Красивая грудь порно смотреть 1706 видео ~ БигБосс.видео

69774.

HD

У подруги моей девушки такие бидоны, что я на полчаса забыл о том, что не свободен!

69871.

HD

Что может быть лучше в пятничный вечер, чем оргия с сисястыми профурсетками?

69887.

HD

Зашел к домой к боссу за важными документами и мило пообщался с его дражайшей супругой

69882.

HD

Мачеха вкрашилась в меня по самое не могу и заставляет долбить ее денно и нощно!

68612.

HD

Посадка на член состоялась удачно, а значит, свиданка прошла хорошо

68556.

HD

Ни одна баба не выйдет из блядохостела неотжаренной, даже если она простая уборщица!

68325.

HD

Если мачеха ходит с сиськами нараспашку, то пусть не удивляется, что у пасынка вечный стояк!

68844.

HD

Ленивая блондинка хитро лыбится и мнет ватрушку

64985.

HD

Увидел, что Марика загорает с голыми сисюльками и заботливо смазал их кремом

40624.

Ленка в шоке: ладно бы, просто за щеку напихали, но зачем в нее спустили целый литр малафьи?

61269.

HD

Довольный футфетишист обкончал все ножки в сауне

68806.

HD

Рыжая вебкамщица наконец-то познакомила зрителей со своим парнем

68811.

HD

Снежинка порадовала дрочеров-футфетишистов

69227.

HD

Хотел сдать соседку в полицию за то, что ходит с голыми сиськами, но нашёл ей применение получше

60050.

HD

Любитель женских ножек засандалил Веронике

36981.

Массаж по методике Лехи Маетного выглядит именно так!

35625.

Алиска пытается исполнить стриптиз и светит микроскопическими титюльками

36484.

Рыжуха задолбалась ходить в универ и выставила пизду на продажу

64969.

HD

Если твоей телки нет дома, приходится ебаться с ее подружайкой

67775.

HD

Вероника перепутала время и получила не один, а целых два члена в попец!

68671.

HD

Блондинка устала выбирать, куда ебаться, в пизду или в жопу и завела двух любовников

67906.

HD

Трахать телочку намного веселее, если ее тушка уже смазана маслом!

68707.

HD

Студенточка увидела продюсерский член и всерьез подумывает о том, чтоб выбрать другу профессию

68389.

HD

Если ты встречаешь курьера с голыми сиськами, то за посылку можно уже не платить

68799.

HD

Блондинка давится хуями, пытаясь понять, какой лучше — натуральный или искусственный

69238.

HD

Утро нужно начинать с заплыва в бассейне и с покатушек на члене

67736.

HD

Баба с подгулявшими сисюльками снялась в порнушке

68278.

HD

Милфа-разведенка наняла фитнес-тренера, чтоб зализать раны после развода

69205.

HD

Если хвастаться парнем перед подругой, то есть вероятность, что его шишкой придётся делиться!

68995.

HD

Рейко так уважает старика-отчима, что даже разрешает ему полакомиться ватрушкой

68607.

HD

Жена опять заныкалась с каким-то негром, а я и не против!

69236.

HD

Выловил в бассейне голую телку и накормил её хуем

68679.

HD

Любая уважающая себя милфа должна посетить такое мероприятие, как оргия с неграми

67791.

HD

Трахнул тощую соседушку за то, что шлялась с голой сракой

66012.

HD

Узнала, что мамаша изменяет бате с молодым утырком и трахнула его ей же назло

68837.

HD

Фитоняха попросила соседа-качка помочь с упражнением, и он действительно помог, но не с тем

69277.

HD

Было бы странно, если б на этом корпоративе никто не перепихнулся!

69209.

HD

После того, как подружка лизнула Полинке фасолину, она решила, что ей не нужны никакие мужчины!

68800.

HD

Две подруженьки прогуливают пары и мнут друг дружке сисечки на стриме

67779.

HD

С удивлением узнал, что Ада не лесбуха и хуи ей нравятся не меньше писек!

69022.

HD

Замужняя японка угостила коллегу ватрушкой, узнав о его проблемах в семье

68645.

HD

Попросила пасынка разобраться с настройками телефона, а он зачем-то сфоткал меня с голыми титьками!

69186.

HD

Зачем показывать лицо, когда имеются такие шикарные сиськи?!

69185.

HD

Рыжуля стала веб-моделью, чтоб строить из себя анимешную блядь в интернетах

68903.

HD

Зрелая начальница дает сисадмину, чтоб тот не говорил коллегам, на каких сайтах она хватанула компьютерный вирус

69326.

HD

Дебютный перепих блондинистой пизды на порнокастинге

68700.

HD

Телка с внешностью Барби пришла на секс-кастинг и предсказуемо получила хуяку

68698.

HD

Пацанчик жарит охуенную мачеху и не верит такому счастью! Еще бы от папаши пездюлей не получить

69252.

HD

Фотограф снова трахает модельку вместо того, чтобы ее фоткать

67985.

HD

Сисястая фотографиня трахнула модельку и довольна

64958.

HD

Скай так хотела ебаться, что трахнула пацана прямо в туалете кафешки

69210.

HD

Как тут готовиться спокойно к экзаменам, когда у парня такой елдак вырос!

По Тэгу ❝Красивая грудь❞ найдено 1706 порно видео.
На сайте БигБосс все видео из раздела 🔥 Красивая грудь 🔥 доступны бесплатно, можно смотреть онлайн прямо с телефона. Если хочешь скачать — без проблем, жми «Скачать» и выкачивай в HD или SD качестве на высокой скорости!

Красивая грудь порно HD красивая грудь секс онлайн / русское красивая грудь видео!

5 способов нарастить упрямые грудные мышцы для впечатляющей груди

Не раз повторялось, что, когда речь идет о вашем телосложении, грудь является центральным элементом вашего образа. Я уверен, вы видели это много раз в тренажерном зале, бассейне, на пляже или в раздевалке; парень с огромными руками, плечом, квадрицепсами и слабой провисшей грудной клеткой. Итак, вы работали на скамейке тут и там, удивляясь, почему ваша грудь не выросла до размеров супермена. Так скажи мне, почему твои грудные мышцы не стали больше и сильнее за последние месяцы? Это может быть комбинация таких вещей, как диета, ваша преданность груди или, возможно, то, что вы не включаете правильные мышцы в свою тренировку.

Угадайте что?! Пришло время внести еще один рывок в вашу тренировку грудных мышц с помощью новых хардкорных, экстремальных техник, предназначенных для того, чтобы вызвать новый рост мышц и вывести вашу грудь на новый уровень.

Следующие 5 методов шокового воздействия на грудь были опробованы много раз опытными тренерами, чемпионами по бодибилдингу и голодными до мускулов крысами спортзала с ошеломляющим успехом.

1 из 6

pavel ythjall

Скамья с резинками

Зачем это делать:  Включение различных видов сопротивления в тренировку грудных мышц отлично подходит для того, чтобы заставить мышцы становиться сильнее и больше.

Вы достигаете этого, тренируясь со свободными весами, тросами и тренажерами с прогибом, каждый из которых применяет несколько иную форму сопротивления. Но еще один способ работы с мышцами по-другому предполагает использование резиновых лент. Дагдейл считает, что ленты особенно полезны при жиме лежа в машине Смита.

«Использование бинтов увеличивает общую нагрузку на мышцы, — говорит он, — одновременно снимая часть веса в нижней части каждого повторения [где вы слабее] и увеличивая его в верхней точке [где вы слабее]. с механическим преимуществом].

Что делать:  В следующий раз, когда вы будете выполнять жим лежа в машине Смита, с каждой стороны закрепите ленту от грифа (снаружи блинов) к нижней части стойки. (Вам придется нагружать тренажер меньшим весом, чем обычно, чтобы учесть дополнительное сопротивление лент.)

Ваша техника не изменится, но вы заметите, что сопротивление увеличивается, когда вы нажимаете на гриф вверх. Сделайте 2-3 подхода таким образом, затем либо переходите к следующему упражнению, либо сделайте еще один или два подхода без бинтов.

2 из 6

skynesher / Getty

Выполняйте частичные упражнения на жиме

Зачем это делать: движения.

«Если вы останавливаете подход из-за того, что не можете выполнить полное повторение, вы не доводите мышцы до предела», — говорит старший научный редактор M&F Джим Стоппани, доктор философии. «Если вместо этого вы продолжите выполнять частичные повторения до тех пор, пока не сможете сдвинуть вес с места, вы поймете, что нагрузили мышцы до предела».

Для груди частичные повторения отлично подходят для жима в тренажере Смита, других тренажеров для жима от груди и жима гантелей. Поскольку трицепсы играют главную роль в верхней половине амплитуды движения при жиме, вы часто заканчиваете подход, когда отказывают трицепсы, а не грудь. Выполняя повторения в нижней половине или в трех четвертях диапазона жима лёжа (после достижения полного отказа ВД), трицепсы больше не являются ограничивающим фактором, а грудные мышцы полностью утомляются.

Что делать:  В последнем или двух подходах любого или всех вышеупомянутых упражнений перейдите к полному отказу от амплитуды движения, затем продолжайте выполнять повторения в нижней половине или трех четвертях амплитуды движения (вниз, но останавливайтесь далеко от полного разгибания локтей) до тех пор, пока вы не сможете больше толкать гантели до половины пути.

3 из 6

Per Bernal и Michael Neveux

Выполните комбо Flye-Press

Зачем это делать:  Эта техника хороша, когда вам не хватает времени, у вас есть только несколько гантелей или вы просто хотите взорвать грудные мышцы немного по-другому. Это также отличный способ использовать более тяжелый, чем обычно, вес при выполнении разведения, что может стать долгожданным перерывом в использовании только легких гантелей.

То, чем заканчивается этот шокер для груди, является чем-то вроде расширенного сета, в котором разведение рук неуклонно превращается в жим по мере того, как грудные мышцы становятся все более и более утомленными.

Что делать:  Возьмите набор гантелей, который позволит вам выполнить только около 5-6 повторений разведения (на наклонной, горизонтальной или даже наклонной скамье).

Выполните как можно больше повторений махов строгой техникой, а затем, достигнув отказа, немедленно измените технику так, чтобы выполнять нечто среднее между махами и жимом нейтральным хватом (в конце каждого повторения, ваши локти будут где-то между полным разгибанием и 90 градусами).

Выполняйте их до отказа, затем сразу меняйте положение рук и выполняйте стандартные жимы до отказа. Сделайте в общей сложности три подхода таким образом, отдыхая по две минуты между каждым.

4 из 6

mihailomilovanovic

Падение до отказа

Зачем это делать:  Что может быть лучше, чем сочетание методов повышения интенсивности, не говоря уже об одном из самых проверенных Истинные упражнения для груди, отжимания. Как вы увидите ниже, этот шокер включает в себя не только тренировку до отказа несколько раз в течение одного трудоемкого сета, но также негативы и дроп-сеты (отжимания на брусьях).

«Это один из моих самых любимых шокеров для груди», — говорит знаменитый тренер Джимми Пена, MS, CSCS. «Когда вы делаете это, просто убедитесь, что это ближе к концу вашей тренировки — это так сложно!»

Что делать:  Выберите дополнительный вес для отжиманий с отягощением, чтобы вы не смогли выполнить примерно 12–15 повторений. Достигнув отказа, немедленно переключите передачу и сделайте как можно больше отрицательных повторений с тем же весом (для положительной части этих повторений поднимитесь на вершину повторения).

Когда вы больше не можете опускать себя под контролем для негативов, немедленно снимите дополнительный вес и повторите до отказа только с собственным весом. Это один набор. Сделайте это еще 1-2 раза.

5 из 6

Георгиевич / Гетти

Заканчивайте тройным сетом отжиманий

Зачем это делать:  Немногие бодибилдеры, похоже, используют одно упражнение для груди, с которого мы все начинали, — отжимания — в основном потому что, как только вы наберете приличную силу в груди, вы сможете сделать 20-50 повторений, не вспотев. Но этого не будет в конце изнурительной тренировки груди. Завершив работу следующим тройным подходом отжиманий, вы поджарите все области груди, доведя усталость до предела.

Что делать:  Как только вы закончите последний подход последнего упражнения для груди, найдите горизонтальную скамью. Встаньте в положение для отжимания, поставив ноги на скамью, а руки на пол. Сделайте столько повторений, сколько сможете (до отказа), чтобы взорвать верхнюю часть грудных мышц, затем сразу же опустите ноги на пол и переходите к стандартным отжиманиям до отказа, чтобы зажечь средние грудные мышцы. После этого сразу же примите положение для отжиманий, положив руки на скамью, а ноги на пол.

Сделайте столько повторений, сколько сможете, чтобы проработать нижние грудные мышцы… и на этом закончите.

6 из 6

Per Bernal / M+F Magazine

Приветственные дополнения

Заставить часть тела расти так же просто, как добавить новые упражнения. Вот пять упражнений на грудь, которые вы, вероятно, не делали какое-то время, если вообще когда-либо делали.

Разведение рук с гантелями
Та же базовая форма, что и разведение рук двумя руками, только с опорой на скамью нерабочей рукой для сохранения равновесия. Разведения на тросе и кроссоверы также можно выполнять одной рукой за раз.

Жим одной рукой в ​​тренажере
На тренажере Cybex или Hammer Strength выполнение жима одной рукой за раз поможет свести к минимуму дисбаланс грудной клетки.

Жимы мяча и разведения рук
Жимы мяча и разведения рук в большей степени задействуют кор, но также могут временно встряхнуть грудные мышцы.

Пуловер со штангой
Большинство людей делают пуловер с гантелями, и это нормально. Но использование штанги время от времени (хватом на ширине плеч) воздействует на грудные мышцы под немного другим углом.

Отжимания с хлопком
Силовые движения отлично подходят для включения в вашу тренировку (в умеренных количествах) для преодоления плато. Достигнув нижнего положения, взорвитесь как можно быстрее, чтобы ваши руки буквально оторвались от пола, затем хлопните в ладоши, прежде чем они снова опустятся.

7 лучших упражнений для груди, по мнению экспертов — Forbes Health

Сила груди — это больше, чем физическое определение: сильные грудные мышцы помогают улучшить осанку, улучшают дыхание и поддерживают окружающие мышцы и суставы. В то время как наращивание мышечной массы может занять некоторое время, развитие сильной груди не должно занимать много времени: ключ в том, чтобы знать, каким упражнениям отдавать предпочтение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о важности грудных мышц и открыть для себя семь различных упражнений для грудных мышц, рекомендованных личными тренерами.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Наслаждайтесь 1 месяц бесплатно, используя код FORBES

0146

• Откройте для себя тысячи занятий, разработанных для того, чтобы зарядить вас энергией
• Бесчисленные возможности, такие как йога, кардио, скульптура, танцы и многое другое
• Эффективные тренировки всего за 10 минут
• Зарядитесь энергией дома, на улице, в помещении в тренажерном зале или в пути
• Инструкторы расширяют возможности, развлекают и зажигают ваше тело

Начало работы

На веб-сайте obé Fitness

Что такое грудные мышцы?

Перед изучением упражнений для укрепления грудных мышц важно знать, что (и где) находятся эти мышцы. «Грудные мышцы состоят из большой и малой грудных, а также передней зубчатой, подключичной и межреберной», — говорит Коринн Кроче, соучредитель Body Evolved, студии физиотерапии и персональных тренировок в Нью-Йорке.

Каждая из этих мышц расположена в разных областях грудной клетки и отличается по форме и размеру.

• Большая грудная: Самая крупная мышца передней грудной стенки, большая грудная
  расположена под клетчаткой молочной железы и образует переднюю грудную стенку пространства ниже
  плечевого пояса.
• Малая грудная мышца: Малая грудная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, расположенную под большой грудной мышцей.
• Передняя зубчатая мышца: Эта мышца тянется от первого до восьмого или девятого ребра на боковой стенке грудной клетки (расположена между шеей и животом) и вдоль лопатки (треугольной кости в верхней части спины).
• Подключичная мышца: Эта маленькая треугольная мышца расположена на плечах и поднимает первое ребро.
• Межреберные: Эти мышцы составляют различные группы мышц, которые расположены между ребрами и образуют грудную стенку.

Почему грудные мышцы важны?

Грудные мышцы играют несколько важных ролей, говорит Татьяна Лампа, специалист по корректирующим упражнениям и сертифицированный персональный тренер. «Мышцы груди отвечают за отталкивание рук от тела или тела от рук», — говорит она. Бросить мяч, положить ребенка в кроватку, оторваться от пола или схватить что-то с высокой полки — все это действия, которые задействуют мышцы груди.

Кроме того, правильно сбалансированные грудные мышцы являются ключом к поддержанию хорошей осанки, поскольку они поддерживают функцию плеч и позвоночника, что, в свою очередь, помогает удерживать тело в вертикальном положении. Сильная грудная клетка также увеличивает функцию легких, так как развитые грудные мышцы улучшают дыхание.

Как развить сильную грудь

Когда дело доходит до развития сильных грудных мышц, все зависит от постоянства, — говорит Лампа. Также важно работать с грудными мышцами. «Вам все еще нужно наращивать силу и стабильность в других группах мышц, чтобы поддерживать грудь, особенно в плечах, спине и коре», — добавляет Кроче.

Диафрагмальное дыхание и другие дыхательные упражнения также являются важной частью развития сильных грудных мышц — укрепляя диафрагму, они облегчают выполнение самих грудных упражнений.

7 лучших упражнений для груди, рекомендованных экспертами по фитнесу

1. Традиционные отжимания

Необходимое оборудование: нет

Встаньте на руки и колени, расставив колени на несколько дюймов врозь, а руки чуть шире плеч. Выпрямите руки и ноги так, чтобы колени больше не касались пола, и примите положение высокой планки. Медленно опустите тело, удерживая голову, шею, плечи, спину и ноги на одной линии, пока грудь не будет парить в нескольких сантиметрах от пола. Используйте грудь и руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это движение восемь-десять раз по два-три подхода.

Чтобы изменить отжимание, поставьте колени на пол и выполните то же движение верхней частью тела.

«Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом, и вам не нужно никакого оборудования, — говорит Лампа. Отжимания задействуют не только мышцы груди, но и кор, верхнюю часть спины и плечи, что является ключевым моментом.

2. Лопаточные отжимания

Необходимое оборудование: нет

Для этого варианта отжимания начните с высокой планки, расставив руки на ширине плеч и расставив ноги на несколько дюймов. Удерживая спину и руки прямыми, медленно сведите лопатки друг к другу, а затем расслабьте их. Тело должно лишь немного двигаться вверх и вниз — меньше, чем при традиционном отжимании. Сделайте два-три подхода по восемь-десять лопаточных отжиманий.

Вы можете изменить это упражнение, поставив колени на пол.

«Лопаточные отжимания отлично подходят для проработки передней зубчатой ​​мышцы (мышцы)», — говорит Кроче.

3. Жим от груди широким хватом

Необходимое оборудование: Гантели, силовая скамья (дополнительно)

Лягте спиной на пол или на силовую скамью. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Держите по гантели в каждой руке. Сложите руки в форме кактуса так, чтобы каждая рука находилась на 9-м уровне.Угол 0 градусов, руки примерно на 3 дюйма шире плеч. Начните с согнутых локтей. На выдохе выжмите гантели прямо над грудью. На вдохе опустите обе гантели контролируемым движением в исходное положение. Выполните два-три подхода по 10 повторений.

Чтобы изменить это упражнение, поочередно поднимайте гантели, а не одновременно.

Жим от груди широким хватом задействует большую грудную мышцу, плечи и трицепс. Это можно сделать со штангой, но Кроче рекомендует начинать с гантелей, которые являются удобным весом для вашего уровня физической подготовки и силы.

4. Жим от груди узким хватом

Необходимое оборудование: Гантели, силовая скамья (дополнительно)

Жим от груди узким хватом задействует немного другие мышцы, чем жим от груди широким хватом, задействуя нижнюю часть грудной клетки и плечи. . Выполняется так же, как жим от груди широким хватом, за исключением того, что руки должны быть на ширине плеч и не дальше.

Подобно жиму от груди широким хватом, лягте спиной на пол или на силовую скамью, поставив ноги на пол и согнув колени. Держите по гантели в каждой руке. На этот раз вместо того, чтобы держать руки шире плеч, держите их на ширине плеч. Держите гантели чуть выше груди. Начните с согнутых локтей и выдохните, поднимая гантели над грудью. Вдохните, когда вы опускаете обе гантели контролируемым движением, удерживая их прямо над грудью. Выполните два-три подхода по 10 повторений.

Как и в случае с жимом от груди широким хватом, вы можете изменить это упражнение, поочередно поднимая гантели, а не одновременно.

5. Жим лежа на наклонной скамье

Необходимое оборудование: Силовая скамья, штанга (или гантели, чтобы изменить движение)

Лягте на скамью с отягощениями под углом 30 градусов. Положите руки на штангу ладонями вверх. Вытяните руки, поднимая штангу, пока она не окажется над вашими плечами. Медленно верните штангу к груди. Выполните от 10 до 15 повторений этого упражнения в двух-трех подходах.

Чтобы изменить это упражнение, используйте гантели такого веса, который вы можете поднять с комфортом, взяв по одной гантели в каждую руку и выполняя упражнение таким же образом.

«В этом упражнении работает большая грудная мышца», — говорит Лампа. «Это еще одно отличное упражнение для укрепления верхней части груди».

6. Грудные махи на тросах

Необходимое оборудование: Тросовый тренажер (или силовая скамья и гантели, чтобы изменить движение)

Встаньте спиной к тросовому тренажеру и возьмитесь за ручки троса. Поставьте одну ногу перед другой, слегка наклонившись вперед. Держите спину прямо. Сохраняя небольшой изгиб рук, потяните рукоятки перед грудью друг к другу, пока ладони не встретятся, затем медленно отпустите, позволив обеим рукам одновременно вернуться в исходное положение. Держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения. После 10-15 повторений поменяйте положение ног и повторите упражнение для второго подхода.

Если подъемы на тросовом тренажере кажутся слишком тяжелыми, используйте вместо этого горизонтальную скамью и гантели, говорит Лампа. Лягте на скамью, крепко упритесь ногами в пол и возьмите в каждую руку по гантели. Начните с обеих рук, вытянутых в обе стороны и слегка согнутых в локтях. Ваши ладони должны быть обращены к потолку. На выдохе поднимите обе руки над грудью так, чтобы ладони встретились в центре. Вдохните, медленно опуская руки в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз в два-три подхода.

Лампа рекомендует это упражнение для проработки большой и малой грудных мышц. «Использование троса — отличный способ удерживать натяжение веса», — говорит она.

7. Отжимания на брусьях на трицепс

Необходимое оборудование: Плоская приподнятая поверхность, такая как стул, кушетка или силовая скамья

Упритесь ладонями в стул, кушетку, силовую скамью или другую плоскую, приподнятую, устойчивую поверхность . Поставьте ноги на пол, согнув колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Ваша нижняя часть должна парить рядом со стулом или диваном. Начиная с прямых рук, согните их в локтях и опустите тело, пока руки не согнутся в форме 9.0-градусный угол, удерживая их плотно прилегающими к телу. Используйте большие грудные мышцы, трицепсы и плечи, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Выполните от 10 до 15 повторений в двух-трех подходах.

Индивидуальные тренировки по фитнесу и индивидуальные тренировки

Будущее подбирает для вас тренера по фитнесу, который обеспечивает неограниченные персональные тренировки, ответственность и поддержку в достижении всех ваших целей в фитнесе.

Попробуйте Future бесплатно в течение 30 дней

Отжимания на трицепс также можно выполнять на полу вместо поднятой плоской поверхности, говорит Лампа. «Это меньший диапазон движений, но он по-прежнему нацелен на [те же мышцы]», — говорит она. Чтобы выполнить эту модификацию, поставьте ноги и руки на пол так, чтобы пальцы были обращены к телу.