Витамины D: какой лучше, выпадение волос, норма, где содержится, отзывы

Факт: у каждого, кто читает эту статью, есть дефицит витамина D — если только вы уже не принимаете его специально. Чем это плохо, в чем причины и как с дефицитом бороться?

Уже несколько лет я борюсь с выпадением волос. Одной из причин, ухудшающих ситуацию, является дефицит витамина D. Пока я не столкнулась с проблемой, я даже не подозревала, что витамина D у меня так мало — а потом оказалось, что мало его не только у меня, а практически у всего населения России.

Владислав Ткачев

Почти никто не проверяет этот показатель специально, врачи тоже редко в курсе об этом дефиците — и в обществе доминирует мнение, что если ты хотя бы иногда гуляешь на улице, то у тебя с D должно быть все в порядке. Мы пьем поливитамины, чтобы скорректировать несуществующий авитаминоз, а о реальном дефиците конкретного витамина не подозреваем.

О том, чем важен витамин D, как так вышло, что нам всем его не хватает, и сколько его нужно принимать, мне рассказал мой врач, ведущий трихолог марки DSD de Luxe, врач-дерматолог, кандидат медицинских наук, вице-президент Научно-практического общества трихологии, руководитель курса медицинской трихологии РУДН Владислав Ткачев.

Почему у нас у всех дефицит витамина D?

— Как так вышло, что во всем мире у людей дефицит витамина D? Даже в Дубае он есть!

— Образ жизни поменялся. Еще сто лет назад люди много времени проводили на открытом воздухе, работали на улице, больше передвигались пешком, дети играли во дворах… Сейчас мы постоянно в помещениях. В том же Дубае — солнца много, но люди всегда дома, или в магазине, или в офисе, под кондиционерами. В результате в коже синтезируется мало вещества — предшественника витамина D.

— Как это сказывается на нашем здоровье?

— Витамин D влияет на многие функции, активирует более 2000 генов. Больше 200 заболеваний доказанно имеют связь с витамином D. И это не только рахит, но и многие виды онкологии, диабет, ожирение, остеопороз, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, другие аутоимунные заболевания.

Витамин D влияет и на состояние волос. Волосяные фолликулы имеют рецепторы к витамину D. А в результате их инактивации (отключения) и у человека, и у мышей развивается алопеция, показало исследование Kong J. и соавт. Витамин D может быть фактором защиты от — в том числе — гнездной алопеции. ((1), см. в конце статьи.) D-дефицит может усиливать диффузное выпадение волос, особенно у женщин, быть значимым фактором при рубцовых алопециях.

— Сколько же нужно гулять на улице, чтобы его синтезировалось достаточно?

— Чтобы получить суточную дозировку витамина D, нужно проводить под ярким солнцем три часа в день (при условии ношения открытой одежды). Если вы загораете в купальнике и без SPF, достаточно 30 минут. Но, например, даже шесть часов прогулки в несолнечный день не помогут компенсировать имеющийся дефицит.

И нужно помнить, что ультрафиолет представляет опасность, повышая риски развития меланомы — и этот риск существенен, если у вас дефицит витамина D и вы загораете неграмотно, доводя дело до ожогов. Но парадокс в том, что именно витамин D защищает кожу от меланомы (2). Если у вас нет его дефицита и вы загораете грамотно, без ожогов, то риски ультрафиолета значительно снижаются и начинают преобладать положительные его эффекты для здоровья.

Около 10 % витамина D мы можем получать с пищей. Но сейчас ни в мясе, ни в яйцах, ни в молоке, даже в разводимой рыбе нет того количества витамина D, которое должно быть. Ведь и животные теперь больше не пасутся на открытом воздухе.

— Этот дефицит у всех примерно одинаковый?

— Есть группы населения, которым витамина D нужно даже больше. Это беременные и кормящие, люди с хроническими заболеваниями. При хирургических вмешательствах, травмах — также. У стариков кожа плохо синтезирует витамин D, даже если они сидят под солнцем, поэтому и у них потребность повышена.

Единственный выход в текущей ситуации — принимать всем витамин D дополнительно.

Чем плох дефицит витамина D?

— Что вообще такое витамин D?

— По сути, это и не витамин, а гормон. В коже нарабатываются формы витамина D2 и D3 — эргокальциферол и холекальциферол (а также поступают с пищей). Далее в печени эти предшественники стероидных гормонов превращаются в кальцидол, а потом в почках из него синтезируется активный гормон – кальцитриол. И это уже не просто гормон, а целый «гормональный дирижер» — он может влиять на синтез других гормонов или действовать с ними в синергизме. У своих пациентов я неоднократно обращал внимание, что дополнительный прием витамина D нормализовывал уровни и других гормонов, включая андрогены.

— А андрогены нам необходимы?

— Конечно, необходимы. Что такое дефицит тестостерона или дегидроэпиандростерона? Это путь к ожирению, депрессии и неврастении, снижению либидо, низкой мышечной массе — саркопении, остеопорозу, многочисленным метаболическим нарушениям. И один из факторов нарушения их синтеза или метаболизма — нехватка витамина D.

— На что еще дефицит витамина D влияет?

— Обратите внимание — чем дальше мы продвигаемся с юга на север, тем чаще в популяции встречаются аутоимунные заболевания, например, рассеянный склероз. Частота вырастает в сотни раз (3). И здесь вероятная роль принадлежит как особенностям питания, генетической предрасположенности, так и количеству солнечной радиации.

Если у вас достаточный уровень витамина D, риски злокачественных и других новообразований снижаются на 75 %, а риски диабета 2 типа, ожирения, рассеянного склероза — от 50 до 80 % (4). Снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, регулируется иммунитет.

Витамин D может помогать и при заболеваниях, крайне плохо поддающихся лечению. Интересное исследование проведено в Бразилии по псориазу и витилиго. Удалось добиться стойкой ремиссии при этих состояниях на монотерапии высокими дозами витамина D (под врачебным контролем пациенты в течении 6 месяцев ежедневно принимали по 35 000 ME витамина D) (5). (Но самостоятельный прием таких дозировок недопустим!)

При идиопатическом зуде, ряде дерматозов лечение только лишь витамином D (в дозе 50 000 МЕ в неделю, т. е. около 7000 ME в день) в 70 % случаев позволило достигнуть ремиссии (6).

— А с точки зрения красоты здорового человека — волосы, кожа?

— Стареть мы будем быстрее при дефиците гормона D. Будет бледная, утомленная, сухая, морщинистая кожа. Прием витамина D помогает улучшить красоту хотя бы потому, что это активное стероидное вещество, синтез и усвоение которого с возрастом снижается, как и других гормонов. Только здесь стоит помнить и фотостарении — и в погоне за «солнечным» витамином не забывать прикрывать лицо и волосы.

— Повлияет ли нормализация уровня витамина D на самочувствие здорового человека?

— У условно здорового человека (условно, потому что, испытывая дефицит витамина D, вряд ли можно быть здоровым) происходит «энергетический подъем», улучшается общее самочувствие, повышается тонус, появляется бодрость, даже уменьшается время, необходимое для того, чтобы выспаться. Многие пациенты отмечают, что уменьшается болезненность в области мышц, суставов и связок, снижаются болевые проявления остеохондроза, остеопороза, мышечно-тонических синдромов, при фибромиалгии.

— А детям нужен витамин D? Какие дозы?

— Нужен, и прямо с рождения. Даже на грудном вскармливании — если у мамы дефицит, откуда витамин D в молоке возьмется? Даже рахит в последнее время вновь стал регистрироваться чаще.

Как проверить свой уровень витамина D?

— Когда я говорю знакомым, что у нас у всех дефицит, люди спрашивают, к какому врачу это идти проверять?

— Нужно сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Цифра в анализах должна быть минимум 30 нг/мл. Однако и эта цифра – лишь компромисс. В последнее время многие лаборатории переходят на другой стандарт, когда нижней границей нормы считается 40 нг/мл. Но оптимальным является коридор от 50 до 100 нг/мл.

Обратите внимание, что единицы измерения и нормы могут отличаться в разных лабораториях, в зависимости от используемого метода. Предпочтительнее уровень витамина D измерять с помощью метода ЖХ-МС (жидкостная хроматография-масс-спектрометрия).

Отправлять пациента проверить витамин D должен бы, по-хорошему, врач любой специальности, ведь этот гормон задействован в регуляции абсолютного большинства органов и систем. Традиционно этим занимаются эндокринологи. Но и среди эндокринологов есть те, кто не слишком активно вникает в эту тему. В основном, о нем вспоминают, когда видят нарушения со стороны паращитовидных желез и почек, при очевидных нарушениях кальций-фосфорного обмена. А нам бы не доходить до этих нарушений.

— Но анализ можно сдать самостоятельно и без врача. А что потом делать с результатами?

— Начать его принимать. Что касается дозировки — диапазоном безопасности считаются от 400 до 4000 МЕ в сутки. За редким исключением для тех, у кого есть проблема с паращитовидными железами, избытком кальция и фосфатов, камнями в почках, саркоидозом — нужна осторожность.

Существуют такие международные рекомендации по дозировкам, в зависимости от возраста:

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

— Получается, что найти врача, который бы назначил адекватную дозу, пока сложнее, чем самому пойти сдать анализ и начать принимать профилактическую дозу?

— Пока, к сожалению, ситуация именно такая. Большинство врачей предпочитают рекомендовать низкие дозировки, по 400-800 МЕ. Но даже доза в 4000 МЕ – по сути, профилактическая для нашего региона, и при ее приеме уровень витамина D лишь достигает нижней границы нормы. А в условиях дефицита лечебная доза должна быть еще выше.

— Итого: сколько раз в год каждому человеку нужно сдавать анализы на витамин D?

— Лично я уже знаю, что если я принимают 10000 МЕ микролингвального витамина D, у меня уровень будет 100, это высшая граница нормы. Если буду принимать 5000, уровень будет 50 (это среднее значение нормы). Поэтому мне анализы больше не нужны.

А вот пациентам анализы нужны — чтобы понять, что есть серьезный дефицит, чтобы понять, что идут изменения, чтобы узнать, когда уже витамин D вышел на нормальный уровень. А когда он достигнут, можно анализы не делать, главное — постоянно принимать свою дозу.

Нормы по витамину D

— К какой норме витамина D стремиться?

— Верхняя граница нормы – 100 нг/мл. В принципе, когда нет нарушений в работе почек и паращитовидных желез, человек и бóльшие цифры в анализах спокойно переносит, но ходить по лезвию бритвы не стоит (может чрезмерно повыситься уровень кальция в крови, что неблагоприятно отражается на многих органах, особенно почках). Показатели в крови 60-70 нг/мл – оптимальны. Но типичный анализ москвича зимой — это 12-14 нг/мл. Летом — около 20.

— Чтобы получить уровень 40, дозировки в 4000 МЕ будет достаточно?

— Все современные исследования говорят, что нужны не менее 4000 МЕ в день (это 8 капель «Вигантола»). Тем не менее, у нас пока используются старые нормы, там указано 400-500 МЕ. Если врач предлагает вам 400 МЕ, не надейтесь, что это поможет — я уже тысячи анализов переделал на этот витамин, такие дозировки не работают. 4000 МЕ — минимальная доза, с которой вы можете получить нижнюю границу нормы.

— То есть, каждый человек должен каждый день принимать 4000 МЕ?

— Да. Кроме тех дней, когда он реально проводит на солнце три часа. То есть на время отпуска на юге — делаем перерыв.

Но 4000 МЕ — это минимум, по сути — компромисс. А официальные рекомендации пока таковы, что это максимальная профилактическая дозировка для взрослых, и я не могу всем без разбора рекомендовать даже эти 8 капель без учета индивидуальных особенностей и противопоказаний. Хотя своим пациентам иногда рекомендую и куда большие лечебные дозы.

Какой витамин D принимать?

— А есть ли разница между витамином D, который синтезировался в организме сам, и который мы приняли в виде добавки?

— В принципе — нет, все преобразуется в одно и то же вещество.

— А из чего делают витамин D для добавок?

— Исходное сырье — вещество эргостерин, который экстрагируют из фитопланктона, бурых и зеленых водорослей; а также некоторые виды дрожжевых и плесневых грибков. Полученный эргостерин облучают ультрафиолетом. Так что синтетический витамин D – не такой уж и синтетический. А синтез его был давно налажен, еще в Советском Союзе.

— И нормы такие низкие тоже остались с советских времен?

— Нормы меняются в сторону увеличения, но очень неспешно. Хотя в последние годы прогресс с изучением свойств витамина D идет довольно активно. Теперь к нему никто не относится лишь как к витамину от рахита.

Остается боязнь отравления витамином D. Откуда она вообще взялась? Он раньше был в виде спиртового раствора. Флакончик с ним можно было не до конца закрыть, спирт испарялся, витамин D становился очень концентрированным — и доза могла быть в десятки раз больше, чем написано. Были случаи отравления, когда люди принимали масляный раствор витамина D не каплями, а ложками, принимая его за растительное масло.

— Что конкретно принимать сегодня? «Вигантол»? «Аквадетрим»? Бывают еще комплексы с кальцием, типа «Кальций-Д3-Никомеда».

— «Вигантол», «Аквадетрим» можно принимать. А вот комплексы — не стоит. В комплексах доза витамина D слишком маленькая, с ней от дефицита вы не избавитесь. А когда человек уж насыщен витамином D, ему кальций дополнительно не нужен, у него и так кальция будет достаточно. Мы даже при высоких дозах витамина D — от 4000 МЕ — просим низкокальциевую диету пациентов соблюдать.

— А есть разница между усваиваемостью разных препаратов витамина D?

— И «Вигантол» и “Аквадетрим” нормально усваиваются, хотя по нашему опыту в некоторых партиях витамина D у них иногда меньше заявленного количества и пациенты до нижней границы нормы идут дольше.

Я принимаю сублингвальный (подъязычный) вариант препарата. На мой взгляд, он работает надежнее. Но эти препараты уже не лекарственные, относятся к БАДам, в аптеках в России они не продаются и потому не могут быть официально рекомендованы.

Есть ли опасность передозировки витамина D?

— Все-таки отравиться витамином D насколько легко?

— Есть исследования, что дозы до 10 000 МЕ в день не дают побочных эффектов (при условии отсутствия противопоказаний, которые мы уже обсуждали) (7)

— А на Западе пациентам делают укол с намного большей дозировкой, чтобы быстрее повысить витамин D, а потом уже прописывают небольшую дозу для профилактики.

— Все правильно. Надо поднять, а потом поддерживать дозой поменьше. У нас нет таких уколов, легально они не продаются.

— То есть, если ты получишь от укола 50 000 МЕ единоразово, отравления не будет?

— Нет. Если это недельная, и тем более, месячная дозировка. То есть, если 50 000 МЕ уколоть 1 раз в месяц, доза будет той же, как при приеме 1660 МЕ в день.

Гипервитаминоз развивается при дозах выше 40 000 — 100 000 МЕ ежедневно, на протяжении более месяца — но мы далеки от этих доз.

Но даже если вы приняли 100 000 МЕ однократно (и далее его не принимали), примерно через два месяца витамин D достигнет нижней отметки, а потом наступит и дефицит».

Юля:

«Мой уровень витамина D недавно достиг 89. Я и мой гинеколог-эндокринолог разве что джигу не станцевали, получив результаты анализов -). Волосы все еще при мне, хотя делаю я для этого не то чтобы много — значит, коррекция дефицитных состояний все-таки работает.

(Из смешного — раньше у меня была легкая крейзи-мания — мне очень нравилось есть таблетки кальция глюконата. С нормализацией уровня витамина D эта мания бесследно прошла -)).»

Упомянутые исследования:

1. The Role of Vitamin D Receptor Mutations in the Development of Alopecia. Peter J. Malloy and David Feldman. Molecular and Cellular Endocrinology
2. Protective actions of vitamin D in UVB induced skin cancer. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Departments of Medicine and Dermatology, San Francisco VA Medical Center and University of California, San Francisco, CA, USA
3. Campbell T. M. 2nd, Campbell T. C . The breadth of evidence favoring a whole foods, plant-based diet
4. Holick, Michael F., PhD., M.D., Boston University School of Medicine, textbook — Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications
5. A pilot study assessing the effect of prolonged administration of high daily doses of vitamin D on the clinical course of vitiligo and psoriasis. Danilo C Finamor, ¹ Rita Sinigaglia-Coimbra et al. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1; 5(1): 222–234.
6. W V Med J. 2011 Jan-Feb;107(1):14-20. Idiopathic itch, rash, and urticaria/angioedema merit serum vitamin D evaluation: a descriptive case series. Goetz DW.; Exemplar Allergy & Asthma, Morgantown, WV, USA
7. J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V64-8. doi: 10.1359/jbmr.07s221. Vitamin D toxicity, policy, and science. Vieth R.

А вы знаете свой уровень витамина D? Следите за ним?

цена в аптеке от выпадения, отзывы, маски

Аптечные сети реализуют жидкие витамины для волос в ампулах, а их цена зависит от производителя: отечественных и зарубежных фармацевтических компаний.

Содержание:

1. Влияние витаминных групп на шевелюру
2. Противопоказания к применению
3. Рецепты для активации роста локонов
4. Где купить
5. Способы усиления эффекта
6. Отзывы о применении

Фото:

инъекции

д

для волос

витамины

Жидкие

Лечение авитаминоза осуществляется местно и комплексно с таблетированными формами.

Витаминные препараты разделяют на группы, состав которых включает отдельные вещества или их комплексы. Компоненты делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Однако не все группы данных соединений принимают участие в обмене веществ тканей шевелюры.

Рассмотрим влияние различных компонентов:

• А (ретинол) – жирорастворимое вещество, антиоксидант, задействуется в процессах регуляции синтеза белковых молекул, замедляет процессы старения, ускорят рост новых клеток. Не окисляется в кишечнике без компонента Е. Усиливает рост шевелюры и укрепляет прикорневую зону;
• В (тиамин, рибофлавин, никотинамид, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин) – водорастворимые химические соединения, принимающие участие в клеточном метаболизме. Улучшают микроциркуляцию клеток, отвечают за водный обмен и ускоряют регенерационные процессы. При недостаточном количестве повышают вероятность возникновения ранней седины, облысения и перхоти;
• С (аскорбиновая кислота) – водорастворимое органическое соединение, выполняющее биологические функции восстановителя, является мощным антиоксидантом. Восстанавливает защитную пленку на поверхности волосков, увлажняет, придает упругость, имеет свойство легкого осветлителя;
• витамин Е (токоферол) – жирорастворимое вещество, антиоксидант, иммуномодулятор. Насыщает локоны влагой, повышает их упругость, улучшает кровообращение тканей, способствует усваиванию ретинола;
• D (кальциферолы, ламистеролы) – жирорастворимые биологически активные вещества, способствующие нормальному усвоению кальция, фосфора, придают жизненный блеск шевелюре, помогают устранить перхоть и шелушение кожи.

Узнайте правду про средства по уходу за нарощенными волосами и лучшие витамины для волос.

Противопоказания к применению

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Как авитаминоз, так и гиповитаминоз (переизбыток витаминов) пагубно сказывается на общем состоянии, приводит к серьезным метаболическим нарушениям и заболеваниям. Следует проконсультироваться с врачом о целесообразности использования жидких витаминов в ампулах для волос, если вы принимаете необходимые дозы в виде таблеток или инъекций.

Такие препараты в ампулах не безвредны:

1. Применение с особой осторожностью аллергиками, а также людьми с индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента.
2. По возможности исключить или предварительно обговорить со специалистом применение витаминных добавок беременным женщинам, особенно на протяжении первого триместра. Переизбыток ретинола (витамина А) является причиной тератогенных изменений плода (врожденные уродства).

Кому воздержаться от покупки препарата без назначения врача:

• лицам, применяющим комплекс витаминных добавок, обеспечивающих суточную потребность организма;
• лицам, склонным к аллергическим реакциям;
• женщинам на ранних сроках беременности.

Рецепты для активации роста локонов

1. Обогащенный шампунь.

Необходимые ингредиенты:

• шампунь, который используете;
• ампулы А и Е.

Как использовать:

1. Небольшое количество шампуня выдавите в стеклянную или керамическую емкость.
2. Поочередно добавьте каждую ампулу.
3. Перемешайте до однородной консистенции.
4. Нанесите на всю поверхность прядей, уделяя особое внимание корням.
5. Смойте теплой водой.

2. Медовая маска для волос с жидкими витаминами в домашних условиях.

Ингредиенты:

• мед — 2 ст.л;
• любой витамин группы В.

Применение:

1. Добавить содержимое ампулы в мед.
2. Тщательно размешать.
3. Нанести на всю длину шевелюры.
4. Выдержать смесь не более 1 часа.
5. Промыть с небольшой дозой шампуня.

3. Эфирно-масляная маска.

Понадобится:

• растительное масло — 1 ст.л;
• эфирное масло иланг-иланг;
• ампула витамина D.

Как сделать:

1. В растительное масло добавить содержимое ампулы и пару капель эфира.
2. Подогреть на водяной бане.
3. Нанести массирующими движениями на шевелюру, равномерно распределив маску частым гребнем.
4. Оставить на 60 минут.
5. Тщательно смыть теплой водой с шампунем.

Способы усиления эффекта

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]

Грамотное сочетание различных групп биологически активных веществ способствует их полному усвоению, быстрому и выраженному эффекту от применения. Важно правильно сочетать жидкие витамины для волос от выпадения и для роста во избежание негативных последствий.

1. Распаривание кожи головы перед нанесением составов и термическое воздействие во время процедур наряду с достижением парникового эффекта позволяет полезным веществам глубоко проникать в ткани.
2. Добавки в виде натуральных растительных масел, травяных настроек, отваров, меда, кисломолочных и яичных продуктов приумножают действие компонентов и обеспечивают глубокий уход.
3. Не рекомендуется добавлять в состав масок, где присутствуют витаминные компоненты, агрессивные вещества типа горчицы, острого перца или лука.

Отзывы о применении

Татьяна Петренко, 27 лет:

Регулярно делаю комплекс масок для шевелюры с витамином Е, а потом пишу отзывы. Рецепт подсмотрела у подруги, сделала и сразу не заметила результата. Но я довольна упертый человек – повторила процедуру еще раз.

Спустя 2 недели регулярных процедур заметила, что мои локоны намного сильнее, привлекательней и меньше выпадают. Препарат можно использовать не только для роскошной шевелюры, но также принимать внутрь — тогда эффект появится быстрее и будет очевиднее.

Светлана Тимофеева, 33 года:

У меня двое детишек, поэтому времени на себя не остается, о салонах красоты уже не вспоминаю года два. Но я себя не забросила: обеспечиваю должный уход дома: сама делаю сыворотки, масла, маски.

Некоторую косметику даже на заказ подругам делаю, правда, хранится она недолго, зато натуральная. Одним из любимых рецептов является витаминный состав на основе компонентов А и Е. Это кладезь здоровья, красотыи блеска.

Себе делаю разные маски: одну неделю из одних компонентов, другую – из других. Так я насыщаю шевелюру всеми необходимыми витаминами, а она мне платит своим привлекательным видом и здоровьем.

Людмила Карпова, 56 лет:

Дочка подарила на юбилей сертификат в салон красоты на лечение волос. Пока длился сеанс, я разговорилась с мастером. Она пояснила, что состав препаратов основан на витаминах группы В. Эффект после процедур меня удовлетворил, но через месяц-другой от него не осталось и следа.

Поискала на просторах интернета информацию и оказалось, что можно самой все делать дома, а жидкие витамины доступны в аптеке. Пошла, купила, сделала – результат порадовал даже больше, чем салонный уход. Поэтому необязательно посещать дорогие салоны, можно успешно преображать себя самостоятельно.

Также читайте о правильном уходе за волосами в домашних условиях.

Вернуться к описанию

Post Views: 19 766

Автор: Женя.

Если Вам понравилось — поделитесь с друзьями:

Достаточное количество витамина D способствует росту после выпадения волос Морган Чемберлен

mbg Редактор приложений

Морган Чемберлен — редактор приложений в MindbodyGreen. Она окончила Сиракузский университет со степенью бакалавра наук в области журнальной журналистики и дополнительной специальностью в области питания.

Изображение от iStock

13 апреля 2023 г.

Наши редакторы самостоятельно выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Говорим ли мы о порошке коллагена или витамине С, несомненно, определенные добавки могут помочь укрепить вашу красоту и придать вам здоровое сияние.

И хотя витамин D довольно хорошо известен своими полезными свойствами для кожи в области красоты, многие не понимают, что этот незаменимый витамин также имеет решающее значение для роста волос.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Связь между витамином D и выпадением волос

Витамин D обладает множеством преимуществ для здоровья, в том числе поддерживает здоровье длинных волос. Как оказалось, витамин D3 участвует в различных сигнальных путях в волосяном фолликуле и играет непосредственную (и решающую) роль в фазе роста волос (она же анаген).

И наоборот: Согласно обзору 2021 года от 1 Journal of Cosmetic Dermatology 1, люди со следующими нерубцовыми состояниями алопеции, скорее всего, имеют недостаточный уровень витамина D:

• Telogen effluvium: Временное и обратимое истончение волос, которое происходит после периодов сильного стресса или изменения к телу
• Андрогенетическая алопеция (также известная как облысение по мужскому типу): Генетически предопределенное выпадение волос, вызывающее постоянное облысение
• Очаговая алопеция (также известная как очаговое облысение): Заболевание, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы, вызывая внезапное выпадение волос участками
• Трихотилломания: Заболевание, вызывающее повторяющиеся непреодолимые позывы выдергивать волосы на голове и в других местах (например, брови, ресницы)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

В отчете об одном случае, опубликованном в Annals of Dermatology , у 7-летнего мальчика со сниженной экспрессией рецептора витамина D (VDR) при очаговой алопеции наблюдался рост новых волос после шести недель2 местного применения аналога витамина D (кальципотриола). ежедневно. Полное отрастание было обнаружено после трех месяцев применения, и в течение следующих шести месяцев выпадения волос не наблюдалось.

«Витамин D3 напрямую взаимодействует с волосяными фолликулами, а когда уровень D3 не оптимален, он может уменьшить объем волос на коже головы и по всему телу», — ранее заявил mintbodygreen трихолог, сертифицированный FWTS, и основатель Advanced Trichology Уильям Гауниц. .

Учитывая, что у 41% взрослых3 в США недостаточно витамина D, а примерно у 29%3 наблюдается явный дефицит солнечного витамина, большая часть населения выиграет от получения большего количества витамина D, если они хотят вырастить свои пряди (особенно после периодов выпадения волос).

Как добиться достаточного количества витамина D

Дело в том, что получить достаточное количество витамина D только из пищи и солнечного света абсурдно сложно (читай: практически невозможно). Если вы хотите повысить (и поддерживать) здоровый уровень витамина D, вам лучше всего подойдут высококачественные добавки с витамином D.

Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья, отдайте предпочтение следующим свойствам добавки с витамином D:

• Всегда выбирайте витамин D3, а не D2, чтобы убедиться, что вы получаете наиболее эффективную форму.
• Принимайте эффективную дозу, т. е. 5000 МЕ витамина D в день. (Эксперты сходятся во мнении, что это та дозировка, которая необходима для достижения действительно оптимального уровня.) 
• Выберите витамин D со встроенными жирами для оптимального усвоения. Если ваша добавка не содержит жиров, убедитесь, что вы принимаете ее каждый день во время еды, чтобы повысить ее биодоступность.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Еда на вынос

Исследования показывают, что витамин D критически важен для фазы роста волосяных фолликулов, особенно в случаях выпадения волос. Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D, подумайте о том, чтобы ежедневно принимать высококачественную добавку витамина D.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Морган Чемберлен

mbg Редактор приложений

Морган Чемберлен — редактор приложений в mindbodygreen. Она окончила Сиракузский университет со степенью бакалавра наук в области журнальной журналистики и дополнительной специальностью в области питания. Чемберлен верит в то, что нужно делать небольшие шаги для улучшения своего самочувствия — будь то употребление большего количества растительной пищи, еженедельные визиты к терапевту или качественное времяпрепровождение с самыми близкими друзьями. Когда она не яростно печатает на клавиатуре, вы можете найти ее готовящей на кухне, зависающей на улице или занимающейся виньясой.

3 источника

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412244/
3. https:/ /www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/vitamin-d-deficiency-and-insufficiency-among-us-adults-prevalence-predictors-and-clinical-implications/44E436843510FE6BDE856D5BCB9C651F

Выпадение волос при дефиците витамина D: симптомы и лечение

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет роль во многих функциях организма. Дефицит витамина D может вызвать многочисленные проблемы, включая выпадение волос.

В этой статье мы рассмотрим, как связаны витамин D и рост волос, вызывает ли его дефицит выпадение волос и является ли это обратимым.

Поделиться на PinterestВитамин D стимулирует волосяные фолликулы, поэтому его дефицит может привести к выпадению волос.

Имеются некоторые доказательства того, что дефицит витамина D действительно вызывает выпадение волос и другие проблемы с волосами. Витамин D стимулирует рост волосяных фолликулов, поэтому, когда организму его не хватает, могут пострадать волосы.

Дефицит витамина D также может быть связан с очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, вызывающим очаговое выпадение волос.

Исследования показывают, что у людей с очаговой алопецией уровень витамина D гораздо ниже, чем у людей, не страдающих алопецией.

Дефицит витамина D также может играть роль в выпадении волос у людей без алопеции. Другие исследования показывают, что женщины, страдающие другими формами выпадения волос, также имеют более низкий уровень витамина D.

Витамин D влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы.

Витамин D играет роль в создании новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы — это крошечные поры, из которых вырастают новые волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам сохранить толщину и предотвратить преждевременное выпадение существующих волос.

Из-за этой связи получение достаточного количества витамина D может способствовать росту и возобновлению роста волос.

Люди с дефицитом витамина D могут не иметь симптомов, или их симптомы могут быть неспецифическими и меняться со временем.

Симптомы дефицита витамина D включают:

• изменения настроения, включая депрессию или беспокойство
• частые переломы
• медленное заживление ран
• потеря плотности костей
• мышечная слабость
• новый или ухудшение высокого кровяного давления
• постоянная усталость
• хроническая боль
• бесплодие
• снижение выносливости

Недостаток солнечного света или недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D, являются наиболее распространенными причинами дефицита витамина D.

Однако у некоторых людей может быть дефицит витамина D из-за другого основного заболевания, включая болезнь Крона или глютеновую болезнь, которые не позволяют организму полностью усваивать питательные вещества.

Люди с основным заболеванием будут испытывать симптомы основной причины, а также симптомы дефицита витамина D.

Некоторые лекарства также могут вызывать расщепление витамина D в организме до того, как его можно будет использовать. Лекарства, которые могут вызвать дефицит витамина D, включают:

• противогрибковые препараты
• глюкокортикоиды
• лекарства от ВИЧ
• противосудорожные препараты

врач об альтернативах .

Поделиться на PinterestДобавки с витамином D являются наиболее эффективным средством для лечения дефицита витамина D.

Исследования показывают, что, когда человеку не хватает витамина D, наиболее эффективным методом лечения является прием пищевых добавок с витамином D.

Добавки витамина D следует принимать во время еды, особенно с большим количеством полезных жиров. Жир помогает витамину D усваиваться организмом.

Хорошие источники пищевого жира включают:

• авокадо
• яйца
• семена чиа
• некоторые виды рыбы, включая лосося, форель и сардины
• орехи
• сыр

Добавки бывают разных форм. Некоторые из них можно принимать ежедневно, раз в неделю или раз в месяц. При лечении низкого уровня витамина D врач будет делать анализ крови каждые несколько месяцев, чтобы увидеть, повышается ли его уровень у человека.

Эндокринное общество рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 55 лет ежедневно получать 600 МЕ витамина D. Единица «МЕ» означает международную единицу, которая описывает, насколько эффективен витамин или добавка, а не его массу.

Эндокринное общество рекомендует взрослым старше 55 лет получать от 600 до 800 МЕ витамина D в день. Наконец, они рекомендуют от 400 до 600 МЕ витамина D в день для детей.

В случаях, когда недостаточность вызывает основное заболевание, его необходимо лечить.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют всасывание витамина D из пищи.

Если причиной являются лекарства, человеку может потребоваться обсудить альтернативные варианты со своим врачом.

При легком дефиците также может помочь увеличение времени пребывания на солнце. Тем не менее, важно использовать солнцезащитный крем и избегать длительного воздействия, чтобы снизить риск повреждения кожи.

Первая защита человека от выпадения волос, вызванного дефицитом витамина D, заключается в том, чтобы проводить 15–20 минут на свежем воздухе в день и есть продукты, богатые витамином D.

Человек также может захотеть добавить витамин D в свой распорядок для поддержки своих целей по потреблению витамина D.

Ломкие или редкие волосы требуют бережного ухода, поэтому каждый, у кого есть проблемы с выпадением волос, может предотвратить дальнейшую ломкость, если:

• не выдергивать волосы при расчесывании
• избегать конских хвостов и других тугих причесок
• использовать мягкий и натуральный кондиционер
• укладывать длинные волосы перед сном заплетите свободную косу, чтобы предотвратить спутывание

Витамин D влияет на многие аспекты здоровья и самочувствия человека, включая рост волос.