Красивая стоячая грудь (62 фото)

Шикарная блондинка с большим бюстом

Крутые фотографии красивой стоячей груди

Красивые девушки с красивой грудью

Девушки с грудью в платье

Красивые сиськи в платье

Paula Tumala

Красивые девушки позируют фото

Юная девушка с красивой грудью

Model Galina Doseykina photographer Eugene Balin

Красивые девушки натурщицы фото

Красивая стоячая грудь фото

Mary Lynn Neil фото

Декольте Биг Титс

Красавицы с большой грудью

Роскошная грудь

Фото девушек с пышной грудью

Красивая женская грудь в лифчике

Красивые девушки 1280×720 груди

Красивая женская грудь обои

Красивый бюст женщины фото

Прекрасная грудь

Сексуальные красивые девушки в маечках

Девушки в обтягивающих майках белых

Сексуальные девушки в белых майках

Сексуальная девушка в одной майке фото

Красивые девушки в облегающих белых маечках

Джордан Карвер горячие фото

Декольте Биг Титс

Джордан Карвер бикини

Фото Jordan Carver обнажённая

Джордан Карвер Morph

Симпатичные девушки со стоячей грудью

Красавицы мира в Нижнем белье

Фото девушек в обворожительном Нижнем белье

Девушки красивые без нижних вещей 12

Стоячая грудь русской блондинки

Jordan Carver декольте

Джордан Карвер горячие фото

Джордан Карвер 2018

Джордан Карвер сосок

Джордан Карвер йога

Красивые девушки 1280×720 груди

Фото девушек с красивым декольте

Красивая грудь обои

Картинки девушек груди

Упругая грудь декольте

Фото красивой груди в майке

Красивые девушки в майках с сосками

Обои девушка соски

Девушки в топике грудь

Красивая грудь в маечке

Линдси Пелас большие груди

Линдсей Пэлас грудь

Фото красивых девушек с большим бюстом из инстаграмма

Инстаграм фото девушек грудь

Девушки с 8 размером бюста фото

Блондинки в лифчике фото

Обнажена соски белье обои

Женщина в белом лифчике фото

Нежные фото обнажённых девочек

Красивая юная грудь фото

Красивая стоячая грудь фото

Красивое декольте без бюстгальтера

как добиться упругости груди натуральными методами

Грудь, как известно, может быть абсолютно разной, и это нормально. Размер, форма и цвет — это характеристики, которые мы наследуем генетически. Но в течение жизни женщины ее грудь будет постоянно меняться и развиваться.

Ткань молочной железы состоит в основном из жировых клеток, железистой ткани и связок, которые простираются от ключицы до подмышечной впадины и через центр грудной клетки. Железы, называемые долями, вырабатывают молоко, которое женщины используют для кормления своих новорожденных детей.

Со временем естественная форма груди теряет упругость и обвисает. Это чрезвычайно распространено, но часто становится источником беспокойства для некоторых женщин. На самом деле, «птоз» молочной железы (медицинский термин для провисания) является одной из наиболее распространенных «проблем», с которыми обращаются к пластическим хирургам.

Не у всех есть средства или желание ложиться под нож хирурга, но в этом и нет необходимости. Существуют различные природные методы и изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить или минимизировать последствия провисания.

Что вызывает провисание груди?

Самая распространенная причина провисания груди — время. Независимо от того, кто вы или какое белье носите, время и сила тяжести неизбежно приведут к тому, что ваша кожа станет более слабой и менее эластичной. Тем не менее, провисание груди часто затрагивает и молодых девушек. Помимо времени, существует ряд дополнительных причин, по которым может происходить провисание:

При многоплодной беременности связки, поддерживающие вашу грудь, растягиваются и опускаются, когда грудь становятся тяжелее.

• Курение приводит к тому, что кожа теряет свою гибкость и силу.
• Большие, тяжелые груди с большей вероятностью провисают со временем.
• Сильная потеря веса может резко изменить форму груди и ее внешний вид.
• Избыточный вес вызывает растяжение и обвисание кожи и тканей молочной железы.
• Чрезмерное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей расщепляет коллаген и эластин.
• Менопауза вызывает гормональные изменения, которые влияют на эластичность кожи.
• Чрезвычайные, интенсивные физические нагрузки могут привести к разрушению соединительной ткани.
• Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы и туберкулез, могут ослабить поддержку тканей и молочной железы.

Натуральные средства для упругости груди

К сожалению, полностью восстановить первоначальный размер и форму вашей груди невозможно, но принять определенные меры, которые помогут улучшить ее внешний вид вполне реально. К таким мерам относятся:

• Упражнения.
• Диета и питание.
• Осанка.
• Поддержка.
• Массаж.

Упражнения

Так как в груди нет мышц, вы не можете укрепить ткани груди с помощью упражнений. Тем не менее, под грудью находятся волокнистые соединительные ткани и мышцы, которые можно использовать для улучшения общего вида вашей груди.

Различные виды физической нагрузки рекомендуются для улучшения не только мышечной силы, но и осанки. Вот некоторые из них:

• Отжимания.
• Плавание.
• Жим лежа.
• Сгибания рук.

Диета и питание

Старайтесь придерживаться сбалансированной, здоровой диеты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и упругой в течение многих лет. Также важно поддерживать оптимальный вес для вашего типа тела. Избыточный вес оказывает давление на ткани кожи, а также может увеличить объем груди, что повысит шансы на провисание.

В дополнение к здоровой диете, важно избавиться от вредных привычек. Курение вредно как для вашей кожи, так и для общего состояния здоровья. Эта привычка может быть одним из главных факторов, способствующих потере формы груди.

Важно также убедиться, что вы пьете достаточно воды в течение дня и поддерживаете уровень гидратации. Вода питает все в организме, помогая сохранить эластичность кожи.

Осанка

Плохая осанка, например, когда человек ходит, сгорбившись, или постоянно наклоняется вперед, может заставить грудь свисать под действием собственного веса, создавая большее давление и напряжение на ткани молочной железы и усугубляя провисание.

Хорошая осанка, с другой стороны, помогает вашему телу принимать такое положения во время движения, которое оказывает наименьшую нагрузку на опорные связки и мышцы. Держите спину прямо, а плечи отведите назад. Хорошая осанка поможет равномерно распределить вес организма и защитит от провисания груди.

Читать также
Это важно: что нужно знать про обследование груди и как часто посещать маммолога

Поддержка

Качественный, правильно подобранный бюстгальтер обеспечивает дополнительную поддержку, которая снижает нагрузку на ткани и мышцы груди. Во время набора или потери веса, убедитесь, что вы сменили бюстгальтер на более подходящий.

Массаж

Массаж — отличное средство подтянуть кожу не только на попе, но и на груди. Так, ежедневно перед сном выполняйте легкий самомассаж, а утром делайте ту же процедуру при помощи душа. Итак, чтобы сделать массаж груди, нанесите на ладошки немного масла зародышей пшеницы или кокосового масла. Разотрите его немного, чтобы нагреть. Далее, аккуратными движениями начните массировать грудь: вначале выполняйте круговые движения по часовой стрелке (10-15 раз), затем — против. В завершении легкими прикосновениями выполните движения от ареолы к периферии. 

Что касается водного массажа, он выполняется достаточно сильным потоком воды. Температура должна быть не горячая, но и не холодная. Выполняй движения водой вначале по часовой стрелке, а затем — против. 

В любом случае, важно помнить, что провисание груди — это не болезнь. Оно может быть вызвано множеством причин, которые варьируются от генетики до диеты и образа жизни. Но правильно ухаживая за своим телом и ведя здоровый образ жизни, вы можете улучшить эластичность и упругость кожи, что может свести к минимуму последствия провисания.

Читайте также: Как научиться исследовать грудь и уметь вовремя распознавать рак: подсказка на примере лимонов

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 7

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь

Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.

Что такое птоз?

Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.

Различают три степени птоза:

• I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
• II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
• III степень — сосок опустился более чем на 3 см.

Почему обвисла грудь?

1. Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
2. Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
3. Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
4. Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
5. Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:

1. делать массаж груди;
2. использовать косметические средства с коллагеном;
3. выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
4. придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
5. подбирать белье по размеру;
6. пользоваться контрастным душем.

Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.

Восстановление груди методами пластической хирургии

• Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.
• Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.
• Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Результат пластики груди

К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.

Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.

Послеоперационный период

Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.

Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.

Жизнь после коррекции бюста

Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.

Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.

Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

Стоячая женская грудь (68 фото)

Девушки в маечках

Красивая прячет грудь

Джордан Карвер в топике

Красивая небольшая грудь

Красивая грудь без бюстгальтера

Красивое декольте без лифчика

Красивая грудь декольте

Красивая упругая женская грудь

Ellie SG

Стройные сексуальные ножки

Девушки с большой грудью в лифчике

Девушки с красивыми сосками

Модель Orsi Kocsis

Красивая красивая женская грудь

Упругая грудь

Девушки в рубашках с грудью

Красивая грудь черно белое

Красивая необычная грудь

Денис милани 2020

Девушки в маечках

Блондинка с большой грудью

Девушка в майке без лифчика

Девичья грудь

Красивые упругие голые сиськи

Женская грудь в маечке

Красивая натуральная стоячая грудь

Mary-Lynn Neil грудь

Милые грудастые девушки

Нежные сосочки девушек

Глубокое декольте эротика

Ольга Катышева Sean Archer 18

Красивый бюст в майке

Упругая грудь

Красивая грудь в майке

Красивые женские сиськи

Соски через футболку

Джордан Карвер Instagram

Женщина блондинка глубокое декольте сиськи

Ura pechen модели Anna Bryzgalova

Красивое декольте

Ольга Альберти грудь

Грудь сбоку

Шикарная Девичья грудь

Грудь без лифт ика

Красивые девушки без лифчика

Идеальная грудь

Mikie Hara hot

Джордан Карвер 18

Джордан Карвер грудь

Девушки в прозрачных майках

Princess Anna Blaze

Худые девушки в облегающих платьях

Красивая женская грудь в лифчике

Софи мадд грудь

Джордан Карвер Биг Титс

Амазонки Джордан Карвер сиськи

Коастапя грудь

Красивая грудь сбоку

Шикарная естественная грудь

Красивая большая грудь в бюстгальтере

Австралийская модель Кейлин

Джордан Карвер грудь

Блондинка с красивой грудью

Федор Шмидт с рукой

Thais. Belmonte модель

Аппетитные девушки в прозрачном

Грудь вид сверху

Груд без лтфчик

Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

Содержание:

1. Можно ли восстановить грудь после родов?
2. Как вернуть упругость груди после родов?
3. Можно ли подтянуть грудь после родов?

Любящая мама готова пожертвовать ради своего ребенка чем угодно. Но, почему-то, приносить в жертву красоту своей груди совсем не хочется… Может быть, есть способ сохранить ее прекрасные формы такими, какими они были прежде? Мы не можем дать однозначного ответа на этот вопрос, потому что у каждой женщины есть индивидуальные особенности восстановления после родов.

Можно ли восстановить грудь после родов?

Многие женщины считают: вскармливание малыша — главная причина того, что грудь теряет форму. Это не совсем так, есть факторы, которые могут изменить ее внешний вид даже сильнее¹:

• Лишний вес. У мам с избыточной массой тела чаще проявляются подобные проблемы.

• Предыдущие беременности. Чем больше у вас детей, тем выше шансы, что грудь потеряет форму.

• Большой размер. При беременности он станет еще больше, и нагрузка на связки и кожу возрастет.

• Возраст. Не забывайте, что за время беременности и кормления ваша грудь станет примерно на два года старше, и учитывайте возрастные изменения.

• Наследственность. Если такая проблема наблюдалась у вашей мамы, возможно, будет и у вас.

Оцените себя по этому списку — так вы получите примерное понимание, насколько может пострадать ваша грудь. Если у вас нет почти никаких факторов риска, скорее всего, восстановление не станет проблемой. Если есть, просто надейтесь на лучшее и делайте все, что от вас зависит.

Как вернуть упругость груди после родов?

Никто не даст гарантии, что после родов и грудного вскармливания ваша грудь останется такой, какой вы ее знали и любили. Тем не менее, если вы будете бережно относиться к своему телу, шансы значительно возрастут. Держите 10 ценных рекомендаций, выполнение которых снижает риск остаться после завершения кормления с двумя «сдутыми шариками».

Делайте упражнения

В ваших молочных железах нет мышечной ткани, поэтому вы не сможете «накачать» их. Но под ними есть: там располагаются большие и малые грудные мышцы. Когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой², поэтому любая разумная физическая активность и упражнения, направленные на тренировку этих мышц, будут полезны.

Носите бюстгальтер

Гравитация — один из естественных врагов. Носите бюстгальтер, причем при его выборе в первую очередь обращайте внимание не на дизайн, а на комфорт и поддерживающие свойства. Скорее всего, вам придется временно отказаться от своих старых бюстгальтеров и купить новые, потому что размер вашей груди увеличится на поздних сроках беременности и останется таким в период кормления.

Не сутультесь

Лямки бюстгальтера подтягивают его чашечки вверх, тем самым поднимая вашу грудь. Когда вы сутулитесь, вся эта замечательная конструкция провисает, и поддержка ухудшается. Так что расправьте плечи и выпрямите спину — это один из секретов, как сохранить форму груди после родов.

Ухаживайте за кожей

Упругость груди, в частности, зависит от упругости кожи, и вы можете на это повлиять. Увлажняйте ее с помощью натуральных средств, например, лосьонов с экстрактами целебных трав. Каждый день используйте нежный скраб или мочалку из люфы для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи.

Следите за диетой

Старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей³.

Принимайте контрастный душ

Как контрастный душ помогает сохранить грудь после родов? Он улучшает кровообращение кожи — горячая вода открывает поры, а холодная сужает их. Можно сказать, что с его помощью кожа делает «циклическую тренировку», благодаря чему поддерживает свой тонус и упругость.

Кормите малыша в удобной позе

Смотрели мультик о любопытном слоненке, которого крокодил схватил за нос, и тот превратился в длинный хобот? Посмотрите вместе с ребенком — это замечательная рисованная короткометражка, созданная по рассказу Редьярда Киплинга⁴. Так вот, если грудничок вынужден тянуться к соску, с вашей грудью может произойти то же самое, что с носом слоненка. Найдите позу, в которой грудь находится в комфортном положении и не растягивается, например, перед началом кормления положите на колени подушку.

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Специалисты не рекомендуют резко прерывать вскармливание: лучше сначала отменить одно из ежедневных кормлений, через несколько дней — второе, и так далее⁵. Пошаговый отказ от маминого молока будет наиболее комфортным и безболезненным для малыша. Как ни удивительно, он также поможет сохранить форму и размер груди после родов — постепенное снижение лактации способствует естественному восстановлению жировых тканей.

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Как и с завершением грудного вскармливания, с возвращением фигуры к добеременным формам торопиться не надо. Придерживайтесь здоровой диеты, давайте своему телу умеренные физические нагрузки — и ваш вес постепенно придет в норму. Если же попытаться форсировать события, кожа может не успеть восстановиться и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах.

Бросайте курить

Мы надеемся, что вы знаете о вреде курения во время беременности и кормления малыша, но все же должны написать этот совет. Курение способствует преждевременному старению кожи, и грудь страдает одной из первых⁶.

Как восстановить обвисшую грудь после родов?

Во время беременности и грудного вскармливания ваша грудь переживает удивительные метаморфозы. Большая и налитая после родов, она меняется каждый день по нескольку раз — сначала малыш опустошает ее, затем она наполняется снова. Ваша грудь будет постоянно выглядеть по-разному, и никто не знает, в какой форме она закончит этот марафон. Если к концу вскармливания она действительно серьезно обвиснет, с этим уже ничего нельзя будет сделать. Поэтому следуйте нашим советам каждый день — так вы минимизируете риски.

От некоторых людей вы можете услышать еще один совет: полностью отказаться от грудного вскармливания и с рождения кормить малыша детскими смесями. Пожалуйста, не делайте так! Во-первых, вы лишаете своего ребенка самой естественной и полезной пищи, с которой и близко не сравнится ни одна молочная смесь. А во-вторых, своей цели вы тоже не добьетесь. Ваша грудь начинает меняться не с началом кормления, а еще во время беременности. Количество жировой ткани, которая отвечает за приятную округлость, уменьшается, а количество железистой (от слова «железа», а не «железо») увеличивается, чтобы обеспечить достаточную выработку молока. Отказ от грудного вскармливания приведет к тому, что железистая ткань быстро рассосется и освободит объем, а жировая может не восстановиться полностью.

Можно ли подтянуть грудь после родов?

Врачи не считают изменение формы груди после родов медицинской проблемой. Это чисто эстетический вопрос, поэтому вы можете просто смириться с тем, что ваше тело стало иным, чем прежде, и жить с этим. Если смириться не получается, обратитесь в клинику пластической хирургии, и там вам сделают операцию по подтяжке.

При мастопексии⁷ (так официально называется эта процедура) врач удаляет лишние железистые, жировые и кожные ткани, корректирует слишком растянутые связки, поддерживающие молочные железы, а также производит репозицию соска и ареолы (переносит их немного вверх). В некоторых случаях хирург рекомендует как подтянуть грудь после родов, так и одновременно увеличить ее, чтобы вернуть упругость и добиться правильной формы. Такой вот приятный бонус.

Понимая и уважая ваше желание быть красивой, мы обязаны напомнить, что подтяжка— серьезная хирургическая операция со своими противопоказаниями и возможными осложнениями. Внимательно выслушайте рекомендации врача, взвесьте все «за» и «против» — и только потом принимайте решение.

Ссылки на источники:

1. Breast Problems After Breastfeeding. WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on November 05, 2019.
2. Nora Tobin and Lauren Bedosky. The Best Chest Workout for Women.
3. Mohammad Abid Keen and Iffat Hassan. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311–315.
4. Слоненок. Мультики студии Союзмультфильм.
5. Nine tips for weaning an infant onto solids. Medical News Today.
6. Terry Martin. How Smoking Causes Damage to Your Skin. Verywell Mind.
7. Jorge I de la Torre, MD, FACS. Breast Mastopexy. Medscape.

Читай нас на Яндекс Дзен

Упражнения для груди с эспандерами

Этот блог будет полезным руководством по выполнению упражнений для груди с эспандерами.

Вы хотите создать более сильную и четкую грудь? Вы можете достичь этого с помощью грудных упражнений с эспандерами, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя великолепно. Одна из важных вещей, о которых следует помнить при силовых тренировках, — это то, что вам нужно изменить свои методы и попробовать новые тренировки, чтобы бросить вызов своему телу. Используя эспандеры вместо свободных весов или тренажеров, у вас есть возможность вносить постепенные корректировки на протяжении всего движения, что улучшает различные части прорабатываемых мышц.Вместо того, чтобы просто прибавлять в весе, вы тренируете мышцы по-другому, а это значит, что вы получаете более полную тренировку с полным диапазоном.

Эспандеры

очень универсальны и могут использоваться для тренировки любых мышц, где бы вы ни находились. Лучшее в упражнениях на грудь с эспандерами — это то, что их можно выполнять где угодно — в тренажерном зале, дома, в офисе или даже в номере отеля, когда вы путешествуете. Прежде чем приступить к упражнениям на грудь с помощью тренировочных лент с сопротивлением, убедитесь, что у вас есть устойчивый неподвижный предмет, чтобы завязать или обернуть браслет.Вы же не хотите, чтобы ремешок соскользнул посреди тренировки.

Ниже перечислены лучшие упражнения для груди с эспандерами для роста и улучшения мышц грудной клетки. К ним относятся жимы от груди, махи от груди, наклоны и упражнения для внутренней части груди с лентами. С традиционной тяжелой атлетикой вы можете испытывать плато в тренировках, но, добавив эти упражнения, вы взорвете грудь, чтобы набрать желаемую мышечную массу.

Жим от груди с тренажерами

Для увеличения силы грудных мышц используйте несколько техник жима от груди.Это упражнение следует включать во все тренировки груди.

Инструкция по жиму от груди с лентами для упражнений:

1. Оберните резистивную ленту вокруг стойки. Возьмите группу в каждую руку спиной к столбу. Ремешок должен быть на уровне груди.

2. Начните, расставив ноги на ширине плеч, убедившись, что ваше тело стабилизировано.

3. Сожмите ленты перед собой (на уровне груди) и вытяните руки параллельно полу.

4. Когда вы вернетесь в исходное положение, сохраняйте контроль над напряжением, чтобы продолжать прорабатывать грудные мышцы.

5. Выполните 8 — 12 повторений.

Альтернативный жим от груди лежа

Инструкции по альтернативному жиму от груди лежа с лентами для упражнений:

1. Поместите эспандерную ленту за собой, лягте на спину и возьмитесь за концы ленты обеими руками.

2. Поднесите одну руку к потолку и полностью вытяните руку.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой.

4. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. Попробуйте варьировать скорость своих действий, чтобы заметить реакцию мышц.

Упражнения на наклонную грудь с эспандерами

Жим от груди под наклоном — идеальный способ привлечь больше внимания к верхней части груди. Добавляя ленты сопротивления к своим наклонам, вы увеличиваете скорость и ускорение движения.

Инструкции по упражнению на наклонную грудь с эспандерами:

1.Прикрепите ленты к перекладине и стабилизируйте их, чтобы они не двигались. Если вы в тренажерном зале, вы можете привязать ленты к основанию скамейки, а затем обернуть ими верх перекладины.

2. Держите пресс в напряжении и выполняйте движения как обычный жим лежа на наклонной скамье.

3. Когда груз опускается на грудь, быстро и сильно подтолкните его вверх. Это дает эффект отталкивания от веса в дополнение к силе лент сопротивления.

Жим лежа на наклонной скамье

Это можно сделать в офисе, гостинице или где угодно.Инструкции по жиму от груди сидя с лентами для упражнений:

1. Закрепите ленты позади стула или прикрепите их к основанию стула.

2. Сядьте и возьмите ленты, по одной в каждую руку.

3. Вытяните локти и вытяните руки вверх под углом 45 °.

4. Постарайтесь ограничить все движения только грудью и руками.

5. Выполните 2-5 подходов по 10 повторений.

Эластичный браслет Chest Flys

Грудные мухи — отличное упражнение для верхней части тела, в котором для укрепления грудных мышц используются эспандеры вместо гантелей.При правильной технике выполнения упражнений на груди ваша грудь вырастет на новый уровень.

Инструкции для грудных мух с эластичными лентами:

1. Встаньте прямо и возьмите эспандеры, выставив руки в стороны и повернув кулаки друг к другу.

2. Стабилизируйте ноги, удерживая корпус напряженным. Держите грудь вверх, а плечи опущенными.

3. Не сгибая руки в локтях, держите руки прямыми и положите руки на уровне плеч.

4.Медленно отведите руки друг от друга как можно дальше назад.

5. Максимально выпрямите руки, не сжимая локти.

6. Верните руки в исходное положение, напрягая мышцы груди.

7. Выполните 3-5 подходов с 10-12 повторениями.

Как вариант, вы можете выполнять их на плоской скамье, используя только одну ленту, закрепленную под скамейкой. Попробуйте выполнить это упражнение обоими способами, чтобы увидеть, какой из них более эффективен для вас.

Упражнения для внутренней части груди с эспандерами

Большинству людей легче накачать нижнюю и внешнюю часть грудной клетки, но труднее воздействовать на внутреннюю часть грудной клетки.Выполнение всех упражнений на грудь поможет укрепить внутреннюю часть груди, а сосредоточив внимание на нейтральных движениях или движениях по убыванию, вы создадите более четкую внутреннюю грудь.

Инструкции по упражнениям на внутреннюю часть груди с эспандерами:

1. Прикрепите ленты к верхней части двери с помощью дверного анкера.

2. Возьмитесь за ремешок одной рукой и встаньте на расстоянии 3–4 футов от двери так, чтобы сторона, которой вы хотите работать, была обращена к двери.

3. Ваша рука должна быть расположена так, чтобы она была направлена ​​вверх к двери с небольшим изгибом.Держите спину и голову прямо, грудь вверх, а ноги на ширине плеч.

4. Потяните ремешок вниз и по кругу, пока ваша рука не окажется прямо перед грудью.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Выполните 3-5 подходов с 8-10 повторениями. Обязательно проработайте обе стороны груди.

Теперь, когда у вас есть план атаки, вы можете использовать ленты сопротивления, чтобы создать сильную грудь и продемонстрировать свое исключительное телосложение. Обратите внимание, что вы можете использовать ленты вместе с отягощением или вообще без них.Важно то, что вы бросаете себе вызов с достаточным сопротивлением, чтобы упражнения были сложными, но не непреодолимыми.

Мы рекомендуем вам поэкспериментировать с ремешками разного размера и прикрепить их к разным объектам или выполнить различные схемы движения (например, отталкивание вверх, прямо и вниз). Это поможет вам лучше понять, как вы можете структурировать тренировку таким образом, чтобы это было удобно для вас, но также побудило вас выполнять различные варианты подобных упражнений, которые задействуют разные области в пределах целевых групп мышц.

Попробуйте тренировку с эспандером в следующий раз, когда будете работать над грудью, и поделитесь с нами своим мнением. Отметьте нас в социальных сетях @rubberbanditz, чтобы мы могли видеть, как у вас дела, и учиться друг у друга.

9 лучших упражнений для груди с эспандером

Эластичные ленты

могут не показаться проблемой, но они могут дать вашим грудным мышцам потрясающую тренировку, если вы знаете правильные движения. Это портативное тренажерное оборудование бывает разного размера, силы и длины, поэтому независимо от вашего уровня физической подготовки вы можете найти идеальные ленты для добавления в свою программу силовых тренировок.

В этой статье вы откроете для себя 9 потрясающих упражнений на грудь с отягощением, чтобы построить силовую грудь.

6 неоспоримых преимуществ лент сопротивления

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, расскажу о некоторых потрясающих преимуществах тренировок с эластичными эластичными лентами.

1. Эспандеры портативны и удобны в хранении, что делает их идеальными для использования дома или во время путешествий.
2. По сравнению со свободными весами и другим тяжелым оборудованием для тренировок, эспандеры являются более экономичными по сравнению с .Вы можете найти множество наборов менее чем за 50 долларов.
3. Их можно легко настроить для разных уровней физической подготовки. Вы можете найти эластичные ленты с легким, средним и большим сопротивлением, и вы можете изменить их еще больше, отрегулировав провисание или используя несколько лент, чтобы усложнить себе задачу. Они также позволяют изменять знакомые упражнения и переводить их на другой уровень.
4. Существуют различные типы лент сопротивления , в том числе трубки с ручками и петлевые ленты, похожие на гигантские резиновые ленты.
5. Вы можете найти массу различных тренировок в Интернете , в которых будут использоваться разные типы лент для работы с разными мышцами.
6. Вы также можете получить хорошую тренировку за короткий промежуток времени , при этом цель каждого упражнения — от двух до трех подходов и от восьми до 25 повторений.

Какие эспандеры использовать для тренировки груди?

Если у вас еще нет набора ремешков для тренировок, я думаю, что лучший за ваши деньги набор браслетов для сопротивления Fitness Dreamer.Есть много вариантов, но этот, в частности, настолько упрощен, что вы можете быть готовы к быстрой тренировке практически в любой обстановке, будь то дома или в дороге.

Эспандеры Fitness Dreamer

Эспандеры высшего качества для тренировок практически в любом месте. Комбинируйте разные ленты, чтобы получить разные уровни сопротивления. Плюс 100% гарантия с 90-дневной гарантией.

Прежде всего, в этот набор входят высококачественные латексные ленты на 10, 20, 30, 40 и 50 фунтов.Их, конечно, можно смешивать, подбирать и удваивать, чтобы создать практически любой уровень сопротивления, который вам нужен.

И что замечательно в этих группах, так это то, что они служат долго. Наш основатель Кайл использует тот же набор уже почти 5 лет!

Просто ознакомьтесь с некоторыми обзорами здесь.

Главный недостаток этого набора в том, что если вы не будете осторожны, эти ленты могут повредить ваши руки. Ленты-петли действительно универсальны для тренировок, но если вы не хотите, чтобы на ладонях образовывались абразивные потертости, вам также следует подобрать пару тренировочных перчаток, которые также предлагает Undersun.

Плюсы:

• Сопротивление, достаточное для всех, чтобы получить тяжелую тренировку
• Позволяет тренироваться где угодно благодаря дверному анкеру
• Поставляется с полной программой тренировок для сжигания жира

Минусы:

• Может быть сложно для рук, могут потребоваться перчатки

Полная тренировка для наращивания мышц с эспандерами

Вам больше не нужен тренажерный зал.Тренируйтесь в любое время и в любом месте с помощью этой тренировки для всего тела, разработанной для набора килограммов мышц.

Нажмите кнопку, чтобы начать!

9 лучших упражнений с эспандером для груди

Эспандеры

могут проработать каждую мышцу вашего тела, но в этом посте я собираюсь сосредоточиться на том, что они могут сделать для вашей груди. Если у вас нет места для скамьи и штанги или набора свободных весов дома, купите набор резинок, чтобы получить потрясающую тренировку груди с помощью этих девяти движений.

1. Отжимания с эспандером

Это такая небольшая корректировка, но просто добавив одну ленту и превратив обычное отжимание в отжимание с лентой, вы действительно можете увеличить сложность и сопротивление.

• Начните с натягивания ленты на верхнюю часть спины и примите положение планки.
• Протяните концы ремешка через каждый большой палец или под руками, в зависимости от того, какой у вас ремешок.
• Выполните классические отжимания с дополнительным сопротивлением.

2. Жим от груди на наклонной скамье с эспандерами

Обычно для тренировки верхней части грудных мышц нужны наклонная скамья и штанга. Что ж, вы все еще можете построить мускулистую верхнюю часть груди с помощью пары закрепленных лент.

• Начните с прикрепления лент к прочному предмету мебели или дверной коробке где-нибудь близко к полу.
• Возьмитесь за каждую повязку и сделайте выпад вперед.
• Положите руки на уровень плеч, предплечья параллельны полу.
• Надавите на ленту одновременно вперед и вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
• Опустите руки на уровень плеч и повторите.

3. Жим лежа на горизонтальной скамье с эспандерами

Что действительно хорошо в жиме от груди с эластичными лентами, так это то, что вам даже не нужен якорь для имитации стандартного жима лежа. Ваше собственное тело будет служить якорем для ваших лент.

• Лягте на пол над лентой так, чтобы каждый конец выступал под ваши подмышки.
• Возьмитесь за оба конца руками, сожмите кулаки крепко.
• Вытяните руки вверх над головой.
• Когда руки полностью вытянуты, снова опустите их, пока локти не коснутся пола.

4. Потяните за ленту сопротивления

Пуловеры с перевязкой не только проработают вашу грудь, но и поразят ваши широчайшие и даже трицепсы, когда вы используете их для стабилизации во время этого движения.

• Для начала прикрепите ленту к скамейке или мебели, закрывающей пол, или закрепите петлей петлей.
• Лягте на пол головой к якорю так, чтобы вы могли почти коснуться якоря, вытянув руки над головой.
• Возьмитесь за ремешок обеими руками.
• Держа руки прямыми, вращайте в плечах так, чтобы руки были перед головой и на одной линии с грудью.
• Опуститесь как можно ниже, прежде чем вернуть руки в исходное положение.

Сжимайте грудные мышцы во время упражнения, чтобы убедиться, что ваша грудь находится в фокусе сопротивления.Чтобы было сложнее, держите руки вместе или используйте несколько лент.

5. Жим от груди стоя с фиксированной лентой

Если вы предпочитаете стоять и использовать анкерные крепления, вот вариант жима от груди, который обеспечит хорошую стимуляцию средней груди.

• Закрепите ремешок трубки на уровне груди, затем, повернувшись спиной к ремешку, возьмитесь за каждую ручку и сделайте шаг вперед туда, где почти не будет провисания.
• Находясь в положении выпада вправо вперед, поставьте руки на уровне груди, локти вверх и ладони вниз, прежде чем надавить прямо перед собой.
• Полностью вытягивайте руки и сжимайте мышцы груди во время каждого повторения, прежде чем вернуться в исходное положение.

6. Жим от груди с упором на наклонной ленте и эспандерами

Пропустите жим лежа на наклонной скамье? Вот альтернатива, которая так же сильно ударит по нижней части груди.

• Закрепите ленту трубки на высоте чуть выше головы, затем, повернувшись спиной к ленте, возьмитесь за каждую ручку и сделайте шаг вперед туда, где почти нет провисания.
• Находясь в положении выпада вправо вперед, поставьте руки на уровне груди, локти вверх и ладони вниз, прежде чем надавить перед собой.
• Полностью вытягивайте руки и сжимайте мышцы груди во время каждого повторения, прежде чем вернуться в исходное положение.

7. Эспандер Chest Fly

Разметка груди с эспандером — отличный завершающий этап любой тренировки груди, и этот вариант резинки отлично справляется с задачей создания накачки, когда выполняется с большим количеством повторений.

• Закрепив ремешок позади вас, возьмитесь за каждую ручку и держите руки прямо по бокам, образуя букву T, ладонями вперед, но не сжимайте локти.
• Постарайтесь принять позу и убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от якоря, чтобы в ленте было натяжение.
• Медленно потяните ленту вперед, держа руки относительно прямыми (небольшой сгиб в локтях), и сведите ручки перед собой.
• Затем медленно верните руки в исходное положение.

8. Эспандер Chest Fly наклонный

Грудную мушку можно менять, чтобы поражать разные части груди. С наклоном грудной клетки вы больше акцентируете внимание на верхней части груди.

• Закрепив браслет позади вас у пола, возьмитесь за каждую ручку и держите руки прямо по бокам, образуя букву Т, ладонями вперед, но не сжимайте локти.
• Постарайтесь принять позу и убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от якоря, чтобы в ленте было натяжение.
• Медленно потяните ленту вперед и над головой, держа руки относительно прямыми (небольшой сгиб в локтях), и сведите ручки перед собой.
• Затем медленно верните руки в исходное положение.

9. Резинка сопротивления Chest Fly Declined

В отличие от наклонной грудной мушки, наклонная мушка на груди укрепляет нижнюю часть груди для более сбалансированной верхней части тела.

• Закрепив ремешок позади вас над головой, возьмитесь за каждую ручку и держите руки прямо по бокам, образуя букву T, ладонями вперед, но не сжимайте локти.
• Постарайтесь принять позу и убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от якоря, чтобы в ленте было натяжение.
• Медленно потяните ленту вперед и вниз до уровня живота, держа руки относительно прямыми (небольшой сгиб в локтях), и сведите ручки перед собой.
• Затем медленно верните руки в исходное положение.

Тренировка груди на резинке

Теперь, когда у вас есть список упражнений на выбор, вот вам быстрая тренировка груди с резинкой, которую вы можете использовать для наращивания верхней части тела.Несмотря на то, что в списке было девять упражнений, в этой тренировке используются только три.

• Жим от груди с эспандером: 3 подхода по 8-10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)
• Пуловер с лентой: 3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 секунд между подходами)
• Жим на груди с эспандером: 2 подхода 12-15 повторений (отдых 60-90 секунд между подходами)

Эту тренировку можно выполнять один или два раза в неделю, если вы действительно хотите поставить грудь выше других групп мышц.Он начинается с составного движения и заканчивается изолированным движением с большим количеством повторений, которое эффективно завершает работу, чтобы добиться этого длительного накачки.

Обязательно отдыхайте 2–3 минуты между упражнениями, чтобы ваш пульс успел немного снизиться и вы отдышались. А упражнения на жим от груди и махи от груди можно поменять местами на наклон или наклон, если хотите. Регулярные движения будут воздействовать на каждую часть груди более равномерно, но не стесняйтесь менять акцент, используя вместо этого варианты наклона или снижения.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для груди с эспандером

Могут ли эспандеры укрепить вашу грудь?

Да, эспандеры очень эффективны для наращивания груди. Независимо от того, используете ли вы веса, собственный вес или резиновые ленты, ваша грудь будет расти, если вы будете применять какое-то сопротивление, чтобы напрячь мышцы и вызвать мышечную гипертрофию.

Как использовать эластичную ленту для наращивания груди?

Вы можете использовать эспандеры для наращивания груди с помощью простых движений, таких как отжимания с лентой, жимы от груди с эспандером и разгибания груди на резинке.Убедитесь, что ваши повязки надежно закреплены под вашим телом или прикреплены к дверной коробке или предмету мебели, чтобы не порезаться вам по лицу. И старайтесь придерживаться более высокого диапазона повторений (8-20 повторений), чтобы наращивать силу и гипертрофию с каждой тренировкой.

Какие мышцы прорабатываются при упражнениях на грудь?

В упражнениях на грудь большую часть работы получают грудные мышцы (т. Е. Большая и малая грудные мышцы). Однако широчайшие мышцы спины, передние дельтовидные мышцы и трицепсы обеспечивают необходимую поддержку при нажатии.

Можно ли накачать грудь без жима лежа?

Совершенно верно! В то время как многие считают жим лежа «королем» упражнений на грудь, другие движения, такие как жим с пола, перекрестный трос, жим наземных мин и жим с отягощениями, являются эффективными способами активировать ваши грудные мышцы и вызвать гипертрофию мышц.

Последнее слово для создания груди с помощью лент

Итак, теперь вы знаете, какие упражнения и как их объединить в быструю тренировку, которая должна эффективно наращивать всю вашу грудь.Просто не забывайте оставаться последовательными, тренироваться каждые несколько дней и не сдаваться! Рим был построен не за один день, и ваша грудь тоже.

И, наконец, не экономьте на ремешках, которые вы используете для этих упражнений. Дешевые браслеты могут сломаться, сломаться и поранить вас.

Вот почему вам следует использовать браслеты Fitness Dreamer Resistance Band. Опять же, в этом наборе есть все необходимое, чтобы стать вашим собственным путешествующим домашним спортзалом и построить мощный сундук!

Эспандеры Fitness Dreamer

Эспандеры высшего качества для тренировок практически в любом месте.Комбинируйте разные ленты, чтобы получить разные уровни сопротивления. Плюс 100% гарантия с 90-дневной гарантией.

Полная тренировка для наращивания мышц с эспандерами

Вам больше не нужен тренажерный зал. Тренируйтесь в любое время и в любом месте с помощью этой тренировки для всего тела, разработанной для набора килограммов мышц.

Нажмите кнопку, чтобы начать!

Упражнения на грудь с эспандером для наращивания мышечной массы

Выполнение упражнений на грудь с эспандером — отличный способ разнообразить тренировку и стимулировать более быстрый рост грудных мышц.

Конечно, все мы знаем, что королем упражнений на грудь всегда будет мощный жим лежа. Если вы мечтаете построить самый большой сундук на блоке, то, попросту говоря, жим лежа — это королевская дорога.

Но чтобы по-настоящему раскрыть искусство увеличения груди, вам нужно думать не только о поднятии тяжестей. Конечно, это должно быть основой вашей тренировки, но если ваша цель — совершенство, ваша тренировка должна быть более научной.

Благодаря чудесам науки мы теперь можем находить решения проблем, которые когда-то казались невозможными.Большая проблема с постоянным поднятием тяжестей в том, что через какое-то время он перестает работать.

Вот то, к чему может относиться каждый серьезный тяжелоатлет:

Вы проводите бесчисленное количество часов каждую неделю в тренажерном зале, бросая тяжелые веса, но ваше тело почти не меняется. Кажется, что вы застряли в режиме обслуживания, ни улучшений, ни падений, а радости быстрого роста стали далеким воспоминанием.

Вы вышли на плато.

Именно здесь многие люди принимают решительные меры — экстремальные диеты, чрезмерное употребление пищевых добавок, даже злоупотребление психоактивными веществами.Или они будут тренироваться намного тяжелее, чем должны, и получат травмы на всю жизнь.

Поскольку в прошлом у меня было несколько тяжелых тренировочных травм, я считаю, что очень важно тренировать с умом и тренироваться естественным образом, что позволит вам добиться долгосрочных результатов без ущерба для здоровья.

Итак, как упражнения на грудь с отягощениями могут помочь вам нарастить мышечную массу?

Это научная часть:

Эластичность лент сопротивления дает нечто, называемое переменным линейным сопротивлением.По сути, это означает, что уровень сопротивления увеличивается по мере того, как лента растягивается. Это соответствует силовой кривой ваших мышц, а это означает, что они столкнутся с максимальным сопротивлением именно в нужном месте.

Введение элемента переменного линейного сопротивления в вашу тренировку было доказано во многих исследованиях, таких как это, для более быстрого улучшения силы и производительности по сравнению с использованием одних только весов.

Есть много других преимуществ, о которых вы можете подробнее прочитать здесь.Но главное заключается в том, что разнообразие тренировок с помощью лент сопротивления — один из лучших способов преодолеть тренировочное плато и стимулировать более быстрый набор силы и массы.

Лучшие эспандеры для упражнений на грудь

Для выполнения упражнений на грудь с эспандерами вам понадобится прочная лента, она должна быть хорошей длины и универсальной.

Я рекомендую два типа ленты. Первый — петля сопротивления в тренажерном зале:

Длина ленты (окружность 208 см) идеальна для выполнения интенсивных силовых упражнений.Он бывает разного уровня сопротивления, от легкого до безумно тяжелого. И, будучи петлей, ее можно использовать по-разному.

Другой ремешок представляет собой резистивную трубку с ручками:

Сопротивляемая трубка поставляется с дверным анкером, который позволяет легко прикрепить ее в любой точке дверной коробки. Это делает его очень полезным для выполнения упражнений с двумя руками под разными углами движения.

В целом, лучший эспандер для упражнений на грудь — это, вероятно, петля длиной 208 см, потому что с ней можно выполнять больше упражнений.Но трубка сопротивления также отлично подходит для тренировки груди и хорошо подходит для выполнения упражнений с двумя руками. Это просто зависит от ваших предпочтений.

Как хороший парень, я включил инструкции по использованию обоих типов ремешков. Наслаждаться!

Упражнения на грудь с отягощением

# 1 Отжимания с сопротивлением

Отличная альтернатива жиму лежа, особенно если у вас нет доступа в тренажерный зал. Оберните петлю сопротивления вокруг спины, обвив ее концы вокруг рук.Затем делайте отжимания как обычно. Это добавляет дополнительное сопротивление этому классическому упражнению для груди, делая тренировку более интенсивной.

Если вы используете резистивную трубку, просто держите руки за ручки или немного ниже на трубке для дополнительного натяжения. Вы можете обнаружить, что ремешок соскальзывает с вашей спины первые несколько раз, пока вы не выработаете оптимальное положение.

# 2 Жим от груди одной рукой

Работа одной рукой за раз обеспечивает одинаковую работу обеих сторон, а также задействует вращательные мышцы кора.Вам нужно будет прикрепить петлю на одном конце к чему-нибудь твердому. Затем, сохраняя твердую стойку, надавите на ленту вперед, как будто делаете обратный удар. Вы можете отрегулировать уровень сопротивления, встав вперед или назад. Чтобы значительно увеличить сопротивление, вы можете удвоить ремешок.

Используя трубку сопротивления, используйте дверной анкер, чтобы прикрепить ее к дверной коробке. Вы можете выполнять движение одной рукой, удерживая обе ручки в одной руке, или двумя руками, как показано здесь.Отрегулируйте высоту дверного анкера по своему усмотрению.

# 3 Жим от груди в наклоне

Жим от груди в наклонном положении позволит больше сосредоточиться на верхней части груди, а также проработать переднюю часть плеча и трицепсы. Примите положение, наступив на один конец петли и приняв прямую стойку с лентой, удерживаемой перед собой. Поначалу это может показаться немного неловким, но скоро вы к этому привыкнете.

Вы можете проделать то же движение, используя трубку сопротивления, наступив на середину ленты.Или используйте дверной анкер, чтобы закрепить ленту позади себя как можно ниже на дверной коробке.

# 4 Мышка на одной руке

Флайзинг — это изолирующее упражнение, которое фокусируется на мышцах груди. Используя 208-сантиметровую петлю, закрепленную на одном конце, вы можете стоять боком и растягивать ленту горизонтально перед собой, пока ваша рука не окажется на центральной линии. Вы можете держать руки слегка согнутыми, но не слишком сильно.

С тубусом сопротивления махи можно выполнять двумя руками, как если бы вы выполняли их с отягощением или тренажером.

# 5 Отжимания с поддержкой / сопротивлением

Отжимания — отличное силовое упражнение для верхней части тела, которое воздействует на мышцы груди, а также на плечи и трицепсы. Ленты можно использовать двумя способами: либо для облегчения, либо для более жесткого отжимания. Если вы не привыкли делать отжимания и хотите их упростить, попробуйте выполнять отжимания с помощью петли длиной 208 см:

Но если вы уже являетесь мастером отжиманий и хотите усложнить задачу, выполняйте их с лентой, перекинутой через плечи, вот так:

Вы также можете проделать то же самое с резистивной трубкой, но вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными способами удержания ее.

Расширенные упражнения

Если описанного выше упражнения вам недостаточно, попробуйте повысить ставку с помощью некоторых сложных упражнений художественной гимнастики. Это очень сложно освоить. Чтобы постепенно привыкнуть к движению, вы можете использовать петлю сопротивления, чтобы облегчить его, так же, как и в описанном выше упражнении для отжиманий.

# 1 Отжимания на одной руке с ассистентом

Отжимания на одной руке — одно из лучших упражнений для груди, которое вы можете выполнять, но очень немногие люди могут делать их хорошо.Чтобы привыкнуть к движению, используйте петлю сопротивления вокруг талии и закрепите ее над собой, чтобы снять часть веса. По мере того, как упражнение станет легче, переходите к более легким повязкам, пока не начнете выполнять его без посторонней помощи.

# 2 отжимания с помощью планке

Планш — одно из самых сложных упражнений художественной гимнастики. Если вам это удастся, вы произведете впечатление на кого угодно. Выполнение планше даст вам интенсивную изометрическую тренировку, сосредоточенную на груди, плечах и корпусе.Начните выполнять отжимания с помощью планше с помощью петли сопротивления. Опять же, переходите к более легким и легким полосам, пока не сможете обойтись без них.

# 3 Assisted Muscle Up

Мышца вверх — это подтягивание, за которым следует отжимание. Он проработает всю верхнюю часть тела, а вторая часть движения затронет грудные мышцы. Самая сложная часть — это середина упражнения, когда вы переходите от подтягивания к отжиманию. Здесь вам может помочь петля сопротивления, сняв часть веса до тех пор, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы делать это без посторонней помощи.

Надеюсь, вам понравились эти упражнения на грудь с отягощениями. Обязательно следите за новостями в нашем блоге, чтобы узнать о новых тренировках и увидеть здесь полный ассортимент эспандеров.

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, такими как эта тренировка ягодиц:

15 лучших движений ленты сопротивления для наращивания силы

Полосы сопротивления — правило, и если вы регулярно занимаетесь спортом и не используете их, вам следует это делать.Во-первых, они легкие, удобные для хранения, портативные, недорогие и в крайнем случае могут использоваться для закрепления багажа на крыше семейного универсала (без дальнейших комментариев о том, как это было обнаружено). Более того, простая конструкция эспандера означает, что все, что вам нужно сделать, чтобы облегчить или усложнить упражнение, — это увеличить или уменьшить степень их растяжения. В отличие от гантелей или гирь, они действительно являются универсальным помощником для тренировок.

Существует бесконечное количество способов использовать эти ленты в тренировках, некоторые из которых более эффективны, чем другие.Мы собрали 15 лучших упражнений с эспандером, чтобы вы смогли тренировать все тело безупречно. Готовый?

1. Тяга груди

Как это работает: грудь, трицепс

Как: держите эластичную ленту свободно около центра, руки на расстоянии примерно 30 см. Поднимите руки прямо перед собой. Сожмите лопатки вместе и широко раскройте руки, растягивая ленту. Медленно вернитесь в центр.

Сколько: 10 повторений, 2 подхода

(Фото Келли Сиккема)

2.Передний ряд

Принцип работы: бицепсы, дельтовидные мышцы

Практическое руководство: Встаньте лицом к двери. Присоедините один конец резистивной ленты к дверной ручке. Возьмите другой конец в правую руку и отступайте от двери, пока не почувствуете легкое натяжение ленты, когда ваша рука вытянута. Держа спину прямо, колени слегка согнуты, согните правый локоть и потяните руку к груди. Медленно отпустите.

Сколько: 10 повторений на каждую сторону, 3 подхода

3. Сгибание рук на бицепс

Принцип действия: Бицепс

Как выполнять: Встаньте на средней линии эспандера, ноги на ширине плеч.Возьмите конец в любую руку ладонями вперед так, чтобы повязка оказывала легкое сопротивление, когда ваши руки лежат прямо рядом с вами. Согните руки в локтях, согните бицепсы и поднимите руки к груди. Медленно отпустите.

Сколько: 10 повторений, 3 подхода

4. Отжимания

Как это работает: все, что делают обычные отжимания, только тяжелее

Как: обернуть ленту за спиной, согнуть руки и удерживать конец ремешок в каждой руке на уровне груди (представьте, что вы только что обернули шарфом вокруг туловища).Не меняя хватки, опуститесь на пол и сделайте отжимание, чувствуя дополнительное сопротивление в руках, когда вы их выпрямляете.

Сколько: 20 отжиманий, 2 подхода

5. Боковые подножки

Принцип работы: ягодичные мышцы, квадрицепсы

Как: Обвяжите эластичную ленту вокруг лодыжек так, чтобы возникло легкое натяжение, когда ваши ступни находятся на расстоянии около 6 дюймов друг от друга. Согните колени и сделайте широкий шаг в сторону вправо, чувствуя сопротивление при этом. Сведите левую ногу вправо.

Сколько: 10 шагов в каждую сторону, 2 подхода

6.Планка для прогулок

Как это работает: бедра, ягодицы

Как: Обвяжите эластичную ленту вокруг лодыжек так, чтобы возникло легкое натяжение, когда ваши ступни находятся на расстоянии около 6 дюймов друг от друга. Встаньте в положение вытянутого отжимания (руки прямые). Сделайте широкий шаг вправо, шагнув правой рукой, чтобы следовать за ним. Сделайте шаг левой ногой и рукой, чтобы вернуться в исходное положение.

Сколько: 10 шагов в каждую сторону, 2 подхода

7. Обратный ход

Принцип действия: Ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы

Как стоять перпендикулярно двери.Присоедините один конец резистивной ленты к дверной ручке. Возьмите другой конец в правую руку и отойдите от двери, пока не почувствуете легкое натяжение ленты, когда ваша рука вытянута. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, согните в талии так, чтобы туловище было параллельно полу. Вытяните вытянутую руку к полу, держа ее прямо. Отпустите обратно в сторону.

Сколько: 10 повторений на каждую сторону, 3 подхода

(Фото Скотта Уэбба)

8.Боковой подъем

Что это работает: дельтовидные мышцы

Как: Встаньте на средней линии эспандера, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за конец в обе руки так, чтобы повязка оказывалась легким сопротивлением, когда ваши руки лежат прямо рядом с вами. Слегка наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой. Держа руки прямыми, поднимите их прямо в стороны, пока они не достигнут уровня плеч. Релиз.

Сколько: 10 повторений, 2 подхода

9. Жим от плеч

Принцип действия: Трицепс, плечи

Как выполнять: Встаньте в шахматном положении, правая ступня примерно на 30 см впереди левой.Зацепите центр резинки под заднюю (левую) пятку. Возьмитесь за конец любой рукой так, чтобы было легкое сопротивление, когда ваши локти согнуты и поджаты по бокам, а руки подняты на высоту плеч. Используя корпус для стабилизации тела, прижмите руки над головой, полностью выпрямляя руки. Согните руки в локтях и опустите руки на уровень плеч.

Сколько: 10 повторений, 2 подхода

10. Тяга сидя

Как это работает: верхняя и средняя часть спины, бицепсы

Как: начать сидеть на полу, ноги прямые перед собой, эспандер закреплен на крючке. подошвы ваших ног.Возьмите один конец ремешка в каждую руку так, чтобы было легкое напряжение, когда ваши руки вытянуты перед собой. Согните локти в стороны и потяните руки к груди, сохраняя спину прямой. Релиз.

Сколько: 10 повторений, 2 подхода

11. Подъемы ног

Что это работает: подколенные сухожилия, ягодицы

Как: Обвяжите эластичную ленту вокруг лодыжек так, чтобы было легкое напряжение, когда ваши ступни примерно на 6 дюймов. отдельно. Примите положение планки (опираясь на локти).Держа спину прямо, задействуйте ягодицы и поднимите правую ногу как можно выше позади себя. Медленно отпустите.

Сколько: 10 повторений на каждую сторону, 2 подхода

(Фото Geert Pieters)

12. Боковые подъемы ног

Принцип работы: отводящие мышцы бедра, ягодицы

Как: Обвяжите эластичную ленту вокруг лодыжек так, чтобы возникло легкое напряжение, когда ваши ступни находятся на расстоянии около 6 дюймов. . Встаньте прямо, левой рукой придерживаясь стены для поддержки. Поднимите правую ногу в сторону как можно выше, держа ее прямо.Релиз.

Сколько: 15 повторений на каждую сторону, 3 подхода

13. Сжимание приводящих мышц

Принцип действия: Приводящие мышцы, ягодицы

Практическое руководство: Встаньте перпендикулярно двери. Присоедините один конец резистивной ленты к дверной ручке. Обвяжите другой конец вокруг правой лодыжки и отойдите от двери, пока не почувствуете легкое натяжение ленты, когда правая нога вытянута в сторону. (При необходимости поставьте стул перед собой для поддержки.) Из этого положения сожмите внутренние мышцы бедра и опустите правую ногу вниз и поперек средней линии, сохраняя ногу прямой.Медленно отпустите в сторону.

Сколько: 15 повторений на каждую сторону, 3 подхода

14. Жим от груди стоя

Что это работает: грудь, бицепс, верхняя часть спины

Как: привязать центр ленты сопротивления к дверной ручке, оставляя равное количество полосы с обеих сторон. Повернувшись лицом к двери, держите конец браслета в каждой руке, чтобы было небольшое натяжение браслета, когда ваши локти согнуты, а руки прижаты к груди. Расшатайте ступни для равновесия, задействуйте корпус, выжмите обе руки вперед, пока они не станут прямыми.Согните руки в локтях и отпустите.

Сколько: 10 повторений, 2 подхода

15. Приседания

Как это работает: квадрицепсы, ягодицы

Как выполнять: Встаньте на центральную линию эспандера, ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте, расположив колени над пальцами ног и бедрами параллельно полу, насколько это возможно. Возьмитесь за конец браслета любой рукой и отрегулируйте хват так, чтобы было легкое сопротивление, когда колени согнуты, локти согнуты, а руки прижаты к груди.Держа руки на уровне груди, ноги выпрямить в положение стоя. Вернитесь в присед.

Сколько: 10 повторений, 2 подхода

Изначально эта статья была опубликована на сайте Fatherly. Подпишитесь на @FatherlyHQ в Twitter.

Ноги, руки, пресс, спина, грудь и многое другое

Развлекайтесь с группой! Эспандеры — отличное дополнение к любой программе силовых тренировок или реабилитации. Они бывают разных размеров, длины и уровней сопротивления.

Они также портативны и удобны в хранении, поэтому идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

Как и свободные веса, эластичные ленты бывают разных уровней сопротивления, от легко растягиваемых до сверхмощных.

Наиболее распространенными типами бандажей являются трубные ленты с ручками, петли и терапевтические ленты. Если вы сомневаетесь, фитнес-профессионал может помочь определить, какой ремешок вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и конкретного плана тренировок.

Для большинства упражнений старайтесь делать 2–3 подхода по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, готово, стри-е-травление!

Никогда не пропускайте день ног…

1.Приседания спереди

Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия будут вам благодарны за это (после того, как они перестанут гореть). Фронтальные приседания также могут повысить силу паха, сгибателей бедра и икр.

Как это сделать

1. Встаньте на ленту так, чтобы ступни были немного шире плеч.
2. Взявшись за ручку в каждой руке, перекиньте верхнюю часть ремешка через каждое плечо. Если ремешок слишком длинный, закрепите его, скрестив руки на груди.
3. Сядьте прямо, грудь вверх, пресс твердо, прижав колени к пальцам ног.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 8–12 повторений.

2. Разгибание ног

Поднимите вверх с помощью этого квадроцикла.

Как это сделать

1. Закрепите петлевую ленту в низком положении на опоре (например, на наклонной скамье), обвив другой конец петлей вокруг вашей лодыжки, так чтобы лента находилась позади вас.
2. Отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ремня, и расположите ноги на ширине плеч.
3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
4. Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 8–12 повторений, прежде чем сменить ногу.

3. Сгибание ног лежа (лежа)

Это касается ваших подколенных сухожилий.

Как это сделать

1. Лягте лицом вниз и обмотайте ленту вокруг правой лодыжки, прикрепив другой конец к двери для поддержки.
2. Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
3. Напрягите корпус и согните ногу в колене, приближая пятку к ягодицам настолько далеко, насколько вам удобно.
4. Медленно верните ногу в исходное положение.
5. Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.

4. Ягодичный мостик

Приветствуйте свои ягодицы!

Как это сделать

1. Оберните ленту вокруг ног прямо над коленями.
2. Лягте лицом вверх, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
3. Поднимите бедра, пока плечи, бедра и колени не выровняются, напрягая ягодицы на протяжении всего движения.
4. Повторить 15–20 повторений.

5. Приводящая мышца стоя

Для увеличения силы бедер, паха и внутренней поверхности бедра, приводящая мышца стоит прямо.

Как это сделать

1. Закрепите петлю на высоте щиколотки на опоре и встаньте левой стороной к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) щиколотки.
2. Встаньте перпендикулярно ленте и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое натяжение.
3. Из широкой стойки присядьте на четверть.
4. Проведите рабочей лодыжкой по телу, минуя стоящую ногу, сжимая бедра вместе.
5. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.

6. Супинированная раскладушка

Ослабьте внешние вращатели бедер и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Лиззо и Мисси Эллиотт не будет танцевать сама с собой.

Как это сделать

1. Оберните ленту вокруг ног чуть выше колен.
2. Лягте лицом вверх, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
3. Разведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторить, делая 10–12 повторений.

7. Подошвенное сгибание (сгибание голеностопного сустава)

Ваши лодыжки спят, но если вы будете держать их гибкими, они дадут вам меньше проблем в дальнейшем.

Еще лучшие новости: для этого можно снять нагрузку.

Как это сделать

1. Закрепите петлю или терапевтическую ленту вокруг якоря (например, ножки журнального столика или стула) и сядьте, выпрямив одну ногу, обернув другой конец петли вокруг верхней части стопы. .
2. Откиньтесь назад, опираясь на руки, и согните ногу вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в голени.
3. Контролируемым движением поднимите пальцы ног вверх, согнув их к колену, насколько это удобно.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте по 10–12 повторений на каждую сторону.

8. Боковые подножки

Не пренебрегайте этими боковыми подножками!

Как это сделать

1. Шагните в петлю или обвяжите терапевтической лентой вокруг голеней, чуть выше лодыжек.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
3. Старт в положении полуприседа.
4. Перенесите вес влево, шагая в сторону правой ногой. Слегка сместите стоящую ногу внутрь, но держите ремешок натянутым.
5. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем отправиться обратно.

9. Похищение стоя

Это немного уравновешивает. Однако это отлично подходит для ягодиц.

Как это сделать

1. Закрепите петлю на уровне щиколотки и встаньте левой стороной к анкеру.
2. Присоедините свободный конец к внешней щиколотке и сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ленту.
3. Отведите опорную ногу назад так, чтобы ступня была оторвана от пола.Поднимите рабочую ногу, медленно отводя стопу с петлей в сторону, напрягая внешние ягодицы.
4. Если вы чувствуете шаткость, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
5. Опуститесь в исходное положение.
6. Повторите по 15–20 повторений на каждую сторону.

10. Отведение сидя

Чтобы по-настоящему показать бедрам, кто здесь главный, попробуйте отведение сидя. Это избавляет от холода при сидении.

Как это сделать

1. Сядьте на край стула или скамьи и обвяжите петлей вокруг обеих ног чуть выше колен.
2. Поставьте ступни немного шире плеч.
3. Медленно выпрямите колени, поворачивая ступни внутрь и раздвигая ноги.
4. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите колени вместе.
5. Стремитесь сделать 15–20 повторений.

Участвуйте в гонке вооружений.

11. Concentration curl

Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это поможет вам накачать бицепс .

Как это сделать

1. Начните в положении выпада вперед, правая нога впереди, и поместите середину ленты под правую ногу.
2. Возьмитесь за один конец петли правой рукой, положив локоть на внутреннюю сторону колена (чтобы нацелить эти бицепсы немного глубже).
3. Повернув ладонь от колена, согните повязку к плечу, сжимая бицепсы сверху.
4. Медленно опустите ленту обратно.
5. Повторите 8–10 повторений, прежде чем сменить сторону.

12. Сгибание бицепса стоя

Также отлично подходит для ваших белых грибов, это как поднятие тяжестей только , вы — вес .Сумасшедший.

Как это сделать

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив их на середину ленты.
2. Возьмитесь за ручку в каждую руку, начиная руками вниз по бокам.
3. Повернув ладони перед собой, потяните руки к плечам, сгибая руки в локте, пока не добьетесь хорошего сокращения бицепса.
4. Медленно опуститесь обратно.
5. Сделайте 12–15 сгибаний.

13. Отдача трицепса

Откиньтесь назад и расслабьтесь.Просто шучу!

Как это сделать

1. Встаньте в положение выпада вперед, поставив правую ногу впереди над центром ленты.
2. Удерживая каждый конец браслета, расположите руки по бокам ладонями назад.
3. Согните руки в локтях (удерживая их согнутыми по бокам), пока предплечья не станут параллельны полу.
4. Затем надавите на руки, отталкивая повязку позади тела, пока руки полностью не вытянутся.
5. Опустить спину вниз.
6. Сделайте 8–10 повторений.

14. Разгибание трицепса над головой

Станьте трицепс-ратопсом, потому что бицепсы не могут свисать сами по себе.

Как это делать

1. Сядьте на стул или скамью, поместив центр ленты под ягодицы.
2. Возьмитесь за ручку в каждую руку и вытяните руки вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы руки находились за шеей.
3. Повернув ладони к потолку, выжмите руки вверх, пока они полностью не вытянутся.
4. Опустить спину вниз.
5. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

С помощью этих интенсивных упражнений вы окажетесь в самом центре событий.

15. Скручивание на коленях

Используйте верх двери для раскачивания корпуса.

Как это сделать

1. Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени, взявшись за каждую сторону ленты.
2. Вытяните локти на уровне плеч, задействуйте корпус и согните вниз к бедрам, одновременно напрягая пресс.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10–12 повторений.

16. Дровосек

Пусть ваш пресс крутится и горит.

Как это сделать

1. Закрепите петлю или трубную ленту рядом с верхней частью кабельной колонны или опоры.
2. Правым боком к опоре возьмитесь за свободный конец ремешка, вытянув руки над головой.
3. Одним плавным движением потяните ленту вниз и поперек тела к передней части колен, одновременно вращая правое бедро и заднюю ногу.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте по 8–10 повторений на каждую сторону.

17. Уход с антиротационной лентой

Знайте, когда нужно уйти. Медленно.

Как это сделать

1. Закрепите петлю или бандаж чуть ниже груди на кабельной колонне или опоре.
2. Взявшись за свободный конец, натяните ленту и присядьте, приняв спортивную стойку.
3. Удерживая повязку обеими руками прямо перед грудью и напрягая туловище, сделайте шаг в сторону, пока повязка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
4. Медленно и контролируемо возвращайтесь к колонне в исходное положение.
5. Повторите по 6–8 повторений на каждую сторону.

18. Обратный хруст

Теперь переверните и переверните (Мисси остается выигрышной на протяжении всей этой статьи).

Как это сделать

1. Зафиксируйте ленту на низкой опоре.
2. Лягте лицом вверх, согнув колени на 90 градусов.
3. Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
4. С напряженным прессом и ровной спиной подтяните колени к плечам, напрягая мышцы живота.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 12–15 повторений.

19. Русская скрутка

Дасвиданья , абс без тонировки!

Как это сделать

1. Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг ступней.
2. Возьмите свободные концы в каждую руку.
3. Слегка согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
4. Поверните ремешок вправо, переместив левую руку через тело, а правую — к правому бедру.
5. Сокращая косые мышцы, переместите ленту к правому бедру, сохраняя нейтральную середину и поясницу спины.
6. Вернуться в исходное положение.
7. Поверните влево, затем вправо, сделав в общей сложности 10–12 повторений с каждой стороны.

Поддержите разговор и получите тонус.

20. Тяга в наклоне

Можно, положите в него спину.

Как это сделать

1. Встаньте над центром ленты, ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните ноги в коленях и установите шарнир на талии, удерживая бедра назад.
3. Возьмитесь за ручки ремешка так, чтобы руки были обращены к коленям.
4. Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сжимая лопатки вместе, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов.
5. Опускание и тяга по 10–12 повторений.

21. Ряд сидений

Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ремешка за подошвы ступней.

Как это сделать

1. Возьмитесь за ремешок обеими руками, вытянутые руки и ладони обращены друг к другу.
2. Сядьте красиво и высоко, согните руки в локтях и потяните ленту к корпусу, сжимая лопатки вместе.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10–12 повторений.

22. Разведите в стороны

Для обеспечения устойчивости плеч и улучшения подвижности это должно быть частью вашей тренировки.

Как это сделать

1. Встаньте, слегка согнув колени, поставив ступни на ширину плеч.
2. Возьмитесь за среднюю часть ремешка обеими руками на уровне плеч ладонями вниз.
3. Держа руки прямыми, потяните ленту в стороны и назад, пока лопатки не сожмутся.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Растяжка, сжатие и расслабление, 8–10 повторений.

23. Пуловер лежа

Нет, при этом не нужно натягивать покрывало на голову, но неплохая попытка.

Как это делать

1. Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие мышцы закрепите хомут в нижнем положении.
2. Лягте лицом вверх, возьмитесь за свободный конец ленты обеими руками и вытяните руки прямо над головой.
3. Слегка согнув локти, потяните ленту над головой, скрещивая туловище, пока ручка не дойдет до колен.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 8–10 повторений.

24. Тяга на ширину

Готовы проработать верхнюю часть спины?

Как это сделать

1. Закрепите ленту над головой на горизонтальной перекладине (или даже на прочной ветке дерева), потянув свободные концы вниз по бокам.
2. Встаньте на колени лицом к якору, чтобы браслет располагался перед вами.
3. Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой, а руки должны быть немного шире плеч.
4. Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, одновременно сокращая мышцы спины.
5. Как только руки дойдут до плеч, медленно поднимите их в исходное положение.
6. Рок-аут 10–12 повторений.

Печь ствола не ищите.

25.Отжимания

Поднимите этот классический прием на новый уровень.

Как это сделать

1. Примите положение планки, натянув эластичную ленту на верхнюю часть спины.
2. Проденьте концы ремешка через большие пальцы рук и положите руки на пол в исходное положение, лицом к полу.
3. Напрягите ягодицы и пресс, затем вытолкните прямо вверх, пока руки полностью не вытянутся.
4. Опустите спину, грудь к полу.
5. Посмотрите, что у вас получилось в 5–20 повторениях (в зависимости от вашей силы).

26. Жим от груди в наклоне

Далее: мышцы верхней части груди!

Как это делать

1. В положении выпада вправо поместите середину ленты под заднюю ногу.
2. Взявшись за ручку в каждую руку, доведите ремешок до уровня плеч.
3. Прижмите ленты вверх прямо над грудью, как радуга, пока руки полностью не вытянутся.
4. Опустить спину вниз.
5. Сделайте 10–12 повторений.

27.Жим лежа

Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.

Как это сделать

1. Закрепите трубную ленту на ножках скамейки и лягте на скамейку лицевой стороной вверх.
2. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
3. Расположите руки на уровне плеч (так, чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
4. Вытяните руки прямо над головой до полного разгибания, перемещая руки навстречу друг другу вверху.
5. Опустить спину вниз.
6. Сделайте 10–12 повторений.

Мы сравнили жим лежа с отжиманием, чтобы увидеть, какой объем груди больше. Узнай здесь.

28. Жим от груди стоя

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы развивать игру с грудью.

Как это сделать

1. Закрепите трубную ленту на кабельной стойке или прочной опоре на уровне груди.
2. Возьмитесь за каждую ручку спиной к ремешку.
3. Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить слабину, расположив руки на уровне груди.
4. Расположите локти вверх и ладони вниз, вытяните ленту прямо перед собой, пока руки не достигнут полного разгибания, и сожмите мышцы груди.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Жим лежа на 12–15 повторений.

Встаньте плечом к плечу с великими людьми.

29. Жим над головой

Этот может пролететь вам над головой (на самом деле, определенно должен).

Как это сделать

1. Встаньте над центром ленты на трубе, расставив ступни на ширине плеч.
2. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч так, чтобы ладони были обращены друг к другу так, чтобы большие пальцы касались плеч.
3. Жим прямо вверх, поворачивая ладони вперед и полностью вытягивая руки.
4. Медленно опускайтесь вниз.
5. Сделайте 8–10 повторений.

30. Форвард-рейз

Этот рейз отлично подходит для передней части ваших плеч, так что познакомьтесь с ним.

Как это делать

1. Чтобы ударить переднюю часть плеч, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки по бокам ладонями внутрь.
2. Затем, не сжимая локти, вытяните правую руку прямо перед собой на уровень плеч.
3. Медленно опуститесь обратно.
4. Поднимите крышу на 8–12 повторений, прежде чем сменить руки.

31. Боковое поднятие

С помощью этого изолирующего движения сделайте более смелые выступы.

Как это сделать

1. Встаньте, поставив ступни над центром ободка трубки на ширине плеч.
2. Возьмитесь за каждую ручку руками по бокам и ладонями внутрь.
3. Слегка согнув руки в локтях, поднимите руки прямо в стороны до уровня плеч.
4. Медленно опуститесь обратно.
5. Сделайте 8–10 повторений.

32. Вертикальный ряд

Стойте с гордостью, когда вы нацеливаетесь на свои ловушки.

Как это сделать

1. Расположите ступни над центром ремешка на ширине плеч, возьмитесь за ручки ремешка ладонями друг к другу и расположите их прямо перед бедрами.
2. Потяните ремешок прямо перед телом до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными на высоком уровне V.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Продолжайте грести 10–12 повторений.

Если вы предпочитаете заниматься греблей… ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.

33. Задняя дельта с наклоном в наклоне

Этим резким движением целитесь во все плечо.

Как это сделать

1. Сядьте на край стула или скамьи, расположив ступни над серединой ленты.
2. Скрестите ленту на коленях, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
3. Наклонитесь вперед в талии, спина прямая, и поднимите руки прямо в стороны, пока резинка не достигнет уровня плеч.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Улетай, сделав 10–12 повторений.

Готовы собрать все вместе?

Сертифицированный личный тренер Джесси Ниланд разработала этот распорядок, который будет работать для всего вашего тела. Она тоже демонстрирует движения.

Вам не нужен целый тренажерный зал дома, чтобы заставить ваше тело работать.А эспандеры — отличный способ задействовать и нарастить мышцы всего тела.

Еще один отличный инструмент для проведения кинестетической тренировки дома — это всемогущий слайдер. Узнайте, как работают слайдеры, и какие упражнения с ними можно выполнять.

Athlean-X делится тренировкой груди с эспандером для наращивания мышц

Многие крысы в ​​спортзале скажут вам, что — единственный способ накачать мышцы — это толкать тяжелые веса. Это не совсем так — в вашем распоряжении множество других инструментов, чтобы добиться реальных результатов.

В первой из новой серии тренировок с полосами Athlean-X, Jeff Cavaliere C.S.C.S. демонстрирует, как это недостаточно используемое оборудование может помочь вам добиться увеличения груди, говоря: «Ценность браслета — это то, что определенно нельзя недооценивать».

Ознакомьтесь с этой тренировкой, которую Кавальер создал с использованием этих основных тренировок с ремешком для груди. Вы сможете нарастить мышцы без единого веса.

Ленточные пилы

Прикрепите ремешок к чему-нибудь прочному на уровне груди, проденьте руку, зафиксировав локоть, а затем проведите рукой по груди.«Дело не в том, чтобы убрать руку от груди», — объясняет Кавальер. «Вы просто проводите рукой по телу до приведения. Если вы можете провести хоть немного больше, вы почувствуете еще большее сокращение».

Crossover Pushups

Прикрепите ремешок к чему-нибудь низко к земле и обхватите его рукой. Затем, когда вы выполняете отжимания, между каждым повторением тянитесь перевязанной рукой к телу. «Это увеличит аддукцию сопротивления и усилит общее воздействие на грудную клетку», — говорит Кавальер.«Это простая модификация стандартного упражнения».

Скоростные отжимания с лентой

Другой вариант отжиманий с сопротивлением, это движение включает в себя удерживание противоположных концов резинки в каждой руке, обернутой вокруг ваших плеч, что создает сопротивление в верхнем конце отжимания. Цель здесь — попытаться достичь полного разгибания рук как можно быстрее и мощнее в каждом повторении, поскольку чем медленнее вы продвигаетесь, тем меньше пользы вы получите.

Вы можете использовать тот же принцип для выполнения жима лежа с лентами, в котором положение переворачивается так, что вы поднимаете руки над телом, снова стремясь к мощному и быстрому полному разгибанию.

Жим с обхватом по периметру

Это повторяет форму, аналогичную предыдущему, только из положения стоя и с руками, сложенными вместе во внешнем разгибании. «Вместо того, чтобы сжимать локти и выпрямлять их, просто раздвигая их, теперь лента оборачивается вокруг угла моей дельты, и это прямо здесь обеспечивает необходимое сопротивление, когда я подтягиваю руки к приведению», — говорит Кавальер. .

Пуловеры для верхней части груди

Это упражнение, которое традиционно задействует широчайшие, можно использовать для нацеливания на грудь, регулируя положение рук.«Я обхватываю руками ремешок и пытаюсь сжать тыльные стороны рук, создавая внутреннее вращение», — говорит он.

Удары лежа на животе

Это имитирует движение руки при жиме гантелей одной рукой, но выполняется в горизонтальном положении. Закрепив браслет позади вас, вытяните руку вперед, удерживая ее низко, но не касаясь земли.

Отжимания с поддержкой

Если вы испытываете трудности при выполнении отжиманий с собственным весом, бинты могут значительно улучшить вашу способность выполнять их; Положив колени на них, вы снимете часть этого веса, облегчая движение нижней части.«Если вы ищете что-то более сложное, наденьте эти ленты на спину и выполните ныряние с сопротивлением», — говорит Кавальер. «Это 60 фунтов дополнительного сопротивления, это усложняет каждое повторение».

Cavaliere Crossovers

Закрепив ремешок на земле, попытайтесь перекинуть руку через грудь; даже если вы не дойдете до конца, вы это почувствуете. «Это приведение руки к груди делает его столь же мощным, как и для улучшения сокращения груди», — говорит Кавальер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Butt — Отведение стоя на тросе с длинной лентой сопротивления — FIT CARROTS

Butt — Отведение стоя на тросе с длинной лентой сопротивления — FIT CARROTS | Фитнес-инструменты премиум-класса для функциональной тренировки и регенерации

Упражнения с длинными полосами сопротивления —
Ягодицы — Отведение стоя на тросе с длинным эспандером

Ягодицы — Отведение стоя на тросе с длинным эспандером

Настройка:

Якорь: Закрепите дверной анкер в нижней части двери.Прикрепите ленту к дверному анкеру.

Группы:

Прикрепите ремешок к полосе вокруг щиколотки активной ноги.

Расположение корпуса:

Встаньте на расстоянии 3–4 футов от двери. Держите спину прямо, голову прямо, грудь вверх и активизируйте мышцы кора. Начните с активной ноги под углом 45 градусов к полу.

Механизм:

Вытолкните активную ногу (от точки привязки) как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить.

Что нужно помнить:

1. Держите активную ногу прямо во всем диапазоне движений.

2. Визуализируйте, как снимаете эспандер с пятки.

3. При необходимости расположите стул так, чтобы его можно было использовать для устойчивости.

Правило

:

Если вы можете сделать больше 10-15 повторений, перейдите на более тяжелую ленту.

Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте.Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшить этот веб-сайт и улучшить ваш опыт.

Принять все

Сохранить

Индивидуальные настройки конфиденциальности

Подробная информация о файлах cookie

Политика конфиденциальности

Отпечаток

Предпочтение конфиденциальности

Здесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie.

.