Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Видео уроки массажа и интимной гимнастики

Каждая женщина хочет быть привлекательной. Но время не стоит на месте, женщина стареет, появляются морщины, кожа утрачивает упругость и тонус, если появляются проблемы с лишним весом, иногда появляется второй подбородок.

Многие используют в качестве помощников, которые вернут молодость, пластических хирургов или применяют уколы ботекса, народную медицину. Данные способы не являются безопасными и эффективными. Что безопаснее и эффективнее предпринять, как вернуть былую красоту надолго?

Система гимнастики для лица поможет подтянуть овал лица. Левченко Маргарита

Сейчас всё большую популярность приобретает новая методика, разработанная Маргаритой Левченко

. Это своеобразная гимнастика для лица.

Подтянуть овал лица Левченко советует с помощью простых, но очень эффективных упражнений.

Структура и правила системы довольно просты в использовании и помогут замедлить процесс старения кожи.

Основные преимущества гимнастики по системе Левченко:

• Овал лица приобретет былую форму;
  
  

• Исчезнет двойной подбородок;
  
  

• Мышцы лица станут более упругими и эластичными;
  
  

• Разгладятся морщинки;
  
  

• Улучшится настроение, тем самым гарантируя, что день пройдет на положительной ноте.
  
  

Суть гимнастики для лица по методике Левченко

Упражнения выполняются регулярно, лучше всего 1 раз утром и 1 раз вечером

перед сном, продолжительность – 10 минут. Во время гимнастики движения рук должны быть нежными, мягкими, не следует чрезмерно надавливать и прижимать кожу, дабы вместо пользы не навредить ей.

Программа омоложения «Гимнастика для лица» подтянуть овал лица поможет быстро. Левченко считает, что её метод подходит для всех типов кожи.

Упражнения по программе «Гимнастика для лица»

Подтянуть овал лица помогут следующие упражнения:

— Помойте руки, чтобы они были чистыми, лицо – без макияжа.

— При массаже используйте любой нежирный крем или растительное масло (персиковое, оливковое).

— Делайте упражнения, сидя перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать технику выполнения.

— Сидите прямо, не сутультесь.

— Выполняйте гимнастику ежедневно в течение месяца, затем небольшой перерыв (достаточно 2-3 дня отдыха).

Так что, если стремитесь помолодеть на несколько лет, обязательно воспользуйтесь данной методикой и результат будет виден примерно через три недели.

Желание быть красивой и 10 минут свободного времени

– вот, собственно и все, что потребуется, чтобы выглядеть превосходно и быть счастливой!

Многие девушки при словосочетании «подтяжка лица» представляют клиники, операции, врачей и долгий восстановительный период. Да, процедура не из приятных, и денег нужно очень много на нее. Но ведь существует и безоперационная подтяжка лица с тренером Маргаритой Левченко. Она разработала отличный метод фейсбилдинга, и если ознакомиться с ее биографией, то в компетентности этой женщины можно не сомневаться. Не зря уже многие девушки оценили по достоинству гимнастику для лица от Маргариты.

Особенности фейсбилдинга

Стоит подробнее рассмотреть упражнения, разработанные женщиной по имени Маргарита Левченко. Безоперационная подтяжка лица относится к особой категории косметологических процедур. Направлены они на устранение провисания тканей, улучшение состояния кожи, возвращение четкости контуру. И все это без какого-либо хирургического вмешательства! Не нужно полагать, что это нечто из области фантастики — уже давно можно с помощью массажа лица без особых усилий улучшить свою кожу в любом возрасте.

Безоперационную подтяжку можно разделить на несколько основных видов:

У последнего варианта есть неоспоримое преимущество перед всеми вышеописанными методами. Это доступность. Любые салонные процедуры, инъекции, массажи — удовольствие, которое не всем по карману. Да и эффект будет не на года, а лишь временный. А вот по этой методике можно тренироваться сколько угодно и совершенно бесплатно! И все это не покидая пределов своего дома. И результат будет не хуже, чем после посещения профессиональных косметологов — убедиться в этом очень просто.

Преимущества и суть метода

Основа методика — это глубокое понимание всех физиологических процессов, происходящих в организме любого человека. Автор Маргарита Левченко — по образованию, конечно же, медик. Ее гимнастика для лица основана именно на этих знаниях. Она окончила сначала медицинское училище, потом какое-то время работала медсестрой, потом проходила курсы массажа, и в завершение ей удалось получить высшее медицинское образование.

И после этого Маргарита стала разрабатывать свою оригинальную методику. И эффективность этого способа на лице самого тренера — женщине уже за пятьдесят лет, но вот больше сорока ей визуально никто не даст. Настолько хорошее состояние у ее кожи
.

Суть метода заключается в выполнении специальной гимнастики. Чтобы результат был стойким и положительным, нужно ежедневно уделять этим занятиям по 10 минут. Это не так уж и много, учитывая, какой эффект вы получите взамен. Также тренер советует выполнять специальный массаж во время ежедневного умывания и перед нанесением косметики, а еще и после ее снятия. Никаких силовых воздействий на кожу — они тут исключены. Все движения должны быть мягкие и аккуратные.

Для того чтобы узнать об этой методике в мельчайших деталях, достаточно посмотреть обучающий урок с самой Маргаритой — информация «из первых рук» воспринимается всегда лучше. Вы быстро схватите суть этого безоперационного варианта подтянуть кожу лица.

Но в основном тренер акцентирует внимание на том, что появления первых морщинок не нужно дожидаться. Их появления намного проще предупредить! Заниматься по этим урокам можно уже с 20 лет, ну, а после 35 лет «тренировать» свое лицо просто необходимо с завидной регулярностью.

Основные правила гимнастики

Упражнения принесут максимальную пользу при соблюдении всех правил
. Здесь нет ничего сложного, тренер специально разработала все таким образом, чтобы каждой женщине ее упражнения оказались по силам:

Если вы изучили все рекомендации
, можно смело начинать смотреть обучающие видео этой изумительной женщины, с помощью которой многим удалось вернуть своей коже былую красоту! Сначала идет ознакомительный урок, а потом уже и сами тренировочные видео.

Противопоказания к процедуре

У самих упражнений, по сути, противопоказаний никаких нет. Но если вам их оказалось мало, и вы нашли видео Левченко с ее массажем, то стоит помнить, что именно у этой процедуры противопоказания уже имеются. К ним относится:

Так что перед таким массажем лица обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Если же перечисленные состояния и заболевания вас не касаются, то смело можете добавлять к своим тренировкам полезный массаж — с ним результаты получатся еще лучше!
А главное, их можно будет заметить уже через две недели регулярных занятий!

Говоря о подтяжке лица, многие из нас представляют больницу, операцию, долгий восстановительный период и прочие неприятные последствия этой процедуры. Но мало кто знает, что подтяжка лица может быть и безоперационной. О том, что это за зверь такой и чем он эффективен, мы расскажем в этой статье. А еще поговорим о гуру этого направления – тренере Маргарите Левченко и безоперационной подтяжке лица, которую она разработала.

Подробнее о методе

Вообще говоря, безоперационная подтяжка лица – это особая категория косметологических процедур, направленных на улучшение кожи, устранение провисания тканей, возвращение четкости контурам лица без хирургического вмешательства.

Существует несколько видов безоперационной подтяжки лица:

• Аппаратная – осуществляется с помощью специализированного оборудования, которое воздействует на кожу микротоками, лазерными лучами или радиоволнами.
• Инъекционная – введение под кожу специальные препаратов, которые улучшают тонус кожных покровов и тем самым способствуют их омоложению.
• Лифтинг биосовместимыми нитями, которые помогают обвисшим тканям принять новое положение.
• Глубокий пилинг, который помогает “снимать” верхние слои кожи.
• Мануальная практика – особый массаж, который активизирует обменные процессы в тканях кожи.
• Методики фейсбилдинга, куда входит в том числе и «Безоперационная подтяжка лица» Маргариты Левченко.

Основное преимущество последнего вида перед всеми остальными – доступность. Посудите сами: любые салонные процедуры, массажи, инъекции и так далее – это недешевое удовольствие, которое носит временный эффект. А значит, вам придется платить «за молодость» снова и снова. В то время, как тренироваться по методике Маргариты Левченко можно в домашних условиях и абсолютно бесплатно. А результат будет ничуть не хуже – гарантируем!

Чем еще хороша безоперационная подтяжка лица с Маргаритой Левченко

В основе методики лежит глубокое понимание физиологических процессов, которые происходят в организме каждого человека. Это неудивительно – автор Маргарита Левченко сама по образованию медик. Сначала она окончила медучилище и работала медсестрой, затем, дополнительно, массажные курсы и в качестве завершающего аккорда – медицинскую академию имени Лесгафта. Именно после получения высшего медицинского образования Маргарита занялась разработкой оригинальных методик лечебного массажа для лица. Лучший пример их эффективности – сама Маргарита Левченко. Ей уже за пятьдесят, но больше сорока дать невозможно.

Суть методики «Безоперационная подтяжка» Маргариты Левченко – ежедневно выполнять специальную гимнастику для лица. Чтобы эффект был положительным и стойким, достаточно посвящать этому всего десять минут в день. Чтобы закрепить результат, Маргарита рекомендует выполнять специальный массаж – когда умываетесь, наносите и снимаете макияж. Причем силовые воздействия на кожу здесь исключены: движения должны быть аккуратными и мягкими.

Но обо всем лучше узнавать из первых рук. Видео о безоперационной подтяжке лица с Маргаритой Левченко поможет лучше понять суть методики:

Автор делает акцент на том, что необязательно дожидаться, когда на вашем лице появятся морщины – лучше предупредить их появление. Заниматься по урокам Левченко можно с довольно юного возраста – 23 лет. Ну а уж после 35 сам Бог велел каждой женщине ежедневно “тренировать” свое лицо.

«Подтяжка» лица от Маргариты Левченко: основные правила

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу. нужно соблюдать ряд нехитрых рекомендаций, составленных лично тренером:

• Лучше всего выполнять гимнастику утром.
• В общей сложности следует заниматься не более 10 минут.
• Тренироваться следует каждый день.
• Каждое упражнение нужно повторять от 4 до 6 раз.
• Курс – не менее трех недель (если меньше, можете просто не заметить эффекта).
• Перед тем, как приступить к занятиям, нужно снять макияж, умыться, тщательно вымыть руки.
• Выполнять тренировку нужно сидя, спина прямая, плечи расслаблены.
• Лучше всего тренироваться перед зеркалом.
• Если после гимнастики будете выполнять массаж по системе Левченко, допускается использование масел или крема (к примеру, Маргарита рекомендует персиковое масло для лица).

За первым, ознакомительным уроком сразу следует второй:

Для тех, кому мало двух уроков, предлагаем другие видео Маргариты Левченко для подтяжки лица.

Арсенал средств для борьбы с признаками старения обширен. Это антивозрастная косметика, различные инъекции, аппаратные омолаживающие процедуры, операции. Все они улучшают состояние кожи, вот только стоят порой очень дорого, а достигнутый результат со временем нивелируется, заставляя вновь и вновь возвращаться в кабинет косметолога. Между тем существуют менее разрекламированные, но более безопасные и эффективные техники, позволяющие омолодить лицо без финансовых затрат. Одна из таких методик — безоперационная подтяжка Маргариты Левченко.

Кто такая Маргарита Левченко и в чём заключается суть её методики

Прежде чем приступить к изучению омолаживающих упражнений, следует познакомиться с их автором.

Факты из биографии

Маргарита Владимировна Левченко — тренер по лечебному массажу, автор многочисленных курсов и тренингов, а также создатель уникальной программы, получившей название «Безоперационная подтяжка лица».

Закончила медучилище, затем выучилась на массажистку, получила дипломы в Спортивной Академии им. Лесгафта, Академии развития сознания, Институте психологии. Столь солидный багаж знаний позволил Маргарите разработать ряд авторских методик по оздоровлению тела, а к идее омолаживающей гимнастики для лица она пришла после того, как лично столкнулась с такой необходимостью: резкое похудение вызвало обвисание кожи на щеках, а неудачно проведённая косметическая процедура стала причиной сильного ожога.

Маргарита Владимировна начала работать над имеющимися проблемами, и в результате появился курс «Безоперационная подтяжка лица». Чтобы убедиться в его эффективности, достаточно взглянуть на фото автора — этой женщине уже больше 50 лет, но выглядит она значительно моложе, а от ожога не осталось и следа. Скептики, считающие, что «дело пахнет фотошопом», могут зайти на её страницы в соцсетях — Маргарита не прячет своё настоящее лицо и активно общается с учениками.

В чём суть методики

Сама по себе идея омолаживающей гимнастики не нова и появилась в начале XX века. Автором первого комплекса специальных упражнений для лица считается Рейнхольд Бенц, пластический хирург из Германии. Его рекомендации легли в основу множества современных техник, общая задача которых заключается в тренировке лицевых мышц. Они, в свою очередь, должны поддерживать кожу, не давая ей обвисать и покрываться морщинами.

Казалось бы, польза очевидна, однако гимнастика таит в себе опасность, с которой сталкиваются особо рьяные последователи. Упражнения приводят к увеличению мышц и изменениям контуров лица, так что при чрезмерном усердии есть риск получить не тот результат, который нужен. Многие, столкнувшиеся с таким «побочным эффектом», резко прекращают занятия, а в итоге мышцы теряют тонус и обвисают вместе с кожей.

Маргарита Левченко учла все эти нюансы и разработала новый, максимально бережный подход к лицевой гимнастике. В основе также лежат упражнения, но их цель — не развитие мускулатуры, а поддержание её тонуса вкупе с нормализацией естественных физиологических процессов в мышцах и коже.

Все действия в рамках программы безоперационной подтяжки выполняются плавно, нагрузка и количество повторов незначительны. Лицевые мышцы в таких условиях укрепляются, но не перегружаются, поэтому упражнения можно выполнять каждый день без перерывов, предусмотренных в комплексах традиционного фейсбилдинга. При этом происходит нормализация обменных процессов, улучшаются кровообращение и лимфоток, ткани активней снабжаются кислородом, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии кожи.

Важно! У Маргариты Левченко есть отдельный курс по омолаживающей гимнастике, но его не следует путать с программой безоперационной подтяжки. Гимнастика — это мини-тренинг из десяти занятий, в каждом из которых рассматриваются упражнения на различные зоны лица и шеи. Из них можно выбрать те, которые подходят для решения имеющихся проблем, а остальные пропустить. Что касается программы безоперационной подтяжки, то она подходит женщинам в любом возрасте и рассматривается как комплекс действий, направленных на всестороннее улучшение состояния кожи и укрепление контуров лица.

Каких результатов можно добиться, если следовать программе

Уникальность метода Маргариты Левченко в том, что он состоит из простых действий, но, как уверяет автор, способен привести к заметному эффекту. А регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни позволят отлично выглядеть даже без «уколов красоты» или аналогичных ухищрений.

За 2–3 недели работы по методу безоперационной подтяжки можно добиться следующих результатов:

• укрепление и повышение эластичности лицевых мышц;
• восстановление контуров лица и избавление от таких недостатков, как двойной подбородок, брыли, впалые щёки;
• улучшение обмена веществ в коже и мышцах;
• выравнивание цвета лица;
• нормализация работы сальных желёз;
• ускорение выработки коллагена и эластина;
• сокращение морщин;
• избавление от отёков, тёмных кругов и морщин вокруг глаз;
• разглаживание носогубных складок и улучшение формы носа;
• восстановление формы рта: уголки губ поднимаются, морщины вокруг них исчезают, а сами губы становятся пухлее;
• улучшение состояния кожи на шее и в зоне декольте.

В качестве бонуса автор обещает хорошее самочувствие и избавление от стресса. Причина в том, что любая физическая активность повышает уровень серотонина, а уж когда появятся первые результаты от выполнения упражнений, настроение будет повышаться от одного лишь взгляда в зеркало.

Плюсы и минусы такого метода омоложения

Показания и противопоказания

Как уже было отмечено, методика безоперационной подтяжки подходит женщинам любого возраста. Маргарита Левченко убеждена, что ждать появления морщин вовсе не обязательно, начинать занятия можно уже в 20–22 года. Для молодого лица это станет хорошей профилактикой раннего старения и началом полезной привычки регулярно ухаживать за кожей, а дамы постарше смогут придать лицу моложавый вид.

Женщины иногда сомневаются, подойдёт ли техника именно им, ведь все люди разные. Косметологи даже выделяют несколько типов старения, к каждому из которых разрабатывается отдельный подход. Однако Маргарита Владимировна, стремясь развеять подобные сомнения, утверждает, что её система упражнений направлена на устранение любых возрастных изменений.

Не обошлось и без противопоказаний. Лицевая гимнастика, включая методику Левченко, не рекомендуется:

• при нарушении функций лицевого нерва;
• при наличии травм, ран и других повреждений кожи, включая воспаления, экзему, герпес;
• при склонности к тромбозу и проблемам с сосудами;
• при болезнях печени, острых сердечнососудистых заболеваниях;
• во время вирусных и инфекционных болезней;
• при наличии злокачественных и доброкачественных опухолей;
• при повышенном давлении;
• при нарушении свёртывамости крови;
• во время беременности и лактации;
• после инъекций ботокса или других препаратов. Точное время, в течение которого следует избегать лицевой гимнастики, подскажет косметолог;
• в течение 2 лет после перенесённых пластических операций.

Общие правила выполнения упражнений по методу безоперационной подтяжки

Перед началом гимнастики необходимо вымыть руки и лицо, по возможности — проветрить комнату и убедиться, что во время тренировки никто не будет беспокоить. Далее Маргарита Левченко приводит следующие рекомендации:

• необходимо постоянно контролировать осанку: выпрямить спину, расслабить плечи, ровно держать голову. Это улучшит кровоснабжение мышц и кожи;
• лучше всего делать гимнастику перед зеркалом, по крайней мере, в первое время. Это позволит контролировать точность выполнения;
• в каждом упражнении желательно задействовать только те мышцы, для которых оно предназначено. Прочие оставить расслабленными;
• чтобы избежать излишнего напряжения в мышцах и их перекачки, нужно обязательно расслаблять их после каждого действия;
• упражнения следует выполнять ежедневно. Количество повторов — 4–6 раз, мускулатура под нагрузкой фиксируется на 8–10 секунд. Излишне усердствовать не надо — основная идея методики безоперационной подтяжки заключается в регулярности. Мышцы лица небольшие, поэтому на тренировку реагируют быстро, однако ослабевают с такой же скоростью, поэтому указанной частоты упражнений достаточно, чтобы поддерживать их в форме, но не перекачивать;
• после окончания гимнастики умыть лицо и нанести крем, сыворотку или маску, если позволяет время.

Гимнастику обычно выполняют без использования дополнительных средств, но при необходимости можно воспользоваться небольшим количеством увлажняющего крема или косметического масла. Однако здесь важно не перестараться — пальцы не должны скользить как при массаже, поскольку в некоторых упражнениях им придётся фиксировать кожу.

Пошаговый комплекс омолаживающих упражнений

Упражнения в рамках методики предназначены только для лица и шеи, а выполнение всего комплекса займёт примерно 10–15 минут. Раз в день уделить себе столько времени сможет даже самая занятая бизнес-леди, поэтому Маргарита Левченко считает, что её методика безоперационной подтяжки должна обязательно использоваться в уходе за собой. Видимо, по этой причине видеозапись, где автор демонстрирует выполнение упражнений, распространяется бесплатно.

Важно! У Маргариты Левченко есть и другие тренинги, в частности, программа омоложения лица и тела. Но она платная и там кроме упражнений рассматриваются правильное питание, здоровый образ жизни, техники на расслабление и т. д.

Упражнение №1 позволит разгладить морщины на лбу и слегка приподнять брови.
Убедившись, что с осанкой всё в порядке, положить ладонь на лоб и немного на него надавить. Затем, преодолевая созданное рукой сопротивление, медленно двигать лобными мышцами вверх и вниз в течение 8–10 секунд.

Упражнение №2 поднимает брови и укрепляет верхнее веко.
Направить взгляд вверх, после чего указательным пальцем прижать кожу над бровями. Зажмурить глаза и зафиксировать это положение. Достаточно будет 2 секунд, но в рамках методики позволяется делать задержку на 8–10 секунд.

Упражнение №3 избавляет от «гусиных лапок», укрепляет нижнее веко и кожу под глазами.
Средний и безымянный пальцы прижать к наиболее выступающим областям скул и зажмуриться, преодолевая сопротивление.

Важно! Упражнение имеет один нюанс: если его неправильно выполнять, на коже могут появиться заломы. Чтобы избежать таких последствий, все манипуляции желательно производить перед зеркалом. Визуальный контроль позволит фиксировать мышцы так, чтобы новые морщины не появлялись.

Упражнение №4 также способствует укреплению кожи век и избавлению от морщин в этой области.
Прижать двумя пальцами кожу верхнего и нижнего века: один палец располагается примерно у хвостика брови, а второй — на верхней части скулы. Затем с усилием зажмурить глаза на 8–10 секунд.

Упражнение №5 поможет разгладить носогубные складки.
Набрать воздуха за щёки и перекатывать его с одной стороны на другую. Нужно сделать по 8 таких перекатов без остановок, повторив цикл 4 раза. Однако автор методики дополняет упражнение замечанием: действие нужно выполнять до тех пор, пока не появится ощущение работы мышц. Поначалу его может не быть, но через некоторое время мышца сформируется и оно появится.

После пятого упражнения Маргарита Левченко предлагает проверить, насколько напряжены мышцы лица. Для этого нужно вытянуть губы трубочкой и сделать ими по 4–8 круговых вращений сначала в одну сторону, а потом — в другую. При отсутствии напряжения можно продолжать гимнастику, а если оно где-то чувствуется, повторить движение губами.

Упражнение №6 прорабатывает круговую мышцу рта.
При регулярном его выполнении поднимаются уголки губ, разглаживаются морщинки, а сами губы становятся более пухлыми и красивыми. Упражнение заключается в протяжном произнесении букв «о» и «а», однако делается это особым образом. Говоря «о», нужно максимально широко раскрыть рот, но губы при этом почти полностью его прикрывают, образуя лишь узкое отверстие. При произнесении «а» рот остаётся открытым, а губами нужно как бы прикрыть зубы.

Упражнение №7 помогает укрепить мышцы вокруг рта, разгладить носогубные складки и сделать губы более пухлыми и ровными.
Для выполнения упражнения надо набрать в рот воздуха и перекатывать его за губами сначала по часовой стрелке, а потом обратно.

Упражнение №8 укрепляет мышцы передней части шеи и улучшает овал лица.
Для его выполнения снова придётся произносить звуки, на этот раз – «у» и «икс». Произнося «у», нужно максимально вытянуть губы вперёд и напрячь мышцы шеи, а говоря «икс», раздвинуть уголки губ, как при широкой улыбке.

Упражнение №9 предназначено для проработки мышц подбородка и передней части шеи.
Губы располагаются также, как при произнесении «икс», но на этот раз должен прозвучать гласный «ы». Это необходимо сделать с усилием, напрягая шейные мышцы.

Упражнение №10 формирует правильную осанку шеи и укрепляет овал лица.
Для его выполнения необходимо выдвинуть вперёд нижнюю челюсть, поднять подбородок вверх, а губы вытянуть трубочкой, словно пытаясь сорвать ими невидимое яблоко.

Упражнение №11 предназначено для проработки мышц рта и губ.
Выполняется очень просто: нужно вытянуть губы трубочкой и «написать» ими по воздуху своё имя, алфавит или какую-нибудь короткую фразу.

Упражнение №12 поможет подтянуть все мышцы лица в целом.
Губы сложить трубочкой, затем опустить их вниз, сильно высунуть язык и посмотреть вверх.

Упражнение №13 прорабатывает переднюю часть шеи и убирает второй подбородок.
Выполняется следующим образом: руки нужно сложить в замок, расположив кисти на уровне горла, а затем давить на них подбородком, напрягая мышцы шеи.

Упражнение №14 укрепляет заднюю часть шеи.
Сцепить пальцы и завести руки за голову. Давить на них затылком, напрягая задние шейные мышцы.

Упражнение №15 предназначено для боковых мышц шеи.
Необходимо положить ладонь над ухом и толкать головой руку, также напрягая шейные мышцы.

Помимо перечисленных упражнений, Маргарита Левченко рассказывает о некоторых нюансах использования уходовой косметики. Так, крем она предлагает наносить не только на лицо, но и на шею, зону декольте и область за ушами. Делается это по массажным линиям лёгкими движениями. Однако проблемным участкам, где уже есть или намечаются морщины, требуется более тщательная проработка. К примеру, область носогубной складки нужно зафиксировать двумя пальцами, а третьим пройтись по ней, надавливая с умеренной силой, чтобы крем лучше впитался, а морщина разгладилась.

Все эти действия легко выполнить самостоятельно, но для начала лучше ознакомиться с демонстрационным видеороликом, где показываются все упражнения и объясняется их смысл.

Видео: лицевая гимнастика в исполнении автора

Основные правила проведения массажа лица в рамках методики

Дополнительно к гимнастике Маргарита Левченко предлагает своего рода инструкцию по самостоятельному выполнению небольшого лимфодренажного массажа. Лучше всего, по мнению автора, делать его с утра — это поможет избавиться от отёков и улучшит состояние кожи, однако вечером он также пойдёт на благо внешности.

Все движения выполняются по линиям лимфотока. Это способствует оттоку лишней жидкости, усилению кровообращения и разглаживанию морщин. Более того, Маргарита Владимировна утверждает, что регулярное выполнение такого массажа и вовсе не позволит морщинам закладываться!

Ничего сложного в лимфодренажном массаже нет. Прежде следует вымыть руки, очистить кожу, нанести любимый крем, сыворотку или косметическое масло, а затем приступить к выполнению.

1. Всё начинается с шеи. Лёгкими движениями нужно поглаживать переднюю часть шеи в направлении от ключиц к подбородку, а боковые части — от ушей к плечам. Выполнив 8–10 таких движений, можно перейти к лицу;
2. Лицо разглаживается в следующем порядке: от центра лба к его краям, от крыльев носа — к вискам, от центра подбородка по краю челюсти — тоже к вискам. Затем следует поглаживание всего лица, от центра лба по контуру вниз и от переносицы к вискам;
3. Предыдущие действия были лёгкой разминкой. На третьем этапе все движения выполняются по той же схеме, но уже с надавливанием, словно из тканей нужно отжать лишнюю жидкость. Разумеется, нажим должен быть умеренно сильным, чтобы не растягивать кожу;
4. Следующий этап — проработка проблемных зон. Морщины фиксируются двумя пальцами и продавливаются третьим, чтобы предотвратить их углубление, а со временем – «стереть» с лица. Места, где присутствует лишний объём (брыли, двойной подбородок, мешки под глазами) с нажимом разглаживаются по направлению от центра лица к периферии;
5. Заключительный этап заключается в окончательном поглаживании всего лица. Это успокоит кожу и поможет убедиться, что нигде не осталось никаких неровностей.

Более подробно о технике лимфодренажного массажа расскажет сама Маргарита Левченко в следующем видеоролике.

Видео: Маргарита Левченко описывает технику выполнения лимфодренажного массажа

Маргарита Левченко имеет колоссальный жизненный опыт. Работала в реанимационном отделении хирургии, владеет всеми техниками омолаживающего, чувственного и лечебного массажа. За плечами у автора период работы преподавателем по аквааэробике и ЛФК-гимнастике.

Маргарита Левченко: красота и молодость в любом возрасте

Маргарита имеет специальное спортивное, медицинское образование, училась в Академии им. Лесгафта в Санкт-Петербурге. Повышала уровень квалификации в 2004 и 2009 гг., окончив Академию развития сознания и Институт Психологии.

В 2014 году начала самостоятельную карьеру, запустив успешный проект по преподаванию авторских методик через интернет. На данный момент она является востребованным коучем не только в РФ, но и на просторах стран СНГ.

В организованном центре Осознанного развития человека и школе массажа и телесной терапии слушатели могут узнать, как сделать безоперационную подтяжку лица, с Маргаритой Левченко разберут технику и упражнения фейсбилдинга. Женщины смогут познать свое внутреннее я, начать любить себя и дарить радость близким своей природной красотой.

Уроки Маргариты Левченко уже прошли свыше 50 тысяч женщин и сейчас, несмотря на сложные жизненные ситуации и возраст, живут в гармонии с миром, купаются в лучах счастья и любви.

Взгляните на Маргариту, ей больше 50 лет. Разве не отличный пример для подражания? Воспользуйтесь ее опытом и знаниями, научитесь ухаживать за собой и результаты, которые вы получите, поразят вас.

Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Мадджио (Мэджио)

Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио — Видео уроки

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение  многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift»  (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и  коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс  для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол  Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица — Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

• •     Низкие брови
  •     Набрякшие веки
  •     Плоские, опущенные щеки
  •     Изменение формы носа
  •     Тонкие, морщинистые губы
  •     Обвисший подбородок
  •     Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица — Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• •     Кожа свежеет и розовеет
  •     Нос сужается и укорачивается
  •     Губы становятся более объемными
  •     Мешки под глазами уменьшаются
  •     Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  •     Разглаживаются носогубные складки
  •     Уголки рта поднимаются
  •     Овал лица приобретает четкий контур
  •     Подбородок подтягивается
  •     Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Поскольку,  различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио.

Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь…  Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Видео без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио «Аэробика для лица» на русском языке.

Полезно, также будет посмотреть онлайн видео на руссом языке основных 14 упражнений для лица Кэрол Маджио в исполнении модели, а также Опыт, комментарии, советы к упражнениям Маджио для начинающих.

Все материалы по гимнастике для лица Кэрол Маджио

Описание упражнений гимнастики для лица Кэролл Маджио с пояснениями и фото, а также, онлайн видео на руссом языке упражнений Кэрол Маджио (14 основных упражнений), видео-комментарий к основным упражнениям для лица,  можно посмотреть на страницах:

       Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Маджио). Упражнения для начинающих.

       Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Маджио). Упражнения продвинутого уровня.

Кэрол Маджио выпустила новую книгу «UltimateFacercise» и видеокурс к ней. В них представлены усовершенствованные, более эффективные упражнения для подтяжки и скульптурного моделирования лица. Ниже ссылки на материалы Новой Аэробики для лица Кэрол Маджио.

       Новая Аэробика для лица Кэрол Маджио UltimateFacercise

       Упражнения новой аэробики для лица UltimateFacercise Кэрол Маджио

       Видео супер программы «Новая аэробики для лица UltimateFacercise» (для ознакомления члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба)

       Супер популярный антицеллюлитный массаж No Lipo Lipo от Кэрол Маджио — Массаж вместо липоксации

       Эффективные упражнения для носа — Уменьшение и коррекция носа (упражнения для носа Кэрол Маджио + упражнения для коррекции носа из других гимнастик)

       9 секретов сохранения молодости Кэрол Маджио  (интервью Кэрол Маджио)

       СПЕЦИАЛЬНО для МУЖЧИН  Фейсбилдинг для мужчин — упражнения для омоложение лица от Кэрол Маджио

Книги Кэрол Маджио на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Кэрол Маджио «Аэробика для лица»? Ответ:

Новое издание книги Кэрол Маджио «Новая аэробика для кожи и мышц лица» на русском языке найти можно   ЗДЕСЬ  

Новая аэробика для лица Кэрол Маджио включает новые и переработанные самые эффективные упражнения из предыдущей версии.

Старое издание книги Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица»   ЗДЕСЬ  

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Йога для лица Эннлайз Хаген

Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно

бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Первым выдает возраст женщины ее лицо. И пусть даже у нее будет стройная фигура, поддерживать которую позволяют регулярные тренировки в спортзале, сияющие глаза и неиссякаемое желание творить и жить полной жизнью, однако достаточно глубокие носогубные складки, нечеткий овал лица и гусиные лапки непременно укажут на количество прожитых лет.

Не стоит при этом торопиться и приводить в действие тяжелую артиллерию в виде пластики и ботокса. Повернуть годы вспять и подтянуть кожу позволит регулярное выполнение упражнений для лица.

Стоит отметить, что благотворное влияние гимнастики на мимические мышцы было отмечено еще в Древней Индии. И с того периода подобная практика неуклонно развивалась, прошла многочисленные преобразования и разделилась на различные направления. Одним из них и является школа Евгении Баглык. Она представлена на канале YouTube в виде видео, демонстрирующих упражнения для лица и знакомящих подписчиков с техникой их выполнения.

Судя по многочисленным отзывам, Евгения Баглык постоянно работает над тем, чтобы разнообразить материал. К тому же она постоянно приглашает гостей, которые делятся с аудиторией пользователей своими секретами массажа и ухода за лицом, благодаря которым женщине не сложно поддерживать молодой и цветущий вид.

Возникновение идеи

Евгения Баглык начала работать над упражнениями для лица в тот период, когда была фитнес-тренером. Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочность результатов, которые она получала от косметических процедур. Но ведь как было бы замечательно, если бы лицо человека находилось в соответствии с его подтянутым после тренировок телом!

Этот разговор заставил девушку задуматься. Ведь мышцы нашего тела крепнут благодаря физической нагрузке. Чем же они отличаются от тех, которые расположены в области лица? И если подобрать нагрузку правильно, то можно добиться увеличения их объема. А это позволит подтянуться коже, предотвратив ее возрастное «стекание».

И несмотря на свой еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продления молодости. Вначале девушка поделилась ею со своей мамой и получила от нее полную поддержку. К тому же та еще и согласилась стать для начинающего тренера первой моделью. Это и послужило началом пути к разработке новой методики занятий. Евгения занялась изучением строения каждой мышцы, а также синергизмом их действия во время активной мимики. Также она посещала различные практики, обучающие технике омоложения, которые способствовали познанию ею мирового опыта, накопленного человечеством в данном направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, не похожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи лица. Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось исходя из строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

Для чего нужен фейсбилдинг?

На лице человека расположено 57 различных мышц, с годами теряющих свою упругость. Особенность их анатомии такова, что все они своими волокнами вплетены в дерму. Именно благодаря этому у человека есть возможность сознательно менять выражение лица. Но когда с возрастом тонус мускулатуры, находящейся в покое, начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к дряблости соответствующих участков кожи. Под силой тяжести образуются складки на шее, брыли или “бульдожьи щечки”, появляются носогубные морщины и формируется птоз (нависание верхнего века). Что предпринять, чтобы избежать этого столь неприятного процесса и оттянуть старение на как можно более длительный срок? Для этого необходимо держать мышцы в тонусе.

Гимнастика для лица Евгении Баглык основывается на простой, но от этого не менее гениальной идее. Автор методики предлагает целенаправленно тренировать мимические мышцы, что позволит поддерживать их в постоянном тонусе. В отличие от бодибилдинга, в этом случае не преследуется цель увеличения объема мускулатуры. Именно поэтому происходящие изменения не меняют формы лица, а всего лишь возвращают их к тем, которые были присущи человеку в молодости.

Стоит отметить, что тренировка мимических мышц является процедурой не новой. Ведь возник фейсбилдинг практически сто лет назад, для того чтобы люди могли избавляться от первых признаков старения. Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам. Не имеют они и ограничений по возрасту. Методика разработана таким образом, чтобы в движении были задействованы все лицевые мышцы. Благодаря этому и становится возможным получить наиболее эффективный результат.

Выполняя упражнения фейсбилдинга, любой человек может достаточно легко откорректировать те участки лица, которые кажутся ему неидеальными. Например, убрать второй подбородок, добавить объем щечкам и откорректировать форму скул. Зачем же нам нужен фейсбилдинг? Такие тренировки позволяют:

• сберечь молодость, поддерживая тонус мышц лица;
• улучшить состояние кожи благодаря усилению притока крови во время занятий;
• разгладить проблемные участки и откорректировать овал лица;
• устранить подкожные жировые отложения.

Судя по отзывам, результат от таких упражнений не заставит себя долго ждать. Первые изменения становятся заметными уже спустя две недели после начала тренировок. А если занятия проводить регулярно и правильно, то через несколько месяцев человек начинает выглядеть моложе на 5-10 лет.

Составляющие методики

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык можно освоить, просмотрев видеоуроки, в которых автором этой методики дается подробное описание принципа работы с каждым участком лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений. Тем не менее открывать всякий раз видео не всегда удобно. Именно поэтому рекомендуется держать под рукой еще и текстовые описания нужных упражнений и сверяться с ними, проводя тренировку.

Что представляет собой фейсбилдинг с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, которые позволяют прорабатывать все проблемные зоны. Она включает в себя:

• тренинг для переносицы и области лба;
• коррекцию второго подбородка и овала лица;
• гимнастику для скул и щек;
• комплекс упражнений, позволяющий работать с зоной вокруг губ;
• тренировку периорбитальных зон;
• гимнастику, выполняемую для нижней части лица.

Особенности методики

Фитнес лица с Евгенией Баглык – это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, позволяющие раскрыть внутренний мир человека, которому предстоит полюбить себя. Работа над лицом требует терпения, упорства и кропотливого труда. И абсолютно не прав тот, кто забрасывает занятия, не увидев спустя неделю в зеркале желаемых форм.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей подтверждают это) позволяет:

• избавиться от отечности, что происходит за счет улучшения оттока лимфы;
• снять напряжение лицевых мышц;
• выработать контроль мимики;
• добиться гладкого лба и четкого овала лица;
• разгладить носогубные складки;
• убрать морщинки;
• четко очертить скулы;
• поднять верхнее веко, сделав глаза выразительнее и шире.

Гимнастика с Евгенией Баглык не имеет никаких возрастных ограничений. Ее выполнение рекомендуется людям, исходя из их индивидуальных потребностей. Например, можно выбрать для себя упражнения, которые позволят откорректировать некоторые недостатки. При желании выбирается комплекс занятий, позволяющих поддержать и продлить молодость.

Проводить гимнастику для лица Евгения Баглык рекомендует в утренние часы. Ведь в это время организм, который только начал просыпаться, еще расслаблен. Благодаря этому он максимально впитает в себя пользу фейсбилдинга, так как при расслабленном теле работать будет одно только лицо.

Для выполнения упражнений Евгении Баглык понадобится находиться перед зеркалом. Это позволит осуществлять контроль каждого движения на всех этапах и точно следовать инструкции. При этом важно не переутомлять мышцы, что способно нанести им вред. Именно поэтому необходимо придерживаться рекомендаций автора методики о времени воздействия и частоте повторов.

Если соблюдать все минимальные правила гимнастики Евгении Баглык, по отзывам применивших эту методику, уже спустя месяц регулярной работы можно насладиться своим молодым и красивым лицом.

Противопоказания

Комплекс упражнений Евгении Баглык, как и всякая аэробная нагрузка, обладает своими ограничениями. Так, приступать к ней не следует тем женщинам, которые имеют филлеры. Не рекомендуется выполнение таких упражнений и после уколов ботокса. Дело в том, что в связи с ускорением кровообращения препараты начнут быстрее рассасываться. Не следует начинать занятия:

• после проведения пластической операции;
• при гипертонии;
• в случае имеющихся заболеваний, связанных с лицевыми нервами;
• при лихорадочных состояниях во время ОРВИ.

В том случае, когда имеются патологии щитовидной железы, необходимо с осторожностью подходить к выбору упражнений для шеи. Это позволит устранить риск возникновения обострения недуга.

Наиболее востребованные упражнения

В наш бурный век, когда человеку постоянно не хватает времени, пройти полный курс Евгении Баглык удается далеко не всем желающим.

Как же в таком случае заниматься своей красотой и молодостью? Для таких людей были выделены Евгенией Баглык самые востребованные упражнения, для выполнения которых достаточно пяти-десяти минут. Рассмотрим их более подробно.

Устранение носогубных складок

Как бороться с такими возрастными изменениями? Для этого понадобится открыть рот и опустить вниз нижнюю челюсть. Губы при этом должны принять форму ровного овала. Это приведет к тому, что натянется кожа в области носогубки, верхней части щечек и скул. Выполняя такое движение, важно следить за тем, чтобы нижняя губа и подбородок не были в напряжении. В таком положении необходимо оставаться в течение 10 секунд. После этого можно расслабиться. Выполнение такого упражнения требует 5-6 повторов. Делать его нужно ежедневно. Рекомендуется выполнять упражнения для лица (фейсбилдинг) в домашних условиях по утрам. Однако дополнительная польза будет получена, если такие движения производить по несколько раз в сутки тогда, когда на это есть свободная минутка.

Работа со щеками

Исходное положение для выполнения этого упражнения для лица Евгении Баглык то же, что и в предыдущем случае. То есть губы должны сформировать овал, а нижнюю часть лица следует расслабить.

Далее необходимо согнуть все пальцы на обеих руках, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щечек, придерживаясь направления от уголка рта до угла нижней челюсти. При этом необходимо втягивать щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна находиться работающая жевательная мышца. Выполнять движения необходимо по 25-30 раз, сделав 2-3 подхода. Важно при этом следить за тем, чтобы сохранялся овал губ и возникало ощущение напряжения.

Подтяжка второго подбородка и шеи

Для выполнения этих упражнений для лица (фейсбилдинга) в домашних условиях понадобится сесть на краешек стула. Спина и плечи при этом должны оставаться прямыми. Далее следует приподнять подбородок таким образом, чтобы он образовал с шеей прямой угол. После этого производится вдох, одновременно с которым нужно отклониться назад. Такая позиция должна быть зафиксирована на несколько секунд. При выполнении этого упражнения необходимо почувствовать напряжение мышц подбородка и шеи и следить за тем, чтобы позвоночник прогибался лишь в поясничном отделе. Шея и грудь должны оставаться идеально ровными. Во время выдоха возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 15 раз.

Гимнастика для скул

Для выполнения упражнений, корректирующих эту область лица, следует принять исходное положение, как и при устранении носогубных складок. Верхняя губа при этом должна быть натянута настолько, чтобы закрыть зубы. Далее следует прижать пальцами определенные участки кожи. Это те из них, которые находятся над верхней губой и в зоне носогубной складки. Такие действия позволят предотвратить сокращение мускулатуры, расположенной в этой области. После этого понадобится поработать со скуловыми мышцами. Для этого необходимо попробовать сощуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно постараться выдвинуть вперед глазные яблоки. Это позволит уменьшить заламывание кожных покровов в уголках глаз. Такие движения производят 20 раз с 2-3 подходами.

Выполняя упражнения фейсбилдинга, необходимо следить за тем, чтобы кожа, находящаяся в работающей области, не сморщивалась. В том случае, когда такое условие человеку соблюдать нелегко, необходимо помогать себе пальцами. Ими нужно придерживать кожу над той мышцей, которая на данный момент работает.

Тренинг для зоны вокруг глаз

Весьма эффективными упражнениями Евгении Баглык, по отзывам пользователей, являются те, которые позволяют устранить провисание верхнего века. Прекрасно работают они и на устранение отечности под глазами. В этом случае следует задействовать пальцы обеих рук. Их кладут на косточки глазничных отверстий, расположенные непосредственно над щеками.

Продолжаем придерживать кожу пальцами. Глаза при этом следует закрыть, а зрачки закатить кверху, словно пытаясь разглядеть что-то на потолке. Далее зрачки опускают вниз. Если упражнение выполняется правильно, то под пальцами можно будет почувствовать, как напряглись мягкие ткани. Такое упражнение рекомендуется делать по 15-20 раз. Особенно актуальным оно станет для тех людей, у которых после сна отекают глаза.

Устранение «гусиных лапок»

Виновной в появлении этих морщинок является круговая мышца глаз. Ее и следует проработать при выполнении этого упражнения.

Для устранения «гусиных лапок» лицо понадобится расслабить, а глаза раскрыть как можно шире, выдвинут их немного вперед. В подобном положении следует находиться в течение нескольких секунд. После этого важно расслабиться и поморгать. Выполняют упражнение по 25-30 повторов несколько раз в течение дня.

Универсальные тренировки

Начинать занятия по фитнесу для лица, который использует методику Евгении Баглык, желательно при непосредственном контроле тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направит технику выполнения в нужное русло, а также подберет наиболее эффективный комплекс. Если же такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.

Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.

Евгения Баглык рекомендует шевелить ушами. И это вовсе не шутка автора известной методики. Шевеление ушами является довольно эффективным упражнением, способствующим подтяжке лица. При этом нужно пробовать перемещать уши вверх, натягивая кожу. В этом случае будут укрепляться височные мышцы. Никаких ограничений в повторах такого упражнения не существует.

Придать тонус круговой мышце глаз позволит их выпучивание. Для этого понадобится лишь делать взмахи ресницами. Глаза при этом должны открываться, словно от удивления. Такое упражнение требует проведения 6 повторов. Темп его выполнения – средний.

Давление на нижние и верхние зубы кончиком языка позволяет подтянуть подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторов.

Любому человеку также желательно нагружать мышцы шеи. Такие занятия будут приводить не только к внешним изменениям. Непременно улучшится и общее состояние, снизятся проявления остеохондроза, придет в норму давление, а также перестанут мучить головные боли.

Снять напряжение с мышц шеи позволит поочередный подъем плеч, а после их опускание (также вначале одного, а после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и устранят зажимы в области шеи. Повторяют упражнение от 8 до 10 раз. Далее необходимо поднимать и опускать плечи одновременно. Упражнение требует от 8 до 10 повторов. Работать при этом нужно только печами. Руки должны быть расслаблены.

Не имеет никаких ограничений упражнение, способствующее подтягиванию нижнего контура. В работу при этом должны быть вовлечены одни только шейные мышцы. Исходным является положение сидя. Тело при этом должно быть вытянуто. Далее выполняются маятниковые движения при сохранении ровной осанки. Повторять такое упражнение следует 15 раз, задержавшись в конце на 5 счетов.

С помощью простых движений могут быть откорректированы щеки и скулы. Они борются с брылями, устраняя «сползание» лица вниз. Перед выполнением таких упражнений следует вымыть руки, так как предстоит задействовать пальцы. Открываем рот и фиксируем овал. Указательные пальцы располагаем вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, необходимо пытаться вжать пальцы в центр. Выполняя упражнение, следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Повторяют движения 10-12 раз, задерживаясь на последнем в течение нескольких секунд. Закончив работу, мышцы необходимо расслабить. Для этого щеки предстоит надуть и спустить из них воздух по несколько раз.

Для формирования любимых всеми «яблочек» и снятия спазма мускулатуры, расположенной возле носа, что предотвратит появление заломов, понадобится рот вытянуть в овал. При этом расположить указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть при этом должна быть расслаблена. Смещаем пальцы вниз, прикладывая усилие одной лишь губы. Необходимое количество повторов – от 10 до 12.

Как видим, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никакой сложности при исполнении. И стоит отметить, что женщинам после 50 лет они просто необходимы, так как позволят эффективно противостоять ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо всего прочего, занятия по тренировке шейных мышц помогут в борьбе с остеохондрозом, а благодаря улучшению питания тканей и насыщению их кислородом лицо избавится от морщинок. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.

Красивая внешность без морщинок — основа молодости и привлекательности. Все девушки мечтают об идеальной коже и отсутствии недостатков на лице. Но, к сожалению, личные проблемы, неправильный образ жизни и депрессия убивают молодость кожи.

Справиться со своим возрастом, взяться за контроль мышц поможет уникальная методика Евгении Баглык, основанная на фейсбилдинге. Эта техника даёт возможность прорабатывать мышцы лица так, как и всего тела, и позволяет удалить мимические морщинки, заломы, свисания кожи без пластических операций и больших денежных затрат.

Немного о Евгении Баглык

Дата ее рождения — 15 января 1988 года, родилась Евгения в Киеве. Сейчас известной тренерше 30 лет
, но её лицо говорит об обратном, ведь благодаря своей методике женщина выглядит на 18. Желание проявить себя и создать курс для омоложения пришло ещё на старой работе. Раньше она была фитнес-тренером в одном из популярных столичных клубов. То есть о функциональности мышц и их структуре Евгения знает все.

Одна из клиенток пожаловалась, что тратит целую зарплату на то, чтобы привести лицо в порядок, а результата хватает на несколько недель. Как признается Женя в одном из интервью, она подумала тогда, что было бы здорово работать с лицом, как с телом, и восстанавливать вид при помощи физических упражнений. Это стало толчком для создания фейсбилдинга для лица.

Сама Женя блистательно прошла путь к успеху. Родители поддерживали дочку в начинаниях. Мама помогала Жене в плане создания техники и стала одной из ее первых клиентов.

В 29 лет Евгения создала уникальную методику, защищённую авторским правом, и вышла на международный уровень. Окончила с красным дипломом Киевский национальный торгово-экономический институт, потом было обучение на курсах по реабилитации, длительное исследование анатомии мышц.

Чтобы создать свою формулу
для молодости и красоты, Евгения несколько раз была за границей, где набиралась опыта в плане новой техники.

Немного фактов о Евгении Баглык:

1. Она целеустремлённая и сама себе начальник.
2. У неё есть карта, подаренная папой, на которой Женя отмечает страны, где побывала.
3. Мечта — увидеть весь мир.
4. Главный защитник девушки — пёс Бруно, русский спаниель.

Йога для лица

Физкультура для лица была известна ещё в древние времени. Тогда женщины выполняли несколько основных упражнений, чтобы подтянуть щёки и убрать морщинки изо лба. Книги о технике выполнения и рекомендациях выдавались до 1900-х годов.

Потом случился переворот в фитнесе для лица. Ведь появились новые возможности и средства для ухода. Основной комплекс упражнений расширился для разных зон, и ближе к 1950-ым можно было говорить о структурированной системе йоги для лица. Было модным заниматься пластикой и прорабатывать мышцы. Но информация о самой технике уже не была распространённой
.

Сегодня фейсбилдинг — прекрасная возможность подарить себе привлекательность и укрепить мышцы, подтянуть кожу и научиться грамотно ухаживать за телом.

Принцип действия техники прост: за счёт увеличения в объёме мышцы становятся своего рода каркасом для кожи, хорошо подтягивают её, убирая мелкие морщинки и свисание. За счёт правильного разогревания мышц улучшаются все обменные процессы в клетках, повышается циркуляция лимфы. Это, в свою очередь, ведёт к общему омоложению.

Адепты техники говорят о том, что йога для лица служит также прекрасной защитой от появления новых морщин. Практиковать методику никогда не поздно. Главное — делать это систематически, следуя разработанным техникам, чтобы правильно влиять на работу мышц лица.

Преимущества и эффективность методики

Гимнастика позволяет сохранить молодость кожи за счёт подтягивания мышц и закрепления их на нужном уровне. Для достижения результата необходимо выполнять комплекс упражнений практически каждый день, но эффект будет потрясающим. Это хорошая альтернатива и безболезненная замена пластическим операциям и подтяжкам
.

Правильное и регулярное выполнение
представленных в методике упражнений даёт положительный эффект:

Благодаря упражнениям для лица можно вернуть себе молодость и красоту, улучшить внешний вид и раскрыть привлекательность и женственность. Этого достойна каждая дама, так зачем отказывать телу?

Подготовка и этапы реализации гимнастики

Евгения Баглык предлагает выполнять лицевую гимнастику перед зеркалом. Это даст возможность проследить за правильностью движений и эффективностью действия. Не все мышцы лица мы чувствуем одинаково. А стоя перед зеркалом, корректируем движения и выполняем упражнения согласно требованиям.

Автор методики утверждает, что время реализации играет важную роль для эффективности. Лучшая пора для тренировок — утро, сразу после сна. Тогда тело пребывает в расслабленном состоянии, и лицевая гимнастика поможет хорошо разработать все мышцы.

Не имеет значения и уровень физической подготовки, то есть заниматься по методике может любая девушка или женщина. Активным во время занятия будет только лицо, остальное тело находится в состоянии покоя.

Хотя комплексы для разных зон можно найти в свободном доступе в сети, Евгения рекомендует начинать упражнения с тренером, который будет следить за правильностью выполнения
, откорректирует силу действия на кожу и расскажет обо всех тонкостях системы. Кроме того, профессионалы подбирают упражнения исходя из особенностей лица.

Что касается этапов выполнения
, то здесь можно выделить три части:

1. Разогревание мышц путём динамических упражнений.
2. Проработка нужных зон.
3. Повторение комплекса для усиления результата.

Эффект можно увидеть уже после первого месяца занятий, когда кожа станет подтянутой и начнут разглаживаться мелкие мимические морщинки и неровности лица. Стандартный курс фейсбилдинга рассчитан на 2–3 месяца. Потом можно сделать перерыв и обучаться просто для поддержки и стимуляции мышц.

Противопоказания к применению

Заниматься упражнениями автор не советует девушкам, у которых была пластическая операция или хирургическое вмешательство, поскольку это может деформировать некоторые мышцы или вызвать отторжение. Заболевания лицевого нерва также являются противопоказанием
к применению методики. Людям с нестабильным кровяным давлением, в особенности гипертоникам, нужно отказаться от фейсбилдинга, поскольку некоторые упражнения воздействуют на кровеносные сосуды, что вызывает негативную реакцию.

При острых вирусных заболеваниях, которые несут с собой повышение температуры, не нужно напрягать мышцы лица или перегружать их. Это может вызвать осложнения и появление красных пятен на коже. Сюда же относятся и воспалительные процессы, ранки и повреждения.

Поскольку часть упражнений предназначена для зоны шеи, то при заболеваниях щитовидной железы от них лучше отказаться, а заниматься выборочно комплексом, действующим исключительно на зоны лица.

Некоторые упражнения можно выполнять и беременным, но также под контролем тренера.

При старых травмах шейных позвонков и челюстных суставов (вывихов и переломов) можно заниматься упражнениями, но без повторения комплекса, чтобы не перегружать травмированные ранее участки лица.

Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

Работая длительное время в сфере , автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет.

Эффект методики фэйсбилдинга

Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:

• Повышению мышечного тонуса области лица;
• Подтянутости кожи;
• Коррекции овала лица, скул;
• Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
• Устранению мешков под глазами;
• Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
• Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
• Общему омоложению лица.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.

Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».

Упражнения для лба

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их. Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Упражнения для глаз

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз. Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону, губы держать сомкнутыми.

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Упражнения от носогубных складок

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и разгладить морщины около губ:

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение от второго подбородка

С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.

Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота, укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Здравствуйте. Наверное, вам приходилось слышать, что есть специальный фитнес для лица, который помогает укрепить мышцы лица, и благодаря этому лицо выглядит моложе. Предлагаю вам фейсбилдинг для лица с Евгенией Баглык. Это особая система, которая включает в себя множество различных фитнес-занятий для разных групп мышц лица, а также пластические и лимфодренажные массажи.

Евгения Баглык и ее упражнения для лица

Эта система не требует наличия каких-либо особых навыков или использования инструментов, специальных средств и оборудования. Особенно эффективной и всем доступной методикой оказался онлайн-курс упражнений для разных зон лица под названием «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором.

Она протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.

Когда она поняла, что ее система работает, то фейсбилдинг с Евгенией Баглык стал доступен для всех мужчин и женщин, так как автор стала вести собственную программу в интернете.

Можно тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создательницы системы, получить индивидуальные уроки по Скайпу или же лично посетить занятия Евгении в Киеве.

Тем же, кто в совершенстве освоит практику фейсбилдинга и почувствует в себе талант тренера, дается возможность обучать других людей этой прекрасной науке — быть молодым и красивым естественным способом.

Самые востребованные упражнения для лица

Эти пять упражнений — наиболее простые и популярные из многочисленных занятий Евгении. Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видео в сети, можно найти очень много для себя полезного и улучшить свою внешность простыми и действенными методами.

Из все вопросов, Евгения отобрала самые востребованные и дала на них ответ в своем видео.

1. Носогубные заломы

Причины: возрастные и мимические зажимы. Нужно тренировать скулы, щеки, уголки рта.

Если носогубные складки появились в следствии мимических зажимов, то нужно следить за своей мимикой, посмотрите, что вы делаете не так — зажимаете губы, жуете губы. Об этом подробно говорится в этом видео.

Простое упражнение в видео поможет снять мышечные зажимы и уменьшить носогубный залом.

Вытягиваете рот в красивый овал, подержите 10 сек и расслабьте.

Делайте его каждый вечер или в течение дня, носогубка станет не так заметна.

2. Упражнения для улучшения тонуса мышц щек

Если нет навыков работы с лицом, то это упражнение может показаться сложным, поскольку в нем задействуется много мышц.

Cмотрите видео, Евгения показывает максимально медленно и объясняет максимально подробно, как правильно делать это упражнение.

Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо расположить во рту над всем нижним рядом зубов.

Напряжением и втягиванием щек сдвинуть пальцы в центр. Сдвигать и отпускать несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Для того чтобы не прорезались носогубные складки, необходимо слегка натягивать верхнюю губу.

3. Упражнения для подбородка и шеи

Это одно упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и поможет прокачать шею.

4. Упражнения для скул

Это упражнение тоже не простое, прежде, чем к нему приступить, нужно научиться двигать скулами.
Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О».

Перед зеркалом, без помощи пальцев усилием большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы вверх к глазам и опустить. Сделать это можно, произнося короткую букву «О»

5. Упражнения для глаз и от гусиных лапок

В этом разделе — два упражнения и от гусиных лапок.

Гимнастика для увеличения глаз. Максимально широко раскрыть глаза (выпучить), выдержать 15-20 секунд и расслабить глаза. Повторять несколько раз в день.

Смотрите внимательно, эти упражнения не такие сложные, просто немножечко уделяйте внимание этой зоне.
При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.

Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет свою упругость, и на ней появляются морщины. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или повернуть их вспять — узнаете из этой статьи.

предпосылки возникновения

Кожа на лице тоньше, чем на остальном теле. По этой причине, и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем вовсе прекращается, и овал лица начинает «сползать» вниз. Кроме физиологических изменений, старят кожу ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

Давно было подмечено, что кожа на теле у спортсмена и у человека, регулярно испытывающим физическую нагрузку, долгое время остается упругой и подтянутой. Следуя этой логике, люди подумали: а что если мышцы лица можно тренировать подобно мышцам тела?

Известно, что под кожей череп сплошь опутан мышцами, которые отвечают за смыкание/размыкание век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то в дальнейшем мышцы укорачиваются и становятся тоньше, а некоторые атрофируются. Чтобы этого избежать, была изобретена гимнастика для лица.

краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые придумали упражнения для мышц лица. Есть данные, что еще жители Древнего Египта практиковали лицевую гимнастику. Научное изучение влияния упражнений на состояние кожи начали во второй половине ХIХ века, когда уже подробно было известно об анатомическом строении человека.

Одной из первых книг, посвященных упражнениям для лица, была книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели», выпущенная в 1907 году, в которой автор подробно расписал 35 упражнений, разработанных и испробованных им лично на протяжении 20-ти лет.

Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», где также говорилось о лицевой гимнастике.

Еще одним исследователем упражнений для лица была Кэтрин Мюррей, которая на протяжении нескольких десятилетий ХХ века выпустила несколько книг на эту тему, среди которых «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

1906 г. Иллюстрация из газетной статьи «Корчите рожицы для сохранения красоты»

1937 г. Газетная публикация К. Мюррэй «Как выглядеть молодой девушкой»

Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть о Сента Марии Рунге, выпустившей в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые методики.

1961 г. Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

В настоящее время известно несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты следующих разделах статьи.

в чем заключается суть лицевой гимнастики

Молодое лицо мысленно можно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы притяжения черты лица опускаются вниз, и треугольник становится вершиной вверху. Гимнастика для лица направлена на то, чтобы этот процесс замедлить, путем укрепления мышечного каркаса.

Какую бы методику вы не выбрали, все они направлены на работу с мышцами лица путем упражнений. Их нужно выполнять ежедневно на протяжении всей жизни
. В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает в день от 15 до 30 минут. Но у новичков в начале пути будет уходить гораздо больше времени на период освоения упражнений.

Каждая методика содержит упражнения на разные группы мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т.д. Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

С помощью лицевой гимнастики можно:

• подтянуть кожу и овал лица в целом;
  
• убрать морщины или сделать их менее заметными;
  
• устранить последствия неудачной пластической операции;
  
• восстановить работу мышц лица после травм или перенесенного инсульта.
  

Главным преимуществом упражнений для мышц лица является их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

Для их выполнения на первое время понадобится зеркало. В дальнейшем, усвоив технику, вы можете делать их в машине или лежа в постели.

Возможно ли выглядеть на 10 лет моложе, выполняя гимнастику для лица? Вполне! Многие женщины, практикующие ее, отмечают улучшение состояния кожи в внешнего вида в целом. У некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальная. Но для получения хорошего результата важны правильность выбора методики и ее выполнения, а также постоянство занятий.

что нужно узнать до начала занятий

В первую очередь, нужно решить, нужна ли вам в данный момент лицевая гимнастика или нет, т.к. если вы начнете делать упражнения, то тренироваться нужно будет всю оставшуюся жизнь для поддержания и улучшения результата. Внимательно изучите свое лицо при хорошем освещении. Если у вас явно выраженные морщины и складки, либо вы заметили, что кожа потеряла упругость и тонус (например, с резкой потерей веса), или хотите устранить/уменьшить последствия неудачной пластики/ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то можете смело выбирать удобную для себя методику и заниматься по ней. Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вам уже давно за …), то с упражнениями лучше подождать. Заметьте, что мы рекомендуем начинать занятия не с какого-то определенного возраста, а только при выявлении потребностей. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, встречаются женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, то увидите,что в начале всегда идет теоретическая часть об анатомии лица и шеи. И это непроста: невозможно работать над тем, чего не знаете. Упражнение даст лучший эффект, если вы будете четко представлять, какая мышца в нем задействована. В дальнейшем это позволит избежать ошибок во время выполнения.

Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, необходимо блокировать работу других. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление подбородка,то следите за тем, чтобы не поднимались брови и не напрягалась область носогубной складки.

Упражнения для лица Кэрол Мадджио

Косметолог из Калифорнии Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений для себя, чтобы улучшить состояние кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела юные годы, а также уменьшить дефекты неудачно сделанной ринопластики. Но неожиданно для автора, ее методика получила широчайшее распространение и помогла многим женщинам во всем мире в прямом смысле слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол более семидесяти, но выглядит гораздо моложе своих лет, уверяя, что во многом благодаря гимнастике.

В 80-х годах ХХ века она выпустила книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащая теорию мышц лица, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные рекомендации по уходу за кожей. В России впервые она была опубликована в 2002 году.

В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с усовершенствованными упражнениями для лица под названием «Новая аэробика для лица».

Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

1. Поза: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т.н. «якорь».
2. Визуализация: нужно представить, как энергия протекает по мышце и как последняя приподнимается во время работы.
3. Молочнокислое жжение. Во время упражнений почувствуйте жжение мышцы, которое происходит при выделении молочной кислоты в результате напряжения.
4. Расслабление: после каждого упражнения пропустите воздух сквозь сомкнутые губы, издавая звук наподобие фырканья лошадей.

Усвоив правила, давайте начнем делать упражнения!

Освоив основной курс, вы можете перейти к упражнениям продвинутого уровня.

Напоследок нельзя не осветить еще несколько моментов:

• Аэробика для лица от К. Мадджио действительно весьма эффективна при правильном выполнении. Однако по словам самого автора 70% новичков делают упражнения неправильно, в результате чего результат у них либо нулевой, либо отрицательный.
  
• При кажущейся простоте, упражнения сложны в освоении, поэтому перед тем, как начать практиковать их, лучше освоить методики попроще у других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно задействовать мышцы лица.
  
• Из-за своей высокой эффективности комплекс лучше применять женщинам более зрелого возраста или тем, у кого серьезные нарушения работы мышц в результате болезни. Остальным желательно начать с простых методик.
  
• Обладательницам худощавых лиц следует быть осторожнее с этими упражнениями, т.к. в результате лицо может стать еще потерять в объеме.
  

Видео: аэробика для мышц лица

Фейсбилдинг для лица Евгения Баглык, фейсбилдинг с картинками

Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов ХХ века и означает подтяжку лица путем накачивания лицевых мышц. В России одной из первых основательниц школы фейсбилдинга является Евгения Баглык, разработавшая свой комплекс упражнений для лица, с помощью которых можно добиться:

• подтянутого овала лица;
  
• молодых и пухлых губ;
  
• уменьшения морщин;
  
• исчезновения отеков;
  
• красиво выделить скулы.
  

Изначально комплекс упражнений Евгения разрабатывала для себя и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

Мы предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.

Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.

Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык

Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результат фотосравнения

Если у вас нет времени на посещение школы фейсбилдинга и изучению практик, предлагаем несложные, но эффективные упражнения для лица.

1. Для устранения второго подбородка

У многих людей второй подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря упругости кожи или физиологически маленький подбородок. Занимаясь по 5 минут в день по нижеприведенной схеме, уже через неделю вы заметите первые результаты.

2. Гимнастика для всех групп мышц лица

Если вам нужно подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, придать объем губам и тонус коже, то рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.

Ощутимый результат будет заметен после 1-2 месяцев регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи вы сможете почувствовать уже после первых дней занятий.

Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, следующий раз сфотографируйтесь через две недели и спустя два месяца с начала тренировок. Эта поможет вам увидеть результат в сравнении.

А вот фотографии вышеупомянутой Евгении Баглык.

Как видите, затрачивая ежедневно минут 15-20, можно притормозить процесс старения или даже обратить его вспять.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг для лица

Еще одним популярным преподавателем по фейсбилдингу является Анасстасия Бурдюг. Пройдя обучение у гуру лицевой гимнастике Кэрол Мадджио, Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости вех желающих.

Ирина Бельская фейсбилдинг для лица

Ирина Бельская — инструктор по фейсбилдингу из Одессы. Свои занятия она проводит в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и посредством скайпа.

Своей методики Ирина пока не имеет и обучает по систематизированным курсам фейсбилдинга.

По ее утверждению, регулярное тренирование мышц лица позволит:

• улучшить овал лица;
  
• придать упругость и тонус коже;
  
• сохранить молодость лица на долгие годы.
  

Видео: фейсбилдинг для лица Ирина Бельская

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных годов начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии начала преподавать в собственной «Школе Молодости», открытой в Санкт-Петербурге.

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике лица.

Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последних.

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправимы. По ее мнению, мышцы лица в результате уколов ботокса атрофируются, соответственно мышечный каркас лица слабеет, и кожа без поддержки под действием силы гравитации будет неуклонно «ползти» вниз.

Гимнастика же, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа долго будет оставаться подтянутой и молодой.

Ниже мы представили упражнения Галины Дубининой дли мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.

Выполняя упражнения ежедневно, уже через две недели вы заметите улучшения состояния кожи.

Видео: лицо с Галиной Дубининой

Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить появившийся второй подбородок. Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она отобразила в своей первой книге «Фейс Культура», выпущенной в 2014 году. Позднее Алена написала еще 4 книги по фитнесу для лица.

Основными принципами методики Россошинской являются:

• регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
• самомассаж;
• контроль над мимикой и осанкой.

После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.

Видео: фитнес для лица Алена Россошинская

Ревитоника Наталья Осьминина, суть

Ревитоника основана на воздействии на кожу путем мануальной и аппаратной терапии, а также с помощью комплекса упражнений для мышц лица. Разработала ревитонику Наталья Осьминина — бывший пластический хирург, специалист по восстановлению лица и опорно-двигательного аппарата.

Суть ревитоники заключается в препятствии старения кожи методом выполнения комплексов упражнений, разработанных для разных групп мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно путем просмотра обучающих видеороликов.

В результате занятий ревитоникой у многих людей наблюдаются:

• восстановление четкого овала лица;
  
• уменьшение морщин;
  
• очерченность скул;
  
• повышение упругости кожи;
  
• исчезновение отеков.
  

Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивы, тем не менее она пользуется большой популярностью.

Видео: ревитоника Наталья Осьминина

В нашей статье вы познакомились с некоторыми методиками лицевой гимнастики и знаете теперь об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно путем укрепления мышечного корсета упражнениями для лица. Добавьте сюда грамотный уход за кожей и пользование солнцезащитными средствами, и вы получите формулу молодости и красоты.

пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому Арнольду Кегелю, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Делать упражнения нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

• опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
• выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
• основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
• дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
• нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
• повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Сжатие

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.
Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.

Пульсация

Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.
Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.
Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.
Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.
На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.
Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.
Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.
Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

видео-уроки о правильном уходе за лицом – 1st-Finstep.ru

Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления.

Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд.

Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.

Биография автора: идея возникновения гимнастики

Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу.

Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз.

Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера.

Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике.

Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.

На фото: Евгения Баглык с мамой

Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

Евгения Баглык: особенности комплекса для лица

Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:

Общие рекомендации перед занятиями

Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.

Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.

Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия.

При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

Противопоказания

Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:

• Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
• После пластической операции также не следует начинать занятия;
• Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
• Гипертония;
• Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.

Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.

Универсальные тренировки

Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.

Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.

Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.

Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.

Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи

Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.

Упражнение на снятие напряжение с шеи и плеч

Подтягивание нижнего контура

Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.

Простые упражнения для щёк и скул

Подтягивание центральной части щёк и скул

Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

Прокачивание скуловых мышц

Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

Нет морщинкам возле рта

Тренировка круговой мышцы

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.

Коррекция зоны лба

Работа с лобными мышцами

Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.

Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице

Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.

После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.

Возвращение красоты глазам

Укрепление внутренней мышцы глаз

Упражнение способствует устранению отёчности.

Укрепление верхнего века

Проработка нижних век

Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.

Преимущества методики

Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:

• Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
• Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
• Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
• Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
• Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.

Заключение и рекомендуемое видео

Отзывы женщин, испытавших на себе целительное действие методики, повествуют о положительных изменениях во внешности. Повышается уверенность в своей привлекательности, несмотря на возраст.

Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.

Гимнастика для лица с Юлией Ковалевой (Котовой). Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях

Видео курсы Юлии Котовой (Ковалевой) по фейсбилдингу, основанные на ее многолетних практиках очень эффективны и имеют отличные отзывы

Для тех, кто не знает.

Фейсбилдинг (происходит от английского слова facebuilding) — это гимнастика для лица, основанная на специальных упражнениях, которые можно делать в домашних условиях берет свое начало из Германии, так как была разработана  немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Это новое, мощно развивающиеся направление современного фитнеса, которое является альтернативой широко распространенному методу подтяжки лица.

Фейсбилдинг упражнения для лица позволяют в домашних условиях полностью (или частично) избавляться от морщин и складок на лице. Это приводит к эффекту серьезного омоложения лица.

В настоящее время фейсбилдинг быстрыми темпами распространяется по русскоязычному пространству. И, лучшим тренером Рунета по пропагандированию этой эффективной гимнастики для лица является Юлия Ковалева.

Принцип фейсбилдинга достаточно прост. Морщины и складки на лице появляются из-за неравномерной работы мышц, что приводит к ослаблению определенных мышечных групп. Внешне это проявляется в виде различного рода отеков на лице и шее, а также нехорошего цвета кожи.

Другие мышцы, наоборот, получают слишком большую нагрузку. Из-за повышенных нагрузок и появляются морщины, обвислости  и складки на лице.

Упражнения фейсбилдинга, разработанные Юлией Ковалевой (Котовой) для выполнения их в домашних условиях помогут Вам за короткое время привести в тонус ослабленные мышцы и придать им эластичность. А, техники самомассажа, входящие в разработанный Юлией комплект гимнастики для лица помогут сгладить морщины и складки и избавиться от отеков.

Тренингами по естественному омоложению лица Юлия Ковалева успешно  занимается уже более 8-ми лет из года в год оттачивая свое мастерство. И, в настоящее время она является лучшим тренером Рунета по упражнениям фейсбилдинга, многие из который были разработаны ее на основе данных современной науки.

Бесплатный видео курс Юлии Котовой (Ковалевой) «Гимнастика для лица (упражнения фейсбилдинга)»

• подтяните овал лица;
• уберете второй подбородок;
• разгладите «гусиные лапки»;
• смягчите носогубные складки;
• сгладите морщины вокруг губ;
• уберете морщины на лбу.

Кроме того, на основе этого бесплатного курса Вы получите рекомендации, как составить эффективную и безопасную программу упражнений фейсбилдинга в домашних условиях.

Видеокурс Юлии Ковалевой «Натуральная косметика. Экологичный уход за лицом в домашних условиях»

Внимание! Если Вы опоздали на старт онлайн-курса  «30 шагов к молодому лицу»,  то для того, чтобы узнать время старта очередного потока подпишитесь на бесплатную рассылку Юлии Ковалевой. Для этого оставьте свой email при скачивании бесплатного видео курса «Гимнастика для лица. (упражнения фейсбилдинга)», о котором рассказывалось выше.

В курсе «Экологический уход за лицом» предлагаются три пакета обучения: базовый, полный и V.I.P.

Базовый пакет обучения состоит из 17-ти видео уроков. К пакету «Полный» добавляются видео уроки по:

• сезонному уходу за лицом;
• особенностям ухода за различными зонами лица;
• особенностям применения косметической глины и льда;
• особенностям по уходу за различными типами кожи;
• дополнительным методам омоложения лица.

Пакет V.I.P. включает все видео уроки полного пакете плюс большой комплект натуральной косметики, которая по России доставляется бесплатно.

Международная онлайн игра-тренинг по естественному омоложению лица «30 шагов к молодому лицу»

Внимание! Если Вы опоздали на очередной сезон игры-тренинга «30 шагов к молодому лицу»,  то для того, чтобы узнать время старта очередного сезона подпишитесь на бесплатную рассылку Юлии Котовой (Ковалевой). Для этого оставьте свой email при скачивании бесплатного видео курса «Гимнастика для лица (упражнения фейсбилдинга)», о котором рассказывалось выше.

Тренинг «30 шагов к молодому лицу» разработан Юлии Ковалевой на основе ее одиннадцатилетнего опыта в области работы в фейсбилдинге. Он успешно прошел многочисленные испытания практикой. Поэтому автор дает стопроцентную гарантию результатов, которые заявлены на продающей странице этого тренинга.

По своей сути данный тренинг является тридцатидневным марафоном. Каждый день участник этого марафона получает новые задания по теме и осваивает новые упражнения фейсбилдинга в домашних условиях.

 ФЕЙСБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ

В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Вы можете выбрать один из трех вариантов участия в тренинге «30 шагов к молодому лицу». Это пакет «Тренинг», пакет «Игра» и пакет ‘V.I.P.”.

Подробнее о вариантах участия читайте на продающем сайте тренинга.

Модная гимнастика для резкого омоложения лица естественным способом, получившая название фейсбилдинг, из года в год набирает популярность в мире. Юлия Котова (Ковалева) является в настоящее время лучшим русскоязычным тренером в этом направлении фитнеса. Разработанные ею фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях имеют самые лучшие отзывы.

Видео курсы и расписание онлайн тренингов по омоложению других авторов и тренеров

Другие курсы по уходу за собойДругие курсы по омоложению

Аэробика для лица Кэрол Маджио – Безоперационная подтяжка и омоложение лица

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение  многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift»  (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и  коллагена.

При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.

д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс  для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол  Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица – Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

• •     Низкие брови
  •     Набрякшие веки
  •     Плоские, опущенные щеки
  •     Изменение формы носа
  •     Тонкие, морщинистые губы
  •     Обвисший подбородок
  •     Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица – Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• •     Кожа свежеет и розовеет
  •     Нос сужается и укорачивается
  •     Губы становятся более объемными
  •     Мешки под глазами уменьшаются
  •     Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  •     Разглаживаются носогубные складки
  •     Уголки рта поднимаются
  •     Овал лица приобретает четкий контур
  •     Подбородок подтягивается
  •     Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Поскольку,  различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио.

Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь…  Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

• Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:
• Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

• Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.
• Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.
• Видео без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио “Аэробика для лица” на русском языке.
• Полезно, также будет посмотреть онлайн видео на руссом языке основных 14 упражнений для лица Кэрол Маджио в исполнении модели, а также Опыт, комментарии, советы к упражнениям Маджио для начинающих.

Все материалы по гимнастике для лица Кэрол Маджио

Описание упражнений гимнастики для лица Кэролл Маджио с пояснениями и фото, а также, онлайн видео на руссом языке упражнений Кэрол Маджио (14 основных упражнений), видео-комментарий к основным упражнениям для лица,  можно посмотреть на страницах:

       Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Маджио). Упражнения для начинающих.

       Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Маджио). Упражнения продвинутого уровня.

Кэрол Маджио выпустила новую книгу “UltimateFacercise” и видеокурс к ней. В них представлены усовершенствованные, более эффективные упражнения для подтяжки и скульптурного моделирования лица. Ниже ссылки на материалы Новой Аэробики для лица Кэрол Маджио.

Книги Кэрол Маджио на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Кэрол Маджио “Аэробика для лица”? Ответ:

Новое издание книги Кэрол Маджио “Новая аэробика для кожи и мышц лица” на русском языке найти можно   ЗДЕСЬ  

Новая аэробика для лица Кэрол Маджио включает новые и переработанные самые эффективные упражнения из предыдущей версии.

Старое издание книги Кэрол Маджио “Аэробика для кожи и мышц лица”   ЗДЕСЬ  

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

• Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
• Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
• Фейслифтинг Сента Марии Рунге
• Гимнастика для лица Камиллы Волер
• Фейсформинг Бениты Кантиени
• Йога для лица Эннлайз Хаген

Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях, видео уроки

Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом их выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

Смысл и эффективность упражнений

Комплекс тренинговых приемов, укрепляющих шейные мышцы и влияющих позитивно на восстановление тонуса лица, разрабатывался для людей, перенесших инсульт с целью реабилитации. Они оказывали реальную помощь больным ДЦП. Приемы, показывающие хорошую эффективность, со временем стали популярными в секторе красоты, получив известность, как гимнастика для лица — фейсбилдинг.

Суть методики заключается в последовательной тренировке конкретных мышц, требующих корректировки. При грамотном выполнении уже через месяц ощущается повышение эластичности кожи.

Постепенно возвращается более четкий контур лица, уменьшается второй подбородок, сокращаются морщины.

Особенную пользу приносит фейсбилдинг после 50 лет, когда кожа уже начинает увядать, и необходимы срочные меры по ее омоложению.

На заметку!

Выполнять комплекс необходимо ежедневно, чтобы получить положительный прогнозируемый эффект.

Необходимо отметить, что при выполнении упражнений последовательно прорабатываются разные зоны, поэтому нужно в ежедневном распорядке выделить достаточное количество времени, чтобы без спешки проделать все упражнения. Много внимания уделяет этому вопросу Евгения Баглык. В информационных источниках можно найти ее видео уроки фейсбилдинга, позволяющие понять алгоритм каждого движения. Смотрите видео ниже.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинг с Евгенией Баглык, можно отметить их доступность и возможность выполнения дома. В предлагаемый автором перечень входят базовые упражнения, не занимающие много времени, но позволяющие включить в интенсивную проработку основные мышцы.

• Сократить морщинки, локализующиеся у глаз, убрать мешки и параллельно улучшить зрение можно, рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
• Подкорректировать вялые щеки можно, максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
• Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против нее. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
• Одной из распространенных проблем является двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губы не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
• Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты являются наиболее востребованными. Для наглядности смотрите видео.

Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Обучение фейсбилдингу

Упражнения для лба

Мимические морщинки, располагающиеся на лбу, могут проявляться и в молодом возрасте при склонности к усиленной мимике. С возрастом образуются глубокие горизонтальные борозды. Выдают возраст межбровные вертикальные заломы, морщинки, появляющиеся на переносице.

Поэтому фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно включает в себя тренинги по устранению этих проблем. Обычное количество повторов составляет 10 раз. Если требуется большее их число, то это указывается отдельно.

Целесообразно первые тренировки проводить, стоя перед зеркалом. Это даст возможность контролировать отсутствие появления ненужных заломов.

Комплекс для глаз

Практикуя фейсбилдинг для глаз, кроме рисования ими «зигзагов, выполняют и другие упражнения. Оптимально делают по 15-30 повторов.

• Глаза для разминки широко распахивают, а затем закрывают.
• Не изменяя расположения головы, рисуют в воздухе разной величины восьмерки, а также круги, в разные стороны.
• Указательные пальцы устойчиво устанавливают на зону внешних уголков глаз. Одновременно на внутренних уголках фиксируют средние пальцы. Опускают верхние веки, нажимая ими на нижние. Явственно чувствуется напряжение мышцы. Брови не двигаются. Сильных усилий прилагать не нужно.
• Фиксируют уголки идентично предыдущему упражнению. Поднимая глаза вверх, подтягивают нижнее веко.
• Глядя перед собой, широко выпучивают на 2 секунды глаза.
• Устраняя мешки, давят пальцами на участок около внешних уголков глаз, глядя при этом вверх.

Все тренинги для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, отличаются простотой в выполнении, но позволяют получить хорошие результаты.

Проработка носогубных складок

Наиболее актуальным является фейсбилдинг носогубных складок, которые начинают образовываться достаточно рано, делая лицо более старым и унылым. Открывают рот, контролируя, чтобы опустившийся вниз подбородок, а также двигающаяся за ним нижняя губа, были свободными, висели без напряжения. Губы должны сложиться в ровный овал.

При этом ощущается, что слегка натягивается кожа в зоне носогубной складки, а также в верхней зоне щек. Сохраняется позиция 10 секунд. Выполняют 6 повторов. При желании в течение дня можно неоднократно повторять упражнение.

Указательные пальцы при сложенных в овал губах располагают (точно повторяя направление) на носогубных бороздках. Двигают вертикально 40 раз.

Тренинг щек

Более сложным для освоения является фейсбилдинг для щек, поскольку требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений равняется 20.

• Губы складывают в овал. Сжав кулаки, выпрямляют средние и указательные пальцы. Помещают их в рот к уголкам, направляя к нижней челюсти (ее уголку). Низ лица расслабляют. Втягивают щеки, не изменяя овального расположения губ. Средние пальцы должны ощущать напряжение жевательной мышцы.
• При сложенных в овал губах на внутренние стенки щек слегка давят указательными пальцами, одновременно оказывая напрягающимися мышцами устойчивое сопротивление.
• Начиная следующий тренинг, уголки рта фиксируют указательными пальцами. Растягивают губы, имитируя улыбку. Одновременно напрягают мышцы щёк, чему содействует сопротивление, производимое пальцами.
• Зафиксировав губами овал, надежно пальцами фиксируют участок верхней губы, а также носогубную зону. Делают попытки сощурить глаза или подмигнуть, работая обязательно мышцами скул. Зажатые участки не должны смещаться.

Гимнастика для шеи

Особый интерес у дам разного возраста вызывают упражнения фейсбилдинг, ориентированные на избавление от неэстетичного второго подбородка.

• Голову держат прямо, плечи опущены. Большие пальцы подпирают подбородок. Максимально вытягивают язык. При этом чувствительно напрягают шейные мышцы, ведя счет до шести. Достаточно 5-6 повторов.
• Садятся за стол, поместив на его поверхность локти. Подбородком опираются на сжатые кулаки. Делают 6 раз движение головой по направлению вниз, напрягая достаточно ощутимо мышцы под подбородком.
• При аналогичном предыдущему упражнению исходном положении открывают рот до 20 раз.
• Нижняя губа при открытом рте помещается на нижние зубы. На центр подбородка надавливают пальцем. Растягивают до 15 раз губы, создавая имитацию улыбки. Необходимо пальцем помешать этому движению.
• Принимают сидячее положение. Голова прямая. Сомкнутыми губами при приподнятом подбородке изображают улыбку. Выполняют 20 раз.

Практикуя фейсбилдинг для шеи, при самостоятельном исполнении включают в комплекс достаточно простые, но действенные упражнения. Например, до 20 раз достаточно свободно опускают нижнюю губу. При правильном исполнении открывают только нижний ряд зубов. Сразу ощущается заметное напряжение шейных мышц.

Коррекция носа

В арсенале корректирующих методик есть даже фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить его форму.

Если кончик носа изменил форму – расширился и поник, фиксируют на нем с легким нажатием указательный палец. Оттягиванием нижней губы необходимо попытаться заставить нос двигаться вниз. Удерживают положение до 6 секунд и расслабляются. Необходимо 10 повторов.

Располагают сложенные вместе пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краешков губ до уголков глаз. При таком положении необходимо раздуть ноздри, и одновременно сморщить нос.

Работа с губами

Возрастные изменения быстро делают вялой кожу вокруг рта, поэтому фейсбилдинг для губ становится востребованным способом восстановления былой красоты. Оптимальное количество повторов равняется 30.

• Подняв ладони с сомкнутыми пальцами вертикально, располагают их так, что нижняя часть прикрывает частично губы, а мизинцы касаются крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытягивают губы. Контролируют, чтобы при этом движении не появлялись около рта складки. При необходимости усиливают давление ладоней.
• Ставят в уголки губ безымянные пальцы, а около носовых крыльев фиксируют указательные. При несильном их нажиме изображают улыбку губами, не растягивая их, а приподнимая уголки вверх.
• Располагают подушечки пальцев по дугообразной линии рядом с нижней губой, оттопыривают ее центральную часть так, чтобы обнажались зубы.
• Приоткрывают рот, складывая губами овал. Их уголки прижимают для фиксации двумя пальцами – указательным и средним. Необходимо обхватить губами зубы. Такие движения напрягают ротовые мышцы, сокращая морщины вокруг губ.
• Снять напряжение с мышц рта позволит продолжительный выдох, производимый через неплотно сжатые губы.

Если упражнения для лица – фейсбилдинг, ориентированные на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то практически через полмесяца можно визуально определить положительные изменения.

Тренинг овала лица

Ежедневные занятия фейсбилдингом с включением упражнений, содействующих корректированию опустившегося овала лица, содействуют возвращению более четкого его контура. Следует выполнять их 25 раз.

• Пальцы при сложенных в овал губах помещают около носа. Слегка оттягивают вниз кожу. Необходимо почувствовать, как при этом напрягается верхняя зона скул. Нужно задействовать мышцы, располагающиеся под глазами. Для этого делают движения в виде подмигивания.
• Позволяет постепенно скорректировать овал произношение с напряжением всех мышц шеи, а также утратившего былую упругость подбородка буквы «Ы». При этом участок под нижней губой фиксируют пальцами. Контролируют уголки губ, которые при произношении буквы не должны опускаться, чему способствуют зафиксированные пальцы.

Выполнять массаж лица – фейсбилдинг целесообразно начинать, ориентируясь на фотографии, демонстрирующие все приемы. Полезно посмотреть демонстрационные видео. Делать сразу все представленные упражнения невозможно.

Целесообразно, ориентируясь на выявленные проблемы с кожей, составить собственный комплекс протяженностью 10-15 минут и делать его ежедневно. Усиливается эффект, если отдельные упражнения повторяются в течение дня.

• Нужно учитывать, что результаты фейсбилдинга не будут мгновенными, поэтому потребуется терпение и настойчивость.
• Как делать тибетскую гормональную гимнастику для оздоровления и долгожительства смотрите здесь.

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже.

Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук.

Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения.

В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики.

Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

30 октября 2018

Онлайн видео уроки «Молодость лица»

Стремление сохранить молодость и привлекательность лица вполне естественно. Современная индустрия красоты предлагает множество решений, действие которых в основном направлено либо на устранение существующей проблемы, либо на ее “маскировку”.

Важно понимать, что ни один крем для лица не избавит вас от морщин и не сделает лицо на 10 лет моложе. Косметика несет лишь ухаживающую функцию, чтобы поддержать и защитить кожу.

Некоторыми процедурами у косметологов можно “блокировать” процесс старения, но опять же невозможно вернуть молодость лица.

Любые возрастные изменения происходят во всем теле, но очевидно проявляются на лице:

*“поплывший” овал лица;
*второй подбородок;
*складки на шее;
*непроходящая морщинка на лбу;
*мимические морщины в области глаз и губ;
*тусклый, тяжелый взгляд;
*разная высота бровей и уголков рта.

И не всегда это результат возрастных изменений. Чаще всего мы сами себя “состариваем” образом жизни и невнимательностью к своему здоровью.
Красота и молодость лица берут начало в здоровье тела, которое складывается из следующих факторов:
1. Правильная осанка.
2. Расслабленность мышц лица и тела.
3. Хорошее кровообращение.
4. Достаточное движение.

Поэтому ключ к молодости лица – гибкое тело. Но прежде чем мы перейдем к урокам, я прошу вас посмотреть на себя в зеркало и увидеть, насколько ваше лицо уникально. Ваше лицо несет частичку ваших родителей, и ваше лицо вы можете узнать в лицах собственных детей.

В уроках по методу Фельденкрайза мы не боремся со старением, мы открываем возможности нашего тела, чтобы:
*восстановить четкий контур лица;
*снять напряжение в мышцах;
*уменьшить складки и морщинки;
*улыбаться открыто и свободно, без морщин;
*убрать второй подбородок;
*вернуть глазам яркость и распахнутость;
*восстановить красивый, здоровый цвет лица.

Метод Фельденкрайза – это уроки движения, которые не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Урок 1. Четкая линия подбородка

За четкость контуров и молодость лица отвечают лицевые мышцы и челюсть. Они работают в связке. Если в работе челюстной зоны есть нарушения – это отражается на лице в первую очередь.

В этом уроке по методу Фельденкрайза мы будем восстанавливать правильную работу челюсти и расслаблять мышцы, чтобы:

*подтянуть контур лица,
*сделать кожу шеи упругой и гладкой,
*снять напряжение в мышцах шеи,
*вернуть симметрию лицу и красоту улыбке.

Если вы хотите иметь четкий подтянутый контур лица, то вам подходит следующий урок – четкая линия подбородка

Урок 2. Живой взгляд

Чтобы разгладить морщины вокруг глаз, необходимо расслабить мышцы лица. Это действительно главный и очень действенный шаг на пути к молодости кожи.

В этом уроке по методу Фельденкрайза мы будем снимать напряжение с глаз, чтобы:

*сделать кожу гладкой и подтянутой,
*снять покраснение и усталость с глаз,
*сделать взгляд молодым и сияющим.

Если вы хотите вернуть глазам молодость и сияние, то вам подходит следующий урок – живой взгляд

Урок 3. Симметричное лицо

Геометрия лица отражает состояние нашей осанки. Поэтому при нарушениях осанки мы видим асимметрию в чертах лица.

В этом уроке мы будем восстанавливать правильную осанку, чтобы:

*сделать лицо более симметричным;
*снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение;
*уменьшить проявление мимических морщин;
*восстановить здоровый цвет лица.

Если вы хотите сделать черты лица более симметричными, то вам подходит следующий урок – мимика без морщин

Урок 4. Лицо, наполненное красотой и здоровьем

Когда мы нервничаем, боимся, злимся и стискиваем зубы, происходит сжатие челюстей, что уменьшает объем верхней челюсти и приводит к обвисанию кожи лица, углублению морщин, западанию орбит и спинки носа, опусканию скул, втягиванию во внутрь щёк.  Все это меняет объем лица, придаёт ему изможденный вид и внешне увеличивает возраст.
Сократившаяся лицевая мускулатура при западании черт лица не может самостоятельно расслабиться и подчёркивает морщины.

Этот урок движения по методу Фельденкрайза поможет:

*снять компрессии челюстей,
*наполнить скулы и щеки объёмом,
*разгладить морщины на лице и вокруг глаз,
*сделать взгляд открытым,
*спинку носа ровной,
*наполнить лицо объемом и сияющей красотой.

Если вы хотите вернуть объём лицу и разгладить морщины, то вам подходит следующий урок – лицо, наполненное красотой и здоровьем

упражнения для лица, способные «остановить время»

Фейсбилдинг – далеко не новое слово в зарубежной индустрии красоты. Тренинги и различные видео-уроки от гуру фитнеса для лица разлетаются как горячие пирожки на приморском вокзале. В Россию эта, безусловно, положительная методика пришла не так давно, но тем не менее, многие отечественные красавицы уже вовсю пользуются ее плодами и в 35 выглядят на 10 лет моложе. И все это без пластики и инъекций. Так что же такое фейсбилдинг и реально ли с его помощью помолодеть?

Фейсбилдинг (фейсфитнес, гимнастика для лица) – это комплекс упражнений для тренировки мышц лица, в результате которого можно подтянуть дряблую кожу, убрать нависшие веки и другие проблемы, возникающие вследствие старения кожи.

Главное в тренировках лица — регулярность. Если вы хотите добиться положительного эффекта, то ежедневно утром и вечером вам придется без устали повторять упражнения, чередуя их с массажем лица. В день на тренировки вам потребуется от 10 до 20 минут.

Специалисты лицевого фитнеса говорят, что видимые результаты появляются уже через месяц регулярных занятий, а через год вы просто себя не узнаете. Правда это, или преувеличение? Не попробуешь  – не узнаешь! Поэтому мы советуем вам опробовать несколько упражнений из базового курса для начинающих и оценить их результативность.

• Положите на уголки рта подушечки своих указательных пальцев. Широко, растягивая мышцы рта с усилием в стороны, улыбнитесь. Сосчитайте до пяти и медленно вернитесь в исходное состояние.
• Приоткройте рот, приподнимите мышцы носа от ноздрей вверх к внутренним уголкам глаз. Получится звериный оскал. Задержитесь в этом состоянии на счет до пяти.
• Откройте  глаза широко, при этом брови приподнимаются высоко вверх. Держите мышцы век и бровей в напряжении, считая до пяти.
• Приложите кончик правого среднего пальца к середине лба, точно между корнем носа и границей роста волос. Левый средний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепа над шейными позвонками. Стимулируйте обе точки одновременно.
• Подушечками пальцев похлопайте по лицу по направлению массажных линий. Потом слегка касаясь, двигаясь сверху вниз: от лба к подбородку через височные зоны, легкими поглаживающими движениями по направлению к шее «снимите усталость» с лица.

Повторимся, это базовые упражнения. Для результативности гимнастики следует менять, чередовать упражнения, выбирать те, которые подходят именно вам (в зависимости от проблемных зон). Сейчас доступно множество книг с иллюстрациями и видео, по которым можно заниматься. С помощью подобных тренировок вы сможете разгладить мимические морщины, убрать мешки и отеки под глазами, уменьшить второй подбородок, разгладить носогубные складки и подтянуть овал лица. Поэтому если не лениться, то ежедневный фейсбилдинг поможет сохранить или вернуть молодое и подтянутое лицо надолго. 

Гимнастика для лица от певицы Натальи Ионовой («Глюкоза») 

Лучшие видеоролики с упражнениями для лица на YouTube

Когда дело доходит до йоги для лица и упражнений для лица, иногда вам нужно рассматривать их как видеоролики с упражнениями для лица, чтобы они были выполнены правильно и могли имитировать методы. На YouTube так много видео о фейс-йоге, фитнесе и упражнениях для лица, поэтому трудно сказать, какой из них работает. В конце концов, если упражнения для лица не изолируют группы мышц, в долгосрочной перспективе они могут принести больше вреда, чем пользы.

Если вы читали нашу недавнюю мега-статью об упражнениях для лица, вы знаете, что мы потратили так много времени на изучение этих методов фитнеса для лица.Это косметологи, которые, как выяснилось, не только применяют правильные техники, но и демонстрируют это в легко понимаемых видео.

Мы сузили наш выбор видео до наших лучших видео упражнений для лица.

Танака Контур лица и массаж лица

Это видео, набравшее 8 миллионов просмотров, оказалось очень популярным. В видео рассказывается о сочетании упражнений для лица с контуром лица с помощью массажа лица.

Массаж, очень похожий на шиацу, сосредоточен на точках давления для лимфодренажа и хорошего кровообращения.Акцент делается не только на тренировке и растяжке лицевых мышц, но и на уменьшении целлюлита и использовании поз.

Само видео похоже было загружено из заранее записанного китайского видео инструкции. Так что, если вы привередливы, да, это дубляж. Но включите хорошую музыку в фоновом режиме и следите за моделью на экране… вы сразу же станете ближе к небесам для упражнений дзен-фейс.

Антивозрастной лифтинг-массаж от Эбигейл Джеймс

Это видео, загруженное экспертом по уходу за кожей и профессиональным косметологом Эбигейл Джеймс, обещает упражнения, которые сделают ваше лицо бросающим вызов гравитации и возрасту.Он показывает простые способы эффектной лепки лица, чтобы придать яркость.

Направленный на зрителей, которые заинтересованы во включении упражнений для лица в свои ритуалы ухода за кожей, Джеймс включает в себя перекрестные движения и более глубокое взаимодействие. Рекомендуется выполнять эти упражнения 1-2 раза в неделю вместе со смазкой (маслом или очищающим средством, в зависимости от типа вашей кожи). Это хороший способ проявить любовь к себе, позаботившись о своей коже и убедившись, что ваше лицо ярко сияет.

Подтягивающий массаж лица от доктора Моны Ванд

Когда дело доходит до здоровья и красоты, доктор Мона Ванд находится в высшей лиге. Она является основателем движения «Современные фармацевты», в котором фармацевтическая практика ориентирована на хорошее самочувствие и внимательность. Она появлялась на каналах NBC, The Telegraph, The Doctors и многих других.

В этом видео доктор Ванд рассказывает об искусстве массажа лица как о проявлении себя = любви и себя = заботы. В видео подчеркивается важность лимфодренажа и лимфатической стимуляции для избавления от токсинов и шлаков.В целом, он предлагает учебник по гибридному массажу и упражнениям для укрепления, детоксикации и тонизирования кожи. Она также занимается расслаблением и снятием мышечного напряжения в области челюсти. Так что вперед … о, иногда вам может потребоваться приостановить видео, чтобы следовать мудрой мудрости доктора Ванда по подтяжке лица.

Face Yoga с Умой

Ума — удостоенный наград телеведущий, ведущий, сертифицированный инструктор по здоровому образу жизни и здоровому образу жизни, а также защитник здоровья. В этом видео к ней присоединяется Дана, эксперт из lifenone, известного оздоровительного центра Дубая.

Дана подчеркивает особые позы, которые можно выполнять утром и вечером, чтобы оживить лицевые мышцы. По утрам она иллюстрирует позы, нацеленные на опухшие глаза, опущенные губы, пухлые щеки и тусклую линию подбородка. Ночью она предлагает точечный массаж, направленный на снятие напряжения в области лба, ягодиц, щек и челюсти.

Как говорит Ума, важно вести здоровый образ жизни. Так почему бы не начать с шеи вверх?

5 видео упражнений для лица Автор Фумико Такацу

Метод йоги для лица Фумико Такацу имеет так много последователей.В ее программе 70 поз йоги для лица, ориентированных на различные конкретные проблемы.

В этом видео она выделяет 5 упражнений, которые способствуют целостному сиянию и тонусу лица. Это «The Big O», «Yummy Face», «Swan Neck», «Detox» и «Mini Facelift». Каждая поза имеет определенную проблемную зону, от разогрева лица до устранения носогубных складок. Что замечательно в руководстве Фумико, так это то, что оно всегда заканчивается улыбкой, как в йогическом намасте.

Так что включите любое из этих видео упражнений для лица в свой ежедневный уход за кожей или перед сном.Мы обещаем, что вы увидите положительные результаты, а также проявите к себе заслуженную благодарность и любовь к себе.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Партнерская ссылка означает, что мы можем получать реферальный сбор без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Другие сообщения

ссылка на Как получить точеную линию подбородка: проверенные методы ссылка на лучшую мастичную резинку Стальная резинка для подбородка в 2021 году?

Лучшая жевательная резинка для челюстей из стали в 2021 году?

Тренажеры Jawline сейчас повсюду! Существует так много различных устройств с резиновыми шариками, и все они утверждают, что они вырезают линию подбородка.Но действительно ли они работают? Что ж, вы должны попробовать для себя …

Сохранение лица с помощью упражнений — Los Angeles Times

Что вы сделали для своих лицевых мышц в последнее время?

Скорее всего, ничего, и это только ответ, на который рассчитывают производители как минимум пяти видеокассет и одного мундштука из хирургической стали.

За этой новой партией упражнений стоит теория о том, что в разгар фитнес-мании мы безумно тренировали пресс, бедра и бугорки.Но мы полностью игнорировали то, что может означать бицепсы на наших лицах.

Теперь прибыло несколько самопровозглашенных экспертов, чтобы настроить тонус нашей последней оставшейся части тела — той, которую все видят первой.

В упражнениях для лица нет ничего нового. На протяжении десятилетий книги и журнальные статьи призывали людей обрисовать контуры лица. И медицинское сообщество нахмурилось. Новая морщина переносит эти статические уроки в видео с такими названиями, как «Face-Fit», «15-минутная акупрессурная подтяжка лица» и «Face Aerobics».«Ваш избранный гуру помогает вам двигать мышечными группами, о существовании которых вы даже не подозревали, и предотвращать проблемы, о которых вы даже не догадывались (например, слабость голосовых связок с возрастом).

Два видео даже идут с мотивационными кассетами. И в каждом случае напоминаем, что пластическая операция никогда не будет такой же веселой и дешевой, как эти домашние методы устранения провисаний и мешков.

Доктор Тимоти Миллер, профессор пластической хирургии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, имеет стандартные медицинские возражения.Хотя у него нет проблем с точечным массажем, он говорит, что наращивать лицевые мышцы с помощью упражнений «не имеет большого смысла. Если вы укрепите мышцу, вы увеличите ее натяжение, а это значит, что у вас будет больше морщин, а не меньше. Если вы не верите, все, что вам нужно сделать, это посмотреть на человека, у которого частичный паралич лицевого нерва. Вы заметите, что они потеряли много морщин на стороне паралича, потому что мышцы не могут сокращаться ».

Тем не менее, он не видит реального вреда в попытках.«Единственное, о чем я могу думать, — говорит он, — это небольшое разочарование».

Не своим методом, — говорит Сьюзан Левин, моложавая 43-летняя девушка, которая с 27 лет выполняет и обучает лицевым упражнениям в Пенсильвании. Основываясь на технике, которая «закрепляет» мышцы и обеспечивает сопротивление, ее « Face-Fit »- единственный продукт с рекламным роликом — является самым дорогим: 90 долларов за две видеокассеты, аудиокассету, инструкцию по эксплуатации и крем.

Комплект, произведенный маркетинговой компанией Денвера, продается в инвалиды гравитации в Австралии, Японии и России через всемирное телевидение.Левин, вдохновленный внешностью и методами обучения, выполняет свою миссию. Хотя она считает, что ее 20-минутная ежедневная программа — единственная, которая эффективно предотвращает пластические операции, она рада, что у нее есть компания на рынке.

«Чем больше разговоров и чем больше людей верят в упражнения для лица, тем больше об этом будет всплывать», — говорит она. «Я хочу, чтобы это слово стало нарицательным».

Лора Харт тоже. Ее видео-аудио комплект «Face Life» за 80 долларов включает фотографии 22-летнего Харта в свадебном платье и 53-летнего Харта в девичьем белом платье.

Она считает, что «мышцу можно укорачивать и утолщать, чтобы она выполняла свою антигравитационную работу, то есть плотно прижимала кожу лица к костям. Если держать пухлыми мышцами, кожа никогда не обвиснет. Он не может сморщиться », — настаивает она.

Благодаря технике упражнений с такими названиями, как «Sin or Eek», «Big Build» и «Three-Zone Bump» — все продемонстрированные ею храбро, она определенно выглядит так, как будто она укоротила и утолщила свои лицевые мышцы. Но она не стерла эти кольца на шее и некоторую слабину под подбородком.Тем не менее, Харт, чья компания находится в Бостоне, довольна результатами. «Люди думают, что мне 35 лет», — говорит она. «Я выгляжу лучше, чем в 22 года».

Джудит Оливия, специалист по уходу за кожей из Флориды, по ее словам, научилась упражнениям для своего видео «Face Aerobics» (30 долларов) от своей бабушки. Она занимается ими с 12 лет. А теперь, когда ей всего 30, у нее нет ни проседания, ни мешка, вы заметите, когда она проведет вас через тренировку «глубоких мышц», о которой говорилось ранее. на «Джеральдо» и «Шоу Сьюзан Пауэр».Лента переходит в рекламу косметики Оливии и другие видеоролики, в которых основное внимание уделяется определенным частям лица. Это немного похоже на то, как закончить урок аэробики в тренажерном зале и пройти мимо прилавка с продуктами.

46-летняя Синтия Роуленд с почти идеальным лицом (ее шея скрыта под бежевым свитером с воротником под горло с люрексом) представляет свое видео «Магия лица», в котором также используется техника закрепления. Но Роуленд позволяет другим, в том числе двум мужчинам, делать работу.

Хлопковые перчатки, включенные в стоимость 25 долларов США, являются частью программы.И поскольку одна очень обеспокоенная женщина демонстрирует технику «палец внутрь рта», она выглядит как кукла. Неважно. Звездная ученица Роуленда, женщина по имени Дайанн Кауфман, то и дело появляется и выходит из ленты, чтобы напомнить нам, как эти порой неприглядные упражнения изменили ее лицо — и, конечно же, всю ее жизнь.

Мередит Макрей выглядит так же обеспокоенной, когда она следует за Кэтрин (Кэт) Политте, массажистом из Санта-Моники со «знаменитой клиентурой», в движениях видео «15 Minute Acupressure Face Lift», которое скоро будет выпущено.

Но вся эта концентрация, от которой кровь приливает к лицу, окупается за Макрея. Она клянется, что придерживалась программы за кадром, и, по ее словам, заметила, что «на моем лице стало меньше морщин и больше цвета. Я выгляжу более жизнерадостной и моложе. Конечно, я тоже только что вышла замуж ».

Даже без свадебных колокольчиков на расстоянии, акупрессурная лента за 20 долларов имеет достоинства. Это гладко, и за ним очень легко следить. Но настоящая легкая задача этой группы — это Facial-Flex.

Металлическое и пластиковое устройство за 69 долларов, которое умещается в уголках рта, рекламируется в New Yorker и имеет массу медицинских свидетельств, подтверждающих свои утверждения. Первоначально разработанный для пациентов с инсультом и параличом Белла, он предположительно подтягивает и тонизирует лицо, подбородок и шею, придавая коже сияние. Все, что вам нужно, — это четыре минуты в день делать маленькие буквы «О» ртом.

(НАЧАЛО ТЕКСТА ИНФОБОКСА / ИНФОГРАФИИ)

Как сделать счастливое лицо

* Face Aerobics: видео, основанное на режиме бабушки, 30 долларов США.(800) 464-ЛИЦО.

* «Face-Fit»: успокаивающий, выполнимый и самый дорогой из всех, этот видео комплект стоит 90 долларов. (800) 214-8585.

* Facial-Flex: устройство, разработанное для пациентов с инсультом и параличом Белла, 69 долларов. (800) 345-3371.

* «Face Life»: упражнения из этого видео-набора за 80 долларов, возглавляемые преданной Лорой Харт, похоже, сработали для нее. Впечатляющие фотографии довольных клиентов до и после. (800) 905-2211.

* «Магия лица»: неудобные упражнения в этом видео за 25 долларов проверит ваше мужество.(800) 268-5984 или P.O. Box 3902, Лонг-Бич, Калифорния .

* «15-минутная акупрессурная подтяжка лица»: содержит некоторую постороннюю информацию (например, предысторию химического пилинга), но в основе этого видео за 20 долларов лежит многовековая методика, которая заставляет кровь течь к лицу и шее. (800) 321-4420, доб. 41.

Лучшие онлайн-классы упражнений для лица

Вы слышали о Face Yoga, а теперь познакомьтесь с Face Pilates. Мы узнаем секреты физической подтяжки лица и попробуем лучшие онлайн-тренировки для лица

Lockdown открыл нам глаза на многое; наша склонность к банановому хлебу для одного, умение удалять волосы в домашних условиях для другого и совсем недавно потребность в упражнениях для лица, последним из которых является Face Pilates.Фейс-йога, которая тренирует мышцы лица с легкой медитацией, существует уже некоторое время, но что такое Face Pilates?

Это серия упражнений, которые требуют от вас активного задействования лицевых мышц для достижения естественной подтяжки лица. «Пилатес для лица тонизирует и укрепляет лицевые мышцы, предотвращая обвисание кожи, улучшая подвижность суставов и снимая напряжение в челюсти, шее и плечах», — объясняет Карме Фарре, преподаватель пилатеса и основательница программы фитнеса для лица FaceToned, для которой все тренировки доступны в приложении. -на основании; вы подписываетесь на ежемесячное или годовое членство, как и в любом другом онлайн-тренажерном зале.

Карме разработала методику, основанную на принципах пилатеса; вы используете различные изометрические, изотонические техники и техники растяжки для тренировки лицевых мышц. С помощью этой техники вас учат изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать, и расслаблять остальные так же, как в пилатесе.

Как часто мне нужно заниматься Face Pilates?

Тренировки по пилатесу для лица обычно длятся от 20 до 25 минут и в идеале должны выполняться ежедневно, — говорит Карме.Чем больше работы вы приложите, тем лучше будут результаты.

Что происходит на занятиях по лицевому пилатесу?

Как и занятия, занятия пилатесом для лица начинаются с разминки, за ней следуют упражнения и, наконец, заминка.

Перед упражнением вы обычно наносите сыворотку или масло для лица, чтобы помочь вашим рукам легче скользить по лицу, позволяя вам выполнять энергичные движения костяшками пальцев, чтобы стимулировать лимфатическую систему, не перетягивая кожу.Face Pilates состоит из упражнений, направленных на все области, включая поднятие бровей, формирование скул и подтяжку челюстей.

Сеансы включают тренировку с отягощениями, растяжку и в завершение ручной массаж. «Вы задействуете мышцы во время онлайн-занятий в течение более 20 минут, и вы чувствуете, как мышцы работают. Один из ключевых моментов — убедиться, что каждое занятие отличается от других, чтобы клиенту никогда не было скучно, а мышцы не привыкали к одному и тому же. «Лицо настолько сложное, что если вы хотите улучшить свои челюсти или шею, вам нужно начать прорабатывать свой нос», — продолжает она.

Face Pilates движется

Core Lift — тонизирует сердцевину, шею и губы

Удлините шею, поместив кончик языка между верхней губой и зубами, прижимая друг к другу. Поддерживая постоянное давление, четыре раза обведите кончик языка вправо, влево и вверх, а затем измените направление. Выполните трижды.

Triangle Toner — тонизирует «молодежный треугольник» щек и нижних век. храм.Сохраняя это положение, прищурись и расслабься, восемь раз пульсируя нижнее веко, следя за тем, чтобы верхнее веко не двигалось. Затем удерживайте косоглазие на восемь счетов и расслабьтесь. Выполните трижды.

Разглаживание лба — тонизирует лоб, смягчая морщины.

Поместите оба указательных пальца чуть выше бровей и надежно удерживайте их на месте. Пульсируйте лбом вверх и вниз восемь раз, сопротивляясь при этом указательными пальцами. Затем удерживайте подъем на восемь счетов и расслабьтесь.Выполните трижды.

Подтяжка лица нижней части лица — сложное упражнение, тонизирующее шею, щеки и челюсти.

Вытяните шею вверх и слегка приподнимите подбородок, придерживая руками ключицы и слегка потянув вниз. Теперь поднимите подбородок
вперед и слегка приподнимите так, чтобы нижняя губа удерживалась нижней губой, затем попытайтесь коснуться кончика носа нижней губой. Теперь приподнимите уголки рта и пульсируйте вверх-вниз, как будто улыбаясь, на восемь счетов.Удерживайте это положение на восемь счетов, а затем расслабьтесь. Выполните трижды.

Вам нужно оборудование для лицевого пилатеса?

Мы привыкли возить коврик для занятий физическими упражнениями, но инструменты не являются обязательными при упражнениях для лица. Именно движение лицевых мышц действительно заставляет их работать, но если вы хотите, чтобы продукт действительно погрузился в него, вы всегда можете добавить валик или инструмент гуаша.

Как быстро я увижу результаты?

В отличие от тяжелой работы в тренажерном зале, пилатес для лица дает результаты довольно быстро.«Некоторые клиенты могут увидеть сияние после нескольких сеансов пилатеса для лица», — говорит Карме.

Другие упражнения для лица, которые стоит попробовать

Йога для лица

Подобно пилатесу для лица, лицевой йога прорабатывает многие мышцы лица, чтобы их подтянуть, подтянуть и подтянуть, но с расслабляющими упражнениями в ней присутствует атмосфера заботы о себе. такие как работа с дыханием, визуализация и медитация наряду с массажем лица, объясняет Камилла Бэнкс из Luminous Face Yoga, членского веб-сайта, предлагающего тренировки для лица за 29 фунтов стерлингов.99 в год.

Когда дело доходит до йоги для лица, Камилла предлагает практиковаться в течение 15 минут шесть дней в неделю, чтобы увидеть результаты, но отмечает, что в один прекрасный день вы можете выполнять упражнения в любое время дня, будь то ожидание чайника. варить, на школьной пробежке или пока вы смотрите телевизор.

«После двух-четырех месяцев занятий йогой для лица вы должны заметить уменьшение тонких линий и морщин, а через шесть-девять месяцев люди сообщают, что они выглядят и чувствуют себя на несколько лет моложе, а также чувствуют себя более расслабленными и полными энергии», — говорит Камилла. .

Face Gym Упражнения для лица

FaceGym предлагает тренировки для лица в студиях и онлайн, но немного более интенсивные, чем пилатес или йога, с упражнениями, включая «бёрпи для щек» и массаж суставов. «Большинство клиентов FaceGym сразу видят результаты в увлажнении, подтяжке и сиянии, но для долгосрочных результатов вам нужно продолжать, — говорит Инге Тьерон, основательница FaceGym.

Менеджер по коммерческим проектам GTG Кэтрин Фулвуд занимается физическими упражнениями и до закрытия была постоянным посетителем Face Gym в Северном Лондоне.

«Я пристрастился к Facegym в прошлом году; я всегда получал столько комплиментов о том, как сияла моя кожа после моих посещений, во время которых у меня был Signature Sculp, поэтому я немного запаниковал, когда попал в режим блокировки, и я не мог Потом я обнаружил их еженедельные Instagram Lives; более 2000 человек настраивались на 45-минутную тренировку. Каждый понедельник они проводили занятия, посвященные работе в другой области, будь то двойной подбородок, гусиные лапки или всегда популярный скульптура скул.

«Жизни были структурированы так же, как когда вы посещаете студию, с полным вниманием в первую очередь с одной стороны, так что вы действительно можете сразу увидеть заметную разницу, это особенно помогло с отечностью и тусклостью, которыми я был страдает в последнее время.Вам не нужны строго какие-либо продукты или инструменты для сеансов, наших рук более чем достаточно, но я определенно был продан на золотом дерма-ролике, 40 фунтов стерлингов, и камне гуа-ша, 38 фунтов стерлингов, что дает ощущение всего опыта. немного роскошнее! Одержимость даже дошла до того, что я решил провести звонок в Zoom, чтобы научить всех моих друзей моим новым навыкам, я * думаю * им это понравилось.

«Настоящим поворотным моментом для меня, однако, было то, что стресс от того, что я был взаперти, вызвал у меня сильную зубную и челюстную боль, которая, как я позже обнаружил, была вызвана скрежетом зубами по ночам, движение крючка пальца, которое я узнал, позволяло меня, чтобы ослабить все мое напряжение и узлы, и был абсолютным спасателем.»

Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе

ЧИКАГО. 30-минутная программа упражнений для лица ежедневно или через день, продолжающаяся более 20 недель, улучшила внешний вид женщин среднего возраста, в результате чего они стали выглядеть моложе, с более полными верхними и нижними щеками, сообщает новое исследование Northwestern Medicine. Это первое научное исследование, в котором проверяется, почему упражнения для лица улучшают внешний вид.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор, д-р.Мурад Алам, заместитель председателя и профессор дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и дерматолог Северо-Западного медицинского университета. «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, благодаря чему лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица.

«Если предположить, что результаты будут подтверждены в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнять другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они, возможно, ищут», — сказал Алам.

Исследование было опубликовано 3 января в журнале JAMA Dermatology.

С возрастом кожа теряет эластичность, и жировые подушечки между мышцами и кожей становятся тоньше. Толстые подушечки, которые собираются вместе, как головоломка, придают лицу большую часть его формы. По мере того, как кожа становится обвисшей, истонченные жировые подушечки атрофируются и скользят, в результате чего лицо «падает».

«Но если мышца под ней становится больше, под кожей становится больше набивки, а более твердая мышца, кажется, делает форму лица более полной», — сказала старший автор исследования Эмили Пун, доцент кафедры дерматологии в Feinberg.«Рост мышц увеличивает объем лица и противодействует эффектам возрастного истончения жира и ослабления кожи».

Как работало исследование

Участники исследования, женщины среднего возраста от 40 до 65 лет, прошли два набора индивидуальных 90-минутных тренировок под руководством инструктора по лицевым упражнениям. Дома они продолжали выполнять эти упражнения в общей сложности 20 недель. Первые восемь недель они выполняли упражнения ежедневно по 30 минут. С девяти до 20 недель они делали одни и те же упражнения через день по 30 минут за сеанс.

… у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они, возможно, ищут ».

Доктор Мурад Алам
Ведущий автор исследования

Упражнения для лица были разработаны и предоставлены Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, который является соавтором исследования.

«Упражнения для лица, которые могут быть полезными, включают те, которые влекут за собой сморщивание и сдавливание щек», — сказал Алам. «Есть много мышц, которые в совокупности позволяют щекам двигаться, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю щеки более полными.”

Участники выучили и выполнили 32 различных упражнения для лица, каждое продолжительностью около минуты. Один из них — Cheek Lifter: откройте рот в форме буквы O, поместите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щеки, слегка прижмите пальцы к верхней части щеки, отпустите контрольные мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите вверх. Повторите, опуская и приподнимая щеки.

Еще одно упражнение — «Скульптура счастливых щек»: улыбнитесь, не показывая зубов, сожмите губы, улыбнитесь, заставляя мышцы щек подниматься, поместите пальцы в уголки рта и проведите ими до верхней части щек, удерживайте в течение 20 секунд.

Из 27 первоначально отобранных участников 16 выполняли все упражнения на протяжении всего исследования. Ограничениями исследования были небольшой размер выборки и то, что все участники были женщины среднего возраста. По словам авторов, еще неизвестно, можно ли будет обобщить результаты на другие группы населения.

Результаты исследования

Первичным критерием оценки результатов была оценка стандартизированных фотографий перед упражнением для лица по сравнению с фотографиями после упражнений для лица двумя слепыми дерматологами.Они оценили фотографии, используя стандартизированную шкалу старения лица (Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales). Эксперты-дерматологи отдельно рассмотрели 19 черт лица и оценили их всех в трех разных временных точках: в начале, на восьмой неделе и на 20 неделе.

Кроме того, они оценили возраст каждого участника в начале, на восьми неделе. и на 20 неделе. Наконец, они спросили, насколько участники были довольны результатами.

Эксперты обнаружили, что полнота верхней и нижней щек, в частности, значительно увеличилась в результате выполнения упражнений.Кроме того, по оценкам экспертов, средний возраст пациентов снизился в ходе исследования. Он начался с 50,8 года, упал до 49,6 года через восемь недель, а затем до 48,1 года через 20 недель.

«Это почти трехлетнее уменьшение возрастной внешности за 20-недельный период», — сказал Алам.

Участники также сообщили, что они очень довольны результатами и заметили улучшения почти во всех областях лица, которые были оценены.

Упражнения для лица

Ревитоника упражнения для лица.Видеоуроки, отзывы врачей, базовый курс омоложения, Наталья Осьминина, Дубинская Анастасия. Смотреть бесплатно

Комплекс специальных упражнений для лица (фейсбилдинг) — эффективные альтернативные методы пластической хирургии для подтяжки овала и тонуса мышц, омоложения внешности.

Сегодня многим авторам доступны курсы по фейсбилдингу, продающиеся в виде курсов в виде видеоуроков. Одним из самых эффективных считается курс под названием «Ревитоника», разработанный в 90-е годы российскими врачами. Мы специализируемся на оказании помощи в восстановлении опорно-двигательного аппарата и мимических мышц Натальи Борисовны.Осминина.

Содержание статьи:

• 1 Ревитоника — фитнес-методика омоложения внешности, гимнастика для лица
• 2 Что дает ревитоника
• 3 Результаты: до и после
• 4 Есть ли отрицательные отзывы
• 5 Полный базовый курс
• 6 Массаж лица для уменьшения морщин
• 7 Упражнения для лба
  • 7.1 Упражнение 1
  • 7.2 Упражнение 2
  • 7.3 Упражнение 3
• 8 носогубных складок
  • 8.1 Упражнение 1
  • 8.2 Упражнение 2
• 9 Упражнения для шеи
  • 9.1 Упражнение 1
  • 9.2 Упражнение 2
  • 9.3 Упражнение 3
• 10 Упражнения для области глаз, век
  • 10.1 Упражнение 1. разогрев
  • 10.2 Упражнение 2. Прищуривание
  • 10.3 Упражнение 3. blink
  • 10.4 Упражнение 4. Расслабление
• 11 Упражнения для подтяжки лица овала
  • 11.1 Упражнение «стихийный крик»
• 12 Упражнения для поднятия щек, на лице вылет
  • 12.1 Упражнение 1
  • 12.2 Упражнение 2
• 13 Словарь двойного подбородка
• 14 Упражнения для спины
  • 14.1 Упражнение 1. активное стояние
  • 14.2 Упражнение 2. Натяжной ролик
• 15 Видеоуроков от Натальи Осьмининой
• 16 упражнений от Анастасии Дубинской
• 17 Видео о ревитонике

Ревитоника — фитнес-методика омоложения внешности, гимнастика для лица

Ревитоника, в первую очередь, направлена ​​на полное подтягивание лицевых мышц, тонизирует кожу, облегчает разглаживание гранул Биша, проявления старения — глубокие носогубные складки, морщины и дряблость кожи.

Автор научной методики обосновывает каждый комплекс упражнений и правила их выполнения, что выгодно отличает этот курс от множества аналогов, не имеющих подтверждения со стороны науки и медицины.

На протяжении многих лет методология совершенствовалась, дополнялась полезными элементами и избавлялась от наименее эффективных. А в 2004 году была создана его финальная версия, вобравшая в себя наиболее продуктивные методики и методики для разных возрастных групп пациентов.

В основе ревитоники лежат вакуумный массаж и фитнес-скульптура. Каждая из методик решает определенные проблемы и направлена ​​на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и контуров лица.

С помощью методики решить такие задачи как:

1. Отек. Неблагоприятные экологические условия жизни, не всегда здоровое питание и отсутствие полноценного отдыха, приводящие к нарушениям кровообращения мелких и крупных сосудов, лимфостазом. Следствием этого является чрезмерное скопление жидкости (отек), темные круги под глазами, ухудшение общего состояния дермы.
2. Мышечные спазмы. Частые стрессы и напряжения не позволяют мышцам расслабиться. Поэтому вместе с мышцами напрягается и кожа, которая растягивается и со временем теряет свои эластичные свойства.
3. Растяжение фасции. Все связки человеческого тела связаны друг с другом. Поэтому, когда в одном месте происходит мышечный спазм, он влияет (всегда в разной степени) на фасцию лица, давая им дополнительную нагрузку. Тем самым снижается общий тонус скелетных мышц человека.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Гиалуроновая кислота в таблетках. Польза нравится брать, и об эффективности отзываются врачи.

Что дает ревитоника

Регулярная практика позволяет в кратчайшие сроки эффективно подтянуть овал лица, избавиться от глубоких мимических морщин.

После прохождения полного курса следующих эффектов:

1. Выравнивание рельефа кожи и улучшение цвета кожи.
2. Нормализация объема лица.На участках с повышенной жировой прослойкой (щека, подбородок) значительно уменьшите его количество.
3. Четкий овал геометрически гармоничного лица.
4. Исчезновение отеков, отеков. Исчезновение тонких линий и морщин, уменьшение глубоких.
5. Приведение в тонус носогубного треугольника.
6. Омоложение шеи, повышение эластичности кожи в этой области.
7. Улучшение внешнего вида глаза. Поднятие бровей и опущение век.
8. Исправление неправильной осанки, укрепление верхней части спины.

Все эти эффекты достигаются в разной степени. Это зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результатов при применении методик возможно.

Результаты: до и после

На фото (внизу) хорошо виден результат после 3 недель лечения. Уменьшение общего отека лица (особенно в области носа и глаз). Значительно меньше стали стоять мешки и темные круги под глазами. Он потянул подбородок и шею.

Ревитоника на тренажерах — отличная альтернатива пластической хирургии.

Продолжительное занятие в зрелом возрасте помогает избавиться от таких серьезных проблем, как брыль, дряблая, дряблая кожа шеи, резкая асимметрия лица. На представленных женских фото она выглядит на 10 лет моложе. На лбу нет морщин, носогубные складки сильно сглажены.

Результаты занятий по фитнесу для лица поразительны, в некоторых случаях они являются альтернативой пластической хирургии.

Есть отрицательные отзывы

Врачи разных специальностей в большинстве своем одобряют и поддерживают метод Осминина, так как его концепция основана на хорошо продуманной медицинской информации о строении и работе всего тела (и в первую очередь опорно-двигательного аппарата).

Отрицательных отзывов в общем процентном отношении можно пренебречь. Это люди, которым не хватило регулярности и честности, они не получили ожидаемых результатов.

Отдельно есть категория людей, которым занятия ревитоникой приносят дискомфорт или боль.Это связано с незнанием состояния своего позвоночника и с тем, что у системы есть противопоказания.

Например, запрещено выполнять упражнения тем, кто:

• Имеются врожденные или приобретенные деформации позвоночника и головы;
• высокое кровяное давление;
• воспаление лицевого или тройничного нерва;
• тяжелых хронических заболеваний и патологий любой системы органов;
• повышенная ломкость костей (остеопороз).

В случае физических упражнений эта категория людей только усугубит состояние. Поэтому, если вы не можете четко определить, есть ли проблемы, важно обратиться к врачу. Может быть несколько — невролог, остеопат, хирург-ортопед и другие.

Полный базовый курс

Базовый курс состоит из 40 различных упражнений, которые в разной степени влияют и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить в первую очередь, приведены в следующей таблице.

Таблица. Основное упражнение ревитоники

Массаж лица для разглаживания морщин

Вакуумный фитнес — это вакуумный массаж небольшой объемной банки. Он помогает уменьшить отечность лица, улучшить обмен веществ на клеточном уровне, а также провести полное омоложение лица. Самый эффективный массаж в сочетании со скульптурным фитнесом.

Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно смазать его косметическим маслом.Кожу следует согреть (например, после легкого массажа рук или горячего душа).

Вакуумный массаж бывает статическим и динамическим. В статических банках, прикрепляемых к обширным участкам кожи (щеки, лоб, подбородок) на время от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).

При динамическом вакуумном массаже должно быть достаточно мало, а статическое воздействие минимальным. Средний диаметр банки — 2,5-4 см. Это поможет избежать ненужных синяков и растяжения эпидермиса. не следует обрабатывать пылесосом нежные участки кожи вокруг глаз.

При массировании щек следует начинать с середины носогубной складки (линии смеха) и медленно вести банку вверх к скуле и виску. Не стоит хвататься за банку с кожей над скулой.

Массаж переходит в линию челюсти в два подхода. Необходимо разделить его пополам и вставить средний палец. jar движения следует проводить пальцем до подбородка и от пальца до уха. Таким образом, удерживая кожу, не допуская ее чрезмерного растяжения.

область подбородка массируется круговыми движениями, не захватывая уголки рта. В области лба сначала необходимо провести линию от носа до линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Каждую манипуляцию проводят не более 5-7 раз, до покраснения кожи. При первом сеансе до 3-х раз.

Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно еще раз очистить лицо, тщательно умыть маслом.Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводятся с интервалом в 2-3 дня, не более. Повторный курс возможен через месяц.

Важно! Перед курсом вакуумного фитнеса важно самостоятельно или с помощью врача исключить наличие заболеваний или факторов, у которых данный вид массажа запрещен.

Упражнения для лба

Ревитоника — простые и эффективные упражнения для омоложения лица. Видеоуроки объясняют курс по избавлению от морщин на лбу, подтяжке кожи и выравниванию овала.

Упражнение 1

Устраняет горизонтальные морщины. Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Далее вам нужно положить руку ему на лоб, сразу за бровями. Сожмите кожу и мышцы руки для дополнительной фиксации.

Поочередно следует выполнять поднятие и опускание бровей с усилием. В верхней позиции зафиксировано 5 секунд. Проводится от 5 до 15 повторений (в зависимости от подготовленности человека).

Упражнение 2

Он направлен на устранение вертикальных морщин.

Исходное положение 1 аналогичное упражнение. Большими пальцами необходимо зафиксировать внутренние кончики бровей.

Это положение нужно удерживать и с усилием поднимать брови. Выполняется 10-20 повторений.

Упражнение 3

Большие пальцы обеих рук расположены на внутренних концах бровей. Указательные пальцы на 2-3 см выше бровей.

Сожмите пальцы, слегка защипывая кожу и брови.Зафиксируйте конечное положение на 30 секунд.

носогубные складки

Словарь для уменьшения носогубных складок на лице ревитониками не менее эффективен предыдущий. Множество видеоматериалов помогает досконально изучить приемы и правильно их применять.

Упражнение 1

Исходное положение — сидя ровно на стуле. Необходимо совместить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложите их к носогубным складкам, прижмите.

Рот приоткройте и сделайте круг.Мысленно отсчитайте 10 секунд. Откройте рот пошире, образуя большой круг его губами. В этом случае не забывайте давить на мышцу носогубного треугольника (должно ощущаться напряжение). Зафиксируйте конечное положение на 20 секунд. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 2

Указательные пальцы кладут на кожу между носом и верхней губой. Очень медленно растяните пальцы в противоположных направлениях до самых уголков губ.

Аналогичную манипуляцию необходимо провести и на коже под нижней губой.Упражнение повторяется по 5 раз для каждой зоны.

Важно! Скольжение-растяжка проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев. В противном случае растяжение нанесет вред эпидермису.

Упражнения для шеи

Упражнения направлены на расслабление шейного отдела позвоночника, улучшение осанки, поддержание кожи в тонусе.

Упражнение 1

1. Сесть нужно прямо, спина прямая. Правая рука на поясе.
2. Правое плечо поднимается максимально вверх, затем в том же положении отводится до упора к позвоночнику.
3. Голову необходимо слегка повернуть влево и назад от растяжки до отведения плеча. Установлено на 30 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и слегка потяните трапециевидную мышцу. Для этого заведите левую руку за голову и положите шею под волосы. Правую руку согнуть в локте и положить на плечо.Руки легко тянуть в противоположные стороны до ощущения мышечного напряжения.

Упражнение 2

1. Плечи необходимо отвести как можно дальше назад. Руки за спину в замке.
2. Плечи подняты вверх, а голова запрокинута назад, лежа между ними. Задержитесь в таком же положении 30 секунд.

Важно знать! Если вы чувствуете слишком сильное напряжение в передней части шеи, разрешается приоткрыть рот.

Упражнение 3

1. Место для ладони чуть выше груди. Сожмите кожу и мышцы рук. Подбородок наклонился вперед.
2. Одновременно наклоните голову вперед, стараясь прижать подбородок к шее, а руки потянитесь к шее и подбородку. Выполните 30 секунд, затем расслабьте мышцы.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Плазмолифтинг человек — что это, как проводится, результаты, фото до и после процедуры.

Упражнения для области глаз, век

Пристальное внимание к области вокруг глаз помогает естественным образом избавиться от отечности и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.

Упражнение 1. разогрев

Должен сидеть на стуле, не сутулится. Резко и четко производить открывание и закрывание век (не прищурившись). В этом упражнении важно дыхание. Вдыхать следует через нос, при открытии глаз. Надо щеку задействовать. Выдохните аналогично (закрыв глаза) и надуйте щеки.

Упражнение 2. Прищуривание

Классическое исходное положение.Слегка согните указательные пальцы обеих рук и прижмите их к краю челюстной кости (1-1,5 см от нижнего века).

В этом положении необходимо зажмуривать глаз с усилием в положении конечной остановки в течение 10 секунд. Интервал мигания 5-8 секунд. Следует выполнить 7-10 повторений.

Упражнение 3. мигание

2 Исходное положение аналогично упражнению. Указывая пальцами на внешние уголки глаз. Слегка надавите, чтобы зафиксировать кожу и мышцы.

В течение 10 секунд быстро мигает.Выполняйте 8-12 повторений с интервалом, чтобы отдохнуть в 2-5 секунд.

Упражнение 4. Расслабление

Сядьте прямо, слегка наклоните голову вперед. Локти должны упираться в колени, ладони оставаться открытыми. Медленно опустите лицо в ладони так, чтобы холмы Венеры легли на гребни скул, остальной частью ладони закройте глаза и лоб. Легко надавить на лицо (2-3 секунды).

Затем вытяните руки на несколько сантиметров и повторите манипуляцию. Таким образом можно переходить от носа к вискам, расслабляя мышцы глаз после тренировки.

Упражнения для подтяжки овала

Ревитоника — достаточно простые и эффективные упражнения, чтобы человеку регулярно их выполнять в домашних условиях. Видеоуроки демонстрируют, как вытянуть лицо и сформировать четкую линию нижней челюсти.

Упражнение «Крик стихии»

Открытый рот на букву «О» со слегка приподнятыми уголками губ. Большой и указательный пальцы в форме буквы «C» или крючка.

Крючки для больших пальцев «зацепляются» за углы челюсти с обеих сторон лица.Указательные пальцы прижаты к вершине жевательной мышцы под скуловой костью. Вы должны с силой надавить на мышцы указательных пальцев до больших. Не забывайте держать рот открытым.

Упражнения для подтяжки щёк, на лице вылет

Одна из частых проблем лица — отвисшие щеки, так что есть брыл. Для избавления от «бульдожьих щек» рекомендуем следующие упражнения:

Упражнение 1

Указательные пальцы расположены в начале скуловой кости.Большие пальцы захватывают кожу линии костей нижней челюсти и поднимаются вверх, образуя подушку между мышцами пальцев.

Прижав пальцы валиком к кости, нужно медленно катить им по щекам. При этом большими пальцами руки следует выделить кожу и мышцы. Упражнение выполняется 6-10 раз.

Важно знать! Упражнения из-за жесткости жевательных и скуловых мышц могут быть очень болезненными. Поэтому не паникуйте во время первой тренировки, через несколько недель мышцы расслабятся и боль уйдет.

Упражнение 2

Снижение мышечного тонуса, опускание нижней губы, а также треугольной мышцы, препятствующей образованию вылетов и нормализующих депрессивные состояния. Указательные пальцы помещают в складку между нижней губой и подбородком. Большие пальцы помещают под подбородок (в ямку) на краю мышцы.

Сильно сжатые пальцы, образующие подушку. Медленно потяните нижнюю губу вверх так, чтобы указательные пальцы плавно, но с силой соскользнули в сторону большого пальца. Упражнение повторяется до 15 раз, в зависимости от тренированности лицевых мышц.

Словарь двойного подбородка

Уменьшить или даже убрать двойной подбородок в упражнениях можно с помощью «рамки». Нужно поднять руки над головой, скрестить их, сложить локти чашечкой. Визуально должен образоваться каркас. Голова наклоняется вперед, упираясь в среднеключичную полость.

В этом положении позвоночник должен быть максимально вытянут вверх. Упражнение продолжается 30 секунд. Выходить из ситуации нужно плавно и медленно.

Упражнения для спины

Ревитоника пригодится не только для лица, но и для спины.Видео-обзоры упражнений и покажут, насколько они просты и эффективны.

Упражнение 1. Активное стояние

Встаньте прямо, плечи и ступни должны быть на одной параллели. Тело должно быть выровнено: живот и ягодицы и тянется «давить» в себя, копчик тянется вниз. Верхнюю часть головы подтяните как можно выше. В этом случае грудь при правильном выполнении техники должна «раскрыться», чтобы выпрямиться.

Упражнение должно длиться несколько минут. Чем дольше вы будете стоять, тем меньше времени потребуется на восстановление позвоночника.

Упражнение 2. Ролик натяжной

.

Это упражнение оказывает положительное влияние на весь позвоночник, мягко его растягивая. В этом случае оставьте боль, скованность в движениях.

Необходимо принять положение лежа на спине. Под спиной разместить валик (перпендикулярно пупку).

Стопа выдвинута и поставлена ​​на расстоянии, равном длине одной ступни. Соедините большие пальцы ног (должен образовать визуальный треугольник с полом).

Руки необходимо поднять над головой и повернуть ладонями к полу.Соедините мизинцами.

В этой конечной позиции необходимо задержаться на время от 2 минут и более (в зависимости от подготовки и статуса назад). С каждым последующим разом следует стараться увеличивать время выполнения упражнений.

Дыхание при разгибании должно быть глубоким и плавным. Вдох через нос, выдох — через рот.

Видеоуроки от Натальи Осьмининой

Упражнения от Анастасии Дубинской

По имеющимся данным, эффективные результаты омоложения внешности методом ревитоника будут испытывать только целеустремленные и целеустремленные студенты, так как однократное выполнение курса может дать только кратковременный эффект.

Видео с демонстрацией упражнений помогают новичкам и доказывают, что для омоложения лица не обязательно обращаться к радикальным средствам пластической хирургии и косметологии.

Видео о ревитонике

Результат первой недели занятий ревитоникой:

Открытый веб-семинар revitonike:

курс йоги для лица | Онлайн-тренинг по упражнениям йоги для лица

По завершении оценки курса вы получите 2 сертификата.Сертификат Центра передового опыта и сертификат CPD, показывающий количество баллов CPD, полученных в ходе курса.

Этот курс зарегистрирован в CMA (Дополнительная медицинская ассоциация), которая признана во всем мире как элита профессиональной этической дополнительной медицины профессиональными практикующими врачами, врачами и, все в большей степени, широкой общественностью. По завершении курса вы можете получить членство в CMA, которое, помимо предоставления профессиональной аккредитации, предлагает ряд преимуществ, все из которых можно найти здесь.

Этот курс одобрен Системой лицензирования качества. Таким образом, после успешного завершения этого курса учащиеся также могут получить сертификат о достижении из Схемы лицензирования качества и Краткое изложение модуля учащегося, в котором перечислены детали всех разделов, которые учащийся выполнил в рамках курса. (Этот сертификат не является обязательным и стоит дополнительно 15 фунтов стерлингов).

Схема лицензирования качества является частью Skills and Education Group, благотворительной организации, объединяющей образовательные и ориентированные на навыки организации, разделяющие схожие ценности и цели.Обладая более чем 100-летним коллективным опытом, стратегическое партнерство Skills and Education Group создает возможности для информирования, влияния и представления более широкого сектора образования и навыков.

Группа навыков и образования также включает в себя две признанные на национальном уровне присуждающие награды организации; Награды группы навыков и образования, а также доступ к группе навыков и образования. Через свои присуждающие награды организации они заработали репутацию в области предоставления высококачественных квалификаций и оценок для сектора образования и навыков.Они стремятся помочь работодателям, организациям и учащимся развивать соответствующие навыки для обучения, навыки для работы и навыки для жизни.

Их знания и опыт работы в секторе, присуждающем награды, позволяют им работать с поставщиками услуг обучения в рамках Системы лицензирования качества, чтобы помочь им разработать высококачественные курсы и / или учебные программы для нерегулируемого рынка.

С чего начать и как использовать программу упражнений для лица FACEROBICS® — продукты по уходу за кожей Renew Me®

Авторские права © 2021 Peta J Prior
Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена без предварительного разрешения.Эта публикация подпадает под действие Закона об авторском праве, и поэтому слова и изображения не могут быть воспроизведены, распространены или переданы в любой форме или средствами, включая фотокопирование, запись (фильм, видео или звукозапись) или другие электронные или механические методы, без предварительное письменное разрешение издателя.

Присоединяйтесь к тренажерному залу Facerobics® Face Exercise Gym и получите доступ к еженедельным вебинарам в прямом эфире, обновленным упражнениям «Вместе со мной» — упражнениям на все лицо, частной странице в Facebook и многому другому! Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше> Facerobics Face Exercise Gym

Программа упражнений для лица Facerobics основана на теории прогрессирующей перегрузки.

Проще говоря, ваши мышцы привыкнут к нагрузке за счет выполнения повторений. Со временем, если вы продолжите делать такое же количество повторений, тренировка станет легкой, и вы начнете выходить на плато.

Чтобы избежать эффекта плато, необходимо постоянно увеличивать нагрузку при нагрузке или повторениях во время тренировки.

Программа упражнений для лица Facerobics разработана для создания прогрессирующей перегрузки лицевых мышц.

Единственный способ добиться успеха с программой упражнений Facerobics® Face Exercise — это выполнять ПОЛНЫЙ РЕЖИМ ДЛЯ ЛИЦА, постепенно увеличивая количество повторений, а затем переходя на новый комплекс упражнений каждые 6 недель.

Это так важно, потому что, как и во всех упражнениях, организму требуется

1) различные наборы повторений для поддержки цикла покоя и роста мышц; и

2) упражнения должны варьироваться, чтобы они оставались в постоянном состоянии изменения

Поговорите с любым тренером по физической культуре, и он скажет вам то же самое.

Итак, естественно, то же самое необходимо применить к нашим лицевым мышцам, поскольку они точно такие же, как и мышцы нашего тела.

Программа упражнений для лица Facerobics® приведет к удивительным изменениям, если вы будете точно следовать ей и не добавлять и не изменять ее.

Как следовать программе

Метод

Метод — это способ, которым вы применяете упражнения, подобно тому, как если вы следуете рецепту, вы используете ингредиенты (упражнения) и процесс или метод для объединения ингредиентов (упражнений), следуя рецепту.

Используйте набор упражнений из Серии №, которой вы в настоящее время следуете.Выполняйте каждый комплекс упражнений в соответствии с уровнем упражнений. Например, то же упражнение выполняется из 50 повторений x 2 недели — уровень 1, 100 повторений x 2 недели — уровень 2 и 150 повторений x 2 недели — уровень 3.

В конце каждого упражнения удерживайте лицо в позе 20 секунд. Вы делаете это, вдыхая в течение 10 секунд, затем задерживая дыхание на 10 секунд, затем расслабляясь и повторяя все упражнения серии.

ПРИМЕЧАНИЕ: Некоторые люди не могут выполнять уровень 3, 150 повторений — в этом случае выполняйте только 50 повторений x 3 недели — уровень 1 и 100 повторений x 3 недели — уровень 2.Это относится ко всем сериям, в которых вы не можете достичь 150 повторений.

Выполняйте упражнения ВСЕ СРАЗУ, ОДИН ДЕНЬ, не разделяйте их утром и вечером, так как вам нужно дать мышцам время для отдыха. Мышцы лица явно не такие большие, как мышцы тела, поэтому 24 часа отдыха им вполне достаточно. Отдых мышц после тренировки — это большая часть успеха ваших упражнений для лица.

Ваша программа упражнений для лица имеет следующую структуру:

5-дневные упражнения для лица согласно вышеуказанной программе упражнений для лица Facerobics®

Массаж лица на 1 день или другие косметические процедуры , которые вы хотите сделать.(без упражнений) Это косметические процедуры, такие как маски, массаж или другие процедуры, которые вы можете делать. (Я прошу людей делать косметические процедуры только один день в неделю, чтобы не чрезмерно стимулировать ваше лицо)

1 день отдыха

ПОДПИСАТЬСЯ на канал Facerobics® YouTube, чтобы получить МАКСИМАЛЬНЫЙ успех! Или подумайте о том, чтобы присоединиться к моему тренажерному залу Facerobics® Face Exercise. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Чтобы упростить вам задачу, я написал книгу на 116 страниц, посвященную «программе в целом».Сюда входит еженедельный дневник упражнений для лица, который поможет вам не сбиться с пути.

Вы можете узнать больше здесь, щелкнув следующую ссылку> Facerobics The Manual — The Ultimate Facial Exercise Program

Программа упражнений для лица Facerobics Программы упражнений на все лицо

Изучите наборы упражнений в каждой серии, просмотрев видео с инструкциями по выполнению упражнений, прежде чем приступить к выполнению упражнений с полным набором упражнений для лица.

Следующий плейлист на YouTube содержит все обучающие видео серии .Они содержат ВСЕ видео, которые научат вас «как» выполнять каждый комплекс упражнений. Эти видео «проинструктируют» вас по размещению пальцев и рук.

Обязательно выполняйте только один комплекс упражнений серии за раз. Изучите новые программы упражнений только тогда, когда будете готовы перейти к следующей серии. Всегда делайте перерыв в неделю между завершением одной серии, чтобы выучить новые упражнения в следующей серии. Не начинайте сразу же приступать к новой Серии, так как вам нужно тщательно выучить новый комплекс упражнений.

Видео с инструкциями по выполнению упражнений (Репетиторство):

Набор упражнений серии # 1

Набор упражнений серии # 2

Набор упражнений серии № 3

The Facerobics® Techniques — это набор видеороликов, которые специально научат вас, как глубже погрузиться в упражнения, используя связь вашего разума и тела. Это мои «уникальные творения». На YouTube нет ничего подобного, что учит упражнениям для лица на таком глубоком уровне.

Плейлист Facerobics® Techniques

Есть 3 серии упражнений «Наряду со мной» — программы тренировок на все лицо, которые вы можете БЕСПЛАТНО выполнять на YouTube.

Серия № 1 — Упражнения вместе со мной — Программы тренировки всего лица (всего 6 недель)

50 повторений — 2 недели — Серия # 1, уровень 1
100 повторений — 2 недели — Серия # 1, уровень 2
150 повторений — 2 недели — Серия # 1, уровень 3

Щелкните следующие ссылки, чтобы просмотреть образцы заметок к упражнениям (которые можно найти в тренажерном зале Facerobics® для каждой серии). Пошагово читайте, как правильно выполнять упражнения.

Упражнения вместе со мной — Серия 1 — Заметки по упражнениям для глаз

Упражнения вместе со мной — Серия 1 — Записки по упражнениям для носа

Серия № 2 — Упражнения вместе со мной — Программы тренировки всего лица (всего 6 недель)

50 повторений — 2 недели — Серия # 2, уровень 1
100 повторений — 2 недели — Серия # 2, уровень 2
150 повторений — 2 недели — Серия # 2, уровень 3

Серия # 3 Упражнения вместе со мной — программы тренировки всего лица (всего 6 недель)

50 повторений — 2 недели — Серия # 3, уровень 1
100 повторений — 2 недели — Серия # 3, уровень 2
150 повторений — 2 недели — Серия # 3, уровень 3

После вы закончите все 3 серии, вернитесь к серии № 1 и начните заново с начала.Начните снова проходить все уровни. Вы можете циклически повторять Серии №1 — №3 бесконечно, начиная с Серии №1 снова, когда вы завершите Серию №3.

Помните, вы должны снова начать с 50 повторений, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ВАМ НЕ НУЖДАЕТСЯ , потому что это дает вашим мышцам время отдохнуть после выполнения 150 повторений за предыдущие 2 недели и работает на основе теории прогрессирующей перегрузки, описанной выше. Именно отдых мышц позволяет им укрепляться и укрепляться, когда вы переходите на более сильный уровень.

Это также служит для разогрева мышц при подготовке к более сильным повторениям, которые вы будете выполнять на уровнях 2 и 3 новой серии. Если вы этого не сделаете, программа выйдет из строя, и вы не получите желаемых результатов.

Упражнения «Наряду со мной» охватывают ВСЕ группы мышц за 18 недель, ни в коем случае не меняют распорядок. Если вы это сделаете, вы, возможно, добавляете упражнение, которое относится к одной из других серий, и тогда вы будете чрезмерно тренировать эти области, и вы создадите больше морщин, и программа не сработает.