7 омолаживающих упражнений для шеи и подбородка: Быстрый результат!

7 простых и действенных упражнений для ШЕИ и ПОДБОРОДКА, которые помогут устранить возрастные изменения всего за 1 месяц! Будьте молоды и красивы!

С возрастом подбородок и шея становятся дряблыми и являются причиной огорчений, так как они всегда открыты. Их состояние в первую очередь выдает возраст женщины. Однако предупредить эти недостатки или частично устранить их не так сложно, достаточно регулярно выполнять нижеприведенные упражнения.

Упражнение 1

1. Встать прямо, расслабить плечевой пояс и свободно откинуть голову назад. Закрыть рот и сосчитать до 5.

2. Затем тяжело опустить голову на грудь, расслабить челюсть и закрыть рот.

Повторить 10 раз.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Упражнение 2

1. Встать прямо. Слегка вытянуть шею вверх, прикоснуться к подбородочной области тыльной стороной руки, одновременно приоткрыть рот и высунуть язык.

2. Напрячь мышцы под подбородком и сосчитать до 8, затем расслабить мышцы. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10 раз.

Упражнение 3

1. Встать прямо и положить правую кисть на левую, подложив их под подбородок.

2. Запрокинуть голову и сопротивляться этому движению в течение 7 с, опустить голову в исходное положение, расслабив мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение 4

1. Встать, опустив руки вдоль туловища, расправив плечи.

2. Уронить голову на грудь, перекатить ее на левое плечо. Задержаться в таком положении на 10 с.

3. Затем откинуть голову назад, ненадолго остаться в таком положении, перейти на правое плечо и снова на грудь.

Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 5

1. Сесть за стол и опереться подбородком на сложенные кисти рук, постепенно поднимать руками подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.

2. Затем опустить руки, нажимая на них подбородком.

Выполнить упражнение 4–6 раз.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

Упражнение 6

1. Встать прямо, расправив плечи и опустив руки, лопатки свести вместе.

2. Расправить грудь, положить кисти рук на плечи и вытянуть шею как можно сильнее, одновременно нажимая на плечи, которые совсем не должны подниматься.

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение 7

1. Встать прямо, согнуть руку в локте и обхватить шею сзади, опереться головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положить под подбородок.

2. Слегка наклонить голову вперед, вдохнуть и, задержав дыхание, поднять голову рукой и запрокинуть назад.

3. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и выдохнуть. Медленно опустить голову.

Выполнить упражнение по 6 раз каждой рукой.опубликовано econet.ru.

Новиченкова Елена Юрьевна «Омоложение без подтяжек за 30 дней»

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

5 упражнений против морщин на шее и второго подбородка

С возрастом второй подбородок или «кольца Венеры» на шее могут появиться даже у стройных женщин, которые не страдают лишним весом. Конечно, профессиональные косметологи могут помочь с этой проблемой, однако придется посещать их регулярно и тратить огромные суммы денег. Именно поэтому самомассаж является самым действенным, экономным и эффективным средством в борьбе с кожей, которая теряет эластичность.

Новый очаг

Виктория Цепляева, косметолог, основательница школы самомассажа «Скульптурное лицо», сертифицированный специалист по точечному массажу шиацу, по безоперационной подтяжке лица и тейпированию

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнения № 1, 2

youtube

Нажми и смотри

Проработайте подъязычно-челюстные мышцы: большим и указательным пальцами (средним тоже можете себе помогать) захватите группу мышц ровно под подбородком, плавными движениями влево-вправо разминайте мышцы в течение одной минуты. Для эффективности советуем повторять его не менее 3 раз в течение дня. Обратите внимание, что, выполняя это упражнение, шею затрагивать нельзя! Потом сразу же переходите ко второму упражнению: согните указательный палец крючком, зафиксировав его большим пальцем, и начните словно подворачивать кожу внутрь к зубам. Пройдите по всему контуру лица 3 раза.

Упражнение № 3

youtube

Нажми и смотри

Разомните боковые мышцы шеи: захватите мышцу пальцами и плавными движениями массажируйте ее по всей поверхности в течение 1−2 минут. Тут вам придется поработать сразу двумя руками.

Упражнение № 4

youtube

Нажми и смотри

Положите одну руку на грудь, слегка натяните кожу вниз. Широко улыбнитесь и начните кивать головой, поворачивая ее из стороны в сторону. Выполняйте упражнение в течение минуты и помните, что улыбка не должна сходить с вашего лица.

Упражнение № 5 

youtube

Нажми и смотри

Еще одно суперэффективное упражнение, а точнее лимфодренажный массаж вакуумными банками, без которого не обойтись. Он помогает снять зажимы, способствует циркуляции крови и выработке коллагена, а как следствие — избавляет от второго подбородка и подтягивает мышцы шеи. Единственный момент — такой массаж противопоказан людям с куперозом и розацеей. Перед тем как приступить к нему, смажьте лицо маслом, поставьте банку точно под подбородок, создайте средний вакуум и начинайте водить ее круговыми движениями в течение 30 секунд.

Благодарим школу самомассажа «Скульптурное лицо» за помощь в подготовке материала.

Источник

Упражнения для линии челюсти: 5 движений для четкости

Упражнения для линии челюсти: 5 движений для четкости внимание о вас — это ваше лицо, поэтому неудивительно, что как общество мы озабочены желанием выглядеть как можно лучше.

Исследования показывают, что привлекательность очень важна для человека. Осознаем мы это или нет, мы часто судим о людях по их внешности.

Возможно, это как-то связано с эволюцией. Определенные черты лица, которые выглядят особенно мужскими или женскими, могут быть тем, как наши предки могли определить, был ли партнер здоровым и плодовитым.

Исследования показали, что женщины предпочитают мужчин с сильной, мускулистой линией челюсти. Только подумайте о Супермене и ведущих актерах-мужчинах — от Кристофера Рива до Генри Кавилла — которые играли героя комиксов.

С возрастом у мужчин и женщин меняется форма лица. Линия подбородка может стать менее четкой, если в области шеи и челюсти есть лишний жир или если мышцы начали сокращаться.

Хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своей линии подбородка. Упражнения для мышц челюсти помогают нарастить их и придать челюсти более четкий вид.

Чтобы найти эффективные упражнения, мы проконсультировались с двумя экспертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер — врач-хиропрактик, имеющий двойную сертификацию в области реабилитации и клинического питания. Кристина Осорио — инструктор по йоге TruFusion.

По словам доктора Шрайбера, передние мышцы шеи часто недоразвиты, заторможены и почти никогда не тренируются в тренажерном зале или в лечебных учреждениях. «Они могут быть основной причиной обвисшей шеи и скрытой причиной болей в шее», — говорит он.

Мышцы, о которых он говорит, прикрепляются от грудины и ключицы (ключицы) к различным частям челюстной кости (нижняя челюсть). Упражнения 1 и 2 принадлежат доктору Шрайберу, а упражнения с 3 по 5 — Кристине Осорио.

Доктор Шрайбер говорит, что при правильной технике «эти упражнения должны не только сделать линию челюсти более четкой, но и предотвратить боли в шее, головные боли и боли в челюсти». Он предупреждает, что если вы почувствуете боль, вы должны немедленно остановиться. Скорее всего, это означает, что вы используете неправильную технику и можете навредить себе.

Поделиться на Pinterest

Думайте об этом как о сгибании живота для шеи. Это делается лежа на спине с языком, прижатым к нёбу. Это активирует передние мышцы шеи.

1. Прижмите подбородок к груди, а затем поднимите голову над землей примерно на 2 дюйма. Не поднимайте живот и не выпячивайте подбородок.
2. Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте количество.
3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение в шее, если вы слишком быстро стараетесь.

Это можно делать сидя, стоя или лежа на спине.

Поделиться на Pinterest

1. Удерживая голову на уровне пола, откиньте голову назад на несколько дюймов, чтобы почувствовать, как мышцы по обе стороны горла сокращаются и расслабляются.
2. Сначала начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем переходите к удержанию положения более 30 секунд.
3. Убедитесь, что ваши уши остаются на плечах, а голова остается ровной.

Это упражнение нацелено на мышцы под подбородком.

Поделиться на Pinterest

1. Поместите язык на небо прямо за зубами.
2. Нажмите языком, чтобы полностью закрыть нёбо и добавить напряжения.
3. Начните напевать и издавать вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
4. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Эти движения нацелены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.

Поделиться на Pinterest

1. Широко откройте рот и скажите «О», а затем «Е».
2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения, не показывайте и не трогайте зубы.
3. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.

Поделиться на Pinterest

1. С закрытым ртом выдвиньте нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.
2. Вы должны почувствовать растяжение под подбородком и на линии челюсти.
3. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
4. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения помогут вам выглядеть моложе. Если вы чувствуете, что лишний вес способствует изменению формы линии подбородка, вам может помочь изменение образа жизни.

Упражнения для лица могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица, а также для поддержания резкости линии подбородка, но они не являются панацеей.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 16 августа 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Литтл А.С. и др. (2011). Привлекательность лица: исследование, основанное на эволюции. DOI:
  10.1098/rstb.2010.0404
• Осорио К. (2016). Личное интервью.
  
• Рис Э.М. и др. (2008). Эстетическая линия челюсти: лечение стареющей челюсти. DOI:
  10.1016/j.asj.2008.09.007
• Шрайбер С.М. (2016). Личное интервью.
  

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей Подбородок?

Медицинский осмотр Кэтрин Ханнан, доктора медицины.

Слабая линия подбородка не указывает на проблемы со здоровьем. Но если вы хотите изменить это, различные хирургические процедуры, маскирующие действия и изменение образа жизни могут…

ПОДРОБНЕЕ

5 упражнений для четкой линии подбородка: начало работы, безопасность изменить. По мере накопления жира на шее кожа начинает провисать, а мышцы челюсти сокращаться. Это может привести к тому, что линия подбородка станет менее четкой.

Хотя изменения лица, вызванные генетикой или старением, совершенно естественны, есть несколько упражнений, которые помогут определить линию подбородка. Упражнения для шеи, подбородка, челюсти и других лицевых мышц могут привести к незначительным изменениям вашего лица, включая более острые скулы и более выступающую линию челюсти. Одно исследование показало, что выполнение регулярных упражнений для лица в течение 20 недель привело к более полным щекам и более молодому виду.

Эти упражнения могут сделать больше, чем просто сделать ваше лицо более четким или помолодеть — они также могут предотвратить боль в шее, голове и челюсти. Исследования показали, что упражнения для линии челюсти могут помочь уменьшить последствия височно-нижнечелюстных нарушений или хронической боли в мышцах челюсти, костях и нервах.

Упражнения для определения линии подбородка

Мышцы челюсти и шеи редко тренируются в тренажерном зале. Со временем это может вызвать дряблость кожи, менее выраженную линию подбородка или даже боль в шее. Эти упражнения для линии челюсти могут помочь создать четкую линию челюсти и предотвратить боль в шее, челюсти и головные боли.

Сгибание шеи 

Скручивания шеи похожи на скручивания или сгибания живота. Это активирует редко используемые мышцы шеи, поэтому делайте это медленно и остановитесь, если почувствуете боль.

Шаг 1: Лягте на спину и прижмите язык к нёбу.

Шаг 2: Прижмите подбородок к груди, подняв голову примерно на два-три дюйма от земли.

Шаг 3: Медленно опустите голову и повторите.

Упражнения на гласные 

В этом упражнении задействуются мышцы вокруг губ, когда вы произносите гласные и растягиваете рот.

Шаг 1: Откройте рот, чтобы произнести звук «О». Утрируйте гласную, чтобы напрячь мышцы.

Шаг 2: Затем откройте рот, чтобы создать преувеличенный звук «ми».

Шаг 3: Повторите движения «О» и «Е».

Упор для ключицы

Упражнение для ключицы задействует мышцы под подбородком, поддерживающие челюсть.

Шаг 1: Сядьте на пол или на стул.

Шаг 2: Откиньте голову назад на несколько дюймов, пока не почувствуете, как сокращаются мышцы по бокам шеи, сохраняя грудную клетку как можно более неподвижной и следя за тем, чтобы уши оставались над плечами. Держите подбородок параллельно полу во время движения.

Шаг 3: Повторите то же движение, но на этот раз наклоните голову вперед.

Подтягивания

Упражнение подтягивания поднимает мимические мышцы нижней половины лица, включая челюсть.

Шаг 1: Закройте рот и медленно выдвиньте челюсть вперед.

Шаг 2: Поднимите нижнюю губу и отжимайтесь, пока не почувствуете, как натягиваются мышцы подбородка и линии челюсти.

Шаг 3: Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, прежде чем повторить упражнение.

Скороговорка

Скороговорка воздействует на мышцы под подбородком, чтобы привести в тонус линию челюсти.

Шаг 1: Поместите язык на нёбо, сразу за зубами.

Шаг 2: Плотно прижмите язык к нёбу, чтобы создать напряжение.

Шаг 3: Напевайте и издавайте вибрирующий звук, чтобы активировать мышцы.

Соображения безопасности

Однако при выполнении всех этих упражнений важно делать это медленно. Мышцы вдоль шеи и челюсти часто недоразвиты.