Семь неожиданных причин, почему выпадают волосы у подростков. 27 декабря 2022 г. Кубанские новости

С проблемой выпадения волос сталкивался каждый второй подросток
Фото: pxhere.com

Врач объяснил, почему на самом деле редеет шевелюра старшеклассников и как это можно исправить.

Когда надо бить тревогу?

Ученые подсчитали, что каждый человек, независимо от возраста, пола и наличия хронических заболеваний ежедневно теряет примерно 80-100 волос. Если количество волос, выпавших за день, превышает этот показатель – значит, со здоровьем что-то не так и требуется консультация, а возможно и лечение у врача.

Считается, что больше всего по поводу волосопада переживают женщины в любом возрасте и мужчины, перешагнувшие порог 45-летия. Однако, как утверждает врач-трихолог Валентин Кривец, не меньшее беспокойство испытывают и подростки, увидев на подушке или одежде с десяток собственных волос.

Почему же так происходит и стоит ли бить тревогу?

— Терять волосы это естественно. И если на голове парня или девушки нет залысин – бежать к врачу-трихологу не стоит. Разве что, для собственного успокоения. Но если сам подросток или его родители обнаружили на голове участки, где волос значительно меньше, чем рядом, это серьезный повод для того, чтобы записаться на консультацию, — говорит эксперт.

Почему начинается волосопад в молодом возрасте?

По словам специалиста, в подростковом возрасте волосы начинают сильнее выпадать по семи основным причинам:

• 
  Аллопеция (очаговая, андрогенная и пр.). Это заболевание диагностируется только врачом-трихологом и требует качественного лечения. Если пустить все на самотек, шевелюра может поредеть ровно наполовину.

• 
  Гормональный дисбаланс. Во время полового созревания гормоны работают так активно, что это может вызывать серьезные изменения в организме парней и девушек.

• 
  Сильные стрессы. Экзамены, неудачи в любви, ссоры с друзьями и родителями – все это может лишить подростка не только аппетита и желания заниматься любимыми делами, но и волос на голове. Зато, как только эмоциональный фон будет в порядке, волосы вновь начнут расти.

• 
  Избыточное употребление средств для укладки волос. Современные продукты для стайлинга могут содержать агрессивные вещества и приносить вред волосам и коже головы. Особенно это свойственно для продукции малоизвестных фирмы-однодневок.

• 
  Эксперименты с волосами. Часто окрашивание волос,химическая завивка, ламинирование и другие агрессивные процедуры вредят волосам. Более того, химические составы могут вызвать аллергический дерматит кожи головы и другие неблагоприятные явления, способствующие поредению шевелюры.

• 
  Стригущий лишай кожи головы. Грибковая инфекция на коже головы, может вызвать неравномерное выпадение волос, если ее вовремя не лечить. Более того, очаги могут возникнуть и на других участках кожи подростка.

• 
  Похудение. Как недавно установили американские ученые, резкая потеря веса может спровоцировать и потерю волос. Особенно это характерно для подростков, которым худеть надо (если есть такая необходимость) только под руководством опытного врача-диетолога.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram

#здоровье
, #болезни
, #подростки
, #дети

15 причин выпадения волос у подростков

Специалисты American Academy of Dermatology (AAD) считают, что выпадение от 50 до 100 волос в сутки считается физиологической нормой. Но если на расческе, модном головном уборе или в других местах наблюдаются большие потери, самое время обратиться к врачу и поговорить о причинах явления.

Опасности общественных мест: как оставаться активным и не заражаться?

Лайфхаки личной защиты от вирусов и бактерий в общественных местах и многолюдных местах.

Почему выпадают волосы у подростков

Несмотря на столь юный возраст, причин для выпадения волос у юношей и девушек предостаточно. К счастью, некоторые из них легко исключить, если изменить свой образ жизни.

1. Неправильное питание

Как это ни парадоксально, эта причина является одной из основных. Пропуски пищи, злоупотребление калорийными, но скудными на питательные вещества продуктами, а также дефицит важных нутриентов приводит к тому, что корни волос становятся слабыми, волосы выпадают. Среди подростков не редкость расстройства пищевого поведения, которые также приводят к выпадению волос.

2. Стригущий лишай кожи головы

Это грибковая инфекция на коже головы, которая может вызвать неравномерное выпадение волос, если ее вовремя не лечить.

3. Очаговая алопеция

Случаи очаговой алопеции встречаются и среди подростков. Исследователи подсчитали, что около 20% людей, которым поставили этот диагноз, моложе 16 лет.

При очаговой алопеции волосы выпадают быстро и неравномерно.

А вы знали?

Плотность волос отличается на каждом участке тела человека. Она зависит от пола, возраста, принадлежности к определенной расе.

4. Заболевания

Выпадению волос могут способствовать хронические заболевания – диабет, болезни щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, волчанка. Но, по словам дерматолога Рекхи Сингх, они нечасто встречаются среди подростков.

5. Трихотилломания

Это редкое психологическое состояние, при котором у человека возникает непреодолимое желание выдернуть волос. После многих попыток выдергивания на коже головы появляются залысины. Трихотилломания встречается чаще среди девушек, чем среди юношей. И может оставаться даже во взрослом возрасте.

6. Тракционная алопеция

Выпадение волос возникает из-за того, что волосы в течение длительного времени находятся под давлением. Например, их стягивают в тугие хвосты или косички, что и приводит к поредению шевелюры.

А вы знали?

Ученые подсчитали, что у представительниц прекрасного пола волосы растут быстрее, чем у представителей сильного пола.

7. Андрогенная алопеция

Второе название этой патологии – облысение по мужскому типу. Человек постепенно теряет волосы на определенных участках кожи головы, которые затем не отрастают. У некоторых людей андрогенная алопеция стартует уже в подростковом возрасте. Около 16% юношей в возрасте 15-17 лет сталкиваются с ней.

8. Прием лекарственных средств

Некоторые лекарственные препараты, которые применяются при онкологии, эпилепсии и других заболеваниях, а также производные формы витамина А, которые часто используются в косметологии, могут в качестве побочных эффектов вызывать выпадение волос.

9. Средства для укладки волос

Продукты для стайлинга могут содержать агрессивные вещества и приносить вред волосам и коже головы, особенно, если они остаются на них длительное время. Поэтому использовать нужно только качественную косметику и обязательно смывать ее перед сном.

На заметку!

Единственный участок волос, который не является мертвой структурой, это корень. Поэтому если волосы выпадают, стимулируют кожу головы.

10. Стрессы

Нервные потрясения, стрессы приводят к нарушению нормального цикла роста волос, из-за чего фазы сокращаются, а волосы выпадают быстрее.

11. Гормональный дисбаланс

Во время полового созревания «букет гормонов» вызывает серьезные изменения в организме детей. В результате этого подростки могут временно терять волосы.

12. Эксперименты с волосами

Химические вещества, присутствующие в красках для волос и в составах для выпрямления или завивания локонов, могут вызвать аллергический дерматит кожи головы и другие неблагоприятные явления, способствующие поредению шевелюры. Доподлинно известно, что такими свойствами обладают вещества парафенилендиамин (на этикетке средства может обозначаться PPD) и аммиак.

На заметку!

Согласно подсчетам ученых, люди замечают, что их волосы редеют, когда они потеряют почти 50% волос.

13. Недостаточный бьюти-уход

Игнорирование потребностей волос, редкое или, напротив, слишком частое мытье головы, отказ от использования термозащиты при укладке волос и недостаточное увлажнение и питание шевелюры в знойный сезон могут спровоцировать поредение шевелюры.

14. Похудение

По данным специалистов American Academy of Dermatology (AAD), потеря веса может спровоцировать и потерю волос, даже если в целом похудение пошло подростку на пользу. Но волосы восстановятся, как только стресс от похудения будет преодолен и подросток начнет питаться правильно и сбалансированно.

15. Прием анаболических стероидов

Ими могут злоупотреблять юноши-подростки, стремясь как можно быстрее нарастить мышечную массу. Выпадение волос должно прекратиться после отмены препаратов.

На заметку!

Чтобы выявить причину выпадения волос, врач может рекомендовать пациенту сделать анализы – общий анализ крови и мочи, иммунологическое исследование крови, анализ крови на определение уровня гормонов. Также берутся анализы на исключение вероятности очагов инфекции.

Как предупредить выпадение волос у подростков

Доктор Рекха Сингх, дерматолог, рассказывает, что бороться с выпадением волос у подростков нелегко, так как не все препараты и процедуры могут быть назначены юношам и девушкам ввиду возраста. Поэтому лучше направить все силы на профилактику поредения шевелюры, исключив главных провокаторов ухудшения состояния волос.

Для этого нужно:

• Использовать мягкий шампунь и регулярно мыть волосы, чтобы кожа головы и сами локоны оставались чистыми. Если без ежедневного мытья никак не обойтись, следует использовать 10 лучших альтернатив шампуню.
• Отказаться от расчесывания волос сразу после мытья, так как влажные волосы легко повреждаются.
• Применять средства, соответствующие типу волос и коже головы. А в случае сомнений – обратиться за рекомендациями к дерматологу.
• Обогатить свой рацион большим количеством белка, свежими фруктами и овощами.
• Избегать стресса, придерживаться правильного питания и стараться спать каждую ночь не меньше 8 часов.
• Если волосы начали усиленно выпадать после приема какого-либо препарата или оральных контрацептивов, обсудить возможность их замены или дальнейшего применения с врачом.
• Отказаться от тугих причесок и сложных укладок. Чаще носить распущенные волосы. В холодное время года и в зной использовать соответствующие погодным условиям головные уборы.
• Избегать применения горячих термоприборов, а также отказаться от окрашивания, пока не будет выяснена причина выпадения волос и не пройдено необходимое лечение.

Выпадение волос у детей: причины и методы лечения

Насколько распространено выпадение волос у детей?

Вы не удивитесь, когда станете старше, заметив, что ваши волосы начинают выпадать. Тем не менее, увидеть, как выпадают волосы вашего маленького ребенка, может стать настоящим шоком.

Выпадение волос у детей не редкость, но его причины могут отличаться от причин облысения у взрослых. Часто дети теряют волосы из-за проблем с кожей головы.

Многие из причин не опасны для жизни. Тем не менее, выпадение волос может сказаться на эмоциональном благополучии ребенка. Достаточно сложно облысеть во взрослом возрасте.

Поскольку выпадение волос может оказать глубокое психологическое воздействие на детей, важно обратиться к врачу для лечения.

Часто выпадение волос у детей вызвано инфекцией или другими проблемами с кожей головы. Вот некоторые из наиболее распространенных причин.

Tinea capitis

Эта инфекция кожи головы распространяется, когда дети делятся личными вещами, такими как расчески и шляпы. Он также известен как стригущий лишай кожи головы, хотя вызывается грибком.

У детей с дерматофитией головы появляются участки выпадения волос с черными точками в местах обламывания волос. Их кожа может стать красной, чешуйчатой ​​и бугристой. Другими возможными симптомами являются лихорадка и опухшие железы.

Дерматолог может диагностировать дерматофитию головы, исследуя кожу головы вашего ребенка. Иногда врач соскребает крошечный кусочек зараженной кожи и отправляет его в лабораторию для подтверждения диагноза.

Tinea capitis лечится противогрибковым препаратом, принимаемым перорально в течение примерно восьми недель. Использование противогрибкового шампуня вместе с пероральными препаратами предотвратит передачу вируса от вашего ребенка другим детям.

Очаговая алопеция

Алопеция — это аутоиммунное заболевание, вызывающее выпадение волос. Ваша иммунная система атакует фолликулы, из которых растут волосы. Примерно 1 из 1000 детей имеет локализованную версию, называемую очаговой алопецией.

Алопеция бывает разных форм в зависимости от характера выпадения волос:

• очаговая алопеция: на голове ребенка образуются залысины
• тотальная алопеция: выпадают все волосы на голове
• универсальная алопеция: все волосы на теле выпадает

дети с очаговой алопецией могут полностью облысеть. У некоторых также выпадают волосы на теле.

Врачи диагностируют очаговую алопецию, исследуя кожу головы вашего ребенка. Они могут удалить несколько волосков для изучения под микроскопом.

Нет лекарства от гнездной алопеции, но некоторые методы лечения могут помочь восстановить рост волос:

• кортикостероидный крем, лосьон или мазь
• миноксидил
• антралин

один год.

Трихотилломания

Трихотилломания — это расстройство, при котором дети навязчиво вырывают себе волосы. Эксперты классифицируют это как форму обсессивно-компульсивного расстройства. Некоторые дети дергают себя за волосы, чтобы освободиться. Другие не осознают, что они это делают.

У детей с этим заболеванием будут участки с отсутствующими и сломанными волосами. Некоторые дети едят волосы, которые выдергивают, и у них в животе могут образовываться большие комки непереваренных волос.

Волосы снова отрастут, как только дети перестанут их выдергивать. Когнитивно-поведенческая терапия учит детей лучше осознавать, как таскают за волосы. Эта терапия помогает им понять эмоции, которые вызывают поведение, чтобы они могли остановить его.

Telogen effluvium

Телоген является частью нормального цикла роста волос, когда волосы перестают расти и отдыхают. Затем старые волосы выпадают, чтобы позволить расти новым. Обычно только 10–15 процентов волосяных фолликулов находятся в этой фазе в любой момент времени.

У детей с телогеновой алопецией гораздо больше волосяных фолликулов переходит в фазу телогена, чем обычно. Таким образом, вместо того, чтобы терять по 100 волос в день, как обычно, дети теряют по 300 волос в день. Выпадение волос может быть незаметным или на коже головы могут быть залысины.

Телогеновая алопеция обычно возникает после экстремальных событий, таких как:

• очень высокая температура
• хирургическое вмешательство
• интенсивная эмоциональная травма, такая как смерть близкого человека
• тяжелая травма

Когда событие пройдет, волосы ребенка должны отрасти снова. Полное восстановление может занять от шести месяцев до года.

Дефицит питательных веществ

Хорошее питание необходимо для здорового организма. Когда дети не получают достаточного количества витаминов, минералов и белка, у них могут выпадать волосы. Выпадение волос может быть признаком расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, а также побочным эффектом вегетарианской или веганской диеты с низким содержанием белка.

Недостаток этих питательных веществ может способствовать выпадению волос:

• железо
• цинк
• ниацин
• биотин
• белок и аминокислоты

Избыток витамина А также может привести к выпадению волос.

Педиатр вашего ребенка может предложить план здорового питания или прописать пищевую добавку, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.

Гипотиреоз

Щитовидная железа — это железа на шее. Он выделяет гормоны, которые помогают контролировать обмен веществ в организме.

При гипотиреозе щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, необходимых для нормального функционирования. Симптомы включают:

• прибавка в весе
• запор
• усталость
• сухость волос или выпадение волос по всей коже головы

Выпадение волос должно прекратиться, когда ваш ребенок получает лечение гормонами щитовидной железы. Но может пройти несколько месяцев, прежде чем все волосы отрастут заново.

Химиотерапия

У детей, получающих химиотерапию, выпадают волосы. Химиотерапия — сильное лекарство, которое убивает быстро делящиеся клетки в организме, в том числе клетки корней волос. После завершения лечения волосы вашего ребенка должны отрасти снова.

Иногда дети теряют волосы по немедицинским причинам. Общие причины включают:

Выпадение волос у новорожденных

В течение первых шести месяцев жизни у большинства детей выпадают волосы, с которыми они родились. Новорожденные волосы выпадают, уступая место зрелым волосам. Этот тип выпадения волос является совершенно нормальным явлением и не о чем беспокоиться.

Выпадение волос от трения

У некоторых младенцев выпадают волосы на затылке, потому что они постоянно трутся головой о матрац кроватки, пол или что-то еще. Дети перерастают это поведение, поскольку они становятся более подвижными и начинают сидеть и стоять. Как только они перестанут тереться, их волосы должны снова отрасти.

Химические вещества

Продукты, используемые для обесцвечивания, окрашивания, химической завивки или выпрямления волос, могут содержать агрессивные химические вещества, которые повреждают стержень волоса. Старайтесь не использовать эти продукты для маленьких детей или попросите своего парикмахера порекомендовать нетоксичные версии для детей.

Сушка феном

Избыточное тепло при сушке феном или выпрямлении также может повредить волосы и вызвать их выпадение. При сушке волос вашего ребенка используйте низкую температуру нагрева. Не сушите его феном каждый день, чтобы свести к минимуму воздействие тепла.

Резинки для волос

Собирая волосы ребенка в тугой хвост, косу или пучок, вы травмируете волосяные фолликулы. Волосы также могут выпадать, если ваш ребенок слишком сильно их расчесывает. Будьте осторожны при расчесывании и укладке волос вашего ребенка и держите хвосты и косы распущенными, чтобы предотвратить выпадение волос.

Выпадение волос может огорчить любого человека в любом возрасте. Но это может быть особенно травматично для ребенка.

Объясните ребенку, почему произошло выпадение волос и как вы планируете решить эту проблему. Если это результат излечимой болезни, объясните, что их волосы снова отрастут.

Если это необратимо, найдите способы скрыть выпадение волос. Вы можете попробовать:

• новую прическу
• парик
• шляпу
• шарф

Обратитесь за помощью к педиатру вашего ребенка, а также к парикмахеру, обученному работе с выпавшими детьми. Если вам нужна помощь в оплате парика, обратитесь за помощью в такие организации, как Locks of Love или Wigs for Kids.

Консультации также могут помочь детям справиться с выпадением волос. Попросите вашего педиатра порекомендовать консультанта или терапевта, который поможет рассказать вашему ребенку о своем опыте.

Часто выпадение волос не является серьезным или опасным для жизни. Наибольшее влияние иногда оказывается на самооценку и эмоции вашего ребенка.

Средства от выпадения волос у детей доступны, но может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти правильное средство. Работайте с медицинской бригадой вашего ребенка, чтобы найти решение, которое поможет вашему ребенку выглядеть и чувствовать себя лучше.

Польза, недостатки, токсичность и многое другое

Витамин А — жирорастворимое питательное вещество, играющее жизненно важную роль в организме.

Он присутствует в пищевых продуктах естественным образом, а также может потребляться в виде пищевых добавок.

В этой статье обсуждается витамин А, в том числе его преимущества, пищевые источники витамина, а также последствия дефицита и токсичности.

Хотя витамин А часто считают отдельным питательным веществом, на самом деле это группа жирорастворимых соединений, включающая ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры (1, 2).

В пищевых продуктах содержатся две формы витамина А.

Преформированный витамин А — ретинол и ретиниловые эфиры — встречается исключительно в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, печень и рыба, тогда как каротиноиды провитамина А в изобилии содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и масла (3).

Чтобы использовать обе эти формы витамина А, ваш организм должен преобразовать их в ретиналь и ретиноевую кислоту, активные формы витамина.

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он сохраняется в тканях организма для дальнейшего использования.

Большая часть витамина А в организме содержится в печени в форме сложных эфиров ретинила (4).

Эти сложные эфиры затем расщепляются на полностью транс-ретинол, который связывается с ретинол-связывающим белком. Затем он попадает в ваш кровоток, после чего ваше тело может его использовать (5).

Резюме

«Витамин А» — это общий термин для группы жирорастворимых соединений, содержащихся как в продуктах животного, так и растительного происхождения.

Витамин А необходим для здоровья. Он поддерживает рост клеток, иммунную функцию, развитие плода и зрение.

Возможно, одной из самых известных функций витамина А является его роль в зрении и здоровье глаз.

Ретиналь, активная форма витамина А, соединяется с белком опсином с образованием родопсина, молекулы, необходимой для цветового зрения и зрения при слабом освещении (6).

Он также помогает защитить и сохранить роговицу, которая является самым внешним слоем вашего глаза, и конъюнктиву, тонкую мембрану, которая покрывает поверхность вашего глаза и внутреннюю часть ваших век (7).

Кроме того, витамин А помогает поддерживать поверхностные ткани, такие как кожа, кишечник, легкие, мочевой пузырь и внутреннее ухо.

Он поддерживает иммунную функцию, способствуя росту и распространению Т-клеток, типа лейкоцитов, которые защищают ваш организм от инфекции (8).

Более того, витамин А поддерживает здоровье клеток кожи, мужское и женское репродуктивное здоровье и развитие плода (9).

Резюме

Витамин А необходим для здоровья глаз, зрения, иммунной функции, роста клеток, размножения и развития плода.

Витамин А является важным питательным веществом, полезным для здоровья во многих отношениях.

Мощный антиоксидант

Провитамин А Каротиноиды, такие как бета-каротин, альфа-каротин и бета-криптоксантин, являются предшественниками витамина А и обладают антиоксидантными свойствами.

Каротиноиды защищают ваш организм от свободных радикалов — высокореактивных молекул, которые могут нанести вред вашему телу, вызывая окислительный стресс (10).

Окислительный стресс связан с хроническими заболеваниями, такими как диабет, рак, болезни сердца и снижение когнитивных функций (11).

Диеты с высоким содержанием каротиноидов связаны с более низким риском многих из этих состояний, таких как болезни сердца, рак легких и диабет (12, 13, 14).

Необходим для здоровья глаз и предотвращения дегенерации желтого пятна

Как упоминалось выше, витамин А необходим для зрения и здоровья глаз.

Адекватное потребление витамина А с пищей помогает защитить от некоторых заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Исследования показывают, что более высокие уровни бета-каротина, альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови могут снизить риск развития ВМД на 25% (15).

Это снижение риска связано с защитой каротиноидными питательными веществами макулярной ткани за счет снижения уровня окислительного стресса.

Может защищать от некоторых видов рака

Благодаря своим антиоксидантным свойствам фрукты и овощи, богатые каротиноидами, могут защищать от некоторых видов рака.

Например, исследование с участием более 10 000 взрослых показало, что у курильщиков с самым высоким уровнем альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови риск смерти от рака легких на 46% и 61% ниже, соответственно, чем у некурящих с самым низким уровнем потребления эти питательные вещества (16).

Более того, исследования в пробирке показывают, что ретиноиды могут ингибировать рост некоторых раковых клеток, таких как клетки рака мочевого пузыря, молочной железы и яичников (17).

Важен для фертильности и развития плода

Витамин А необходим как для мужской, так и для женской репродукции, поскольку он играет роль в развитии сперматозоидов и яйцеклеток.

Он также имеет решающее значение для здоровья плаценты, развития и поддержания тканей плода и роста плода (9).

Таким образом, витамин А является неотъемлемой частью здоровья беременных и их развивающихся детей, а также людей, которые пытаются забеременеть.

Повышает вашу иммунную систему

Витамин А влияет на здоровье иммунитета, стимулируя реакции, которые защищают ваш организм от болезней и инфекций.

Витамин А участвует в создании определенных клеток, включая В-клетки и Т-клетки, которые играют центральную роль в иммунных реакциях, защищающих от болезней.

Дефицит этого питательного вещества приводит к повышению уровня провоспалительных молекул, которые снижают реакцию и функцию иммунной системы (18).

Резюме

Витамин А положительно влияет на здоровье, контролируя окислительный стресс, укрепляя иммунную систему и защищая от некоторых заболеваний.

Хотя дефицит витамина А встречается редко в развитых странах, таких как США, он распространен в развивающихся странах, где население может иметь ограниченный доступ к пищевым источникам предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит витамина А является основной причиной предотвратимой слепоты у детей во всем мире (19).

Дефицит витамина А также увеличивает тяжесть и риск смерти от таких инфекций, как корь и диарея (20, 21).

Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина А повышает риск анемии и смерти у беременных женщин и отрицательно влияет на плод, замедляя его рост и развитие (22).

Менее серьезные симптомы дефицита витамина А включают проблемы с кожей, такие как гиперкератоз и акне (23, 24).

Определенные группы, такие как недоношенные дети, люди с муковисцидозом, а также беременные или кормящие грудью люди в развивающихся странах, больше подвержены риску дефицита витамина А (25).

Резюме

Дефицит витамина А может привести к слепоте, повышенному риску инфицирования, осложнениям беременности и кожным заболеваниям.

Существует множество диетических источников каротиноидов как предварительно сформированного витамина А, так и провитамина А.

Преформированный витамин А легче усваивается и усваивается организмом, чем растительные источники каротиноидов провитамина А.

Способность вашего организма эффективно преобразовывать каротиноиды, такие как бета-каротин, в активный витамин А зависит от многих факторов, включая генетику, диету, общее состояние здоровья и лекарства (26).

По этой причине те, кто придерживается растительной диеты, особенно веганы, должны следить за тем, чтобы получать достаточно продуктов, богатых каротиноидами.

Foods Самый высокий в предварительно сформированном витамине A включает в себя:

• Яичные желтки
• говяжья печень
• Liverwurst
• Блюдо
• Cod Piell Oil
• Chicken Winlepling
• CHED
• Chicken Winlepling
• CHED
• Chicken Winlepling
• CHED
• Chicken Winled
• CHED
• CHED
• 031 CHED
• .
• форель

Продукты с высоким содержанием каротиноидов провитамина А, таких как бета-каротин, включают (27):

• sweet potatoes
• pumpkin
• carrots
• kale
• spinach
• dandelion greens
• collard greens
• winter squash
• cantaloupe
• papaya
• red peppers

Summary

Preformed vitamin A exists в продуктах животного происхождения, таких как печень, лосось и яичные желтки, а каротиноиды провитамина А содержатся в продуктах растительного происхождения, включая сладкий картофель, капусту и морковь.

Так же, как дефицит витамина А может негативно сказаться на здоровье, его избыток также может быть опасен.

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 900 мкг и 700 мкг в день для мужчин и женщин соответственно. Этого уровня потребления легко достичь, если вы потребляете много цельных продуктов (28).

Однако, чтобы предотвратить токсичность, важно не превышать допустимый верхний уровень потребления (UL) 10 000 МЕ (3000 мкг) в день для взрослых (28).

Хотя можно потреблять чрезмерное количество преформированного витамина А из источников животного происхождения, таких как печень, токсичность чаще всего связана с чрезмерным потреблением добавок и лечением некоторыми лекарствами, такими как изотретиноин (29).).

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он накапливается в организме и со временем может достигать нездорового уровня.

Прием слишком большого количества витамина А может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу, если вы проглотите чрезвычайно высокие дозы.

Острая токсичность витамина А возникает в течение короткого периода времени при употреблении одной чрезмерно высокой дозы витамина А. Хроническая токсичность возникает, когда дозы, превышающие RDA более чем в 10 раз, принимаются внутрь в течение более длительного периода времени (30).

Наиболее распространенными побочными эффектами хронической токсичности витамина А, часто называемыми гипервитаминозом А, являются:

• vision disturbances
• joint and bone pain
• poor appetite
• nausea and vomiting
• sunlight sensitivity
• hair loss
• headache
• dry skin
• liver damage
• jaundice
• delayed growth
• decreased appetite
• спутанность сознания
• кожный зуд

Хотя острая токсичность витамина А встречается реже, чем хроническая токсичность витамина А, она связана с более серьезными симптомами, включая повреждение печени, повышение внутричерепного давления и даже смерть (31).

Более того, токсичность витамина А может негативно сказаться на здоровье беременных и их детей и привести к нарушениям развития плода (9).

Чтобы избежать токсичности, держитесь подальше от добавок с высоким содержанием витамина А.

UL для витамина A применяется к животным пищевым источникам витамина A и добавкам витамина A.

Высокое потребление диетических каротиноидов не связано с токсичностью, хотя исследования связывают добавки бета-каротина с повышенным риском рака легких и сердечных заболеваний у людей, которые курят сигареты (32).

Поскольку слишком много витамина А может быть вредным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А.

Резюме

Токсичность витамина А может иметь негативные последствия, такие как повреждение печени, нарушения зрения, тошнота и даже смерть. Не принимайте добавки с высоким содержанием витамина А, если их вам не прописал медицинский работник.

Витамин А — это жирорастворимое питательное вещество, жизненно важное для иммунной функции, здоровья глаз, репродукции и развития плода.