Фейс фитнес для лица видео упражнения в домашних условиях

Фейсбилдинг. Эффективные упражнения для лица на каждый день.

Тренер по фейсбилдингу Дарья Поле показывает упражнения для лица, которые помогут разгладить морщинки, расслабить напряжённые мышцы. Массаж лица и фейсбилдинг помогут сохранить красоту кожи лица и декольте.
Чтобы упражнения для лица были эффективны, необходима регулярность. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы ваша кожа была молодой и здоровой.

Эффективный фейс-фитнес лица

Фейсфитнес, он же фейсбидинг, фейслифтинг, йога для лица. Тренировки лицевых мышц можно называть по-разному, эффект от этого не меняется. Выполняя упражнения для мышц лица регулярно, вы очень быстро заметите эффект: овал лица станет более четким и выраженным, двойной подбородок и отечность либо уменьшатся, либо вовсе исчезнут, признаки старения станут менее выраженными, забудете о мышечных спазмах.

За счет чего удается добиться эффекта лифтинга, улучшения тонуса кожи? Законы при нагрузке мышц тела и мышц лица одинаковы — выполняя упражнения, вы усиливаете кровообращение и лимфообращение, соответственно, кожа в этой зоне, а также кости, другие ткани получают дополнительную порцию питания, что замедляет процессы разрушения, старения.

Нагрузка с последующим расслаблением мышц способствует устранению мышечных спазмов. А когда нет спазмов, улучшается состояние кожи, становится более четким овал лица, форма губ, исчезают мешки под глазами.

Первые результаты вы заметите уже через несколько занятий, поэтому мотивацию будет сохранять легко.

Подготовка лица

1. 
   Подготовьте рабочее место. Вам понадобится зеркало — так вы сможете следить за тем, насколько правильно вы выполняете упражнения, замечать, что делаете что-то не так и быстро это корректировать. Также можно использовать различные аксессуары. Например, скребок для очистки кожи, роликовый массажер или пробку, чтобы расслабить круговую мышцу рта.
2. 
   Подготовьте кожу. Очистите кожу, чтобы удалить загрязнения, макияж — во время фейсфитнеса будете трогать и массировать лицо, если кожа будет с загрязнениями, вы будете буквально втирать их. Поэтому не игнорируйте этот этап. Очищение лучше выполнять по массажным линиям — так кожу и очистите, и подготовите к предстоящим нагрузкам. Нанесите увлажняющий крем — пальцам легче будет скользить по напитанной коже, а за счет массажных движений вы поможете крему проникнуть глубже в слои дермы.

Еще один момент. Во время всех упражнений фейсфитнеса, а также в обычной жизни следите за языком, старайтесь держать его прижатым к небу, за верхними зубами, это снимает излишнюю нагрузку с нижней трети лица. Как только это положение войдет в привычку, вы увидите, что овал лица стал более четким, нижняя треть лица подтянулась, второй подбородок уменьшился.

Начинаем фейсфитнес с шеи

Гимнастику для лица всегда начинаем с упражнений для шеи. Почему? Потому что лимфоток и кровоток поднимаются к лицу как раз снизу, по шее. Разогревая шею, вы активизируете кровообращение, и к тому моменту, когда приступите к упражнениям для лица, кожа и мышцы будут уже подготовлены.

Не игнорируйте этот этап еще и потому, что упражнения для шеи позволят избавиться от второго подбородка — проблема очень актуальная для современного человека, который много времени проводит в неудобном положении с наклоненной вперед головой, например, когда смотрит в телефон.

1. 
   Разогрейте мышцы шеи. Поворачивайте голову в сторону, направо-налево. Следите, чтобы плечи были расслаблены и опущены, макушкой тянитесь наверх. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
   
2. 
   Растяните боковую сторону шеи. Наклоните голову в одну сторону, например, влево. Следите, чтобы левое плечо было расслаблено и опущено. Левую руку положите на голову, но не давите, а просто расслабьте — рука будет выполнять роль грузика, чуть увеличивая нагрузку. Другую руку уберите за спину, это позволит мышцам сильнее вытянуться.
   
3. 
   Упражнение для укрепления передней части шеи. Отличная профилактика двойного подбородка. Руки соедините в районе запястья, пальцы смотрят в разные стороны. Теперь руками в этом положении нужно обхватить шею — запястья оказываются под подбородком, а пальцы обхватывают шею с двух сторон. Это начальное положение. Далее начинайте работать мышцами шеи — выполняйте движения, как будто отталкиваете руки от себя. Следите, чтобы губы были расслаблены, зубы не сжимались. Повторите от 10 до 30 раз. После упражнения должно чувствоваться легкое напряжение в передней части шеи.
4. 
   Упражнение от второго подбородка. Сделайте замок из рук: одна рука сжата в кулак, вторая обхватывает ее сверху — в этом положении поместите руки под подбородок. Следите, чтобы плечи были опущены, рот расслаблен. Старайтесь оттолкнуть подбородком руки. Напрягаться должна только подъязычная мышца. Повторите от 10 до 30 раз.
5. 
   Еще поработайте над нижней третью лица, над зоной, где образуется второй подбородок. Приоткройте рот, руки положите по обе стороны от рта, чтобы контролировать, что нижняя челюсть не выдвигается вперед во время выполнения упражнения. Язык высуньте максимально возможно далеко вперед, но чтобы челюсть при этом оставалась неподвижной. Тянитесь языком к носу, сначала к правой ноздре, затем к левой ноздре. В каждом положении оставайтесь на 3 секунды. В подъязычной мышце нужно чувствовать  

Прорабатываем скулы

Упражнения помогут вам избавиться от пухлости лица, изменить очертания овала, сделать скулы более выраженными, острыми.

1. 
   Максимально сильно надуйте щеки до напряжения в скулах. Оставайтесь в этом положении около минуты.
2. 
   Теперь втяните щеки до напряжения в скулах, оставайтесь в положении около 30 секунд.
3. 
   Исходная позиция — заверните губы за зубы внутрь, чтобы максимально натянуть среднюю и нижнюю часть лица. Рот приоткройте. Нужно в этой позиции постараться максимально широко улыбнуться. Повторите упражнение от 10 до 30 раз. Также стоит замереть в положении улыбки на 10 секунд.
4. 
   После предыдущего упражнения нужно снять напряжение. Найдите жевательные мышцы — они находятся в районе соединения верхней и нижней челюстей: чтобы их найти, постучите несильно зубами, почувствуете дрожание этих мышц. Разомните мышцы пальцами или костяшками пальцев круговыми движениями, сначала в одну сторону, затем в другую. Не натягивайте кожу, нужно промассировать именно мышцы, это одни из самых крепких мышц в нашем теле — мы работаем ими постоянно и очень важно их расслаблять, в том числе, и для того, чтобы избавиться или не допустить появления носогубных складок.
5. 
   Широко откройте рот, опустив вниз нижнюю челюсть, оставайтесь в таком положении на протяжении минуты.

Прорабатываем подбородок и круговую мышцу рта

В отличие от других мышц, которые более или менее легко можно оторвать от кожи, круговая мышца рта крепится к коже очень прочно, поэтому возможности пластических хирургов при работе в этой зоне сильно ограничены. Усыхание круговой мышцы рта приводит к тому, что слизистая губ истончается, рот западает внутрь — вы наверняка видели, что многие женщины в возрасте имеют очень тонкие губы.


Регулярные упражнения, прорабатывающие подбородок и круговую мышцу рта станут отличной профилактикой носогубных складок. Если складки уже проявились, гимнастика поможет сделать их менее заметными. Также гимнастика снизит риск формирования «брылей», не позволит уголкам рта слишком сильно опуститься.

1. 
   Начнем с расслабления мышцы подбородка. Эта мышца часто перенапряжена и иногда даже заворачивается вверх, поэтому не стоит игнорировать необходимость работы с ней, тем более, что это займет 20-30 секунд. Большие пальцы поставьте под подбородок, а указательными пальцами нужно хорошо прогладить мышцу сверху вниз.
2. 
   Можно переходить непосредственно к круговой мышце рта. Откройте рот, максимально опустив нижнюю челюсть, вытяните губы трубочкой и напрягите. Указательными пальцами надавите на углы губ, при этом губами нужно сопротивляться движению. Повторите 10-30 раз, и около 10 секунд оставайтесь в этом положении в статике.
3. 
   Возьмите пробку от вина, зажмите ее зубами, обхватите губами и находитесь в таком положении некоторое время. Чем больше, тем лучше. Можете заниматься в это время своими делами — мыть посуду или смотреть телевизор.
4. 
   Чуть приоткройте рот и расслабьте его. Далее с помощью языка нужно будет промассировать модиолусы — это бугорки в области внешних уголков губ. Выполните языком по 10 круговых движений в каждую сторону сначала у левого уголка губ, затем у правого. Для языка это упражнение тоже полезно.

Прорабатываем глаза и лоб

Мышцы вокруг глаз очень тонкие, поэтому первые морщины появляются именно здесь. Излишнее перенапряжение в мышцах из-за привычки прищуриваться, излишняя отечность, неправильный уход приводят к тому, что мышцы деформируются. Со лбом ситуация не лучше — чрезмерно активная мимика приводит к появлению глубоких морщин, к нависанию бровей и верхних век. Справиться с этими проблемами помогут несколько простых упражнений.

1. 
   Для глаз есть отличное упражнение — «очки». Сложите руки таким образом, как будто смотрите в бинокль и расположите большие и указательные пальцы вокруг глаз таким образом, чтобы между кожей и пальцами не было просветов: вы должны прочно удерживать кожу вокруг глаз. После того как руки приняли нужное положение, начинайте работать глазами — сначала прищурьтесь, затем, наоборот, выпучьте их. Под руками вы будете чувствовать работу глазных мышц. Повторите 10-30 раз. Не забудьте про этап расслабления: разотрите ладошки до ощущения тепла и приложите их к глазам.
2. 
   Упражнения для лифтинга бровей и лба. Положите на лоб руки таким образом, чтобы основания ладони оказались под бровями. Теперь нужно подтянуть брови и лоб вверх с помощью ладоней, следите, чтобы не было складок и морщин. Посмотрите вниз и поморгайте 10-30 раз с усилием. Не спешите — важно делать упражнение медленно и вдумчиво. Останьтесь в этом положении на 20 секунд.
3. 
   Еще одно хорошее упражнение, которое поможет избавиться от межбровной складки. Нужно хорошо промассировать мышцу гордеца, небольшой треугольник между бровей. Положите одну руку на лоб, указательным пальцем второй руки снизу вверх эту мышцу проглаживайте, от корня носа до середины лба.

Прорабатываем апоневроз

Если игнорировать проработку сухожильного шлема (апоневроза), с течением времени он начнет сползать на брови. Веки будут опускаться, на лбу и в области уха появятся морщины. Затем начнут образовываться носогубные складки, брыли, двойной подбородок.


Упражнение на лобно-затылочную мышцу. Одной рукой облокачиваемся на стол, лбом упираемся в ладони. Вторую руку запускаем в затылок. Важно расслабиться, и рукой, которая на затылке, провести, проглаживая лобно-затылочную мышцу. Рука, на которую вы упираетесь лбом, может оставаться неподвижной, а может двигаться навстречу второй руке.

Роликовый массажер для лица: роскошь или необходимость

В принципе, выполнять упражнения для лица можно без вспомогательных средств, используя только руки. Но если есть инструменты, способные увеличить эффективность упражнений, то почему бы и не воспользоваться ими. Один из таких инструментов —

роликовый массажер

, который:

• 
  активирует кровоток;
• 
  запускает лимфу, способствуя более активному выведению токсинов и лишней жидкости;
• 
  стимулирует мышцы, минимизируя риски потери тонуса.
• 
  очищает поры, что обеспечивает более глубокое проникновение в дерму косметических средств.

Использовать массажер можно двумя способами. Это может быть захват кожи, имитация пощипывающих движений или легкое прокатывание по массажным линиям, которое обеспечивает лифтинг-эффект. Результаты видны уже после первого сеанса: кожа сияет, появляется румянец, мышцы расслабляются.

Фейсфитнес: техника безопасности

1. 
   Делайте все упражнения перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность их выполнения.
2. 
   Следите, чтобы на коже не было складок и заломов. Если заметили складку, поменяйте постановку рук.
3. 
   Не тяните кожу и не давите на лицо. Не допускайте болевых ощущений при выполнении гимнастики для лица.
4. 
   Следите, чтобы во время упражнения лицо, руки и шея были расслаблены.
5. 
   Не занимайтесь во время болезни, плохого самочувствия.
6. 
   Следите за правильной осанкой и дыханием. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким и ровным, не задерживайте дыхание.

Заключение

Регулярно выполняйте гимнастику для лица, следуя рекомендациям профессионалов, и очень скоро вы заметите отличные результаты — кожа станет более упругой, морщины менее заметными, овал лица более четким. И все это — без инъекций и необходимости ложиться под нож пластического хирурга. Самые эффективные решения, как правило, самые простые — используйте их и оставайтесь молодыми и красивыми максимально долго.

Вас может заинтересовать:

Как правильно делать рф лифтинг дома

.

Самомассаж тела в домашних условиях

.

Светотерапия для лица в домашних условиях

Как правильно делать массаж лица роликовым массажером

.

Правила ухода за кожей лица

Популярные статьи

1. 1. Что умеет новая беговая дорожка?
2. 2. Уникальная новинка — эллиптический тренажер YAMAGUCHI!
3. 3. Набор спортивного инвентаря для дома
4. 4. Как убрать морщины вокруг глаз
5. 5. Скакалка для похудения: эффективный и доступный способ похудения
6. 6. Фейсфитнес: лучшие упражнения для лица
7. 7. Как правильно делать массаж роликовым массажером
8. 8. Как выбрать перкуссионный массажер: достоинства, недостатки, рекомендации и рейтинг 2023 года
9. 9. Видео упражнений с фитнес резинками
10. 10. Омоложение лица в домашних условиях: советы, техники, средства
11. 11. Как сбросить кэш браузера?

1. Подарки мужчинам на 14 февраля
2. Подарки женщинам на 14 февраля
3. Подарки мужчинам на 23 февраля
4. Подарки женщинам на 8 марта

Читать также

Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!

Весна без аллергии. Как защитить здоровье?

По мнению специалистов Mayo Clinic. занятия с обручем

Идеи для новогодних подарков! Коллегам, друзьям, родным…

Подробнее

4 совета по уходу за кожей лица зимой

Подробнее

Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!

Подробнее

Новый велотренажёр Yamaguchi! Персональные сайкл-тренировки у Вас дома!

Подробнее

Как выбрать бьюти-прибор?

Подробнее

RF лифтинг: почему такой дорогой?

Подробнее

Почему важно делать вытяжение позвоночника

Подробнее

Какие техники массажа наиболее эффективны при различном дискомфорте в теле?

Подробнее

В чем инновационность фитнес-оборудования Yamaguchi?

Подробнее

Почему беговые дорожки Yamaguchi не могут быть еще тоньше?

Подробнее

Борьба с целлюлитом: ручной массаж или аппаратный

Подробнее

Новый миостимулятор Yamaguchi — скорая помощь в восстановлении!

Подробнее

Космический массаж. Как космонавт восстановился после полета?

Подробнее

Миостимуляторы: миф или правда

Подробнее

Инновации для прокачки пресса!

Подробнее

5 правил по уходу за кожей лица летом

Подробнее

Массажные кресла — перспективы технологической эволюции

Подробнее

Открытие массажного салона (кабинета), массажное кресло для салона красоты

Подробнее

Массажёры для ног – безусловные преимущества передового оборудования.

Подробнее

Как выбрать массажное кресло для себя и своей семьи

Подробнее

Фейсфитнес до и после, фейсбилдинг до и после, фейсфитнес утренний курс, фейсфитнес после 30 лучшие упражнения — 20 мая 2022

Смотрим, как лицо Юлии изменилось (или нет?) после простых упражнений

org/Person»>Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Наша читательница и автор Wday.ru Юлия Будняцкая часто бросает себе вызов и устраивает эксперименты с внешностью. Девушка любит доказывать, что можно небольшими шагами каждый день измениться к лучшему за короткий срок. Вот и сейчас она решила, что хочет гладкое и подтянутое лицо, но на уколы красоты не готова. Вместо этого Юлия будет делать специальные упражнения для лица. Публикуем ее опыт и результаты.

Сияющее, гладкое лицо — это мечта. Мне 37, и я хочу только такое. Хочу — значит, будет. Я никогда не делала «уколов красоты» и не планирую впредь. Модный, результативный и абсолютно доступный фейсфитнес мне в помощь. Поехали!

Посмотрев огромное количество упражнений для гимнастики лица, я решила, что для начала мне стоит выбрать несложный и даже забавный комплекс, который следует выполнять каждый день в течение месяца.

Оказывается, все тренеры по фейсфитнесу единогласны в том, что для подтянутого овала лица необходима еще и работа с осанкой. Только при расслабленном плечевом поясе занятия для мышц лица будут максимально эффективны. У йога-тренера Насти Родионовой я подсмотрела простейший в выполнении комплекс «Крылья». Начну с него, а уже затем, хорошенько размяв плечи и шею, приступлю к фейсфитнесу.

Фото Юлии до начала эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Опираясь руками на стену, отступаю на широкий шаг. Ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается, голова мягко свисает вниз. «Отдыхаете» в течение двух минут.

Черта с два! Плечи заболели на пятой секунде, руки, особенно в запястьях, горят огнем. Сколько же напряжения в моих плечах, лопатках. Продолжаю. Радует, что уже через пару-тройку дней мышцы потянутся, станут эластичней, будет намного легче.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вот как это упражнение выглядит в реальной жизни

Видео: предоставлено героиней публикации

После «собаки» готовлюсь к фейсфитнесу. Умываюсь теплой водой, наношу на пальцы немного увлажняющего крема.

На нашем лице есть биологически активные точки, массаж которых крайне полезен для усиления питания кожи. Вы их сразу узнаете, они чувствительны к прикосновениям. Итак, нажимаю средним пальцем на точку в середине лба.

Далее двумя средними пальцами — в самые высокие точки бровей, под глазами, у переносицы, над верхней губой, в уголках губ, в середине подбородка. Произношу звук «ооо» и нажимаю на образовавшиеся ямочки на скулах. Делаю легкий разогревающий массаж лица. Начинаю постукивания пальчиками по лбу от срединной линии и по сторонам. Прижимаю пальцы ко лбу и делаю разглаживающие движения. Те же мягкие, не растягивающие кожу похлопывания пальцами по массажным линиям от подбородка и вверх по скулам.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрим и повторяем

Видео: предоставлено героиней публикации

«Авиатор»

Сомкнув указательные и большие пальцы, «наденьте очки», плотно прижав их к коже вокруг глаз. Зажмуривайте глаза, не морща при этом лоб. Повторите моргания, сделав три подхода по 10 раз.

«Улыбка младенца»

Обтяните зубы губами, скрыв их, и улыбнитесь. Повторите 10–15 раз, а после задержите улыбку и останьтесь в таком положении еще секунд на 10. Я стала делать это упражнение чаще, например в машине, повторяя каждый раз, когда вспомню.

«Кумушка»

Поставьте кулаки под подбородок. Надавливайте на подбородок, а подбородком на руки, создайте сопротивление. Повторите 10 или более раз.

«Поцелуй жирафа»

Поднимите подбородок, не запрокидывая голову, а чувствуя натяжение передней поверхности шеи. Целуйте кого-то воображаемого и очень высокого 10 раз по три подхода, направляя подбородок вверх.

«Ооо»

Откройте рот, как будто крайне удивлены, так, что аж челюсть вниз отпадает. Задержитесь в этой гримасе, но не морщите лоб.

Упражнение у стены действительно стало отдыхом. Если сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, то простоять в этой позе можно весьма продолжительное время. Это невероятная польза для позвоночника, грудного отдела. Добавляю новое упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Выглядит легко, но, кажется, это не так

Видео: предоставлено героиней публикации

Руки за головой, держусь за локти и покачиваю получившейся «рамкой» влево-вправо четыре раза. Далее пружиню «рамкой» вперед-назад четыре раза. Чередую направления в течение пары минут. Спина прямая, шея и лицо расслаблены, наслаждаюсь. После такой разминки продолжаю свой комплекс упражнений для лица.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно

Видео: предоставлено героиней публикации

Третье упражнение для осанки. Становлюсь боком к стене, прижимаясь всем корпусом. Прямую руку отвожу назад, спокойно стою с прикрытыми глазами в течение минуты. Дышу, расслабляясь и вытягивая плечевой сустав. Меняю сторону, и еще минутка. Всего шесть минут на разминку из трех упражнений, и далее мой фейсфитнес.

Я получаю глубокое удовлетворение от занятий. Как говорится, груз с плеч. А еще я чувствую мышцы лица, особенно щек и зоны под подбородком. Интересно самой посмотреть на фото до и после, выгорело ли дело.

Осанка до (слева) и после эксперимента (справа)

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Делаю фото в профиль, смотрю и удивляюсь, насколько выпрямились плечи, поднялась грудь. Сутулость, «усталая» спина — все эти атрибуты неправильной осанки исчезли.

Как вам преображение?

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

А лицо! С возрастом очевидно проседает овал, но я спустя месяц вижу подтянувшиеся скулы и свежие щечки. И второй подбородок (будь он неладен) благополучно откланялся, уступив место четким очертаниям.

30 дней и всего по 10 минут, не так сложно, не правда ли? Свежее личико, свободные плечи в любом возрасте — это возможно. Дарю себе и вам.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

5 Упражнения для четкой линии челюсти: начало работы, безопасность

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Упражнения для определения линии челюсти
• Вопросы безопасности

9000 2 С возрастом форма лица начинает изменить. По мере накопления жира на шее кожа начинает провисать, а мышцы челюсти сокращаться. Это может привести к тому, что линия подбородка станет менее четкой.

Хотя изменения лица, обусловленные генетикой или возрастом, совершенно естественны, есть несколько упражнений, которые помогут определить линию подбородка. Упражнения для шеи, подбородка, челюсти и других лицевых мышц могут привести к незначительным изменениям вашего лица, включая более острые скулы и более выраженную линию челюсти. Одно исследование показало, что выполнение регулярных упражнений для лица в течение 20 недель привело к более полным щекам и более молодому виду.

Эти упражнения не только сделают ваше лицо более четким или моложе, но и предотвратят боль в шее, голове и челюсти. Исследования показали, что упражнения для линии челюсти могут помочь уменьшить последствия височно-нижнечелюстных нарушений или хронической боли в мышцах челюсти, костях и нервах.

Мышцы челюсти и шеи редко тренируются в тренажерном зале. Со временем это может вызвать дряблость кожи, менее выраженную линию подбородка или даже боль в шее. Эти упражнения для линии челюсти могут помочь создать четкую линию челюсти и предотвратить боль в шее, челюсти и головные боли.

Сгибание шеи 

Скручивания шеи похожи на скручивания или сгибания живота. Это активирует редко используемые мышцы шеи, поэтому делайте это медленно и остановитесь, если почувствуете боль.

Шаг 1: Лягте на спину и прижмите язык к нёбу.

Шаг 2: Прижмите подбородок к груди, подняв голову примерно на два-три дюйма от земли.

Шаг 3: Медленно опустите голову и повторите.

Упражнения на гласные 

Выговаривая гласные и растягивая рот, это упражнение воздействует на мышцы вокруг губ.

Шаг 1: Откройте рот, чтобы произнести звук «О». Утрируйте гласную, чтобы напрячь мышцы.

Шаг 2: Затем откройте рот, чтобы создать утрированный звук «ми».

Шаг 3: Повторите движения «О» и «Е».

Упор для ключицы

Упражнение для ключицы задействует мышцы под подбородком, поддерживающие челюсть.

Шаг 1: Сядьте на пол или на стул.

Шаг 2: Откиньте голову назад на несколько дюймов, пока не почувствуете, как сокращаются мышцы по бокам шеи, сохраняя грудную клетку как можно более неподвижной и следя за тем, чтобы уши оставались над плечами. Держите подбородок параллельно полу во время движения.

Шаг 3: Повторите то же движение, но на этот раз толкая голову вперед.

Подтягивания

Упражнение подтягивания поднимает мимические мышцы нижней половины лица, включая челюсть.

Шаг 1: Закройте рот и медленно выдвиньте челюсть вперед.

Шаг 2: Поднимите нижнюю губу и отжимайтесь, пока не почувствуете, как натягиваются мышцы подбородка и линии челюсти.

Шаг 3: Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, прежде чем повторить упражнение.

Скороговорка

Скороговорка воздействует на мышцы под подбородком, чтобы привести в тонус линию челюсти.

Шаг 1: Поместите язык на нёбо, сразу за зубами.

Шаг 2: Плотно прижмите язык к нёбу, чтобы создать напряжение.

Шаг 3: Напевайте и издавайте вибрирующий звук, чтобы активировать мышцы.

Однако при выполнении всех этих упражнений важно делать это медленно. Мышцы вдоль шеи и челюсти часто недоразвиты. Это означает, что слишком быстрое движение или выполнение слишком большого количества повторений может вызвать напряжение шеи. Если вы почувствуете какую-либо боль во время этих упражнений, вы должны немедленно прекратить. Проверьте свою форму и убедитесь, что ваша шея правильно выровнена, но если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Эксперты рекомендуют заниматься спортом по 30 минут в день не менее шести дней в неделю, чтобы увидеть значительные результаты. Лучше всего начинать с нескольких минут в день и постепенно увеличивать. Чтобы развить эти мышцы, нужно время — и еще больше времени, чтобы увидеть результаты. Если вы слишком энергичны в этих упражнениях, вы можете повредить кость или амортизирующий хрящ в суставах челюсти, что приведет к боли и травмам челюсти.

Если вы уже испытываете боль в челюсти, проконсультируйтесь с врачом или нейромышечным стоматологом, чтобы узнать, подходят ли вам эти упражнения.

Top Picks

7 приложений Face Yoga для снятия напряжения и Укрепите мышцы лица

Нет сомнений, что вы знаете, что такое йога, но слышали ли вы о йога? Йога для лица — это комбинация упражнений для лица и массажа, которые могут укрепить вашу кожу, тонизировать мышцы и даже бороться с признаками старения.

Самое замечательное в йоге для лица то, что вы можете заниматься ею в любом месте в любое время, и вам не нужны никакие другие инструменты, кроме ваших собственных рук. Существует множество приложений, которые помогут вам регулярно заниматься йогой для лица, поэтому взгляните ниже на несколько лучших мобильных приложений для йоги для лица.

1. Йога для лица Коко

3 Images

Koko Face Yoga — приложение, созданное известным экспертом по йоге для лица Коко Хаяши. Коко занимается йогой для лица более 10 лет и начала обучать этому других в 2018 году. Теперь приложение Koko Face Yoga может помочь вам начать занятия йогой для лица.

Видео с упражнениями в приложении предназначены для различных областей вашего лица, включая шею, щеки, рот и так далее. Возможно, лучшая особенность Koko Face Yoga — помощь искусственного интеллекта, которая поможет вам выполнить каждое упражнение. Доступно несколько бесплатных видео, но их количество ограничено, поэтому лучше зарегистрироваться, если вы хотите получить доступ ко всему в приложении.

Загрузить: Koko Face Yoga для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

2. Face Yoga Workout

3 Images

Быстрые упражнения йоги для лица — это то, что вы можете добавить к своей утренней рутине, не занимая слишком много времени. Приложение Face Yoga Workout может похвастаться обширной библиотекой бесплатных видеороликов с упражнениями по йоге для лица, каждое из которых длится не более 30 секунд.

Чтобы эффективно использовать приложение, все, что вам нужно сделать, это выбрать целевую область вашего лица, над которой вы хотите работать, или выбрать один из множества курсов йоги для лица. Курс йоги для губ, например, состоит из четырех упражнений, предназначенных для предотвращения обвисания и стимуляции выработки коллагена.

Загрузка: Face Yoga Workout для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

3. FaceYoga

3 Images

Поскольку в наши дни существует так много приложений и инструментов для йоги для лица, трудно понять, что вам подойдет, а что нет. FaceYoga — это идеальное, простое и удобное мобильное приложение с множеством эффективных тренировок для начинающих на выбор.

Изучите классы йоги для лица в приложении, нажав кнопку тренировки, выбрав продолжительность тренировки и выбрав класс. FaceYoga предлагает на выбор инструкторов по йоге, таких как Рената Бак и Анджела Кейперс. Сделать снимок прогресса и просмотреть историю выполнения упражнений можно на странице статистики, чтобы отслеживать свой прогресс.

Загрузить: FaceYoga для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

4. Упражнения йоги для лица

3 Images

Чтобы получить все преимущества йоги для лица, вам нужно практиковать ее постоянно. Хороший способ оставаться последовательным — использовать простое приложение, такое как Face Yoga Exercises. С помощью этого мобильного приложения вы можете составить свой идеальный план тренировок, отвечая на вопросы о своем поле, весе и возрасте.

Легкий план рекомендуется для начинающих, особенно если вы никогда раньше не занимались йогой для лица. 30-дневный план состоит из движений лица, нацеленных на морщины на лбу, провисание век и опухшие глаза. Кроме того, приложение предлагает тренировки для всего тела, коррекцию осанки и упражнения на растяжку для улучшения подвижности.

Загрузить: Упражнения йоги для лица для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

5. Luvly

3 Изображения

Многие люди хотят, чтобы их лица выглядели моложе, но они хотели бы избежать всего, что связано с хирургическим вмешательством или иглами. Чтобы достичь этого, вы можете хорошо выспаться или постоянно заниматься йогой для лица. Если вы предпочитаете заниматься йогой для лица, вам понравится подтягивающий эффект приложения для йоги для лица Luvly!

Приложение Luvly содержит множество эффективных упражнений для лица и массажей. Если вы хотите избавиться от одутловатости лица по утрам, попробуйте Утренний массаж против отечности. Использование приложения Luvly бесплатное, но для доступа к программе Face Fitness Program и остальным занятиям и курсам йоги для лица вам необходимо зарегистрироваться.

Скачать: Luvly для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

6. Face Fitness

3 Изображения

Приложение Face Fitness — это все равно, что носить в заднем кармане универсальный инструмент для йоги для лица. Приложение поставляется с различными упражнениями, которые удобно организованы в соответствии с целевой областью, такой как ваши глаза, лоб, нос, шея, подбородок, губы или щеки. В зависимости от области лица, которую вы хотите обработать, продолжительность программы варьируется. Так что если вы хотите, например, разгладить лоб, программа рассчитана на 14 дней.

Четкое демонстрационное видео, инструкции и использование вашей фронтальной камеры гарантируют, что вы выполняете каждое движение лица или массаж правильно. После занятия йогой для лица воспользуйтесь приложением, чтобы прочитать несколько интересных статей и советов об уходе за кожей и влиянии пищи на нее.

Загрузить: Face Fitness для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

7. FaceJoy

3 Images

FaceJoy — идеальное приложение для йоги для лица, предназначенное для индивидуальных курсов и упражнений по йоге для лица. Приложение имеет прекрасный дневник кожи, где вы можете ежедневно записывать, как ваша кожа себя чувствует. Приложение также генерирует видео прогресса через несколько дней на основе ежедневной фотографии вашего лица. Если вы хотите отслеживать изменения своего лица после регулярных тренировок, эта функция превосходна.

Приложение FaceJoy состоит из нескольких разделов, включая персональные программы, массаж гуаша, самые популярные программы, советы по красоте и упражнения для целевых областей. Гуаша — это традиционный китайский метод лечения, который может уменьшить отечность и воспаление, поэтому, чтобы попробовать что-то уникальное, попробуйте. Вы даже можете накапливать тренировочные баллы в приложении, выполняя упражнения и читая статьи.