: Домашний уход :: «ЖИВИ!

1. Упражнение укрепляет мышцы шеи и трапециевидную мышцу. Перед тем как приступить к его выполнению, лягте на пол на спину,  втяните живот так, чтобы пупок подтянулся к позвоночнику. Напрягите ягодицы и мышцы верхней части ног спереди. Делая упражнение, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам сосредоточиться на  мышцах, над которыми вы работаете. Выполняйте упражнение 1-2 раза в день.

* Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.

* Поднимите голову от пола примерно на сантиметр, напрягая переднюю часть шеи. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове лечь на пол. Повторите это упражнение 30 раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.

* Вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, напрягая переднюю часть шеи. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз, затем расслабьтесь. Постепенно доведите выполнение  упражнения до 30 раз.

2. Упражнение работает на укрепление шеи, подбородка и  линии  нижней челюсти.  Выполняйте его 1–3 раза в день в зависимости от выраженности проблемы.

* Сядьте прямо. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх.

* Откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите 35 раз.

3. Упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек и подтянуть овал лица. Делайте упражнение два раза в день.

* Сядьте, выпрямив спину. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, на нижние зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно прижмите их к ним. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта.

* Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполните это черпающее движение 20-30 раз. В заключение откиньте голову  назад (подбородок должен смотреть в потолок), челюсть держите неподвижно. Сосчитайте до 30-ти. Еще больше упражнений для мышц лица и шеи вы найдете здесь, здесь и здесь.

Хотите заниматься фитнесом для лица онлайн?

Уроки фитнеса для лица — в нашей видеотеке. 

Действенные упражнения для второго подбородка и шеи. Упражнения для шеи и подбородка в домашних условиях

Чтобы тело оставалось упругим и молодым, нужно питаться здоровой пищей и заниматься спортом. Пожалуй, это утверждение знакомо всем. Однако лицо с возрастом тоже теряет былую красоту и подтянутость. Причем процесс увядания начинается уже с 20 лет. Замедлить его помогут и подбородка, благодаря которым лицо сохранит молодость и эластичность еще на долгие годы. Вашему вниманию будет представлен комплекс из 10 заданий, требующий всего лишь 15 минут в день.

Как выполнять

Некоторые девушки не видят эффекта от упражнений, и все потому, что делают их неправильно.

1. Только систематическое выполнение гарантирует видимый результат. Упражнения — это не радикальные методы, а лишь хорошая профилактика. Поэтому гимнастикой следует заниматься каждый день, в идеале — утром и вечером.

2. Перед занятием в обязательном порядке стоит вымыть руки и очистить лицо. После рекомендуется нанести крем, его можно чередовать с косметическими маслами.

3. Занимайтесь в сидячем и расслабленном положении. Наблюдайте за собой в зеркало, чтобы видеть, правильно ли выполняются упражнения для мышц шеи и подбородка.

4. Делайте гимнастику не спеша, максимально напрягая мышцы. Каждое задание нужно выполнять так, чтобы после нескольких движений возникло легкое жжение или покалывание. Причем один комплекс упражнений в среднем должен занимать от 10 до 15 минут в день.

5. Не переусердствуйте. Если какое-то задание вызывает дискомфорт или головокружение, просто отмените его. Также стоит обратиться к своему лечащему врачу за консультацией. Обычная тренировка для лица у здоровых людей не вызывает неприятных ощущений.

С правилами выполнения гимнастики ознакомились, теперь перейдем непосредственно к заданиям комплекса.

Разогреваем мышцы

Прежде чем начинать основные упражнения для и подбородка, нужно выполнить легкую разминку. Она разогреет мышцы лица и убережет от повреждений.

Для разогрева достаточно подвигать нижней челюстью в разные стороны. Перемещайте ее влево-вправо, а потом вперед-назад. Можно попробовать это сделать по кругу. Десять повторений будет достаточно. Движения должны быть плавными, легкими, без резких рывков.

Ковш

Широко откройте рот и положите нижнюю губу на нижние зубы. Представьте, что вы экскаватор и вам надо набрать воды в ковш. Опустите лицо вниз и как будто зачерпните. Одновременно постепенно закрывайте рот и поднимайте голову. Важно, чтобы при выполнении уголки рта были совершенно расслаблены. Повторяйте эти задания 5-7 раз.

Дотянуться до носа

Пожалуй, эту гимнастику многие делали еще в детстве, пытаясь соперничать со своими друзьями. Пора вернуться в ребяческий возраст и постараться выполнить эти забавные упражнения для шеи и подбородка. Высуньте язык, насколько это возможно, и попытайтесь достать его кончиком до носа. При этом не нужно напрягать губы. Здесь важно проработать подъязычную мышцу, чтобы или не дать ему появиться. Сделайте в этом задании 5 подходов.

Вспоминаем алфавит

Это еще одно упражнение, известное многим. Возьмите в рот карандаш, ручку или палочку и в воздухе начните писать различные буквы. Предмет нужно зажимать в зубах, а не в губах. Старайтесь выводить красивые буквы, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Очень желательно за один раз воспроизвести весь алфавит. Постепенно усложняйте задачу: сначала рисуйте печатные знаки, затем — прописные. Для разнообразия за основу возьмите английские буквы или знаки другого языка.

Изобрази голубя

Обхватите рукой челюсть, чтобы указательный и большой пальцы оказались по разные стороны шеи. Удерживайте ладонь на месте, а голову подайте вперед. В таком положении продержитесь полминуты. При выполнении этого упражнения для укрепления подбородка и шеи важно напрягать мышцы. Сделайте 5 подходов. Теперь повторите все то же самое, только с поворотом головы влево, а затем — вправо. Для каждой стороны выполнить задание по 3 раза. Также эта гимнастика подтягивает щечки и сохраняет овал лица.

Поцелуй жирафа

Представьте, что вы хотите поцеловать жирафа или кого-то другого высокого. Поднимите голову максимально вверх, чтобы она смотрела в потолок. Нижнюю челюсть слега выдвиньте вперед, а губы сомкните в трубочку. В таком положении продержитесь от 5 до 8 секунд. Если все правильно будете делать, то в шее и подбородке появится сильное напряжение. Такую гимнастику выполните 5 раз.

Похлопывания

Делайте легкие постукивающие движения. Начинайте от подбородка, боковых мышц и заканчивайте самой шеей. Выполнять это упражнение нужно медленно, постепенно ускоряя темп движений. Сделайте 5-7 подходов. Это задание универсально, его даже можно выполнять на работе, чтобы отвлечься от монитора. Просто облокотитесь на спинку кресла, прикройте глаза и делайте гимнастику.

Сопротивление

Следующие элементы упражнения для шеи и подбородка нужно выполнять таким образом. Под челюсть поместите два кулака и слегка опускайте подбородок. При этом должно ощущаться некое сопротивление, которое создается руками. Челюсть нужно двигать вниз, а кулаки поднимать наверх. Силу нажатия постепенно увеличивайте. Когда наступит наибольшее напряжение, задержите положение на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторяйте действия от 5 до 7 раз.

Противодействие

Это упражнение немного похоже на предыдущее, поскольку совпадает принцип выполнения. Ко лбу прижмите тыльную сторону ладони и одновременно давите на нее головой. Должно создаваться впечатление, что вы пытаетесь выставить шею вперед, а вам мешает чья-то рука. Давление между ладонью и лбом должно сохраняться секунд 15. Сделайте по 3 подхода этого упражнения для шеи и подбородка в каждом направлении: вперед, назад и в стороны.

Бука

Рот заполните воздухом, губы плотно сомкните, а щечки раздуйте. Будет создаваться впечатление, что вы на кого-то дуетесь. Ладонями надавите на щеки, пока не будет ощущаться напряжение в мышцах. Приложите максимум усилий и продержитесь несколько секунд. После этого выпустите воздух постепенно и расслабьтесь. Повторяйте последовательность действий от 5 до 6 раз.

Улыбка

По настроению это упражнение является противоположным предыдущему, здесь нужно будет улыбаться. Одновременно и постарайтесь растянуть губы в стороны, насколько это возможно. Теперь нажимайте на небо кончиком языка, постепенно повышая силу давления. Должна получиться своеобразная улыбка-гримаса. Элементы этого упражнения для красивой шеи и подбородка сделаны правильно, если в мышцах ощущается легкое покалывание. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите действия 5-8 раз.

Достижение оптимальных результатов

Чтобы добиться наибольшего эффекта, выполняйте упражнения каждый день и следуйте простым советам.

1. Сохраняйте красивую осанку. Когда человек во время работы или отдыха постоянно принимает неправильную позу, кожа в районе шеи и подбородка со временем становится дряблой. Поэтому, когда стоите или сидите, старайтесь держать голову прямо.

2. Спите на небольшой подушке. Сон на высокой опоре — это злейший враг красоты. Большая подушка не только способствует храпу, но и растягивает кожу на шее.

3. Увлажняйте и защищайте кожу. С годами лицу не хватает естественной влаги, поэтому очень важно ежедневно пользоваться хорошими кремами. Причем летом необходимо пользоваться солнцезащитными средствами.

Следуйте этим советам и занимайтесь гимнастикой, чтобы подольше сохранить молодость. Для этого необязательно ходить в спортзал, достаточно выполнять упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях.

Уход за шеей и подбородком предполагает в первую очередь тщательное умывание кожи, смазывание ее кремом, применение по мере необходимости различных масок, массажа и гимнастики.

Шею моют мягкой рукавичкой или губкой, тёплой водой с жирным мылом, а затем ополаскивают тёплой водой. После мытья рекомендуется слегка постучать по коже ватным тампоном или марлевой салфеткой, смоченной раствором из 1 стакана воды, 1 столовой ложки поваренной соли, 1 столовой ложки водки и 1 чайной ложки винного уксуса или лимонного сока.

При увядшей коже для этих целей можно использовать раствор, приготовленный из следующих трав: 1/2 л выдержанного красного вина, 2 чайные ложки розмарина, 1 столовая ложка ромашки, 1 столовая ложка перечной мяты и 1 столовая ложка хвоща лесного. Травы высыпают в нагретую бутылку, которую закрывают пробкой и ставят в горячую воду. Через 24 часа в бутылку наливается подогретое вино. Спустя 6 недель раствор процеживают и сливают в другую бутылку. При использовании этот раствор разводится в следующей пропорции: 1 столовая ложка раствора на 1/4 стакана кипячёной воды. Постукивание по подбородку и по бокам шеи выполняется достаточно интенсивно, тогда как по средней линии шеи его делают очень деликатно. Затем во влажную кожу шеи и подбородка вбивают небольшое количество жирного крема, вслед за чем можно сделать короткий массаж.

Если кожа на шее слегка напоминает гусиную, то для придания упругости ее можно протирать 2-3 раза в неделю мелкой поваренной солью. Эта процедура делается следующим образом. Сначала шею протирают оливковым: маслом или косметическим молочком, после чего берут, слегка смоченную водой горсть соли и ею круговыми движениями натирают кожу (до покраснения) вниз от подбородка и уха в направлении ключицы (массаж в области щитовидной железы должен быть лёгким). Затем делают несколько горячих компрессов из свежего молока, наполовину разбавленного водой, после чего шея споласкивается холодной водой и смазывается тонким слоем полужирного крема.

Маски на шее делают так же, как и на лице при сухой коже и нормальной коже.

Если кожа шеи сильно одрябла, помимо указанных выше процедур, нужно 2 раза или хотя бы раз в неделю делать следующий компресс. Размять две горячие варёные картофелины с 1 желтком, 1 чайной ложкой мёда и 1 чайной ложкой оливкового масла. Приготовленную массу накладывают на широкий бинт или полоску полотна. Этим бинтом оборачивают шею, сверху прикрывают ее клеёнкой или целлофаном и заматывают платком или эластичным бинтом. Через 15-20 минут компресс снимается, шея споласкивается тёплой водой, после чего в кожу вбивают немного жирного крема и натирают ее описанным выше раствором или женьшеневой настойкой.

Упражнение 1.
Обычная стойка, голову держим прямо. Наклонить голову влево, вернуться в исходное положение, затем наклонить ее вправо и опять вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 2.
Обычная стойка. Наклонить голову вперёд, вернуться в исходное положение, затем отклонить голову назад и опять вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3.
Обычная стойка. Наклонить голову вперёд, повернуть ее к правому плечу, затем отклонить назад, повернуть к левому плечу. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить в другую сторону, п так 4 раза, по 2 раза в каждую сторону.

Поддерживать хорошую форму подбородка помогут следующие упражнения.

Голова слегка поднята вверх. Охватить шею левой рукой непосредственно под подбородком, губы сжать. Произвольно напрячь мышцы шеи и подбородка, медленно считая до 10, расслабить мышцы и опустить руку. То же самое повторить, поддерживая подбородок правой рукой. Упражнение повторить 4 раза.

Для сохранения красивого овала лица, помимо гимнастических упражнений, рекомендуется 2-3 раза в неделю подвязывать подбородок эластичным бинтом (при худом лице на 10-15 минут, при округлом — на 20-40 минут). Процедуру выполняют перед зеркалом, для того чтобы проверить, не образуются ли при этом морщины. Перед тем как подвязать подбородок, его следует смазать питательным кремом. Кончики бинта крепко завязываются на макушке. После снятия бинта нужно энергично постучать подбородок тампоном, смоченным одним из описанных выше растворов.

Красота шеи зависит также от посадки головы. Голову следует держать прямо и высоко, так чтобы линия подбородка образовывала с шеей прямой угол. Грудь должна быть расправлена, лопатки слегка сведены, плечи опущены. Необходимо также обращать внимание на то, чтобы во время сна, письма или шитья не опускать голову слишком низко.

Лифтинг-гимнастика для подбородка и шеи

Упражнение «За высоким забором»

Приподнимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Потяните шею, как будто вы пытаетесь заглянуть за высокий забор (рис.).

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Если вы почувствуете, что такой темп для вас слишком быстрый, тренируйтесь по облегченной программе: на 1 с напрячь мышцы, на 1 с расслабить. Повторите упражнение 3—5 раз.

Тренируйтесь в таком режиме в течение 1 месяца. Затем в течение еще 2 месяцев постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 2-го месяца вы должны выполнять 20 повторов в таком темпе: на 5 с напрячь мышцы, на 3 с расслабить.

Рисунок. Упражнение «За высоким забором»

Это упражнение поможет сделать кожу шеи упругой и эластичной.

❧ Ладан ассоциируется с религиозными обрядами. Между тем эта ароматическая древесная смола применяется и в косметологии, Масло ладана разглаживает морщины, отбеливает и увлажняет кожу, способствует рассасыванию рубцов и заживлению ран.

Упражнение «Портрет в профиль»

Это упражнение желательно выполнять сидя. Выпрямите спину, голову держите ровно и прямо. Медленно, плавно поверните голову как можно дальше вправо (рис. ). Двигаться должна только голова и шея. Не пытайтесь помочь себе плечами. В верхней точке движения задержитесь на 5 с, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. Затем проделайте такое же движение в другую сторону. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Не делайте резких рывков, не торопитесь и не старайтесь сразу повернуть голову на 90°, иначе вы растянете мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Если вы почувствуете, что мышцы сводит судорогой, как можно скорее расслабьтесь и прервите гимнастику.

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в этом режиме еще 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение позволяет уменьшить морщины на шее и вернуть коже упругость.

Рисунок. Упражнение «Портрет в профиль»

Упражнение «Упс!»

Стисните зубы и оттопырьте нижнюю губу. Положите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный пальцы находились около уголков рта. Пальцы должны просто касаться лица, надавливать на кожу или натягивать ее не надо. Продолжайте выпячивать губу, постепенно увеличивая напряжение лицевых мышц (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с.

Повторите упражнение 3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 2 недель, к концу этого периода доведя число повторов до 10. В следующие 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение укрепит мышцы шеи, нормализует кровообращение, улучшит состояние кожи.

Рисунок. Упражнение «Упс!»

Упражнение «Запретный плод»

Встаньте прямо, слегка поверните голову вправо и приподнимите подбородок. Приоткройте рот, как будто вы хотите откусить кусочек висящего на ветке плода. Постепенно увеличивайте напряжение мышц подбородка и шеи.

Не нужно слишком сильно опускать нижняя челюсть и раскрывать рот очень широко. При выполнении этого упражнения должны работать именно мышцы подбородка и шеи (рис.).

❧ Масло лайма (лиметты), фрукта семейства цитрусовых, разглаживает морщины, снимает раздражение, увлажняет кожу, повышает ее плотность и упругость.

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. В том же темпе выполните это упражнение, сначала повернув голову влево, а потом держа голову прямо. Сделайте по 5—7 повторов в каждую сторону.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 неделю. Далее выполняйте упражнение в обычном темпе.

Это упражнение направлено на коррекцию формы шеи и профилактику двойного подбородка.

Рисунок. Упражнение «Запретный плод»

Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи

Приложите ладони к щекам вертикально вверх. Ваши мизинцы должны находиться около уголков рта. Приоткройте рот в полуулыбке. Вы почувствуете, как под вашими пальцами напрягаются мышцы щек (рис. а). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Повторите упражнение 5—7 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме еще 2 недели. Далее вернитесь к обычному темпу.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и нижней части щек, подтягивает кожу, корректирует форму шеи.

Рисунок. Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи: а) положение «полуулыбка»; б) положение «высунутый язык»

Упражнение «Дразнилка» для подбородка

Сожмите ладонь в кулак и подоприте подбородок нижними фалангами сомкнутых пальцев. Надавливайте кулаком на подбородок, преодолевая сопротивление (рис. а). Постепенно увеличивайте силу нажима. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Задержитесь в таком положении на 2 с, а затем уберите язык и расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз. Постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 3-й недели доведите количество повторов до 15.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы и шеи, помогает избавиться от двойного подбородка и сделать контур лица более четким.

Рисунок. Упражнение «Дразнилка» для подбородка: а) исходное положение; б) положение «высунутый язык»

Упражнение «Шпионские игры»

Лежа на полу или на кровати, вытяните руки вдоль туловища и оторвите голову и плечи на 1—2 см от пола. Поворачивайте голову то влево, то вправо, по 20 раз в каждую сторону, а затем расслабьтесь (рис. ). Повторите упражнение 30—40 раз.

Рисунок. Упражнение «Шпионские игры»

Упражнение «Рыба на берегу»

Приоткройте рот, натяните кожу на подбородке. Для этого заверните нижнюю губу как можно глубже в рот и положите ее на нижние зубы. Уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите верхнюю фалангу указательного пальца к ямочке на подбородке и слегка прижмите кожу (рис. а). Медленными черпающими движениями открывайте и закрывайте рот. Почувствуйте, как «работают» мышцы в уголках рта. Постепенно начинайте выдвигать челюсть вперед, примерно на 1 см с каждым движением (рис. б). Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть вверх, задержитесь в таком положении на 30 с, а затем расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет челюсти и делает овал лица более четким.

Рисунок. Упражнение «Рыба на берегу»: а) исходное положение; б) гимнастическое движение

Упражнение «Не болтай!»

Широко улыбнитесь, стисните зубы и надавите кончиком языка на небо. Постепенно увеличивайте силу нажима (рис.). Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Постепенно увеличивайте число повторов, к концу 3-й недели доведите их до 15

Это упражнение укрепляет мышцы шеи, помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок. Упражнение «Не болтай!»

Упражнение «Царевна-лягушка»

Слегка оттопырьте нижнюю губу. Уголки рта при этом по возможности должны оставаться неподвижными. Чтобы облегчить задачу, поддержите щеки кончиками пальцев. Мизинцы и безымянные пальцы должны при этом находиться около уголков рта. Напрягите мышцы подбородка и шеи (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с, выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Постепенно увеличивайте число повторов. К концу 2-й недели их должно быть 10. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.

Это упражнение помогает улучшить форму подбородка и сделать его контур более четким.

Рисунок. Упражнение «Царевна-лягушка»

Упражнение «На вершине блаженства»

Это упражнение выполняется сидя. А. Как можно шире откройте рот, губы заверните вовнутрь и прижмите их к зубам. Улыбнитесь уголками рта, втяните их и прижмите к задним зубам. Закатите глаза и смотрите вверх, как будто хотите увидеть свой лоб. Тяните уголки рта вверх, к ушам (рис. а).

Б. Приложите подушечки указательных пальцев к уголкам рта и прочертите ими воображаемую линию, продолжив «улыбку» до верхней части ушей. Слегка надавливая пальцами на эту точку, выставите лицо вперед, а плечи оттяните назад (рис. б). Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь. Сожмите губы и подуйте сквозь них, чтобы дать мышцам отдохнуть. Повторите упражнение 3—5 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части лица.

Рисунок. Упражнение «На вершине блаженства»: а) положение А; б) положение Б

Упражнение «Шарфик»

Лежа на полу или на кровати, прижмите ладони к передней части шеи, как будто вы пытаетесь себя задушить (рис.). Приподнимите голову на 25—30 см от пола, задержитесь в таком положении на 3—5 с и расслабьтесь, давая голове упасть обратно. Повторите упражнение 30—40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Рисунок. Упражнение «Шарфик»

Упражнение «Шарфик-2»

Сядьте прямо, слегка приподнимите подбородок, плотно сомкните губы и улыбнитесь, не показывая зубов. Приложите ладонь к основанию шеи и немного потяните кожу вниз, не опуская при этом головы (рис. а). Затем откиньте голову назад, задержитесь в таком положении на 3—4 с и вернитесь в исходное положение (рис. б). Повторите упражнение 30 — 40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц подбородка и шеи.

Рисунок. Упражнение «Шарфик-2»: а) положение «голова прямо»; б) положение «голова откинута назад

Упражнение «Саечка»

Согните ладонь «домиком», подоприте пальцами подбородок и надавите на него. Преодолевая сопротивление руки, старайтесь открыть рот (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели начинайте постепенно увеличивать число повторов и к концу 2-й недели доведите их до 10. Затем перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок. Упражнение «Саечка»

Упражнение «Улыбка рыбки»

Приложите подушечки пальцев к уголкам рта и натяните нижнюю губу. Одновременно слегка выставляйте подбородок вперед, постепенно увеличивая мышечное напряжение (рис.).

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 2—3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 1 месяца, постепенно увеличивая число повторов. К концу срока их должно быть 10.

Следующие 2—3 недели переходите на быстрый темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Рисунок. Упражнение «Улыбка рыбки»

Шея для женщины – одно из самых нежных и красивых мест ее тела. Но шея не только красива и изящна – она выдает возраст и проблемы с лишним весом в первую очередь. Морщины на лице можно разгладить, надеть корректирующее белье, накачать пресс, но если ваша шея – дряблая, с двойным подбородком, вы никакими «обманными» средствами этого не скроете.

Однако любая женщина хочет сохранить красоту и молодость как можно дольше – а значит, нужно ухаживать за шеей. Помимо косметических процедур – масок, пилингов, специального питания – нужно выполнять специальные упражнения для шеи и подбородка
, которые помогут вам сохранить красоту, молодость вашей шеи, подтянуть ее силуэт.

Упражнения для шеи и подбородка

Данные упражнения довольно просты, они не требуют специальной подготовки и не занимают много времени, но их нужно выполнять регулярно. Уделяйте им некоторое время каждый день, тогда результат – красивая шея и подтянутый подбородок – не заставит себя ждать.

Естественно, чтобы улучшить силуэт шеи и овал лица и избавиться от двойного подбородка, упражнения для мышц шеи следует сочетать с низкоуглеводной диетой, уменьшить потребление жиров, следить за калорийностью дневного рациона
.

Проблемы с шеей могут возникнуть не только из-за лишнего веса, но и наоборот – если вы быстро похудели. Жир ушел, а растянутая кожа и мышцы обвисли – это сказывается не только на шее, но и на боках, на ягодицах, на животе, очень заметны последствия резкого похудения в области трицепсов и ног. Чтобы одновременно с уменьшением веса подтягивать и приводить в тонус мышцы и кожу, обязательно занимайтесь спортом, в том числе делайте упражнения для шеи и подбородка.

1. В качестве разминки выполните наклоны головы вперед, назад и в стороны, вращения головой, повороты головы. Сделайте по 20-30 повторов каждого движения на каждую сторону.
2. Легко похлопывайте по подбородку, бокам шеи и самой шее тыльной стороной ладони. Начинайте выполнять это упражнение медленно, постепенно увеличивая темп движений. Уделяйте упражнению 2-3 минуты ежедневно, можно делать это упражнение и несколько раз в день – например, чтобы отвлечься от работы за компьютером, закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла и сделайте это упражнение.
3. Перед сном всегда делайте растягивающее мышцы упражнение для шеи
   : лягте на правый бок, а голову медленно отклоняйте, стараясь положить на подушку на левую сторону, и наоборот. Вы должны почувствовать натяжение мышц.
4. Лягте на пол, медленно поднимите голову вверх и удерживайте в таком положении 30 секунд. Затем, не опуская головы, медленно поверните голову влево и вправо. Сделайте 10 движений. Затем подняв шею (можно немного оторвать плечи от пола) вверх, выполняйте наклоны головы вперед и назад, не касаясь, пола – тоже по 10 раз.
5. Выполняйте статические упражнения для мышц шеи: прижмите ладонь ко лбу, одновременно давите на нее головой, словно стараясь выставить голову на шее вперед, и противодействуйте рукой, сохраняя давление ладони на лоб. Сделайте это упражнение по 5-8 раз в каждом направлении: вперед, назад, в стороны. Длительность выполнения – 20-40 секунд на 1 повторение.
6. Следующее упражнение для шеи и подбородка довольно забавное, но очень эффективное
   . Голова – прямо, плечи расправлены. Как можно дальше высуньте язык, досчитайте до 15, уберите язык. Сделайте 10-20 повторений.
7. Теперь плотно закройте рот, голову отклоните назад как можно дальше. Сосчитайте до 10, верните голову в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.
8. Сделайте 10 повторений по 10-20 секунд следующего упражнения для шеи: немного отклонив голову назад, поднимите, насколько сможете, нижнюю губу вверх. Попробуйте достать ею до кончика вашего носа.
9. Лягте на пол, руки вдоль тела. Подбородок прижмите к груди и задержитесь на несколько секунд, после чего медленно верните подбородок в исходное положение. Сделайте 25 повторов.
10. Исходное положение – тоже, поднимите голову вверх, тянитесь подбородком выше, словно пытаясь с его помощью оторвать голову от пола.
11. Сядьте удобно. Откройте рот и сильно вытяните вперед нижнюю челюсть. Сосчитайте до 10, а затем также сильно утяните ее назад и снова замрите на 10 секунд. Сделайте 25-30 повторов.
12. Это упражнение для мышц шеи похоже на предыдущее, только выполняется оно в более быстром темпе
    . Вам нужно закусить нижней челюстью верхнюю губу и сделать ею несколько движений вверх и вниз.
13. Возьмите небольшой надувной мяч, поместите его между шеей и подбородком и удерживайте 30 секунд. Повторите 10-15 раз.
14. Хорошим упражнением для шеи, помогающим убрать двойной подбородок, является жевание. Каждый день после еды жуйте 10-15 минут жевательную резинку без сахара – это не только поможет вам победить двойной подбородок, но и благоприятно скажется на пищеварении, стимулируя выработку желудочного сока, а также послужит профилактикой кариеса.
15. Лягте на диван или кровать так, чтобы голова была на весу. Медленно поднимайте и опускайте голову, не делая резких движений; на подъеме старайтесь достать подбородком до груди.
16. Еще одно упражнение для шеи, которое всем хорошо знакомо с детства – пожалуй, каждый пытался достать языком до кончика носа. Настало время повторить детскую забаву. Тянитесь к носу языком по 15-20 секунд, отдыхайте – по 5 секунд. Сделайте 10-20 повторений.
17. Исходное положение – сидя прямо. Снизу к подбородку приставьте два сжатых кулака, начинайте опускать подбородок, а кулаками противодействуйте, как в описанных выше статических упражнениях. Сохраняйте напряжение 30 секунд, затем – 5 секунд отдыха. Сделайте 20 повторов.
18. Это упражнение для шеи родом из йоги. Сначала максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть
    . Теперь, сохраняя положение челюсти, голову поднимите вверх до упора – вы должны почувствовать напряжение мышц шейного отдела. Затем сводите лопатки, отводя плечи назад – напряжение должно стать еще больше. А теперь вытяните губы вперед, как для поцелуя. Теперь задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-8 раз, постепенно увеличивая его длительность до 1 минуты.
19. Еще одно упражнение для шеи, которое все наверняка выполняли в детстве – оно не только улучшает силуэт шеи, но и благоприятно воздействует на осанку. Возьмите книжку поувесистее и ходите с ней на голове в течение 3-5 минут.
20. Это упражнение очень часто выполняют посетители уроков вокала. Заключается оно в том, чтобы, держа голову прямо, очень широко раскрывая рот, произносить звуки И, О, У, Ы, Э, А или (для удобства) – тянуть сочетания МИ, МЭ, МА, МО, МУ, МЭ. Далее, также широко открывая рот, продолжайте произносить следующие сочетания: КО-КО-КО, КА-КА-КА, КУ-КУ-КУ, КЭ-КЭ-КЭ; РРРООО, РРРААА, РРРУУУ, РРРЭЭЭ, РРРИИИ. В качестве упражнения можно также громко вслух рассказывать стих с большим количеством гласных А, О (например, «Загорелся кошкин дом»), при этом рот должен широко открываться, все звуки произноситься очень четко, артикуляция должна быть очень сильной.

После того как вы закончите выполнять упражнения для шеи, нанесите подтягивающий крем или маску на кожу шеи и лица.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому сайт
публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.

5. Сопротивление

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

Главная » Советы » Действенные упражнения для второго подбородка и шеи. Упражнения для шеи и подбородка в домашних условиях

Избавиться от двойного подбородка, не вставая с дивана! Пять очень простых упражнений

Попробуйте укрепить в домашних условиях провисающие мышцы вокруг шеи и подбородка.

По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку. Провисание кожи также может случиться с возрастом, плохая осанка ослабляет мышцы вокруг шеи и подбородка.

Эксперты советуют простые упражнения, укрепляющие мышцы шеи, которые можно делать даже сидя.

1. Сомкните губы так, будто хотите поцеловать небо, и вытяните их как можно сильнее. Ваша шея должны быть запрокинута назад. Держите это положение до 20 секунд, повторяйте от 10 до 15 раз.

2. Вытяните нижнюю губу как можно дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем начните наклонять голову к груди, сохраняя выпяченную губу, зафиксируйте положение на три секунды. Сделайте это от 10 до 20 раз.

3. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок, сомкните губы в свистящее положение (вы должны почувствовать, как мышцы на шее сокращаются) и подождите 20 секунд. Сделайте около десяти повторений.

4. Для этого упражнения вам понадобится мяч размером от 5 до 10 см. Можете хранить его в ящике рабочего стола, чтобы тренироваться во время перерывов.

Убедитесь, что вы сидите с прямой спиной, поместите мяч под подбородок и надавите на него движением подбородка. Попробуйте повторять от 10 до 30 раз каждый раз. Сжимая мяч подбородком по направлению к груди, вы укрепите мышцы челюсти и шеи

5. Жевательная резинка также является пусть и небольшим, но эффективным упражнением для мышц вокруг челюсти, а заодно помогает сбросить лишние килограммы.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как сохранить здоровую спину.

9 надежных упражнений против второго подбородка

Двойное подбородок – явление довольно неприятно, особенно для взора его обладателя. Мы расскажем вам о 9 чудесных способах улучшить контур лица и избавиться от ненавистного второго подбородка. С их помощью ваше лицо будет выглядить намного моложе!

Прежде, чем мы перейдем к самим упражнениям, надо отметить, что чаще всего от складки под подбородком помогает избавиться элементарная коррекция позы. Просто чуть поднимайте подбородок, не сутультесь, держите голову и спину прямо. Но, если двойной подбородок уж очень заметен, то пора приступать к упражнениям.

1. Языковой треугольник

Данная техника поможет вам не только в борьбе со вторым подбородком, но и натренирует мышцы шеи и скорректирует овал лица, а также поможет с тонизированием щек. Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам нужно наклонить голову назад, выдвинуть нижнюю челюсть и начать тянуть ее вверх, а затем вытащить язык и остановиться в этом положении хотя бы десять секунд. Самое главное, чтобы язык при выполнении данной техники был в форме треугольника с острым концом. Для того чтобы правильно выполнить его, вам нужно потренироваться перед зеркалом. Кстати, для достижения максимального эффекта специалисты советуют выполнять его два раза в день.

2. Наклоны головы

Примите удобное положение для вашего тела. Можно сесть на стул или выполнять упражнение стоя, напрягите мышцы живота, раскройте плечи. На выдохе наклоняем голову в левую сторону, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем все сначала, наклоняя голову вправо и вниз. С каждым повторением опускайте голову все ниже. Это упражнение эффективно помогает в борьбе против второго подбородка. Есть и дополнительные плюсы: борьба с болями в шее и голова, а так же улучшение кровоснабжения.

3. Поцелуй жирафа

На вдохе поднимите голову вверх и задержите дыхание, ощущайте натянутость шеи, пальцы поставьте на ключицы, азатем опустите голову и расслабьтесь. Делайте данное упражнение в 6-7 подходов. Оно поможет в борьбе со вторым подбородком и устранит дряблость шеи, если вы будете выполнять его регулярно. Оно особенно эффективно в комплексе с другими упражнениями для оздоровления и омоложения кожи, также оно поможет подтянуть щеки.

4. Летучая мышь

Для того чтобы выполнить данную технику, вам необходимо лечь на кровать так, чтобы голова свисала, а ноги были сомкнуты. Из этого положения нужно поднять голову и взглянуть на носки своих ног, а затем опустить голову. Специальных требований к дыханию здесь нет, главное, чтобы вам было комфортно. Выполняйте данное упражнение до тех пор, пока шея не устанет, иначе оно будет неэффективным. Однако не стоит слишком переусердствовать.

5. Длинный язык

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, вам нужно вытянуть язык, стараясь коснуться своего носа, а затем опустить его к подбородку. Для завершения упражнения можно сделать восьмерку языком в воздухе. Повторяйте эту технику до тех пор, пока ваш язык не устанет. И не переживайте, ваш язык от этого не станет длиннее!

6. Произношение звуков

Чтобы укрепить мышцы щек и глотки, а также избавиться от второго подбородка, вам необходимо выполнять данное упражнение на регулярной основе, ведь оно является одним из самых эффективных для достижения этих целей. Кстати, оно очень просто и быстро выполняется. Вам всего лишь нужно напрячь мышцы подбородка и произнести любые гласные буквы громко и отчетливо. Специалисты советуют выполнять около 10 подходов за раз. Кстати, это великолепное упражнение для тех, кто изучает иностранные языки и хочет улучшить свое произношение.

7. Напряженный язык

Вы можете заниматься этим упражнением где угодно. Здесь всего лишь нужно поочередно нажимать концом своего языка на верхние и нижние десна, когда ощутите, как ваши мышцы напрягаются, остановитесь на десять секунд. Выполняйте это упражнение несколько раз.
Чтобы ощутить эффективность упражнения, попробуйте опереться подбородком на руку. Расположите руку на подъязычной зоне. Вы заметите, как мышцы там напрягаются.

8. Сопротивление

Чтобы правильно выполнить данную технику борьбы со вторым подбородком, вам следует поместить свои кулачки на нижнюю челюсть, тем самым удерживая ее. Начните опускать нижнюю челюсть и мешайте кулаками, то есть сопротивляйтесь движению подбородка, одновременно напрягая мышцы. Сила нажатия кулаками на подбородок должна потихоньку возрастать. Каждый раз, когда вы достигаете напряжения мышц подбородка, задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Для достижения максимального эффекта, стоит выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 3-4 подхода.

9. Звездное небо

Знаете, почему романтичные девушки красивы? Просто они часто смотрят на звездное небо! Отчасти шучу, но на самом деле такое положение головы великолепно укрепляет шею и защищает от двойного подбородка. Так что обязательно сегодня полюбуйтесь небом: звездами или облаками.

Хорошим подспорьем в борьбе со вторым подбородком станут комплексы лицевой йоги или гимнастики для лица. Вы не только улучшите овал лица, но еще и уберете мимические складки и морщинки. Будьте красивыми и здоровыми!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях: эффективная гимнастика

Причины появления второго подбородка

Второй подбородок — головная боль многих женщин и мужчин. Только, как показывают опросы при оценке фотографий людей с различной степенью выраженности второго подбородка, чаще его замечают у женщин. Ужасно несправедливо! Ведь именно прекрасный пол больше всего переживает из-за второго подбородка. В чем же корень зла?

Невозможно выделить одну-единственную причину, которая была бы в ответе за появление отвисшего (так его часто называют в разговорах подруги) подбородка. Значение имеют многие факторы:

• лишний вес;

• нарушение осанки;

• наследственность;

• возраст и возрастные изменения;

• неправильная работа лимфатической системы;

• нарушение статики шейного отдела позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от двойного подбородка в домашних условиях?

Старайтесь во время работы держать спину прямо. © Getty Images

Убрать, вырезать, извести или замаскировать — вот самые популярные запросы в сети касательно второго подбородка. Давайте разберемся, что конкретно можно сделать, чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях.

1. 1

   Держите спину прямо, когда сидите, стоите, работаете или смотрите в смартфон. Прямая спина — залог не только красивой осанки, но и четкого контура лица. Об этом мы писали вот здесь.

2. 2

   Старайтесь не допускать сильных колебаний веса, не набирайте лишних килограммов. Понимаем, что это непросто. Но дело в том, что жир скапливается в складочке под нижней челюстью, а под его тяжестью ткани теряют упругость и опускаются. Итог — второй подбородок.

3. 3

   Занимайтесь спортом хотя бы минимально. Например, ежедневно проходите по 10 000 шагов в быстром темпе. Физические нагрузки укрепляют тело, улучшают тонус сосудов. Чем больше вы двигаетесь, занимаетесь фитнесом, тем лучше работают мышцы и лимфатическая система, поэтому жир не успевает отложиться.

4. 4

   Используйте для ухода за кожей лица средства с выраженным лифтинг-эффектом. При нанесении крема или сыворотки не забывайте про шею и зону декольте. Для распределения крема используйте различные техники массажа.

5. 5

   Делайте гимнастику от второго подбородка. Сегодня можно записаться на курсы, взять уроки у тренеров по фейсфитнесу, обучиться упражнениям через интернет — вариантов очень много! Решающий вопрос — найти грамотного специалиста, который покажет и научит правильно выполнять зарядку. Несколько уроков можете взять с помощью наших видео.

Можно ли быстро убрать второй подбородок

К сожалению, волшебной пилюли от второго подбородка еще не изобрели. Но это совершенно не повод опускать руки. От него можно избавиться, но, конечно, не за неделю. Придерживайтесь правил, о которых мы говорили, делайте упражнения, не пренебрегайте салонными процедурами.

А чтобы ускорить процесс, просто начните прямо сейчас. Итак, что же необходимо знать про упражнения для устранения второго подбородка?

Вернуться к оглавлению

Как подготовиться к гимнастике для лица

Готовы приступить к занятиям? Начнем с процесса очищения кожи. Не пропустите ни одного этапа!

1. 1

   Удалите с лица косметику и загрязнения с помощью очищающего молочка/ мицеллярной воды.

2. 2

   Умойтесь с гелем, муссом или пенкой.

3. 3

   Нанесите на кожу тоник, чтобы восстановить ее pH.

4. 4

   Сядьте перед зеркалом и уберите волосы со лба.

Вернуться к оглавлению

Лучшие упражнения против второго подбородка

Важный момент, который стоит обязательно учитывать. Любые упражнения от второго подбородка лучше проводить утром, уделяя занятиям по 20-30 минут. Частота выполнения — пять раз в неделю, в оставшиеся два дня кожа должна отдохнуть.

Когда гимнастика для лица станет привычным ритуалом (примерно через месяц регулярных занятий) частоту выполнения упражнений можно сократить до 2-3 раз в неделю. Но не реже!

Для овала лица

Прежде чем сформировать красивый овал лица, необходимо постепенно избавиться от лишней жидкости, в том числе, и в зоне подбородка.

1. 1

   Сядьте прямо.

2. 2

   Руки поднимите вверх над головой и захватите ладонями локти, чтобы получилась своеобразная рамка.

3. 3

   В таком положении прижмите подбородок к груди, а руки максимально отведите назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

4. 4

   Вернитесь в исходное положение.

5. 5

   Прогладьте ладонями переднюю поверхность шеи.

6. 6

   Повторите упражнение 5-10 раз. Не забывайте во время выполнения упражнения правильно и ровно дышать.

Еще одно упражнение для подбородка.

1. 1

   Сожмите руки в кулак и подоприте подбородок.

2. 2

   С усилием давите подбородком на сомкнутые в кулак руки, будто пытаетесь опустить голову вниз.

3. 3

   Как только почувствуете сопротивление, постарайтесь напрячь мышцы шеи.

4. 4

   Голова двигается в разные стороны.

5. 5

   Повторяйте попытки не менее 20-30 раз.

Для шеи

1. 1

   Сядьте ровно и тяните шею вверх, словно вы жираф.

2. 2

   Плечи зафиксируйте ладонями, чтобы они не поднимались.

3. 3

   Шея тянется на вдохе, на выдохе надо расслабиться.

4. 4

   Повторить 5-6 раз.

Некоторые упражнения способны быстро привести кожу в тонус. © Getty Images

Следующее упражнение поможет подтянуть второй подбородок. Попробуйте его выполнить в следующем порядке.

1. 1

   Сядьте перед зеркалом и высуньте язык насколько возможно далеко.

2. 2

   Постарайтесь кончиком языка достать до кончика носа.

3. 3

   Теперь — до подбородка.

4. 4

   Закройте рот. Сделайте пару глубоких вдохов.

5. 5

   Повторите упражнение еще 10 раз.

Для щек

1. 1

   Закройте плотно рот.

2. 2

   Зубы при этом постарайтесь разомкнуть.

3. 3

   Язык внутри рта тяните к разомкнутым зубам и кончиком языка проводите по ним из конца в конец.

4. 4

   Следите, чтобы рот не открывался.

5. 5

   Опишите языком 10 вращений по часовой и против часовой стрелки.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода за кожей после зарядки от двойного подбородка

Крем для зоны шеи, декольте для повышения упругости кожи и ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Основное действие крема — ремоделирование овала лица и повышение упругости кожи лица и шеи. В состав входит фитоактивный комплекс из листьев дикорастущего папоротника, который усиливает обновление клеток кожи, участвует в восстановлении эластичности. Комбинация проксилана и гиалуроновой кислоты оказывает комплексное антивозрастное действие, HEPES обладает отшелушивающим эффектом, стимулирующим обновление.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Cостав крема с жасмоновой кислотой, известной обновляющими и уплотняющими кожу свойствами, экстрактом бука для придания коже упругости и фрагментированной гиалуроновой кислотой для увлажнения и удержания влаги не оставляет шансов сомневаться, что через месяц кожа станет более ровной, упругой, овал подтянется, а морщинки станут менее заметны.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Крем возвращает коже упругость и эластичность. Морщины разглаживаются, кожа подтягивается, овал лица становится более четким.

Концентрированная сыворотка против морщин Hyalu В5, La Roche-Posay

В составе сыворотки есть мадекассосид. Он стимулирует синтез коллагена. А за насыщение кожи влагой отвечает гиалуроновая кислота.

Вернуться к оглавлению

Правильные упражнения, которые помогут убрать второй подбородок | Lifestyle

✅Как избавиться от второго подбородка? Регулярно выполняйте эти упражнения и радуйтесь своему идеальному овалу лица!

Многие женщины на собственном опыте убедились, что кожа шеи теряет эластичность намного раньше, чем кожа лица. По этой причине она нуждается в своевременном и систематическом уходе, включающем в себя не только косметические процедуры, но и специальные упражнения для укрепления мышц в передней части шеи. При этом начинать заботиться об этой области необходимо ещё до того, как кожа лишится упругости и появится второй подбородок.

Откуда появляется второй подбородок?

Но что делать, если эти неприятные изменения уже произошли? Как убрать второй подбородок?

Упражнения и рекомендации, описанные в этой статье, помогут вам существенно уменьшить этот косметический дефект за счет укрепления шейных мышц, а также улучшения кровообращения в области под подбородком.

Откуда появляется второй подбородок? Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью. Именно на ней первыми появляются жировые отложения, связанные со снижением упругости тканей. Но часто лишние складки кожи и второй подбородок можно увидеть даже у молодых девушек, не имеющих склонности к полноте. Связано это отчасти с привычкой держать голову в неправильном положении во время работы, разговоров или повседневных дел.

Понаблюдайте за собой внимательно – как часто вы держите спину скругленной, а голову опущенной? Когда вы сидите за столом, вы держите голову прямо? А разговаривая с человеком, вы опускаете взгляд? Когда вас что-то радует, и вы смеетесь, вы отводите подбородок назад? Все эти положения заставляют шейную мышцу сокращаться, а кожу собираться в столь ненавистный «второй подбородок». И даже при отсутствии у вас лишнего веса, если вы постоянно держите голову опущенной, предательская складка на шее постоянно будет появляться.

Отсюда совет номер один – всегда старайтесь держать голову прямо. Вырабатывайте ровную осанку и прямой открытый взгляд. Таким образом, вы избежите появления второго подбородка, связанного с неправильным положением головы.

Итак, на появление второго подбородка, помимо возрастных изменений тонуса кожи и лишнего веса, могут влиять следующие вредные привычки:

• Привычка сидеть, согнув спину. Такие симптомы как сутулость и сгорбленная спина уже сами по себе не добавляют привлекательности вашему образу. Второй подбородок, являющийся следствием неправильного положения головы – неприятный «бонус».
• Ненужные наклоны и опускание головы при общении (это вызывает постоянное сокращение шейных мышц). Следите за тем, как вы общаетесь с людьми. Прямой открытый взгляд и поднятая голова, помимо отсутствия второго подбородка, создает имидж уверенного в себе, честного и позитивного человека. Дополните все это улыбкой, и очень скоро вы заметите, что отношение окружающих к вам изменилось в лучшую сторону.
• Неправильное положение во время отдыха (сон на высокой или слишком мягкой подушке, чтение лёжа). Помимо косметических дефектов, неестественное положение головы во время сна может вызывать боли, отеки и другие неприятные вещи.
• Опущение головы на грудь при ходьбе, рукоделии, чтении и т. д.

При отсутствии косметических дефектов рекомендуется регулярно делать упражнения для подбородка с 25 лет.

Это поможет с одной стороны привести в тонус шейные мышцы и за счет этого подтянуть овал лица, а с другой – наоборот избавиться от лишних зажимов и сделать каждый поворот вашей головы грациозным и плавным.

Также выполнение упражнений для мышц шеи способствует улучшению кровообращения в целевой зоне, а следовательно улучшении снабжения кожи питательными веществами.

Правила выполнения упражнений от второго подбородка

Для того чтобы упражнения от второго подбородка были максимально эффективны, необходимо следовать несложным правилам.

1. Главный секрет хороших результатов — регулярность. Старайтесь не пропускать занятия. Когда вы достигните цели, не прекращайте тренировки. Для поддерживающего эффекта необходимо уделять 3-4 дня в неделю. Здесь все точно так же, как при занятиях фитнесом. Только тренируете вы не бедра и ягодицы, а гораздо более нежную область. Если вы занимаетесь спортом, то можете выполнять упражнения от второго подбородка до или после основной тренировки. Выделить на занятия пятнадцать минут в день вам вполне под силу, если вы всерьез задумались о том, как убрать второй подбородок. Упражнения требуют регулярности, иначе чуда не произойдет. Помните об этом!

2. Если вы делаете макияж, смойте его перед тем, как начать гимнастику или хотя бы увлажните лицо термальной водой. Дело в том, что тонирующие средства не позволяют коже в полной мере дышать, забивая поры. А декоративная косметика сушит кожу, лишая ее эластичности. Разумеется, если вы быстро выполнили несколько упражнений, выйдя в дамскую комнату во время перерыва на работе, о том, чтобы умываться, речь не идет. Но, занимаясь в домашних условиях, позаботьтесь о том, чтобы кожа была чистой и увлажненной.

3. Не перенапрягайте шею и плечи при выполнении упражнений для подбородка. Если после занятия вы чувствуете сильную мышечную усталость или боль, вы делали гимнастику неправильно. Здесь все как в медицине. Главный принцип – не навреди! Кожа в передней части шеи очень тонкая, а шейные мышцы весьма уязвимы. Поэтому, выполняя упражнения для подбородка, не делайте лишних движений и следите за техникой. Если почувствовали боль или дискомфорт, сразу же прекращайте выполнение.

4. Старайтесь контролировать дыхание. Совершайте мышечное усилие на выдохе и полностью расслабляйтесь на вдохе.

5. Постарайтесь на время выполнения гимнастики отвлечься от всех повседневных забот и полностью освободить разум. Концентрируйтесь на собственном дыхании и совершаемых движениях. За несколько минут даже с самыми сложными рабочими делами ничего не случится. Уж поверьте.

Описание упражнений

Итак, вы осознали, что для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно. Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10.

Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий.

Итак, как убрать второй подбородок? Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени.

Упражнение №1 – «Жираф»

Это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя.

• Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку.
• На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх. Помогайте себе, нажимая на плечи руками.
• Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
• Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.
• Повторите 5-6 раз.

Упражнение №2

Для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом.

• Обопритесь локтями о стол. Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок.
• Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
• Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение.
• Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка.
• Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов.
• Сделайте 3-4 раза.

Упражнение №3

Следующее упражнение лучше выполнять стоя.

• Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок.
• Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи.
• Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность.
• Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз.

Упражнение №4

Исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены.

• Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5.
• Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот.
• Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие приведенным ниже лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Массаж для подбородка

После того, как вы закончили выполнять упражнения, сделайте небольшой массаж для области подбородка. Это усилит кровообращение и дополнительно тонизирует кожу. Так как кожный покров в целевой области очень тонкий и нежный, следите за тем, чтобы избегать движений, которые могут кожу растянуть или травмировать.

Не стоит оттягивать кожу на шее, защипывать ее (могут остаться синяки) или тереть ладонями. Все что вам нужно – это легкие и быстрые «похлопывания» верхней стороной кистей. Проделывайте такой массаж, сосредоточившись на области подбородка и верхней части шеи, по гортани стучать не следует.

• Выполняйте максимально быстрые похлопывания.
• Продолжайте делать в течение 1-2 минут без перерыва.

Регулярно выполняйте упражнения от второго подбородка и радуйтесь своему идеальному овалу лица!опубликовано econet.ru

упражнение для подбородка и шеи убрать жир

упражнение для подбородка и шеи убрать жир

способствует процессу кетогенеза – выработки кетоновых тел. Семена льна и чиа, кокосовое масло, вытяжка из листьев лотоса, а также L-карнитин в большом количестве и более тридцати микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.

желтые капсулы для похудения, как сбросить вес на 5 кг
убрать жир с вытяжки
lishou капсулы для похудения купить
капсулы похудения китай купить
средства для похудения 2020

Как убрать жир на шее? Жировую складку на холке шеи? Только эффективные методики!. Учтите, что изолированное упражнение для шеи не поможет убрать жир с лица и шеи – слишком мало калорий сгорает. Оно необходимо для подтяжки. Васильев Максим, пластический хирург. Жировые отложения на шее помогут удалить крема для похудения. Для достижения эффекта их следует втирать в область шеи и подбородка утром и вечером. Грубые движения недопустимы — так вы растянете кожу. Интенсивно растирать можно только горбик. Лучшие упражнения против второго подбородка. Узнайте, как убрать двойной подбородок с помощью эффективной гимнастики в домашних условиях. Правила подготовки к зарядке и ее выполнения. Обзор средств для ухода за кожей. Упражнения от второго подбородка. Второй подбородок — неприятная проблема, но справиться с ней вполне под силу каждой из нас, если действовать грамотно и, главное, регулярно. Атаковать врага придется на всех фронтах, начиная с ежедневного ухода и заканчивая специальными упражнениями от второго подбородка. Рассказываем все нюансы. 5 минут. Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту. Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы. Локальные жировые отложения липолитиками мы можем убирать не только в области второго подбородка и брылей, но и на лице. Например, вот вы приходите к косметологу и жалуетесь, что у вас нависают носогубные складки, а он вам раз и вколол вроде бы целое ведро филлеров, а результата почему то нет. Как убрать второй подбородок: упражнения для дома. Не стоит тешить себя иллюзиями, что уменьшить второй подбородок вам помогут наклоны и повороты головы в разные стороны, или высовывание кончика языка – при сохранении малоподвижного образа жизни и неправильном питании. Вы можете потратить несколько месяцев, чтобы в этом убедиться. Поднимите подбородок к верху и надавите пальцами, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Упражнение с кулаком. Сожмите кулак одной рукой и положите подбородок на кулак. Медленно открывайте и закрывайте рот, надавливая кулаком, чтобы создать сопротивление челюсти, дабы мышцы шеи работали против нее. Повторите упражнение 5 раз. Когда вы жуете жевательную резинку, вы повторяете упражнения для мышц лица и подбородка и убираете лишний жир. Это упражнение также приподнимает подбородок и укрепляет мышцы челюсти. Читайте также. Лимфодренажный массаж лица. С возрастом в области шеи накапливается жир, кожа теряет упругость и начинает провисать. При регулярном выполнении упражнение №5 не только подтягивает кожу шеи и избавляет от второго подбородка, но также избавляет от морщин на щеках, в области рта, ликвидирует брыли в области нижней челюсти и, в целом, делает овал лица более четким. Важно! Во время выполнения любого из описываемых упражнений Вы можете прикладывать кончики пальцев к шее – так Вы сможете почувствовать напряжение мышц. Подбородок и шея. Упражнения от второго подбородка: когда и как делать. Когда под нижней челюстью появляется выраженная кожная складка, красоты она не добавляет никому. Многие пытаются убрать второй подбородок упражнениями, но редко кому удается таким способом добиться хороших результатов. Почему так происходит и какие методики действительно эффективны – давайте разбираться вместе. Причины появления. Сначала об истоках проблемы. Существует огромное количество эффективных комплексов упражнений для коррекции овала лица, омоложения и устранения второго подбородка. Их легко найти в Интернете в формате фото или видео. Если вы уже пробовали упражнения, массажи и другие домашние средства и убедились в их слабой эффективности, самое время узнать о том, как убрать второй подбородок быстро. Как убрать второй подбородок. Данная статья посвящена проблеме устранения второго подбородка. Если вас интересует вопрос, как увеличить/уменьшить подбородочный выступ, – перейдите на статью ПЛАСТИКА ПОДБОРОДКА. Как убрать второй подбородок?. Удаление жира на шее и подбородке проводят с помощью вакуума через специальные тонкие трубочки-канюли, которые вводят через маленькие проколы, так что никаких рубцов на шее не остается. Как убрать второй подбородок упражнениями? Следующая подборка способствует укреплению мышц нижней челюсти и шеи, в результате чего проблемное место выглядит менее обвисшим. Выполнять рекомендуемые упражнения необходимо ежедневно, лучше перед зеркалом. При этом не забывайте следить за тем, чтобы в процессе тренировок не формировались морщины. Аппаратные сеансы адресованы тем, кто хочет убрать второй подбородок косметологией. Они устраняют жир и подтягивают кожу, но менее опасны, чем уколы и пластика. Популярные аппаратные системы – вакуум, ультразвук, микротоковая терапия и использование радиочастотных волн.

убрать жир с вытяжки упражнение для подбородка и шеи убрать жир

желтые капсулы для похудения
как сбросить вес на 5 кг
убрать жир с вытяжки
lishou капсулы для похудения купить
капсулы похудения китай купить
средства для похудения 2020
как массировать живот чтобы убрать жир
nrg капсулы для похудения цена

средства для похудения официальные сайты
как убрать жир с ушек

упражнение для подбородка и шеи убрать жир lishou капсулы для похудения купить

как массировать живот чтобы убрать жир
nrg капсулы для похудения цена
средства для похудения официальные сайты
как убрать жир с ушек
как убрать жир выше пупка
спирулина капсулы для похудения как принимать

Ожирение делает человека не только менее привлекательным, но и негативно сказывается на его здоровье. Так лишний вес может привести к сахарному диабету и к заболеваниям внутренних органов: сердца, лёгких, печени, почек, ЖКТ и т. д. Из-за нарушенного обмена веществ страдает опорно-двигательный аппарат, возникают проблемы с суставами и т. п. В таких случаях похудание не только желательно, но и крайне необходимо. Рецептура средства запатентована и хранится в секрете. Состав BioVittoria – мультикомпонентная комбинация растительных экстрактов, витаминов и аминокислот. Повышенная дозировка натуральных компонентов, биологически активных субстанций максимально сбрасывает вес. Изготовление ведется с применением современных технологий. При приеме внутрь активные компоненты нарушают расщепление пищевых жиров и многократно сокращают их всасывание из желудочно-кишечного тракта. Связывают, выводят разные токсические вещества, микроорганизмы, продукты их жизнедеятельности, аллергены, избыток метаболитов и продуктов обменных процессов. При регулярном употреблении капсул происходит многократное уменьшение массы тела у пациентов с лишним весом.

Как уменьшить двойной подбородок

Нам часто говорят держать подбородок приподнятым, но это может быть трудно, когда другой удерживает его. Двойной подбородок не обязательно является признаком плохого здоровья, но может нанести вред вашей самооценке и социальной жизни. К счастью, есть несколько способов уменьшить ваш двойной подбородок, а то и полностью избавиться от него. Давайте рассмотрим, как можно уменьшить двойной подбородок и еще немного очертить линию подбородка.

Что приводит к двойному подбородку?

Двойной подбородок — это просто избыток жира в подподбородочной области (область под подбородком).Этот подкожный жир может накапливаться по ряду причин. У тех, у кого в семье была дряблая кожа или стойкий жир, больше шансов развить двойной подбородок. Колебания веса также могут привести к появлению двойного подбородка, поскольку кожа расширяется и сжимается. Возраст является еще одним фактором образования двойного подбородка, поскольку с годами кожа становится менее эластичной. Может быть трудно предотвратить появление двойного подбородка, но, по крайней мере, можно уменьшить его, как только он появится.

Естественные способы уменьшить ваш двойной подбородок

Вы не поверите, но избавиться от двойного подбородка можно прямо дома.Физические упражнения — это естественный способ сжигать жир в организме. Итак, тренируя мышцы вокруг двойного подбородка, вы можете постепенно избавиться от этого подподбородочного жира. Конечно, для достижения наилучших результатов вы должны выполнять эти упражнения регулярно. Некоторые из этих упражнений для лица включают:

• Медленные вращения / повороты шеи
• Вытягивание языка вверх и наружу с 10-секундными интервалами
• Жим подбородком с помощью мяча сопротивления или без него
• Вытягивание нижней челюсти вперед и удерживая его
• Сгибать губы при наклоне головы назад

Даже регулярное жевание резинки может привести в движение мышцы челюсти, медленно, но верно сжигая этот упрямый жир на двойном подбородке.Регулярные упражнения для всего тела (как кардио, так и силовые) также помогут уменьшить нижнюю часть подбородка и в качестве бонуса улучшат общее состояние вашего тела.

Сосредоточение внимания на потреблении питательных веществ в организме также может помочь вам избавиться от лишнего подбородка. Старайтесь ежедневно потреблять больше овощей и фруктов и держитесь подальше от обработанных и жареных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Однако некоторые жиры, такие как жирные кислоты омега-3, могут быть полезны для вашей кожи и общего состояния здоровья.Авокадо, орехи, оливковое масло и рыба содержат эти полезные жиры. Сосредоточившись на своей диете, вы можете похудеть, а также потерять часть подкожного жира, ответственного за ваш двойной подбородок.

Лечение двойного подбородка

В некоторых случаях, независимо от того, насколько вы в целом здоровы, ваш двойной подбородок не исчезнет. Здесь на помощь приходят процедуры косметической дерматологии. Эти методы лечения нацелены на стойкий жир, который не могут победить ни упражнения, ни диета.

Увлажняющие средства для лица

Увлажняющие средства, содержащие определенные витамины и растительные экстракты, могут укрепить вашу кожу, а также увлажнить ее и вернуть ей молодой вид.Ищите продукты, специально предназначенные для укрепления или подтяжки шеи. Они часто содержат витамин С, экстракты зеленого чая, коллаген и другие продукты.

Аппликаторы, ремни и мундштуки

Для уменьшения двойного подбородка также можно использовать ряд приспособлений. Аппликаторы для подбородка прилипают к коже и содержат такие вещества, как коллаген, кофеин и витамины, которые помогают восстановить эластичность кожи. Лицевые ремни или ремни прикрепляются к лицу и мягко стягивают кожу в подподбородочной области.А мундштуки помогают выполнять упражнения для челюстей, которые стимулируют рост мышц и сжигают жир.

Инструменты для массажа

Массажеры, предназначенные для подтяжки шеи, также могут быть полезны для уменьшения двойного подбородка. Эти средства могут стимулировать выработку коллагена для более эластичной кожи, сжигать жир и облегчать кровообращение.

Процедуры липолиза

Если вы хотите получить более быстрые результаты, вы можете обратиться за лечением липолиза, чтобы избавиться от двойного подбородка. Существует два основных типа липолиза для уменьшения двойного подбородка: инъекции и лазер.

Инъекционный липолиз включает инъекцию раствора, который переваривает жировые клетки, уменьшая двойной подбородок. Для достижения наилучших результатов пациенты должны проходить это лечение несколько раз с интервалом в 4-6 недель. Лазерный липолиз также воздействует на жировые клетки, но не является инвазивным: жир плавится за счет тепловой энергии лазерного луча. Обе процедуры относительно безболезненны, хотя впоследствии возможны такие побочные эффекты, как отек, синяки и боль.

Мезотерапия (Kybella)

Мезотерапия похожа на инъекционный липолиз, поскольку она также включает целенаправленное введение раствора (дезоксихолевая кислота, известная как Kybella), который уничтожает стойкие жировые клетки.Однако мезотерапия относится к инъекциям в мезодерму, тогда как инъекции липолиза направлены на подкожно-жировую клетчатку.

Обратите внимание, что другие инъекции косметической дерматологии, такие как Ботокс и Ювидерм, не связаны с этими инъекциями, растворяющими жир.

Coolsculpting

Другой вариант уменьшения двойного подбородка — использование CoolSculpting®. В некотором смысле CoolSculpting работает как лазерный липолиз, но вместо того, чтобы плавить жировые клетки, он их замораживает. Эти мертвые жировые клетки в конечном итоге удаляются организмом, в результате чего подбородок становится более четким.CoolSculpting также используется для удаления стойкого жира на других участках тела, особенно в области живота, бедер и спины.

Если вы устали от ожирения подбородка, любой из этих методов лечения или их комбинация может восстановить единый статус вашего подбородка. Некоторые методы могут быть более или менее эффективными в вашем конкретном случае, поэтому поговорите со своим врачом или дерматологом, чтобы подобрать для вас лучшее лечение. Профессиональные косметологи и медицинские дерматологи Premier Dermatology будут рады указать вам правильное направление.Чтобы узнать больше о наших поставщиках и всех услугах, которые мы предлагаем, свяжитесь с нами сегодня.

Легкие подтяжки подбородка при боли в шее

Подгибание подбородка обычно является одним из ключевых упражнений, рекомендуемых для удержания головы над позвоночником, а не смещения вперед в неправильную осанку. При регулярном выполнении и правильной форме подтяжки подбородка могут помочь улучшить силу, гибкость и функциональность шеи.

Видео 3 простых упражнения для шеи от боли в шее

Сохранить

Подтяжка подбородка — одно из упражнений для шеи, которое может помочь уменьшить боль в шее из-за неправильной осанки.
Смотреть: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео

Пошаговое руководство по выполнению подтяжки подбородка

Подъем подбородка можно выполнять стоя или сидя. Вот простой способ сделать подтяжку подбородка для начинающих:

• Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой, уши прямо над плечами.
• Положите палец на подбородок.
• Не двигая пальцем, оттяните подбородок и голову назад, пока не почувствуете хорошее растяжение у основания головы и верхней части шеи.(Теперь должно быть некоторое разделение между подбородком и пальцем.)
• Удерживайте 5 секунд, если возможно.
• Снова поднесите подбородок к пальцу.
• Повторить в общей сложности 10 раз или по мере допуска.

Вначале можно использовать палец в качестве ориентира. По мере того, как подтяжка подбородка становится более удобной, отпадает необходимость в удерживании пальца.

Модификация подтяжки подбородка, которая дополнительно подчеркивает укрепление глубоких мышц-сгибателей шеи, заключается в приложении сопротивления рукой, помещенной под подобранный подбородок, и приложении легкого давления вниз на руку, используя подход с 5-секундным временем удержания.

объявление

Советы, как выполнять подтягивания подбородка в течение дня

Рекомендуется выполнять от 5 до 7 подходов по 10 подтягиваний подбородка в течение дня. Помимо регулярной растяжки и укрепления шеи и верхней части спины, выполнение подтягиваний подбородка в течение дня может служить постоянным напоминанием о правильной осанке.

Выполнение 10 повторений 5-секундных подтягиваний подбородка займет всего минуту. Вот несколько примеров простых способов приспособить набор подтягиваний подбородка к плотному графику:

• Утренний распорядок. Будь то между глотками кофе, после одевания или перед чисткой зубов, подтяжку подбородка можно превратить в утреннюю рутину.
• Поездка на работу. По-прежнему важно сохранять хорошую осанку во время вождения автомобиля, поезда или других видов транспорта. Попытка подтянуть подбородок в ожидании на красный свет со временем может сложиться.
• Перерыв. Если вы сидите за столом или отдыхаете в комнате отдыха, подтяжка подбородка поможет вам сохранить правильную осанку.

Есть много способов сделать от 5 до 7 наборов подтягиваний подбородка в день. В начале можно подумать о следующем дне и спланировать лучшее время для подтяжки подбородка.

В этой статье:

Как подтяжка подбородка может уменьшить боль в шее

Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее

Сохранить

Вытягивание подбородка — одно из упражнений, которые можно выполнять для облегчения боли в шее.
Посмотреть слайд-шоу : 3 простых упражнения для шеи при боли в шее

Плохая осанка, включая положение головы вперед, долгое время считалась причиной некоторых случаев боли в шее из-за повышенной нагрузки на шейный отдел позвоночника и его поддерживающие структуры.Подбородок может помочь:

• Укрепляет глубокие сгибатели шеи, разгибатели нижней части шеи и другие мышцы, которые удерживают голову в правильном положении с ушами выше плеч.
• Растяните лестничные мышцы по передним сторонам шеи и подзатылочные мышцы у основания черепа.

Как плохая осанка вызывает боль в шее

объявление

Комбинация укрепления и растяжения, достигаемая с помощью подтяжки подбородка, также может помочь уменьшить напряжение мышц шеи, головы, верхней части спины и плеч.

Как избавиться от двойного подбородка естественным путем [10 упражнений] — Trabeauli | by Trabeauli

Пухлые щеки чрезвычайно очаровательны, но чрезмерная пухлость вокруг челюстей указывает на двойной подбородок, что довольно неприятно. Двойной подбородок может быть результатом скопления жира или ослабления кожи на шее. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свести к минимуму или устранить эти уродливые линии с помощью здорового питания и простых упражнений.

Вот список лучших упражнений, которые помогут вам избавиться от двойного подбородка и уменьшить жир на лице.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Да, двойные подбородки определенно уйдут. Вам просто нужно приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от двойного подбородка. Ежедневное выполнение правильных упражнений с соблюдением здоровой диеты поможет свести к минимуму провисание мышц и придать им тонус. Итак, начните с ежедневного режима, включающего ежедневные упражнения и здоровую диету.

Это поможет вам сжечь жир и ускорить метаболизм, что приведет к дефициту калорий и потере двойного подбородка.

Двойной подбородок возникает из-за дополнительного слоя жира под подбородком.Есть определенные факторы, ответственные за двойной подбородок. Четкое понимание этих факторов поможет вам эффективно избавиться от двойного подбородка.

• Возраст — Возраст — самый важный фактор, ответственный за двойной подбородок. С возрастом кожа начинает обвисать, что может привести к двойному подбородку.
• Нездоровая диета и увеличение веса — Увеличение веса не всегда вызывает двойной подбородок, но калорийная пища, обработанная пища и нездоровые жиры напрямую влияют на набор веса и двойной подбородок.Так что лучше держаться подальше от мусора и упакованной еды.
• Осанка — Плохая осанка — еще один важный фактор, влияющий на двойной подбородок. Всегда нужно сидеть прямо и держать лицо прямо, а не опускать его вниз, так как это позволяет коже обвисать.
• Генетика — Гены играют жизненно важную роль в развитии провисания мышц. Семейная история имеет большое влияние на двойную кожу. Но не беспокойтесь, так как мы предлагаем так много эффективных упражнений и советов, которые помогут вам избежать двойного подбородка.Вот вам:

• Укрепляет зубы и десны
• Помощь в похудании
• Повышает силу мозга
• Уменьшает двойной подбородок
• Беспокойство и снятие стресса
• Помогает бросить курить
• Устранение дискомфорта во рту

Растяжка языка — самое эффективное упражнение для избавления от двойного подбородка.

• Смотрите прямо, выведите язык как можно дальше, а затем поднимите язык вверх к носу.
• Удерживайте 10 сек.
• А потом отпустите.
• Повторить 5 раз.
• Для лучших результатов делайте по крайней мере 3 подхода каждый день.

Поцелуй неба — еще одно полезное упражнение для избавления от двойного подбородка.

• Стоя, наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
• Сожмите губы и «поцелуйте в потолок».
• Удерживайте поцелуй в течение пяти секунд.
• Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение.
• Повторить 15 раз.

Возьмите теннисный мяч, держите его ниже подбородка и прижмите подбородок к мячу. Это упражнение немного сложно, но, как мне кажется, это лучшее упражнение для быстрых результатов.

Вот еще одно очень простое упражнение, чтобы избавиться от двойного подбородка. Просто улыбнитесь, это сделает ваше лицо не только стройным, но и красивым. Делайте это 10 раз в день.

• Упражнение для рта можно легко выполнять во время работы или лежа.
• Сделайте надутые губы, медленно двигайте надутыми губами влево и вправо
• Удерживайте его в течение нескольких секунд и отпустите.
• Это упражнение поможет вашему подбородку и губам выглядеть красиво.

Каждый должен выполнять это упражнение не только для того, чтобы избавиться от двойного подбородка, но и для того, чтобы сбалансировать голову и шею. Двигайте шеей влево и вправо, а затем вращайте ее по и против часовой стрелки. Повторите это 5 раз, чтобы получить хорошие результаты.

Для этого упражнения вам нужно поместить оба кулака под подбородок, а теперь попытаться прижать кулаки к нижней челюсти, когда вы достигнете максимального сопротивления, удерживайте его в течение 3 секунд и повторите это несколько раз.

Credit-Giphy- @ Youtube-ChefMamaRosa-1

Это еще одно простое упражнение, которое часто используется всеми нами. Высуньте язык как можно дальше, чтобы избавиться от двойного подбородка. Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка и уменьшить жир на лице.

Можно выполнять аэробные упражнения с целью снижения общей массы тела. Ежедневные 45 минут упражнений дадут вам наилучшие результаты. Вы можете пойти на бег трусцой , бег, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой.Вы также можете заняться любимыми видами спорта на открытом воздухе, чтобы совместить хобби с тренировкой. Общее снижение веса тела также поможет избавиться от двойного подбородка.

• Соблюдайте правильную осанку.
• Ешьте много свежих фруктов и овощей.
• Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
• Уменьшите потребление сахара.
• Включите в свой рацион нежирный белок.
• Всегда выбирайте нежирные молочные продукты.
• Практика управления порциями.

Выше приведены несколько полезных советов и упражнений, которые помогут избавиться от двойного подбородка, сохранить красоту и уменьшить жир на лице.

Попробуйте их и дайте мне знать ваши отзывы и предложения относительно того же только на

Надеюсь, вам понравилась моя статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь со своими близкими, а также можете проверить другие мои статьи на веб-сайте Trabeauli .

1. Жир в верхней части тела снижает эффективность упражнений.
2. 10 секретов счастливой жизни, которые вы должны знать
3. 5 упражнений йоги, которые каждый должен делать каждый день

6 упражнений на подвижность шеи, которые изменят вашу жизнь

Если вы испытываете боль в шее, спине или плечах, вам следует подумайте о выполнении упражнений на подвижность шеи. Упражнения на подвижность шеи повысят вашу гибкость, подвижность и диапазон движений. Кроме того, если приблизиться к суставам от шеи вниз, это также может улучшить вашу осанку в целом, снимая стресс и напряжение.Взгляните на несколько упражнений на подвижность шеи ниже, которые могут изменить вашу жизнь!

1. Смотрите налево и направо

Первое упражнение — просто смотрите налево и направо. Во время этого упражнения сведите лопатки назад и вместе. Затем поверните шею из стороны в сторону. Одна из самых распространенных ошибок — смотреть в одну сторону больше, чем в другую. Убедитесь, что вы поворачиваете шею из стороны в сторону одинаково. Вы должны попытаться повернуть шею до тех пор, пока это не станет неудобно (то есть вы почувствуете хорошее растяжение), но не поворачивайтесь так далеко, чтобы шея не сломалась или не повредила.

2. Взгляд вверх и вниз: подтяжка подбородка

Следующее упражнение — подтяжка подбородка. Начните с того, что положите две руки на грудь, чтобы сосредоточиться на шее. Затем поднимите грудь, чтобы изолировать мышцы и связки шеи. Поднимите грудь, пока не почувствуете растяжение в шее. Затем посмотрите вниз. Продолжайте смотреть вверх и вниз, но держите шею высоко, поверните верхнюю часть черепа и подтяните подбородок во время этого упражнения.

3. Работайте над наклоном головы, чтобы сделать шею немного длиннее

Цель этого упражнения — поднять уши к небу.Обязательно сдвиньте шею вперед и держите руки на груди, чтобы изолировать шею. Начните с одного уха вверх. Попробуйте поднять ухо к небу. Затем верните шею в нейтральное положение, прежде чем проделать то же самое с другой стороной. Постарайтесь поднимать каждое ухо одинаково.

4. Упражнение с мобильным телефоном

Цель этого упражнения — исправить выступающий вперед подбородок. Сначала оттяните подбородок, чтобы лицо получилось пухлым. Если вы видите двойной подбородок, у вас правильное положение. Затем снова переместите шею вперед.Продолжайте делать это движение, чтобы увеличить подвижность шеи вперед и назад.

5. Работа над слайдом Джанет Джексон

Вы попытаетесь имитировать движение шеи Джанет Джексон. Во время этого упражнения держите глаза на одном уровне. Затем двигайте шею из стороны в сторону, стараясь держать голову как можно ровнее. Это самый сложный, поэтому может потребоваться некоторая практика. Посмотрите в зеркало и посмотрите, как далеко вы можете скользить шеей из стороны в сторону при уровне головы.

6.Выполните половину вращения шеи

Цель этого упражнения — сделать только переднюю половину круга шеи. Сначала приподнимите ухо. Затем положите подбородок на грудь. После этого поднимите другое ухо. Продолжайте повторять это движение несколько раз. Не вращайте заднюю половину шеи. Оставайтесь на передней половине и повторите этот круг несколько раз, чтобы улучшить гибкость шеи.

Повысьте подвижность шеи с помощью этих простых упражнений

Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить подвижность шеи.Старайтесь делать упражнения для шеи по три минуты в день. Это отличный способ снять напряжение и стресс в шее и плечах, а также улучшить гибкость и диапазон движений. Вы даже можете заметить, что другие мышцы, суставы и связки вашего тела тоже расслабляются.

Если вам нужно наглядное руководство, посмотрите следующее видео:

Если мы можем оказать дополнительную помощь, позвоните нам. Мы здесь, чтобы помочь вам со всеми проблемами, связанными со здоровьем позвоночника!

Авторские права на эту статью принадлежат Blogging Chiropractors для ее членов Доктора хиропрактики и не могут быть скопированы или дублированы каким-либо образом, включая печатные или электронные СМИ, независимо от того, платно или бесплатно, без предварительного письменного разрешения Blogging Chiropractors.

5 способов получить более четкую и мускулистую линию подбородка

Первое, что мы замечаем в других людях, — это их лица, поэтому неудивительно, что многие люди озабочены тем, чтобы выглядеть как можно лучше. Добавьте к этому тот факт, что возраст и генетика могут работать против того, чтобы мы старались выглядеть лучше всех, заставляя кожу вокруг лица и шеи терять эластичность, упругость и рельефность мышц, что побудило нас написать эту статью!

Хотя ни один метод не может быстро исправить идеальную линию подбородка; вам придется потрудиться, чтобы получить и сохранить искомое определение, но, приложив усилия, вы, скорее всего, увидите желаемые результаты.

Упражнения для лица

Мы обсудили несколько лицевых упражнений и техник лицевой йоги, которые помогут укрепить мышцы и подтянуть кожу лица. Здесь мы поговорим о некоторых других упражнениях, специфичных для шеи и подбородка. Они не только могут улучшить очертание линии подбородка, но и нацелены на укрепление мышц шеи и челюсти, которые часто исключаются из традиционных тренировок, что, в свою очередь, помогает укрепить шею в целом и помогает предотвратить боли в шее или челюсти и головные боли.

Сидение на шее

Думайте об этом как о «приседаниях» или «скручиваниях», но только для подбородка и шеи. Не торопите движения! Ваши мышцы недоразвиты, и если вы двигаетесь слишком быстро или делаете слишком много подходов / повторений, вы можете перенапрягать шею.

1. Лягте и прижмите язык к нёбу, чтобы активировать передние мышцы шеи.
2. Поднимите подбородок к груди и поднимите голову примерно на 2 дюйма от земли. Обязательно прижмите подбородок к груди (не выпячивайте его, чтобы шея приподнялась) и держите плечи на полу.
3. Подняв голову, снова опустите ее и расслабьте подбородок. Это один комплект.
4. Сделайте 3-5 подходов по 7-10 повторений — начните с малого (3 подхода, 7 повторений) и постепенно увеличивайте (5 подходов, 10 повторений) по мере наращивания мышц.

«Сказать что ?!»

Вы могли случайно сделать это движение, когда кто-то сказал что-то необычное. Это движение можно делать сидя, стоя или даже лежа, так что вы можете легко включить его в свой ежедневный график.

1. Держите голову параллельно полу, запрокидывая голову назад. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы по бокам шеи.
2. Задержитесь на 3 секунды, а затем отпустите, снова выталкивая голову вперед, удерживая голову на одном уровне. Это один комплект.
3. Для начала сделайте 3 подхода по 10 повторений. По мере того, как вы продолжаете укреплять мышцы, увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете шею при отведении назад, и / или увеличивайте количество подходов и повторений.

Связанный язык

Это движение нацелено на мышцы непосредственно под подбородком.

1. Прижмите язык к нёбу, прямо за передними зубами.
2. Сильно надавите языком, чтобы усилить напряжение окружающих мышц и гудеть. Эта вибрация активирует мышцы. Задержитесь на 3 секунды и отпустите. Это один комплект.
3. Начните с 3 подходов по 10 повторений.

Гласные звуки

A, E, I, O, U, а иногда и Y! Эти буквы помогут укрепить мышцы, управляющие ртом и губами.Помимо улучшения контроля над мышцами, вы можете заметить, что более тугая кожа приводит к уменьшению количества морщинок в уголках рта!

1. Произносите гласные громко и медленно. Обязательно чрезмерно преувеличивайте звуки и движения, которые делает ваш рот, произнося эти буквы. Как только вы избавитесь от чрезмерных движений губ, вы можете не произносить буквы вслух (при желании). Произнесите все гласные — это один набор.
2. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
3. Увеличьте сложность движений, стараясь при этом не показывать зубы или не касаясь губами зубов.

Подбородки

Это не те, которые вы можете делать (или видеть) в тренажерном зале, и, на наш взгляд, они намного проще. Кроме того, это движение помогает приподнять подбородок и мимические мышцы.

1. Закройте рот, выдвиньте нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу над верхней губой. Вы должны почувствовать растяжение мышцы под подбородком.
2. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Это один комплект.
3. Повторите движение 3 подхода и сделайте 10 повторений.
4. Для повышения сложности удерживайте позицию дольше и / или увеличивайте количество подходов и повторений.

В дополнение к упражнениям для лица и подбородка и растяжке, регулярные упражнения и здоровое и сбалансированное питание также помогут минимизировать жировую ткань, которая может вызвать ослабление или дряблость челюсти. Выбор регулярного массажа может помочь снизить стресс, и если вы сообщите своему массажисту о своих регулярных упражнениях для лица, мышцы шеи можно будет задействовать во время массажа для оптимального расслабления и омоложения мышц.Другие виды массажа, такие как лимфодренажный массаж, также могут принести другие преимущества помимо расслабления, например, удаление лишней жидкости и токсинов с шеи и подбородка.

Americas Surgery Center »Три удивительных упражнения для устранения двойного подбородка

Только в нашей стране 78 миллионов взрослых продолжают бороться с ожирением. Согласно последним статистическим данным Национального центра здравоохранения, входящего в состав Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение среди U.После стремительного роста за последние несколько десятилетий количество S. взрослые медленно выравнивается. Тем не менее, многим мужчинам и женщинам сложно избавиться от нелестного двойного подбородка. Даже у здоровых стройных людей кожа под челюстью обвисает. Тем не менее, специалисты разработали несколько простых упражнений, которые помогут уменьшить появление двойного подбородка. Вот три лучших упражнения, которые помогут вашему лицу почувствовать себя моложе.

Подтяжка подбородка

• Эксперты сходятся во мнении, что подтяжка подбородка — одно из лучших упражнений для двойного подбородка.Он помогает пользователю, растягивая мышцы челюсти, и тонизирует горло и шею. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:
• Держите спину прямо, сидя или стоя
• Наклоните голову назад так, чтобы она смотрела вверх к потолку
• Сожмите губы, удерживайте в течение 5 секунд и отпустите

Шейный валик

Ключ к этому упражнению — не только привести в тонус и растянуть мышцы челюсти и шеи, но и снять напряжение с плеч и шеи пациента.Выполните следующие шаги, чтобы выполнить упражнение:

• Встаньте или сядьте с прямым позвоночником
• Осторожно поверните голову из стороны в сторону
• Медленно поверните голову вниз, пока подбородок не коснется груди
• На выдохе поднимите голову к противоположному плечу
• Повторить от пяти до 10 раз

Освобождение челюсти

Это упражнение дает тренировку лицу человека, а также двойному подбородку. Он способствует равновесию и укрепляет все области, поддерживающие ваше лицо.Чтобы освободить челюсть, выполните следующие действия:

• Сядьте или встаньте с прямым позвоночником
• Вдохните через нос и медленно выдохните, напевая с плотно сжатыми губами
• Двигайте челюстью при вдохе и выдохе, как при жевании пищи.
• После выдоха широко откройте рот, положите язык на заднюю часть нижних зубов и издайте слышимый звук «ааа».
• Повторите 5-10 раз.

Хотя эти упражнения не всегда могут помочь быстро устранить место вашего двойника подбородок, у вас есть быстрое и безопасное решение.Ribbon Lift — это устройство, которое может омолаживать и поддерживать молодой вид. Это минимально инвазивная процедура, которая захватывает ткани, соединяющие шею и лицо, и успешно удаляет двойной подбородок.

Проконсультируйтесь с нашим косметическим хирургом доктором Бергусом по поводу лучшего решения для удаления двойного подбородка. Для большинства из нас простой режим упражнений и диета могут быть всем, что нам нужно, но чтобы ваш двойной подбородок исчез навсегда, сделайте Ribbon Lift вашим выбором для долговременных результатов молодости.

Простые упражнения, чтобы быстро избавиться от двойного подбородка

Сезон Хэллоуина, приближаются праздники, вы пытаетесь сделать так, чтобы в сезон вечеринок вы выглядели лучше всех со всех сторон ?! У нас есть упражнения, чтобы поднять трясущиеся руки, а теперь упражнения, чтобы избавиться от жира на подбородке. Двойной подбородок — одна из тех частей, с которыми мы сталкиваемся, на которой видны некрасивые морщины или дряблая кожа, если вы не хотите скрыть их, надев топ с высоким воротом или шарф и наклонив голову прямо во время съемки нашей фотографии, тогда посмотрите это видео.Он включает в себя ряд простых в выполнении упражнений, которые помогают придать тонус линии подбородка и уменьшить видимость двойного подбородка. Делайте их ежедневно в течение как минимум двух недель, и вы увидите результаты. Эти упражнения могут принести дополнительные преимущества, в том числе увеличение диапазона движений шеи и общее снижение скованности. Кроме того, вы можете даже сделать тон лица и подбородка таким хорошим, что получите естественную подтяжку лица, не тратя никаких денег!

Старение, лишний вес — не единственные факторы появления двойного подбородка, есть еще одна причина — «техническая шея», описанная врачами и дерматологами, которые приписывают постоянное действие взгляда вниз на экраны сотового телефона и компьютера, вызывая обвисание кожи и морщины у более молодого поколения пользователей.Теперь даже у здоровых молодых людей появляется некрасивая дряблая кожа в области шеи. Так что постарайтесь оживить свою шею после того, как какое-то время пользуетесь этим устройством.

Вот 7 упражнений, над которыми вы можете работать, сидя за компьютером, с видео внизу, чтобы вы могли следить за ним по телевизору. Вы наверняка заметите большую разницу через 2 недели.

Сначала слегка поднимите голову на 45 градусов, чтобы растянуть лимфатическую область нижней челюсти, затем прижмите угол нижней челюсти большим пальцем к бороздке под краем подбородка, чтобы стимулировать место, называемое подчелюстная железа.всего: 2-3 минуты

Затем измените технику нажатия на скользящую вперед, чтобы массировать поднижнечелюстные железы, чтобы ускорить лимфатическое кровообращение для поглощения жира, а также помочь нам усвоить некоторые нежелательные продукты в крови. То же самое можно сделать в течение 2–3 минут.

Поскребите 150–200 раз с левой и правой стороны скребком для лица. Сила требует внимания, мы используем стимуляцию и массаж. Я предпочитаю использовать масло для лица / массажа во время шага 2.

Затем удерживайте это положение в течение 10-15 секунд и делайте 5 раз поочередно влево и вправо

Первое действие — поднять голову вверх, затем открыть ее. рот и дайте подбородку достичь потолка, сделав подбородок максимально длинным.Растягивайтесь каждый раз по 10 секунд, повторяйте 5 подходов

Второе действие — держать голову вверх и тянуть рот как можно дальше влево и вправо. Если вы чувствуете растяжение мышц около угла нижней челюсти, действие выполнено правильно. Каждый раз растягиваться по 10 секунд, повторять 5 подходов

Третье действие сложнее, но эффект самый лучший. Также поднимите голову и максимально вытяните язык. Он может тренировать мышцы, которые соединяют основание языка с челюстью, а также является ключевой мышцей для тонкого двойного подбородка.Задержитесь на 10 секунд, сделайте 5 подходов

Вы также можете использовать средства для укрепления или подтяжки шеи. Но попробуйте использовать с этим упражнением. Это видео действительно хорошее руководство по упражнениям и подтяжке шеи и подбородка, а также может помочь уменьшить лицо и уменьшить жесткость шеи.