«Строим» лицо мечты

17 февраля 2021

Гимнастика для лица («фейсбилдинг») уже давно вошла в привычку множества женщин. А все потому, что регулярная разминка, тренировка и укрепление мышц лица помогают сохранить молодость кожи, создать красивый контур и предупредить возникновение морщин.

Если вы против «уколов красоты», но хотите обмануть природу и притормозить старение кожи лица и шеи, попробуйте регулярно делать гимнастику для лица. 

1. Чем раньше начнете заниматься, тем больше шансов, что гимнастика даст положительный эффект. Поставьте себе цель и попробуйте уже сегодня.
2. Занимайтесь регулярно, по 10 минут каждый день. Несомненный плюс фейсбилдинга в том, что упражнения можно делать где угодно и когда угодно, однако наиболее подходящим временем считается утро.
3. Перед гимнастикой умывайтесь и тщательно мойте руки. Будет лучше, если во время упражнений на вашем лице не будет косметики.
4. Следите за техникой. Пока вы еще новичок в этом деле старайтесь не торопиться и выполнять упражнения не в полную силу. Обращайте внимание на ощущения, не растягивайте сильно кожу и не сдавливайте до синяков.
5. Не забывайте про уход. Упражнения будут по-настоящему «работать» только в тандеме с качественными косметическими средствами, подходящими для вашего типа кожи. Увлажнение и питание – вот залог красоты и сияния кожи лица.

Гимнастика для лица:

1. Лоб без морщин

Соедините пальцы в замок и положите ладони на лоб по линии бровей, обязательно захватите височную область. Медленно поднимайте брови, будто удивляетесь. Плотно прижатые ладони должны создавать сопротивление. Почувствуйте напряжение лба, остальные мышцы лица должны быть расслаблены. Повторите 30 раз. В завершение упражнения задержите брови поднятыми на 5 секунд.

2. Убираем межбровные складки

Расположите пальцы в межбровной области, как на картинке: пальцы должны создать треугольник – указательные ближе друг к другу, а мизинцы удерживают мышцы под бровями. Теперь попробуйте нахмуриться. Пальцами плотно фиксируйте мышцы, предотвращая образование заломов. Повторите 30 раз в активном темпе.

3. Уменьшаем «гусиные лапки»

Пальцами обеих рук фиксируем кожу и мышцы вокруг глаза: пальцы одной руки расположите на линии брови, а пальцы второй руки — по нижнему краю глазницы. Зажмурьте глаз и почувствуйте под пальцами работу мышц. Повторите 30 раз сначала одним, затем вторым глазом. Последние 10 раз задержитесь на несколько секунд.

4. Укрепляем нижнее веко

Приложите указательные и средние пальцы к лицу, кончики должны находиться в уголках глаз. Плотно прижмите пальцы, направьте взгляд вверх и подтяните нижнее веко вверх. Повторите 30 раз. В завершение — задержите на 5 секунд.

5. Поднимаем уголки губ

Сожмите пальцы, и зафиксируйте мышцы возле уголков губ. Сильно растяните рот, опустив уголки губ вниз и в стороны, будто вы проговариваете букву Ы, напрягите шею. Повторите 30 раз. В завершение — задержите на 5 секунд.

6. Убираем «второй» подбородок

Выпрямите спину и поднимите подбородок вверх. С усилием выталкивайте подбородок вперед и возвращайте назад. Почувствуйте, как работает подъязычная мышца и шея. Чередуйте 5 динамичных движений и 5 пауз. Повторите 30 раз.

Гимнастика для лица для публичных выступлений

Вам часто говорят, что у вас все написано на лице или оно непроницаемо, как у агента 007, и «считать» вас почти невозможно? Правильно ли вы выражаете свои эмоции или окружающим порой трудно вас понять? Согласитесь, важно уметь пользоваться всем арсеналом из мимики и жестов, особенно если вы деловой человек, публичная персона, артист. Здесь на помощь вам придет гимнастика для лица.

Упражнения с мышцами лица были известны еще с древности. В Европе техникой гимнастики для лица многие годы успешно пользуются и актеры, и ораторы. Если вы всегда на виду у публики, если вам важно не только звучать, но и выглядеть убедительно, нужно мастерски обращаться не только с речью и жестами, но и с мимикой.

Один на один с толпой

Медийные личности — артисты, актеры и телеведущие – всегда на виду у публики. Им нужно не только отлично выглядеть, но и уметь работать со своим лицом — это часть их профессии. Чистота игры актера зависит от того, как он умеет выражать эмоции, передавать характер героя через голос, мимику и жесты. Поэтому им особенно важно искусно владеть своим лицом. Систематичность занятий и контроль за правильной техникой выполнения упражнений – залог успеха.

Для оратора важно, чтобы его речь была живой и яркой, а лицо при этом должно выражать широкий спектр эмоций, соответствующих случаю. Для выступления оратор, так или иначе, использует свой язык, губы, челюсть. Для улучшения профессиональных навыков полезно выполнять не только упражнения для артикуляции, но и для мышц лица. Конечно, можно просто погримасничать перед зеркалом, но лучше делать это со знанием дела, выполняя специальные упражнения из гимнастики для лица. Очень важно попасть на курсы или семинар, которые организует сертифицированный тренер. Неправильно упражняясь, можно лишь усугубить некоторые ошибки.

Светлый лик и ясный взор

Известным персонам, крупным начальникам, бизнесменам лучше не появляться на публике с помятым лицом. «Если вы — деловой, успешный человек,  но ваши веки нависают так, что за ними не видно глаз — это выглядит ужасно. Речь, в первую очередь, о восприятии вас как публичной фигуры, – говорит Анастасия Бурдюг, тренер AnySports, топ-тренер по гимнастике для лица и автор проекта SuperЛицо. — То, как вы выглядите, очень отражается на взаимодействии с людьми. У успешного человека всегда должно быть подтянутое лицо с гладкой кожей, без изъянов».

По теме:

• Секреты молодости лица и тела от Анастасии Бурдюг
• Звезды, которые занимаются гимнастикой для лица
• Зачем мужчинам делать гимнастику для лица

Конечно, вы можете обратиться для подтяжки лица к специалистам, колоть себе ботокс и проводить другие косметологические процедуры, но люди сразу замечают неестественность. Эффективнее и полезнее – начать делать упражнения по гимнастике для лица.  

Тренируйте мышцы лица правильно вместе с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг. Подробнее о курсе здесь.

Работая с лицом, вы не «качаете» мышцы. Вы их укрепляете, попеременно напрягая и расслабляя мышцы. Кроме того, часто люди занимаются гимнастикой для лица, чтобы исправить свои мимические привычки, которые деформируют лицо и формируют так называемые «мимические маски». «Гимнастика для лица как раз для мимических мышц, которые вплетаются в кожу. Если вы хотите избавиться от мимической привычки, которая вам не нравится, на занятиях вы сможете сделать это очень плавно и гармонично», — рассказывает Анастасия Бурдбюг.

Есть два способа расслабить мышцы: массаж и растяжка. «Например, выполняя упражнения на носогубные мышцы, сначала мы держим овал губами, а потом расслабляемся, — говорит Анастасия Бурдюг. — Можно также выдуть воздух сквозь губы, как лошадка, но это будет своеобразная заминка».

Регулярные занятия гимнастикой для лица помогут вам не только натренировать ваши мимические мышцы, но и подтянуть овал лица, избавиться от некоторых несовершенств, смягчить возрастные изменения. Вы перестанете зажимать губы и стискивать зубы, морщиться и даже сутулиться. Если регулярно делать специальную гимнастику для лица, можно изменить мышечную память с «вредной» на положительную.

Фото: bigstock.com

Анастасия Бурдюггимнастика для лицаздоровьекрасотамолодостьфейсфитнес

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Тренировка лицевых мышц может помочь вам выглядеть моложе, согласно новому исследованию

Старение неизбежно, нравится нам это или нет. И поскольку нам еще предстоит найти Источник молодости, омолаживающие средства по уходу за кожей, различные инъекции и даже ложатся под нож стали обычными способами для женщин бороться с морщинами и тонкими линиями. Эти методы обычно имеют высокую цену, но новое исследование, опубликованное в JAMA Dermatology , показало, что есть гораздо более дешевый способ сохранить молодость — упражнения для лица.

Конечно, общеизвестно, что самый экономичный и естественный способ придать великолепное телосложение – это упражнения (особенно упражнения с собственным весом, поскольку, как вы знаете, они буквально бесплатны), но использование упражнений для изменения внешности наши лица, безусловно, менее известная тактика. Идея циркулировала в прошлом, но до нового исследования не было никаких фактических доказательств того, что метод упражнений для лица действительно работает. И мы должны признать, это действительно звучит как один из тех слишком хороших, чтобы быть правдой бьюти-лайфхаков, которые снова и снова появляются на Pinterest.

Но когда исследователи из Северо-западной медицины предложили женщинам среднего возраста выполнять 30-минутную программу упражнений для лица, по крайней мере, через день в течение 20 недель, женщины выглядели моложе и имели более полные верхнюю и нижнюю часть щек в конце программы. Работа лицевых мышц помогает выглядеть моложе, потому что с возрастом наша кожа теряет эластичность, а жировые прокладки между лицевыми мышцами и кожей, которые придают лицу форму, начинают истончаться. По словам старшего автора исследования Эмили Пун, по мере того, как кожа становится более дряблой, а жировые подушки истончаются, лица «упадают», но наращивание мышц, кажется, компенсирует потерянный объем и противодействует этим признакам старения.

Женщины, участвовавшие в исследовании, выучили и выполнили 32 различных упражнения для лица, разработанные соавтором Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, примерно по минуте каждое. В конце 20-недельного периода два дерматолога, которые не знали об исследовании, сравнили фотографии женщин до, во время и после программы, изучив 19 отдельных черт лица, чтобы оценить признаки старения. Они также оценили возраст женщин на основе тех же фотографий. Было обнаружено, что упражнения значительно увеличивают полноту щек и сокращают внешний вид участников в среднем почти на три года после полных 20 недель. Это не значит, что это будет творить чудеса, но это довольно солидные результаты для 20-недельной программы.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор доктор Мурад Алам в пресс-релизе университета. «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица».

Исследование было ограничено из-за его размера — из 27 первоначально набранных участников только 16 выполняли все упражнения в течение полных 20 недель — но исследователи надеются подтвердить результаты в ходе более крупного исследования.

«Если результаты подтвердятся в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или усилить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать», — сказал Алам.

Упражнения для лица при параличе Белла | The Facial Paralysis Institute

Паралич Белла ежегодно поражает примерно 30 000–40 000 американцев, и чаще всего он встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет, с более высокой частотой у людей с сахарным диабетом и беременных женщин. Это состояние известно как диагноз исключения, что означает, что оно не имеет доказанной единственной причины и диагностируется после того, как медицинские работники исключат более серьезные состояния, такие как инсульт или опухоль головного мозга.

Считается, что многие случаи паралича Белла возникают, когда седьмой черепной нерв раздражается, опухает или сжимается. Различные вирусы и инфекции, в том числе вирус простого герпеса, ветряная оспа и вирус Эпштейна-Барра (который вызывает мононуклеоз), могут поражать седьмой черепной нерв. Движения мышц лица контролируются этим нервом, и при его раздражении пострадавший может испытывать слабость или паралич лица. В большинстве случаев паралич Белла поражает только одну сторону лица. Симптомы развиваются быстро и часто без видимой причины. Общие симптомы включают: 

• Невозможность полностью закрыть один или оба глаза
• Проблемы с жеванием и глотанием пищи
• Слюни
• Снижение способности плакать
• Трудно говорить
• Боль вокруг ушей
• Звон в ушах
• Снижение вкусовых ощущений

Эти симптомы могут вызывать беспокойство, и пострадавшие должны немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить инсульт или другие серьезные заболевания. После того, как врач поставил пациенту диагноз, он может назначить лекарства, которые помогут уменьшить отек седьмого черепного нерва. Некоторые данные свидетельствуют о том, что индивидуальная терапия паралича Белла, такая как упражнения для лицевых мышц, также может помочь пациентам улучшить функцию лица. Для пациентов, которые не могут полностью закрыть глаза, необходима консультация окулиста. Серьезные осложнения могут развиться, если глаз недостаточно увлажняется и очищается веко. Врач-офтальмолог может помочь пациентам найти способы держать глаза закрытыми и смазывать их.

Случаи паралича Белла различаются, но люди, страдающие этим заболеванием, также могут испытывать любой или все следующие симптомы:

• Синкинезии (нежелательные сокращения мышц при попытке движения)
• Перекрестная проводка лицевых мышц
• Гипертонус (напряжение) лицевых мышц
• Спазмы мышц лица

У некоторых пациентов лицевые мышцы начинают совершать нежелательные движения, и эти движения необходимо перекоординировать посредством тренировки. Во время терапии паралича Белла лицевые мышцы, которые «удерживают другие мышцы в плену», должны быть перетренированы, чтобы позволить основным мышцам двигаться правильно.

Основная идея упражнений для лицевых мышц при параличе Белла заключается в медленном воссоздании процедуры «мозг-нерв-мышца». Сначала цель состоит в том, чтобы восстановить способность выполнять правильные движения мышц лица добровольно, и физиотерапия паралича Белла фокусируется на определенных движениях мышц лица. Со временем эти движения лица могут превратиться в естественные движения и выражения лица.

В Институте лицевого паралича мы подчеркиваем важность прохождения обследования у опытного нервно-мышечного терапевта. Каждый пациент с параличом Белла и параличом лицевого нерва уникален и имеет различный функциональный профиль. Таким образом, не существует единого протокола физиотерапии паралича Белла, который работал бы для всех. После оценки у наших опытных физиотерапевтов, занимающихся параличом лицевого нерва, вы узнаете, какие именно упражнения принесут вам наибольшую пользу.

Упражнения для лица при параличе Белла: что вам нужно знать

Прежде чем назначить пациенту комплекс упражнений для лечения паралича Белла, один из наших физиотерапевтов проведет обследование пациента. Это будет включать обзор их истории болезни, когда появились симптомы, что, по-видимому, заставляет их улучшаться или ухудшаться, а также физическую оценку.

Во время начальной оценки терапевт оценит следующие движения лица: 

• Движения челюсти и рта
• Движение бровей
• Способность морщить губы
• Возможность поднимать или опускать губы
• Заглушка для губ
• Движения глаз
• Улыбаться, касаясь щек
• Способность сосать внутреннюю щеку между зубами
• Хмурый
• Выражение лица
• Морщины на лбу

После оценки каждый терапевт предоставит индивидуальный план физиотерапии паралича Белла, чтобы помочь пациентам восстановить часть утраченных функций. В зависимости от того, как выглядит конкретный случай пациента, физиотерапевт может начать с упражнений для лицевых мышц, которые вызывают движение лица. Они продемонстрируют пациенту, как манипулировать лицевыми мышцами, чтобы облегчить их движение, гарантируя, что они могут выполнять лицевые упражнения для воздействия на участки лица, пораженные параличом.

Например, если пострадавшие борются с чрезмерно напряженными мышцами или лицевыми спазмами, физиотерапевт создаст индивидуальный план упражнений для лицевых мышц, чтобы расслабить ответственные мышцы и увеличить мышечную силу и координацию в других частях лица.

Эти упражнения при параличе Белла будут сосредоточены на том, чтобы дать лицу много активности, убедившись, что мышцы неоднократно отрабатывают движения, необходимые для восстановления функции. Когда физиотерапевт пациента чувствует, что лицевые мышцы улучшили общую активность, он или она будет работать с пациентом, чтобы увеличить мышечную силу и улучшить движения лица, такие как те, которые используются при разговоре, улыбке, закрытии глаз и глотании.

Важно, чтобы пациенты следовали рекомендациям своего физиотерапевта по выполнению упражнений или техник дома. Повторяя упражнения несколько раз в день в течение заданного периода времени, мышцы имеют больше шансов заново научиться естественным движениям лица.

Польза упражнений при параличе Белла

Упражнения при параличе Белла часто играют жизненно важную роль в долгосрочном успехе лечения паралича лицевого нерва. Хотя эта область недостаточно изучена, некоторые исследования показывают, что лицевые упражнения могут помочь улучшить функциональность лица после паралича лицевого нерва. С помощью профессионального физиотерапевта пациенты могут научиться тренировать лицевые мышцы с целью восстановления некоторых утраченных функций.

Упражнения для лица при восстановлении после паралича Белла

Упражнения для лица при параличе Белла улучшают связь между мозгом и мышцами лица. Обычно их несложно выполнить, и со временем они помогают при параличе Белла увеличить силу и улучшить координацию лицевых мышц.

Для восстановления после паралича Белла недостатка в лицевых упражнениях нет, и эти упражнения могут включать мышцы носа, губ и щек. Прежде чем приступить к восстановительным упражнениям при параличе Белла, пациенты должны проконсультироваться с опытным физиотерапевтом.

Наша команда Института лицевого паралича понимает, что нет двух абсолютно одинаковых пациентов с параличом Белла. Мы также понимаем, что лицевые упражнения, необходимые для помощи одному пациенту, могут отличаться от упражнений, необходимых для другого пациента. Таким образом, мы адаптируем режим лицевых упражнений для восстановления паралича Белла для каждого пациента. Это гарантирует, что пациенты могут использовать специальные лицевые упражнения для быстрого и безопасного достижения наилучших возможных результатов.

Хотя заманчиво разместить упражнения для лечения паралича Белла на веб-сайте, важно понимать, что неправильно выполненные упражнения или упражнения, не соответствующие вашему состоянию, могут создать больше проблем. Наши физиотерапевты составят индивидуальный план, основанный на влиянии паралича Белла на ваше лицо.

Эффективны ли лицевые упражнения для восстановления паралича Белла?

В конечном счете, лицевые упражнения могут помочь обеспечить безопасное и эффективное выздоровление от паралича Белла. Работая в тесном контакте с физиотерапевтом, пострадавшие люди могут научиться правильным упражнениям, чтобы ускорить выздоровление и укрепить мышцы лица.

Общая эффективность лицевых упражнений для восстановления паралича Белла зависит от пациента. Если пациент с параличом Белла следует инструкциям физиотерапевта, он или она лучше подготовлены, чем когда-либо прежде, чтобы оптимизировать результаты лицевых упражнений. И наоборот, если пациент с параличом Белла не следует инструкциям физиотерапевта по лицевым упражнениям, он или она с меньшей вероятностью улучшит силу лицевых мышц и координацию.

Если паралич не пройдет в течение восьми месяцев, команда Института лицевого паралича может решить, что необходимо дополнительное лечение. Ботокс и реанимация лицевых мышц — это два варианта, которые пациенты могут обсудить с командой, и вполне вероятно, что физиотерапевты попросят пациентов выполнять упражнения для лицевых мышц наряду с этими процедурами, чтобы помочь в восстановлении.

Массаж при параличе Белла

Массаж при параличе Белла иногда рекомендуется как часть программы лечения паралича лицевого нерва. Первоначально массажист или физиотерапевт обучает пациента, как делать массаж при параличе Белла. Терапевт выполняет лечебный массаж при параличе Белла и отвечает на проблемы и вопросы пациента. Затем, когда пациент чувствует себя комфортно с массажем лица, этот человек может выполнять массажные техники за пределами кабинета терапевта.

Типичные техники массажа при параличе Белла сосредоточены на нескольких областях лица, в том числе:

• Мышцы нижней части лица: Упражнения для рта часто требуют, чтобы пациент схватил центр губ большим и указательным пальцами, а затем надавил на губы к лицу и сдвиньте губы в положение улыбки. Это помогает пациенту укрепить нижние лицевые мышцы и восстановить способность естественно улыбаться, хмуриться и делать другие выражения лица.
• Лоб: Массаж верхней части лица иногда помогает пациенту с параличом Белла уменьшить мышечную слабость в области лба.
• Щеки: Использование кончиков пальцев для выполнения круговых движений вокруг щек может помочь пациенту с параличом Белла увеличить подвижность мышц щек.

Терапевт может попросить пациента нанести на лицо влажное тепло после массажа при параличе Белла. Это помогает свести к минимуму боль, связанную с воспалением, и максимизировать эффективность массажа при параличе Белла.

Для пациентов, изучающих массажную терапию, очень важно встретиться с командой Института лицевого паралича. Затем пациенты могут узнать о различных методах лечения, а также оценить массаж паралича Белла и другие варианты терапии.

Если при параличе Белла рекомендуется массажная терапия, пациент получит индивидуальный план терапии.