Лучшие витамины для роста в подростковом возрасте

Между тем подростковый период — время активного роста и развития. Потребность в витаминах в этом возрасте очень высока. В идеале подростки должны получать большую часть витаминов и минералов в результате здорового питания, но давайте будем честными: не многие из них соблюдают сбалансированную диету.

Чаще всего «страдают» именно завтраки, которые дети в таком возрасте просто игнорируют. А ведь именно завтрак считается наиболее важным приемом пищи, который заряжает энергией и питательными веществами на весь день.

Давайте разберемся, в каких именно витаминах и полезных веществах больше всего нуждаются наши подростки-девочки и подростки-мальчики, а также ответим на вопрос: витамины для подростков 15-16 лет — какие лучше?

• Витамин Д
  
  «Солнечный витамин» поддерживает правильное развитие костей и зубов. Он также играет роль в работе иммунной системы и процессе усвоения кальция и фосфора. Обычная рекомендуемая доза витамина D для подростков 13-18 лет составляет 15 мкг в сутки.

• Витамин С
  
  Мощный антиоксидант, который укрепляет защитные силы организма. Помогает усвоению железа, важнейшего минерала для здоровья девочек. Способствует росту и восстановлению тканей. Потребность в витамине для девочек-подростков составляет 65 мг, для мальчиков — 75 мг в сутки.

• Комплекс витаминов группы B
  
  Действует как источник мгновенной энергии для тела и поддерживает функции мозга. Играет жизненно важную роль в работе нервной системы, способствует производству красных кровяных телец (эритроцитов).

• Витамин А
  
  Важен для поддержания остроты зрения и здоровья кожи. Снижает риски развития различных видов рака. Проявляет антиоксидантные свойства, защищает жизненно важные органы. Потребность: 900 мкг в сутки для мальчиков, 700 мкг для девочек.

• Витамин К
  
  Витамин К предотвращает излишнюю кровопотерю. Его достаточное количество важно для девушек, которые склонны к обильным менструальным кровотечениям. Средняя суточная потребность в витамине К для подростков — 75 мкг.

• Витамин Е
  
  Этот витамин, также известный как токоферол, среди девушек считается витамином красоты, так как оказывает положительное воздействие на цвет кожи, ее эластичность и гладкость. Накопление необходимого количества витамина Е также может улучшить состояние волос, сделав их более густыми и блестящими. Средняя суточная потребность в витамине E составляет 15 мг для подростков и взрослых.

• Железо
  
  Железо — особенно важный минерал для девочек-подростков. Это строительный материал для эритроцитов, переносящих кислород. Дефицит железа часто встречается у девочек в период менструального кровотечения и после него. Он может проявляться чувством физической усталости, а также апатией и снижением настроения. Девочкам-подросткам требуется 15 мг, а мальчикам — 11 мг железа в день.

• Кальций
  
  Кальций необходим для здоровья и плотности костей. Подростки, которые не получают кальций из своего рациона, подвержены более высокому риску остеопороза и задержки роста. Кальций необходим и для развития мышц, и для координации движений. Мальчикам и девочкам 14-18 лет необходимо получать 1300 мг кальция в день.

• Цинк
  
  Цинк способствует здоровому обмену веществ и помогает организму защищаться от патогенов. Также доказано, что он эффективен против прыщей, которые мучают и девочек, и мальчиков в подростковом возрасте. Суточная норма кальция для девочек-подростков составляет 9 мг, для мальчиков — 11 мг.

• Магний
  
  Еще один минерал, играющий важную роль в организме подростка. Он поддерживает оптимальную функцию нервных и мышечных тканей. Магний — важный источник энергии для поддержания активной жизни молодых организмов. Норма для девочек-подростков составляет 360 мг, для мальчиков — 410 мг в сутки.




• Фосфор
  
  Фосфор необходим для здоровья зубов и костей, он способствует нормальному процессу роста. Участвует в обменном процессе с кальцием. Потребность в фосфоре для детей 11-18 лет — 1200 мг в сутки.

Сбалансировать питание подростка, дополнительно обогатив его рацион специальными витаминными комплексами, отличная идея.

У CONSUMED есть поливитамины для подростков разных возрастных групп: Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn для детей 7-14 лет (жевательные таблетки) и Витамины для подростков 12-16 лет (растворимые шипучие таблетки).

При выборе поливитаминов для подростков обращайте внимание на состав, он должен быть разработан с учетом возрастных потребностей. Удобная для употребления форма и приятный вкус также могут сыграть положительную роль — подросток будет пить витамины с удовольствием.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Лучшие и эффективные витамины для мужчин и женщин после 40

Корзина

0 ₽

Корзина

0 ₽

Дата публикации: 04.10.2018

Витамин АВитамин ДВитамин СВитамины группы BДля ногтейКальцийМагнийОмега-3Цинк

Содержание статьи

• Витамины для мужчин после 40

Для сохранения красоты и молодости, женщине нужны: правильное полноценное питание, чистая вода в оптимальном количестве, хороший сон, позитивный внутренний настрой. Необходимым и важным фактором также является прием витаминов.

Витамины принимают активное участие в процессах метаболизма, являясь катализаторами некоторых обменных реакций, а также выполняют роль антиоксидантов, помогая нашим клеткам освобождаться от ненужных продуктов и токсинов, тем самым сохраняя активность и молодость клеток.

Недостаток витаминов может отразиться на коже и ее придатках: сухость, шелушение кожи, появление пигментации, ломкость ногтей, выпадение волос, частые воспалительные проявления на коже и слизистых. И этот список проблем можно продолжать.

Естественным источником витаминов, конечно, являются продукты питания: свежие овощи и фрукты, крупы, зелень, мясо и рыба, растительные масла.
К сожалению, с пищей (особенно при неполноценном питании) можно не получить достаточного количества витаминов. В этом случае врачи рекомендуют проводить профилактику гиповитаминоза и принимать готовые витаминные комплексы для молодости и красоты.

Научно доказано, что витаминами, сохраняющими нашу кожу, волосы, ногти в красивом и здоровом состоянии, являются витамины Е, С, А, H, D, а также комплекс витаминов для женщин группы В. Немного подробнее разберем каждый из них:

• Витамин Е — мощный антиоксидант. Он борется со старением на клеточном уровне, является средством профилактики онкологических заболеваний, а также приводит к балансу уровень эстрогенов у женщин. Поэтому при недостатке этого витамина фигура у женщины может стать мужеподобной
• Витамин С — витамин красоты, обладает хорошими антиоксидантными свойствами, регулирует образование меланина. При его недостатке повышается количество пигментации, родинок и веснушек
• Витамин А или бета-каротин содержится в абрикосах, моркови, тыкве, в рыбе, в желтке куриных яиц. Улучшает качество кожи, способствует ее увлажнению, упругости. При недостатке этого витамина кожа становится как пергамент, тонкая сухая, серая, появляются трещины на стопах, ладонях, появляются язвочки — заеды в уголках губ.
• Витамины группы В влияют на работу нервной системы. При их недостатке появляются утомляемость, сонливость, нервные срывы, депрессии, жжение и зуд в глазах.Но у них есть и другие точки приложения. Например, при недостатке витамина В5 выпадают волосы и значительно ухудшается качество кожи, а В9 поддерживает нормальную работу репродуктивной системы. Витамин Н, он больше знаком всем под названием Биотин, содержится в печени, ядрах арахиса, пивных дрожжах, отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей.
• Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Но, поскольку, большая часть России расположена в северных широтах, мы получаем совсем мало солнечного света, а значит и мало витамина D.Он регулирует усвоение кальция, который необходим не только для укрепления костей, но и для нормального строения волос и ногтей. Также витамин D участвует в регуляции обмена веществ, укреплении иммунитета, поддержании оптимального состояния нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Можно совсем не принимать готовые витаминно-минеральные аптечные формы, кроме раствора витамина D, при условии сбалансированного правильного питания и наличия абсолютного здоровья. Но, к сожалению, абсолютно здоровых людей очень мало. Поэтому я, как специалист по красоте, рекомендую проводить профилактические курсы витаминотерапии.

Правильно подобранные комплексы витаминов и минералов помогают моим пациентам прекрасно выглядеть, вести активный образ жизни, легко переносить периоды межсезонья и продолжительной уральской зимы, а также способствуют развитию высокой стрессоустойчивости.

Вы спросите: «Какие витаминно-минеральные комплексы принимать лучше всего? Какие витамины необходимы для женщин после 40»

В арсенале врача и пациента есть множество монопрепаратов и витаминных комплексов с минералами и без них. Конечно, лучше всего проконсультироваться с врачом, но, в виду того, что витамины отпускаются без рецепта, можно 2-3 раза в год смело идти в аптеку и приобретать для себя витамины после консультации с провизором или фармацевтом.

Наиболее популярные и эффективные, а также самые лучшие витамины для женщин и витаминно-минеральные комплексы:

• Супрадин — витамины в виде лекарственного средства, имеют большую базу данных по клинической эффективности;
• Витрум — витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя самое большое количество витаминов и минералов;
• Алфавит — удобный витаминно-минеральный комплекс, витамины и минералы в нем не имеют защиты, поэтому, чтобы они не мешали друг другу, весь состав распределен на три таблетки, которые нужно принимать от 2 до 3 раз в день;
• Солгар — американский бренд, производящий наиболее биодоступные витаминные добавки из природных компонентов;
• Компливит — отечественные витаминно-минеральные комплексы. Линейка продуктов достаточно широкая, можно подобрать комплекс для устранения конкретных проблем;
• Аквадетрим — водный раствор витамина Д,
• Аевит и др.

Только внимательное отношение к своему здоровью, регулярно проводимые мероприятия по его укреплению, способствуют повышению качества жизни, продлению молодости и активности.

Желаю вам всего самого наилучшего!

Ваш любимый врач-косметолог Дильман О. А.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Витамины для мужчин после 40

Для мужчин мы тоже подобрали небольшой список витаминно-минеральных комплексов. Они предотвращают дефициты, которые появляются с возрастом.

• Алфавит для мужчин: в его состав входит 13 витаминов и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень.
• Man’s formula: капсулы производства США, они содержат более 36 необходимых веществ: витамины, минералы и кислоты. Производитель заявляет, что такая комбинация, способствует увеличению потенции и поддержанию работы простаты.
• Verrum-Vit: является дополнительным источником L-карнитина и L-таурина, которые улучшают обмен веществ и укрепляют сердечно-сосудистую систему
• Эффекс витамины для мужчин: содержит 13 витаминов и 7 минералов от российского известного производителя Эвалар.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Гид по аналогам за подписку

подпишитесь на соцсети и напишите в сообщения «аналоги»

Поделиться

Вам нужны добавки для улучшения кожи?

Поддержание здоровой и сияющей кожи является приоритетом для многих людей, поэтому индустрия ухода за кожей процветает во всем мире.

Однако, несмотря на то, что использование средств по уходу за кожей, таких как увлажняющие средства, сыворотки и кремы для глаз, может помочь улучшить внешний вид кожи, диета и образ жизни также играют важную роль в здоровье кожи.

В то время как соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием питательных веществ является ключом к здоровой коже, некоторые люди задаются вопросом, могут ли добавки, включая витамины, минералы и жирные кислоты, такие как рыбий жир, улучшить внешний вид кожи.

В этой статье я объясню, что говорит наука об использовании пищевых добавок для здоровья кожи, а также развею несколько распространенных мифов об уходе за кожей.

Если вы неукоснительно добавляете ложку коллагена в кофе каждое утро или принимаете ежедневную добавку коллагена в надежде, что это улучшит здоровье вашей кожи, вы не одиноки.

Коллагеновые добавки являются одними из самых популярных пищевых добавок для тех, кто хочет иметь более здоровую кожу.

Ученые все еще изучают, как коллагеновые добавки влияют на кожу, но есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь улучшить некоторые аспекты здоровья кожи, включая глубину морщин, эластичность и увлажнение.

Тем не менее, ученые предупреждают, что, хотя в некоторых исследованиях было показано, что коллагеновые добавки приносят пользу коже, заявления средств массовой информации и маркетинга часто преувеличены.

Таким образом, хотя добавки коллагена ни в коем случае не являются источником молодости, регулярный прием коллагена может улучшить некоторые аспекты здоровья кожи. Кроме того, добавки коллагена безопасны и не связаны с какими-либо недостатками.

Если вы чувствуете, что коллаген может вам помочь, ознакомьтесь с подборкой лучших добавок коллагена для здоровья кожи на сайте Healthline.

Согласно слухам в мире здоровья и хорошего самочувствия, рыбий жир, богатый омега-3, практически не может помочь. Было показано, что омега-3 полезны для здоровья несколькими способами, например, улучшая здоровье сердца и ослабляя боль в суставах.

Но могут ли они улучшить внешний вид вашей кожи?

Жиры Омега-3 играют важную роль в функционировании кожи, и недостаточное их потребление может негативно повлиять на вашу кожу и даже вызвать кожные заболевания.

Исследования показывают, что добавки омега-3 могут быть полезны людям с кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит, псориаз, акне и кожные язвы. Добавки омега-3 также могут помочь защитить от рака кожи.

Тем не менее, существует не так много доказательств того, что добавки омега-3 улучшают внешний вид кожи, за исключением того, что они помогают избавиться от прыщей.

Таким образом, хотя добавки омега-3 могут быть хорошим выбором при кожных заболеваниях, таких как акне и псориаз, и могут принести пользу здоровью сердца, мозга и т. д., недостаточно доказательств в поддержку их приема, если ваша единственная цель — улучшить самочувствие. внешний вид вашей кожи.

Хотите попробовать добавки с омега-3, чтобы улучшить состояние кожи? Обсудите это с дерматологом или другим специалистом в области здравоохранения, а затем ознакомьтесь с подборкой лучших добавок с рыбьим жиром на Healthline.

Витамин С необходим для здоровой кожи, так как он имеет решающее значение для выработки коллагена и помогает защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.

Поэтому дефицит витамина С приводит к нарушению заживления ран, проблемам с образованием коллагена и другим негативным последствиям для кожи.

Многие люди используют местные средства с витамином С, чтобы улучшить внешний вид своей кожи, но могут ли добавки с витамином С принести пользу коже?

Есть доказательства того, что добавки с витамином С помогают увеличить выработку коллагена. Кроме того, исследования показывают, что более высокое потребление витамина С с пищей может быть связано с улучшением внешнего вида кожи.

Некоторые результаты также показывают, что добавки с витамином С могут улучшать внешний вид кожи, включая морщины и сухость, если принимать их вместе с другими питательными веществами, такими как коллаген и цинк.

Нам все еще нужно больше хорошо спланированных исследований, чтобы оценить эффективность витамина С для улучшения внешнего вида кожи, если принимать его отдельно.

Тем не менее, добавки с витамином С безопасны и могут иметь другие преимущества для иммунной системы, когнитивных функций и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, это хорошая идея для людей, которые, как правило, получают недостаточное количество витамина С в своем рационе, например, для пожилых людей.

Узнайте больше о потенциальных преимуществах сывороток с витамином С здесь.

Биотин — это витамин группы В, который является одним из основных ингредиентов большинства добавок для волос, кожи и ногтей.

Несмотря на то, что многие люди рекомендуют биотин для сияющей кожи и сильных волос, нет никаких доказательств того, что биотиновые добавки приносят пользу коже, волосам или ногтям или улучшают внешний вид кожи, если только у вас действительно нет дефицита биотина.

Дефицит биотина встречается редко, и биотиновые добавки обычно не требуются для здоровых людей, придерживающихся сбалансированной диеты. Это связано с тем, что некоторые продукты, такие как яйца и овес, содержат биотин, и ваши кишечные бактерии также производят его.

Мало того, что биотиновые добавки не нужны для улучшения здоровья кожи, они также могут мешать важным лабораторным исследованиям, таким как тесты функции щитовидной железы. Это вмешательство может быть опасным, особенно в экстренных ситуациях.

Итак, если у вас нет причин принимать добавки с биотином, не тратьте деньги на добавки с биотином в надежде улучшить внешний вид вашей кожи.

Мультивитамины могут быть полезны людям, которые не получают достаточного количества микроэлементов с пищей, но нужны ли они вам для здоровья кожи?

Некоторые исследования показывают, что добавки, содержащие смеси витаминов, минералов и других ингредиентов, могут помочь уменьшить общие проблемы с кожей, такие как сухость и тусклость, по крайней мере, у некоторых людей.

Исследование 2019 года, в котором приняли участие 50 женщин в возрасте 35–65 лет, показало, что у тех, кто принимал добавки, содержащие смесь витаминов, минералов, жирных кислот и других ингредиентов, в течение 12 недель, наблюдалось значительное улучшение состояния кожи: тусклость, сухость, пигментация и общий внешний вид. по сравнению с группой плацебо.

Прием поливитаминов также может улучшить внешний вид кожи у людей с дефицитом или недостатком определенных питательных веществ, влияющих на здоровье кожи, таких как витамин С, витамин А, некоторые витамины группы В и цинк.

Готовы начать принимать поливитамины? Получив одобрение от медицинского работника, рассмотрите наш выбор лучших брендов витаминов здесь.

Пробиотики обычно используются для поддержания здоровья кишечника, что важно для здоровой кожи.

Дисбактериоз — дисбаланс в сообществе микробов, обитающих в кишечнике, — может привести к серьезным проблемам с кожей. На самом деле, дисбактериоз связан с состояниями, поражающими кожу, такими как акне и розацеа.

Добавки с пробиотиками могут помочь восстановить здоровый баланс кишечных бактерий и, как было доказано, помогают людям с такими заболеваниями, как акне и дерматит. Однако «сбалансировать» свой кишечник не так просто, как принимать пробиотик каждый день.

Диета, образ жизни, сон и уровень стресса — это лишь некоторые из множества факторов, влияющих на здоровье кишечника.

Если у вас есть прыщи или другие кожные заболевания, которым может помочь пробиотик, обратитесь за рекомендациями к дерматологу.

Если у вас нет кожных заболеваний, но вы заинтересованы в поддержке кишечника для улучшения внешнего вида кожи, важно понимать, что добавки с пробиотиками подходят или необходимы не всем.

Прежде чем принимать пробиотики, лучше проконсультироваться с врачом, например, с диетологом, особенно если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или заболевание, влияющее на вашу иммунную систему.

Будь то проверенный режим ухода за кожей, частота мытья головы или интересующая вас косметика, красота индивидуальна.

Вот почему мы полагаемся на разношерстную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам, от способов применения продукта до лучших тканевых масок для ваших индивидуальных потребностей.

Мы рекомендуем только то, что нам действительно нравится, поэтому, если вы видите ссылку на конкретный продукт или бренд, знайте, что наша команда тщательно изучила его.

Несмотря на то, что добавки могут помочь улучшить состояние кожи при определенных состояниях, таких как акне, и необходимы людям, которые не получают или не могут получать достаточное количество питательных веществ из своего рациона, обычно они не нужны для здоровья кожи.

Правда в том, что когда дело доходит до ухода за кожей, добавки не могут заменить питательную диету.

Если вы в целом здоровы и просто хотите позаботиться о своей коже изнутри, взгляните на свой рацион, чтобы понять, чего в нем может не хватать.

Чтобы сохранить здоровье кожи, старайтесь:

• поддерживать оптимальное увлажнение
• есть много фруктов и овощей
• включать в свои блюда и закуски здоровые источники жира и белка
• ограничивать потребление продуктов, связанных с бедностью здоровье кожи, такие как сладкие и ультра-обработанные продукты

Например, исследования показывают, что здоровое питание с высоким содержанием растительных продуктов, таких как фрукты, может помочь улучшить здоровье и внешний вид кожи и может способствовать здоровому старению кожи.

Это связано с тем, что фрукты и овощи, а также другие продукты растительного и животного происхождения, богатые питательными веществами, содержат соединения, защищающие клетки от повреждения. Эти соединения могут помочь сохранить здоровье кожи.

Отказ от сигаретного дыма и чрезмерного употребления алкоголя также важен для поддержания здоровья кожи.

Могут ли добавки вызывать проблемы с кожей?

В то время как некоторые добавки могут помочь улучшить определенные аспекты здоровья и внешнего вида кожи, другие могут иметь противоположный эффект.

Исследования показывают, что такие добавки, как некоторые витамины группы В, продукты из водорослей с высоким содержанием йода и сывороточный протеин, могут вызывать или усугублять акне.

Было показано, что добавки водорослей также вызывают дерматит, потому что они содержат высокие концентрации минерального йода, который может стимулировать активность ферментов, связанных с дерматитом.

Если вы недавно начали принимать добавки и заметили изменения кожи, обратитесь за советом к врачу.

Резюме

Хотя добавки могут быть полезными или необходимыми в определенных ситуациях, они обычно не нужны для поддержания здоровья кожи у людей, которые обычно придерживаются сбалансированной диеты. Кроме того, некоторые добавки могут вызвать проблемы с кожей, такие как дерматит и прыщи.

Исследования показывают, что такие добавки, как коллаген, витамин С и поливитамины, могут помочь улучшить некоторые аспекты внешнего вида кожи, такие как увлажнение и морщины, а пробиотики и омега-3 могут быть полезны людям с кожными заболеваниями, такими как акне.

Несмотря на то, что некоторые пищевые добавки могут улучшать определенные аспекты здоровья кожи, добавки, как правило, не нужны для поддержания здоровой кожи, даже с возрастом.

Если вы заинтересованы в том, чтобы заботиться о своей коже изнутри, лучше всего сосредоточиться на соблюдении диеты, богатой питательными веществами, с высоким содержанием растительных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Поддержание водного баланса, достаточное количество сна, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя также являются важными шагами.

Только одно

Диета и здоровье кожи тесно связаны, поэтому, если вы ищете простой способ ухода за кожей, рассмотрите возможность внесения некоторых изменений в свой рацион. Одно отличное место для начала? Увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают здоровье кожи, таких как фрукты, овощи, морепродукты, богатые омега-3, и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло.

Вам нужны добавки для улучшения состояния кожи?

Поддержание здоровой и сияющей кожи является приоритетом для многих людей, поэтому индустрия ухода за кожей процветает во всем мире.

Однако, несмотря на то, что использование средств по уходу за кожей, таких как увлажняющие средства, сыворотки и кремы для глаз, может помочь улучшить внешний вид кожи, диета и образ жизни также играют важную роль в здоровье кожи.

В то время как соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием питательных веществ является ключом к здоровой коже, некоторые люди задаются вопросом, могут ли добавки, включая витамины, минералы и жирные кислоты, такие как рыбий жир, улучшить внешний вид кожи.

В этой статье я объясню, что говорит наука об использовании пищевых добавок для здоровья кожи, а также развею несколько распространенных мифов об уходе за кожей.

Если вы неукоснительно добавляете ложку коллагена в кофе каждое утро или принимаете ежедневную добавку коллагена в надежде, что это улучшит здоровье вашей кожи, вы не одиноки.

Коллагеновые добавки являются одними из самых популярных пищевых добавок для тех, кто хочет иметь более здоровую кожу.

Ученые все еще изучают, как коллагеновые добавки влияют на кожу, но есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь улучшить некоторые аспекты здоровья кожи, включая глубину морщин, эластичность и увлажнение.

Тем не менее, ученые предупреждают, что, хотя в некоторых исследованиях было показано, что коллагеновые добавки приносят пользу коже, заявления средств массовой информации и маркетинга часто преувеличены.

Таким образом, хотя добавки коллагена ни в коем случае не являются источником молодости, регулярный прием коллагена может улучшить некоторые аспекты здоровья кожи. Кроме того, добавки коллагена безопасны и не связаны с какими-либо недостатками.

Если вы чувствуете, что коллаген может вам помочь, ознакомьтесь с подборкой лучших добавок коллагена для здоровья кожи на сайте Healthline.

Согласно слухам в мире здоровья и хорошего самочувствия, рыбий жир, богатый омега-3, практически не может помочь. Было показано, что омега-3 полезны для здоровья несколькими способами, например, улучшая здоровье сердца и ослабляя боль в суставах.

Но могут ли они улучшить внешний вид вашей кожи?

Жиры Омега-3 играют важную роль в функционировании кожи, и недостаточное их потребление может негативно повлиять на вашу кожу и даже вызвать кожные заболевания.

Исследования показывают, что добавки омега-3 могут быть полезны людям с кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит, псориаз, акне и кожные язвы. Добавки омега-3 также могут помочь защитить от рака кожи.

Тем не менее, существует не так много доказательств того, что добавки омега-3 улучшают внешний вид кожи, за исключением того, что они помогают избавиться от прыщей.

Таким образом, хотя добавки омега-3 могут быть хорошим выбором при кожных заболеваниях, таких как акне и псориаз, и могут принести пользу здоровью сердца, мозга и т. д., недостаточно доказательств в поддержку их приема, если ваша единственная цель — улучшить самочувствие. внешний вид вашей кожи.

Хотите попробовать добавки с омега-3, чтобы улучшить состояние кожи? Обсудите это с дерматологом или другим специалистом в области здравоохранения, а затем ознакомьтесь с подборкой лучших добавок с рыбьим жиром на Healthline.

Витамин С необходим для здоровой кожи, так как он имеет решающее значение для выработки коллагена и помогает защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.

Поэтому дефицит витамина С приводит к нарушению заживления ран, проблемам с образованием коллагена и другим негативным последствиям для кожи.

Многие люди используют местные средства с витамином С, чтобы улучшить внешний вид своей кожи, но могут ли добавки с витамином С принести пользу коже?

Есть доказательства того, что добавки с витамином С помогают увеличить выработку коллагена. Кроме того, исследования показывают, что более высокое потребление витамина С с пищей может быть связано с улучшением внешнего вида кожи.

Некоторые результаты также показывают, что добавки с витамином С могут улучшать внешний вид кожи, включая морщины и сухость, если принимать их вместе с другими питательными веществами, такими как коллаген и цинк.

Нам все еще нужно больше хорошо спланированных исследований, чтобы оценить эффективность витамина С для улучшения внешнего вида кожи, если принимать его отдельно.

Тем не менее, добавки с витамином С безопасны и могут иметь другие преимущества для иммунной системы, когнитивных функций и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, это хорошая идея для людей, которые, как правило, получают недостаточное количество витамина С в своем рационе, например, для пожилых людей.

Узнайте больше о потенциальных преимуществах сывороток с витамином С здесь.

Биотин — это витамин группы В, который является одним из основных ингредиентов большинства добавок для волос, кожи и ногтей.

Несмотря на то, что многие люди рекомендуют биотин для сияющей кожи и сильных волос, нет никаких доказательств того, что биотиновые добавки приносят пользу коже, волосам или ногтям или улучшают внешний вид кожи, если только у вас действительно нет дефицита биотина.

Дефицит биотина встречается редко, и биотиновые добавки обычно не требуются для здоровых людей, придерживающихся сбалансированной диеты. Это связано с тем, что некоторые продукты, такие как яйца и овес, содержат биотин, и ваши кишечные бактерии также производят его.

Мало того, что биотиновые добавки не нужны для улучшения здоровья кожи, они также могут мешать важным лабораторным исследованиям, таким как тесты функции щитовидной железы. Это вмешательство может быть опасным, особенно в экстренных ситуациях.

Итак, если у вас нет причин принимать добавки с биотином, не тратьте деньги на добавки с биотином в надежде улучшить внешний вид вашей кожи.

Мультивитамины могут быть полезны людям, которые не получают достаточного количества микроэлементов с пищей, но нужны ли они вам для здоровья кожи?

Некоторые исследования показывают, что добавки, содержащие смеси витаминов, минералов и других ингредиентов, могут помочь уменьшить общие проблемы с кожей, такие как сухость и тусклость, по крайней мере, у некоторых людей.

Исследование 2019 года, в котором приняли участие 50 женщин в возрасте 35–65 лет, показало, что у тех, кто принимал добавки, содержащие смесь витаминов, минералов, жирных кислот и других ингредиентов, в течение 12 недель, наблюдалось значительное улучшение состояния кожи: тусклость, сухость, пигментация и общий внешний вид. по сравнению с группой плацебо.

Прием поливитаминов также может улучшить внешний вид кожи у людей с дефицитом или недостатком определенных питательных веществ, влияющих на здоровье кожи, таких как витамин С, витамин А, некоторые витамины группы В и цинк.

Готовы начать принимать поливитамины? Получив одобрение от медицинского работника, рассмотрите наш выбор лучших брендов витаминов здесь.

Пробиотики обычно используются для поддержания здоровья кишечника, что важно для здоровой кожи.

Дисбактериоз — дисбаланс в сообществе микробов, обитающих в кишечнике, — может привести к серьезным проблемам с кожей. На самом деле, дисбактериоз связан с состояниями, поражающими кожу, такими как акне и розацеа.

Добавки с пробиотиками могут помочь восстановить здоровый баланс кишечных бактерий и, как было доказано, помогают людям с такими заболеваниями, как акне и дерматит. Однако «сбалансировать» свой кишечник не так просто, как принимать пробиотик каждый день.

Диета, образ жизни, сон и уровень стресса — это лишь некоторые из множества факторов, влияющих на здоровье кишечника.

Если у вас есть прыщи или другие кожные заболевания, которым может помочь пробиотик, обратитесь за рекомендациями к дерматологу.

Если у вас нет кожных заболеваний, но вы заинтересованы в поддержке кишечника для улучшения внешнего вида кожи, важно понимать, что добавки с пробиотиками подходят или необходимы не всем.

Прежде чем принимать пробиотики, лучше проконсультироваться с врачом, например, с диетологом, особенно если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или заболевание, влияющее на вашу иммунную систему.

Будь то проверенный режим ухода за кожей, частота мытья головы или интересующая вас косметика, красота индивидуальна.

Вот почему мы полагаемся на разношерстную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам, от способов применения продукта до лучших тканевых масок для ваших индивидуальных потребностей.

Мы рекомендуем только то, что нам действительно нравится, поэтому, если вы видите ссылку на конкретный продукт или бренд, знайте, что наша команда тщательно изучила его.

Несмотря на то, что добавки могут помочь улучшить состояние кожи при определенных состояниях, таких как акне, и необходимы людям, которые не получают или не могут получать достаточное количество питательных веществ из своего рациона, обычно они не нужны для здоровья кожи.

Правда в том, что когда дело доходит до ухода за кожей, добавки не могут заменить питательную диету.

Если вы в целом здоровы и просто хотите позаботиться о своей коже изнутри, взгляните на свой рацион, чтобы понять, чего в нем может не хватать.

Чтобы сохранить здоровье кожи, старайтесь:

• поддерживать оптимальное увлажнение
• есть много фруктов и овощей
• включать в свои блюда и закуски здоровые источники жира и белка
• ограничивать потребление продуктов, связанных с бедностью здоровье кожи, такие как сладкие и ультра-обработанные продукты

Например, исследования показывают, что здоровое питание с высоким содержанием растительных продуктов, таких как фрукты, может помочь улучшить здоровье и внешний вид кожи и может способствовать здоровому старению кожи.

Это связано с тем, что фрукты и овощи, а также другие продукты растительного и животного происхождения, богатые питательными веществами, содержат соединения, защищающие клетки от повреждения. Эти соединения могут помочь сохранить здоровье кожи.

Отказ от сигаретного дыма и чрезмерного употребления алкоголя также важен для поддержания здоровья кожи.

Могут ли добавки вызывать проблемы с кожей?

В то время как некоторые добавки могут помочь улучшить определенные аспекты здоровья и внешнего вида кожи, другие могут иметь противоположный эффект.

Исследования показывают, что такие добавки, как некоторые витамины группы В, продукты из водорослей с высоким содержанием йода и сывороточный протеин, могут вызывать или усугублять акне.

Было показано, что добавки водорослей также вызывают дерматит, потому что они содержат высокие концентрации минерального йода, который может стимулировать активность ферментов, связанных с дерматитом.

Если вы недавно начали принимать добавки и заметили изменения кожи, обратитесь за советом к врачу.

Резюме

Хотя добавки могут быть полезными или необходимыми в определенных ситуациях, они обычно не нужны для поддержания здоровья кожи у людей, которые обычно придерживаются сбалансированной диеты. Кроме того, некоторые добавки могут вызвать проблемы с кожей, такие как дерматит и прыщи.

Исследования показывают, что такие добавки, как коллаген, витамин С и поливитамины, могут помочь улучшить некоторые аспекты внешнего вида кожи, такие как увлажнение и морщины, а пробиотики и омега-3 могут быть полезны людям с кожными заболеваниями, такими как акне.

Несмотря на то, что некоторые пищевые добавки могут улучшать определенные аспекты здоровья кожи, добавки, как правило, не нужны для поддержания здоровой кожи, даже с возрастом.

Если вы заинтересованы в том, чтобы заботиться о своей коже изнутри, лучше всего сосредоточиться на соблюдении диеты, богатой питательными веществами, с высоким содержанием растительных продуктов, таких как фрукты и овощи.