простые упражнения для зарядки мозга

Ученый мир разделился на два лагеря: кто-то уверен, что природный уровень IQ (intelligence quotient, то есть коэффициент интеллекта) фиксирован по наследственности и не может быть улучшен; другие же утверждают, что мозг подобен мышце, которую можно «натренировать», а природные данные тут не при чем. Теорию скептиков подтверждает тот факт, что на протяжении всей жизни человек показывает стабильный результат в тестах на проверку уровня IQ. Однако ученым из Мичиганского университета удалось доказать, что тренировка кратковременной памяти может улучшить результаты в тех вопросах теста, которые требуют от испытуемого обработки новой информации и образов. Так или иначе интернет пестрит предложениями различных способов повышения интеллекта. Мы собрали для вас самые эффективные из них. Если вы хотите быстро и правильно отвечать на вопросы, как это делают участники шоу «Слабое звено», каждый день выполняйте эти простые упражнения для прокачки своего интеллекта.

Смотрите легендарное ток-шоу «Слабое звено» по пятницам в 19:15 на телеканале «МИР».

Заучивайте стихи

Казалось бы, зачем учить стихи, если давно выпустился из школы? Оказывается, и на уроках литературы они нужны не столько для знакомства с классикой и хорошей оценки, сколько для развития интеллекта. В процессе заучивания рифм тренируется память и логическое мышление – если учить по одному стихотворению примерно раз в две недели, то математические загадки даются гораздо легче, да и выстраивать взаимосвязи между событиями и явлениями тоже становится проще. А ведь это очень важный навык в жизни современного взрослого. Конечно, чтобы такие тренировки были не в тягость, а в радость, не следует специально заучивать очень сложные отрывки – желательно выбирать что-то интересное лично для себя. Можно запоминать не только поэзию, но и прозу.

Читайте книги

Ещё одна привычка, которая должна была остаться со школьных времен – чтение книг. Только сейчас можно выбирать произведения не из школьной программы, а для души. Главное, не лениться уделять этому труду и развлечению одновременно хотя бы по часу в день, можно по полчаса утром и вечером. Книга поможет вам развить воображение, творческое мышление и память, улучшить концентрацию – при чтении мозг работает что называется «на полную». Как минимум книга не даст заскучать: представляйте и анализируйте героев, их поступки и диалоги, старайтесь расшифровать подтекст и найти мораль прочитанного. Таким образом можно прокачать не только эрудицию, но и интеллект.

Что касается специальной литературы (будь то медицина, психология или нанотехнологии), тут эксперты советуют выбирать книги, которые не соответствуют вашему профессиональному профилю. Дело в том, что в таком случае во время чтения будут активизироваться ранее не тронутые области мозга. И даже если вы не станете доктором медицины, прочитав несколько книг, вы точно заставите свой мозг работать и получите новые знания. Кроме того, специалисты напоминают, что в мире не существует специальных книг, способных повысить ваш IQ -это всего лишь маркетинговый ход.

Решайте математические задачки

Даже если у вас нет ребенка, который просит помочь с выполнением домашнего задания по математике, ищите задачки сами. Их тоже полезно решать не только в школьном возрасте, но и будучи уже совсем взрослым. Многие ученые-долгожители рассказывали, что секрет их молодости в постоянной работе мозга, в частности, разгадывании математических загадок. Не обязательно лезть в дебри высшей математики – достаточно упражняться в простом счете и умножении. Желательно иногда откладывать калькулятор и считать в уме или «столбиком», как когда-то учили в школе. Конечно, ответ можно сверить. Такие упражнения отлично развивают аналитическое мышление.

Записывайте свои мысли

Не обязательно вести дневник, главное – выбирать интересную для себя информацию и где-то ее «складировать». Можно делать подборки в блокноте или даже соцсетях, записывать от руки или копировать комбинацией клавиш. В процессе составления таких подборок мозг запоминает интересные факты или наблюдения, а затем сам же их анализирует. Получается, что человек, специально не напрягаясь, может прийти к каким-то неожиданным выводам и умозаключениям. Более того, откладывая в блокноте (а значит, и в голове) интересную информацию, ее можно использовать в разговорах – так вы станете интересным эрудированным собеседником.

Занимайтесь спортом

Не зря же говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!». Даже самые простые физические упражнения усиливают кровообращение, а это, в свою очередь, активизирует работу мозга. Очень полезно делать зарядку утром, а затем устраивать перерыв на упражнения в течение рабочего дня. Во время обеда нужно обязательно встать из-за рабочего места и размяться. Например, сходите с коллегами до столовой – главное, не сидеть на месте. Вечером старайтесь гулять по парку. Мозг получит больше кислорода и питательных веществ, за что будет вам очень благодарен.

Решайте головоломки

Если вы уже легко справляетесь со счетом и вам это немного поднадоело, переходите к головоломкам. Опять же сейчас их существует великое множество, можно выбрать загадки, связанные с определенной темой или сферой жизни. Абсолютным лидером среди упражнений для зарядки мозга являются кроссворды и судоку. Кроссворды – это проверка общего кругозора, а судоку – логики и пространственного мышления. Кстати, поиск закономерностей и недостающих звеньев в «магическом квадрате», как часто называют судоку, – это задания, очень схожие с тестированием на IQ. Однако специалисты советуют подолгу не задерживаться на однотипных заданиях схожего уровня – такой подход даст прямо противоположный эффект. Ученые объясняют это тем, что сначала мозг принимает импульс к развитию и обучению, а для этого выстраивает новые нейронные связи. И если не давать мозгу каждый раз более сложные задачки, он может потерять приобретенную нейропластичность и «расслабится». Главное здесь – постоянное развитие и усложнение.

Фото: YAY\TASS

Среди головоломок особенно актуальны настольные игры (всевозможные монополии, карты, шашки, шахматы), кубик Рубика, металлические конструкторы, ассоциации (подойдет любая форма игры – на телефоне, с карточками или устно).

Играйте в шахматы

И как только человечество смогло придумать такую игру с миллиардом вариантов ходов! Говорят, успешность в шахматах не связана с уровнем образованности, а вот с умением логически мыслить – очень даже. Черные и белые фигуры заставляют игроков продумывать ходы на несколько шагов вперед, анализировать ситуацию, просчитывать возможные исходы и главное – смотреть на положение дел под разным углом. Шахматы – лидер среди головоломок. Ученые считают, что игра в шахматы – это самый верный способ прокачать не только логику, но и интеллект в целом.

Учите иностранные языки

«Сколько языков ты знаешь, столько жизней ты проживаешь», – говорил еще в XVIII веке Гете. Действительно, изучение иностранных языков тренирует не только память, но и логическое мышление, а также в целом повышает культурный уровень говорящего. Иностранный язык – это непривычная для мозга структура, огромная сеть со специфичными связями между ее элементами. Многие сравнивают незнакомый иностранный язык с картой метрополитена в новом городе: сначала она кажется хаосом, но затем, двигаясь от станции к станции, пассажир понимает логику этой схемы. Так и с языком: шаг за шагом человек открывает для себя удивительную, математически выстроенную логику. Движение (обретение знания) помогает упорядочить этот хаос, а это отличная пища для мозга.

Изучение иностранных языков приносит двойную пользу: мало того, что сам заговорил и начал наконец понимать туристов, так еще и мозг прокачал. Учить язык можно по-разному: уехать за границу, ходить на уроки в школу или языковой центр, скачать приложение на телефон или просто общаться с другом.

Займитесь нейробикой

А это самый современный и даже научно доказанный способ не дать мозгу заржаветь. Несмотря на сложное название, тут все просто: нужно лишь выполнять привычные действия каким-либо необычным способом. Например, попробовать завязать галстук с закрытыми глазами, на день поменять рабочую руку или выбрать новый маршрут для работы. Там, где мозг оказывается в непривычной для него ситуации, он напрягается – а это хорошо. Любое нетипичное поведение и выбор новых занятий – это импульс для развития мозга. Такие упражнения помогут не только развить интеллект, но и разбавить ежедневную рутину.

Не забывайте про питание

Снижение памяти и концентрации, повышенная рассеянность могут быть сигналом того, что организму просто-напросто не хватает витаминов. Действительно, многие продукты (особенно фрукты, овощи, орехи) содержат в себе множество полезных элементов для эффективной работы мозга. Например, говядина, сельдь и арахис содержат коэнзим Q10 – считается, что он предупреждает многие неврологические заболевания. А для памяти, внимания и стрессоустойчивости подойдут яйца, печень, мясо кролика – вот что особенно советуют есть перед экзаменом. Чтобы повысить мыслительные способности, нужно питаться жирной рыбой, фасолью, зеленью и тыквенными семечками. Если вы чувствуете упадок сил, стоит добавить в рацион продукты, содержащие витамины: дыню, тыкву и морковь (витамин А), мясо, орехи и зерна (витамин В1), яйца и молочные продукты (витамин В6), апельсин, ананас, помидоры (витамин С).

Почему портится память. Что такое нейробика. Упражнения для мозга и ясного разума

В 60-е годы будущий нобелиат Эрик Кандел выяснил, что формирование памяти происходит при повышении эффективности синаптических связей. Именно количество этих образований, а не масса или объем мозга, влияют на уровень интеллекта.

Мы постарались кратко объяснить основные принципы работы памяти, а чуть ниже собрали 19 крайне полезных упражнений для развития мозга.

Как сохранить ясность мышления и память до глубокой старости?

Из школьной программы по биологии мы помним, что нейроны передают друг другу сигналы через синапсы – взаимодействующие участки окончаний нейронов. При передаче импульса от дендрита к аксону в нейроне-коммуникаторе (нейрон №1) высвобождаются нейромедиаторы (химические вещества, способствующие передаче сигнала). Они попадают в синаптическую щель нейрона-реципиента (нейрон №2) и воздействуют на рецепторы его дендрита, из-за чего в нейроне №2 происходит изменение поверхностного потенциала. Визуально это можно изобразить так:

Схематичное изображение того, как работает память

При непродолжительной работе синапса с высокой частотой эффективность синаптической связи временно повышается – в ответ на последующие аналогичные раздражители изменения потенциала будут становиться сильнее. Так формируется краткосрочная память.

С ходом нашего обучения, когда электронный сигнал проходит этот путь несколько раз, синаптические связи становятся шире, количество синапсов увеличивается. В мозгу образуются новые нейронные микросети, «состоящие» из новых знаний – ваш интеллект растет.

Чтобы эффективность синаптических связей росла, а мозг использовался по максимуму, необходимо регулярно загружать его и удивлять. В этом материале хотим рассказать вам о комплексе упражнений для мозга, называемых нейробикой. Все они строятся на любви нашего мозга ко всему новому и повышают его нейропластичность.

1. Час в день делайте привычные вещи левой рукой, если вы правша, и наоборот. Чистите зубы, ешьте, пишите, занимайтесь домашними делами. Это поможет развить нестандартное мышление и творческие способности.

Попробуйте писать левой рукой

2. Пишите заметки от руки, а не забивайте их в телефон. Письмо стимулирует создание новых нейронных связей в мозгу.
3. Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами (только осторожнее) или сделать привычное действие вслепую. Например, сходить в душ или помыть посуду. Когда мозг лишается главного информационного канала, все остальные чувства обостряются.
4. Привычки и ритуалы расслабляют мозг. Много ходите пешком, избегая привычных путей. Так вы убьете двух, а то и больше зайцев: незнакомые маршруты подарят вашему мозгу новые «ветви» нейронов, а пешая прогулка повысит тонус и настроение. Или попробуйте нарушить распорядок дневной рутины: если вы сначала идёте в душ, а потом завтракаете, делайте порой наоборот.

Выбирайте незнакомые маршруты

5. Считайте в уме – никакого карандаша и бумаги, а тем более калькулятора. Можно добавить соревновательный эффект и считать с друзьями наперегонки.
6. Изучайте новое. Эффективней всего на мозг и память воздействует изучение нового языка или музыкального инструмента. Полезно освоить новое хобби, которое задействует моторику: вязание, рисование, собирание паззлов. Спорт, к слову, тоже положительно влияет на мозг, особенно йога – попробуйте запомнить несколько простых асан и выполняйте этот комплекс поутру. Это поможет вашему организму проснуться.

Никогда не поздно научиться играть на гитаре, например

7. Визуализируйте слова. Положите перед собой лист бумаги и цветные карандаши. А теперь попробуйте нарисовать образ первого пришедшего вам в голову слова. Или каждый день учите по одному новому слову и зарисовывайте то, с чем оно ассоциируется. Нам в uznayvse.ru интересно, какой рисунок родится благодаря слову «чопорный» или «фрустрация».

   10 простых упражнений для мозга | Нейробика

8. Составляйте карты по памяти. Если вы много путешествуете, попробуйте вернувшись с отдыха по памяти нарисовать карту местности, где вы побывали.

Чем больше на ней будет деталей, тем лучше

9. Едете куда-нибудь в общественном транспорте? Вместо того, чтобы отстраненно смотреть в окно, поиграйте в слова сами с собой. Назовите про себя как можно больше предметов, фамилий, топонимов (чего угодно), объединенных одной тематикой: города на букву К, поэты серебряного века, растения средней полосы и т.д.
10. Фиксируйте события. По пути на работу подметьте 7 вещей, каких угодно: у подъезда сидела полосатая кошка, впереди шла женщина с красным зонтиком и т.п. Добравшись до пункта назначения, попробуйте вспомнить все вещи в порядке, в котором их увидели.
11. Бросайте вызов вкусовым рецепторам. Да, даже пищевые привычки плохо сказываются на наших нейронных связях. Удивите рецепторы знакомым вам блюдом, приготовленным в новом ключе – добавьте в него необычные приправы с ярко выраженным вкусом.
12. Учите наизусть по одному стихотворению в день. Лучше выбирайте незнакомое. Так вы и память улучшите, и расширите свои познания в поэзии. Начинайте с небольших четверостиший и постепенно повышайте уровень сложности.

Учите вечером по одному стихотворению

13. За слух и чтение отвечают разные участки мозга – читайте книгу вместе с другом, меняясь ролями: то слушайте, то читайте вслух.
14. Мысленно читайте слова наоборот. Начните с коротких, перейдите к более длинным, а затем к целым предложениям.
15. Разгадывайте кроссворды, судоку и другие головоломки. Играйте в настольные игры, в которых нужно подключать логику: шахматы, го, карточные стратегии.

Головоломки – отличная разминка для мозга

16. Установите на телефон мозговой тренажер. Отличные англоязычные приложения-брэйнбустеры: Lumosity и Elevate (пожалуй, самые популярные в этом жанре). Есть и русский аналог – Викиум. Они сделаны по схожему принципу: каждый день вам предлагается несколько мини-игр, каждая из них отвечает за улучшение разных функций мозга: памяти, скорости реакции, чтения и вычислений, словарного запаса и многого другого.
17. Оригинальничайте. Когда вам задают банальное «Как дела?», придумывайте остроумный ответ – каждый раз новый. Хотя бы у себя в голове.
18. Формируйте неожиданные связи. Например, представьте два предмета, максимально далёких по назначению (например, корзину для пикников и компьютерное кресло) и попробуйте представить, что между ними может быть общего.
19. Отгадывайте предметы на ощупь. Нейробика базируется на всех пяти основных чувствах, включая осязание. Попробуйте нехитрое тактильное упражнение, которое поможет скоротать вам время в ожидании. Не глядя, ссыпьте в карман мелочь и попытайтесь определить номинал монет.

Как видите, все упражнения строятся на любви нашего мозга к новым ситуациям. Основываясь на этом, вы можете придумать и свои тренировки (делитесь своими упражнениями для памяти и мозга в комментариях).

Не забывайте о важности здорового образа жизни

Также важно помнить о влиянии на память распорядка дня и образа жизни: научитесь высыпаться, много двигайтесь, часто бывайте на свежем воздухе. Не бойтесь перемен: на состоянии памяти благосклонно скажется даже перестановка мебели или смена имиджа. И не забывайте о здоровом питании. А каких вредных для памяти повседневных вещей стоит избегать, мы писали в этом материале.

10 упражнений для мозга, которые помогут улучшить память

Старая поговорка «используй или потеряешь» применима не только к нашему физическому здоровью, но и к нашему когнитивному здоровью. Мы знаем, что регулярные физические упражнения важны, особенно когда мы становимся старше и хотим снизить риск развития заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных со старением. Например, согласно данным клиники Майо, силовые упражнения могут помочь нарастить мышечную массу и повысить плотность костей; упражнения на равновесие могут помочь предотвратить падения, согласно MedlinePlus; По данным Национального института старения (NIA), регулярные упражнения от умеренной до высокой интенсивности могут помочь сохранить ваш диапазон движений, чтобы вы были гибкими.

Точно так же когнитивный резерв вашего мозга — его способность противостоять неврологическим повреждениям, вызванным старением и другими факторами, без признаков замедления или потери памяти — также может улучшиться от упражнений, как физических, так и когнитивных. Так же, как силовые тренировки добавляют мышечную массу к вашему телу и помогают сохранить мышечную массу в последующие годы, NIA отмечает, что следование здоровому для мозга образу жизни и выполнение регулярных целенаправленных упражнений для мозга может помочь увеличить когнитивный резерв вашего мозга, хотя необходимы дополнительные исследования. для подтверждения эффектов.

Комплексный подход к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений могут принести пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой является тренировка тела и ума, а также соблюдение здоровых привычек.

Авторы исследования, опубликованного в июле 2019 года в журнале  Журнал Американской медицинской ассоциации , в течение восьми лет следили за 196 400 участниками в возрасте 60 лет и старше, у которых не было когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию. Они собрали данные о привычках образа жизни участников, таких как текущий статус курения, регулярная физическая активность, здоровое питание и потребление алкоголя. В конечном итоге исследователи обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском развития деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology в июле 2020 года, показало, что люди, ведущие здоровый образ жизни, значительно снижают риск развития болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции. В течение примерно шести лет в исследовании отслеживались пять моделей здорового образа жизни — отказ от курения, регулярная физическая активность, потребление алкоголя от низкого до умеренного, соблюдение средиземноморской диеты и участие в мероприятиях, улучшающих когнитивные навыки — почти у 2800 взрослых, и было обнаружено, что эти у тех, кто следовал хотя бы четырем видам поведения, вероятность развития болезни Альцгеймера была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жира, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, заведующий отделением Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлонс в Де-Мойне, штат Айова. . Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают орехи, фрукты (особенно ягоды), овощи, шоколад, а также травы и специи.

В дополнение к правильному питанию, регулярные физические упражнения могут способствовать здоровью сосудов, помогая защитить ткани головного мозга. Также важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит доктор Бендер, добавляя, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда меньше внимания уделяют окружающим. «Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он. Таким образом, малоподвижная и относительно пассивная деятельность, такая как сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем нанести вред здоровью мозга.

Физические упражнения также могут быть особенно полезны для мозга. В небольшом исследовании, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что однократное 10-минутное вращение педалей низкой интенсивности на велотренажере связано с повышенной активностью гиппокампа мозга, часть мозга, отвечающая за создание новых воспоминаний и запоминание фактов и событий.

И небольшое исследование, опубликованное в июле 2019 г.в Журнале Международного нейропсихологического общества обнаружили, что один сеанс тренировки средней интенсивности непосредственно перед когнитивным заданием приводит к большей активации мозга. Исследователи измерили активность мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 лет в течение двух отдельных дней. В один из дней они давали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в другой день они заставляли участников крутить педали на велотренажере в течение 30 минут, прежде чем выполнять те же действия. Результат: активация мозга после тренировки была значительно выше. Это открытие привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить работу нашего мозга, что дополнило существующие научные доказательства того, что физическая активность помогает укрепить работу мозга и память.

10 упражнений для мозга, улучшающих память и когнитивные функции банк для этого. Хотя существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, которые показывают, что эти продукты имеют значительные неврологические преимущества для пожилых людей. Метаанализ восьми клинических испытаний, опубликованный в феврале 2020 г.0014 Кокрановская база данных систематических обзоров обнаружила, что, хотя компьютерное обучение когнитивным навыкам было связано с небольшими краткосрочными когнитивными преимуществами, недостаточно высококачественных исследований в поддержку использования мозговых игр для предотвращения слабоумия или улучшения долгосрочных когнитивных функций.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя действия в реальном мире. Упражнения для укрепления функции мозга должны предлагать новизну и вызов. «Почти любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и демографических наук в Институте неврологии Ву Цай в Стэнфордском университете в Калифорнии. «Поехали домой другой дорогой. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает с помощью ассоциаций [поэтому легче запоминать слова, чем пытаться вспомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше».

Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, а также комиксы, в которых вы находите вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины в отделении гериатрической медицины в Университет Сент-Луиса в Миссури. В дополнение к словесным играм доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей. (Имейте в виду, что в этой области не хватает высококачественных исследований; эти рекомендации основаны на клиническом опыте Морли.)

1. Проверьте свою память. Составьте список продуктов, дел и всего, что приходит на ум, и запомните его. Через час или около того посмотрите, сколько предметов вы сможете вспомнить. Сделайте список как можно более сложным для максимальной умственной стимуляции. Одно небольшое прошедшее исследование показало, что написание и систематизация списков помогает пожилым людям более эффективно запоминать списки слов.
2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Изучение новых и сложных навыков полезно для стареющего мозга, и предыдущий обзор, опубликованный в Геронтолог предположил, что музыкальная деятельность (например, игра на музыкальном инструменте, пение в хоре или уроки игры на фортепиано) особенно перспективна для здорового старения мозга, хотя исследования ограничены.
3. Посчитайте в уме.  Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале «Достижения экспериментальной медицины и биологии» в 2021 году, показало, что решение математических задач положительно влияет на познавательные способности участников. Вы можете сделать это упражнение более сложным и спортивным, если будете ходить одновременно.
4. Запишитесь на кулинарный урок. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используется ряд чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействуют разные части мозга. Кроме того, согласно Cleveland Clinic, вы будете использовать когнитивные навыки, такие как планирование еды, решение проблем, составление списка продуктов, многозадачность и организация.
5. Изучение иностранного языка.  Аудирование и слушание, связанные с изучением нового языка, стимулируют мозг. Кроме того, согласно одному метаанализу, опубликованному в октябре 2020 г. 0014 Психономический бюллетень и обзор .
6. Создавайте изображения из слов. Визуализируйте в уме написание слова, а затем попытайтесь придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) на те же две буквы.
7. Нарисовать карту по памяти.  Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место. Одно предыдущее исследование, в котором основное внимание уделялось лондонским таксистам (которые, как ожидается, запомнят сложную планировку города), показало, что водители, которые успешно запомнили карту города, демонстрировали необратимые изменения в структуре мозга и улучшали когнитивные функции.
8. Испытайте свои вкусовые рецепторы.  Во время еды старайтесь различать отдельные ингредиенты, в том числе тонкие травы и специи.
9. Совершенствуйте зрительно-моторную координацию. Займитесь новым хобби, которое задействует мелкую моторику и поможет вам сохранить четкость зрительно-моторной координации. Согласно публикации Harvard Health Publishing, это могут быть игры с ракетками, тай-чи, вязание, рисование, живопись или видеоигры.
10. Изучите новый вид спорта. Начните делать спортивные упражнения. Обзор, опубликованный в Frontiers in Psychology в декабре 2019 года отметил, что улучшение вашего баланса, силы и аэробных способностей, то есть способности вашего тела использовать кислород для получения энергии, может помочь защитить ваш мозг с возрастом. Морли специально предлагает йогу, гольф или теннис в качестве упражнений, которые улучшают здоровье мозга, а издательство Harvard Health Publishing рекомендует плавание из-за его полезных свойств для мозга.

Вскоре люди осознают, что могут предпринять шаги, чтобы сохранить здоровье своего мозга, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предпринимая определенные действия, говорит Бендер: «Я предсказываю, что в ближайшее десятилетие здоровье мозга будет здоровье сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

Дополнительная отчетность по телефону Лиза Рапапорт .

Сокращение калорий может замедлить процесс старения

Впервые исследование на людях показало, что ограничение калорий может замедлить биологическое старение и улучшить здоровье сердца и обмен веществ.

Бекки Апхэм 9 февраля 2023 г.

8 Повседневные привычки, связанные со здоровьем и хорошим самочувствием, связаны с продлением жизни

Средняя продолжительность жизни в Соединенных Штатах находится на историческом снижении. Вот подкрепленные исследованиями привычки, которые вы можете делать каждый день, чтобы повысить вероятность…

Стефани Турротт 16 сентября 2022 г.

6 забавных приложений, которые могут помочь улучшить здоровье мозга

Вы можете улучшить свою память, повысить скорость работы мозга и многое другое, загрузив эти приложения на свой телефон. Получите справочную информацию о том, как в них играть и что они… дом безопаснее для пожилых людей, чтобы они могли избежать падения.

Уайатт Майерс 18 июля 2022 г.

6 упражнений для мозга для улучшения познавательной способности – Forbes Health весело— они могут принести долгосрочные выгоды. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что упражнения для мозга помогли пожилым людям сохранить навыки мышления и скорость познания через 10 лет после окончания исследовательского периода.

Вот почему увлекательные упражнения для мозга улучшают познавательные способности, а также шесть упражнений, которые стоит попробовать сегодня.

ОСОБОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0049

Купить сейчас

On Naguna’s Веб-сайт

Что такое упражнения для мозга?

Упражнение для мозга — это любое занятие, которое задействует ваши когнитивные способности. Онлайн-игры для мозга популярны и предлагают широкий спектр творческих упражнений, предназначенных для развития вашей памяти, концентрации внимания и навыков решения проблем, но тактильные игры, такие как бинго и головоломки, а также такие хобби, как построение моделей, также стимулируют важные типы навыков памяти. Главное, чтобы они были трудными, но не слишком сложными.

«Важно заниматься умственно сложной деятельностью, которая позволяет вам постоянно учиться и становиться лучше», — говорит Дениз Парк, доктор философии, профессор и руководитель исследований в Центре жизненного долголетия в Школе поведенческих наук при Техасский университет в Далласе.

Парк провел исследование, в ходе которого разные группы пожилых людей (в возрасте от 60 до 90 лет) изучали цифровую фотографию и стегание — новые виды деятельности, требующие сложного планирования и обучения, — и обнаружил, что в течение 15 часов в неделю в течение трех месяцев эти взрослые улучшили свои воспоминания.

«Для поддержания здорового ума важно иметь оптимальное количество задач, — говорит Парк. «Если их слишком много, вы будете испытывать стресс, а стресс может повредить когнитивную систему. Но если их слишком мало, то и выигрыша может и не быть. Добавление нового поведения, которое вы никогда раньше не выполняли, помогает создать новые нейронные цепи, которые будут созданы для решения этой проблемы».

Преимущества интеллектуальных игр для пожилых людей

Выполнение сложных для мозга упражнений не снизит риск развития болезни Альцгеймера или других видов деменции, а также не уменьшит скорость прогрессирования этих заболеваний, говорит Залди Тан, доктор медицинских наук, директор Cedars-Sinai Memory and Aging Program и медицинский центр. директор Центра болезни Альцгеймера и расстройств памяти Джона Голдрича в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Но они приносят значительную пользу и могут сделать вашу жизнь лучше, говорит он.

Тренировка для ума

Игры для мозга стимулируют различные когнитивные функции, такие как исполнительные функции и скорость обработки информации, у пожилых людей. И они могут улучшить вашу жизнь другими способами. «Они могут помочь в вашей социальной жизни, особенно на групповых занятиях, которые обеспечивают социализацию, которой иначе у вас не будет», — говорит доктор Тан. Подобно тренировкам в тренировочном классе с другом, сам опыт улучшается, когда вы находитесь с другими людьми.

Профилактика изоляции

Когда вы играете в стимулирующую игру с другими людьми, вы получаете дополнительный бонус в виде общения, которое, согласно нескольким исследованиям, защищает здоровье пожилых людей.

Более того, общение само по себе имеет когнитивный компонент, говорит Парк. «Когда вы вовлечены в социальную ситуацию, вы одновременно стимулируете несколько когнитивных систем. Вы составляете предложения, изучаете новые имена, вспоминаете, что человек, с которым вы только что разговаривали, рассказал вам о своей работе или семье, обращаете внимание на более широкую сцену вечеринки и, возможно, даже балансируете на тарелке с напитком, находясь на высоких каблуках. Происходит много взаимосвязанной познавательной работы», — говорит она.

Чувство контроля

Упражнения для мозга могут сыграть важную роль в создании положительного мировоззрения у пожилых людей, особенно у пенсионеров или тех, кто лечится от болезни.

«Людям нужна цель и чувство контроля, — говорит доктор Тан. «Если они теряют память или у них диагностирована болезнь Альцгеймера, они могут чувствовать, что не контролируют ситуацию. Упражнения для мозга и игры могут дать им возможность почувствовать, что «я здесь все контролирую, и я могу стать лучше», и это улучшит их настроение».

New Brain Connections

«Я говорю пациентам: «Бросьте вызов своему разуму», — говорит доктор Тан. «Если вы бухгалтер и цифры вам даются легко, запишитесь на уроки рисования. Если вы работаете нейрохирургом 30 лет, выучите новый язык. Для нейрохирурга это сложнее, чем операция на головном мозге. Бросьте вызов своему разуму, чтобы, по крайней мере теоретически, вы развивали новые синапсы с каждой новой вещью, которую вы изучаете». (Синапсы — это промежутки между клетками, через которые клетки соединяются и общаются.)

Но для того, чтобы эти новые мозговые связи были устойчивыми, деятельность также должна вас заинтересовать, добавляет он.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Moon Juice Brain Dust

• Vegan and gluten-free
• Blend of adaptogens and herbs that work to target stress to support mental stamina, alertness, and concentration
• Made with Lion’s Mane, Ginkgo, Rhodiola, Ashwagandha, Astragalus, и мака
• Хорошо сочетается с чаем, кофе, шоколадом и молоком или добавляется в любой коктейль

Купить сейчас

На веб-сайте Moon Juice

6 упражнений для мозга, которые можно попробовать дома

«Каждое упражнение для мозга нацелено на определенную часть вашего познания», — говорит доктор Тан, проводя аналогию с различными видами упражнений. «Если я буду бегать на беговой дорожке по 30 минут каждый день, я не обязательно улучшу свой корпус, как если бы занимался пилатесом. Чтобы быть в хорошей физической форме, мне нужно делать несколько разных упражнений. То же самое относится и к упражнениям для мозга».

1. Разгадайте кроссворд

Когда вы пытаетесь разгадать кроссворд, вы используете вербальную память, чтобы найти слова, которые соответствуют определенному количеству букв, соответствующих описательным фразам. Одно исследование в Журнал Международного нейропсихологического общества обнаружил возможную связь между решением кроссвордов и отсроченным началом ускоренного снижения памяти у людей, у которых развилась деменция.

Кроме того, диапазон сложности доступных кроссвордов огромен — начиная с мини-кроссвордов из простых трех- или четырехбуквенных слов.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

2. Играйте в интеллектуальную онлайн-игру

Lumosity, Cognifit, Sharpbrains, BrainHQ и другие ежедневно предлагают бесплатные интеллектуальные игры — и многие другие для людей, готовых платить за подписку, — которые развивают память, внимание и навыки концентрации. Приводит ли игра в эти игры к долгосрочному улучшению когнитивных функций? Точно неизвестно, но они интересны и забавны. Эти игры со словами, числами, скоростью, математикой, решением задач и формами часто имеют ограничения по времени, которые усложняют задачу, наряду с красочной графикой и веселыми звуками (или компьютеризированным голосом, восклицающим: «Молодец!»).

Видеоигры тоже могут быть полезны. «Видеоигры могут быть замечательными, особенно потому, что многие из них начинаются с простого уровня и становятся более сложными с практикой и, по сути, являются когнитивной тренировкой», — говорит доктор Парк.

3. Начните собирать пазлы

Неважно, простые они или сложные, пазлы задействуют многие навыки «визуально-пространственной рабочей памяти» — видят и запоминают, какие части вписываются в пространства одинаковой формы, — говорит доктор Тан. С этой целью исследование Frontiers of Aging Neuroscience, проведенное в 2018 году, показало, что работа над головоломками задействует несколько когнитивных способностей.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

4. Соберите модель или начните вязать

Тактильные увлечения, такие как построение моделей и вязание, используют процедурную память, которая включает в себя понимание, запоминание и выполнение последовательности действий, говорит доктор Тан. В качестве бонуса вы получаете готовый продукт, демонстрирующий ваши навыки.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

5. Присоединяйтесь к карточной игре

«Многие любимые игры связаны с серьезными когнитивными задачами, — говорит Парк. «Когда вы играете в бридж, вы должны помнить, кто и какими картами играл, разрабатывать свою собственную стратегию, помня о намерениях других игроков, и помнить о сложной системе начисления очков за выигрыши и проигрыши». Другие когнитивные игры для пожилых людей включают маджонг, шахматы и бинго.

6. Разучивание новых танцевальных движений

Изучение сложных танцевальных движений также является когнитивной задачей. «Вы должны помнить и сопоставлять длинные последовательности движений тела с темпом и настроением музыки, а также адаптироваться к движениям вашего партнера», — говорит Парк. «Это тактильные, визуальные, двигательные и слуховые ощущения, а также улучшение сердечно-сосудистой системы».

Функциональный гриб, которого ждал ваш мозг

Добавка Lion’s Mane от Ancient Nutrition изготовлена ​​из органических грибов, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США. Предлагая комбинацию органической львиной гривы и ашваганды, он предназначен для того, чтобы помочь очистить ваш разум и сосредоточиться.

Купить сейчас

На сайте Ancient Nutrition

Sources

Rebok, G, Ball, K, Guey, L, et al. Десятилетнее влияние АКТИВНОЙ когнитивной тренировки на познание и повседневное функционирование пожилых людей. Журнал Американского гериатрического общества. 2014; 62(1):16–24.

Беркман, Л.Ф., Сайм, С.Л. Социальные сети, сопротивление хозяина и смертность: девятилетнее последующее исследование жителей округа Аламеда. Американский журнал эпидемиологии. 1979;109(2):186-204.

Блейзер, ДГ. Социальная поддержка и смертность среди пожилого населения. Американский журнал эпидемиологии. 1982;115(5):684-94.

Джаган, А.П., Холл, Чарльз Б., Диксон, Деннис В. и др. Связь участия в разгадывании кроссвордов со снижением памяти у лиц, у которых развивается деменция.