Витаминно белковая диета отзывы и результаты: Витаминно-белковая диета — 33 ответа на форуме Woman.ru

07.03.2023 by Комментариев нет

Содержание

Белковая диета,кто сидел на этой диете пишите свои отзывы,интересно знать на самом ли деле эта диета такая эффективная?

#1

#2

#3

Yanka20

Нужно ограничить животные жиры до сорока грамм в сутки. Это означает около двух больших ложек подсолнечного масла, которым можно заправить салат. Если остальные блюда готовить без жира.

Диета как диета, только ограниченя идиотские. По-моему, проще просто мало есть, увеличив белки и уменьшив углеводы. И вообще, экстремальное похудение — глупость. Типа всю жизнь жили — не тужили толстой, и вдруг приперло похудеть на 10кг?

#4

#5

#7

Гость

Правильно-соси,да соси-насосала,сглотнула,вот тебе 100% белочек свеженький

#9

#10

Гость

под ником выйди.

#11

#12

Гость

А есть еще диета Дюкана, и именно она — белковая.

#13

Гость

А есть еще диета Дюкана, и именно она — белковая.

#14

#15

#16

#17

#18

Мика

я сидела 3 дня исключительно на белках и воде,скинула 5 кг,но я еще интенсивно занималась спортом,я читала,что для эффетивного результата нужно делать ее на больше 3 дней и где-то раз в месяц

Когда организм входит в кетоз — наоборот, редкость нормальное состояние(скорее, тогда орг. НЕ вошёл в кетоз), а обычны головные боли и головокружение, т.к. организм с привычных углей для мозга перестраивается на белки. И на жиры, если это кето- диета.

#19

#20

Гость

последствие белковой диеты-жуткие запоры и огромная нагрузка на печень

Советуют есть клетчатку, вроде прям так и наз-ся, в аптеках наверное.

Мой выбор для сжигания жира — УЧ.

#21

физ

Ага , слышал такое.

Советуют есть клетчатку, вроде прям так и наз-ся, в аптеках наверное.

Мой выбор для сжигания жира — УЧ.

#22

#23

физ

УЧ — углеводное чередование

#24

Как осказалось, и избавиться от него непросто — это кг до 7-ми, даже с учётом немалой нагрузки.

Поэтому — начало 3+1, т.е. 3 безуглеводных дня — только белок+овощи, один день закгрузка — как утверждают, только каши, желательно БЕЗ ЖИРА, и белка умеренно — 1г/кг веса.

меньше угл. дней — типа 2+1 — считаю «баловство», просто ничего не даст. Если будут трудности — то тога 4+1, 5+1, 6+1… больше не слышал, да и сам пробовал примерно 5+1 только.

Следует помнить, что обмен ускоряется не сразу, а за срок 2-4 недели.

Ну и после белковых дней сброс веса — вода, т.к. угли связывают воду. Соотв — углей нет — вода выходит.

Эксперты Woman.ru

  • Алёшина Мария

    Психолог

    47 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    79 ответов

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    12 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 044

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    163 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    160 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    51 ответ

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#25

физ

23. Гость — есть разные варианты. Я всю жизнь был с быстрым обменом, но с годами он стал заметно замедляться, и жирка зимой накапливалось немало.

Как осказалось, и избавиться от него непросто — это кг до 7-ми, даже с учётом немалой нагрузки.

Поэтому — начало 3+1, т.е. 3 безуглеводных дня — только белок+овощи, один день закгрузка — как утверждают, только каши, желательно БЕЗ ЖИРА, и белка умеренно — 1г/кг веса.

меньше угл. дней — типа 2+1 — считаю «баловство», просто ничего не даст. Если будут трудности — то тога 4+1, 5+1, 6+1… больше не слышал, да и сам пробовал примерно 5+1 только.

Следует помнить, что обмен ускоряется не сразу, а за срок 2-4 недели.

Ну и после белковых дней сброс веса — вода, т.к. угли связывают воду. Соотв — углей нет — вода выходит.

#26

#27

UU

Есть диета Аткинса. Старый, проверенный, работающий вариант диеты ( подходящий далеко не для всех), основанный на жестком ограничении углеводов и приведению организма к кетозу. Список продуктов, разрешенных при этой диете, давно известен и никаких круп там нет.

#28

Юлия

я сидела, отваривала говядину и яичные белки, худеешь моментально, сидела 2 раза по 3 дня, но уже года 1,5 смотреть на говядину не могу, ещё говорят, что это удар по печени, поэтому на Вашем месте я бы ввела в рацион овощей и фруктов некрахмалистых побольше, типа стеблей сельдерея с зеленым яблоком, грейпфрута, помело, огурца свежего с болгарским перцем, помидор.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 334 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 011 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    658 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    926 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    197 ответов

#29

#30

#31

#32

#33

#34

Вспомним условия диеты: Можно есть любую жирную пищу в неограниченных количествах и при этом быстро терять вес. Однако человек должен практически полностью исключить из рациона овощи и фрукты. По мнению автора, при отсутствии углеводов происходит резкое сокращение жировой прослойки за счет уменьшения количества гликогена в печени и мышцах, а отсутствие или недостаток глюкозы, которая обычно образуется из углеводов, приводит к снижению количества кетоновых тел и уменьшает жировую прослойку.

На первый взгляд — не страшно….))) НО!!!

Представляем себе наш организм который жил себе размеренной жизнью и горя не знал. И тут, в один прекрасный момент ему перекрывают все краны питания и заставляют пахать на каторге переработки белков и жиров…..

Как тут не похудеешь….) Бедный желудок… мясо переваривается долго… в отличии от овощей, которые как порядочные дворники разгоняют процесс переваривания пищи и выметают сор. как следствие — тяжесть в желудке, не приятный запах изо рта, сонливость, апатия (при переваривании тяжелой пищи остальные процессы в организме замедляются ) .

#35

начинают в АГОНИИ перемалывать ранее не виданное количество жиров. …. в итоге — просто изматываются, сокращая термин эксплуатации вдвое (в лучшем случае)… или попросту начинают бастовать (острый приступ холецистита и панкреатита ).

Не минуют своей награды и почки.

Мертвым грузом оседают в них продукты распада белков… ураты, фосфаты и оксалаты (сначала в виде песка а потом и камней). концентрация мочи предельно увеличивается, что провоцирует воспалительные процессы.

И вообще, суточная норма белка при оптимальном потреблении углеводов составляет 1 грамм на килограмм веса человека. Если поступление белков превышает эту цифру, начинается так называемая белковая интоксикация, приводящая к серьезным нарушениям в деятельности ВСЕХ

внутренних органов и систем.

Я искренне надеюсь, что подобное описание многих образумит и оградит от самовредительства :)))

ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА!!! Любая диета — это стресс для организма который неизбежно ведет к сбою всех обменных процессов. Организм переходит в режим войны и начинает судорожно запасать жир до лучших времен. … сжигая в первую очередь мышечные ткани!!!!! Оно Вам надо??!!!!

А панацея от лишнего веса это: СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ (5-6 раз в день) + ПОСТОЯННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Всем нормального веса и хорошего настроения :)))

#36

#37

#38

Новые темы

  • Бюджетные эмоленты

    1 ответ

  • Иссушение и истончение кожи

    1 ответ

  • Сколько вам лет и ощущаете ли вы свое старение?

    52 ответа

  • Тонкая кожа

    5 ответов

  • Как вы относитесь к решению выставлять голую грудь в соцсети?

    8 ответов

#39

#40

Белковых дней у меня 5, сегодня 4-й. Чувствую себя прекрасно, занимаюсь спортом и пью витамины Опти Вумен. За 4 дня я сбросила 4кг, талия минус 2,5см, бёдра минус 1,5см; с 6-го дня добавлю в свой рацион овощи и буду чередовать: день белок, день белок+овощи и так буду питаться пока до 53-х не дойду. Всем желаю удачи!

#41

#42

#43

#44

#45

#48

Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))

Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!

Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21

Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

#49

Витаминно-белковая диета

Отзывы о Витаминно-белковая диета

Все отзывы4

Нейтральные2

Положительные2

Написать отзыв

Написать отзыв

Написать отзыв

Написать отзыв

( ! ) Notice: Undefined variable: messAut in /var/www/otzyvov.net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/comments-form.php on line 74

» placeholder=»Имя*» required />

( ! ) Notice: Undefined variable: messMail in /var/www/otzyvov.net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/comments-form.php on line 74

» placeholder=»E-mail*»/>

Рейтинг:

Мы принимаем только отзывы объемом больше 80 символов, ваш отзыв:0 символов

* — поля, обязательные к заполнению.

Правила размещения
отзывов

  • Мы не принимаем отзывы с ненормативной лексикой и содержащие явные оскорбления
  • Расскажите о своем опыте использования или работы
  • Если отзыв о магазине или сервисе, укажите номер заказа. Возможно, это поможет представителям компании разрешить вопрос
  • Укажите достоинства и недостатки
  • Поставьте рейтинг
  • Для организаций — на сайте размещаются отзывы сотрудников о работе в компании и отзывы клиентов (покупателей)

Витаминно-белковая диета

Витаминно — белковая диета, действительно настолько эффективная, что быстро приведет вашу фигуру в отличную форму. Очень хорошо уходят лишние сантиметры, нормализует обмен веществ.

Диета имеет много плюсов: на ней легко сидеть, и вы не ходите голодными, она не имеет противопоказаний и отлично подходит всем, с помощью этой диетой вы сбрасываете 5 -7 килограмм. В течение всей диеты вы употребляете только белковую, и витаминную пищу.

Запрещены: алкоголь, углеводы и жиры. Соль можно, но в маленьких количествах.

Вы употребляете белки отдельно от витаминных компонентов. Известно, что раздельное питание — это самый лучшей способ, чтобы сбросить лишний вес. Пить можно в любом количестве. Пища принимается от 6 до 8 раз в день.

Голосов: 4
4 балла(-ов)

Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10. 0000358688{main}( )…/index.php:0
20.0000358968require( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-blog-header.php )…/index.php:17
30.198726820320require_once( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-includes/template-loader.php )…/wp-blog-header.php:19
40.205226883984include( ‘/var/www/otzyvov. net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/single.php )…/template-loader.php:106
50.798640597088require( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/comments-form.php )…/single.php:244
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10. 0000358688{main}( )…/index.php:0
20.0000358968require( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-blog-header.php )…/index.php:17
30.198726820320require_once( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-includes/template-loader.php )…/wp-blog-header.php:19
40.205226883984include( ‘/var/www/otzyvov. net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/single.php )…/template-loader.php:106
50.798640597088require( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/comments-form.php )…/single.php:244

Это работает для потери веса?

История

Идеальная белковая диета была создана доктором Тран Тьен Чанем и Оливье Бенлулу. Его принципы были впервые использованы более 20 лет назад Чанем, который стремился создать более безопасный и простой протокол снижения веса для своих пациентов.

Какова идеальная белковая диета?

Согласно веб-сайту компании, идеальная белковая диета — это разработанный врачом протокол кетогенной потери веса.

Кетогенная диета — это режим питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, который приводит ваше тело в состояние кетоза. В кетозе ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов (1).

Однако, в отличие от традиционных кетогенных диет с очень высоким содержанием жиров, идеальная белковая диета использует модифицированный подход, при котором также временно ограничивается потребление жиров. Сторонники диеты утверждают, что это делает ее более эффективной при сжигании жировых отложений вашего тела.

Считается, что эта диета основана на достоверных научных данных о похудении, поскольку в ней применяются принципы кетогенной диеты наряду с обучением здоровому образу жизни.

Диета управляется и продвигается компанией Ideal Protein, также известной как Laboratoires C.O.P., Inc.

Обзор диеты Scorecard

  • Общий балл: 1,92
  • Потеря веса: 2,5
  • Здоровое питание: 1,5
  • Устойчивости: 2,5
  • . Качество питания: 1.5
  • Основано на доказательствах: 2

ИТОГ: Идеальная белковая диета — это ограничительная и дорогая диета с низким содержанием калорий и углеводов и высоким содержанием белка. Хотя это, вероятно, приведет к кратковременной потере веса и может улучшить другие параметры здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень липидов, нет никаких доказательств того, что это более эффективно, чем менее строгие диеты.

Несмотря на то, что идеальная белковая диета, скорее всего, приведет к быстрой потере веса, это не лучший выбор, если вы ищете режим питания, поддерживающий общее состояние здоровья.

Идеальная белковая диета основана на ультрапереработанных упакованных продуктах и ​​добавках, а не на питательных цельных продуктах, чтобы удовлетворить потребности клиентов в питании.

Более того, диета дорогая и строгая.

Если вы ищете более здоровый и менее затратный способ похудеть, существует множество других моделей питания, которые являются более устойчивыми и основанными на фактических данных, включая диеты с умеренным низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка и растительные диеты.

Кроме того, несмотря на то, что клиники Ideal Protein предлагают коучинг по питанию и образу жизни, они часто нанимают тренеров, не имеющих образования в области питания. Гораздо лучше обратиться за советом к медицинскому работнику, специализирующемуся на питании, например, к диетологу.

Идеальная белковая диета плюсы

  • может способствовать снижению веса
  • может улучшить уровень сахара и липидов в крови

Идеальная белковая диета минусы

  • очень дорого
  • использует тренеров, которые могут не иметь формального образования в области питания
  • использует упакованные продукты с высокой степенью переработки
  • не имеет доказательств эффективности и безопасности

Чтобы начать Идеальную белковую диету, вы должны обратиться в авторизованную клинику или центр, поскольку эта диета требует индивидуального руководства от лицензированного медицинского работника или обученного тренера, который поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

В Северной Америке доступно множество сайтов, которые можно найти на веб-сайте Ideal Protein.

Идеальная белковая диета делится на три этапа:

  • Фаза 1: потеря веса
  • Фаза 2: стабилизация
  • разделен на четыре фазы, но, кажется, недавно изменился на три фазы.

    Фаза 1: Потеря веса

    Фаза 1 идеальной белковой диеты известна как фаза потери веса. Он предназначен для выполнения до тех пор, пока вы не достигнете 100% своей цели по снижению веса, сколько бы времени это ни заняло.

    На этом этапе людей просят съесть (2):

    • Идеальный белковый завтрак
    • Идеальный белковый обед с 2 чашками избранных овощей (см. состоящий из 8 унций (225 граммов) белка с 2 чашками отборных овощей
    • закуска Ideal Protein

    Эти блюда Ideal Protein можно приобрести только в авторизованных клиниках или центрах. Большинство блюд содержат 20 граммов белка и менее 200 калорий на порцию.

    Вы можете есть неограниченное количество сырых овощей из указанного списка за обедом и ужином.

    В дополнение к еде людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять следующие добавки, которые также необходимо приобретать в авторизованных клиниках или центрах:

    • Во время завтрака: 1 мультивитамин и 1 добавка калия
    • Во время ужина: 1 поливитамины, 2 добавки кальция и магния и 2 добавки омега-3
    • С закусками: 2 добавки кальция и магния
    • Во время еды: 1–2 добавки пищеварительных ферментов
    • Один раз в день: 2 добавки антиоксидантов и 1/4 чайной ложки Ideal Salt

    первые 3 недели, так как это может вызвать нежелательные побочные эффекты.

    Фаза 2: Стабилизация

    Фаза 2 идеальной белковой диеты начинается, когда вы достигаете цели по снижению веса. На этом этапе вы постепенно вводите углеводы и жиры. Эта фаза длится около 2 недель.

    На веб-сайте Ideal Protein поясняется, что вы получите уникальный «Макрокод» от своего тренера по похудению, основанный на количестве макронутриентов — углеводов, жиров и белков — которые вам необходимы для поддержания массы тела. Компания не раскрывает, как рассчитывается макрокод.

    Макрокод якобы помогает людям, сидящим на диете, понять идеальное количество порций белков и жиров, а также количество чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки), которое следует включать каждый день.

    Фаза 3: Техническое обслуживание

    Фаза 3 — последняя фаза идеальной белковой диеты.

    Этот этап представляет собой план обслуживания, который длится 12 месяцев. Цель этого этапа — научить вас сбрасывать вес, наслаждаясь при этом большей свободой в питании.

    Клиенты продолжают посещать свои клиники по снижению веса для получения рекомендаций по питанию и используют свой макрокод для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

    Идеальная белковая диета может привести к снижению веса и улучшить некоторые другие параметры здоровья.

    Может помочь вам сбросить вес

    Несколько исследований показали, что идеальная белковая диета эффективна для снижения веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Однако эти исследования финансировались Ideal Protein, что могло повлиять на результаты исследования.

    Исследование 2021 года, в котором приняли участие 192 человека с ожирением, показало, что те, кто следовал протоколу Ideal Protein, потеряли на 17,8 фунтов (8,1 кг) больше за 3 месяца, чем те, кто придерживался низкокалорийной/обезжировой диеты (2).

    Однако исследование было плохо спланировано.

    Не сравнивали две группы, которые потребляли одинаковое количество калорий при соблюдении разных диет. Средний ежедневный дефицит калорий в течение 3 месяцев для группы идеального белка составил 753,7 калорий, в то время как дефицит для группы с низким содержанием калорий/с низким содержанием жира составил всего 385,6 калорий.

    Огромная разница в дневном дефиците калорий между двумя группами, вероятно, привела к дополнительной потере веса в группе Ideal Protein.

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — основа идеальной белковой диеты — может быть эффективной для снижения веса.

    Поскольку в первой фазе плана «Идеальный белок» так мало углеводов — менее 50 граммов в день — и все фазы богаты белком, вполне вероятно, что эти факторы делают диету эффективной для сжигания жира (3, 4). ).

    В то время как диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может быть эффективной для снижения веса, идеальная белковая диета слишком ограничительна по сравнению с другими. Столь значительное сокращение калорий может вызвать побочные эффекты, такие как сильный голод, раздражительность и усталость.

    Готовые блюда могут быть удобны для некоторых

    Диеты, такие как идеальная белковая диета, привлекательны для занятых людей.

    На этапе похудения вы будете часто употреблять готовые продукты Ideal Protein. Единственным исключением являются обеды, для которых вы должны измерять свои белковые и овощные порции.

    Потребление в основном готовых блюд может значительно сократить время, затрачиваемое на покупки, планирование и приготовление еды. Это освобождает больше времени для людей с напряженным графиком.

    Несмотря на то, что некоторые люди наслаждаются удобством расфасованных продуктов, диета по-прежнему включает в себя следование строгому режиму, употребление только разрешенных продуктов, встречи с тренерами, взвешивание продуктов и прием пищевых добавок, и все это может мешать повседневной жизни. .

    Включает профессиональную поддержку

    Идеальная белковая диета обеспечивает поддержку со стороны лицензированного медицинского работника или обученного консультанта, что может облегчить процесс похудения и удержать его.

    Фактически, исследования показали, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы по снижению веса, если они получают поддержку на протяжении всего процесса (5, 6).

    Однако имейте в виду, что тренеры Ideal Protein не всегда имеют надлежащую подготовку по вопросам питания и консультирования по снижению веса.

    Может улучшить уровень сахара и липидов в крови

    Ограниченные данные свидетельствуют о том, что идеальная белковая диета может улучшить уровень сахара и липидов в крови.

    Исследование 2021 года, в котором приняли участие 188 человек, показало, что у тех, кто соблюдал идеальную белковую диету в течение 12 недель, наблюдалось клинически значимое улучшение гемоглобина A1C (HbA1c) — долгосрочного маркера регуляции уровня сахара в крови (7).

    У них также наблюдалось снижение артериального давления, массы тела и уровня триглицеридов по сравнению с группой, не соблюдающей диету (7).

    Через 12 недель 35,7% участников группы Ideal Protein смогли прекратить прием сахароснижающих препаратов по сравнению с 0% в другой группе. Хотя это может показаться впечатляющим, это исследование было плохо спланировано (7).

    Те, кто придерживался идеальной белковой диеты, потребляли 850–1100 калорий в день и менее 50 граммов углеводов в день.

    Группа Ideal Protein также еженедельно посещала аптеку, чтобы встретиться с тренером по образу жизни и фармацевтом, чтобы отслеживать прогресс, собирать продукты для вмешательства и оценивать использование лекарств.

    Участники другой группы получали стандартные рекомендации по лечению от своего фармацевта и брошюры о здоровом питании при диабете. Они не посещали еженедельные встречи, как это делала группа Ideal Protein.

    Хорошо задокументировано, что изменения в питании и потеря веса могут улучшить уровень сахара в крови, уровень липидов в крови, кровяное давление и многое другое. Было показано, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны для снижения уровня сахара и триглицеридов в крови (8, 9).).

    Вполне вероятно, что у людей, соблюдающих идеальную белковую диету, улучшится уровень сахара в крови, уровень липидов в крови и другие параметры здоровья, включая кровяное давление.

    Однако недостаточно доказательств, чтобы сказать, является ли идеальная белковая диета более эффективной для этой цели, чем другие диетические протоколы с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

    Кроме того, это исследование финансировалось компанией, продающей Ideal Protein, что могло повлиять на результаты.

    Хотя у идеальной белковой диеты есть несколько потенциальных преимуществ, у нее есть и существенные недостатки.

    Стоимость

    Здоровое питание, способствующее снижению веса, не обязательно должно быть дорогим. Существенным недостатком идеальной белковой диеты является непомерно высокая ежемесячная стоимость.

    Согласно веб-сайту Ideal Protein, протокол Ideal Protein стоит в среднем около 16 долларов в день, включая стоимость упакованных продуктов и добавок. Это примерно 480 долларов в месяц.

    Имейте в виду, что стоимость программы зависит от того, где вы живете и где вы приобрели программу. Разница в стоимости зависит от того, сколько клиника рядом с вами берет за первичную консультацию.

    Многие продукты Ideal Protein проходят глубокую обработку

    Упакованные продукты Ideal Protein проходят глубокую обработку.

    Они содержат различные масла, добавки и искусственные подсластители, которых нет в натуральных продуктах (10).

    Если вы избегаете продуктов с высокой степенью переработки, идеальная белковая диета вам не подходит.

    Очень строгий

    Людям, которые любят гибкость, может быть трудно следовать идеальной белковой диете, потому что она сильно ограничивает выбор диеты, особенно на ранних этапах.

    Например, во время фазы 1 ужин является единственным приемом пищи, для которого вы можете приготовить собственные блюда. В противном случае вы должны есть порции Ideal Protein за завтраком, обедом и перекусом.

    Более того, диета ограничивает продукты, которые могут способствовать здоровому снижению веса, такие как цельнозерновые продукты, орехи и авокадо.

    Тем не менее, эта диета дает больше свободы, как только вы достигаете поддерживающей фазы.

    Не подходит для веганов

    Идеальная белковая диета не подходит для веганов, так как упакованные продукты иногда содержат яйца и молочные продукты.

    Тем не менее, вегетарианцы могут следовать ему.

    Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения, вам может подойти веганская диета с низким содержанием углеводов.

    Тренеры без подготовки

    Тренеры Ideal Protein не обязаны иметь формальное образование в области питания или консультировать по снижению веса. У них часто нет медицинского образования или образования в области питания.

    Более того, некоторые медицинские работники, продающие Ideal Protein, специализируются в таких областях, как ортопедия или хиропрактика, а не в питании, лечении ожирения или в любой другой области, которая фокусируется на весе тела и диете.

    Ограничено за пределами Северной Америки

    Идеальная белковая диета представлена ​​более чем в 3500 клиниках и центрах по всему миру. Однако большинство из этих мест находятся в Северной Америке, что затрудняет соблюдение диеты в других местах.

    Имейте в виду, что диету нельзя соблюдать без поддерживающей клиники.

    Существует виртуальный центр поддержки для людей в районах, где клиники недоступны. Тем не менее, если вы пойдете по этому пути, вам может потребоваться импортировать еду в вашу страну.

    Может вызывать неприятные симптомы

    Другим недостатком идеальной белковой диеты является резкое снижение потребления калорий. Первая фаза диеты предполагает потребление 800–1000 калорий в день (7).

    Такие ограничительные диеты не рекомендуются — если это не рекомендовано врачом — для детей, беременных или кормящих грудью, взрослых в возрасте 65 лет и старше или взрослых с определенными заболеваниями.

    Более того, радикальные меры, такие как строгое ограничение калорий, не являются необходимыми для большинства людей, чтобы похудеть (11).

    Reducing your calorie intake so sharply may cause side effects and unpleasant symptoms such as (12):

    • hunger
    • nausea
    • dizziness
    • headaches
    • fatigue
    • constipation
    • cold intolerance
    • hair thinning and hair потеря
    • камни в желчном пузыре
    • нерегулярный менструальный цикл

    Ограничительная диета также может привести к тому, что у некоторых людей разовьется нездоровое отношение к еде и своему телу (13).

    Этап 1 идеальной белковой диеты очень ограничен.

    Например, фаза 1 требует, чтобы вы съедали три готовых блюда Ideal Protein в день. Исключение составляет ужин, для которого разрешается выбрать белковый вариант.

    Вот некоторые варианты белка для идеальной белковой диеты:

    • Рыба: любая рыба, такая как анчоусы, треска, камбала, хек, тунец, тилапия, махи-махи, красный окунь, морской окунь, форель или лосось — однако ограничьте употребление лосося до одного раза в неделю
    • Прочие морепродукты: кальмары, креветки, устрицы, мидии, омары, раки, моллюски, креветки с креветками, морские гребешки или крабы
    • Домашняя птица: курица без кожи, индейка, дичь, перепел или дикая птица

    • Говядина: вырезка, филе, очень нежирный говяжий фарш, огузок или другие отрубы для стейков

    • свинина: обезжиренная ветчина или вырезка
    • телятина: вырезка, грудка, лопатка, ребра, рулька, котлета или другие отрубы
    • Вегетарианские: яйца или тофу (простые)
    • Прочее: оленина, бизон, почки, корейка ягненка, печень, кролик, страус и т. д. неограниченное количество одобренных компанией сырых овощей. К ним относятся:

      • Отдельные овощи (2 чашки за один прием пищи): спаржа, ростки фасоли, ревень, бамия, квашеная капуста, кабачки, тыква, цикорий, люцерна, капуста и многое другое
      • Сырые овощи: салат, сельдерей, грибы, редис, шпинат, радиккио и эндивий

      Разрешенные приправы и приправы для этой диеты включают все травы, чеснок, имбирь, уксус (белый и яблочный), тамари, соевый соус, острый соус, острая горчица, специи (без глутамата натрия и углеводов), мята и многое другое.

      Когда вы достигнете фаз 2 и 3, вы можете снова ввести больше углеводов, молочных продуктов и жиров, в том числе:

      • Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья без сахара
      • Фрукты: бананы, яблоки, персики, вишня, папайя, грейпфрут, абрикосы, сливы, мандарины, арбузы, маракуйя, виноград, апельсины, киви и др.
      • Молочные продукты: молоко, йогурт и сыр
      • 5
      • 5 Жиры: сливочное масло и масла

      Следующие продукты запрещены во время фазы 1 идеальной белковой диеты:

      • макароны (кроме марки Ideal Protein), рис, бобовые, хлеб и крупы
      • все корнеплоды, включая картофель, свеклу и морковь 9
      • все фрукты
      • все молочные продукты, за исключением 30 мл молока в кофе или чае батончики и картофельные чипсы
      • все коммерческие фруктовые и овощные соки
      • весь алкоголь (пиво, вино, крепкие спиртные напитки и т. д.)

      Как только вы достигнете фазы 2, вы постепенно вернете углеводы и полезные жиры в зависимости от вашего Макро Код.

      Вот пример того, как может выглядеть один день приема пищи в фазе 1 идеальной белковой диеты. Имейте в виду, что Ideal Protein рекомендует марку Natura для всех витаминов, добавок и ферментов.

      • Завтрак: 1 Идеальный белковый продукт (например, овсяная каша со вкусом яблока), 1 поливитамин, 1 добавка калия и 1–2 фермента
      • Обед: 1 Идеальный белковый продукт (например, бефстроганов), 2 шт. чашки избранных овощей и 1–2 фермента, а также необязательные сырые овощи
      • Ужин: 8 унций (225 г) источника белка, 2 чашки отборных овощей, один поливитамин, 2 добавки кальция и магния, 2 добавки омега-3 и 1–2 фермента, а также необязательные сырые овощи
      • Перекус: 1 белковая пища Ideal (например, батончик с арахисовым маслом), 2 добавки кальция и магния и 1–2 фермента
      • Один раз в день: 2 добавки с антиоксидантами и 1/4 чайной ложки соли Ideal

      Всего , клиенты, кажется, довольны идеальной белковой диетой, и многие сообщают, что они потеряли значительное количество веса.

      Однако, другие сообщают, что, хотя они изначально потеряли вес, следуя идеальной белковой диете, они снова набрали весь вес, как только вернулись к более либеральной диете.

      Это неудивительно, так как большинство людей, которые теряют вес с помощью ограничительных диет, как правило, набирают вес после возвращения к своему обычному режиму питания (14).

      Другие распространенные жалобы включают непомерную стоимость программы и низкое качество ультрапереработанных пищевых продуктов.

      Ideal Protein не аккредитован Better Business Bureau (BBB).

      Чтобы претендовать на аккредитацию BBB, компания должна постоянно соответствовать стандартам, установленным BBB на основе таких критериев, как следование установленной законной и этической рекламе и честное представление продуктов и услуг.

      Плюсы Минусы
      Весонаблюдатели • предлагает уникальный индивидуальный бюджет SmartPoints и список ZeroPoint для каждого человека
      • предоставляет функции приложения WW, такие как инструменты планирования питания, рецепты, тренировки и медитации
      • краткосрочная эффективность, подтвержденная исследованиями
      • более устойчива, чем другие диетические программы, потому что нет запрещенных продуктов      		 • дорого
      • может быть сложно отменить
      • необходимы дополнительные исследования долгосрочной эффективности
      Палеодиета • способствует потреблению цельных, богатых питательными веществами продуктов
      • может способствовать снижению веса
      • может повышать уровень сахара в крови и снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний      		 • ограничивает несколько групп питательных продуктов
      • может быть трудно соблюдать
      средиземноморская диета • способствует потреблению цельных, богатых питательными веществами продуктов
      • десятилетия исследований подтверждают ее эффективность и безопасность
      • может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать снижению веса      		 акцентирует внимание на продуктах, потребляемых в определенных регионах мира, которые могут не соответствовать всем схемам питания
      Slimming World Diet • может быть эффективным для снижения веса
      • делает упор на здоровую пищу
      • не требует подсчета калорий или ограничения продуктов      		 • требует посещения собраний
      • требует ежемесячных членских взносов, которые могут быть дорогими для некоторых людей

      Безопасна ли идеальная белковая диета?

      Недостаточно доказательств, чтобы сказать, безопасна ли идеальная белковая диета для всех. Важно учитывать потенциальные побочные эффекты, связанные со значительным дефицитом калорий в фазе 1, такие как усталость, головокружение и раздражительность.

      Некоторые исследования показывают, что люди с диабетом, соблюдающие идеальную белковую диету, могут иметь очень низкий уровень сахара в крови. По этой причине любой, у кого диабет, не должен следовать этой программе, не согласовав ее сначала со своим врачом (7).

      Как долго человек может безопасно соблюдать идеальную белковую диету?

      Первый этап идеальной белковой диеты следует соблюдать до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по снижению веса. У некоторых людей на это могут уйти месяцы.

      Несмотря на то, что несколько исследований идеальной белковой диеты не выявили каких-либо опасных побочных эффектов, диеты со значительным ограничением калорий обычно соблюдаются только в течение коротких периодов времени — например, несколько недель — чтобы вызвать потерю веса перед переходом на план с более высоким содержанием калорий (11). ).

      Если вас беспокоит безопасность Ideal Protein Diet, поговорите с доверенным врачом, который не связан с Ideal Protein.

      Через какое время после идеальной белковой диеты вы заметите результаты по снижению веса?

      Как и в случае любого плана по снижению веса, результаты могут быть разными.

      Вполне вероятно, что кто-то, кто следует протоколу Ideal Protein Phase 1, довольно быстро заметит результаты потери веса из-за резкого ограничения калорий и очень низкого потребления углеводов, что приводит к первоначальной потере веса воды (1).

      Идеальная белковая диета — это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов, которая может способствовать снижению веса.

      Хотя он, вероятно, эффективен для снижения веса и может улучшить другие параметры здоровья, такие как уровень сахара в крови, он дорог и ограничен, требует упакованных продуктов и менее доступен за пределами Северной Америки.

      Хотя идеальная белковая диета основана на научных принципах, она не подтверждается хорошо спланированными клиническими исследованиями. Поэтому его эффективность и долгосрочная безопасность неизвестны.

      Помогает ли он похудеть?

      История

      Идеальная белковая диета была создана доктором Тран Тьен Чанем и Оливье Бенлулу. Его принципы были впервые использованы более 20 лет назад Чанем, который стремился создать более безопасный и простой протокол снижения веса для своих пациентов.

      Какая идеальная белковая диета?

      Согласно веб-сайту компании, идеальная белковая диета — это разработанный врачом протокол кетогенной потери веса.

      Кетогенная диета — это режим питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, который приводит ваше тело в состояние кетоза. В кетозе ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов (1).

      Однако, в отличие от традиционных кетогенных диет с очень высоким содержанием жиров, идеальная белковая диета использует модифицированный подход, при котором также временно ограничивается потребление жиров. Сторонники диеты утверждают, что это делает ее более эффективной при сжигании жировых отложений вашего тела.

      Считается, что эта диета основана на достоверных научных данных о похудении, поскольку в ней применяются принципы кетогенной диеты наряду с обучением здоровому образу жизни.

      Диета управляется и продвигается компанией под названием «Идеальный белок», также известный как Laboratoires C.O.P., Inc.

      Обзор диеты. еда: 1.5

    • устойчивость: 2,5
    • ЗДОРОВЬЕ ВСЕГО ТЕЗИЯ: 1,5
    • Качество питания: 1,5
    • На основе доказательств: 2

    Суть: Идеальный белок диета — ограниченная и продольная диета. и углеводов и высоким содержанием белка. Хотя это, вероятно, приведет к кратковременной потере веса и может улучшить другие параметры здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень липидов, нет никаких доказательств того, что это более эффективно, чем менее строгие диеты.

    Несмотря на то, что идеальная белковая диета, скорее всего, приведет к быстрой потере веса, это не лучший выбор, если вы ищете режим питания, поддерживающий общее состояние здоровья.

    Идеальная белковая диета основана на ультрапереработанных упакованных продуктах и ​​добавках, а не на питательных цельных продуктах, чтобы удовлетворить потребности клиентов в питании.

    Более того, диета дорогая и строгая.

    Если вы ищете более здоровый и менее затратный способ похудеть, существует множество других моделей питания, которые являются более устойчивыми и основанными на фактических данных, включая диеты с умеренным низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка и растительные диеты.

    Кроме того, несмотря на то, что клиники Ideal Protein предлагают коучинг по питанию и образу жизни, они часто нанимают тренеров, не имеющих образования в области питания. Гораздо лучше обратиться за советом к медицинскому работнику, специализирующемуся на питании, например, к диетологу.

    Идеальная белковая диета плюсы

    • может способствовать снижению веса
    • может улучшить уровень сахара и липидов в крови

    Идеальная белковая диета минусы

    • очень дорого
    • использует тренеров, которые могут не иметь формального образования в области питания
    • использует упакованные продукты с высокой степенью переработки
    • не имеет доказательств эффективности и безопасности

    Чтобы начать Идеальную белковую диету, вы должны обратиться в авторизованную клинику или центр, поскольку эта диета требует индивидуального руководства от лицензированного медицинского работника или обученного тренера, который поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

    В Северной Америке доступно множество сайтов, которые можно найти на веб-сайте Ideal Protein.

    Идеальная белковая диета делится на три этапа:

    • Фаза 1: потеря веса
    • Фаза 2: стабилизация
    • разделен на четыре фазы, но, кажется, недавно изменился на три фазы.

      Фаза 1: Потеря веса

      Фаза 1 идеальной белковой диеты известна как фаза потери веса. Он предназначен для выполнения до тех пор, пока вы не достигнете 100% своей цели по снижению веса, сколько бы времени это ни заняло.

      На этом этапе людей просят съесть (2):

      • Идеальный белковый завтрак
      • Идеальный белковый обед с 2 чашками избранных овощей (см. состоящий из 8 унций (225 граммов) белка с 2 чашками отборных овощей
      • закуска Ideal Protein

      Эти блюда Ideal Protein можно приобрести только в авторизованных клиниках или центрах. Большинство блюд содержат 20 граммов белка и менее 200 калорий на порцию.

      Вы можете есть неограниченное количество сырых овощей из указанного списка за обедом и ужином.

      В дополнение к еде людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять следующие добавки, которые также необходимо приобретать в авторизованных клиниках или центрах:

      • Во время завтрака: 1 мультивитамин и 1 добавка калия
      • Во время ужина: 1 поливитамины, 2 добавки кальция и магния и 2 добавки омега-3
      • С закусками: 2 добавки кальция и магния
      • Во время еды: 1–2 добавки пищеварительных ферментов
      • Один раз в день: 2 добавки антиоксидантов и 1/4 чайной ложки Ideal Salt

      первые 3 недели, так как это может вызвать нежелательные побочные эффекты.

      Фаза 2: Стабилизация

      Фаза 2 идеальной белковой диеты начинается, когда вы достигаете цели по снижению веса. На этом этапе вы постепенно вводите углеводы и жиры. Эта фаза длится около 2 недель.

      На веб-сайте Ideal Protein поясняется, что вы получите уникальный «Макрокод» от своего тренера по похудению, основанный на количестве макронутриентов — углеводов, жиров и белков — которые вам необходимы для поддержания массы тела. Компания не раскрывает, как рассчитывается макрокод.

      Макрокод якобы помогает людям, сидящим на диете, понять идеальное количество порций белков и жиров, а также количество чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки), которое следует включать каждый день.

      Фаза 3: Техническое обслуживание

      Фаза 3 — последняя фаза идеальной белковой диеты.

      Этот этап представляет собой план обслуживания, который длится 12 месяцев. Цель этого этапа — научить вас сбрасывать вес, наслаждаясь при этом большей свободой в питании.

      Клиенты продолжают посещать свои клиники по снижению веса для получения рекомендаций по питанию и используют свой макрокод для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

      Идеальная белковая диета может привести к снижению веса и улучшить некоторые другие параметры здоровья.

      Может помочь вам сбросить вес

      Несколько исследований показали, что идеальная белковая диета эффективна для снижения веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Однако эти исследования финансировались Ideal Protein, что могло повлиять на результаты исследования.

      Исследование 2021 года, в котором приняли участие 192 человека с ожирением, показало, что те, кто следовал протоколу Ideal Protein, потеряли на 17,8 фунтов (8,1 кг) больше за 3 месяца, чем те, кто придерживался низкокалорийной/обезжировой диеты (2).

      Однако исследование было плохо спланировано.

      Не сравнивали две группы, которые потребляли одинаковое количество калорий при соблюдении разных диет. Средний ежедневный дефицит калорий в течение 3 месяцев для группы идеального белка составил 753,7 калорий, в то время как дефицит для группы с низким содержанием калорий/с низким содержанием жира составил всего 385,6 калорий.

      Огромная разница в дневном дефиците калорий между двумя группами, вероятно, привела к дополнительной потере веса в группе Ideal Protein.

      Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — основа идеальной белковой диеты — может быть эффективной для снижения веса.

      Поскольку в первой фазе плана «Идеальный белок» так мало углеводов — менее 50 граммов в день — и все фазы богаты белком, вполне вероятно, что эти факторы делают диету эффективной для сжигания жира (3, 4). ).

      В то время как диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может быть эффективной для снижения веса, идеальная белковая диета слишком ограничительна по сравнению с другими. Столь значительное сокращение калорий может вызвать побочные эффекты, такие как сильный голод, раздражительность и усталость.

      Готовые блюда могут быть удобны для некоторых

      Диеты, такие как идеальная белковая диета, привлекательны для занятых людей.

      На этапе похудения вы будете часто употреблять готовые продукты Ideal Protein. Единственным исключением являются обеды, для которых вы должны измерять свои белковые и овощные порции.

      Потребление в основном готовых блюд может значительно сократить время, затрачиваемое на покупки, планирование и приготовление еды. Это освобождает больше времени для людей с напряженным графиком.

      Несмотря на то, что некоторые люди наслаждаются удобством расфасованных продуктов, диета по-прежнему включает в себя следование строгому режиму, употребление только разрешенных продуктов, встречи с тренерами, взвешивание продуктов и прием пищевых добавок, и все это может мешать повседневной жизни. .

      Включает профессиональную поддержку

      Идеальная белковая диета обеспечивает поддержку со стороны лицензированного медицинского работника или обученного консультанта, что может облегчить процесс похудения и удержать его.

      Фактически, исследования показали, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы по снижению веса, если они получают поддержку на протяжении всего процесса (5, 6).

      Однако имейте в виду, что тренеры Ideal Protein не всегда имеют надлежащую подготовку по вопросам питания и консультирования по снижению веса.

      Может улучшить уровень сахара и липидов в крови

      Ограниченные данные свидетельствуют о том, что идеальная белковая диета может улучшить уровень сахара и липидов в крови.

      Исследование 2021 года, в котором приняли участие 188 человек, показало, что у тех, кто соблюдал идеальную белковую диету в течение 12 недель, наблюдалось клинически значимое улучшение гемоглобина A1C (HbA1c) — долгосрочного маркера регуляции уровня сахара в крови (7).

      У них также наблюдалось снижение артериального давления, массы тела и уровня триглицеридов по сравнению с группой, не соблюдающей диету (7).

      Через 12 недель 35,7% участников группы Ideal Protein смогли прекратить прием сахароснижающих препаратов по сравнению с 0% в другой группе. Хотя это может показаться впечатляющим, это исследование было плохо спланировано (7).

      Те, кто придерживался идеальной белковой диеты, потребляли 850–1100 калорий в день и менее 50 граммов углеводов в день.

      Группа Ideal Protein также еженедельно посещала аптеку, чтобы встретиться с тренером по образу жизни и фармацевтом, чтобы отслеживать прогресс, собирать продукты для вмешательства и оценивать использование лекарств.

      Участники другой группы получали стандартные рекомендации по лечению от своего фармацевта и брошюры о здоровом питании при диабете. Они не посещали еженедельные встречи, как это делала группа Ideal Protein.

      Хорошо задокументировано, что изменения в питании и потеря веса могут улучшить уровень сахара в крови, уровень липидов в крови, кровяное давление и многое другое. Было показано, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны для снижения уровня сахара и триглицеридов в крови (8, 9).).

      Вполне вероятно, что у людей, соблюдающих идеальную белковую диету, улучшится уровень сахара в крови, уровень липидов в крови и другие параметры здоровья, включая кровяное давление.

      Однако недостаточно доказательств, чтобы сказать, является ли идеальная белковая диета более эффективной для этой цели, чем другие диетические протоколы с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

      Кроме того, это исследование финансировалось компанией, продающей Ideal Protein, что могло повлиять на результаты.

      Хотя у идеальной белковой диеты есть несколько потенциальных преимуществ, у нее есть и существенные недостатки.

      Стоимость

      Здоровое питание, способствующее снижению веса, не обязательно должно быть дорогим. Существенным недостатком идеальной белковой диеты является непомерно высокая ежемесячная стоимость.

      Согласно веб-сайту Ideal Protein, протокол Ideal Protein стоит в среднем около 16 долларов в день, включая стоимость упакованных продуктов и добавок. Это примерно 480 долларов в месяц.

      Имейте в виду, что стоимость программы зависит от того, где вы живете и где вы приобрели программу. Разница в стоимости зависит от того, сколько клиника рядом с вами берет за первичную консультацию.

      Многие продукты Ideal Protein проходят глубокую обработку

      Упакованные продукты Ideal Protein проходят глубокую обработку.

      Они содержат различные масла, добавки и искусственные подсластители, которых нет в натуральных продуктах (10).

      Если вы избегаете продуктов с высокой степенью переработки, идеальная белковая диета вам не подходит.

      Очень строгий

      Людям, которые любят гибкость, может быть трудно следовать идеальной белковой диете, потому что она сильно ограничивает выбор диеты, особенно на ранних этапах.

      Например, во время фазы 1 ужин является единственным приемом пищи, для которого вы можете приготовить собственные блюда. В противном случае вы должны есть порции Ideal Protein за завтраком, обедом и перекусом.

      Более того, диета ограничивает продукты, которые могут способствовать здоровому снижению веса, такие как цельнозерновые продукты, орехи и авокадо.

      Тем не менее, эта диета дает больше свободы, как только вы достигаете поддерживающей фазы.

      Не подходит для веганов

      Идеальная белковая диета не подходит для веганов, так как упакованные продукты иногда содержат яйца и молочные продукты.

      Тем не менее, вегетарианцы могут следовать ему.

      Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения, вам может подойти веганская диета с низким содержанием углеводов.

      Тренеры без подготовки

      Тренеры Ideal Protein не обязаны иметь формальное образование в области питания или консультировать по снижению веса. У них часто нет медицинского образования или образования в области питания.

      Более того, некоторые медицинские работники, продающие Ideal Protein, специализируются в таких областях, как ортопедия или хиропрактика, а не в питании, лечении ожирения или в любой другой области, которая фокусируется на весе тела и диете.

      Ограничено за пределами Северной Америки

      Идеальная белковая диета представлена ​​более чем в 3500 клиниках и центрах по всему миру. Однако большинство из этих мест находятся в Северной Америке, что затрудняет соблюдение диеты в других местах.

      Имейте в виду, что диету нельзя соблюдать без поддерживающей клиники.

      Существует виртуальный центр поддержки для людей в районах, где клиники недоступны. Тем не менее, если вы пойдете по этому пути, вам может потребоваться импортировать еду в вашу страну.

      Может вызывать неприятные симптомы

      Другим недостатком идеальной белковой диеты является резкое снижение потребления калорий. Первая фаза диеты предполагает потребление 800–1000 калорий в день (7).

      Такие ограничительные диеты не рекомендуются — если это не рекомендовано врачом — для детей, беременных или кормящих грудью, взрослых в возрасте 65 лет и старше или взрослых с определенными заболеваниями.

      Более того, радикальные меры, такие как строгое ограничение калорий, не являются необходимыми для большинства людей, чтобы похудеть (11).

      Reducing your calorie intake so sharply may cause side effects and unpleasant symptoms such as (12):

      • hunger
      • nausea
      • dizziness
      • headaches
      • fatigue
      • constipation
      • cold intolerance
      • hair thinning and hair потеря
      • камни в желчном пузыре
      • нерегулярный менструальный цикл

      Ограничительная диета также может привести к тому, что у некоторых людей разовьется нездоровое отношение к еде и своему телу (13).

      Этап 1 идеальной белковой диеты очень ограничен.

      Например, фаза 1 требует, чтобы вы съедали три готовых блюда Ideal Protein в день. Исключение составляет ужин, для которого разрешается выбрать белковый вариант.

      Вот некоторые варианты белка для идеальной белковой диеты:

      • Рыба: любая рыба, такая как анчоусы, треска, камбала, хек, тунец, тилапия, махи-махи, красный окунь, морской окунь, форель или лосось — однако ограничьте употребление лосося до одного раза в неделю
      • Прочие морепродукты: кальмары, креветки, устрицы, мидии, омары, раки, моллюски, креветки с креветками, морские гребешки или крабы
      • Домашняя птица: курица без кожи, индейка, дичь, перепел или дикая птица

      • Говядина: вырезка, филе, очень нежирный говяжий фарш, огузок или другие отрубы для стейков

      • свинина: обезжиренная ветчина или вырезка
      • телятина: вырезка, грудка, лопатка, ребра, рулька, котлета или другие отрубы
      • Вегетарианские: яйца или тофу (простые)
      • Прочее: оленина, бизон, почки, корейка ягненка, печень, кролик, страус и т. д. неограниченное количество одобренных компанией сырых овощей. К ним относятся:

        • Отдельные овощи (2 чашки за один прием пищи): спаржа, ростки фасоли, ревень, бамия, квашеная капуста, кабачки, тыква, цикорий, люцерна, капуста и многое другое
        • Сырые овощи: салат, сельдерей, грибы, редис, шпинат, радиккио и эндивий

        Разрешенные приправы и приправы для этой диеты включают все травы, чеснок, имбирь, уксус (белый и яблочный), тамари, соевый соус, острый соус, острая горчица, специи (без глутамата натрия и углеводов), мята и многое другое.

        Когда вы достигнете фаз 2 и 3, вы можете снова ввести больше углеводов, молочных продуктов и жиров, в том числе:

        • Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья без сахара
        • Фрукты: бананы, яблоки, персики, вишня, папайя, грейпфрут, абрикосы, сливы, мандарины, арбузы, маракуйя, виноград, апельсины, киви и др.
        • Молочные продукты: молоко, йогурт и сыр
        • 5
        • 5 Жиры: сливочное масло и масла

        Следующие продукты запрещены во время фазы 1 идеальной белковой диеты:

        • макароны (кроме марки Ideal Protein), рис, бобовые, хлеб и крупы
        • все корнеплоды, включая картофель, свеклу и морковь 9
        • все фрукты
        • все молочные продукты, за исключением 30 мл молока в кофе или чае батончики и картофельные чипсы
        • все коммерческие фруктовые и овощные соки
        • весь алкоголь (пиво, вино, крепкие спиртные напитки и т. д.)

        Как только вы достигнете фазы 2, вы постепенно вернете углеводы и полезные жиры в зависимости от вашего Макро Код.

        Вот пример того, как может выглядеть один день приема пищи в фазе 1 идеальной белковой диеты. Имейте в виду, что Ideal Protein рекомендует марку Natura для всех витаминов, добавок и ферментов.

        • Завтрак: 1 Идеальный белковый продукт (например, овсяная каша со вкусом яблока), 1 поливитамин, 1 добавка калия и 1–2 фермента
        • Обед: 1 Идеальный белковый продукт (например, бефстроганов), 2 шт. чашки избранных овощей и 1–2 фермента, а также необязательные сырые овощи
        • Ужин: 8 унций (225 г) источника белка, 2 чашки отборных овощей, один поливитамин, 2 добавки кальция и магния, 2 добавки омега-3 и 1–2 фермента, а также необязательные сырые овощи
        • Перекус: 1 белковая пища Ideal (например, батончик с арахисовым маслом), 2 добавки кальция и магния и 1–2 фермента
        • Один раз в день: 2 добавки с антиоксидантами и 1/4 чайной ложки соли Ideal

        Всего , клиенты, кажется, довольны идеальной белковой диетой, и многие сообщают, что они потеряли значительное количество веса.

        Однако, другие сообщают, что, хотя они изначально потеряли вес, следуя идеальной белковой диете, они снова набрали весь вес, как только вернулись к более либеральной диете.

        Это неудивительно, так как большинство людей, которые теряют вес с помощью ограничительных диет, как правило, набирают вес после возвращения к своему обычному режиму питания (14).

        Другие распространенные жалобы включают непомерную стоимость программы и низкое качество ультрапереработанных пищевых продуктов.

        Ideal Protein не аккредитован Better Business Bureau (BBB).

        Чтобы претендовать на аккредитацию BBB, компания должна постоянно соответствовать стандартам, установленным BBB на основе таких критериев, как следование установленной законной и этической рекламе и честное представление продуктов и услуг.

        Плюсы Минусы
        Весонаблюдатели • предлагает уникальный индивидуальный бюджет SmartPoints и список ZeroPoint для каждого человека
        • предоставляет функции приложения WW, такие как инструменты планирования питания, рецепты, тренировки и медитации
        • краткосрочная эффективность, подтвержденная исследованиями
        • более устойчива, чем другие диетические программы, потому что нет запрещенных продуктов        		 • дорого
        • может быть сложно отменить
        • необходимы дополнительные исследования долгосрочной эффективности
        Палеодиета • способствует потреблению цельных, богатых питательными веществами продуктов
        • может способствовать снижению веса
        • может повышать уровень сахара в крови и снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний        		 • ограничивает несколько групп питательных продуктов
        • может быть трудно соблюдать
        средиземноморская диета • способствует потреблению цельных, богатых питательными веществами продуктов
        • десятилетия исследований подтверждают ее эффективность и безопасность
        • может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать снижению веса        		 акцентирует внимание на продуктах, потребляемых в определенных регионах мира, которые могут не соответствовать всем схемам питания
        Slimming World Diet • может быть эффективным для снижения веса
        • делает упор на здоровую пищу
        • не требует подсчета калорий или ограничения продуктов        		 • требует посещения собраний
        • требует ежемесячных членских взносов, которые могут быть дорогими для некоторых людей

        Безопасна ли идеальная белковая диета?

        Недостаточно доказательств, чтобы сказать, безопасна ли идеальная белковая диета для всех. Важно учитывать потенциальные побочные эффекты, связанные со значительным дефицитом калорий в фазе 1, такие как усталость, головокружение и раздражительность.

        Некоторые исследования показывают, что люди с диабетом, соблюдающие идеальную белковую диету, могут иметь очень низкий уровень сахара в крови. По этой причине любой, у кого диабет, не должен следовать этой программе, не согласовав ее сначала со своим врачом (7).

        Как долго человек может безопасно соблюдать идеальную белковую диету?

        Первый этап идеальной белковой диеты следует соблюдать до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по снижению веса. У некоторых людей на это могут уйти месяцы.

        Несмотря на то, что несколько исследований идеальной белковой диеты не выявили каких-либо опасных побочных эффектов, диеты со значительным ограничением калорий обычно соблюдаются только в течение коротких периодов времени — например, несколько недель — чтобы вызвать потерю веса перед переходом на план с более высоким содержанием калорий (11).

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *