Китайский самомассаж с простукиванием для улучшения кровообращения, видео и фото техники

Массаж – это проверенный способ заботы о здоровье, который используется в течение многих лет. Сейчас люди всё чаще посещают массажистов, чтобы решить некоторые проблемы с самочувствием и провести профилактику заболеваний. Данная услуга дорого стоит, поэтому не все могут ей воспользоваться. Также может не хватать времени на посещение массажиста, но это не причина отказываться от эффективного метода улучшения здоровья. Китайские врачи еще в древности разработали различные упражнения, которые каждый человек может выполнить самостоятельно. Например, мы привыкли потирать глаза, когда они устают, а китайцы их каждый день массируют для предотвращения данной проблемы.

Современные люди привыкли ополаскивать рот химическими препаратами, которые могут навредить здоровью. Китайцы считают, что лучше с помощью тренировки усилить слюнотечение. Это позволит избавиться от бактерий и даже улучшить пищеварительную функцию. Важно запомнить, что предупредить появление патологий значительно проще, чем потом вылечить заболевание. Даже если у человека нет проблем с организмом, необходимо выполнять упражнения в профилактических целях. Это позволит улучшить работу внутренних органов и продлить срок жизни.

Польза китайского самомассажа для здоровья

Китайцы еще в глубокой древности знали, как продлить срок жизни и избежать многочисленных заболеваний. Простые методики им позволяли даже в старости оставаться в здравии.

Для этого они несколько минут в день посвящали следующим занятиям:

• делали дыхательную гимнастику;
• выполняли самомассаж;
• осуществляли определенные движения тела.

Многие методики существуют ещё с глубокой древности. До появления письменности медики передавали свой опыт в стихотворной форме. Таким образом информацию было проще усваивать, поэтому она сохранилась до наших времён.

Сейчас медицина шагнула вперед, появились инновационные методы лечения различных заболеваний. В том числе сейчас проводятся операции, которые позволяют излечить даже от серьезных патологий. Нельзя поспорить с тем, что это действительно позволяет вылечиться, но ещё лучше не доводить свой организм до хирургического вмешательства.

Важно уметь ухаживать за своими органами, чтобы они правильно работали до глубокой старости. Достаточно практиковать дыхательную гимнастику, а также самомассаж. Это позволит добиться впечатляющих результатов и провести профилактику патологий.

Желательно проводить данные занятия около 20 минут в сутки. Это позволит улучшить кровообращение, работу дыхательной системы, укрепить сосуды и расслабить мышцы. Также самомассаж вместе с дыхательной гимнастикой позволяют укрепить иммунную систему.

Правильное дыхание

Нужно сначала проанализировать своё дыхание. Для этого потребуется один раз сделать глубокий вдох. Нужно обратить внимание на плечи. Если они останутся спокойными и не изменят положение, можно переходить к следующему этапу.

У некоторых людей плечи могут при вдохе двинуться вверх. Такое дыхание будет называться плечевым или ключичным. Оно заставляет работать ту группу мышц, которая не нужна для полноценного дыхания. Из-за этого приходится тратить больше сил на естественный процесс. Ключичное дыхание приводит к тому, что человек получает меньше воздуха.

Брюшное дыхание требует прилагать меньше усилий. Оно считается естественным, потому как именно так дышат люди, пока не попробуют сделать глубокий вдох. Чтобы во время упражнений не тратить много сил и не выполнять ненужную работу, следует обратить внимание на свои плечи.

Выполнять дыхательную гимнастику удобно, находясь на спине. При этом кисти рук должны находиться на животе ладонями вниз. Потребуется сделать глубокий вдох через нос и проследить за тем, чтобы рот был закрыт. Плечи должны быть расслаблены, их участие в процессе не требуется. Мысленно необходимо представить путь воздуха, который проникает в тело через нос и оказывается в животе. В этот момент человек почувствует, как приподнимется живот, а с ним – и кисти рук.

Выдох необходимо выполнять, приоткрыв рот. Этот процесс не требует усилий, он происходит сам по себе. Понадобится выполнить полный выдох и почувствовать, как живот вернулся в исходное положение. Постепенно осознанное дыхание животом превратится в неосознанное. Во время выполнения данного упражнения ничего не должно отвлекать внимание. Следует сконцентрироваться на точке ДАНЬТЯНЬ, которая находится в области под пупком. Нужно продолжать дышать так, как описано выше.

Вдох предстоит делать исключительно через нос. В этот момент следует приподнимать кончик языка, чтобы он дотрагивался до твёрдого нёба. Положение должно быть таким, как если бы человек хотел произнести букву «Р». Выдох необходимо выполнять исключительно через рот. Язык в этот момент придется опускать к основанию рта. Выдох не должен быть быстрым, поэтому не следует торопиться. Также стоит следить, чтобы воздух покидал организм в достаточном объеме. Со вдохом у большинства людей не возникает сложностей.

Перед самомассажем понадобится некоторое время правильно подышать. Это позволит подготовить тело к полезной процедуре. Важно позаботиться о том, чтобы воздух был свежим. Желательно проветрить помещение, в таком случае удастся максимально насытить тело кислородом.

Отдельно следует рассмотреть вопрос о том, что такое ДАНЬТЯНЬ. Она бывает четырёх видов, но в случае с дыхательными упражнениями речь идёт о средней. Она соответствует акупунктурной точке VC17. При дыхательных упражнениях нужно стараться концентрировать дыхание в той части живота, которая находится на 3 пальца ниже пупка. Именно это место собирает все внутренние органы. Для начала можно помещать палец на эту точку, чтобы было легче концентрироваться.

Китайские врачи в древности считали, что именно средняя ДАНЬТЯНЬ питает всё туловище. Как известно, все люди до появления на свет все жизненно важные вещества получают через сосуды пупка. Они приходят из организма матери. Это объясняет, почему для китайских целителей данная точка имеет важное значение.

По этой причине важно концентрироваться именно на этой точке при выполнении дыхательных упражнений. Нет доказательств того, что ДАНЬТЯНЬ действительно является местом, где действительно собираются все внутренние органы. При этом выполнение упражнений действительно позволяет добиться хороших результатов. Более того, понятие о ДАНЬТЯНЬ для людей становится неоспоримой истиной.

Интересно то, что особое движение языка позволяет образовать слюну, которую после завершения упражнения следует «проглатывать» в ДАНЬТЯНЬ. Она появляется благодаря тому, что язык поднимается к нёбу, а на выдохе возвращается на исходную позицию. Следует представить, как слюна проходит по телу и останавливается в точке ДАНЬТЯНЬ. В этом человеку поможет воображение.

Когда дыхательные упражнения будут успешно завершены, можно будет переходить к самомассажу. Именно он позволяет улучшить состояние всего организма и добиться хорошего самочувствия. Не следует пренебрегать простыми упражнениями, которые позволят провести профилактику различных заболеваний.

Чтобы оздоровить весь организм, повысить иммунитет, научиться сохранять бодрость духа и активность тела независимо от возраста и внешних обстоятельств, запишитесь на оздоровительный курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ изнуряющих диет, голодания, клизм и БАДов)» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун — Данилы Владимировича Сусака.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ПОДАРОК после регистрации!

На курсе вы узнаете несложные, но эффективные техники, которые помогут оздоровить весь организм. Простые общеукрепляющие упражнения позволят быстро и эффективно вернуть хорошую физическую форму и безопасно снизить вес. Уже к середине курса участники почувствуют общее улучшение самочувствия. А приятным бонусом станет нормализация давления, устранение отеков и омоложение организма.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ПОДАРОК после регистрации!

Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить развитие негативных последствий.

Самомассаж шеи, черепа

Первая зона для простукивания находится у основания черепа под затылочными буграми. А техника простукивания называется “небесный барабан”. Нужно будет ставить указательный палец поверх среднего, а затем делать, чтобы он соскальзывал и бил по поверхности тела. Итак, Закройте ладонями уши, пальцы рук поставьте на затылок. Начните постукивать себя под затылочными буграми. Длительность упражнения — 24 постукивания.

Плечи

Второе упражнение по простукиванию направлено на плечи, а технически выполняется так: соберите пальцы рук в щепоть. Нанесите 3 быстрых, хлёстких удара руками по плечам. Сперва по передней части плечевого сустава, затем со стороны спины, и потом сбоку. Повторите 6 таких циклов.

Живот, спина

Если у Вас нет грыжи белой линии живота или пупочной грыжи, то переходим к третьему упражнению. Сожмите кисти рук в кулаки. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Начните простукивать внутренней стороной кулака по животу, одновременно с ударом внешней стороной кулака по пояснице. Затем меняйте руки местами и наносите следующую пару ударов по тем же местам. Вот так, выполняя смену рук примерно каждую секунду, продолжайте простукивания полминуты.

Таз, ноги

Затем перейдите к простукиванию правой рукой боковой области между тазом и рёбрами, а левой рукой — середины внешней поверхности левого бедра. Кисти рук так же собраны в кулаки. В следующую пару ударов левой рукой прорабатывайте область между тазом и рёбрами, а правой рукой — середину правого бедра. Меняйте места простукивания примерно каждую секунду. Повторяйте упражнение полминуты.

Грудь, плечи, спина

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях. Кисти рук сожмите в кулаки. Начните простукивания внутренней стороной кулака по разноимённой области ключицы, а наружной стороной кулака другой руки — по области лопаток на спине. С каждой парой ударов меняйте руки местами. Повторяйте 30 секунд.

Ягодицы

Заключительное упражнение комплекса направлено на ягодицы. Ноги слегка согните в коленях, руки сожмите в кулаки. Внутренней частью кулака простучите верхние внешние квадраты ягодиц около 30 секунд.

На этом всё. Прошу оставлять свои комментарии относительно данного комплекса.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс «ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса»

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Будьте здоровы и до новых встреч в интернете!

Что такое китайский самомассаж и почему он стал таким популярным в последнее время / AdMe

В последнее время стал популярен так называемый самомассаж, основанный на 4 000-летней китайской гимнастике цигун и подтвержденный европейской медициной. Такой массаж будет полезен тем, кто много работает, мало двигается, не высыпается, имеет лишний вес и часто находится в стрессовых ситуациях. То есть для многих из нас.

ADME разобрался, что это за самомассаж, чем он полезен и как правильно его выполнять.

Что это такое?

В основе самомассажа лежат постукивания — одно из упражнений китайской гимнастики цигун, которой, по данным историков, больше 4 000 лет. В Китае считается, что цигун улучшает течение энергии ци (энергии жизни) в теле. Насчет энергии ци мы не знаем, но знаем про многие научные исследования на эту тему.

В большом клиническом исследовании выяснили, что эта гимнастика усиливает циркуляцию крови, улучшает метаболизм и помогает снизить вес. В другом исследовании массаж проводился на детях с аутизмом, после чего они стали лучше концентрироваться на задачах и реже испытывать стресс.

Как делать?

Как делать? Массаж выполняется ритмичными, несильными похлопываниями или постукиваниями. В области головы постукивания нужно делать кончиками пальцев. А по всему телу — кулаками или поверхностью ладошки.

Сколько? Весь комплекс занимает 3–5 минут и выполняется в любое удобное время, но врачи советуют выполнять его с утра и когда чувствуется сильная усталость. Упражнения лучше выполнять стоя, постукивая по всей поверхности кожи. Но если у вас мало времени, то уделите внимание только определенным точкам, о них мы расскажем ниже.

1. Голова

Как делать? Встаньте прямо. Пальцами двух рук начните постукивать по коже головы, двигайтесь ото лба к затылку. Отдельно задержитесь в области висков, темечка и на шее в области начала роста волос. Всего нужно сделать 10 кругов: лоб, виски, темечко, шея. Либо 30 постукиваний в каждой из точек. В самом конце разотрите, чтобы они были красными.

2. Руки

Как делать? Вытяните одну руку вперед и похлопайте сверху вниз со всех четырех сторон: предплечье (внешнее и внутреннее), плечо (внешнее и внутреннее). Отдельно задержитесь в области сгиба локтя. В каждой точке по 25 похлопываний. То же самое с другой рукой.

3. Грудь и живот

Как делать? Кистью левой руки или кулаком выполняйте постукивания от низа груди вверх по 10 заходов. Отдельно задержитесь в подмышках и на ребрах, похлопав в этих точках 30 раз. В завершение обеими руками похлопайте по всей области живота.

4. Спина и ягодицы

Как делать? Встаньте прямо. Ладонями или кулаками левой руки постукивайте по всей правой стороне спины. Пробуйте достать самые дальние места спины. Затем правой рукой похлопайте по левой стороне спины (по 15 заходов). Затем левой ладонью или кулаком похлопайте по левой ягодице, а правой — по правой (по 50–100 раз на каждую сторону).

5. Ноги

Как делать? Поднимите правую ногу и похлопайте ее обеими руками от голени к бедрам со всех сторон. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Нужно сделать 10 подходов для каждой ноги. Отдельное внимание уделите области под коленом, похлопав там 30 раз. Закончите самомассаж, похлопав по ступням 20 раз.

Делайте это упражнение:

• Если у вас болит голова — гимнастика усиливает циркуляцию крови.
• Если накопилась усталость, а впереди еще целый рабочий день. Полезно при дедлайне.
• Для снижения веса. Тренажерный зал и диету упражнение не заменит, но поможет ускорить метаболизм.
• Чтобы уменьшить целлюлит и улучшить цвет кожи. Усиливается кровообращение во всех слоях кожи.
• Если вы часто неправильно питаетесь. Упражнение усиливает работу внутренних органов и ускоряет обмен веществ, помогает вывести из организма все лишнее.

AdMe/Культура/Что такое китайский самомассаж и почему он стал таким популярным в последнее время

Классический спортивный массаж против китайского самомассажа. Какой из них более эффективен в разогреве?

Biomedical Human Kinetics

Journal Details

Format

Journal

eISSN

2080-2234

First Published

06 Apr 2009

Publication timeframe

1 time per year

Языки

Английский

1. Адамчик Ю.Г., Богушевский Д. , Бялошевский Д. (2015) Функциональная оценка легкоатлетов-мужчин с помощью скрининг-теста функциональных движений. Мед. Sport, 68(4): 563-768. Поиск в Google Scholar

2. Адамчик Ю.Г., Богушевский Д., Северский М. (2012) Возможности физических усилий в встречном прыжке в зависимости от вида разминки и температуры поверхности квадрицепса. Балт. J. Health Phys. Act., 4(3): 164-171.10.2478/v10131-012-0017-9Search in Google Scholar

3. Adamczyk J.G., Gryko K., Boguszewski D. (2020) Влияет ли тип пенного валика на восстановление скорость, температурный отклик и предотвращение DOMS? PLoS ONE, 15(6): e0235195. DOI: 10.1371/journal.pone.0235195.10.1371/journal.pone.0235195731932532589670Search in Google Scholar

4. Arabaci R. (2008) Острое влияние массажа нижних конечностей перед соревнованием на взрывную и высокоскоростную моторику и гибкость. Дж. Спортивная наука. Мед., 7: 549-555. Поиск в Google Scholar

5. Арази Х., Асади А., Хосейни К. (2012) Сравнение двух разных разминок (статическая растяжка и массаж): влияние на гибкость и взрывную сила. Acta Kinesiol., 6(1): 55-59. Поиск в Google Scholar

6. Арройо-Моралес М., Фернандес-Лао К., Ариса-Гарсия А., Торо-Веласко К., Винтерс М., Диас -Родригес Л., Кантареро-Вильянуэва И., Хуйбрегтс П., Фернандес-Де-лас-Пеньяс К. (2011) Психофизиологические эффекты предтренировочного массажа перед изокинетической тренировкой. J. Прочность Услов. Рез., 25(2): 481-488.10.1519/JSC.0b013e3181e83a4721240029Поиск в Google Scholar

7. Bae S.H., Lee Y.S., Kim G.D., Kim K.Y. (2014) Количественная оценка отсроченной мышечной болезненности в соответствии с применением кинезиотейпинга. Доп. науч. Технол. Lett., 47: 387-390. Search in Google Scholar

8. Bagherian S., Ghasempoor K., Rahnama N., Wikstrom E.A. (2019)Влияние тренировок на стабильность корпуса на функциональные модели движений у спортсменов колледжей. J. Sport Rehabil., 28(5): 444-449.10.1123/jsr.2017-010729405798Поиск в Google Scholar

9. Бенджамин П.Дж., Лампа С.П. (2005) Понимание спортивного массажа. Кинетика человека. Champaign.10.5040/9781718209657Search in Google Scholar

10. Бейлероглу М., Колайис Х., Рамазаноглу Ф., Хазар М., Дженк А., Байорек В. (2009) Связь между разминкой с массажем перед соревнованиями и результатом борьба и выступления боксеров. Арка Budo., 5: 25-27. Поиск в Google Scholar

11. Богушевский Д., Адамчик Ю.Г., Богушевская К., Вжосек Д., Мрожек Н., Валох М., Бялошевский Д. (2019) Функциональная оценка женщин, занимающихся единоборствами и командными видами спорта, с использованием экрана функциональных движений. Биомед. Гум. Kinet., 11: 90-96. Поиск в Google Scholar

12. Богушевский Д., Адамчик Ю.Г., Буда М., Клода М., Бялошевский Д. (2016) Использование функциональных тестов для оценки риска травм у дзюдоистов . Арка Будо Наука. Martial Art Extreme Sport, 12: 57-62. Search in Google Scholar

13. Богушевский Д., Ковальская С., Адамчик Ю.Г., Корабевская И. (2012) Применение спортивного массажа и самомассажа как альтернативных форм теплового воздействия. поддержка для мужчин, регулярно занимающихся силовыми тренировками. Обучение пилота. Гум. Health, 6(1): 161-166. Поиск в Google Scholar

14. Богушевский Д., Радомска А., Кербаум-Виссер К., Бялошевский Д. (2018) Влияние статических и прогрессивных упражнений на растяжку на функциональные ограничения опорно-двигательного аппарата. Trends Sport Sci., 1(25): 13-19.Search in Google Scholar

15. Богушевский Д., Шкода С., Адамчик Ю.Г., Пьесио С., Бялошевский Д. (2020) Эффекты кинезиотейпирования при отсроченном — начальная болезненность четырехглавой мышцы бедра. физ. Действовать. Rev., 8: 39-45. Поиск в Google Scholar

16. Bond C.W., Dorman J.C., Odney T.O., Roggenbuck S.J., Young S.W., Munce T.A. (2019) Оценка экрана функционального движения и нового теста на баскетбольную подвижность в качестве инструмента прогнозирования травм для студенческих баскетболистов. J. Прочность Услов. Res., 33 (6): 1589-1600.10.1519/jsc.000000000000194428426513search в Google Scholar

17. Brzęk A., Nowotny-Czupryna O. (2004) Wpływ rozgrzewki na wynik-wysikawejowejowejowejowejowejowejowejowehalej Физиотерапия, 12(2): 5-12.Поиск в Google Scholar

18. Чорба Р., Чорба Д., Бульон Л. (2010) Использование инструмента функционального скрининга движений для определения риска травм у спортсменок женского пола. Н. Ам. Дж. Спортивная физ. Ther., 5(2): 47-54.Search in Google Scholar

19. Clifton D., Grooms D., Onate J. (2015) Результативность глубоких приседаний над головой предсказывает оценку функционального движения. Междунар. Дж. Спортивная физ. Ther., 10(5): 622-627. Search in Google Scholar

20. Cook G., Burton L., Hoogenboom B.J., Voight M. (2014) Скрининг функциональных движений: использование фундаментальных движений в качестве оценки функция – часть 1. Междунар. Дж. Спортивная физ. Тер., 3: 396-409. Поиск в Google Scholar

21. Кук Г., Бертон Л., Хугенбум Б.Дж., Войт М. (2014) Скрининг функциональных движений: использование фундаментальных движений для оценки функции – часть 2. Междунар. Дж. Спортивная физ. Ther., 4: 549-563. Search in Google Scholar

22. Fuller J.T., Lynagh M., Tarca B., Zacharia A., Townsley A., Gleeson C., Chalmers S. (2020) Functional Movement Screen Pain Местоположение и влияние на подсчет очков имеют ограниченное значение для оценки риска травм у юных австралийских футболистов. Дж. Ортоп. Спортивная физ., 50(2): 75-82.10.2519/jospt.2020.916831530068Search in Google Scholar

23. Гаррисон Г., Вестрик Р., Джонсон М. (2015) Связь между экраном функциональных движений и развитием травм у спортсменов колледжей. Междунар. Дж. Спортивная физ. Ther., 10(1): 21-28.Search in Google Scholar

24. Harley K., Hatfield D., Blanpied P. (2014)Влияние миофасциального расслабления с валиком пены на производительность. J. Прочность Услов. Res., 28(1): 61-68. Search in Google Scholar

25. Hin K. (1989) Китайский массаж и акупрессура. Берн.Поиск в Google Scholar

26. Калина Р. М., Ягелло В., Барчиньский Б. Я. (2013) Метод оценки навыков переносимости нарушений равновесия тела – процедура проверки вращательного теста. Арка Budo., 9(1): 59-80.10.12659/AOB.889208Search in Google Scholar

27. Lockie R., Schultz A., Callaghan S. (2015) Предварительное исследование взаимосвязи между показателями функционального движения и спортивная физическая работоспособность спортсменки женского командного вида спорта. биол. Спорт, 32: 41-51. Поиск в Google Scholar

28. Maiiou P., Rokka S., Beneka A., Mavridis G., Godolias G. (2007) Снижение риска травм вследствие разминки и заминки у инструкторов танцевальной аэробики. J. Back Musculoskelet., 20: 29-35. Поиск в Google Scholar

29. Манденге С.Х., Милади И., Бишоп Д., Темфемоа А., Сиссе Ф., Ахмаиди С. (2009) Методологический подход к определению оптимального интенсивность активной разминки: прогностические уравнения. науч. Спортивный. 24(1): 9-14.10.1016/j.scispo.2008.06.001Поиск в Google Scholar

30. Мослер Д. (2015) Валидность и достоверность безаппаратных и квазиаппаратных тестов на гибкость – проверка при проведении оздоровительных тренировок на основе дзюдо. Арка Будо Наука. Martial Art Extreme Sport, 11: 123-133. Поиск в Google Scholar

31. Обалковская А. (2003) Naciągnięcia mięśni – mechanizmy urazu. запобегание. Fizjoterapia, 11(4): 37-50. Поиск в Google Scholar

32. Page P. (2012) Современные концепции растяжения мышц для упражнений и реабилитации. Междунар. Дж. Спортивная физ. Тер., 7(1): 109-119. Поиск в Google Scholar

33. Пикок К.А., Керин Д.Д., Сильвер Т.А., Сандерс Г.Дж., Фон Карловиц К.П. (2014) Острый приступ самостоятельного миофасциального расслабления в форме пенного проката улучшает тестирование производительности. Междунар. Дж. Упражнение. Sci., 7(3): 202-211. Поиск в Google Scholar

34. Shier I. (2008). Разминка и растяжка в профилактике мышечных травм. Sport Med., 38(10): 879-880. Поиск в Google Scholar

35. Su H., Chang N.J., Wu W.L., Guo L.Y., Chu I.H. (2017) Острые эффекты пенного валика, статического растяжения и динамического растяжения во время разминки на мышечную гибкость и силу у молодых людей. J. Sport Rehabil., 26(6): 469-477. Поиск в Google Scholar

36. Субаси С.С., Гелечек Н., Аксакоглу Г. (2008) Влияние различных периодов разминки на проприоцепцию колена и равновесие у здоровых молодых людей. J. Sport Rehab., 17: 186-205. Поиск в Google Scholar

37. Вудс К., Бишоп П., Джонс Э. (2007) Разминка и растяжка в профилактике мышечных травм. Спорт. Мед., 37(12): 1089-1099.10.2165/00007256-200737120-0000618027995Поиск в Google Scholar

38. Ямагути Т., Такидзава К., Шибата К., Томабечи Н., Самукава М., Яманака М. ( 2019) Влияние общей разминки в сочетании с динамической растяжкой на эффективность бега на выносливость у хорошо тренированных бегунов-мужчин. Рез. Q. Exercise Sport, 90(4): 527-533.10.1080/02701367.2019.163070031393820Поиск в Google Scholar

39. Чжан С., Фу В., Пан Дж., Ван Л., Ся Р., Лю Ю. ( 2016) Острое влияние кинезиотейпирования на мышечную силу и утомляемость предплечья у теннисистов. J. Sci. Мед. Sport, 19(6): 459-464.10.1016/j.jsams. 2015.07.01226229044Поиск в Google Scholar

40. Чжун Х., Ван С., Ван З., Лэй Дж. (2019) Возможные механизмы лечебного массажа. Биомед. Res., 30: 1-6.Поиск в Google Scholar

Как массировать болевые точки

Что вы делаете, когда чувствуете локальную боль? Вы достигаете этого. Часто неосознанно ваша рука идет к области дискомфорта и массирует ее. Понимание основ акупрессуры может сделать этот бездумный самомассаж еще более полезным, помогая вам расслабиться и даже справиться с хронической болью.

Акупрессура основана на традиционной китайской медицине (ТКМ), где она используется уже более 2000 лет. Это метод активации механизмов самовосстановления организма для лечения болезней и облегчения боли. Подобно акупунктуре, в которой используются крошечные иглы, акупрессура стимулирует тело в определенных меридианах или точках давления.

«Китайская медицинская модель обнаружила, что человеческое тело пронизано этими невидимыми энергетическими линиями», — объясняет доктор Стив Моро, доктор медицинских наук, AP, лицензированный специалист по акупунктуре и инструктор Флоридского колледжа интегративной медицины. «Теория ТКМ также утверждает, что каждый путь меридиана связан с определенным органом. Именно эта взаимосвязь определенных точек позволяет работать акупрессуре».

Это эффективно? Исследование говорит, что да. Один обзор показал, что акупрессура эффективна для уменьшения боли в девяти из десяти исследований. Имея 2000-летнюю историю, этот метод обезболивания, безусловно, выдержал испытание временем.

При использовании акупрессуры для самомассажа важно быть терпеливым и последовательным. Улучшения могут быть не сразу, но регулярный массаж может уменьшить боль, а также вероятность рецидивов.

При использовании акупрессуры:

• Выделите несколько минут.
• Сядьте или лягте в удобное положение.
• Расслабьтесь, закройте глаза и глубоко вдохните.
• Используйте сильное, глубокое давление при небольших вращательных или
  движениях вверх-вниз.

Боль в шее и плечах часто является результатом стресса и может привести к так называемой головной боли напряжения. Доктор Моро говорит, что есть несколько точек давления, которые можно использовать для облегчения боли в плече, начиная с одной из наиболее часто используемых точек.

«Первый и самый простой способ найти — между перепонкой большого и указательного пальцев», — говорит он.

1. Сильно нажимайте, пока не почувствуете легкую
   боль.
2. Удерживайте в течение пяти секунд.
3. Отпустите и повторите еще три раза.

Есть две основные точки давления, которые могут помочь при болях в пояснице, говорит Моро. Первый — на талии:

1. Встаньте и слегка возьмитесь за талию обеими
   руками так, чтобы большие пальцы обхватили спину.
2. Удерживая большие пальцы на месте, выполните круговые
   движения, сильно надавливая на пять секунд.
3. Повторите это три раза.

Моро говорит, что вы также можете найти точку давления, чтобы облегчить боль в пояснице примерно посередине икроножной мышцы:

1. Используя те же круговые движения и давление,
   удерживайте в течение пяти секунд.
2. Отпустите и повторите еще два раза.

По словам Моро, первая точка для снятия давления и боли в носовых пазухах находится прямо между бровями. Он предлагает использовать указательный или большой палец, чтобы оказывать давление круговыми движениями в течение 5 секунд.

Вторая точка находится у ваших висков; используйте те же круговые движения, что и раньше.

Третий вариант — провести пальцами от висков к обеим сторонам ноздрей. Круговыми движениями надавите на эту область в течение пяти секунд.

Моро рекомендует использовать эту технику надавливания на каждую из точек давления, сохраняя давление твердым, но не болезненным.

Эти практики можно выполнять несколько раз в день, но Моро говорит, что вы должны дать своему телу передышку, если какие-либо точки болят при прикосновении. Он рекомендует начинать с легкого нажатия и постепенно переходить к более твердому прикосновению.

Болевые ощущения, подобные перечисленным выше, часто вызываются напряжением и стрессом.