4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента…

1. Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

• Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
• Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
• Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
• Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
• Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
• Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
• Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

Правильный уход за кожей лица в 18

Как правильно ухаживать за молодой кожей в возрасте от 18 до 25 лет?

Можно смело сказать, что это тот прекрасный период, когда у большинства молодых людей кожа выглядит ухоженной и красивой без особых усилий с их стороны.

Конечно, есть исключения, когда подростковый возраст уже миновал, а кожа всё равно еще остаётся проблемной. Но особенности ухода за проблемной кожей — это отдельная тема для специального видео.

А в большинстве своём в возрасте до 25 лет кожа лица и у девушек и у парней выглядит наилучшим образом и ей достаточно минимального ухода.

Моё видео об уходе за кожей в 18-25 на ютубе:

Ошибки ухода за кожей до 25 лет

Самое главное в этом возрасте — не впадать в крайности.

С одной стороны у молодых девушек может возникнуть иллюзия, что они неподвластны времени, будут молоды и красивы всегда, и поэтому не стоит тратить время и силы на уход за кожей лица.

К сожалению, это не так и даже в молодом возрасте нужно ухаживать за кожей лица, чтобы защитить её от вредного воздействия окружающей среды и предупредить преждевременное старение.

Тем более, как я уже сказала, в этот период достаточно минимального ухода, который не требует много сил и средств.

Но бывает и наоборот — когда совсем молоденькие девушки из лучших побуждений, из желания подольше сохранить свою кожу молодой и красивой начинают слишком увлекаться использованием уходовой косметики. Или даже средствами с анти-возрастным действием, предназначенными для женщин после 30-ти.

Это тоже неправильно, так как молодая здоровая кожа еще прекрасно работает сама, и подобная помощь становиться “медвежьей услугой” — тормозит естественную активность кожи и в определенной степени способствует её старению.

Потому что постоянно получая помощь извне, кожа начинает лениться работать самостоятельно и соответственно раньше стареть.

Как правильно ухаживать за кожей в 18-25 лет

В этом возрасте вполне достаточно трёх основных этапов ухода за кожей лица:

1. Очищение
2. Тонизирование
3. Увлажнение

И соответственно вполне хватит всего трёх средств ухода:

1. Умывалки
2. Тоника
3. Увлажняющего крема по типу кожи

В качестве умывалки можно использовать гель, пенку или мусс для очищения кожи лица.

Для тонизирования подойдут как готовые тоники по типу кожи, так и отвары трав, гидролаты или минеральная вода.

А в качестве дневного защитного крема лучше отдать предпочтение легким увлажняющим эмульсиям или гелям.

Ночной крем в этом возрасте не нужен. Если вдруг вечером по какой-либо причине есть чувство сухости или стянутости кожи лица, то на ночь можно нанести ту же самую увлажняющую эмульсию или гель, которые вы используете в дневное время. А если в этом нет необходимости — то ничего наносить не нужно.

Иногда девушки жалуются, что никак не могут подобрать себе увлажняющий крем для лица — от любого средства усиливается салоотделение, кожа быстро начинает блестеть или забиваются поры.

В таком случае лучше использовать себорегулирующие (то есть уменьшающие салоотделение) гели и сыворотки или эмульсии с матирующим эффектом.

А молодые парни, у которых обычно повышенное салоотделение, могут и вовсе не использовать увлажняющий крем, если в этом нет необходимости. Исключение — поездки на море или длительное пребывание на солнце, когда всем необходимо использовать крем с SPF.

Дополнительный уход

Из салонных процедур в этом возрасте по необходимости можно делать чистку лица, а также при желании иногда заглянуть к косметологу на массаж.

Ну, а если кому-то очень хочется расширить свой домашний арсенал дополнительными средствами ухода — можно использовать некоторые средства для следующей возрастной группы — пилинги для домашнего применения, маски по типу кожи, гель для контура глаз.

Подробнее об использовании этих средств я расскажу в отдельном видео — об уходе за кожей после 25.

Что ещё полезного почитать:

Косметолога.нет

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво. Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется скраб, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут. Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

• Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;




• Следить за чистотой и аккуратностью волос.




• Пользоваться кремом для рук




• Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.




• Раз в неделю следует:




• Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.




• Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.




• Делать маски для кожи женских ручек




• Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

Уход за лицом: все, что нужно знать

Уход за кожей — это необходимая составляющая если вы хотите выглядеть привлекательно на протяжении всей жизни. Важно знать, как правильно осуществлять уход чтобы он приносил только пользу. Неверно подобранный уход даже хуже, чем его полное отсутствие. Эта статья для всех женщин которые любят себя, свое тело и лицо, и хотят заботиться о них должным образом. Мы поговорим о том, как ухаживать за кожей лица, глаз, шеи и губ. О том, как выбрать свои средства по уходу. А также дадим четкие правила, выполняя которые вы можете быть уверенной, что не допускаете ошибок.

Почему уход за кожей лица необходим каждой

Ежедневно наша кожа подвергается вредным воздействиям, в их роли выступают грязный воздух, пыль, грязь, солнечные лучи, чрезмерный мороз и ветер. Если вовремя не позаботиться о правильном очищении и уходе за кожей лица, то вы быстро увидите неприятные последствия. Такие, как:

• морщины;
• дряблость;
• сухость;
• акне;
• уставший вид.

Бытует мнение, что молодым девушкам до 25 лет не нужно ухаживать за кожей. Но, к сожалению, это не так. Начинать следить и вовремя помогать своей коже нужно начинать с 13-ти летнего возраста. Ведь юные девушки в этом возрасте сталкиваются с высыпаниями и жирностью кожи в связи с гормональной перестройкой. Но наносить мамины средства не лучшая затея. Потому что для каждой возрастной категории есть свои средства, которые будут полезны только тем, для кого она предназначены.

Как ухаживать за кожей лица

Многие теряются от новых названий и путаются в прописанных назначениях, не понимая то ли это, что им нужно или не совсем. В зависимости от факторов таких как время года, тип кожи, возраст и беспокоящие проблемы, уходовые средства будут отличаться. Тем не менее существует программа минимум по уходу за кожей лица, которая необходима всем без исключения.

Этапы ухода за кожей лица

Есть определенная последовательность, которой важно придерживаться для достижения наилучшего результата. Мало выполнять их время от времени, нужно сделать ежедневный уход привычкой, такой же как чистка зубов. Этапы включают в себя очищение, тонизирование и увлажнение.

Очищение

Прежде чем приступать к уходовым процедурам, важно очистить кожу от грязи, пота, кожного сала и макияжа. Также очищение нормализует естественный баланс кожи и помогает коже быстрее восстанавливаться.

Этапы очищения лица

Демакияж и умывание — это принципиально разные вещи, не путайте их. Средства для снятия макияжа растворяют декоративную косметику, позволяя полностью удалить ее. А пенки и гели для умывания для этого не предназначены и не справятся с полноценным очищением.

1.Демакияж.

Его необходимо выполнять каждый вечер. Используйте любые удобные вам средства для снятия макияжа. Это может быть мицеллярная вода или молочко, главное, чтобы они были с нейтральным рН. Средства с нейтральным рН позволяет выполнить снятие более нежно и бережно.

Техника выполнения:

• помойте руки с мылом;
• нанесите умеренное количество средства на ватный диск или пальцы;
• аккуратно проведите несколько раз по росту ресниц, затем по веку и зоне под глазами;
• массирующими плавными движениями очистите кожу лица;
• смойте водой, если этого требует инструкция, указанная на средстве для снятия.

2.Умывание.

При отсутствии косметики на лице выполните умывание. Используйте гель или пенку, выбирайте безсульфатные средства. Никогда не умывайте кожу лица мылом. Оно нарушает здоровый баланс, и кожа становится уязвимой перед бактериями. Применение мыла в умывании способствует появлению акне и преждевременных морщин.

Техника выполнения:

• нанесите средство на влажную кожу;
• плавными круговыми движениями очистите кожу лица;
• удалите излишки воды, промокнув лицо полотенцем.

Тонизирование

Это не просто маркетинговый ход, чтобы вы потратили больше денег в косметическом магазине. Использование тоника крайне важно. С его помощью нормализуется баланс кожи и образуется защитный барьер. Тоник подготавливает кожу к уходу. В зависимости от марки тоника могут быть еще бонусы в виде дезинфицирования, увлажнения, успокаивающего эффекта.

Это не займет много времени, просто нанесите тоник на ватный диск и протрите лицо.

Увлажнение

Наносите крем сразу после тонизирования, это поможет сохранить как можно больше влаги. Перед использованием слегка нагрейте крем подушечками пальцев, это повысит его активность. Не жалейте крема и не берите слишком много, нужно найти баланс. Если крем через 30 минут все еще ощущается пленкой — промокните лицо сухой салфеткой. Подбирайте крем исходя из особенностей и типа своей кожи, о которых мы расскажем чуть позже.

Правила ухода за кожей глаз и губ

Кожа глаз и губ в сравнении с остальными зонами очень уязвима. Она значительно тоньше. Для снятия макияжа с глаз рекомендуется использовать специальные средства, предназначенные для зоны вокруг глаз. Не трите глаза слишком сильно, если макияж не смывается до конца. Это означает что нужно подобрать другое средство. Возможно, вы не учли что тушь водостойкая, для снятия такой косметики требуется отдельное средство.

Наносите на губы увлажняющий бальзам или гигиеническую помаду по необходимости и перед выходом в морозную погоду. Если губы сильно шелушатся и обветрились, есть способ это исправить. Нежно помассируйте губы зубной щеткой, а затем нанесите на них мёд на 5-10 минут. Далее используйте помаду или бальзам.

Особенности утреннего и вечернего ухода

Очищать кожу нужно и утром, и вечером. В утреннее время от скопившегося лишнего жира и частичек кожи за ночь. А в вечернее от уличной грязи и макияжа. Многие средства можно использовать вне зависимости от времени суток. Но некоторые предназначены строго для ночного и утреннего ухода. Ночной крем, например более жирный и питает кожу, а утренний увлажняет и придает чувство свежести.

.

Мы советуем использовать дневные и ночные крема. За ночь кожа восстанавливается, и вы должны ей в этом помогать. А днем она подвержена условиям городской среды и если нанести жирный крем утром, кожа впитает больше вредных веществ. К тому же с легким кремом вы будете чувствовать себя намного комфортнее.

Средства по уходу за кожей лица

В самом начале своего пути бывает совершенно непонятно, чем отличается пенка от геля, а крем от лосьона. В этом нет ничего постыдного, давайте вместе разберемся какие бывают уходовые средства и для чего они предназначены.

Мицеллярная вода

Назначение: Очищение кожи и снятие макияжа

Она содержит мицеллы, которые растворяют декоративную косметику. Консистенция схожа с обычной водой. Мицеллярная вода обладает нежным действием и подходит для всех типов кожи, в том числе для сухой и чувствительной. С ее помощью можно эффективно удалить загрязнения и частички жира.

Гель

Назначение: Очищение жирной и чувствительной кожи

Содержит мягкие моющие компоненты, которые обогащают кожу витаминами и питают ее. Не покупайте гели, которые имеют в составе минеральное масло, оно образует пленку на коже и закупоривает поры. Также стоит отказаться от спиртовых составов, во избежание шелушения. При воспалениях и акне необходим контроль выделения кожного сала, для этого ищите в составе тимьян, шалфей и лайм, а также салициловую и фруктовую кислоту.

Пенка

Назначение: Демакияж и очищение всех типов кожи

Имеет плотную консистенцию, но при использовании обретает мягкую невесомую текстуру. Помогает сохранить влагу и мягкость кожи. Для удаления декоративной косметики ищите соответствующую надпись на упаковке. Обладательницам жирной кожи стоит отдать предпочтение пенкам, в состав которых входит экстракт зеленого чая. А для сухой кожи подойдет пенка с гиалуроновой кислотой, которая обеспечивает глубокое увлажнение. При воспалениях оптимальной станет пенка с добавлением цинка.

Тоник

Назначение: Восстановление рН баланса чувствительной и сухой кожи

Его обязательно нужно использовать после любого контакта кожи лица с водой. Естественный баланс кожи кислотный, а у водопроводной воды он щелочный. Тоник восстанавливает здоровый баланс кожи и подготавливает ее к нанесению крема. Их можно наносить на все лицо, включая зону глаз и губ.

Лосьон

Назначение: Восстановление рН баланса жирной и проблемной кожи

Лосьоны обладают тем же действием, что и тоники. Но отличаются по составу, включая в себя спирт, цинк, триклозан и другие компоненты, которые помогут справиться с прыщиками и повышенной жирностью.

Гидрофильное масло

Назначение: Демакияж всех видов косметики, питание всех типов кожи

Оно состоит из различных масел и эмульгатора. Отлично удаляет любой макияж, даже водостойкий. К тому же гидрофильное масло прекрасно ухаживает и заботиться о коже, питая ее полезными маслами и экстрактами натуральных ингредиентов в составе. Даже на жирной коже его можно использовать без опасений. Не требует смывания.

Сыворотка (активатор)

Назначение: Решение множества проблем всех типов кожи

Многие ошибочно полагают, что сыворотка нужна женщинам только после 30-ти лет. На самом же деле она может использоваться в любом возрасте. Она помогает справиться с различными проблемами, такими как прыщики, воспаления, сухость, возрастные изменения, пигментация. Ее имеет смысл использовать только при необходимости, для здоровой кожи она не требуется. Сыворотка глубоко проникает в кожу. После нее обязательно сразу нанести крем для запечатывания. Выбирайте сыворотку в зависимости от проблемы, они прописаны на упаковках.

Крем

Назначение: Восстановление, увлажнение и питание

Крем обязательно нужно использовать круглый год всем, кто хочет красивую здоровую кожу лица. Он помогает клеткам регенерироваться, питает и увлажняет. Его нужно наносить сразу после умывания и тонизирования, таким образом вы сохраните больше необходимой влаги. Крем нужно подбирать в зависимости от возраста и типа кожи. Эта информация обычно указана на упаковке.

Как выбрать средства для домашнего ухода

Вопреки всеобщему мнению бюджетные линии косметики не сильно хуже косметики класса Люкс. У более дорогих средств выше эффективность и быстрее достигается видимый результат. В их составе компоненты лучше, чем в бюджетной. А упаковка красивее, и сделана из качественных материалов. Но все же бюджетные или аптечные средства тоже справляются с поставленными задачами. Мы советуем выбирать лучшее из того, что вы можете себе позволить.

Старайтесь выбирать косметику по своим потребностям и особенностям. Не совершайте спонтанные покупки, доверяя красивой упаковке. Перед покупкой изучите состав, описание и отзывы в интернете. Часто бывает, что производитель умалчивает о побочном действии или каком-то недостатке. Если имеется проблема и вы сомневаетесь какое именно средство вам нужно, то для начала обратитесь за консультацией к дерматологу или косметологу.

Как правильно наносить средства для лица

Пенки и гели можно наносить пальцами или спонжем. Тоники, лосьоны и мицеллярную воду с помощью ватного диска. Масла и сыворотки также распределяются пальцами.

С нанесением кремов все чуть сложнее. Многие наносят их как попало, из-за этого кожа растягивается, появляются складки и “гусиные лапки”. Наносить крем нужно по массажным линиям. Только тогда он будет приносить пользу.

Последовательность:

• от центра лба двигайтесь круговыми движениями в сторону висков;
• при нанесении крема на глаза двигайтесь от внутреннего уголка к внешнему, а в зоне под глазами наоборот, от внешнего к внутреннему;
• на нос крем наносится снизу вверх, от ноздрей к бровям;
• от основания носа и его крыльев двигайтесь в сторону ушей;
• в зоне подбородка движения должны повторять его форму, двумя руками начните с середины и плавно переходите до зоны губ.

Как правильно ухаживать за кожей лица в разное время года

Уход за кожей лица в разное время года имеет свои особенности.

В теплое время года:

1. Отдавайте предпочтение косметике с легкой текстурой и чаще увлажняйте кожу в течение дня с помощью тоника.
2. Пользуйтесь кремами с солнцезащитным фактором.
3. Используйте кубики льда с настоями трав, такие как ромашка, мята, и др.
4. Протирайте лицо огуречным соком в конце дня.
5. Опрыскивайте лицо чистой водой.
6. Старайтесь умываться и принимать в ванну в слегка теплой воде.

В холодное время года:

1. Регулярно используйте крема с витаминами А и С.
2. После любых водных процедур не рекомендуется выходить на улицу в течение часа.
3. Используйте увлажнитель воздуха и увлажняющие крема. В отопительный сезон главный враг — сухость кожи.
4. Делайте питательные маски для лица 2 раза в неделю.

Ежедневный уход за лицом в зависимости от типа кожи

Помимо возрастной категории, нужно учитывать тип вашей кожи. Как ее определить?

Сухая кожа

На ней практически не бывает прыщиков и угрей, а поры не заметны. Сухая кожа матовая и не имеет излишек жирного блеска. Она очень подвержена изменениям климата, и на холод и ветер мгновенно реагирует шелушением. Этому типу кожи сложно удерживать необходимую влагу. Морщины появляются раньше положенного, особенно при использовании неправильно подобранных средств.

Чем мягче и деликатнее средство для очищения, тем лучше. В идеале, пользоваться средствами, которые не требуют смывания. Водопроводная вода часто жесткая и может привести к дополнительной сухости. Крема необходимо наносить два раза в день, утром и вечером. Утром легкий крем, который быстро впитывается. В составе крема ищите гиалуроновую кислоту, алоэ и натуральные масла. Особенно важно не забывать наносить крем перед использованием тонального крема. А вечером лучше отдать предпочтение ночному крему, он не даст испариться влаге и будет питать кожу.

Жирная кожа

Жирная кожа имеет повышенную секрецию сальных желез. Для жирного типа характерны блеск и крупные поры. Грязь и пыль чаще оседают на такой коже и как следствие появляются воспаления и прыщи. К плюсам можно отнести то, что кожа очень долго не стареет и не склонна к появлению морщин.

Очищать кожу нужно два раза в день и делать это очень тщательно. Не пренебрегайте этим пунктом, иначе велик риск воспалений. Лучше выбрать глубоко очищающие пенки и гели. После очищения обязательно наносить тонизирующие средства, они помогут сузить поры. Не пытайтесь высушить кожу, это может привести к обезвоживанию и только добавит новых проблем. Лучше будет пользоваться тоником в течение дня, и легкими кремами утром и вечером. Очень хороший эффект дают альгинатные маски и маски из белой глины.

Нормальная кожа

Она имеет здоровый баланс влаги и жира. Нормальная кожа имеет равномерный цвет, матовую текстуру. На ней практически никогда не бывает высыпаний. Нормальная кожа практически не доставляет проблем при перемене погоды и времен года.

Для поддержания здорового вида также нужно очищать кожу утром и вечером, наносить легкие, увлажняющие крема и иногда баловать себя питательными масками с содержанием витаминов.

Комбинированная кожа

В основном выглядит здоровой. Как правило, имеется блеск в зоне между бровей, на подбородке и зоне носовых складок. Возможны высыпания в жирных участках, и шелушение в сухих.

Комбинированная кожа нуждается в тщательном и разнообразном уходе. Умываться следует мягкой пенкой или выполнять очищение гидрофильным маслом два раза в день. Ни в коем случае нельзя умываться под струей горячей или очень теплой воды. Она пересушит сухие участки и придаст жирности жирным зонам. Нужна прохладная вода. Раз в неделю стоит делать пилинги-скатки, уделяя больше внимания жирным участкам, и мягче массируя на сухих.

Используйте два крема, для нормальной/сухой кожи и для жирной. Сначала нанесите первый на все лицо, после чего второй на жирные зоны.

Кожа век и вокруг глаз обычно сухая, в этом случае используйте увлажняющий крем для век и патчи под глаза. Самыми эффективными средствами являются маски. Их следует наносить 2-3 раза в неделю.

Правильный уход для разных возрастов

Средства, которые работали отлично в 25 лет, могут быть совершенно неэффективными в 40. Со временем кожа меняется и для каждого возраста есть своя уходовая косметика. Как ухаживать за лицом в домашних условиях?

13+

В пубертатном возрасте нередко беспокоят воспалительные процессы, камедоны, излишняя жирность. Применяйте мягкие пенки и гель для умывания для жирной и проблемной кожи. Также один раз в день пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами с противовоспалительными и восстанавливающими свойствами. Можно использовать маски для проблемной кожи. Если состояние кожи сильно беспокоит — обратитесь к косметологу, чтобы сделать ультразвуковую чистку лица.

20+

Умывайтесь средствами для нормальной и комбинированной кожи. Обязательно пользуйтесь сыворотками, лосьонами и увлажняющими кремами, они помогут предотвратить ранние морщинки. Задача состоит в том, чтобы сохранить то, что есть. Не выдавливайте прыщи, могут остаться рубцы. Лучше точечно наносить мази с салициловой кислотой. После 25 лет вводите питательные ночные маски содержащие церамиды, аминокислоты, жирные кислоты, бета- и альфа-гидрокислоты.

30+

Состояние кожи в этом возрасте напрямую зависит от того, насколько тщательно вы следили за кожей в 20 лет. Кожа после 30-ти обновляется в два раза реже, поэтому становится принципиально важно выполнять отшелушивание с помощью скрабов и пилингов. Для очищения используйте продукты содержащие витамины, улиточный муцин и мягкие кислоты. Применяйте крем для области глаз два раза в день, днем и перед сном. Это продлит упругость, и уменьшит видимость морщинок.

Крем следует использовать с пометкой 30+. Такие крема содержат ретиноиды, они улучшают тон и текстуру кожи. Также обратите внимание на крема с SPF-фактором, для предупреждения фотостарения.

После 30-ти ухаживайте за кожей в меру. Чрезмерное количество процедур, кремов, масок и т.д. опасны и вредны.

40+

В этом возрасте как никогда важен правильный уход. В этот период женщины замечают, что кожа на шее и зоне декольте становится не такой эластичной. Может появиться пигментация в виде пятен на коже. Используйте специальные крема для шеи с фитоэстрогенами и ретинолом. Для лица по-прежнему важно отшелушивание и крем SPF. Вместе с кремом используйте сыворотку с антиоксидантами. При очищении кожи выбирайте продукты для сухой кожи, с питательными маслами. Лучше умываться с помощью спонжа или губки для лица. Крема на основе глицерина и гиалуроновой кислоты помогают удержать необходимую влагу.

50+

Идеальным вариантом будет регулярное посещение косметолога для инвазивных и лазерных процедур омоложения. При очищении кожи используйте косметику с пометкой “для чувствительной кожи”. Ежедневно наносите дневные и ночные крема. Можно добавить сыворотку с биоэнзимами. Во избежание пигментации замените свой крем с SPF на крем с SPF с более высоким уровнем, не менее 40.

Советы по базовому уходу за кожей лица

Маленькие хитрости, которые сделают ваш уход за собой эффективнее:

• питательные и восстанавливающие маски лучше наносить в период с 21.00 до 23.00;
• увлажняющие и выравнивающие маски используйте утром, они отлично снимают усталость;
• наносите легкий крем за 15-20 минут до того, как приступите к макияжу;
• защитные крема от солнца и мороза следует мазать за 30-60 минут до выхода;
• не используйте ночные крема перед выходом на улицу;
• наносите уходовую косметику только на очищенную кожу;
• не давите пальцами на кожу при применении крема, выполняйте легкие массажные движения;
• никогда не трите лицо полотенцем и прочими;
• умывайтесь прохладной водой;
• если вода слишком жесткая применяйте средства без необходимости смывания либо бутилированную воду;
• наносите сыворотку под маску для увеличения эффекта.

Даже если вы раньше не уделяли достаточно внимания коже лица, сейчас самое время начать. На старте столько нюансов могут напугать, но со временем вы разберетесь и научитесь ухаживать за собой каждый день.

Как должна ухаживать за собой девушка 23-х лет

Начинать уход в 23 года следует с кожи лица. В этом возрасте кожа еще молодая и свежая. На ней практически отсутствуют даже мимические морщинки. Важно сохранить кожу в таком состоянии на ближайшие несколько лет. Для этого следует приобрести крем для лица для молодой кожи. Частые компоненты такого средства: экстракт ромашки, календулы и вытяжки из других трав, цинк, дрожжи, алоэ, салициловая кислота, лечебные и витаминные комплексы. Некоторые компоненты направлены на борьбу с прыщами, другие предназначены для увлажнения и питания кожи. Достаточное увлажнение — это основа в уходе за молодой кожей. Часто в молодом возрасте у девушек комбинированный тип кожи, когда Т-зона жирная, а на остальных участках кожа нормальная или склонная к жирности. Поэтому подбирайте специальный крем и обязательно пользуйтесь тоником для лица. Витаминные комплексы, входящие в тоник, нейтрализуют излишнее выделение жира на Т-зоне.

Для нормального типа кожи также требуется постоянное увлажнение. Учтите, что крем для молодой кожи ни в коем случае не должен быть антивозрастным. В 23 года кожа еще сама вырабатывает коллаген, эластин и прочие необходимые ей вещества. Используя крем против морщин, вы можете испортить кожу. А вернуть прежнее здоровое состояние будет уже очень трудно.

Для сохранения белизны и здоровья зубов применяйте зубную пасту, специальные ополаскиватели и зубные нити. Не забывайте вовремя посещать стоматолога. Ешьте только здоровую пищу, а после еды всегда полощите рот. Это не даст бактериям размножаться после очередного приема пищи.

Самая большая проблема волос молодых девушек — это секущиеся кончики и сухость. Для начала выберите длину волос, которую вы хотите носить или сделайте стрижку. Каждый месяц подстригайте волосы на 1 см. Это позволит с легкостью избежать проблемы секущихся кончиков. Раз в неделю наносите на кончики волос любое масло: касторовое, облепиховое, жожоба и так далее. Держите масло 30 минут, а после смывайте водой и мойте голову шампунем. Масла сглаживают структуру волоса и препятствуют его расслаиванию. При сухих волосах делайте маски для волос из масел, а также из молочных продуктов, яиц и меда. В этих веществах (яйца и молочные продукты) находится протеин, столь необходимый для увлажнения волос. Делайте маски регулярно и волосы станут здоровее и красивее. Проблема жирных волос тоже часто проявляется в молодом возрасте. Повышенная секреция сальных желез может быть связана со стрессом, периодическими сессиями или экзаменами. Бороться с излишнем жиром можно при помощи специальных шампуней и травяных отваров.

В 23 года немаловажное значение играет уход за ногтями. Нужно уметь поддерживать их чистоту и красивый вид. Осуществляйте уход с помощью ванночек для ногтей и качественного крема для рук. Помните о том, что руки выдают возраст женщины. Поэтому начинайте ухаживать за ними как можно раньше.

В молодом возрасте брови растут очень активно, поэтому нужно не забывать вовремя выщипывать отросшие волоски и кустики под бровями. Ведь выглядит это очень неряшливо. Придайте бровям аккуратную и красивую форму при помощи пинцета и постоянно поддерживайте ее. Если у вас овальное лицо, сделайте брови дугообразными. Это придаст лицу эффект удивления. А вот треугольному лицу приподнятая форма бровей не рекомендуется. Лучше отдайте предпочтение прямым линиям. Густые и широкие брови всегда в тренде. Однако не каждую девушку природа одарила соболиными бровями. Но не отчаивайтесь. Для того чтобы сделать брови объемными, используйте коричневые или серые тени, подходящие вам по оттенку. Просто нанесите тени на брови и растушуйте по волоскам. Старайтесь, чтобы цвет ложился именно на волоски, а не на кожу бровей.

Обратите внимание на пятки. Даже в молодом возрасте кожа на ступнях уже может быть очень грубой. Для устранения этого недостатка делайте ванночки для ног с горячей водой. В это время трите кожу пемзой, избавляясь от потертостей и натоптышей. Затем насухо вытирайте ноги полотенцем, наносите на них крем и надевайте шерстяные носки. При регулярных процедурах у вас всегда будут мягкие ступни и пяточки. И самое главное — получайте от ухода за собой удовольствие! Даже в 23 года вы вправе устроить себе небольшой салон красоты на дому.

Уход за кожей лица после 25 лет – правила, этапы, советы косметолога

В юности каждая из нас раскрывается, как прекрасный цветок — наше тело практически не нуждается в дополнительной помощи — кожа сияет, мышцы выглядят подтянутым, а на лице играет природный румянец.

Однако со временем важно научиться правильно ухаживать за собой, что, несомненно, принесет каждой из нас большое удовольствие и сделает еще более женственной. Если раньше мы могли обойтись простым ухаживающим кремом и лосьоном от загара, то после 25 кожа лица и тела начинает нуждаться в дополнительной заботе о себе.

Уход за кожей лица после 25 лет – правила, этапы, советы косметолога

Все женщины должны выглядеть хорошо и ухожено, для этого они ходят в салоны красоты и к косметологам, но есть те особы, которые не имеют такой возможности посещать дорогие процедуры. Тогда выход остаётся только один, домашний уход, но тут тоже не все так просто как может показаться на первый взгляд. Некоторые женщины твердо убеждены что за молодой кожей ухаживать практически не нужно, умылся намазался любым и кремом и все, ты уже красотка. В этом есть маленькая доля правды, только в том, что, когда кожа еще молодая ей нужен не такой активный уход как для возрастной кожи. Косметологи утверждают, возрастная категория клиентов, которые к ним обращаются это 35+, и как правило, у этих клиенток кожа уже в достаточно запущенном и плачевном состоянии. Чтобы этого не произошло коже требуется более активный уход после 25 лет. В этом возрасте все естественные процессы начинают проходить медленнее, кожа начинает терять влагу и эластичность. Если уход будет не подходящий для вашей кожи, и в клетках будет недостаточно влаги, будьте готовы к следующим последствиям: тон кожи изменится, и не в лучшую сторону, сальные железы будут вырабатывать больше кожного сала чем нужно, все мелкие ранки или воспаления будут заживать намного дольше.

Защита кожи

Не секрет, что старению кожи способствуют различные факторы, в том числе и солнце. Поэтому солнцезащитной косметикой стоит пользоваться не только, когда вы идете загорать, но и в повседневной жизни. Лучше всего выбирать средства, которые содержат высокие показатели солнцезащитных фильтров, то есть не менее 30.

Во время ветров и морозов не забывайте пользоваться специальными препаратами, которые снизят агрессивное воздействие данных факторов. Не менее агрессивным могут стать и излучения дисплея компьютера. Поэтому, если вы много времени проводите перед монитором, то каждые несколько часов стоит на лицо распылять термальную воду.

Основные советы косметолога по уходу за кожей после 25

Девушкам после 25 лет следует значительно пересмотреть свой обычный уход.

Первое что нужно сделать, так это ввести в него увлажняющие и питательные косметические средства. Они будут ухаживать за кожей и предотвратят потерю влаги.

Обязательно использовать защиту от солнца, поскольку солнечные лучи не очень хорошо влияют на нашу кожу. Они провоцируют появление пигментных пятен и очень сушат кожу.

Косметологи рекомендуют ввести в свой уход косметические масла, либо же это могут быть косметические продукты с ими в составе.

Пусть в вашей косметичке «поселится» термальная вода, она отлично увлажняет кожу и защитит кожу от новых воспалений или раздражений.

Следите за своей мимикой, поскольку очень активные эмоции способны оставить морщины даже на молодой коже.

Помимо выполнения выше перечисленных рекомендаций от косметологов, следует так же ухаживать за своими внутренними органами. Пейте много воды, ежедневная норма которую должен выпивать взрослый человек составляет 2 литра.

Для того чтобы правильно ухаживать за кожей необходимо определить ее тип, для этого можно воспользоваться следующим очень простым способом. Спустя 2 часа после нанесения крема внимательно изучите свое лицо, так вы сможете максимально точно определить тип кожи.

Как на дольше сохранить эффект омоложения

Сохранить результат методик омоложения поможет домашний уход за кожей. Он состоит из трех направлений:

1. Применение профессиональных косметических средств, вроде тоников, кремов, лосьонов, скрабов и т.д. При подборе косметики по уходу проконсультироваться с врачом косметологом.
2. Применение домашних масок. Ягоды богаты витаминами и полезными веществами, которые питают кожу и сохраняют молодость. Зеленые листовые овощи содержат антиоксидант лютеина, замедляющий процесс старения. Маски из огурца насыщают клетки влагой, делая кожу свежей и упругой. Вареный картофель поможет избавляться от морщин. Очень полезны кисломолочные продукты. Они наполнены полезными бактериями и кальцием, устраняющим признаки увядания. Мед — отличное средство в борьбе со старением. Он насыщает кожу витаминами, ферментами, органическими кислотами, а также стимулирует кровообращение и регенерацию клеток. Различные лекарственные травы смягчают и оздоровляют кожу. Из них можно делать теплые компрессы для лица.
3. Массажи и упражнения для подтяжки лица. Например, с помощью дыхательных упражнений можно тонизировать мышцы лица. Вдохните поглубже и надуйте щеки. Губы нужно плотно сжать. В течении 5 секунд давите ладонями на щеки, не выпуская воздуха изо рта. Повторяйте упражнение от 5 до 10 раз. Подтянуть щеки и улучшить овал лица поможет упражнение для рта. Сложите губы в форме «О», а пальцы прижмите к вискам, натягивая кожу. Максимально напрягите мышцы щек, подождите 5 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10-15 раз.Увядающую кожу протирайте кубиками льда. Такой контрастный массаж освежает лицо, улучшает цвет и возвращает краски.

Помимо домашнего ухода, важно аккуратно пользоваться декоративной косметикой. Используйте только качественную продукцию. И обязательно снимайте макияж перед сном, чтобы поры не забивались и кожа дышала.

В молодом возрасте нет острой необходимости прибегать к радикальному омоложению. Но полноценный уход позволит замедлить и отложить процесс увядания кожи. Есть препараты, предназначенные специально для молодой кожи с неглубокими морщинами (soft, light). В то же время не стоит прибегать к уколам под веянием моды или по советам подруг. Обращайтесь к опытным косметологам, которые подскажут, какие косметологические процедуры и методики подойдут именно вам.

Правила ухода за комбинированной кожей после 25 лет

Если неправильно ухаживать за комбинированной кожей, это может спровоцировать воспаление в Т-зоне, а также сухость щек. Для того чтобы кожа была в хорошем состоянии и с ней не было никаких проблем, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Для того чтобы убрать ороговевшие частички и другие загрязнения на зонах с повешенной жирностью необходимо использовать скрабы. Напомним, что очень сухие участки не рекомендовано скрабировать поскольку это может серьезно повредить кожу.

2. Ухаживать за комбинированным типом кожи необходимо в три этапа: очищение, тонизирование, увлажнение.

3. Отдайте предпочтение косметическим средствам с ромашкой, шалфеем, и календулой в составе. Они помогут снизить работу сальных желез и убрать воспаления на коже. С этой задачей отлично справится регулирующий концентрат Janssen Balancing Skin Complex.

4. Летом необходимо более активно ухаживать за кожей после 25. Поскольку именно в этот период сальные железы работают более активно, а еще повышается потливость. Дважды в день необходимо очищать кожу с помощью специальных очищающих средств. Используйте скрабы, а также обязательно каждый день используйте косметические средства, которые будут подсушивать все воспаления и убирать покраснения.

Что важно в возрасте 30+

Период, когда продуцирование коллагена и гиалуроновой кислоты в клетках начинает сокращаться. Уже в 30+ лет стоит задуматься, что подходит время для возрастных изменений. При недостаточном уходе вероятность появления первых морщинок достаточно высока. Утолщается роговой слой, снижается упругость и ухудшается микроциркуляция в тканях.

Как ухаживать за лицом женщине от 30 лет:

• питание – уходовые средства должны содержать питательные компоненты, пептиды;
• увлажнение – потеря влаги становится все более ощутимой, но избежать сухости помогут специальные средства;
• очищение – еще более важно, кожа не должна страдать от загрязнений и закупоренных пор;
• тонизирование – для нормализации уровня pH и сужения пор;
• уход за кожей в области глаз – этот участок быстрее всего подвергается старению, поэтому требует особого внимания и применения косметических средств;
• отказ от вредных привычек – никаких сигарет, а алкоголь в редких случаях и только для настроения.

В 30 лет еще актуальны народные средства – травяные настои, примочки, ванночки, маски из натуральных компонентов. Но уже пришло время позаботиться о профессиональной помощи. Химический пилинг поможет выровнять структуру лица, сократить проявления первых морщин и надолго сохранить естественные контуры.

Уход за сухой кожей после 25 лет

Данный тип кожи встречается довольно часто, он характеризуется такими признаками, как стянутость кожи, шелушение, раздражения, преждевременное старение. И с возрастом все это только усугубляется, и без должного ухода становится только хуже, на лице начинают появляться глубокие морщины, от которых не так просто избавиться.

Чтобы избежать таких проблем вам необходимо:

1. Пользоваться косметикой, в состав которой не входит спирт, поскольку это поможет еще больше высушить кожу.

2. Очищать кожу рекомендовано только молочком, оно очень бережно воздействует на кожу и ухаживает за ею.

3. Пусть косметические масла станут вам друзьями, а также используйте увлажняющие продукты дважды в день.

4. Так же на сухой коже отлично работают разного рода маски, они увлажняют кожу, питают и успокаивают. На этот случай в нашем магазине представлена мгновенно успокаивающая маска Janssen Immediate Calming Sos Mask.

Правильный выбор крема для лица

Мы спросили у Анастасии Андреевны, почему важно перед покупкой косметических средств знать какой у вас тип кожи.

– Многие клиентки, которые приходят в нашу косметологию, буквально выздоравливают на глазах при коррекции использования ими домашней линии. Недавно ко мне обратилась женщина 32 лет с поражениями на коже, угревой сыпью, очень жирной Т-зоной. В беседе женщина часто говорила, что у нее сухая кожа, так она называла шелушение в области носа и лба. Женщина «замазывала» участки поражения кремом для сухой кожи, еще больше увлажняя и без того увлажненное лицо, которое от природы было жирного типа. Мы применили очищающие процедуры, назначили правильный комплекс уходовых средств из домашней линии косметической фирмы YON-KA и буквально через неделю на плановой бесплатной консультации пациентка была поражена результатом. Косметология лица не терпит экспериментов. Кожа мгновенно реагирует на то, что вы наносите на нее и результат не заставляет себя ждать.

Поэтому, дорогие читательницы, чтобы не навредить себе, не усугубить ситуацию и не довести ваше состояние до уровня, когда сможет помочь только инвазивная косметология, приходите за советом к косметологу. Поверьте, вкладывая сегодня в домашний уход средства, вы на самом деле экономите!

Уход за проблемной кожей после 25 лет

Проблемы с кожей могут возникнуть в любом возрасте, и даже если у вас всю жизнь было чистое лицо, то после 25 есть вероятность того что проблемы начнутся. Что провоцирует их появление, когда сальные железы работают слишком активно, кожа становится жирной, на нее оседает множество загрязнений и бактерий, которые начинают размножаться что влечет за собой появление акне. Чтобы этого избежать следует на протяжении дня протирать лицо антибактериальным средством, очень важным нюансом является отсутствие спирта в составе данного продукта. Правильный уход поможет успокоить кожу и свести к минимуму появление новых воспалений. Так же косметологи рекомендуют в свой уход включить матирующий крем, который нужно чередовать с увлажняющим. Обратите внимание на балансирующий крем с тонирующим эффектом Janssen Tinted Balancing Cream, он уменьшит жирный блеск и подарит коже свежесть и здоровое сияние.

Обязательные компоненты

Состав имеет особую важность. В продуктах для кожи после 25 лет должны присутствовать следующие компоненты

Ретинол (витамин А)

Ускоряет регенерацию клеток. Препятствует образованию морщин. Нейтрализует свободные радикалы. Способствует отшелушиванию ороговевшего слоя. Выравнивает рельеф и сохраняет природную эластичность.

Витамин Е

Эффективно увлажняет кожные покровы. Славиться антиоксидантным воздействием. Отстрочит проявление старости на долгие годы.

Флавоноид (витамин Р)

Стимулирует процесс синтеза организмом веществ, выступающих антиоксидантами. Защищает эпидермис от влияния свободных радикалов.

Витамин С

Нормализует процессы обмена. Защищает от негативного влияния окружающей среды. Способствует естественной выработке коллагена. Выводит токсины и другие вредные элементы.

Фруктовые кислоты

Свойства зависят от разновидности. Салициловая нужна для лечения высыпаний. Гликолевая хорошо очищает поры, активизирует процесс обновления. Миндальная препятствует фотостарению. Пировиноградная восстанавливает барьерную функцию кожи, сохраняет влагу.

Пептиды

Влияют на процессы, происходящие в тканях дермы. Улучшают циркуляцию крови. Стимулируют выработку коллагена. Ускоряют обновление эпидермиса. Сохраняют упругость. Оказывают противовоспалительное действие.

Экстракты лекарственных трав

В зависимости от предназначения средства для определенного типа кожи в нем могут содержаться вытяжки целебных растений. Например, ромашка, календула, крапива, мать-и-мачеха, зверобой – для жирной кожи. Шалфей, мята, липовый цвет, цветки бузины, лепестки роз – для сухой.

Натуральные масла

Их количество впечатляет. Выбирать следует тот компонент, который подходит именно вашему типу кожи.

Уход за нормальной кожей после 25 лет

Если у вас нормальная кожа, это совершенно не значит, что она не требует какого-то специального ухода. После 25 лет уход должен быть, просто он будет менее интенсивным чем уход за другими типами. И так вам необходимо:

1. Правильно очищать кожу, дважды в день с использованием очищающего средства, предназначенного для вашего возраста.

2. Обязательно после очищения используйте крем, пусть он будет легким, но питательным и увлажняющим для кожи.

3. На этапе тонизирования используйте вместо тоника кубик льда. Вместо воды можно отвары разных растений или зеленый чай.

4. Для данного типа кожи не нужно использовать очень жирные крема. Для ночного ухода достаточно будет легкого увлажняющего крема или сыворотки. Для более активного увлажнения можно использовать косметическое масло не чаще чем один раз в неделю. На ночь можно нанести увлажняющий гель-крем Janssen Aquatense Moisture Gel Aquaporine.

Мама мыла Милу мылом? Правильное очищение

Пыль, повышенное потоотделение и сальность кожи ведут к закупорке пор и к жирному блеску, к воспалительным процессам и высыпаниям. Здесь вариантов действия множество. Начнем с простых.

Умывание теплой водой утром и вечером с применением легких очищающих средств (молочко, гели, тоники). А для жирной кожи полезны маски из глины или водорослей. Их можно применять два раза в день утром и вечером.

Пилинги допустимы, но без фанатизма. Они должны быть щадящими, поверхностными. Будьте осторожны со скрабами, избегайте травматизации кожи.

Удобно носить с собой матирующие салфетки: они убирают излишнюю жирность кожи вместе со скопившейся пылью.

Что касается уходовых процедур в салоне, то здесь богатый диапазон процедур, приводящих в порядок поры и помогающих выровнять рельеф лица и тон кожи.

1. Процедуры с токами различной частоты. Токи меняют ионный заряд клеток, способствуют очищению эпидермиса от токсинов.
2. Ультразвуковая чистка. Щадящий подход с высоким результатом, заметным сразу.
3. Летние поверхностные пилинги. Для очистки применяются однократно, курс пилинга из 4-8 процедур эффективно обновит кожу.
4. Гидромеханический пилинг. Обладает увлажняющим и омолаживающим действием.

Питание, богатое Омега 3

Молодость, как и красота, начинается изнутри. Поэтому с 25 лет нужно пересмотреть рацион питания. Для увлажненности и эластичности коже необходима Омега 3. Это незаменимая жирная кислота. А незаменимая потому, что организм наш ее не вырабатывает, и попасть в него она может только с пищей.

Продукты, наиболее богатые Омега 3: рыба, морепродукты, оливковое масло и орехи. При достаточном потреблении этого вещества у вашей кожи всегда будет здоровый цвет и текстура. А также убирайте из рациона пищевой мусор и пейте 2 литра воды в день. Как бы банально и избито это ни звучало, девочки, в этом сокрыта огромная сила! Фастфуд и прочая гадость просто вытравливают из нас молодость. А вода — все равно что эликсир долголетия — наполняет жизненной силой и помогает прекрасно выглядеть.

Хотите в 40 лет выглядеть на 25? Начинайте антивозрастной уход с 25-ти! А про следующий этап мы писали тут: Как ухаживать за кожей после 35, чтобы выглядеть моложе своих лет

3 этапа и обзор 7 средств

Зачем нужен ночной уход

Ученые давно выяснили, что процессы регенерации, восстановления липидно-водного баланса кожи особенно активны в промежутке от 22.00 до 04.00. Так что для красоты и здоровья коже нужны полноценный вечерний уход и здоровый сон.

Да, именно сон. Если бодрствовать в ночные часы, вместо стимулирующего эти важные процессы мелатонина кожа получит вредный ей кортизол.

А высыпается ли ваша кожа? Ответьте на вопросы нашего теста, чтобы это узнать.

1 / 10

Средняя продолжительность вашего сна…

2 / 10

Как часто случается, что вы засыпаете неестественно поздно или просыпаетесь неестественно рано?

3 / 10

Просыпаетесь ли вы ночью?

4 / 10

Приходится ли вам работать в ночную смену?

5 / 10

Если вы просыпаетесь ночью, как скоро засыпаете вновь?

6 / 10

Легко ли вы засыпаете? Сколько времени проводите в постели, прежде чем заснете?

7 / 10

Пользуетесь ли вы снотворными или успокоительными средствами?

8 / 10

Беспокойно ли вы спите?

9 / 10

Проснувшись, вы можете сказать, что хорошо отдохнули?

10 / 10

Чувствуете ли вы сонливость в течение дня?

Вернуться к оглавлению

Правила вечернего ухода за кожей

Ежевечерний ритуал красоты подразумевает три обязательных этапа.

Очищение

Даже если очень устали, снимите макияж. Не забудьте после демакияжа умыться — используйте нежное кремовое средство, чтобы удалить остатки загрязнений.

Тонизирование

После очищения освежите лицо тоником. Он повысит эффективность последующего ухода.

Питание

Эту задачу решают ночные кремы. Как правило, по консистенции они более плотные, чем дневные. Производители стараются заложить в них максимум активных компонентов, ведь именно ночное время — самое горячее для процессов регенерации кожи и организма в целом. Вот несколько советов.

• Будь то крем или сыворотка, средство ночного ухода надо наносить только на чистую кожу и не менее, чем за час до сна.
• Если вам меньше 25 лет и коже не сухая, ночной крем необязателен. Можно воспользоваться тоником и просто «дать подышать» коже, пока вы спите. Сухой коже понадобится питательный крем, раздраженной — успокаивающий. После 30-ти ночной крем необходим коже любого типа, а еще через десяток лет неплохо добавить к вечернему уходу сыворотку.
• Наносите ночной крем в небольшом количестве: излишки спровоцируют утренние отеки. В любом случае минут через 15 после нанесения полезно промокнуть лицо салфеткой.
• Дневной крем в качестве альтернативы ночному не годится, у него не тот состав. Да, увлажняющие ингредиенты присутствуют в дневных и ночных средствах. Но, скажем, SPF, тонирующие, матирующие или защитные ингредиенты ночью не нужны, а содержащиеся в ночном креме ретинол, концентрированные AHA-кислоты и дренажные компоненты (кофеин) — очень даже пригодятся.

Эксперты марки Vichy советуют: «Хорошо, если в ночном креме есть эксфолиирующие ингредиенты. Ночью процессы десквамации (отшелушивания) наиболее эффективны, и коже в этом нужно помогать».

• Вечерний уход не сработает без полноценного 7–8-часового ночного сна. Кстати, процессы восстановления, детокса и регенерации кожи активно идут не просто во сне, а в его глубокой (медленной) фазе.
• Что касается крема для зоны вокруг глаз, советуем наносить его за 1,5 часа до сна.
• Пилинг — тоже процедура вечернего бьюти-ритуала, но проводится она не чаще раза в неделю.

  Средство ночного ухода надо наносить только на чистую кожу и не меньше, чем за час до сна. © iStock

Вернуться к оглавлению

7 средств для ночного ухода за кожей лица

Масло для снятия макияжа и очищения кожи лица, Kiehl’s

Содержит масла примулы вечерней и лаванды, а также сквалан. Прекрасно справляется даже со стойким макияжем и готовит кожу к нанесению другого вечернего ухода.

Мицеллярная вода «Чистая кожа», Garnier

Средство для жирной кожи эффективно удаляет макияж, избыток себума и другие загрязнения.

Ночная маска-сыворотка Hydra Zen Masque Nuit, Lancôme

Гиалуроновая кислота, натуральные масла и растительные экстракты, липидные микрокапсулы и детокс-комплекс обеспечивают коже увлажнение, питание и снимают стресс.

Ночной успокаивающий уход Toleriane Ultra Nuit, La Roche-Posay

Предназначен для всех типов кожи, содержит успокаивающий компонент нейросенсин и детокс-комплекс (карнозин + витамин Е).

Подробная информация о защите кожи в сезон аллергии здесь.

Ночной крем для лица «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Крем с особыми биосферами коллагена глубокого проникновения борется с морщинами и повышает тургор кожи.

Ночной крем-уход для нормальной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy

Компенсирует замедление регенерации кожи за счет активного комплекса. В его составе — проксилан, который активизирует синтез коллагена, Hepes и Hydrovance, ускоряющие восстановление, и увлажняющая гиалуроновая кислота.

Ночной крем, стимулирующий обновление клеток и возрождающий сияние, Glycolic 10 Renew Overnight, SkinCeuticals

Стимулирует обновление клеток за счет гликолевой кислоты в концентрации 10%. Выравнивает тон кожи, делает ее более гладкой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Уход за кожей и уход за собой для любого возраста и возраста — от 20 лет!

Для всех возрастов и стадий

Я слышал от клиентов, что информация об уходе за кожей и уходе за собой для определенных возрастов и этапов жизни представляет особый интерес, поэтому я решил сделать серию блогов, чтобы адресовать их десятилетия за десятилетие, начиная с 20-летнего возраста!

В 20 лет:

ОБУЧЕНИЕ / Студенческая жизнь / Первые годы работы / Социальная жизнь / Отношения / Уход за кожей и стратегии самообслуживания

Я вижу молодых клиентов в возрасте от двадцати лет, еще молодых и свежих взглядами и физической формой.Некоторые до сих пор борются с гормональными прыщами, которые мучили их в подростковом возрасте, и задаются вопросом, вырастут ли они когда-нибудь.

Это время жизни, когда давление растет. Посещайте и заканчивайте колледж, найдите хорошую оплачиваемую работу и составьте план того, как вы собираетесь провести остаток своей жизни. По правде говоря, это не совсем так.

Десятилетие между 20-30 годами — это время для упорной работы, упорной игры, уплаты пресловутых пошлин и получения некоторого опыта в своей области.

При той скорости, с которой жизнь меняется в наши дни, кто знает, будут ли время и деньги, вложенные в ваше высшее образование и начало вашей карьеры, прокладывают путь к тому, чем вы хотите заниматься еще через 5 или 10 лет?

Учитывая, что этот фундаментальный вопрос вырисовывается, на этот раз он должен быть более беззаботным, зачастую это совсем не так.

Хорошие новости: ваша кожа моложе и здорова.

Вы молоды, полны сил, энергичны и способны оставаться сильными надолго.

Это суперсила молодости! Однако со временем и возрастом он постепенно уменьшается. Это не должно быть так страшно, как кажется.

Здоровая и счастливая жизнь — это баланс. Начните культивировать инструменты и привычки для безупречной заботы о себе, чтобы ваше будущее «я» поблагодарило вас позже!

Лучшие привычки этого десятилетия (20-30):

Процедуры по уходу за лицом:

Cleanse, Обработайте сывороткой, используйте w eekly masques для мягкого отшелушивания и увлажнения

Сон. В тихой темной комнате. 8-10 часов в сутки. Как будто это твоя работа.

Наденьте солнцезащитный крем. Это необходимо для защиты вашей кожи от повреждения ультрафиолетовыми лучами.

Питание. «Ешьте еду. В основном растения. Не слишком много». — Майкл Поллан, автор «Правил питания» и «Дилемма всеядного». Много свежих овощей, фруктов, цельных продуктов, время от времени делайте поблажки и улучшайте ваше сияние изнутри.

Упражнение. Двигай телом. Прокачивайте свою кровь.Увеличьте кровообращение. Тонизируйте мышцы. Пот. В идеале на свежем воздухе. Пусть будет хорошо. Делайте то, что вам нравится.

Йога. « Йога — это глубоко эффективная забота о себе» — Рольф Гейтс, учитель йоги и автор медитаций с коврика. Преимущества практики йоги огромны и многочисленны. Если вы сможете начать практику в раннем возрасте, это будет то, что будет приветствовать вас в любое время. Ваше тело, ваш разум, все вы будете благодарить вас. Вы можете прочитать мое сообщение в блоге о том, что такое йога, здесь: http: // www.complexionsoncarter.com/yoga-is-prayer-and-self-care

Медитация. Медитация — это практика, которую можно использовать для создания той жизни, которую вы хотите, для самоуспокоения тревог и страхов, создания новых нейропатей, которые защищают ваш мозг и приносят пользу вашему телу в том смысле, который наука только начала понимать. Это практика, которую доводят до совершенства очень немногие, и это прекрасно, потому что практика — это путешествие.

Визуализация. Четкое понимание того, чего вы хотите, увеличивает ваши шансы на получение того, что вы хотите.Увидьте себя таким, каким вы стремитесь быть. Используйте силу своего разума, чтобы увидеть себя в идеальных ситуациях.

Часто меняйте простыни и наволочки, , чтобы уменьшить попадание пыли и бактерий на лицо и раздражение кожи.

Чистые экраны телефонов: Уменьшите количество бактерий, засоряющих лицо в местах соприкосновения с телефоном.

Не прикасайтесь к своему лицу: Опять же, бактерии из ваших рук могут раздражать вашу кожу.

Сядьте прямо: Лучшая осанка улучшает самочувствие и улучшает внешний вид.

Делайте разрывы экрана: Телефоны и экраны вызывают привыкание. Осторожно отложите их и погрузитесь в мир вокруг вас. Ваша жизнь происходит в вашем ПРИСУТСТВИИ, а не в вашем телефоне.

Делайте глубокие перерывы на дыхание: Каждый час или около того останавливайтесь и делайте 10 глубоких, медленных, полных вдохов и выдохов. Это займет около 2 минут и может перезагрузить ваш разум и тело. Это отличный способ начать практику мини-медитации. Добавьте в качестве бонуса визуализацию того, что вы хотели бы создать в своей жизни или даже в течение дня!

Пейте много воды: Гидратация очень важна.Я рекомендую пить только воду и чай. Никаких газированных или сладких напитков. Вашему телу и вашей коже не нужен дополнительный сахар.

Очищение кожи каждую ночь перед сном. Если вы склонны пропускать этот шаг из-за того, что слишком устали перед сном, сделайте это ближе к вечеру, прямо когда вы вернетесь домой днем ​​/ вечером.

«Я хочу лучше заботиться о своей коже, но я слишком устаю / ленив / забываю перед сном!»

Я слышу это довольно часто.Понятно!

Когда я слышу это от своих клиентов, я советую им уделить несколько минут после возвращения с работы домой. Переоденьтесь в удобную одежду и проведите ритуал ухода за кожей! Вы почувствуете себя свежим, помолодевшим и отдохнувшим! Даже если вы позже решите принять длительную горячую соляную ванну при свечах или роскошный душ, ваше лицо будет готово ко сну. Помните, что сон — это время, когда ваше тело омолаживается, уравновешивает гормоны, снимает воспаление.

Используйте ночной крем с витамином С, чтобы сделать кожу более яркой и упругой.

Чем больше вы выспитесь до полуночи, тем лучше будет выглядеть ваша кожа и тем лучше будет ваше тело на следующий день.

Утром ополосните лицо прохладной водой. Нанесите сыворотку для лечения любых конкретных проблем.

Для осветления и осветления используйте витамин C

Для уменьшения покраснения используйте сыворотку или легкий лосьон с успокаивающими ингредиентами, такими как азаелевая кислота, витамин C

Для контроля жирности используйте сыворотку или легкий лосьон с 2% -ной салициловой кислотой.

Для больших высыпаний и прыщей используйте точечную обработку салициловой кислотой и перекисью бензоила.

Солнцезащитный крем с spf 30.

A Увлажняющий крем с оттенком — отличный способ защитить кожу и придать ей более ровный тон. Это идеальная основа для BB-крема, который представляет собой полностью покрывающий, дышащий, нежный консилер для создания идеального цвета лица.

Профессиональные процедуры: Инвестируйте в глубокое очищение лица примерно раз в месяц.

Даже ежеквартально — отличный способ сохранить кожу свежей в любое время года.

Работайте с лицензированным косметологом, которого вы любите и которому доверяете, чтобы создать режим домашнего ухода с использованием профессиональных продуктов.Цена на профессиональные продукты может быть выше, чем та, которую вы можете найти в проходе или отделе красоты, но вы, вероятно, сэкономите деньги, время и энергию в долгосрочной перспективе, работая с кем-то, кто хорошо знает свою линейку продуктов и может давать рекомендации на основе на тщательную консультацию и оценку состояния вашей кожи.

25 способов позаботиться о себе этим летом

Лето — напряженное время года. Школьная перемена. Перерыв в колледже. Каникулы. Обслуживание дома.И т. Д. Есть так много способов заботиться о других людях и вещах.

Легко не позаботиться о себе во время всех этих летних мероприятий. Чтобы помочь вам, у меня есть список из 25 различных способов позаботиться о себе, одновременно наслаждаясь летом.

Летом важен правильный уход за собой.

Летом важен правильный уход за собой. Нажмите, чтобы твитнуть

ONE — Получите немного солнца

Солнечный свет дает вашему организму витамин D.Этот витамин способствует укреплению здоровья костей, помогая организму усваивать и использовать кальций. Дефицит витамина D был связан с различными видами рака. Солнечный свет также поднимает настроение, улучшая психическое здоровье.

TWO — Отдохните от технологий

Выключите телефон на сутки. Сделайте перерыв в социальных сетях на день. Или установите ограничения, с которыми вы можете жить. Например, отложите телефон и iPad в течение первых двух часов дня или последних двух часов дня.Переведите их в режим полета на один час в середине дня, чтобы просто передохнуть. Вы можете включить сюда телевидение, если хотите.

ТРИ — Время для игр

Сыграйте в игру. Поиграйте с домашним животным. Играйте со своими детьми или внуками. Заняться спортом. Играйте в бильярд. Игра — это развлечение, поэтому вы не столько играете, сколько развлекаетесь. Взрослым нужно время для игр. Об этом легко забыть. Игра — один из самых увлекательных способов позаботиться о себе.

ЧЕТЫРЕ — Воодушевите себя

Вежливо разговаривайте с собой, а не говорите с самим собой негативно. Говорите слова, чтобы укрепиться и подстегнуть себя вперед. Некоторые называют это аффирмациями. Другие называют их признаниями. Разместите заметки по всему дому, чтобы напомнить вам. Если вам не удается поговорить с самим собой, возьмите книгу «Что говорить, когда говоришь сам с собой» . Это изменило мою жизнь. Купите здесь.

FIVE — Используйте солнцезащитный крем

Загорать важно, но загорать больно.Слишком много неподходящих солнечных лучей вредно. Есть масса разных видов. Получите то, что работает для вас, и защитите себя.

ШЕСТЬ — Будьте намеренными

Лето пришло, и у вас, несомненно, есть дела, которые вы хотите сделать, пока оно не закончилось. Намеренно составляя график или планируя эти важные дела, вы заботитесь о своих внутренних желаниях и будете счастливы осенью. Если вам нужна помощь в проведении лета по максимуму, ознакомьтесь со статьей, которую я написал здесь.

SEVEN — гидрат

Если вы совсем не пьете воду, добавляйте по одному стакану или бутылке в день, пока это не станет проблемой. Затем добавьте еще один. От того, где вы живете, зависит, сколько воды вам нужно. На рынке есть много ароматизированной воды, которую вы также можете использовать, если вам слишком скучна обычная вода.

ВОСЕМЬ — Двигай телом

Некоторые называют это упражнением, но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы получить пользу. Это даже может быть весело. Поговорим о прогулке.Кататься на велосипеде. Займитесь йогой или тайцзи. Танцы — это увлекательный способ двигать телом. Смешайте это с игрой, и вы позаботитесь о себе еще лучше.

ДЕВЯТЬ — Ежедневная благодарность

Сделайте это просто или превратите это в увлекательный проект. Можно просто иметь блокнот и каждое утро записывать одну вещь, за которую вы благодарны вчерашнего дня. Для более увлекательного проекта у вас может быть «банка хороших вещей», как у меня. Как сделать здесь.

TEN — Заправьте кровать

Одна простая задача, которую можно выполнить в начале дня, чтобы почувствовать себя выполненной.Исследования показали, что эта мелочь может изменить ваше отношение к делу и повысить продуктивность. Такой простой способ позаботиться о себе.

ELEVEN — Время покоя

Побыть в тишине можно с помощью медитации или молитвы. Посредничество может быть направленным или тихим. Смысл в том, чтобы успокоить себя и расслабить свое тело и внутреннее «я». Это успокоение помогает вам мыслить яснее и снимать стресс. Если вам нужна помощь в спокойной медитации, перейдите сюда.

ДВЕНАДЦАТЬ — Общайтесь с людьми

Людям нужны люди.Люди — существа, основанные на отношениях, и нам нужна связь. Позвонить другу. Сходи выпить кофе. Назначьте встречу в парке с детьми или внуками. Сходите в общественное место, чтобы люди смотрели и заводили разговор с незнакомцем.

THIRTEEN — Подробнее

Если не читаешь, начни. Если да, увеличивайте. Читайте книги, журналы и сообщения в блогах. Чтение полезно для учебы и развлечения.

ЧЕТЫРНАДЦАТЬ — Declutter

Не нужно от всего избавляться — сделайте вдох.Но очистка всего лишь одного загроможденного места может снизить стресс. Это можно начать с того, что уберите вещи после того, как вы ими воспользуетесь. Или вычистите шкаф и избавьтесь от того, чем вы не пользуетесь.

ПЯТНАДЦАТЬ — Журнал

Ведение дневника — это способ снять стресс, прояснить свои мысли и лучше понять себя. Также полезно работать с болезненными вещами.

ШЕСТНАДЦАТЬ — Мечта

Мечта. Представьте себе возможности. Позвольте своему воображению унести вас в мысленный отпуск, увидеть себя таким, каким вы хотите быть, или отправиться в места, которые вы хотите посетить.Подкрепляйте свои хорошие внутренние образы.

SEVENTEEN — Повышение уровня здорового питания

Добавьте что-нибудь полезное в свой рацион. Это могло быть добавление определенной пищи. Фрукт, овощ или белок. Это также может быть отказ от спешки или пропуск еды.

ВОСЕМНАДЦАТЬ — Помни, что ты человек

Дай себе благодать. Простите себя за ошибки. Не будьте к себе слишком строги. Дайте себе время. Не пытайтесь постоянно быть всем для всех — это невозможно.Напоминание для вас здесь.

NINETEEN — Победите одну дурную привычку

Всего один. Выберите самый простой, и вы почувствуете себя успешным. Затем, когда будете готовы, побеждайте другого. По одному — вот как мы добиваемся успеха.

ДВАДЦАТЬ — Накормите свои чувства

Ароматерапия. Прогуляйтесь по саду. Выберитесь на природу. Наслаждайтесь видами, звуками и запахами. Осознавайте свое окружение.

TWENTY-ONE — Заботьтесь о своем теле

Сходите на прием к врачу и стоматологу.Сходите к мануальному терапевту. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, изучите другие варианты, такие как рефлексотерапия, массаж, иглоукалывание, гормональная терапия… есть много других.

ДВАДЦАТЬ ДВА — Заботьтесь о своей коже

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела. Защитите его солнцезащитным кремом. Увлажните кремом. Очистите его мягким мылом. Увлажните его питьевой водой.

ДВАДЦАТЬ ТРИ — Смейтесь больше

Смех — это больше, чем развлечение. Это душевная терапия.Нужна помощь, чтобы посмеяться, больше подпишитесь на мою страницу в Facebook, где я ежедневно публикую анекдоты (пример), или за другими идеями перейдите сюда.

ДВАДЦАТЬ ЧЕТЫРЕ — Высыпайтесь

Установите время отхода ко сну, чтобы выспаться как следует. Сколько тебе нужно? Некоторым нужно больше, чем другим. Вам решать. Некоторые симптомы недосыпания включают капризность, зевоту, раздражительность, неспособность сосредоточиться или учиться, отсутствие мотивации, неуклюжесть и забывчивость.

ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ — Отпуск / проживание

Освежитесь.Отойди или отойди. Найдите время для себя. Найдите время для своей семьи, если она у вас есть. Уехать на выходные. Оставайтесь дома и смотрите Netflix.

Есть много способов позаботиться о себе этим летом. Выберите те, которые вам нравятся .

Есть много способов позаботиться о себе этим летом. Выберите те, которые вам нравятся. Нажмите, чтобы твитнуть

ЧТО СЕЙЧАС:

Примите свою ценность

СМЕЙТЕ ВЕРИТЬ!

У меня есть бесплатное стихотворение, чтобы помочь вам.

Вы подписываетесь на периодические электронные письма с полезными ссылками и предложениями. Вы можете отменить подписку в любое время. Мы заботимся о вашей конфиденциальности

Success! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Плохо умеет заботиться о себе? Эти 25 советов могут сделать его почти автоматическим.

Большинство из нас хотят хорошо заботиться о себе, и мы знаем, что хороший профилактический уход за собой — лучший способ сделать это.

Но попытки вспомнить все, что мы должны делать, также могут вызывать утомление, стресс и отнимать много времени.

Вы выпили достаточно воды? Вы потратили минуту на медитацию? Разве тебе не стоит встать и прогуляться? Когда вы в последний раз ели? Или проспал восемь часов? Как долго ты сидишь за своим столом?

Знание о том, что вы не занимались ни одним из этих действий по уходу за собой, может вызывать у вас суперстресс — прямо противоположный эффект, который должен иметь уход за собой.

Последнее, что вам нужно, — это заботиться о себе.

Но когда у вас плотный график, трудно нести ответственность перед собой, и поэтому легко позволить вашему собственному благополучию — и здоровью — снизиться. Именно тогда могут развиться проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, неправильным питанием, недостатком физических упражнений или чем-то еще.

К счастью, существует множество хитростей, которые помогут автоматизировать заботу о себе.

Они помогают снять стресс, ну, снять стресс, помогая выстроить здоровый распорядок ухода за собой и превращая его в привычку, которой легче придерживаться.

Забота о себе не эгоистична, несмотря на то, как это иногда воспринимается. Изображение через iStock.

Вот лишь несколько идей и приложений, которые могут помочь автоматически сделать заботу о себе приоритетом — независимо от того, есть ли у вас две минуты или два часа:

2. Или попробуйте это тихое место, если волны не для вас.

Всего несколько минут успокоения ума могут помочь снять стресс и перегруппировать мысли.

6. Встаньте и прогуляйтесь на улицу.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что даже небольшая доза природы, такая как простая прогулка по обсаженной деревьями городской улице, может снизить стресс.Поэтому раз в день, если можете, постарайтесь выкроить немного времени, чтобы выйти на улицу и увидеть деревья или траву — даже если это небольшая прогулка вокруг квартала, пять минут в парке или парковка на улице. улица от работы, так что вы можете пройти несколько минут мимо деревьев.

7. С помощью приложения не забывайте пить.

Все мы знаем, что мы должны пить воду, но запомнить не всегда так просто. Такие приложения, как iDrated, Waterlogged и Eight Glasses a Day, большинство из которых бесплатны, могут помочь.

8. Проверьте WeTap, чтобы найти ближайший фонтанчик или заправочную станцию.

9. Все время забываешь пообедать? Temple и Time4Lunch могут в этом помочь.

10. Попробуйте приготовить обед накануне вечером.

Таким образом, вам не придется тратить время на его изготовление или покупку, когда вам кажется, что у вас просто нет времени или энергии.

11. Отслеживайте свой цикл сна с помощью фитнес-трекера, например FitBit или Jawbone, или мобильного приложения, например Sleepbot.

Это один шаг к формированию лучшего сна.

Он расположен в приложении-будильнике, и он не только разбудит вас и отслеживает режим сна, но и мягко напомнит вам, когда вам следует отправиться спать, чтобы хорошо выспаться.

13. Выделите время в режиме «не беспокоить», чтобы вы могли сосредоточиться на себе, не отвлекаясь.

Например, Offtime помогает вам запланировать время «не беспокоить», когда вам просто нужно сосредоточиться или сделать перерыв, или когда вы собираетесь ложиться спать.

14. Зарегистрируйтесь с этим успокаивающим ламантином. (Он действительно

помогает !)

15. Посмотрите в Интернете несколько фотографий и видео с милыми пушистыми животными.

Исследования показывают, что просмотр изображений детенышей животных не только может сделать вас счастливым (потому что awwww! ), но также повысить вашу продуктивность и сосредоточенность.

16. Прижмитесь к домашнему животному из приюта.

Исследования показали, что ласки с собаками помогают снизить кровяное давление и уменьшить стресс, беспокойство и одиночество.Если у вас нет собственной собаки (или даже если у вас есть!), Вы можете помочь в местном приюте (и получить много времени, чтобы прижаться). И вы также поможете этим животным получить немного любви и внимания, которые им нужны, пока они ждут своего вечного дома.

17. Просмотрите обучающие и мотивационные видео.

The Coach by Cigna ^{TM Приложение} поможет вам достичь ваших целей в отношении стресса, здоровья и сна с помощью более 300 обучающих и мотивационных видео — и вам не нужно быть клиентом Cigna, чтобы использовать его.

Или ознакомьтесь с программой Happify, разработанной, чтобы помочь вам улучшить свое эмоциональное благополучие, взяв под контроль свои чувства и мысли с помощью игр.

18. Ведите дневник каждый день и будьте в курсе с такими приложениями, как DayOne.

Было доказано, что ведение дневника положительно влияет на наше физическое и эмоциональное благополучие. Запись в этот телефонный журнал безопасна и так же проста, как и отправка текстовых сообщений на ходу. Кроме того, он даже напомнит вам, когда прошло некоторое время с тех пор, как вы в последний раз написали.

19.Следите за тем, что вас беспокоит, с помощью таких приложений, как Worry Watch.

Это приложение работает как дневник тревог, позволяя вам записывать, что вас беспокоит, в качестве первого шага к тому, чтобы избавиться от этого беспокойства.

Таким образом, вам не придется излишне беспокоиться о своем здоровье — и вы сможете получить помощь в случае возникновения проблемы.

21. Избавьтесь от плохих или назойливых мыслей с помощью таких игр, как Good Blocks.

22. Медитируйте пять минут — даже этого достаточно, чтобы избавиться от стресса в течение дня.

Такие приложения, как Headspace или Calm, упрощают медитацию (особенно если вы никогда раньше не медитировали), помогая вам пройти через нее.

23. Практикуйте офисную йогу, если у вас нет времени отойти от стола.

24. Волонтер.

Исследования показали, что волонтерство и помощь другим полезны для вашего физического и психического здоровья.

25. Составьте список привычек.

Habit List — это универсальный магазин, который поможет вам разработать собственный распорядок ухода за собой.Это поможет вам ставить перед собой цели — например, больше медитировать или не забывать пообедать — и избавиться от вредных привычек. И что самое приятное, это то, что он полностью настраивается.

Конечно, уход за собой по самой своей природе является личным, поэтому ни одна вещь не подойдет всем.

Важно выяснить, какие активные шаги вы хотите предпринять, чтобы лучше контролировать свое здоровье и благополучие. И, как только вы это сделаете, хорошая новость заключается в том, что есть множество приложений, веб-сайтов и уловок, с которых можно начать.

Узнайте больше о том, как контролировать свое здоровье, на Cigna.com/TakeControl.

25 идей по уходу за собой, которые помогут вам пережить самые напряженные дни

Вы переполнены повседневными заботами?

Если ваша реакция на высокий уровень стресса заключается в том, чтобы отключиться — или, в некоторых случаях, позаботиться обо всех, кроме себя, — пора уделить первоочередное внимание заботе о себе. Передышка для питания, воспитания и ухода за собой — это не только хорошая передышка от шума и суеты.

Уход за собой необходим для хорошего здоровья, и чем больше вы его практикуете, тем увереннее и креативнее вы будете. Вы будете принимать более правильные решения, укрепите отношения и радикально снизите напряжение в своей жизни.

Держите этот список под рукой в ​​моменты стресса — вот 25 практических и действенных идей по уходу за собой, которые приносят реальные результаты.

1. Сделайте 3 глубоких вдоха. Для борьбы со стрессовым поверхностным дыханием остановитесь, чтобы сделать передышку.

2.Растяжка всего тела. Это отличный способ замедлиться и стать более гармоничным со своим телом.

3. Declutter. Чтобы этот метод работал, необязательно организовывать целый офис. Начните с малого и освободите место на столе, чтобы снизить уровень стресса.

4. Откройте жалюзи. Знаете ли вы, что даже пять минут солнечного света первым делом утром повышают уровень витамина D и уравновешивают уровень кортизола (стресс)?

5. Наденьте лицевую маску. И не только для женщин. Прекрасно подходит для вашей кожи и расслабляет ум.

6. Сделайте массаж. Снимает боль и скованность, улучшает кровообращение и снижает беспокойство.

7. Ведите дневник. Письмо с потоком сознания очистит вашу голову от умственного беспорядка и обретет ясность.

8. Выспитесь. 15-минутный короткий сон может снизить уровень стресса.

9. Прочтите позитивную книгу и расслабьте ум. Даже две страницы в день могут принести вам пользу.

10. Выйдите на улицу. Прогулка по кварталу или на природе полезна для психического здоровья.

11. Держите телефоны подальше от спальни. Поощряйте сон в месте, где вы можете расслабиться.

12. Ешьте здоровую закуску. Иногда все, что вам нужно, — это лучший выбор еды и немного больше еды.

13. Начните побочную суету. По словам доктора Киен Вуу, клинического профессора медицины в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, Медицинская школа Дэвида Геффена, занятие хобби снижает стресс и активирует гены, повышающие иммунитет и уменьшающие воспаление.

14. Смейтесь. Смех — недооцененное средство для снятия стресса. Посмотрите забавное комедийное шоу или видеоклип или проведите время с веселым другом.

15. Ароматерапия. Распыляйте эфирные масла, чтобы быстро поднять настроение.

16. Примите ванну. Зажгите свечу и погрузитесь в ванну.

17. Выпейте чай или кофе. Что наиболее важно в этом методе, это то, что вы должны делать это, не находясь на экране. Выпейте чашку, сидя в тишине, например, любуясь закатом.

18. Разместите в доме положительные записки. Напомните себе, что вы сильный!

19. Слушайте отличный плейлист. Включите одну из своих любимых песен или попробуйте послушать медитативную музыку.

20. Читайте положительные утверждения. Вот пример: «Я благодарен за то, что жив, и я способен достичь большего, чем я думаю».

21. Цвет. Книжки-раскраски для взрослых очень популярны и, как известно, обладают лечебным действием.

22. Практикуйтесь, говоря «нет». Не говори «да» тому, чего не хочешь делать. Остаться дома вместо того, чтобы пойти на мероприятие, которое вам не нравится, — отличное решение.

23. Избавьтесь от токсинов в социальных сетях. Положительны ли аккаунты, на которые вы подписаны в социальных сетях, или они вредны для вашего психического здоровья? Отписывайтесь и откажитесь от подписки на то, что вам не выгодно.

24. Купите себе цветы. Вам не нужен особый повод, чтобы улучшить настроение с помощью этого метода .

25. Проведите управляемую медитацию. Измените свою энергию всего за 5-10 минут.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

30 простых способов позаботиться о себе в праздничные дни

Если вы когда-нибудь болели или чувствовали себя измученными на праздниках, значит, вы испытали на себе последствия праздничного стресса. Мы могли бы объяснить это погодой или пребыванием рядом с большим количеством людей, но мы не можем игнорировать тот факт, что учащение простуд, болезней и усталости в праздничные дни напрямую связано со стрессом, который сопровождает это волшебное время года.

В ноябре и декабре вы, вероятно,…

• общение подробнее
• тратят больше
• делать больше
• есть больше
• спит меньше

Если забота о себе не дается естественным путем, и вы по-прежнему настаиваете на том, чтобы все остальное было превыше собственных потребностей, вы, вероятно, перейдете в режим избыточного обслуживания во время праздников. Вы стараетесь изо всех сил, чтобы убедиться, что все готово, и что у всех есть «лучший отпуск на свете». Звучит знакомо?

Если вы попали в этот лагерь, или если вы просто заинтересованы в том, чтобы как следует позаботиться о себе в течение следующих 2 месяцев, попробуйте один из этих 30 простых способов позаботиться о себе во время отпуска.

1. Утренний распорядок
Если каждый день вы уделяете немного времени себе в первую очередь, вы можете двигаться в течение дня с большей грацией и намерением. Для начала ваш утренний распорядок может длиться всего 5 минут, но даже это поможет. Используйте это время, чтобы спокойно посидеть с чашкой чая, медитировать, вести дневник, гулять или заниматься другими делами, которые питают ваше тело, разум, сердце и душу.

2. При свечах
Я люблю слушать музыку при зажженных свечах или просто тихо сидеть при свечах.По мере того, как дни становятся темнее, добавьте света в свой день.

3. 31 день подарков, которых ты заслуживаешь
Да, он возвращается. Я скоро сделаю объявление о выпуске 31 день подарков, который вы так заслуживаете, . Эта ежедневная программа электронной почты поможет вам провести самые лучшие моменты этого волшебного времени года.

4. Прогуляться
Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если холодно, свяжись с одеждой и отправляйся в путь, чтобы увидеть волшебство. Не беспокойтесь о сжигании калорий или отслеживании шагов, просто наслаждайтесь.

5. Уважайте свой бюджет
Как только вы выясните, сколько вы можете потратить на дополнительные услуги, такие как праздничные подарки, мероприятия и другие праздничные вещи, уважайте это. Если вы тратите деньги сейчас, вы платите еще больше позже. И позже приходит раньше, чем вы думаете.

6. opt-out
Когда / если вы покупаете подарки, откажитесь оставлять свой адрес электронной почты продавцу. Делая покупки в Интернете, зарегистрируйтесь как гость и не подписывайтесь случайно на списки рассылки. С ними очень легко зарегистрироваться, но вы избавите себя от стресса, связанного с будущими распродажами и промо-акциями, которые будут приходить ежедневно в ваш почтовый ящик, отказавшись от подписки.

7. One in, one out
Избегайте беспорядка или, по крайней мере, избегайте лишнего беспорядка, придерживаясь правила «один вход — один выход». На каждую входящую вещь выходит другая. Примените это правило к подаркам, одежде и украшениям.

8. хорошо питайтесь
Побалуйте себя любимыми праздничными угощениями, но ешьте действительно хорошо в течение 85-90% времени. Ешьте зелень при каждом приеме пищи, даже на завтрак. Не ешьте барахло, которое вам действительно не нравится, только потому, что оно есть, и попробуйте первые несколько укусов из своих любимых блюд.Теперь вы взрослый человек, поэтому вам не нужно убирать тарелку, пробовать все подряд или есть так, как будто у вас никогда не будет другого шанса. Это не единственное время года, когда можно есть печенье. (это в основном для меня напоминание)

9. Будьте намеренными
В это время года легко потерять сознание, но намерение успокоит вашу душу. В прошлом году я брал интервью с моей подругой Джесс Лайвли о том, как подойти к праздникам с большим намерением.

10. Украшайте только своими любимыми вещами
Если вы годами или десятилетиями накапливали праздничный декор, скорее всего, ваши самые значимые, любимые вещи не получат шанса выделиться.Начните с украшения только любимыми вещами, а не всеми вещами. Если это находит отклик у вас, упакуйте остальное или пожертвуйте, если вам нравится более простая праздничная страна чудес, которую вы создаете.

11. unschedule
Освободите место для волшебства праздника, чтобы раскрыться и отменить некоторые из ваших запланированных действий.

12. дремота
Дайте своему телу и мозгу возможность восстановить силы в эти праздничные марафонские дни. Даже 20 минут имеют большое значение.

13.прочтите настоящую книгу
Закройте компьютер и другие цифровые устройства и возьмите хорошую книгу. Вместо того, чтобы читать что-нибудь для самосовершенствования или работы, читайте что-нибудь для своего сердца.

14. Смейтесь
Позвоните или проведите время с человеком, который заставляет вас смеяться сильнее, чем кто-либо другой. Затем смейтесь, пока не заплачетесь.

15. пишите
Эмоции накаляются во время праздников, но многое из того, что приходит в голову, никогда не нужно говорить вслух.Вместо этого запишите это. Запишите, что вы чувствуете и что делает вас счастливым, грустным, злым или разочарованным. Изложив его на бумаге, вы сможете очистить свой разум и двигаться в течение дня с меньшим накапливаемым стрессом.

16. regift
Найти идеальный подарок часто бывает сложно и дорого. Вместо этого найдите значимый подарок. Подарите другу свою любимую книгу и напишите что-нибудь на внутренней стороне обложки. Подарите кому-нибудь красивую вазу с цветами, которую никогда не используете, или поищите другие вещи, которые вы можете передать с любовью.

17. go internet-lite
Если вы не уверены, как гипер-подключение влияет на вашу жизнь, попробуйте вспомнить последний разговор, который у вас не был прерван звуком или звонком. Или посмотрите вокруг любого ресторана, продуктового магазина или зала ожидания и посмотрите, какой процент людей смотрит в экран. Если вы хотите сократить расходы, ознакомьтесь с этим путеводителем по праздникам интернет-жизни.

19. Найдите благословение в своих беспорядках
По какой-то причине нам очень нравится ругать себя в конце года за все, что мы сделали и оставили невыполненным.Иногда требуется большой душераздирающий беспорядок, чтобы разбудить нас, вдохновить на перемены и, наконец, освободить нас от вины за то, что мы вообще попали туда. Когда наши недостатки рассыпаются по всему полу, становится ясно, что мы должны были пройти через это, чтобы добраться до уроков, а затем огромных благословений.

19. Составьте список любви
Вот как это сделать.

20. извиняюсь
Не беспокойтесь о своей правоте. Никто не побеждает в этой схватке. Если вы не можете извиниться за то, что произошло, попробуйте: «Извините, мы не так близки, как были.Можем ли мы начать все сначала? » или «Мне жаль, что я причинил тебе боль».

21. прости
Еще не поздно. Ваше прощение исцелит не только их сердца, но и ваше. P.S. Чтобы простить кого-то, не нужно извиняться.

22. Будьте благодарны
Направление большего внимания на благодарность за то, что делает нашу жизнь прекрасной, научно доказано, что делает нас более здоровыми, более энергичными, менее напряженными и тревожными и помогает нам лучше спать.

23.попрощаться с виной
Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы попрощаться с виной, — это определить, действительно ли вы виновны. Обычно вина — это вовсе не вина, а скорее печаль из-за того, что вы не смогли сделать больше, чтобы помочь, разочарование из-за того, что вы не достигли того, что намеревались сделать, или гнев из-за того, что вы сказали «да» тому, что заслуживает « нет». Все еще виноват? Попрощайся.

24. Новое определение изобилия
Если бы мы могли перестать приравнивать изобилие и богатство к лишним нулям, всем игрушкам и многому другому, наша самооценка была бы более ценной, чем наша собственная стоимость.Наконец-то мы можем быть благодарны за то, что у нас есть, вместо того, чтобы быть горьким за то, чего у нас нет. Изобилие — это полное сердце, а не аншлаг.

25. give
Есть так много возможностей дать, так много людей и организаций в них нуждаются. Выберите что-то близкое к сердцу и отдавайте то, что вы хотите отдавать, а не то, как, по вашему мнению, вы должны отдавать.

26. Сделайте что-нибудь
Будьте изобретательны. Напишите стихотворение, начните книгу, возьмите краски для пальцев и большой лист бумаги и выразите себя.Делать. Создавать. Наслаждайтесь процессом без каких-либо ожиданий.

27. дышать
Расстроены? Вдох-выдох. Волновался? Вдох-выдох. Перегруженный? Вдох-выдох. Смущенный? Вдох-выдох. Измученный? Вдох-выдох. Начните с этого, и вы часто сможете избежать чрезмерного обдумывания и чрезмерной реакции.

28. Отпустите
В движении по жизни, работе и взаимоотношениям есть преимущества более легкого шага, более легкого взгляда и более легкого сердца.Если мы хотим быть легкими, мы должны отпустить.

29. точка
Если вы уже перестарались, подумайте о точке. Иногда просто отступить недостаточно. Выделите себе целый день и пообещайте ничего не делать, кроме как заботиться о себе весь день.

30. будь любовью
Вместо того, чтобы так усердно работать, чтобы доставить удовольствие людям, делать все это или управлять миром, просто будь любовью сегодня.

Позаботьтесь о себе во время отпуска. Это лучший подарок, который вы можете подарить себе и всем, кого любите.

Более 25 способов позаботиться о себе, когда все не в порядке

1. Здоровье и благополучие
2. Тело и здоровье

Самообслуживание

Вот как почувствовать себя немного лучше, когда ваш мир рушится.

К
Так Вудсток

10 ноября 2016 г.

Фаза первая: Остаться в живых

• Продолжайте дышать. Попробуйте дышать на 5 счетов или дышать коробкой. Расслабьте плечи. Медитируй, если тебе это нравится.
• Позвоните кому-нибудь. Ваши друзья и семья будут рады услышать от вас и поддержать вас. Если вы чувствуете себя склонным к суициду, позвоните или напишите сообщение по линии помощи по предотвращению самоубийств (или проекту Тревора для ЛГБТ-молодежи).
• Пейте воду. Или, может быть, немного хорошего травяного чая?
• Примите душ, и оденьтесь в одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
• Возьми свои лекарства , если они есть. Сюда входят добавки для улучшения настроения, такие как витамин B и витамин D.
• Позаботьтесь о себе. Не забудь поесть! Соковыжималки, такие как Kure и Harlow, предлагают чаши с полезными для здоровья и вкусными зелеными смузи, которые позволяют поглощать все ваши ежедневные питательные вещества. Или возьмите бар Clif или откройте банку супа. Все, что вы можете сделать, прекрасно.
• Выйти на улицу. Если у вас есть безопасное место, чтобы размять ноги и подышать свежим воздухом, воспользуйтесь им — наука показывает, что это поможет.
• Оставайся трезвым. Если вы выздоравливаете наркоманом любого типа, не поддавайтесь побуждению к употреблению наркотиков или алкоголя. При необходимости обратитесь к спонсору или любимому человеку.

Этап второй: достаньте

• Почувствуйте свои чувства. Крик. Соб. Делайте все, что вам нужно.
• Запишите свои чувства. Независимо от того, используете ли вы журнал, пишете письмо другу или даже создаете задушевный пост в социальной сети, словесное описание своих чувств может помочь вам обработать их и обратиться к ним.
• Ешьте свои чувства. В Портленде так много вкусной еды. Нет ничего постыдного в том, чтобы угостить себя кусочком торта, когда мир кончается (или буквально в любой другой момент).
• Слушайте музыку. Начните с грустных или злых песен, которые соответствуют вашему настроению, а затем постепенно переходите к более позитивным и оптимистичным мелодиям. Если вы играете свою музыку, тем лучше.
• Упражнение. Любите ли вы бегать, ходить в походы или кататься на велосипеде на улице, заниматься спортом (например, BurnCycle по борьбе с издевательствами или профеминистским Revocycle), играть в баскетбол в парке или побеждать в тяжелой атлетике в тренажерном зале, эти упражнения с эндорфинами помогут вы чувствуете себя лучше и сильнее.
• Найдите терапевта. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить дополнительную помощь, особенно от того, кто обучен и заплатил за это. Многие медицинские центры колледжей и терапевты предлагают занятия по скользящей шкале для людей с ограниченными возможностями.

Этап третий: принятие мер

• Составьте план. Как вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и оказать положительное влияние? Запишите небольшие простые шаги для достижения этой цели.
• Волонтер. Если вы можете, служение другим — один из лучших способов облегчить мрачное настроение. Загляните в Hands On Portland, чтобы узнать о ближайших возможностях волонтерства, или обратитесь в организацию, которая вам небезразлична.
• Пожертвовать. Если можете, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в дело, которое вам небезразлично. Willamette Week собрал 141 местную некоммерческую организацию в своем ежегодном путеводителе Give Guide, и Jezebel составила список национальных организаций, которые также нуждаются в поддержке.
• Обратиться за помощью .Всегда нормально просить о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь. Вы не обуза. Есть люди, которые тебя любят.
• Изучите самооборону. Программа WomenStrength Управления полиции Портленда провела семинары по личной безопасности и навыкам самообороны примерно для 130 000 жителей Портленда. Люди, которые не чувствуют себя в безопасности на мероприятии PPB, могут найти множество других занятий в районе Портленда.
• Посетите собрание. Будь то бдение, акция протеста, семинар, обед или несколько друзей, перекусывающих, создание сообщества жизненно важно.Вот пара предстоящих встреч, которые мы заметили.

Этап четвертый: будьте добры к себе

• Сосредоточьтесь на позитиве. Напишите утверждения, списки благодарностей и воспоминания о счастливых моментах вашего дня. Когда вам грустно или страшно, задумайтесь над этими списками.
• Возьмите собаку или кошку. Животные-компаньоны могут принести пользу вашему здоровью и благополучию во многих отношениях. Если вы не можете позаботиться о домашнем животном прямо сейчас, но все же хотите немного безоговорочной любви, подумайте о том, чтобы стать волонтером в приюте.
• Сидеть, промокнуть и потеть. В Портленде есть множество спа и оздоровительных центров, где можно побаловать себя массажем, уходом за лицом, бассейном для купания или сауной.
• Найдите свою идеальную йогу. Наш город предлагает невероятное количество занятий йогой, которые способствуют глубокому дыханию и подвижной медитации, в том числе йогу с травмами и йогу с людьми цвета.
• Пройдите медиа-детокс. Это нормально — держаться подальше от Facebook или выключить телевизор, если постоянный поток новостей и мнений грозит ошеломляющим. (Также совершенно нормально уйти от токсичных отношений и разговоров, кто бы ни говорил иначе.)
• Отправьтесь в поход. Никогда не знаешь, с кем можешь столкнуться.
• Поделись любовью. Скажите людям, что вы их любите, цените и / или поддерживаете, будь то ваш ближайший член семьи или водитель автобуса.Вы будете поражены тем, сколько людей ответят вам поддержкой и любовью. Мы любим тебя!

25 вопросов самообслуживания, которые нужно задавать себе каждый день

Неважно, чем мы занимаемся и где живем, женаты мы или холосты, имеем детей или нет, мы проводим большую часть наших дней в пути.

Зная это, мы также пришли к выводу, что забота о себе важна для нас самих и для окружающих. Часто мы думаем о уходе за собой как о посещении класса йоги или о непрерывном спа-дне.К сожалению, не у всех есть время или средства на то, чтобы эти вещи происходили

Итак, с чего мы начнем? Выделив несколько минут каждый день, чтобы проверить себя, чтобы позаботиться о себе.

Мы общаемся с начальниками, супругами, учителями, детьми, но успеваем ли мы когда-нибудь закрыть глаза и сказать: Хорошо, я, что нам нужно?

Пока это не станет рутиной, включите в ежедневник «заботу о себе», чтобы знать, что это нужно делать. Может быть, это происходит перед тем, как вы встаете с постели, или после того, как каждую ночь выключаете свет.Тем не менее, найдите время, чтобы задать себе несколько открывающих глаза вопросов, которые могут изменить вашу жизнь.

Вот 25 вопросов по уходу за собой, которые нужно задавать себе каждый день:

1. Как я себя чувствую в этот момент?
2. Чего я жажду в жизни?
3. Что делает меня самым счастливым?
4. Какие плюсы в моей жизни?
5. За что я благодарен?
6. Что меня сегодня порадовало? На этой неделе? Этот месяц?
7. Что я откладываю?
8. Что меня расстраивает?
9. Что мне нравится во мне?
10. Кто заставляет меня чувствовать себя лучше всего?
11. Какая у меня мантра?
12. Следую ли я советам, которые даю другим?
13. Что я узнал, когда что-то (недавно) не пошло мне на пользу?
14. Если бы у меня было время, что бы я сделал?
15. Если бы у меня были деньги, что бы я сделал?
16. Какие новые занятия я хочу попробовать?
17. Где я никогда не был, что мне очень хочется попасть?
18. Что меня пугает? Как это меня сдерживает?
19. Прибавляют ли меня окружающие меня люди?
20. Когда я в последний раз отдавал деньги?
21. Кто или что меня вдохновляет?
22. Что мне нужно для лечения?
23. Есть ли негатив, который я могу вырезать из своей жизни?
24. Нахожу ли я время на общение?
25. Достаточно ли у меня тишины?

Хотя вы не можете задавать себе каждый из этих вопросов каждый день, я все же рекомендую вести дневник благодарности.