Как избавиться от складок на животе и похудеть в коленях?

Ни спорт, ни правильное питание, ни массажи и обертывания не могут избавить тебя от галифе и складки на животе. Для таких особых зон – так называемых жировых ловушек – нужны бьюти-методы. Какие?

Поясним: жировые ловушки – это те места, в которых твое тело копит жир на всякий случай. Как правило, лишнее «нарастает» на наружной и внутренней поверхностях бедра, над коленями, на плечах в области трицепса, на животе и боках. И чтобы справиться с ними, важно выбрать правильную методику.

Криолиполиз Coolsculpting

Курс: процедура разовая

Во время такой процедуры жировую ловушку в буквальном смысле слова замораживают – «надевают» специальную насадку, охлаждают проблемную зону какое-то время, а потом пациента отправляют домой ждать результата, который появится где-то через два месяца. «До 25 % жировых клеток погибает сразу, а оставшиеся подвергаются лимфодренажному эффекту, проще говоря, они «сдуваются» и уменьшаются в размере, – уточняет Мария Татаринцева, врач-косметолог, дерматовенеролог клиники эстетической медицины TORI. – Кстати, Coolsculpting проводится всего один раз. Это недешевая процедура, но зато с гарантированным эффектом. В редких случаях может потребоваться повторная коррекция через полгода».

Если нужно убрать большую жировую складку, тогда врач будет не просто «замораживать» ловушку, но и добавит аппаратные методики, вроде VelaShape III (на основе RF-нагревания кожи), чтобы после похудения кожа не провисла.

Липолитики

Курс: от шести до восьми сеансов с интервалом 7–14 дней

Это инъекционная процедура, во время которой под кожу вводят специальный коктейль на основе жиросжигающих компонентов (фосфатидилхолина, дезоксихолата натрия, артишока и кофеина). «Одни липолитики эмульгируют жиры, то есть разбивают их на маленькие капельки, другие повышают проницаемость мембран жировых клеток и выводятся печенью, – уточняет Мария Татаринцева. – При сочетании разных липолитических коктейлей мы получаем не только уменьшение жира, но и улучшение качества кожи, кровоснабжения и хороший лимфодренаж».

Чтобы добиться стойкого эффекта, одного сеанса мало, нужен курс (его индивидуально подберет мастер после личной консультации).

Ультразвук

Курс: один сеанс

Всего за один сеанс на аппарате Liposonix с ультразвуковыми высокоинтенсивными волнами можно мгновенно убрать до 3 см. И это не предел. В течение пяти-шести недель результат будет улучшаться. А через два-три месяца можно будет увидеть стойкий эффект.

Суть метода проста. Проблемную зону врач нагревает с помощью специальной насадки до 56–65 градусов, и в итоге жировые клетки активно сжигаются.

Также ультразвук может быть частью программы похудения. Например, хороша процедура Body Up на аппарате Accent. Во время ее проведения мастер поочередно использует две насадки: одна – ультразвуковая, вторая – RF. Вместе они дают мощный нагрев, разрушают жировые клетки и помогают худеть. Это курсовая методика. В среднем нужно сделать шесть-восемь процедур, повторять которые важно каждые две недели. Первый видимый эффект будет спустя пять-семь дней после сеанса – в проблемной зоне уйдет около двух сантиметров. Стойкий результат можно оценить лишь спустя полгода.

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно ^{влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.}

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют ^{на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .}

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает ^{тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.}

Исследования показывают ^{, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.}

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает ^{в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.}

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные ^{по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.}

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления ^{от висцерального жира.}

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон ^{. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .}

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере ^{2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .}

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно ^{доказана.}

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают ^{, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.}

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно ^{борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.}

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

Жировые складки на животе — Клиника Beauty Trend

Складки на животе — проще убрать, чем прятать

Современные стандарты красоты и безумный ритм жизни просто обязывают нас быть стройными, подтянутыми и активными. Престижная работа, стремление к успешной карьере, желание устроить свою личную жизнь заставляют нас заботиться о том, чтобы выглядеть презентабельно и привлекательно. Тем не менее излишний вес и складки на животе — эти проблемы мучают многих, заставляя прятать фигуру в балахонистые одеяния и оказывая самое пагубное влияние на нашу уверенность в себе.

Наш организм устроен таким образом, что как только мы начинаем усиленно худеть, жестко ограничивая себя в еде, он начинает делать запасы, откладывая их зачастую именно там, где от них хочется избавиться — на талии и бедрах. А жировая складка на животе, называемая также «спасательным кругом», это явление, к которому у женщин имеется гендерная предрасположенность, предусмотренная самой природой. 

Складки на животе — современные методы устранения проблемы

Методика криолиполиза Зелтик позволяет устранить жировые складки, воздействуя на них холодом, который в свою очередь разбивает жир в глубоких слоях кожи. Огромные преимущества данной технологии в следующем:

• 1. Видимый эффект наблюдается сразу же после процедуры – за 1 сеанс убирается до 25 % жировых отложений, 2-3 процедуры позволяют избавиться от 40 % жира, далее эффект нарастает в течение 1-3 месяцев
• 2. Процедура абсолютно безболезненна и комфортна для пациента
• 3. Отсутствие восстановительного периода, после процедуры можно сразу же возвращаться к работе и другим делам

Для того, чтобы не только быстро и эффективно устранить складки на животе, но и закрепить полученный результат специалисты рекомендуют сочетать процедуры на Зелтик с подводным массажем и ударно-волновой терапией. Это поможет дополнительно обеспечить коже лифтинг, а также избавиться от растяжек, которые часто возникают после похудания.

Если Вы заметили, что на животе появилась жировая складка, то стоит тут же задуматься о том, какие косметологические процедуры помогут Вам от нее избавиться. Не нужно откладывать борьбу с неприятным явлением надолго, особенно если Вы сильно загружены на работе и не имеете возможности ходить на фитнес. В том случае, когда жировые складки уже достаточно объемные, следует обратить свое внимание на RF-липосакцию Body Tite. Это современный эффективный, малотравматичный и безопасный способ убрать складки на животе, избавиться от лишнего веса и вернуть себе стройную красивую фигуру.

Ультразвуковая липосакция убирает максимальное количество жировых отложений. Результат этой эффективной косметологической процедуры вы сможете оценить сразу после ее окончания. Это хорошая альтернатива классической липосакции. Кроме того, данная процедура дополнительно дает эффект лифтинга, а это очень важно, если вы хотите, чтобы жировые складки не сменились обвисшей кожей.

Данная процедура обладает следующими преимуществами:

• 1. Позволяет убрать жировые отложения в труднодоступных местах – область коленей, внутренней стороне рук
• 2. Не требует проведения дополнительных процедур, так как одновременно избавляет от жира и дряблости кожи
• 3. Период реабилитации минимален – 6-7 дней, тогда как при классической липосакции этот период может достигать 12-14 дней

Как избавиться от жира внизу живота и убрать нижнюю складку женщине или мужчине

Многие сталкиваются с вопросом, как убрать с низа жир с живота. Этот участок тела – самый проблемный и требует вдумчивого и комплексного подхода для решения проблемы – за неделю ее не решить.

Причины появления жировой складки внизу живота у мужчин и женщин

Перед тем, как бежать в спортивный магазин или подбирать жесткую диету, нужно уточнить, какой именно тип липидных отложений не дает получить желаемую форму:

• Внутренний. Он требует борьбы с высоким индексом тела и ожирением.
• Подкожный. Нуждается в жиросжигающих тренировок, помогающих создать рельефный пресс.

Обратите внимание! Живот, возникший в результате нарушения гормонального равновесия, требует индивидуального подхода.

Мужскому полу придется увеличить количество активных физических тренировок, женскому – перейти на безуглеводный рацион.

Причинами некрасивой формы считаются следующие факторы:

• Скопление липидной прослойки под кожей. Структурное строение ткани напоминает ячеистую сетку, способную самопроизвольно увеличиваться в объеме до 60 раз. Отклонение от нормы возникает при сидячем и малоподвижном образе жизни, нарушении гормонального равновесия, неверно подобранном рационе питания, постоянном стрессе. Увеличившиеся липидные клетки провоцируют растягивание и провисание кожного покрова. Такой эффект может наблюдаться не только в районе живота и пупка, но и на бедрах, ягодицах.
• Резкая потеря веса. При ожирении или излишках массы тела кожа на проблемных участках всегда находится в растянутом состоянии. При быстром сбросе веса она еще больше провисает, что провоцирует непривлекательный внешний вид.
• Увеличение массы тела у беременных. Постоянное давление плода приводит к снижению кожного и мышечного тонуса. После родов покров остается в обвисшем состоянии и не восстанавливается. Чтобы избежать таких результатов, необходимо в процессе вынашивания ребенка заниматься посильными физическими тренировками.
• Слабое развитие брюшных мышц. Это связано с малоактивным образом жизни, недостаточным количеством двигательной и физической активности.
• Возрастные изменения. Дерма теряет упругость при естественном старении. Проблема может возникать у худых людей, у которых никогда не было проблем с лишней массой тела.

Важно! Провисание кожного покрова чаще всего связано с ожирением. Снижение эластичности обусловлено многими сопутствующими факторами и требует своевременного принятия мер по решению вопроса.

Как похудеть и убрать жир внизу живота в домашних условиях без фитнеса

Перед тем, как убрать жир снизу живота у девушек и парней без усиленных тренировок, нужно пересмотреть привычный рацион и обеспечить соблюдение питьевого режима.

Правильное питание

Устранение переизбытка липидных клеток без корректировки ежедневного меню невозможно. Оно должно быть максимально здоровым и полезным, с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. Из рациона обязательно исключают:

• соленые;
• мучные;
• жареные;
• острые;
• копченые продукты.

Алкогольные, слабоалкогольные и газированные напитки также подпадают под запрет. Ежедневный объем пищи делят на 6 частей, соблюдая между их приемом равные промежутки времени.

Важно! Последний ужин должен проходить не позже чем за 2 часа до сна.

При соблюдении вышеуказанных условий обменные процессы нормализуются, и излишки начнут постепенно таять.

Питьевой режим

Без нормативного поступления жидкости невозможно стабилизировать метаболизм и улучшить состояние кожного покрова. Специалисты советуют на каждый 1 килограмм веса выпивать по 30-40 мл воды.

Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот

Задающим вопрос, как убрать жир внизу живота у женщин без физической нагрузки, следует знать, что этот процесс займет длительное время и может отозваться провисшей дермой на проблемной зоне.

Упражнения с обручем

Тренеры советуют обратить внимание на хула-хуп, который помогает:

• вовлечь в работу мышцы живота;
• улучшить состояние дермы;
• снизить объем отложений в проблемных зонах.

Первые подходы начинают с 2-3 минут. Постепенно доводят время тренировки до 45 минут. Изначально лучше пользоваться более легким снарядом, затем перейти на полноценный, с массажными насадками.

Важно! Чтобы избежать повреждений кожи, нельзя заниматься без специального резинового пояса и снимать одежду.

Упражнения на пресс

Убрать лишний жир с низа живота девушке помогут регулярные тренировки брюшных мышц путем:

• поднятия прямых ног из положения лежа;
• попеременного подтягивания противоположного колена и локтя;
• классических подъемов – при зафиксированных на полу и согнутых в коленях ногах.

Важно! Кроме указанных упражнений, нагрузку увеличивают за счет регулярных пробежек, посещения бассейна и дыхательной гимнастики.

Упражнения для укрепления кора

Для тренировки мышц используются варианты как для отдельных групп, так и комбинированные методы:

• разнообразные виды скручиваний;
• приседания – для активизации мышечных тканей живота, спины, ягодиц и бедер;
• становая тяга.

Обратите внимание! Указанные типы тренировок больше подходят мужчинам из-за параллельной подкачки рук и грудной мускулатуры. Женщинам лучше заниматься подтягиваниями.

Как быстро убрать висящий низ живота девушке

Чтобы нижняя часть живота прекратила висеть, можно использовать обертывания и разнообразные салонные процедуры.

Эффективные обертывания

Методика подразумевает ускорение ликвидации отложений за счет горячих и холодных манипуляций, с применением различных средств. Кроме сжигания жиров процедура расслабляет и способствует улучшению настроения, что очень важно во время похудения. Процесс требует соблюдения следующих правил:

• перед обертываниями нельзя плотно наедаться;
• состав, используемый для обертывания, должен быть свежим;
• при появлении шелушения или стягивания кожи от него следует отказаться;
• нельзя допускать передавливание дермы – такой подход нарушит процессы кровообращения.

К эффективным средствам для обертывания относят:

• Ламинарию. Ее водоросли продаются в аптеках. В ходе терапии 4 ст. л. заваривают в кипятке (до разбухания) и выкладывают на проблемный участок. Сверху область закрывают пищевой пленкой, накрывают одеялом и в удобном положении проводят полчаса. Затем смывают остатки средства под душем или в ванной и намазывают тело кремом.
• Натуральный мед. 2-3 ст. л. продукта смешивают с небольшим количеством какао-порошка, туда же вводят 1-2 капли эфирного масла цитруса и порошок корицы. Дальнейшая схема действий не отличается от предыдущей.

Важно! Перед терапией нужно убедиться в отсутствии аллергии на применяемые компоненты.

Салонные процедуры

Косметические салоны предлагают собственные методики борьбы со складками:

• Ультразвуковую кавитацию. Процесс проходит с использованием специальной аппаратуры, разрушающей липидные клетки.
• Массажи с обертываниями. Они помогают простимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ и подпитку тканей, параллельно делают кожу более эластичной.
• Элекролиполизом. На проблемные участки воздействуют электрическими импульсами.

Дополнительная информация! Салонные процедуры можно дополнять скрабами, разогревающими мазями и иными средствами. Они улучшают состояние дермы, делают ее более ухоженной.

Как убрать жир в нижней части живота мужчине

Парни должны запомнить, что для удаления излишков жира им придется постоянно заниматься спортом. Кардионагрузки, включающие плавание, поездки на велосипеде, бег, помогут лучше выглядеть и избавиться от висящего мешком живота.

Силовые тренировки и поднятие тяжелых весов

Занятия в тренажерном зале повысят уровень эффективности общего комплекса похудения. Улучшение состояния фигуры и ускоренное сжигание липидных тканей достигается тренировками с гантелями, гирями, штангами и специальными тренажерами.

Обратите внимание! Силовые занятия и поднятие тяжестей лучше совмещать с пробежками и плаванием, домашними занятиями.

Что еще можно предпринять, если жир внизу так и не уходит

При отсутствии результатов от всех вышеуказанных способов можно воспользоваться дополнительными средствами: жиросжигающими инъекциями и хирургическими операциями.

Уколы в живот для сжигания жира

Инъекционная методика основана на введении активных ферментов, под воздействием которых липидные клетки перерождаются в жирные кислоты. Они в таком виде выводятся организмом наружу благодаря действию вторичных компонентов-стимуляторов .

К распространенным инъекциям относят введение:

• Гормона ХГЧ. Уколы сочетают с низкокалорийным меню (максимальный объем – 500 ккал в день). Теоретически, полный курс должен избавить от жира и не затронуть мышечные ткани.
• Витамина В12. В обычной жизни дефицит элемента восполняется через продукты. Его недостаток приводит к замедлению метаболизма, что отрицательно сказывается на общем состоянии и работе организма. Для сокращения времени выведения продуктов распада и ускорения обменных процессов пациентам назначается инъекционное введение витамина. Вторичным эффектом от уколов считается прилив бодрости и энергии, что способствует ускорению потери массы тела.
• Липотропиков. Под ними подразумевают препараты, ускоряющие расщепление липидных клеток. У веществ естественное происхождение – они продуцируются самим организмом. Такие инъекции помогают активизировать метаболизм, уменьшить талию в объеме на несколько сантиметров.

Важно! Все уколы должны назначаться и проводиться врачом в медицинском учреждении.

Хирургическое вмешательство

К распространенным методикам относят липосакцию – удаление отложений при помощи вакуумных приборов. В процессе оперативного вмешательства происходит точечное разрушение липидных клеток, которые выводятся из организма через небольшие разрезы или проколы.

Важно! Процесс отличается пошаговым алгоритмом, в связи с которым ликвидация жира проходит равномерно и с минимальными травмами кожи.

Рекомендации тренеров и диетологов

В список полезных привычек, помогающих избавляться от лишней прослойки, специалисты внесли:

• уменьшение объемов потребления сладких газированных напитков, увеличение количества чистой питьевой воды;
• полноценный сон – его нехватка вызывает стресс, который пытаются подавить алкоголем или вредной едой;
• снижение потребления спиртного или полный отказ от него;
• ежедневный калорийный завтрак, энергии которого хватает на весь день.

При утреннем голодании организм пытается снизить расходы энергии, включая сберегающий режим. Параллельно он начинает вырабатывать кортизол, перерабатывающий мышцы в глюкозу. Поэтому значение хорошего плотного завтра невозможно переоценить.

К лучшей методике борьбы с липидными отложениями внизу живота врачи относят комплексный подход к проблеме, включающий:

• пересмотр ежедневного меню;
• отказ от алкогольных напитков;
• соблюдение питьевого баланса;
• посильную двигательную и физическую активность.

Для ускоренного выведения излишков жидкости надо использовать специальное диетическое меню. Отказ от углеводов с высоким ГИ – прямой путь к желанному похудению, а регулярные тренировки – к получению рельефа, животика без складок и «ушей» по бокам. Похудеть за короткий срок не получится: быстро удалить «наросты» можно только хирургическим путем.

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
4. «Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1. Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

• очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
• создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
• наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
• подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
• повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
• записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
• избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
• нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

Убрать жировой живот без операции и диет методом криолиполиза в студии косметологии «LA»

September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021

как убрать или подтянуть обвисший живот

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Операционные методы коррекции

Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

1. При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
2. Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
3. Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.

Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

Что будет потом?

После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.

Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.

Как избавиться от складок на животе?

Ищете ответ на « Как избавиться от складок на животе »?

Когда вы в последний раз носили что-нибудь, обнажающее живот?

Если вы даже не можете вспомнить, то это может быть потому, что вас смущают складки на животе.

Хорошая новость в том, что они не постоянные, и вы можете легко избавиться от них дома.

Если вы не хотите тратить много денег в тренажерном зале, ниже представлена ​​вся необходимая информация о том, как избавиться от складок на животе даже дома.

Причины появления складок на животе

Вы замечали, что на вашем животе остаются горизонтальные линии, когда вы снимаете одежду?

Эти складки образуются на коже живота по нескольким причинам.

Чаще всего это случается, когда у вас избыточный вес, и ваш живот сжимается, когда вы сидите.

Целлюлит в желудке также может вызывать образование складок, даже если у вас нет лишнего веса.

Кроме того, плохая осанка может быть причиной появления складок на животе, особенно если вы привыкли сутулиться в сидячем положении.

Кроме того, слишком тесная одежда может вызвать образование складок на животе обычно сжатого животного.

Как избавиться от складок на животе

Линии складки на животе некрасивые, но не стоит об этом особо беспокоиться.

Существуют различные способы избавиться от складок на животе, в том числе:

Упражнение

Это хорошо известный факт, что регулярные упражнения могут помочь вам избавиться от лишнего жира, который вызывает складки на животе.

Упражнения также позволяют стать сильнее и иметь четкую форму тела.

Некоторые виды упражнений эффективны, когда это ваша конечная цель.

Сюда входят упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба, бег и плавание.

Вы также можете выполнять упражнения, ориентированные на живот, например скручивания, планки и подъемы ног.

Постарайтесь выполнять их по 30 минут за раз хотя бы 3 дня в неделю для достижения наилучших результатов.

Другой вариант — привлечь тренера, который поможет вам разработать комбинации упражнений, которые вам подходят.

Не забывайте прислушиваться к тому, как ваше тело реагирует на любое упражнение, и не переусердствуйте.

Диета

Хотя тренировки полезны для избавления от складок на животе, они не сработают, если вы не будете следить за тем, что едите.

Вам необходимо убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества без дополнительных калорий.

Это происходит от употребления правильных порций пищи в нужное время.

Ваша цель должна заключаться в сокращении количества питательных веществ, которые вы потребляете ежедневно, чтобы похудеть.

Это означает ограничение потребления жиров и отказ от обработанных пищевых продуктов, которые могут вызвать вздутие живота.

Придерживайтесь чистой пищи и употребляйте только натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и орехи.

Было бы лучше, если бы вы также запаслись продуктом , богатым клетчаткой, , что затруднит набор веса и появление складок на животе.

Когда вы планируете сесть на диету, сначала спросите совета у врача, чтобы не принести больше вреда, чем пользы.

Как избежать обезвоживания

Вода — лекарство от многих болезней, в том числе от складок на животе.

Вода вымывает из вашего тела натрий и другие токсичные вещества, которые могут способствовать появлению складок.

Кроме того, он сжимает ваш живот, чтобы у вас с меньшей вероятностью образовались складки на животе.

Было бы лучше, если бы вы пытались выпивать по крайней мере 8-10 стаканов воды в день, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

Смотрите, что вы носите

Если вы носите слишком тесную одежду, со временем у вас могут появиться складки на животе.

Обязательно покупайте одежду подходящего размера, чтобы вам не пришлось изо всех сил ее надевать.

Обратите внимание, что некоторые материалы одежды могут сжиматься после стирки или если их не носить в течение некоторого времени.

Так что следите за этим, когда покупаете одежду.

Осанка

Вы обнаруживаете, что сидите много часов в день?

Через некоторое время вы можете начать сутулиться, что является одной из основных причин появления складок на животе.

Хорошо то, что сохранять правильную осанку очень легко, пока вы остаетесь в сознании.

Убедитесь, что ваша спина всегда прямая, и меняйте положение сидя примерно каждые несколько часов.

Использование кремов и лосьонов

Если вы хотите предотвратить образование складок на животе и уменьшить их внешний вид, когда они появляются, вы можете использовать кремы и лосьоны для подтяжки кожи.

Как следует из названия, они подтягивают, а также увлажняют кожу в области живота.

Линии складки на животе могут заставить вас очень стесняться этой части тела.

Независимо от того, чем это вызвано, знание того, как избавиться от складок на животе, вернет ваше тело к нормальному состоянию.

Похожие сообщения: Что надеть после кесарева сечения

По теме: Уменьшится ли живот после гистерэктомии

Что такое складки на животе, что их вызывает и как от них избавиться?

Что такое складки на животе и что их вызывает?

Складки на животе — это горизонтальные линии, которые образуются на коже живота и становятся заметными при снятии одежды.Складка на животе возникает из-за различных факторов, таких как:

• Избыток жира приводит к складкам на животе. Когда мы сидим, наш живот имеет тенденцию складываться, образуя горизонтальную складку.
• Даже у людей, не страдающих избыточным весом, живот может сморщиться из-за целлюлита, присутствующего в желудке.
• Складка на животе также связана с неправильной осанкой. Сидение с сутулым и сложенным животом в течение длительного времени вызывает появление складок на животе.
• Постоянное ношение тесной одежды в одном и том же месте также вызывает складки на животе в этой области.

Как избавиться от складки на животе?

Люди со складками на животе стесняются носить одежду, открывающую живот. Повышение тонуса живота путем соблюдения правильной диеты и режима упражнений может помочь удалить эти линии живота или складки на животе и даже предотвратить их накопление. Избавление от состояний, вызывающих складки на животе, помогает снизить риск образования складок на животе и избавиться от них.

Уменьшите потребление калорий. Употребление меньшего количества калорий помогает уменьшить целлюлит на животе и еще больше уменьшить складки на животе. Убедитесь, что вы не сократили количество калорий до такой степени, чтобы в противном случае это сказалось на здоровье. Перед составлением плана диеты лучше проконсультироваться с диетологом. Соблюдение здоровой диеты сокращает жир, что, в свою очередь, помогает избавиться от складок на животе.

Примите правильную осанку. Мы часто садимся в неподходящей позе, когда делаем работу, смотрим телевизор или читаем книгу.Это случается, когда наша работа требует, чтобы мы сидели долгие часы. В таких случаях необходимо исправить осанку, так как это может привести к появлению не очень красивых складок на животе. Плохая осанка — одна из важных причин появления складок на животе. Исправление осанки помогает избавиться от складок на животе.

Упражнение. Упражнения полезны для вашего здоровья и поддержания формы тела. Наш распорядок дня должен включать 30 минут упражнений, а если не ежедневно, то не менее 5 раз в неделю.Упражнения могут быть такими, как йога, плавание, ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой. Упражнения помогают сжигать калории и уменьшают избыточный целлюлит, который вызывает образование складок на животе. Упражнения, нацеленные на живот, такие как скручивания живота, планка и подъем ног, лучше всего подходят для тонизирования живота и избавления от складок на животе. С помощью упражнений вы можете привести в тонус мышцы живота и избавиться от некрасивых складок на животе.

Избегайте обработанных продуктов. Обработанные продукты богаты натрием, а избыток натрия может раздувать желудок и вызывать образование складок на животе.К обработанным продуктам относятся вся фасованная и нездоровая пища. Такая еда увеличивает не только риск появления складок на животе, но и других заболеваний.

Выпейте много воды. Для поддержания хорошего здоровья важно выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день. Вода выводит из организма натрий и другие токсины, а также сжимает живот и, таким образом, помогает уменьшить складки на животе.

Увеличьте потребление клетчатки. Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам оставаться в хорошей форме и избавиться от складок на животе.Продукты, богатые клетчаткой, также снижают риск набора веса. Употребление большего количества клетчатки помогает животу оставаться в форме и уменьшает складки на животе.

Кремы для подтяжки кожи. Также известно, что поддержание увлажнения кожи помогает уменьшить эти складки на животе. Существуют определенные кремы для подтяжки кожи, которые доказывают, что они уменьшают жир на животе, подтягивают кожу и не дают ей сморщиваться в области живота.

Как избавиться от жирных складок на животе за 3 простых шага

Если вы хотите узнать, как избавиться от жирных складок на животе, вы обратились по адресу.

Прежде чем я скажу вам то, что вам нужно знать, вы должны понять причину. Выявление проблемы поможет вам сразу избавиться от жировых складок на животе.

Чем больше жира в животе, тем больше он становится, верно? Достаточно просто. Линии, однако, образуются, когда вы наклоняетесь, садитесь или делаете скручивания.

Со временем на коже образуются морщинки. Вы можете предотвратить образование линий, не сгибаясь или не сидя, но, как вы понимаете, это невозможно сделать.

Я пробовал другие марки зеленого кофе. Но Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA — единственный, который помог мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

— Джен Баниага

Жировые складки на животе

Итак, как избавиться от жирных складок на животе? По сути, это также то, как избавиться от жира на животе, потому что, когда жир с живота исчез, следуют линии живота.

Если вы хотите избавиться от этих складок на животе естественным путем навсегда, вам нужно научиться избавляться от жира на животе.

По сути, вы замените эти жирные линии живота линиями пресса, что будет выглядеть более привлекательно.

Конечно, вы можете использовать кремы, но эти сплошные линии будут возвращаться и никогда не исчезнут. Потеря жира на животе устранит жирные линии живота — навсегда.

Разве вы не этого хотите?

Кроме того, избавившись от жира на животе, вы станете бодрее и здоровее.В центре вашего внимания должна быть физическая форма и здоровье.

Я знаю, что все мы хотим выглядеть стройными, худыми и сексуальными. Однако с этим есть проблема.

В большинстве случаев, когда люди хотят только улучшить свою эстетику, они отправляются в путешествие по весу йо-йо.

Если вы сделаете упор на физическую форму и здоровье, вы будете потрясающе вечно молодыми. Полезен внутри и снаружи.

Что хорошего в том, чтобы быть самым красивым человеком в комнате, когда ваше здоровье не в лучшей форме?

Вашей целью должно быть здоровье.

Как избавиться от линии джинсов на животе за 3 простых шага

Вот как легко избавиться от полоски джинсов на животе: 1, 2, 3.

1. Ешьте чисто, чтобы сгладить жирный живот

есть чисто

Чистое питание не только поможет вам избежать лишних калорий, но вы также подпитаете свой организм лучшими видами пищи — суперпродуктами.

Такие продукты, как авокадо, морковь, кимчи, квашеная капуста, чиа, куркума, имбирь, чеснок, — их слишком много, чтобы их перечислить.

Если вы не превышаете максимальное количество потребляемых калорий, вы худеете.

Некоторым трудно есть чисто, потому что у них сложились такие отношения с едой, которые трудно порвать. Я знаю, как гурман.

Чистое питание — наверное, самый сложный шаг для меня. Я всегда могу много времени уделять упражнениям, но когда дело доходит до еды, я ничего не могу с собой поделать.

Хорошая еда (плохая еда) — моя слабость, излом в моей броне, который мне пришлось устранить, чтобы жить более здоровой жизнью.

Хотя у гурмана есть свои преимущества. Видите ли, поскольку я люблю поесть, я научился готовить.

Раньше я искал рецепты в Интернете, чтобы точно скопировать, как это делается. Теперь я могу приготовить блюдо из любых ингредиентов. Простое блюдо, заметьте. В отличие от тех поваров, которые могут приготовить качественную еду всего за полчаса.

Хотя мой племянник считает, что я готовлю лучшие куриные терияки. КОГДА-ЛИБО!

2. Упражнение для избавления от линий живота

тренировка

Занимаясь спортом, вы также теряете калории, что может уменьшить размер вашей талии.Вы нарастите мышцы, улучшите здоровье сердца и похудеете.

Есть много упражнений, которые вы можете выбрать, чтобы избавиться от жира на животе и складок на животе.

Возьмем, к примеру, ходьбу. Это просто, но эффективно. Если вы ходите достаточно долго, потерянные калории будут накапливаться.

Бег — это шаг к ходьбе. Однако вам не обязательно бегать, чтобы похудеть. Вам необходимо найти свою идеальную зону сжигания жира. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором зоны сжигания жира, перейдя по ссылке ниже:

Вы обнаружите, что теряете жир даже на тренировках с низкой интенсивностью.

Еще одно упражнение, которое я придерживаюсь в своем режиме, — это бой с тенью.

В детстве я боксировал, но не на высоком уровне. Мой друг и я обычно спарринговались в порванных огромных боксерских перчатках, которые едва облегали наши руки.

Благодаря обучению я научился играть с тенью.

Shadowboxing отлично подходит для мышечной памяти и кардио. Я занимаюсь боксом с тенью всего 12 минут в день, и это дает мне результаты.

Опять же, пока вы достигаете своей зоны сжигания жира, вам не нужно тренироваться до смерти, чтобы сбросить жир.

Еще одно отличное упражнение — плавание. Летом хорошо купаться, особенно здесь, на суше.

Если вам нужна тренировка, которая освежит вас, попробуйте плавать. Вы почувствуете, что совсем не потеете, но это действительно так. Вы не чувствуете этого, потому что вода смывает его с кожи.

Интересный факт:

• Летом солнце намного ближе к нам по сравнению с другими странами мира. Вот почему в южной части Тихого океана так много случаев рака кожи.Ультрафиолетовое излучение очень интенсивно в Австралии.

[источник: онкологический совет Австралии — УФ-излучение]

3. Измените свое мышление, чтобы уменьшить жир на животе

новое мышление

Если есть что-то, что вы можете вынести из этой статьи, так это: измените свое мышление.

Большинство людей думают, что диета — временное решение проблемы ожирения.

Сбросьте X килограммов, а затем вернитесь к масляным жареным чипсам, жирным гамбургерам и напиткам с сахаром.

Если вы сделаете это, вы всегда будете набирать вес, будете нездоровы и всегда будете искать новую причудливую диету.

Хватит тратить время зря. Просто ешьте чисто, тренируйтесь и развивайте эту умственную силу.

Если у вас есть все эти 3, Я ГАРАНТИРУЮ, что вы избавитесь от жирных складок на животе, также известных как складки на животе. Вы будете выглядеть сексуально, но, прежде всего, будете здоровы.

Попробуйте добавки, чтобы упростить жизнь

Я знаю, как тяжело похудеть.Даже с хорошим складом ума, иногда «наша», или, лучше сказать, «моя» любовь к еде сильна.

Буквально на днях я снёс три куска датского заварного крема Сары Ли. Конечно, потом я чувствовал себя виноватым, но было уже поздно.

Однако, когда я принимал Green Coffee 50 GCA, у меня не было проблем с чизкейками, пончиками или любыми сладостями.

Я не мог поверить, что могу остановиться только на одной порции пончиков Krispy Kreme. В конце концов, Krispy Kreme — мой криптонит.

Прошла почти неделя без Green Coffee 50 GCA, и я почувствовал разницу. Без добавки мой голод очень силен.

Я был на 100% уверен, что зеленый кофе помогает похудеть, и имел четкое представление о том, как он действует. Но после недели без него я знаю, что он подавляет аппетит.

Я прекратил принимать Green Coffee 50 GCA только потому, что хотел бы похудеть с помощью другого нашего продукта для похудения, куркумы Bioperine.

Послушайте, я не понаслышке знаю, как тяжело похудеть. Мое тело не создано для наращивания мышц и легкого набора жира. Я не из тех парней, которые рождаются с хорошей генетикой.

Вы не поверите, но это факт. Некоторые люди касаются гантелей и набирают массу мышц. А некоторые дёргают пальцем и теряют килограммы жира. Ладно, может, я немного преувеличиваю, но вы меня поняли.

Это ужасно, когда я так стараюсь, но чертовски невозможно соревноваться с кем-то, у кого есть генетика Капитана Америки.Именно здесь на помощь приходят добавки Healthful Papa.

Эффективность наших добавок подтверждена научными исследованиями и испытаниями на людях. Мы производим продукцию на сертифицированном GMP и зарегистрированном FDA предприятии в США. Кроме того, наши продукты проходят независимые сторонние тесты на безопасность и качество.

Вы можете щелкнуть следующую ссылку, чтобы посмотреть добавки для четвертой недели похудения. Я подробно рассказал, как зеленый кофе помогает вам похудеть. Вы можете посмотреть все это с первого дня, нажав на плейлист с добавками для похудения.И посмотрите, как я похудел на 6,6 фунтов за 3 недели.

Вы также можете следить за моим путешествием по снижению веса в разделе блога. Я подробно рассказываю, что делаю, чтобы выглядеть как модель. Ха! Шучу, я просто хочу увидеть свой пресс.

Я знаю, как трудно поверить в то, что я говорю. Вам не нужно верить мне, потому что вы можете попробовать наш продукт без всякого риска с нашей гарантией отсутствия забот. Нажмите на нашу политику возврата для получения более подробной информации.

По сути, наша гарантия отсутствия забот позволяет вам попробовать наш продукт, чтобы убедиться, подходит ли он вам.Если вы недовольны, мы вернем вам деньги, не отправив нам открытую бутылку.

Для вас это абсолютно никакого риска.

Заключение

Как?

«Почему у меня морщинки на животе?»

Причина появления жирных линий на животе — это жир на животе.

Как избавиться от линии живота?

Чтобы избавиться от жирных складок, нужно сжечь жир на животе. Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно сделать следующее:

• Ешьте чисто
• Упражнение
• Измените свое мышление

Это 3 простых шага, которые помогут избавиться от жирных складок на животе.Что ж, они просты в теории, но их сложно реализовать и придерживаться.

Самый простой из этих шагов — это первые 2. Однако номер 3 — это то, что каждому нужно подчеркнуть и на чем сосредоточиться.

Каждый может тренироваться и питаться чисто. Но как долго?

Если вы сидите на диете достаточно долго, вы будете знать, что есть много вещей, которые могут помешать вашему прогрессу.

Такие вещи, как еда. Еда — моя слабость, потому что я немного гурман.Товарищи-гурманы знают мою боль.

Люди могут также поставить лежачий полицейский на дороге, чтобы сделать вас более здоровым.

Если вы впервые стали отцом, вы можете обнаружить, что перестанете ходить в спортзал, перестанете гулять с друзьями и проводите большую часть времени со своим маленьким лютиком.

Ваша жена / партнер иногда может замедлить ваш темп. Она может продолжать покупать вам чизкейки, потому что знает, что это ваш самый любимый торт в мире, и любит вас.

И ваша партнерша хочет, чтобы вы были толстыми, чтобы она могла выглядеть лучше, чем вы.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что едете в спортзал, припарковываете машину, а потом идете домой, потому что вам лень?

Я проделывал это один или два раза.

Мышление очень важно. Неважно, что вы делаете, хотите ли вы эту работу, эту девушку, избавьтесь от жирных складок на животе. Вам нужен сильный ум, чтобы преодолевать препятствия, которые вам преподносит жизнь.

Если вы занимались спортом и сидели на диете, чтобы сбросить лишний багаж, но ничего не помогает. Попробуйте наш собственный зеленый кофе с 50% GCA.Он помогает снизить аппетит, регулируя уровень лептина. Доказано, что зеленый кофе сжигает больше калорий.

Вот только один из наших клиентов говорит о Green Coffee 50 GCA.

Я пробовал другие марки зеленого кофе. Но Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA — единственный, который помог мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

— Джен Баниага

Я знаю, как сложно найти для вас подходящую добавку.Вот почему мы ввели нашу гарантию отсутствия забот. Если по какой-либо причине вы останетесь недовольны, мы вернем вам деньги. Самое приятное то, что вам не нужно возвращать нам открытую бутылку. Экономия времени и денег.

Вам абсолютно нечего терять и все можно получить. Щелкните ссылку ниже и начните сжигать жир уже сегодня.

Зеленый кофе 50 GCA

«У меня метаболизм ленивца, а тело ненавидит накачивать мышцы.Это проклятие побудило меня изучать похудание и питание. Я хочу поделиться своим опытом и знаниями, чтобы помочь тебе достичь идеального тела ».

— Кристиан Танобей

Как избавиться от морщин на животе

http://1.bp.blogspot.com/_pvcueL61KgQ/SKYpjkFSUAI/AAAAAAAAAWI/1bft7VzafhU/s400/flat+stomach.jpg, http://www.pah.com. my / specialties / plastic _ & _ reconstructive_surgery / _images / tummy_after.gif

С возрастом наша кожа теряет способность удерживать влагу.Это делает его более восприимчивым к разрыву, поломке или растрескиванию, что вызывает появление морщин. Хотя вы, вероятно, больше всего осведомлены о морщинах, которые появляются на вашем лице с возрастом, другие части вашего тела также начинают морщиться с возрастом, включая живот. К счастью, существует множество способов предотвратить образование этих морщин и устранить их даже после того, как они появились.

Увлажняйте все тело после душа. Вероятно, вы увлажняете лицо и шею не реже двух раз в день, но большинство людей не наносят лосьон на живот даже один раз в день.Добавьте увлажнение желудка в свой утренний распорядок после душа. Это поможет коже оставаться упругой и предотвратит образование морщин от слез.

Гладкий гель алоэ на особенно морщинистых участках живота. Поскольку морщины в значительной степени вызваны обезвоживанием, вы можете фактически «заполнить» или «разгладить» их во многих случаях, если вы достаточно увлажняете проблемные области. Гель алоэ является не только отличным увлажняющим средством, но и помогает коже плавно заживать, поэтому морщины видны труднее.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.Когда ваша кожа туго натянута на животе, у нее просто нет провисания, чтобы сморщиться. Лучший способ свести к минимуму видимость морщин — оставаться упругой и подтянутой. У вашего желудка не будет возможности развиваться морщины, а уже существующие морщины будет практически невозможно обнаружить.

Соблюдайте здоровую диету. Точно так же, как ваша диета влияет на работу ваших внутренних органов, она также влияет на то, как ваша кожа — ваш самый большой единственный орган — реагирует на окружающую среду. Убедившись, что ваша кожа имеет необходимое количество витаминов и минералов, доступных в тот момент, когда они ей необходимы, вы можете сделать процесс заживления более гладким, и, следовательно, морщины на животе станут более гладкими.

Пейте много воды. Подобно тому, как вам нужно увлажнять желудок снаружи с помощью лосьона и алоэ, вам также необходимо увлажнять его изнутри, чтобы морщинистая кожа оставалась полной, пухлой и эластичной. Когда ваша кожа может легко сохранять форму, вы с меньшей вероятностью обнаружите морщины на животе.

Прикладывайте к животу ткань, смоченную в молоке, на 20 минут за раз. Молоко содержит альфа-гидроксикислоты, которые помогают разглаживать морщины. Говорят, что Клеопатра купалась в молоке, чтобы на всем теле не было морщин.

Совет

Есть много натуральных средств от морщин живота, например паста из авокадо и овсянка. Попробуйте нанести их на небольшой участок тела, прежде чем наносить на весь желудок, чтобы избежать неприятной аллергической реакции.

Предупреждение

Морщины на животе часто появляются, когда человек с избыточным весом теряет вес, не выполняя достаточных физических упражнений. Проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом, чтобы убедиться, что вы худеете эффективно и здоровым образом.

Как убрать складку наверху живота

что за складка? хорошо.ммм. когда вы избавитесь от жира и поднимете живот, эти морщинки исчезнут. Использование биомасла ничего не даст. Использование биомасла ничего не даст. Фидельма · 3 года. У меня глубокая горизонтальная линия складки, которая постоянно врезается в мой живот, чуть ниже ребер. Это слабая линия утром, а к концу дня — глубокая, часто красная линия, что досадно непривлекательно. Сейчас это лучший FPS, а по количеству игроков это League и Dota2. Игра была основана на профессиональных спортивных азартных играх, и теперь в ней на несколько миллионов игроков больше благодаря профессиональной сцене. Игра была основана на профессиональных спортивных азартных играх, и теперь в ней на несколько миллионов игроков больше благодаря профессиональной сцене.Складки на животе обычно возникают из-за избытка жира. Когда вы сидите, ваш живот может немного складываться, из-за чего появляются складки. Даже если у вас нет лишнего веса, целлюлит на животе может сморщиться. Легкие случаи целлюлита часто наблюдаются только при защемлении кожи, например, когда вы сидите или наклоняетесь. Упражнения и правильная диета могут помочь разгладить складки на животе, тонизируя живот и живот. Кто-нибудь может мне помочь? Я 33 5’6 дюймов 140 фунтов, и за последние 15 лет у меня были эти линии, которые проходят через мой живот.Морщины вызваны тем, что я нахожусь в сидячем положении, и моя кожа перекручивается. Поможет ли набор на 10 или 15 фунтов избавиться от линий? Или делать приседания? Пожалуйста, помогите мне с любой информацией. Сжигание большего количества калорий, чем вы едите, необходимо для сжигания жира, что поможет избавиться от жировых складок на животе. Хотя вы не можете просто похудеть с помощью живота, вы уменьшите общий жир тела и похудеете повсюду — на лице, шее, руках, животе. 17 октября 2018 г. Узнайте, нормально ли набирать жир на животе, а также получите совет, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их, если хотите.В результате у вас образуется несколько временных мясистых складок. Но вот 8 хороших способов избавиться от живота. Эти складки представляют собой естественные складки, вызванные прикреплением кожи к подлежащей мышце, которые ухудшаются из-за изменений осанки и / или жировых отложений сверху и снизу. Как только складка образовалась, ее практически невозможно устранить, но ее можно улучшить, изменив осанку и сбросив вес. Не рекомендуется хирургическое вмешательство в качестве первой линии атаки. Интертриго — это раздражение от прикосновения к поверхностям кожи в областях складок тела (подмышками, под грудью, животом, ягодицами, пахом, а иногда и между пальцами).линии / складки на животе Бардлер хорошо, во-первых, я не лишний вес, я на самом деле недостаточный для моего возраста / роста, но когда я сажусь, у меня на животе появляются перекаты, которые создают линии и складки на моем животе там, где была складка. есть ли способ помочь, например, крем или что-то еще, пожалуйста, помогите. и я стараюсь оставаться полностью прямым, чтобы у меня не было складок, но это очень сильно болит у меня в спине, пожалуйста. У вашего желудка не будет возможности развития морщин, а уже существующие морщины будет почти невозможно обнаружить.Придерживайтесь здоровой диеты. Точно так же, как ваша диета влияет на работу ваших внутренних органов, она также влияет на то, как ваша кожа — ваш самый большой единственный орган — реагирует на окружающую среду. Когда вы садитесь, этот абдоминальный жир может вызвать перекатывание и складки кожи, создавая горизонтальные линии на коже, которые могут быть видны даже когда вы стоите. Шаг 2. Увлажните область живота маслом зародышей пшеницы. Втирайте несколько капель масла зародышей пшеницы прямо в морщины на животе несколько раз в день, чтобы сделать кожу более эластичной.Упражнения и правильная диета могут помочь убрать складки на животе за счет тонизирования. Согласно данным «Американского журнала клинического питания» женщины с самым высоким потреблением пищи. 5 февраля 2018 г. Носогубные складки — это линии по обеим сторонам рта, которые выходят из-под кожи в область носогубной складки или верхняя область щеки, чтобы придать вид носогубных складок, но они не будут удалять складки. Подобно тому, как подтянутый живот может выглядеть менее обвисшим, подтянутое лицо может выглядеть более подтянутым. 25 января 2019 года Складки на животе — это горизонтальные линии, которые появляются на коже живота и становятся заметными при снятии одежды.Складка на животе. Следы складки / складки на животе? Я довольно обычный парень, и я не думаю, что когда-либо был толстым или пухлым, но у меня на животе появляются эти грязные красные складки на заднице. У меня их всего три: один на пупке, один прямо над пупком и один прямо под грудной клеткой.

домашнее средство от шрамов на лице

как избавиться от ямок и шрамов от прыщей

4 повседневных привычки, из-за которых на коже появляются складки

Морщины могут быть признаком мудрости, но кто хочет, чтобы они были их знаком интеллекта?

Видимо, не много.Только в США люди тратят более 2 миллиардов долларов в год, пробуя кремы и сыворотки, чтобы стереть эти линии. При первом взгляде на новую складку мы ищем что-нибудь, на что можно намазать, надеясь, что это заставит линию исчезнуть. Идет война со временем, и мы чувствуем, что проигрываем, как только появляется морщина.

Факт остается фактом: линии не исчезают быстро. Но что, если бы вы могли предотвратить их появление? Предотвратить появление морщин проще, чем вы думаете. Вот несколько распространенных привычек к образованию морщин, которые вы, возможно, не подозреваете, работают против вас.

1. Сон на животе или на боку

Люди обычно спят. Обычно мы находим одну позу, которая нам нравится, и спим так ночь за ночью. Если это положение на боку или на животе, вы часами морщите кожу лица.

Думайте о морщинах на коже как о складках на одежде. Если сложить рубашку, а затем надавить на нее, складки складываются. То же самое и с вашей кожей — особенно с тонкой кожей лица. Если вы складываете кожу определенным образом, а затем прикладываете давление веса своего тела, вы вдавливаете морщинку в кожу.Фактически, я могу смотреть на чье-то лицо и чаще всего определять, на какой стороне он спит, просто по тому, как выглядят его морщинки.

Итак, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло? Попробуйте спать на спине. Это простое изменение может остановить вкрадчивание этих линий.

Связано: Безболезненное уменьшение морщин с помощью Pellevé

2. Похудание

Большинство из нас не против сбросить несколько килограммов, но быстрая потеря веса приводит к сдутию кожи. Когда у вас больше жировых клеток, ваша кожа наполнена и наполнена.Когда эти жировые клетки исчезают, ваша кожа может выглядеть изможденной и тонкой.

Вместо того, чтобы стремиться быть как можно более худым, поддерживайте здоровый вес. Таким образом вы предотвратите впитывание кожи и избавитесь от морщин.

3. Курение

Курение создает морщины по нескольким причинам. Во-первых, при повторном сморщивании вокруг рта образуются морщинки в форме соломки. Кроме того, химические вещества и дым значительно стареют на коже.

Никотин сужает кровеносные сосуды, что снижает кровоток в организме.При снижении кровотока вы лишаете кожу количества кислорода и питательных веществ, необходимых для сохранения молодости и здоровья. Многие другие химические вещества в табачном дыме повреждают коллаген и эластин. Эти волокна укрепляют вашу кожу и позволяют ей растягиваться. Без них кожа обвисает гораздо раньше.

Любой из этих факторов вызывает появление морщин, но вместе взятый? Они наносят ущерб коже любого возраста, преждевременно вызывая складки, морщины и дряблость кожи.

4. Не пользоваться солнцезащитным кремом

Солнцезащитный крем — очевидный способ защитить вашу кожу от солнечных лучей и рака кожи, но он также помогает предотвратить появление морщин.Со временем солнце повреждает фибробласты — клетки, вырабатывающие коллаген. Снижение выработки коллагена приводит к истончению кожи. Следовательно, через кожу видно больше кровеносных сосудов и желез.

Связанные: что делать со своей кожей каждый старше 30 лет

Некоторые люди также испытывают «красную шею» из-за чрезмерного воздействия солнечных лучей на шею сбоку. Теперь у них остается кожа, которая постоянно красного цвета. В результате солнечного повреждения кожа иссохла до такой степени, что она стала хрупкой и прозрачной.Ежедневно наносите солнцезащитный крем на лицо и шею, чтобы это не стало проблемой для вашей кожи.

Время не друг твоей коже. В нашей войне со старением попробуйте превентивную тактику. Изменив эти привычки, у вас может быть на одну битву меньше.

Хотите узнать больше о наших косметических процедурах для уменьшения морщин? Позвоните нам по телефону (855) 300-8510 или отправьте нам сообщение, чтобы назначить консультацию!

Доктор Р. Тодд Плотт — сертифицированный дерматолог из Коппелла, Келлера и Сагино, штат Техас.Его специализация и профессиональные интересы включают лечение пациентов, страдающих акне, выявление и решение сложных кожных заболеваний, таких как псориаз, розацеа, атопический дерматит, а также выявление и лечение всех типов рака кожи. В свободное время доктор Плотт любит кататься на велосипеде, путешествовать с женой и проводить время со своими детьми и новым внуком.

Узнайте больше о докторе Плотте.

Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.

Панникулэктомия может лечить лишнюю кожу ниже пупка

Беременность или значительные колебания веса могут привести к образованию кармана кожи и жира в нижней части живота.Это брюшко, известное как панникулюс, с возрастом может стать более выраженным. Панникулэктомия — это хирургическая процедура, при которой удаляется лишняя кожа и жировая ткань, чтобы сделать живот более стройным. Панникулэктомия обычно сопровождается подтяжкой живота или абдоминопластикой.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о вариантах панникулэктомии, с или без подтяжки живота. Институт реконструктивной пластической хирургии Центрального Техаса помогает мужчинам и женщинам из Остина, Раунд-Рока и всего Техаса.

Преимущества панникулэктомии

Панникулус состоит исключительно из лишней кожи и отложений жировой ткани. В некоторых случаях панникулус может быть результатом растяжения кожи и избыточных жировых отложений после беременности. Увеличение веса и ожирение также могут стать причиной образования поджелудочной железы.

Существует пять различных степеней наджелудочков:

• Панникулюс 1 степени покрывает только линию лобковых волос, вплоть до лобковой кости
• Уровень 2 полностью покрывает гениталии
• Уровень 3 покрывает достаточно, чтобы покрыть верхнюю часть бедра
• Уровень 4 достигает середины бедра
• Уровень 5 охватывает колени или даже ниже

Выраженный панникулюс может вызвать проблемы со здоровьем, такие как натирание кожи и даже язвы.Физический дискомфорт является обычным явлением при более серьезных оценках, включая растяжение спины из-за переноса лишнего веса в живот. Суровые оценки могут даже затруднять ходьбу и нормальное движение. Хирургическое удаление — единственный способ избавиться от панникулюса, который не реагирует на диету или упражнения. Хотя потеря веса может помочь уменьшить жировые отложения, лишняя кожа часто остается.

Описание процедуры

Хотя панникулэктомия во многом похожа на подтяжку живота, есть и различия.Основное отличие состоит в том, что подтяжка живота подтягивает ослабленные мышцы живота, чтобы восстановить структуру живота. Панникулус — это только жировая и кожная ткань, поэтому панникулэктомия не влияет на мышцы живота.

Поскольку обе процедуры предназначены для похудения живота, их часто проводят одновременно. Если мышечная слабость способствует появлению выступающего живота, вместо этого может быть рекомендована подтяжка живота. В некоторых случаях липосакция может быть включена для тонкой настройки и удаления дополнительных жировых отложений.Однако одной липосакции недостаточно для удаления более высокого уровня поджелудочной железы.

Важно понимать, что панникулэктомия — это не решение проблемы потери веса. Фактически, эта процедура предлагает наилучшие результаты для людей, которые уже достигли своего целевого веса. Перед операцией рекомендуется поддерживать постоянный вес в течение нескольких месяцев.

Выздоровление и результаты

Большинство людей испытывают некоторый первоначальный дискомфорт после панникулэктомии. Поначалу может быть больно стоять полностью в вертикальном положении, так как это движение вызывает нагрузку на восстановленный участок.Вы должны сразу же заметить изменения в своей внешности. По мере продолжения заживления ваши окончательные результаты станут более заметными. Большинство людей могут вернуться к работе примерно через две недели после процедуры.

Панникулэктомия, проведенная Институтом реконструктивной пластической хирургии Центрального Техаса, поможет решить проблему выступающей нижней части живота за счет удаления лишней кожи и тканей. После процедуры можно ожидать, что нижняя часть живота станет более плоской и гладкой.