Что такое фейс-фитнес и как это работает?

В 21-м веке никого уже не удивишь новыми фитнес-направлениями. EMS, TRX, и прочие непонятные слова и аббревиатуры прочно заполнили интернет и социальные платформы. А не так давно популярность начал набирать некий «фейс-фитнес». Что это за диковинка и как правильно тренировать лицо? Разбираемся вместе с международным тренером по фейсфитнесу и кинезиотейпированию лица — Татьяной Койновой.
 

ЧТО ТАКОЕ ФЕЙС-ФИТНЕС?

Историки утверждают, что тренировки для лица появились еще во время Клеопатры – последней египетской царицы, славящейся своей красотой. Не чурались гимнастики красоты и японские гейши, а китайские врачеватели владели сразу нескольким методиками для сохранения молодости.

При такой, казалось бы, большой истории, в массах понятие фейс-фитнеса появилось лишь в 21 века. За океаном свою популярность оно набрало еще в 60-е годы, а вот в России получило известность в последнее пару лет вместе с развитием блогосферы на платформах Youtube и Инстаграм.

[quote]«Фитнес для лица – это комплекс специально разработанных упражнений, направленных на расслабление напряженных мышц и включение в работу мышц, которые мало двигаются в повседневной мимике. За счет движения мышц активизируется работа лимфатической системы, что приводит в снижению отечности и одутловатости на лице. Также, правильная работа мышц приводит их в нормальное физиологическое состояние и в результате разглаживаются морщины на лице, подтягивается овал лица, уходит второй подбородок. Примерно 20 лет назад в женских газетах начали появляться упражнения для мышц лица и некоторые девушки даже пытались их выполнять. Однако, этот способ сохранения молодости развивался не так стремительно, как инъекционная косметология»,- рассказывает Татьяна Койнова.[/quote]

Как известно, в теле человека насчитывается около 640 мышц. Чаще всего мы уделяем внимание наиболее объемным – ягодичным, а вот о прокачке самых больших – лицевых, которые составляют четверть от всего количества и постоянно находятся в гипертонусе, мы даже и не задумываемся.

Так вот, фейс-фитнес/фейсбилдинг/гимнастика красоты представляет собой комплекс упражнений для вашего лица. С одной стороны они направлены на укрепление мышц, поддержание их тонуса и формы, а с другой – на их растяжку, снятие напряжение и расслабление.

[quote]«Могут ли упражнения для лица заменить уколы красоты? – такой вопрос я получаю очень часто от своих подписчиц. Имея свой собственный потрясающий результат от выполнения фейсфитнеса и вакуумного самомассажа специальными косметическими баночками, я точно могу утверждать, что да, может. При регулярном выполнении всего комплекса упражнений начиная от осанки и заканчивая лобными мышцами, первые результаты можно увидеть уже после нескольких тренировок».[/quote]

Многие спросят: зачем это нужно? Ответ простой: без физической активности и нагрузок тело человека обзаводится складками, неровностями, а кожа теряет тонус и «подвисает». То же самое и с лицом. Возрастные и мимические морщинки, второй подбородок, расплывчатый контур лица – все это последствия отсутствия тренировок.

Конечно, в наше время поход к косметологу или пластическому хирургу может быстро и навести порядок, но все это болезненно, имеет свои противопоказания, побочные действия и, к сожалению, дорого и не долговечно. В случае же с фейс-фитнесом, регулярные занятия прокачивают мышцы лица, и как следствие – гарантируют продолжительный эффект.

Кстати, в отличие от обычных тренировок, занятий фейс-фитнесом длятся всего 10-20 минут, да делать необходимые упражнения вы можете хоть где, для этого вам не нужен будет какой-либо инвентарь или тренажер.

[quote]«Более того, огромным плюсом фитнеса для лица является то, что он практически не имеет противопоказаний и разрешен для выполнения даже беременным девушкам и кормящим своих малышей мамочкам».[/quote]

ПЕРЕХОДИМ К ДЕЛУ

Как и в любом виде спорта, на начальном этапе заниматься лучше всего с тренером. Специалист поможет не допустить ошибок и негативных последствий. Причем для этого не обязательно куда-то ехать, можно обратиться к фейс-тренерам по ту сторону монитора. «Живу спортом» заботится о своих читателях и подготовил специальную подборку упражнений от международного тренера Татьяны Койновой, которые вы можете начать делать уже сегодня. Более подробную информацию можно найти на ее сайте www.facefit.club

[quote]«Важно отметить, что фейсфитнесом можно заниматься дома самостоятельно, что экономит много времени и сил. Однако для достижения результата я рекомендую пройти обучение у дипломированного тренера по фейсфитнесу, который даст вам индивидуальные рекомендации, а также покажет все тонкости выполнения того или иного упражнения. В таком случае скорый положительный эффект на лице вам точно будет гарантирован. А приятным бонусом от этого станет отличное настроение от прекрасного отражения в зеркале».[/quote]

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НАВИСШЕГО ВЕКА

Отличное упражнение для лифтинга бровей и верхних век.
 Делая ежедневно по 30 повторений, ваш взгляд станет распахнутым, брови приподнимутся и вы сразу заметите улучшения!

УБИРАЕМ МЕЖБРОВКУ

От чего появляется привычка хмурить брови и как с ней бороться?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Добрый вечер, дорогие мои девочки! ⠀ Хотите узнать как убрать межбровку? ⬇️ ⠀ Тогда срочно делитесь упражнением с подругой и сохраняйте себе в закладки! ⠀ От чего появляется? — привычка хмуриться — напряженная верхняя часть лица — реакция на яркий свет и негативные эмоции — напряженные мышцы, сморщивающие бровь ⠀ Как избавиться? — расслабляем мышцы, сморщивающие бровь — наклеиваем пластырь от морщин — контролируем мимику и не хмуримся ⠀ Упражнение: Медленно, с небольшим усилием перебирайте пальцами от переносицы в стороны, до середины бровей. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. ⠀ И не хмурьтесь! 🙅🏼‍♀️😖

Публикация от Фейсфитнес — Гимнастика Лица (@facefitness.russia) 8 Авг 2019 в 8:14 PDT

БОРЕМСЯ СО ВТОРЫМ ПОДБОРОДКОМ

Убираем ненавистные складки с нашего лица. 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Как мы написали выше, начинать занятия следует под руководством тренера, пусть и онлайн или дистанционного, однако есть вещи, которые, став вашими хорошими ежедневными привычками, помогут быстрее добиться желаемого результата.

Следите за своей осанкой. Да, как ни странно, но ваша сутулость и сгорбленность напрямую влияет на овал лица. В первую очередь, осанка влияет на наличие ненавистного второго подбородка. Многие девушки и женщины сталкиваются с такой проблемой, что при общей стройности или даже худобе, лишние складки на лице никуда не уходят. Все виной банальная сила притяжения и физиология тела. Когда вы сутулитесь, мышцы шеи расслабляются, и кожа как бы начинает скатываться и свисать, как раз-таки и образуя второй подбородок. Не зря даже во многих практиках, например, на занятиях йоги, приучаются тянуться макушкой к солнцу, а следить за осанкой приучают еще в детском возрасте.

[quote]«Комплекс упражнений построен таким образом, что работа начинается с осанки. Ведь красивая и ровная осанка не только придает молодости фигуре девушки, но и напрямую влияет образование морщин на шее и лице. Далее, в комплексе упражнений идет проработка мышц шеи и подъязычной части лица для профилактики и устранения второго подбородка. После чего мы переходим на упражнения для средней части лица, затем прорабатывает круговую мышцу глаза и лобную часть. Как видно, работа идет снизу вверх для поддержания эффекта лифтинга лица».[/quote]

Расслабляйте шею. Еще один ужас для представительниц прекрасного пола – это складки на шее, которые в основном появляются на передней и боковой стороне. В группе риска находятся любители читать книги в положении лежа и офисные работники. И если в первом случае можно просто убрать данную привычку, то менять работу, конечно же, будет глупо. Поэтому делаем следующее: покупаем специальный воротник для шеи или подушку, и в обеденный перерыв или вечером дома используем их по назначению. Они могут мягко вытянуть сжатые за день мышцы, расслабят их и позвонки шейного отдела. Купить данные приспособления можно в аптеке или ортопедическом магазине.

[quote]«Для получения стабильного результата необходимо заниматься 4-5 раз в неделю примерно по 15 минут в день. Занимаясь в таком режиме 1-2 месяца можно заметить потрясающие положительные изменения. И чтобы они были более понятны я рекомендую делать фото фас и профиль до того, как вы приступите к упражнениям. А потом, через какое-то время необходимо сделать фото еще раз. В таком случае изменения будут явно видны и мотивации для занятий будет гораздо больше».[/quote]

Губки бантиком. Если вы не раз замечали за собой, что поджимаете губы – срочно избавляйтесь от этой вредной привычки. Постоянное напряжение круговой мышцы рта приводит к появлению линий-марионеток — морщинок вокруг губ, а они по статистике прибавляют минимум пять лет. Также подобная привычка со временем приведет к уменьшению ваших прекрасных губ, и тогда закалывать гиалуроновой кислотой придется не только морщинки, но и их.

упражнения для мышц от морщин, фейс-фитнес в домашних условиях, отзывы

Оставаться красивой и молодой мечтает каждая женщина. И в погоне за юностью и привлекательностью женщины готовы пойти на любые дорогостоящие, болезненные и порой жуткие процедуры. Несмотря на то что современный рынок переполнен различными средствами по уходу за лицом, многие даже готовы лечь под нож хирурга, лишь продлить молодость. Хотя одним из самых простых и действенных способов продления красоты кожи лица является правильный уход, который включает в себе несколько простых пунктов, выполнять которые можно в любое время и в любом месте.

Особенности

Однажды известный пианист Фредерик Шопен сказал: «Молодость без красоты все еще привлекательна, красота без молодости – никогда». Но как он ошибался, ведь в сегодняшний век любая женщина может оставаться молодой и красивой, если она этого пожелает. Как и тело, наше лицо нуждается в постоянном тонусе. Гимнастика для лица представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку мышц лица и шеи и устранение несовершенств кожи. Иными словами, правильный уход за кожей помогает продлить молодость.

Но существует несколько причин, почему кожа перестает сиять, а лицо теряет привлекательность.

Есть несколько основных факторов старения кожи.

• Физиология и возрастное старение кожи – это естественные процессы в жизни человека. Со временем в организме замедляется процесс синтеза коллагена, что ведет к появлению первых морщин.
• Активная мимика – как известно, появлению морщин мы обязаны именно мимике. Из-за частых сокращений мышц на лице появляются небольшие морщинки.
• Гормональный сбой, резкое похудение и стрессы – результатом негативных эмоций становится ухудшение цвета и состояния кожи.
• Негативное воздействие окружающей среды – к этому пункту также относятся электромагнитные излучения.

• Воздействие ультрафиолета – активные солнечные лучи разрушают клетки ДНК, отчего кожа становится сухой и теряет эластичность.
• Нехватка витаминов – большое количество консервантов, усилителей вкуса и различных ненатуральных ароматизаторов негативно сказываются на состоянии кожи.
• Использование неподходящей уходовой косметики – неправильно подобранный крем может сделать кожу более сухой или, наоборот, более засаленной.
• Неграмотный макияж – чрезмерное использование тональных средств и пудры.
• Заболевания – неполадки внутренних органов всегда отражаются на коже.

Перед тем как приступать к комплексному уходу за кожей, необходимо определиться, с какими проблемами и несовершенствами вы хотите бороться.

• Морщины и неровности кожи – первые морщины могут появиться на лице в раннем возрасте девушки. И основная причина – это неравномерная работа мышц.
• Тусклый цвет лица – является показателем того, что вам не хватает витаминов и микроэлементов.
• Дряблая и сухая кожа – проработка мышц лица и активное увлажнение во время процедур позволит быстро разрешить все проблемы.
• Появление складок и изменение овала – возможно, из-за старения жировой ткани. На лице помимо кожи и мышц имеется еще жировая ткань. В юном возрасте она равномерно распределена по лицу. Но с возрастом объем жировой ткани на некоторых участках уменьшается, а на других, наоборот, увеличивается. Так, к примеру, из-за мышечного перенапряжения в области лба уменьшается количество жировой ткани, отчего появляются морщины.

Но по большей части появлению морщин и складок на коже мы обязаны своей мимике. Когда мы радуемся, раздражаемся или грустим, на нашем лице отображаются эти эмоции. При этом напрягаются и расслабляются разные мышцы лица, что оказывает различную нагрузку на соединительные ткани. От этого и появляются мелкие морщинки, которые без должного ухода быстро становятся большими и глубокими.

А в области носа и подбородка жировой объем увеличивается, поэтому появляются носогубные складки и растет так называемый второй подбородок.

• Ломкие и близкорасположенные к коже капилляры – при такой проблеме работать с лицом необходимо очень аккуратно. Постепенное укрепление мышечной ткани поможет восстановить пластичность сосудов и капилляров. Таким образом, цвет лица выровняется.

И если на ранних этапах старения кожи с первыми мимическими морщинами достаточно лишь использовать питательный крем, то со временем необходимо прибегать к комплексному решению проблем. Увлажняющие косметические средства, которые наносятся на кожу, дают лишь временный эффект. Несомненно, специальные кремы позволяют активизировать клеточный метаболизм и ускорить синтез коллагена, помогают вернуть коже здоровье и молодость, но ненадолго.

И к тому же причины появления морщин и дряблости кожи кроются не в отсутствии увлажнения, а гораздо глубже. Конечно, инъекции в кабинете косметолога помогут добиться нужного эффекта, но стоимость процедур будет очень высокой. И такое чудодейственное средство будет необходимо вашей коже неоднократно. Поэтому правильный уход за кожей и укрепление мышц поможет сделать овал лица более красивым, а кожу гладкой.

Польза

Как показывают исследования, моложе выглядят те, у кого хорошо развиты мимические мышцы. Подтяжка лица с помощью антивозрастной гимнастики позволит замедлить процессы старения кожи.

Комплексный уход за кожей, включающий гимнастику лица, поможет избавиться от многих проблем:

• уменьшить морщины, избавиться от складок и отечности;
• приподнять брови и веки, сделать глаза более выразительными;
• удалить мешки и синяки под глазами – мышцы лица станут сильнее, а кожа более подтянутой и гладкой;
• вернуть эластичность и тонус коже – форма лица станет более аккуратной и подтянутой;
• придать овалу подтянутость – подтянуть контур шеи, округлить впалые щеки и поднять уголки губ вполне под силу гимнастике для лица;
• выровнять цвет кожи – тон лица станет более здоровым.

Для выполнения упражнений не потребуется много времени. Главное требование – ежедневно уделять гимнастике по 10-15 минут. В таком случае первые результаты омоложения и обновления кожи будут заметны уже в течение двух недель.

А для выполнений программы обновления кожи не нужны никакие дорогостоящие или громоздкие приспособления.

Регулярное выполнение программы позволит в короткие сроки обновить кожу:

• увеличится отток лимфы и тем самым произойдет снижение отеков, а шлаки и токсины выведутся из организма;
• улучшится кровообращение и циркуляция крови;
• увеличится рост лицевых мышц, что позволит уменьшить и разгладить имеющиеся морщины;
• подтянется контур лица, второй подбородок уменьшится, а взгляд станет более выразительным;
• возрастные изменения будут менее заметными, упражнения позволят избавиться от брылей;
• нормализация внутренних процессов позволит справиться с угревой сыпью, акне и избавиться от черных точек;
• гимнастика не только улучшит контуры лица и состояние кожи, она также окажет благоприятное антистрессовое влияние – поможет снять напряжение, избавит от головных болей и уменьшит усталость глаз.

И если задаться целью, то при помощи простой гимнастики для лица можно избавиться от мимических морщинок и носогубных складок, разгладить кожу, подтянуть овал и вернуть лицу прежнюю молодость и красоту.

Возможный вред

Роскошно выглядеть может каждая женщина в любом возрасте. Главное, подобрать правильную программу ухода. И совсем необязательно посещать для этого косметолога, тратить огромные суммы денег и проводить болезненные процедуры. Но действенная гимнастика может использоваться далеко не всегда и не для всех.

Очень важно при выполнении упражнений соблюдать технику безопасности и ознакомиться со списком противопоказаний:

• гипертония;
• острое воспаление и патологии лицевого и троичного нерва;
• болезни уха, горла, носа;
• дерматит, герпес, экзема и другие кожные заболевания в острой форме;
• онкология;
• стоматологические заболевания;
• общее плохое самочувствие, высокая температура или острое обострение любого заболевания;
• другие заболевания и состояния, при которых необходимо ограничить активную работу мышц лица и шеи;
• наличие предыдущих подкожных инъекций;
• реабилитационный период после пластических операций.

Методики

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только вернуть естественную красоту лица, но и подтянуть кожу и выровнять тон.

Но перед началом фитнеса для лица, стоит узнать главные мышцы лица:

• лоб – проработка данной области поможет уменьшить размеры продольных складок и вертикальных морщин в области переносицы;
• глаза – работа по укреплению мышц век поможет предотвратить и замедлить старение кожи, избавиться от мешков и синяков под глазами;
• щеки – проработка этой области придаст упругость и сохранит красивый овал лица;
• губы – прорабатывая область вокруг губ, вы уменьшаете складки и носогубные морщинки.

Есть множество методик для улучшения состояния кожи лица.

Мы предлагаем самые лучшие и простые упражнения для омоложения. Данный йога-комплекс для лица построен на построении активных гримас, укреплении мышц, а также поглаживании и увлажнении кожи. Вы можете чередовать упражнения или использовать все в одной программе. Нагрузка и количество повторений может также регулироваться исходя из индивидуальных особенностей.

Разберем шесть простых упражнений для гимнастики лица в домашних условиях.

Подтянутый овал лица

Это упражнение не только повысит тонус кожи, но и поможет вам раскрепоститься. Вся суть заключается в том, чтобы произносить напевом гласные: а, у, о, я, и, э, о. При этом очень важно максимально широко раскрывать рот и напрягать мышцы лица и шеи. Каждую букву необходимо пропеть по 5-10 раз.

Массаж области вокруг глаз

Позволит придать выразительность взгляду. Поскольку возрастные изменения в первую очередь отражаются именно на глазах, поэтому данный массаж обязательно должен быть включен в ежедневный комплекс по уходу за кожей.

Для выполнения массажа понадобится также крем для области вокруг глаз или увлажняющая сыворотка. И важно помнить, что на данном участке кожа тонкая и нежная, поэтому перед нанесением крема убедитесь, что его можно наносить на область вокруг глаз. Начните массаж с легкий похлопывающих движений подушечками пальцев, двигайтесь круговыми движениями от переносицы по верхнему веку к вискам и обратно по нижнему веку.

После этого придавите средние пальцы на висках и соскальзывающим движением дойдите до переносицы по нижнему веку – это упражнение поможет подчеркнуть естественные границы скул и глаз.

Затем переходите к массажу верхнего неподвижного века. Захватите брови таким образом, чтобы большой палец был на неподвижном веке, а указательный на лбу. Легкими надавливающими движениями пройдитесь от переносицы к вискам. Повторите движение 3-4 раза. Проработайте эту же область вибрирующими движениями – двигайтесь от висков к переносице по линии бровей зигзагами вверх и вниз. Это позволит расслабить мышцы лба и активизирует отток лимфы.

На завершающем этапе массажа уделите внимание области вокруг глаз. Подушечками указательных пальцев пройдитесь круговыми движениями вокруг глаз от висков к переносице по нижнему веку и обратно по верхнему подвижному веку. После четвертого круга измените траекторию движения и добавьте вибрирующие движения, подобно предыдущему этапу, но только на верхнем веке. Такие зигзагообразные волны помогают избавиться от отечности глаз.

Если после массажа на области вокруг глаз не осталось крема, то нанесите еще немного косметического средства на кожу и равномерно распределите легкими похлопывающими движениями.

Убрать второй подбородок

Это упражнение многим знакомо с детства и воспринимается в основном как забава. Задача заключается в том, чтобы дотянуться языком до кончика носа. Регулярное повторение данного упражнения позволит привести в тонус мышцы лица и шеи, отчего второй подбородок подтянется. Количество повторений вы можете регулировать самостоятельно, но за один сеанс необходимо сделать минимум 10 касаний.

Проработка области лба

Это упражнение позволит бороться как с небольшими, так и с заметными морщинами и неровностями на лбу. Расположите указательные пальцы над бровями и легкими надавливающими движениями подушечек приподнимите кожу вверх. А затем протяните пальцами кожу в сторону ушей. Так называемое упражнение «Удивление» поможет сгладить мимические морщинки в виде вертикальных линий над переносицей. Также можно сделать хмурую гримасу – свести брови вместе, а подушечками пальцев стараться оттянуть брови друг от друга. Повторите такую процедуру 3-6 раз.

После этого, чтобы проработать центральную часть лба, на которой образуются продольные большие складки, сядьте возле стола и положите локти на столешницу. Держите спину прямо, чтобы не затруднять кровоток. Прижмите пальцы к бровям и стройте различные гримасы: удивление, злость, смех. После этого придавите подушечки пальцев к линии роста волос и оттяните кожу вверх, а брови тяните вниз, чтобы разгладить кожу на лбу.

Пузырь

Подтянуть овал лица, и разгладить носогубные морщинки поможет простое упражнение – надувание щек. Наберите в рот побольше воздуха и плотно сомкните губы, задержите дыхание или дышите через нос. Удерживайте «пузырь» во рту по 10 секунд. Повторить процедуры необходимо не менее 10 раз. Для разнообразия можно также перекатывать воздух из одной щеки в другую.

Поцелуй

Это упражнение поможет увеличить приток крови к губам и увеличит упругость кожи. Вытяните губы в трубочку, а затем широко улыбнитесь. Такое упражнение необходимо повторить около 20 раз. Вся прелесть упражнения заключается в том, что повторять его можно в течение дня, например, стоя в пробке, или во время работы за компьютером.

Еще одно эффективное и простое упражнение позволит увеличить упругость мышц в нижней части лица. Вытяните губы трубочкой и в таком положении проведите губами по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой. Начните с 5-7 кругов за каждый сеанс, а затем увеличивайте количество повторений.

В первый раз, возможно, не удастся выполнить все круги, но со временем вам будет даваться эта задача все легче.

После гимнастики вы можете почувствовать непродолжительные покалывания прорабатываемых зон. Это значит, что вы все сделали правильно, и в этих областях увеличилось кровообращение. Данные упражнения позволят активно проработать все слои эпидермиса и затронуть все мышцы на лице. От этого мышцы лица укрепятся, и повысится упругость кожи. Но самое главное, что фейс-фитнес позволяет не только уменьшить следы старения кожи, но и борется с причинами их появления.

Как проводить?

Правильная подготовка повысит эффективность гимнастики. Для наблюдения за эффектом можете для начала сфотографировать свое лицо в анфас и профиль в хорошо освещенном месте. Все упражнения лучше проводить напротив зеркала, чтобы контролировать правильность движений и своих действий.

Перед началом гимнастики дома необходимо смыть макияж. В идеале еще принять контрастный душ. Но если это невозможно, то достаточно будет умыться и тщательно вымыть руки. Сделайте контрастный компресс – для этого вам понадобится небольшое полотенце. Сначала намочите его горячей водой и приложите теплое полотенце к лицу, уделяя особое внимание области вокруг глаз, скулам и нижней части лба. После этого смочите полотенце холодной водой. Повторите контрастный комплекс еще несколько раз. Затем промокните кожу сухой салфеткой, чтобы удалить влагу. И нанесите увлажняющее средство на кожу, сделав легкий массаж для лица и шеи.

Как и любые упражнения, фейс-фитнес позволяет расслабиться, улучшить настроение, помедитировать и избавиться от стрессов. Настройтесь провести несколько минут с пользой для себя и своей красоты. Можете также включить расслабляющую или, наоборот, бодрящую музыку. Уделяйте внимание каждой зоне лица, даже если вы на данный момент не замечаете возрастных изменений.

Самая простая, приятная и доступная процедура в домашних условиях – это самомассаж. Благодаря ему вы сможете снять перенапряжение и расслабиться. К тому же массаж поможет сгладить неровности кожи, избавиться от небольших морщинок и складок, подтянуть овал лица, улучшить контур и придать коже здоровое и естественное сияние. Процедуру самомассажа можно проводить каждый вечер во время нанесения ночного увлажняющего крема. Легкие похлопывания, поглаживания и массирующие движения позитивно влияют на состояние кожи.

После тренировки обязательно нанесите на лицо и зону декольте увлажняющий или питательный крем.

Конечно, гимнастика лица не вернет молодость зрелой коже, но позволит подтянуть овал, придать коже тонус и вернуть свежий оттенок.

Советы

Начинать заниматься проработкой и укреплением мышц лица можно в любом возрасте. Но ранний старт и систематичность дают лучшие результаты. Поскольку лучше использовать профилактические методики, чем разрешать уже сформировавшиеся проблемы. Многие девушки в своих отзывах отметили, что гимнастика для лица позволила уменьшить количество морщинок и складок, помогла подтянуть овал и придать здоровый тон коже.

А увеличить эффективность тренировок можно самостоятельно, для этого необходимо лишь соблюдать простые правила.

• Лучшее время для тренировки – утро. В это время мимические мышцы отдохнули за время сна и готовы к нагрузке.
• Началом каждого дня может стать криотерапия – это простая процедура заключается в протирании лица кубиком льда. Заранее заморозьте чистую воду в морозилке. А лучше подготовьте отвар из трав – к примеру, цветков ромашки или календулы. И ежедневно перед умыванием протирайте лицо и область декольте льдом.

• Если в утренние часы нет возможности уделить гимнастике несколько минут, то подберите простую программу, которую можно выполнять в пробке, во время приготовления еды, в обеденный перерыв или в кинотеатре.
• Не стоит проводить никакие процедуры в плохом настроении. Постарайтесь перед началом занятия оставить все проблемы и негативные мысли в стороне и настройтесь на медитацию. Любые внешние изменения всегда начинаются изнутри.
• Проветрите помещение перед началом тренировки – глоток свежего воздуха поможет нормализовать кислородное дыхание и ускорит процессы обновления кожи.

• Не перегружайте лицо большим количеством упражнений и многоповторностью. Занимайтесь в комфортном для вас ритме.
• Включите гимнастику для лица в ежедневные процедуры. И старайтесь не лениться и не откладывать уход за своей кожей на следующий день, иначе видимых результатов придется ждать очень долго.
• Раз в неделю освобождайте кожу от мертвых клеток: используйте скрабы, очищающие гели и лосьоны.

Но не забывайте, что решать проблему необходимо комплексно.

Выполнение нескольких упражнений в течение пары минут не дадут должного результата. При уходе за кожей действуют простые правила: умывайтесь прохладной водой, пейте ежедневно около 2 литров чистой питьевой воды, включите в пищу больше свежих фруктов и овощей, откажитесь от готовой еды с ароматизаторами, красителями и усилителями вкуса. Улучшенный обмен веществ позволит ускорить обновление клеток эпидермиса и дермы. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, высыпайтесь, в жаркие дни пользуйтесь кремами с защитой от ультрафиолета и не забывайте надевать солнцезащитные очки. А чтобы продлить юность кожи, постарайтесь меньше хмуриться и чаще улыбаться.

О том, как делать гимнастику для лица Make Face, смотрите в следующем видео.

Гимнастика для Лица — Вред или Польза?

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.

Смотреть видео на ютубе:

Женские надежды на лицевую гимнастику

Первое, что я заметила — женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.

С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.

Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.

И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно — нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Насколько физиологичны упражнения для лица

Поэтому первый вопрос который у меня возник — насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.

Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.

Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.

Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.

Физиологичность массажа лица, шеи и декольте

Что касается массажа лица, шеи и декольте — здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.

Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.

Так что по поводу массажа тоже всё ясно — он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.

Изолированная тренировка ослабленных мышц лица

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.

Гимнастика для лица — товар на рынке бьюти-индустрии

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками — фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Индивидуальный подход? Нет, не слышал

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка — делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка — делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок — то делайте вот эти упражнения.

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.

Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.

А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Инструкторы по фейсбилдингу

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала «Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу». Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Из чего же сделана гимнастика для лица?

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл — по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

2 недели лицевой гимнастики — мой личный опыт

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.

p.s. Если гимнастика для лица вам помогла, или же наоборот оказалась бесполезной, поделитесь своим опытом в комментариях.

Что ещё интересного почитать:

Косметолога.нет

Фейс-фитнес — что это, для чего, как заниматься, упражнения

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление. 

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой. Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа. При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.

Самые распространенные ошибки 

Мария Онуфриева, эксперт по естественному омоложению лица и тела
(Instagram — @cherryclub.2020):

«При попытках омолодить лицо многие допускают такие ошибки:

1. Заниматься только лицом. Нельзя отделить лицо от тела, шеи, спины, грудного отдела, стоп и даже таза. В омоложении лица все имеет огромное значение.

2. Самостоятельно заниматься по видео в YouTube. Каждое лицо уникально. Очень важно понимать причину возникновения определенных проблем. Например, нет смысла пытаться избавиться от морщин на лбу или нависшего века, если не снять зажимы со спины и затылка. Подробно разобрать лицо и его состояние можно на индивидуальной консультации у специалиста. 

3. Сразу начинать омоложение с лица. Пока не восстановится осанка и не наладится кровообращение, нет смысла заниматься лицом. Максимум, что вы увидите — небольшие изменения.

4. Использовать только одну методику, например, лишь фейс-фитнес или массаж. Одни мышцы необходимо привести в тонус, а с других — снять напряжение. Поэтому нужно все делать комплексно, и тогда вы получите хороший и стойкий результат. 

5. Надеяться на одно упражнение. Мое любимое: «Дайте мне одно упражнение, чтобы ушла межбровная морщина». Так нельзя. Конечно, непрофессиональные тренеры могут поделиться подобным советом, но это приводит к отсутствию результата, и потом мы видим публикации, что фейс-фитнес не работает. Как сказано выше, лицо, тело и шея взаимосвязаны, поэтому нужен комплексный подход.

6. Заниматься от случая к случаю. Если вы уже начали заниматься, это должно навсегда стать вашей привычкой, как и занятия спортом».

Кому нужно заниматься фейс-фитнесом

Фейс-фитнес подходит женщинам и мужчинам в любом возрасте, если они хотят выглядеть молодыми как можно дольше. Начинать можно, даже если вам всего 18 лет. Ведь лучший способ победить старение кожи — вовремя его предотвратить. Также кожа может потерять эластичность, если мышцы лица напрягаются очень часто. С этим сталкиваются актеры. Для такого случая тоже есть специальный комплекс упражнений и массаж.

Фейс-фитнес поможет избавиться от:

• складок на лбу, переносице и вокруг рта;
• «гусиных лапок»;
• второго подбородка;
• морщин;
• мешков под глазами;
• отечности.

Противопоказания к занятиям фейс-фитнесом 

Существуют противопоказания к занятиям фейс-фитнесом:

• болезни кожи;
• острые болезни лицевых нервов;
• вирусные и острые ЛОР-заболевания;
• гипертония 3-й степени;
• нейропатия;
• нарушение кровообращения головного мозга.

Как получить максимальный эффект от занятий фейс-фитнесом 

Занятия фейс-фитнесом, как и другими видами спорта, требуют комплексного подхода. Главное — это правильное питание. Чтобы сохранить молодость кожи, нужно питаться полезными продуктами и пить много воды. 

Тренироваться нужно регулярно. Если делать гимнастику для лица раз в месяц, эффекта не будет.

Упражнения нужно выполнять каждый день. На это уходит не более 15 минут, поэтому найти время для них не проблема. Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Кроме того, упражнения обладают накопительным эффектом, поэтому если продолжать заниматься, состояние кожи лица будет только улучшаться.

Также очень важно правильно выполнять упражнения. Перед тренировкой нужно размяться. Например, легко подёргать себя за волосы. Затем необходимо умыться, нанести увлажняющий крем. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свою технику. Фазы напряжения и расслабления должны чередоваться. После тренировки нужно снова умыться. Гимнастику для лица рекомендуется выполнять не позже, чем за 2 часа до сна.

В этом видео показано, как выполнять базовые упражнения.

 

Упражнения совсем не сложные. Всё, что нужно — это желание как можно дольше оставаться молодыми.

Как видите, индустрия здоровья и красоты постоянно развивается и появляется всё больше трендовых направлений. Ранее мы рассказывали все, что нужно знать о barre fitness.

Фейсбилдинг для лица: 5 лучших упражнений для лица с картинками

Что такое фейсбилдинг
Как часто нужно делать гимнастику для лица
Когда будет виден результат
Кому не подходит фейс фитнес
5 упражнений для лица и шеи, которые стоит попробовать
Что о фейсбилдинге думают ученые

Мы живем в мире набирающего популярность бодипозитива, где недостатки внешности принято не устранять, а превращать в достоинства. Не знаем, как тебе, а нам кажется, что это прекрасная идея. Есть мнение, что упражнения для дица могут заменить работу косметолога и даже некоторые пластические операции. И как раз по этой причине запросов «фейс фитнес для лица упражнения» и «фейсбилдинг для лица упражнения с картинками» становится все больше. Так ли это на самом деле?

Гимнастика для лица, также известная как фейсбидинг, была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Он рекомендовал этот способ борьбы с первыми признаками старения некоторым пациентам: например, тем, кому еще рано было прибегать к полноценному хирургическому вмешательству. Сегодня вариантов гимнастики, йоги или фитнеса для лица больше, чем раньше. И все они могут вернуть коже тонус и эластичность, уменьшить морщины и подтянуть овал. 

В идеале делать упражнения нужно каждый день — тогда всего за 5-10 минут, которые легко встроить даже в самый плотный график, получится добиться впечатляющего результата. Эксперты также советуют практиковать фейсбилдинг по утрам. Во-первых, так ты быстрее проснешься. Во-вторых, манипуляии с лицом помогут запустить кровоток и снять утреннюю отечность, с которой сталкиваются многие из нас. Начинать тренировки можно уже с 25 лет. 

Если тренировка станет ежедневным ритуалом, первые положительные изменения, включая общий тонус кожи и меньшее количество морщинок, можно будет увидеть уже через 2-3 недели. А через 2-3 месяца, если выполнять упражнения каждый день, овал лица заметно подтянется и для окружающих тоже. 

Поскольку это неинвазивная методика, при которой с лицом не делается ничего травмирующего, ограничений здесь нет. Ну, или почти нет. Обращай внимание на изменения, котоыре происходят с лицом во время тренировки. Если ты замечаешь, что некоторые морщинки становятся глубже, возможно, ты неправильно выполняешь упражнения — и стоит еще раз проверить технику. А еще гимнастикой для лица не стоит заниматься сразу после косметологических или хирургических процедур. О том, сколько нужно подождать, поговори со специалистом. 

Начнем с общих правил: помимо регулярности, фейсбилдинг стоит практиковать на очищенном (то есть, без макияжа) и подготовленном (то есть, протертом тоником или лосьоном) лице. Руки тоже должны быть чистыми — и сейчас, когда за окном бушует пандемия, особенно. А после того, как ты закончишь гимнастику, лицо неплохо умыть прохладной водой, а затем нанести на него активную сыворотку, которая теперь будет работать еще лучше. 

Разминка

Для красивого овала лица

Для скуловой зоны

Для лба без морщин

От гусиных лапок

От морщин у крыльев носа

На данный момент не существует научных исследований, которые бы доказывали, что метод и правда работает. Однако ученые думают, что теоретически гимнастика для лица может принести пользу. Например, ее можно использовать для предотвращения появления шрамов или чтобы сделать уже существующие рубцы менее заметными. А еще методика может немного перераспределить жир, чтобы овал лица стал более правильным. 

Фейсбилдинг или гимнастика для лица — польза, эффект, упражнения

Фейсбилдинг, фитнес, гимнастика и йога для лица — все это синонимы одного и того же явления, которое не перестают обсуждать в beauty-среде уже несколько лет. Йогой для лица тренировку лицевых мышц назвала одна из самых известных японок в мире — учитель английского Фумико Такацу, которая попала в автомобильную аварию в возрасте 36 лет и решила исправить возникшую асимметрию лица с помощью специальных упражнений. Сегодня Фумико больше 50 лет, но если вы загуглите ее имя — подумаете, что ошиблись. Изумительному цвету и четкому контуру лица японки позавидует даже 30-летняя.

Ее коллега по стремлению противостоять силе притяжения — американка Эннлайз Хагген. Фитнес-инструктор с 8-летним стажем, однажды она задалась вопросом: почему у людей, с легкостью выдерживающих изнуряющие тренировки, так сильно заметны признаки напряжения и стресса на лице?

«Выполняя свою лицевую «гимнастику», я поняла, что причиной пятидесяти процентов признаков старения на лице является напряжение. На своем примере и примерах других людей я наблюдала, как многократно повторяющиеся выражения лица формируют морщины. Другими словами, причиной появления морщин были многократные и неконтролируемые движения лицевых мышц, формирующие складки в то время, когда мы хмуримся. Когда я поняла это, все стало на свои места — или, возможно, я просто сама стала четко видеть то, что происходит постоянно», — пишет она в своей книге Face Yoga.

Фейсбилдинг против пластической хирургии

Второй враг красоты кожи — ослабление мышц шеи и лицевых мышц, следствием чего становится двойной подбородок, некрасивые мешки под глазами, перед которыми пасуют самые дорогие кремы, и эффект увеличивающегося в объемах носа. До недавнего времени единственным решением серьезных эстетических проблем был поход к пластическому хирургу. Однако те, кто практикует фейсбилдинг регулярно, утверждают: тренировка мышц лица способна на чудеса, после которых эстетист вам просто не понадобится. Селебрити первого эшелона на некоторых интервью бывают столь откровенны, что признаются: разглаживание морщин, увлажненная, как у младенца, кожа и лицо, которому больше не нужен фотошоп, — заслуга фейсбилдинга. Среди поклонников ежедневных тренировок — Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и супруга принца Меган Маркл. Последняя обожает методику скульптурирующего эндобукального массажа от эстетиста Николы Йосса. Он делается с внутренней стороны щек и позволяет обрести красивые, четко выделенные скулы мечты.  Причем для фейсбилдинга не потребуется обзаводиться спортивными гаджетами или специальной одеждой. Все, что нужно, — пальцы ваших рук.

Польза фейсбилдинга

Философия фейсбилдинга довольно проста и логична: мышцы лица не только поддаются тренировке подобно мышцам тела, но и нуждаются в ней. Кроме того, лицевые мышцы легче тренировать за счет их тонкости и небольшой длины. А заметные результаты приходят ожидаемо быстро: адепты фейсбилдинга во всем мире рассказывают (и что немаловажно — показывают мотивирующие фото «до» и «после», глядя на которые проскакивает шальная мысль отказаться от спортзала  в пользу занятий с лицом), что регулярные занятия улучшают цвет лица и делают его равномерным, придают овалу четкость, скулам — выпуклость и объем, а коже — сияние и упругость благодаря усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. С помощью фитнеса для лица можно также:

• разгладить лоб
• поднять виски
• изменить форму губ
• подтянуть овал лица
• сконтурировать линию подбородка
• разгладить носогубные морщины
• избавиться от гусиных лапок

 

Как делать гимнастику для лица

Комплекс face yoga состоит из 10-12 несложных асан — на самом деле создательницы предлагают гораздо больше, но это вариант для продвинутых пользователей. Оставьте его на потом.

1. Для начала выберите 5-7 упражнений в интернете (главное — выбирайте из тех, которые основаны не на интуиции самоучек, а на доказанной многолетней эффективности), которые будут прорабатывать все мышцы лица. Остановитесь на тех, которые вам нравятся больше всего, и постепенно добавляйте новые.
2. В случае с фейсбилдингом работает тот же принцип, что и с привычным фитнесом: лучше меньше, но регулярно. Правильно, если вы сумеете найти 5-10 минут в день и превратите йогу для лица в ежедневный beauty-ритуал наравне с очищением и нанесением ухода.
3. Идеально, если вы, несмотря на дедлайны и усталость, будете выполнять упражнения перед сном, на очищенной коже без макияжа. И очень скоро — не пройдет и трех недель, как вы начнете каждое утро любоваться в отражении холеной кожей как после SPA­-процедур.

5 самых эффективных упражнений для лица

Для подтяжки и упругости шеи

Положите правую руку на грудную клетку, нежно натяните вниз кожу, вытяните вверх медленно шею, широко улыбайтесь с закрытым ртом. А теперь вправо и влево поворачивайте не спеша голову, кивая ею. Улыбайтесь, улыбайтесь еще. В тонусе удерживается шея и овал лица. Повторите это упражнения для лица 7-8 раз.

Фитнес лица — чтобы устранить гусиные лапки

Пальцы расположите у внешних уголков глаз и закройте их. Пальцы потянутся сами по себе к центру. Движение мышц должно быть свободны. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повтрите упражнение 10 раз.

Для подтянутого века

Уложите под брови большие пальцы,  подтолкните их вверх. Важно почувствовать, как веки стремительно натянулись, а взгляд широко раскрылся. Теперь посмотрите медленно  вниз, а брови подталкивайте вверх.  Вдохните, дыхание задержите и оставайтесь несколько секунд в этой позиции. После выдыхайте, но медленно.

Чтобы расслабиться

Упражнения для расслабления важно делать перед сном. Ваше лицо обрадуется ‘пальчиковому душу’. От подбородка двигайтесь вверх, простукивайте лицо подушечками пальцев. Так нужно делать на протяжении трех минут. Мышцы становятся мягкими, расслабляются. Эффект видно сразу.

Чтобы наполнить лицо энергией

Упражнения  для лицевых мышц, что тонизируют кожу, лучше делать утром. Тыльной стороной ладони активно нужно растирать щеки, лоб и подбородок. 10 секунд. Пока не появится легкий румянец.

Читайте также: 5 эффективных техник массажа лица

Читайте также: Основные правила ухода за кожей осенью, которые нельзя нарушать

6 мифов о гимнастике лица: вред или польза

Сегодня тренд «natural» занял прочные позиции на рынке. Правильное питание, органическая косметика, естественная красота. Все это — различные проявления одного и того же процесса: человечество начинает задумываться о своем здоровье, а не только о внешней красоте. Интерес у женщин в возрасте 30+ вызывают методы естественного омоложения. В сети одним из популярных трендов стала гимнастика для лица или «фейсбилдинг». О ней сегодня и поговорим.

Прежде давайте подумаем, что на самом деле такое аппаратные методики и инъекции, чем они опасны? Последние 15 лет в России и более 40 лет на Западе женщинам упорно навязывают убеждение: косметология необходима для красоты и молодости лица. На самом деле, если вы посмотрите на последствия регулярного применения инъекций на протяжении хотя бы пяти лет, то убедитесь, что мышцы ослабевают и привыкают к постоянным вмешательствам. Что происходит? Естественные физиологические механизмы нарушаются, капилляры, через которые к коже поступает кислород и питательные вещества, атрофируются, наступает склеропатия или, проще говоря, склейка сосудов. Кожа грубеет и становится землисто- серого цвета из-за хронического дефицита питания клетки. Мышцы лица дряхлеют, наступает фиброз тканей.

Однако в последние годы мир захватила мода на натуральность. Методика, которая подходит как для поддержания состояния кожи, так и для придания тонуса — фейсбилдинг. Набор упражнений был придуман более 60 лет назад немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Сегодня о гимнастике для лица говорят на всех телеканалах, пишут во всевозможных журналах, тема обрастает мифами и разными мнениями. Одни считают гимнастику для лица «чудом», другие утверждают о ее бесполезности.

Миф № 1. «Фейсбилдинг дает мгновенный эффект»

Гимнастика для лица — это тоже фитнес, но для лицевых групп мышц. Всего их 57 и они нуждаются в регулярной тренировке. Если вы сходили на тренировку один или два раза, и потом не появлялись полгода, вы вряд ли увидите улучшения. Аналогичная логика и тут — если хотите помолодеть на несколько лет — не ждите чуда. Систематические занятия помогут подтянуть овал лица, избавиться от мелких морщин, убрать отечность и темные круги под глазами. Но приготовьтесь заниматься своим лицом с любовью и терпением хотя бы 3-6 месяцев.

Миф № 2. «Чем больше качаешь мышцы на лице — тем лучше эффект»

Мышцы лица отличаются от мышц тела: они тоньше, более плоские и крепятся по-разному. Мимические мышцы лица, в отличие от скелетных, одним концом крепятся к кости, а другим вплетаются в кожу или соседние мышцы. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Одна мышца в спазме (гипертонус) тянет за собой соседние мышцы и кожу — так образуются многие морщины: на лбу, переносице, носогубные складки и т.д. Если качать спазмированную мышцу mdsah; то вы только усугубите проблему. Для начала необходимо снять спазм специальными расслабляющими и массажными техниками, и лишь потом приступать непосредственно к гимнастике. Другие мышцы находятся в расслаблении (гипотонус), и гравитация тянет их вниз.

Совет: к каждой зоне лица нужен особый подход. Чередуйте упражнения для напряжения мышц с массажем для расслабления, а также не злоупотребляйте.

Миф № 3. «Гимнастика для лица — это долго»

Ваши тренировки лица будут отнимать всего 10-15 минут в день. Но важный пункт — это ежедневные упражнения. Отличие от того же ботокса в том, что он не решает проблему в корне, а лишь на некоторое время улучшает ситуацию. Гимнастика же требует больше усилий, но сохранит красоту и тонус кожи на многие годы без инъекций.

Миф № 4. «Если перестать делать гимнастику, все станет еще хуже, чем было ранее»

Когда вы только начинаете заниматься фейсбилдингом, то лицо начинает понемногу меняться в лучшую сторону. Есть упражнения, которые дают 3D лифтинг-эффект, а есть те, которые способны моделировать определенные зоны на лице. Поэтому при правильном подборе упражнений под ваш тип лица и конкретные запросы — вы будете день за днём хорошеть. Кожа будет розоветь от притока крови и питательных веществ, овал лица станет чётче, морщины разгладятся, а темные круги под глазами уйдут. Первые явные результаты вы почувствуете через пару недель, заметите их в зеркале через месяц, а близкие увидят их приблизительно через пару месяцев.

Что будет, если вы перестаете делать упражнения? Через несколько месяцев результат вернётся к тому, как было до начала упражнений. В случае, если не хватает времени на ежедневные практики, то делайте несколько поддерживающих комплексов пару раз в неделю. Этого достаточно для поддержания эффекта годами.

Миф № 5. «После 40 лет поздно делать гимнастику, до 25 рано»

Начать заниматься гимнастикой для лица можно в любом возрасте. Мышцы легко поддаются тренировке. Первая динамика будет видна через 10 дней регулярных и правильных тренировок. Конечно, чем раньше вы начнете, тем больше проблем удастся решить. У некоторых девушек морщины начинают закладываться довольно рано — в 20 лет. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и активная мимика. Гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы, что очищает кожу от воспалений и уменьшает проявление акне.

Миф № 6. «Гимнастика для лица и правильное питание — все, что нужно для здоровой кожи»

Главное в любом деле — системный подход. Безусловно, наше лицо — это не только результат работы внешней, но и внутренней. Как уже было описано выше — гимнастика помогает получить первые результаты почти сразу. В комплексе со здоровым питанием вы сможете избавиться не только от лишнего веса, но и получить легкость во всем теле, бодрость и хорошее настроение. Однако нельзя забывать о еще одном важном пункте в списке полезных привычек для здоровья: питьевой режим. Хроническое обезвоживание в прямом смысле слова отражается на состоянии кожи лица. Наполненная внутренней влагой кожа выглядит свежей и здоровой, а при нехватке жидкости она приобретает землистый оттенок. Кожа становится более склонной к образованию прыщиков и воспалений. Еще один верный признак нехватки жидкости — повышенная сухость локтей и пяток. Дегитратацию можно определить даже простым прикосновением: увлажненная кожа нежная, мягкая. Обезвоженная — сухая, грубая. При нехватке воды из организма медленнее выводятся шлаки и отходы, а кожа выглядит менее здоровой. Необходимо пить достаточное количество воды и обогащать организм макро- и микроэлементами, такими как магний и кальций

Подводя итог:

Попробуйте сразу после прочтения этой статьи сделать 3-4 любых упражнения из комплекса фейсбилдинга и вы почувствуете, что кровь прилила к вашему лицу сразу же. Однако сначала изучите все техники, выберите подходящую лично вам, проконсультируйтесь с врачом. Лицо — дело деликатное. Всегда больше доверяйте своим ощущениям и знаниям, а не мифам.

Помните, ваша красота — в ваших руках и будьте здоровы!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

7 простых упражнений для лица и уловок йоги, которые делают лицо стройнее и разглаживают морщины

Мы все проводим бесчисленные часы в поисках способов получить сексуальный образ, убийственную талию, руки и ноги, достойные ревности моделей. Что ж, в надежде сбросить несколько килограммов с талии и на несколько лет от нашего возраста мы редко осознаем, что первое впечатление производит именно наше лицо. Итак, какой толк в идеальной фигуре, если на вашем лице морщины и дряблая кожа? Но не волнуйтесь.Взгляните на эти упражнения для лица, разработанные с целью вычесть несколько лет из вашего лица и держать людей перед дилеммой вашего настоящего возраста.

Рекомендуется прочитать: 10 антивозрастных домашних масок для лица, которые сделают вашу кожу более молодой и естественной

№1. Для линии подбородка

Платизма — это мышца, которая соединяет линию подбородка с плечами. Ослабление этой мышцы приводит к двойному подбородку и обвисанию кожи на шее. Вот упражнение для тонизирования области шеи, подбородка и челюсти.

Выполните это упражнение: Встаньте или сядьте прямо и наклоните голову назад, как если бы вы смотрели в потолок. Держи голову неподвижно. Теперь прикоснитесь языком к нёбу. Вы почувствуете легкую покалывающую боль в шее из-за сокращения мышц. Теперь отпустите и опустите подбородок к области шеи. Повторите упражнение по пять подходов, удерживая язык на 25-30 секунд.

№2. Уменьшение двойного подбородка

Проблема, с которой в основном сталкиваются те, кто находится на более тяжелой стороне, может стать серьезной угрозой позже, когда они начнут ослабевать.Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы придать форму подбородку и шее.

Выполните это упражнение: Удерживая осанку прямо и шею прямо, прижмите нижнюю губу к верхней. Теперь улыбнитесь и поднимите уголки губ. После этого так же энергично потрите ладонями подлежащую мышцу несколько раз. Как только вы почувствуете легкое напряжение в нижней части шеи, остановитесь.

Не пропустите: советы по уходу за кожей, которым следуют женщины старше 30 лет, которые заставляют их вечно выглядеть молодо

№ 3.Йога для лица

Этот стиль йоги помогает тонизировать мышцы шеи и лица. Увеличивает кровообращение и снимает напряжение лицевых мышц. Ключ к занятиям йогой для лица — это задержать дыхание, а затем выпустить воздух таким образом, чтобы дисциплинировать мышцы лица.

Выполните это упражнение: Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох через рот. Надуйте щеки, задерживая дыхание. Задержитесь как можно дольше. После этого выдохните через нос.Повторить процедуру 8-10 раз.

№4. Ремонт лба

Это упражнение, предназначенное для уменьшения морщин на лбу. Это упражнение поможет вам сделать лоб более гладким и нестареющим.

Выполните это упражнение: Это одно из простейших упражнений, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте, не вызывая вопросов. Все, что вам нужно сделать, это сделать удивленное выражение лица. Да, сделайте сюрприз, чтобы разгладить складки на лбу.Не морщив лоб, максимально расширите глаза. Повторяйте это как минимум 8-10 раз и делайте это дважды в день, чтобы лоб стал более гладким.

Также прочтите: 8 удивительных здоровых продуктов, которые помогут вам жить дольше

№ 5. Согните брови

Брови теряют густоту и теряют твердость с возрастом. Опущенные брови сделают ваше лицо бледным и тусклым. Избавьтесь от участи состарившихся бровей с этим упражнением.

Выполните это упражнение: Кончиками пальцев удерживайте брови прямо под бровями.Теперь надавите на брови и поднимите их вверх и наружу с широко открытыми глазами. Держите это как минимум 5-7 секунд. После этого с помощью мышц над бровью надавите на пальцы (снова в течение 5 секунд). Это хорошо повлияет на гибкость ваших бровей.

№ 6. Работать эти щеки

Эта тренировка помогает укрепить ваши щеки. Это упражнение также помогает избавиться от мешков на лице и морщин возле рта.

Выполните это упражнение: С помощью пальцев отделите мышцы щеки от угла рта.Теперь втяните щеки и поднимите челюсть. Так вы разметите складки по обеим сторонам лица. После этого двумя средними пальцами приложите их к складкам, чтобы разгладить кожу. Повторите движение 15-20 раз.

Рекомендуем прочитать: Эта капсула с витамином Е Evion — лучший продукт, который так долго искала ваша кожа; Неслыханные преимущества красоты

№ 7. Жевать жвачку

Жевательная резинка действительно помогает бороться с признаками старения. При умеренном употреблении жевательная резинка, как правило, обеспечивает устойчивое и последовательное движение лицевых мышц.Это помогает поддерживать мышцы лица в тонусе и делает окружающую кожу более упругой. Это также помогает разглаживать кожу.

Кроме этого, добавьте в свой ежедневный рацион 8-10 стаканов воды. Вода помогает сохранить эластичность кожи. Это одно из самых дешевых и легкодоступных волшебных зелья, которое поможет избавиться от многих проблем с кожей и со здоровьем. Итак, используйте эти упражнения, чтобы выставить напоказ нестареющее и безупречное лицо! Сообщите нам, как эти упражнения помогли вам, и следите за обновлениями, мы дадим вам много дополнительных советов и рекомендаций, которые помогут вам всегда выглядеть моложе.

Рекомендуется прочитать: 10 простых приемов подтяжки дряблой кожи после похудания

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Получить приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Упражнения для лица — фейс-йога и лицевой фитнес | Новости

Человеческое лицо обычно состоит из 43 мышц.У некоторых людей встречается менее 43 из-за сложной мышечной структуры и плотной группировки мышц. Посередине, разделяющей кожу и мышцы, находится область подкожного слоя, называемая подкожным слоем. Эти толстые подушечки сцепляются и прилегают друг к другу, придавая лицу большую часть его формы. С возрастом кожа теряет эластичность, а жировые подушечки между мышцами и кожей становятся тоньше. Затем, когда кожа становится обвисшей, истонченные жировые подушечки атрофируются и скользят, создавая пустоту и потерю объема, а также пухлость на лице, из-за чего лицо опускается и выглядит усталым.

Наряду с растущим списком курсов и методов по улучшению черт лица, обращению вспять и предотвращению визуальных эффектов старения, включая использование различных и дорогостоящих косметических средств и косметических операций, йога для лица также становится все более популярной и популярной. В настоящее время все больше знаменитостей и общественных деятелей покровительствуют и продвигают эту неинвазивную, нетоксичную, недорогую, естественную и самостоятельную лечебную гимнастику для лица.

Фейс-йога включает в себя упражнения для лица, кожи головы и шеи. Достижение повышенного тонуса лицевых мышц действует как естественная подтяжка лица, безоперационное улучшение черт лица. Мышцы этих трех областей работают вместе, как машина. Ниже перечислены достоинства и преимущества регулярного выполнения упражнений для лица:

1. Улучшает кровообращение в лице — доставляется больше кислорода и питательных веществ, в результате улучшается тон и цвет кожи, а морщинки становятся меньше.

2. Увеличивает выработку коллагена и эластина, белков, отвечающих за прочность, жесткость и эластичность кожи. Таким образом предотвращаются появление морщин и провисание в области вокруг глаз, линии челюсти и шеи.

3. Он осветляет ваше лицо, удаляя старые поврежденные клетки, потому что эпидермис лучше впитывает влагу.

4. Он стимулирует лимфатическую систему, которая помогает вымывать токсины, грязь и бактерии с кожи и ускоряет обмен веществ.

5. Снимает напряжение и снимает напряжение в мышцах шеи.

6. Это помогает облегчить дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), которая является заболеванием, вызывающим боль и нарушение движений сустава и мышц, окружающих челюсть. Он растягивает, укрепляет и расслабляет перегруженные мышцы и суставы, что снижает боль.

7. Выполнение упражнения не будет стоить вам ни копейки, а всего пара минут, в отличие от дорогих косметических средств на рынке и рискованных косметических операций.

8. Это повышает самооценку и уверенность, заставляя вас выглядеть лучше и чувствовать себя лучше.

Виды упражнений для лица

На протяжении многих лет были разработаны и широко используются многочисленные стили лицевых упражнений, которые можно выполнять как сидя, так и стоя. Ниже приведены наиболее распространенные и самые популярные позы лицевых упражнений:

1. Поза лица жирафа

— Посмотрите вверх и вытяните шею.Затем, запрокинув голову назад, попробуйте прижать язык к верхней части рта. Вы также можете использовать указательные пальцы, чтобы потянуть кожу шеи вниз. При этом задержите растяжку на 25 секунд. Вернитесь в первую позицию и повторите движение.

— Это одно из лучших упражнений для лица против старения, которое тонизирует область подбородка и шеи, корректирует дряблость кожи и двойной подбородок.

2. Поза дерзкого лица

— Сделайте глубокий вдох через рот.При этом задержите большое дыхание и переложите его со щеки на щеку. Делайте это как можно дольше и повторите 8 или 10 раз.

— Эта поза помогает укрепить мышцы щек и сделает щеки более подтянутыми, подтянутыми и пухлыми.

3. Поза лица клоуна

— С закрытыми губами сделайте очень широкую улыбку от уха до уха. Затем сморщите нос, перестаньте улыбаться и сморщите губы. После этого, все еще плотно закрывая рот, опустите подбородок пальцами.Повторите эту позу 5-10 раз, удерживая каждое выражение в течение 5 секунд.

— Это предотвращает появление морщин от смеха и обвисание кожи вокруг рта.

4. Поза хмурого лица

— Поместите указательный и средний пальцы правой руки на внешний и внутренний уголки правой брови, а указательный и средний пальцы левой руки — на внешний и внутренний угол левой брови. Затем посмотрите вверх и прищурите глаза, надавливая пальцами на брови.Удерживайте это выражение в течение 2 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это 6-8 раз и закройте глаза на 10 секунд.

— Это упражнение помогает с гусиными лапками, опущенными веками и опухшими глазами.

5. Поза удивленного лица

— Смотрите прямо, поднимите брови как можно выше и широко раскройте глаза. Затем откройте рот как можно шире, чтобы посмотреть на вас удивленно.Затем повторите это 8-10 раз.

— Это упражнение поможет разгладить лоб и предотвратить появление морщин.

По сути и в конечном итоге, люди любого возраста могут получить пользу от лицевой йоги, будь то восстановление и омоложение или задержка признаков старения. Упражнения для лица помогают нам выглядеть и чувствовать себя лучше.

секретных приемов упражнений для избавления от морщин, сообщает Science

Вы знаете, что можете тренировать ноги, спину и мозг.Но знаете ли вы, что можно выполнять упражнения для лица, которые улучшат ваши черты лица? Согласно имеющимся исследованиям, это правда. Одно исследование, проведенное учеными из Northwestern Medicine и опубликованное в журнале JAMA Dermatology , показало, что женщины среднего возраста, которые выполняли получасовые упражнения для лица каждый день или через день в течение 20-недельного периода, показали «улучшение» и более молодой вид с более полными верхними и нижними щеками «.

Будь то «упражнения для лица» или «йога для лица», некоторые ведущие специалисты посоветуют вам регулярно выполнять эти упражнения для лица.«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — объяснила дерматолог Дорис Дэй, доктор медицины, автор книги Beyond Beautiful , в интервью Town & Country ранее в этом году. «Мы тренируем свое лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно напрягаете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются. потому что вы меньше используете эти мышцы.«

Она продолжает: «Еще одно правило состоит в том, что мышцы могут тянуться только в одном направлении. Поэтому для каждой мышцы, тянущей вниз, есть противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх. Я пытаюсь научить своих пациентов выполнять лицевые упражнения для подъема и омоложения. . »

Если вы хотите попробовать упражнения для лица, чтобы улучшить его здоровье и жизнеспособность, читайте дальше, потому что мы включили некоторые из них прямо здесь. И чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите «Один удивительный трюк с упражнениями для похудания после 50», говорится в новом исследовании.

По словам Marie Claire UK, выполнение этого упражнения отлично подходит для «дряблой кожи» и «складок на щеках». Чтобы выполнить упражнение, вы должны сделать «о» ртом, стараясь держать зубы скрытыми. Затем вы «широко улыбаетесь, прикрывая зубы» и «повторяете шесть команд». Как только это будет сделано, вы «удерживаете форму улыбки, кладя один указательный палец на подбородок. Затем начинаете двигать челюстью вверх и вниз, слегка наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза». И чтобы узнать больше о том, как выглядеть на все сто, убедитесь, что вы знаете, какие части тела следует чистить в конце каждого дня, говорят эксперты.

Подтвердите лоб, вы можете рассмотреть упражнение, известное как «Сова». Вот как это сделать, согласно Friday Magazine : «Сделайте большую букву« C »большим и указательным пальцами. Поместите указательный палец чуть выше и параллельно бровям, а большие пальцы — на щеки. Начните тянуть вниз. указательными пальцами, пытаясь поднять брови и широко раскрыть глаза. Задержитесь на две секунды, расслабьтесь и повторите в общей сложности пять раз. Завершите, удерживая это положение в течение десяти секунд.»И чтобы получить больше советов по уходу за собой, не пропустите» 5 вещей, которые горячая ванна делает для вашего тела «, — утверждает Science.

Это упражнение разработал Гэри Сикорски, создатель Happy Face Yoga, который создал программу упражнений для исследования, проведенного Northwestern Medicine. Если вы хотите бороться с гусиными лапками, попробуйте следующее, как объясняет AARP: «Улыбнитесь! Соедините пальцы у висков. Слегка надавите на виски, сомкнув челюсть, стиснув зубы и поднимая подбородок. .Когда вы стискиваете зубы, создавая напряжение в мышцах, как будто вы пытаетесь заставить уши отодвинуться назад, сконцентрируйтесь и визуализируйте область виска. Держите зубы крепко сжатыми в течение 10 секунд. Затем сожмите задние зубы на счет до 10, ощущая сгибание височной мышцы при каждом сжатии. Расслабиться. Повторите это упражнение трижды ».

Если вы из тех, кто хотел бы разгладить подбородок и шею, Marie Claire UK советует следующее упражнение: «Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев в нижнюю часть шеи и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.Опустите голову к груди и повторите еще два раза. Наконец, максимально выдвиньте нижнюю губу, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Задержитесь на четыре глубоких вдоха ». И чтобы получить отличные советы по уходу за собой, не пропустите эти грязные гигиенические привычки, о которых вы не знали, говорят эксперты.

Упражнения для укрепления обвисшего лица

Практикуйте упражнения для лица или йогу для лица, чтобы привести мышцы в тонус.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

С возрастом кожа морщится, теряет тонус и эластичность — это нормально. Индустрия красоты обычно продвигает кремы, лосьоны и операции для решения этих проблем, но было обнаружено, что упражнения для лица улучшают полноту лица и помогают ему выглядеть моложе, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в JAMA Dermatology.

Упражнения для лица, укрепляющие обвисшее лицо, укрепляют основные мышцы и придают коже более ровный вид.Они также увеличивают кровообращение к лицу и могут вызвать повышенное производство коллагена. Упражнения для лицевых мышц не требуют специального оборудования, и вы можете выполнять большинство из них дома в свободное время.

Подробнее: Действительно ли упражнения для лица подтягивают кожу?

Практика улыбки сфинкса

Поднимите уголки рта, чтобы улыбнуться. Избегайте складок в уголках глаз, держите глаза нейтральными. Повторите это упражнение три или четыре раза.Инструктор по йоге Аннелиз Хаген, автор книги «Лицо йоги», рекомендует это упражнение для предотвращения чрезмерных морщин вокруг глаз и рта.

Поза Лица Будды

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на воображаемой точке между бровями. Хаген предлагает представить себе небольшой световой диск, который медленно расширяется, когда вы расслабляете мышцы лица. Это упражнение научит вас осознавать, что делают ваши лицевые мышцы, и как расслабить их, если они становятся слишком напряженными.

Удиви меня упражнения

Расширьте глаза, но не морщите лоб. Сосредоточьтесь на точке перед собой от пяти до 10 секунд. Повторите это упражнение до четырех раз. Пластический хирург из Беверли-Хиллз доктор Андре Абулиан отмечает в Los Angeles Times, что это упражнение может привести в тонус мышцы лба , потому что эти мышцы — самые легкие для тренировки лицевые мышцы.

Практика пухлых щек

Надуйте обе щеки и переместите воздух во рту с одной щеки на другую.Продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что у вас запыхалось. Повторите упражнение трижды, чтобы щеки оставались упругими .

Упражнение «Воздушные поцелуи»

Сожмите губы, но держите брови гладкими, отправляя воздушные поцелуи четыре раза. Приложите два пальца к губам и снова пошли воздушными поцелуями три или четыре раза. Хаген говорит, что это упражнение помогает сохранить губы сильными .

Практика лица льва

Вдохните через нос, сжимая руки в кулаки и напрягая мышцы лица.Выдохните через рот, высунув язык, закатите глаза и откройте руки. Повторить трижды. Хаган предлагает это упражнение для растяжки и снятия напряжения в мышцах лица.

Поза Рыбьего Лица

Улыбнитесь, поджав губы, затем втяните щеки в щель между краями зубов, чтобы создать мордочку рыбы. Выполните это упражнение пять раз, чтобы укрепить и придать тонус губам и щекам , — предлагает Хаген.

Подсказка

Имейте в виду, что хотя тренировка лица может помочь укрепить основные мышцы лица, вам нужно добавить сердечно-сосудистые упражнения с йогой для лица и тонизирующими упражнениями к , чтобы похудеть на лице , если необходимо.

Подробнее : Упражнения для лица йоги для челюстей

Face Fitness | Книги Хроники

Eat Pretty соответствует 7 Minutes to Fit в этом простом руководстве по упражнениям для лица и методам чистой красоты для здоровой и сияющей кожи.

Поднимите свою кожу на новый уровень с помощью этого руководства по тонизированию, формированию и укреплению кожи с помощью простых естественных методов. На этих страницах вы откроете для себя растяжки для лица, массажные упражнения, медитативные утверждения и полезные советы экспертов отрасли, которые мгновенно омолодят ваш цвет лица.

Диапазон 50 простых упражнений: от Cheekbone Press для розового сияния до Bright Eyes для уменьшения отечности и Jawline Squeeze для снятия напряжения.Эта книга с иллюстрациями с практическими рекомендациями и вдохновляющими мантрами предназначена для женщин, стремящихся улучшить свою естественную красоту. В конечном счете, FACE FITNESS — это не о том, чтобы выглядеть определенным возрастом, а о том, чтобы поднять ваш образ мышления, усилить ваше внутреннее сияние и излучить его наружу, чтобы представить вас самой красивой.

• В ТРЕНДЕ: Фитнес для лица = новый ботокс! В этой прекрасной маленькой книжке говорится о нескольких современных тенденциях в области красоты: фитнесе для лица (ставшем популярным благодаря таким знаменитостям, как Меган Маркл и Гвинет Пэлтроу, и таким компаниям, как FaceGym), чистая красота и неинвазивные процедуры.
• БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ: массаж лица и услуги фитнеса стоят дорого — занятия FaceGym могут обойтись вам до 500 долларов! В этой книге содержится ценная информация и методики, которыми каждый может пользоваться дома без дорогостоящих продуктов и лечения.
• ПОКУПКА ИЛИ ПОДАРОК ​​ДЛЯ САМОУХОДА: прекрасный подарок для Галентинки, девичника и свадебного душа, а также выгодная покупка для себя для всех, кто хочет улучшить свой ежедневный уход за кожей.

Идеально для:

• Энтузиастов чистой красоты
• Люди, купившие Eat Pretty и 7 Minutes to Fit

Формат: твердый переплет

Страниц: 192

Размер: 5 х 7 В

Дата публикации: 09.03.2021

ISBN: 9781797205236

Патрисия Сан Педро (также известная как Сунина Янг) — видеоблогер по разуму, телу и коже.Она специализируется на семинарах по уходу за собой, таких как Face Fitness и Yoga Glow, и создает как личный, так и фирменный контент на своем канале YouTube. Она живет в Майами.

С помощью этих упражнений для лица держите лицо в форме в любом возрасте.

До весны всего несколько недель, дамы!

Более теплая погода может быть отличной мотивацией для получения формы, и, согласно последним тенденциям, это касается и наших лиц.

Верно, существуют программы тренировок и продукты, которые утверждают, что тонизируют лицевые мышцы.По мнению некоторых дерматологов, таких как доктор Дорис Дэй, это стоит включить в свой распорядок дня.

«Массаж лица и стимуляция мышц с помощью упражнений для лица полезны и влияют на процесс старения или общий вид кожи», — пояснил Дэй. «Когда вы делаете выражение лица, положительное или отрицательное, ваши эмоции следует за этим выражением. Многие люди имеют плохую« осанку лица », например, хмурые брови, морщинистые губы, нахмуренные брови и т. Д.»

Итак, вы бы попробовали?

Christine Herr Bibbo

Face Love Fitness разработала серию упражнений для лица для улучшения кровообращения, упругости и тонуса кожи, согласно своему сайту, который рекомендует эти конкретные упражнения для определенного возраста:

Если вам 20 лет, попробуйте это для начала:

1.Создайте платформу сопротивления под подбородком, сложив руки в плоский кулак. Сожмите все мышцы лица, прищурите глаза, сморщите губы и прижмите подбородок к груди, пока платформа оказывает сопротивление. Полезно держать руки и локти сжатыми. Задержитесь на пять счетов.

2. Чередуйте противоположные упражнения, широко открываясь. Отпустите платформу, поднимите глаза вверх, брови вверх, широко откройте рот и слегка приподнимите подбородок. Задержитесь на пять счетов.

3. Повторите оба упражнения, чередуя 3-5 подходов.

СВЯЗАННЫЙ: Самые большие дилеммы ухода за кожей, с которыми сталкиваются женщины в возрасте 20 лет — и способы их устранения

Девушкам от 30 лет попробуйте это простое упражнение для губ, которое поможет разложить морщинки и устранить эти тонкие морщинки:

1 • Приложите указательный палец вертикально к губам, согните губы с максимальным усилием и удерживайте на пять счетов.

2. Затем откройте рот как можно шире, повернув губы внутрь, обхватив зубы. Задержитесь на пять счетов.

3. Повторите оба упражнения, чередуя 3-5 подходов.

Эй, вам сорок, это упражнение предназначено для поднятия лица за счет укрепления ослабленных мышц вокруг глаз:

1. Поместите подушечки пальцев прямо под бровями, крепко приподняв их.

2. Откройте глаза и попытайтесь прищуриться, прикрываясь только наполовину с напряжением. Задержитесь на пять счетов.

3. Повторить 3-5 раз.

СВЯЗАННЫЕ: 7 мифов об уходе за кожей, которые необходимо «прояснить»

А теперь давайте добавим несколько продуктов в эту смесь.

Для вашего лица:

Во-первых, для того, чтобы любой из этих продуктов действительно просочился внутрь и сделал свою работу, мы должны отшелушивать! «Отшелушивание — это самая важная ежедневная процедура для более красивой, сияющей, молодой и здоровой кожи», — сказал д-р.Нил Шульц, дерматолог и ведущий DermTV.com, добавил, что увлажнение является ключевым моментом.

Вот несколько отличных продуктов, которые стоит попробовать.

Bluemercury

M-61 Power Glow Peel, 28,00 долларов США, Bluemercury

CLINIQUE

Sonic System Massaging Treatment Applicator, 35,00 долларов США, CLINIQUE

CLINIQUE

Sculptwear Contouring Massage Cream Mask, 44,50 долларов США, CLINIQUE

для шеи и груди «Важно уделять декольте столько же внимания, сколько и своему лицу», — сказал дерматолог из Нью-Йорка д-р.Дхавал Бханусали. «Во-первых, нанесите на эту область мягкое отшелушивающее очищающее средство. Если вы используете его на лице, вы можете просто растянуть его до шеи и верхней части груди. Таким образом вы удаляете слой мертвых кожа и подготавливает кожу к быстрому впитыванию активных ингредиентов «.

В завершение нанесите антивозрастной крем — даже лучше, если он специально разработан для области шеи и груди!

Walgreens

RoC Multi Correxion Крем 5 в 1 для груди, шеи и лица с SPF 30, 27 долларов США.99, Walgreens

СВЯЗАННЫЙ: СЕГОДНЯ исследует движение естественного макияжа и средств по уходу за кожей

Для ваших глаз:

И вы не можете забыть о зоне вокруг глаз. В качестве быстрого и легкого решения для тонких линий доктор Шульц предлагает то, что почти у каждого уже есть в своей аптечке: вазелин! По его словам, это недорогое и эффективное средство для временного устранения тонких морщин.

«Тщательно протирая область вокруг глаз вазелином (или любой другой смазкой) в течение пяти минут, можно временно удалить тонкие морщинки на несколько часов», — пояснил он.Звучит как идеальный трюк перед особенной вечеринкой!

Другой вариант — бальзам для глаз с тропическим запахом от Yes до Coconut.

Да на

Да на кокосовый ультра увлажняющий ночной бальзам для глаз, 15,99 долларов США, Да на

Уф, какая тренировка.

Кристин Биббо Херр — эксперт в области моды, красоты и фитнеса, создавший сайт nycpretty.com.

Антивозрастные упражнения для лица, которые могут восстановить ваше сияние молодости

Если вы занимаетесь фитнесом, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме, вам следует обратить внимание на другую часть тела, которая также требует тонизирования, — на лицо.Есть упражнения для лица, которые помогут сделать ваше лицо молодым и здоровым. Используя правильные техники, вы можете дополнить антивозрастные косметические продукты, которые наносите на кожу, тренировками для лица, которые помогут предотвратить появление морщин и дряблость кожи!

Хотите знать, что это такое?

Прочтите, чтобы узнать больше о том, что такое антивозрастные упражнения для лица, зачем они вам нужны, а также о методах, которые вы можете включить в свою повседневную фитнес-программу.

Что такое антивозрастные упражнения для лица?

Антивозрастные упражнения для лица включают техники, которые способствуют сокращению мышц и кожи на шее и лице.Эти упражнения также называют йогой для лица или тренировками для лица, которые считаются эффективными методами, помогающими человеку выглядеть моложе.

В последние годы фейс-йога стала популярной рутиной, которой клянутся как эксперты, так и известные личности из-за ее воздействия на восстановление молодости. Эти утверждения были подтверждены исследованиями, которые показали результаты ежедневных антивозрастных упражнений для лица и их вклад в достижение молодости.

Антивозрастные тренировки для лица: как они работают

В отличие от мышц других частей тела, мышцы лица прикреплены к коже. Если вы заметите, как только ваши лицевые мышцы начинают двигаться, кожа на вашем лице также перемещается. Проще говоря, так формируется мимика.

Однако, помимо того, что вы позволяете вам самовыражаться, выражение вашего лица также может рассказать другую историю. Если делать это неоднократно, это может привести к образованию морщин.А по мере старения это может привести к обвисанию кожи.

Однако этого не должно быть, если вы сделаете омолаживающие упражнения для лица частью своего распорядка. Чтобы проинформировать вас, вот как работают тренировки для лица или упражнения для лица:

• Нацельтесь на мышцы лица и волосистой части головы.
• Тонизирует и подтягивает лицевые мышцы.
• Разглаживает кожу, предотвращая образование морщин.
• Улучшение кровообращения для доставки большего количества кислорода к лицевым клеткам.
• Помощь в выведении токсинов
• Содействие выработке коллагена и эластина

Все вышеперечисленные механизмы направлены на то, чтобы помочь вам добиться более молодой, эластичной, упругой и гладкой кожи!

Однако эффект йоги для лица или антивозрастных упражнений для лица также зависит от того, как часто и как долго вы включаете их в свой повседневный распорядок дня.

Итак, как часто нужно заниматься омолаживающими упражнениями для лица?

Для достижения оптимальных результатов омолаживающие упражнения для лица следует выполнять ежедневно или не реже 6 раз в неделю. Выделяйте полчаса каждый день, чтобы проявились наиболее заметные эффекты. Ожидается, что эти результаты станут заметны через две недели и позже.

Теперь, когда вы уже узнали о преимуществах антивозрастных тренировок для лица, пора заняться этим! Ознакомьтесь с рядом техник йоги для лица, которые вы можете попробовать вернуть себе сияние молодости.

Лучшие антивозрастные тренировки для лица, которые вы должны делать сейчас

The Giraffe — Существуют антивозрастные признаки, с которыми можно хорошо справиться, придерживаясь простых, но эффективных процедур. Это антивозрастное упражнение для лица нацелено на подбородок и шею. Помогает устранить такие проблемные зоны, как обвисшая кожа и двойной подбородок.

ШАГОВ:

• Сядьте или встаньте. Выберите желаемую позицию.
• Посмотрите вверх, чтобы запрокинуть голову и вытянуть шею.
• Удерживая это положение, прижмите язык к верхней части рта.
• С помощью указательных пальцев потяните кожу шеи вниз.
• Сохраняйте растяжку в течение 25 секунд.
• Принять первую позицию и повторить.

V — Вам когда-нибудь приходило в голову, что вы можете победить некоторые из наиболее распространенных признаков старения с помощью лицевых упражнений, которые заставляют вас хмуриться? Попробуйте это, чтобы найти решение, которое поможет справиться с появлением гусиных лапок, опущенными веками и отечностью глаз.Эта тренировка для лица обещает отличные результаты без необходимости прибегать к ботоксу и подтяжке глаз!

ШАГОВ:

• Двумя средними пальцами надавите на внутренние уголки бровей.
• Одновременно надавите указательными пальцами на внешние уголки бровей.
• Двигайте головой в направлении потолка.
• Прищурьтесь, чтобы нижние веки были подняты вверх.
• Расслабьтесь.
• Повторите процесс еще 6 раз.
• Завершите тренировку лица, плотно закрыв глаза в течение 10 секунд.

The Surprise — Вот простая тренировка для лица, которая поможет избавиться от складок и разгладить лоб, просто создав удивленное выражение лица!

ШАГОВ:

• Примите удивленное лицо, приподняв брови.
• Держите их как можно выше для наилучшего растяжения.
• Вытяните рот и оставьте его широко открытым.
• Откройте глаза шире, чем обычно.
• Сохраняйте удивленное выражение лица и повторяйте это упражнение для лица в течение 10 минут.

Улыбка без морщин — Эта тренировка для лица особенно эффективна при борьбе с морщинами и дряблой кожей. Если делать это регулярно, это может помочь избавиться от необходимости подтягивать нижнюю часть лица или использовать филлеры.

ШАГОВ:

• Поставьте рот в положение «О», убедившись, что ваши губы могут закрывать зубы.
• Не открывая зубов, улыбнитесь широкой улыбкой.
• Повторите 6 раз.
• Сохраняя положение, положите указательный палец на подбородок.
• Находясь в этом положении, двигайте челюстью вверх и вниз, осторожно наклоняя назад.
• Расслабьтесь и повторите еще 2 раза.

Funny Face — Сделайте себе естественную подтяжку лица, выглядя счастливым! Это антивозрастное упражнение для лица помогает не только выглядеть беззаботно, но и помогает решить проблемы с дряблой кожей и морщинами от смеха.

ШАГОВ:

• Улыбайтесь широко, не открывая губ.
• Находясь в таком положении, сморщите нос.
• Уберите ухмылку с лица и вместо этого сморщите губы.
• Пока ваш рот закрыт, пальцами потяните подбородок вниз.
• Еще раз улыбнитесь и сморщите губы. Сохраняйте выражение в течение 5 секунд.
• Сделайте все заново 10 раз.

Fish Pout — Это антивозрастное упражнение для лица забавно не только.Он также хорошо подходит для тонизирования верхней части лица и увеличения объема нижней части лица.

ШАГОВ:

• Втяните щеки между верхними и нижними зубами.
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем отпустите.
• Повторите эту тренировку для лица 15 раз за 2 минуты.

Разглаживающее средство для бровей — Вы начинаете осознавать горизонтальные линии, видимые на лбу? Ботокс — не единственное решение, к которому вы можете обратиться, особенно с помощью простой тренировки для лица, которой вы можете следовать.Попробуйте это упражнение для лица, которое поможет избавиться от признаков старения на некоторых проблемных участках кожи.

ШАГОВ:

• Положите руки на лоб так, чтобы они смотрели внутрь.
• Расположите руки так, чтобы все пальцы находились между линией роста волос и бровями.
• Медленно приложите легкое давление, чтобы подтянуть кожу, одновременно проводя пальцами по лбу.
• Проделайте эту процедуру 10 раз.

Закрой рот — Бывают моменты, когда действительно важно держать рот на замке, особенно если это означает избавление от признаков старения кожи! Это упражнение для лица поможет избавиться от дряблой кожи, особенно вокруг губ.

ШАГОВ:

• Для начала закройте рот и плотно сожмите губы.
• Сохраняя позу, улыбнитесь так, чтобы рот растянулся как можно шире.
• Сохраняйте это положение в течение 20 секунд.
• После этого расслабьте мышцы лица.
• Эту процедуру йоги для лица можно выполнять от 8 до 8 раз в течение 2 минут.

Cheeky Face — это антивозрастное упражнение для лица, которое вы можете делать где угодно.При регулярном выполнении эта тренировка для лица поможет вам добиться тонуса кожи и мышц.

ШАГОВ:

• Начните упражнение в положении сидя или стоя.
• Сохраняя положение, глубоко вдохните.
• Затем задержите воздух внутри, чтобы надуть щеки.
• Сохраняйте надутые щеки как можно дольше.
• Выпустите воздух контролируемым образом.
• Повторить от 8 до 10 раз.

Flirtatious Eyes — Если вы задумывались о подтяжке бровей, чтобы избавиться от глубоких впадин под глазами или опущенных бровей, это простое омолаживающее упражнение для лица идеально вам подойдет.

ШАГОВ:

• Поместите указательный палец под каждый глаз, располагая его так, чтобы он был направлен в сторону вашего носа.
• Держите зубы подальше друг от друга, держа верхнюю и нижнюю губы подальше друг от друга.
• Сохраняйте позу, а затем в течение 30 секунд смотрите в потолок, трепеща верхними веками.

Сила гласных — В то время, когда признаки старения уже заметны, удивительно осознавать, что вы действительно можете вернуться к основам, чтобы управлять своими проблемными областями! Сила гласных используется в этом упражнении для лица, чтобы приподнять область шеи и укрепить уголки рта.

ШАГОВ:

• Сделайте глубокий вдох.
• Повторяйте гласные: «A E I O U», сдерживая улыбку или смех.
• Выполняйте эту тренировку для лица несколько раз в течение 2 минут.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Простые шаги как эксперт избавиться от мешков под глазами

Когда дело доходит до фитнеса, нет ничего, что можно было бы сделать с помощью регулярных упражнений. И в этом случае антивозрастные упражнения для лица работают так же эффективно при лечении признаков старения, которые уже могут вас беспокоить.