10 эффективных упражнений для увеличения груди: фото

Идеи красоты / 
Идеи упражнений

Красивая грудь — это мечта любой представительницы прекрасного пола. Некоторых девушек природа щедро одарила естественным пышным бюстом, а кому-то нужно усердно стараться для того, чтобы придать своей груди привлекательную форму. Эта проблема особенно актуальна у женщин, которые столкнулись с потерей упругости после кормления ребенка. Здесь и появляется главный вопрос всех дам, можно ли увеличить грудь и улучшить ее форму без хирургического вмешательства? И наш ответ — однозначно да! Необходимо лишь знать несколько хитростей, благодаря которым ваш бюст станет еще более красивым и сексуальным.

В этой статье мы поговорим не только об эффективных упражнениях, которые помогут увеличить грудь, но и о том, почему она теряет форму и со временем становится менее привлекательной. Мы разберем все возможные способы увеличения груди в домашних условиях и найдем самые действенные, что смогут дать видимый результат уже через месяц.

Почему грудь теряет форму?

На протяжении жизни грудь каждой девушки меняет свою формы и объемы. И причин у этого явления может быть несколько:

1. активный рост во время полового созревания;
2. увеличения объемов во время менструации, беременности и лактации;
3. проблемы с гормональным фоном;
4. обезвоживание кожи;
5. колебания веса;
6. наследственность;
7. кормление грудью;
8. отсутствие ухода и т.д.

Из-за этих причин женская грудь может не только уменьшаться и увеличиваться в размерах, но и терять свою упругость. А поскольку на объемах сказывается образ жизни, питание, физические нагрузки и уход за кожей, то вполне реально на это повлиять.

Что нужно делать?

Как мы уже выяснили, женская грудь может менять свой внешний вид в разные моменты жизни. И если в период беременности, полового созревания или критических дней на это повлиять невозможно, то в остальных случаях существует шанс приблизиться к красивому виду бюста без операций и иных вмешательств.

Наиболее верный способ увеличить объемы груди и придать ей привлекательный внешний вид — это правильные физические упражнения. Ведь в ней тоже есть мышцы, которые можно подкачать. Благодаря особому комплексу упражнений грудных мышц девушки смогут не только увеличить бюст, но и сделать его более упругим и подтянутым.

Чтобы увеличить эффект от физической нагрузки, не забывайте про массаж. Он выполняется с целью улучшения кровообращения в молочных железах. Благодаря этому клетки получают больше питания, а следовательно, объемы бюста увеличиваются.

Наиболее удобный вид массажа — самостоятельный с использованием крема или геля. Делать его следует регулярно, выполняя круговые, поглаживающие и пощипывающие движения по всей груди, избегая области сосков. Действовать следует уверенно, но безболезненно.

Упражнение 1. «Стена»

Этот вид упражнения внешне похож на стандартные отжимания. Однако во время его выполнения у человека работают несколько другие мышцы. Из-за особой специфики упражнения, грудные мышцы сокращаются, позволяя создать идеальную основу для «высокой» груди.

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо встать лицом к стене и положить на нее руки. После следует согнуть руки в локтях, не отрывая ладони от стены, а пятки от пола. В этом положении задерживаемся на несколько секунд, а после возвращаемся в исходную позицию. Делаем по 10 повторений в 3-4 подхода. Отдых между подходами при этом не должен превышать 1 минуту.

Упражнение 2. «Хлопок»

Это веселое и ритмичное упражнение поможет не только увеличить грудь, но и скинуть лишние килограммы. Поскольку оно выполняется активно и бодро, происходит повышенный расход энергии, вследствие чего сжигается достаточное количество калорий.

Для его правильного выполнения необходимо встатьровно, развести руки в стороны и сделать хлопок над головой. После нужно вернуть руки в исходную позицию и повторить предыдущие движения. При желании, во время выполнения этого упражнения можно также делать подпрыгивания, разводим руки — ноги вместе, сводим руки — делаем прыжок с разведением ног. Выполнять его нужно по 10 раз минимум в 5 подходов.

Важно следить за тем, чтобы руки не сгибались в локтях, ведь так будет уменьшаться нагрузка с грудной мышцы. После хлопка руки нужно опускать до уровня плеч.

Упражнение 3. «Пуловер с гантелью»

Это упражнения выполняется в положении лежа. В тренажерном зале на скамье, в домашний условиях — на стульях. Для его выполнения необходимо занять горизонтальное положение, затылок, лопатки и ягодицы плотно прижаты к скамье. Это важно для того, чтобы нагрузка с грудных мышц не переходила на другие. Берем гантелю, держим руки ровно на уровни груди. Далее плавно опускаем их за голову, делая выдох. На вдохе поднимаем руки в исходное положение. Повторяем упражнение по 8-10 раз в 3-4 подхода.

Упражнение 4. «Молитва»

Это упражнения считается одним из самых эффективных для моделирования красивой формы груди. Для его выполнения не потребуется много времени или усилий. Благодаря этому делать его можно даже на рабочем месте. Первое, что нужно — это принять удобную позу сидя или стоя. Самое главное — спину необходимо держать исключительно ровно.

Далее нужно сложить ладони перед собой в жесте молитвы. Руки при этом должны находиться на уровне солнечного сплетения. После начинаем сжимать ладони так, чтобы чувствовалось напряжении в мышцах груди и плеч. Удерживаем руки в таком положении 10-15 секунд, а после расслабляем их. Повторяем упражнения в 3-4 подхода, по 10 повторений в каждом.

Чтобы увеличить нагрузку, между рук можно положить теннисный мяч или другой предмет, с которым вы сможете увеличивать силу давления.

Упражнение 5. «Жим гантелей лежа»

Жим гантелей лежа можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если у вас нет гантелей, не расстраивайтесь. Вместо них можно использовать обычные бутылки с водой. Для начала необходимо принять удобную позицию. В тренажерном зале необходимо использовать скамью, в домашних условиях подойдет стул или фитбол. Важно, чтобы таз, лопатки и затылок плотно прилегали к поверхности, а спина была прямой.

Гантели следует медленно поднять вертикально вверх. Руки при этом вытянуты, а запястья прямые. Сгибаем руки в локтях, держа гантели горизонтально. При этом движении нужно стараться свести лопатки и опустить плечи так, чтобы они образовали угол в 180 градусов.

Далее возвращаем руки в исходное положение и делаем до 10-15 повторений в одном подходе. Количество подходов можно варьировать под свои возможности, желательно делать не менее 2, но не более 4-5.

Упражнение 6. «Жим Свенда»

Жим Свенда — это отличное упражнение для подтяжки и улучшения формы груды. При его правильном выполнении отлично прорабатывается внутренняя часть грудных мышц, а также устраняется асимметрия. Для такого вида жима потребуется использование блинов для штанги. Их вес должен быть от 3 до 5 кг. Дома можно использовать гантелю или бутылку с водой.

Техника выполнения жима Свенда:

1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Блины плотно сжимаем ладонями в области груди, руки при этом согнуты в локтях, а локти направлены в разные стороны.
2. На выдохе выпрямляем руки, держа их на уровне груди или немного выше. Ладонями важно крепко сжимать блины, ведь благодаря этому увеличивается нагрузка на грудную мышцу.
3. На вдохе возвращаем руки в исходное положение. Количество повторений данного упражнения зависит от физических способной каждого человека. Начинающий уровень — 8 повторения по 3-4 подхода. Постепенно количество повторений и подходов можно увеличивать.

Упражнение 7. «Отжимания»

Отжимания — отличное упражнение, которое многие специалисты рекомендуют делать каждый день во время зарядки. Для классического варианта выполнения необходимо принять упор лежа. Шея при этом должна быть прямая, спина напряжена, кисти руки немного шире или на уровне плеч, а голова — на линии позвоночника. Далее на вдохе стоит плавно опуститься к полу, сгибая руки в локтях. Опускаться нужно до тех пор, пока грудь не коснется пола. В этом положении задерживаемся на пару секунд, а после на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Если вы будете отжиматься с узкой постановкой рук, дополнительно прокачаете трицепсы и внутреннюю область грудных мышц.

Этот вариант выполнения отжиманий могут осилить далеко не все девушки. Поэтому существует упрощенная методика. Для нее отжимания следует делать с колен, а опускаться нужно не до самого пола, а насколько позволяют физические возможности.

Упражнение 8. «Разведения рук с наклоном»

Для выполнения этого упражнения потребуются гантели или бутылки с водой. Занимаем исходную позицию: ноги слегка сгибаем в коленях, таз отводим назад, туловище наклоняем вперед. Берем гантели и держим их на уровне груди. На выдохе разводим руки в стороны до уровня плечей. Задерживаемся в данном положении на 2 секунды и опускаем руки. Таких повторений следует выполнять по 15 раз. Количество подходов регулируем под свои физические возможности.

Упражнение 9. «Ножницы»

Данный вид занятий знаком многим еще со школьной разминки. Упражнение «Ножницы» выполняется довольно легко, поэтому количество его повторений можно смело увеличивать. За один подход рекомендуется выполнять по 15 движений руками.

При выполнении этого упражнения важно следить за осанкой. Спина должна быть ровной, корпус прямым, а пресс напряженным. Ноги при этом находятся на ширине плеч. Руки сжимаем в кулаки или держим их ладонями вниз. Разводим их в стороны, образуя угол в 180 градусов, а после скрещиваем вместе перед собой. Возвращаем в исходное положение и повторяем.

Упражнение 10. «Кобра»

Кобра — уникальное упражнение, которое поможет не только сформировать красивую грудь, но и укрепить мышцы спины. Для его выполнения следует лечь на коврик или каремат животом вниз. Руки заводим за голову  или держим у пояса, а после поднимаем верхнюю часть тела. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд и опускаемся, расслабляя мышцы спины. Выполнять «кобру» следует от 4-6 подъемов.

Благодаря этой подборке упражнений, хорошему домашнему уходу и массажу красивая и подтянутая грудь станет вовсе не мечтой, а реальностью. Все, что нужно — выполнять указанные действия с определенной регулярностью, и тогда превосходный результат не заставит себя долго ждать!

Обсудить статью

Лучшие упражнения для мышц груди

Собрали для вас наилучшие упражнения для тренировки грудных мышц.

Теги:

Популярное

Силовые тренировки

serhii-bobyk / Freepik

Упражнения для мышц груди могут помочь вам выполнять множество повседневных задач, например, поднимать или толкать предметы. Также, подчеркивая и моделируя вашу грудь, они помогут вам лучше выглядеть на пляже или в тренажерном зале. Вдобавок ко всему, улучшая внешний вид и силу, вы улучшаете свое настроение.

Вот несколько лучших упражнений, которые помогут вам развить силу и рост мышц груди.

1. Жим штанги лежа

Это базовое упражнение имеет ряд преимуществ, о которых мы писали здесь.

• Сядьте на скамью, твердо поставив ступни на землю, а спину ровно (гриф штанги на стойке должен быть прямо над вашими глазами, а голова, плечи и ягодицы должны плотно располагаться на скамейке).
• Возьмитесь за гриф прямым хватом и обхватите его большими пальцами. Переместите штангу в исходное положение, при необходимости.
• Расположите гриф над подбородком или верхней частью груди, держа локти и запястья прямыми.
• Медленно опустите штангу, пока она не коснется нижней части груди.
• Затем выдохните и выжмите штангу вверх, удерживая запястья прямыми, а спину ровной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Здесь мы подробно описали пять основных ошибок, которые часто совершаются при жиме штанги лежа.

2. Жим гантелей лежа

• Лягте на горизонтальную скамью, удерживая пару гантелей у груди прямым хватом.
• Сделайте выдох и выжмите гантели вверх, пока руки не выпрямятся. В верхней точке держите локти слегка согнутыми.
• На вдохе медленно и уверенно верните гантели в исходное положение, не позволяя им соприкасаться друг с другом.

(Читайте также: Что лучше: тренажеры или свободные веса?)

3. Сведение гантелей на наклонной скамье

Будьте осторожны, повышая рабочие веса в этом упражнении, потому что риск травмы плеча в нем выше, чем в других упражнениях.

• Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью, полностью поставив ступни на пол.
• Прижмите к скамье плечи, спину, голову и ягодицы. Расположите гантели возле груди, ладони «смотрят» внутрь. Держите запястья прямыми.
• Выдохните, втяните пресс и медленно поднимите гантели прямо над грудью. Руки должны быть на ширине плеч. Локти держите прямыми.
• Сделайте вдох и медленно опустите гантели по траектории широкой дуги, пока они не окажутся на уровне груди. Держите гантели параллельно.
• Поднимите гантели к потолку по той же плавной дуге, не сгибая руки в локтях.

4.

Отжимания на брусьях

• Крепко возьмитесь за параллельные брусья и поднимите корпус.
• Держите локти прямо, голову на одной линии с туловищем, а запястья на одной линии с предплечьями.
• Перекрестите одну ногу через другую, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела, и напрягите пресс.
• Выдохните и согните руки в локтях, чтобы опуститься вниз. Ваши ноги должны находиться прямо под телом, чтобы не наклоняться и не раскачиваться.
• Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов, а ваши плечи не будут параллельны полу. Держите запястья прямо.
• Сделайте паузу, а затем выпрямите локти, упираясь руками в брусья, и вернитесь в исходное положение. Держите тело вертикально, а запястья прямыми.

Примечание: если вам трудно выполнять это упражнение без посторонней помощи, посмотрите, есть ли в вашем спортзале тренажер-гравитрон, в котором отжимания выполняются с поддержкой.

(Читайте также: 3 совета, как тренировать отстающие мышцы)

5. Отжимания от пола

Это упражнение с собственным весом имеет множество преимуществ, о которых мы уже писали здесь.

• Примите положение упор лежа.
• Напрягите брюшной пресс, держите спину ровно, шею на уровне позвоночника и держите локти близко к бокам.
• Держа кисти прямо под плечами, медленно и уверенно опускайте корпус.
• Затем отожмитесь вверх.

Здесь мы подробно описывали пять основных ошибок, которые часто совершаются при отжиманиях от пола.

(Читайте также: Нужно ли удивлять свои мышцы, чтобы они продолжали расти?)

Как увеличить размер груди с помощью упражнений? — Блог

Многие факторы определяют размер и форму вашей груди, что может в некоторой степени повлиять на ваше женственное телосложение. Грудь меняет форму и размер на протяжении всей жизни, в отличие от других частей тела, которые перестают расти после достижения определенного размера.

Содержание

Сегодня большинство женщин выбирают увеличение груди или операцию по имплантации, чтобы увеличить размер груди до желаемого размера. Тем не менее, определенные упражнения с правильной техникой могут помочь вам сделать грудь более полной и упругой. Несмотря на то, что упражнения не дают постоянных результатов, как операция по имплантации груди, они менее инвазивны и не имеют побочных эффектов.

Эффективность упражнений для груди

Упражнения доступны по цене и безопасны по сравнению с дорогостоящей хирургией и инвазивными методами увеличения груди с потенциальными рисками для здоровья. Исследование показывает, что упражнения помогают укрепить окружающие мышцы, особенно у выживших после рака молочной железы. Это улучшит внешний вид груди, улучшит вашу осанку и создаст иллюзию более упругой груди.

Тонизирование и укрепление грудных мышц под грудью может привести к легкому приподнятому внешнему виду, но это временно. Таким образом, никакие упражнения не могут дать вам постоянный размер или форму груди, о которых вы мечтаете.

Единственным гарантированным методом увеличения размера груди является операция по имплантации груди. Однако в некоторых случаях может помочь дополнение упражнений диетой.

Подробнее: Поддержание здорового питания при раке молочной железы

Например, силовые тренировки упражнений и употребление продуктов, богатых питательными веществами и калориями, могут помочь женщинам с недостаточным весом заполнить дряблую кожу и увеличить грудь. Если у вас избыточный вес, достижение и поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений может улучшить размер груди и внешний вид.

The HealthifyMe Note

Имейте в виду, что упражнения не оказывают прямого влияния на размер вашей груди. Они воздействуют только на грудные мышцы, делая грудь более заметной и упругой. И даже после регулярных занятий все равно есть вероятность не добиться желаемых результатов. Поэтому сочетайте упражнения со здоровым питанием, чтобы увеличить размер груди.

Шесть упражнений для естественного увеличения груди

Жим лежа

Это хорошая тренировка для укрепления грудных мышц и подтягивания их вперед для увеличения размера груди. Жим лежа натянет грудные мышцы и сделает их более тонизированными. Хотя, это не влияет на размер вашей чашки.

Ступени

• Лягте на скамью лицом вверх.
• Убедитесь, что шея, позвоночник и бедра находятся на одном уровне со скамьей.
• Чтобы поднять вес, вытяните руки перед собой, опустив их на уровень подбородка, не касаясь тела.
• Удерживая вес перед собой, поднимите его, вытягивая руки как можно выше, удерживая его от тела.
• Начните с поднятия веса, затем опустите его до уровня подбородка.
• Повторите это упражнение два или три раза по 5–10 подходов каждое.

Тяни и тяни

Во время выполнения упражнения «тяни и тяни» мышцы груди укрепляются и растягиваются. Кроме того, он помогает укрепить и поднять грудь. В результате увеличатся и размер груди, и изгиб.

Шаги

• На ровной поверхности поставьте одну ногу перед другой, сохраняя прямой позвоночник и фиксированный подбородок.
• Теперь создайте рывок или тягу с помощью руки.
• Положите противоположную руку немного назад на твердую опору, поставив одну ногу впереди другой.
• Теперь слегка надавите на руку, и вы почувствуете, как растягиваются грудные мышцы.
• Повторите упражнение, поставив другую ногу впереди.

Отжимания

Отжимания — одно из самых доступных упражнений для груди. Возможно, к удивлению многих женщин, отжимания очень помогают увеличить размер и форму груди. Они также укрепляют все ваше тело, уделяя особое внимание груди, плечам, трицепсам и кору.

Ступеньки

• Когда вы лежите на животе, ваши ладони должны прилегать к плечу.
• Убедитесь, что пальцы ног находятся на земле.
• Медленно поднимитесь, держа колени прямыми.
• Для достижения наилучших результатов увеличьте количество до 8–12 раз.

Поза кобры или Бхуджангасана

Поза кобры, также известная как Бхуджангасана, является одной из основных асан, поднимающих грудь. Помимо укрепления грудных мышц и содействия их долгосрочному росту, поза улучшает кровообращение.

Шаги

• Лягте на живот, руки по бокам.
• Вы будете растягивать грудь и поднимать голову, поднимая руки и поднимая верхнюю часть тела ладонями.
• Постепенно возвращайтесь в исходное положение.
• Делайте это шесть раз в день.

Жим баттерфляем

Жим баттерфляем нагружает и концентрирует в первую очередь грудные мышцы. При правильном оборудовании его легко выполнять в тренажерном зале. Однако, если вы не часто посещаете тренажерный зал, вам понадобится только набор гантелей для этой тренировки.

Ступени

•  Сохраняйте прямую спину, сидя на стуле.
•  Поднимая гантели, начните с тяги локтями и руками.
•  А теперь разведите руки как можно шире и сделайте глубокий вдох.
•  Втяните плечи и выдохните.
•  Выполняйте эту тренировку 15 раз в день, чтобы увидеть эффект.

Круговые движения руками

Ваши грудные мышцы подтягиваются вверх скоординированным движением рук, что поднимает вашу грудь. Это принесет пользу рукам, верхней части тела и груди.

 Шаги

•  Вытяните руки в стороны.
•  Короткие круговые движения руками против часовой стрелки.
•  Подождите минутку.
• Продолжайте движение в противоположном направлении по часовой стрелке.
•  Вы можете выполнить два-три подхода.

Заключение

Упражнения могут помочь тонизировать и укрепить грудные мышцы, которые находятся под тканями груди. Силовые упражнения, направленные на эти мышцы, могут сделать вашу грудь более упругой.

Однако упражнения не гарантируют постоянных результатов или желаемого размера груди. В таких случаях вы можете выбрать косметическое лечение, такое как операция по увеличению груди.

5 Послеоперационные упражнения для пациентов после операции на груди

Количество времени, необходимое для того, чтобы ваши пациенты могли заниматься спортом после операции на груди, зависит от множества факторов. Это включает в себя тип выполненной операции на груди и то, насколько тщательно соблюдаются инструкции по послеоперационному уходу. Боль и скованность могут вызвать слабость и ограничить движение руки и плеча. Когда вы почувствуете, что ваши пациенты готовы начать тренироваться, мы здесь, чтобы помочь с послеоперационными упражнениями для груди для увеличения диапазона движений плеч и рук.

Поделитесь этим руководством по тренировкам после операции на груди со своими пациентами, чтобы они помогли восстановить грудные мышцы и вернуться к любимым занятиям!

Ключевые выводы

• Период восстановления после операции на груди составляет от четырех до восьми недель.
• Хирургия груди делится на три подкатегории: увеличение, уменьшение и реконструкция.
• Легкая активность после операции может улучшить кровообращение и ускорить время восстановления.

Лучшие продукты в этой статье

Типы операций на груди

Что ожидать после операции

Когда можно заниматься спортом?

5 послеоперационные упражнения

Дополнительные хирургии молочной железы после операции

Руководство пациента по хирургии молочной железы

Типы молочной железы

Типы молочной железы

Типы молочной железы

Типы. подкатегории: увеличение, уменьшение и реконструкция.

• Увеличение груди — Улучшает внешний вид, размер и контур женской груди. Некоторые женщины рассматривают увеличение груди после потери размера, связанной с беременностью и лактацией. Увеличение груди выполняется с помощью имплантатов, которые можно разместить над грудной мышцей или под ней. Разрез можно сделать в подмышечной впадине (подмышке), ареоле или нижней части груди.
• Реконструкция груди — Восстанавливает внешний вид, контур и объем груди. Некоторые женщины выбирают реконструктивную операцию после мастэктомии или лампэктомии. Если используется имплантат, размер имплантата соответствует размеру противоположной груди. Грудь также можно воссоздать, используя собственные ткани женщины. Варианты тканей для реконструкции груди включают мышцы спины и кожу или сегмент ягодицы.
• Уменьшение груди — Лишний вес может вызвать боль в шее и спине, раздражение кожи, появление вмятин на лямках бюстгальтера, онемение или слабость. Эта процедура включает удаление лишней кожи, жира и железистой ткани.

Что ожидать после операции

После операции вы должны чувствовать усталость и боль. Ваш хирург даст вам пероральное обезболивающее, чтобы облегчить вам течение первых нескольких дней. Вы должны ожидать снижения любых физических нагрузок в течение двух или трех недель после операции по увеличению груди, включая ограничение количества поднятий рук над головой. Это снижение активности включает в себя физические упражнения и поднятие тяжестей.

Вас могут выписать с одним или несколькими установленными дренажами. Эта небольшая трубка вставляется в рану, чтобы удалить лишнюю жидкость из места операции, пока она заживает. Врач решит, когда можно безопасно удалить дренажи, в зависимости от того, сколько жидкости собирается каждый день. Следуйте инструкциям вашего врача по уходу за раной и дренажем. Для полного заживления тканей и исчезновения шрамов может потребоваться от 1 до 2 лет (рубцы никогда не исчезают полностью).

У женщин с раком молочной железы после операции может появиться отек. Этот отек, также известный как послеоперационный отек или лимфедема, может уменьшиться в течение нескольких недель сразу после лечения. Если вас беспокоит уровень отека, проконсультируйтесь с врачом.

Также обязательно спросите, какую поддерживающую одежду вам следует носить. Поговорите со своим хирургом о том, какой бюстгальтер вам следует носить — иногда это зависит от типа перенесенной операции. После того, как вы заживете, косточки и шнурки в вашем бюстгальтере могут вызывать дискомфорт, если они давят на шрамы или натирают кожу.

Когда можно заниматься спортом?

Период восстановления после операции на груди составляет 4-8 недель. Пациенты должны помнить о процессе заживления и избегать определенных действий, которые могут привести к травме. Ваш врач может предложить вам обратиться к физиотерапевту или специалисту по трудотерапии для создания программы реабилитации на дому. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Важно продолжать двигаться с легкой активностью, например, короткими прогулками или растяжкой. Легкая активность после операции будет способствовать циркуляции крови и снизит риск образования тромбов. Правильный кровоток также может ускорить процесс заживления.

Примерно через 2-3 недели упражнения после увеличения, реконструкции или уменьшения груди ограничиваются ездой на велотренажере в тренажерном зале, ходьбой по наклонной беговой дорожке или ходьбой на большие расстояния на свежем воздухе. Легкое кардио можно постепенно вводить, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, однако рекомендуется, чтобы пациенты по-прежнему избегали напряженных упражнений на верхнюю часть тела, таких как плавание, силовые тренировки или отжимания. Также следует избегать силовых тренировок и тяжелой атлетики после операции на груди в течение как минимум 6-8 недель или до разрешения хирурга.

5 Послеоперационная гимнастика

После операции на груди важно, чтобы рука и плечо снова двигались. Упражнения после операции на груди помогают уменьшить побочные эффекты процесса заживления и вернуть вас к привычному образу жизни. Перед выполнением этих послеоперационных упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим хирургом или физиотерапевтом о подходящих тренировках на этапе восстановления. Если упражнения, которые раньше были в пределах ваших возможностей, вдруг окажутся слишком сложными, отдохните еще несколько дней, прежде чем пытаться снова.

Перекатывание плечами

1. Расслабив плечи, медленно вращайте их вперед, а затем назад
2. Когда вы перекатываете их назад, сведите лопатки вместе сзади
3. Делайте глубокий вдох во время каждого перекатывания плечами. Начните с 5 перекатов каждый час и постепенно доведите до 10 в первые 3 недели

Плечевые крылья

1. Положите руки на грудь и поднимите локти в стороны
2. Ограничив диапазон движений, медленно опустите локти вниз
3. Завершите упражнение, подняв локти ровно настолько, чтобы ощущалось легкое растяжение и не было дискомфорта. Делайте это 10 раз каждый час в первые 3 недели

Круговые движения руками

1. Встаньте, расслабьте руки и поднимите одну руку от себя
2. Держа руку прямо, медленно делайте в воздухе маленькие круги против часовой стрелки. Используйте для выполнения движения мышцы плеч, а не локоть или запястье
3. Постепенно увеличивайте размер кругов до тех пор, пока круги не станут настолько большими, насколько вы можете сделать их, не вызывая дискомфорта. Повторить 10 раз
4. Сделайте это той же рукой, но на этот раз по часовой стрелке. Повторить 10 раз. Затем переключитесь на противоположную руку

Ползание по стене вперед

1. Лицом к стене, ноги в шести дюймах от стены. Положите обе руки на стену, слегка согнув локти
2. Удерживая голову и спину прямо, двигайте пальцами вверх по стене, пока не почувствуете легкое напряжение.
3. Задержитесь в этом положении, пока медленно дышите через нос и через рот.
4. Медленно спуститесь пальцами вниз по стене в исходное положение. Повторять 10 раз каждые 2-3 часа в течение 4-6 недель выздоровления.

Наклоны в стороны

1. Медленно поднимите руки над головой, выпрямляя их, и сцепите правую руку с левым запястьем
2. Как только ваши руки окажутся над головой, медленно наклоните туловище вправо, удерживая руки над головой
3. Вернуться в исходное положение. Медленно наклонитесь влево, положив левую руку на правое запястье. Повторять от 5 до 7 раз каждые 2-3 часа в течение 4-6 недель восстановления

По мере выполнения упражнений после операции на груди и восстановления сила верхней части тела начнет улучшаться. Для упражнений среднего уровня посмотрите это видео здесь!

Дополнительные насадки после операции на груди

• Холодовая терапия. Приложите к груди лед или холодный компресс на 10–20 минут. Делайте это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней или до тех пор, пока опухоль не спадет. Холодный компресс также может быть полезен при тренировках после увеличения, реконструкции или уменьшения груди.

Купить на Амазоне!

• Высыпайтесь. Чтобы уменьшить отек и боль, спите вертикально, например, в кресле, в течение первых 48 часов после операции. Через 48 часов спите на спине, лежа в постели, чтобы улучшить кровообращение. Больстер для тела можно использовать для повышения комфорта, поддержки туловища и улучшения снижения давления в ночное время.

Купить на Амазоне!

• Мягкое сжатие. Дренажные трубки могут быть прикреплены к груди после операции. Чтобы зафиксировать дренажные трубки, вам наложат марлевые повязки на грудь. Кроме того, SwellSpots можно использовать для мягкого давления и уменьшения отека в тканях молочной железы и вокруг них.

Купить на Амазоне!

• Массаж рубцов. С помощью мини-массажера помассируйте шрам, чтобы разбить рубцовую ткань и улучшить кровообращение. Шрам станет менее заметным, а диапазон движений улучшится. Массирование шрама также может уменьшить боль и чувствительность к прикосновениям.

Купить на Амазоне!

Получите средства восстановления прямо сейчас!

Резюме

Важно иметь представление о том, чего ожидать после операции на груди. Время, необходимое вам для восстановления после операции, будет зависеть от типа вашей реконструкции. Базовые упражнения, описанные выше, помогут вам заставить руки двигаться, улучшая силу и гибкость. Большинство женщин начинают чувствовать себя лучше всего через несколько недель и могут вернуться к нормальной деятельности через пару месяцев.

Ссылки

1. Анонимно. (2020). Рекомендации и упражнения после операции на груди. Брингем и Женский онкологический центр. Получено с https://bit.ly/3USoD28
2. Стефан, Пэм. (2020). Упражнения для рук после операции на груди. Очень хорошее здоровье. Получено с https://bit.ly/2We9hYP

.

3. Уильямс, Джон. (2020). Ваш гид по фигуре после увеличения груди. Центр пластической хирургии Батон-Руж. Получено с https://bit.ly/3rjhwTa

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.