продемонстрировали следующие показатели: за десять недель постоянного курса выпадение было снижено на сорок семь процентов.

На заметку! Применение Viviscal укрепляет здоровые луковицы, а также питает и восстанавливает нездоровые фолликулы.

Положительные черты	Отрицательные черты
Питание луковиц и снижает их выпадение. Стимулирует фолликулы, находящиеся в спящей стадии, и способствует росту. Волос на голове становится гуще.	Витамины для быстрого роста волос имеют достаточно высокую стоимость.

6. Натуральные витамины Elips Hair Vitamin Hair Treatment для лечения сильно поврежденных

Основной задачей здесь становится предотвращение выпадения. Но препарат оказывает ряд других полезных воздействий.

5. Country Life Maxi-Hair Plus Maximized витаминный комплекс 90 таблеток

В составе препарата нет искусственных красителей или ароматизаторов. Кроме того, в нем находится ряд восстановительных элементов: йод, цинк, кальций, медь и витамины.

4. Эвалар — для кожи, ногтей таблетки 60 шт

Среди свойств препарата выделено антиоксидантное, а в составе находится экстракт хвоща. Это растение, которое помогает образовать коллаген.

Он обеспечивает рост из луковиц,нездоровых фолликул, а также ногтей.

3. Solgar Кожа, ногти и луковицы улучшенная MCM формула 120 таблеток

В состав этого препарата входит сразу два элемента, которые и позволяют добиться результата от употребления данных капсул. Начать стоит с повышения уровня коллагена, который выступает в качестве основного фактора при росте ногтей, луковицы и улучшения состояния кожи головы.

Важно! Также сюда включен метилсульфонилметан, который способен генерировать серу.

Его отличием становится тот факт, что метилсульфонилметан не состоит из животных компонентов, так что использовать его могут вегетарианцы.

2.

Витамины Doppel Herz Beauty красота и здоровье капсулы #30

Если вопрос состоит в том, какие витамины пить для не только улучшения состояния луковиц и кожи головы, но и с целью оказания положительного воздействия на на общее состояние кожи и ногтей, то рассматривается вариант.

Основными элементами здесь являются сера и белки, которые и оказывают решающее воздействие на эффективность капсул. Именно сера влияет на строительство луковиц и фолликул.

1. DHC витаминно-растительный комплекс на 30 дней

Препарат отличается от остальных тем, что в его состав входит Пуэрария Мирифика. Это растение, которое насыщено эстрогеном. Данный фактор оказывает воздействие не только на фолликулы и вид головы, но и на общее здоровье человека. Например, оно укрепляет иммунитет. Вторым элементом становится селен, который предотвращает ломкость.

На заметку! В упаковке находится девяносто капсул, а рассчитан он на тридцать дней. Принимать их следует по три штуки в сутки.

20 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей 2021 года

Секрет увлажненной и чистой кожи; полные, блестящие волосы; и крепкие ногти? Ну, во многом это связано с вашей диетой. Получение достаточного количества витаминов и питательных веществ и поддержание водного баланса могут творить чудеса. Но вы также можете добавить дополнительный импульс к своему плану питания с добавками.

Существует так много витаминов и пищевых добавок, которые помогут вам добиться потрясающих волос, кожи и ногтей, но какие из них следует принимать? Мы просмотрели обзоры и попросили наших редакторов дать рекомендации для составления списка. Это некоторые из наших любимых.

Фото:

Getty Images

Best for Hair

1. Sports Research Биотин, насыщенный органическим кокосовым маслом первого отжима

Спортивные исследования

Биотин, насыщенный органическим кокосовым маслом первого отжима

13 долларов

Купить сейчас

Читатели THE/THIRTY любят этот продукт. Это бестселлер на нашем сайте. Добавка Sports Research Biotin, отмеченная как Amazon’s Choice, содержит кокосовое масло и имеет более 10 000 отзывов покупателей и 4,5 звезды.

2. Hum Nutrition Hair Sweet Hair

Хум Питание

Волосы Сладкие Волосы

26 долларов

Купить сейчас

Лично я принимаю эти жевательные конфеты (когда не забываю) последние три недели. Я еще не видел никаких изменений, но редактор красоты Who What Wear Эрин Джанс клянется в них и говорит, что я должен придерживаться этого. Веганская добавка также способствует пигментации волос.

3. Nutrafol Core для женщин Добавка против выпадения волос

Нутрафол

Дополнение для роста волос для женщин

$83

Купить сейчас

Еще одна рекомендация от Jahns: эта разработанная врачом добавка может помочь увеличить и улучшить рост волос. Некоторые ингредиенты включают ашваганду, куркумин, пальметто, морской коллаген и биотин.

4. Лунный сок SuperHair

Лунный сок

Суперволосы

60 долларов

Купить сейчас

SuperHair не содержит ГМО, веганский продукт, не содержит глютена и не содержит сои, молочных продуктов, кукурузы или сахара, поэтому подходит для многих различных диет. Он содержит такие ингредиенты, как биотин, водоросли, пальметто, хвощ, ашваганда и женьшень. Один рецензент написал: «Это заняло 30 дней, но ожидание того стоило, так как я начинаю видеть рост волос и гораздо больший объем на моей макушке. Я в неописуемом восторге, так как это первый полностью натуральный продукт, который на самом деле работал.»

5. Биотиновые жевательные конфеты повышенной прочности Vitafusion

Витафьюжн

Биотиновые жевательные резинки повышенной прочности

13 долларов

Купить сейчас

Еще одно биотиновое средство, легко проглатываемое в жевательной форме. Он имеет вкус черники и не содержит глютена и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

6. Жевательные конфеты для волос, кожи и ногтей Nature’s Bounty Optimal Solutions

Щедрость природы

Жевательные конфеты для волос, кожи и ногтей Optimal Solutions

$7

Купить сейчас

Эти жевательные конфеты — еще один фаворит персонала (и выбор Amazon’s Choice). Они содержат витамины С и Е, биотин и фолиевую кислоту. Рецензенты говорят, что их волосы стали длиннее и сильнее, и они также сообщают, что добавки имеют приятный вкус.

7. Коллагеновые жевательные конфеты повышенной прочности Mav Nutrition

Мав Питания

Коллагеновые жевательные конфеты повышенной прочности

17 долларов

Купить сейчас

Эти коллагеновые жевательные резинки могут помочь улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей. Ингредиенты включают витамин С и Е, биотин и гидролизованный коллаген. Один рецензент написал: «Приобрел их, чтобы посмотреть, поможет ли это росту волос после операции, которая нарушила мои гормоны и вызвала выпадение волос. Кажется, помогло, так как я принимаю его почти две недели, а у меня детские волосы. выскакивают! Мои ногти тоже кажутся немного крепче, потому что они не так легко ломаются».

8. Веганский комплекс для волос, кожи и ногтей Revly

Ревли

Веганский комплекс для волос, кожи и ногтей

10 долларов

Купить сейчас

Эта веганская и безглютеновая формула, являющаяся частью собственного бренда Amazon, содержит биотин, морковь и корень одуванчика, а также другие растительные ингредиенты. Каждая бутылка имеет 90-дневный запас.

9. Экстракт бамбука Swanson

Суонсон

Экстракт бамбука

$9

Купить сейчас

Экстракт бамбука богат кремнеземом, который способствует образованию коллагена. Это необходимо для достижения здоровых волос и ногтей, а также гладкой, увлажненной кожи. Несколько пятизвездочных отзывов свидетельствуют о силе этого витамина в стимулировании роста волос и ногтей у мужчин и женщин.

Best for Skin

1. Vital Proteins Collagen Beauty Glow, Tropical Hibiscus

Жизненно важные белки

Collagen Beauty Glow, Клубнично-лимонный

45 долларов

Купить сейчас

Почти все в нашем офисе являются большими поклонниками продуктов Vital Proteins. Collagen Beauty Glow может помочь вам добиться сияния кожи — просто добавьте его в воду, смузи или чай. В состав входят пептиды коллагена морского происхождения, гиалуроновая кислота, пробиотики, витамин С и биотин.

2. Суперомолаживающие добавки для кожи Dr. Barbara Sturm

Доктор Барбара Штурм

Супер антивозрастные добавки для кожи

75 долларов

Купить сейчас

В состав этой добавки входят цинк и селен, которые могут защитить от окислительного стресса, а также омолаживающие соединения портулак, астаксантин, коэнзим Q10, глутатион и экстракт бамбука.

3. Косметическая пыль Moon Juice

Лунный сок

Пыль красоты

$38

Купить сейчас

Beauty Dust содержит адаптогены (амла, ашвагандха, ремания, годжи и жемчуг), которые, как говорят, обладают омолаживающими свойствами и помогают очистить кожу. Добавьте одну чайную ложку добавки в воду, чай или сок. Его вкус описывается как «терпкий и ягодный».

4. Пищевые добавки для кожи и всего тела Perricone MD

Перриконе, доктор медицины

Пищевые добавки для очищения кожи

95 долларов

Купить сейчас

Предполагается, что программа пищевых добавок «питает и кондиционирует кожу», но имейте в виду, что она требует немного больше усилий, чем прием жевательной резинки один раз в день. Рекомендуется принимать по одному пакетику два раза в день во время еды, и один пакет содержит три мягких геля, две капсулы и три капсулы.

5. Olly Flawless Face Gummy

Олли

Жевательная резинка с безупречным цветом лица

14 долларов

Купить сейчас

Жевательные конфеты Olly содержат витамины Е и А, цинк и растительные компоненты для улучшения цвета лица и обновления кожи. Один рецензент написал о плюсах и минусах: «Я использую их уже пару недель и уже заметил большую разницу. Мои поры меньше, у меня меньше высыпаний, и моя кожа выглядит здоровее. минус в том, что они плохо пахнут, но вкус действительно хорош».

6. Спортивные исследования фитокерамидов

Спортивные исследования

Фитокерамиды

20 долларов

Купить сейчас

Считается, что эти добавки растительного происхождения увлажняют кожу, сводя к минимуму сухость, покраснение и зуд. Один рецензент написал: «Хотя этот продукт не является подтяжкой лица в бутылке и не уменьшил ни одной из моих лицевых линий или морщин, я твердо верю, что он обеспечивает увлажнение кожи изнутри. Я склонен страдать от прерывистого зуда во время зимние месяцы, когда ни один увлажняющий крем никогда не помогал, и это первая зима, когда у меня не было никакого зуда».

7. Антивозрастная формула VitaMedica

ВитаМедика

Антивозрастная формула

60 долларов

Купить сейчас

Эти удобно упакованные ежедневные дозы основных витаминов и питательных веществ, включая антиоксиданты, зеленый чай, биотин и витамины A, C, E и K. В одном обзоре говорится: «Я принимаю это время от времени в течение несколько лет назад, и я заметила, что когда я принимаю их, они значительно улучшают сияние, гладкость и чистоту моей кожи». Он продолжает: «У меня кожа, склонная к акне, и эти добавки помогают моим пятнам и следам постакне заживать и исчезать намного быстрее».

8. Усовершенствованная антивозрастная формула Glisodin Skin Nutrients

Питательные вещества для кожи Glisodin

Усовершенствованная антивозрастная формула

112 долларов США

Купить сейчас

Эта косметическая добавка, содержащая масло криля, гиалуроновую кислоту, красный клевер и какао, повышает способность организма удерживать влагу, поглощать питательные вещества и укрепляет кожу изнутри. Пятизвездочный обзор провозгласил: «Я использую это в течение года, и это творит чудеса с моей кожей!»

Best for Nails

1. Hum Nutrition Killer Nails Supplements

Хум Питание

Убийственные добавки для ногтей

10 долларов

Купить сейчас

Эти капсулы с биотином на растительной основе могут помочь улучшить прочность ваших ногтей и волос. В обзоре с пятью звездами говорилось: «Я только что купил свою третью бутылку; я влюблен! Мои волосы растут так быстро, а мои ногти, которые обычно жалкие и слабые, могут держаться неделями, не ломаясь и не отслаиваясь. Та же дозировка биотина продается по более высокой, а некоторые по более низкой цене, но, честно говоря, это работает — и это хорошая золотая середина по цене».

2. Неоспоримая красота Олли

Олли

Бесспорная красота жевательной резинки

12 долларов

Купить сейчас

Эта универсальная жевательная резинка для красоты содержит биотин, кератин и витамины С и Е, которые совместно поддерживают и питают волосы, кожу и ногти. Один пятизвездочный рецензент делится: «После многих лет борьбы с раком… у меня наконец-то длинные крепкие ногти, плюс мои волосы снова растут!»

3. Натуральный биотин ЕС

ЕС Натуральный

Биотин 5000 мкг

40 долларов

Купить сейчас

«Мои ногти ломаются гораздо реже и остаются гибкими, но при этом крепкими», — пишет один пятизвездочный рецензент. «Я почти закончил с моей первой бутылкой и уже заказал вторую», — продолжают они. Эти 100% вегетарианские и легкие для проглатывания мягкие капсулы также не содержат глютена, пшеницы и молочных продуктов, что делает их отличным вариантом для тех, кто ищет самую чистую и самую мощную форму биотина.

Далее: диетологи говорят, что это лучшие жевательные витамины

Эта статья была опубликована ранее и была обновлена.

The 15 Best Vitamins & Nutrients for Healthy Skin

Written by Deborah Lynn Blumberg

In this Article

• Healthy Fats
• Protein
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Zinc
• Selenium
• Пищевые продукты и добавки

Ваша кожа нуждается в правильном балансе питательных веществ, чтобы выполнять свою основную работу: барьер, который защищает остальную часть вашего тела от внешних факторов. Чтобы ваша кожа выглядела, работала и чувствовала себя хорошо, хорошо питайте ее изнутри.

Полезные жиры

Так ваша кожа обретает «сияние». Слишком мало жира в вашем рационе может сделать вашу кожу морщинистой и сухой.

Сосредоточьтесь на мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах из растений, таких как орехи, семена и авокадо, а также из рыбы. Они помогают вашей коже оставаться влажной, упругой и эластичной, и они лучше для вашего сердца, чем насыщенные жиры.

Жирные кислоты омега-3 представляют собой полиненасыщенные жиры, которые организм не может производить, но нуждается в строительстве клеточных стенок. Они также блокируют химическое вещество, которое способствует росту и распространению рака кожи, и могут уменьшать воспаление.

Белок

Ваше тело превращает белки, которые вы едите, в строительные блоки, называемые аминокислотами, и повторно использует их для производства других белков, включая коллаген и кератин, которые формируют структуру кожи. Аминокислоты также помогают избавиться от старой кожи.

Некоторые аминокислоты являются антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от ультрафиолетовых лучей и «свободных радикалов», образующихся при расщеплении организмом определенных продуктов или при воздействии сигаретного дыма.

Витамин А

Как верхние, так и нижние слои кожи нуждаются в витамине А. По-видимому, он предотвращает вредное воздействие солнечных лучей, прерывая процесс разрушения коллагена. Поскольку это антиоксидант, он может дать вашей коже некоторую защиту от солнечных ожогов (хотя и не так сильно, как использование солнцезащитного крема). Это помогает сальным железам вокруг волосяных фолликулов работать, а также может помочь заживлению порезов и царапин, особенно если вы принимаете стероиды для уменьшения воспаления.

Без достаточного количества витамина А ваша кожа может стать сухой, зудящей или бугристой.

Витамин C

Думайте о коллагене как «C»: этот витамин помогает скрученной сети белка сохранять свою форму. Это также мощный антиоксидант, защищающий вас от свободных радикалов и, возможно, снижающий вероятность рака кожи. Низкий уровень витамина С может вызвать легкие синяки и кровоточивость десен, а также медленно заживающие язвы.

Витамин Е

Этот антиоксидант и противовоспалительное средство также может поглощать энергию УФ-излучения, которое повреждает кожу и приводит к морщинам, дряблости и раку кожи. Он работает с витамином С для укрепления клеточных стенок.

Цинк

Внешний слой кожи содержит в пять раз больше этого минерала, чем нижний слой. Цинк помогает вашей коже заживать после травмы. Он необходим для поддержания стабильности клеточных стенок, а также для деления и специализации клеток по мере их роста.

Цинк может защищать кожу от УФ-повреждений благодаря тому, как он ведет себя по отношению к другим металлам в организме, таким как железо и медь. Он также действует как антиоксидант.

Слишком малое количество цинка может выглядеть как экзема, но зудящая сыпь не пройдет, если вы нанесете на нее увлажняющие средства и стероидные кремы.

Селен

Селен — это минерал, который помогает некоторым антиоксидантам защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Дефицит селена был связан с большей вероятностью рака кожи.

Пищевые продукты и пищевые добавки

В целом, фрукты и овощи являются хорошим выбором, поскольку они содержат полезные для кожи витамины и другие антиоксиданты.

Некоторые продукты содержат более одного питательного вещества для вашей кожи, что часто помогает ей работать лучше:

• Жирная рыба (лосось, сардины, тунец): белок, омега-3, селен
• Темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, листовая капуста): витамины А, С и Е; омега-3; белок — плюс селен в шпинате
• Яйца: белок, витамины А и Е, селен, цинк
• Семена льна: омега-3, селен
• Бобовые (чечевица, нут): белок, цинк
• Авокадо: полезные жиры, витамины C и E
• Оливковое масло первого холодного отжима: полезные жиры, витамин E

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества этих основных питательных веществ из пищи, чтобы убедиться, что добавки не повлияют на ваше здоровье.