От чего растет грудь, как сделать грудь больше в домашних условиях, упражнения для увеличения груди — 30 июля 2020

Делитесь в комментариях, какие способы помогли вам увеличить грудь

Фото: иллюстрация Юрия Орлова 

Поделиться

«Это несправедливо!» — сокрушаются женщины, с тоской смотря на третий, а то и четвертый размер груди подружки, и грустно смахивают слезу, глядя на свой минус первый. Одним с грудью повезло от природы, а другим не помогают ни капуста, ни отжимания от пола, ни волшебный крем, купленный втридорога в косметическом магазине, обещающий увеличить грудь хотя бы на полразмера. На что только не готовы пойти девушки ради заветных пары сантиметров грудного объема! Мы собрали самые популярные мифы о том, что нужно делать для того, чтобы вырастить грудь, и попросили специалистов объяснить, что — правда, а что — чистой воды провокация.

— Если не носить бюстгальтер в подростковом возрасте, то это никак не повлияет на размер груди в будущем, так как основные его функции заключаются в её поддержании и коррекции, — объясняет врач гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова.

Мнение о том, что ткань бюстгальтера сдерживает рвущуюся наружу грудь, оказалось мифом, поэтому надеваем поддерживающее белье сразу же, как только появились очертания грудей, так будет гораздо полезнее для здоровья.

— Миф о том, что грудь можно накачать, — это всего лишь миф. Накачать — это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Но держать любую мышцу в тонусе — это значит давать ей лучшее питание: улучшается кровообращение, а значит, происходит насыщение мышцы кислородом и питательными веществами, выравниваются цвет и качество кожи. Как говорит мой тренер, лучшего крема для зоны декольте, чем отжимания, ещё не придумали, — делится опытом фитнес-тренер Дарья Мануйленкова.

Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения — накачать грудь невозможно, но зато можно укрепить грудную мышцу, что может визуально увеличить объём:

— Физические упражнения (отжимания, жим штанги) позволяют накачать в основном большую грудную мышцу, за счет чего грудь визуально может казаться больше. Кроме того, силовые упражнения благоприятно влияют на осанку, что делает грудь более выразительной. При этом сама грудь не подтягивается вверх, и её форма, которая зависит преимущественно от связочного аппарата, остается прежней.⠀

— Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой постановкой рук. Всё это способствует улучшению внешнего вида груди, и она смотрится более привлекательно. Не забывайте работать над осанкой — если у нас ровная спина, грудь смотрится красивее, нежели когда мы ходим ссутулившись, — добавляет фитнес-инструктор Полина Московчук.

— Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Вообще нет конкретного продукта, который помог бы женщине увеличить грудь. На её размер в большей степени повлияет количество употребляемой пищи, а именно углеводов и жиров, излишки которых копятся в жировой ткани, в том числе и в груди. А если сильно ограничить количество питательных веществ, то она может существенно уменьшиться, — объясняет Дияна Гайнутдинова.

— Так как молочные железы формируются под действием эстрогенов, то миф относительно капусты связан с тем фактом, что многие растения содержат соединения флавоноиды (около 4000 соединений). Некоторые изофлавоны (вид флавоноида) относятся к фитоэстрогенам, которые обладают слабым эстрогенным действием и по химической структуре напоминают стероидные эстрогены. Фитоэстрогены могут действовать как агонисты эстрогенов. Больше всего фитоэстрогенов в сое, — рассказывает персональный тренер и диетолог Анна Лис.

От овощей грудь не вырастет, но кожа станет более упругой — факт 

Фото: Густаво Зырянов

Поделиться

Бытует мнение о том, что, помимо капусты, на рост груди существенное влияние может оказать кабачок или тыква, но, прежде чем наедаться дачными дарами (чаще всего через «не хочу», но ради груди ведь можно пойти на жертву, правда?), убедитесь в точности этой информации.

— Капуста содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе коллагена, это очень полезно для кожи, но на размер груди никак не влияет. Кроме капусты витамин С содержится в кабачке и тыкве, также в составе этих овощей присутствуют калий и фолиевая кислота — её недостаток сказывается в виде анемии (малокровия). Калий же оказывает влияние на рост сердечной мышцы, но чаще всего у детей. Невозможно съесть что-то и тем самым увеличить грудь, а вот полезные микро- и макронутриенты лишними никогда не будут, но, опять же, в умеренных количествах, съедать за раз кочан капусты явно не стоит, — продолжает Диана.

— Все продукты, содержащие в себе вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше — да, это правда. К таким продуктам в первую очередь относятся жиры — не только жирные мясо и рыба, но ещё и масла, в том числе сливочное. В рационе для поддержания благодатного гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки — овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и др. К этому списку важно добавить любые отруби. Но не стоит забывать, что увеличится и общий вес, просто помните об этом, когда вкусной еды захочется больше. На моей практике восстановления былой формы груди сработала добавка — пивные дрожжи. Это тоже фитоэстроген. Главное — помнить, что в любом деле важна мера. Вырастет грудь, округлятся и другие места, — объясняет Дарья Мануйленкова, она подметила этот факт на собственном опыте.

— Соя, некоторые виды орехов, масло льняное и семена льна содержат небольшое количество фитоэстрогенов в своем составе, оттого им приписывают свойства увеличения груди. Однако их количество незначительное, и увеличить грудь с их помощью невозможно. Это не гормональный препарат, это еда, — добавляет Анна Лис.

Существует мнение о том, что напиток оказывает эстрогенный эффект на молочные железы, однако на короткий период. Гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова опровергает эту информацию:

— Чай с фенхелем не обладает каким-либо значимым эффектом по отношению к груди, это миф. ⠀

БАДы, пищевые добавки и кремы никак не влияют на рост груди — это миф

org/Person»>Фото: Ольга Бурлакова 

Поделиться

— Никакие кремы не совершат чудо, к сожалению. Однако, если они содержат гормоны, при их применении возможно нанести вред организму, — предостерегает Дияна.

Такого же мнения придерживается и Анна Лис:

— Ещё ни разу я не встречала ни БАДов, ни кремов, которые способны увеличить грудь даже на полразмера. Если в масс-маркете вам встретился такой продукт, то, скорее всего, это рекламный ход, никакого действия ни крем, ни пищевая добавка не окажут, а вы впустую потратите деньги, к тому же опасно потреблять то, что вы не знаете. Кремы для груди есть, но они направлены на то, чтобы предотвратить заболевание, применяют их по назначению врача. Чтобы грудь не обвисла, необходимо следить за питанием и состоянием эндокринной системы.

Отсутствие бюстгальтера не поможет вам вырастить грудь больше, напротив, этот элемент гардероба необходим

Фото: архив НГС

Поделиться

— Наиболее интенсивный рост груди происходит в период полового созревания. Но на протяжении всей жизни женщины происходит изменение её размеров. Например, она становится больше во время беременности и грудного вскармливания и теряет упругость во время климакса, — рассказывает Дияна Гайнутдинова.

Дарья Лис придерживается того же мнения и объясняет, что происходит с грудью во время пресловутого ПМС:

— Во второй фазе цикла грудь набухает и увеличивается в размерах, это происходит под действием гормона прогестерона. Однако его действие не такое мощное и оттого не длительное, поэтому сначала грудь становится больше, а потом принимает свой первоначальный вид.

Говорят, отсутствие секса опасно для здоровья, а женщины без него быстро стареют.

5 минут — это мало? Сколько должен длиться хороший секс — отвечают врачи.

Право на лево: история семьи, которая легализовала измены ради любви — они стали полиаморами.

Читать онлайн «Упражнения для увеличения груди», Екатерина Смирнова – Литрес

Хочу выразить глубокую признательность своим ученицам, которые не устают посещать мои занятия. Особенно хочу поблагодарить Галину Бобрикову и Ирину Поплавскую за то, что они стали первыми ласточками и помогли рождению новой уникальной методики, которая в свою очередь поможет многим женщинам обрести желаемую форму груди без хирургических операций.

Начнем с того, что все женщины хотят иметь привлекательную грудь. Так что же это такое – привлекательная грудь? Думаете, у каждого свой вкус? А вот и нет, большинство предпочитают грудь размером чуть больше среднего, упругой округлой формы.

Сначала заметное природное увеличение молочных желез происходит только во время полового созревания, во время беременности и лактации, а также перед менструацией. Причина увеличения груди вне этих состояний только одна – нарушение нормального гормонального фона, свидетельствующее, в лучшем случае, о дисбалансе, а в худшем – о наличии тяжелых эндокринных заболеваний. Без видимой причины грудь не может начать расти у взрослой женщины.

И все-таки существуют способы увеличения груди, которые можно условно разделить на:

• народные;

• косметические или БАДы;

• гимнастику и хирургические.

Попробуем разобраться и выбрать для себя самый лучший способ увеличения и коррекции груди во всех отношениях.

Народные способы – поражают воображение своей изобретательностью и нередко абсурдностью. Очень сложно себе представить, как употребление огромного количества капусты и моркови, регулярный прием травяных отваров, втирание в кожу груди всевозможных смесей на основе йода, горчицы, глины, меда помогают увеличить грудь. Воздействие на кожу груди – это еще можно согласиться, допустим, с помощью меда можно получить более мягкую гладкую кожу груди, а из-за йода или горчицы – термический ожог, который, возможно, вызовет новообразование в нежных тканях. Примочки, компрессы также сомнительны и небезопасны. А вот потребление большого количества свежих овощей, конечно, не увеличит грудь, но подействует благотворно на весь организм за счет содержания в них витаминов и минеральных веществ, которые, в свою очередь, поддержат эндокринную систему. Кроме этого, овощи содержат клетчатку, необходимую для очищения нашего организма от шлаков и токсинов. Так что рацион, богатый овощами, скорее будет помогать в комплексе увеличения и коррекции груди. Возьмем на заметку.

Косметические способы или БАДы – сюда можно отнести использование всевозможных кремов, гелей, «высокоэффективные сыворотки», лосьоны, маски, которые так убедительно обещают быстрый и надежный эффект. Неужели еще кто-то верит, что, втерев в грудь крем, она увеличится в размерах? Это же бред! Но, по крайней мере, это более или менее безопасно. А вот биологические активные добавки могут серьезно навредить женскому здоровью и сдвинуть гормональный фон. И если одни средства просто не действуют, то другие, которые содержат так называемые фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, – как минимум не изучены до конца, и поэтому проверять их на живом человеке небезопасно. И как может быть аналогом женских половых гормонов растение? Кроме средств, которые наносятся на кожу груди, смелые и предприимчивые производители дополняют «увеличивающие» комплексы капсулами и таблетками для приема внутрь. Разумеется, производители в рекламе убеждают, что таблетки действуют только местно, вызывая набухание молочных желез. Но послушайте, женщины милые, если что-то попадает нам в рот, то задействован весь организм, все его системы, органы, ткани и клеточки. Зачем так нагло врать, ведь многие далеки от медицины. И ладно, если от неизвестного гормона, который на этикетке будет скрываться под названием фитоэстроген, пострадает только фигура. А если будет серьезно задействована эндокринная система. То все, приехали. Пропив месяц такие таблетки, у вас появится возможность лечиться всю жизнь.

Хирургический метод – самый действенный. Вставили имплантанты, и у вас появилась грудь желаемого размера. Но маммопластика – операция непростая, спутниками которой являются волнение, страх, болевые ощущения, сомнения. Всегда остается риск послеоперационных осложнений – кровотечения, инфекции, серьезные воспалительные процессы. Частым осложнением после введения имплантантов является фиброз – различные уплотнения и деформация молочных желез. Совершенно естественно, что организм будет все время пытаться отторгать нежелательный предмет. Несмотря на пожизненную гарантию производителей имплантантов на свой продукт, хирурги с ними не согласны и настоятельно рекомендуют менять их каждые десять лет и постоянно проходить соответствующий осмотр на выявление возможных проблем.

Хорошенькое дело – каждые десять лет ложиться под нож хирурга. Звучит обнадеживающе! Кроме того, сам факт наличия инородного тела многих не устраивает, и совершенно правильно. Ведь какая бы форма ног у нас не была, мы же не отказываемся от них в пользу протезов. Может быть, сравнение довольно грубое, но это так. И искусственная грудь очень сильно отличается от естественной, живой. Женщинам с увеличенной хирургическим путем грудью рекомендуется избегать активных спортивных тренировок, где преобладают бег, прыжки, активные движения руками, повороты туловища, наклоны. Также не рекомендуется слишком активный секс. Так как во всех перечисленных выше случаях существует большой риск подвижности имплантантов и их смещения. Существует ряд строгих противопоказаний к маммопластике, таких как некомпенсированные заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также многие инфекционные заболевания. Кроме того, операция по увеличению груди потребует значительных материальных затрат, на этом не стоит экономить и дожидаться акций. С началом скидок как-то сразу падает уровень профессионализма и заинтересованность хирурга.

Гимнастика – специальные упражнения являются самым полезным и естественным способом добиться желаемого результата. Разумеется, с помощью тренировки невозможно увеличить размер груди с первого на пятый. Существуют разумные границы возможностей. Но получить увеличение на два размера, сочетая упражнения, направленные на развитие грудных мышц, с полноценной диетой, это уже реальность. Кроме того, в процессе тренировки грудных мышц вы оздоровите и весь организм, позитивно настроитесь на будущее. А что может быть лучше, когда гармония царит и в душе, и в теле. А что вы скажете, если я скажу, что существует гимнастика, разработанная специально для увеличения и коррекции груди? Регулярные нагрузки разработанной программы способны воплотить в жизнь замысел многих женщин, которые мечтают увеличить грудь, но боятся скальпеля хирурга. Единственное условие – придется немного потрудиться и попотеть.

Еще один способ – это ничего в себе не менять. Возможно, маленькая грудь – проблема, надуманная вами, а ваша привлекательность столь многогранна, что просто не нуждается в корректировке. Но хороший совет – попробуйте на себе гимнастику, приведенную мной в этой книге, и убедитесь, что она стоила немного вашего внимания и времени.

А теперь, дорогие мои женщины, наберитесь немножко терпения и позвольте мне объяснить, что же такого уникального таится в гимнастике, которую я вам предлагаю.

Принцип аэрогимнастики

Программу по увеличению и укреплению женской груди мы будем выполнять с помощью специальных упражнений, которые основаны на принципе избыточного содержания кислорода в тканях. Именно этот уникальный принцип позволит нам стремительно добиться значительного эффекта в увеличении и коррекции груди, а также значительно улучшит состояние тканей самой железы и кожи в области декольте и шеи. Упражнения будут выполняться вами на задержке дыхания. Зачем это нужно, спросите вы. Для накопления углекислого газа в крови. Возможно, вы сейчас делаете удивленные глаза и недоумеваете, при чем здесь углекислый газ, ведь только что говорили об избыточном количестве кислорода. Действительно, речь пойдет не о пользе кислорода, а пользе углекислого газа. И тут нет никакой путаницы, ведь именно углекислый газ заставит ваш организм впитывать кислород, как сухая губка впитывает воду.

На мой взгляд, самое трудное – это объяснить человеку, далекому от медицинских терминов, для чего нужно увеличить количество углекислого газа в организме. В нормальном газообмене в организме жизненно важна роль двух газов – кислорода и углекислого газа. Совсем не многие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (CO₂) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация CO₂ заметно ниже нормы. Это наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Когда мы находимся в покое, в нашем организме практически нет углекислого газа, а следовательно, и кислорода. Попробуем разобраться подробнее. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где и отдает кислород, а забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, выделяет углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород тканям столько, сколько получит от них взамен углекислого газа, можно сказать по бартеру. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, а просто выдыхается обратно в атмосферу. Чем больше содержание углекислого газа в крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот – недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. И тогда кроме болезненного организма мы имеем плачевный внешний вид, сухую бледную кожу, дряблые мышцы, тусклые волосы и ломкие ногти. Углекислый газ естественным образом восстанавливает нормальное содержание кислорода в артериальной крови, заставляя организм работать без сбоев, наводя лоск не только внутри, но и снаружи. Таким образом, чем больше накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который с большим удовольствием усвоится в тканях и органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови.

Итак, физиологический механизм аэрогимнастики по увеличению и коррекции груди таков: большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и тонизирует мышечную и железистую ткани, кожу. Выводит образующиеся шлаки, активизируя лимфоток. При взаимодействии кислорода с другими компонентами организма создаются новые кровеносные сосуды в области грудных желез, укрепляются их стенки, обновляются клетки кожи. Вот и весь секрет!

И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим, долго отжиматься, чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода. А можно просто в течение нескольких секунд на глубоком выдохе задерживать дыхание, результат будет один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови резко увеличится, а значит, каждый вдох будет полноценным, и кровоснабжение организма полным. И обратите внимание, вместо усталости, которая неизменно приходит после физических упорных, тяжелых тренировок, мы ощущаем заряд бодрости и полны жизненной силы. Нам стоит только направить «кислородную струю» в нужное для нас направление, и полным ходом пойдет работа с мышцами, ведь кислород, количество которого за счет углекислого газа возросло в десятки раз, немедленно начнет подтягивать, укреплять, наращивать мышцу, обновлять клетки молочной железы, меняя старое и больное на молодое и здоровое. Аэрогимнастика вполне полноценно заменит многие дорогостоящие косметические процедуры. Например, талассотерапия – обертывания морскими водорослями, за счет которых в кожу поступают минеральные вещества. Или мезотерапия, когда под кожу с помощью иглы вводят специальный целебный коктейль, с помощью которого осуществляется лифтинг и улучшение состояния тканей. Аэрогимнастика даже может заменить микротоковую терапию, токи которой способствуют синтезу коллагеновых и эластиновых волокон, восстанавливают тонус кожи и мышц, осуществляют лимфодренаж, устраняют застой жидкости в подкожных тканях. Все это легко достигается с помощью насыщения тканей кислородом.

Уже много лет являясь инструктором по дыхательной гимнастике, я постоянно отмечаю и искренне радуюсь положительному результату своих учеников. Люди, которые приходят заниматься, чувствовали, что после первого занятия снижается их постоянно повышенное давление, им легче становится дышать, легче ходить, появляется сила в теле и увеличивается выносливость всего организма. Каждый человек уже после первых двух-трех занятий мог иметь вначале один или сразу несколько признаков, чтобы понять, что его здоровье восстанавливается.

Однако в память врезались несколько особенно интересных случаев.

Можно ли увеличить размер груди естественным путем?

Натуральные средства и изменение образа жизни не могут увеличить размер вашей груди. Однако определенные упражнения могут помочь увеличить силу и тонус грудных мышц.

Может быть, у вас есть платье, которое, по вашему мнению, подходило бы лучше, если бы ваша грудь была немного более упругой. Может быть, вы хотите, чтобы ваша грудь была немного более выраженной. Или, может быть, у вас какая-то грудная дисфория.

В любом случае, если вы читаете это, значит, хотите знать: возможно ли увеличить размер груди естественным путем?

Ниже вы узнаете, что влияет на размер груди, а также о семи упражнениях, которые вы можете выполнять дома с отягощениями или в тренажерном зале, чтобы накачать более сильные и полные грудные мышцы.

Краткий ответ: маловероятно, что вы сможете естественным образом изменить форму груди.

Для изменения размера и формы груди часто требуется хирургическая процедура, например увеличение груди (имплантаты).

Это потому, что размер вашей груди определяется комбинацией ваших:

• Genetics
• Гормоны
• Вес тела
• СРИНЯТИЙ
• Потенциальная стадия жизни, такая как беременность

, если операция по улучшению груди нет в списке DO являются естественными способами изменить размер груди.

Правда в том, что очень мало вещей, которые вы можете делать естественным образом, увеличивают общий размер вашей груди или грудных тканей.

Тем не менее, упражнение может изменить общий вид ваших грудных мышц, которые лежат под тканями груди. Воздействие на эти мышцы с помощью силовых упражнений (например, перечисленных ниже!) может привести к изменению размера, плотности, силы и тонуса грудной клетки.

Резюме

Хотя эти упражнения вряд ли повлияют на размер груди, со временем они могут изменить внешний вид вашей груди.

Так же, как силовая тренировка может увеличить размер, силу, выносливость и тонус мышц ног или рук, она может изменить ваши грудные мышцы.

Изолирующие упражнения для груди, такие как жим от груди, пуловеры и разведение рук, в частности, могут привести к изменению формы и размера грудных мышц.

Но изменение грудных мышц *не* обязательно означает увеличение размера груди. Это просто увеличение грудных мышц, которые лежат под грудью.

Конечно, некоторые люди могут нарастить грудные мышцы настолько, что смогут увеличить размер бюстгальтера. В конце концов, силовые тренировки — особенно с большими весами и/или большим количеством повторений — могут привести к росту мышц.

Но точно так же, как не всем, у кого день рук, нужно будет покупать рубашки большего размера, чтобы они соответствовали их мышцам бицепса, не всем, у кого день груди, нужны бюстгальтеры большего размера, чтобы соответствовать их мышцам груди. Имеет смысл!

Резюме

Упражнения на силовые тренировки помогают увеличить силу и размер грудных мышц. Но это отличается от изменения размера самой груди.

Теперь, когда вы знаете, что существует разница между увеличением размера грудных мышц и размером груди, вы все еще хотите тренировать грудь? Прохладный.

Ознакомьтесь с семью лучшими движениями, которые вы можете сделать, чтобы повысить силу и полноту мышц груди.

1. Жим гантелей от груди

Удобное для дома и спортзала упражнение, жим гантелей от груди предназначен для грудных мышц, а также плеч и трицепсов. Уот!

Если у вас нет набора гантелей (или набора достаточно легких гантелей!), вы также можете использовать две банки из-под супа или бутылки с водой.

если у вас есть доступ к горизонтальной скамье, вы будете лежать на ней. Если нет, можно выполнять упражнение с земли.

1. Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
2. Лягте, согнув колени, ступни на полу и слегка расставлены.
3. Удерживая голову на полу или скамье, начните жим, вытянув руки на груди ладонями от лица.
4. Напрягите среднюю линию, думая о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
5. Медленно согните оба локтя, пока они не станут параллельны земле.
6. Пауза. Затем повторите, выжимая вес над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

2. Разведение рук с гантелями

Прикажите своему эго сесть. Разведение грудных мышц *не* движение, которое следует выполнять с большим весом.

В отличие от жима от груди, который в первую очередь является силовым упражнением, разведение грудных мышц больше похоже на растяжку. Когда вы попробуете это упражнение, вы почувствуете именно то, что мы имеем в виду.

С каждым повторением вы помогаете ослабить напряжение в грудных и передних мышцах плеча.

О, и да, вы можете делать это упражнение дома или в спортзале. Все, что вам нужно, это очень легкие гантели (или банки).

1. Возьмите набор легких гантелей и держите по одной в каждой руке.
2. Лягте на пол или скамью, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу и слегка расставлены.
3. Начните муху, прижав руки к груди, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
4. Задействуйте основные мышцы, опустив ребра вниз по телу.
5. Удерживая локти напряженными, медленно опустите гантели дугообразным движением до уровня сосков. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
6. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, пока руки не вытянутся. Сожмите грудь в верхней точке движения.
7. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

3. Попеременный жим гантелей

Как вы могли догадаться, попеременный жим гантелей аналогичен жиму гантелей, за исключением того факта, что вы перемещаете только одну гантель за раз.

Подобные движения одной конечностью, требующие одновременной работы одной стороны, требуют огромной стабильности (читай: вовлечения средней линии). В результате, помимо проработки груди, плеч и трицепсов, это движение также прорабатывает кор.

Другими словами, вы получаете огромную отдачу от затраченных средств.

Попеременный жим гантелей от груди можно выполнять дома или в тренажерном зале. Но если вы делаете это в тренажерном зале, используйте скамью для дополнительной поддержки.

1. Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
2. Лягте, согнув колени, стопы на полу на ширине бедер. Задействуйте среднюю линию.
3. Вытягивание рук на груди. Удерживая левую гантель на месте, медленно опускайте правую гантель к груди, пока локоть не окажется на уровне или чуть ниже параллели с землей.
4. Сделайте паузу, затем нажмите на вес над головой, пока правая рука не будет полностью выпрямлена, а правая ладонь не будет обращена к левой ладони.
5. Повторите, на этот раз переместив левое время.
6. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.

Gif by Dima Bazak

4.

Отжимания

Отжимания можно легко ненавидеть, но это одно из самых универсальных упражнений для груди. Вы можете не только выполнять их где угодно, но и масштабировать их до любого уровня силы.

Кроме того, они одновременно укрепляют все ваше тело, уделяя особое внимание груди, плечам, трицепсам и кору.

Вы также можете изменить это движение, чтобы оно лучше соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки.

Вместо того, чтобы начинать с высокой планки, попробуйте ее на коленях. Только не забывайте поддерживать эту прямую линию от колена до головы, как вы это делаете. Или начните с отжиманий от стены.

1. Начните с пола в положении высокой планки, запястья под плечами.
2. Отожмите землю ладонями и напрягите среднюю линию. Отведите лопатки от шеи и вниз по спине.
3. Напрягите квадрицепсы, ягодицы и кор. Затем опуститесь к полу, согнув руки в локтях вдоль тела.
4. Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не будет парить на расстоянии одного-двух дюймов от пола. Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.
5. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

5. Жим от груди с мячом для устойчивости

Готовы повысить уровень жима от груди с гантелями с помощью сложного поворота? Подумайте о том, чтобы выполнять его на мяче для упражнений или мяче для устойчивости.

В дополнение к проработке груди, плеч и трицепсов, жим лежа с мячом также задействует мышцы живота и ягодичные мышцы.

Важно! Убедитесь, что вы выбрали фитбол, соответствующий вашему росту и обеспечивающий достаточную поддержку для ваших плеч и верхней части спины.

1. Начните с гантели в каждой руке.
2. Сядьте на мяч для упражнений и медленно вытяните ноги перед собой. Продолжайте идти, пока верхняя часть спины не коснется мяча. Руки должны быть по бокам, а стопы чуть шире плеч.
3. Выпрямите руки, пока гантели не окажутся над грудью, ладони смотрят вперед.
4. Напрягите мышцы кора и ягодиц и медленно опускайте гантели, пока они не окажутся примерно на уровне груди. Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.
5. Сделайте паузу, затем выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
6. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

6. Планка вверх-вниз

Попробуйте несколько планок вверх-вниз для грудного насоса без оборудования.

Это упражнение с собственным весом отлично прокачивает грудные мышцы. Если вы делаете это достаточно долго, это также должно увеличить частоту сердечных сокращений. Беспроигрышный.

Примечание. Вы также можете выполнять это упражнение с колен, как и вышеупомянутое модифицированное положение для отжиманий.

1. Встаньте в планку на предплечьях, убедившись, что вы можете провести прямую линию от пятки до головы.
2. Напрягите мышцы кора, посмотрите вниз и немного вперед. Поднимите правую руку, чтобы положить ее прямо под плечо, и выпрямите правую руку. Затем сделайте то же самое с левой рукой, пока не окажетесь в положении высокой планки.
3. Сожмите сердцевину и ножки сверху. Затем выполните обратное движение, опустив правый локоть на пол.
4. Повторяйте с левой стороны, пока не окажетесь в исходном положении.
5. Повторите 3 подхода по 20–30 секунд, отдыхая по мере необходимости между подходами.

7. Пуловер с гантелями

Пулловер с гантелями лежа — это промежуточное упражнение, направленное на грудь, плечи, спину и трицепсы. Четырехкратный выигрыш? Не слишком потертый.

В верхней позиции этого упражнения вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины и груди.

1. Возьмите гантель обеими руками, ладонями вверх, как будто обеими руками держите голову.
2. Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
3. Полностью вытяните руки к потолку.
4. Напрягая локти, опустите гантель за голову.
5. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, напрягая мышцы кора и трицепсы, и поднимите гантель над головой в исходное положение.
6. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Нет единого фактора, определяющего размер груди. Форма и размер вашей груди – это сочетание перечисленных ниже факторов.

Генетика

Да, исследования показывают, что вы можете благодарить (или ворчать) свою родословную за форму и размер своей груди.

Масса тела и жировые отложения

Грудь состоит из жировой ткани, железистой ткани и поддерживающей ткани. Но именно жировая ткань во многом определяет размер вашей груди. Таким образом, если вы наберете жировые отложения, вы можете увидеть увеличение размера груди.

Возраст

Более конкретно: в пре-, пери- или постменопаузе.

Некоторые данные показывают, что 61 процент людей замечают изменение размера груди после менопаузы, а 20 процентов отмечают изменение формы груди.

Статус беременности

Знаете ли вы, что увеличение груди является одним из первых признаков беременности? Ага. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который играет ключевую роль во время беременности.

По мере развития беременности у вас также начинает выделяться пролактин — гормон, который вызывает выработку молока и рост груди.

(Вот почему, если вы решите кормить грудью, вы можете продолжать замечать полноту груди в течение нескольких месяцев после родов).

Ваше состояние во время менструального цикла

Наконец, эти надоедливые гормоны, которые колеблются в течение месяца, могут играть роль в том, насколько полной или опухшей будет ваша грудь.

Если вы проходите заместительную гормональную терапию или принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить, что ваша грудь стала более чувствительной и болезненной.

Резюме

Генетика, гормоны, беременность, кормление грудью и набор веса могут влиять на размер груди.

Хороший вопрос! Одна лишь диета *не* повлияет на размер вашей груди.

Но опять же, увеличение веса и колебания жировых отложений могут . Итак, если вы набираете вес, вы можете заметить увеличение жировой ткани в груди.

Но вы, вероятно, заметите, что другие части вашего тела тоже увеличились в размерах.

Существует ряд альтернативных методов увеличения груди.

Эти методы варьируются от самых распространенных, таких как бюстгальтеры пуш-ап и самомассаж, до таких подозрительных, как кремы, таблетки и помпы.

Но работают ли они? Это зависит от метода.

Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап

Бюстгальтер с эффектом пуш-ап — это бюстгальтер с мягкой подкладкой, предназначенный для приподнимания грудной клетки таким образом, что при ношении бюстгальтера грудь кажется больше.

Многим людям бюстгальтеры пуш-ап действительно визуально увеличивают грудь во время их ношения.

Бюстгальтеры пуш-ап, однако, на самом деле не меняют форму вашей груди. Снимите бюстгальтер, и ваша грудь станет того же размера.

Самомассаж

Нет, грудь нельзя массировать, чтобы она стала больше.

Конечно, прикосновение к своим татам может быть приятным, но это не приведет к росту.

Отсосы

Нет, мы не говорим о молокоотсосах .

Мы говорим о насосах, которые, как утверждается, увеличивают размер вашей груди. (Некоторые из них автоматические, а некоторые ручные).

Производители утверждают, что эти помпы способствуют притоку крови к тканям грудной клетки, что способствует росту тканей, что приводит к увеличению груди. (Многие производители заявляют об увеличении размера чашки на 1-2 размера в течение 3 месяцев).

Одно (очень-очень маленькое!) исследование показало, что эти утверждения не за горами. Исследователи обнаружили, что когда 18 цисгендерных женщин носили туфли-лодочки от 10 до 12 часов в день в течение 10 недель, их размер увеличивался на длительное время.

Тем не менее, отзывы пользователей варьируются от продукта к продукту. И медицинские работники не убеждены, что рост является постоянным или безопасным.

Кремы и мази

Введите в Google запрос «крем для увеличения груди», и вы увидите ряд мазей, кремов и лосьонов, отпускаемых без рецепта.

Обычно безрецептурные препараты содержат комбинацию фитоэстрогенов (растительные продукты, которые, как говорят, имитируют действие эстрогена), афродизиаков и адаптогенов.

Но нет исследований, подтверждающих, что эти ингредиенты работают. Напротив, очень немногие исследования, проведенные с этими травяными препаратами, говорят, что это не так.

PSA: важно отметить, что безрецептурные кремы для увеличения груди — это не то же самое, что заместительная гормональная терапия эстрогеном, подтверждающая пол, которая применяется местно. Заместительная гормональная терапия эстрогеном по рецепту может помочь увеличить грудь.

Натуральные средства и изменение образа жизни не помогут изменить размер груди.

Если вы хотите улучшить силу, функции и тонус грудных мышц, вы можете включить специальные упражнения для грудных мышц в свою общую программу тренировок.

Хотя увеличение силы и размера грудных мышц не приведет к значительному увеличению размера вашей груди, упражнения могут помочь вам чувствовать себя более уверенно, в том числе уверенность в своих грудях.

Помните: в конце концов, размер вашей груди не определяет вашу красоту или ценность.

Габриэль Кассель (она/она) — секс-педагог и журналистка по вопросам здоровья, которая стремится помочь людям чувствовать себя лучше, чем они могут в своем теле. Помимо Healthline, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней. Подпишитесь на нее в Instagram @Gabriellekassel.

Шесть упражнений, которые могут увеличить размер груди и сделать ее полнее

Вернуться к началу

• Сейчас в тренде:
• День отца 2022
• Изображения ко Дню отца
• Отец Day Quotes
• Саманта Рут Прабху
• Отец Day Memes
• Пересадка микрожира

org/BreadcrumbList» itemscope=»»>
1. они выглядят полнее

Сейчас читаю:

Шесть упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди и сделать ее…

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 26 августа 2021 г., 09:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/8Упражнения для увеличения размера груди

Польза силовых упражнений не ограничивается только наращиванием мышц. Несколько целей могут быть достигнуты путем добавления этой формы тренировки в вашу рутину. Это может помочь нарастить мышцы, укрепить кости, сжечь калории и, что наиболее важно для женщин, увеличить размер груди.

Каждая женщина мечтает о более полной и упругой груди. Это улучшает комплекцию тела и делает человека более привлекательным. Как правило, размер груди определяется сочетанием таких факторов, как образ жизни и масса тела. Но всегда есть способ улучшить его, выполняя силовые упражнения. Упражнения, ориентированные на грудные, спинные и плечевые мышцы, могут помочь укрепить и тонизировать ткани груди, сделать их более полными и улучшить осанку.

Подробнее

02/8​Вытягивание доски

Шаг 1: Примите положение планки, запястье под плечами и пальцы ног согнуты.

Шаг 2: Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пят твой пресс напряжен.

Шаг 3: Поменяйте руки, потянитесь стритом вниз. рукой и коснитесь противоположного бедра. Это добавляет элемент кардио в движение и.

Подробнее

03/8Отжимания от стула

Шаг 1: Встаньте спиной к стулу.

Шаг 2: Положите руки на ширину плеч на край поверхности. Шаг 3: Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а пальцы должны касаться тела (встаньте так близко к стулу).

Шаг 4: Вытяните ноги так, чтобы пятки касались пола.

Шаг 5: Согните локоть и контролируемо опускайте бедра, пока локоть не образует угол 90 градусов.

Шаг 6: Сделайте паузу, а затем двигайтесь вверх, чтобы выполнить одно повторение.

readmore

08.04​Грудная махина

Шаг 1: Лягте на скамью, поставив ноги на пол.

Шаг 2: Возьмите гантели в обе руки и поднимите их над грудью, вытянув руки (руки должны быть прямыми) ладонями друг к другу.

Шаг 3: Опустите гантели в стороны, чтобы они оказались на одной линии с плечами.

Шаг 4: Задержитесь на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходную точку.

readmore

08.05​Планка

Шаг 1: Примите положение высокой планки, запястья под плечами, пальцы ног согнуты. ягодицы и начните смещаться в стороны, одновременно перемещая правую руку и ногу вправо.

Шаг 3: Сделав 4 шага, поднимите левую руку и ногу так, чтобы они встретились в центре

Шаг 4: Начните двигаться влево, чтобы вернуться в исходное положение.

подробнее

08.06 Круговые движения руками

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой (параллельно полу).

Шаг 2: Делайте круговые движения руками вперед контролируемым движением, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.

Шаг 3: Поменяйте направление кругов и повторите то же самое.

подробнее

08.07 Жим от стены

Шаг 1: Встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены, лицом к стене и ладонями на стене на расстоянии чуть шире плеч.

Шаг 2: Выдохните, согните руки в локтях, чтобы приблизить грудь и подбородок к стене, сохраняя при этом ноги и ладони неподвижными.

Шаг 4: Вдохните и оттолкните стену, пока ваши руки не станут прямыми, а грудь и подбородок не отодвинуты от стены, чтобы завершить одно повторение.

подробнее

08/08​Результаты

Физические упражнения необходимы для увеличения размера груди. Наряду с этим, есть несколько других натуральных средств, которые вы можете попробовать увеличить размер груди. Употребление нежирного белка, орехов, овощей, имбирного чая, семян льна и яичного белка также поможет вашей груди выглядеть полнее.