3 лучших упражнения, которые надолго уберут носогубные складки

Складки около носа — один из самых распространенных дефектов, который в первую очередь выдает возраст. Небольшие «бортики» у крыльев носа появляются из-за гипертонуса мышц боковой части носа и со временем становятся все более заметными. Убрать их можно при помощи регулярных упражнений.

Когда мышцы укорачиваются и подтягиваются вверх, они автоматически тянут за собой кожу круговой мышцы рта. В результате образуется кожный нахлест, который постепенно утолщается и формирует плотный полноценный носогубный валик. Формируются все более крупные лимфо-жировые бортики, которые со временем становятся ярко выраженными. А зона под глазами, наоборот, «западает».

Вы наверняка слышали знаменитое выражение «нос и уши растут всю жизнь». Но дело в том, что на самом деле мы имеем дело с оптической иллюзией! Это не нос с ушами растут всю жизнь, а костная основа нашего лицевого черепа с годами деградирует и в прямом смысле усыхает. Наш лицевой каркас подвергается сильнейшей атрофии, лицо с возрастом может потерять до 60% объема. Для нас эта драма не так заметна потому, что кожа постоянно старается адаптироваться под новую систему координат. А вот нос и уши, состоящие в первую очередь из хрящевой ткани, в прямом смысле «разбухающей» от отеков, подобные чудеса подстройки продемонстрировать не в состоянии.

Так как мышцы, спазм которых приводит к подтягиванию тканей вдоль крыльев носа вверх, находятся очень глубоко, то работать с ним нужно планомерно, подключая специальные техники.

Еще в прошлом веке ученые ввели термин «мышечное окостенение». В последствии это определение стало называться более научно «мышечный гипертонус». На размягчение сухожильно-мышечных тяжей требуется 4−6 месяцев, поэтому далеко не сразу у вас получится почувствовать мягкость, отдельные уплотнения и прочее. Работайте планомерно, нужно превратить весь этот массив снова в полноценную ткань, это вполне реально.

Регулярная практика способствует уменьшению объема носа, устранению опущения кончика носа. Уменьшается носогубный бортик, заломы и носослезная борозда, сглаживаются провалы под глазами. Глаза выглядят более открытыми, лицо — отдохнувшим и мягким. Упражнения ревитоники помогут сделать ваш носик изящным и являются безопасной альтернативой ринопластике.

Упражнения для носогубных складок

Лифтинг носогубной области (изнутри упираемся языком)

• Прием выравнивает среднюю часть лица, разглаживает носогубные складки и морщины, уменьшает носогубные бортики.
• Убирает подвисы подбородочной области, формирует четкую подчелюстную линию.
• Самомассаж языком мягко растягивает укороченную уздечку языка, улучшает дикцию, способствует коррекции прикуса, что уменьшает стираемость зубов и восстанавливает правильные пропорции лица.

⠀ Как выполнять:

• Найдите у себя носогубную морщину. Поставьте пальцы одной руки под неё, а пальцы другой руки выше. Мягко растягиваем ткани в стороны (создаем распорку) при этом пальцы по коже не скользят. Изнутри языком упираемся в центр этой носогубной морщины. Задерживаемся на 10−15 секунд. Всё время давите изнутри, нажимайте языком на ткани, работая на сопротивление. Таким образом обрабатываем 2−3 участка носогубной морщины — от носа до углов рта мы задерживаемся в каждом участке на 10−15 секунд.
• Обратите внимание, что работа ведется в двух направлениях — руки растягивают рабочий участок в стороны, а язык продавливает этот участок по центру.
• Точно также выполните прием с другой стороны.

ВНИМАНИЕ! При выполнении приема вы можете почувствовать неприятное распирание или покалывание кожи, это нормально — включается в работу соединительная ткань, которая таким образом реагирует на работу. Также вы можете ощущать некоторый дискомфорт, если у вас укороченная подъязычная связка. Это также вариант нормы — продолжайте выполнять прием, он мягко растянет уздечку языка. Выполняйте: 1−2 минуты, 2−3 подхода за день.

Расслабление губ «Фырканье»

• Прием расслабляет круговую мышцу рта, эффективно устраняя напряжение и спазм.
• Восстанавливает природные полноту и форму губ, делает их контур более выразительным и четко очерченным.
• Улучшает кровоток и оживляет ткани, придавая яркость губам.
• Уменьшает кисетные морщины и носогубные складки.
• Избавляет от привычки поджимать губы и работает с паттерном недовольного, хмурого лица.
• Делает выражение лица легким, молодым и расслабленным.

Как выполнять:

• Положите пальцы прямо по бокам от рта. Это абсолютно легкая фиксация, мы ничего не тянем, не давим. Губы сомкнуты, расслаблены.
• Сделайте вдох, затем длинный равномерный выдох через сомкнутые расслабленные губы. Воздух проходит сквозь губы так, что они вибрируют. Снова вдох — и выдох через сомкнутые губы. Сделайте так 3−5 раз.
• Это легкий и повседневный способ улучшить кровоток. Он избавляет от привычки поджимать губы и работает с паттерном недовольного, хмурого лица.

ВНИМАНИЕ! При выполнении приема вы можете почувствовать неприятное распирание или покалывание кожи, это нормально — включается в работу капиллярное русло, это может вызвать местный раздражающий эффект. Выполняйте: 3−5 раз, 5 подходов за день.

«Неваляшка» лифтинг височной области

Состояние височной области является ярким возрастным маркером. Работа, направленная на лифтинг височной области, является необходимым условием для омоложения лица и баланса всех его структур.

• Прием обеспечивает лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз.
• Убирает спазмы и мышечные напряжение.
• Уменьшает нависание верхнего века, устраняет морщины «гусиные лапки» в уголках глаз.
• Уменьшает носогубные складки.
• Способствует эмоциональной релаксации.

Как выполнять:

Поставьте стульчики ладоней на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было максимально удобно поднять ткани в более высокую позицию

Затем этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз. Смысл приема: собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.

Выполняем: 1−2 минуты, 2−3 подхода за день. ⠀

ВНИМАНИЕ! Следите, чтобы во время выполнения приема затылочная область была расслаблена! Не допускайте ее напряжения! При ощущении напряжения в области затылка опускайте подбородок вниз, растягивая заднюю поверхность шеи, снижайте усилия при выполнении приема. Со временем тело привыкнет к новым движениям, и его реакция на упражнения будет адекватной.

Источник: https://www.goodhouse.ru/krasota/uhod-za-licom-i-telom/3-luchshih-uprazhneniya-kotorye-nadolgo-uberut-nosogubnye-skladki/

3 упражнения для лица, чтобы забыть о косметологе навсегда

Многие девушки еще в молодости настраивают себя на регулярные визиты к косметологу и неизбежность инъекций ботокса в надежде остановить или хотя бы притормозить процесс старения. Но оказывается, что это не панацея, есть и более щадящий вариант ухода за собой, который способен предотвратить появление морщин, отеков и других возрастных изменений на лице. Смотрим видео и начинаем практиковать.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»
«В возрасте 20–30 лет мы закладываем фундамент в том числе того, как будем выглядеть в зрелости и каким образом стареть. В это время только единицы задумываются о будущем и ведут здоровый образ жизни, остальные же сутулятся, совсем не контролируют мимику, ставят эксперименты с питанием, сидят на жестких диетах. Тело в юном возрасте, конечно, имеет огромные внутренние резервы и быстро восстанавливается, но тем не менее нанесенный урон повлияет на саморегуляцию кожи в дальнейшем».

Первое, на что стоит обратить внимание в молодости, — это осанка и статика шеи. Позвоночник является основой, объединяющей все органы и системы нашего тела в единое целое, ровная и красивая спина — залог нормального функционирования организма. Девушки часто не следят за спиной, выдвигают шею вперед во время работы за компьютером и глядя на экран смартфона, что ухудшает кровоснабжение и провоцирует первые возрастные проблемы: отеки, ухудшение цвета лица и появление второго подбородка. Начать стоит с шейно-плечевого отдела, далее можно перейти к лицу и выполнять упражнения, направленные на снятие напряжения и улучшение кровообращения.

Мы составили мини-комплекс из самых эффективных приемов, которые помогут сохранить молодость как можно дольше. Но чтобы это все сработало, необходимо выполнять упражнения на регулярной основе.

Упражнение №1: «Тряпичная кукла»

Это упражнение поможет убрать мышечные блоки, позволит почувствовать расслабление и спокойствие, ощутив приятное растяжение мышц грудного отдела, шеи, поясницы.

Цели приема:

• снятие глубинных спазмов и зажимов в области шейно-плечевого пояса, грудном и поясничном отделах;
• помогает избавиться от болей в пояснице, нормализовать дыхание, успокоить ум.

Как выполнять:

Займите на стуле срединную позицию. Расслабьте корпус, опустите руки вниз, утопите грудину внутрь. Вдохните и на выдохе выведите руки вперед, округлив спину. Округляйте спину настолько, насколько вам позволяют возможности тела. Руки свисают, как у мягкой тряпичной куклы, все тело расслаблено. Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз. Задержитесь в этом положении. Включайте в работу позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв голову, развернув плечи и раскрыв грудной отдел.

Сколько раз повторять: несколько раз. Почувствуйте, как с каждым выдохом тело становится все расслабленнее, напряжение уходит, как воздух наполняет все тело.

Упражнение №2: лифтинг скуловой области

Одно из самых эффективных упражнений для красивых скул.

Цели приема:

• мгновенно подтягивает ткани лица;
• формирует высокое положение скул;
• мягко массирует и прогревает скуловую область;
• уменьшает носогубные складки;
• является эффективным лимфодренажным средством — устраняет отеки.

Внимание!

При выполнении упражнения не заламывайте кожные складки в области глаз. Этот прием обладает ярким лимфодренажным действием, то есть выводит отек из средней части лица. Быстрый вывод жидкости может сказаться на внешности, ведь отек прячет все несовершенства лица. При наличии сильной отечности выполняйте прием по 1 минуте не более 1 раза в день. Иначе получите то лицо, которое имеете на самом деле.

Как выполнять:

Поставьте ладони на скуловую область, пальцы рук касаются височных ямок. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины — уводите руки дальше к вискам или ушам, чтобы избежать формирования заломов и морщин.

Следите за тем, чтобы голова и шея не уходили вперед и не было спазма затылка. Направьте подбородок немного вниз. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по всей скуловой и височной области. Можно создавать небольшое сопротивление губами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд.

Сколько повторять: по 2–3 минуты утром и вечером.

Противопоказания: ЛОР- и кожные заболевания (особенно в стадии обострения, поскольку есть риск попадания инфекции в общую систему лимфотока).

Упражнение №3: «Вилочка»

Это упражнение — полная, доказанная и безопасная альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.

Цели приема:

• уменьшает заломы и морщины на переносице;
• ставит брови в более высокую позицию;
• подтягивает верхние веки;
• убирает хмурое выражение лица;
• уменьшает выпуклость надбровных дуг.

Как выполнять:

Делаем из среднего и указательного пальцев руки «вилочку» и ставим так, чтобы бровь оказалась между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она у вас попала в работу. Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопочку. Даем себе несколько секунд на глубокий контакт с переносицей. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому не забываем правило: не превышаем средний болевой порог в пять-шесть баллов по личной десятибалльной шкале. Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняем двойное движение.

Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляет ее в более высокую позицию. И в начале проходки может быть неприятно, но вы не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживаемся на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает бровь от переносицы и поднимает вверх.

Скорость выполнения приема очень медленная, примерно один миллиметр в секунду. При этом затылок расслаблен, движения выполняются с достаточным нажимом.

Прием прекрасно работает с выпуклыми надбровными дугами, если это не ваше анатомическое строение лицевого скелета. Если область век очень сухая, можно нанести совсем немного крема на рабочие пальцы.

Скорость раскатывания ткани — один миллиметр в секунду. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.

Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание, упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.

Источник: https://instyle.ru/krasota/health/3-uprazhneniya-dlya-litsa-chtoby-zabyt-o-kosmetologe-navsegda/

6 способов восстановить силы с помощью упражнений

Когда вы двигаетесь последовательно, энергично, мало или много, вы помогаете своему телу делать то, для чего оно предназначено. Выберите любое занятие — йогу, бег, танцы, даже просто ходьбу — и делайте это часто. Вы получите большие преимущества, в том числе помощь в детоксикации организма. Ваша лимфатическая система, целая сеть сосудов, является дренажной системой организма и помогает удалять отходы из крови. Но сердце не прокачивает лимфу по системе так, как это делает кровь. Скорее, он перемещается другими способами, включая дыхание и мышечные сокращения, поэтому упражнения так важны для этого процесса.

«Упражнения — это не хобби, это то, что вы делаете время от времени, когда у вас есть время и настроение», — говорит Адам Перлман, доктор медицинских наук, эксперт по интегративной медицине и главный врач meQuilibrium. «Речь идет не только о похудении. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя сильнее, энергичнее, выносливее», — говорит он. «Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы оптимизировать качество своей жизни сегодня и поддерживать его в будущем».

Кроме того, физические упражнения могут значительно снизить уровень стресса. На самом деле движение должно быть частью того, что снимает стресс, а не источником разочарования или дискомфорта. Эксперт по здоровому образу жизни и специалист по фитнесу Эллен Барретт говорит, что, когда в центре внимания фитнеса находится снижение стресса, вы добьетесь лучших результатов. «Основная причина для занятий спортом изменилась, — говорит она. «Речь идет не только о сжигании калорий. Дело не только в похудении. Речь идет об успокоении измученной психики и заботе о теле».

Вот как можно использовать фитнес для детоксикации и снятия стресса:

Оставайтесь в настоящем . Когда в последний раз вы настраивались на свое тело во время тренировки, а не отключались, отвлекая себя? Вы можете ощутить преимущества упражнений для ума и тела (ясная голова, чувство спокойствия), если будете уделять пристальное внимание своему телу во время его движений — растяжению и сокращению мышц, расширению легких и прохождению энергии через вас. «Чтобы очистить разум, все, что вам нужно сделать, — это погрузиться в «здесь и сейчас» и избавиться от ментальных токсинов прошлого беспокойства и будущего страха», — говорит Барретт.

Сделайте что-нибудь приятное . Энергичные упражнения — это одно, но доведение себя до предела во имя «приведения себя в форму» скорее всего навредит вам, особенно если вы не настроены. «Лучший совет для получения пользы для разума и тела» Фитнес заключается в том, чтобы сначала делать то, что вы любите, а не заставлять себя делать то, что вы ненавидите», — говорит Барретт. Так что не бегайте, если вы ненавидите это, и не пробивайте занятия йогой, если вы находите их безрадостными. «Вы должны любить это делать так сильно, чтобы это казалось сначала развлечением, а уже потом упражнением. Когда вы видите играющих детей, они никогда не проверяют пульсометр».

Не сходи с ума . Если после каждой тренировки вы чувствуете себя полностью истощенным, настолько, что едва можете функционировать, возможно, вы служите фитнесу больше, чем фитнес служит вам. «Ключ в том, чтобы поддерживать мирный энергетический уровень. «Вам не нужно двигаться слишком сильно или быстро. Подумайте о 70-процентном усилии». Результатом является фитнес, который дает вам энергию, а не истощает ее.

Иди дальше . Вы не можете превзойти его по простоте и эффективности. Оборудование не требуется. Когда вы больше ходите, вы укрепляете тело и укрепляете сердечно-сосудистую систему, защищаете от сердечных заболеваний, диабета и других рисков для здоровья, боретесь с депрессией, повышаете настроение и контролируете свой вес. Начните с простого, но оставайтесь последовательным, увеличивая количество шагов и миль в неделю.

Следите за . Шагомер не врет. Наблюдение за тем, сколько шагов вы делаете в день, дает вам конкретную цель, не говоря уже о чувстве выполненного долга, когда вы видите, что количество шагов увеличивается. Стремитесь работать до 10 000 шагов в день, а затем поддерживать их. Вы можете найти шагомер менее чем за 20 долларов или попробовать инструмент для самостоятельного отслеживания, такой как Fitbit или Nike Fuel Band.

Хватит сидеть на месте. Фитнес не обязательно должен проходить в тренажерном зале. Найдите возможности двигаться в течение дня, будь то вставание каждый час, чтобы размяться, выход из автобуса на несколько остановок раньше, чтобы прогуляться, или подъем по лестнице. Такая простая вещь, как вставание, сокращает крупные мышцы ног, поддерживает обмен веществ и повышает уровень холестерина, сахара в крови и триглицеридов. И вы почувствуете себя менее скованным в конце дня.

Спорт и похудение

Спорт и похудение

(!ЯЗЫК:Последние сообщения

Спортивный •

15.08.2022

Невероятные факты Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро, Бразилия, начнутся 5 августа и продлятся до 21 августа 2016 года. Церемонии открытия и закрытия состоятся на стадионе Маракана, и во время игр около 16 000 спортсменов будут соревноваться, играя

Спортивный •

15.08.2022

Потные ноги! Ужастик! Что делать? А выход очень простой. Все рецепты, которые мы даем, проверены в первую очередь на себе и имеют 100% гарантию эффективности. Итак, избавьтесь от потливости ног. В истории жизни больного гораздо больше полезного, чем во всех эн

Оборудование •

15.08.2022

Основные виды спортивных игр. Опытные спортсмены и тренеры знают, насколько важна физическая активность для взрослых, детей и подростков. Умение играть, двигаться в своем темпе и соревноваться необходимо для роста и развития, поддержания тела в хорошей форме.

Разнообразный •

15.08.2022

Толчок гири длинным циклом — одно из самых мощных мужских упражнений, развивающих мышцы рук и плеч, а также соревновательное. Хотите иметь мощные бицепсы, предплечья, дельты, сильный хват? Выполняйте толчки длинного цикла как минимум 2 раза в неделю.

Разнообразный •

15.08.2022

Не все женщины имеют лишний вес, при этом есть другая, не менее серьезная проблема – потеря веса. Чтобы набрать недостающие килограммы, женщины стараются есть больше, но это приводит лишь к различным заболеваниям и расам.

Здоровье •

15.08.2022

Проект ледового дворца спорта для соревнований по фигурному катанию и шорт-треку Архитекторы: Боков А.В. , Буш Д.В., Орлов А.В., Чуклов С.Н., Закляев А.А., Тулупов В.Н., Романова Л.С., Бузмакова Е.А., Золотова А.С., Шувалова А.Л., Каранда С.Х., Гришин

(!ЯЗЫК:Самые популярные

Похудеть вместе

15.