Упражнение, которое вернет молодость лицу

«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Ревитоника: Упражнение «Крик» для подтяжки овала лица.

«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Автором метода является Осьминина Наталья Борисовна, более 20 лет своей жизни посвятившая изучению темы естественного омоложения.  Ревитоника Натальи Осьмининой – это научно- эмпирический метод коррекции

внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта

Упражнение «Крик»

Этот прием можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

• Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.

• Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выполнения:

Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):

1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.

2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.

Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:

1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.

2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм.  Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.

Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов

биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом:

1. Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. накрывая

ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека».

2. Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Крик!!! упражнение для вашей красоты и здоровья!

Еще раз, возвращаемся к упражнения «крик» и к видео, что я выложила пару дней назад.
Пожалуйста пошагавая инструкция к упр., подготовленная мой Аннушкой, @melannett для друзей своего инстаграма.

если не открывается в ФБ, здесь посмотрите http://instagram.com/p/qKNNodh57-/?modal=true

Замечала ли ты когда-нибудь, как красиво идет линия нижней челюсти у большинства молодых людей? Если смотреть в профиль, видно, какой четкий, почти прямой угол образует челюсть ниже уха к челюсти. Этот угол и есть «угол молодости». Он является основным критерием, которому мы должны следовать для оценки результатов нашей работы❗️

Если внимательно посмотреть на профиль женщин в возрасте, сделавших пластику, видно, что хотя линия нижней челюсти у них четко обрисована, у большинства из них она начинается сразу под ухом. Это объясняется тем, что хирург убрал следствие, а не устранил причину👊 А причины всему этому: деформированные, спазмированные или наоборот, растянувшиеся жевательные мышцы.

Чем старше женщина, тем больше линия ее челюсти начинает терять этот самый «угол молодости». И дело даже не в утрате угла, а в том, что его потеря приводит к появлению обвислостей в виде «брылей», «хомячьих щечек» и другой дрябедени, о которой раньше ты и не знала, так как слишком молода была😊

Многие девочки среди нас еще очень молоды и скорее всего с углом все отлично…пока❗️ Но я бы вам рекомендовала выполнять это упражнение в качестве профилакти, а также настоятельно прошу поделиться этим упражнением с мамами и бабушками. Данное упражнение также позволяет избежать инсульта. Каким образом? ты поймешь из текста ниже.

Наш череп состоит из 29 костей и только одна нижняя челюсть подвижна. Именно здесь – в месте соединения верхней и нижней челюстей, и закладывается первая база для возростного измения лица. Жевательные мышцы ссыхаются, спазмируется, растягиваются, и начинают изменять форму лица практически до неузнаваемости.

Перенапряжение жевательных мышц приводит к множеству негативных последствий для здоровье: пережимается ветви тройничного нерва и сосуды, питающие кожу лица🍑 передавливаются железы, бывает приводит к пережиманию сосуда за ухом, что может быть поводом для инсульта (здесь конечно у каждого своя особенность‼️). Избыточное давление при смыкании челюстей приводит к более быстрому стиранию зубов и ухудшению их состояния😬

Для того, чтобы всего этого избежать и оставаться всегда молодой и красивой, учимся выполнять #упражнение_крик😵Правильно выполненное упражнение практически сразу же, пусть понемногу, но стабильно возвращает красивый правильный угол челюсти.

1. Очень широко открой рот, как-будто вытянутой буквой ‘o’ 😵

2. Положи ладони на щеки👐

3. Большие пальцы рук положи четко под углом челюсти, сразу под мочками ушей👂

4. У тебя образовался некий стульчик ладоней, где большая часть ладони плотно прижимаются к нижней челюсти жевательной мышцы. (смотри атлас строения лица, Гугл 😉)

5. Медленно, с мягким усилением опускай жевательную мышцу вертикально вниз. Ты должна хорошо чувствовать под ладонями данную мышцу!

6. После четкого опускания жевательной мышцы, ты будто достаёшь челюсть вперед (смотри видео особенно в профиль). И фиксируешь такое положение на 30 сек.

7. Повтори несколько раз!

Иногда бывает  желание потянуть челюсть, или широко-широко зевнуть. Это упражнение снимет напряжение и спазм сразу.

Будь всегда молодой!👍

еще раз вопросы?

Книга: Фитнес для лица. Система Ревитоника — Наталия Осьминина

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Осторожно, Меланет (Melannett). Опасно для здоровья!

В последнее время в адрес школы естественного омоложения «Ревитоника» поступает множество обращений, вопросов и жалоб по поводу деятельности инстаграм-блогера Melannett. С некоторых пор Анна Мельникова, известная под этим псевдонимом, активно рекламирует и проводит интернет-марафоны, полностью или частично копирующие методику омоложения «Ревитоника».

В связи с этим вынуждены официально заявить, что Анна Мельникова не является тренером «Ревитоники» и никогда не проходила профессионального обучения в нашей школе. Анна Мельникова не обладает специальными знаниями, навыками и опытом, необходимыми, чтобы обучать «Ревитонике» как лично, так и широкую аудиторию в интернете.

В прошлом горячая поклонница «Ревитоники», Melannett активно продвигала метод в своем инстаграме. Мы поддерживали такую просветительскую деятельность. Но в какой-то момент Анна решила зарабатывать на доверии аудитории, интересующейся омоложением, не обладая даже средним медицинским образованием и базовыми знаниями в этой области.

Методики омоложения – это наукоемкая сфера, требующая фундаментальных знаний физиологии, анатомии, неврологии, медицинского массажа и других дисциплин. А видеокурс или марафон – не просто набор упражнений, а строгая последовательность и периодизация их выполнения, учитывающая механизмы физиологической адаптации.

Марафоны же Melannett представляют собой мешанину из безграмотно скопированных «упров» (как она цинично именует «позаимствованные» упражнения) различных авторов. Школа «Ревитоника» не несет ответственности за результаты марафонов, так как техника выполнения демонстрируемых упражнений неправильна, а некоторые так и вообще опасны для здоровья.

Мы проанализировали последний марафон Melannett. Грубейшие нарушения техники выполнения допущены практически во всех упражнениях. Ниже мы анализируем некоторые, наиболее показательные ошибки.

Добавим, что с расширением влияния социальных сетей появилось множество доморощенных экспертов по самым разным вопросам. Вчерашние домохозяйки за деньги научат, как обрести душевный покой, найти работу мечты или выйти замуж за олигарха! Но есть сферы, где вы рискуете не только деньгами, но и красотой или даже здоровьем. Статус инстаграм-блогера не дает права принимать роды, лечить зубы и преподавать лечебно-оздоровительные методики.

Перед тем, как купить в интернете какой-либо марафон, поинтересуйтесь, какие систематические знания и опыт имеет автор, какое дипломы и сертификаты может продемонстрировать, сколько успешных личных консультаций провел.

Будьте внимательны и не попадайтесь на удочку шарлатанам, несмотря на раскрученный профиль в соцсетях.

Ваша Ревитоника.

P.S. Если в результате прохождения марафона Melannett у вас возникло ухудшение внешности, лобно-височные головные боли (поскольку многие упражнения демонстрируются через спазм затылочной области), проблемы с височно-нижнечелюстными суставами, обращайтесь в школу «Ревитоника» по телефону 8 (495) 118 22 79 за помощью и консультацией.

Некоторые ошибки в упражнениях, демонстрируемые Melannett

УПРАЖНЕНИЕ «КРИК»

Упражнение для формирования челюстного угла «Крик» из курса «Ревитоники» в исполнении Melannett полностью искажено и травмоопасно. Выполнять его нельзя!

Melanett предлагает «вынуть челюсть вниз»! И потом «вставить на место», максимально открыв рот. Положение рук не соответствует анатомическому положению жевательной мускулатуры. Прием выполняется при сильнейшем выдвижении головы вперед и напряжении задней поверхности шеи и затылочной области.

Неискушенный пользователь рискует здоровьем, так как может заработать синдром болевой дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, окклюзионно-артикуляционный синдром (хруст, щелканье, смещение челюстей и т.д.), патологию челюстной системы, болевой синдром лица. Выдвижение челюсти вперед и вверх способствует также формированию неправильной статики шеи, укорочению задней поверхности шеи, росту «холки» в районе седьмого шейного позвонка и появлению головных болей.

Уже более 2 лет прием «КРИК» дается в школе «Ревитоника» только на очных занятиях из-за сложности его выполнения, с обязательной проверкой правильности работы инструктором. В видео-курсе «5 недель молодости и красоты» прием «КРИК» исключен из практики — он заменен на вакуумный вариант, чтобы избежать риска неправильного выполнения.

УПРАЖНЕНИЕ «ГЛАДИМ ЛОБ»

Допущена грубейшая ошибка в работе со лбом!

Упражнение выполняется через спазм затылочной области и выдвижение головы вперед. Зажимается задняя поверхность шеи. Укорачиваются перикраниальные мышцы, которые крепятся к основанию черепа – трапецивидная, ременная, грудинно-ключично-сосцевидная, группа затылочных мышц. Формируется местное снижение кровотока и, как следствие – возможны сильные головные боли в лобно-височной области, усиливаются деформации лба и отечность. Выдвижение головы вперед формирует напряжение в шейно-грудном переходе и «холку».

Чтобы выполнить это упражнение правильно, необходимо голову наклонить немного вниз, направить подбородок к грудине, расслабив и заднюю поверхность шеи. Необходимо постоянно контролировать затылочную область в ходе выполнения приема, чтобы она не подвергалась статическим нагрузкам.

Не повторяйте это упражнение за Melannett! Это опасно для здоровья.

ВЫПОЛНЕНИЕ РАСТЯЖЕНИЯ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ

Растяжение трапециевидных мышц в исполнении Melannett выполняется с самой распространенной ошибкой, от которой мы отучаем пользователей с первого дня занятий.

Рука при растяжении должна идти строго вертикально, удлиняя мышцу по всей длине за оба конца с учетом ее анатомической композиции. Melannett же стягивает ткани вниз и вперед, к груди, способствуя механическому смещению тканей по передней поверхности вниз, усиливая возрастную «динамику». А ведь ткани нашего тела и без ее активного участия с возрастом смещаются вниз, не надо им в этом помогать…

Результат такой работы – низко расположенные груди и возвышающиеся горки на плечах, дисбаланс между задней и передней поверхностями тела, который ярко заметен у Аннет.

Наша задача противоположная, а именно – направить сместившиеся ткани назад, против возрастной динамики вернуть остеопатический «костюмчик» назад на свое место, а не перетащить все ткани спины на переднюю фронтальную линию.

Продолжение по ссылке

КРИК: Упражнение, которое вернет молодость лицу/ревитоника Этот прием…: mettiss — LiveJournal

КРИК: Упражнение, которое вернет молодость лицу/ревитоника

Этот прием можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

• Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.

• Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выполнения:

Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):

1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.

2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.

Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:

1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.

2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм. Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.

Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов
биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом:

1. Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. накрывая
ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека».

2. Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце. из сети

Упражнение «Крик». Всё, что нужно для молодости, у нас уже есть.

Человеческое тело имеет удивительную способность к регенерации, обновлению клеток. Существует система специальных приемов для запуска естественного омоложения и восстановления организма, которая называется «Ревитоника».

Метод изобрела Осьминина Наталья Борисовна, она посвятила теме естественного омоложения более 20 лет жизни. Когда мы регулярно занимаемся спортом, тело становится упругим, а мы выносливее. То же самое можно сказать и о лице.

«Ревитоника» для лица

Чтобы сохранить лицо красивым на протяжении многих лет, нужно регулярно давать ему своеобразную зарядку. Для этого не обязательно ходить к косметологу или тратить баснословные суммы денег на подтяжку лица.

Гимнастика для лица «Ревитоника» утром или вечером и правильное выполнение несложных упражнений не заставят долго ждать омолаживающий эффект. Своеобразную гимнастику можно делать при нанесении ежедневного крема на лицо и шею.

Огромный плюс комплекса упражнений «Крик» в том, что с утра можно еще немножко поваляться в постели, одновременно запуская процесс омоложения. Так как наш возраст выдают не только морщинки на лице, но и шея, лучше выполнять все 4 упражнения для лица и шеи в комплексе. Такая гимнастика для лица займет 4 минуты, а эффект ощутим сразу после выполнения. Упражнения лучше всего выполнять сидя.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

1. Сядь ровно, выпрями спину.
2. Подними медленно правое плечо вверх и отведи слегка назад.
3. Наклони голову к поднятому плечу, старайся сократить расстояние между лицом и плечом.
4. Оставайся в этом положении 30 секунд.
5. Медленно прими исходное положение. Повтори упражнение на другую сторону.

Далее нужно растянуть шею, для этого выполняем упражнение № 2.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

1. Сидя с ровной спиной, положи правую руку на левое плечо, а левую — на челюсть слева.
2. Удерживая левое плечо, отталкивай медленно лицо вправо, надавливая левой ладонью на челюсть.
3. Выполняй растяжку 30 секунд.
4. Прими исходное положение и повтори упражнение на противоположную сторону.

Шею размяли, можно и морщинки на лице разгладить. Упражнение № 3 направлено на подтяжку овала лица.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

1. Указательным и большим пальцами рук защипни кожу в области околоушных впадин.
2. В умеренном темпе открывай рот, как будто собираешься закричать. Кожа распрямится, не удерживай ее.
3. Повторяй упражнение в течение 30 секунд.

Подбородок — еще одна часть лица, которая часто остается без внимания, а между тем он часто зажимается и с возрастом может подниматься вверх. Чтобы убрать напряжение с мышц подбородка, выполни упражнение № 4.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

1. Положи указательные пальцы обеих рук сверху на подбородок.
2. Большими пальцами захвати нижнюю часть подбородка.
3. Сожми слегка пальцы и, как прищепками, растягивай кожу подбородка книзу. Не переусердствуй, чтобы не появились синяки.
4. Выполняй упражнение в течение 30 секунд.

Комплекс упражнений поможет тебе сохранить молодость лица, избавиться от нервных тиков и чувствовать себя красоткой долгие годы. Мышцы лица требуют тренировки, как и мышцы всего тела. «Ревитоника» лица и шеи не даст шанса ни одной морщинке, главное — регулярное выполнение упражнений.

Чтобы избежать неприятных последствий, уделяй ежедневной гимнастике 5–10 минут в день, и никакие боли и морщины тебе не будут страшны. Поддерживать кожу в хорошем состоянии поможет маска из куркумы, эта специя творит чудеса.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

принцип действия и отзывы Анастасия дубинская возраст

Мы часто думаем, что старение проявляется в виде морщин и дряблости кожи. Это не так: морщины — лишь следствие. Под кожей лица и шеи находятся десятки мышц, которые сокращаются, спазмируются и смещаются из-за нервного напряжения, негативных эмоций, неправильного образа жизни и подавленных переживаний. Следствие — не только морщины, но и деформация овала, отеки, обвисшие щеки, брыли и двойные подбородки, сутулость. Это научно доказанный факт.

Но множество женщин по‑прежнему прибегают к агрессивной косметологии в надежде разгладить кожу. Инъекции, нити, лазер, термаж, филеры, радиолифтинг, скальпель хирурга… Ответьте: выглядят ли они моложе после всех этих процедур? К сожалению, нет: ни свои 25, ни 30 они не вернули. Лицо вроде разглажено, но возраст по‑прежнему очевиден. Зато исчезла мимика и индивидуальные черты, лицо стало натянутым и безжизненным. Агрессивные процедуры приводят к хроническому воспалению тканей лица, асимметрии, отекам и фиброзу, усугубляя старение после того, как исчезает краткосрочный, «косметический» эффект.

Анастасия Дубинская — основатель и руководитель школы «Ревитоника». Психофизиолог, нейропсихолог. Научный сотрудник Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, спортивной и восстановительной медицины при Департаменте здравоохранения Москвы. Один из ведущих практикующих экспертов по естественному омоложению и антивозрастному массажу лица и шеи

«Ревитоника» в борьбе с истинными причинами старения

Если вы решили заботиться о своей красоте всерьез, надолго и экологично, надо бороться не с морщинами, а заняться улучшением осанки, вернуть анатомическую форму и естественный тонус мышцам лица, преодолеть дисбаланс мышц шеи, восстановить молодые параметры нижней челюсти, устранить отечность, Чудо — в результате этой работы разглаживаются и морщины.

Именно этим — борьбой с истинными причинами старения лица — занимается «Ревитоника». Это единственная научно-апробированная методика естественного омоложения, чья эффективность подтверждена учеными и медиками. Метод «Ревитоника» представляет собой комплекс приемов и упражнений для запуска омоложения и восстановлению нарушенных функций организма: выравниванию баланса передней и задней поверхностей тела, налаживанию лимфодренажа, лифтингу лица, восстановлению капиллярной сети и уменьшению отечности тканей головы.

Анатомическая база «Ревитоники»

В отличие от любой другой гимнастики для лица, «Ревитоника» опирается на знания об анатомии и физиологии старения. Метод учитывает различия между типами скелетных и лицевых мышц и предлагает работать с ними по‑разному. Мы против упражнений, направленных на силовое накачивание мышц лица и шеи, так как это не имеет ничего общего с омоложением.

Каждая «возрастная» проблема имеет причину в виде комплексного нарушения. И ответы на вопросы: «Почему образовались морщины на лбу?» «Почему появились носогубные складки?» «Почему опустились брови, потерялись четкие контуры овала лица?» лежат не в плоскости косметологии, работающей с кожей лица, а в состоянии опорно-двигательного аппарата, прямой связи лица и осанки, нарушении работы лимфосистемы. Например, виновником образования двойных подбородков и отечности лица чаще всего является спазм (гипертонус) затылочной группы мышц, который нарушает отток жидкости и приводит к ее накоплению в тканях.

Выравнивая осанку, формируя правильную статику шеи, восстанавливая анатомическую форму, длину и тонус мышц, налаживая крово- и лимфоток, мы даем новый стимул механизмам саморегуляции организма, и таким образом избавляемся от многих «возрастных» дефектов. Многолетняя практика демонстрирует: у занимающихся по системе «Ревитоника» наблюдается яркое улучшение статики позвоночника, уменьшение гиперлордозов и кифозов, торсий и других проблем опорно-двигательного аппарата, и как следствие — восстановление баланса мышц лица, возвращение ему естественных черт и пропорций. Результат — помолодевшее, расслабленное лицо, правильная осанка и сияющие глаза.

Как работает «Ревитоника»

Прием «V-лифтинг» из курса Лифтинг-PRO.

Прием возвращает подвижность и пластичность тканям в околоушной области, обеспечивает лифтинг лица, четкость и скульптурность его овала, устраняет вертикальные, возрастные складки перед ухом.

Прием «Работа с фиброзом под челюстной линией» из курса Лифтинг-PRO.

Прием формирует четкий, молодой овал лица, точеный угол челюсти (угол молодости), устраняет двойной подбородок, обеспечивает отток лимфатической жидкости, что помогает избавиться от отечности лица, подбородочной области и шеи.

Прием «Нейро-мышечная релаксация жевательных мышц» из курса Лифтинг-PRO.

Прием предназначен для снятия глубоких спазмов с жевательных мышц, которые являются каркасом нашего лица. Именно спазмированные жевательные мышцы являются одним из основных провокаторов появления таких возрастных деформаций лица, как брыли, поплывший овал, носогубные складки и даже отеки под глазами. Результатом работы по данному приему будет восстановление овала лица, устранение отечности, глубокое снятие стресса, возвращение лицу молодого объема и пропорций, устранение складок и морщин на лице, в том числе в носогубной области.

Прием из Утреннего комплекса Ревитоники.

Прием воздействует на мышцы-разгибатели шеи, способствует аутотракции — саморастяжению мышц задней поверхности шеи. Спазм мышц этой зоны провоцирует появление второго подбородка, морщин и складок в области лба, деформации овала лица, появление «холки». Регулярное выполнение этого приема расслабляет мышцы задней поверхности шеи, удлиняет ее, помогает справиться с гиперлордозом шейного отдела, решить многие эстетические задачи.

Как научиться «Ревитонике»

«Ревитонику» уже освоили и регулярно практикуют более 50 тысяч женщин со всего мира. На сегодняшний день метод доступен к изучению в виде трех видеокурсов, онлайн марафона «Молодость. Перезагрузка» и библиотеки из более чем 40 вебинаров, посвященных различным проблемным зонам. Начать освоение метода рекомендуем с базового курса или марафона.

Базовый видеокурс «5 недель молодости и красоты» закладывает основу для запуска процессов омоложения. Внимание уделяется исправлению осанки, стойкому лифтингу лица, устранению отеков, улучшению качеств кожи. Для более глубокой проработки лица и закрепления результата предназначен курс «Лифтинг-PRO», разработанный на уникальной технике восстановления не только поверхностных, но и глубоких тканей лица. Специализированный курс для глаз «Молодость и сияние глаз» рекомендуется для прицельного восстановления орбитальной области. Подробнее о видеокурсах «Ревитоники» вы можете почитать .

Настоящей жемчужиной «Ревитоники» является марафон «Молодость. Перезагрузка», в котором бесценными упражнениями и знаниями делятся 4 эксперта: диетолог, фитнес-тренер, женский психолог и эксперт в области омоложения, основатель «Ревитоники» Анастасия Дубинская. Реальное и долгосрочное омоложение невозможно без правильного питания, физической нагрузки и внутреннего эмоционального баланса. Комплексный подход позволяет «прокачать» самые важные сферы жизни и полностью изменить свою жизнь. Подробности читайте на сайте

Углубленные теоретические знания, тонкости техники выполнения приемов, прицельная работа с конкретными проблемными зонами: все это — вебинары. От полутора до 2 часов ценнейших сведений от наших экспертов в каждом из , которые доступны как пакетами, так и поштучно.

Известно, что главное оружие женщины — молодость и красота. Но как бы это незвучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость.

Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции.

Возрастные изменения внешности не случаются внезапно, это постепенный процесс, который начинается с мелочей. Первые признаки мы начинаем замечать уже после 25 лет.
Как это остановить, не прибегая к радикальным пластическим операциям или малоэффективным косметологическим процедурам? Существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Смотрим мастер-класс по системе Ревитоника от Анастасии Дубинской. Пять популярный упражнений демонстрирует Анна Агофонова.
Автором метода является Осьминина Наталья Борисовна, более 20 лет своей жизни посвятившая изучению темы естественного омоложения.
Ревитоника Натальи Осьмининой — это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Почему мы стареем — теория Ревитоники

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи — всего лишь последствия более глобальных процессов. На лице находятся более 70 мышц, закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.
Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок).
Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины, также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает
свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

■ приведении в естественное положение мышц лица, шеи и спины путем их
растяжения и выравнивания;
■ нормализации лимфооттока в организме;
■ снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и
растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, лучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, необходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица.

✔ Правило «30 секунд»


Многие приемы фитнес-комплекса основаны на правиле «30 секунд». Оно заключается в сжатии на 30 секунд обоих концов спазмированной мышцы, находящейся в гипертонусе, или целого блока мышц.
Зажимая мышцу на полминуты, мы помогаем организму разрешить этот спазм и расслабиться. Редко, когда организм «справляется» с ним за меньший период времени, и также редко, когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения.

Собственно, это и есть работа «обратных» техник, когда мы возвращаемся в изначальную точку, вызвавшую напряжение, и временно увеличиваем спазм, доводя ситуацию до абсурда, тем самым подталкивая организм к ее разрешению.
30 секунд — это рассчитанное эмпирическим путем время, которое необходимо организму, чтобы самостоятельно «выпутаться» из блока проблем, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.

Обычно во время выполнения приема приходит ощущение появления свободы движения. В этом случае слегка подталкивайте ткани, прикладывая мягкое усилие (не более 10 граммов), как бы дожимая их.

Выдерживание времени в 30 секунд относится только к приемам по снятию гипертонусов мышц.
Использование в некоторых упражнениях меньшего времени (10-20 секунд) имеет отношение к другим техникам, построенным на принципах постизометрической релаксации.

✔ Растягивание мышцы


Почти всегда при выполнении приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину.
Растягивание должно проводиться медленно и плавно, поскольку мы работаем не с мышцей непосредственно, а через ее соединительную оболочку — пластичную фасцию.
Что это такое, знают все хозяйки, которым приходилось бороться с жесткими белыми пленками при разделке мяса. Не только мышцы и кости, но и вообще все наши органы завернуты в подобные «пленки» — фасции, которые соединены в единую систему по всему организму.

Анатомически считается, что мышцы лица не имеют фасций. Действительно, оболочки мимических мышц очень тонки. Тем не менее поверхностный слой каждой мимической мышцы имеет более плотную структуру, чем ее внутренняя часть. Их внешние оболочки можно тоже назвать фасциальными, поскольку они выполняют те же задачи и работают по аналогичному принципу, что и фасции скелетных мышц.
По своей природе фасция пластична и при правильной работе с ней поддается растягиванию: делать это надо очень медленно и мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.

✔ Преднатяжение


Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до момента начала реакции по расслаблению мышцы, то есть достижения релиза.

✔ Фиксация


Фиксация — это финальный штрих упражнения, который представляет собой остановку рук в правильной позиции на 2-5 секунд. Фиксация необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца (или ткань) запомнила свое новое положение.

При выполнении многих упражнений, связанных с работой по правилу «30 секунд», сила зажатия тканей должна быть минимальной. Приемы на снятие гипертонусов с мимических мышц работают не непосредственно с мышцами, а с их напряжениями на уровне асциальных оболочек.
Поэтому в среднем нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5-10 граммов. Это вес десятирублевой монеты. Форсировать достижение результата с помощью приложения дополнительных сил строго запрещено.

✔ Баланс


«Баланс» является центральным понятием в методологии «Ревитоника», поскольку поддерживает ее главное достоинство — сочетание эффективности и безвредности. В отношении лица в балансе должно находиться всё, начиная от волокон мышц по отношению друг к другу и заканчивая каждой костью черепа.
Этот принцип соблюдается во всем организме — все должно соответствовать той совершенной матрице, которую создала Природа в отношении каждого из нас.

При отсутствии генетических ошибок наш организм изначально гармоничен. Однако в течение жизни равновесие всех структур и систем нашего тела нарушается. Что касается лица, то его баланс может нарушить даже гипертонус одной мышцы, поскольку рядом с мышцей в гипертонусе всегда окажется мышца в гипотонусе (ослабленном тонусе).
Мышцы с гипер- и гипотонусами располагаются рядом друг с другом, образно говоря, в шахматном порядке. Чтобы восстановить равновесие после снятия гипертонуса, мы должны легко и мягко растянуть рабочий участок и разложить ткани равномерно вокруг рабочей зоны точечными промокательными движениями. Благодаря таким манипуляциям, организм сам определяет правильное положение тканей.

Техника выполнения приемов

При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или «ёрзать» по ней — они должны «приклеиться» к тому месту, на которое были поставлены. Несмотря на то, что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким.

При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как Ваш палец легким нажатием словно погружается, «протаивается» вглубь тканей, которые должны словно пропустить палец внутрь, как бы «расступиться», Вы должны почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Во избежание образования заломов и морщин на коже, во время выполнения приемов и захватов обязательно
используйте зеркало для контроля.

Особенности выполнения специфический приемов курса

✔ «Обманный прием»


При возникновении затруднений в процессе выполнения приема может применяться так называемый «обманный прием». Это и есть принцип «обратных» остеопатических техник, которые мы можем применять на любом рабочем участке, не поддающемся обычным массажным или пластическим приемам, работающим через прямые техники.
Вспомните слова из смешной песенки пиратов: «Нормальные герои всегда идут в обход!» Не насилуйте свое лицо, всегда лучше обойти гору, чем ее штурмовать напролом.

Если Вы во время выполнения приема чувствуете, что уткнулись в блок, не позволяющий пройти всю рабочую область до конца, можете применить на этом труднопроходимом участке «обманный» прием. К примеру, если Вы чувствуете, что ткани не тянутся, наткнувшись
на какой-то блок, то Вы можете, не отрывая пальца с рабочей точки, сдвинуть их в обратном направлении до первого упора. Через 30 секунд необходимо вернуться в исходное положение и продолжить выполнение основного приема.

✔ Прием «Тканевая подкова»


Прием «Тканевая подкова» применяется для восстановления потерянной тканями эластичности, выравнивания их плотности, распределения по мышечному корсету, ликвидации блоков, улучшения кровоснабжения, обеспечения равномерного тока крови и лимфы.

Суть приема заключается в формировании «защипа» из тканей в форме подковы с основанием наверху или внизу (в зависимости от прорабатываемого участка). При этом необходимо углублять «подкову», упираясь в ее центр, и одновременно растягивать концы в разные стороны, работая на расширение.

✔ Прием «Перетирание»


Прием «перетирание» — это специфический прием, который улучшает кровоснабжение тканей и освобождает их от мышечно-тканевых блоков. По сути, этот прием представляет собой модернизированную технику по снятию гипертонусов зажимами на 30 секунд, в которой статическое выполнение приема заменено на динамическое.

Прием «перетирание» значительно сокращает время работы как с гипертонусом одной мышцы, так и целого спазмированного блока, состоящего из нескольких мышц, что позволяет расслабить сразу весь «узел» проблем за счет привлечения к нему дополнительной крови.
Кроме того, прием позволяет восстанавливать слизистую ткани в истонченных местах и наращивать подкожно-жировую клетчатку, отличающуюся по структуре от остальных соседних тканей.
Кожа после выполнения этого приема становится более упругой.

При выполнении приема «перетирание» один палец является фиксирующим, второй — активным. Оба пальца не должны «ёрзать» по коже или сдвигать ее. Активный палец продвигается вперед, как бы «ввинчиваясь» в сторону фиксирующего. «Непроходимая» ткань (складка) перетирается энергично, но одновременно мягко и бережно.
Прием выполняется до тех пор, пока ткань полностью не «растает» под пальцами. Обычно на выполнение приема хватает
20-30 секунд, при отсутствии больших проблем — 10 секунд. После выполнения приема всегда необходимо разложить ткани.

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях.
Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы мы уже рассмотрели в постах:

Упражнения для коррекции осанки

Упражнения для коррекции положения шеи

Ревитоника для лица включает в себя комплекс упражнений направленный на расслабление и растяжение всех мышц этой зоны.

Приемы для лба

Стираем морщины на лбу.

Эффект:

■ Уменьшение и полное уничтожение морщин на лбу
■ Возвращение гладкой кожи
■ Восстановление положения бровей
■ Улучшение качества сна

Техника выполнения:

■ Указательный палец одной руки расположите всей внутренней боковой поверхностью над бровью.
Создайте упор большим пальцем на виске, отставив его в сторону, натягивая кожу в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
■ Другой рукой, закинув ее через голову, вырисовывайте спиральные линии, начиная от бровей до волосяного покрова. Почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается вверх и брови поднимаются.
■ Выполните все тоже самое на другую бровь.
■ Промассажируйте среднюю часть лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб. Мизинцы прикасаются друг к другу и прижаты к центру лба.
Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщины. Акцент на продвижении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Расслабление лба и поднятие бровей

■ Одну руку расположите под затылком, другую на лбу.
■ Представьте, что между рук проходит энергия (перцептивная вибрация).
■ Посылайте вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону, следуя внутренним взором за движением энергии. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты.
■ Затем начинайте подтягивать ткани лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны ощутить, что между лбом и рукой стало влажно.
■ Медленно двигайте ладонь вверх до линии роста волос, подтягивая кожу лба.
Ощутите как кожный покров, зафиксированный ладонью, перемещается вместе с ладонью. Следите за перемещением внутренним взглядом.
■ Одновременно помогайте движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Тянитесь пятками от себя, представляя как этим движением помогаете поднятию бровей.
Точно так же, не вставая с постели, вы сможете работать с лицом и дальше.

Ревитоника для глаз

Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза.

Техника выполнения:

Выполняйте прием на каждый глаз отдельно, начиная с левого.

■ Сделайте их указательного и среднего пальца левой руки букву «V». Направьте ладонь внешней частью к лицу. Средний палец поставьте на внешний угол брови, а указательный палец под внешним углом глаза.
■ Указательный палец правой руки поставьте под внутренней точкой брови, а средний палец под внутренним углом глаза.
■ Представьте, что зрачок глаза — это центр получившегося прямоугольника. Углами этого прямоугольника пытайтесь расширить орбиту глаза равномерно относительно зрачка.

Расширение орбит глаз

Эффект:

■ широко раскрытые глаза.

Техника выполнения:

■ Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Направьте ладони внешней стороной к лицу.
■ Средние пальцы приложите к верхней кости орбит глаз, указательные — к нижней. Упираясь в орбиту косточками пальцев, сведите распорки до упора к переносице. Выждите 20-30 секунд.
■ Затем двигайте «распорки» в противоположную сторону — к периферии. Во время движения прищуривайте глаза, сопротивляясь пальцам.
Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями по направлению к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу.
■ Пальцами расширяйте глаза. Держите положение около 10 секунд.
■ Не изменяя положения рук, делайте движение глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто смотрите под макушку, и держите до тех пор, пока не почувствуете, что обзор начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг вас то, что раньше не попадало в поле зрения.
■ Направляя взор вниз, смотрите как будто в глубь тела, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следуйте за ее расслаблением. Не прикладывайте излишних усилий.
■ После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова заведите глаза максимально вверх. Ткани на месте, они не тянуться при переводе взгляда.
■ Направьте взор налево, до предела скосив глаза, двигая ими по внешнему полукругу.
■ Повторите на левую сторону.
■ В конце максимально расширьте орбиты глаз, не снимая с них «распорок».
Проморгайтесь быстро в течение 1 минуты.

Важно помнить, глаза выдают возраст. Регулярное выполнение упражнений для молодости глаз поможет восстановить эту зону и замедлить старение.

Ревитоника для губ

Поднятие уголков губ.

Техника выполнения:

■ Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок).
■ Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились.
■ Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.

Ревитоника от носогубных складок

Прием на расслабление мышц и лимфодренаж носогубной области.

Эффект:

■ Уменьшает величину носогубок, которые часто наполняются жидкостью за время сна из-за замедления лимфооттока,
■ Расслабляет мышцы, концентрирующиеся вокруг ноздрей,
■ Выводит из этой области воду.

Техника выполнения:

■ Поставьте указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в место начала носогубной складки на щеке.
■ Двигайте два пальца относительно друг друга, как бы прокручивая восьмерку, одно крыло которой рисует одна рука, а второе — другое.
■ Выполните все тоже самое с другой ноздрей.
■ Положите вдоль носогубной складки указательные пальцы по направлению к
ноздре.
■ Легкими вибрационными движениями вдоль носогубной складки снизу вверх двигайте застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге чуть назад и снова продвигаясь вперед.

Помогайте этому перемещению, шмыгая носом.

Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу

Техника выполнения:

■ Выполняем на каждую половину лица по отдельности.
■ Защипываем внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки располагаем у внутреннего угла левого глаза, в начале мышцы, поднимающей крыло носа.
■ Сдвигаем нижний палец к верхнему. Захватываем не кожу, а мышцу. Держим 30 секунд, перетирая получившуюся складку до ее исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны.
■ Снова образуем защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаем. Фиксируем растянутую и расслабленую мышцу.

Ревитоника для подтяжки овала лица —

упражнение «Крик»

Этот прием можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

■ Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
■ Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко — щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выподнения:

■ Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):
1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.
2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты.
Повторите несколько раз.

■ Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:
1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.
2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм..
Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.

■ Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2):
Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза, накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека».
Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

***

Попробуйте упражнения Ревитоники и на собственном опыте убедитесь, что ваш организм сам способен восстановиться и вернуть молодость. Надо только ему помочь.

Противопоказания

■ Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
■ Страдаете дерматитами;
■ Имеете хронические заболевания дыхательной системы;
■ Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих отечность — проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни.

После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Партнерский материал

Наш организм неизбежно меняется с годами. Но мало кто в действительности осознает, как должны выглядеть лицо и тело на свой возраст. Встречая цветущих, излучающих энергию женщин сорока, пятидесяти и шестидесяти лет, мы не верим глазам и говорим им, что они выглядят моложе своих лет. Но дело не в пластической хирургии, ботоксе, гиалуроновой кислоте и дорогих кремах. Все эти методы с разным успехом борются лишь с внешними признаками старения, но не способны вернуть настоящую молодость.

Чтобы противостоять морщинам, дряблости и тусклости кожи, ее провисанию и потере объемов лица, нужно использовать средство, которое работает с причинами их появления. А причины всего три: неправильная осанка, перенапряжение мышц лица и шеи, негативный эмоциональный фон. Мы пообщались со специалистами школы естественного омоложения и узнали, как с помощью специальных упражнений можно воздействовать на ослабленные мышцы лица и бороться с морщинами.

Анастасия Дубинская — основатель и руководитель школы «Ревитоника». Психофизиолог, нейропсихолог. Научный сотрудник Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, спортивной и восстановительной медицины при Департаменте здравоохранения Москвы. Один из ведущих практикующих экспертов по естественному омоложению и антивозрастному массажу лица и шеи.

Что такое ревитоника

Ревитоника – это научно обоснованная система восстановления архитектоники лица, прошедшая медицинскую апробацию. Научное развитие метода осуществляется на базе Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины при Департаменте здравоохранения Москвы.

По сути, ревитоника – это комплекс приемов и упражнений для систематических занятий, которые запускают процесс омоложения и восстановления нарушенных функций организма. Тебе не потребуются дорогостоящие процедуры у косметолога. Более того, ревитоника – это полноценная и доказанная альтернатива пластической хирургии. В некоторых случаях она успешно работает там, где бессилен даже скальпель.

Как это работает

Тело человека анатомически структурировано за счет соединительной ткани – фасций. Они обволакивают мышцы, органы, кровеносные сосуды, нервы и все наше тело под слоем кожи. Фасции выполняют роль коммуникационной системы организма.

Из-за дисбаланса шейных и лицевых мышц, передней и задней поверхности тела, ухудшения осанки и статики шеи вся система фасций искажается. И кожа, напрямую с ними связанная, также вынуждена деформироваться. Таким образом, любой возрастной дефект берет начало от комплексного фасциального нарушения и гипертонуса мышц лица и шеи.

Каждому, кто поймет эту простую анатомию, станет очевидно, как нелепо пытаться разгладить морщины при помощи крема или салонных процедур. Кожа сама восстановится, если нормализовать баланс натяжения фасций.

Работая над осанкой и статикой шеи, налаживая крово- и лимфоток, снимая застарелые мышечные спазмы, ты даешь новый стимул механизмам саморегуляции. Занимаясь ревитоникой, ты улучшишь статику позвоночника и решишь многие проблемы опорно-двигательного аппарата, в результате чего вернешь лицу молодые черты и пропорции.

Большинство приемов ревитоники дают моментальный результат, поэтому ты можешь убедиться в ее эффективности прямо сейчас.

Упражнение для задней поверхности шеи

Эффект:
удлинение и снятие напряжения с мышц шеи, устранение сутулости и отеков лица.

Выполнение в два этапа:

Этап 1.
Сведи лопатки к позвоночнику, сложив руки за спиной в замок. Максимально подними плечи, медленно запрокинь голову назад и положи ее на поджатые и приподнятые плечи. Замри в этом положении на полминуты. Чтобы не было напряжения в районе щитовидки, можно приоткрыть рот. Дальше медленно вернись в исходное положение.

Этап 2.
Растяни мышцы шеи двумя разными захватами. Для первого положи правую руку на первый шейный позвонок, левую – на седьмой. Отведи руки в противоположные стороны. При этом положение головы должно оставаться строго вертикальным. Для второго захвата сложи руки в замок, плотно обхватив затылок. Мягко тяни себя за шею вертикально вверх, не наклоняя голову вниз.

Упражнение для формирования высокого положения скул

Эффект:
формирование правильного положения скул и общая подтяжка кожи лица.

Выполнение в два этапа:

Этап 1.
Положи скулы на стульчики ладоней и наклони голову вниз. Зафиксируйся в этом положении на пять секунд. Затем начни толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепишь лицо. Дойдя до височной области, остановись в этом положении на пару секунд. Повтори упражнение 3–4 раза.

Этап 2.
Заведи одну руку за голову, положи пальцы на висок, затем подтяни их вверх и зафиксируй положение. Пальцы другой руки положи на скулу и выполни десять спиралевидных массажных движений по направлению от внешнего уголка глаза к уху.

Упражнение на раскрытие глаз с внешней стороны

Эффект:
помогает поднять высоту бровей, устраняет нависание век и морщины вокруг глаз.

Выполнение:
заводи левую руку через голову, а правую положи параллельно с ухом. Аккуратно начни растягивать ткани одновременно в вертикальном и горизонтальном направлениях в сторону виска.

Кому полезна ревитоника

Ревитоника – всевозрастная методика, направленная на поддержание нормального функционирования организма. В зависимости от возраста она решает разные задачи: предупреждает возрастные деформации, поддерживает или возвращает молодость лица и шеи. Тебе стоит обратить внимание на ревитонику, если у тебя плохая осанка, тусклый цвет лица, дряблая кожа и морщины, второй подбородок, опустившиеся брови, нависшие веки, отечность лица, нечеткий овал лица, истощение жировой прослойки на щеках.

Ревитоника рекомендуется не только для избавления от проблем, но и для их профилактики. Преждевременное старение характерно для людей с чрезмерно активной мимикой, а также с профессиями, предполагающими статичное нахождение в неправильных для осанки позах: мастер маникюра, массажист или повара. Губительное положение для шеи обеспечивается также постоянным нахождением в смартфонах или компьютерах.

Приступая к ревитонике, обязательно ознакомься со списком противопоказаний.

Как обучиться

Чтобы научиться правильно выполнять все упражнения и получить доступ к большой базе приемов, нужно пройти обучение в школе естественного омоложения «Ревитоника». Приходить в саму школу не обязательно, существует несколько вариантов дистанционного обучения.

Начать осваивать методику лучше с базового видеокурса «5 недель молодости и красоты». Здесь ты узнаешь о причинах возрастных изменений, а также освоишь сердце методики – базовые упражнения для лица и шеи.

Альтернативой либо дополнением к этому видеокурсу станет марафон «Молодость. Перезагрузка». Он также ориентирован на тех, кто начинает заниматься «Ревитоникой». Помимо блока омоложения в марафоне есть направления диетологии, фитнеса и психологии, каждый из которых курирует профессиональный эксперт. «Молодость. Перезагрузка» – это комплексное мероприятие и своего рода марш-бросок к молодости.

Более тщательно проработать область глаз поможет курс «Молодость и сияние глаз». Его рекомендуется проходить после освоения базовых комплексов на лицо и шею.

Освоив базовые техники в течение 3–6 месяцев и получив первые результаты, можно будет перейти к курсу «Лифтинг-PRO». Это профессиональные техники, адаптированные для самостоятельного освоения и выполнения. Курс предполагает воздействие на ткани на глубоких уровнях, решает застарелые и тяжелые проблемы и работает на опережение старости, препятствуя возрастному разрушению костной ткани.

Популярное

Новое и лучшее

Подруга BroDude: Анжелика Зуевская
Кино по субботам #258
4 неправильных вещи, которые произошли с Россией за последние 10 лет
8 правил, как нужно давать деньги в долг
Как правильно ходить в баню с пользой для организма

Почему с возрастом оплывает овал, теряют четкость линии, а кожа собирается в некрасивые морщины? Традиционная точка зрения ─ снижение выработки собственных коллагена и эластина. Альтернативный взгляд на проблему говорит, что старение – результат хронического спазма мышц шеи и лица. Анастасия Дубинская, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»
, помогает разобраться, в чем тут дело.

Если мы постоянно напрягаем и не расслабляем мимические мышцы, они приходят в состояние гиперспазма: мышцы постоянно сжаты. При этом анатомически мимические мышцы одним концом крепятся к костям черепа, а другим – к коже или соседним мышцам. Что происходит, когда мышца сжата? Она подтягивает к себе кожу или мышцу, к которой крепится.

Представьте себе пиджак, в котором после химчистки села подкладка: его материал собирается в складки, надувается пузырями или обвисает.

То же самое происходит с кожей. Морщины на подбородке и вокруг рта, на лбу и переносице, носогубные складки – результат спазма мимических мышц.

Спазм мышц несет в себе еще одну опасность – в спрессованных комках напряжения пережимаются кровеносные и лимфатические сосуды. В результате кожа, с одной стороны, не получает нужного ей питания (кровь – единственный предусмотренный природой материал для восстановления), с другой стороны, перекрываются пути вывода лимфы, и токсичная жидкость под кожей образует «болото». Отсюда лицо с тусклой, безжизненной кожей, с расширенными порами и склонностью к отекам.

Анастасия Дубинская разработала собственно anti-age методику «Ревитоника» (в ее основе – упражнения на снятие спазмов и расслабление мышц) и уверена, что процесс возрастных изменений точно можно замедлить. Делимся авторским мастер-классом, с чего можно начать.

Упражнение для задней поверхности шеи

Эффект:
снятие напряжения с мышц шеи, устранение сутулости и отеков лица

Этап 1.
Сведите лопатки к позвоночнику, сложив руки за спиной в замок. Максимально поднимите плечи, медленно запрокиньте голову назад и положите ее на поджатые и приподнятые плечи. Замрите в этом положении на полминуты. Чтобы не было напряжения в районе щитовидки, можно приоткрыть рот. Дальше медленно вернитесь в исходное положение.

Этап 2.
Растяните мышцы шеи двумя разными захватами. Для первого положите правую руку на первый шейный позвонок, левую – на седьмой. Отведите руки в противоположные стороны. При этом положение головы должно оставаться строго вертикальным. Для второго захвата сложите руки в замок, плотно обхватив затылок. Мягко тяните себя за шею вертикально вверх, не наклоняя голову вниз.

Упражнение для «высоких» скул

Эффект:
формирование правильного положения скул и общая подтяжка кожи лица

Этап 1.
Положите скулы на стульчики ладоней и наклоните голову вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на пять секунд. Затем начните толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепите лицо. Дойдя до височной области, остановитесь в этом положении на пару секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

Мечта любой женщины — всегда оставаться молодой и прекрасной, но с течением времени с каждой происходят необратимые процессы. Куда-то пропадает стройное тело, начинают деформироваться суставы, исчезает королевская осанка, появляются неприглядные складки, морщинки и пигментные пятна. Особенно сильно видоизменяется овал лица и кожа шеи. Отеки и мешки в области глаз, второй подбородок, все эти признаки старения заставляют постоянно расстраиваться каждую женщину.

Чем больше женщине лет, тем сильнее мечтает она вернуть своему облику былую красоту. И тут в ход идет все: чудодейственные маски, косметические процедуры, пластические операции, походы к шарлатанам, обещающим чудесное омоложение за одно посещение. Иногда что-то из перечисленного помогает, иногда наносит непоправимый вред внешности и здоровью. Так что же делать дамам, возраст которых подходит к тому рубежу, после которого признаки старения становятся заметны на глаз?

Система и постоянные упражнения помогут сотворить чудо

Заняться собой не поздно в любое время, не стоит опускать руки, считая, что лишь молоденьким девушкам по силам скорректировать свою фигуру и улучшить внешность.

Необходимо понимать лишь одно: чем женщине больше лет, тем дольше по времени необходимо заниматься собой.

Придать стройность фигуре поможет фитнес, не нужно лишь забывать, что в занятиях спортом важна именно система. Лишь упражнения, курс которых посоветует опытный инструктор, смогут помочь через определенное время смоделировать фигуру. Неплохо подумать и о правильно подобранных диетах: метод раздельного питания или белковая диета, каждая дама сама должна определить, что лучше всего подходит ее организму.

Но главной проблемой любой женщины постбальзаковского возраста является старение кожи. Морщинки около глаз, дряблая кожа в области шеи, расплывчатость овала лица, именно такие признаки подступающей старости невозможно скрыть под одеждой или завуалировать косметикой. Сначала в ход идут разные дорогостоящие кремы, омолаживающие капсулы, курс которых стоит баснословных денег, после многие решаются лечь под нож пластического хирурга.

Но существуют методы, при помощи которых можно придать коже лица цветущий, здоровый вид, вернуть ей утраченную молодость, не пользуясь услугами пластической хирургии.

В науке такое направление получило название биогимнастика.

Так что же это такое? Говоря простым языком, это гимнастика для всех лицевых мышц. Многими исследователями разработан целый комплекс специальных упражнений для глаз, лицевых мышц и шеи — мест, по которым проще всего определить, сколько женщине лет. Такой метод омоложения известен достаточно давно, упражнения, курс которых необходимо выполнять, просты и действенны, не следует лишь забывать, что и здесь, прежде всего, важна система, иначе результат не будет заметен. Отзывы тех, кто освоил комплекс упражнений и делал их регулярно, самые положительные.

Метод под названием «Ревитоника», что это?

Существует множество методик, гарантирующих тем, кто начнет применять их на себе, мгновенный результат, но метод, речь о котором пойдет ниже, не обещает, что чудесное превращение произойдет само по себе, этот метод требует от людей выполнять упражнения долго и планомерно, лишь таким образом гарантируя результат.

Система упражнений Ревитоника — фитнес для мышц лица, шеи и кожи в области глаз, основателем этого направления является Наталья Осьминина, известнейший специалист, давно и плодотворно занимающаяся реабилитацией мышц именно в области лица. С 2010 года Наталья Осьминина пропагандирует метод естественного омоложения кожи, при помощи специальных аппаратов и мануального воздействия на . Упражнения, которые рекомендуется выполнять, основаны на принципе регулировки натяжения и расслабления мышц. Метод основан на глубоких знаниях биомеханики, биогидравлики, ручного моделирования и методик реабилитации.

Девизом этого направления в области омоложения лица можно назвать следующую фразу: «Ревитоника, повернуть время вспять», именно это и обещает Осьминина тем, кто освоит весь комплекс упражнений. Как и всякое новое начинание, метод Осьмининой имеет множество сторонников и противников, их отзывы диаметрально разнятся. Чтобы точнее разобраться, стоит ли воспользоваться им, нужно понять, что представляет собой этот метод.

Ревитоника — специальные упражнения, объединенные в комплекс, разработанные для подкачки определенных мышц, каждый определенный курс выполняемых движений способен решить конкретную проблему: убрать морщины, улучшить лимфодренаж, подтянуть мышцы вокруг глаз. Такой фитнес для лица можно проводить самостоятельно, если внимательно изучить видео уроки, где четко расписан базовый курс занятий, или прочитав книги Натальи.

Что конкретно дает такая гимнастика

Система упражнений, выполняемая в течение месяца, сможет кардинально изменить внешность, изменения станут заметны не только тому, кто выполняет упражнения, но и окружающим.

Отзывы тех, кто планомерно выполняет хотя бы базовый курс, свидетельствуют о том, что:

• происходит изменение лицевого овала, он становится четким, исчезает второй подбородок,
• улучшается кровоток во всех тканях, что ведет к формированию четкого контура овала,
• гимнастика формирует красивую линию челюсти,
• уходят мешки в области глаз,
• исчезают морщинки.

Уже после нескольких тренингов все, кто с недоверием относился к данной методике, замечают улучшение своей внешности. Значит, занятия Ревитоникой, несмотря на отрицательные отзывы некоторых людей, можно отнести к альтернативному методу омоложения, вполне способному заменить пластическую хирургию. Такое мнение бытует не только среди обывателей, но и множество врачей подтверждают, что кожа после комплекса занятий словно возвращает свою молодость.

На чем основан метод?

Данная методика основана на глубоких знаниях в области остеопатии, применяемых для омоложения и восстановления тонуса кожи. Весь комплекс упражнений, разбитый на определенные блоки, настроен на то, чтобы заново запустить в организме обменные процессы, увеличить скорость лимфообмена, благодаря чему происходит заметная подтяжка кожи на лице, эффект от этих действий очень схож с эффектом лифтинга. При регулярных занятиях восстанавливаются капилляры, пропадают отеки, особенно в области глаз, исчезают мешки и морщины.

Базовый курс направлен на:

1. Восстановление осанки и подвижности в шейном отделе позвоночника.
2. Снятие напряжения в мышцах.
3. Запуск обмена лимфы в организме.
4. Стимуляцию системы кровообращения.
5. Укрепление мышц, отвечающих за мимику.
6. Восстановление жевательных мышц.
7. Раскрытие природного потенциала процессов саморегуляции.

Гимнастика для кожи, принцип действия

Итак, каковы же принципы действия, как проблему старения видит основательница методики?

Читайте также:
Время заняться собой: как избавиться от морщинок вокруг глаз?

Возможные противопоказания

Как и у всякого воздействия на организм человека, занятия по этой системе имеют некоторые ограничения, лицевой массаж не рекомендовано проводить в таких случаях:

Литература, которую стоит прочесть

Всем, кто по-настоящему заинтересовался этой методикой, необходимо прочесть книги Осьмининой, посвященные тематике омоложения.

Книга «Воскресение лица или обыкновенное чудо», увидевшая свет в 2015 году, подробно объясняет позицию автора, раскрывает многие тайны организма человека. Чудо, о котором в ней говорится, это описание скрытых возможностей организма и методики, как их раскрыть.

Отзывы тех, кто читал «Воскресение лица или обыкновенное чудо» только положительные, перед читателем раскрывается новый мир, в котором тайны организма находят свое объяснение. Автор подробно объясняет, почему фитнес для лицевых мышц лучше ножа пластического хирурга. После прочтения книги «Воскресение лица или обыкновенное чудо» множество женщин решились испробовать на себе курс упражнений, предложенных Натальей.

Автор выпустила еще целый ряд книг, посвященный той же тематике, найти их можно в пространстве Интернета, каждое из произведений Натальи — глубокое исследование в области моделирования внешности. Мир этих книг, раскрывающих тайны старения, будет интересен женщинам разного возраста.

Анастасия Дубинская, соратник и последователь методики

Осьминина не только автор множества литературных трудов, посвященных омоложению организма без операций, но и основатель целого ряда школ, созданных в разных странах, обучающих женщин, как правильно заниматься своей внешностью. Первая школа Ревитоники была основана в Литве, вторая школа появилась в Дании в 2010 году, тогда же и произошло знакомство с Дубинской. Настя заинтересовалась идеями Осьмининой и стала ее верным соратником и ученицей в деле продвижения новой методики. Именно Настя, ранее занимавшаяся распространением оборудования, помогающего оздоровить и омолодить организм человека, поняла, что скульптурный фитнес — методика будущего.

На данный момент она является распространителем идей методики в разных странах и руководителем школы Ревитоники, основанной в Москве. По словам самой Анастасии, пользуясь этой революционной методикой, она на сегодняшний день выглядит намного моложе, чем шесть лет тому назад, именно поэтому она и несет свои знания в массы.

Мнения скептиков и поклонников методики

Ну и, конечно, совсем нелишним будет узнать мнение тех, кто уже воспользовался программой и тех, кто является ярым противником этой методики.

Некоторые скептики утверждают, что занятия ревитоникой – это обыкновенное мошенничество, еще один способ выкачивать деньги у доверчивых женщин. Другие возмущены слишком большой ценой курса по Ревитонике, который можно приобрести через Интернет, они уверены, что цена продукта чрезмерно завышена. Многие дамы, пытавшиеся заняться упражнениями по ревитонике самостоятельно, жалуются на отсутствие быстрого результата или на то, что после некоторых упражнений они кричали в крик от боли в шейных позвонках. Наш мир слишком огромен, в нем проживает множество людей, каждый из которых имеет свое личное мнение.

Именно поэтому стоит обратить внимание и на мнение тех, кто успешно занимается по системе Ревитоника достаточно долгое время. Все женщины, кто начал эти занятия самостоятельно или под руководством опытных инструкторов, отмечают одно — результаты видны не на первый же день, но ведь им никто и не обещал мгновенного омоложения, именно о том, что работа над собой — это тяжелый и долгий путь и говорится в книгах Осьмининой. Зато можно найти такие комментарии женщин: «Начав занятия по этой системе, я издавала крик боли после них, но уже после месяца ежедневных процедур мой крик свидетельствовал о восторге, когда я видела свое отражение в зеркале». Ну и, конечно, очень многое об этой системе говорят фотографии женщин, активно занимающихся тренировками, изменения внешности на них просто радикальные: свежие, помолодевшие лица, отсутствие мешков и отеков, постепенное исчезновение морщин свидетельствуют о том, что методика действительно работает.

Практикующий косметолог. Высшее медицинское образование. Автор этого сайта. Красота кожи волнует меня и как специалиста, и как женщину.

Нужно ли бегунам носить маски?

Джейн Розен начала кричать где-то в апреле. К маю это стало обычным делом. Инциденты обычно происходят возле ее минивэна, который она припарковывает рядом с Центральным парком в Нью-Йорке.

Когда она пытается сесть в машину или выйти из нее, мимо проносится велосипедист или бегун, так близко, что она практически может их почувствовать. «Я кричу:« Где твоя маска? »- сказала г-жа Розен, 73 года.

Ее дочь предупредила ее, что эти столкновения могут плохо закончиться. Но это того стоит, сказала она, потому что на карту поставлены жизни.У нее было около 18 таких столкновений. По ее словам, цифра была бы выше, если бы она чаще выходила на улицу.

Мелисса Майен, старшеклассница в Вашингтоне, округ Колумбия, также избегала выходить на улицу. Затем в середине мая она впервые за месяц отправилась на прогулку.

Она была поражена, когда мужчина, переходя улицу, что-то прокричал о маске. «Я чуть не упала с велосипеда», — сказала она. У нее есть маска, которую отец принес ей со стройки, где он работает.Помимо того, что он такой густой, что она едва может в нем дышать, она пытается сохранить его для ситуаций с повышенным риском. «Если вы кричите, чтобы кто-то носил маску, дайте ему маску», — сказала она.

Спустя несколько месяцев после пандемии коронавируса битвы за то, когда надевать маски, накалились, иногда политические союзы заменяют руководящие принципы в отношении здоровья.

И немногие занятия, кажется, вызывают больше споров, чем упражнения: ходунки, велосипедисты, бегуны, конькобежцы — кажется, у всех есть противоречивые интерпретации науки и этикета относительно того, как вести себя на улице.

Во-первых, давайте перейдем к правилам: бегуны обязаны носить маски, верно?

Не обязательно. Когда города и штаты начали призывать людей носить маски, чтобы уменьшить передачу коронавируса, некоторые сделали исключения для физических упражнений. Многие, казалось, говорили, что носите с собой маску, но если вы один на пустой улице, вам не обязательно ее надевать.

В Нью-Йорке прямо указано, что при ходьбе, беге или езде на велосипеде закрывать лицо не требуется, если вы можете соблюдать дистанцию.Точно так же Сан-Франциско призывает бегунов носить маску и надевать ее, когда они находятся в пределах 30 футов от других людей.

С середины мая Лос-Анджелес требует от жителей надевать маску для лица при выходе из дома. Но маски не требуются во время бега и езды на велосипеде, если сохраняется дистанция — хотя их следует носить, как позже уточнили округ и город.

В Бостоне учащенное сердцебиение — не повод не прикрывать нос и рот. «Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо надевать маску для лица», — сказал мэр Марти Уолш в апреле.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют носить тканевые повязки на лице в общественных местах, «где трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования», но не предлагают конкретных рекомендаций по выполнению упражнений.

Почему бегуны не могут носить маски?

Бежать в маске может быть очень сложно.

Многих бегунов отталкивает, насколько сложно сделать вдох при учащении пульса. Это может быть намного сложнее, чем ходить в маске.

«Труднее дышать и намного липче, — сказал Гастон Ли, менеджер магазина Running Room в Гонолулу.

Другие отказываются от одного, потому что, несмотря на распространение вируса, маски не получили широкого распространения в их сообществах.

«О, черт возьми!» — сказал Ларри Холт, владелец магазина Ken Combs Running Store в Луисвилле, штат Кентукки, когда его спросили, носят ли там бегуны маски. «Это самая безумная вещь, о которой я когда-либо слышал в своей жизни».

Обновлено

10 мая 2021 г., 8:33 утра по восточному времени

(В Кентукки губернатор Энди Бешир попросил жителей начать носить маски публично с 11 мая. Как и официальные лица в других местах, он сделал исключение для людей, тренирующихся в одиночку.

Даже в Гонконге, городе, который настолько привержен к использованию защитных покрытий на публике, что он получил широкую хвалу как образец, мало кто ожидает, что бегуны будут носить маски, сказал Брайан Ву, основатель беговой группы там. «Я полагаю, это просто поняли, что бег — не время носить маски», — сказал он.

Тем не менее, есть свидетельства того, что бегуны и байкеры должны носить маски, верно?

Нет научного консенсуса относительно важности ношения маски во время тренировок, в первую очередь из-за того, что проведено очень мало соответствующих исследований.

Исследователи согласны с тем, что маски замедляют распространение вируса. Они также согласны с тем, что лучше избегать тренировок в пределах шести футов от кого-либо, кроме вашего ближайшего домочадца, и что тренировка менее опасна снаружи, чем внутри.

Дональд Милтон, профессор гигиены окружающей среды в Школе общественного здравоохранения Университета Мэриленда, изучавший способность масок блокировать дыхательные капли, предполагает, что их ценность зависит от местоположения. «На открытом воздухе относительно безопасно, и маски будут важны только в том случае, если вы тренируетесь в людных местах или в закрытом помещении, где вместе с другими людьми», — сказал он.

Как бегун или байкер мог заразить меня?

Скорее всего, это произойдет, когда вы перестанете с ними разговаривать, — сказал Джулиан Танг, вирусолог и профессор Лестерского университета в Англии. Он считает, что риск заражения от быстро проходящего мимо человека невелик, потому что «большой объем воздуха разбавит любой выдыхаемый вирус, и ветер может унести его».

В целом исследователи согласны с тем, что циркуляция воздуха на открытом воздухе, по-видимому, сильно препятствует передаче коронавируса.При исследовании более 7300 случаев коронавируса в Китае только один был связан с передачей вируса вне помещений.

Но если тренирующиеся люди дышат тяжелее, разве это не делает маску

более важной?

В апреле черновик научного исследования бельгийских и голландских инженеров, показывающий, что бегуны, быстрые ходунки и велосипедисты создают за собой воздушный след, который может переносить выдыхаемые респираторные капли намного дальше шести футов, начал циркулировать в сети. Широко распространенный пост Medium со ссылкой на исследование рекомендовал соблюдать дистанцию ​​32 фута при беге или медленной езде на велосипеде и не менее 65 футов — четыре длины автомобиля — при быстрой езде на велосипеде.

В течение нескольких дней все платформы социальных сетей, казалось, источали одну и ту же ужасающую графику: два бегуна, один извергающий красочное облако — многие интерпретировали это как коронавирус — на мужчине позади него.

Авторы исследования вскоре опубликовали продолжение, отметив, что их исследование было всего лишь инженерной моделью ветрового потока, которая показала, что когда мы ходим или бежим, воздух вокруг нас движется иначе, чем когда мы находимся в неподвижном состоянии. Несмотря на то, что людям велели не делать выводов из своих исследований о том, как вирус заражает людей, он начал жить собственной жизнью.

Один полезный вывод, как авторы исследования, так и несколько исследователей, не участвовавших в нем, сказали: лучше не бегать или кататься на велосипеде прямо за кем-то в течение длительного времени.

А как насчет пота?

Чужой пот отвратителен. Но C.D.C. не относится к жидкостям организма. предупреждает, передает коронавирус.

А как насчет плевков?

Плевание не только отвратительно, но и опасно, так как слюна может содержать вирусные капли. Бегуны, велосипедисты, конькобежцы, ходунки — не делайте этого! (Или, по крайней мере, не среди других.)

Я велосипедист или бегун и хочу делать это безопасно. Что я могу делать?

Избегайте популярных маршрутов и времени, — советует Дуглас Никарагуа, владелец Go Run в Майами. Он советует надеть маску, даже если вы не собираетесь ни с кем пересекаться. Если вы кого-то видите, наденьте.

«Со временем ты к этому привыкнешь», — сказал Джоуи Та, спортсмен из Лос-Анджелеса, занимающийся соревнованиями на выносливость, который недавно начал носить маску.

Люди, выполняющие упражнения, использовали несколько видов масок, некоторые из которых имеют недостатки.Хирургическая маска может легко стать влажной и потной; ткань тоже может. Бандана, повязанная на голове, может легче скользить при беге. Некоторые могут даже подумать о защитной маске.

Другие использовали гетры для лица или бафф, тканевую трубку, которая простирается от ключицы до кончика носа. Именно это рекомендует Колин Кляйн, владелец Fleet Feet в Бербанке, Калифорния.

И носите ли вы маску или нет, обращайте внимание на положение людей вокруг вас. Доктор Бенджамин Д.Левин, профессор внутренней медицины Юго-западного медицинского центра Юго-Западного университета и пресвитерианской службы здравоохранения штата Техас в Далласе, консультирует команду США по легкой атлетике относительно безопасных тренировок. Он призывает сосредоточиться на том, что он называет четырьмя D: «удвоить расстояние» от шести до 12 футов и «не тянуть», что означает «не бегайте и не езжайте на велосипеде прямо за кем-то, чтобы вы постоянно сталкивались и дышали с их истекшими воздуха.»

Поможет ли мне маска тренироваться?

Нет. Идея о том, что ношение маски имитирует условия на большой высоте, является мифом.- сказал Левин.

Байкер без маски подошел так близко, что я почувствовал его запах. Разрешение кричать?

«Я не понимаю, как люди не могут понять, что это нечто большее, чем просто маска», — сказала г-жа Розен, жительница Нью-Йорка, которая привыкла кричать на бегунов.

Она сказала, что ее противостояние было вызвано чувством долга защищать не только себя, но и своих соседей.

Но может ли крик — который также может высвободить больше вирусных капель, чем разговор — изменить поведение? Возможно, сказала Александра Брюис, профессор Школы эволюции человека и социальных изменений Университета штата Аризона и автор книги о стигме и глобальном здоровье.Но она обнаружила, что большинство людей с гораздо большей вероятностью прислушаются к советам друзей и семьи, чем к незнакомцам, и будут учитывать отзывы, полученные с сочувствием, а не со стыдом.

Граймс делится своим распорядком тренировок, включая бой на мечах и крик.

Если вам надоели безумные диеты влиятельных лиц и партнерские отношения с брендами тощего чая, вы можете сделать несколько заметок из футуристического режима тренировок Граймса.

Вчера было объявлено, что художник и продюсер будет возглавлять новую кампанию коллекции Стеллы Маккартни AW19 в сотрудничестве с Adidas.По словам Маккартни, экологичная коллекция, в которой используются инновационные материалы, такие как переработанный полиэстер, страстное и откровенное стремление Граймс защищать планету сделало ее идеальным лицом для этой кампании.

После того, как эта новость появилась, Граймс зашла в собственный Instagram, делясь изображениями из кампании наряду со своим якобы обычным распорядком. Полноценный фитнес-полк — серьезный тролль или взгляд на жизнь в 2199 году — достигает безумных высот оздоровительного режима в стиле Патрика Бейтмана, созданного генеральным директором Тима Грея.

Тренинг Граймса «предполагает 360-градусный подход», — поясняет музыкант. Она начинает свой день с приема добавок, включая НАД + (чудо-молекулу), ацетил-L-карнитин и магний, чтобы максимально улучшить функцию ее митохондрий. Граймс, по-видимому, затем проводит от двух до четырех часов в своем резервуаре для депривации. «Это позволяет мне« путешествовать по астронавтике »в другие измерения — прошлое, настоящее и будущее», — пишет она.

Затем, как сообщается, за резервуаром сенсорной депривации следует пара часов боя на мечах с тренером Джеймсом Лью, известным американским актером боевых искусств (мы определенно могли бы использовать эти таланты, когда мы все штурмуем Зону 51 в конце этого года).После еще нескольких кардио и растяжек разум и тело Граймса наконец начинают функционировать на пиковом уровне, «с нейропластической целью между 57,5 ​​и 71,5 AphC (это мой предпочтительный диапазон для моей группы крови)», — говорит она. Затем Граймс идет в свою студию, которую она оборудовала красным светом высочайшего класса («Это примерно 1000 кв.футов инфракрасной сауны»), и наслаждается 20-минутным сеансом крика, пока медленно кипятит медовый чай.

Граймс затем утверждает, что она подверглась серьезному биохакерству с экспериментальной операцией на глазах, чтобы исключить весь синий свет из ее зрения.По словам продюсера Art Angels , верхняя пленка ее глазных яблок была удалена и заменена «оранжевым сверхгибким полимером», который она и ее друзья изготовили «в лаборатории», чтобы вылечить сезонную депрессию.

Затем она, очевидно, ложится спать с включенным увлажнителем.

Итак, что мы узнали из этой невероятной рутины? Граймс в отличной форме, и она определенно могла бы выстоять в битве на мечах, и — как мы давно подозревали — что она превосходное, потустороннее существо, уже живущее в будущем.То, что нельзя включать в свой распорядок дня — экспериментальная хирургия глазной пленки. Что нужно включить — сеансы крика и мечи.

Заботьтесь о своем голосе

Структуры, участвующие в производстве речи и голоса

Что такое голос?

Звук вашего голоса создается за счет вибрации голосовых связок, которые представляют собой две полосы гладкой мышечной ткани, расположенные друг напротив друга в гортани. Гортань расположена между основанием языка и верхушкой трахеи, которая является проходом в легкие (см. Рисунок).

Когда вы не говорите, голосовые связки открыты, так что вы можете дышать. Однако, когда приходит время говорить, мозг организует серию событий. Голосовые связки соединяются, когда воздух из легких проходит мимо, заставляя их вибрировать. Вибрации создают звуковые волны, которые проходят через горло, нос и рот и действуют как резонирующие полости, модулирующие звук. Качество вашего голоса — его высота, громкость и тон — определяется размером и формой голосовых складок и резонирующих полостей.Вот почему голоса людей звучат так по-разному.

Многие люди используют свой голос для работы. Певцы, учителя, врачи, юристы, медсестры, продавцы и ораторы — среди тех, кто предъявляет высокие требования к своему голосу. Это подвергает их риску развития проблем с голосом. По оценкам, 17,9 миллиона взрослых в США сообщают о проблемах с голосом. Некоторых из этих расстройств можно избежать, заботясь о своем голосе.

Как узнать, что у вас нездоровый голос?

Если вы ответите «да» на любой из следующих вопросов, у вас могут быть проблемы с голосовой связью:

• Ваш голос стал хриплым или хриплым?
• Вы потеряли способность брать высокие ноты во время пения?
• Ваш голос вдруг стал глубже?
• Часто ли у вас в горле ощущение саднения, боли или напряжения?
• Это стало усилием говорить?
• Вы постоянно прочищаете горло?

Если вы считаете, что у вас проблемы с голосом, обратитесь к врачу, чтобы определить причину.Врач, специализирующийся на заболеваниях или расстройствах ушей, носа и горла и который может лучше всего диагностировать нарушение голоса, является отоларингологом (oh-toe-lar-in-GAH-luh-jist), иногда называемым ЛОРом. Ваш отоларинголог может направить вас к патологу речи. Специалист по изучению речи может помочь вам улучшить то, как вы используете свой голос.

Что вызывает проблемы с голосом?

Причины проблем с голосом включают:

• Инфекции верхних дыхательных путей
• Воспаление, вызванное гастроэзофагеальным рефлюксом (иногда называемое кислотным рефлюксом, изжогой или ГЭРБ)
• Неправильное и чрезмерное использование вокала
• Наросты на голосовых связках, например узелки голосовых связок или папилломатоз гортани
• Рак гортани
• Неврологические заболевания (например, спастическая дисфония или паралич голосовых складок)
• Психологическая травма.

Большинство проблем с голосом можно исправить путем лечения основной причины или с помощью ряда поведенческих и хирургических методов лечения.

Здоровые привычки заботиться о своем голосе

Избегайте обезвоживания:

• Пейте много воды, особенно во время тренировок.
• Если вы пьете напитки с кофеином или алкоголь, сбалансируйте их потребление большим количеством воды.
• Спите — отдохните в течение дня.
• Используйте в доме увлажнитель воздуха.Это особенно важно зимой или в засушливом климате. Рекомендуется влажность 30%.
• Избегайте или ограничьте использование лекарств, которые могут высушить голосовые складки, включая некоторые лекарства от простуды и аллергии. Если у вас проблемы с голосом, спросите своего врача, какие лекарства вам безопаснее всего использовать.

Поддерживать здоровый образ жизни и диету:

• Не курите и избегайте вторичного табачного дыма. Дым раздражает голосовые связки. Кроме того, рак голосовых связок чаще всего встречается у курящих.
• Избегайте острой пищи. Острая пища может вызвать попадание желудочного сока в горло или пищевод, вызывая изжогу или ГЭРБ.
• Включите в свой рацион много цельнозерновых, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины A, E и C. Они также помогают поддерживать здоровье слизистых оболочек, выстилающих горло.
• Часто мойте руки, чтобы не заболеть простудой или гриппом.
• Достаточно отдохни. Физическая усталость отрицательно сказывается на голосе.
• Регулярно занимайтесь спортом.Физические упражнения повышают выносливость и мышечный тонус. Это помогает обеспечить правильную осанку и дыхание, необходимые для правильной речи.
• Если у вас стойкая изжога или ГЭРБ, поговорите со своим врачом об изменении диеты или лекарствах, которые могут помочь уменьшить обострения.
• Избегайте полоскания рта или полосканий, содержащих спирт или раздражающие химические вещества.
• Не используйте жидкость для полоскания рта от постоянного неприятного запаха изо рта. Галитоз (неприятный запах изо рта) может быть результатом проблемы, которую невозможно вылечить с помощью жидкости для полоскания рта, например легких инфекций носа, пазух, миндалин, десен или легких, а также рефлюкса желудочного сока из желудка.

Используйте свой голос с умом:

• Постарайтесь не злоупотреблять голосом. Не разговаривайте и не пейте, если у вас хриплый или усталый голос.
• Дай голос, когда ты болен. Болезнь создает дополнительную нагрузку на ваш голос.
• Избегайте использования крайних значений своего вокального диапазона, таких как крик или шепот. Слишком громкий и слишком тихий разговор может вызвать стресс у вашего голоса.
• Практикуйте правильные техники дыхания во время пения или разговора. Поддержите свой голос глубоким вдохом грудью и не полагайтесь только на свое горло.Певцов и ораторов часто обучают упражнениям, которые улучшают этот вид контроля дыхания. При разговоре через горло без поддержки дыхания голос сильно напрягается.
• Не держите телефон в руках во время разговора. Если держать телефон между головой и плечом в течение длительного времени, это может вызвать напряжение мышц шеи.
• При необходимости подумайте об использовании микрофона. В относительно статичных условиях, таких как выставочные площадки, классы или тренажерные залы, легкий микрофон и система усилитель-громкоговоритель могут быть очень полезными.
• Не разговаривайте в шумных местах. Попытка говорить поверх шума вызывает напряжение в голосе.
• Подумайте о голосовой терапии. Патологоанатом, имеющий опыт лечения проблем с голосом, может научить вас, как правильно использовать свой голос.

Какие исследования голоса поддерживает NIDCD?

Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств (NIDCD) поддерживает исследования, которые включают лабораторные исследования для понимания болезней и стрессов, которые могут повредить голос, а также клинические исследования для проверки новых способов диагностики, лечения или лечения голосовых нарушений.

Исследователи изучают, как мозг управляет мышцами и нервами гортани и языка, и как эти структуры движутся, чтобы производить речь. Эта информация может помочь другим ученым разработать более эффективные методы лечения таких состояний, как паралич голосовых связок и спастическая дисфония, которые могут повредить голос. Это также может помочь исследователям разработать новые стратегии реабилитации для улучшения качества жизни людей с тяжелыми нарушениями голоса.

Еще одна область, представляющая интерес для исследователей, — это разработка замещающих тканей для восстановления поврежденных голосовых складок.Ученые, финансируемые NIDCD, тестируют искусственные и биологические материалы и технологии стволовых клеток, которые в конечном итоге могут быть использованы для создания новых тканей голосовых складок, а также методы стимулирования роста нервов для лечения паралича гортани.

Исследователи также ищут новые способы оценки нарушений голоса и тестируют новые методы голосовой терапии для людей с опухолями голосовых связок. Исследования продолжают изучать способы предотвращения рубцевания голосовой связки после травмы и лечения рубцевания голоса, когда это происходит.Дополнительные текущие исследования направлены на понимание механизмов папилломатоза гортани, вызываемого ВПЧ (вирусом папилломы человека), и на разработку новых лекарственных препаратов для лечения этого расстройства.

Новые методы борьбы с возрастной слабостью мышц гортани могут предотвратить нарушения голоса у стареющего населения. Недавние результаты исследователей, финансируемых NIDCD, показали, что на животной модели стареющего голоса упражнения по обучению вокалу помогли мышцам гортани оставаться сильными.

Поскольку учителя часто страдают нарушениями голоса, NIDCD поддерживает разработку образовательного веб-сайта для учителей, чтобы поддержать здоровое поведение и защитить их голос. NIDCD также поддерживает исследования эффективности просвещения учителей по вопросам гигиены голоса и обучения голосу.

Где я могу найти дополнительную информацию о нарушениях голоса и голоса?

NIDCD ведет каталог организаций, которые предоставляют информацию о нормальных и нарушенных процессах слуха, баланса, вкуса, обоняния, голоса, речи и языка.

Информационный центр NIDCD
1 Communication Avenue
Bethesda, MD 20892-3456
Бесплатная голосовая связь: (800) 241-1044
Бесплатная линия TTY: (800) 241-1055
Электронная почта: [email protected]. gov

NIH Pub. № 14-5160
Обновлено в марте 2021 г.

5 упражнений для повышения певческой силы, как сумасшедшие!

Давайте будем реальными:

Каждый хочет больше голоса.

В конце концов, нет недостатка в певцах с хрипом или мягким голосом!

Это потому, что большинство начинающих певцов в конечном итоге поют легко, потому что не умеют петь с большей силой.

Не поймите меня неправильно, пение хриплым голосом — важный вокальный эффект.

Но все же внимание привлекают певцы, которые могут выступать на поясе.

Почему?

Что ж, в дополнение к пению громче певцы с большей мощностью обычно имеют лучший вокальный тон, вокальный диапазон и вокальный контроль.

Я имею в виду, есть ли что-нибудь более захватывающее, чем великий вокалист, поющий ноту с огромной силой голоса?

Если вам интересно, как увеличить вокальный диапазон, добавление мощности вашему голосу — отличный способ сделать это!

Если вы когда-нибудь задумывались, как увеличить вокальный диапазон без фальцета, не удивляйтесь.

Добавление большей мощности к вашему голосу — отличный способ сыграть высокие ноты, не падая на фальцет.

Теперь я открою вам небольшой секрет:

Увеличить свою певческую силу ЛЕГКО, если использовать правильные вокальные упражнения .

Так как мощность и диапазон связаны, это также отличные вокальные упражнения для певцов, чтобы увеличить диапазон!

К сожалению, мы все видели этого певца, который просто напрягает и подталкивает свой голос, чтобы добиться большей вокальной мощности.

Но вот правда:

Настоящая вокальная сила достигается за счет использования естественной силы, которая уже заложена в вашем голосе; не давить на это.

И если вы форсируете эти ноты, они обычно не звучат хорошо.

Но нам нравятся певцы, которые вкладывают в свой звук мощь easy !

Вы знаете, о ком я говорю:

Фредди Меркьюри, Джон Легенд, Адель, Стиви Уандер, Пол Маккартни, Арета Франклин…

И мы любим этих певцов, потому что с ними мощное пение кажется легким!

Но неважно, поете ли вы 20 лет или только начинаете:

Вы можете петь с большей силой голоса.

Это просто требует практики и правильной техники пения.

Сегодня я хочу представить свои 5 любимых упражнений, показывающих, как иметь силу при пении, но без , разрушающих ваш голос.

Эти упражнения повысят вашу вокальную силу, а это значит, что вы сможете каждый раз четко и мощно отбивать высокие и низкие ноты.

И я обещаю, что если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, вы как сумасшедшие увеличите свою певческую силу!

Хороший звук?

Приступим…

Между прочим, если вы хотите посмотреть отличное видео, которое шаг за шагом проведет вас по этим упражнениям, посмотрите это:

Что такое сила голоса?

Мы все узнаем силу голоса, когда слышим ее:

Фредди Меркьюри в Live Aid:

Или Адель на Echo Awards:

Список выдающихся спектаклей можно продолжать и продолжать…

А что такое мощность голоса на самом деле ?

Вот что вам нужно знать:

Сила голоса — это способность певца петь на большой громкости или динамично.

Значит, сила голоса означает громкое пение, верно? Это просто!

Ну не так уж и много.

Вот почему:

Если вы просто увеличите громкость, у вас может получиться напряжение в голосе или крик.

Итак, настоящая уловка состоит в том, чтобы увеличить вашу певческую силу без потери голоса.

А для этого нужны навыки и практика.

Итак, как можно легко значительно улучшить свои вокальные данные?

Вот как это работает:

Как повысить певческую силу

Посмотрим правде в глаза:

Пение — это самый востребованный навык, которым может обладать певец.

Пойте ли вы рок, поп или R&B, сила голоса обязательна!

Даже большинство прослушиваний в музыкальных театрах считают вокальную силу обязательной!

Очевидно, что если вам интересно, как лучше петь, важно петь с большей силой, независимо от того, какую музыку вы любите.

Но как на самом деле увеличить свою певческую силу?

Чтобы понять это, давайте немного поговорим о том, как работает певческий голос.

Вот что вам нужно знать:

Сила пения возникает в результате взаимодействия вашего дыхания и голосовых связок.

Проще говоря:

Сила голоса = дыхание + мышцы

Что это значит?

Что ж, большинство людей понимают, насколько важно дыхание для пения.

В конце концов, дыхание — это топливо для вашего певческого голоса.

Но что я имею в виду под мускулами в пении?

Ну, когда вы поете, мышцы вашего голоса, которые создают звук (голосовые связки), объединяются и начинают вибрировать.

Если вы не знакомы, голосовые связки представляют собой пару слоистых складок слизистой оболочки и мышц в вашем голосовом аппарате.

Когда вы поете, голосовые связки объединяются, чтобы противостоять воздуху из ваших легких.

Это сопротивление заставляет голосовые связки вибрировать вместе, создавая звук, который мы слышим при пении!

Становятся ли голосовые связки сильнее, чем больше вы тренируетесь? Да, конечно! Но полная история немного интереснее:

У вас должен быть правильный баланс дыхания и мышц, чтобы увеличить вашу певческую силу.

Сила пения, означающая как дыхание, так и мускулы вашего голоса, связана с балансом, а не только с грубой силой ваших голосовых связок.

Если у вас все мышцы и мало воздуха, звука будет очень мало.

Низкий воздух + высокий уровень мышц = низкая певческая сила

Почему?

Потому что, если для голосовых связок недостаточно воздуха, звук будет слабым.

Это парни, которые так стараются петь, что их голос звучит сжато.

Воздушного потока недостаточно для получения нужного количества звука!

Или, если у вас есть тонна воздуха и нет мышц, опять же очень мало энергии.

Это будет выглядеть так:

Высокий воздух + низкий уровень мышц = низкая певческая сила

Это потому, что если у вас недостаточно мышц, чтобы сопротивляться воздуху, воздух просто вытечет наружу в голосовом тоне.

Это молодые девушки, которые поют так хрипло и легко, что в их голосе нет настоящего тона. Мышечному сопротивлению просто не хватает, чтобы получить мощный звук!

Но если воздух И мышцы работают вместе, у вас есть рецепт потрясающей вокальной силы:

High Air + High Muscle = Тонны певческой силы !!!

А теперь, прежде чем вы пойдете и начнете петь как можно громче, позвольте мне сказать следующее:

Настоящая вокальная сила достигается за счет правильного сочетания дыхания и мышц.

Если один из этих ингредиентов не сбалансирован, у вас либо прервется голос, либо он будет напряжен.

А это противоположность вокальной мощности.

Дело в том, что вы должны сбалансировать дыхание и мышцы, чтобы безопасно увеличить свою певческую силу.

Вдумайтесь:

Если вы просто добавите тонну мышц, вы просто напрягаете голос и ломаетесь.

Или, если вы добавите огромную поддержку дыхания, вы просто будете петь очень хрипло.

Но если вы можете задействовать больше мышц И больше поддержки дыхания, вы легко сможете увеличить свою певческую силу.

Итак, теперь, когда вы понимаете, что сила пения проявляется, когда вы находите правильный баланс дыхания и мышц, вот 5 моих любимых упражнений, которые помогут вам сбалансировать свой голос.

И когда вы найдете этот баланс, увеличение мощности голоса покажется легким.

Хороший звук?

Читать…

Пойте с силовым упражнением №1: 5-тональный счет

Могу я рассказать секрет?

Самый простой способ повысить свою певческую силу — это использовать естественную силу голоса.

Это потому, что большинство людей не говорят на хрипло или тихо.

Тем не менее, некоторые из тех же людей сразу начинают хрипеть и начинают петь.

Это фигня!

Итак, давайте начнем повышать силу пения, используя больше вашего говорящего голоса.

В нашем первом упражнении по пению вы будете говорить-спеть числа от 1 до 5 по очень простой шкале.

Таким образом, вы сможете начать петь так же, как ваш говорящий голос.

И это гарантированный способ увеличить силу голоса!

Готовы?

Вот как вы выполняете упражнение:

Это упражнение на силу голоса довольно простое:

1. Произнесите цифры «Один, Два, Три, Четыре, Пять» вслух на высокой громкости.

2. Теперь найдите удобную ноту внизу своего голоса (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и произнесите-спойте слово «One» на этой ноте.

3. Наконец, произнесите числа от 1 до 5 по 5-тональной шкале, при этом каждая нота должна быть такой же сильной, как если бы вы ее произносили.

Не волнуйтесь, если у вас нет пианино.

Посмотрите это видео, в котором рассказывается о выполнении упражнения:

Чувствуете ли вы, насколько сильнее звучат эти ноты, когда вы их говорите-поете?

На самом деле, вокальную силу легко улучшить, если использовать эту «говорящую» силу во время пения.

И даже если вы не хотите, чтобы во время пения звучали так, как будто вы «говорите», важно начинать с этого звука, когда вы увеличиваете певческую силу.

Пойте с силовым упражнением № 2: 5-тональный «Гуг»

Теперь, когда вы начинаете находить больше вокальной силы в своем голосе с 5-тональным подсчетом, пора показать вам одно из моих любимых упражнений на певческую силу.

Это упражнение называется «Гуг».

На этой разминке мы переключимся с единственной комбинации гласных и согласных, чтобы повысить силу вашего голоса.

В этом случае мы будем использовать согласную букву «G» с гласной «Uh», чтобы усилить силу.

Это потому, что звук «G» полностью закрывает голосовые связки.

И помните, что большее закрытие шнуров поможет вам найти правильный баланс воздуха и мышц во время пения.

Вот как вы выполняете упражнение «Гуг»:

1. Произнесите слово «Gug» (например, «Gut» с буквой «g» в конце) вслух на большой громкости.

2. Затем найдите удобную ноту внизу своего голоса (снова попробуйте C3 для парней и G3 для девочек) и спойте на ноте слово «Gug» с той же силой, с которой вы его произносили.

3. Наконец, произнесите «Гуг» по той же 5-тональной шкале, которую я показал вам в последнем упражнении.

Опять же, не волнуйтесь, если у вас нет пианино.

Вот видео, которое поможет вам выполнить упражнение:

Не забывайте уделять особое внимание звуку «G», когда выполняете это упражнение.

Это потому, что звук «G» дает вам необходимую мощность голоса за счет использования большего количества мускулов голосовых связок.

Значит, если вы слышите дыхание в голосе, значит, вы что-то делаете неправильно.

Вместо этого просто произнесите слово «кишечник, кишечник, кишечник» вслух на большой громкости, и вы удивитесь, как сразу же возрастет ваша певческая сила.

Пойте с силовым упражнением № 3: Повторите октаву Bratty «Nae»

Вот ужасная правда:

Легко найти большую певческую силу в нижних нотах своего голоса, но гораздо труднее петь с мощью в верхних нотах.

Почему?

Ну, голосовые связки растягиваются сильнее, когда вы поете высокие ноты.

И когда голосовые связки растягиваются, они не так сильно вибрируют, как в нижней части вашего голоса.

И помните:

Если голосовые связки недостаточно вибрируют, значит, недостаточно мышц, чтобы противостоять воздуху из легких.

Поэтому вместо того, чтобы просто тихонько петь высокие ноты, я хочу показать вам упражнение, которое поможет вам сильнее сузить голосовые связки даже на высоких нотах.

Но я должен вас предупредить:

В следующем упражнении используется очень уродливый звук, чтобы голосовые связки работали лучше.

Это называется «трепещущим» звуком, и он очень полезен для смыкания шнуров даже на самых высоких нотах.

Так что не волнуйтесь, если это упражнение покажется вам глупым.

Как только вы научитесь петь эти высокие ноты сильнее, мы сможем работать над тем, чтобы ваше пение стало более естественным.

Вас предупредили…

Вот как вы выполняете резкое упражнение «Наэ»:

1. Произнесите вслух слово «Nae» (например, «Nasty») в колдовской или дерзкой манере.Если вам сложно найти этот звук, просто представьте себе звук злой ведьмы из «Волшебника страны Оз».

2. Затем найдите удобную начальную ноту (попробуйте E3 для парней и C # 4 для девушек) и спойте на этой ноте грубую «Nae».

3. Наконец, спойте октавную шкалу повтора, в которой вы берете каждую ноту мелодии и заменяете ее резким звуком «Nae».

Если вы не знаете, как выполнить это упражнение на фортепиано, не волнуйтесь.

Вот отличное видео, которое проведет вас через это:

Постарайтесь, чтобы это упражнение было по-настоящему уродливым и нелепым, когда вы его поете.

Помните, грубый звук — это то, что помогает голосовым связкам вибрировать, когда вы поете эти высокие ноты.

Так что, если вы слышите легкость или дыхание в своем голосе, попробуйте добавить к этим нотам немного уродливого звука.

Если вы сделаете это правильно, вы удивитесь, насколько больше у вас сил, когда вы поете!

Пойте с силовым упражнением № 4: Повтор октавы «Gug»

Давайте будем честными:

«Брутальный» звук очень полезен для увеличения мощности голоса, но звучит ужасно!

Итак, теперь, когда вы поете самые высокие ноты в своем голосе с резким упражнением «Nae», давайте посмотрим, сможете ли вы сделать это с немного более нормальным звуком.

В следующем упражнении мы вернемся к использованию звука «Gug».

Помните, согласная буква «G» помогает поддерживать вибрацию голосовых связок во время пения.

И вместо того, чтобы использовать «хриплый» звук, гласная «э-э» действительно хороша для расслабления голоса.

Без лишних слов, вот она…

Вот как повторить октаву «Gug»

1. Произнесите слово «Gug» вслух, как если бы вы произносили слово «Gut», но с буквой «g» в конце.

2. Затем найдите удобную начальную ноту (попробуйте F # 3 для парней и C # 4 для девушек) и спойте слово «Gug» на той же ноте.

3. Наконец, сделайте вдох и спойте гамму с повторением октавы, где вы берете каждую ноту гаммы и заменяете ее словом «Gug».

Не волнуйтесь, если у вас нет фортепиано, вот упражнение по вокалу, чтобы вы могли заниматься дома:

Помните, весь смысл упражнения «Гуг» состоит в том, чтобы помочь голосовым связкам больше вибрировать.

А с большей мускулатурой и воздухом у вас, естественно, будет громче голос.

Но если вы слышите, что эти высокие ноты хриплые или легкие, убедитесь, что вы произносите согласную букву «G» четко.

Вы заметите, что ваша певческая сила резко возрастет, как только вы произнесете эту «G» немного сильнее!

Пойте с силовым упражнением № 5: Повторите октаву «Mum»

Теперь, когда вы научились петь эти высокие ноты с безумной силой, пришло время для настоящего испытания:

Повтор октавы «Мама»

Почему «Мама» — это вызов?

Что ж, в предыдущих упражнениях мы использовали разные звуки, чтобы добиться правильного баланса мышц и воздуха в вашем певческом голосе.

Но упражнение «Мама» окажет вам меньшую поддержку, чем предыдущие.

Например, в упражнении «Nae» мы использовали звук «bratty», чтобы усилить сопротивление воздуху из ваших легких.

А затем в упражнении «Gug» звук «G» помог вам лучше сопротивляться воздуху в голосовых связках.

Но в следующем упражнении вам нужно удерживать только согласную букву «М».

Итак, если вы хорошо поете упражнения «Наэ» и «Гуг», самое время бросить себе вызов с «Мама».

Вот она…

Вот как вы выполняете упражнение «Мама»:

1. Произнесите слово «мама» (например, «мама» с буквой «м» в конце) вслух на удобной громкости.

2. Затем найдите удобную начальную ноту (попробуйте F # 3 для парней и C # 4 для девушек) и спойте на ноте слово «Mum».

3. Наконец, спойте октавную шкалу повтора, в которой вы берете каждую ноту мелодии и заменяете ее звуком «мама».

Опять же, не волнуйтесь, если у вас нет пианино.

Вот отличное видео, которое поможет вам выполнить упражнение:

Помните, что упражнение «Мама» должно быть сложной задачей, поэтому, если вам трудно, не волнуйтесь.

Просто вернитесь к одному из предыдущих упражнений, которое хорошо сработало для вас, и делайте это, пока ваш голос не станет сильнее.

Тогда вы можете вернуться и попробовать «Маму» еще раз.

Как только вы сделаете это упражнение правильно, вы удивитесь, насколько вы улучшили свои певческие способности.

Поздравления

Вперед!

К настоящему времени вы точно узнали, как увеличить силу пения, и выполнили некоторые из лучших упражнений для ее увеличения.

Продолжайте в том же духе, и вы сразу же запоете мощные высокие ноты.

Но если вы чувствуете, что ваш голос немного хриплый или легкий, не волнуйтесь.

Лучшие певцы работают над этими упражнениями каждый день.

Так что продолжайте работать над этими упражнениями, и вы увидите, как ваша певческая сила растет как безумно!

Чтобы быстро успокоиться, попробуйте это 10-секундное упражнение для глаз

Ежедневные анализы жизни перед лицом неопределенности от психиатра и специалиста по изменению привычек Др.Jud Brewer

Знаете ли вы, что ваши глаза — это действительно зеркало вашей души? Или хотя бы окно в ваше текущее эмоциональное состояние? Понимая, как ваши глаза связаны с вашими эмоциями, вы можете научиться использовать любопытство, чтобы избавиться от беспокойства и страха.

Вы когда-нибудь задумывались, почему многие профессиональные игроки в покер носят темные солнцезащитные очки во время телевизионных турниров? Это не из-за яркого света фотоаппаратов. Они делают это, чтобы никто не мог читать по их глазам, чтобы получить преимущество перед ними.Для этого есть даже термин: «сказать». Жест — это изменение в поведении или манере поведения игрока, которое дает подсказки о картах, которые он держит. Эти изменения часто происходят неосознанно, поэтому они могут сообщать другим игрокам, хорошая у них рука или плохая, не зная об этом.

Чарльз Дарвин предположил, что перед лицом неопределенности мы открываем глаза, чтобы буквально собрать больше сенсорной информации о том, есть ли впереди опасность.

Если вы смотрели фильм о Джеймсе Бонде « Казино Рояль », вы, возможно, помните, как Бонд пытался выяснить, что скажет плохой парень во время игры с высокими ставками.Я не испорчу его, рассказав, как он это сделал. И, конечно же, вы можете прочитать об обычных покерных телллах в Интернете. Многие советы о том, как распознать жест, требуют, чтобы вы сосредоточили внимание на глазах оппонента. Действительно сложно остановить или замаскировать непроизвольные движения глаз и выражения, которые мы проявляли на протяжении всей жизни, и гораздо проще вместо этого просто надеть пару темных оттенков.

Давайте познакомимся с некоторыми научными работами, которые здесь работают.

Что мы инстинктивно делаем с глазами, когда боимся? Мы открываем их очень широко.Чарльз Дарвин предположил, что перед лицом неопределенности мы открываем глаза, чтобы буквально собрать больше сенсорной информации о том, есть ли впереди опасность. Расширение глаз в сочетании с другими признаками страха на лице также служит социальным сигналом, позволяющим другим понять, что мы боимся. Кто-то может посмотреть нам в лицо и быстро прочитать: «Эй, там может быть опасность», не говоря ни слова.

По-настоящему широко открывающиеся глаза не случаются только из-за страха. Это то, что мы делаем для сбора других типов информации.Мы видим это в популярной фразе «мои глаза широко открыты», что означает, что мы что-то не игнорируем и ясно это видим. А как насчет того, что вам действительно интересно чему-то научиться? Что делают ваши глаза, когда вам действительно любопытно? Они становятся большими и широкими, не так ли? Возможно, отсюда и произошло выражение «удивление с широко открытыми глазами».

В предыдущей колонке о том, как мы можем использовать любопытство для победы над страхом, я говорил об ассоциативных соматических воспоминаниях. Так мы учимся сочетать телесные ощущения и позиции с эмоциями.Например, что-то вот-вот ударит вас. Что вы инстинктивно делаете в ответ на эту угрозу — открываете или закрываете? Вы закрываете свое тело, делая себя как можно меньше, и вы используете руки и ноги, чтобы прикрыть и защитить свою голову и жизненно важные органы. Угадай, что? Твои глаза делают то же самое.

Давай поиграем с этим прямо сейчас.

Широко откройте глаза и подумайте о чем-то, что вас расстроило или рассердило. Постарайтесь держать глаза широко открытыми и посмотреть, насколько вы можете рассердиться.«Ой, как я злюсь!» Насколько хорошо это сработало? Бьюсь об заклад, не очень хорошо. Когда мы злимся, мы сосредоточены на чем-то. Мы не спрашиваем: «Хм, что случилось на самом деле? Позвольте мне собрать больше информации ». Наш мозг не находится в режиме сбора информации. Вместо этого мы намерены действовать в соответствии с тем, что спровоцировало гнев. Поэтому наши глаза сужаются, а не широко открываются, когда мы злимся. Это выражение гнева с прищуренными глазами настолько заперто, что, когда вы открываете глаза и пытаетесь рассердиться, ваш мозг сбивается с толку, потому что между выражением лица и эмоциями нет соответствия.Очень трудно рассердиться с широко открытыми глазами.

Что делают ваши глаза, когда вам действительно любопытно? Они становятся большими и широкими, не так ли?

А теперь сделаем еще одно упражнение. Сузьте глаза настолько, насколько сможете, а затем постарайтесь проявить настоящее любопытство. «О, мне действительно любопытно!»

Насколько хорошо это работает? Тоже не очень хорошо! Здесь происходит то же самое: ваш мозг привык сочетать ваши действительно широко открытые глаза с любопытством и удивлением. Помните: с любопытством вы находитесь в режиме сбора информации.Вот почему трудно сузить глаза и проявить любопытство. Когда вы пытаетесь, ваш мозг говорит: «Эй, подожди минутку. Если тебе действительно любопытно, глаза должны быть открыты. Вы, , уверены, что , вам любопытно? »

Глаза отлично подходят для выражения лица в целом. Мы так долго связывали выражения глаз с эмоциями, что они действительно тесно связаны. И зная это, мы можем взломать эту простую систему, которая поможет нам перейти от разочарования и беспокойства к любопытству. Вот как.

В следующий раз, когда вы будете разочарованы или обеспокоены, попробуйте этот трехэтапный процесс:

1. Остановитесь и просто назовите эмоцию, которую вы чувствуете: «О, это X.”
2. Обратите внимание, насколько узкие или широкие ваши глаза.
3. Широко откройте глаза, чтобы пробудить любопытство. Держите их по-настоящему широкими в течение 10 секунд и обратите внимание, что происходит с тревогой (или любой другой трудной эмоцией, которую вы определили). Он становится сильнее или слабее? Меняется ли он в характере или как-то иначе?

Как только вы освоите это, посмотрите, как часто вы можете повторять это упражнение. Практикуйте это в короткие моменты много раз в течение дня всякий раз, когда возникает трудная эмоция, чтобы увидеть, может ли она немного открыть вам возможность склоняться к этим эмоциям и учиться на них (и узнавать о себе), в то же время помогая вам укрепить привычка быть любопытной.

Я закончу цитатой из Алиса в стране чудес :

«Чудеснее и любопытнее!» — воскликнула Алиса (она была так удивлена, что совсем разучилась говорить по-английски).

Итак, посмотрим, сможете ли вы сегодня испытать этот маленький трюк с широко открытыми глазами. Удивите себя простой силой любопытства.

Вперед, вместе. Завтра мне будет чем поделиться. Если вас интересует видеозапись этого материала, я создал ее здесь.

Вы так навредили своей тренировке? | Мари Терезене | Age of Awareness

Хорошо, теперь я в хорошей форме. Так расскажи мне, как люди саботируют свои тренировки!

Мы должны понимать, что не все домашние тренировки выполнимы. Вы можете найти на YouTube упражнение для начинающих, но все равно не можете его выполнить (*) . Это совершенно нормально. Не будьте к себе слишком строги; даже спортсмены борются (разумеется, в одиночку)!

(*) Если ваши упражнения для новичков слишком легкие и не требуют пота, возможно, вы не новичок.Подумайте о повышении уровня!

Распространенная ошибка людей — они отказываются от плана тренировки после того, как столкнулись с некоторыми трудностями. И что хуже всего, они МАРКИРУЮТ это!

«Это было невероятно сложно!»

«Тренер справился без проблем. Она втирала это мне в лицо! »

Затем окончательное заявление: «Ненавижу эту тренировку!»

Другими словами, они создают идентификатор для этой тренировки.

«Это упражнение выполнить невозможно.»

« Это тренировка, которую под силу только профессионалам ».

«Я ненавижу эту тренировку».

Как упоминалось ранее, повторяющаяся история и восприятие становятся фактом. Мы начнем верить всему, что исходит из наших уст.

Оцените, какие упражнения вы ненавидите. Я просто приведу вам пример. Скажите, удерживайте присед.

Приседания безумно сжигают мои квадрицепсы. Это хорошо, но больно. Но это хорошо. Но это больно.

Затем я назвал приседания «упражнением, которое я ненавижу, потому что оно вредит моим квадрицепсам».

Так что же произойдет, когда в следующий раз приседания появятся в моем плане тренировки? Мой мозг не забудет ЭТОГО ярлыка. В результате я начну ворчать и сразу потеряю мотивацию. Мой мозг сразу же связывает удержание на корточках с болью, которую я не ожидаю.

Фото Серджио Педемонте на Unsplash

Давайте посмотрим, что мы можем сделать. У вас есть упражнения, которые вы любите и ненавидите. Есть некоторые, к которым вы не испытываете никаких чувств. Назовем это упражнениями без ярлыков.

Проблема возникает из-за упражнений, которые мы называем отрицательно.Это происходит, когда мы испытываем что-то неприятное или неприятное. Вместо этого мы можем сделать так, чтобы не навешивать на себя негативную оценку любых упражнений.

Вот мое предложение. Когда вы заканчиваете тяжелое упражнение, прислушивайтесь к себе — что выходит из вашего рта? Стон терпимый. Немного поругаться — это нормально.

Но, пожалуйста, подумайте дважды, прежде чем кричать: «Ненавижу приседания !!»

Ваш мозг будет помнить это только бог знает сколько времени. Вы перестанете удерживать приседания, но в следующем году, когда вы вернетесь в студию йоги, вы вспомните этот момент и откажетесь от всех типов приседаний.Вы не сможете делать приседания вечно.

Вместо этого воздержитесь от крика ненависти. Постарайтесь выполнять удержание в приседе как можно дольше.

Когда таймер покажет, что все кончено, поблагодарите себя и скажите: «Я отлично поработал! Мне понравилась эта тренировка, и я не могу дождаться, когда смогу подольше приседать завтра ».

Да, это звучит банально, но не надо меня за это ненавидеть. Я имею в виду, если негатив может негативно повлиять на нашу работу, почему позитивные мысли не могут действовать в лучшую сторону?

Мы просто хотим заменить ненависть к неприятному ощущению жжения на колготках признательностью к себе.

Потому что признание ведет к прогрессу.

Подождите, но я все еще не могу сдерживать неприятную боль в бедрах. Что мне делать?

Вот и все.

Удачи.

Полиция Торранса опознала женщину на видеозаписи словесной тирады против азиатской женщины — Daily Breeze

Полиция Торранса опознала женщину, которая, по их мнению, причастна к серии словесных, расовых нападок, направленных на лиц азиатского происхождения.

Сессия протеста / тренировки, осуждающая одну из тирад, которая стала вирусной в социальных сетях в четверг, прошла в Уилсон-парке в пятницу утром.

Полиция разыскивает 56-летнюю Лену Эрнандес, возможно, из Лонг-Бич, сообщила полиция в пятницу, через день после того, как в Твиттере стало вирусным видео, на котором женщина ругала и выкрикивала расовые эпитеты женщине, представившейся во время съемок как филиппино-американка ее режим упражнений.

• К начальнику полиции Торранса Ив Берг присоединились мэр Пэт Фьюри и член законодательного собрания штата Аль Мурацучи во время пресс-конференции для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Начальник полиции Торранса Ива Берг проводит пресс-конференцию для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 г.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К начальнику полиции Торранса Ив Берг присоединились мэр Пэт Фьюри и член законодательного собрания штата Аль Мурацучи во время пресс-конференции для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в нападении на американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К начальнику полиции Торранса Ив Берг присоединились мэр Пэт Фьюри и член законодательного собрания штата Аль Мурацучи во время пресс-конференции для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в нападении на американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Начальник полиции Торранса Ива Берг проводит пресс-конференцию для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 г.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Начальник полиции Торранса Ива Берг проводит пресс-конференцию, чтобы обсудить предполагаемые расистские высказывания подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К начальнику полиции Торранса Ив Берг присоединились мэр Пэт Фьюри и член законодательного собрания штата Аль Мурацучи во время пресс-конференции для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в нападении на американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К депутату Государственного собрания Аль Мурацучи присоединились начальник полиции Торранса Ив Берг и мэр Пэт Фьюри во время пресс-конференции, на которой обсуждаются предполагаемые расистские высказывания подозреваемого в нападении на американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Начальник полиции Торранса Ива Берг проводит пресс-конференцию для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 г.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К начальнику полиции Торранса Ив Берг присоединились мэр Пэт Фьюри и член законодательного собрания штата Аль Мурацучи во время пресс-конференции для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в нападении на американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 г.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К начальнику полиции Торранса Ив Берг присоединились мэр Пэт Фьюри и член законодательного собрания штата Аль Мурацучи во время пресс-конференции для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в нападении на американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Начальник полиции Торранса Ива Берг проводит пресс-конференцию для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 г.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К начальнику полиции Торранса Ив Берг присоединились мэр Пэт Фьюри и член законодательного собрания штата Аль Мурацучи во время пресс-конференции для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 г.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К депутату Государственного собрания Аль Мурацучи присоединились начальник полиции Торранса Ив Берг и мэр Пэт Фьюри во время пресс-конференции, на которой обсуждаются предполагаемые расистские высказывания подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К мэру Пэту Фьюри присоединились начальник полиции Торранса Ив Берг и член законодательного собрания штата Аль Мурацучи во время пресс-конференции для обсуждения предполагаемых расистских высказываний подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в полицейском управлении в пятницу, 12 июня 2020 г.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Начальник полиции Торранса Ива Берг проводит пресс-конференцию, на которой обсуждает предполагаемые расистские высказывания подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 г.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• К депутату Государственного собрания Аль Мурацучи присоединились начальник полиции Торранса Ив Берг и мэр Пэт Фьюри во время пресс-конференции, на которой обсуждаются предполагаемые расистские высказывания подозреваемого в адрес американцев азиатского происхождения в штаб-квартире полиции в пятницу, 12 июня 2020 года.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Протестующие осуждают расизм во время демонстрации в пятницу, 12 июня, в Уилсон-парке. (Фото Акселя Кестера для The Daily Breeze)

• Группа протестующих выступает против расизма в парке Уилсон в Торрансе в пятницу, 12 июня 2020 года.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Группа протестующих выступает против расизма в парке Уилсон в Торрансе в пятницу, 12 июня 2020 года.(Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Группа протестующих выступает против расизма в парке Уилсон в Торрансе в пятницу, 12 июня 2020 года.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

• Группа протестующих выступает против расизма в парке Уилсон в Торрансе в пятницу, 12 июня 2020 года.
  (Фото Акселя Кестера, фотографа)

Словесные тирады охватывают три инцидента: один произошел в октябре в Центре моды Дель Амо, который включал физическую ссору, а еще два произошли недавно в тот же день в Уилсон-парке, популярном месте для тренировок, сказала начальник полиции Торранса Ива Берг.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: В ДАННОМ ВИДЕО ВКЛЮЧАЕТ ПРОФАНОВЫЙ ЯЗЫК, РАСОВЫЕ ЭПИТЕТЫ

Моей подруге угрожали сегодня в парке Уилсон в Торрансе, Калифорния, когда она тренировалась в общественном парке со стороны Карен. Из-за этого она теперь не чувствует себя в безопасности, занимаясь спортом в парке. Это бесит @TorranceCA @TorrancePD @ ABC7 @CNN @LANow pic.twitter.com/JkZbRpODbA

— Рэйчел Теннелл (@rmtennell) 10 июня 2020 г.

«Это ужасно», — сказал Берг.»Это отвратительно. Люди не должны проходить через такое. В любое время. В любом месте ».

Берг сказал, что у женщины «какие-то связи» в районе Торранса.

В октябре полиции потребовалось больше улик для расследования дела. Но после еще двух инцидентов им удалось связать их вместе с помощью видео и фотографий, сделанных с женщиной.

По данным полиции, двое из пострадавших были женщинами и еще одним мужчиной, у которого были дети.

Мэр

Патрик Фьюри назвал словесные нападения «дикими, ненавистными и расовыми нападками» в сообществе, которое гордится своим разнообразием.

Парк Уилсона в Торрансе. Сегодня утром протестующие во всем черном на групповой тренировке.

Несколько дней назад женщина-расист крикнула: «Почему в Калифорнии вы носите черное?» Девушке, которая занималась спортом (через @edwardtorre). @DailyBreezeNews @GustavoArellano pic.twitter.com/IM7Mvkxhp4

— Бето Дуран (@DuranSports) 12 июня 2020 г.

Около 100 демонстрантов в черном провели утреннюю тренировку в Уилсон-парке в пятницу, 12 июня, на следующий день после того, как видео одного из инцидентов стало вирусным в Твиттере.

Инцидент произошел на ступенях, ведущих к эстраде, недалеко от футбольного поля в парке. После пятничной тренировки / протеста некоторые участники выполнили те же упражнения, что и жертва тирады, которую женщина также оклеветала за то, что она носила черное в жару. Остальные оставили вазы с цветами.

Жительницы Торранса 21-летняя Андреа и ее подруга 18 января, одетые в черное, увидели организованную тренировку в социальных сетях и зашли посмотреть.

«Я думаю, что для сообщества Торранса было действительно важно оказать поддержку», — сказала Андреа, которая отказалась назвать свою фамилию.«Надеюсь, мы сможем стать лучше и объединимся.

«Я не видела ничего более явного (в Торрансе)», — добавила она. «Как только это происходит в вашем собственном городе, вы говорите« о, эй »и уделяете больше внимания».

Инцидент произошел в то время, когда Южная Калифорния и страна по-прежнему взволнованы демонстрациями в поддержку расового равенства и справедливости после смерти человека из Миннеаполиса Джорджа Флойда во время ареста белым полицейским.

Это также произошло после нескольких месяцев обеспокоенности по поводу расовых инцидентов, направленных против американцев азиатского происхождения, в связи с пандемией коронавируса.

Stop AAPI Hate, агрегатор инцидентов против американцев азиатского происхождения во время пандемии, сообщает, что за восьминедельный период к 13 мая он достиг почти 1900 инцидентов антиазиатской дискриминации, задокументированных в США — от словесных оскорблений до физических нападений.

Фьюри ранее выступил с заявлением, в котором подчеркивал важность общественной безопасности в Торрансе, который неизменно считается одним из самых безопасных населенных пунктов округа.

«Все посетители наших открытых пространств должны всегда чувствовать себя в безопасности и свободно заниматься спортом, практикуя социальное дистанцирование без конфликтов», — сказал он.«Подобное поведение, изображенное на видео, недопустимо».

В графическом видео от 10 июня, которое содержит выражения, которые некоторые могут найти оскорбительными, можно увидеть, как женщина близко идет рядом с женщиной, тренирующейся на ступеньках. Затем она поворачивается, чтобы кричать о расовых оскорблениях, прежде чем сказать ей «вернуться в ту азиатскую страну, из которой вы приехали».

Также можно услышать, как пожилая женщина говорит: «В следующий раз, когда ты так со мной заговоришь, моя семья пнет тебя (ругательство).Они собираются (бранно) тебя встать. »

Неопознанная жертва взрыва опубликовала заявление в социальных сетях, в котором поблагодарила людей за их поддержку и попросила о конфиденциальности.

«Я никогда не ожидал, что моя история достигнет такого количества людей, и я рад знать, что она может пролить свет на работу, которую необходимо проделать в этой стране», — говорится в нем частично. «Я надеюсь, что мой опыт пригодится в борьбе за равенство и справедливость».

В четверг мужчина азиатского происхождения разместил в Интернете еще одно видео, на котором к нему обращается та же женщина, очевидно, в тот же день, потому что женщина была одета в ту же одежду.

«Тебе нужно домой», — говорит женщина мужчине.

На этом видео мужчина фотографирует номерной знак женщины. KTLA5 сообщил, что мужчина в доме, связанном с табличкой, утверждал, что у него наложен запретительный судебный приказ в отношении женщины, изображенной на видео.