Видео тренировки с упражнениями на грудь и грудные мышцы

Стать обладателем рельефной массивной груди мечтает каждый начинающий спортсмен без исключения. Именно поэтому тренировочные программы, направленные на развитие грудной мускулатуры, так популярны среди спортсменов, занимающихся дома и в спортзале. Однако выполнение хаотичных движений без понимания их назначения — лишь пустая трата времени. Для достижения желаемого результата нужно знать, как тренироваться правильно. И в этом вам помогут видео упражнения для груди, которые будут представлены ниже.

Немного анатомии

Грудные мускулы входят в тройку самых больших групп мышц.

К основным относятся:

• Большая мышца груди. Именно на ее проработку направлена основная часть тренировочного процесса.
• Малая. Прорабатывая ее, удается нарастить объем груди, приобрести массивность.

В повседневной жизни работа большой и малой грудных мышц заключается в приведении руки к корпусу тела. Открыть/закрыть дверь, оттолкнуть или подтянуть что-то к себе — все эти движения предусматривают отведение руки в сторону и возврат в исходное положение. Большая часть упражнений, направленных на проработку грудных мышц, по сути, их копируют. В этом несложно убедиться, достаточно посмотреть видео тренировки грудных мышц.

Только для создания дополнительной нагрузки (сопротивления) спортсмены используют различный спортинвентарь: штангу, гантели, силовые тренажеры. С ними тренинг становится максимально эффективным.

К второстепенным мышцам груди относятся:

• Передние зубчатые. Вместе с ромбовидными они ответственны за сведение лопаток.
• Подключичная. Обеспечивает, непосредственно, работу ключицы.

Проработка второстепенных мышц не менее важна для гармоничного развития тела. Их развитие позволяет увеличить объем грудной клетки, что, в свою очередь, делает визуально больше мускулатуру груди.

Рекомендуемое количество тренировок

Изучая по видео упражнения для мышц груди, важно запомнить, что ежедневные тренировки до седьмого пота не дадут желаемого результата. Вы только перетренируетесь и в итоге просто не сможете заниматься. Мышцам необходимо давать время на восстановление. Только так удастся достичь максимальной эффективности от тренинга.

Проводить силовые тренировки рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю. Чтобы мышцы прокачивались равномерно, необходимо чередовать упражнения. Так, например, не следует выполнять только жим лежа на каждом занятии. Разнообразьте свою тренировочную программу. Так вы быстрее добьетесь нужного результата и не будете скучать во время тренинга.

Еще один важный момент — не старайтесь в рекордно короткие сроки взять максимально большой вес. Особенно, если не до конца освоили технику выполнения упражнений. Наращивайте нагрузку постепенно.

Упражнения на грудные мышцы — видео

Существует множество упражнений для проработки грудных мышц. Ниже рассмотрим наиболее эффективные.

Жим штанги лежа

Это упражнение идеально подходит для работы с большим отягощением. Выполнять его можно на тренировочной скамье с наклоном вверх, вниз или на горизонтальной. Выбор положения во многом зависит от уровня физической подготовки атлета и целевого назначения проработки (какую зону груди нужно задействовать).

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх

Еще одно хорошее базовое упражнение, направленное на проработку верхней области груди. Занимаясь с гантелями, удается достичь максимального растяжения мышц в нижней точке.

Отжимания на брусьях

Выполняя данное упражнение, удается хорошенько проработать нижнюю зону груди. Однако желаемого результата можно добиться только при полном соблюдении техники выполнения. Чтобы сместить нагрузку с трицепса на грудные мышцы, необходимо сильнее наклоняться вперед, а локтевые суставы разводить в стороны. Разобраться с техническими нюансами вам помогут видео с упражнениями на грудь.

Разведение рук с гантелями лежа

Относится к категории изолированных. Помогает придать груди нужную форму, нарастить объем мускулатуры. Выполняется на тренировочной скамье под разным наклоном. Обратите внимание — данное упражнение считается особо травмоопасным. Следите за техникой выполнения и не пытайтесь сразу брать большие веса. Особенно, если только начинаете заниматься.

Сведение рук в кроссовере

При помощи данного упражнения не удастся значительно нарастить мышечную массу. Зато, это идеальное решение для придания выразительной формы уже имеющемуся мышечному масиву. Регулируя положение рук, можно смещать акцент на разные мышечные головки.

Распространенные ошибки

Чтобы тренинг мышц груди оказался максимально эффективным, необходимо строго следовать технике выполнения упражнений и прислушиваться к советам, которые дают опытные спортсмены и тренеры. Прежде чем отправляться в зал или расписывать тренировочную программу для занятий дома, внимательно изучите видео упражнений для грудных мышц. Наглядный пример поможет быстрее разобраться что к чему. Но для начала запомните несколько простых правил:

• Не гонитесь за большими весами. Нужного эффекта это не гарантирует, а риск травмирования существенно возрастает.
• Не используйте одно и то же упражнение на каждой тренировке.
• Не игнорируйте тренажеры. При правильной работе они помогают проработать прицельно нужные пучки мышц или отстающие зоны.
• Обязательно разминайтесь перед выполнением основного комплекса упражнений.
• В первую очередь тщательно прорабатывайте отстающие мышцы.
• Акцентируйте внимание на работе грудных мышц.
• Каждую тренировку начинайте с базовых упражнений.

Следуя перечисленным выше рекомендациям, вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата.А в завершении рекомендуем ознакомиться еще с одним видеоматериалом, который поможет разобраться, как правильно тренировать грудные мышцы.

Увеличение груди по методике «Грудь без шва»

ВИДЕО

Установлены имплантаты объемом 245 мл., анатомической формы.

Используйте более современный браузер для просмотра видео.

Подробнее

11 месяцев после увеличения груди по бесшовной методике доктора Свиридова патент 2521346 / После

Используйте более современный браузер для просмотра видео.

Пациентка №035

Подробнее

Ношение компрессионного белья. Рассказывает доктор Сергей Свиридов

Используйте более современный браузер для просмотра видео.

Подробнее

Можно ли кормить грудью после маммопластики?

Используйте более современный браузер для просмотра видео.

Кормить грудью после маммопластики можно, но кормить нужно по определенным правилам…

Подробнее

Нужно ли менять имплантаты со временем?

Используйте более современный браузер для просмотра видео.

Менять имплантаты, рассчитанные на всю жизнь, не нужно, но это условно. Вы должны ежегодно проходить обследование молочных желез в виде УЗИ. ..

Подробнее

Женщины, принявшие решение увеличить грудь при помощи бесшовной маммопластики, ищут различные источники получения подробной информации по интересующей теме. В ходе личной консультации я детально поясняю метод «Грудь без шва», даю индивидуальные рекомендации, исходя из особенностей физиологии пациентки. Однако некоторые моменты могут оставаться не до конца понятными.

Чтобы разобраться в тонкостях бесшовного увеличения груди, предлагаю посмотреть ряд видеофрагментов на странице видео о пластической бесшовной операции по увеличению груди. Здесь вы можете увидеть интересные истории моих пациенток. В них показываются и поясняются все этапы проведение реальных операций, раскрываются особенности послеоперационного наблюдения и ухода, а также восторженные женщины делятся своими эмоциями и демонстрируют достигнутые результаты бесшовной маммопластики.

Обращаю ваше внимание и на видеозаписи моих интервью, в которых я развернуто в доступной форме помогаю вам разобраться в нюансах метода «Грудь без шва». Мне хочется надеяться, что страница с видео будет очень полезна для вас в преддверии бесшовного увеличения груди.

Полезное

Мини — абдоминопластика, что это такое⁉️

Иногда скопление излишков жира и кожи наблюдается чуть ниже пупка. Тогда рекомендуется ограниченное оперативное вмешательство, так называемая мини-абдоминопластика.

Подробнее

Типы телосложений

То, как легко человек сбрасывает/набирает вес, зависит от его телосложения.

Подробнее

Как получить рельефное тело?

Сергей Свиридов поделился с редакцией Cosmo основной важной информацией о бодибилдинг липосакции.

Подробнее

Рельефный торс без «сушки»

А что, если вы однажды ляжете спать, а проснетесь с торсом греческого бога?

Подробнее

Интервью журналу «Красота и здоровье»

Хотите ли Вы иметь стройную и подтянутую фигуру, кубики на животе, крепкий пресс? Без сомнения, «Да» ответят и женщины, и мужчины.

Подробнее

Видеоролики о грудном вскармливании — Поддержка грудного вскармливания

Грудное вскармливание обычно наиболее комфортно, когда ребенок может набрать большой кусок ткани молочной железы, а также сосок (глубокий захват). Если ребенка прикладывать к груди, в основном, с одним соском во рту (неглубокий захват), это, скорее всего, приведет к воспалению сосков, падению выработки молока, голодному ребенку и, возможно, к преждевременному прекращению грудного вскармливания вообще. То, как ребенка держат у груди, влияет на то, насколько легко он может взять грудь и насколько легко он может сосать грудь.

В этой статье представлена ​​подборка видеороликов о грудном вскармливании, в которых показаны полезные позы для кормления, принципы правильного захвата груди, как определить, что ребенок пьет много грудного молока, и многое другое. Видеоролики о грудном вскармливании – это дополнительная статья к разделу «Позы для грудного вскармливания для новорожденных и советы по прикладыванию».

#1 Позы для грудного вскармливания

Существует множество способов держать ребенка во время кормления грудью, и они описаны в Положениях для грудного вскармливания новорожденных. Популярные позиции известны как:

• держатель
• поперечная опора
• клатч/регби/футбольный трюм
• положение лежа на боку
• для кормления грудью в полулежачем или полусидячем положении.

Наше первое видео Позы для грудного вскармливания от Global Health Media показывает различные положения, включая лежачее положение, перекрестную колыбель, положение колыбели, положение под мышками, положение лежа на боку, а также то, как расположить близнецов. Видео показывает несколько общих советов для успешного грудного вскармливания в любом положении, которое вы предпочитаете. Коллекция видео о грудном вскармливании от Global Health Media превосходна и доступна на английском, испанском, французском, суахили, непальском, лаосском, малайском, кхмерском, киньяруанда и вьетнамском языках.

Лежачие положения для кормления грудью

Лежачие или естественные положения для кормления грудью также иногда называют «непринужденными» или биологическими кормящими позициями. Лежачие положения включают в себя слегка лежание на спине, предпочтительно с ребенком кожа к коже (или слегка одетым) с животом ребенка на груди матери. В этом положении тело матери поддерживает ребенка, а не берет на себя его вес руками. Это положение запускает естественные рефлексы кормления ребенка и помогает ему набрать полный рот груди, чувствуя себя очень устойчиво на теле матери.

В следующем ролике с сайта bionurturing.com мать держит своего ребенка в полулежачем положении. Ролик описывает, как распознать признаки раннего кормления, и показывает, как ребенок удобно ест на животе (в положении «лежа»):

Почему «Кожа к коже»? также есть коллекция видеороликов о том, как младенцы берут грудь сразу после рождения, а матери лежат в полулежачем положении. В следующем коротком видеоролике консультант по грудному вскармливанию и автор книги по грудному вскармливанию Нэнси Морбахер объясняет, как естественное или лежачее положение для кормления грудью действительно может помочь ребенку глубоко и удобно захватить грудь, не размахивая руками и не борясь с грудью.

Найдите правильное положение для себя и своего ребенка

В то время как некоторые мамы считают, что наклонное положение может устранить болезненный захват груди или остановить его борьбу с грудью, другим оно кажется неправильным. Хорошо поддерживаемая поперечная опора и зацепы для регби могут дать больше контроля над вашей защелкой. Ваше собственное положение тела также важно, если ваши руки устают во время кормления, ваш ребенок может не оставаться на одном уровне с грудью и может соскальзывать вниз и оказывать большее давление на сосок или соскальзывать вниз к основанию соска, вызывая боль или повреждение.

#2 Прикладывание ребенка к груди

В следующем видео от Global Health Media объясняется разница между поверхностным и глубоким захватом. При глубоком захвате у ребенка много ткани груди, а также сосок во рту, поэтому сосок находится глубоко во рту ребенка, где он не будет защемлен языком ребенка во время грудного вскармливания. В этом видеоролике показано, как младенцы захватывают грудь в различных положениях, и обсуждается, как распознать хороший захват. См. Советы по фиксации на этом веб-сайте, где можно найти фотографии и другие видеоролики, описывающие, как обеспечить удобную фиксацию.

#3 Грудное вскармливание с большой грудью или тяжелой грудью

В некоторых положениях может потребоваться поддержка тяжелой груди во время кормления, так как ее вес может вытягиваться изо рта ребенка, из-за чего ребенок теряет хватку. В этом могут помочь биологические позы для кормления грудью и хватка в стиле регби, а положение «крест-колыбель» может обеспечить хороший контроль, поскольку у вас есть свободная рука, чтобы формировать и поддерживать грудь. Иногда вам может понадобиться поддерживать грудь во время кормления, чтобы ребенок не соскользнул с нее. См. Грудное вскармливание с большой грудью для получения дополнительной информации, включая изображения матерей, поддерживающих грудь во время кормления грудью.

В следующем видеоклипе Нэнси Морбахер мать с большой грудью рассказывает, как лежачее положение подходит ей и ее ребенку. Один из помощников объясняет, как стимулирующие точки давления на коленях, ступнях и ребрах ребенка могут вызвать более глубокий захват.

#4 Хорошее перекачивание молока

В следующем видеоролике канадского педиатра и эксперта по грудному вскармливанию доктора Джека Ньюмана показан пример ребенка, которого хорошо захватывают с помощью хорошего переливания молока. Мать использует перекрестный захват. Обратите внимание, что доктор Ньюман продолжает двигать рукой ребенка перед камерой, но имейте в виду, что младенцы должны использовать свои руки, и вмешательство в них, как правило, может повлиять на их захват. Доктор Ньюман описывает, как увидеть паузу в сосании ребенка, когда он глотает молоко. Дополнительные способы определить, получает ли ребенок много молока, см. в разделе «Достаточно ли молока у моего ребенка?».

Если при грудном вскармливании больно

Грудное вскармливание не должно быть болезненным, и боль указывает на то, что что-то не так. Если вы находите грудное вскармливание болезненным или испытываете какие-либо проблемы, лучший способ проверить захват груди вашего ребенка — это обратиться к консультанту IBCLC по грудному вскармливанию, так как он сможет проверить, хорошо ли ваш ребенок переносит грудное молоко, собрать полный анамнез и поговорить с вами. об управлении грудным вскармливанием для вас и вашего ребенка. Дополнительные идеи см. в разделах «Советы по прикладыванию», «Советы по грудному вскармливанию» и «Почему грудное вскармливание причиняет боль?»

Обращение к специалисту по грудному вскармливанию может иметь неоценимое значение, если вы боретесь с грудным вскармливанием. . Грудное вскармливание не должно быть болезненным, и если вы боретесь с грудным вскармливанием, чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. В Интернете есть множество полезных статей и видеороликов, которые помогут вам, и обращение к специалисту по грудному вскармливанию может оказаться неоценимым, если вы боретесь с грудным вскармливанием.

Видео о здоровье груди | RWJBarnabas Health

Лечение и уходУход за грудьюВидеозаписи о здоровье груди

Позаботьтесь о здоровье груди

С участием
Сумы Х Чанг, доктор медицинских наук

Доктор Суми Чанг обсуждает достижения в хирургии рака молочной железы

Серия просвещения по вопросам здоровья молочной железы – Рак молочной железы: генетическое тестирование

С участием
М. Мишель Блэквуд, доктор медицинских наук, FACS, маммолог.

Серия просвещения по вопросам здоровья молочной железы – Рак молочной железы: понимание
Закон плотности груди

С участием
Линда Сандерс, доктор медицинских наук, маммолог

Серия просвещения по вопросам здоровья молочной железы – Рак молочной железы: понимание ткани молочной железы

С участием
Линда Сандерс, доктор медицинских наук, маммолог

Серия просвещения по вопросам здоровья молочной железы – Рак молочной железы: понимание хирургии
Варианты мастэктомии и лампэктомии

С участием
М. Мишель Блэквуд, доктор медицинских наук, FACS, маммолог.

Серия просвещения по вопросам здоровья молочной железы – Рак молочной железы: что такое мастэктомия
и лампэктомия

С участием
М. Мишель Блэквуд, доктор медицинских наук, FACS, маммолог.

• Наше качество
• Отзывы

• Назначения

• Смотреть отзыв