4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди

Мечта о красивой груди без пластики вполне реализуема. Конечно, добиться кардинальных изменений вряд ли получится, но привести в идеальное состояние то, чем вас наградила природа, — всегда возможно благодаря комплексу специальных упражнений и рекомендациям специалиста. Вместе с врачом-остеопатом и пластическим хирургом разбираемся в нюансах вопроса.

Итак, какие же факторы влияют на красоту и здоровье груди в первую очередь?

Осанка

Проведите простой эксперимент: встаньте у зеркала и выпрямите спину.  Если она статная, прямая, ваши плечи расправлены, а грудная клетка раскрыта, то и грудь выглядит объемнее и подтянутее. Когда в грудной клетке и спине много блоков и зажимов, плечи «заворачиваются» вперед, а грудь стремится вниз. На красоту бюста сильно влияют мышцы спины и груди. Если они слабые, держать осанку и «нести» грудь вперед для них — довольно трудная задача (читайте также: 5 простых упражнений для красивой осанки, которые можно делать прямо за рабочим столом).

Кровоснабжение и питание тканей

Да, генетика — немаловажный фактор, когда речь идет о форме и красоте груди, но не менее значимым условием является хорошее кровоснабжение тканей: чем оно лучше, тем более наполненной и упругой смотрится грудь.

Гормональный фон

Если гормоны «шалят», грудь может то худеть, то полнеть, а это ведет к растяжению мышц, ухудшению качества кожи и потере ею упругости (читайте также: «Гормональный дисбаланс: как его распознать и предотвратить»). Именно из-за этих колебаний грудь после грудного вскармливания часто меняет форму. Этот же фактор может стать причиной развития многих заболеваний груди. Будьте внимательны, регулярно проводите самодиагностику и посещайте маммолога.

Теперь расскажем, какие упражнения можно делать самостоятельно дома для того, чтобы грудь радовала красотой и здоровьем.

Упражнение для улучшения формы груди и профилактики лимфостаза

Лимфостаз возникает тогда, когда поток жидкости из одной области тела в другую блокируется или иным образом прерывается — например, вследствие перенапряжения или после хирургического вмешательства. Главная проблема заключается в том, что лимфостаз молочной железы можно не заметить или спутать с общим отеком тела (читайте также: «Лишняя вода: 9 продуктов, которые снимают отеки»).

Противопоказания:

• В период лактации;

• Если у вас пальпируются уплотнения неизвестного происхождения;

• Наблюдаются болезненные ощущения;

• Если у вас есть кисты, мастопатия и другие известные доброкачественные образования больше 2 см.

Техника выполнения:

Исходное положение — сидя с упором в спине. Обхватите грудь ладонями, немного сожмите ее в компрессию. Начните совершать вибрационные движения с вектором усилий в грудную клетку. Фокусируйте внимание на области максимального напряжения или плотности: представьте, как напряжение растворяется в ваших руках. Выполняйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете легкость и воздушность в груди. Это упражнение можно выполнять регулярно.

Упражнение на тонизацию верхних пучков грудной мышцы и подтяжку груди

Противопоказания:

В период лактации (пропустить упражнение или сократить количество повторений до 10-15 раз).

Техника выполнения:

Исходное положение — стоя (желательно) или сидя, спина прямая. Сводите локти и ладони друг к другу прямо перед собой. На выдохе, не расцепляя локти, поднимайте руки интенсивно вверх, на вдохе — возвращайте в исходное положение. Повторяйте от 50 раз на начальном этапе. Стремитесь к 100 повторам. Скорость выполнения — комфортная для дыхания. Вектор усилий — всегда вверх.

Упражнение на подтяжку ткани молочной железы и профилактику заболеваний

Важно понимать, что мышцы, в том числе грудные, — это не отдельные структуры. Они связаны в так называемые цепи (миофасциальные), которые, с точки зрения биомеханики, помогают мышцам справляться с нагрузками, держать тонусный баланс в мышечно-скелетной системе. Если фасции находятся в напряжении, они могут утягивать молочную железу вниз.

Наиболее эффективными способами снятия блоков и высвобождения фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку и различные виды физической нагрузки. Данное упражнение поможет освободить фасции вокруг молочной железы и улучшить лимфатический и венозный отток.

Противопоказания:

Во время беременности и лактации — можно. При наличии болезненных ощущений, уплотнений больше 3-5 см и индивидуальных патологий — предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Техника выполнения:

Исходное положение — стоя. Левой рукой поддерживайте правую грудь снизу вверх (подтягивая фасции). Правую руку согните в локте, заведите за голову. Начинайте локтем тянуться вверх и совершать круговые движения туловищем (образно рисуем локтем круг на потолке). Выполняйте 15-20 круговых движений не торопясь, плавно и не забывая дышать. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнения на грудные мышцы

Техника выполнения первого упражнения:

Соедините ладони перед грудью и совершайте сильное надавливание между руками, чтобы грудные мышцы напрягались. Выполняя упражнение, очень важно держать осанку и надавливать равномерно. Для большего эффекта рекомендуем усложнить упражнение: для этого нужно зажать между ладонями небольшой мяч. Надавливайте 10 секунд, расслабляйте — 5 секунд. Повторите 3 раза.

Техника выполнения второго упражнения:

Встаньте около стены на расстоянии полуметра, вытяните руки вперед и кулаками обопритесь о стену. Вы почувствуете жжение и напряжение в грудных мышцах. Давите в течение 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Красота груди зависит от вас. Попробуйте выполнять эти техники регулярно, и уже через месяц будете приятно удивлены результатом.

Об эксперте:

Врач-остеопат, к. м.н., ортопед-травматолог, главный врач и основатель клиники Clinic dr.Ales, автор методики естественного омоложения фейспластика.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Met Gala 2023: все модные образы бала Института костюма

Выглядит дешево: 4 ткани, которые сделают образ безвкусным (и чем их заменить)

Забудьте об этом: самая неудачная вещь, которую обожают все женщины старше 50 лет

Улыбка ни при чем: всего одна вещь, которая выдает по-настоящему счастливого человека

«Красный Диор»: самые роскошные модные творения Вячеслава Зайцева, которые навсегда войдут в историю

От чего растет грудь, как сделать грудь больше в домашних условиях, упражнения для увеличения груди — 30 июля 2020

Все новости

«Трактор» объявил о подписании первого новичка

Пригород Челябинска накрыло дымом из-за пожара. Видео

Возле садов в Челябинске разгорелся крупный пожар

Верили до последнего. Кто и зачем убил аниматоров на кубанской трассе

«Как автоматная очередь»: из окна многоэтажки в Челябинске открыли стрельбу

Что съесть, чтобы похудеть: врачи назвали 8 каш, полезных для фигуры

Кремль атаковали беспилотники. Могут ли боевые БПЛА долететь до Челябинской области?

«Упал на штырь, торчащий из земли»: ребенку вызвали скорую после падения на детской площадке в Челябинске

«Уклонялся от воинской службы»: как чемпиона России отправили в колонию за взятку сотруднику военкомата

Бывшему начальнику антикоррупционного отдела Челябинской таможни вынесли приговор по делу о взятке

Как теперь доставляют пенсии: все изменения — в одной картинке

В Челябинске без горячей воды останутся 58 домов

«Просто наживаются на пустом месте»: постоянная покупательница Wildberries — о еще одном способе заработка сервиса на пользователях

Вузы-2023: пятизвездочные отели и рестораны будут готовить кадры в Челябинске

На набережной в центре Челябинска вырастет новая высотка с выходом к воде

Родные мобилизованного из Челябинской области заявили, что он уже полгода не получает зарплату

В Ильменском заповеднике Челябинской области произошел крупный пожар

Говорят, что пенсионерам выплатят по 10 тысяч ко Дню Победы. Кто на самом деле получит деньги

Финансы и пирамиды. Сколько будут стоить прямые рейсы из Челябинска в Египет и как долго лететь

Деньги навылет: как челябинские дворы превращают в магистрали за госсчет

СК возбудил уголовное дело о теракте после попытки атаки Кремля беспилотниками

Беспилотники атаковали Кремль, Киев отрицает свою причастность: новости СВО за 3 мая

Инспекторы ГИБДД нашли челябинца, устроившего ДТП с двумя пострадавшими и уехавшего с места аварии

Инстасамка покинула Россию на фоне новостей о блокировке ее банковских счетов — подробности

Килограммы бриллиантов и накидка за полмиллиона долларов: как выглядит жена самого богатого человека Азии

Возле челябинских садов сгорели гаражи с машинами

Протестом жителей дворов в центре Челябинска против сквозного проезда заинтересовались в СК

«ПВО работает по всей России». В Совфеде РФ рассказали, чем может обернуться атака беспилотников на Кремль

«Обе потеряли сознание»: водитель устроил ДТП с двумя пострадавшими под Челябинском и скрылся

На Южном Урале ребенок с диабетом четыре месяца не может получить льготные тест-полоски для глюкометра

«Хлопок был похож на раскат грома»: всё, что известно об атаке беспилотников на Кремль

Умер создатель южноуральского бренда «Увелка»

«Постов пять проехал»: перебравшиеся в Москву челябинцы — о том, что происходит после сообщений об атаке на Кремль

В Киеве прокомментировали атаку на Кремль

Официальное заявление Кремля по атаке беспилотников: полный текст

На время генеральной репетиции парада Победы транспорт в Челябинске изменит маршруты

Появилось видео попытки удара по Кремлю

СК возбудил уголовное дело о теракте: рассказываем о попытке атаковать Кремль в режиме онлайн

Украинские беспилотники ночью атаковали Кремль

Все новости

Делитесь в комментариях, какие способы помогли вам увеличить грудь

org/Person»>Фото: иллюстрация Юрия Орлова 

Поделиться

«Это несправедливо!» — сокрушаются женщины, с тоской смотря на третий, а то и четвертый размер груди подружки, и грустно смахивают слезу, глядя на свой минус первый. Одним с грудью повезло от природы, а другим не помогают ни капуста, ни отжимания от пола, ни волшебный крем, купленный втридорога в косметическом магазине, обещающий увеличить грудь хотя бы на полразмера. На что только не готовы пойти девушки ради заветных пары сантиметров грудного объема! Мы собрали самые популярные мифы о том, что нужно делать для того, чтобы вырастить грудь, и попросили специалистов объяснить, что — правда, а что — чистой воды провокация.

— Если не носить бюстгальтер в подростковом возрасте, то это никак не повлияет на размер груди в будущем, так как основные его функции заключаются в её поддержании и коррекции, — объясняет врач гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова.

Мнение о том, что ткань бюстгальтера сдерживает рвущуюся наружу грудь, оказалось мифом, поэтому надеваем поддерживающее белье сразу же, как только появились очертания грудей, так будет гораздо полезнее для здоровья.

— Миф о том, что грудь можно накачать, — это всего лишь миф. Накачать — это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Но держать любую мышцу в тонусе — это значит давать ей лучшее питание: улучшается кровообращение, а значит, происходит насыщение мышцы кислородом и питательными веществами, выравниваются цвет и качество кожи. Как говорит мой тренер, лучшего крема для зоны декольте, чем отжимания, ещё не придумали, — делится опытом фитнес-тренер Дарья Мануйленкова.

Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения — накачать грудь невозможно, но зато можно укрепить грудную мышцу, что может визуально увеличить объём:

— Физические упражнения (отжимания, жим штанги) позволяют накачать в основном большую грудную мышцу, за счет чего грудь визуально может казаться больше. Кроме того, силовые упражнения благоприятно влияют на осанку, что делает грудь более выразительной. При этом сама грудь не подтягивается вверх, и её форма, которая зависит преимущественно от связочного аппарата, остается прежней. ⠀

— Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой постановкой рук. Всё это способствует улучшению внешнего вида груди, и она смотрится более привлекательно. Не забывайте работать над осанкой — если у нас ровная спина, грудь смотрится красивее, нежели когда мы ходим ссутулившись, — добавляет фитнес-инструктор Полина Московчук.

— Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Вообще нет конкретного продукта, который помог бы женщине увеличить грудь. На её размер в большей степени повлияет количество употребляемой пищи, а именно углеводов и жиров, излишки которых копятся в жировой ткани, в том числе и в груди. А если сильно ограничить количество питательных веществ, то она может существенно уменьшиться, — объясняет Дияна Гайнутдинова.

— Так как молочные железы формируются под действием эстрогенов, то миф относительно капусты связан с тем фактом, что многие растения содержат соединения флавоноиды (около 4000 соединений). Некоторые изофлавоны (вид флавоноида) относятся к фитоэстрогенам, которые обладают слабым эстрогенным действием и по химической структуре напоминают стероидные эстрогены. Фитоэстрогены могут действовать как агонисты эстрогенов. Больше всего фитоэстрогенов в сое, — рассказывает персональный тренер и диетолог Анна Лис.

От овощей грудь не вырастет, но кожа станет более упругой — факт 

Фото: Густаво Зырянов

Поделиться

Бытует мнение о том, что, помимо капусты, на рост груди существенное влияние может оказать кабачок или тыква, но, прежде чем наедаться дачными дарами (чаще всего через «не хочу», но ради груди ведь можно пойти на жертву, правда?), убедитесь в точности этой информации.

— Капуста содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе коллагена. Это очень полезно для кожи, но на размер груди никак не влияет. Кроме капусты витамин С содержится в кабачке и тыкве, также в составе этих овощей присутствуют калий и фолиевая кислота — её недостаток сказывается в виде анемии (малокровия). Калий же оказывает влияние на рост сердечной мышцы, но чаще всего у детей. Невозможно съесть что-то и тем самым увеличить грудь, а вот полезные микро- и макронутриенты лишними никогда не будут, но, опять же, в умеренных количествах, съедать за раз кочан капусты явно не стоит, — продолжает Диана.

— Все продукты, содержащие в себе вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше — да, это правда. К таким продуктам в первую очередь относятся жиры — не только жирные мясо и рыба, но ещё и масла, в том числе сливочное. В рационе для поддержания благодатного гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки — овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и др. К этому списку важно добавить любые отруби. Но не стоит забывать, что увеличится и общий вес, просто помните об этом, когда вкусной еды захочется больше. На моей практике восстановления былой формы груди сработала добавка — пивные дрожжи. Это тоже фитоэстроген. Главное — помнить, что в любом деле важна мера. Вырастет грудь, округлятся и другие места, — объясняет Дарья Мануйленкова, она подметила этот факт на собственном опыте.

— Соя, некоторые виды орехов, масло льняное и семена льна содержат небольшое количество фитоэстрогенов в своем составе, оттого им приписывают свойства увеличения груди. Однако их количество незначительное, и увеличить грудь с их помощью невозможно. Это не гормональный препарат, это еда, — добавляет Анна Лис.

Существует мнение о том, что напиток оказывает эстрогенный эффект на молочные железы, однако на короткий период. Гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова опровергает эту информацию:

— Чай с фенхелем не обладает каким-либо значимым эффектом по отношению к груди, это миф. ⠀

БАДы, пищевые добавки и кремы никак не влияют на рост груди — это миф

Фото: Ольга Бурлакова 

Поделиться

— Никакие кремы не совершат чудо, к сожалению. Однако, если они содержат гормоны, при их применении возможно нанести вред организму, — предостерегает Дияна.

Такого же мнения придерживается и Анна Лис:

— Ещё ни разу я не встречала ни БАДов, ни кремов, которые способны увеличить грудь даже на полразмера. Если в масс-маркете вам встретился такой продукт, то, скорее всего, это рекламный ход, никакого действия ни крем, ни пищевая добавка не окажут, а вы впустую потратите деньги, к тому же опасно потреблять то, что вы не знаете. Кремы для груди есть, но они направлены на то, чтобы предотвратить заболевание, применяют их по назначению врача. Чтобы грудь не обвисла, необходимо следить за питанием и состоянием эндокринной системы.

Отсутствие бюстгальтера не поможет вам вырастить грудь больше, напротив, этот элемент гардероба необходим

Фото: Архив НГС

Поделиться

— Наиболее интенсивный рост груди происходит в период полового созревания. Но на протяжении всей жизни женщины происходит изменение её размеров. Например, она становится больше во время беременности и грудного вскармливания и теряет упругость во время климакса, — рассказывает Дияна Гайнутдинова.

Дарья Лис придерживается того же мнения и объясняет, что происходит с грудью во время пресловутого ПМС:

— Во второй фазе цикла грудь набухает и увеличивается в размерах, это происходит под действием гормона прогестерона. Однако его действие не такое мощное и оттого не длительное, поэтому сначала грудь становится больше, а потом принимает свой первоначальный вид.

Говорят, отсутствие секса опасно для здоровья, а женщины без него быстро стареют.

5 минут — это мало? Сколько должен длиться хороший секс — отвечают врачи.

Право на лево: история семьи, которая легализовала измены ради любви — они стали полиаморами.

По теме

• 19 августа 2020, 06:40

  Большой бюст — большие проблемы: челябинки с шикарной грудью — о навязчивости и «старушечьем» белье

Алёна Золотухина

Журналист НГС

Фигура мечтыГрудь

• ЛАЙК1
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ34

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

15 простых упражнений для увеличения груди

Мы, женщины, очень серьезно относимся к своей груди! Они символизируют женственность и отличают нас от наших коллег-мужчин. Это не все! Груди делают нас привлекательными и добавляют нашей общей красоты и изящества. Однако не каждая женщина наделена более полным бюстом и может иметь почти незаметные изгибы спереди. Если вы один из них, то прочитайте, чтобы изучить упражнения для увеличения размера груди.

Действительно ли работают упражнения для груди?

Этот план тренировок является безопасной и экономичной альтернативой дорогостоящим операциям и инвазивным методам увеличения груди. Вы можете пробовать их дома каждый день, чтобы достичь желаемых результатов. Готовы показать свою пышную грудь?

Каковы основные причины уменьшения груди?

Вы сравнивали свою грудь с чужой? Вы заметили, что ваша грудь меньше, чем у остальных ваших друзей или кузенов? Что ж, на то есть причины!

Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на размер вашей груди:

• Женские гормоны: Если у вас гормональный дисбаланс или дефицит эстрогенов и прогестерона, у вас может быть плоский бюст.
• Плохая диета: Если у вас недостаточный вес или вы морите себя голодом в стремлении похудеть, последствия могут быть видны на вашей груди.
• Проблемы со здоровьем: Заболевания щитовидной железы, стресс и прием лекарств могут привести к уменьшению груди.

15 упражнений для увеличения груди за 10 дней в домашних условиях:

Давайте рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений для увеличения размера груди с фотографиями и шагами для выполнения.

1. Жим лежа:

Жим лежа увеличивает грудь?

Жим лежа — эффективный способ увеличить размер груди. Технически это никак не влияет на размер чашечек, но воздействует на грудные мышцы. Тренировки в жиме лежа тонизируют эти мышцы и толкают их вперед, увеличивая общий размер груди.

шагов для выполнения:

Чтобы выполнить жим лежа, вам нужна правильная скамья и плотно закрепленный тяжелый вес.

• Встаньте на скамью лицом вверх.
• Убедитесь, что бедра, позвоночник и шея выровнены относительно скамьи.
• Теперь, поставив вес перед собой, поднимите вес, вытянув руки, и опустите их до уровня подбородка, но не позволяйте ему касаться вашего тела.
• Когда вес опускается, ваши руки отводятся назад, вызывая натяжение грудных мышц.

2. Тренировка с полотенцем:

Эта тренировка направлена ​​на использование предметов домашнего обихода, чтобы вызвать сокращение груди и увеличить размер грудных мышц. Это делается ритмично, чтобы воздействовать только на область груди, не задействуя другие группы мышц. Это одно из лучших упражнений для эффективного увеличения размера груди.

Шаги для выполнения:

Для этого вам понадобится простое полотенце, подойдет даже полотенце для рук.

• Встаньте, вытянув руки и широко расставив плечи.
• Теперь потяните за оба конца полотенца, вызывая сокращение мышц.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд и медленно дышите.
• Медленно вернитесь в исходное положение и возобновите процесс после небольшого перерыва.

3. Упражнение «Тяни и тяни»:

Упражнение «Тяни и тяни» растягивает и укрепляет мышцы груди. Помогает приподнять грудь и сделать ее более упругой. Наряду с увеличением размера вы также можете заметить улучшение формы. Вы можете использовать оборудование для растяжки или делать это вручную, как описано ниже:

Шагов для выполнения:

• Встаньте на чистую землю, поставив одну ногу перед другой, позвоночник прямой, подбородок выпрямлен.
• Теперь используйте руку, чтобы создать рывок или тягу.
• Поставив одну ногу перед другой, используйте противоположную руку и поместите ее немного назад на твердую опору.
• Теперь слегка надавите на руку, и вы почувствуете растяжение мышц груди.

4. Отжимания:

Делают ли отжимания грудь больше?

Если вы думали, что отжимания нужны только для укрепления рук, вы ошибались! Эти простые упражнения могут привести вашу грудь в тонус и помочь вам увеличить грудь. Для выполнения этого упражнения даже не требуется специального оборудования. Для этой тренировки достаточно небольшого уголка в вашей комнате! Обратите внимание, что при выполнении кардио и других упражнений для сжигания жира отжимания могут привести к уменьшению груди.

Шагов для выполнения:

• Лягте на живот и положите ладони рядом с плечом.
• Убедитесь, что пальцы ног касаются земли.
• Медленно поднимите корпус и держите колени прямыми.
• Повторите этот процесс примерно 5 раз за один раз.
• Увеличьте количество до 15 раз, чтобы получить наилучшие результаты.

Читайте: Упражнения для лица для стройных щек

5. Поза кобры или Бхуджангасана:

Бхуджангасана или поза кобры получила свое название от позы поднятого капюшона змеи. Оно подпадает под базовые асаны и растягивает область груди. Способствуя улучшению кровообращения, поза также укрепляет мышцы груди и со временем способствует их росту.

Шагов для выполнения:

• Лягте на живот, руки по бокам от тела.
• Теперь поднимите руки вверх и с помощью ладоней поднимите верхнюю часть тела, надувая грудь и наклоняя голову.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте 6 раз в день.

6. Жим баттерфляем:

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то наверняка знаете об упражнении баттерфляй. Тренировка фокусируется на грудных мышцах груди и дает им толчок. Таким образом, вы можете заметить заметно подтянутую и упругую грудь. Если у вас нет доступа в спортзал, то используйте для выполнения этого упражнения гантели.

Шаги для выполнения:

• Сядьте спиной на стул.
• Начните с того, что сведите руки или локти вместе, втягивая грудь.
• Теперь раскройте руки как можно шире и надуйте грудь на вдохе.
• Делайте это по 15 раз каждый день, чтобы получить желаемые результаты.

7. Отжимания на стуле:

Отжимания на стуле — еще одно простое упражнение для укрепления мышц груди. Растягивает грудные мышцы и укрепляет их. Тонизируя верхнюю часть тела, это упражнение может визуально увеличить грудь. При регулярной практике вы можете заметить увеличение общего размера чашечек.

Шаги для выполнения:

Во-первых, используйте прочный стул, который может выдержать ваш вес и желательно без колес.

• Сядьте на край стула и положите ладони на сиденье.
• Медленно поднимите свое тело со стула и переместите ноги вперед.
• Остальная часть тела должна быть прямой.
• Опустите свое тело и возьмитесь за руки, чтобы сбалансировать положение.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторить 6-8 раз.

8. Круги руками:

Круги руками — отличный способ увеличить грудь. Синхронное движение рук тянет грудные мышцы вверх и поднимает грудь. Это упражнение также может привести в тонус руки и верхнюю часть тела. Добавление веса к рукам может увеличить пользу от этой тренировки.

Шагов для выполнения:

• Вытяните руки наружу.
• Делайте руками небольшие круговые движения по часовой стрелке.
• Сделайте это на минуту.
• Повторите то же самое против часовой стрелки.
• Вы можете рассматривать это как один набор и делать это в течение двух-трех подходов.

9. Удары гантелями через плечо:

В этом упражнении вы можете взять в руки две гантели и двигать ими в противоположном направлении. Этот процесс помогает привести в тонус грудные мышцы и подтолкнуть их вперед. Выполняя нужное количество повторений, вы можете заметить некоторую напряженность в этой области и небольшой «подъем» груди.

Шагов для выполнения:

• Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
• Держите в руках одинаковые гири.
• Поднимите одну руку и переместите ее в поперечном направлении.
• Медленно верните его в нормальное положение.
• Повторите этот процесс с другой рукой.
• Делайте это 15 раз в день, чтобы заметить улучшение.

Читайте: Упражнения для похудения шеи для женщин

10. Ходьба в горизонтальной доске:

Ходьба в горизонтальной планке — эффективное упражнение для увеличения размера груди и тонуса грудных мышц. Хотя это немного сложно выполнить, результат стоит затраченных усилий. В этом упражнении вы сначала сохраняете положение планки и двигаетесь вбок по земле. Скрещивание рук может укрепить мышцы бюста, а также укрепить кор.

Шаги для выполнения:

Лягте и положите предплечья на землю, а локти ниже плеч.

• Согните ноги, чтобы пальцы ног коснулись пола.
• Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии.
• Теперь скрестите правую руку с левой.
• Одновременно переместите левую ногу на один шаг влево.
• Сдвиньте левую руку и правую ногу, чтобы снова принять положение планки.
• Повторите процесс до трех шагов.
• Вы можете выполнить это упражнение в обратном порядке, чтобы двигаться в противоположном направлении.

11. Разведение рук:

Разведение рук помогает привести в тонус грудные мышцы, перемещая руки вперед и назад. В упражнении используются веса, которые обеспечивают правильное сопротивление для сокращения грудных мышц. Наряду с увеличением размера бюста, это также приводит в тонус бицепсы и трицепсы.

Шагов для выполнения:

• Вам нужно лечь на тренировочную скамью, держа ноги прямо на земле, касаясь ее.
• Затем возьмите гири ладонями и медленно поднимите руки в воздух.
• Оставьте руки над грудью на несколько секунд и медленно опустите руки, сохраняя движение по дуге.
• Остановите руки на уровне плеч, затем медленно опустите гантели. Повторите одно и то же от трех до пяти раз.

12. Жим от груди с гантелями:

Жим от груди воздействует на грудные мышцы, расположенные за тканью груди. Упражнение тонизирует эти мышцы и увеличивает общий размер груди, а не размер груди. Таким образом, вы можете заметить приподнятый вид вашей груди и напряженность в этой области.

Шаги для выполнения:

• Лягте на скамью и держите ноги прямо на полу.
• Держит гири и сгибает локти под углом 90 градусов.
• Задержитесь на мгновение и вернитесь в нормальное положение.
• Вы даже можете попробовать это на тренажере для жима от груди, перемещая рукоятки вперед и назад.

13. Вокруг света:

Это упражнение нацелено на область груди и тренирует грудные мышцы. Он получил название «Вокруг света» из-за кругового движения рук вокруг головы. Тренировка выполняется с такими весами, как гантели или гири.

Шагов для выполнения:

Вы можете выполнять это упражнение стоя или лежа.

• Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
• Если вы используете гирю, вы можете держать ее обеими руками.
• Двигайте руками вокруг головы, чтобы сделать один круг.
• Сделайте это снова в противоположном направлении.
• Повторить 5-10 раз.

14. Разведение рук в стороны:

Разведение рук в стороны — отличная тренировка для рук, груди и задней части тела. Он тренирует грудные мышцы и поднимает их. Наряду с небольшим увеличением размера вы также можете заметить упругость и уменьшение провисания. Для этого у вас должен быть наготове набор гантелей или равных им весов. Это одно из эффективных упражнений для быстрого увеличения размера груди.

Шагов для выполнения:

• Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
• Вытяните руки вперед и согните колени.
• Отведите бедра назад и убедитесь, что верхняя часть тела параллельна полу.
• Теперь поднимите руки в стороны и удерживайте их несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Читайте: Упражнения на растяжку для роста

15. Жим от груди с набивным мячом:

Это упражнение нацелено на верхнюю часть тела, особенно на область груди. Он укрепляет грудные мышцы и помогает изменить их форму. Эксперты рекомендуют выполнять эту тренировку на стабилизирующем мяче, чтобы повысить эффективность тренировки.

Шагов для выполнения:

• Положите верхнюю часть тела на фитбол.
• Теперь возьмите медицинский мяч и поднесите его к груди.
• Поднимите руки и мяч вместе с ними вверх.
• Медленно верните его в нормальное положение.
• Повторить 10-15 раз.

Советы по увеличению размера груди в домашних условиях:

Наряду с выполнением плана упражнений для увеличения груди вы можете следовать этим советам, чтобы естественным образом увеличить грудь:

• Вы то, что вы едите! Так что не идите на компромисс в своем рационе и включайте в свой рацион много продуктов с высоким содержанием эстрогена, таких как молоко, орехи, зеленые листовые овощи и соя.
• Не носите слишком тесную одежду, которая может препятствовать росту груди.
• Купите бюстгальтеры с подкладками, которые могут временно уменьшить провисание и создать иллюзию большего размера чашки.
• Помассируйте грудь хорошим маслом, чтобы улучшить кровообращение в этой области и позволить.

Теперь, когда вы поняли роль упражнений для увеличения размера бюста, пришло время применить их на практике. Если вы новичок или у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и т. д., вы должны принять предложение опытного тренера. Выполнение их только правильным образом может дать вам желаемые результаты. Если у вас есть еще какие-либо упражнения для увеличения размера груди, сообщите нам об этом в разделе комментариев.

Шесть упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди и сделать ее более полной

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Шесть упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди и сделать ее более.

..

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 26 августа 2021 г., 09:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/8Упражнения для увеличения груди

Польза силовых упражнений не ограничивается только наращиванием мышц. Несколько целей могут быть достигнуты путем добавления этой формы тренировки в вашу рутину. Это может помочь нарастить мышцы, укрепить кости, сжечь калории и, что наиболее важно для женщин, увеличить размер груди.

Каждая женщина мечтает о более полной и упругой груди. Это улучшает комплекцию тела и делает человека более привлекательным. Как правило, размер груди определяется сочетанием таких факторов, как образ жизни и масса тела. Но всегда есть способ улучшить его, выполняя силовые упражнения. Упражнения, ориентированные на грудные, спинные и плечевые мышцы, могут помочь укрепить и тонизировать ткани груди, сделать их более полными и улучшить осанку.

readmore

08/02​Вытягивание доски

Шаг 1: Примите положение планки, запястья под плечами и пальцы ног согнуты.

Шаг 2: Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от с головы до ног, и ваш пресс напряжен.

Шаг 3: Поменяйте руки, потянитесь стритом вниз. рукой и коснитесь противоположного бедра. Это добавляет элемент кардио в движение и.

Подробнее

03/8Отжимания от стула

Шаг 1: Встаньте спиной к стулу.

Шаг 2: Положите руки на ширину плеч на край поверхности. Шаг 3: Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а пальцы должны касаться тела (встаньте так близко к стулу).

Шаг 4: Вытяните ноги так, чтобы пятки касались пола.

Шаг 5: Согните локоть и контролируемо опускайте бедра, пока локоть не образует угол 90 градусов.

Шаг 6: Сделайте паузу, а затем двигайтесь вверх, чтобы выполнить одно повторение.

readmore

08.04​Грудная махина

Шаг 1: Лягте на скамью, поставив ноги на пол.

Шаг 2. Возьмите гантели в обе руки и поднимите их над грудью, вытянув руки (руки должны быть прямыми) ладонями друг к другу.

Шаг 3: Опустите гантели в стороны, чтобы они оказались на одной линии с плечами.

Шаг 4: Задержитесь на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходную точку.

readmore

08.

05​Планка

Шаг 1: Встаньте в высокую планку, запястья под плечами, пальцы ног согнуты.

Шаг 2: Держите тело прямо ягодицы и начните смещаться в стороны, одновременно перемещая правую руку и ногу вправо.

Шаг 3: Сделав 4 шага, поднимите левую руку и ногу так, чтобы они встретились в центре

Шаг 4: Начните двигаться влево, чтобы вернуться в исходное положение.

подробнее

08.06.Круговые движения руками

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой (параллельно полу).

Шаг 2: Делайте круговые движения руками вперед контролируемым движением, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.

Шаг 3: Поменяйте направление кругов и повторите то же самое.

подробнее

08.07 Жим от стены

Шаг 1: Встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены лицом к стене и положите ладони на стену на расстоянии чуть шире плеч.

Шаг 2: Выдохните, согните руки в локтях, чтобы приблизить грудь и подбородок к стене, сохраняя при этом ноги и ладони неподвижными.

Шаг 4: Вдохните и оттолкните стену, пока ваши руки не станут прямыми, а грудь и подбородок не отодвинуты от стены, чтобы завершить одно повторение.

подробнее

08/08​Результаты

Физические упражнения необходимы для увеличения размера груди. Наряду с этим, есть несколько других натуральных средств, которые вы можете попробовать увеличить размер груди. Употребление нежирного белка, орехов, овощей, имбирного чая, семян льна и яичного белка также поможет вашей груди выглядеть полнее. Всегда принимайте во внимание, что размер вашей груди может меняться в зависимости от вашего ежемесячного менструального цикла. Кроме того, обратите внимание на здоровье своей груди, регулярно осматривая ее на наличие изменений, массируя ее с помощью хорошего увлажняющего крема и надевая бюстгальтер правильного размера.