гимнастика для лица и как ее сделать дома

Гимнастика для лица стала очень популярной процедурой по уходу за собой, и для нее даже придумали специальный термин. Фейсбилдинг — комплекс упражнений, который помогает подтянуть овал лица, убрать второй подбородок и уменьшить отеки под глазами. Рассказываем, как добиться заметных результатов, чтобы красота и молодость засияли еще ярче.

Гимнастика для лица и ее появление

Фейсбилдинг не материализовался из воздуха. В начале 90-х американский врач и фармацевт Беннетт Сэнфорд опубликовал книгу «Exercising in Bed». Автор детально описывал упражнения, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. Дело в том, что к 50-м годам мистер Сэнфорд приобрел несколько хронических заболеваний. Красота и молодость ученого начали увядать. Он выглядел гораздо старше своих лет, а потому решил делать упражнения, укрепляющие мышцы лица.

Книга завоевала огромную популярность. Упражнения Сэнфорда печатались в женских журналах, ведь они работали как подтяжка лица только без инвазивных вмешательств. В наши дни технику усовершенствовал косметолог и пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он тоже написал книгу, где объяснил, что такое фейсбилдинг. Ежедневный комплекс тренировок Бенца состоит из 21 приема и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. А какие же результаты он приносит?

Гимнастика для лица и ее польза

На лице и шее располагается более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. Если вы делаете гимнастику лица, натренированные мышцы увеличиваются в размерах, создавая плотный каркас для кожи и разглаживая мелкие морщины. А еще фейсбилдинг помогает:

• Улучшить цвет лица
• Разгладить носогубные складки
• Избавиться от следов недосыпа и убрать отеки под глазами
• Уменьшить второй подбородок
• Сделать кожу гладкой, эластичной и сияющей
• Подготовить кожу к нанесению уходовых бьюти-средств и макияжа

Вам уже не терпится узнать, как делать фейсбилдинг? Тогда приступаем к самому интересному — технике.

Убираем горизонтальные морщины на лбу

• Соберите кисти в замок
• Положите их на линию роста волос и лба
• Чуть потяните себя руками назад
• Вытяните губы в форме буквы “О”
• Опустите взгляд вниз
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Уменьшаем мешки и отеки под глазами

• Приложите безымянные пальцы к наружным краям глаз
• Поднимите взгляд вверх
• Попытайтесь на каждый счет дотянуться нижним веком до переносицы ( как будто щуритесь)

Гимнастика для лица вокруг глаз может вызывать легкое покалывание. Не волнуйтесь — это нормально.

Разглаживаем носогубные складки

• Не широко открываем рот
• Прячем губы за зубы
• Втягиваем губы внутрь рта и усиливаем напряжение
• Задерживаемся на 30 секунд

Гимнастика для лица на этом этапе заставляет чувствовать напряжение от переносицы до подбородка. Если вы это ощутили, упражнение выполнено правильно.

Прогоняем пухлые щеки

• Широко откройте рот и втяните губы внутрь рта
• Поставьте указательные пальцы на щеки
• Попытайтесь улыбнуться
• Вернитесь в исходное положение.

Убираем второй подбородок

• Вытяните язык и направьте его вверх
• Поверните голову вполоборота налево
• Приподнимите подбородок наверх
• Задержитесь на 10 секунд
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите упражнение в другую сторону.

Гимнастика для лица и главные нюансы

Если вы делаете фейсбилдинг, то мышцы лица могут побаливать как после обычной тренировки. Чтобы их расслабить, можно сделать массаж лица. Попробуйте взять масло-праймер OK Beauty Prep & Care, растереть пару капель в ладонях и тщательно помассировать все зоны. Эта бьюти-процедура расслабляет, выравнивает тон кожи, делает ее сияющей, оставляет душистый шлейф с ароматом розы и вишни и служит как база под макияж.

Теперь вы знаете, как гимнастика для лица помогает убрать морщины и привести мышцы лица в тонус. Главное, делать эту бьюти-процедуру регулярно, тогда ваша молодость и красота не увянут никогда.

эффективные упражнения и правила выполнения

О чем речь? Гимнастика для подтяжки лица, или фейсбилдинг, очень популярна благодаря своей эффективности. Несложные упражнения творят чудеса – разглаживаются морщинки на коже, подтягивается овал, уменьшаются брыли и носогубные складки. В целом лицо становится заметно моложе и свежее.

Как действует? Гимнастика основана на напряжении и расслаблении мышц. Но главное условие – регулярность и соблюдение правил выполнения упражнений. Иначе можно не только не получить желаемого результата, но и навредить.

Из этого материала вы узнаете:

• Зачем нужна гимнастика для подтяжки лица
• Правила выполнения гимнастики для подтяжки лица
• 10 эффективных упражнений для подтяжки лица
• Когда можно заниматься гимнастикой для подтяжки лица
• Когда нельзя заниматься гимнастикой для подтяжки лица
• Ошибки при выполнении гимнастики для подтяжки лица

Зачем нужна гимнастика для подтяжки лица

В дополнение к привычным средствам ухода за лицом специалисты советуют также ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений для кожи и мышц лица, которые дают не менее заметный подтягивающий эффект.

Времени на их выполнение надо не так много – всего 5-10 минут, но пользу они принесут не маленькую. Правда, не сразу. Чтобы ощутить положительный эффект от гимнастики для подтяжки лица, надо лишь запастись терпением. В зависимости от интенсивности тренировок первые заметные изменения появятся не раньше, чем через 2-4 недели.

Гимнастика для лица – это омолаживающий комплекс упражнений, помогающий избавиться от возрастных изменений и морщин.

Если научиться правильно выполнять упражнения, то результаты будут очевидными:

• подтянется овал лица;
• уйдет второй подбородок;
• приподнимутся уголки губ;
• разгладятся горизонтальные морщины;
• уменьшатся носогубные складки;
• улучшится цвет лица;
• повысится упругость кожи.

Увлечение фитнесом для лица появилось еще в XX веке, когда несколько человек независимо друг от друга разработали упражнения для укрепления лицевых мышц. Упругость и гладкость кожи, ее подтянутый вид зависят как раз от их тонуса. Грамотно выстроенная гимнастика для лица помогает:

• улучшению лицевого кровообращения;
• стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;
• насыщению тканей кислородом;
• укреплению мышц лица и шеи.

Сегодня подход к фейсфитнесу немного изменился – не все лицевые мышцы надо «накачивать». Некоторые из них надо научить расслабляться.

Последние исследования в этой области доказывают, что расплывание черт лица, появление морщин связаны не столько с возрастом, сколько с дисбалансом лицевых мышц. Ведь часть из них находится в постоянном тонусе (круговые мышцы глаз и рта, мимические мышцы лба), а другие практически никогда не задействуются (мышцы щек и височные).

Поэтому все современные комплексы упражнений для лица успешно сочетают в себе и тонизирующие, и расслабляющие техники.

Правила выполнения гимнастики для подтяжки лица

Чтобы выполнять упражнения лицевой гимнастики, достаточно только зеркала, в котором можно будет наблюдать точность движений, следить за правильной осанкой и дыханием. Никаких косметических средств или приспособлений не требуется.

О чем следует помнить:

• прежде чем начинать занятия, не помешает консультация специалиста о состоянии мышц и кожи, чтобы подобрать соответствующие упражнения;
• лицевая гимнастика – это не отдельный вид занятий. Ее необходимо сочетать с использованием увлажняющих кремов с SPF, здоровым питанием, упражнениями для сохранения правильной осанки. Когда мышцы шеи и плечевого пояса зажаты, это приводит к нарушению кровообращения, в том числе в области лица, кожа которого становится тусклой и серой, покрывается морщинами.

Правила выполнения гимнастики по подтяжке лица в домашних условиях (техника безопасности) довольно просты:

• До начала занятий вымыть руки, лицо и шею. При выполнении упражнений ускоряется кровоток, поры раскрываются и, если кожа не будет заранее очищена, то внутрь попадет грязь.
• Во время занятий держать осанку, не сутулиться и не приближать лицо к зеркалу.
• Соблюдать общее правило тренировки мышц: разогреть – нагрузить – расслабить.
• Проводить тренировку только перед зеркалом. Тогда можно будет контролировать и положение тела, и правильность выполнения упражнений.
• Следить, чтобы во время гимнастики на коже не было заломов и складок. Если они появились, то надо изменить постановку рук или мягко придерживать складки руками, не давая им углубляться.
• Поддерживать лицо, шею и руки в расслабленном состоянии.
• Не делать резких движений челюстью и шеей.
• Как только появится напряжение в затылке и задней части шеи, надо поставить локти на стол. Благодаря этому мышцы шеи расслабятся.
• Чтобы добиться нужного результата, упражнения надо делать регулярно, а не от случая к случаю. Комплекс гимнастики можно выполнять 1 раз в день целиком или разделить его на 2-3 подхода. К наилучшим результатам приведет ежедневное выполнение всего комплекса целиком, но не более одного раза в день.

Эти правила помогут вам усилить практический эффект и в то же время не дадут углубиться уже существующим морщинам и появиться новым.

Средства для лица

Чтобы гимнастика для лица приносила пользу, необходимо пользоваться массажным маслом. Оно способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, увлажняет, повышает эластичность кожи. После применения такого масла, вы почувствуете как ваша кожа стала мягче. Желательно использовать некомедогенные масла, к таким относится масло абрикосовых косточек. 

Эффект лифтинга обеспечивается также с помощью сухих убтан-масок. Кроме того, они очищают и питают кожу, уменьшают высыпания и разглаживают морщины.

10 эффективных упражнений для подтяжки лица

1. Упражнение, разглаживающее складки на лбу

Расслабьте мышцы лба и постарайтесь не поднимать брови. Положите на середину лба ладонь и проведите рукой вправо. Затем положите на лоб другую руку и проведите ею влево. Выполняйте упражнение в течение минуты, по очереди меняя руки.

2. Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и бровей

Приложите средние пальцы рук в точку перехода переносицы в лоб, а указательные – у внешних уголков глаз. Поднимите глаза вверх, стараясь не напрягать лоб. Затем неспеша подтяните нижние веки вверх и задержите их в таком положении на 1-2 секунды. Оба века от напряжения могут задрожать – так и должно быть.

3. Упражнение, убирающее мешки под глазами

Расслабьте все мышцы лица. Прищурьтесь нижними веками, положите на них указательные пальцы, но едва касаясь, так, чтобы чувствовать дрожание век. Сохраняя положение, досчитайте до 30. Осанка ровная.

4. Упражнение, разглаживающее межбровную морщину

Указательные пальцы соедините под углом и положите их на складку между бровями, но не придавливайте. Большими пальцами слегка касайтесь нижних век. При таком положении рук сильно зажмурьтесь, создавая сопротивление. Следите, чтобы нижняя челюсть не напрягалась.

5. Упражнение гимнастики для лица для подтяжки подбородка

Обопритесь подбородком на сжатую в кулак руку, приведя нижнюю челюсть в строго горизонтальное положение. С усилием откройте и закройте рот30 раз, затем неспеша облизните зубы и подержите рот открытым в течение 30 секунд.

6. Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте плечи и опустите их вниз. Откиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Затем сложите губы «уточкой», вытянув их вперед до предела, и продержите в этом положении 10 секунд. Вы должны почувствовать, насколько сильно натянулись мышцы в районе горла. Повторите упражнение 3 раза.

7. Упражнение гимнастики для подтяжки овала лица и удаления брылей

Сложите губы вместе и оттяните их как можно дальше вправо. При этом левая щека у вас натянется, а правая сожмется. Чтобы на правой щеке не появились морщины, растяните ее кожу ладонью в сторону уха. Сохраните позу в течение 10 секунд. Повторите 3-5 раз. Затем проделайте все то же самое, но в другую сторону.

8. Упражнение для укрепления тонуса щек

Наполняйте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Продолжительность упражнения – полминуты.

9. Снятие спазма подбородочной мышцы

Положите руки на кончик подбородка так, чтобы большие пальцы оказались под ним, а указательные – под нижней губой. Надавливайте пальцами на выделенную зону, аккуратно растягивая при этом мышцы. Слегка приподнятая голова создаст дополнительное сопротивление и усилит подтягивающий эффект упражнения. Затем указательные пальцы расположите под носом, а большими растягивайте мышцы вдоль челюсти, двигая пальцами по челюстной дуге.

10. Растяжение боковых и заднего отрезков шеи

Добиться идеального овала лица с четкими контурами невозможно без правильной осанки и гибкой шеи.

Наклоните голову строго вправо, стараясь придвинуть ухо как можно ближе к плечу. Одновременно правой рукой поглаживайте левую сторону шеи сверху вниз. Выполните это же упражнение для другой стороны.

Опустите голову вниз, по возможности прижав подбородок к груди. Руки сцепите в замок и положите на затылок. Сохраните позу в течение 10 секунд. Руками на голову не давить!

Когда можно заниматься гимнастикой для подтяжки лица

По мнению экспертов, занятия фейсбилдингом можно начинать только после 25-30 лет. До этого возраста мышцы лица находятся в отличной форме, самостоятельно держат тонус и улучшать здесь нечего. А до 18 лет даже задумываться об антивозрастной гимнастике для лица нет смысла – организм еще растет. Но если начать тренировки после 18 лет, то можно надолго отодвинуть появление признаков старения и сохранить лицо молодым и привлекательным.

Женщинам старше 55 лет такая гимнастика пользы уже не принесет. Но если дама всю жизнь следила за собой, вела здоровый образ жизни, делала массаж лица, тейпирование, принимала другие процедуры, помогающие сохранить молодость и свежесть, то и в таком возрасте гимнастика для лица даст положительный результат.

Когда нельзя заниматься гимнастикой для подтяжки лица

Существуют абсолютные противопоказания для выполнения упражнений гимнастики для мышц лица для подтяжки и самомассажа:

• постоянно высокое артериальное давление, гипертонический криз;
• воспаления лицевого и тройничного нерва;
• онкология, некоторые виды эпилепсии;
• наличие в организме нерассасывающихся нитей, имплантов, синтетических филлеров;
• другие заболевания и состояния, при которых не рекомендуется активная работа мышц лица и шеи или самомассаж этой зоны.

Занятия можно проводить, но только после консультации с вашим лечащим врачом:

• серьезные травмы, болезни или патологии позвоночника;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное артериальное давление;
• различные травмы лица, черепно-мозговые травмы;
• пластические и другие операции на лице;
• болезни лимфатической системы;
• заболевания щитовидной железы;
• кожные заболевания, любого рода инфекции, воспаления на лице;
• проблемы с состоянием полости рта;
• болезни глаз;
• беременность.

Временные ограничения для занятий:

• простуда, ангина, грипп, другие лор-заболевания, повышенная температура;
• стадия обострения любой болезни;
• герпес;
• акне, гнойные образования на лице, фурункулы.

Особенности гимнастики для лица для подтяжки щек и других лицевых мышц после операций на лице, косметологических и косметических процедур:

• Пластическая операция.  В течение первых двух лет после проведения пластики занятия запрещены. Далее только после согласования с лечащим врачом.
• Блефаропластика. Если операция прошла без осложнений, то после полного заживления швов и консультации с лечащим врачом тренировки можно продолжить.
• Ринопластика. Заниматься лицевой гимнастикой можно не ранее, чем через полгода после операции и только по согласованию с лечащим врачом.
• Круговая подтяжка лица. Вернуться к тренировкам можно не ранее чем через 6 месяцев и только после консультации лечащего врача.
• Биоревитализация, мезотерапия, инъекции ботокса. Только после полного расщепления и выведения препарата из организма.
• Инъекции филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Только после полного выведения из организма филлеров.
• Нитевой лифтинг. Только после того, как нити полностью рассосутся.
• Средний или глубокий химический пилинг. Если нет осложнений, вернуться к тренировкам можно через 1 месяц.
• Поверхностный пилинг. Если нет осложнений, тренировки разрешены спустя 14 дней;
• Микродермабразия. Если нет осложнений, лицевой гимнастикой можно заниматься спустя 14 дней.
• Лазерное удаление родинок, папиллом и пигментных пятен на лице и шее. Если нет осложнений, вернуться к тренировкам можно через 1 месяц.
• Плазмолифтинг. Если нет осложнений, лицевой гимнастикой можно заниматься спустя 14 дней и только после консультации лечащего врача;
• Фотоомоложение кожи лица и шеи лазером. Если нет осложнений, лечащий врач сам определит срок, когда можно вернуться к занятиям. Обычно проходит от 14 дней до 2 месяцев.
• Термаж. Если нет осложнений, занятия лицевой гимнастикой возможны спустя 2-4 недели и только после консультации лечащего врача;
• Татуаж. Если нет осложнений, к тренировке допускаются спустя 1 месяц.

Ошибки при выполнении гимнастики для подтяжки лица

Несмотря на подробное описание упражнений, во время занятий многие допускают ошибки. Рассмотрим наиболее распространенные:

Силовые тренировки каждый день

Ежедневные тренировки – это не только выполнение упражнений. Комплекс подтягивающей гимнастики призван решить несколько задач. Во-первых, расслабить зажатые мышцы, и, во-вторых, повысить тонус ослабевших мышц лица.

Если же постоянно заниматься силовыми упражнениями, то мышцы, и так находящиеся в напряжении, перейдут в гипертонус, который постепенно распространится по другим зонам. Ведь слабые мускулы не успеют адаптироваться к перегрузкам.

Когда мимические мышцы постоянно спазмируются, в них накапливается молочная кислота. Кровообращение ухудшается, нарушается отток лимфы, следовательно, происходит отравление кожи собственными токсинами и продуктами обмена. Итог неправильной подтягивающей гимнастики: сохранение и усугубление уже имевшихся проблем – отечности, морщин, заломов, птоза.

Не забывайте о том, что гимнастика для каждой зоны лица проводится комплексно. После выполненного упражнения надо обязательно сделать расслабляющий массаж для каждой участвовавшей в нем мышцы. Дни занятий надо чередовать с днями отдыха, а один раз в 1-1,5 месяца на неделю останавливать все занятия.

Высокая интенсивность тренировок

У многих есть привычка, начиная делать что-то новое, вкладывать в работу максимум сил, но о последствиях мало кто задумывается. Например, в тренажерном зале вы выполнили за один раз 10 приседаний с утяжелением. На следующий день все мышцы будут болеть, а от тренировки останется неприятное впечатление. В отношении подтягивающей гимнастики и самомассажа лица можно сказать то же самое. Навредить может даже расслабляющая практика, если бездумно ею пользоваться.

Новичок в фейсфитнесе старается выложиться по полной, доводя мышцы до спазмов. Или в ожидании быстрого результата массирует себе лицо до появления синяков. Такая тренировка может привести не только к спазмам, но и травме мышц.

Несоблюдение прямой осанки во время занятий

Тело человека удивительно гармонично, все в нем взаимосвязано, и об этом не стоит забывать. Если вы тренируетесь, сгорбившись у зеркала, или неправильно держите шею во время занятий, то мускулы всего тела перенапрягаются. Спазм скелетных мышц приводит к сдавливанию кровеносных и лимфатических сосудов. В этом случае, даже если гимнастика выполняется правильно, кожа и мышцы лица все равно не получат достаточного кровоснабжения и питания. А тогда гимнастика для лица для подтяжки носогубных складок и другие подтягивающие упражнения не дадут ожидаемого эффекта.

Тренировка без зеркала

Зеркало необходимо всем без исключения – и новичкам, и опытным последователям фейсфитнеса. Его присутствие во время занятий поможет избежать серьезных ошибок, среди которых:

• Неравномерное распределение нагрузки. Если с одной стороной лица постоянно работать больше, чем с другой, то это может привести к асимметрии.
• Напряжение соседних зон. К примеру, при упражнениях с носогубной складкой могут напрягаться мышцы глаз и подбородка. Если этого не увидеть, то гипертонус данных областей увеличится и приведет к мышечному дисбалансу.

Ожидание мгновенных результатов

Спустя пару тренировок подтягивающий эффект уже станет заметным. Но лицо каждой женщины обладает индивидуальными свойствами и особенностями. Кому-то для проработки конкретной зоны понадобится чуть больше времени и усилий, кому-то – меньше. Не стоит забывать и об общем состоянии организма, следить за рационом питания, распорядком дня и т.д.

К сожалению, мало кто готов выделить для себя время. Одни женщины бросают гимнастику после нескольких занятий, посчитав ее неэффективной. Другие, наоборот, выкладываются по полной, стараясь побыстрее достичь результата. И то, и другое негативно сказывается на лице.

А ведь главный принцип лицевой гимнастики – не навредить. Упражнения надо выполнять только по проверенным методикам, практиковать различные расслабляющие и лимфодренажные техники. Помимо этого, не забывать следить за осанкой, пить побольше воды, соблюдать режим питания и отдыха. Только тогда вы получите ожидаемый результат.

Автор статьи: Редакция сайта АЭМСЗ

Теги
гимнастика для подтяжки лица
гимнастика для подтяжки овала лица
гимнастика для лица для подтяжки носогубных складок

Йога для лица: 7 упражнений и преимущества

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Джиллиан Леви, CHHC

15 июля 2022 г.

(132)

Существует множество различных стилей йоги на выбор, но вот новый тип, о котором вы, возможно, никогда не слышали: йога для лица.

Помимо потенциального омолаживающего эффекта, йога для лица может помочь вам расслабиться и снять напряжение, например, в мышцах вокруг висков и между глазами. (Этот тип напряжения может способствовать таким проблемам, как напряжение глаз и головные боли напряжения.)

И это еще не все.

Что такое йога для лица?

«Йога для лица» описывает упражнения для лица, которые выполняются для тонуса и растяжки мышц лица, обычно в попытке бороться с признаками старения.

Упражнения для лица на самом деле имеют долгую историю использования при лечении определенных состояний здоровья, влияющих на мышечный контроль, включая инсульты и паралич Белла. Таким образом, кажется логичным, что одни и те же упражнения помогут замедлить старение кожи, поскольку исследования показывают, что возрастные проблемы, такие как дряблость (ухудшение тканей лица), частично связаны с потерей мышечной массы.

Несмотря на то, что пока нет достаточных доказательств того, что метод йоги для лица надежно работает так же, как и другие вмешательства, такие как кремы и ботокс, сторонники этой практики утверждают, что ее преимущества могут включать:

• Разглаживание морщин и тонких линий
• Подтяжка кожи вокруг глаз и предотвращение мешков/провисания под глазами
• Тонизирование и увеличение объема щек
• Подтяжка кожи вокруг шеи и подбородка
• Уменьшение напряжения, боли и напряжения в перегруженных мышцах (аналогично тому, как регулярная йога приносит пользу людям с мышечным напряжением и способствует общему расслаблению)

Как это работает

Вы можете думать о йоге для лица как о щадящей форме «силовой тренировки» мышц лица и шеи. Чем больше вы повторяете определенные упражнения йоги для лица, направленные на разные части вашего лица, тем больше вы можете заметить, что мышцы и кожа начинают слегка меняться к лучшему.

Основываясь на том, что мы знаем об упражнениях для лица в целом, метод йоги для лица работает следующим образом:

• Стимулирует лицевые мышцы, способствуя повышению их тонуса и «натянутости». Это может объяснить, почему это может помочь некоторым людям уменьшить признаки старения, такие как дряблость.
• Увеличивает приток/циркуляцию крови к коже, что может быть полезно для очистки кожи.
• Снижает напряжение и напряжение в мышцах лица, вызванное повторяющимися выражениями лица в течение дня, такими как косоглазие. Методы массажа и акупрессуры также включены в метод йоги для лица, помогая расслабить ключевые точки на лице, которые имеют тенденцию становиться напряженными.

Сколько стоит йога для лица? Вероятно, трудно найти инструкторов, которые специализируются на йоге для лица или на регулярных занятиях в студиях йоги/фитнеса в вашем районе, а это значит, что онлайн-практика, вероятно, будет лучшим выбором.

Если у вас есть возможность посетить урок/семинар по йоге для лица, рассчитывайте заплатить от 50 до 200 долларов, в зависимости от места и продолжительности.

Просмотр видеороликов на YouTube в Интернете и чтение книг/статей — это простые и недорогие способы научиться выполнять лицевые упражнения, особенно если сравнить их стоимость с ботоксом, профессиональным массажем и уходом за лицом и недорогими антивозрастными кремами.

Упражнения йоги для лица

В отличие от некоторых видов йоги, таких как бикрам или аштанга, не существует одной стандартной последовательности йоги для лица, которой нужно следовать. Скорее, есть множество различных упражнений, которые вы можете попробовать в произвольном порядке, чтобы увидеть, принесут ли они вам какую-либо пользу или облегчение.

В одном исследовании выполнялись 32 различных упражнения для лица, каждое примерно в течение минуты. Примеры различных упражнений включали те, которые нацелены на нижнюю и верхнюю часть щеки, пространство вокруг глаз, линию подбородка, шею и среднюю часть лба.

Учения назывались такими именами, как:

• Подъемник для щек
• Подъемник для бровей
• Скульптура счастливых щечек
• Зачерпывание: укрепление челюсти и шеи
• Разработчик храма
• Средство для укрепления верхнего века

Ниже приведены варианты некоторых популярных упражнений йоги для лица, которые вы можете выполнять дома:

[*Примечание: старайтесь не морщить лицо слишком сильно и не щуриться при выполнении этих упражнений, это может привести к обратным результатам. Вместо этого сосредоточьтесь на подъеме и расширении.]

1. Открывалка для глаз

Пальцами сформируйте «бинокулярную» форму вокруг бровей, щек и лица. Поднимите брови, не слишком морщась на лбу, затем прищурьтесь и снова поднимите их. Стремитесь повторить около 50 раз.

2. Подъемник для лба

Переплетите пальцы на лбу и слегка надавите, пытаясь приподнять лоб. Повторите 50 раз и/или удерживайте до одной минуты.

Еще один способ сделать это — положить обе ладони на виски, толкнуть ладони вверх и назад, чтобы приподнять боковые стороны лица, затем удерживать в течение пяти секунд и продолжать повторять.

3. Подъемник для щек

Широко откройте рот, держите зубы прижатыми к губам и поднимите щеки. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в обычное положение. Стремитесь повторить 50 раз. (Постарайтесь не щуриться при подъеме.)

4. Растяжка шеи и челюсти

Слегка наклоните лицо вверх, затем поднимите подбородок вверх и вперед под углом 45 градусов к одному плечу и задержитесь в этом положении на три секунды. Вернитесь в центр, затем повторите в другую сторону. Повторите по 20 раз на каждую сторону или старайтесь повторять в течение одной или нескольких минут подряд.

Еще один хороший способ растянуть и укрепить шею и челюсть (только если у вас нет проблем с шеей) — полностью запрокинуть голову назад и удерживать, повторяя до минуты.

5.

Сморщенные губы

Сожмите губы, слегка расслабьте их и повторите. Повторяйте в течение одной или нескольких минут.

6. Смайлер

Улыбнитесь 50 раз, не морщась, затем удерживайте мягкую улыбку в течение 50 секунд подряд.

7. Массаж + Шавасана лица

Очистите руки и лицо мягким очищающим средством, затем помассируйте все лицо (для облегчения процедуры можно использовать кокосовое масло). Аккуратно надавите кончиками пальцев на лицевые мышцы, чтобы снять напряжение. Обязательно обратите внимание на свой «третий глаз» (пространство между бровями), массируя в течение 30 минут и вращая вокруг глаз. (Возможно, вы также захотите использовать повязки вокруг лба и вокруг глаз.)

В завершение накройте лицо теплым полотенцем, когда вы ляжете и расслабитесь.

Работает ли йога для лица?

Хотя необходимы более формальные исследования этого метода, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что эти упражнения при последовательном выполнении могут привести к изменениям лицевых мышц и, возможно, кожи.

Одно из самых надежных исследований, посвященных эффекту йоги для лица на сегодняшний день, было проведено исследователями из Northwestern Medicine и опубликовано в JAMA Дерматология . Исследование показало, что, когда взрослые женщины последовательно занимались йогой для лица по 30 минут в день в течение 20 недель (от четырех до пяти месяцев), у большинства из них действительно наблюдались изменения в лицевых мышцах и коже, в том числе заметно более полные и упругие щеки и более плотная кожа.

Исследователи, участвовавшие в исследовании, оценили фотографии участников, используя стандартизированную шкалу старения лица. Они оценили 19 черт лица участников в начале исследования, а затем снова на восьмой и на 20-й неделе.0004

Оценщики обнаружили, что полнота верхней и нижней части щек увеличилась наиболее значительно, и в целом участники помолодели примерно на три года после завершения 20-недельной программы йоги для лица.

Через сколько времени начинает работать йога для лица?

Возможно, вам придется практиковаться в течение как минимум нескольких недель, а в большинстве случаев больше шести, чтобы увидеть какие-либо результаты. Большинство экспертов по йоге для лица рекомендуют в идеале практиковать до шести дней в неделю по 30 минут в день, чтобы практика действительно окупилась.

Если вам не очень нравятся упражнения для лица, но вас заинтриговала идея обратить более пристальное внимание на связь между вашим лицом и общим состоянием здоровья, подумайте о том, чтобы узнать больше о картировании лица.

Эта древняя практика, уходящая корнями в традиционную китайскую медицину и аюрведу, может помочь вам научиться лечить основные проблемы со здоровьем, вызывающие симптомы на определенных участках лица. Картирование лица используется некоторыми людьми для лечения таких проблем, как покраснение, сыпь из-за пищевой аллергии, линии, отечность и морщины, а также для улучшения общего настроения и энергии.

Риски и побочные эффекты

Действительно ли йога для лица вызывает морщин? Чтобы избежать ухудшения линий и морщин, упражнения йоги для лица следует выполнять, не морщась и не щурясь слишком сильно.

Идея состоит в том, чтобы растянуть и укрепить мышцы без образования складок на коже.

Фейс-йога, как правило, очень безопасна, если вы поначалу относитесь к ней легко и не слишком сильно дергаете шею или слишком сильно надавливаете. На основании своего исследования Северо-Западный университет пришел к выводу, что йога для лица предлагает людям «недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать».

Даже если вы не получаете омолаживающего эффекта, на который рассчитывали, если йога для лица помогает вам чувствовать себя спокойнее (в конце концов, мы знаем, что йога может изменить ваш мозг!) и, возможно, уменьшает напряжение глаз или головные боли, считайте это победой. .

В целом, несмотря на то, что йога для лица потенциально может помочь вам почувствовать себя менее напряженной и выглядеть более свежей, вы все же не хотите отказываться от других способов ухода за кожей, таких как защита от солнца, здоровое питание, достаточный сон. и пить много воды.

Последние мысли

• Фейс-йога включает в себя выполнение упражнений, нацеленных на мышцы лица и шеи, которые помогают улучшить внешний вид, тонизировать и сделать лицо стройнее, а также способствуют расслаблению переутомленных мышц.
• Хотя исследования в целом отсутствуют, преимущества упражнений йоги для лица могут включать в себя наполнение щек, уменьшение провисания кожи, уменьшение морщин и помощь в лечении напряжения глаз и головных болей.
• Возможно, вам придется практиковаться в течение как минимум нескольких месяцев, чтобы увидеть какие-либо результаты. Большинство экспертов по йоге для лица рекомендуют в идеале практиковать до шести дней в неделю по 30 минут в день, чтобы практика действительно окупилась.

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.5 / 5. Всего голосов: 132

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Выглядеть моложе естественно с помощью упражнений йоги для лица

Перейти к содержимому

Наслаждайтесь разнообразными фитнес-тренировками для тонизирования лица.

Ежедневно стимулируйте мышцы лица и попрощайтесь с морщинами и обвисшей кожей ! Вместо этого получите подтянутые щеки, стройное лицо и подтянутую шею. Ваше лицо содержит мышцы точно так же, как остальная часть вашего тела. Чтобы мышцы лица оставались подтянутыми и подтянутыми, вам нужно заниматься спортом. Давайте поделимся некоторыми из наших любимых движений. Добро пожаловать на йогу для лица — естественную подтяжку лица.

Содержание

Действительно ли йога для лица работает?

Не зря ее называют естественной подтяжкой лица, но не ждите чудесных результатов за одну ночь. Как и в любом виде упражнений, вы должны быть последовательны, чтобы увидеть результаты. На вашем лице более 50 мышц , и большинство из них редко получают достаточную тренировку. Регулярное выполнение упражнений для лица укрепит эти мышцы и подтянет кожу .

Эти упражнения йоги надолго сохранят ваше лицо в форме. Кроме того, они улучшают кровоток и снабжают клетки кожи питательными веществами. Это дополнительное поступление питательных веществ и кислорода приводит к регенерации клеток кожи . Поприветствуйте красивое здоровое сияние!

Наши любимые упражнения

Расслабляющая разминка

Выдувание малины — это не просто развлечение, которым вы занимались в детстве. Это также расслабляющая йога для лица. Просто держи свой язык внутри на этот раз. Чем сильнее вибрация, тем больше эффект. Делайте это каждый день, особенно когда чувствуете стресс.

Стань дерзким

Скулы, достойные модели? Просто сделайте глубокий вдох, чтобы надули щеки, как рыба-фугу . Переместите воздух из одной щеки в другую. Релиз. Попробуйте еще 4-5 раз, пока не почувствуете, как укрепляются мышцы щек.

Борьба со вторым подбородком

Приготовьтесь укрепить шею и избавиться от нежелательного жира в области челюсти и подбородка. Сожмите губы и поверните голову набок. Поднимите голову, пока не почувствуете растяжение в шее. Задержите на пару секунд. Переключитесь на другую сторону и повторите три раза.

Не забываем про шею

Разгладим шею и декольте ! Медленно наклоните голову назад. Сожмите губы пару раз или выдвиньте нижнюю губу. Вы чувствуете, как напрягаются мышцы шеи? Верните голову к груди. Сделайте глубокий вдох и повторите три раза.

ЗНАКОМЬТЕСЬ С МЕДВЕДЕМ

Тренировка с Крисси Тейген

Крисси была достаточно любезна, чтобы продемонстрировать некоторые из ее любимых упражнений йоги для лица. Хотите выглядеть моложе? Давай приступим к работе!

Все еще ищете чит-код? Встречайте МЕДВЕДЯ FOREO!

Если вам не хочется каждый день заниматься йогой для лица — может быть, у вас нет времени или сил, но вы все равно хотите точеное лицо — просто откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и позвольте BEAR творить для вас волшебство! Потому что это мощное микротоковое устройство выводит борьбу со старением на новый уровень.