Упражнения для увеличения бюста до и после: Как увеличить грудь без пластической операции: большая грудь — упражнения, массаж груди — 9 сентября 2021 — Журнал для женщин и девушек о красоте

Упражнения для увеличения бюста до и после: Как увеличить грудь без пластической операции: большая грудь — упражнения, массаж груди — 9 сентября 2021

31.05.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

От чего растет грудь, как сделать грудь больше в домашних условиях, упражнения для увеличения груди — 30 июля 2020

Делитесь в комментариях, какие способы помогли вам увеличить грудь

Фото: иллюстрация Юрия Орлова

«Это несправедливо!» — сокрушаются женщины, с тоской смотря на третий, а то и четвертый размер груди подружки, и грустно смахивают слезу, глядя на свой минус первый. Одним с грудью повезло от природы, а другим не помогают ни капуста, ни отжимания от пола, ни волшебный крем, купленный втридорога в косметическом магазине, обещающий увеличить грудь хотя бы на полразмера. На что только не готовы пойти девушки ради заветных пары сантиметров грудного объема! Мы собрали самые популярные мифы о том, что нужно делать для того, чтобы вырастить грудь, и попросили специалистов объяснить, что — правда, а что — чистой воды провокация.

— Если не носить бюстгальтер в подростковом возрасте, то это никак не повлияет на размер груди в будущем, так как основные его функции заключаются в её поддержании и коррекции, — объясняет врач гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова.

Мнение о том, что ткань бюстгальтера сдерживает рвущуюся наружу грудь, оказалось мифом, поэтому надеваем поддерживающее белье сразу же, как только появились очертания грудей, так будет гораздо полезнее для здоровья.

— Миф о том, что грудь можно накачать, — это всего лишь миф. Накачать — это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Но держать любую мышцу в тонусе — это значит давать ей лучшее питание: улучшается кровообращение, а значит, происходит насыщение мышцы кислородом и питательными веществами, выравниваются цвет и качество кожи. Как говорит мой тренер, лучшего крема для зоны декольте, чем отжимания, ещё не придумали, — делится опытом фитнес-тренер Дарья Мануйленкова.

Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения — накачать грудь невозможно, но зато можно укрепить грудную мышцу, что может визуально увеличить объём:

— Физические упражнения (отжимания, жим штанги) позволяют накачать в основном большую грудную мышцу, за счет чего грудь визуально может казаться больше. Кроме того, силовые упражнения благоприятно влияют на осанку, что делает грудь более выразительной. При этом сама грудь не подтягивается вверх, и её форма, которая зависит преимущественно от связочного аппарата, остается прежней.⠀

— Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой постановкой рук. Всё это способствует улучшению внешнего вида груди, и она смотрится более привлекательно. Не забывайте работать над осанкой — если у нас ровная спина, грудь смотрится красивее, нежели когда мы ходим ссутулившись, — добавляет фитнес-инструктор Полина Московчук.

— Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Вообще нет конкретного продукта, который помог бы женщине увеличить грудь. На её размер в большей степени повлияет количество употребляемой пищи, а именно углеводов и жиров, излишки которых копятся в жировой ткани, в том числе и в груди. А если сильно ограничить количество питательных веществ, то она может существенно уменьшиться, — объясняет Дияна Гайнутдинова.

— Так как молочные железы формируются под действием эстрогенов, то миф относительно капусты связан с тем фактом, что многие растения содержат соединения флавоноиды (около 4000 соединений). Некоторые изофлавоны (вид флавоноида) относятся к фитоэстрогенам, которые обладают слабым эстрогенным действием и по химической структуре напоминают стероидные эстрогены. Фитоэстрогены могут действовать как агонисты эстрогенов. Больше всего фитоэстрогенов в сое, — рассказывает персональный тренер и диетолог Анна Лис.

От овощей грудь не вырастет, но кожа станет более упругой — факт

Фото: Густаво Зырянов

Бытует мнение о том, что, помимо капусты, на рост груди существенное влияние может оказать кабачок или тыква, но, прежде чем наедаться дачными дарами (чаще всего через «не хочу», но ради груди ведь можно пойти на жертву, правда?), убедитесь в точности этой информации.

— Капуста содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе коллагена, это очень полезно для кожи, но на размер груди никак не влияет. Кроме капусты витамин С содержится в кабачке и тыкве, также в составе этих овощей присутствуют калий и фолиевая кислота — её недостаток сказывается в виде анемии (малокровия). Калий же оказывает влияние на рост сердечной мышцы, но чаще всего у детей. Невозможно съесть что-то и тем самым увеличить грудь, а вот полезные микро- и макронутриенты лишними никогда не будут, но, опять же, в умеренных количествах, съедать за раз кочан капусты явно не стоит, — продолжает Диана.

— Все продукты, содержащие в себе вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше — да, это правда. К таким продуктам в первую очередь относятся жиры — не только жирные мясо и рыба, но ещё и масла, в том числе сливочное. В рационе для поддержания благодатного гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки — овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и др. К этому списку важно добавить любые отруби. Но не стоит забывать, что увеличится и общий вес, просто помните об этом, когда вкусной еды захочется больше. На моей практике восстановления былой формы груди сработала добавка — пивные дрожжи. Это тоже фитоэстроген. Главное — помнить, что в любом деле важна мера. Вырастет грудь, округлятся и другие места, — объясняет Дарья Мануйленкова, она подметила этот факт на собственном опыте.

— Соя, некоторые виды орехов, масло льняное и семена льна содержат небольшое количество фитоэстрогенов в своем составе, оттого им приписывают свойства увеличения груди. Однако их количество незначительное, и увеличить грудь с их помощью невозможно. Это не гормональный препарат, это еда, — добавляет Анна Лис.

Существует мнение о том, что напиток оказывает эстрогенный эффект на молочные железы, однако на короткий период. Гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова опровергает эту информацию:

— Чай с фенхелем не обладает каким-либо значимым эффектом по отношению к груди, это миф. ⠀

БАДы, пищевые добавки и кремы никак не влияют на рост груди — это миф

org/Person»>Фото: Ольга Бурлакова

— Никакие кремы не совершат чудо, к сожалению. Однако, если они содержат гормоны, при их применении возможно нанести вред организму, — предостерегает Дияна.

Такого же мнения придерживается и Анна Лис:

— Ещё ни разу я не встречала ни БАДов, ни кремов, которые способны увеличить грудь даже на полразмера. Если в масс-маркете вам встретился такой продукт, то, скорее всего, это рекламный ход, никакого действия ни крем, ни пищевая добавка не окажут, а вы впустую потратите деньги, к тому же опасно потреблять то, что вы не знаете. Кремы для груди есть, но они направлены на то, чтобы предотвратить заболевание, применяют их по назначению врача. Чтобы грудь не обвисла, необходимо следить за питанием и состоянием эндокринной системы.

Отсутствие бюстгальтера не поможет вам вырастить грудь больше, напротив, этот элемент гардероба необходим

Фото: архив НГС

— Наиболее интенсивный рост груди происходит в период полового созревания. Но на протяжении всей жизни женщины происходит изменение её размеров. Например, она становится больше во время беременности и грудного вскармливания и теряет упругость во время климакса, — рассказывает Дияна Гайнутдинова.

Дарья Лис придерживается того же мнения и объясняет, что происходит с грудью во время пресловутого ПМС:

— Во второй фазе цикла грудь набухает и увеличивается в размерах, это происходит под действием гормона прогестерона. Однако его действие не такое мощное и оттого не длительное, поэтому сначала грудь становится больше, а потом принимает свой первоначальный вид.

Говорят, отсутствие секса опасно для здоровья, а женщины без него быстро стареют.

5 минут — это мало? Сколько должен длиться хороший секс — отвечают врачи.

Право на лево: история семьи, которая легализовала измены ради любви — они стали полиаморами.

10 эффективных упражнений для увеличения груди: фото

Идеи красоты /
Идеи упражнений

Красивая грудь — это мечта любой представительницы прекрасного пола. Некоторых девушек природа щедро одарила естественным пышным бюстом, а кому-то нужно усердно стараться для того, чтобы придать своей груди привлекательную форму. Эта проблема особенно актуальна у женщин, которые столкнулись с потерей упругости после кормления ребенка. Здесь и появляется главный вопрос всех дам, можно ли увеличить грудь и улучшить ее форму без хирургического вмешательства? И наш ответ — однозначно да! Необходимо лишь знать несколько хитростей, благодаря которым ваш бюст станет еще более красивым и сексуальным.

В этой статье мы поговорим не только об эффективных упражнениях, которые помогут увеличить грудь, но и о том, почему она теряет форму и со временем становится менее привлекательной. Мы разберем все возможные способы увеличения груди в домашних условиях и найдем самые действенные, что смогут дать видимый результат уже через месяц.

Почему грудь теряет форму?

На протяжении жизни грудь каждой девушки меняет свою формы и объемы. И причин у этого явления может быть несколько:

активный рост во время полового созревания;
увеличения объемов во время менструации, беременности и лактации;
проблемы с гормональным фоном;
обезвоживание кожи;
колебания веса;
наследственность;
кормление грудью;
отсутствие ухода и т. д.

Из-за этих причин женская грудь может не только уменьшаться и увеличиваться в размерах, но и терять свою упругость. А поскольку на объемах сказывается образ жизни, питание, физические нагрузки и уход за кожей, то вполне реально на это повлиять.

Что нужно делать?

Как мы уже выяснили, женская грудь может менять свой внешний вид в разные моменты жизни. И если в период беременности, полового созревания или критических дней на это повлиять невозможно, то в остальных случаях существует шанс приблизиться к красивому виду бюста без операций и иных вмешательств.

Наиболее верный способ увеличить объемы груди и придать ей привлекательный внешний вид — это правильные физические упражнения. Ведь в ней тоже есть мышцы, которые можно подкачать. Благодаря особому комплексу упражнений грудных мышц девушки смогут не только увеличить бюст, но и сделать его более упругим и подтянутым.

Чтобы увеличить эффект от физической нагрузки, не забывайте про массаж. Он выполняется с целью улучшения кровообращения в молочных железах. Благодаря этому клетки получают больше питания, а следовательно, объемы бюста увеличиваются.

Наиболее удобный вид массажа — самостоятельный с использованием крема или геля. Делать его следует регулярно, выполняя круговые, поглаживающие и пощипывающие движения по всей груди, избегая области сосков. Действовать следует уверенно, но безболезненно.

Упражнение 1. «Стена»

Этот вид упражнения внешне похож на стандартные отжимания. Однако во время его выполнения у человека работают несколько другие мышцы. Из-за особой специфики упражнения, грудные мышцы сокращаются, позволяя создать идеальную основу для «высокой» груди.

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо встать лицом к стене и положить на нее руки. После следует согнуть руки в локтях, не отрывая ладони от стены, а пятки от пола. В этом положении задерживаемся на несколько секунд, а после возвращаемся в исходную позицию. Делаем по 10 повторений в 3-4 подхода. Отдых между подходами при этом не должен превышать 1 минуту.

Упражнение 2. «Хлопок»

Это веселое и ритмичное упражнение поможет не только увеличить грудь, но и скинуть лишние килограммы. Поскольку оно выполняется активно и бодро, происходит повышенный расход энергии, вследствие чего сжигается достаточное количество калорий.

Для его правильного выполнения необходимо встатьровно, развести руки в стороны и сделать хлопок над головой. После нужно вернуть руки в исходную позицию и повторить предыдущие движения. При желании, во время выполнения этого упражнения можно также делать подпрыгивания, разводим руки — ноги вместе, сводим руки — делаем прыжок с разведением ног. Выполнять его нужно по 10 раз минимум в 5 подходов.

Важно следить за тем, чтобы руки не сгибались в локтях, ведь так будет уменьшаться нагрузка с грудной мышцы. После хлопка руки нужно опускать до уровня плеч.

Упражнение 3. «Пуловер с гантелью»

Это упражнения выполняется в положении лежа. В тренажерном зале на скамье, в домашний условиях — на стульях. Для его выполнения необходимо занять горизонтальное положение, затылок, лопатки и ягодицы плотно прижаты к скамье. Это важно для того, чтобы нагрузка с грудных мышц не переходила на другие. Берем гантелю, держим руки ровно на уровни груди. Далее плавно опускаем их за голову, делая выдох. На вдохе поднимаем руки в исходное положение. Повторяем упражнение по 8-10 раз в 3-4 подхода.

Упражнение 4. «Молитва»

Это упражнения считается одним из самых эффективных для моделирования красивой формы груди. Для его выполнения не потребуется много времени или усилий. Благодаря этому делать его можно даже на рабочем месте. Первое, что нужно — это принять удобную позу сидя или стоя. Самое главное — спину необходимо держать исключительно ровно.

Далее нужно сложить ладони перед собой в жесте молитвы. Руки при этом должны находиться на уровне солнечного сплетения. После начинаем сжимать ладони так, чтобы чувствовалось напряжении в мышцах груди и плеч. Удерживаем руки в таком положении 10-15 секунд, а после расслабляем их. Повторяем упражнения в 3-4 подхода, по 10 повторений в каждом.

Чтобы увеличить нагрузку, между рук можно положить теннисный мяч или другой предмет, с которым вы сможете увеличивать силу давления.

Упражнение 5. «Жим гантелей лежа»

Жим гантелей лежа можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если у вас нет гантелей, не расстраивайтесь. Вместо них можно использовать обычные бутылки с водой. Для начала необходимо принять удобную позицию. В тренажерном зале необходимо использовать скамью, в домашних условиях подойдет стул или фитбол. Важно, чтобы таз, лопатки и затылок плотно прилегали к поверхности, а спина была прямой.

Гантели следует медленно поднять вертикально вверх. Руки при этом вытянуты, а запястья прямые. Сгибаем руки в локтях, держа гантели горизонтально. При этом движении нужно стараться свести лопатки и опустить плечи так, чтобы они образовали угол в 180 градусов.

Далее возвращаем руки в исходное положение и делаем до 10-15 повторений в одном подходе. Количество подходов можно варьировать под свои возможности, желательно делать не менее 2, но не более 4-5.

Упражнение 6. «Жим Свенда»

Жим Свенда — это отличное упражнение для подтяжки и улучшения формы груды. При его правильном выполнении отлично прорабатывается внутренняя часть грудных мышц, а также устраняется асимметрия. Для такого вида жима потребуется использование блинов для штанги. Их вес должен быть от 3 до 5 кг. Дома можно использовать гантелю или бутылку с водой.

Техника выполнения жима Свенда:

Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Блины плотно сжимаем ладонями в области груди, руки при этом согнуты в локтях, а локти направлены в разные стороны.
На выдохе выпрямляем руки, держа их на уровне груди или немного выше. Ладонями важно крепко сжимать блины, ведь благодаря этому увеличивается нагрузка на грудную мышцу.
На вдохе возвращаем руки в исходное положение. Количество повторений данного упражнения зависит от физических способной каждого человека. Начинающий уровень — 8 повторения по 3-4 подхода. Постепенно количество повторений и подходов можно увеличивать.

Упражнение 7. «Отжимания»

Отжимания — отличное упражнение, которое многие специалисты рекомендуют делать каждый день во время зарядки. Для классического варианта выполнения необходимо принять упор лежа. Шея при этом должна быть прямая, спина напряжена, кисти руки немного шире или на уровне плеч, а голова — на линии позвоночника. Далее на вдохе стоит плавно опуститься к полу, сгибая руки в локтях. Опускаться нужно до тех пор, пока грудь не коснется пола. В этом положении задерживаемся на пару секунд, а после на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Если вы будете отжиматься с узкой постановкой рук, дополнительно прокачаете трицепсы и внутреннюю область грудных мышц.

Этот вариант выполнения отжиманий могут осилить далеко не все девушки. Поэтому существует упрощенная методика. Для нее отжимания следует делать с колен, а опускаться нужно не до самого пола, а насколько позволяют физические возможности.

Упражнение 8. «Разведения рук с наклоном»

Для выполнения этого упражнения потребуются гантели или бутылки с водой. Занимаем исходную позицию: ноги слегка сгибаем в коленях, таз отводим назад, туловище наклоняем вперед. Берем гантели и держим их на уровне груди. На выдохе разводим руки в стороны до уровня плечей. Задерживаемся в данном положении на 2 секунды и опускаем руки. Таких повторений следует выполнять по 15 раз. Количество подходов регулируем под свои физические возможности.

Упражнение 9. «Ножницы»

Данный вид занятий знаком многим еще со школьной разминки. Упражнение «Ножницы» выполняется довольно легко, поэтому количество его повторений можно смело увеличивать. За один подход рекомендуется выполнять по 15 движений руками.

При выполнении этого упражнения важно следить за осанкой. Спина должна быть ровной, корпус прямым, а пресс напряженным. Ноги при этом находятся на ширине плеч. Руки сжимаем в кулаки или держим их ладонями вниз. Разводим их в стороны, образуя угол в 180 градусов, а после скрещиваем вместе перед собой. Возвращаем в исходное положение и повторяем.

Упражнение 10. «Кобра»

Кобра — уникальное упражнение, которое поможет не только сформировать красивую грудь, но и укрепить мышцы спины. Для его выполнения следует лечь на коврик или каремат животом вниз. Руки заводим за голову или держим у пояса, а после поднимаем верхнюю часть тела. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд и опускаемся, расслабляя мышцы спины. Выполнять «кобру» следует от 4-6 подъемов.

Благодаря этой подборке упражнений, хорошему домашнему уходу и массажу красивая и подтянутая грудь станет вовсе не мечтой, а реальностью. Все, что нужно — выполнять указанные действия с определенной регулярностью, и тогда превосходный результат не заставит себя долго ждать!

Обсудить статью

13 Упражнения для увеличения груди: с оборудованием и без него

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Что ты умеешь

Сиськи. Хотели бы вы, чтобы ваши были больше? Перкиер? Крепче?

Хотя единственный верный способ сделать это — лечь под нож — или вложиться в действительно хороший бюстгальтер с эффектом пуш-ап — вы можете тренировать мышцы груди, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, улучшит все ваше тело. грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений для груди, выполняемых с оборудованием и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней части тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя более сладострастным, чем когда-либо прежде.

Активное тело. Творческий Разум.

Отличная разминка для упражнений на грудь, поза кобры активизирует эти мышцы.

Чтобы начать движение:

Начните с положения лежа на животе, вытянув ноги и поставив ступни на пол.
Положите руки прямо под плечи, согнув локти.
Начните отрывать голову и грудь от земли, отводя плечи назад и сохраняя шею в нейтральном положении. Выпрямите руки настолько, насколько это удобно.
Задержитесь в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.